Kategorie artykułów

Najnowsze artykuły

Polecany kosmetyk

Linki sponsorowane

Linki sponsorowane

Aerobiczna 6 Weidera

Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Zestaw ten znany jest również jako A6W.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.





2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.





3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.





4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.





5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.





6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.





Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

Przygotowaliśmy wobec tego 2 warianty harmonogramów:

Aby włączyć plan w przeglądarce naciśnij na ikonę.

Aby zapisać plan na dysk, naciśnij prawym i "Zapisz element docelowy jako"

a ) na 6 tygodni (bez dnia przerwy)

b ) na 7 tygodni (z przerwą w ostatni dzień tygodnia)

Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!

Dodane przez Instruktor fitness dnia 27 lipiec 2006
1620 Komentarzy

Strony komentarzy

Komentarze zostały podzielone po 50 na stronę.
Użyj poniższych łączy, aby przejść do konkretnej strony komentarzy.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

Komentarze

ewela26 dnia 25 sierpień 2006 Cwiczenia dość skuteczne tzn. tak na pierwszy rzut oka brakuje mi tylko choć jednego na skośne mieśnie brzuszka, odpowiedzialne za "talie osy" no chyba że wszystko załatwi prosty dolny i górny miesięń brzucha?? pozdrawiam! a i dieta, traktowana jako sposób na zdrowie i życie też raczej wskazana, co?

Instruktor fitness dnia 25 sierpień 2006 niedługo zosanie napisany artykuł zawierający zestaw ćwiczeń na talie osy a co do diety, ważne żeby dostarczyć organizmowi potrzebnych substancji odżywczych

Instruktor fitness dnia 01 styczeń 2007 Rozmowa o Aerobicznej 6 weidera na naszym forum http://wdziek.info/forum/forum-11-temat-22.html Jeżeli nie rozumiesz ideologii planów, cykli i serii to zajrzyj tam

Daria dnia 08 styczeń 2007 Świetne

Nicole dnia 09 styczeń 2007 Ja już cwiczę drugi dzień fajne sa te cwiczenia Nie męczą mnie aż tak bo wczesniej tez cwiczyłam na brzuszek i mam deczko mocniejsze mięśnie

Instruktor fitness dnia 10 styczeń 2007 Dla wzmocnienia efektu aerobiczną 6 weidera można stosować także wraz ze standardowymi brzuszkami, bądź innymi typami brzuszków i innymi ćwiczeniami na brzuch.

motek dnia 11 styczeń 2007 Witam, Może moje pytanie wyda się głupie ale nie mam zamiaru tracić ćwiczenia przez nierozumienie go... Wiec tak przy robieniu każdego z ćwiczeń mam unosić i opuszczać kark tzn. górna część pleców, czy maja zostać na górze? Czy mam unosić jedną noge 6 razy i 2 noge także 6, czy po prostu 6 razy licząc 2 nogi czyli po 3 na jedna?, i czy mam unosić je na zmiane (raz jedna raz druga), czy wpierw jedna a później 2? W ćwiczeniu 5 (i 6) z tego co czytałem klatka piersiowa ma być cały czas podniesiona a nogi maja na zmiane sie unosić bez przytrzymania 2-3 sekundowego? I na koniec.... miedzy ćwiczeniami ma byc 0 przerwy? A po miedzy seria około 5 minut? Pozdrawiam

Instruktor fitness dnia 11 styczeń 2007 Kark i plecy należy opuszczać i unosić przy każdym ćwiczeniu, choć nie jest to konieczne do końca, efekt nie będzie wiele słabszy gdy tego się nie wykona. W ćwiczeniu pierwszym nogę unosimy jeden raz, następnie unosimy w ten sam sposób 2 nogę. Przechodzimy potem do drugiego ćwiczenia w którym unosimy 2 nogi. Analogicznie do 1 wykonujemy 3 ćwiczenie, analogicznie do 2 czwarte. Następnie w piątym wykonujemy szybkie zamienianie nóg, bez opuszczania ich, tak jakby nożyce czy rowerek, przy czym plecy unosimy i opuszczamy razem z nogami. 6 to po prostu ćwiczenie na utrzymanie równowagi. Każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz. Jest to cykl. Następnie bez przerwy wykonujemy następny cykl. Gdy wykonamy wszystkie cykle (czyli serie) robimy około 5 minut przerwy i ropoczynamy następną serie. Między ćwiczeniami w każdym cyklu jak i między cyklami nie robimy przerw. Każde ćwiczenie raz to jest cykl

