Menu główne Portal      Strona Główna      Katalog Kobiecych Stron      Rejestracja      Logowanie      Forum      Szukaj      Reklama      Polecane      Współpraca      Bannery      Kontakt Artykuły      Dieta      Fitness      Galerie fryzur      Kosmetyki      Makijaż      Masaż      Paznokcie      Pielęgnacja ciała      Pielęgnacja twarzy      Pielęgnacja włosów      Psychologia      Sekrety gwiazd      Wydarzenia      Wzorki na paznokcie      - galerie użytkowników      Zdrowie Polecany kosmetyk Najnowsze artykuły •Ćwiczenia na ramiona i ręce •Soczewki kontaktowe •Depilacja pastą cukrową •Depilacja brazylijska i hollywoodzka •Selena Gomez •Antycellulitowy masaż bańkami chińskimi •Czy zdrowe jedzenie może nas zniszczyć? •Modelowanie twarzy •Miley Cyrus •Fryzury na studniówkę •Kristen Stewart •Makijaż na imprezę andrzejkową •Grypa •Odpowiedni podkład •Opryszczka pospolita Polecamy Polecamy Aerobiczna 6 Weidera Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Zestaw ten znany jest również jako A6W. Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu): 1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. 2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku. 4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku. 5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek. Nogi zmieniamy 5-15 razy. 6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy. Te 6 ćwiczeń to jeden cykl Harmonogram ćwiczeń: -Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń. -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek. -Między cyklami nie robimy przerw! -Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień. Przygotowaliśmy wobec tego 2 warianty harmonogramów: Aby włączyć plan w przeglądarce naciśnij na ikonę. Aby zapisać plan na dysk, naciśnij prawym i "Zapisz element docelowy jako" a ) na 6 tygodni (bez dnia przerwy) b ) na 7 tygodni (z przerwą w ostatni dzień tygodnia) Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany. Powodzenia Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań 1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. 3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine. Na koniec nasza sentencja: Bądź piękna już teraz! Dodane przez Instruktor fitness dnia 27 lipiec 2006 1443 Komentarzy Komentarze ewela26 dnia 25 sierpień 2006 Cwiczenia dość skuteczne tzn. tak na pierwszy rzut oka brakuje mi tylko choć jednego na skośne mieśnie brzuszka, odpowiedzialne za "talie osy" no chyba że wszystko załatwi prosty dolny i górny miesięń brzucha?? pozdrawiam! a i dieta, traktowana jako sposób na zdrowie i życie też raczej wskazana, co? Instruktor fitness dnia 25 sierpień 2006 niedługo zosanie napisany artykuł zawierający zestaw ćwiczeń na talie osy a co do diety, ważne żeby dostarczyć organizmowi potrzebnych substancji odżywczych Instruktor fitness dnia 01 styczeń 2007 Rozmowa o Aerobicznej 6 weidera na naszym forum http://wdziek.info/forum/forum-11-temat-22.html Jeżeli nie rozumiesz ideologii planów, cykli i serii to zajrzyj tam Daria dnia 08 styczeń 2007 Świetne Nicole dnia 09 styczeń 2007 Ja już cwiczę drugi dzień fajne sa te cwiczenia Nie męczą mnie aż tak bo wczesniej tez cwiczyłam na brzuszek i mam deczko mocniejsze mięśnie Instruktor fitness dnia 10 styczeń 2007 Dla wzmocnienia efektu aerobiczną 6 weidera można stosować także wraz ze standardowymi brzuszkami, bądź innymi typami brzuszków i innymi ćwiczeniami na brzuch. motek dnia 11 styczeń 2007 Witam, Może moje pytanie wyda się głupie ale nie mam zamiaru tracić ćwiczenia przez nierozumienie go... Wiec tak przy robieniu każdego z ćwiczeń mam unosić i opuszczać kark tzn. górna część pleców, czy maja zostać na górze? Czy mam unosić jedną noge 6 razy i 2 noge także 6, czy po prostu 6 razy licząc 2 nogi czyli po 3 na jedna?, i czy mam unosić je na zmiane (raz jedna raz druga), czy wpierw jedna a później 2? W ćwiczeniu 5 (i 6) z tego co czytałem klatka piersiowa ma być cały czas podniesiona a nogi maja na zmiane sie unosić bez przytrzymania 2-3 sekundowego? I na koniec.... miedzy ćwiczeniami ma byc 0 przerwy? A po miedzy seria około 5 minut? Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 11 styczeń 2007 Kark i plecy należy opuszczać i unosić przy każdym ćwiczeniu, choć nie jest to konieczne do końca, efekt nie będzie wiele słabszy gdy tego się nie wykona. W ćwiczeniu pierwszym nogę unosimy jeden raz, następnie unosimy w ten sam sposób 2 nogę. Przechodzimy potem do drugiego ćwiczenia w którym unosimy 2 nogi. Analogicznie do 1 wykonujemy 3 ćwiczenie, analogicznie do 2 czwarte. Następnie w piątym wykonujemy szybkie zamienianie nóg, bez opuszczania ich, tak jakby nożyce czy rowerek, przy czym plecy unosimy i opuszczamy razem z nogami. 6 to po prostu ćwiczenie na utrzymanie równowagi. Każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz. Jest to cykl. Następnie bez przerwy wykonujemy następny cykl. Gdy wykonamy wszystkie cykle (czyli serie) robimy około 5 minut przerwy i ropoczynamy następną serie. Między ćwiczeniami w każdym cyklu jak i między cyklami nie robimy przerw. Każde ćwiczenie raz to jest cykl ASiA dnia 18 styczeń 2007 jak długo mam machac tymi nogami??? Instruktor fitness dnia 18 styczeń 2007 5-15 zmian Dziękujemy za poinformowanie o nieścisłości. Informacje zostały zaktualizowane. ya13 dnia 21 styczeń 2007 5-15 razy i ile razy to powtarzac?? czy tylko mam machan 15 razy i nastepnie nastepne cwiczenie?? czy tez tyle ile jest w danym dniu?? Instruktor fitness dnia 22 styczeń 2007 5-15 machań po czym przechodzimy do następnego ćwiczenia si dnia 26 styczeń 2007 hmmm robie juz jakis czas te cw i mam pytanie, ja nie mam głowy tak wysoko jak ta na rysunku, ona ma w ogole bardziej podniesiony kręgosłup nad podłogę, ja starałam sie tak robic ale nie umiem nie moge po prostu bola mnie wtedy plecy i nie daje rady. a jesli mam nizej głowe ? to te cw nic mi nie dadzą ? czuje ze mam mocno napięte miesnie brzucha, bolą mnie w czasie wykonywania cw czuje jak pracują, nie wiem Instruktor fitness dnia 27 styczeń 2007 witam. Oczywiście im większy kąt nachylenia tułowia nad podłogę, tym ćwiczenia więcej dają. Na rysunku jest to jednak przesadnie narysowane. Jeżeli czujesz napięcie w mięśniach znaczy że wszystko jest w porządku. patrycja dnia 27 styczeń 2007 Ja wlasnei od poniedzilku 29.01.07 zaczyna te aerobiczna 6 weidera troche sie tego boje (czy wytrwam) ale musze sie postarac mam nadziej ze beda jakies efekty A mam pytanko jak te efekty sie objawiaja np po skonczeniu tych wszytskich cw prze chyba 49 dni mozna cos zauwazyc czy po robieniu kila razy tych 9 dni . Czekam na odpowiedz i podanie mi jeszcze jakis dobrych cwiczen na uda i biodra Oczywiscie sprawdzonych i dajacych efekty patrycja dnia 27 styczeń 2007 A i mam pytanie np jak w pierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli tzn ze wszytkie cwiczenia obimy 1 raz a w kazdym cwiczeniu po 6 powtorzen tak ?? Poprosze o szybka odpowiedz Swirek dnia 28 styczeń 2007 Dzis robilem 18 dzien i chyba robie to zle :/. Mianowicie robie tak: -zalozmy ze robie 10 cykli , 3 serie to, 1 cw powtarzam 10 razy, potem 2 cw 10 razy , 3cw 10 razy, 4cw 10 razy,5cw 10 razy i 6cw 10 razy . No i to jest seria. Chwile przerwy potem 2 seria tak samo, przerwa i 3 seria. Dobrze tak czy jednak zle? Z gory dziekuje za odpowiedz. Swirek dnia 28 styczeń 2007 jeszcze raz to samo tylko ladniej i zrozumialej opisane; 1 Seria 1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 2 cwiczenie - 6 powtórzeń 3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6) 4 ćwiczenie - 6 powtórzeń 5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia 6 ćwiczenie - 6 powtórzeń No i potem tak samo 2 i 3 seria. Dobrze tak czy nie? Instruktor fitness dnia 28 styczeń 2007 Pierwsze efekty widać juz po 9-10 dniach ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia według charmonogramu to oczywiście możesz powtarzać cały czas ćwiczenia z 9 dnia. Efekt, sporo mniejszy, ale będzie. Po zakończeniu ćwiczeń także pasuje powtarzać któryś dzień dla utrzymania forymy. My polecamy dzień 20. Jeszcze raz tłumaczymy: Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie Po serii możemy zrobić sobie przerwę. Oczywiście można robić te ćwiczenia tak jak kolega Swirek, ale naszym zdaniem dają one o wiele lepsze efekty kiedy robimy je według naszej ideologii. Nie obciążamy wtedy zbytnio jednej partii mięśni na raz, a wszystkie po troszke, często do nich wracając. Daje to czas na odpoczecie mięśni. Myszk@ dnia 28 styczeń 2007 witam! mam dwa pytanka jak powinien wygladac moj brzuszek po kilku dniach cwiczen?? bo moj juz robi sie troszke twardy ale nie zgubilam jeszcze tyle "sadelka" ile bym chciala czy z ubiegiem czasu to sie zmieni?? dodaje ze jestem po 6 dniu cwiczen. a drugie pytanie brzmi: czy moge sobie rozlozyc serie na caly dzien czy musze je robic po maksymalnie jednej godzinie? z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam! Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Witamy. Efekty Aerobicznej 6 Weidera widac bardzo szybko, ale nie wymagaj, żeby po 6 dniach spaliła ci tyle, ile chcesz, ćwicz wytrwale a osiągniesz sukces. Po skończeniu na pewno będziesz zadowolona. Jeżeli robisz te ćwiczenia według naszego schematu, a nie według schematu Swirka to ewentualnie możesz rozłożyć serie na cały dzień. Etna dnia 29 styczeń 2007 Witam!!! Jesli ćwiczenia wykonywałam tak jak Swirek-to czy chcąc zmienić system na ten,który wy proponujecie-powinnam zacząć od początku??,czy po prostu robić (w moim przypadku) 14 dzien-tylko wasza techniką??? I jeszcze jedno-słyszałam,ze trzeba stosowac djetę-jaką polecacie?? Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Kontynuuj ćwiczenia od tego dnia w którym obecnie jesteś. Jeżeli będziesz czuła, że nie dajesz rady to cofnij się o 2-5 dni. Pozdrawiam Etna dnia 29 styczeń 2007 ok, dziekuje za szybką odpowiedź!! A co z dietą?? Czy czas wykonywania cwiczeń jest wazny?? Zastanawiam się-bo ćwiczę codziennie przed snem-czy lepiej jest ćwiczyć wcześniej?? czy jest to obojętne?? Instruktor fitness dnia 29 styczeń 2007 Nie ma optymalnej pory dla ćwiczeń, jednak polecamy ćwiczyć rano, gdyż wieczorm po całym ciężkim dniu zdarzy się, że będzeimy tak zmęczeni że nie będziemy mieli siły ćwiczyć. Jeżeli chcesz schudnąć to dieta nie jest taka konieczna, oczywiście pomaga (wtedy stosujemy standardową dietą jak przy odchudzaniu), ale nie jest wymagana. Jeżeli chcesz poprawić umięśnienie to dieta wysokobiałkowa jest ok niuniamb dnia 01 luty 2007 czy te cwiczenia wykonuje sie tylko raz dziennie??? czy moge np rano i wieczorem??? Instruktor fitness dnia 01 luty 2007 W pierwszym dniu, gdy masz 1 serię musisz ją wykonać od razu całą, ale gdy masz już dwie możesz je rozłożyć, jedną rano , drugą wieczorem. Jeżeli chcesz robić rano i wieczorem wszystkie serie (czyli gdy jest 3 na dzień to rano 3 i wieczorem 3) to się dużo bardziej zmęczysz i nie dasz mięśniom czasu dla odpoczynku, co przy braku innych wcześniejszych treningów nei jest wskazane. karolina dnia 02 luty 2007 witam! mam pytanko... czy jesli bede robila zamiast 3 serii po 10 powtorzen kazdego cwiczenia , jedna serie po 30 powtorzen kazdego cwiczenia to efekty beda gorsze? mam nadzieje ze nie... z gory dziekuje za odpowiedz. Instruktor fitness dnia 02 luty 2007 będą o wiele lepsze Im mniejsze odstępy ćwiczeń tym lepsze efekty, oczywiście o ile nie będziesz miała zakwasów uniemożliwiających ćwiczenia. karolina dnia 02 luty 2007 dziekuje serdecznie... no mam zakwasy ze chodzic nie moge ale daje rade pozdrawiam CrazyMadzia dnia 02 luty 2007 Te ćwiczenia sa boskie...Po pierwsze schudłam 7 kg i brzuch mam płaski........Brzuszek już płaski... Swirek dnia 04 luty 2007 Skończyłem 21 dzień i niestety miałem 3 dni przerwy chce kontynuować, no i mam robić 22 dzień??? bo nie widzi mi się zaczynać od początku? PS:i zmieniłem ideologie robienia ćw tak jak sugerowałaś ogólnie jest lżej, a ćw i tak robi sie tyle samo. Pozdrawiam Funia dnia 04 luty 2007 Zaczynam dzisiaj trzymajcie za mnie Instruktor fitness dnia 04 luty 2007 Ok na pewno będziemy Obyś wytrwała do końca i była zadowolona z wyników. kasiaa dnia 04 luty 2007 Hmn.. widzę że bardzo chwalicie tą Aerobiczną 6 Weidera! Muszę wypróbowac, i mam nadzieję, że efekty będą Od jutra się biorę do cwiczeń Instruktor fitness dnia 04 luty 2007 Co masz zrobić jutro zrób dziś Chodziaż jest już bardzo późno. Aerobiczna 6 weidera jest bardzo skuteczna, więc coś zyskasz, a nawet jeśli nie, w co wątpie bo trenowałem sam to na penwo nic nie stracisz. Funia dnia 05 luty 2007 Właśnie skończyłam 2 dzień ćwiczeń. Faktycznie męczące ale czuję się świetnie Funia dnia 05 luty 2007 Na szczęście chodzę do pracy na popołudnie więć rano mam czas na ćwiczonka... neftyda dnia 05 luty 2007 czy cwiczenia trzeba wykonywac codziennie o mniej wiecej tej samej porze czy mozna raz wieczorem a raz rano?? Myszk@ dnia 05 luty 2007 ja nie daje sobie rady z tymi cwiczeniami moze dlatego ze nie cwiczylam od kilku lat... strasznie boli mnie brzuch w okolicy mostka podczas cwiczen a moze robie cos zle?? przez to odechciewa mi sie cwiczyc na razie zrezygnuje z cwiczen i bede robila inne, np. normalne brzuszki i nozyce. moze mi Pan doradzi jaka jest optymalna ilosc takich cwiczen dziennie?? zalezy mi bardzo na plaskim brzuszki i troche mi szkoda ze tak wyszlo z ta aerobiczna 6 weidera. taka obiecujaca jest... Instruktor fitness dnia 06 luty 2007 Najlepiej wykonywać ćwiczenia o tych samych porach, przyzwyczajamy wtedy organizm do wysiłku o tych porach i jest on w stanie się przygotować, ale to nie jest konieczny wymóg. 6 weidera jest dośc trudnym zestawem ćwiczeń, bardzo wysila organizm i wiele osób nie daje sobie rady, ale jeżeli cię boli to znak, że ćwiczenia pomagają. Nie ma określonej reguły ile kto powinien robić brzuszków i nożyc, nie znam pani możliwości i nie mogę pani powiedzieć czy 20 czy 100. Ilość ustala się według pewnej zasady. Robi się aż do momentu, kiedy zaczyna się czuć, że już się zaczyna robić ciężko i coraz trudniej i potem dokłada do tego 20%. Przykłądowo jeżeli ktoś robi bez problemu 20 pompek, przy 25 powinien czuć już zmęczenie to robi 25 + 25*1/5 = 30. Dziennie 2/4 takich serii. Zaczynamy oczywiście przed dniem, w którym wykonujemy tylko 1 serie. Potem stopniowo zwiększamy liczbę ćwiczeń i ich szybkość. Dsozdzowa2 dnia 06 luty 2007 Witam wszystkich od wczoraj zacząłem ćwiczyć ale mam jedno pytanie bo brzuch mam jeszcze fajny tylko chce żebym miał taki fajny kaloryfer tylko że niewiem jakie stosowac cwiczenia na boczki bo mam duże i chciałbym to zgubić bardzo prosze o odpowieź A wogóle to stronka jest super i jeszcze mam pytanko do trenera naszego jaką diete zastosowac bez jakichs używek na przypakowanie troszke jeszcze raz Dzięki i Prosze o odpowiedź Instruktor fitness dnia 06 luty 2007 Kaloryferek na pewno będzie po skończeniu ćwiczeń, boczki też się zgubią. Pamiętaj wtedy tylko o tym, że nadal musisz ćwiczyć (np 25 dzień) aby utrzymać formę. Dieta oczywiście wysokobiałkowa, bo głównie z białek tworzą się mięśnie. Opisze niedługo jedną takową A tak na wstępie to polecam dużo mleka, bananów, nabiał Funia dnia 06 luty 2007 Czy podczas tych ćwiczeń gubi się jakieś kilogramy? Instruktor fitness dnia 07 luty 2007 Jak podczas każdych, jeżeli masz z czego to gubisz Jeżeli nie masz z czego to wzmacniasz mięście. Pamiętaj że musisz wtedy odpowiednio jeść, żeby nie zasłabnąć podczas ćwiczeń. Dsozdzowa2 dnia 07 luty 2007 Mam pytanko do tych co cwiczą ile można zrzucic kilo po całym tym cyklu i przy tym jak sie dobrze odrzywiasz ?? Paulinka002 dnia 07 luty 2007 Jesli mozesz to opisz jakas diete stosowna do tych cwiczen i zeby potem były efekty ) _justynka_20 dnia 07 luty 2007 Cześć zaczęłam ćwiczyć przed wczoraj czyli jestem przy trzecim dniu mam nadzieje, że wytrzymam bo zazwyczaj zaczynam ćwiczenia ale jakoś nie mogę dotrwać do końca. Aha i mam pytanko bo robię dokładnie tak jak jest to opisane czy jeżeli dorzucę do tego bieganie i skłony boczne tułowia to efekty będą lepsze?? trzymajcie za mnie kciuki. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam i bardzo mi się to podoba porostu jest super. Instruktor fitness dnia 07 luty 2007 Efekty będą lepsze Kciuki będziemy na pewno trzymać. Ćwiczenia się wszystkim podobają o ile o nie chodzi Funia dnia 07 luty 2007 Oj żeby zasłabnąć to chyba trzeba jeść bardzo mało. Moje menu to:Rano musli, obiad: warzywa na patelnię, ok 15.00 jabłko i o 17 ostatni posiłek w postaci jogurtu naturalnego- to chyba wystarczy w zupełności. Prawda? Instruktor fitness dnia 07 luty 2007 Przy bardzo dużym wysiłku nie trzeba jeść aż tak bardzo mało żeby zasłabnąć, ale 6 weidera nie jest bardzo dużym wysiłkiem. Widać, że jesz bardzo mało różnorodnie, o ile co dziennie tak samo. To nienajlepiej. Dieta wegetarjańska nie jest korzystna dla organizmu, brakuje bardzo wielu białek. Teoretycznie będąc wegetarianką możesz mieć problemy jako przyszła matka. Nie polecamy takiej diety. Niedługo napisze dietę wysokobiałkową, ale chwilowo mam dość dużo pracy. Prosze o cierpliwość. ewelincia112 dnia 08 luty 2007 ja ćwicze dziś czwarty dzień i nie wiem czy od tego zgubiłam w pasie 6 cm..No ale mam pytanie, czy stosując codziennie wedłóg wymagań szustke przy bardzo wystającym brzuchu( z fałdkami) mam szanse samymi ćwiczeniami go spłaszczyć? Bez jakiejs diety tylko wmiare zdrowym odrzywianiu? _justynka_20 dnia 08 luty 2007 Nie wiem dopiero czwarty dzień a ja już nie mogę się śmiać wszystko mnie boli i jest napięte i chyba mam zakwasy na brzuszku.To tak ma byćczy po prostu nie dam rady Odpowiedzcie szybko Instruktor fitness dnia 08 luty 2007 W pierwszych dniach jeżeli nie ćwiczyłas nigdy podobnych zestawów to może się tak zdarzyć. Powinnaś robić minimum tydzień pierwszy dzień i zaobserwowac jakie będą efekty. Nie musisz twardo realizować harmonogramu, skoro widać, że będzie ci na prawde ciężko. Skoro nie dajesz rady to nie jesteś za pewne kulturystką, a chodzi ci tylko o zgrabny płaski brzuch. Do tego ćwiczenia wykonywane przez połowe z harmonogramu powinny wystarczyć. Możesz więc troszkę poluzować. Funia dnia 08 luty 2007 A ja właśnie mam już 5 dzień i nic mnie nie boli. Czy to normalne? Czasem podczas wykonywania ćwiczeń boli mnie jedynia kręgosłup. Instruktor fitness dnia 08 luty 2007 Możliwe, że nie wszystkie ćwiczenia wykonujesz dokładnie, spróbuj je robić tak, żeby ci było cieżej, ale jeżeli nadal cię nie będzie boleć, to w zupełności normalne, znaczy że masz silny brzuch. Jeżlei boli cię kręgosłup spróbuj wykonywać ćwiczenia na innym podłożu Pozdrawiam _justynka_20 dnia 08 luty 2007 oooooch a ja już się bałam ale jeżeli wytrzymam te siedem dni reszta powinna już nie sprawiać mi problemu. Kulturystką nie jestem, a ćwiczyć raczej mi się nigdy samej nie chciało więc muszę to zmienić dzięki za rady i pozdrawiam. Emylka dnia 08 luty 2007 Witam, jestem przy 10 dniu, ale niestety jakoś lepiej wykonywac jest mi cwiczenia na takiej zasadzie, ze robie 8 powtorzen w pierwszym cwiczeniu, 8 powtorzen w drugim itd. I pozniej nastepna seria. Czy efekty beda o wiele gorsze? Powinnam to zmienic? A i jeszcze jedno pytanko, około ilu kg mozna dzieki temu zrzucic i czy bede miała jakikolwiek zarys miesni a moze nawet lekki kaloryferek? Byłabym bardzo wdzieczna gdyby miał Pan coś podobnego ( taki dosyc krotki i skuteczny zestaw cwiczen) na uda i pośladki Dziekuje z gory za odpowiedz Instruktor fitness dnia 09 luty 2007 Efekty będą nieco słabsze, ale nie znacznie. W sumie nie musisz zmieniać, ale możesz spróbować według anszego schematu. Nie jest powiedziane ile kg można zrzucić, wszystko zależy od tego ile masz zbędnych, jak cieżko będziesz ćwiczyć, itd, ale powinnaś być zadowolona z efektów Oczywiście niedługo dopisze jakiś inny zestaw ćwiczeń na uda i pośladki Emylka dnia 10 luty 2007 Ok, rozumiem. Jak więc mam wykonywać ćwiczenie nr 5 według mojego schematu? Bo jest 5-15 zmian, ale ktorym dniu wykonywać ile? Instruktor fitness dnia 10 luty 2007 Włąśnie przy tym harmonogramie ciężko to sprecyzować. 5-15 zmian dla każdej nogi to jest tak jakby 1 powtórzenie ćwiczenia. Zmian więc wykonujesz powiedzmy 10*ilość ćwiczeń, dla każdej nogi oczywiście. Głównie przez to ćwiczenie uważamy że nasz harmonogram jest efektywniejszy. Marlena dnia 10 luty 2007 Ja jestem już na 10 dniu, ale ogólnie nie widze żadnego efektu! Być może tylko troszkę dolny zwałek na brzuszku mi zmalał - cóż pewna nie jestem! Czy ja to robie dobrze? A mianowicie: Czy w pierwszym ćwiczeniu mam podnieść jedną nogę- wstrzymać, przejść do drugiej nogi - wstrzymać i przejść do drugiego ćwiczenia? Czy też mam jedną i druaą nogą po 6 razy powtarzać w pierwszym ćwiczeniu? Proszę o szybko odp! Bo czuje się zrezygnowana! aniellaa dnia 10 luty 2007 Czy po cesarce też można wykonując te ćwiczenia mieć płaski brzuszek. Słyszałam teorie że nie warto ćwiczyć bo przy operacji został nacięty mięsień brzuszny i nigdy już się nie wróci do dawnej formy. Dodam że ja jestem nacięta na lini bikini , a nie metodą od pęmpka w dół . Drugie pytanie : czy jest też podobny zestaw ćwiczeń na uda i pośladki? Z góry dziękuje za odpowiedź. Instruktor fitness dnia 10 luty 2007 Do Marleny: W pierwszym ćwiczeniu najpierw podnieść jedna nogę i przytrzymać potem drugą i przejść do następnego ćwiczenia. Jeżeli nie widzisz efektu być może niedokładnie robisz ćwiczenia, albo efekt przyjdzie później. Upewnij się, czy przy każdym ćwiczeniu czujesz napięcie w mięśniach. Do aniellii: Zależy jak długo po operacji jesteś. Mięśnie są w stanie się zregenerować po odpowiednim czasie i treningu. Oczywiście napisze zestaw ćwiczeń na uda i pośladki bo dużo osób już się o niego upomina. Obiecuje że będzie już w przyszłym tygodniu. moni dnia 10 luty 2007 Hejmam pytanie. co sie robi po 6 tygodniach zeby utrzymac forme?? Za jakis czas znowu to samo.Bo jezeli nic nie bede robila to miesnie zamienia sie znowu powoli w tluszczyk Marlena dnia 10 luty 2007 Dziękuje bardzo! W takim razie mogę kontynuować! Będę starała się bardziej napinać mięśnie, chociaż w tej chwili uważam, że napinam je dość mocno. Jeżeli wczoraj miałam 9 dzień lecz nie zrobiłam całości ćwiczeń jakie w tym dniu przysługują to mogę dziś kontynuować "6" i robić normalne ćwiczenia jak w 10 dniu? Instruktor fitness dnia 10 luty 2007 Do moni: Już wcxześniej mówiłem. Aby utrzymać formę po skończeniu ćwiczeń należy regularnie, co dzień bądź co 2 dni wykonywać ćwiczenia z 23 lub 24 dnia. Do Marleny: Jeden dzień nie powinien stanowić większego problemu, możesz kontynuować, bądź powtórzyć dzień. Nie pozwalaj sobie jednak w przyszłości na tego typu rzeczy, gdyż przestaniesz przejmować się wykonywaniem zaplanowanych ćwiczeń w kolejnych dniach myśląc że odrobisz później. W konsekwencji wypadniesz z harmonogramu i cała praca pójdzie na marne. malenka dnia 11 luty 2007 Czy te cwiczenia nie poglebiaja lordozy ledzwiowej? Bo jak robie brzuszki to mam wrazenie ze tak sie dzieje dla tego przestalam Instruktor fitness dnia 12 luty 2007 Przy tego typu chorobie nie powinno się ogólnie robić ćwiczeń, które napinają te partie mięśni. Możesz jednak wypróbować, jak będzie w twoim przypadku. Zrób jedną testową serie. Agga dnia 12 luty 2007 Ja też dzis zaczynam i o siebie się nie martwię... gorzej bo chcę żeby mój chłopak tez poćwiczył.... i tu będzie ciężko... trzymajcie kciuki! moni dnia 12 luty 2007 hej robie juz 3 dzien i bardzo fajnie sie czuje mam tylko pytanie co z glowa - ma byc pochylona do przodu czy rowno z kregoslupem(bo bola mnie miesnie po bokach szyi stencia dnia 12 luty 2007 robie te cwiczenia juz od jakiegos czasu i juz powoli zblizam sie do konca. jednak chcialabym cwiczyc dalej wiec nie wiem czy mam zaczynac od poczatku od 1wszego dnia?? Instruktor fitness dnia 12 luty 2007 Już kilka razy o tym pisałem Ćwicz dalej 23 lub 24 dzień Marlena dnia 12 luty 2007 Mam pytanko! Robię już 12 dzień "6 Weidera" i chyba zaczynam odczuwać efekt tzn.Czuję się lekko i mam wrażenie że brzuszek mi maleje! Czy mam stosować jakąś dietę tzn. mogę jeść to co zwykle czy też ograniczać się? Jem po przyjściu ze szkoły - o różnej porze, ale najpóźniej o 18 czy to źle? Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje! Emylka dnia 12 luty 2007 Ja jestem w 14 dniu i jeszcze niestety nie widze i nie czuje efektów. A ćwiczę dosyc ciezko. Moze po prostu powinnam poczekac. _justynka_20 dnia 12 luty 2007 czesc jestem już przy ósmym dniu i jakoś daje rade (jeszcze)faktycznie zaczynam zauważać minimalną różnice jak na razie ale bardzomi się to podoba obym tak dalej była wytrwała pozdrawiam Instruktor fitness dnia 13 luty 2007 Do Marleny: Nie musisz stosować żadnej diety, po prostu ćwicz. 18 godzina to nie jest jeszcze za późno na jedzenie. Do Emylki: Efekty na pewno będą, musisz poczekać. Do _justynki_20: Życzymy powodzenia, wytrwałości i zadowolenia z efektów. Instruktor fitness dnia 13 luty 2007 Do moni: Ćwicz tak, żeby ci było wygodnie. Nie dasz rady utrzymać głowy równo z kręgosłupem, kosztuje to dużo więcej wysiłku, pochyl ją delikatnie. Przepraszam, za taką późną odpowiedź, ale rpzeoczyłem twój komentarz. moni dnia 13 luty 2007 Bardzo dziekuje za odpowiedz Jestem dopiero na poczatku cwiczen. Bardzo bym chciala wytrwac, bo swietnie sie po nich czuje.Mam nadzieje ze mi sie uda Monika dnia 13 luty 2007 Hej Od jutra biore sie za cwiczonka Obym wytrwala Hyhyh Mam tylko jedno pytanko czy jesli w pierwszym dniu w cyklu pisze 6 to mam tego dnia powtorzyc 6 razy kazde cwiczenie po koleji? Przepraszam bo napewno to bylo objasniane ale ja nie moge tego zrozumiec Eh Buziole :* Z gory dzięki za odp :* stokrotka dnia 13 luty 2007 brzmi to super.Mam nadzieje ze mi pomoze.Pozdrawiam Marlena dnia 13 luty 2007 Dziś 13 dzień i to w dodatku 13! Myślę, że dam rade i powiem szczerze z każdym dniem jest coraz lepiej! Z każdym dniem czuje się coraz lżejsza,ale... jak zwykle musi być ale... Nie można nic poradzić na to, żeby nie bolały tak mięśnie i SZYJA? POZDRAWIAM! padlinka dnia 13 luty 2007 Witam wszystkich, dzisiaj jest mój drugi dzień i przyznaję jest ciężko, ale mam nadzieję,że wytrwam szczególnie czytając wasze komentarze.Trzymajcie kciuki Monika dnia 13 luty 2007 Juz wiem o co kaman z tymi seriami i cyklami Sorki ze zawracalam glowe :* Pa Duska dnia 13 luty 2007 a te cwiczena są tylko na brzuch, czy moze choc w malylmstopniu na inne partie ciala??? Instruktor fitness dnia 14 luty 2007 Do Marleny: Za dużo raczej nie da się zrobić, ale spróbuj odpowiedni rozgrzać się przed ćwiczeniami, polecam 3 część stretchingu Do Duskay: Na brzuch i boczki troszke. Choć w sumie bo tylu komentarzach ile czytam dochodzę do wniosku, że na mięśnie karku także. U osób wcześniej aktywnych treningowo może nie, ale u początkujących karka na pewno także trenuje. Redakcja trzyma kciuki za wszystkie czytelniczki, obyście były zadowolone z efektów. stokrotka dnia 14 luty 2007 dzien dobry.A ja mam pytanie czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi na niezbyt szczuple ramiona?Od zawsze takie je mam moze dlatego ze natura obdarzyla mnie nie malym biustem????No ale musi byc jakies cwiczenia ktore choc troche pozwoli mi wyszczuplic ramiona??? Instruktor fitness dnia 14 luty 2007 Proponuje: standardowe pompki, bądź kilka ćwiczeń z hantlami. Marlena dnia 14 luty 2007 Witam! Mam kolejne pytanie i znów jestem podłamana a konkretnie chodzi o 5 ćwiczenie z "6 weidera". Jak robi się to ćwiczenie?Bo jak się okazuje ja robię je inaczej a moja koleżanka jeszcze inaczej. Tzw. nożyce, ale... chodzi o tradycyjne nożyce czyli leżymy na plecach, podniesiona głowa do góry i poziomo machamy na przemian nogami czy też: Unosić w szybkim tempie nogi zgięte w kolanach tak jak w ćwiczeniu 3 na przemian z tą tylko różnicą, że w szybszym tempie?Proszę o szybką odpowiedź! Instruktor fitness dnia 14 luty 2007 Witam. Nie załamuj się. Chodzi nie o tradycyjne nożyce, a o szybkie zmienianie ugiętych nóg tak jak w ćwiczeniu 3. Pozdrawiam Duska dnia 14 luty 2007 a dlaczego cwiczena (nawet 3 seri) nie mogą przekraczac 25 min. a jesli prekroczą to co bedzie?? aniaa dnia 14 luty 2007 witam mam takie pytanie: jak wysoko trzeba unosić klatkę piersiową? Bo kiedy jestem już na 5 lub 6 ćwiczeniu (ćwiczę 2 dzień), nie potrafię już trzymać jej tak wysoko jak na początku. Czy w takim razie powinnam kontynuować, z klatką piersiową opuszczoną dośc nisko, czy odczekać i za parę minut i kiedy będę już mogła unieść ją wyżej, powrócić do reszty ćwiczeń? pozdrawiam chrolka dnia 15 luty 2007 Prawie całe moje miasto wie o szóstce! koleżanka z klasy się złamała, ale ja ćwiczę twardo, jestem na 21 dniu płasko się robi ^^ ja też jestem ciekawa, co się stanie, jeśli ćwiczenia przekroczą 25 minut... i czy dla utrzymania kondycji po 6 tygodniach można codziennie robić ćwiczenia z ostatniego dnia? Pozdrawiam szanowną redakcję i czekam na zestaw na talię. Instruktor fitness dnia 15 luty 2007 Do Duski: Nic się nie stanie jak będą trwały więcej, chodzi tylko o to, że im zsybciej ćwiczysz, zwłaszcza gdy serii i cyklów jest dość dużo, tym lepiej. Do aniaa: Klatkę trzeba udnosić tak, żeby nie dotykała ziemi, i żebyś czuła napięcie w mięśniach. Ale jeżeli nie jesteś w stanie tak długo wytrzymać to troszke niżej podnoś. Lepiej ćwicz bez przerwy, daje to lepsze efekty. Na każde pytanie prawie jak coś trzeba robić odpowiada się: tak żeby było czuć w mięśniach maksymalne napięcie, wtedy pozycja na pewno jest optymalna. Ale jeżeli nie jesteś w stanie tak zrobić to troszke poluzuj. Do chrolki: Miło słyszeć, ciekawi nas tlyko jakie miasto Dobrze że się płasko robi Żeby utrzymać kondycje robimy ćwiczenia z 24, 23 dnia, pisałem o tym kilka razy. O tym co się stanie jak przekroczą 25 minut masz w odpowiedzi do Duski. Zestaw na nogi już napisany. Teraz zostały jeszcze 2 na talie i na ramiona, niedługo na pewno będą, ale nei wymagajcie od nas za wiele, musimy jeszcze dbać o promocje serwisu, to zajmuje dużo czasu i nie ma kto nam w tym pomóc Olcia dnia 15 luty 2007 Cwiczenia te robię od dwóch dni ale ... Wszystko strasznie mnie boli, nie mogę sie normalnie schylic, smiac .. I nie jestem w stanie dzis zrobic tych cwiczen według planu ;( Dlatego mam pytania: Czy to minie i mam probowac nie przerywac cwiczen i robic tak jak jest zapisane w planie ? A drugie pytanko to czy jesli bede robiła 6 weidera codziennie ale tak jak jest zapisane w pierwszym dniu i do tego doloze tradycyjne brzuszki czy moge liczyc na jakies efekty ? Z góry dziekuje za udzielenie mi odpowiedzi ;* mmargoo dnia 15 luty 2007 Może moje pytanie wyda się dziwne, ale zastanawiam się nad taką sprawą... może nie tylko ja o tym pomyślałam: czy robiąc te ćwiczenia może pomniejszyć się biust? Wiadomo, że to największa zbieranina tłuszczyku hehe wolałabym, żebym była płaska tylko na dole Instruktor fitness dnia 15 luty 2007 Do Olci: Możliwe, że twój organizm, wkońcu przyzwyczai się do wysiłku i nie będzie cię bolało po ćwiczeniach. Drugie pytanie: jakieś efekty powinny być, ale będzie ci na pewno ciężej. Do mmargoo: Wydaje mi się, że nie powinnaś się obawiać, choć sam nigdy biustu nie miałem. To są ćwiczenia na brzuch, a nie na ramiona lub klatkę piersiową więc nie widzę takiej możliwości. Marlena dnia 15 luty 2007 Dziękuje bardzo za odpowiedź! Czyli dobrze robię! Pozdrawiam! mmargoo dnia 15 luty 2007 Tak też myslałam, dziękuję za szybciutką odpowiedź - dzisiaj 5 dzień, więc to dopiero początek - pozostaje wierzyć, że dotrwam do 42 dnia i będę się cieszyć razem z innymi z rezultatów. Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia Emylka dnia 15 luty 2007 łeee a ja sie dzis wazyłam i okazalo sie, ze przytyłam ok 1 kg ;/ Instruktor fitness dnia 15 luty 2007 komentarz umieszczony w artykule, tak jakby 6 weidera była powodem oczywiście to nie jest możliwe, powodem mogła być zła dieta o ile będziemy traktować 1kg jako przytycie. Mogłaś po prostu kiedyś ważyć się przed jedzeniem, a teraz po. Zresztą 1kg to nie jest dużo. Emylka dnia 16 luty 2007 Ta, bo miałam schudnąc,a przytyłam. No ale niewazne, musze jeszcze wytrzymac do 42 dnia i biore sie za nogi. Mam nadzieje ze te cwiczenia na nogi beda skuteczne padlinka dnia 16 luty 2007 Witam.Mam pytanie jestem na 5 dniu czyli 3 serie po 6 i nie jestem w stanie zrobić jednej serii po drugiej czy odstępy półgodzinne między seriami nie są zbyt długie? I czy to normalne, że po pierwszych 2 dniach wszystko mnie bolało, a teraz już nic, czy coś robię nie tak?A poza tym ćwiczenia są super.Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 16 luty 2007 Pisaliśmy o przerwach między seriami, mogą trwać bardzo długo, nawet kilka godzin. TO normalne, żę na potczątku było ci ciężko, ale jeżeli ćwiczyłaś regularnie to wzmocniłaś mięśnie brzucha i już nie bolą cie po wykonywaniu ćwiczeń. mmargoo dnia 17 luty 2007 No i klapa - tylko ja mogłam zrobić coś takiego - przy robieniu ćwiczeń na brzuszek, naciągnełam mięsień na udzie zdolniacha jestem nie wiem co będzie jutro, bo dzisiaj nawet siedzieć jest mi trudno za bardzo się starałam chyba Instruktor fitness dnia 18 luty 2007 Dlatego właśnie polecałem wykonać rozgrzewkę, przed rozpoczęciem ćwiczeń Nienagrzane mięśnie łatwiej ulegają urazom. Spróbuj teraz różnorakich masażów i maści rozgrzewających na tę nogę. patrycja dnia 18 luty 2007 Cześć wszystkim . Od jutra zaczynam Aeorobiczną 6 weidera . Aż się boje , ale trzeba zrucić troche zbędnych kg Mam pytanko : Jakie są efekty po skonczeniu całej 4 , ile się traci kg i cm w pasie ?? Prosze o szybką odpowiedź . Trzymajcie za mnie kciuki , zebym wytrwała i zgubiła zbędne kg * Prosze o szybką odpowiedz Instruktor fitness dnia 19 luty 2007 Ciężko powiedzieć, ile się traci KG i cm bo to są indywidualne statystyki każdego który ćwiczy. Na pewno będziesz zadowlona i stracisz tyle, a nawet więcej niż chciałaś. Bądź wytrwała, trzymamy kciuki. aniaa dnia 19 luty 2007 te ćwiczenia są genialne!!! ćwiczę na razie tydzień (tzn teoretycznie 2 dni, bo po pięciu się zorientowałam, że robię to wg schematu Swirka i zaczęłam robić od nowa wg dobrego schematu ) w każdym razie w życiu nie przypuszczałam że po tygodniu (i to jeszcze takim niedokładnym) będą takie efekty!!! mój brzuch robi się już taaaki ładny jak dobrze ze trafiłam na tę stronę i te ćwiczenia dziewczyny nie zastanawiajcie się ani chwili tylko bierzcie się za "szóstkę" ehh od razu mi się poprawił humor asiiulek dnia 19 luty 2007 Wczoraj zaczęłam robić ćwiczenia. Mam leciutkie zakwasy w górnych partiach brzucha Mam pytanie. Mianowicie - jestem szczupłą osóbką, ale chcę wyrzeźbić brzuch (płaski, lekko widoczne mięśnie). Za to nie chciałabym schudnąć, bo (w sumie) nie mam z czego A więc moje pytanie: Czy po wykonywaniu tych ćw. dużo się chudnie Proszę o odpowiedź. Instruktor fitness dnia 19 luty 2007 Logicznym jest, że jeżeli nie masz z czego to nie schudniesz, a jedynie poprawisz rzeźbę mięśni. szczalka dnia 19 luty 2007 czy mogę wykonywać ćwiczenia z cyklu nie po kolei? tzn. 6 razy pierwsze, potem 6 razy drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste, potem jakaś godzinka - dwie przerwy, i robić kolejną serię w ten sposób? czy może to skutkuje tylko wtedy, gdy ćwiczenia z cyklu robi się po kolei? Instruktor fitness dnia 20 luty 2007 Twój harmonogram przypomina harmonogram Swirka jednak gdy będizesz wykonywac ćwiczenia w ten sposób, to nie wolno ci robić odstępów między seriami! W tym zestawie chodzi po prostu, o zmienne obciążanie i wracanie do tych samych mięśni w koło. Dlatego wykonujemy je wszystkei po 1 razie po kolei. Ewentualnie tyle powtórzeń ile pisze w harmonogrmie na raz, ale wtedy serie wykonujemy bez przerwy. Lepiej wykonywać ćwiczenia według naszego harmonogramu, czyli po kolei, jest to w moim przekonaniu skuteczniejsze. dziobas dnia 20 luty 2007 mam pytanie: w cwiczeniach 1-4 ile razy mam unosić nogi? bo z tego, co przeczytałam, zrozumiałam, ze tylko raz - raz prawą i raz lewą. i poza tym nie wiem, czy dobrze robię, bo już po zrobieniu jednego cyklu mięśnie brzucha bolały mnie tak strasznie, że musiałam odpocząć. jak ja mam nie robić przerw między cyklami? to jest niemożliwe! chociaż może ja coś źle robię... dziś dopiero był mój pierwszy dzień. Marlena dnia 20 luty 2007 Jestem na 20 dniu co prawda czuje się lżejsza, ale nie widze jakiś specjalnych efektów na brzuszku poza tym, że bardzo bolą mnie mięśnie. Co prawda z każdym dniem pomimo zwiększenia cyklów jest coraz lżej, ale i tak bolą. ćwiczenia wg tego co piszecie robie prawidłowo z przerwami między seriami, bo pod rząd nie daje rady! Ale zastanawiam się czy nie przerwać? Możliwe jest to, że brzuszek mi jeszcze nie zmalał?Bo po co się wysilać i tak męczyć jak wszystko może idzie na marne? Mam jeszcze jedno zapytanko czy dzięki "6" mój tyłek mógł nabrać zacniejszych kształtów?Bo mój chłopak stwierdził, że tak!Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje! Instruktor fitness dnia 20 luty 2007 Do dziobasa: W ćwiczeniach 1 i 3 masz unosić po 1 razie każda nogę. 1 cykl to wykonanie wszystkich ćwiczeń po kolei. Aby seria była skuteczna cykle wykonuje się bez przerwy. W pierwszym dniu mogą być problemy. Wykonanie jest możliwe. Ja jestem w stanie zrobić 40-50 cyklów bez przerwy. Nie załamuj się, dojdziesz i do tego. Do Marleny: Chłopak cię mobilizuje, to dobrze Ale na pośladki zamieściliśmy też inne zestawy ćwiczeń. 6 weidera, jeżeli nawet pomoże to w niewielkim stopniu. Co do efektów na brzuchu: na 100% je poczujesz skoro mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Może w twoim przypadku powinnaś po prostu dłużej poczekać. Marlena dnia 20 luty 2007 OK! Poczekam dłużej! Mobilizuje? Hm... nie powiedziałabym! Raczej prosi, żebym się już nie męczyła, bo nie może patrzeć na mój wysiłek i ciągle mówi, że nie chce chudej szkapy. Ale dziękuje za podtrzymanie na duchu! Zabieram się do ostatniej seryjki na dziś! Buziaki! asiiulek dnia 20 luty 2007 Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń ... Mój brzuszek jest lekko obolały, ale dam radę, bo ćwicząc myślę o efekcie końcowym Który napewno będzie . asiol dnia 20 luty 2007 hello czy ktos tu jeszcze jest??? bardzo sie napaliłam na te cwiczenia skoro tyle daja warto sprobowac tylko mam male pytanie do instruktora na początek ...czy jak ktos ma przepukline na kregosłupie to moze sobie ćwiczyć w ten sposob ? dokladnie chopdzi o dolna czesc kregosłupa proszę o jakaś fachowa porade:p:p asiol dnia 20 luty 2007 hej czy już zapóźno ???panie instruktor czy pan spi???jesli tak to kolorowych zycze żajże jutro ...:sleep: Instruktor fitness dnia 21 luty 2007 Pan instruktor ma troszke więcej na głowie niż odpisywać co 5 minut Co do ćwiczeń z przepukliną, lepiej nie ryzykować. To znaczy możesz spróbować przećwiczyć 1 cykl i sprawdzić jak będziesz się czuła, jeżeli uznasz że dasz rade to możesz zrobić 1 serie. Potem poczekaj dzień i sprawdź co będzie się działo z kręgosłupem. Jeżeli będzie wszystko w porządku to ćwicz dalej. Marlena dnia 21 luty 2007 Wspomniał Instruktor, że są gdzieś zamieszczone ćwiczenia ujędrniające pośladki, mogę prosić o podanie dokładnego adresu tej strony! Pozdrawiam! Instruktor fitness dnia 21 luty 2007 W kategorii fitness znajdują się wszystkie tego typu artykuły. Oto link bezpośredni: http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html Gosia098 dnia 22 luty 2007 Mam pytanie czy ta 6 Weidera dziala rowniez na tzw "BOCZKI"!!!!!!! Instruktor fitness dnia 22 luty 2007 Było już o tym mówione. A6W działa na boczki, ale w niewielkim stopniu hana dnia 22 luty 2007 Jestem chuda, a mam wystającą piłkę poniżej pępka. Wiele razy próbowałam robić sama brzuszki, chodziłam do klubów fitnes, ale niestety, natychmiast wysiadają mi korzonki. Czy jest na to jakaś rada? W tym roku miałam zapisać się na odsysanie, ale może uda się inaczej? Instruktor fitness dnia 22 luty 2007 Próbowałas już tego zestawu ćwiczeń? Korzonki przeważnie "wysiadają" z przemarznięcia, także mam pytanie: czy nie przemarzłaś kiedyś? Może wystarczyło by dobrze wyleczyć korzonki? A potem dalej trenować. hana dnia 22 luty 2007 Dlaczego jesteś złośliwy. Jesteś lekarzem? Widocznie mój miał za mało klas. Dziękuję Instruktor fitness dnia 22 luty 2007 Ja jestem złośliwy? Nie. Nie wiedziałem po prostu jak mam się wyrazić. Duzo moich znajomych miało problemy z korzonkami. Ja sam również, ale jeżeli się dobrze wyleczy, to raczej potem nie ma problemu przy treningach. Oczywiście po wyleczeniu musisz im dać jeszcze czas, na powrót do formy. Nie jestem lekarzem, mówie z własnego doświadczenia. chrolka dnia 22 luty 2007 jestem na 29 dniu, ale nie widze jeszcze żadnych mięśni, mimo, że nie byłam otyła przed ćwiczeniami... no, poczekamy, zobaczymy... na razie 3 cm poszły I nadal czekam na ćwiczenia na talię :> Instruktor fitness dnia 22 luty 2007 3cm to dość dużo gratulujemy, co do tzw "kaloryferka" na brzuchu, w dużej mierze jest on uwarunkowany genetycznie. Jak wiadomo, przy tej samej dawce ćwiczeń różnym ludziom uformują się mięśnie różnej wielkości, nawet kształtu. Możliwe że nie będziesz miała super widocznych mięśni, aczkolwiek po przerobieniu 49 dni powinny się jakieś pojawić. O ćwiczeniach na talię pamiętam. Będą też ćwiczenia na ramiona i klatke. Marlena dnia 22 luty 2007 Jestem na 22 dniu i jest spoko, bo z początku cyklu troszkę bolą mięśnie, ale później się rozluźniają i na spokojnie wszystko się robi! Jeden cykl (16) robię ponad 10 min to za dużo? Tak w ogóle dużego brzuszka nie miałam taki lekki wydaje mi się że się zmniejszył?Zmniejszy się jeszcze bardziej?W końcu zostało jeszcze 3 tygodnie?Co zrobić, żeby zmalały moje boczki tzn takie zwalki tlusycyzku nad biodrami? ag_nie dnia 22 luty 2007 Witam jestem juz na 25 dniu cwiczen ale dotej pory robilam je tak jak opisal Swirek Jak narazie nie zauwazylam zadnej zmiany no moze taka ze potrafie wciagnac brzuch (po ciazy jak go wciagalam nie bylo widac ze to robie) Dodam ze jestem po cesarce od bepka w dol i mam niezla oponke Mam nadzieje ze jak zaczne cwiczyc wg waszego schematu to efekty beda lepsze chrolka dnia 22 luty 2007 no nie... właśnie za pomocą wnikliwej analizy doszłam do wniosku, że źle cały czas robiłam... w pierwszym ćwiczeniu i trzecim miało być tyle samo powtórzeń na każdą nogę, czyli tak jakby 2 razy tyle, ile pisze w harmonogramie a jestem już tak daleko! czy mam teraz nagle zacząć robić to dobrze, czy stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń w ćwiczeniach 1 i 3? chrolka dnia 22 luty 2007 Pan z nami chyba oszaleje Instruktor fitness dnia 23 luty 2007 Do Marleny: Co do czasu trwania: możesz troszkę przyspieszyć, co do brzuszka zmniejszy się, albo mięśnie się uwyraźnią. Co do boczków: jestem w trakcie pisania ćwiczeń na talie. Do chrolki: Według jakeigo harmonogramu robisz? Przeczytaj wyższe komentarze, szczególnie moje i Swirka. Jeżeli robisz według Swirka to stopniowo zwiększaj ilość, jeżeli według naszego to zwiększ od razu. Ps. na pewno nie oszaleje, możesz być spokojna anja1812 dnia 23 luty 2007 witam wszystkich.Jestem na drugim dniu, i mam pytanie co do podnoszenia klatki piersiowej;czy np. przy ciwczeniu 1.3 podnoismy klatke i unosimy jedna noge, potem druga,czy najpierw jedna, wracamy do lezenia,i znow podosimy klatke i znow druga noge, i przy 6 cwiczeniu podmosimy jednoczesnie klatke i nogi, czy klatke mamy caly czas uniesiona i tylko nogi podnosimy. prosze o odpowiedz! Instruktor fitness dnia 23 luty 2007 W każdym ćwiczeniu unosimy klatkę i opuszczamy. W 6 unosimy klatkę i wyprostowane nogi jednocześnie. anja1812 dnia 23 luty 2007 dziekuje bardzo za odpowiedz! I 3mam za wszystkich cwiczacych kciuki! natik dnia 23 luty 2007 Witam, jestem tu nowa, staralam sie przeczytac wszystkie odpowiedzi, ale się trochę pogubiłam. Z góry przepraszam, jeśli się powtarzam. Jestem dziś na 6 dniu. Robiłam tak jak Swirek, i bez przerw miedzy seriami. I mam pytanie... Czy lepsze efekty są gdy robię tak jak teraz, czyli wszystko na raz, czy lepiej gdy tak jak Pan proponuje z przerwami między seriami? Efektów jeszcze nie odczuwam, tylko tyle co dorobine twardszy brzuszek, ale to chyba normalne?? I jesczze jedno, czy nie przeszkadza, jesli po '6' odpoczywam 20 minut, robię 35 brzuszków i 5 minut rowerku? I czy własnie sprawi to, że będa lepsze efekty? I ostatni juz chyba pytanie, czy głębokie przysiady pomagają ładnie 'uksztaltowac' pupę? z góry dziękuje za odp ;) Marlena dnia 23 luty 2007 Przepraszam, że nalegam z odp, ale kiedy mogę spodziewać się ćwiczeń na talię? Ganatra dnia 23 luty 2007 Drogi Instruktorze! Koleżanka dała mi namiar na te ćwiczenia, przeczytałam komentarze (jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć). Wydają się sensowne, ale niepokoi mnie fragment "aż nie udo nie stworzy z częścią lędżwiową kąta prostego"Co to jest nie udo? I teraz na poważnie: mam problemy z kręgosłupem, niby nic takiego, jak stwierdził neurolog, ale czasem boli, więc idę na rehabilitację w kwietniu,wiem tylko, że mam skoliozę lewostronną no i wiek 38 lat.Czy te ćwiczenia są dla mnie???Czy mam na coś uważać wykonując je i jak ogólnie działają na kręgosłup???Proszę o odpowiedż i poprawienie "nie udo".Pozdrawiam serdecznie.Nie znam się na tych bużkach, więc proszę ich nie brać do serca, jeśli wyraża nie to co bym chciała,a miała wyrazić uśmiech zakłopotanego człowieka agnieszka17 dnia 24 luty 2007 hmm..metoda wydaje sie skuteczna..zaczynam od juterka..pozdrawiam;* Instruktor fitness dnia 24 luty 2007 Do Natik: Miło, że do nas zaglądneła. Proponowane przerwy między seriami wchodzą w gre, tylko i wyłącznie przy naszym harmonogramie ćwiczeń. 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie Po serii możemy zrobić sobie przerwę. Ćwiczenia mają sens jedynie wtedy, kiedy kolejno, cyklicznie obciążamy różne partie mięśni. Przy harmonogramie Swirka musimy więc robić seria za serią. Według naszego przekonania nasz harmonogram jest łatwiejszy i barzdiej efektywny. Możesz przejść na niego i ćwiczyć od 7 dnia. Efekty przyjdą, czekaj Jeżeli dasz radę ćwiczyć po a6w jeszcze jakieś inne ćwiczenia i nie masz zakwasów, to naturalnie, że to pomaga. Przysiady pomagają. Przeczytaj artykuł o ćwiczeniach na nogi i pupę. Do Marleny: Jest już praktycznie napisany. Teraz go testuje, tzn ustalam harmonogram, żeby nie były za ciężkie, a możliwie najbardziej efektywne. Do Ganatry: Dzięki za wychwycenia błędu. Poprawiony Oczywistym jest, że jeżeli masz jakąś kontuzję, to powinnaś ćwicząc dużo bardziej uważać. Ćwiczenia napinają mięśnie lędźwiowe, osobiście nie doznałem żadnych bólów kręgosłupa po tych ćwiczeniach, czego nie mogę powiedzieć o brzuszkach. Jeżeli będziesz je ćwiczyć na materacu, a nie na twardym, to powinno być w porządku. Jednak musisz indywidualnie stwierdzić, czy dasz radę. Co do wieku, jesteś jeszcze bardzo młoda natik dnia 24 luty 2007 To znowu ja, przepraszam, ze zawracam głowe, ale mam jeszcze pytanie jednak ;P Co można poradzić na 'boczki', bo wiadomo, ze nieapetycznie wyglądają... Są jakieś ćwiczenia? Stylistka dnia 24 luty 2007 Są w trakcie przygotowywań. Gosia098 dnia 24 luty 2007 Ja sadze ze najlepiej bybyło gdyby ktos nagrał filmik z tymi cwiczeniami jak powinno sie je prawidlowo wykonywac Niemoge sie doczekac kiedy te cwiczenia na boczki beda malwka08 dnia 25 luty 2007 Siemka Sądząc po waszych komentarzach jest to dobry sposób na zgubienie oponki na brzuchu robię zwykłe brzuszki od chyba 2 lat a jakoś nic nie widać ale moze to zadziała....już dzisiaj zrobię pierwszy dzień Wierzę że się uda...a i mam pytanie. Nie moge wytrzymać bez słodyczy czy musze zaprzestać ich jesć?? pozdrawiam :* Instruktor fitness dnia 25 luty 2007 Nie musisz sobie odmawaić słodyczy, chyba ze jesz ich tak dużo że zbyt przez nie tyjesz Wszystkiego nalezy używać z umiarem Funky_Monk dnia 25 luty 2007 mam pytanie: czy zamiast robic 6 CYKLI po jednym powtorzeniu mozna robic 1 cykl (w tym momencie zamienia sie on w serie) po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu? bo tak na poczatku myslalam i juz tak zaczelam robic... ja mala dnia 25 luty 2007 witam....ja jestem na siebie bardzo zła bo jakis miesiac temu zaczelam 6 weidera i milam za soba 7 dzien ale wyjechalam ze znajomymi na domki i trening sie skonczyl!!! wiec dzis zaczynam od nowa miejmy nadzije ze wytrwam i nic mnie nie wybije z transu...) pozdrawiam ja mala dnia 25 luty 2007 iwonka dnia 26 luty 2007 witam. Mam pytanie dotyczące utraty wagi w czasie wykonywania tych ćwiczeń. Z komentarzy na temat 6W wynika, że można dzięki nim stracić parę zbędnych kilogramów, a ja jestem już po 20 dniu i wagę mam wciąż taką samą... no może brzuszek jest trochę mniejszy i mięśnie śilniejsze. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety, ale jednak staram się trochę ograniczać z jedzeniem. Czy może jest jeszcze trochę za wcześnie na rezultaty? Instruktor fitness dnia 26 luty 2007 Do Funky_Monk: Twój sposób przypomina harmonogram Swirka. Oczywiście, że można, ale efekty będą raczej słabsze. Do iwonki: Ilośc wykonywanych ćwiczeń rośnie w szybkim tempie około 24 dnia. Rezultaty będą moni dnia 26 luty 2007 hej cwicze i wcale niezle mi to wychodzi, ale jeden dzien w tygodniu mam bardzo zajety (wychodze o 6 i wracam o 21) nie mam juz sily cwiczyc czy moge na nastepny dzien dalej cwiczyc wedlug planu Instruktor fitness dnia 26 luty 2007 Ćwicz według planu "b". Tam jest miejsce na jeden wolny dzień natik dnia 26 luty 2007 Witam ja mam pytanie czy takie cwiczenia, no i pisalam ze kilka brzuszkow dodatkowych moga byc powodem bóli szyi i karku? I ostatnio ciagle mi niedobrze... A jem w sumie dość dużo. Dodam jesczez ze podczac cwiczen bardziej bolą mnie plecy i szyja, niz sam brzuch... Mam nadzieje, ze tylko panikuje bo dzis juz 9 dzien... ;] fergie dnia 26 luty 2007 Te ćwiczenie są super. Tylko fajnie byłoby gdyby były jeszcze jakies ćwiczenia na boczki. A mam pytanie: Czy skakanka daje jakieś duże efekty??? Instruktor fitness dnia 26 luty 2007 Do natik: Powodem bólu szyi jest fakt, iż źle podnosisz tułów do góry, podczas ćwiczeń, widocznie za bardzo zadzierasz kark w przód. Jeżeli trenujesz bezpośrednio bo jedzeniu to trening rzeczywiście, może być winą twojego złego samopoczucia. Do fergie: Ćwiczenia na boczki będą, cierpliwości, obiecuje że już jutro! A skakanka... hmm musisz skakać bardzo dużo i bardzo szybko, wtedy oczywiście daje, ale bardziej na łydki niż boczki i brzuch. Funky_Monk dnia 26 luty 2007 Hm... ja jestem już na 31 dniu, więc nie wiem, czy to ma jakiś sens, ale chcę żeby efekty były lepsze... więc nie stanie się nic złego jeśli już do końca od dziś będę ćwiczyć zgodnie z WASZĄ instrukcją? może inaczej: czy przyniesie to lepszy efekt końcowy mimo, że to już 31 dzień? a jeśli nie będę zadowolona z efektu, to czy mogę zaraz po skończeniu 42 dnia zacząć wszystko od nowa? chrolka dnia 26 luty 2007 a co zrobić ze strzykaniem w kolanie przy 5. ćwiczeniu? czy mam w organizmie niedobór czegoś? ja w ogóle cała strzykam i uważam to za nienormalny objaw Pawel_19 dnia 27 luty 2007 "a jeśli nie będę zadowolona z efektu, to czy mogę zaraz po skończeniu 42 dnia zacząć wszystko od nowa?" Jeżeli po 42 dniach nie będziesz zadowolona z efektów to nie musisz zaczynać od początku... Lepiej kontynuować ćwiczenia z dnia 42 lub nawet (uwaga wersja dla ambitnych) dodać sobie parę cykli Efekt powinien być lepszy (sam zaczynam dopiero robić 6W ale zaczynam od 7 dnia :smilewinkgrin dawuald dnia 27 luty 2007 Prosze o odpowiedz. Jak powinno sie wykonywac te cwicenia. Ja robie tak: Zaczynam trening i unosze klatke, nastepnie przez cala serie jej nie opuszczam (czyli powiedzmy w pierwszym dniu robie 6 cwiczen po 6 razy nie opusczczajac klatki). Jak wykonywac te cwiczenia prawidlowo? Tak jak ja czy za kazdym powtorzeniem mam sie calkiem polozyc i razem z nogami podnosic klatke? U ws na stronie jest ten trening troche inaczej opisany. Wszedzie jest zeby nie przekroczyc 25 minut - u was 40... Zastanawiam sie ktora wersja daje lepsze efekty? Instruktorze fitnesu moglbys opisac dokladnie caly trening np. w drugim dniu? Jak dokladnie wykonac te cwiczenia W ktorych mam sie klasc na ziemi a w ktorych barki musza byc ciagle uniesione! Pozdrawiam Asiorek dnia 27 luty 2007 Witam. Dzisiaj rozpoczelam cwiczenia. Jak sie okazalo cwiczenia robilam zle, bo caly czas mialam uniesione barki. Od jutra zaczne na nowo. Wierze ze beda efekty. Przez ostatnie 1,5 miesiaca robilam tradycyjne brzuszki i kilka cwiczen na talie, do tego ograniczylam jedzenie i ubylo mi kilka centymetrow i 7 kg. Mam nadzieje ze te cwiczenia beda jeszcze skuteczniejsze, a na boczki(ktore niestety zostaly mi po ciazy) robie brzuszki skosne. Chyba dzialaja. Najgorzej to jest z utrzymaniem diety, czy ktos ma jakis rewelacyjny sposob? Asiorek dnia 27 luty 2007 i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest? Pozdrawiam Pawel_19 dnia 27 luty 2007 Asiorek: "i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest? Pozdrawiam" Nie można spalać samego tłuszczu. Do procesu spalania tłuszczu niezbędne jest równoczesne spalanie węglowodanów. Nie jestem specem ale wiem, że węglowodany (dokładnie glukoza w postaci glikogenu) są magazynowane w wątrobie, która jest odpowiedzialna za utrzymanie stałego stężenia glukozy we krwi. Więc logicznie rzecz biorąc to raczej nie jest prawda, że przed śniadaniem spalisz więcej tkanki tłuszczowej niż w środku dnia (takie jest moje zdanie). Natomiast robienie ćwiczeń "na głodnego" raczej nie służy organizmowi. Pawel_19 dnia 27 luty 2007 "Najgorzej to jest z utrzymaniem diety, czy ktos ma jakis rewelacyjny sposob?" Wydaje mi się, że trzymanie się "piramidy żywieniowej" i ograniczenie spożywania "białego" pieczywa powinno pomóc (nie ma co przesadzać!). Ja np. w miejsce śniadania zamiast pieczywa zjadam owoce. Pawel_19 dnia 27 luty 2007 "i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest? Pozdrawiam" To pytanie nie dawało mi spokoju więc wczytałem się w swoje notatki i jednak to prawda, że lepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej dają ćwiczenia robione naczczo. Przepraszam mój błąd Asiorek dnia 27 luty 2007 Instruktorze zastanawiam sie co jeszcze robic aby spalic tluszcz i wymodelowac sylwetke, ale nie mam mozliwosci wyjscia z domu (ma malutkie dziecko). Zastanawialam sie nad kupnem orbitreka. Czy to jest dobre urzadzenie. Pozwoli mi wymodelowac cale cialo i spalic tluszcz ze wszystkich partii? Mam problem rowniez z tluszczykiem na plecach pod lopatkami i nie mam pojecia jak go sie pozbyc. Czy orbitrek bedzie tez na to skuteczny? acha. Widzialam reklame pasa sauna belt. Czy on naprawde przynosi rezultaty? Moze ktos z Was go uzywal i motylkow tez. Bardzo prosze o rady. Z gory bardzo Wam dziekuje. Z gory dziekuje. Asiorek dnia 27 luty 2007 Pawel_19 bardzo Ci dziekuje. Cwicze przed sniadaniem i mialam cicha nadzieje ze przyniesie to lepsze rezultaty. Dziekuje rowniez za rady w sprawie diety. Na pewno sie zastosuje chociaz czasami bedzie trudno. szczegolnie wieczorem mam jakies napady glodu... Pozdrawiam Pawel_19 dnia 27 luty 2007 "szczegolnie wieczorem mam jakies napady glodu... " Właśnie to jest największy problem.. Nocne podjadanie Jest to najgorsze co może być ponieważ utrudnia to zasypianie (pracujący układ pokarmowy utrudnia zasypianie) a o odkładaniu tkanki tłuszczowej to już chyba nie muszę mówić :] Dla osób o podwyższonym ryzyku (w przypadku zawału) jest to wręcz zakazane ponieważ podczas snu nasze tętno jest jeszcze niższe niż tętno spoczynkowe. Prowadzi to do odkładania się cholesterolu w żyłach i tętnicach czego skutkiem jest powstawanie zatoru w naczyniach krwionośnych. Co dalej.. każdy wie Pozdrawiam ccc dnia 27 luty 2007 A propo nocnego podjadania to ja mam takie pytanie . Do ktorej godziny mozna jesc ?? Pawel_19 dnia 27 luty 2007 Do ccc: To nie jest dokładnie sprecyzowane do której godziny można jeść Yo zalezy jak obfitą zjesz kolację i czy to będzie coś łatwo strawnego. Wydaje mi się, że najlepiej jest nie jeść nic na godzinę przed pójściem spać. Tyle czasu powinno wystarczyć na przetrawienie pokarmu Instruktor fitness dnia 27 luty 2007 Do Funky_Monk: Możesz przerzucić się na nasz harmonogram, nic nie utracisz bo ćwiczenia wykonywane do tego czasu na pewno poprawiły twoją sprawność fizyczną. Możesz więc, o ile jesteś w stanie, trenować spokojnie 35 dzień, a kiedy skończysz dla utrzymania formy 42, lub jak Paweł stwierdził dołożyć sobie kilka cykli. Do dawuald: Kaltkę unosimy przed każdym ćwiczeniem i po każdym opuszczamy. Do chrolki: a co zrobić ze strzykaniem w kolanie przy 5. ćwiczeniu? rozgrzewaj nogi przed ćwiczeniem, przyda się dobre rozciąganie, przeczytaj artykuł o stretchingu Do Asiorek: Widzialam reklame pasa sauna belt. Czy on naprawde przynosi rezultaty? Naszym zdaniem zdecydowanie nie. Motylki również nic nie dają. Do ccc: A propo nocnego podjadania to ja mam takie pytanie . Do ktorej godziny mozna jesc ?? Paweł ma sporo racji, aczkolwiek nie powinno się przyzwczajać układu trawiennego, żęby pracował po 19, więc nie przekraczaj tej godziny Truskaweczka dnia 27 luty 2007 Mój problem chodzi o to, że jak zacznę robić jakiekolwiek ćwiczenia to mi zaraz z biustu poleci i będzie lipa Przy 6 dniu ćwiczeń już zauważyłam spadek biustu, Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie spowodują jego zmniejszenia(gdyż jest on i tak mały). Proszę o odp. Instruktor fitness dnia 27 luty 2007 Na biuście w dużej mierze odkłada się tkanka tłuszczowa, tak więc trening, który spala tą tkankę odbija się również na biuście, nie sądzę jednak, żeby 6 weidera robiła to w bardzo drastyczny sposób. Przygotujemy zestaw ćwiczeń na biust, i jakiś artykuł o pielęgnacji biustu, ale musicie dać nam czas, obecnie mamy go coraz mniej. Marlena dnia 27 luty 2007 Bywały już tego typu pytania, ale głównie w nich chodziło jak się nie mylę o to, by nie stracić formy. A ja chcę zapytać czy po zakończeniu ćwiczeń jeżeli nie będę powtarzać co 2 dni 20 dnia z "6w" to na nowo mój brzuszek zwiotczeje? Proszę o odp i z góry dziękuje! Asiorek dnia 27 luty 2007 A jeszcze pytanie dotyczace orbitreka, jakie on przynosi efekty? Warto w niego zainwestowac aby poprawic figure? Pawel_19 dnia 27 luty 2007 Do Marlena "Nieużywane" mięśnie wiodczeją (przykro mi). Najlepiej jest to widać jak ktoś ze znajmoych pójdzie po kilku lub kilkunastu miesiącach na zdjęcie gipsu z kończyny (bardziej to widać na nodze). Wtedy na oko widać, zanik mięśni i zazwyczaj po długim okresie noszenia gipsu stosowana jest rehabilitacja mająca na celu przywrócenie sprawności w kończynie. To tylko przykład ale nasz organizm jest tak skonstruowany, że "nieużywane organy" zanikają (to jakieśtam prawo biofizyczne ). Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 Do Asiorek: To zależy ile możesz zainwestować. Jeżeli kwota 2.000 nie stanowi dla ciebie problemu mniejszego, to warto, bo można ćwiczeń, które na nim wykonujemy, nie uda nam się wykonać bez niego Jednak jeżeli ta kwota jest wysoka, to nie warto, gdyż jest wiele odpowiedników dla ćwiczeń z orbitreka, dających podobne efekty. chrolka dnia 28 luty 2007 hm... Paweł powiedział, że jedzenie utrudnia zasypianie... ale w takim razie dlaczego, gdy się człowiek nażre jak dzika świnia, od razu robi mu się sennie i ucina sobie drzemkę? przepraszam za język Dee dnia 28 luty 2007 właśnie dzisiaj jestem po 5 dniu szósteczki. Mam niewielką oponkę na brzuchu ale mam wrażenie, że jednak mój brzuszek jest troszkę bardziej płaski. Oprócz A6W stosuję diete MŻ. Pytanko jedno do instruktora. Otóż od jakiegoś trzeciego dnia ćwiczeń zauważyłam pionową linię która robi mi się w górnej partii brzuszka i dzisiaj jest już nieco niżej i z każdym dniem coraz bardziej wyraźna chciałam zapytać czy to już jest jakiś efekt?? pozdrawiam serdecznie Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 Do chrolki: Nie zawsze To zależy od przyzwyczajeń, człowiek może także uciekać do snu, kiedy czuje się słabo i niedobrze. Do Dee: Jeżeli zrobiło ci się to po ćwiczeniach i nie miałaś tego nigdy wcześniej to jest to efekt ćwiczeń Pasikot dnia 28 luty 2007 Witam, jestem na 16ym dniu, niestety dopiero dziś sie doczytałam wśród postów, że plecy po każdym ćwiczeniu lądują znów na podłodze, gdy ja trzymalam uniesione przez caly cykl jedynie starając się je nieco mocniej podnieść za każdym razem. Co teraz? Czy powinnam sie cofnac do ktoregos dnia? I jeszcze 2 watpliwosci: czy tak jak wskazuje rysunek, w przypadku szostego cwiczenia na rownowage, ledzwie juz moga byc uniesione do gory? No i ztym przyspieszeniem cwiczen od 16ego dnia: przyspieszyc same ruchy wykonywania cwiczen, czy rowniez skrocic 3 sekundy wstrzymania ruchu do krotszego czasu? ps. u mnie na razie nie widac efektow, choc cwiczenia nie sa lekkie Pozdrawiam serdecznie Pawel_19 dnia 01 marzec 2007 Nikt nie mówił, że ćwiczenia będą lekkie tych 3 sekund nie zmieniaj bo to właśnie im dłuższy czas największego napięcia mięśni brzucha tym lepsze efekty. Wydaje mi się, że powinieneś kontynuować ćwiczenia na dzień 17 (tylko poprawnie). 