ASiA dnia 18 styczeń 2007 jak długo mam machac tymi nogami???

Instruktor fitness dnia 18 styczeń 2007 5-15 zmian Dziękujemy za poinformowanie o nieścisłości. Informacje zostały zaktualizowane.

ya13 dnia 21 styczeń 2007 5-15 razy i ile razy to powtarzac?? czy tylko mam machan 15 razy i nastepnie nastepne cwiczenie?? czy tez tyle ile jest w danym dniu??

Instruktor fitness dnia 22 styczeń 2007 5-15 machań po czym przechodzimy do następnego ćwiczenia

si dnia 26 styczeń 2007 hmmm robie juz jakis czas te cw i mam pytanie, ja nie mam głowy tak wysoko jak ta na rysunku, ona ma w ogole bardziej podniesiony kręgosłup nad podłogę, ja starałam sie tak robic ale nie umiem nie moge po prostu bola mnie wtedy plecy i nie daje rady. a jesli mam nizej głowe ? to te cw nic mi nie dadzą ? czuje ze mam mocno napięte miesnie brzucha, bolą mnie w czasie wykonywania cw czuje jak pracują, nie wiem

Instruktor fitness dnia 27 styczeń 2007 witam. Oczywiście im większy kąt nachylenia tułowia nad podłogę, tym ćwiczenia więcej dają. Na rysunku jest to jednak przesadnie narysowane. Jeżeli czujesz napięcie w mięśniach znaczy że wszystko jest w porządku.

patrycja dnia 27 styczeń 2007 Ja wlasnei od poniedzilku 29.01.07 zaczyna te aerobiczna 6 weidera troche sie tego boje (czy wytrwam) ale musze sie postarac mam nadziej ze beda jakies efekty A mam pytanko jak te efekty sie objawiaja np po skonczeniu tych wszytskich cw prze chyba 49 dni mozna cos zauwazyc czy po robieniu kila razy tych 9 dni . Czekam na odpowiedz i podanie mi jeszcze jakis dobrych cwiczen na uda i biodra Oczywiscie sprawdzonych i dajacych efekty

patrycja dnia 27 styczeń 2007 A i mam pytanie np jak w pierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli tzn ze wszytkie cwiczenia obimy 1 raz a w kazdym cwiczeniu po 6 powtorzen tak ?? Poprosze o szybka odpowiedz

Swirek dnia 28 styczeń 2007 Dzis robilem 18 dzien i chyba robie to zle :/. Mianowicie robie tak: -zalozmy ze robie 10 cykli , 3 serie to, 1 cw powtarzam 10 razy, potem 2 cw 10 razy , 3cw 10 razy, 4cw 10 razy,5cw 10 razy i 6cw 10 razy . No i to jest seria. Chwile przerwy potem 2 seria tak samo, przerwa i 3 seria. Dobrze tak czy jednak zle? Z gory dziekuje za odpowiedz.

Swirek dnia 28 styczeń 2007 jeszcze raz to samo tylko ladniej i zrozumialej opisane; 1 Seria 1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 2 cwiczenie - 6 powtórzeń 3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 4 ćwiczenie - 6 powtórzeń 5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia 6 ćwiczenie - 6 powtórzeń No i potem tak samo 2 i 3 seria. Dobrze tak czy nie?

Instruktor fitness dnia 28 styczeń 2007 Pierwsze efekty widać juz po 9-10 dniach ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia według charmonogramu to oczywiście możesz powtarzać cały czas ćwiczenia z 9 dnia. Efekt, sporo mniejszy, ale będzie. Po zakończeniu ćwiczeń także pasuje powtarzać któryś dzień dla utrzymania forymy. My polecamy dzień 20. Jeszcze raz tłumaczymy: Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie Po serii możemy zrobić sobie przerwę. Oczywiście można robić te ćwiczenia tak jak kolega Swirek, ale naszym zdaniem dają one o wiele lepsze efekty kiedy robimy je według naszej ideologii. Nie obciążamy wtedy zbytnio jednej partii mięśni na raz, a wszystkie po troszke, często do nich wracając. Daje to czas na odpoczecie mięśni.

Myszk@ dnia 28 styczeń 2007 witam! mam dwa pytanka jak powinien wygladac moj brzuszek po kilku dniach cwiczen?? bo moj juz robi sie troszke twardy ale nie zgubilam jeszcze tyle "sadelka" ile bym chciala czy z ubiegiem czasu to sie zmieni?? dodaje ze jestem po 6 dniu cwiczen. a drugie pytanie brzmi: czy moge sobie rozlozyc serie na caly dzien czy musze je robic po maksymalnie jednej godzinie? z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam!

Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Witamy. Efekty Aerobicznej 6 Weidera widac bardzo szybko, ale nie wymagaj, żeby po 6 dniach spaliła ci tyle, ile chcesz, ćwicz wytrwale a osiągniesz sukces. Po skończeniu na pewno będziesz zadowolona. Jeżeli robisz te ćwiczenia według naszego schematu, a nie według schematu Swirka to ewentualnie możesz rozłożyć serie na cały dzień.

Etna dnia 29 styczeń 2007 Witam!!! Jesli ćwiczenia wykonywałam tak jak Swirek-to czy chcąc zmienić system na ten,który wy proponujecie-powinnam zacząć od początku??,czy po prostu robić (w moim przypadku) 14 dzien-tylko wasza techniką??? I jeszcze jedno-słyszałam,ze trzeba stosowac djetę-jaką polecacie??

Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Kontynuuj ćwiczenia od tego dnia w którym obecnie jesteś. Jeżeli będziesz czuła, że nie dajesz rady to cofnij się o 2-5 dni. Pozdrawiam

Etna dnia 29 styczeń 2007 ok, dziekuje za szybką odpowiedź!! A co z dietą?? Czy czas wykonywania cwiczeń jest wazny?? Zastanawiam się-bo ćwiczę codziennie przed snem-czy lepiej jest ćwiczyć wcześniej?? czy jest to obojętne??

Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Nie ma optymalnej pory dla ćwiczeń, jednak polecamy ćwiczyć rano, gdyż wieczorm po całym ciężkim dniu zdarzy się, że będzeimy tak zmęczeni że nie będziemy mieli siły ćwiczyć. Jeżeli chcesz schudnąć to dieta nie jest taka konieczna, oczywiście pomaga (wtedy stosujemy standardową dietą jak przy odchudzaniu), ale nie jest wymagana. Jeżeli chcesz poprawić umięśnienie to dieta wysokobiałkowa jest ok

niuniamb dnia 01 luty 2007 czy te cwiczenia wykonuje sie tylko raz dziennie??? czy moge np rano i wieczorem???

Instruktor fitness dnia 01 luty 2007 W pierwszym dniu, gdy masz 1 serię musisz ją wykonać od razu całą, ale gdy masz już dwie możesz je rozłożyć, jedną rano , drugą wieczorem. Jeżeli chcesz robić rano i wieczorem wszystkie serie (czyli gdy jest 3 na dzień to rano 3 i wieczorem 3) to się dużo bardziej zmęczysz i nie dasz mięśniom czasu dla odpoczynku, co przy braku innych wcześniejszych treningów nei jest wskazane.

karolina dnia 02 luty 2007 witam! mam pytanko... czy jesli bede robila zamiast 3 serii po 10 powtorzen kazdego cwiczenia , jedna serie po 30 powtorzen kazdego cwiczenia to efekty beda gorsze? mam nadzieje ze nie... z gory dziekuje za odpowiedz.