6 ćwiczenie powinno być wykonane od leżenia. Ponieważ uniesienie tułowia powoduje to konkretne napięcie mięśni (ten ruch występuje w każdym ćwiczeniu więc wiadomo, że jest ważny) :] Staram się trochę odciazyc naszego instruktora ale jak bym coś źle pisał to prosze o poprawianie mnie Instruktor fitness dnia 01 marzec 2007 Wszystko bardzo dobrze napisane. Dzięki Paweł, że mnie rozumiesz We wszystkich swoich odpowiedziach w tym wątku udzieliłeś bardzo trafnych odpowiedzi tochu dnia 01 marzec 2007 Witam,skończyłem właśnie 18 dzień ćwiczeń i mam problem z moją kością ogonową (ćwiczę na dywanie).Ból występuje przy 5 ćwiczeniu gdy na przemian macham nogami. Czy da się coś z tym zrobić?? Emylka dnia 01 marzec 2007 Instruktor Fitness gdzieś chyba pisał, ze ćwiczenia mozna przerwac nawet na 3-4 dni, tylko ze trzeba sie pozniej cofnąć o ok 2. Czy to rzeczywiscie prawda? Bo nie cwicze od poniedziałku, a byłam juz w 27 dniu...Teraz niestety żałuje. Instruktor fitness dnia 01 marzec 2007 Do tochu: Jeżeli ćwiczenia na twardej powierzchni sprawiają ci ból, to powinieneś spróbować ćwiczyć na niezbyt miękkim materacu. Możesz ewentualnie podłożyć sobie pod biodra drugi złożony koc. Do Emylka: Jeżeli przetrenowałaś 27 dni to na 100% wzmocniłaś swoje mięśnie. Poza tym przerwa 3-4 dniowa nie jest bardzo długa. Możesz z powodzeniem trenować nawet od 27 dnia. Jeżeli nie dasz rady to 24. koreczek dnia 02 marzec 2007 Cześć! Strasznie chcę zacząć ta 6 weidera ale mam wątpliwości. Te ćwiczenie można wykonywac w każdym wieku ?? Mam 15 lat i tak sie zastanawiam I jeszcze jedno. Zrobiłam pierwszy dzień ćwiczeń kilka dni temu tak na próbę ale nie czułam bólu. Czy to dziwne ? Niektórzy pisali że po pierwszym dniu mieli straszne zakwasy a ja nic. Wydawało mi si, że robię wszystko poprawnie... Proszę o odpowiedź Instruktor fitness dnia 02 marzec 2007 A6W może wykonywać każdy, bez względu na wiek. To że nie czułaś bólu to bardzo dobrze, znaczy to nie mniej nie więcej, jak że twoje mięśnie są wystarczająco wytryzmałe i pierwszy dzien nie był dla nich niczym trudnym. To normalne Wiele osób zaczynało od 10-15 dnia i też nie czuło zmęczenia. Wszystko jest kwestią formy i kondycji. chrolka dnia 02 marzec 2007 Skoro mowa o przerwach w ćwiczeniach... Przecież pisze wyraźnie, że nie można robić przerw dłuższych niż jeden dzień. Czemu nagle można? jestem na 36 dniu i dotychczas miałam właśnie jeden dzień przerwy. ale od kilku dni jestem chora, a ćwiczenia są dla mnie dosyć wyczerpujące. Skoro Emylka może sobie pozwolić, to ja chyba też, prawda? bo na prawdę nie czuję się na siłach... Aha, jeszcze jedno. górne partie brzucha wyglądają już fajnie, ale nad dolną jeszcze muszę popracować. Które ćwiczenie z 6W jest za nią odpowiedzialne? To będę się bardziej przykładać Pawel_19 dnia 03 marzec 2007 Do chrolka: "Skoro mowa o przerwach w ćwiczeniach... Przecież pisze wyraźnie, że nie można robić przerw dłuższych niż jeden dzień." Widzisz.. Na samym dole opisu A6W są podane 2 plany. Plan A ) na 6 tygodni (bez dnia przerwy) i plan B na 7 tygodni (z przerwą w ostatni dzień tygodnia). Jeżeli będziesz łączyła ze sobą te 2 plany to nic się nie stanie :] Możesz np. 2 tygodnie ćwiczyć dzień w dzień a później jak jesteś już wyczerpana ćwiczeniami możesz sobie zrobić jeden dzień odpoczynku. Co do dolnych partii to wydaje mi się, że bardziej pomagają te ćwiczenia w których trzeba zrobić większy skłon. Instruktor fitness dnia 03 marzec 2007 Thx Paweł, wszystko się zgadza tylko coś jeszcze dopowiem. 1. Co do przerw Cała ideologia ćwiczeń polega na tym, żeby cyklicznie obciążać te same pratie mięśni, przerwy nie są w tym zbyt pomocne, ale jeżeli nie będą zbyt długie to mięśnie nie zdążą się odzwyczaić. Oczywiście wracając do ćwiczeń będzie ciężej. Ale pozwolić na przerwę może sobie każdy. 2. Co do dolnym partii. A6W przy wykonywaniu zgodnie z założeniami działa na wszystkie partie równomiernie. Jeżeli jednak zbyt nisko podnosisz tułów, to obciążasz tylko górne partie. Spróbuj sie wyżej unosić kitkat dnia 03 marzec 2007 ma pytanie bo razem z koleżanką robimy te ćw już 5 dzień i mięśnie przy zebrach nas bolą a te dolne nie czy to prawidłowo? a i jeszcze jedno jakieś ćw na uda i na tzw boczki możesz podać? kitkat dnia 03 marzec 2007 a już rozumiem to 1 pyt Pawel_19 dnia 03 marzec 2007 Do Kitkat http://wdziek.info/super_dunks_3.html - mięśnie nóg http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html - ćwiczenia na nogi i pośladki http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html.html - Te ćwiczenia na rboczki" możesz robić Jak chcesz zobaczyć inne artykuły to wejdz w kategorię fitness. Pawel_19 dnia 03 marzec 2007 Do chrolki Teraz przyszło mi coś do głowy. Jeżeli chcesz ćwiczyć głównie dolne partie mięśni brzucha to przy skłonach w ćw. od 1 do 3 możesz wymusić większy skłon łapiąc np. rękoma za kostki a nie kolana To powinno pomóc a w dalszym robieniu ćwiczeń raczej nie powinno przeszkadzać :] konwalia dnia 03 marzec 2007 Heja ja mam takie pytankod dzisiaj ćwicze i mięśnie bolały mnie tylko w czasie ćwiczeń ale teraz juz nic nie czuje.Wszyscy tu piszą ze maja zakwasy ze im ciężko a to wcale takie cięzkie nie jest[chociaz pewnie tak mowie bo jestem dopiero w 1 dniu]No wiec czy to normalne ze mnie ic nie boli teraz??? Gosia098 dnia 03 marzec 2007 Kurde mam pytanie każde ćwiczenie powtarzamy 6 razy czy tylko raz i kolejne ćwiczenie bo ja dzisiaj zaczełam A6W i 1 ćwiczenie na cala serie zrobiłam 36 razy pozniej 2 itd czyli w 1 cyklu każde powtorzenie po 6x ! I nie wiem wlasnie czy nie popełniłam błedu chrolka dnia 03 marzec 2007 Wielkie dzięki, Paweł Instruktor fitness dnia 03 marzec 2007 Do gunia2112: Odpowiedź na twoje pytanie padł już komentarzach powyżej. TO zupełnie normalne. Do Gosia098: Odpowiedź na twoje pytania również padła powyżej. 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak tyle razy, ile pisze w serii aga22 dnia 04 marzec 2007 Hej!Wlasnie sie zarejestrowalam.Super stronka!Od dzis mam zamiar zaczac 6 Weidera i mysle ze wszystko rozumiem.Mam jednak pytanko,jak jest z oddychaniem podczas cwiczen?Tzn.kiedy wdech i wydech.Ma to jakies znaczenie czy oddychac na wyczucie?Pozdrawiam kitkat dnia 04 marzec 2007 DZIęKI paweł za wypisanie linków do tych ćw.o ktore prosiłam mam takie pyt jeszcze po tych ćw zamierzam biegać<ile czasu powinnam i na jakie rezultaty po biegani mogę liczyć tzn.z ud mi trochę tłuszczyku spadnie czy co?jak wiesz to napisz> i z góry bardzo dziękuje ci Instruktor fitness dnia 04 marzec 2007 Do aga22: Oddech powinien być naturalny. Optymalna metoda, to oddychać, tak jakby się nie ćwiczyło. Do kitkat: Bieganie zacznij od 15 minut dziennie. A co do rezultatów: poprawisz na 100% kondycje, z czasem również mięśnie nóg i brzucha, tłuszczyk też spadnie Pawel_19 dnia 04 marzec 2007 Do kitkat: Sam sporo biegam więc moge powiedzieć z doświadczenia, że kondycja "podskoczy" bez wądpienia (i to dość szybko). Natomiast co do spalania tłuszczyku to ja po sobie nic nie widzę (ale nie mam czego spalać ). Mięśnie lepiej się rozrastają przy wysiłku beztlenowym (sprint). Spalanie tłuszczu chyba lepiej wychodzi biegnąc na dłuższe dystanse (ale nie tempem spacerowym ). Ja biegam dziennie po 8km. średnio i nie mam problemów z nadwagą Pawel_19 dnia 04 marzec 2007 "wątpliwość" (przepraszam za błędy) Pasikot dnia 04 marzec 2007 Witam, mam pytania dot. kręgoslupa w szostce. Po pierwsze: czy to normalne, ze boli mnie kregloslup dosyc dotkliwie przy cwiczeniach?(mam wyjatkowo zwichrowany kregoslup sztywny od siedzenia w pracy i krzywy od pracy jednym przedramieniem tj.ruszanie myszką)a po drugie: czy to nie jest niebezpieczne opuszczać kręgoslup i nogi jednoczesnie po ostatnim ćwiczeniu-wydaje mi się, że kręgoslup nie jest asekurowany...pozdrawiam! Pasikot dnia 04 marzec 2007 do kitkat: o bieganiu akurat wiem trochę, bo moj brat biega dosyc profesjonalnie: nikomu nie polecam zaczynac biegania w szybkim tempie, o ile nie ma b. dobrej kondycji: czesto zaczyna sie nawet od truchtu. Najwazniejsze to wytzrymac jak najdluzej bez zadnej przerwy-nie wolno sie zatrzymywac!-mozna zaczac od 15 min ale dopiero pol godziny dopiero ma naprawde sens, no i ważne, by utrzymac rowne tempo bicia serca, a nie byc w stanie przedzawalowym Jak juz bedziesz wyrabiac polgodzinną normę, to wcale nie jest dobrze biegać codzinnie-2-3razy w tyg jest ok-organizm potrzebuje miec przerwe na regenerację i wlasnie wtedy osiaga się optymalne efekty. pozdrawiam rybens22 dnia 05 marzec 2007 czesc.mam problem.chcialbym zaczac ten trening ale mam problem z 5 cwiczeniem.mianowicie nie rozumiem go poprostu.co z tymi nogami mam robic??machac??jak ??w ktora strone ?co ta sa te nozyce??prosze o info chccialbym zacza ten trening i jestem w kropce z gory dzieki rybens22 dnia 05 marzec 2007 chyba jesteem za glupiniech mi ktos to wytlumaczy.prosze.nie rozumiem co to jest cykl a seria??prosze o odp na te pytania Pawel_19 dnia 05 marzec 2007 do rybens22 1 cykl to te sześć ćwiczeń które są narysowane wyżej. Jeżeli np. 3 dnia masz zrobić 3 serie po 6 cykli oznacza to, że musisz zrobić 6x ćwiczenia narysowane wyżej (ćwiczenia mają być robione po kolei [1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6] a nie [1,1,1,2,2,2,3,3,3...]. Jak wykonasz liczbę cykli przeznaczoną na dany dzień treningu to rozumiesz to jako wykonanie jednej SERII. Pawel_19 dnia 05 marzec 2007 "co z tymi nogami mam robic??machac??jak ??w ktora strone ?" Z leżenia na plecach unosisz jedną nogę tak aby udo z podłożem i udo z podudziem tworzyło kąt 90 stopni (cały czas masz uniesiony tułw). Gdy kolano ustanowi ten kąt 90 stopni noga wraca do punktu wyjściowego (nie dotykając podłoża) a w tym samym czasie druga noga jednostajnym ruchem tworzy wyżej wspomniany kąt 90 stopni. Nogi pracują naprzemiennie (obie kończyny wykonują ten sam ruch jednak nie w tym samym czasie) Jeżeli moje zawiłe wyjaśnienia pomogły to się cieszę Pawel_19 dnia 05 marzec 2007 Do "Pasikot": Jeżeli występują bóle kręgosłupa to najlepiej jest robić rozgrzewkę przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń. Niestety kręgosłup jest takiem elementem naszego ciała które rogrzewa się stosunkowo długo. Rozgrzewka napewno nie przeszkodzi a może tylko pomóc Co do tego ostatnioego ćwiczenia to jeżeli jest Ci wygodniej to możesz sobie opuścić najpierw nogi a później tułw (chociaż przy dość miękkim podłożu to nie powinno mieć większego znaczenia). Pawel_19 dnia 05 marzec 2007 Jeszcze powróce do tego jedzenia w nocy itd. Czyli odpowiedz dla "chrolki": Zapytałem się specjalisty jak to jest z tym jedzeniem w nocy i uzyskałem taką odpowiedz: "Jedzenie na noc jest bardzo niezdrowe i sprzyja tyciu. Podczas snu organizm powinien się zregenerować, dlatego spowolniają się wszelkie procesy metaboliczne, w tym trawienie. Jedząc na noc, nie jesteśmy w stanie tego przetrawić. Często część jedzenie zaczyna gnić w żołądku i nie wykorzystana z niego energia zamienia się w tłuszcz, więc tyjemy. Organizm zamiast odpoczywać, musi w nocy pracować, dlatego albo mamy nie przespaną noc albo budzimy się zmęczeni. Dodatkowo nie odczuwamy rano głodu, przez co ponownie objadamy się na noc i koło się zamyka. Jest to jedna z częstszych przyczyn naszego tycia." To oznacza, że się nie myliłem i jednak jedząc przed snem można zaliczyć nieprzespaną noc Nina0101 dnia 05 marzec 2007 Witam wszystkich.Z zainteresowaniem przejrzałam ćwiczenia wchodzące w skład 6 weidera i postanowiłam je wypróbować.Trochę tych ćwiczeń znam z zajęć fitnessu.Oczywiście obawiam się,że może być bardzo ciężko,ale myślę,że uda mi się wykonać cały plan.Trzymajcie kciuki Pawel_19 dnia 05 marzec 2007 Po paru dniach mięśnie przyzwyczajają się do tych ćwiczeń więc nie załamuj się już po paru dniach Przed robieniem ćwiczeń polecam zrobić 5-10 minutową rozgrzewkę (mi ułatwia robienie skłonów a mięśnie gdy są rozgrzane w zasadzie wykluczają możliwość kontuzji). Pozdrawiam i 3mam kciuki Dominiczkap dnia 05 marzec 2007 Ćwicze 2 dzień. Stosowałam metode Świrka, ale chyba jutro przejde na tą, po której można robić przerwy. Wcześniej kompletnie nic nie robiłam ze swoimi mieśniami i teraz trudno mi je przyzwyczaić do takiego wysiłku, dlatego myśle, że dla "leniuchów" lepszy jest ten drugi sposób. Zawziełam się ostro, chce stracić tzw. oponkę, mam nadzieje, że mi się uda. Jak narazie mam straszne zakwasy, ale czuję też, że górne partie mięśni są o wiele twardsze niż wcześniej. Obiecuję pisać o efektach moich ćwiczeń ( o ile jakiekolwiek będą ) Pozdrawiam Gosia098 dnia 05 marzec 2007 Ja juz jestem w 3 dniu Codziennie mam z gornych partii zakwasy i wlasnie nie wiem czmu nie mam z dolnych brzucha a smalczyk chyba sie spala po troszku Pawel_19 dnia 06 marzec 2007 Nie ma czegoś takiego jak zakwasy Stężenie kwasu mlekowego (mleczanu) zwiększa przy tych ćwiczeniach średnio 4 krotnie (z ilości spoczynkowej ok. 2 mmol/l do okolo 8 mmol/l) ale już po upływie około godzine stężenie to wraca do wartości spoczynkowej. Te bóle wysępujące najczęściej następonego dnia to nic innego jak pozrywane włókna mięśniowe (spokojnie włókien mięśniowych jest baaardzo dużo więc nic poważnego się nie dzieje ). Bez tego zjawiska również nie występował by również przyrost masy mięśniowej (włókna powiększają się tak bardzo, że te słabsze są zrywane i to dlatego występuje ten nieszczęsny ból). ehh co ta uczelnia ze mnie zrobiła Treissi dnia 06 marzec 2007 Witam! widzę że każdy zachwala te ćwiczenie. Ja niestety nie mogę ich ćwiczyć ponieważ nie znajde na nie czasu codzinnie. Dlatego chciałbym zapytać o propozycję innych równie skutecznych ćwiczeń, których nie trzeba ćwiczyć codziennie?! Nina0101 dnia 06 marzec 2007 A ja muszę przyznać,że lubię ten ból....takie fajne uczucie,które mi uświadamia,że naprawdę się zmęczyłam dziobas dnia 06 marzec 2007 JA NIE MOGĘ! Te ćwiczenia to istny koszmar! Nie wiem co ze mną nie tak, zawsze miałam w miarę dobrą formę, ale mimo że ćwiczę już drugi tydzień, cały czas nie mogę zrobić nawet 2 cykli pod rząd! To jest straszne! W 2 cyklu za każdym razem mam wrażenie, że ktoś mi wyrywa coś z brzucha! Nie wiem, czy źle ćwiczę, czy co... Proszę, poradźcie co mam robić. W ten sposób już tracę cierpliwość i w każdym dniu jestem bliska zrezygnowania . Gosia098 dnia 06 marzec 2007 Dziobas też tak mam ale jakoś wytrzymuje Pawel_19 a na jakim wydziale studiujesz ???? To dobrze że mam zakwasy tzw te mleko czy nieee Instruktor fitness dnia 06 marzec 2007 Do Treissi: Tylko codzienne ćwiczenia dają optymalne rezultaty, ewentualnie ćwicz co 2 dzień, ale nie licz wtedy na niesamowite rezultaty. Do dziobas: Za pewne chodzi ci o zrobienie 2 serii pod rząd, bo zrobienie 2 cykli to na prawdę nie duży wysiłek. Jeżeli nie jesteś w stanie to zrób sobie przerwę. Postaraj się trenować jak najwięcej, jeżeli nie jesteś w stanie ćwiczyć zgodnie z harmonogramem. Nina0101 dnia 06 marzec 2007 Hej,mam pytanie.Właśnie miałam przystąpić do ćwiczeń (2 dzień)i nie jestem pewna czy w ćwiczeniach 1 i 3 noga,która jest wyprostowana ma być lekko uniesiona nad podłogą czy ma opierać się o podłogę dziękuję za odpowiedź.....kolorowych snów. Pawel_19 dnia 06 marzec 2007 Do Gosia098: AWF (Wychowanie Fizyczne) To dobrze, że bolą Cię mięśnie. Jest to objaw występujący zawsze bo dobrze (czytać intensywnie) wykonanych ćwiczeniach :] dziobas dnia 06 marzec 2007 Nie, nie, ja naprawdę mówiłam o cyklach! Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale jednak :/. Pawel_19 dnia 07 marzec 2007 Zastanawiam się gdzie leży problem i tak sobie myślę, że może ty nie oddychasz podczas robienia tych ćwiczeń? Albo bierzesz wdech tylko przed ćwiczeniem a kolejny po... Ćwiczenia jest znacznie lepiej robić podczas prawidłowego oddychania. Jest coś takiego jak "Próg przemian beztlenowych" (jest to taka intensywność wysiłku po przekroczeniu której uzyskujemy najwyższy wzrost produkcji Kwasu mlekowego). Jeżeli redukujesz dopływ tlenu do minumim to jednocześnie możesz przekroczyć próg przemian beztlonowych a taki wysiłek jest bardzo bolesny dla mięśni. Na moje "oko" to chyba w tym leży problem. Lepiej jest sobie trochę "posapać" przy robieniu ćwiczeń niż robić to bez oddechu. Zobacz jakie będą efekty kiedy będziesz oddychała częściej i troche bardziej intensywniej (sam jestem ciekawy czy zobaczysz różnicę ). Pozdrawiam. malek3333 dnia 07 marzec 2007 Po 42 dniu ćwiczeń moge dołożyć jeszcze jedna serie? I mam takie pytanie jesem przy 5 dniu i te ćwiczenia jeszcze mnie nie męczą czy moge przeskoczyć o kilke dni do przodu? A pozatym to ćwiczenia dające efekty. Już teraz brzuszek jest mniejszy i pojawiły mi sie zarysy mięsni i wyszły żyły kturych dawno nie widziałem . polecam malek3333 dnia 07 marzec 2007 I mam takie pytanie przy nozycach i scyzoryku prawie zawsze strzela mi w kręgosłupie. Nie wiem, mam lekie skrzywienie ale czy to od tego? Pawel_19 dnia 07 marzec 2007 To chyba jest nie możliwe, żeby strzykanie było spowodowane skrzywieniem kręgosłupa. Nawet wskazane jest po 42 dniu dodać sobie jedną serię :] Przeskoczyć parę dni też możesz ale jak już odnajdziesz "swój poziom" to rób ćwiczenia dalej wedle planu. malek3333 dnia 07 marzec 2007 Koleżance tez tak dziwnie strzela hehehhe. Raczej dobrze wykonuje ćwiczenia.Przdtem ćwiczyłem boks i kulturystyke I jakieś pojęcie mam o budowaniu masy. Gorzej z rzeźbieniem i brzuszkami nigdy ich nie lubiałem. A po przerwie rocznej troche sie rozpadłem i powoli wracam do formy ale w normalnych rozmiarach a nie jak bydle po........ dzieki pozdrawiam malek3333 dnia 07 marzec 2007 A właśnie jakie sa sposoby na troszkę obwisłą skurę na brzuszku. Nina0101 dnia 07 marzec 2007 Pytam ponownie....Właśnie miałam przystąpić do ćwiczeń (2 dzień)i nie jestem pewna czy w ćwiczeniach 1 i 3 noga,która jest wyprostowana ma być lekko uniesiona nad podłogą czy ma opierać się o podłogę [Confused] dziękuję za odpowiedź..... Instruktor fitness dnia 07 marzec 2007 Noga, której aktualnie nie unosimy powinna leżeć wyprostowana na podłodze. Stylistka dnia 07 marzec 2007 Do malek3333: Wypróbuj naprzemienne natryski raz zimn a raz ciepłą woda, zawsze kończąc zimnym. Używaj specjalnych żeli lub kremów ujędrniających, np. Serum modelujące brzuch i pośladki firmy Eveline. Dominiczkap dnia 07 marzec 2007 Mam pytanie: Może ma ktoś jakieś swoje zdjęcie przed i po całej A6W. Jeśli ktos ma to fajnie by było, gdyby je gdzies zamieścił, ten widok może zachęciłby więcej osób do ćwiczeń. Ja zamierzam zrobic sobie takie zdjęcia, żeby póżniej móc dokładnie porównac ile udało mi się osiągnąć. A teraz zmykam poćwiczyc, dzisiaj 4 dzień... psiara59 dnia 07 marzec 2007 hejka! mam pytanko(zresztą jak większość)....gdy np. mam wykonać 2 serie po 6 powtórzeń... to robię pierwsze ćw. 6 razy, chwila przerwy i znów 1 ćw. 6 razy, chwila przerwy i drugie ćw.(potem 3 ćwiczenie, czwarte itd)? Czy pierwsze cw 6 razy, chwila przerwy, drugie cw 6 razy, 3cw, 4cw, 5cw, 6cw szesc razy i potem to wszytsko powtorzyc(czyli jakby druga seria)? prosze o szybką odpowiedż, z góry dzięki:* Dominiczkap dnia 07 marzec 2007 Już kilka razy była podawana odpowiedź na takie pytanie, trzeba sie troche wysilić i poszukać. Możesz robić na dwa sposoby. Sposób 1 to sposób Świrka- poszukaj na poczatku komentarzy. Sposób 2 to sposób Instruktora- również jest gdzies na początku. Tam jest wszystko dokładnie opisane. madziunka dnia 07 marzec 2007 hej,mam pytanko..moj problem polega na tym ze jestem szczupla ale mam spory brzuszek i dosc duzo tluszczyku.cwicze od kilku dni,ale bol miesni odczowam tylko w gornej czesc brzucha,a najbardziej zalezy mi na zmniejszeniu dolnej parti.prosze o odp dlaczego boli mnie gora a nie dol?z gory dzieki..,pozdr madziunka dnia 07 marzec 2007 malatumi dnia 07 marzec 2007 ufff nareszcie udalo mi sie zalogować witam i od razu przechodze do rzeczy - od 2 tygodni codziennie robie brzuszki i choć na początku przyznaje - moja kondycja była nie do pozazdroszczenia - teraz już jest o niebo lepiej, 100 brzuszków to prawie pestka a mimo przy 6W (6 dzień) wysiadam dlaczego tak jest? zmęczona, spocona, a mięsnie brzucha bolą jakbym w ogóle tych brzuszków dodatkowo nie robiła... no i pytanie nr 2 - w 5 ćw boli mnie noga w miejscu w którym sie zaczyna (nie wiem jak lepiej wyjąsnić to miejsce) boli i słysze jakby kość przeskakiwała (wyskakiwała?) co z tym zrobić? to nie jest zbyt przyjemne uczucie ;/ Nina0101 dnia 07 marzec 2007 Dziękuję za odpowiedź.A ja się męczyłam i nogę unosiłam teraz to będzie łatwizna A mogę te ćwiczenia przyspieszyć i np. rano zrobić dzień 5 a wieczorem 6? konwalia dnia 07 marzec 2007 Ello wszystkim!!!Oczywiście też cwicze A6W jestem w 5 dniu ale teraz dopiero zauwazylam ze wczesniej troche za nisko podnosilam klatke piersiową,czy mam zaczynać od początku czy nie musze?? A i jeszcze jedno:czy w 5 ćw ilość zmain nóg jest zawsze we wszystkie dni taka sama?? Nawet w 6 tygodniu mamy 5-15 razy zmieniac?? Pawel_19 dnia 07 marzec 2007 Zależy czy będziesz w stanie zrobić to 15 razy czy 5 Jeżeli nie sprawia Ci problemu zrobienie tego 15 razy to rób właśnie tyle. Jeżeli to jest za dużo to rób tyle ile możesz (kwestia wytrenowania i psychyki) Pawel_19 dnia 07 marzec 2007 Do "Nina0101" Jeżeli tylko wytrzymasz takie obciążenie to jak najbardziej Ale w takim wypadku musiała byś trochę wydłużyć program ćwiczeń na tyle, żeby trwał te 42 dni :] Bo tu chodzi głównie o ciągłośc tych ćwiczeń a nie o to żeby je odwalić w 10 dni i dziwić się, że efekty nie są takie jak się spodziewaliśmy (na spalenie tłuszczyku trzeba trochę czasu). Pozdrawiam yennefer77 dnia 08 marzec 2007 witam, mam takie pytanko. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Dla mnie najcięższe jest ostatnie (6). Po wszystkich poprzednich mam już bardzo mało sił, żeby je wykonać. Natomiast gdy spróbowałam zmienić kolejność i 6 zrobiłam na początku, było o wiele lepiej. Czy jeżeli później zacznę zmieniać kolejność (chociażby dla urozmaicenia treningu) efekty będą mniejsze? Mam nadzieję że nie Pozdrawiam Pawel_19 dnia 08 marzec 2007 Niestety ale kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Są one tak poukładane, żeby przynosiły najlepsze efekty. konwalia dnia 08 marzec 2007 Dzięki za odp!Robię codziennie 15 razy w kazdej serii i jakos idzie! Ale co z tym pierwszym pytaniem???Jeśli trochę za mało unosiłam klatke piersiowa i teraz juz to naprawiłam to nie musze zaczynac od poczatku??? konwalia dnia 08 marzec 2007 ojjj!!!Właśnie zauważyłam ze w cw 1 nie lapie sie za kolano tylko moje rece leza wzdluz tulowia,czy to wczyms przeszkadza,czy moze tak zostac ??? Instruktor fitness dnia 08 marzec 2007 Do madziunka: Góra boli cię dlatego, że nie podnosisz zbyt wysoko tułowia. Jeżeli podniesziesz wyżej obciążenie spocznie na niższych partiahc mięśni. Do malatumi: "ufff nareszcie udalo mi sie zalogować" Wykupiliśmy nowy serwer, przez co część użytkowników miałą podobny problem. Był on związany z obsługą cache i cookies w przeglądarce IE, dlatego polecamy Mozille. "Wysiadasz" dlatego, że 6 weidera działa na więcej partii mięśni niż standardowe brzuszki, a trenujący brzuszki wyćwiczyłaś tylko tamte. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę, zwłaszcza rozciąganie i krążenia, problem z nogą zniknie Do gunia2112: "czy w 5 ćw ilość zmain nóg jest zawsze we wszystkie dni taka sama??" Tak. Odpisałem tylko w miejscach, gdzie nie odpisał Paweł, jego odpowiedzi są prawidłowe, tak więc nie widzę potrzeby powtarzania czegoś po nim Instruktor fitness dnia 08 marzec 2007 Do gunia2112: Nie musisz zaczynać od początku. Możesz spróbować łapać się za kolana, choć moim zdaniem dużej różnicy nie ma, jeżeli nie będziesz tego robić Nina0101 dnia 08 marzec 2007 Hej Paweł_19, dzięki za odpowiedź.Przyznam szczerze,że właśnie chodziło mi o skrócenie czasu ćwiczeń z 42 dni do 21 Ale teraz rozumiem,że ilość dni ma znaczenie.No cóż....muszę odbębnić 42 Pawel_19 dnia 08 marzec 2007 Do gunia2112: "ojjj!!!Właśnie zauważyłam ze w cw 1 nie lapie sie za kolano tylko moje rece leza wzdluz tulowia,czy to wczyms przeszkadza,czy moze tak zostac ???" Wydaje mi się, że łapanie się za kolana podczac 1 ćwiczenia ułatwia wykonanie większego skłonu (a to powoduje zwiększenie pracy dolnych partii mięśni). Lepiej robić tak jak jest podane w opisie Pasikot dnia 08 marzec 2007 Wygląda na to, że więcej osób potrzebowałoby rozgrzewki przed "szóstką". Na czym mogłaby w warunkach domowych taka rozgrzewka polegać? Mi w czasie trzeciej serii zaczynają szczękać stany kolanowe albocos pzreskakiwac w biodrze po takim mahcaniu nogami, może rozgrzewka by p[omogła...Pozdrawiam PS. ćwiczyąłm dzielnie, ale jadałam wieczoramim, i efektów nie widziałam, teraz i ćwiczę i nie jem, i musze powiedziec, że wstrzymanie sie od podzerania wieczorem może przyniesc ogromne efekty!Chcecie schudnac, nie obzerajcie się wieczorem i próbujcie ujarzmic wilczy apetyt o tej niebezpiecznej porze. ja pozwlalam sobie na jabłko w takich chwilach pozdro wisnia dnia 08 marzec 2007 czesc!!! mam takie male pytanko jesli mam noge w gipsie tzn tak pod kolano mam gips w dol, noge moge zginac!! czy moglabym robic te cwiczenia???? bo siedze juz 3 tydz w domu i jeszcze 3 tygodnie to moze moglabym robic te cwiczenia???? chcialam robic te na talie osy ale teraz nie moge a takie bezczynne siedzenie mnie dobija pozdrawiam i czekam na odpowiedz Pawel_19 dnia 08 marzec 2007 Do Pasikot: Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylamy głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć uchem barku. Tłuw: rozgrzewamy go poprzez krążenia i skłony. Jeżeli nie chcemy aby bolały nas plecy to warto. Biodra: wykonujemy krążenia na 2 sposoby: zataczamy okrąg, bądź ósemkę. To wycinek z tekstu zawartego w dziale fitness "Jak przeprowadzić dobrą rozgrzewkę" zachęcam do przeczytania. Do tego co wymieniłem wyżej można dołączyć rozciąganie (skłony, srętoskłony, mostki itd.) Pawel_19 dnia 08 marzec 2007 Do wisnia: Jeżeli nie sprawia Ci to bólu to oczywiście możesz przejśc do robienia A6W Asiorek dnia 09 marzec 2007 Hej Mam pytanko. Dzisiaj przypada 8 dzien cwiczen i dostalam okres. Czy moge przerwac cwiczenia na 1-2 dni bo mam bole podbrzusza? Czy ewentualnie moge zrobic przez kilka dni cwiczenia metoda swirka, bo sa dla mnie latwiejsze? Czy to mocno obnizy efekty cwiczen? Pawel_19 dnia 09 marzec 2007 Jeżeli nie możesz robić ćwiczeń "normalnie" to metoda Świrka napewno nie zaszkodzi :] Myślę, że śmiało możesz przez dwa dni robić ćwiczenia "mniej poprawną metodą" Instruktor fitness dnia 09 marzec 2007 Do Asiorek: Możesz przerwać. psiara59 dnia 09 marzec 2007 jeżeli np. w pierwszym ćwiczeniu mam 6 powtórzeń, to na każdą nogę 6(czyli razem 12), czy ogólnie 6(czyli na jedną nogę trzy? moni dnia 09 marzec 2007 pomocyyyy! Mam jakas zalamke.Jestem w polowie wszystko idzie swietnie, wyniki sa, nic nie boli a mimo wszystko wydaje mi sie ze nie dam rady do konca Instruktor fitness dnia 09 marzec 2007 Do psiara59: To nie jest 6 powtórzeń, tylko 6 cykli. Poczytajw komentarzach powyżej Do moni: Nie jestem psychologiem, więc nie wiem jak mam ci pomóc. Mogę powiedzieć tylko: powodzenia! psiara59 dnia 09 marzec 2007 czyli w każdym cyklu robimy ćw jeden raz(oczywście jak są dwie nogi to jedną i drugą)? Instruktor fitness dnia 09 marzec 2007 Otóż to Widzisz wystarczy chwileczke poczytać i wszystko jest jasne. Rozumiem że ta długa lista komentarzy odstrasza na pierwszy rzut oka, ale po 10 minutach powinno być po kłopocie. rybka dnia 09 marzec 2007 Przytyło mi się troszkę po zimie a tu już prawie lato więc trzeba troszkę zadbać o siebie .Kiedyś już próbowałam 6 Weidera, ale jakoś nie dałam rady. Teraz postanowiłam sobie, że wytrwam. Do ćwiczeń dołączyłam standardowe brzyszki oraz jazdę na rowerku i mam nadzieję, że efekty będą szybko widoczne chrolka dnia 10 marzec 2007 powracam z nowym pakietem pytań: jestem po chorobie. w pierwszym dniu choroby odpuściłam sobie, bo miałam gorączkę. w drugim i trzecim robiłam po 1 serię, a w czwartym i piątym po 2. wszystko po to, żeby nie tracić energii, która powinna być wykorzystana do walki z chorobą, i jednocześnie nie odzwyczajać mięśni od ćwiczeń. od wczoraj zaczęłam już robić normalnie, 3 serie, z tym że podczas choroby nie odhaczałam dni, czyli te serie były poza harmonogramem, do którego powróciłam wczoraj. Czy takie posunięcie było choć trochę mądre? dalej: wszyscy wokoło mi mówią, że nie powinno się robić przerw między seriami i jednorazowe ćwiczenia powinny trwać nie dłużej niż 25 minut. chciałabym wiedzieć, jak to wygląda z naukowego punktu widzenia, tzn. DLACZEGO miałoby tak być, bądź DLACZEGO miałoby tak nie być xD i ostatnie dotyczy żywienia i jest kierowane do Pawła: mówiłeś, że jedzenie na noc sprawia, że się tyje. chciałabym wiedzieć, jak to jest, gdy się NIE JE niektórzy mówią, że bycie głodnym też prowadzi do tycia, bo organizm wtedy produkuje więcej tłuszczu. czy to prawda? i co się dzieje, gdy człowiek kładzie się spać głodny? Pawel_19 dnia 10 marzec 2007 Do chrolki: Bycie głodnym przed snem też nie ułatwia zasypiania ale nie powoduje tycia w takim stopniu jak podjadania Człowiek przed snem powinien być systy więc ani spanie na "głodniaka" ani objadanie się przed snem nie są dobre dla naszego organizmu. Jeżeli idąc spać nadal czujemy głód to lepiej jest zjeść jakiegoś owoca i iść spać niż męczyć się i zasypiać bez kolacji. (1 banan przed snam wystarczy w zupełności. Jest on pokarmem wysokobiałkowym więc tłuszcz nie będzie sięnam odkładał bo banan jest lekkostrawny) :] Jeżeli moja pisownia jest troche inna niz byc powinna to przepraszam bo mam za soba ciezka noc Pawel_19 dnia 10 marzec 2007 " od wczoraj zaczęłam już robić normalnie, 3 serie, z tym że podczas choroby nie odhaczałam dni, czyli te serie były poza harmonogramem, do którego powróciłam wczoraj. Czy takie posunięcie było choć trochę mądre?" Jeżeli twoje zdowie na tym nie ucierpiało to było to bardzo mądre posunięcie. Ćwicząc wypacasz chorobę więc jest to nawet zdrowe dla Ciebie (jeżeli tylk ochoroba nie utrudniała robienia ćwiczeń) Pozdrawiam mikolajka dnia 10 marzec 2007 hej! ja jestem juz już na 13 dniu mam nadzieję, że dotrwam do końca, wcześniej probowałam już 3 razy tych ćwiczeń i za każdym razem mi nie wychodziło, zawsze mi coś przeszkodziło, albo choroba albo po prostu mi się nie chciało. Poza tym wczoraj dotarło do mnie że cały czas robiłam te ćwiczenia metodą świrka, więc zaczełam dziś robić tą metodą która wy podajecie i od razu zauważyłam różnicę. metoda świrka jest łatwiejsza i praktycznie wogóle się nie męczyłam a teraz to co innego Życze wszystkim powodzenia w wytrwaniu do końca. Pozdrawiam Dominiczkap dnia 10 marzec 2007 Czy 5 min przerwy miedzy seriami to nie za duzo ?? Instruktor fitness dnia 10 marzec 2007 Jeżeli robisz według naszego harmonogramu to nie za dużo, jeżeli według Swirka musisz robić bez przerwy. Darqa161 dnia 10 marzec 2007 Niezłe, chociaż dla niektórych te ćwiczonka mogą być zbyt trudne Przydałoby się coś mniej rygorystycznego, a zarazem skutecznego rybka dnia 10 marzec 2007 Troszkę brzuszek boli ale to chyba dobry znak Czy trzeba stosować jakąś dietę przykładowo jeść więcej warzyw i owoców i wtedy efekty będą szybciej widoczne? Jesli tak to co jeść? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Do Darqa161: "mniej rygorystycznego, a zarazem skutecznego" Żądasz niemożliwego. Nie widziałem jeszcze przypadku, żeby dobry efekt przyszedł małym kosztem. W tym wypadku złoty środek nie istnieje. Do rybka: Przy tego typu ćwiczeniach dieta nie jest wymagana. Fish dnia 11 marzec 2007 Niestety, ale cos tu jest nie tak. Jestem na 15 dniu obecnie i już teraz ćwiczenia zajmują mi ponad 30 minut. Popatrzmy przykładowo na dzień właśnie 15. Mamy 3 serie po 12 cykli. Weźmy pod uwagę, że 1 cykl to 6 ćwiczeń. Przy każdym z 6 tych ćwiczeń musimy napiąć mięśnie na 3 sekundy. Przechodzimy do ćwiczenia następnego, to też zajmuje kolejne 3 sek. Czyli na 1 ćwiczenie z cyklu mamy min. 6 sek. Zauważmy, że tzw rowerek (5-15 powtórzeń), to około 10 sek. (ja robię 15 machań). Czyli mamy 5 regularnych ćwiczeń z cyklu po 6 sek. i rowerek - 10sek. (wliczony już czs przejścia do następnego ćwiczenia). Zatem wychodzi, że jeden cykl zajmuje nam łącznie 5x6+1x10=40 sek. minimum. Jeszcze między cyklami robimy naturalnie drobniutkie przerwy, tzn. 3 sek. na złapanie oddechu głębszego i chwilowe rozluźnienie mięśni. Czyli łącznie 1 cykl trwa 40-50sek. Zatem wypośrodkujmy: 1 cykl =45 sek. 15 dzień, to 12 cykli, więc mamy: 12x45sek=540sek. 15 dzień, to 3 serie, więc mamy 3x540sek=1620sek=27min. A wiadomo, przy koncówce, czyli ostatniej serii człowiek jest zmęczony, czyli czas znowu się nieco wydłuża, załóżmy srednio do 30min. Teraz pytanie: Jak jest możliwe zmieszczenie się w 40 minutach? Ostatni dzień to już 24 cykle, zatem czas się wydłuży dwukrotnie, do 55-60minut. Czy ja coś źle rozumuje? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Do Fish: "Przechodzimy do ćwiczenia następnego, to też zajmuje kolejne 3 sek." To może zająć nawet 1s. "Zauważmy, że tzw rowerek (5-15 powtórzeń), to około 10 sek " Podsumowując. Jeżeli te ćwiczenia robić będziemy maksymalnie szybko jak tylko można, to spokojnie zmieścimy się w 45 minutach. Wiadomo, że im szybciej się ćwiczy, tym efekt jest lepszy, i im dłużej ćwiczymy, tym łątwiej nam się potem ćwiczy. Innymi słowy da się wykonać ostatni dzień nawet w 25 minut Da się go wykonać w 5s Fish dnia 11 marzec 2007 To weźmy wartiant, że się nie da, bo brak siły i formy, co wtedy? Efekty będą znacznie gorsze? Jestem na dniu piętnastym i szczerze, to nie widzę efektów. Mięśnie zawsze napinam tak, aż zaczną boleć, trwa to więc nieraz dłużej niż 3sek. (szczególnie na początku serii). Czy to dobrze? Czy mam po prostu napinać mięśnie na 3 sek. nie bacząc na to, że ból się nie pojawia? Jak do tej pory mialem zakwasy, teraz ustały, tak ma być? I finalnie - nie jestem gruby, ale na brzuchu mam trochę sadełka (piwo), czy to znaczy, że zamiast kaloryferka, po prostu schudne? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Do Fish: Jeżeli nie uda ci się skończyć ćwiceń w wyznaczonym czasie to w gruncie rzeczy efekty nie będa dużo gorsze. Jeżeli uda ci się wykonać wszystkie ćwiczenia to efekt na pewno przyjdzie. Nie wszysyc od razu widzą efekty, bo nie wszyscy zaczynają od tej samej bazu. Efekt po tak dobranych ćwiczeniach jest murowany. To dobrze, że już ustały ci zakwasy, znaczy że mięśnie się przyzwyczaiły. Mimo tego napinaj mięśnie tylko na 3 sekundy. Staraj się natomiast szybko podnosić, opuszczać i zmieniać nogi. "I finalnie - nie jestem gruby, ale na brzuchu mam trochę sadełka (piwo), czy to znaczy, że zamiast kaloryferka, po prostu schudne?" Na grubszych ludziach nie widac kaloryferku, tak więc jak zaczniesz ćwiczyć, to na samym początku najpierw schudniesz, a dopiero potem zaczną się pokazywać wyrzeźbione mięśnie. paulka dnia 11 marzec 2007 Zakładając, że przetrwa się to 6 tygodni ćwiczeń, to co dalej? Trzeba zacząć serię od początku? Co się stanie z wypracowanym efektem? Moze sobie odpocząć jakoś od tego zestawu ćwiczeń? Gosia098 dnia 11 marzec 2007 Ja na 3 dni zrobilam przerwe bo bylam chora zaraz wlasnie zaczne robic cwieczenia !!! Czy cos sie wielkiego stało ze przez 3 dni nie robiłam ćwiczeń???? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Uprzejmie apeluje o czytanie poprzednich komentarzy przed zadaniem pytania. Znajdują się tam odpowiedzi na wasze pytania. Do paulka: Jeżeli chcesz utrzymać formę możesz ćwiczyć 25 dzień. Możesz również dołożyć sobie klika cykli w każdej serii. Wypracowany efekt spokojnie ci na to pozwoli. Możesz sobie również odpocząć jakiś tydzień a potem ćwiczyć od 25dnia. Do Gosia098: Nic wielkiego się nie stało. Cofnij się o 2-3 dni jeżeli nie dasz rady wykonać ćwiczeń z tego dnia, na którym stanełaś. Fish dnia 11 marzec 2007 Dzięki za inforamcje Instruktorze gwiazda1 dnia 11 marzec 2007 ja robie 6 weidera od 22 dni. ale widze tylko minimalne efekty. musze powiedziec ze mam bardzo wielki i duzo tluszczu na brzuchu. robie zle cwiczenia? czy moze miesni nie widac pod ta warstwa tluszczu? juz sama nie wiem. co na to INSTRUKTOR? jakies rady zeby pomniejszyc szybciej brzuszek? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Nie musimy się oszukiwać. Nie ma zestawu który w 22 dni zlikwiduje całkowicie tłuszczyk nagromadzony przez lata Zwłaszcza że 6 weidera robi się trudna, a co za tym idzie skuteczna, dopiero w końcowej fazie. Jeżeli chcesz przyspieszyć jej efekt możesz dodatkowo ćwiczyć ćwiczenia na talie jak i zwykłe brzuszki. gwiazda1 dnia 11 marzec 2007 chyba mnie pan instruktor zle zrozumial. co do tluszczu to zebral sie chyba w 2 miesiace a nie lata Chodzi o to ze wcale nie zlikwidowal mi sie. czyli to ze efektow teraz nie widac to jest normalne? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Jeżeli zebrał się w 2 miesiące, to 6 weidera sobie z nim poradzi Jeżeli było go dużo, to nie dziwi mnie to iż po 20 dniach nie ma jeszcze widocznych efektów. Zakładając że ćwiczyć poprawnie i się przykładasz to w 40 dniu na pewno będziesz zadowolona. Ale polecam przeczytać sobie artykuł o ćwiczeniach na talie ninusia dnia 11 marzec 2007 Mam wrażenie, że 6 weidera ćwiczy tylko wyższe części brzucha a tej przy pępku i niżej nie (odczuwam tylko ból w górnych częściach brzucha. Może źle wykonuję ćwiczenia? I czy między cyklami można robić sobie około 10-20 sekundową przerwę czy raczej serię wykonywać bez przerwy? gwiazda1 dnia 11 marzec 2007 niniusia-czytaj komentarze ktore instruktor juz napisal to sie dowiesz ze za nisko sie podnosisz! gwiazda1 dnia 11 marzec 2007 jeszcze jedno mam pytanie! co jesli sie przerwie1-2 dni 6 weidera? musze wtedy od poczatku zaczynac czy robie dalej? i jak odbija sie to na moich miesniach? ninusia dnia 11 marzec 2007 sorki ze zadalam pytanie a ktore odpowiedz juz byla ale troszke za duzo tych komentarzy zeby je czytac wszystkie Pawel_19 dnia 12 marzec 2007 "co jesli sie przerwie1-2 dni 6 weidera? musze wtedy od poczatku zaczynac czy robie dalej?" Ćwicz dalej. Nie jest to na tyle wielka przerwa, żeby odbiła się jakoś znacznie na przyroście masy mięśniowej. Ale staraj się unikać takich przerw na przyszłość. Pawel_19 dnia 12 marzec 2007 gwiazda1 ma racje. Rób większe skłony (polecam w tym celu robienie większych skłonów przy pierwszych 3 ćwiczeniach). jakutis666 dnia 12 marzec 2007 a6w jest genialna jestem na 4 dniu a juz mam skromne efekty ,tluszcyku nie mialm ale po porodzie miesnie mi zwiotczaly a teraz z dnia na dzien jest coraz lepiej polecam kitkat dnia 12 marzec 2007 mam pyt. jestem po 14 dniu i razem z koleżanką robienie tych ćw. zajmuje nam ok 15 min(często mniej) a wyżej pare osób pisało ze im to dłużej zajmuje czy w takim razie nie za szybko robimy tym bardziej ze przerwy między cyklami wykonujemy małe tzn 1 cykl robimy3-4 min przerwa i następny od nowa narazie efektów zbytnio nie widze ale przyznam ze lepiej się czuje i mam nadzieje ze z czasem miej tłuszczyku będzie ninusia dnia 12 marzec 2007 między cyklami nie powinno się robić przerw (przynajmniej na górze w harmonograme tak pisze) ale ja też robię sobie malutkie (ok 10sec), ale chyba zacznę robić zupełnie bez przerw Instruktor fitness dnia 12 marzec 2007 Te 3-4 minuty to chyba raczej czas robienia serii. Między cyklami nie powinno się robić przerw a między seriami można. Czy nie robicie za szybko? To zależy na czym oszczędzacie czas, jeżeli na przytrzymywaniu nóg w powietrzu, to za szybko, jeżeli na zmienianiu nóg, to idealnie karlajn dnia 12 marzec 2007 witam. czy okres nie przeszkadza robienia np. brzuszków czy też a6w ? Pawel_19 dnia 13 marzec 2007 Jeżeli ból nie uniemożliwia Ci wykonania tych ćwiczeń to nie widzę żadnych przeszkód, żeby wykonywać je podczas okresu. kitkat dnia 13 marzec 2007 UUU tzn że żle robiłyśmy bo my szybko machałyśmy nogami i te 6 ćw na raz jeden po drugim robiłyśmy po czym przerwe i od początku po kolei te 6 zaczynałyśmy.Ale od jutra zaczniemy poprawnie robić DZIęKUJEMY A jeśli tak szybko się robi to mniejsze efekty są klodi90 dnia 13 marzec 2007 jeśli byłam przy 13 dniu i przerwałam ćwiczenia na 10 dni czy muszę zacząć od początku?? Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Te 6 ćwiczeń robi się jedne po drugim, po czym 3 sekundową przerwę i znowu te 6 ćwiczeń jedne po drugim. Tylko nogami nie należy machać szybko, a zatrzymywać je w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy. Takie szybkie robienie mija się z celem, gdyż nie obciążasz zbytnio mięśni. Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Do klodi90: Raczej powinnaś zacząć od początku. 10 dni to dość długi okres, choć jeżeli dasz radę to próbuj 5 dzień. ania_24 dnia 13 marzec 2007 W 5 ćwiczeniu przy robieniu nożyc z podniesioną cały czas klatką piersiową odrywam część lędźwiową od podłoża (nogi też mam w powietrzu). Co robię źle? Czy przez to mogę mieć kontuzję? Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Nie bardzo rozumiem w czym jest problem Proszę spróbować mi to wytłumaczyć. ania_24 dnia 13 marzec 2007 boli mnie dolna część kręgosłupa tuż nad krzyżem przy 5 ćwiczeniu, przy nożycach na talię osy i przy innych ćwiczeniach np. 2 i 4 (w momencie kiedy opuszczam klatkę piersiową i jednocześnie nogi) Przy nożycach na talię osy całe plecy nie przywierają do podłogi, ćwiczę na dywanie Może robię coś źle albo tak musi być. ania_24 dnia 13 marzec 2007 jak się ćwiczy na twisterze? całym ciałem skręcam w prawo i w lewo czy tylko nogami i biodrami a resztę ciała starać się trzymać w bezruchu? czy powinnam przytrzymać się czegoś ćwicząć na twisterze? np. krzesła? Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Boli Cię w momencie kontaktu z ziemią czy podczas opuszczania? Jeżeli w momencie kontaktu to ćwicz na materacu. Wydaje mi się, że wszystko robisz wporządku. Co to twistera to troszkę masz tutaj: Twister o więcej pytaj właśnie tam Albin16 dnia 15 marzec 2007 Witam! We wcześniejszych komentarzach czytałem, że trzeba ćwiczyć dalej po skończeniu 6W (np 20 dzień). Mój problem polega na tym,iż tak naprawdę brakuje mi czasu na wszystkie ćwiczenia fizyczne ,które chciałbym zrobić(trenuje w klubie piłkarskim od 6 lat i trochę więcej chciałbym popracować nad technika gry).Oprócz tego 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i robie takie "domowe" ćwiczenia jak pompki czy brzuszki. Nie ukrywam , że 6 w zabiera mi troszkę czasu.Czy przy takiej aktywności fizycznej muszę ćwiczyć dalej. Instruktor fitness dnia 15 marzec 2007 Czy musisz? Ciężko na to pytanie odpowiedzieć. To zależy co zamierzasz osiągnąć i czy chcesz. Wydaje mi się, że nie masz problemów z wyglądem mięśni brzucha, ale sam oceń, czy nie lepiej by było mieć je trochę silniejsze. Dzięki temu będziesz miał większą siłę uderzenia piłki. patisk8 dnia 15 marzec 2007 witam mam pytanko jestem na 11 dniu 6tki weider i wyjeżdzam teraz na 4 dni czy moge po wyjezdzie zacząć od 12 dnia:rol::rol::rol:?? Pawel_19 dnia 15 marzec 2007 Raczej nie... Wydaje mi się, że nawet powinnaś cofnąć się o 1 lub 2 dni (każda przerwa działa niekorzystnie więc jeśli chcesz zobaczyć efekty musisz do tego podejść rygorystycznie). Ciekawy jestem kto jeszcze jest na tyle wytrwały i nadal robi A6W?! Bo tak każdy się mobilizował i jestem ciekawy kto narazie trwa w swoim postanowieniu? Ja jestem na 23 dniu i powoli wymiękam (z braku czasu i ochoty powoli) :] patisk8 dnia 15 marzec 2007 aha dzieki za porade<pozdro hildzia85 dnia 16 marzec 2007 mam pytanko, jestem 4 tygodnie po cesarskim cięciu , kiedy moge zaczac te cwiczenia ?? Instruktor fitness dnia 16 marzec 2007 Paweł, ja zrobiłem całą I zadowolony jestem, choć rzeczywiście dość monotonne te ćwiczenia. Do hildzia85: Absolutnie nie! Twój lekarz powinien poinformowac cię o czasie, w jakim nie wolno ci obciążać brzucha po operacji. 4 tygodnie to zdecydowanie za mało! Po operacjach na brzuch (takich w których cięto mięśnie brzucha), ze wzgledów medycznych, powinno się odczekać minimum 3 miesiące dając mięśniom czas na regeneracje. hildzia85 dnia 16 marzec 2007 nio to szkoda , 3 miesiace to duzo nio ale bede cierpliwie czekac moni dnia 16 marzec 2007 Ja jestem w 30 dniu i jestem pewna ze uda mi sie zrobic wszystko Mialam w polowie zalamke bo jest troche nudno i nie chcialo mi sie, ale wyniki sa super konwalia dnia 16 marzec 2007 Ja jestem w 14 dniu uff!!!Może jakos dotrwam ale bedzie trudno!Ale opłaca się!Już widze efekty!Trzymajcie kciuki! moni dnia 16 marzec 2007 trzymam napewno ci sie uda malia dnia 16 marzec 2007 A ja natomiast mam pytanie dotyczące dolnych części brzucha. Robię A6W już 18 dzień, brzuch jest już fajnie umięśniony co mnie cieszy, ale robi mi się tzw oponka.. Jakie są skuteczne ćwiczenia na dół brzucha?? I jeszcz jedno pytanie dotyczące ud.. Potrzebuję jakiś ćwiczeń wyszczuplacjąchPozdrawiam. malia. Dominiczkap dnia 16 marzec 2007 Ja jestem przy 13 dniu i własnie dzisiaj miałam chwilową załamke i stwierdziłam, że jak sobie odpuszcze jeden dzień to nic się nie stanie. Weszłam na ta stronke i jakoś od razu zachciało mi się ćwiczyć Co do efektów hmm... jakies tam są....górne partie mieśni mi 'podrosły', ale jak narazie nie widze, żeby jakikolwiek tłuszczyk się spalił niestety....:/ Czy to przychodzi z czasem ?? Bo jesli nie to chyba nie mam co robić szóstki bo mi głównie chodzi o spalenie tłuszczyku a nie o wyrobienie sobie mieśni... Pawel_19 dnia 17 marzec 2007 To na ja npiszę tak "To jest inwestycja długofalowa". Zrób cały plan (42 dni) to dopiero przekonasz się czy pomogło czy nie "Jakie są skuteczne ćwiczenia na dół brzucha??" Każde są skuteczne w których musisz wykonać większy skłon. Możesz zrobić np. brzuszki z nogami na krześle (tworząc kąt 90 stopni między udami a podudziami). Do pomocy przy skłonach możesz sobie pomagać rękoma (przyciągając się do kolan). Wydaje mi się, że takie ćwiczenie będzie niezłe. Chociaż ja jestem zwolennikiem biegania ^^ jak się dużo biega to każda część mięśni brzucha traci zbędną osłonkę (tłuszczyk) konwalia dnia 17 marzec 2007 Dzięki moni! tochu dnia 17 marzec 2007 Witam ponownie Właśnie skończyłem 34 dzień ćwiczeń ale tak jak wcześniej pisałem mam problemy z kością ogonową(podłożenie koca zmniejszyło ból ale nadal jest on mocny).W poprzednich postach pisałeś ,że powinno się kontynuować ćwiczenia ale z uwagi na ból nie wiem czy je dalej robić. Jestem osobą czynnie uprawiającą sport i czasem nie mam czasu by wykonać wszystkie moje postanowienia. Czy przy mojej aktywności te mięśnie które wypracowałem "utrzymają sie" Poza tym uważam że 6W jest super a rezultaty są naprawdę widoczne tochu dnia 17 marzec 2007 * kontynuować ćwiczenia po skończeniu 6W Instruktor fitness dnia 17 marzec 2007 Witam. Jeżeli bule są bardzo duże, trenuj na materacu, ewentualnie nawet łóżku, jeżeli to nie pomoże. Przestań. Skoro aktywnie uprawiasz sport to efekty się utrzymają. Dla utrzymania możesz też po prostu biegać kiko dnia 17 marzec 2007 Witam..wykonuję 6W według planu "a" i mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5 rozumiem że mam machać nogami 5-15 razy,ale tylko na początku czy do końca 6W??bo np. w 7 dniu jest już 8 powtórzeń to mam machać dalej te 5-15 razy czy zwiększyć ilość?pozdrawiam chrolka dnia 17 marzec 2007 2 dni temu skończyłam a6w mam takie pytanie: panowie mówili, że można dla utrzymania formy dalej codziennie ćwiczyć 26 dzień. zastanawiam się, czy jeśli będę zamiast tego ćwiczyć 42., to jeszcze trochę schudnę, czy musiałabym zwiększać dalej liczbę cykli? gdyby mi poszły jeszcze 2 cm, to byłabym bardzo zadowolona, już i tak schudłam 3 cm i widać mięśnie hm... może spróbuję zaatakować boczki tym razem... Pozdrawiam wszystkich! Ganatra dnia 17 marzec 2007 Witam! Jestem na 3 dniu 6W i boję się co będzie dalej.Przebrnęłam przez wszystkie komentarze, żeby nie powtarzać pytań(zajęło trochę czasu!!!). Mam dwie kwestie do omówienia. 1. Naprawdę ciężko jest oddychać "normalnie" przy tych ćwiczeniach. W 1 dniu łapałam się na wstrzymywaniu oddechu przez te 3sek.Teraz już jest lepiej ale nie bardzo dobrze. Czy to jest kwestia wprawy? 2.Podobnie jak innych, boli mnie kark, bo żeby podnieść się wyżej,niejako ciągnę go rękami. Czy te ręce na karku mają duże znaczenie? Czy wtedy mięśnie brzucha pracują inaczej niż przy ćw.1 i 2?no i czy dojdę do takiej wprawy, żeby bez problemu podnosić się wyżej, bo ja naprawdę nie daję rady, więc ból odczuwam, jak inni (niektórzy) w górnej części brzucha!!! Proszę o odpowiedż. Pozdrawiam wszystkich "weiderowiczów" Ganatra dnia 17 marzec 2007 Ponieważ dużo osób skarżyło się na to, że nie wiedzą co to właściwie są te nożyce, więc w instrukcji proponuję zamienić to słowo narowerek, bo to bardziej przypomina jazdę na rowerze na leżąco niż ruch nożyc. Ganatra dnia 17 marzec 2007 No to skoro już tak pytam i komentuję, to jeszcze dodam, żebyście usunęli te linki przysłane przez jakiegoś szajbusa Jonathan 9637, nie mają związku z 6W Instruktor fitness dnia 18 marzec 2007 Do kiko: Zdaje się że wykonujesz ćwiczenia według planu Swirka, przeczytaj komentarze powyżęj i zacznij trenować według naszego planu. Do chrolki: Jeżeli chcesz jeszcze troszkę schudnąć to lepiej będzie jak dołożysz sobie kilka cykli na serie. Przykładowo co 2 dni dokładaj 2 cykle. Do Ganatra: Kwestia oddechu to kwestia kondycji i wprawy. Po pewnym czasie zobaczysz, że będziesz w stanie oddychać normalnie. Będzie to niejako znak, że te ćwiczenia nie sprawiają Ci zbyt dużo kłopotu i nie sa dla Ciebie dużym wysiłkiem. Kark boli cię, gdyż jego mięśnie są niewyćwiczone, to też mija po 10-15 dniach. Ręce na karku mają duże znaczenie gdyż wtedy zupełnie inaczej rozkłada się ciężar ciała. Co do podnoszenia się wyżej, poczekaj, aż twój brzuch będzie nieco silniejszy, na pewno będziesz podnosiła się wyżej. Reasumując, w zależności od wielu czynników z tych ćwiczeń można na prawdę dużo wyciągnąć. Co do nożyc i rowerka, już zmienione, dzięki Co do linków: niestety tak to już jest, że każdy chce się "reklamować" na siłę. Oczywiście tego typu komentarze czyścimy, jednak nie jesteśmy w stanie monitorować ich 24h na dobę. Honorata dnia 18 marzec 2007 ja ma takie pytanie.Bo cwicze dopiero od 4 dni i na poczatku nie moglam tego nawet zrobic tak mnie meczylo a dzisiaj zrobilam prawie pod rzad 3 serie i prawie nie czulam bolu miesni.Czy to jest normalne?bo nie wiem juz nawet zaczelam dluzej przytrzymywac niz 3 sekundy ale dalej nie boli.Co mam robic? kiko dnia 18 marzec 2007 jednak robilem to według planu Swirka zresztą taki w większości znajdywalem w internecie skoro jednak Wasz daje większe efekty przechodzę na niego i mam pytanie dzisiaj mam 3 dzień czy przechodząc na Wasz plan muszę się cofnąć o jakiś dzien czy poprostu mogę śmiało wykonywać dzisiaj 3 dzień,ale już według Waszego planu??dziękuję Instruktor fitness dnia 18 marzec 2007 Do Honorata: To bardzo dobrze, trenuj dalej. Możesz wyżej podnosić tułow podczas ćwiczeń. Do kiko: Nie musisz się cofać, trenuj dalej. patisk8 dnia 18 marzec 2007 witam,mam pytanko<jestem na 16-nastym dni weidera i chciałem się dowiedziec co z dietą>ps.widziałęm ze pisaliscie cos o diecie wysoko białkowej>mogli byscie rozwinąć myśl?? Instruktor fitness dnia 18 marzec 2007 Pisaliśmy też, że jak będziemy mieli czas to napiszemy artykuł. Na szybko mogę jedynie poradzić: nabiał, mleko, banany Pawel_19 dnia 19 marzec 2007 Najlepiej rano na śniadanie płatki owsiane z mlekiem, banany mogą nam zastępować kanapki robione podczas dnia by zaspokoić "mały głód" a większą ilość nabiału wpleść do naszego tygodniowego menu :] Jeżeli bardzo zależy Ci na przyroście masy mięśniowej (bo wnioskukję, że głównie na tym Ci zależy) to możesz do tego dodać jakieś odżywki białkowe (teraz jest na to moda i ostatnio nawet widziałem je w Go Sporcie więc możesz je kupić wszędzie a panowie doradzą Ci coś jak tylko zapytasz). To oczywiście dobra rada tylko jeżeli bardzo zależy ci na szybkim przyroście masy mięśniowej. Warunek jest jeden KONSEKWENJA!! Jak zaczniesz już dietę wysokobiałkową to musisz ćwiczyć (samo nie urośnie ). Przy doborze dobrych ćwiczeń i diety pierwsze efekty będą widoczne po około 10 dniach. To zależy też jakie partie mięśni chcesz ćwiczyć. Większe mięśnie (takie jak biceps, m. grzbietowy większy, m czworogłowy itp) powinno się ćwiczyć maksymalnie 1-2 razy w tygodniu. Mięśnie brzucha czy np. łydki bez przeszkód można ćwiczyć codziennie. Pawel_19 dnia 19 marzec 2007 Przepraszam za pisanie 2 komentarza ale zobaczyłem swoje zdanie i nie moge tego przemilczeć "Przy doborze dobrych ćwiczeń i diety " Chciałem napisać Przy dobrze dobranych ćwiczeniach i diecie... kema dnia 19 marzec 2007 witam witam cwicze 6W czwarty dzien i poki co mam jeszcze duzo energii i zapalu do tego. W zwiazku z tym mam pytanie. Czy jesli czuje sie na silach to moge cwiczyc wiecej?? Np robic wiecej cykli albo o jedna serie wiecej niz jest to w harmonogamie? Czy to moze jakos rozregulowac ewentualnie harmonogram? a tak poza tym to jestem zadowolona z tej metodu, bo cwiczenia sa lekkie i przyjemne Instruktor fitness dnia 19 marzec 2007 Możesz przeskoczyć w kilka dni w przód, jeżeli czujesz się na siłach. Jednak jeżeli nie będziesz dawała rady, to się cofnij. konwalia dnia 19 marzec 2007 witam wszystkich!!!mam taki dziwny problem;po tych ćwiczeniach oczywiście widzę efekty i bardzo sie ciesze ale zauważyłam że tuz ponad pępkim zrobiła mi się tak linia,wcięcie czy zagłębienie,nie wiem ja to nazwać no a pod nia jest moj brzuch niestety troszke tłuszczyku mam i on przez to ,,wcięcie" tak brzydko wystaje.Co to ma być? To tak dziwnie wyglada z boku...A Moze ja jestem jakaś glupia? Instruktor fitness dnia 19 marzec 2007 To wcięcie jest być może powodem tego, iż prawie cały wysiłek ćwiczeń spoczywa na mięśniach górnych, postaraj się wyżej podnosić to będzie ok. Pawel_19 dnia 19 marzec 2007 Prawdopodobnie to są efekty "rzeźbienia" mięśni Wydaje mi się, że po całym planie (42 dni) twój brzuch nabierze prawidłowych krztałtów i będzie mniej tłuszczu ;] jakutis666 dnia 19 marzec 2007 11 dzień: 1cm mniej w pasie i 2kg mniej dla mnie bomba konwalia dnia 19 marzec 2007 dzięki!!! konwalia dnia 19 marzec 2007 Ach i jeszcze jedno!Bo ja coś chyba pomąciłam.Jak mamy np. 1 dzien czyli 6 cykli i 1 seria,to mam robić cw.1,2,3,4,5,6 po kolei po jednym razie i tak sześć razy?Bo ja robiłam tak że jak mam np wlaśnie 1 dzien to robilam 6 x 1,2,3,4,5,6 ćw bez przerwy i to byla ta moja 1 seria.To robie dobrze czy źle? Instruktor fitness dnia 19 marzec 2007 Było o tym już wcześniej, ale Jak mamy np. 1 dzien czyli 6 cykli i 1 seria,to mam robić cw.1,2,3,4,5,6 po kolei po jednym razie i tak sześć razy? Tak to nasz, skuteczniejszy harmonogram. 1 dzien to r6 x 1,2,3,4,5,6 ćw bez przerwy i to 1 seria To harmonogram wg Swirka, w naszym przekonaniu mniej skuteczny. konwalia dnia 19 marzec 2007 a czy moge teraz tak po ponad 2 tygodniach zmienić harmonogram na ten wasz,skutecznejszy?? Pawel_19 dnia 20 marzec 2007 "a czy moge teraz tak po ponad 2 tygodniach zmienić harmonogram na ten wasz,skutecznejszy??" Jeżeli tylko wytrzymasz fizycznie tą zmianę to nie widzę przeszkód (a wydaje mi się, że jest troszkę trudniej zrobić to prawidłowo). P.S Widzę, że nasz instruktor się zaczerwienił foka dnia 20 marzec 2007 Ja nie umiem tak długo utrzymać sie w 5 ćwiczeniu... Tzn. umiem, ale nie tak wysoko jak w pozostałych. Jestem tylko zgięta, wyciągam głowę jak mogę i nie wiem czy to coś daje Mam próbować się wyszarpnąć do góry czy tak ma być? Bardzo mi zależy, żeby poprawnie wykonywać cały zestaw, bo ćwiczenia na boczki są bardzo skuteczne i szybko widać efekty A brzuch chce miec idealnie płaski! foka dnia 20 marzec 2007 I mam wrażenie, że bardziej dostaje sie górej części brzucha kiko dnia 20 marzec 2007 no z tym dzwiganiem się różnie to bywa wiem sam po sobie,że czasami nie da się być aż tak wychylonym w stronę kolan no,ale jeżeli jest się tak nachylonym,że czuć ze mięśnie pracują to chyba też to coś daje.Przejżałem kilka stron w internecie i jedni piszą,że podczas skłonów trzeba dotykać łokciami kolan inni,że nie trzeba sam już nie wiem.... marzenka dnia 20 marzec 2007 ja mam pytanie bo sie poglubilam jak maja wygladac te cwiczenia ile razy i ktore to sa serie a ktore sa cykla bo ja juz sie poglubilam a chce dzisiaj zaczac !! marzenka dnia 20 marzec 2007 dobra juz wiem jak to dziala foka dnia 20 marzec 2007 Kiko, ja czuje, ze miesnie pracuja, ale nie te co trzeba a moze dopiero jutro odczuje czy podzialalo? bo ja dopiero zaczynam konwalia dnia 20 marzec 2007 Dzięki!WQiecie to naprawde swietna stronka.nie musze czekac pare dni na odpowiedz tak jak na innych podobnych stronach.Pozdrawiam wszystkich tworcow tej stronki! Acha i jeszcze troche naduzyje waszej cierpliwosci :] Czy jak robie te seria waszym sposobem to za kazdym razem mam w 5 cw machac az 15 razy nogami?Bo to mi wychodzi ze musze to powtorzyć aż 12 razy!! marzenka dnia 20 marzec 2007 mam pytanie jaka dieta pasuje do wykonywania tych cwiczen bo nie wiem czy stosowac jakas dietke czy same cwiczonka no i oczywiscie ograniczenie jedzonka czy wystarczy??a jezeli dieta to jaka i prosze o przykladowe posilki <prosi> Pawel_19 dnia 20 marzec 2007 Możesz machać 5 razy jest przedział od 5 do 15 razy. Zrób tyle żeby nie sprawiało Ci to wielkiego problemu (powinnaś to wyczuć najlepiej ile możesz). kiko dnia 20 marzec 2007 marzenka parę tematów wyżej pisze: "..Na szybko mogę jedynie poradzić: nabiał, mleko, banany.." chyba od tego czasu nic się nie zmieniło odnośnie diety Pawel_19 dnia 20 marzec 2007 kiko Nie do końca... Ona pyta się o dietę na spalenie tłuszczu a nie na budowę tkanki mięśniowej Od tego typu dniety nie jstem specjalistą bo nigdy nie musiałem spalać tłuszczy (a wręcz przeciwnie). Ogranicz spozywanie pieczywa do minimum (możesz jeść owoce zamiast tego). Zmniejsz ilość pokarmów zgodnie z "piramidą żywieniową". To powinno wystarczyć marzenka dnia 20 marzec 2007 dzieki wielkie konwalia dnia 20 marzec 2007 Dzięęękujęęę!!!!! marzenka dnia 21 marzec 2007 mam pytanie czy mozna robic po 6 razy dane cwiczenie od razu czy trzeba robic jeden cykl caly i pozniej go 6 razy powtarzac czy jest jakas roznica?? Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Różnica jest, przeczytaj pozostałe komentarze. Tam znajdziesz odpowiedź. marzenka dnia 21 marzec 2007 dziekuje i jeszcze jedno bo tego nie rozumiem dzisiaj jestem 2 dzien.Zalozylam sobie ze bede cwiczyla rano i wieczorem czy jezeli np. dzisiaj mam 2 serie to robie dwie serie rano i 2 serie wieczorem czy 1 rano i 1 wieczorem?? Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 To wszystko zależy już tylko od ciebie Ale na początku wystarczy 1 rano i 1 wieczorem. ania_24 dnia 21 marzec 2007 Witam, jestem na 9 dniu i nie jestem jeszcze pewna czy dobrze robię ćwiczenia, a mianowicie w cwiczeniach 1, 2, 3 i 4 unoszę klatkę piersiową i jednocześnie nogę/nogi, w 1 i 2 unoszę klatkę bardzo wysoko (praktycznie dotykam klatką nóg) w 3 i 4 już tak nie podniosę wysoko. W 5 ćwiczeniu przy cały czas podniesionej klatce robię 15 razy tzw. nożyce ale w powietrzu tuż nad ziemią. W 6 podnoszę klatkę i jednocześnie nogi. Dziękuję i pozdrawiam. Te ćwiczenia są naprawdę super!! schudłam 3 cm w pasie!!! Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Witam. Skoro schudłaś to znaczy, że ćwiczenia jakie wykonujesz są skuteczne. W 5 ćwiczeniu jednak nie wykonujemy nożyc nad ziemią, ale wykonujemy tak jakby 4 ćwiczenie szybko zamieniając ze sobą nogi i mając cały czasklatkę w powietrzu. Fish dnia 21 marzec 2007 Nie rozumiem jak ludzie chudną po 9 dniach 3 cm w pasie, skoro ja ćwiczę 20 dni i nic nie schudłem, ewentualnie 1 cm. Ćwiczenia też są coraz trudnejsze do wykonania, ledwo unoszę klatkę piersiową, tylko w pierwszych 2 cyklach jest ok. Potem już cięzko, ale mięsnie cały czas napinam. Dodatkowo 1 cykl zabiera mi minutę, robię tez przewry ok. 30 sek między czterema cyklami, bo brak mi oddechu. Co robie źle, bo już mi się odechciewa tej 6stki... Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Po prostu nie wyrabiasz kondycyjnie. Osobie, która jest dobrze wytrenowana kondycyjnie łatwiej trenować mięśnie, a więc i szybciej chudnie. Ćwiczenia powinno się wykonywać dokładnie, nie robiąc niepotrzebnych przerw. Przypomina mi się, jak ktoś kiedyś powiedział mi, że trenuje się o zawsze o 20% więcej, niż mamy na to siły. Znaczy to ni mniej, ni więcej jak tyle, że mięśnie trenują się najwięcej, gdy muszą wykonać więcej niż mogą. Dlatego też, jeżeli nie masz sił to powinnaś i tak kończyć minimum 6 cykli pod rząd. Nie unoś za wysoko klatki w pierwszych cyklach, jeżeli nie masz siły tak podnosić w następnych. Polecam też 15 minut biegania dziennie. Fish dnia 21 marzec 2007 A czy w a6w mozna sie cofnac o tydzien na przyklad? Bo chyba cwiczenia byly wykonywane przeze mnie niedokladnie w zeszlym tygodniu. Czy to wplynie na rezultat koncowy? Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Możesz się cofnąć o tydzień, a nawet o 2. Nie wpłynie to na rezultat końcowy, najwyżej go troszkę poprawi. Tak na prawdę chodzi o zrobienie dobrze ostatniego tygodnia. Poprzednie to niejako przygotowanie mięśni, aby były w stanie tego dokonać. Nie widzę więc problemów z cofaniem się. kiko dnia 21 marzec 2007 obiecuję,że to moje ostatnie pytanie i już nigdy o nic nie zapytam a mianowicie ania_24 napisała: "..cwiczeniach 1, 2, 3 i 4 unoszę klatkę piersiową i jednocześnie nogę/nogi.." ja cały czas myślałem,że najpierw podnoszę klatkę,a później dopiero nogę/nogi.Czyli prawdopodobnie robiłem źle czy w takim wypadku muszę wrócić się do począku czy mogę śmiało kontynuować jednak teraz podnosić jednocześnie klatkę i nogi??przepraszam za głupie pytanie,ale już się pogubiłem Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Pytasz się do bardzo dużo szczegółów. W sumie nie przykładałbym do tego aż tak dużo wagi, ważne, żeby po każdym ćwiczeniu położyć i nogi i tułów na ziemię. Sprawdź która wersja jest dla ciebie trudniejsza i tak trenuj. ania_24 dnia 22 marzec 2007 do fish: myślę, że schudłam bo robiłam jeszcze talię osy, kręciłam hula-hop i twister przez 8 dni razem z a6w, ale musiałam zrezygnować bo nie dałam rady, byłam przemęczona. Dokończę a6w i zacznę talię. Pozdrawiam wszystkich i życzę wytrwałości marzenka dnia 22 marzec 2007 nie wiem czy dobrze robie te cwiczenia dzisiaj jest 3 dzien a ja nie mam zakwasow a zawsze przy wysilku je mam ,wykonuje sadze ze dobrze te cwiczenia bo czuje jak mi pracuja miesnie a do tego cwicze jeszcze na nogi i posladki i nic.Jestem zmeczona ale na drugi dzien nic nie czuje.Czy robie cos nie tak????? Instruktor fitness dnia 22 marzec 2007 3 dzień to dopiero początek, nie musisz mieć zakwasów bo ćwiczenia nie są jeszcze wymagające. W późniejszych dniach będą trudniejsze, ale też nie zawsze występują zakwasy (prawie nigdy nie) gdyż mięśnie są przygotowane do wysiłku. Wszystko jest wporządku. moni dnia 22 marzec 2007 Docwiczylam do 34 dnia, bylam cala dumna z siebie i sie rozchorowalam na pewno 4-5 dni nie bede mogla nic zrobic bo nie jestem w formie NO I CO DALEJ ???????? Instruktor fitness dnia 22 marzec 2007 Temat był już przerabiany Po powrocie z choroby zacznij od 30 dnia, jeżeli nie dasz rady to od 27. konwalia dnia 22 marzec 2007 hej, a ja mialam taka dziwna akcje:Jestem w 19 dniu i dzis jak robilam 1 serie to pod koniec tak dziwnie lekko było mi robić nie czulam pracy miesni chociaz zawsze to pod koniec serii bylo mi zawsze najgorzej.A dzis nic.moze to dlatego ze w srodku serii sie pogubilam i cos tam z nogami pomąciłam i miesnie mialy czas na rozluznienie?? Instruktor fitness dnia 22 marzec 2007 Wątpie, żebyś się pogubiła. Po prostu wytrenowałaś mięśnie. Własnie dlatego serie stają się coraz dłuższe, żeby dawać coraz większe obciążenie. Jest bardzo dobrze. trenuj dalej z 6 weidera. konwalia dnia 22 marzec 2007 a jezli miedzy cyklami zrobi sie malutką przerwę??Poprostu przez przypadek?? Instruktor fitness dnia 22 marzec 2007 Zanim zadasz pytanie przeczytaj wszystko co jest powyżej, uniknie to dublowania się pytań. Między cyklami przerwa rzędu 5 sekund jest do przyjęcia. Watpie czy można zrobić dłuższą przerwę przez przypadek. konwalia dnia 23 marzec 2007 dzieki!!!i przepraszam za tyle pytań!!! Rybeczka dnia 23 marzec 2007 Pytanie z innej beczki czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni rąk? jestem bardzo szczupła, mam chude rączki wyglądają tak jakby nie było na nich żadnych mięśni ale chodzi mi przede wszystkim o wzmocnienie rąk gdyż wydaje mi się że są one bardzo słabe nie potrafię stanąć na rękach bo zaraz spadam na głowę, nie potrafię zrobić mostka (nawet sie nie podniosę) a to wszystko przez to że mam takie słabe ręczenie mam możliwości korzystania z siłowni dlatego chciałabym wiedzieć czy są jakieś bardziej przystępne dla mnie sposoby żeby chociaż troszkę wzmocnić te moje grabki pozdrawiam Instruktor fitness dnia 23 marzec 2007 Witam Niedługo sporządzę odpowiedni zestaw ćwiczeń. Proszę o cierpliwość, w chwili obecnej mam dużo pracy. Pozdrawiam Pawel_19 dnia 24 marzec 2007 Rybeczka możesz zacząć od damskich pompek jako ćwiczenie kształtujące Później jak nasz intruktor napisze jakiś zestaw ćwiczeń to zaczniesz je robić :] Rybeczka dnia 24 marzec 2007 Dziękuję ślicznie za wskazówki :* i czekam na odpowiedni zestaw ćwiczeń Pozdrawiam. Fish dnia 24 marzec 2007 Myślę, że nikt o to nie pytał jeszcze i nie zrobie dubla. A więc od jakiegoś czasu (jestem na 20. dniu) w dolnej części pleców, po przeciwnej stronie brzucha, że tak powiem, odczuwam mocny ból, mocniejszy niż na mięśniach brzucha (a może to jest włąśnie ból mięśni brzucha?). Czuje go jakby od wewnętrznej strony zarówno mięśni brzucha, jak i okolicy pleców. Wątpie, że to kręgosłup, chociaż rozchodzi się to w jego okolicy. Mam nadzieję, że dobrze się wyraziłem. Czy ten ból to coś normalnego i czy jednak dochodzi on od mięśni brzucha? Instruktor fitness dnia 24 marzec 2007 Hmm, nie jestem lekarzem, i nie wiem co to za ból, choć wydaje mi się, że nie jest on związany z treningiem. Może Cię zawiało? Miałeś kiedyś chore korznki albo nerki? Powinieneś skontaktować się z lekarzem rodzinnym. Fish dnia 25 marzec 2007 Nie chcę nikogo zniechęcać, ale mysle, że szóstka jest na tej stronie zaprezentowana w samych superlatywach. Odwiedziłem konkurencyjne fora i zauważyłem sporo, kolosalnych różnic, otóż: 1. Przerwy między seriami są niedopuszczalne. (no, może minuta) 2. Należy stosować odpowiednią dietę, a nie jeść tak jak kiedyś. 3. Szóstka jest dla osób, które wczesniej ćwiczyły mięśnie brzucha, dla początkujących nie jest polecana. 4. Samo ćwiczenie Weidera nie spali kalorii na brzuszku znacznie, to ćwiczenie jest raczej na wyrobienie mięśni. Myślę, że czytelnicy powinni to wiedzieć, ponadto - czy jest tu chociaż jedna osoba, która skończyła szóstkę (robiąc tylko ją) i ma widoczne efekty? Fish dnia 25 marzec 2007 Ps. Oczywiście chodzi mi o metodę tu przedstawioną, czyli bez diety, z nawet godzinnymi przerwami między seriami oraz wcześniej nie trenując mięśni brzycha, za to trenując TYLKO i WYŁĄCZNIE Weidera (bez hula-hop itp) malia dnia 25 marzec 2007 Ponawiam swoje pytanie dotyczące dolnych części brzucha ( bo poprzednim razem nikt nie raczył udzielić mi odpowiedzi). Górna częśc brzucha jest ok, ale chodzi mi o dolną. Wiem ze podobno nożyce pomagają?? Ale jakie jeszcze ćwiczenia? I ile musiałabym ich wykonnywać, żeby dostać szybki efekt? Czekam na udzielenie odpowiedzi. Pozdrawiam. Instruktor fitness dnia 25 marzec 2007 Do Fish Różnica między naszą 6 a 6 weidera konkurencji wynika z interpretacji pojęcia serii i cyklu. Na stronach konkurencji harmonogram jest przedstawiony podobnie do harmonogramu Swirka, dlatego w tym wypadku przerwy nie sa dopuszczalne. Co do diet, w zależności kto co chce osiągnąć, taką dietę powinien stosować. Jednak stosowanie diet (w wypadku odchudzających) jest dość wymagające i po ich skończeniu można doświadczyć efektu jo-jo co raczej nie było by porządane. Myślę, że nie ma osoby która zrobiwszy 3 serie po 24 cykle nie zauważyła by żadnego efektu, to wręcz niemożliwe, zwłaszcza przy naszym harmonogramie. Do malia Nie chodzi o to, że nikt nie raczył ci odpowiedzieć, a o to, że zadałaś pytanie, które było zadane wcześniej, co dowodzi temu, że nie chciało ci się czytać wcześniejszych komentarzy. Aczkolwiek skoro pytasz ponownie, to po raz kolejny odpowiem na to pytanie. Trenujesz jedynie górną cześc brzucha dlatego, iż zdecydowanie za nisko się podnosisz. Gdybyś podnosiła się wyżej, to trenowała byś równocześnie i górną i dolną część. Nożyce pomagają, przeczytaj artykuł na temat ćwiczeń na talię osy. tochu dnia 25 marzec 2007 Właśnie dzisiaj skończyłem 6w i mogę powiedzieć, że rezultaty są widoczne . Fish dnia 25 marzec 2007 Są, a masz zdjęcie po i przed? Fish dnia 26 marzec 2007 Zastanawiam się nad dodaniem do ćwiczeń hula-hop. tzn. ok 15 minut kręcenia nim Czy dzięki temu tłuszczyk też się spali nieco? I lepiej zrobić te hula-hopy po czy przez a6w? Fish dnia 26 marzec 2007 Aaa, i dzięki za super odpowiedź od Instruktora, podbudowała mnie) Fish dnia 26 marzec 2007 To ja raz jeszcze, szkoda, że nmie ma edycji komentsów. A więc czy te hulahop to byłoby na brzuch własnie? Bo ja tylko na brzuchu mam lekki tłuszczyk, natomiast wszędzie indziej chudzizna. kiko dnia 26 marzec 2007 10 dni za mną jeżeli miałbym podsumować to tak: patrząc na brzuch jakiś znaczących efektów nie...ma mam trochę tłuszczyku i tylko jakby troszeczkę brzuch zaczał się wciągać jeżeli mozna tak to nazwać jednak jest to narazie prawie niezauważalne.Schudłem ok.2 kg choć przy wzroście 179 moja waga wynosi obecnie 69kg więc chyba z wagą u mnie nie jest źle.Zakwasów w ogóle nie odczuwam,ale może to prez to,że przed 6W przez prawie rok robiłem zwykłe brzuszki.Diety nie stosuję jem to co dotychczas może tylko trochę mniej.No nic następną relację zdam za kolejne 10 dni może wtedy będą już jakieś znaczące efekty...pozdro dla wytrwałych Instruktor fitness dnia 26 marzec 2007 Do Fish: Niestety możliwości edycji komentów nie ma, aczkolwiek wiem że administracja nad tym pracuje. Hula hop to raczej na talię ćwiczenia, dokładniej na boczki Jeżeli jesteś dość wytryzmały to trenuj też super dunks 3, jeżeli nie dasz rady całej to minimum 3 i 5 ćwiczenie. Możesz też dołożyć 2,3 i 5 z ćwiczeń na talię. Kombinacji jest wiele mikolajka dnia 27 marzec 2007 Do Fish: Ja robie a6w i jestem na 29 dniu i szczerze mówiąc nie widzę wielkich efektów i trochę mnie to zniechęca ale cóż ćwiczę dalej zarysowały mi się minimalnie górne mięśnie a dół jest cały czas taki jaki był na początku. Mierzyłam się w pasie i cały czas mam tyle samo centymetrów :/ Poza tym nie ćwiczę nic innego i nie stosuje żadnej diety, próbuje się ograniczać ale ogólnie jem normalnie. Mam nadzieję, że jak skończę te ćwiczenia to trochę ukształtują mi się dolne mięśnie brzucha. Pozdrawiam. mikolajka dnia 27 marzec 2007 Ja również odwiedziłam inne fora o a6w i znalazłam na nich podobnie jak ty Fish, że powinno stosować się dietę i nie robić przerw pomiędzy seriami. A jak zobaczyłam zdjęcia od jednego chłopaka przed i po ćwiczeniach to znowu mam ochotę ćwiczyć dalej Instruktor fitness dnia 27 marzec 2007 Wszystko zależy od tego, ile "wyciągacie" z jednego podniesienie się, jeżeli wykonujecie ćwiczenia tylko żeby je wykonać, to rzeczywiście efekt nie będzie niesamowity. Jeżeli będziecie próbowali wyciągnąć "maxa" z każdego ćwiczenia (poprzez wyższe podnoszenia, szybsze zmienianie nóg, dłuższe przytrzymywanie) to efekt będzie o niebo lepszy. Można zrobić 42 dzień nieprzykładając się, i się nie zmęczyć, można też zmęczyć się nawet na 10 gdy wszystko się robi aby wyciągnąć jaknajwięcej. Inną sprawą jest to, że u mężczyzn mięśnie (zwłaszcza brzucha, czyli tzw kaloryferek) wyrabiają się o wiele szybciej i są o wiele bardziej widoczne. chrolka dnia 27 marzec 2007 skończyłam 6 i nawet nie spodziewałam się wcześniej, że będzie mi widać mięśnie... a tym czasem gdy się przejrzałam parę dni temu w dziennym świetle, zauważyłam, że jednak są poza tym czuję się lżejsza i sprawniejsza. teraz za bardzo nie mam czasu (bo matura) i robię tylko 48 cykli codziennie (bez przerwy), ale jak zdam (albo i nie, do czego ostatnio doszłam), zamierzam zwiększyć tę liczbę 2 razy (2 serie po 48 cykli). Pozdrawiam Weiderowców i pana instruktora Jestem bardzo wdzięczna za pomoc kiko dnia 28 marzec 2007 przydałby się osobny wątek gdzie by można wrzucać zdjęcia przed i po 6W co by ludzie(w tym i ja) mogli się motywować patrząc na tych którym już się udało Instruktor fitness dnia 28 marzec 2007 Można taki wątek stworzyć na forum. Selenora5 dnia 28 marzec 2007 kurcze, musze spróbować. Jak na razie robie co rano 100 brzuszków, ale to mi guzik daje... konwalia dnia 28 marzec 2007 Cześć wszystkim!A ja jestem nas 25 dniu i jest naprawde super!Od wczoraj zauważyłam że teraz mogę zrobić naprawde głęboki sklon prze nozycach a wczesniej nie moglam tego zrobic!!A i brzuszek coraz twardszy!!!Polecam wszystkim a6w!I ja robie przerwy między seriami i i tak tłuszczyk sie spala a miesnie pracuja kiko dnia 29 marzec 2007 czy trenując 6W aby osiągnąć lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej mogę zazywać CLA??podobno ten kwas tłuszczowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej jaki dokładnie produkt(bo z tego co wyczytałem jest ich na rynku dużo) kupić? patisk8 dnia 29 marzec 2007 witam mam pytanko?mianowicie jaki proponujecie trening<ile serii i powtorzen>oraz co ile dni ćwiczyć, po zakonczeniu 6w? kinia15w dnia 29 marzec 2007 ello, mam pytanie... stosuje a6w od 3 dnii i nie czuje zadnego napiecia ani bólów miesni brzucha. czy moze byc to spowodowane tym ze juz wczesniej bylam osoba aktywna fizycznie i moje ciało juz nie raz takie katorgi znosiło? Instruktor fitness dnia 29 marzec 2007 Do kiko: Nie testowałem tego typu rzeczy i nie wiem choć osobiście w nie wierzę. Do patisk8: Są 2 warianty. 1. Aby tylko utrzymać formę wystarczy co dzień lub 2 robić ćwiceznia z 25 dnia. 2. Aby wyciągnąć jeszcze więcej dodawaj sobie codziennie do każdej serii jeszce 3 cykle. Do kinia15: Na pewno jest. Jeżeli czujesz się na siłach to trenuj od 10 dnia. psiara59 dnia 29 marzec 2007 Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia, które pozwolą szybko osiągnąć płaski brzuch i zgrabne nogi? Ja zaczęłam ćwiczyć a6w, ale te ćwiczenia mnie znudziły (wciąż te same ćwiczenia). Nie mam jednej nerki, czy jak pójdę do dietetyka to on będzie wiedział jakie diety można stosować w takiej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedć basiak dnia 29 marzec 2007 Mam takie pytanko. odnośnie jestem na 20 dniu. Dla utrudnienia w czasie wykonywania 6 weidera w rękach trzymam ciężarki ( jedna ok. 700g), czy takie utrudnienie nie wpłynie jakoś negatywnie na sam trening?? czy takie obciążenie jest stosowne?? psiara59 dnia 29 marzec 2007 Do basiak: można wiedzieć ile już schudłas... w kg i cm? Instruktor fitness dnia 30 marzec 2007 Do psiara: Wszystkie ćwiczenia są nudne i monotonne Ciężko wyćwiczyć mięśnie nie powtarzając cały czas tego samego ruchu. Przeczytaj artykuł o ćwiczeniach na talię. Co do diety: na pewno będzie wiedział Do basiak: Myślę że obciążenie jest ok Choć 1,5kg to nie tak dużo Jeżeli chodzi o obciążenie to przy brzuszkach przeważnie stosuje się 5-20kg. HotAngel dnia 30 marzec 2007 Mam pytanko, czy po wykonywaniu tych ćwiczeń, moja waga zmienjszy sie? Mam problemy z tłuszczykiem na brzuchu, bardzo chce sie tego pozbyć ale nie wiem jak Jak myslicie czy ten sposób ćwiczeń jest dla mnie odpowiedni...? Jeszcze tylko wspomne, że mam dość silną wolę i stosuje diete... buaha dnia 30 marzec 2007 Kurcze tak cztam i czytam i sie zastanawiam jak to jest ... i czy dla mnie rzeczywiscie tez jest szansa na stracenie tego "sadelka" ktore spedza mi sen z powiek ... Pozdrawiam :) buaha dnia 30 marzec 2007 Mam troche mało wiary w siebie i nie wiem czy zaczynac czy dam rade ... Ale sprobuje i musze jeszcze mame namowic na ćwiczenia ... Instruktor fitness dnia 30 marzec 2007 Do HotAngel: Zarówno z moich doświadczeń jak i wypowiedzi naszych użytkowników wynika, że ćwiczenie 6 weidera przyczynia się do utraty wagi, dodatkowo możesz ćwiczyć ćwiczenia na talię. HotAngel dnia 30 marzec 2007 No to ja mam jeszcze jedno pytanie Czy do tego sposobu "odchudzania" trzeba stowować odpowiednią dietę, czy poprosty wystarczy jeść tyle ile mamy przypisane w normie żywienia? Instruktor fitness dnia 30 marzec 2007 Odpowiedź na pytanie już była, możesz jeść normalnie palulineczka dnia 30 marzec 2007 HEj już walcze z brzuchem moim tydzień i na razie daje rade..choc nie powiem, zeby bylo latwo ale robie to z checia bo brzuszek mi sie moj coraz bardziej podoba!!!! jest super!! ale mam takie pytanie bo ja nie mam generalnie duzego brzucha tylko tak pod pepkiem mi wystaje.. i mam pytanie czy tymi cwiczeniami sie to zwalczy..? Bo jak robie te cwiczenia to najbardziej mnie boli nad pepkiem.. prosze o odpowiedz. pozdrawiam tego kto to wymyslil konwalia dnia 30 marzec 2007 mam pytanko do Pana Instruktora?Dlaczego w 5 i 6 tygodniu łączny czas ćwiczeń nie może przekraczać 25 mni???Bo ja jestem w 4 tygodniu i jedna seria zajmuje mi az 10 min,czy to zle?? basiak dnia 31 marzec 2007 odpowiedź do pisara59:nie wiem ile schudłam, bo dla mnie najważniejsze jest samopoczucie a po tych ćwiczeniach czuje sie dobrze (efekty są duże ). Proponuje dla lepszej kondycji od czasu do czasu zrezygnować z komunikacji miejskiej, zrobić sobie szybki spacer,raz na tydzień zapisać się na jakieś fajnie zajęcia fitness( i nie zapomnieć o A6W). Co do diety to proponuje ziemniaki zastąpić ryżem i dużo ale to dużo jeść owoców ( na to nie mam ograniczenia ). A najważniejsze w tym wszystkim jest to aby wprowadzić zdrowy tryb życia i powoli osiągać swój cel . Instruktor fitness dnia 31 marzec 2007 Do paulineczka: Jeżeli będziesz je odpowiednio ćwiczyć to zwalczysz swój problem. Staraj się podnosić maksymalnie wysoko. Dodatkowo możesz robić ćwiczenia na talię osy. Do Greta: Na to pytanie była już odpowiedź. Nie jest tak, że nie może, ale im szybciej się podnosisz i wykonujesz ćwiczenia, tym więcej wysiłku w to wkładasz, mięśnie bardziej pracują a więc i bardziej się trenują. marta27 dnia 02 kwiecień 2007 witam. dwa lata temu urodzilam dziecko i po ciazy zostalo mi troche"tu i owdzie". najwiekszy klopot mam z nie napieta skora na brzuchu.jakie ciwczenia beda najskuteczniejsze? Instruktor fitness dnia 02 kwiecień 2007 Może ćwiczenia na talię, 6 weidera, przydałby się także automasaż. new dnia 02 kwiecień 2007 Mam pytanie waze 48 kilo i mam 164 cm wzroistu ale moj brzuch mi sie nie podoba robilam przez 2 miesiace brzuszki ale to mi nie pomoglo co mam zrobic??robia mi sie takie fałdki:/ Instruktor fitness dnia 02 kwiecień 2007 A jak z ćwiczeniem 6 weidera i ćwiczeń na talię? Też nie pomagają? Może powinnaś więcej chodzić, a jeszcze lepiej biegać Basen też będzie bardzo pomocny. jakutis666 dnia 02 kwiecień 2007 kto uratuje moj biust????? im dluzej cwicze 6w tym jest go mniej palulineczka dnia 03 kwiecień 2007 czy naprawde ćwicząc 6 Weidera zmniejsza sie biust HotAngel dnia 03 kwiecień 2007 Mam pytanie, czy chcąc uzyskać ładny brzuch, przy cwiczeniu A6W mozna jeść słodycze? jakutis666 dnia 03 kwiecień 2007 no nie wiem czy to przez to bo zawsze byla miseczka b ale odkad cwiczeb to on naprawde zanika:bigeekodam ze nie jestem na zadnej diecie gwiazda1 dnia 03 kwiecień 2007 Kupilam ksiazke o odzywianiu, i zeby schudnac radza w niej jesc 3 razy dziennie duze posilki. Sniadanie-skladajace sie z weglowodanow. Obiad-mix Kolacja-zadnych weglowodanow, tylko bialko,warzywa Miedzy tymi posilkami powinny byc 5 godzinne przerwy i nie mozna nic jesc. Czy rzeczywiscie mozna tak schudnac? Jak najlepiej sie odzywiac - jak czesto zeby schudnac? Czy wystarczy po 1 godzinie 3 razy w tygodniu silownia? Instruktor fitness dnia 03 kwiecień 2007 Do palulineczka: Ogólnie ćwiczenia redukują tkankę tłuszczową, więc biust również Możesz się pocieszyć, że w niedużych ilościach i że ćwiczenia go także ujędrnią. Do HotAngel: Możesz jeść słodycze, nie widzę przeszkód, ale oczywiście nie przesadzaj. Do jakutis666: W tej książce przedstawione zostały główne i podstawowe zasady odżywiania. Jest to sposób w jaki powinno się dostarczać substancji odżywczych w poszczególnych porach dnia. Dzięki temu lepiej będą zachodzić procesy metaboliczne. Kobietom doradzam jednak fitness kluby a nie siłownie Siłownia jest dobra do wyrabiania mięśni a nie chudnięcia Mysha dnia 04 kwiecień 2007 wszyscy skarżą sie, ze podczas wynonywania 6 weidera maja zakwasy, a ja nie mam. Wydaje mi sie, ze wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie, poza tym czuje że mam max napiete mieśnie i nic. Czy jest mozliwosc ze robie coś źle czy to jest wporządku kiko dnia 04 kwiecień 2007 jestem na 20 dniu i narazie nie widzę możliwości żeby wymieścić się w tym czasie 25 minut teraz zajmuje mi to minimum 30 minut no nic będę musiał chyba jakoś ekstremalnie przyśpieszyć Instruktor fitness dnia 04 kwiecień 2007 Do Mysha: Wszystko jest wporządku, powinnaś się cieszyć że dajesz rade Magdutka dnia 04 kwiecień 2007 Jestem dopiero na 4 dniu, jakoś idzie tylko jak robie te ćwiczenia to mnie strasznie bolą plecki na doleI mam małe wątpliwości bo jak robie a6w to niby czuje wszystkie mięśnie ale na drugi dzień to nie mam żadnych zakwasów ani ić a moje koleżanki miały. Czy to normalne palulineczka dnia 04 kwiecień 2007 jestem na 8 powtorzeniach po 3 serie i wprawdzie juz bedzie drugi tydzien sie konczyl a ja ciagle przy tym samym... niepokoi mnie to ze te cwiczenia bardzo mnie oslabiaja i chociaz jem tam samo i wszytsko identycznie robie jak zawsze to czuje sie coraz gorzej i coraz mniej wytrzymuje i nie udaje mi sie zrobic 8 po 3 chociaz niedawno calkiem zgrabnie to robilam moze powinnam przestac nie wiem prosze o porade Lukas84 dnia 05 kwiecień 2007 Ja już jestem na 34 dniu i przyznam się, że uważam to za mój ogromny sukces.Dawno nie byłem tak sumienny i rzetelny w wykonywaniu ćwiczeń. Mam pytanie do instruktora, mianowicie mój brzuch wygląda dużo lepiej(ale tak sporo sadełka zostało), natomiast zamiast teoretycznie schudnąć, od początku ćwiczeń przybrałem na wadze ok 3kg, a jem tyle samo co jadłem.Wg. mnie tłuszcz zmienił się w mięsnie, które ważą więcejCzy dobrze rozumuje; bo przyznam, że w tej kwestii jestem laikiem.Pozdrawiam kiko dnia 05 kwiecień 2007 palulineczka ja też miałem taki kryzys przez parę dni,ale teraz jestem na 20 dniu i jest coraz lepiej mam większą chęc na ćwiczenia i nie czuję się taki zmęczony i jakoś mniej monotonne mi się wydają ćwiczenia..dasz radę palulineczka dnia 05 kwiecień 2007 KIKO oj mama nadzieje, że tak będzie bo wczoraj na jednej serii przestalam biorę się dalaj za ćwiczenia mam nadzieje, że dam rade dzieki kiko Instruktor fitness dnia 05 kwiecień 2007 Do Magdutka: Na twoje pytanie odpowiadałem już bardzo dużo razy - to normalne. Do palulineczka: Przerwij na tydzień albo 2 i jak wrócisz zacznij od 3 serie po 8 cykli. Powinno pomóc. dorra dnia 05 kwiecień 2007 Witam! Dziś jest mój 19 dzień i dobrze się czuję, choć niestety żadnych efektów nie widzę, może tylko takie, że mięśnie brzucha musiały się wzmocnić, bo mogę wciąż robić coraz więcej powtórzeń Ale jeszcze prawie 4 tygodnie, więc liczę, że coś jednak będzie widać No i mam poradę dla tych o słabej woli: ćwiczcie w parach Ja ćwiczę z chłopakiem i gdy miałam doła, "zmusił" mnie do ćwiczeń. Pozdrawiam Mika dnia 05 kwiecień 2007 dzien dobry mam pytanie. ja jestem po 6 akle nie dokladnioe robilam i nei we wszystkie dni ale i tak sa efekty. zaczynam od nowa. czy zatrzyma mi sie okres? wtedy sie nie zatrzymal ale sie martwie jak bedzie teraz? basiak dnia 05 kwiecień 2007 moje pytanie jest odnośnie przerwy. Akurat wyjeżdżam na 4 dni i nie mam możliwości kontynuowania 6W w tym czasie. Nie wiem czy po powrocie kontynuować dalszy ciąg ćwiczeń, czy cofnąć się o parę dni. Aktualnie jestem na 25 dniu. Ewelinkam dnia 05 kwiecień 2007 MAm pytanko, na ten temat nic nie znalazlam. W 2002 mialam operacje na prawe nadnercze. Mam duzy szef pod lukiem zebrowym (tak jakby na przeponie). Jestem juz na 18 dniu i jak robie cwiczenia to czuje tak jakby mi sie mial szef rozerwac, rozejsc. Pierwszy raz mialam takie uczucie. Boje sie robic, ale z drugiej strony szkoda rezygnowac z tego co juz robilam. Czy moglbys mi poradzic co moge zrobic? Instruktor fitness dnia 06 kwiecień 2007 Do mika: Dlaczego niby okres miałby ci się zatrzymać? Naturalnie że nie To ty możesz przestać ćwiczyć, gdy nie będziesz dawała rady podczas okresu. Dodatkowo możesz zacząć od 10 dnia, jeżeli trenowałaś już kiedyś 6 weidera w bardzo zaawansowany sposób. Do basiak: Jeżeli będziesz czuła się na siłach to kontynuuj, jeżeli nie to cofnij się o kilka dni Do Ewelinkam: Odpisałem ci na forum, ale odpisze tutaj jeszcze raz Przejdź się do lekarza, który oceni trwałość szfu. Być może rzeczywiście coś jest nie tak, w co jednak wątpie. Nie wydaje mi się, żeby po takim czasie miał się rozerwać, jeżeli wszystko było wporządku podczas operacji zrobione. Ostrożności jednak nigdy nie za wiele. Lukas84 dnia 06 kwiecień 2007 Mimo wszystko prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie panie instruktorze! Instruktor fitness dnia 06 kwiecień 2007 Do Lukas84: Przepraszam, nie zauważyłem twojego pytania. Tak twoje mięśnie ważą teraz więcej, to naturalne. Jak będziesz dalej trenował to sadełko powinno zniknąć konwalia dnia 06 kwiecień 2007 A ja jestem na 34 dniu i jak na razie daje rade ;]najgorzej jest przy pierwszej serii, bo mięsnie są nierozgrzane,ale jakos idzie ;]Oczywiscie widze efekty,ale jak dla mnie jeszcze troche niewystarczajace,bo jeszcze odrobine tluszczyku zostało ;[ czy jak skończe to ta reszta sie spali?Bo bardzo mi na tym zależy Mika dnia 07 kwiecień 2007 dziekuje panu bardzo za odpowiedz po swietach zaczynam 6 od nowa, ale tym razem juz calkiem powaznie, codziennie bede cwiczyc. a co pan by polecal jeszcze oprocz 6? bo wiem ze 6 jest na miesnie brzucha a cos na tluszczyk zeby spalic? czy 6 spali rowniez caly tluszczyk czy moze dodatkowo jakies cwiczenia jeszcze? przez kilka dni cwiczylam jeszcze callentics, ale przestalam i chyba bede go kontunuuowac co pan o tym sadzi? Instruktor fitness dnia 07 kwiecień 2007 Do Greta: Możesz, a raczej powinnaś wykonać minimum jakąś krótką rozgrzewkę przed trenowaniem. Możesz ograniczyć to do samego rozciągania. Zostało ci jeszce chwile treningu więc efekty powinny przyjść, zwłaszcza że końcówka jest o wiele cięższa od początku. Do mika: Masz kilka zestawów z kategorii fitness do wyboru, ogólnie zadawalające efekty przynoszą ćwicznia na talię osy. Callanetics i pilates też są opisane. Będę też opracowywał dodatkowy zestaw na płaski brzuszek. konwalia dnia 07 kwiecień 2007 dzieki! baska650 dnia 07 kwiecień 2007 A ja mam takie pytanko:jestem na 23 dniu 6 Weidera i nie daje rady robic 16 powtózeń za jednym razem i robie 8 a za chwilke kolejne 8(robie przerwe około 30 sek) bo nie daje rady,bolą mnie plecy.Czy mogę tak ćwiczyć?Drugie pytanie : Jak wzmocnić dolne mięśnie brzucha bo u góry są oki.Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 07 kwiecień 2007 Do baska650: Nie wiem jak ci odpowiedzieć, bo nie wiem według jakiego harmonogramu trenujesz. Przeczytaj ideologię cykli i serii napisaną przeze mnie w komentarzach powyżej. sabinka1590 dnia 07 kwiecień 2007 witam mam już 4 tygodnie za sobą jeszcze tylko 2 i chciałam się spytać jak skutecznie jeszcze bardziej wzmocnić efekt ćwiczeń??:> nie wykonuje 3 serie tylko jedna i odrazu wszystkie powtórzenia, czy da to większe efekty?? ćwiczenia naprawde super pierwszy raz udało mi się wzmocnić mięśnie brzuszka a już tylko razy próbowałam i nic:/ polecam baska650 dnia 07 kwiecień 2007 Trenuje wg harmonogramu "a".Dobrze,to może dowiem się chociaż jak wzmocnić dolne mięśnie brzucha?Mam jeszcze taki problem że ja jak ćwicze,robie niewielkie przerwy to zajmuje mi to około 1 godziny i 10 minut patisk8 dnia 08 kwiecień 2007 ja mam ten sam problem co baska650,bowiem tez nie jestem w stanie sie wyrobic w 40-stu minutach,jestem na 32-gim dniu,i zajmują mi wszystkie ćwiczonka 60 minut razem z przerwami 2-3 minuty,a czeka mnie jeszcze wiecej ćwiczonek,wiec i czas bedzie dłuższy.jak bede ćwiczył 60 minut to efekty bedą duzo gorsze?? Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Do sabinka1590: Jeżeli trenujesz według naszej ideologii cyklów i serii i od razy robisz wszystkie serie to gratuluje. Efekt wzmocnisz ćwiczeniami na talię bądź nowymi ćwiczeniami na brzuch, które przygotowuje. Do baska650: Jeżeli trenujesz według naszej ideologii cyklów i serii (czyli cykl to każde z 6 ćwiczeń powtórzone raz) to po seriach możesz robić przerwy. To czy trenujesz górne czy dolne mięśnie brzucha zależy głównie od tego, jak wysoko się podnosisz, im wyżej tym ciężar równomierniej rozkłada się na cały brzuch. Nie wiem jednak co zajmuje ci tak długo czasu w ćwiczeniach. Postaraj się szybciej podnosić i opuszczać. Do patisk8: Razem z ćwiczeniami to jeszcze nie jest tak źle Przy 60 minutach jest całkiem wporządku, ale postaraj się przyspieszyć. Mika dnia 08 kwiecień 2007 cwiczenia na talie osy tez cwiczylam kilka razy, powroce do tego. a jesli chodzi o ten dodatkowy zestaw cwiczen na plaski brzuszek to czekam z niecierpliwoscia. juz sie nie moge doczekac. dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam NaNcy dnia 08 kwiecień 2007 mam pytanko...cwicze juz 1 tydzien i jestem z tego zadowolona , ale niestety dostałam miesiaczke , a ja zazwyczaj bolesnie je przechodze ... slyszałam ze w czasie okresu nie mozna nadwyrezac miesni brzucha i podbrzusza ... Co mam zrobic ??? czy moge bezpiecznie dalej cwiczyc , czy lepiej przerwac ? dziekuje za odpowiedz siorkaxyz dnia 08 kwiecień 2007 powiem otwarcie jestem kobieta i zrobilam calutki cykl bardzo dokladnie, polecam widać efekty!!!!!!!!!!!!!! super cwiczenia ale jak ktos wie ze nie skonczy neih nie zaczyna nawet najgorsze jest po 16 powtorzen wtedy sie starsznie nie chce ale jak przez 16 sie rpzejdzie to cacy juz lekko leci pzodrawiam i pwoodzenia:* baska650 dnia 08 kwiecień 2007 Dziękuję bardzo za odpowiedź.JA ćwiczyłam raczej wg Świrka,ale zorientowałam się że Wasz sposób jest wygodniejszy i troszke łatwiejszy.Dlatego mam pytanie z tym związane.Wiem,że wcześniej była o tym mowa ale jak przeczytałam te wszystkie komentarze to zamiast się czegoś dowiedzieć ja kompletnie zgłupiałam.Jestem na 24 dniu i zaczynam ćwiczyc wg harmonogramu "a".Teraz pytanie:JAK TO ROBIĆ? a)pierwsze ćwiczenie-jedno powtórzenie drugie ćw-jedno powtórzenie itd do szóstego ćwiczenia i to robić razy 16(co daje mi 16 cykli) i do tego x3 bo są 3 serie? czy: pierwsze ćwiczenie-16 powtórzeń drugie ćwiczenie-16 powtórzeń i tak do szóstego ćwiczenia i to wysztsko razy 3(bo 3 serie),prosze o odpowiedź bo teraz tylko to mnie niepokoi olga dnia 08 kwiecień 2007 pozwol, ze ci odpowiem-pierwszy sposob jest prawidlowypozdro! baska650 dnia 08 kwiecień 2007 Dziękuje Ci ślicznie Olgo.Zaraz lece ćwiczyć dalej,papa:* Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Do NaNcy: Przede wszystkim przed zadaniem pytania przeczytaj komentarze, gdyż na twoje pytanie jest już odpowiedź. Możesz przerwać. dawuald dnia 08 kwiecień 2007 Ja mam pytanie co do cwiczenia nr. 5 - czy barki mam miec uniesione przez caly czas. Czy powiedzmy podnosze jedna noge i barki, klade sie, podnosze druga nogei barki, klade sie itd.? Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Barki powinny cały czas być w powietrzu podczas zmieniania nóg w ćwiczeniu 5. baska650 dnia 08 kwiecień 2007 Ćwiczenia są fajne i o wiele lepsze niż metoda Świrka,tylko mam wielki problem,mogłabym robić te ćwiczenia naprawde bez przerw gdyby nie straszny ból kręgosłupa-część lędźwiowa.Jak go dobrze rozgrzać żeby tak strasznie niebolało? magdajee dnia 08 kwiecień 2007 ja mam pytanie.. jedno powtorzenie to wykonanie tych 6 cwiczen tak? ale czy pomiedzy tymi cwiczeniami [ czyli np. przechodzac z 1 do 2 itd ] moge np. polozyc barki na podloge czy ciagle mam miec maksymalnie napiete miesnie? no a jesli nie moge to czy moge przynajmniej po wykonaniu rych 6, przechodzac tak jakby do 2 poworzenia? Emily90 dnia 08 kwiecień 2007 mam pytanie, czy jak po jakiś ćwiczeniach zrobią nam się zakwasy to mamy poczekać, aż ból przejedzie, czy mimo to można dalej ćwiczyć? motilek dnia 08 kwiecień 2007 witam. mam pytanie. jeżeli zaczęłam ćwiczyć "szóstkę" a chcę dodatkowo wymodelować uda i posladki to czy mogę jednocześnie wykonywac obydwa zestawy czy lepiej poczekać aż skończę z szóstką? Magdutka dnia 08 kwiecień 2007 Już 8 dzień!!! Niby heszcze efektów nie widać, ale czuć Coraz łatwiej mi te ćwiczenia robić i o dziwo mnie lecki podczas miesiączki nie bolą Oby tak dalej Sylfia dnia 09 kwiecień 2007 A ja mam pytanko..Co do tych cwiczen to nawet skutkuja..Ale nie na "boczki" ;/ Ktos moze polecic jakies skuteczne cwiczenia na ta czesc ciala?Chcialabym je zgubic do lata... Instruktor fitness dnia 09 kwiecień 2007 Do baska650: Przeczytaj artykuł o tym jak wykonać poprawną rozgrzewkę. Przeczytaj odpowiedni stretching i skup się głównie na plecach. Dodatkowo ćwicz na czymś miękkim Do magdajee: Po każdym ćwiczeniu (1, 2, 3, 4, 5, 6) opuszczamy barki na podłogę i podnosimy raz jeszcze. Do Emily90: Mimo tego ćwicz dalej, chyba że zakwasy całkiem uniemożliwiają ci ruszanie. Do motilek: Możesz wykonywac oba zestawy, gdyż trenują dwie różne partie mięśni i raczej nie ma mowy o przetrenowaniach. Do Sylfia: Wejdź do kategorii fitness i przeglądnij ćwiczenia na talię osy. dzemer dnia 09 kwiecień 2007 hejo :-) Ja mam takie pytanko-jak to robić?Jestem po pierwszym dniu i moje ćwiczenia przebiegały w nastepujący sposób zrobiłam sześć razy pierwsze ćwiczenie sześć drugie itd. i dzisiaj gdy nalezy zrobić dwie serie szesc cykli zamierzam po prostu dwanaście razy zrobić pierwsze dwanaście drugie itd.czy tak ma to przebiegać?pozdrawiam wszystkich którzy podjęli się tego wyzwania i prosze 3majcie za mnie kciuki :-) czekam na odpowiedź pa Instruktor fitness dnia 09 kwiecień 2007 Przeczytaj poprzednie pytanie, przed zadaniem swojego. Według naszej ideologii cyklów i serii ma to wyglądać zupełnie inaczej. Przeczytaj to znajdziesz jak. dzemer dnia 09 kwiecień 2007 to znowu ja.Powinnam najpierw poczytać a później zadac pytanie no ale cóż wyrwałam się za szybko.Już pojęłam tę ideologie.własnie zrobiłam Cwiczenia wyznaczone na dzień drugi...ciężko mi było, robiłam małe przerwy między cyklami, czy to źle?a gdybym tak zechciała robić od szóstego do pierwszego ćwiczenia?efekt będzie gorszy?i co z karkiem może między ćwiczeniami opadać by odpocząć czy raczej trzymać go non stop w górze?pozdrawiam orchidea dnia 09 kwiecień 2007 a czy jak ćwicze rani średnio co 2 dzień da jakieś efekty "6" i czy jeść śniadanie przed czy po ćwiczeniach. Instruktor fitness dnia 09 kwiecień 2007 Do dzemer: Przerwy między cyklami nie są wskazane, choć na początku dużo ci nie przeszkodzą. Celowo ćwiczenia te zostały napisane w takiej kolejności, nie zmieniaj jej. Na pytanie o karku (ramionach) była odpowiedź też już Po każdym ćwiczeniu ma opadać i podnosić się. Do orchidea: Śniadanie jeść przed ćwiczeniami i odczekać 20 minut. Co 2 dzień efekty będą, ale przyjda później i będą mniejsze. dzemer dnia 10 kwiecień 2007 dzisiaj przedemną seryjka z trzeciego dnia :] nie wiem jak to będzie czuje bardzo delikatne zakwasy po wczorajszym a pozatym jestem wyczerpana zarwaną nocą, no ale może się zmobilizuje...pozdrawiam i wszystkim zycze powodzonka 19dominisia92 dnia 10 kwiecień 2007 heej ja mam pytanie tak wszyscy to chwalą... czy to naprawde jest dobre? moni dnia 10 kwiecień 2007 SKONCZYLAM!!!!!!!!! dzemer dnia 10 kwiecień 2007 no i jak Moni?widzisz efekty?zadowolona jestes?napisz coś więcej.gratuluje Sebastian dnia 10 kwiecień 2007 Czy robiąć 6w i dodtkatkowo biegając lepiej jest biegać przed czy po ćwiczeniach? Dziekuje z odpowiedź. angel_or_devil dnia 10 kwiecień 2007 a czy te cwiczenia sa niezalezne od wieku? to znaczy tak samo moze je wykonywac np. 40 letnia osoba jak i nastolatka? moni dnia 10 kwiecień 2007 Do dzemer: Fajnie jest!!! Brzuch wyglada jak powinienAle ostatnie 2 Serie byly ciezkienie dlatego ze cos mnie bolalo tylko mi sie juz nie chcialo! Ale warto sie przemoc Teraz tylko utrzymac forme, ale to nie takie trodne. Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 10 kwiecień 2007 Do Sebastian: Lepiej biegać przed trenowaniem, gdyż to dodatkowo rozgrzeje twoje mięśnie. Do angel_or_devil: Ćwicenia może trenować każdy, niezależnie od wieku i płci. orchidea dnia 10 kwiecień 2007 jeżeli moge wykonywać "6" co dwa dni i da to efekty w późniejszynm czasie to spoko. a może zaproponujesz mi inne ćwiczenia któere będe mogła wykonywać w połączeniu z moim napiętym charmonogramem dnia i pracy w biurze. Martusqa dnia 10 kwiecień 2007 Hejka mam pytanko czy te cwiczenia mozna rowniez stosowac z cwiczeniami na takie osy posladki i nogi? czy lepszy efekt bylby wtedy gdy trenowalabym kazde z osobna hmm? konwalia dnia 10 kwiecień 2007 A ja kończe juz a6w i chce zaczac cw na talie.Tylko ze aby utrzymac forme mam powtarzac powiedzmy 24 dzien.Czy jak będę robić cwiczenia na talie osy to wtedy tez musze dodatkowo powtarzac ten 24 dzien? joana1111 dnia 11 kwiecień 2007 witam. skonczylam A6W 4 miesiace temu i chcialabym teraz do niej wrocic. jednak przeczytalam pare komentarzy (zwłaszcza zaciekawil mnie komentarz swirka) mydaje mi sie ze ja robilam cwiczenia tak jak on opisywal.tzn. w pierwszy dzień jak bylo 6 powtórzeń to robiłam 12 powtorzeń 1, 3, 5 ćwiczenie i po 6 powtórzeń 2,4,6. chcialabym tym razem robic to poprawnie. ale nie rozumie do konca o co chodzi z tymi cyklami wedlug schematu ktory jest rozpisany na początku wynika ze robimy ćwiczenia 2,4,6 podwójnie.czy jeden cykl w cwiczenie 1 i 3 to jest 6 powwtórzeń ( czyli 3 na jedna noge i 3 na drugą noge) i w 2 cyklu jest tak samo??prosze o wyjasnienie mi tego bo chce sie za to zabrac by miec na wakacje piekny brzusio na plazy!! prosze o odpowiedz. joana1111 dnia 11 kwiecień 2007 glowkuje glowkuje i dochodze do kolejnych wnioskow nie wiem tylko czy trafnych! czytam wszystko od nowa i prosze mi powiedziec czy jeden cykl to 2 powtorzenia 1 cwiczenia( 2 poniewa obie nogi) 1 powtóerzenie 2 cwiczenia 2 powtórzenia 3 i po jednym 4, 5 (15 sekund) i 6. czy to stanowi jeden cykl?? wynika ze w pierwszym dniu powinnam zrobic 6 cykli co stanowi jedna serie?? bardzo prosze o odpowiedz. pozdrawiam dawid89v1v dnia 11 kwiecień 2007 mam pytanie jaką diete stosowac do tych cwiczeń zeby byly lepsze efekty. Gosiaczek_ dnia 11 kwiecień 2007 Witam! Wczoraj zaczełam ćwiczyć metodą "6 weidera". Oczekiwałam jakichś zakwasów następnego dnia ale okazało się że nic mnie nie boli. Czy to oznacza że robię coś źle? Dodam jeszcze że wcześniej przez dłuższy czas ( ok. 1 miesiąca ) trenowałam mięśnie brzucha za pomocą "brzuszków". Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam konwalia dnia 11 kwiecień 2007 pozwole sobie odpowiedziec do joana1111 np pierwszy dzien to 1 seria 6 cykli jeden cykl to powtorzenie kazdego cwiczenia jedno po drugim,czyli robisz 1[na kazda noge raz],2,3[na kazda noge raz],4,5,6 po jednym razie i to jest jeden cykl.W przypaku 1 dnia powtórzenie tego cyklu 6 razy tworzy serie.A jesli mialabys np 27 dzien czyli 3 serie i 18 cykli to usialabys ten jeden cykl [czyli kazde cw po razie jedno po drugim]wykonac 18 razy i to tworzyloby jedna serie a serii masz w tym przypadku 3 czyli po odpoczynku robisz nastepna serie a potem nastepna i dzien bylby wykonanymam nadzieje ze juz rozumiesz Instruktor fitness dnia 11 kwiecień 2007 Do orchidea: Niedługo napiszę artykuł o ćwiczeniach w pracy. A jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to jest drugi zestaw w kategorii fitness. Do Martusqa: Odpowiedź na twoje pytanie padła na portalu, ale nie pamiętam gdzie. Dlatego odpowiem po krótce: ćwiczenia trenują inne partie ciała, więc mogą być wykonywane równocześnie. Do dawid89v1v: Dużo było o dietach. Możesz je stosować, ale nie musisz. Jeżeli chcesz osiągnąć tzw kaloryferek to przydała by się dieta o zwiększonej zawartości białek. Do Gosiaczek_: Odpowiedź na twoje pytanie padła już na portalu. Poczytaj konwalia dnia 11 kwiecień 2007 a odp na moje pytanie?? Gosiaczek_ dnia 11 kwiecień 2007 Dziękuję bardzo już znalazłam pozdrawiam Instruktor fitness dnia 11 kwiecień 2007 Nie widziałem twojego komentarza konwalia. Przepraszam. Możesz robić 1 serię zawierajacą 10 cykli 6 weidera podczas robienia talii osy. dzemer dnia 11 kwiecień 2007 jestem na 4 dniu późno juz a mam do wykonania jeszcze dwie seryjki dam rade pozdrawiam wszystkich rzycze wytrwałości!pa basiak dnia 12 kwiecień 2007 miałam 5 dni przerwy w ćwiczeniach, zaczęłam znów sesje od dnia na którym skończyłam, paradoksalnie o wiele lepiej mi się ćwiczyło, lżej, mniejsze zmęczenie ( dokładnie wykonywałam ćwiczenia), napięcie takie samo. Pytanie odnośnie jest takie: czy w czasie przerwy mięśnie brzucha mogły się zregenerować po codziennym ich przmęczeniu??? ćwiczy mi się o wiele lepiej niż przed przerwą. Może popadłam w sugestię . proszę o odpowiedz Pana instruktora. basiak dnia 12 kwiecień 2007 jeszcze jedno pytanko. w zamian za przerwę w czasie wykonywania serii kręcę Hula-hop, czy takie ćwiczenie dobrze działa na talię i boczki??? Jak nie to zrezygnuje i poszukam jakiś efektywniejszych ćwiczeń na tę partię ciała. Pozdrawiam wszystkich wiederowiczów i życzę dużo wiary w siebie. tak na marginesie ćwiczę już ponad 25 dni i straciłam 4 cm w pasie , już widać początki sukcesu Theo dnia 12 kwiecień 2007 Wiem że na moje pytanie padła już odpowiedź ale nie do końca zrozumiała; dlaczego w tym opisie 6 weidera mozna robić przerwy(a nawet trzeba) pomiędzy seriami, typu 3 minutowe albo i dłuższe oraz dziwi mnie fakt że tutaj ogólny czas ćwiczenia nie powinien przekroczyć 40 minut a w innych wersjach 6W. 25 min? Czy powinienem dodatkowo rozciągać się pomiędzy seriami jeśli już miałbym robić przerwy? jestem po 25 dniach i widać efekty przy górnych mięsniach ale z dolnymi marnie konwalia dnia 12 kwiecień 2007 dziekuje ślicznie! Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Do basiak: Przerwa w treningu jest bardzo pomocna. Daje mięśniom czas na odpoczynek i regeneracje. Mięśnie rozrastają się bowiem najwięcej właśnie w czasie przerwy w ćwiczeniach. Dlatego np bicepsy trenuje się co 2 dzień. Kręcenie hula-hop jest pomocne na boczki. Zapoznaj się takżę z naszym zestawem na tę partie ciała. Do Theo: Na innych stronach 6 weidera opisana jest według ideologii serii i cykli Swirka. Jest to więc paradoksalnie zupełnie inny zestaw. Trenowałem oba sposoby i jestem pewien, że nasz przynosi więcej efektów. Rozciąganie między seriami jest dobrym rozwiązaniem Prezczytaj też inne komentarze to dowiesz się dlaczego trenują ci się tylko górne partie mięsni brzucha. dorra dnia 12 kwiecień 2007 Życzę wszystkim powodzenia, bo mi nie starczyło siły na ukończenie 6 Weidera. Niestety, ćwiczenia nie są przyjemne i trwają długo (nie jest moim celem wyrobienie mięśni za cenę braku czasu np. na życie "rodzinne". Jak do tej pory nie zauważyłam u siebie żadnej poprawy (ćwiczyłam 24 dni), więc właściwie minusy przeważyły nad plusami Cieplejsze dni teraz, to i rower albo jogging trzeba uskuteczniać! Pozdrawiam i jednak życzę sukcesów! blaaanka dnia 12 kwiecień 2007 witam! Mam pytanie: Czy moge robic dłuższe przerwy miedzy seriami?? np 15 min do pol godziny???? Z gory dziekuje za odpowiedz baska650 dnia 12 kwiecień 2007 A ja mam pytanko bo złupiałam.W 1 ćwiczeniu jak unoszę pierwszą nogę i tułów to za chwilke musze położyć tułów i drugą nogę czy mogę to zrobić za jednym zamachem bo tak mi wygodniej czyli mam uniesiony tułów,unosze 1 nogę na 3 s i za chwilkę zmieniam nogi i robie 2 na 3 s.Czy to będzie błąd?Jest mi tak po pierwsze-szybciej,po drugie-wygodniej,po trzecie-czuje że bardziej pracują mi mięśnie.Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Do blaaanka: Odpowiedź na twoje pytanie padła wiele razy. Poczytaj Do baska650: Mięśnie pracują bardziej przy odkładaniu tułowia po każdym podniesieniu nogi, czego dowodem jest chociażby fakt że mniej wygodnie ci się tak trenuje. Powinnaś więc to robić, nie jest to już jednak bardzo duży błąd, więc skoro się tak przyzwyczaiłaś nie musisz tego zmieniać. blaaanka dnia 12 kwiecień 2007 aha aha dzieki baska650 dnia 12 kwiecień 2007 Dziękuje ślicznie za odpowiedź sayuri dnia 14 kwiecień 2007 Witam wszystkich niedawno zaczęłam robić te ćwiczenia. ale z tego co wiem, to po skończeniu wszystkich 42 dni warto jest powtarzać jakiś dzień (z tego co wyczytałam to dzień 20 lub 25). Ale w takim bądź razie co ile dni powinno się to wszystko powtarzać? i jeszcze jedno. jakim np (12 dzień) powtarzała wszystkie 3 serie jedna za drugą, całe 30 cykli, to byłoby to lepsze? pozdrawiam Rivo dnia 15 kwiecień 2007 ja mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy seriami. wydaje mi sie ze im dluzszy czas spoczynku, ym gorszy efekt. dla mnie minuta przerwy to max a co tu pomyslec o godzinie.... Instruktor fitness dnia 15 kwiecień 2007 Do sayuri: Jeżeli chodzi o utrzymanie efektu to ćwiczenie co 2 dzień w zupełności wystarczy. Do Rivo: Wszystko zależy od ideologii cykli i serii. Jeżeli trenujesz według naszej i wykonujesz 3 serię pod rząd to tak jakbyś wykonywał jedną serię będącą sumą cykli. Za pewne trenujesz podobnie do ideologii Swirka, a to duża różnica. Naturalnie im mniejsza przerwa tym lepszy efekt. agatka023 dnia 15 kwiecień 2007 ...mam takie pytanie.. czy przy kazdym cwiczeniu.. (cyklu-6-8-10-12-14 itd.) mam odchylac głowe i ciało do tyłu... ? przy każdej powtórce? czy trzymac głowe cały czas w górze? proszę o szybką odpowiedź i z góry za nią dziękuję szarlottt dnia 15 kwiecień 2007 ja mam takie małe pytanie niestety nie wiem w ktorym dziale wiec pytam tutaj, a 6 weidera jest naprawde genialna, cwiczylam 6 dni niestety tylko, potem bylam zmuszona przerwac, ale zabieram sie za to do poczatku, bo widac efekty naprawde, jesli sie przylozy wiec moej pytanie jest takie, jesli chodzi o szerokie barki, w sensie grube rece, czy na to mozna jakos poradzic? bo az strach ubrac sukienke bez ramiaczek albo z mikroskopijnymi, a sa takie piekne... oraz pytanie o piersi bo kurcze chudną podczas wszelakich diet czy cwiczen <przynajmniej mi> czy mozna jakos temu zapobiec? bede wdzieczna za odpowiedz, pozdrawiam sabinka1590 dnia 15 kwiecień 2007 jakie zna Pan najlepsze preparaty wspomagające odchudzanie?? bo w sklepach jest tyleee tych preparatów i nie wiem który wybrac, wole się spyta kogoś kto się na tym zna a nie kupic a potem żałowac Instruktor fitness dnia 15 kwiecień 2007 Nie róbcie tutaj offtopica. Do pytań niezwiązanych z artykułami jest forum. Nie odpowiem więc tutaj na pytanie nie związane z 6 weidera. Do agatka023: Przy każdym ćwiczeniu masz wracać do wyjściowej pozycji i ponownie podnosić głowę. Wydaje mi się jednak, że błędnie interpretujesz pojęcie cyklu i serii. przeczytaj ideologię zawartą w komentarzach powyżej. sabinka1590 dnia 15 kwiecień 2007 przepraszam bardzo juz napewno to się nie powtórzy, ale nie wiedziałam gdzie mogę zadac to pytanie bo nie znalazłam tutaj artykułu na ten temat, jeżeli jest cos takiego to proszę o link Instruktor fitness dnia 15 kwiecień 2007 Jeżeli nie możesz znaleźć odpowiadającego artykułu dużo bezpieczniej jest zadać pytanie na forum. Tam odpowiadamy, nawet jeżeli gdzieś na portalu jest artykuł na ten temat. Musisz dbać o porządek Rivo dnia 15 kwiecień 2007 jakis czas temu cwiczylem wg ideologii nijakiego swirka i musze przyznac ze wasz sposob jest lepszy. przynajmniej jesli chodzi o efekty. ale umowmy sie, przerwa popmiedzy seriami nie moze byc az godzinna ... 3 minuty wydaja sie dosc dlugim czasem odpoczynku takze nie wiem kto moze godzine czekac na 2 serie LOL niki565 dnia 16 kwiecień 2007 mam pytanie... nie rozumiem tego... według niejakiego swirka każde ćwiczenie powtarzamy po 6 razy, a według Waszej metody ćwiczenia wykonujemy tylko raz nie powtarzając ich...tzn np I ćwiczenie podnosimy jedną nogę czekamy 3s podnosimy 2 nogę czekamy 3s i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia??? Justa010 dnia 16 kwiecień 2007 Witm, kilka dni temu skończyłam 42-dniową 6 Weidera :D i mam pytanko- czy zamiast powtarzać dzień 25, to mogę robić dzień 42 ale 2 serie? czy będzie to mniej efektywne niż powtarzanie 25 dnia?? Justa010 dnia 16 kwiecień 2007 Jeszcze mam jedno pytanie w imieniu mojej siostry, której po urodzeniu dwójki dzieci zostało sadełko na brzuszku - razem ze mną robiła "6" i skończyła ją jednak, przez "brzuszek" nie widać u niej efektów :/ Jak może się pozbyć tego brzuszka Instruktor fitness dnia 16 kwiecień 2007 Do Rivo: Oczywiście najlepiej jest gdy przerwy między seriami są stosunkowo krótkie. Jednak dłuższy odpoczynek też ma zalety, główna to taka, że daje mięśniom czas na odpoczynek i regeneracje, a to właśnie wtedy najwięcej się trenują. Potem wracamy i łatwiej nam wykonać 2 i 3 serię. Jest to dobre zwłaszcza przy końcowych dniach, choć już wtedy powinniśmy być w stanie zrobić 3 serię pod rząd. Do niki565: W komentarzach wyżej masz to dokładnie wyjaśnione. Twoje 2 rozumowanie jest poprawne. Do Justa010: 2 serię po 24 to podobna rzecz do 3 serii po 16 Liczba cykli jest taka sama, ale zdecydowanie łatwiej wykonać te 48 cykli rozbijając je na 3 serię a nie na 2. Jeżeli rozbijesz na 2 to tym lepiej dla ciebie. Dodatkowo jeżeli chodzi tylko o przytrzymanie efektu możesz trenować co 2 dzień. Twojej siostrze polecam automasaż (głównie) i drugi zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. dawid89v1v dnia 16 kwiecień 2007 a jak juz skoncze ten 42 dni to co dalej od nowa czy jak? ediste dnia 17 kwiecień 2007 Panie instruktorze jestem przerazona,wczoraj byl 31 dzien a ja dopiero zorientowalam sie ,ze cwicze metoda Swirka.,Cwicze 2 razy dziennie a6w(wiem ,w harmonogramie jest raz,ale to chyba nie problem)Dzis rano cwiczylam prawidlowa metoda,musze przyznac ze jest mi lzej cwiczyc ta metoda(nie czuje bulu karku)Co teraz powinnam zrobic,o ile dni sie cofnac?Prosze o odpowiedz. niki565 dnia 17 kwiecień 2007 mam pytanie ćwiczę już 3 dzień.. pierwszego dnia ćwiczyłam na dywanie i to był błąd bo teraz mam poobcieraną skórę na kręgosłupie, gdy ćwiczę bardzo boli.. czy podczas ćwiczeń mogę podkładać pod kręgosłup poduszkę dopóki mi się ta ranka zagoi?? ediste dnia 17 kwiecień 2007 Mnie to chyba kompletnie zacmilo.Przepraszam za bledy(charmonogram,bol)nie uzywam polskich znakow za co rowniez przepraszam. kinia15w dnia 17 kwiecień 2007 mam ten sam problem co EDISTE jestem na 21 dniu i cwiczylam wedlug metody SWIRKA...... a w w dodatku robilam przerwy miedzy cyklami.... co mam teraz robic? zaczynac od nowa??? prosze o szybka odp. i mam jeszcze pytanie : mam w taliii 70 cm i czy uda mi sie zrzucic tak gdzies do 64cm? Instruktor fitness dnia 17 kwiecień 2007 Do dawid89v1v: Przed zadaniem pytania sprawdź czy nie ma już gdzieś odpowiedzi. Do ediste: Jeżeli jest ci lżej i jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia z danego dnia harmonogramu to nie cofaj się wcale. Jeżeli nie jesteś to cofnij się o tyle, abyś była w stanie. Do niki565: Dałbym sobie całkiem spokój z ćwiczeniami, do czasu zagojenia rany. Jeżeli jednak chcesz ćwiczyć podkładaj poduszkę. Do kinia15w: Przeczytaj odpowiedź do ediste. Jeżeli nie zaczniesz ćwiczyć to nie dowiesz się, czy uda ci się zrzucić 6cm. Moim zdaniem 3-4 to minimum. ediste dnia 17 kwiecień 2007 Dlaczego bylam bardziej zmeczona cwiczac metoda SwirkaTeraz tez nie potrzebuje dluzszego niz minuta odpoczynku miedzy seriami.Dodam ,ze cwiczac Wasza metoda wydluzam momenty zatrzymania w momencie maksymalnego napiecia miesni.Nie chce zepsuc wszystkiego na co do tej pora pracowalam stad tyle pytan. Instruktor fitness dnia 17 kwiecień 2007 Nie mam pojęcia, nasza metoda wydaje się o wiele trudniejsza i potwierdzają to osoby, które ją trenowały. Być może po prostu masz już dobrze wytrenowane własnie te części mięśni, które są używane przy naszej metodzie. Efektu na pewno nie zepsujesz Możesz z powodzeniem trenować 6 weidera dalej kiko dnia 17 kwiecień 2007 mi zostało jeszcze 9 dni no i jeżeli chodzi o efekty to jest lepiej niż przed 6W(to chyba oczywiste) jednak bardzo znaczącej różnicy nie ma fakt w górnych częściach brzucha znikł tłuszczyk jednak w dolnych nie ma już takich rezultatów choć ogólnie cały brzuch wygląda lepiej moja waga zmniejszyła się o ok.3 kg w pasie ubyło mi ok 2 cm no chyba,że w tych ostatnich dniach nastąpi jakiś znaczący postęp panie instruktorze czy jest taka mozliwość,że te ostatnie dni które jakby nie było są bardziej obciążające przyniosą większy efekt??pozdrawiam Instruktor fitness dnia 17 kwiecień 2007 Całe wcześniejsze ćwiczenia to niejako przygotowanie na właśnie ten ostatni tydzień. Efekty powinny sie poprawić. Staraj się podnosić wyżej, aby działać także na dolne partie brzucha. yokomota dnia 18 kwiecień 2007 Ja wykonuje różne ćwiczenia od czterech lat, bo może sie to dziwne wydaje, ale odziedziczylam po mojej mamie dziwną figurę. A mianowicie mam nóżki jak patyczki, rączki to samo dupke tak malutka jak u dziecka i ogromnie wielki brzuch. Jestem strasznie zdesperowana czy weider 6 ma szanse mi pomoc???? ediste dnia 18 kwiecień 2007 Slicznie dziekuje za odpowiedz.Faktycznie jest roznica cwiczac prawidlowa metoda .Po trzech seriach jestem wykonczona.Ale to bardzo przyjemne uczucie kasia123 dnia 18 kwiecień 2007 Hej! Mam zamiar od dzisiaj zacząć ćwiczenia mam nadzieje że pomogą mi one w wyrobieniu płaskiego brzuszka Mam jednak pytanie... po ilu dniach bedzie widac juz jakies efekty? aha i wlasnie jeszcze jedno pytanie: czy jak np mam 5 serii to mam je wykonywac jedna po drugiej ?? prosze o szybka odpowiedz z gory dziekuje Instruktor fitness dnia 18 kwiecień 2007 Do yokomota: 6 weidera powinna ci pomóc Dodatkowo możesz trenować ćwiczenia na talię osy a gdy skończysz weidera zacznij ćwiczenia na płaski brzuch. Do kasia123: Przeczytaj ideologię cykli i serii, znajduje się na początku komentarzy. Przeczytaj komentarz Swirka i moją odpowiedź. Pierwsze efekty będzie widać być może już po 10 dniach, jednak jeżeli nie tak wcześnie to się nie przejmuj, na pewno przyjdą kasia123 dnia 18 kwiecień 2007 jestem po pierwszych ćwiczeniach.. nie bylo latwo ale naprawde czuje sie swietnie. jednak niepokoi mnie to ze cwiczac czuje ze pracuja mi tylko gorne partie brzucha. co z dolnymi chce miec caly umiesniony i plaski brzuch a nie tylko te dolne partie. Prosze pomozcie co mam robic ? chociaz to byly moj pierwszy cykl dopiero. prosze o szybko odpowiedz. dziekuje keroa dnia 18 kwiecień 2007 Ale to jest dobre!!!!!!!!!!! Brzuszków potrafię robić dużo i szybko ale na karate trener radził mi żebym przy robieniu ich nie kładła karku za każdym razem na podłogę i nie do końca się zginała(tzn np dotykała głową kolan itp), bo wtedy się rozluźnia. Tu są właśnie takie ćwiczenia, więc coś w tym jest ) Popieram i naprawdę dzięki za artykuł. Dziś zaczęłam i wiem, że to jest to! yokomota dnia 19 kwiecień 2007 A czy mogę jednocześnie robić weidera i ćwiczenia na talie osy. Np. rano przed zajęciami weidera a po powrocie ćwiczenia na talie osy???? yokomota dnia 19 kwiecień 2007 mam jeszcze jedno pytanie bo sie nie doszukałam niczego na ten temat lub przeoczyłam a jeżeli tak jest to z góry przepraszam. Czy głowę i plecy mam podnosić za każdym razem gdy podnoszę nogę i kłaść za każdym razem jak kładę nogę. Czy może gęowa wogóle nie powinna dotykać podłogi??? anwit dnia 19 kwiecień 2007 Ja mam bardzo wydatny brzuch (po dwóch ciążach), w szczególności od okolic pępka w dół. Czy te ćwiczenia pomogą również na dolne mięśnie brzucha (bo wykonując je czuję obciążenie głównie w górnej części)? Z góry dziękuję za odpowiedź. yokomota dnia 19 kwiecień 2007 przepraszam za problem, znalazlam odpowiedz na moje pytanie w artykule a tema talia osy Agness20 dnia 19 kwiecień 2007 hej.mam pytanko bo nie wiem czy dobrze robie i proszę o odpowiedz z góry dziękuje.robie 4 dzień i mam robić 3 serie po 6 powtórzeń czyli 6 ćwiczeń to jest seria tak? Instruktor fitness dnia 19 kwiecień 2007 Do yokomota: Możesz trenować oba zestawy równocześnie i przyniesie to większe korzyści. Odpowiedź na pytanie o odkładanie pleców była Podnosi się je i odkłada za każdym razem. Do awit: Jeżeli będziesz podnosiła się przy każdym powtórzeniu ćwiczenia dostatecznie wysoko, to wysiłek rozłoży się na cały brzuch, a więc ukształtuje również jego dolne partie. Do Agness20: Przeczytaj ideologię cykli i serii umieszczoną w odpowiedzi na pytanie Swirka. yokomota dnia 19 kwiecień 2007 Mam jeszcze jedno pytanie które odbiega całkowicie od tematu. Czy to że chodzę w weekendy na basen tez ma jakiś wpływ na mięśnie brzucha???? Instruktor fitness dnia 19 kwiecień 2007 Basen ma wpływ na kształtowanie się wszystkich partii mięśni, oczywiście pozytywny wpływ. Mandarynka dnia 19 kwiecień 2007 błagam wytłumaczcie PO LUDZKU co to jest SERIA a co to CYKL !! dzemer dnia 19 kwiecień 2007 a ja mam takie pytanko do Pana instruktora...czy będzie może jakis artykuł na temat biegania? kasia123 dnia 19 kwiecień 2007 Blagam pomozcie robie 2 dzien lecz czuje ze pracuja mi tylko gorne partie brzucha czy to znaczy ze robie cos zle? jak mam to wykonywac zeby pracowaly wszystkie miesnie ?? prosze oszybka odpowiedz Mandarynka dnia 19 kwiecień 2007 ej słuchajcie czy ja dobrze to zrozumiałam?? w pierwszy dzień mam zrobić 6 ćwiczeń po 6 razy każde ?? w drugi dzień też 6 ćwiczeń po 6 razy każde tylko, że dwa razy to powtórzyć ?? no i w następnych dniach mam powtarzać każde ćwiczenie po np. 8, 10 aż do 24 razy?? Ptasia dnia 19 kwiecień 2007 Witam wszystkich, ja zaczelam wczoraj nie jest zle moze to glupie bo ten temat walkowany byl juz tyle razy, ale chyba wszyscy sie zastanawiaja jak to robic ja pierwszy dzien robilam tak ze pierwsze cwiczenie 6 razy, drugie 6razy itd. dzis drugi dzien wiec zrobilam tak samo tylko dwie serie czyli pierwszy czwiczenie 6 razy drgie 6 razy itd, przerwa 5 min i to samo. Mam nadzieje ze to jest tez dobrze, ale jutro trzeci dzien i chyba wprowadze male zmiany to znaczy bede robic pierwsze cwiczenie, grugie itd i calosc powtorze 6 razy (czyli to jest 1 seria). tak chyba bedzie lepiej. prosze o porade jak jest lepiej robic? Pawel_19 dnia 20 kwiecień 2007 Mandarynka "błagam wytłumaczcie PO LUDZKU co to jest SERIA a co to CYKL !!" 1 Cykl to wykonanie każdego ćwiczenia 1 raz ćw. 1, 2, 3... az do 6 to jest jeden cykl. Jedna seria to zrobienie 6 cykli (pierwszego dnia a pozniej jest coraz wiecej cykli). Mam nadzieję, że to było po ludzku dzemer "a ja mam takie pytanko do Pana instruktora...czy będzie może jakis artykuł na temat biegania?" Co prawda instruktorem jestem tylko w pływaniu ale może i ja pomogę Jeżeli chodzi o zbawienny wpływ biegania na odchudzanie i kształtowanie mięśni brzucha to najlepsze efekty daje bieganie długotrwałe w takim tempie, żeby biec te 30-40 min w mniej więcej tym samym tempie (mowa tu o biegu a nie spacerze :]). Na początku mogą być z tym problemy, żeby tyle wytrzymać ale ludzka kondycja ma bardzo elastyczne granice i łatwo jest ją podnieść w stosunkowo krótkim czasie. kasia123 "Blagam pomozcie robie 2 dzien lecz czuje ze pracuja mi tylko gorne partie brzucha czy to znaczy ze robie cos zle? jak mam to wykonywac zeby pracowaly wszystkie miesnie ?? prosze oszybka odpowiedz" To pytanie było już poruszane kilkanaście razy Jeżeli będziesz robiła większe skłony to, wszystko powinno być ok. Większe skłony = przeniesienie pracy na dolne części mięśni brzucha. Mandarynka ej słuchajcie czy ja dobrze to zrozumiałam?? w pierwszy dzień mam zrobić 6 ćwiczeń po 6 razy każde ?? w drugi dzień też 6 ćwiczeń po 6 razy każde tylko, że dwa razy to powtórzyć ?? no i w następnych dniach mam powtarzać każde ćwiczenie po np. 8, 10 aż do 24 razy?? Nie jestem pewien czy dobrze Cię zrozumiałem ale jeżeli chodzi Ci o to czy słowo cykl odpowiada wykonaniu każdego z ćwiczeń po 1 razie a słowo seria to wykonanie określonej ilości cykli 1 raz to wszystko dobrze zrozumiałaś. Jeżeli przeraża Cię to, że te "liczby" tak szybko rosną to mogę Cię uspokoić bo wraz z nabieraniem wprawy ćwiczenia sprawiają wrażenie łatwiejszych :] Ptasia "Witam wszystkich, ja zaczelam wczoraj nie jest zle moze to glupie bo ten temat walkowany byl juz tyle razy, ale chyba wszyscy sie zastanawiaja jak to robic ja pierwszy dzien robilam tak ze pierwsze cwiczenie 6 razy, drugie 6razy itd. dzis drugi dzien wiec zrobilam tak samo tylko dwie serie czyli pierwszy czwiczenie 6 razy drgie 6 razy itd, przerwa 5 min i to samo. Mam nadzieje ze to jest tez dobrze, ale jutro trzeci dzien i chyba wprowadze male zmiany to znaczy bede robic pierwsze cwiczenie, grugie itd i calosc powtorze 6 razy (czyli to jest 1 seria). tak chyba bedzie lepiej. prosze o porade jak jest lepiej robic? " Robisz ćw 1,2,3,4,5,6 (to jest 1 cykl) później robisz w kolejności ćw 1,2,3,4,5,6. Metodą, która robiłaś ćwiczenia do tej pory jest metodą mniej skuteczną (tzw. Metoda Świrka). Pozdrawiam Mandarynka dnia 20 kwiecień 2007 wielkie dzięki Pawel_19 za wytłumaczenie ) teraz wszystko rozumiem i zabieram sie do ćwiczeń, bo w lipcu jadę nad morze i chcę miec płaski brzuch, żeby ładnie wyglądać w stroju kąpielowym., Mam nadzieję, że bedą efekty 3macjie kciuki ! dzemer dnia 20 kwiecień 2007 ale ja pytałam tak ogólnie o jogging o jakies ciekawostki nowinki nie koniecznie pod kontem brzucha :] dzemer dnia 20 kwiecień 2007 chce poprostu wiedzieć czy może jest w planach jakiś artykuł na ten temat pozdrawiam Patka14 dnia 20 kwiecień 2007 Mam takie pytanie....po ile skłonów kazdego ćwiczenia mam zrobic? yokomota dnia 20 kwiecień 2007 Mam takie malo pytanko. Czy dużo gorsze efekty będą jak np. po południu zrobiłam jedną serie a wieczorem dwie. Zamiast trzy po sobie. I czy wegetariański kebab ma duży wpływ na brzuch Instruktor fitness dnia 20 kwiecień 2007 Do dzemer: Taki artykuł w planach jest Do Patka14: Przeczytaj harmonogram i ideologię cyklów i serii. Do yokomota: Efekty nie powinny być dużo gorsze. yokomota dnia 20 kwiecień 2007 Czy ktoś może powiedzieć czy do samego końca podczas robienia 6 weidera tak bolą mięśnie brzucha, aż nie do zniesienia. I czy wam też sie wydaje, że wam spuchł trochę brzusio czy mi sie tylko wydaje. Bo jest duża szansa bo mam obsesje na punkcie swoje brzusia!!!!! Weronika dnia 20 kwiecień 2007 Mam pytanie hehe nie tyle do instruktora , bo pewnie każdy kto ćwiczy zna na nei odpowiedź.Czy 1 seria ,czyli sześć cyklów oznacza sześć razy po 6 tych ćwiczeń bez przerwy?? Ja już po 3 cwiczeniach(po 15 razy) padłabym Nie wspomnę juz o 3 seriach albo coś źle zrozumiałąm, ,a lbo te ciwczenia to prawdziwy hardcore ! Pawel_19 dnia 20 kwiecień 2007 dzemer "chce poprostu wiedzieć czy może jest w planach jakiś artykuł na ten temat pozdrawiam" Tak się składa, że to ja mam napisać ten artykuł... Już sporo czasu minęło a ja nie mam nic z powodu braku czasu.. Postaram się to zrobić jak najszybciej. Muszę zajść do czytelni na AWF i tam powybierać to co najważniejsze i najciekawsze. Proszę o cierpliwość Patka14 "Mam takie pytanie....po ile skłonów kazdego ćwiczenia mam zrobic?" Po jednym skłonie na każde ćwiczenie yokomota "Mam takie malo pytanko. Czy dużo gorsze efekty będą jak np. po południu zrobiłam jedną serie a wieczorem dwie. Zamiast trzy po sobie. I czy wegetariański kebab ma duży wpływ na brzuch" Co do pierwszej części pytania to wydaje mi się, że różnica jest niewielka. Czasami nawet lepiej sobie odpocząć i w pełni wypoczętym przystąpić do ostatniej serii wieczorem. Jeżeli chodzi o ten kebab to nie wiem ile kalorii ma wegetariański a ile "normalny" yokomota "Czy ktoś może powiedzieć czy do samego końca podczas robienia 6 weidera tak bolą mięśnie brzucha, aż nie do zniesienia. I czy wam też sie wydaje, że wam spuchł trochę brzusio czy mi sie tylko wydaje. Bo jest duża szansa bo mam obsesje na punkcie swoje brzusia!!!!! " Puchnięcie brzucha to nic innego jak napinanie mięśni brzucha (o to właśnie chodzi w tych ćwiczeniach). Ból mięśni jest oznaką, że podczas ćwiczeń pracowały tak jak powinny i nie obijałaś się Jest takie powiedzenie "No pain, no game" Weronika Pozwoliłem sobie "rozebrać" twoje pytanie na dwa oddzielne "Mam pytanie hehe nie tyle do instruktora , bo pewnie każdy kto ćwiczy zna na nei odpowiedź.Czy 1 seria ,czyli sześć cyklów oznacza sześć razy po 6 tych ćwiczeń bez przerwy??" Tak to oznacza, że masz wykonać 6x ćwiczenia A6W. Ale rób to w kolejności 1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,6,.... i tak aż każde z ćwiczeń zostanie wykonane 6 razy (wtedy odbębnisz 6 cykli [jedna seria w 1 dniu]). Jeżeli po tym będą "masakrycznie" bolały Cię mięśnie to kolejne serie możesz zrobić w sporym odstępie czasowym. "Ja już po 3 cwiczeniach(po 15 razy) padłabym Nie wspomnę juz o 3 seriach albo coś źle zrozumiałąm, ,a lbo te ciwczenia to prawdziwy hardcore ! " 3 ćwiczenia po 15 razy? Czyli robisz w kolejności 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,....?? Zacznij to robić w ten sposób 1,2,3,4,5,6,1,2,3,.... Jeżeli robisz tak jak się domyślam to oznacza, że nie zrozumiałaś do końca pojęcia CYKL :] Pozdrawiam Weronika dnia 21 kwiecień 2007 Czyli 1 ,2 ,3 4, po razie tak?A 5 15 razy?