Instruktor fitness dnia 02 luty 2007 będą o wiele lepsze Im mniejsze odstępy ćwiczeń tym lepsze efekty, oczywiście o ile nie będziesz miała zakwasów uniemożliwiających ćwiczenia.

karolina dnia 02 luty 2007 dziekuje serdecznie... no mam zakwasy ze chodzic nie moge ale daje rade pozdrawiam

CrazyMadzia dnia 02 luty 2007 Te ćwiczenia sa boskie...Po pierwsze schudłam 7 kg i brzuch mam płaski........Brzuszek już płaski...

Swirek dnia 04 luty 2007 Skończyłem 21 dzień i niestety miałem 3 dni przerwy chce kontynuować, no i mam robić 22 dzień??? bo nie widzi mi się zaczynać od początku? PS:i zmieniłem ideologie robienia ćw tak jak sugerowałaś ogólnie jest lżej, a ćw i tak robi sie tyle samo. Pozdrawiam

Funia dnia 04 luty 2007 Zaczynam dzisiaj trzymajcie za mnie

Instruktor fitness dnia 04 luty 2007 Ok na pewno będziemy Obyś wytrwała do końca i była zadowolona z wyników.

kasiaa dnia 04 luty 2007 Hmn.. widzę że bardzo chwalicie tą Aerobiczną 6 Weidera! Muszę wypróbowac, i mam nadzieję, że efekty będą Od jutra się biorę do cwiczeń

Instruktor fitness dnia 04 luty 2007 Co masz zrobić jutro zrób dziś Chodziaż jest już bardzo późno. Aerobiczna 6 weidera jest bardzo skuteczna, więc coś zyskasz, a nawet jeśli nie, w co wątpie bo trenowałem sam to na penwo nic nie stracisz.

Funia dnia 05 luty 2007 Właśnie skończyłam 2 dzień ćwiczeń. Faktycznie męczące ale czuję się świetnie

Funia dnia 05 luty 2007 Na szczęście chodzę do pracy na popołudnie więć rano mam czas na ćwiczonka...

neftyda dnia 05 luty 2007 czy cwiczenia trzeba wykonywac codziennie o mniej wiecej tej samej porze czy mozna raz wieczorem a raz rano??

Myszk@ dnia 05 luty 2007 ja nie daje sobie rady z tymi cwiczeniami moze dlatego ze nie cwiczylam od kilku lat... strasznie boli mnie brzuch w okolicy mostka podczas cwiczen a moze robie cos zle?? przez to odechciewa mi sie cwiczyc na razie zrezygnuje z cwiczen i bede robila inne, np. normalne brzuszki i nozyce. moze mi Pan doradzi jaka jest optymalna ilosc takich cwiczen dziennie?? zalezy mi bardzo na plaskim brzuszki i troche mi szkoda ze tak wyszlo z ta aerobiczna 6 weidera. taka obiecujaca jest...

Instruktor fitness dnia 06 luty 2007 Najlepiej wykonywać ćwiczenia o tych samych porach, przyzwyczajamy wtedy organizm do wysiłku o tych porach i jest on w stanie się przygotować, ale to nie jest konieczny wymóg. 6 weidera jest dośc trudnym zestawem ćwiczeń, bardzo wysila organizm i wiele osób nie daje sobie rady, ale jeżeli cię boli to znak, że ćwiczenia pomagają. Nie ma określonej reguły ile kto powinien robić brzuszków i nożyc, nie znam pani możliwości i nie mogę pani powiedzieć czy 20 czy 100. Ilość ustala się według pewnej zasady. Robi się aż do momentu, kiedy zaczyna się czuć, że już się zaczyna robić ciężko i coraz trudniej i potem dokłada do tego 20%. Przykłądowo jeżeli ktoś robi bez problemu 20 pompek, przy 25 powinien czuć już zmęczenie to robi 25 + 25*1/5 = 30. Dziennie 2/4 takich serii. Zaczynamy oczywiście przed dniem, w którym wykonujemy tylko 1 serie. Potem stopniowo zwiększamy liczbę ćwiczeń i ich szybkość.