- bo jest tam napisane od 5-15 razy.I wtedy wyjdzie tak jakbym każde ćwiczenie zrobiła po 6 razy.Rozumiem teraz? moonika dnia 21 kwiecień 2007 mam pytanko. Jestem chora na tarczyce i mam refluks i z powodu tych chorob jestem troche okraglejsza wiec czy mimo moich chorob 6W pomoze mi pozbyc sie nadmiernego tluszczu???? czy nawet nie ma co zaczynac bo to i tak nie pomoze??? Instruktor fitness dnia 21 kwiecień 2007 Do Weronika: "A 5 15 razy?" 5-15 razy to machanie nogami w 5 ćwiczeniu zliczane jako 1 powtórzenie. "Czyli 1, 2, 3, 4, 5, 6 po razie?" Tak. Do moonika: Efekty ćwiczeń będą. Jednak całkowicie nie poprawisz swojej sylwetki, gdyż jest ona jak sama stwierdziłaś uwarunkowana twoją chorobą. czarna1229 dnia 21 kwiecień 2007 Robiłam 6 weidera ale nie wytrzymałam i poległam , teraz troche żałuję . Ale zanim zaczne chcę zrobić tydzień albo 2 tak jakby przygotowania i powtarzać w kułko pierwszy dzień . Czy po tych dwuch tygodniach powtarzania pierwszego dnia będą widoczne jakieś efekty utraty choś małej ilości tłuszczu z brzucha albo troche mocniejsze mięśnie , czy może to nic nie da ??? A jeśli nie po tak krótkim czasie to po jakim ??? yaga dnia 21 kwiecień 2007 A ja tu czegos nie rozumiem. Raz jest napisane, ze pomiedzy seriami trzeba zrobic minimalna przerwe, a nizej, ze przerwa moze wynosic nawet kilka godzin Wiec jak to jest z ta przerwa? Ma byc minimalna, czy jaka kto chce? Bo ja juz calkiem zglupialam :/ Instruktor fitness dnia 21 kwiecień 2007 Do czarna1229: Trenowanie powinno przygotować mięśnie do późniejszego treningu. Oczywiście wyrobi to mięśnie, a więc efekty wizualne są prawdopodobne, choć nie pewne. Do yaga: Z przerwą chodzi o to, aby zawsze jakąś minimalną między seriami robić. Jeżeli wystarczy ci 2 minuty, to może być, jeżeli potrzebujesz godzinę to też nic się nie stanie. Patka14 dnia 21 kwiecień 2007 czy jak będę robiła jeszcze inne ćwiczenia oprócz aerobicznej '6' weidera to da mi to cos?? yokomota dnia 21 kwiecień 2007 Kiedyś już ćwiczyłam 6 weidera doszłam do 7 dnia i stwierdziłam że pewnie i tak mi to nie pomorze. Teraz zaczęłam bo dzięki pana słowom uwierzyłam że może mi sie udać jestem na 6 dniu. I jak dotykam brzuch na leżąco to czuje ze mięśnie są twarde ale w wyglądzie się nic nie zmienia czy to normalne???? I jakie to są ćwiczenia na płaski brzuch???? sabinka1590 dnia 21 kwiecień 2007 no i 6W za mną... wkońcu ale jeszcze musze spalic jeszcze troche z brzuszka... jakie cwiczenia na to będą najlepsze... proszę o jakąś radę... codziennie oprócz 6W dodatkowo cwicze "półbrzuszki", brzuszki skośne, do tego hulahop, twister, i pare razy w tygodniu aerobik...ale jakoś mi to nie pomaga właściwie tylko 6W mi pomogła...może efekty będą widoczne po paru tygodniach... agi dnia 21 kwiecień 2007 mam pytanie, jestem po tygodniu cwiczen i na w gornych partiach brzucha widac juz poprawe(z czego jestem bardzo zadowolona ale martwie sie bo na dolne partie to mi nic nie daje, a to tam mam okropna oponke, ktora bardzo chce zrzucic bola mnie tylko dolne partie miesni i zastanawiam sie czy cos zle robie czy po prostu musze jeszcze troche poczekac na efekty. bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje yokomota dnia 21 kwiecień 2007 ja mam to samo tylko gorne sa twarde i pracuja a dolne nie i podnosze sie dosc wysoko. siwa dnia 21 kwiecień 2007 witam i przylaczam sie do rozmowy bo widze z eomawiacie "moj" problem u mnie jest tak ze nie podnosze sie za wysoko ale wyzej juz po prostu nie moge:/ i bola mnie tylko ta gorna czesc brzucha i to bardzo wysoko az czasami sie zastanawiam czy to miesnie czy zebra mine bola w zwiazku z tym mam pytanie: czy jest w ogole sens zebym dalej te cwiczenia robila? bo jesli taki sposob cwiczenia jaki ja opisalam nic nie da to sobie odpuszcze i poszukam czegos innego. dodam jeszcze tylko ze jestem na 6 dniu. Aha zapomnialma dodac ze mam male faldki na gorze wiec jelsi chociaz one znikna to i tak bede sie cieszyc pozdrawia yaga dnia 21 kwiecień 2007 a mnie po a6w bola plecy yaga dnia 21 kwiecień 2007 dodam, ze czesci ledzwiowej od podlogi podczas tych cwiczen nie odrywam Monis dnia 21 kwiecień 2007 Czy jak będę robić te ćwiczonka przez ten określony czas to coś się zmieni w budowie mojego brzucha ? Będę miała wtedy płaski brzuch bo teraz to mam tak jakby piłkę i chciałabym to bardzo zmienić. Doradź mi coś anulka2007 dnia 22 kwiecień 2007 hey wszyskim, sama nie wierze ze przeczytalam te wszystkie komentarze - od gory do samego dolu :yes: ale dalej czegos nie rozumiem i w zwiazku z tym mam pytanie odnoscie "lezenia" podczas cwiczen: w cwiczeniu numer 1 jest napisane: 1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z podniesioną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. i tak sobie mysle, czy mam polozyc caly grzbiat na dywanie , czy mam trzymac nadal podniesiona ta klatke piersiowa, bo lezenie to dla mnie lezenie :bigrazz: a pozniej w komentarzach znalazlam: baska650 dnia 12 kwiecień 2007 A ja mam pytanko bo złupiałam.W 1 ćwiczeniu jak unoszę pierwszą nogę i tułów to za chwilke musze położyć tułów i drugą nogę czy mogę to zrobić za jednym zamachem bo tak mi wygodniej czyli mam uniesiony tułów,unosze 1 nogę na 3 s i za chwilkę zmieniam nogi i robie 2 na 3 s.Czy to będzie błąd?Jest mi tak po pierwsze-szybciej,po drugie-wygodniej,po trzecie-czuje że bardziej pracują mi mięśnie.Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Do blaaanka: Odpowiedź na twoje pytanie padła wiele razy. Poczytaj Do baska650: Mięśnie pracują bardziej przy odkładaniu tułowia po każdym podniesieniu nogi, czego dowodem jest chociażby fakt że mniej wygodnie ci się tak trenuje. Powinnaś więc to robić, nie jest to już jednak bardzo duży błąd, więc skoro się tak przyzwyczaiłaś nie musisz tego zmieniać. i z tego co instruktor napisal, to chyba jednak tymamy barki uniesione cio??!! naleze do osob ze slaba samomotywacja, wiec nie wiem czy sie zawezme ale z drugiej strony teraz po ciazy chyba juz musze sie wziasc za siebie... plany sa - zobaczymy hehehhe czekam na wyjasnienie tego, jesli ktos znajdzie czas, bo na szczescie z pojeciami cykli i sesji problemu nie mam, ale z tluszczykiem owsze :lol: pozrowionka sabinka1590 dnia 22 kwiecień 2007 anulka2007 za każdym razem gdy podnosisz nogę to podnosisz i barki a jak kładziesz nogę to barki też kładziesz i tak za każdym razem, to daje lepszy efekt Instruktor fitness dnia 22 kwiecień 2007 Do Patka14: Naturalni, im więcej trenujesz tym efekty są większe. Uważaj jednak, aby się nie przeforsować. Jeżeli nie jesteś trenowałaś nigdy na poważnie to 6 weidera ci wystarczy. Do yokomota: Ćwiczysz dopiero 6 dzień. Nie wymagaj cudu Gdy zakończysz 42 dzień będziesz zadowolona z efektu Do sabinka1590: Jeżeli koniecznie musisz ćwiczyć więcej to trenuj zestaw na talię osy, ewentualnie 2 zestaw na płaski brzuch, ale będzie to już bardzo wymagający trening. Do agi: Aby dolne mięśnie pracowały i się trenowały należy się wysoko unosić. Dodatkowo można wykonywać jeszcze ruch karku do przodu, jak gdyby takie przekrzywienie na górze. Jeżeli bolą cię dolne mięśnie brzucha poczas ćwiczeń, znaczy że się trenują. Na efekty wizualne będziesz musiała nieco poczekać. Do siwa: 6 dzieni to na prawdę bardzo mało Koło 20 dnia powinny być widoczne efekty, wtedy będziesz jednorazowo ćwiczyć 2 razy więcej powtórzeń i serii. Pierwsze 6 dni to właściwie rozgrzewka. Możęsz dodatkowo robić zestaw na talię osy. Do Monis: Po prostu trenuj Efekty będą i na pewno będziesz zadowolona. Do anulka2007: Za każdym razem wracamy do leżenia z opuszczonymi plecami. W artykule był błąd popełniony przy jego pisaniu. Dzięki że go wyłapałaś. siwa dnia 22 kwiecień 2007 dziekuje za odpowiedz, bede cwiczyc dalej, zobaczymy co z tego wyniknie,po skonczeniu na pewno podziele sie moimi spostrzezeniami fUtRzAk dnia 22 kwiecień 2007 jak sie robi 6 Weidera to nie mozna pic piwa ani innych alkoholi czy jak to jest ? tylkoja17 dnia 22 kwiecień 2007 hmmmmm.... tak sobie czytam i zastanawiam sie po co zadaje sie tyle pytan skoro wszystko jest opisane.... eeee..... a czy po cwiczeniach sie chudnie czy tylko jak zostalo napisane rzezbi sie brzuch a raczej jego miesnie??? jak cos moj e-mail wesola1511@op.pl Rivo dnia 22 kwiecień 2007 buehehe futrzak, 42 dni bez piwa? impossible zycie studenta jest pieeeekneee dzemer dnia 22 kwiecień 2007 kryzys dnia 13...jestem juz zmeczona a przedemna jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń :/ ale dam rade moja kumpela dzisiaj wymiekła na dniu 15...miłego wieczoru wszystkim życze i wytrwałości mysia dnia 22 kwiecień 2007 Witam, mam pytanie, pewnie nie pierwsze tutaj ale może najpierw powiem coś o sobie. wiec jestem aktywna osoba: biegam, gram w pilke reczna. moje pytanie odnosi sie do czasu widocznych efektow tych cwiczen w moim przypadku... ile wiec musze cwiczyc, by miec taki kaloryferek? ;D Rivo dnia 23 kwiecień 2007 u kazdego wyglada to inaczej, wszystko zalezy od genetyki Aliszja5 dnia 23 kwiecień 2007 Rany!!! Ja na prawde jestem tępa bo nie rozumiem tych serii ! jezeli mam 6 cykli to powtarzam cwiczenia 6 razy. Ale o co chodzi z tymi seriami? Mialam dzis zacząć ale nie wiem!!! Pomocy!!! diobolek dnia 23 kwiecień 2007 Witam!! To ja się już pogubiłam i proszę o pomoc. Jestem w 7 dniu wykonywania ćwiczeń. No i robię tak że ćwiczenie 1 powtarzam (teraz) 8 razy (jedna noga i 8 razy druga noga) nastepnie przechodze do ćwiczenia 2 i wykonuje 8 razy unoszenie jednoczesne obu nog, przechodze do cw 3 i tak jak w cw 1 robie itd czy robie to dobrze? czy mam robic tak ze robie kazde cwiczenie po 1 razie i przechodze do 2 znowu jeden raz do 3 .... etc az po skonczeniu 6 cwiczen robie od nowa drugie powtorzenie i znowu po skonczeniu 3 powtorzenie itd?? Prosze o pomoc bo ja juz nie wiem czy robie dobrze a wydaje mi sie ze brzuch mam juz mniejszy!!! prosze o szybka odpowiedź!! Pozdrawiam i gratuluje pomysłu na rewelacyjne cwiczenia!!! :)) yokomota dnia 23 kwiecień 2007 a moj organizm jest chyba jakis dziwny, dlatego ze mi chyba urosl brzuch zamiast sie zmiejszyc jestem na 8 dniu. A do tego wczoraj i dzisiaj zrobilam 2 serie tylko bo jestem chora i wiecej nie daje rady... marcelka81 dnia 24 kwiecień 2007 witam! Wczoraj rozpoczelam terning, czy mozliwe zatem jest, ze nie odczuwalam zadnego bolu przy wykonywaniu tych cwiczen. Nadmieniam, ze dwa tygodnie temu przestalam uczeszczac na fitness. Chcialam sie upewnic czy ja je dobrze wykonuje, ze nie czuje zmeczenia i wysilku przy ich wykonywaniu, a moj brzuszek wcale nie jest plaski i mam nadzieje, ze te cwiczenia pomoga mi go uksztaltowac. Pozdrawiam Rivo dnia 24 kwiecień 2007 marcelka po 1 dniu to wcale sie nie dziwie. przeciez tam masz tylko 6 powtorzen i 1 serie takze to jest malutko. trenuj zgodnie z planem a rezultaty tez przyjda Instruktor fitness dnia 24 kwiecień 2007 Do fUtRzAk: Nie bardzo rozumiem jaki miałby być związek Nie powinno się nadużywać alkoholu, ale przykładowo piwo (oczywiście w umierze) jest traktowane jako świetny napój energetyczny. Do wesola1511: "tak sobie czytam i zastanawiam sie po co zadaje sie tyle pytan skoro wszystko jest opisane" Też nie rozumiem, ale muszę odpowiadać Dobrze że choć jedna osoba mnie rozumie Do mysia: A co to znaczy "taki"? U każdego z wyrabianiem rzeźby jest inaczej W dużej mierze jest to genetyczne. Do Aliszja5 i diabolek: Druga wersja napisana przez diabolek jest poprawna. Do yokomota: Być może zwiększenie objętości brzucha jest związane z okresem a nie z ćwiczniem 6 weidera. yokomota dnia 24 kwiecień 2007 Tylko ja nie mam okresu a jezeli chodzi o chorobe to mialam na mysli angine... millllka dnia 24 kwiecień 2007 Przede wszystkim dobrze by było się przywitać, bo jestem nowa . Jestem w 9 dniu i niby wszystko fajnie, a jednak jedna sprawa wciąż nie daje mi spokoju. Nie wiem w końcu, jak wysoko podnosić kręgosłup. Podnoszę dość wysoko barki i kark i jest ok, czuję, jak pracują mięśnie, ale patrząc na obrazki u góry strony nachodzą mnie wątpliwości. Nie do końca wiem, gdzie jest granica między odcinkiem lęźdzwiowym a piersiowym... A więc w moim wykonaniu wygląda to mniej więcej jak na rysunku: 4 ćwiczenie z 6 weidera w moim wykonaniu (oczywiście w wielkim uproszczeniu, poziom moich umiejętności związanych z grafiką komputerową naprawdę nie jest zbyt wysoki ). Przepraszam za kłopot i zawracanie głowy. Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję i życzę miłej nocy basiak dnia 24 kwiecień 2007 mam pytanie do pana instruktora. Zastanawiam się czy można łączyć różne zestawy ćwiczeń. Na przykład 1 dnia robić ćwiczenia na płaski brzuch a drugiego dnia ćwiczyć 6W ( i tak cyklicznie aż do 42dnia A6W). Czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre i czy może dawać większe efekty niż przy samej A6W ? Czytałam, że najlepiej robić przerwę co najmniej 1 dniową gdy ćwiczy się określoną partię mięśni, więc to wydaje mi się dobrym rozwiązaniem. ćwiczenia na płaski brzuch obciążają dolne mięśnie brzucha a 6W górne. basiak dnia 24 kwiecień 2007 Tak poza tym to jestem na 25dniu 6W i ćwiczenia robią się monotonne, więc pomyślałam o połączeniu tych 2 zestawów Alex_15 dnia 25 kwiecień 2007 mam pytanie jestem po 4 dniu ćwiczeń i zauważyłam, że mój brzuch zrobił się troche większy co to może być bardzo proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuje:r anecia0509 dnia 25 kwiecień 2007 Bardzo się cieszę ze zaczełam A6W Jestem na 15 dniu i już 3 kg w dół Mam nadzieje, że wytrwam do konca i jeszcze zrzuce przynajmniej 2 kg, no może 3 ;] Faktycznie męczące musi być odpowiadanie na tysiace pytań.. nie wspomne o powtarzających się Pozdrawiam. Alex_15 dnia 25 kwiecień 2007 właśnie teraz przeczytałam pana odpowiedź na inne pytanie i tam pan napisał, że to powiększenie brzucha może być spowodowane jest przez zbliżający się okres mam nadzieję, że to przez to mi się powiększył Pozdrawiam dzemer dnia 25 kwiecień 2007 a ja mam takie pytanie czy mógłby pan podzać kilka ćwiczonek na dolne partie brzuszka?bo moja znajoma ma ogólnie płaski brzuch ale na dole ma tzw oponke i chiałaby się jej pozbyć :] 7777777Ola7777777 dnia 25 kwiecień 2007 jestem w 20 dniu robienia ćwiczeń ale na razie tylko trochę mi sie pomniejszyl brzuch, a nie jestem jakas gruba. Czuje, ze mam mocniejszy brzuch, ale nie widac miesni i dalej jest tluszcz... czy to sie zmieni? Instruktor fitness dnia 25 kwiecień 2007 Do millllka: Witamy w gronie użytkowników. Podnoszenie w twoim wykonaniu nie jest rewelacyjne. Powinno się podnosić więcej tułowia, w miarę możliwości. Oczywiście trening w twoim wykonaniu też przynosi korzyści. Staraj się jednak wyżej podnosić. Po pewnym czasie nie powinno ci to sprawiać problemów. Do basiak: Naturalnie że można łączyć 2 zestawy. Może to być bardzo korzystne, gdyż brzuch nie będzie trenowany cały czas tak samo, a więc istnieje szansa na wzmocnienie innych partii mięśni. Poza tym dajesz też co 2 dzień odpoczynek trenowanym wcześniej partiom. Do dzemer: Spróbuj trenować ćwiczenia umieszczone w drugim zestawie na płaski brzuch (nie w 6 weidera) Do 7777777Ola7777777: Nawet nie jesteś jeszcze w połowie a już widać pierwsze efekty. Po skończeniu na pewno będziesz zadowolona. yokomota dnia 26 kwiecień 2007 Robiłam ćwiczenia na płaski brzuch, ale jednak wole 6 weidra bo bola mnie mięśnie bo weiderza i czuje że pracuja. A ćwiczenia na plaski brzuch wydaja mi sie bardzo latwe zrobiłam je bez problemu i nie bola mnie przy ich wykonywaniu miesnie. kiko dnia 26 kwiecień 2007 dzisiaj skończyłem ćwiczyć 6W ćwiczenia są strasznie monotonne,ale uważam,że było warto.Nie każdy będzie miał brzuch taki jak na zdjęciach po 6W które są w necie.U mnie wizualnie brzuch zmienił się jednak tzw. kaloryfer nie ma,ale to u mnie było pewne bo miałem trochę tłuszczyku pomimo,że jestem szczupłą osobą.Stracilem dużo na wadze i parę cm w pasie.U mnie największe efekty są w górnych częściach brzucha w dolnej gorzej i tak naprawdę u każdego efekty będą inne u mnie pierwsze zauważalne zmiany były dopiero po przeszło 20 dniach.Moja rada dla zaczynających 6W lub tych którzy są zniechęceni ćwiczeniami nie poddawajcie się bo efekty będą napewno u jednych większe u innych mniejsze,ale jakieś napewno będą Hermia dnia 26 kwiecień 2007 Witam,wykonuje te cwiczenia od 31 dni i niestety nie widze efektow.Dolne partie brzucha sa nawet jeszcze gorsze,niz wczesniej.Co jest nie tak? Dodatkowo zdarzyly mi sie 3 jednodniowe przerwy,ale na to konto dodawalam sobie jeden dzien wiecej cwiczen.Czy to ma duzy wplyw na efekty cwiczen?Czy ma Pan jakies porady w zwiazku z brakiem efektow w moim przypadku? Basia05 dnia 26 kwiecień 2007 Witam;-) Ja dopiero zaczynam;-) Jestem przy 4 dniu ćwiczeń. Narazi jest Ok;-) tylko nóżki trochę bolą;-) Mam nadzieje, że dam rade i schudnę parę kilo Pozdrawiam;-) Instruktor fitness dnia 26 kwiecień 2007 Do Hermia: Ćwicz regularnie i dokładnie. Efekty będą takie, jak bardzo się przyłożysz do ćwiczeń. Rivo dnia 26 kwiecień 2007 "Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń." nie wiem jakim cudem tego dokonac, najwazniejszym elementem jest przytrzymanie daanego cwiczenia na 3 sekundy takze jak niby zmiescic sie w tych 40 minutach? 13 minut na serie to wydaje sie byc ciezkie do wykonania. najgorsze ze zbliza sie majoweczka:] no i ciekawe jak zmusic sie do cwiczenia przy wyjezdzie ze znajomymi na mazury LOL Instruktor fitness dnia 27 kwiecień 2007 Była odpowiedź dotycząca czasu ćwiczeń Generalnie nie ma twardej granicy, której nie należy przekraczać. A ćwiczenie przy znajomych nie jest złe. Może oni też zacznął. Domimisia18 dnia 27 kwiecień 2007 te ćwiczenia to jedna wielka tortura xD hehe jestem dopiero na drugim dniu yokomota dnia 27 kwiecień 2007 Powiekszenie mojego brzucha nie jest zwiazane z okresem. Panie instruktorze czy moze byc tak ze u niektorych jak sa miesnie zmeczone i obolałe to puchną. I przez to mam wiekszy brzusio???? Domcia dnia 27 kwiecień 2007 troche nie jestem pewna czy dokladnie rozumiem o co chodiz z tymi cyklami i seriami wybralam sobie ta tabelke na 7 tygodni czyli chodiz o to ze seria czyli mam w 1 dzien tylko te wszytki cwiczenia wykonac 1 raz po 6 czyli np w 2 cw nogi dwigamy 6 razy?? mam nadzieje ze torche mi to bojasnisz pzdroo :*:lol::smilewinkgrin: Hermia dnia 28 kwiecień 2007 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń a wad kręgosłupa.Czy można wykonywać te ćwiczenia mając skrzywienie boczne kręgosłupa?Czy to nie pogłębia wady tego typu? Honorata dnia 28 kwiecień 2007 no i w koncu skonczylam A6W ale sie zastanawiam czy jak przestane w ogolecwiczyc czy to co uzyskalam w ciagu 42 dni strace???Czy wystarczy robic chociaz az dziennie 16 czy trzeba 3 razy??? Instruktor fitness dnia 28 kwiecień 2007 Do yokomota: Być może mięśnie zaczynają się kształtować i dlatego nieco wypieły się w przód. Możesz zrobić sobie przerwę na 3 dni, a potem wrócić do treningu jeżeli jesteś przemęczona. Do Domcia: To było bardzo dużo razy tłumaczone. W artykule również pisze to dość jasno. Ćwicenia wykonujemy po jednym razie, jedno po drugim, i to jest cykl. Do Hermia: Skontaktuj się z rehabilitantem. Ćwiczenia nie powinny powiększać skrzywień kręgosłupa, ale bezpieczniej będzie, jeżeli każdy przypadek z osobna oceni lekarz. Do Honorata: Nie stracisz tego od razu, ale po pewnym czasie całkowicie bez treningu na pewno. Wystarczy ci jednak trening na utrzymanie, przykłądowo 2 razy na tydzień, jeżeli chcesz tylko utrzymać efekt. Domimisia18 dnia 28 kwiecień 2007 ciesze sie ze z dnia na dzien jest mi coraz lżej wykonywac te cwiczenia bo juz sie tak bardzo nie mecze jak np w 2 dniu dzemer dnia 29 kwiecień 2007 a ja miałam przerwe 3 dni chyba mały kryzysik ale wracam do ćwiczeń cofne sie o kilka dni byłam juz na dniu 15 ale postanawiam zacząć od dnia 11 bo wykonanie tych 3 seri po 10 było jakieś takie ciężkie mam nadzieje ze dam rade dojść do końca chociaż jest mi ciężko pozdrawiam Weronika dnia 29 kwiecień 2007 Wytrwałam 7 dni Przyznam się ,że jak wczoraj wykonywałam 3 serie po 8 byłam już nieżle wykończona.Jeżeli chodzi o widoczne skutki, to faktycznie mam bardziej sprężysty brzuch hehe, ale waga sie nie zmieniła.Mimo to zamierzam wytrwać do końca !!Podbudowują mnie osoby na tym forum, które tez sie starają :]Pozdrawiam :* madzik205 dnia 29 kwiecień 2007 Jestem na 15 dniu. Widze lekka poprawe ale tylko w gornej czesci brzucha, natomiast w dolnej (pod pepkiem) nic-nadal mala oponka. Jestem raczej szczupla osoba, mam 173 cm wzrostu i 59 kg wagi.Czy efekt w tym miejscu brzucha przyjdzie pozniej, czy musze zastosowac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? Magdutka dnia 29 kwiecień 2007 Mam pytanko, jestem już na 26 dniu, ale wyjezdzam na 5 dni i nie bede miała tam warónków do wykonania wszystkich serii, czy moge robić każdego dnia 1 serie po 10 powtórzeń a ka wróce to zacząć od normalnego snia treningu Instruktor fitness dnia 30 kwiecień 2007 Do madzik205: O wiele trudniej wyćwiczyć jest dolne mięśnie brzucha, jednak efekt będzie widoczny po a6w. Staraj się wysoko podnosić tułów podczas trenowania. Możesz po skońceniu a6w spróbować zestawu na płaski brzuch zamieszczonego na tej stronie w dziale fitness. Do Magutka: Możesz tak zrobić. Sylvia dnia 30 kwiecień 2007 Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć, tyle, że jestem w trakcie okresu i nie wiem czy to jest przeszkodą? Tzn. czy można takie ćwiczenia wykonywać w trakcie miesiączki, bo z czego widzę są dosyć ciężkie? Aliszja5 dnia 30 kwiecień 2007 Przepraszam bardzo ale na pewno to pytanie juz bylo tylko nie chce mi sie czytac wszystkich komentarzy i go szukac. Czy moge robi przrwe miedzy seriami? Prosze o szybką odpowiedz. pozdrawiam Instruktor fitness dnia 30 kwiecień 2007 Do Sylvia: Wszystko zależy od tego, jak przechodzisz miesiączkę i jak dużę masz bóle, ale myślę że nie powinnaś tak czy inaczej zaczynać trenować własnie w czasie trwania. Pierwsze dni są ciężkie ze względu na to, że trzeba przyzwyczaić organizm. Lepiej poczekaj. Jeżeli jednak potem trafisz w 27-28 dniu na miesiączkę to możesz próbować ćwiczyć. Do Aliszja5: Możesz, jeżeli potrzebujesz szczegółów odpowiedzi to poszukaj w komentarzach wyżej. kitka999 dnia 30 kwiecień 2007 witam! strasznie się napaliłam na szóstkę:) usłyszałam od kumpli ze studiów i zaczęłam szukać w necie, znalazłam wprawdzie kilka linków oraz z czego składają się poszczególne ćwiczenia, ale miałam setki pytań co do poprawności ich wykonywania, więc... zrobiłam sobie po swojemu (oczywiście źle zinterpretowałam) dopiero potem znalazłam opis na tej stronie i moje wątpliwości się rozwiały, jutro zrobię sobie w takim razie jeszcze raz dzień 1, już tak jak to powinno wyglądac:p dzięki za dość szczegółowe wyjaśnienia, dzięki temu nabrałam jeszcze więcej ochoty, pozdrawiam diobolek dnia 01 maj 2007 Witam ponownie Jestem już przy 15 dniu na razie jakoś sobie radze efekty są !!! to chyba najlepsza wiadomość jaka mogę przekazać hihih tylko tak sie zastanawiam czy nogi tzn uda choć troszkę chudną przy tych ćwiczeniach czy nie?! Trzymajcie kciuki żebym wytrzymała do końca z ćwiczeniami ale chęć i motywacja oczywiście jest i to bardzo duża Pozdrawiam i życzę wszystkich efektownych rezultatów!!! Instruktor fitness dnia 01 maj 2007 Do diabolek: Uda niestety nie chudną przy tych ćwiczeniach. Na uda przygotowaliśmy specjalny zestaw, który możesz znaleźć w kategorii fitness. Domimisia18 dnia 01 maj 2007 ja wczoraj przyznam sie ze nie cwiczylam bo mialam depresje jednodniową jesli dzisiaj rano zrobilam wczorajsze cwiczenia a wieczorem zrobie dzisiejsze to bedzie zle czy dobrze? Instruktor fitness dnia 01 maj 2007 Nie musisz robić ćwiczeń z wczorajszego dnia. 1 dzień przerwy to nie dużo, więc nic nie powinno się stać jeżeli 1 raz przerwałaś trening. Możesz kontynuować harmonogram. patisk8 dnia 01 maj 2007 witam mam pytanie do trenera,skonczyłem juz 6ustke dwa tyg temu,i teraz cwicze codziennie 30sty dzien i jak narazie nie widac efektów,poza twardym brzuchem,chodzi o to ze mam jeszcze nieco tłuszczu i zamierzam biegac.i chciałem sie spytac ile najlepiej biegac? ediste dnia 01 maj 2007 Skonczylam szostke,zostal mi tydzien cwiczen na talie.Schudlam 3 kg,5 cm mniej w pasie.Cwiczac jadlam wiecej(zdrowo).Chcialabym troche przytyc ,chcialabym by miesnie brzucha byly bardziej widoczne.Czy to sie da pogodzic:confusedboje sie ,ze gdy przytyje ,tluszczyk odlozy sie na brzuchuMam taki plan i bardzo pana prosze o jego ocene.Co 2 dzien dodawac po 1 cyklu do kazdej serii,i tak dojsc do 30 cykli w serii.Bede bardzo wdzieczma za odp. szpinak dnia 01 maj 2007 ja dzisiaj zaczełam "6" hm oczywiście przesadziłam z ćwiczeniami... wszystkie ćwiczenia powtórzyłam po 6 razy a następnie 6 razy serie czyli jak w przyszlości mam 3 serie po 8 powtórzeń to? 1 seria to są wszystkie te ćwiczenia powtórzone 8 razy? 2 seria 3 seria... uuuuu jeśli tak to kto to wytrzyma? mięśnie czułam przy ćw. ale chwile po uż wogóle... nie wiem czy to dlatego ze chodze na aerobik i jednak dużo się ruszam, mam wrażenie że mam mięśnie ale pod zwałkami tłuszczyku możliwe to jest? Diana99 dnia 01 maj 2007 Mam mały problem. Właśnie zaczynam 6 Weider a, wszystko by było dobrze gdyby nie to, że w czasie ćwiczen bede musiała zrobic około tygodnia przerwy, bo w czasie okresu nie moge sie przemęczać(inaczej strasznie boli mnie brzuch). Co mam zrobić żeby ćwiczenia przyniosły skutki pomimo tak długiej przerwy????????? Kasienka_89 dnia 01 maj 2007 Witam :0 ja dzisiaj równiez zaczynam 6 weidera Mam nadzieje ze dotrzymam do konca. razem ze mna zaczyna polowa dziewcząt z mojej klasy i pani od sklepiku szkolnego hihi Mam takie jedno pytanko co daje lepsze efekty ; 6 weidera czy te cwiczenia podane w artykule na płaski brzuch? z gory dziekuje za odpowiedz a jeszcze bardziej za wszystkie cwiczenia Pozdrawiam serdecznie :* pabaki dnia 01 maj 2007 ediste, schudłaś od szóstki? Tyle razy probowalam wyszczuplic brzuch od cwiczen, ze stracilam nadzieje. Dziś jednak pierwszy dzień jestem na 6. Jest to męczące, ale wytrzymam Wierze specjalostom. Kasienka podobno obydwa dadza podobne skutki. Dziekuje za taka swietna stronke [; Kasienka_89 dnia 01 maj 2007 ahhaa dziekuje PABAKI :* mam jeszcze tylko jedno pytanko mianowicie chodzi mi o cw 5 jak robie rowerek to barki mam miec ciagle uniesione i robic rowerek? czy jak najszybciej unosic je wraz z nogami na przemian ? pabaki dnia 01 maj 2007 a i jeszcze pytanie: robiąc te ćwiczenia unoszę i opuszczam klatkę piersiową, więc przy opuszczaniu automatycznie rozluzniam miesnie brzucha,a w instrukcji jest napisane, ze nie moge robic przerwy na rozluznianie miesni brzucha. Czyli jednak na chwilke moge, ale tylko zeby zmienic noge i ok. 2 sekundy odpoczac miedzy cwiczeniami? Kasienka_89 dnia 01 maj 2007 ja juz doszlam do tego znalazlam na innej stronce ze podczas tego cwiczenia 5 musze 3mac ciagle barki w gorze i tylko nogi szybko zmieniac kitka999 dnia 01 maj 2007 pytania do Instruktora: jak robię ćwiczenie 5 to mam mieć zgięte nogi w kolanach czy nie?? to ma bardziej przypominać rowerek czy nożyce, (takie pionowe)?? dodam, że próbowałam obu rodzaji i na wyprostowanych nogach jest mi o wiele trudniej, mam bardziej napięte mięśnie brzuszka, ale bardzo mnie to męczy, o wiele bardziej niż pozostałe ćwiczenia, dlaczego? czy coś robię źle? acha i jeszcze jedno czy dozwolone są przerwy pomiędzy cyklami taki 2-3 sekundowe na wyrównanie oddechu?? POZDRAWIAM Kasienka_89 dnia 01 maj 2007 mam jeszcze jedno pytanko wlasnie skonczylam 1 dzien cwiczen i czulam jak pracowaly mi miesnie nawet bardzo ale tylko w gornej partii brzucha czy to dobrze ? Domimisia18 dnia 02 maj 2007 Kasienka_89 "O wiele trudniej wyćwiczyć jest dolne mięśnie brzucha, jednak efekt będzie widoczny po a6w. Staraj się wysoko podnosić tułów podczas trenowania. Możesz po skońceniu a6w spróbować zestawu na płaski brzuch zamieszczonego na tej stronie w dziale fitness." było wyzej Instruktor fitness dnia 02 maj 2007 Do patisk8: Docelowo należy biegać około 1:30h dziennie, ewentualnie 1godzina. Zacznij od 15 minut dziennie, każdego dnia. Co tydzień dokładaj sobie 7 minut. Do ediste: Wcześniej schudłaś a teraz chciała byś przytyć? To nie jest dobry pomysł. Jeżeli zależy ci na uwidocznieniu mięsni powinnaś po prostu nadal trenować. Twój plan jest dobry, ale polecam ci odmiennie ćwiczenia, aby wytrenować także inne mięśnie brzucha. Trenuj zestaw na ćwiczeń na płaski brzuch z kategorii fitness. Do szpinak: Ideologii serii nie będę tłumaczył po raz kolejny. A co do wytrzymywania: zaczyna się trenować od małych ilości, aby stopniowo przyzwyczaić brzuch. 