Dsozdzowa2 dnia 06 luty 2007 Witam wszystkich od wczoraj zacząłem ćwiczyć ale mam jedno pytanie bo brzuch mam jeszcze fajny tylko chce żebym miał taki fajny kaloryfer tylko że niewiem jakie stosowac cwiczenia na boczki bo mam duże i chciałbym to zgubić bardzo prosze o odpowieź A wogóle to stronka jest super i jeszcze mam pytanko do trenera naszego jaką diete zastosowac bez jakichs używek na przypakowanie troszke jeszcze raz Dzięki i Prosze o odpowiedź

Instruktor fitness dnia 06 luty 2007 Kaloryferek na pewno będzie po skończeniu ćwiczeń, boczki też się zgubią. Pamiętaj wtedy tylko o tym, że nadal musisz ćwiczyć (np 25 dzień) aby utrzymać formę. Dieta oczywiście wysokobiałkowa, bo głównie z białek tworzą się mięśnie. Opisze niedługo jedną takową A tak na wstępie to polecam dużo mleka, bananów, nabiał

Funia dnia 06 luty 2007 Czy podczas tych ćwiczeń gubi się jakieś kilogramy?

Instruktor fitness dnia 07 luty 2007 Jak podczas każdych, jeżeli masz z czego to gubisz Jeżeli nie masz z czego to wzmacniasz mięście. Pamiętaj że musisz wtedy odpowiednio jeść, żeby nie zasłabnąć podczas ćwiczeń.

Dsozdzowa2 dnia 07 luty 2007 Mam pytanko do tych co cwiczą ile można zrzucic kilo po całym tym cyklu i przy tym jak sie dobrze odrzywiasz ??

Paulinka002 dnia 07 luty 2007 Jesli mozesz to opisz jakas diete stosowna do tych cwiczen i zeby potem były efekty )

_justynka_20 dnia 07 luty 2007 Cześć zaczęłam ćwiczyć przed wczoraj czyli jestem przy trzecim dniu mam nadzieje, że wytrzymam bo zazwyczaj zaczynam ćwiczenia ale jakoś nie mogę dotrwać do końca. Aha i mam pytanko bo robię dokładnie tak jak jest to opisane czy jeżeli dorzucę do tego bieganie i skłony boczne tułowia to efekty będą lepsze?? trzymajcie za mnie kciuki. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam i bardzo mi się to podoba porostu jest super.

Instruktor fitness dnia 07 luty 2007 Efekty będą lepsze Kciuki będziemy na pewno trzymać. Ćwiczenia się wszystkim podobają o ile o nie chodzi

Funia dnia 07 luty 2007 Oj żeby zasłabnąć to chyba trzeba jeść bardzo mało. Moje menu to:Rano musli, obiad: warzywa na patelnię, ok 15.00 jabłko i o 17 ostatni posiłek w postaci jogurtu naturalnego- to chyba wystarczy w zupełności. Prawda?

Następne komentarze > >

Strony komentarzy

Komentarze zostały podzielone po 50 na stronę.
Użyj poniższych łączy, aby przejść do konkretnej strony komentarzy.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

Dodaj komentarz

Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.

Oceny

---

Świetne! 83% [217 Głosów] Bardzo dobre 10% [27 Głosów] Dobre 4% [11 Głosów] Przeciętne 1% [2 Głosów] Słabe 2% [5 Głosów]

Linki sponsorowane

W tej kategorii

Polecane artykuły

Partnerzy