3 serie po 8 cykli to nie jest dużo, jeżeli trenujesz zgodnie z harmonogramem. Tłuszcz gormadzi się pod skórą. Poniżej znajdują się mięśnie, więc możesz czuć mięśnie niejako pod tłuszczem. Do Diana99: Po powrocie z tygodniowej przerwy cofnij się o 3 dni w tył w harmonogramie. Do Kasienka_89: Efekty są porównywalne, ale zestaw na płaski brzuch lepiej trenuje dolne partie. Podczas 5 ćwiczenia barki mają być ciągle uniesione. Jeżeli czułaś pracę tylko górnych mięśni to znak, że powinnaś wyżej podnosić się ćwicząc. Do pabaki: Opuszczaj klatkę tak, aby nie rozluźniać przy tym mięśni. Jeżeli robi się to szybko to samo takie opuszczanie i podnoszenie (bez zmian nóg) przypomina brzuszki, a w brzuszkach nie rozluźnia się mięśni przy opuszczaniu. Do kitka999: Mają być zgięte. 5 ćwiczenie jest analogiczne do 3. Wygląda identycznie, z tym że robimy je dużo szybciej, bez przerwy na przytrzymanie nogi w powietrzu i bez opuszczania klatki piersiowej. Betinka_23 dnia 02 maj 2007 PROSZE mi powiedzieć taką rzecz... (nie jestem blondynką,chce mieć ylko jasność na 100% ) "Jedna seria"-to 6 ćwiczeń,a "Jeden cykl" to tez jest tych 6 ćwiczeń po kolei? Buuuzka Betinka_23 dnia 02 maj 2007 Baaardzo prosze o odpowiedz,chce zacząć od dzisiaj,skoro rzeczywiście są tak dobre na rzuszek... a jeszcze jedno... ćwiczonka są dobre tez na dolną część brzucha( pod pępkiem) mam go dość dziwny po ciąży.... taki wiszący Domimisia18 dnia 02 maj 2007 Betinka jeden cykl to te 6 cwiczen wykonanych po 1 razie bez przerw. A seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień czyli np jak masz 2 serie po 6 cykli to najpierw robisz 6 cykli bez przerwy - to jest 1 seria a pozniej znowu po przerwie 6 cykli i to jest 2 seria pabaki dnia 02 maj 2007 Dziękuję kitka999 dnia 02 maj 2007 jeszcze jedno pytanko: w ćw 6 jak wysoko mam unosić nogi? kiedy są najlepsze efekty? dzięki dawid89v1v dnia 02 maj 2007 jakie odrzywki mozna brac do 6weidera zeby był lepsze efekty.z góry dziękuje z odpowiedz pozdro Betinka_23 dnia 02 maj 2007 Dominisia18 - Dzięki ... Buuuuzka !!! Betinka_23 dnia 02 maj 2007 Zrobiłam 1 cykl 6 razy i mam dość a co jak bedzie np. ten szusty tydzien i tych 24 cykli po 3 razy :-) Domimisia18 dnia 02 maj 2007 Betinka heh ja w pierwszym dniu bylam nieżywa xD ale teraz jest mi napraewde lzej mimo ze musze robic wiecej serii i cykli na poczatku jest najgorzej bo organizm sie musi przyzwyczaic pozniej to juz jak z górki (no.. prawie jak z górki ) pabaki dnia 02 maj 2007 aała wczoraj zaczelam a6w i mam OKROPNE zakwasy... dzis zrobilam 2 dzien. Przynajmniej wiem, ze dalam z siebie wszystko. Ale wiem tez, ze nie robie tego idealnie, tzn. unosze tylko szyje do gory, bo klatke piersiowa tylko na poczatku daje rade podnosic i co jakis czas po prostu musze rozluznic na sekunde miesnie brzucha, bo boli.. Czy mimo to beda zadowalajace efekty? Dziekuje za odpowiedz. Betinka_23 dnia 02 maj 2007 pabaki -podobno są super efekty ,ale trzeba być cierpliwym,czego życze wam wszystkim i sobie Betinka_23 dnia 02 maj 2007 Domimisia18 - a jak Tobie to idzie...? tzn widzisz juz jakieś efekty? ja mam najgorzej pod pępkiem...(po ciąży) co prawda moja dzidzia ma juz 3 latka,ale nie ćwiczyłam wczesniej regularnie,może te ćwiczonka coś dadzą oby... Betinka_23 dnia 02 maj 2007 Domimisia18- a masz też cellulit? i radzisz sobie też jakoś? ja miałam ooookrooopny,ale po miesiącu POTĘŻNEJ pracy juz jest duuuużo lepiej... szpinak dnia 03 maj 2007 dzisiaj 3 dzień.... oj czuję mieśnie czuję pozdrawiam i miłego weekendu dzemer dnia 03 maj 2007 a ja chyba przerwałam tzn od ok tygodnia nie cwicze robie tylko codziennie jedną lub dwie serie po 10 cykli no cóż pozdrawiam i życze wytrwałości pabaki dnia 03 maj 2007 dzieki strasznie sie ciesze, ze nie jestem sama. To mnie mobilizuje. Boli brzuszek, ale tak trzeba Damy rade. Ile Wam w sumie zajmuja te cwiczenia czasu i energii?;P zlotko dnia 03 maj 2007 witam serdecznie wszystkich!!! mam takie pytanko, ale troszke sie boje ze mnie nikt ie zrozumie. otóz wcxzesniej wykonywalam inne ciwczenia na brzuszek. i nie wiem jak to wyjasnic ale zostalo cos takiego w dolnej czesci brzucha, tkai okragly obszar. nie wiem cot jest. czesto widze jak noektore dziwczyny sa szczuple i brzuch tez maja ok ale wlasnie w,nie denerwuje takie cos;to takie cos w dolnej czesci , jakby uwypuklenie. nie iwem czy to pozostalosc, znacyz np nie cwiczylam wszystrkich miesni brzucha i to jest obszar w ktorym miesnie nie pracowlay. nie iwem jak sie tego pozbyc, wogole chyba sie w cos wpakowalam. bo brzuvh niezbyt plaski,a ale miesnie widoczniej duuuzo twardzsze, wiec cwiczenia cos daly: tyklo ze to podzialalo tak ze sie rozbudowaly miesnie. no i mam to cos jeszcze. mozecie mi powiedziec dlaczego sie to "cos" robi i jak z tym wlaczyc? bbaaaaaaardzo prosze, niech mi ktos odpowie....pozdrawiam Betinka_23 dnia 03 maj 2007 -zlotko - Ja mam tak samo!!! Tylko ze ja to mam po cąży( co prawda juz moja dzidzia ma 3 latka) ale wczesniej było ok,a teraz zaniedbałam i na górze ok a pod pępkiem koszmar,brzuch lata,miękki,okropność!!! te ćwiczenia podobno są dobre własnie na te dolne partie ,oby tak też własnie było,bo juz mam tego brzuchola dość inne laski tak ładnie wyglądają,a ja ani krótkiej bluzeczki,ani kolczyka w pępku pokazać... przed ciążą wyglądałam jak modelka a teraz jak "modelka" puszystych koszmar!!! a trzymam sie diety,ale to cholernie trudne!!!!!!!!! zlotko dnia 03 maj 2007 aaa jeszcze jedno ma pytanko? jak sie robi ta 6 weidera to to jak lepiej wczesbiej cos zjesc czy zjesc do piero po ciwczeniach? jak z tym jedzeniem? bo slyszlaka,m ze najlepije przed ciwczeniami i po nich jakis czas nie jesc, bo podobno jesli sie zje cos to spala sie wtedy nie tluszcz ktory jest lae kalorie z posilku? to prawda???? bardzo prosze o odpowiedz i zdziekuje ... Betinka_23 dnia 03 maj 2007 Chodziłam niedawno na aerobik i instruktor powiedział,ze mamy przed jakimi kolwiek ćwiczeniami jeść cos lekkiego,typu jakis owoc,płatki,lub jakieś warzywa a po ćwiczeniach jeśli jesteśmy głodni to można śmiało zjeść jakieś normalny posilek(nie bombe kaloryczną) ediste dnia 03 maj 2007 Bardzo dziekuje za odp,zastosuje sie do pana propozycji,Pabaki,tak schudlam cwiczac a6w,choc nie o to mi chodzilo.Teraz jestem zadowolona ze swojego brzusia .Cwiczcie dziewczyny te cwiczenia pomagaja. Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Do dawid89v1v: Chodzi ci o odżywki, które sprawią że twoje mięśnie będą większe? Ja nie jestem zwolennikiem tego typu rzeczy, być może dlatego, że nie jestem kulturystą a instruktorem fitness. Miałem kolege, który pijał takie mleko dośc konkretne (podwójna dawka mleka w proszku rozpuszczona w szklance mleka). Efekt był taki że mięśnie rzeczywiście mu urosły, czyli porządany. Ale ja nie radzę używać żadnych suplementów czy wspomagaczy. Do zlotko: Nie jada się dużo przed ćwiczeniami, to zupełnie nie zdrowo, jada się albo o wiele wcześniej, albo po i tak jest właściwiej. Oczywiście jakiś owoc można przegryść przed samym treningiem 6 weidera kształuje raczej górne mięśnie. Dla dolnych napisany został specjalny zestaw o nazwie: ćwiczenia na płaski brzuch. Możesz go znaleźć w dziale fitness. Betinka_23 dnia 03 maj 2007 dzięki... Domimisia18 dnia 03 maj 2007 Betinka cellulitu nie mam no moze troszke na nogach ale to az tak nie widac ;p ja mam ogromne motywacje do a6w dzisiaj cwicze 8 dzien i czuje ze moj brzuch jest taki badziej hmm spiety i miesnie juz sa troszke takie zarysowane strasznie sie z tego ciesze ale oprocz tego cwicze jeszcze na talie osy takze mam wiecej roboty Domimisia18 dnia 03 maj 2007 dawid89v1v jesli juz chcesz brac jakies odzywki to kup sobie kreatyne bo wyrzezbi Ci cialo, no.. ale ja również nie jestem za bardzo za tymi odzywkami ;/ lepiej cwiczyc jak to sie mówi "na sucho" dawid89v1v dnia 03 maj 2007 do insruktorsa fitness dlaczego radzisz zeby nie brac zadnych wspomagaczy.mpgą byc jakies skutki uboczne.o co chodzi? odp dawid89v1v dnia 03 maj 2007 chodzi mi o takie odzywki dzieki którym mięsnie brzucha będa bardziej widoczne Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Jakby ci to powiedzieć dawid, jeżeli naturalnie mięśnie nie są bardzo widoczne to musisz ingerować w organizm. Wszystko co ingeruje w organizm i sprawia, że nie zachowuje się naturalnie ma negatywne skutki. Kreatyna to już bardzo duża ingerencja. Skutki uboczne są, im twardszy wspomagacz stosujesz tym większe efekty, pozytywny i te nieporządane. Najmniejszy nieporządany efekt to rozstępy, największy to przerost mięśnia sercowego. Myślę, że nie muszę więcej pisać. Domimisia18 dnia 03 maj 2007 Ale kreatyna to nie jest przeciez zaden steryd tylko odzywka dla sportowców Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Kreatyna jest to suplement podobny do białka, do odżywek bym jej nie zaliczył, gdyż jej działanie i cel używania jest kompletnie niż cel odżywek. Kreatyny używa się głównie aby sztucznie zwiększyć objętość mięśni. Odżywki mają szybko dostarczyć brakujących substancji odżywczych, głównie węglowodanów. To że kreatyna nie jest zaliczaną do listy nielegalnych dopingów, wcale nie znaczy że nie jest szkodliwa. Wystarczy troszkę się interesować, aby znaleźć takie hasła: "Kreatyna podejrzana jest o wywoływanie raka" "Efedryna i kreatyna mogą sprzyjać śmiertelnemu przegrzaniu" Ale jak kto woli, lepiej trenować "na czysto". dawid89v1v dnia 03 maj 2007 a co myslisz o tej odrzywce Thermo Speed Extreme.wiem ze lepiej na sucho ale chce zeby byly lepsze efekty odp basiak dnia 03 maj 2007 Jestem bardzo zadowolona z A6W choć już jestem w 2/3 treningu, ostatnio zaczęłam biegać i dla urozmaicenia czasami zamiast A6W robie altrnatywnie ćwiczenia na płaski brzuch. Dziewczyny zachęcam do tych ćwiczeń, ponieważ dają dużo satysfakcji, wyamrzoną sylwetkę no i oczywiście pozytwynie wpływają na nasz organizm. pozdrawiam wszystkich waiderowiczów zlotko dnia 04 maj 2007 do Betinka_23 heh ja nie wiem dalej dlaczego to cos sie robi. po ciazy to mozliwe, ale tak ogolnie , nie ma pojecia. i smutno mi troche bo najgorsze jest to ze ja tak kiedys nie mialam. mpj brzuch byl normalny, jak grubszy to przynajmniej calosciowo bez takiego cczegos. jakis czas temu cwiczylam zeby miec ladny brzuszek. o zgrozo!! ciwczenia podzialaly tak ze miesnie brzucha owszem-sa mocniejsze , ale pojawilo sie to cos. gorne miesnie wytrenowane dlne zreszta tez. nie wiem moze po prostu ja to zle zrobilam jakos i miesnie zamiast ladnie sie zarysowac to tak poszly. no bo tko wie z e wtym miejscu nie ma tluszczu tylko sa miesnie? wyglada jak poczatek sadełka...... ale Betinka trzyma kciuki!! zaczynasz weidera ? a moze zaczelas? damy razem rade!! pozdrawiam zlotko dnia 04 maj 2007 i takie male pytanko do tych co trenuja 6 weidera. czy od tego mozna stracic tak oglonie schudnąc? a jesli tak to czy zrzucone kilogramy pochodza tylko z okolic brzucha czy po porstu cale cilao traci na wadze? patisk8 dnia 04 maj 2007 doDomimisia18 :kreatyna to środek wspomagający budowe masy miesniowej i nie spełni swego zadania w 6w.nigdy kratyne nie brac na rzezbe!!! do dawid89v1v Thermo Speed Extreme jest idealny do rzezbienia brzuszka,ja osobiscie biore,ale są problemy z zasypaniem ,bo zawiera w dawce taką ilosc kofeiny co kilka filiżanek kawy<ale wg.mnie dużo daje-efekty są>pozdrawiam Instruktor fitness dnia 04 maj 2007 Do dawid89v1v: Thermo Speed Extreme to termogenik. W składzie nie znalazłem efedryny więc nie wydaje się bardzo szkodliwy. Pobudza organizm, przez co ciężko potem zasnąć. Nieciekawie jest też w momencie, kiedy przestaje działać, czasami wpada się w dołek psychiczny, ale nie często. Ogółnie dużo bezpieczniejsze od kreatyny na pewno. Efekty w rzeźbieniu powinien dawać. dawid89v1v dnia 04 maj 2007 czyli w zazywaniu Thermo Speed Extreme głównym skutkiem ubocznym jest ten dołek psychiczny tak? odp Kamila16 dnia 04 maj 2007 Witam Mam pytanko...Od dzisiaj zaczęłam wykonywać te ćwiczonka. Przyznam że bardzo mi się spodobały. Mam tylko wątpliwość co do jednego...Czy podczas wykonywania ćwiczenia nr 5, gdy zmieniamy nogę klatkę piersiową opuszczamy, czy cały czas trzymamy ją w górze? Z góry dziękuje za odpowiedź. Ronnie dnia 04 maj 2007 Witam, mam 2 pytania: 1. Czy te ćwiczenia są dobre na spalenie tłuszczu i zrzucenie 'oponki'? 2. Czy można obejrzeć jakiś filmik jak się to robi, bo pomimo instrukcji nie za bardzo wiem jak wykonywać ćwiczenia. Instruktor fitness dnia 04 maj 2007 Do dawid89v1v: Możliwość występowania tego dołka. Choć może występować podwyższone ciśnienie tętnicze. Do Kamila16: Odpowiedź była, w 5 ćwiczeniu klatka jest cały czas w górze. Do Ronnie: Ćwiczenia spalają tłuszcz, oponke z przodu też, jednak na boczki lepsze są ćwiczenia na talię osy. Niestety my nie mamy filmiku z ćwiczeniami. Poproś koleżanki, może ona zrozumiała i razem będziecie w stanie postępować zgodnie z instrukcją. pabaki dnia 04 maj 2007 Czy jesli unosze tylko szyje, bo klatki piersiowej nie daje rady, to efekt bedzie znacznie mniejszy? kitka999 dnia 04 maj 2007 pytania do Instruktora: na jaką wysokość mam w ćw 6 unosić nogi? czy podczas ćwiczeń mogę opierać się na łopatkach, czy powinny być one cały czas uniesione? czy pomiędzy cyklami dozwolona jest króciutka przerwa (powiedzmy 2-3 sekundowa)?? dziękuję za odpowiedź zlotko dnia 04 maj 2007 mam takie pytanie do pana instruktora. dlaczego sa dwa rozne programy? skoro nie mozna robicz przerw kilkudniowych miedzy tymi ciwczeniami to jak to mozliwe ze ten drugi program jest dobry jak tam co 7 dzien jest przerwa ? dlaczego tak? olenka191 dnia 05 maj 2007 Podczas wykonywania tego ćwiczenia bolą mnie okolice klatki piersiowej. To znaczy, że nie powinnam go wykonywać? Instruktor fitness dnia 05 maj 2007 Do pabaki: Tak, efekt będzie znacznie mniejszy i wogóle nie widoczny dla dolnych partii brzucha. Do kitka999: W 6 ćwiczeniu nogi i ręce podnosimy na jakieś 15cm od podłoża. Nie wolno opierać się o nic, gdyż wtedy mięśnie brzucha nie pracują tak jak powinny, prawie wcale nie pracują, łopatki musza być uniesione. Przerwa 2-3 sekund pomiędzy cyklami jest dozwolona. Do zlotko: Drugi program zakłada jeden dzień przerwy w tygodnii. Nie jest to zbyt długa przerwa, mięśnie nie odzwyczają się od ćwiczeń, a damy im czas na odpoczynek i regenerację. Do olenka191: Nie jestem w stanie powiedzieć czym to jest spowodowane. Dla bezpieczeństwa nie trenuj i skontaktuj się z lekarzem. asioorek dnia 05 maj 2007 Ćwiczę 5 dni i muszę powiedzieć, że mimo monotonności, te ćwiczenia są naprawde świetne! nawet po tak krótkim okresie czasu widać mały efekt, brzuch jest bardziej płaski i napięty... Heh, i myślę, że warto się pomęczyć te 42 dni dla tego "ostatecznego" efektu pozdrawiam! Ronnie dnia 05 maj 2007 Na talię osy raczej nie będę ćwiczył bo jetem chłopakiem i nie chce mieć sylwetki jak dziewczyna Szkoda że nie całkiem rozumiem jak robić ćwiczenia, bo przydałoby mi się troche poćwiczyć, a nie chce marnować czasu i wysiłku na złe wykonywanie ćwiczeń. kasienkaa dnia 05 maj 2007 Witam. Tak sie zastanawiam dlaczego mimo ze cwicze juz 21 dni nie widze prawie zadnych efektow. Co prawda, czuje ze moje miesnie sa twardsze ale gdy staje przed lustrem i patrze na moj brzuszek to trace motywacje przez nie uwidocznione skutki cwiczen. Czy jest jakis sposob, w ktory moglabym to poprawic? Zalezy mi na tym szczegolnie dlatego ze zbliza sie lato i wypadaloby ladnie wygladac w bikini prosze o odpowiedz i pozdrawiam pabaki dnia 05 maj 2007 5 dzien i maly kryzysik... ciezko mi, juz niecierpie tych cwiczen;p kitka999 dnia 05 maj 2007 pytanie do Instruktora: kiedy staram się podnosić całą klatkę boli mnie L4-5 i kość ogonowa poza tym jestem w stanie tak wytrzymać tylka 3-4 cykle, potem nie mam na to siły, najgorzej jest w ćw 5, bo nie potrafię urzymać równowagi, albo mi klatka opada, albo nogi całkiem do ziemi, wygląda to jak jakaś parodia huśtawki... dlaczego??? może ja za słaba jestem na te ćwiczenia?? jestem aktywna, ale nigdy nie ćwiczyłam długo i sytematycznie na siłowni ani żadnych ćwiczeń kulturystycznych nie uprawiałam... czy taki przeciętnie wysportowany człowiek jest w stanie przejść a6w, czy raczej mam sobie odpuścić, popracować nad kondycją i wrócić do szóstki za jakiś czas??? tracę motywację, bo mi nie wychodzi kitka999 dnia 05 maj 2007 pabaki - świetnie Cię rozumiem, właśnie też mam dzień5 i... kryzys, dziś jak skończyłam ćwiczyć byłam taka wściekła na siebie, że nie jestem w stanie tak wysoko podnieść klatki!!! 3mam kciuki pozrdawiam mistrz dnia 06 maj 2007 te cwiczenie sa strasznie meczace do instruktora:jak wysoko trzeba unosic klatke piersiawa?? mistrz dnia 06 maj 2007 a wlasnie i jeszcze cos czy mozna robic przerwy miedzy seriami i cyklami Instruktor fitness dnia 06 maj 2007 Do Ronnie: U mężczyzny po zestawie na talię osy na pewno nie zrobi się to specyficzne wklęśnięcie Po prostu ten zestaw trenuje boczne mięśnie, dlatego został tak nazwany. Poproś znajomego, może razem z nim wykombinujecie jak zgodnie z instrukcją wykonywać ćwiczenia. Do kasienkaa: Staraj się dokładniej ćwiczyć, albo przerzuć się na zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, który lepiej trenuje dolne partie. Do kitka999: Jeżeli nie jesteś w stanie wysoko podnosić klatki to efekty nie będą tak dobre, jak gdybyś to robiła. Trenuj podnosząc tak jak robiłaś to do tej pory. Z czasem nabierzesz wprawy i siły i będziesz mogła podnosić wyżej. Przeciętyn człowiek jest w stanie wykonać a6w pod warunkiem, że od poczatku ćwiczy dokładnie i się przykłada. Nie odpuszczaj! Do asine: Klatkę najlepiej podnosić tak wysoko, aby leżeć na ziemi tak jak jest pokazane na rysunku. Między seriami można robić dłuższe przerwy, między cyklami góra 5 sekund. Domimisia18 dnia 06 maj 2007 kurcze ja chyba dam sobie spokoj z tymi cwiczeniami wszystko przez ta glupia miesiaczke Stysia87 dnia 06 maj 2007 mam takie pytanko. jaką robić rozgrzewkę przed A6W i czy w ogóle mistrz dnia 06 maj 2007 czy po tych cwiczeniach mozna schudnac chodzi mi glównie o "oponke",czy tylko sie po nich wyrabiaja mięsnie serwus dnia 06 maj 2007 do Domisia18 nie przerywaj ćwieczeń. To nie powód. ja wiem że zawsze mam bolesne miesiączki ale teraz od pewnego czasu ćwiczę jestem na 11 dniu ale wcześniej ćwiczyłam inne. a mnie ćwiczenia i ruch działają kojąco. Nie boli mnie tak jak zwykle ( a że zalewa trzeba sie bardziej pilnować ) PS : 2 lata temu też ćwiczyłam 6 weidera i polecam bo są super - niestety musiałam wtedy przerwać na 20 dniu, ale efekty są widoczne. B Domimisia18 dnia 06 maj 2007 ehh no nie wiem w sumie to brzuch mnie juz nie boli.. jestem chyba na 10 dniu.. ale nie cwiczylam dzisiaj a teraz to juz nie chce mi sie robic 3 serii po 8 cykli ;/ mikolajka dnia 06 maj 2007 mam pytanko bo zaczynam a6w po raz drugi i chcialbym bardziej uwydocznic dolne miesnie bo z nimi mam problem i myslalam o tym czy nie kupic sobie l-karnityny? jak Pan mysli? czy mogla by ona mi zaszkodzic i czy mogly by mi sie zrobic rozstepy? bo ja mam juz je prawie wszedzie a nie chce ich miec na brzuchu. z gory dziekuje za odpowiedz. Instruktor fitness dnia 07 maj 2007 Do Stysia87: Rozgrzewka polegać by miała głównie na skoordynowaniu oddechu i rozciągnięciu mięśni brzucha i pleców. powiedzmy 3 minuty truchtu i stretching mięśni brzucha i pleców. Stretching znajdziesz w kategorii fitness. Do asiona: Traci się tłuszczyk i wyrabia się mięśnie. Do mikolajka: Jeżeli masz predyspozycje genetyczne do powstawania rozstępów to nie polecam odzywek uwidoczniających mięśni. Trenuj na czysto. Po skończeniu 6 weidera przerzuć się na zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. On jest dobry glównie na dolne partie brzucha. madzik205 dnia 07 maj 2007 Witam Jestem na 20 dniu i właśnie przezwyciężyłam dopadającą mnie monotonię. Teraz robię ćwiczenia z przyjemnością i nie położę się spać dopóki ich nie wykonam - to chyba uzależnia . Nie poddawajcie się bo warto. Mi jest chyba łatwiej, bo straszny ze mnie uparciuch i nie wybaczyłabym sobie tego, że wymiękłam w połowie. I jeszcze tylko jedna sugestia do administratora strony: czy nie mozna podzielić komentarze np. na miesiące, ponieważ przewijanie tak ogromnej ilości komentarzy po to by zobaczyć ostatnie z danego dnia jest uciążliwe. Pozdrawiam! Instruktor fitness dnia 07 maj 2007 Ten skrypt ma duże ograniczenia, myślimy nad wieloma zmianami. Być może niedługo zostaną wprowadzone. polla dnia 07 maj 2007 Witam, Ja tez zaczelam cwiczyc ta 6 Weidera ale mam jedno pytanie: czy jesli cwicze codziennie, tzn. gimnastykuje sie i biegam a 6 Weidera robie w ramach tych cwiczen jako cwiczenia na miesnie brzucha to czy koniecznie musze sie trzymac tego harmonogramu i dotrwac do konca? A co jesli po prostu bede cwiczyc codziennie harmonogram przeznaczony na 2 tydzien? Czy nie bedzie zadnych efektow? Dodam, ze nie zalzey mi na natychmiastowym efekcie, bardziej na zrzuceniu pare kilo, porawieniu kondycji i wygimnastykowaniu ciala pozdrawiam cieplo. polla dnia 07 maj 2007 Acha, zapomnialam rowniez zapytac co Pan sadzi na temat cwiczen "8 min. ABS"? Czy Pana zdaniem sa one skuteczne i czy mozna je robic zamiast a6W lub zamiast zestawu na plaski brzuch? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz. lacunamoon dnia 07 maj 2007 jestem przy 10 dniu a6w i ćwiczonka bardzo mi się podobają na moim brzuchu widać zarys mięśni i wogóle czuję się tak lekko mam takie pytanie- czy dzięki tym ćwiczeniom przyśpiesza się przemiana materii? po skończeniu całej a6w co powinnam robić, aby utrzymać formę? chodzi mi o to, żeby mój brzuch nie zamienił się znów w wałeczki tłuszczu? poadrawiam dzemer dnia 07 maj 2007 witam wszystkich.Panie instruktorze chodzi o to że ja przerwałam tzn. zatrzymałam się na 15 dniu (3 serie 12 powtórzeń) wtedy stwierdziłam że to nie dla mnie i robiłam tylko jedną lub dwie serie po 10 powtórzeń codziennie lub prawie codziennie i teraz moje pytanie brzmi czy moge wrócić do dnia 11 i kontynuować czy raczej rozpocząć od początku?dodam tylko że moja psychika chyba nie zniesie faktu że wszystko musze powtarzać i dlatego mam nadzieje że odpisze Pan zgodnie z moimi oczekiwaniami pozdrawiam serdecznie wszystkich szczególnie tych wytrwałych! konwalia dnia 07 maj 2007 A ja skończyłam juz a6w ale mimo to zostal mi taki maly,odstajacy brzuszek ;P bo troche tego tluszczyku do spalenia mialam.Jak moglabym go usunąć?Dodam że ćwicze juz cw na talie Sylvia dnia 07 maj 2007 Ja jestem na 4 dniu... Mam nadzieję, że nie wymięknę, bo już kiedyś próbowałam i po tygodniu mi się znudziło - powróciłam do zwykłych brzuszków... Ale jako, że przez cały ten czas ćwiczyłam te zwykłe brzuszki, teraz 6-ka nie idzie mi tak opornie jak za pierwszym razem... więc mam nadzieję, że teraz mi się uda... Początki są zawsze najgorsze, ale tym razem muszę wytrwać! Do końca czerwca muszę mieć idealnie płaski brzuch taki jaki zawsze miałam... Tak poza tym to jedna z moich ulubionych stron, którą odwiedzam codziennie Pozdrawiam! mfreaky dnia 07 maj 2007 witam,4 dni rozpoczelam 6 weidera,jestem bardzo zadowolona, dziekuje za opublikowanie tych cwiczenjedno pytanie:kolezanka twierdzi,ze cwiczenie tylko i wylacznie na brzuch bez specjalnej diety i bez cwiczen aerobowych (aktualnie tak wlasnie w moim przypadku jest..) spowoduje,ze tkanka tluszczowa nie bedzie spalana,miesnie sie wzmocnia,ale brzuch moze sie wydawac wiekszy niz byl.wydaje mi sie to dziwne, wiec prosze o opinie ekspertapozdrawiam Gwiazda1648 dnia 08 maj 2007 Od dwóch dni odczuwam ból w okolicach łopatek. To takie dziwne uczucie...jakby wielkie pęcherze zagnieździłyby się pod nimi. Ból nasila się podczas ćwiczeń wymagających zaplecenia rąk na karku. Obawiam się, że mogę nabawić się jakiejś kontuzji przez tego Weidera. Napisał Pan, że w ćw.6 należy unieść się na wysokość ok.15 cm, ale mi się wydaje, że im niżej się podnoszę, tym mocniej napinam mięśnie - czy to jakieś złudzenie? Poza tym nie wiem, co się stało, ale od ok. 20 dnia (właśnie skończyłam 24) coraz większy wysiłek sprawia mi ćwiczenie 5 - na początku robiłam 10 powtórzeń, a teraz już przy 8 odpadam... Do tego w trakcie jego wykonywania mam problemy z oddechem. Z pozostałymi ćwiczeniami jest wręcz odwrotnie r11; coraz wolniej się przy nich męczę i z każdym kolejnym dniem potrafię wyżej podnieść plecki. madzik205 dnia 08 maj 2007 witam, od trzech tygodni czytam komentarze do 6 weidera i dopiero teraz naszly mnie watpliwosci co do cwiczenia nr 5. Czy cwiczac mam zmieniac nogi jak najszybciej potrafie czy w normalnym tempie? Czasem ciagle czytanie pytan i odpowiedzi na ten sam temat moze wzbudzic pewne watpliwosci wiec prosze o odpowiedz. Drugie moje pytanie: po jakim czasie (po zakonczeniu calego 42-dniowego treningu) zanikną wizualne efekty 6 weidera? Co jest cięższe: ćwiczenia na płaski brzuch czy 6 weidera? I czy wykonującąc po 6 weidera ćwiaczenia na płaski brzuch będę podtrzymywać również efekty z 6 weidera? m dnia 09 maj 2007 witam! skończyłam ćwiczenia na 39 dniu (z planu i potem nie ćwiczyłam przez 3 dni, jak daleko mam się cofnąć? pomimo, że zbliżam się do ostatniego tygodnia ćwiczeń nie widzę żadnych efektów, staram się podnosić najwyżej jak potrafię, jednak nie straciłam ani centymetra w pasie - obwód mojego brzucha wynosi nadal 88 cm (!!). mam 20 lat i ważę 60 kg, nie jestem gruba, jedynie na brzuchu jest sporo tłuszczyku.. dodam, że zażywam leki na tarczycę, myślałam, że właśnie przez to ćwiczenia nie przynoszą efektów, jednak lekarz endokrynolog poinformował mnie, że te leki nie mają na to żadnego wpływu. czy jest szansa, że jeszcze schudnę? zaczynam już powoli tracić motywację.. (dodam, że tłuszcz na brzuchu pojawił się, kiedy zaczełam zażywać tabletki antykoncepcyjne - diane; przytyłam wtedy bardzo, jednak nie biorę ich już od roku, szybko schudłam, ale tłuszcz na brzuchu został) m dnia 09 maj 2007 w powyższym poście chodzi mi o plan B (niepotrzebnie wkradła się tam buźka) oliwka1410 dnia 09 maj 2007 witam.... tyle naczytalam sie o tych "cudownych" cwiczeniach, ze dzisiaj zaczynam...tylko boje sie ze nie wytrwam..... TRZYMAJCIE KCIUKI Mika dnia 09 maj 2007 dzis jest moj 3 dzien. cwiczylam wczesniej 6 ale nie w kazde dni i nei konca dlatego nie bylo wielkich efektow chociaz jakies byly. mam pytanie do cwiczenia nr 5. kiedy robimy ten rowerek to nogi zmieniamy 15 razy. czy kiedy np mam dzien w ktorym mam 3 serie i 20 powtorzen to nogi zmienam 20 razy czy 15 czy jak? prosze o odpowiedz dawid89v1v dnia 09 maj 2007 mam pytańko do instruktora doradzałes mi niedawno o tym mleku z mlekiem w proszku..wiesz moze ile razy dziennie czeba to pic. odp Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Do polla: To nie jest tak, że konkretne ćwiczenia dają efekt tylko trenowane w okreslonym harmonogramie. Inne 'dawkowanie' przynosi inne efekty. Jeżeli będziesz trenować cały czas 2 tydzien efekty będą proporcjonalnie mniejsze, ale jeżeli będziesz tak trenowała około 2 miesiący to również będą zadawalające. "8 min. ABS" na pewno jest jakąś alternatywą na mięśnie brzucha, jeżeli sama nie przetestujesz wszystkich zestawów to nie dowiesz się, który jest dla ciebie najodpowiedniejszy. Do lacunamoon: Niestety, ćwiczenia na mięśnie nie mają wpływu na przemianę materii. Aby przyspieszyć przemianę materii staraj się często odpoczywać i relaksować. Po skończeniu 6 weidera trenuj 24 dzień z harmonogramu co 2 dni. Do dzemer: Nie musisz trenować od początku. Dotrenowałaś do 12 dnia, nie przerwałaś lecz utrzymywałaś formę cały czas ćwicząc, co prawda nie posuwałas się do przodu, ale też nie cofałaś się. Bez problemu możesz kontynuować. Do konwalia: Wypróbuj automasaż. Do mfreaky: To nie prawda, pozbędziesz się tłuszczu. Już nie raz ustosunkowywałem się do diet podczas ćwiczenia, ogólnie nie polecam diet odchudzających, gdyż łatwo wpaśc w efekt jojo. Poszukaj tego w komentarzach. Do Gwiazda1648: Idź do lekarza z tymi łopatkami, choć uważam, że to nie przez a6w. To że niskie podnoszenie wymaga większego napięcia to złudzenie. Twoje opinie na temat 5 ćwiczenia są dośc dziwne dla mnie. Pierwszy raz spotykam się z czymś takim. Lepiej jednak, abyś wykonywała 5 zmian a potem stopniowo dodawała po 1. Będzie lepszy efekt. Do madzik205: Ćwicząc zmieniamy nogi jaknajszybciej, ale jednak tak, aby ten wymach był pełny, a nie urwany w połowie. To po jakim czasie zniknął efekty ciężko ocenić. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozyji. Lepiej dla bezpieczeństwa trenować co 2 dni ćwicznia z 24 dnia. Ćwiczenia na płaski brzuch są chyba trudniejsze. Naturalnie, a6w po skończeniu ćwiczeń na płaski brzuch będzie podtrzymywała ich efekty i na odwrót. Do m: Przerwij 6 weidera i spróbuj trenować alternatywny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. To bardzo dziwne że nie zauwazyłaś żadnych efektów. Jesteś chyba 1 osobą tutaj która nie widzi efektów. Do Mika: W każdym cyklu 5 ćwiczenie to od 5 do 15 zmian nóg, niezależnie od ilości serii. Do dawid89v1v: Powiedziałem, że znajomy je stosował i był zadowolony z efektów. Pił 2 razy dziennie. Jednak ta metoda też ma skutki uboczne, choć na pewno nie tak duże, mianowicie w pierwszym tygodniu stosowania można się spotkać z biegunką. kabaczek dnia 09 maj 2007 Witam! Mam bardzo nutrujące pytanie tzn. jestem dziewczyną i obawiam się że te ćwiczenia zamiast płaskiego brzucha zrobią mi "męski" kaloryfer, ponieważ moja koleżanka ćwiczyła mięśnie brzucha ale nie 6 weidera ale ma taki kaloryfer, który wg mnie jej wcale nie pasuje i czy te ćwiczenia sprawia że bedę mieć kaloryfer czy super płaski taki dziewczecy brzuch?? Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Na kaloryferek trzeba ćwiczyć zdecydowanie więcej. Ćwiczenia sprawią, że będziesz mieć płaski dziewczęcy brzuch. Jeżeli jednak tak wytrenujesz mięśnie, że wyda ci się, że tworzy ci się kaloryferek możęsz przestać ćwiczyć. kabaczek dnia 09 maj 2007 a i jeszcze jedno z tą częścią lędźwiową to chodzi o to, że podnoszę całe plecy i pupa leży, czy tylko plecy tak w połowie mniej więcej jak biust i dolna partia pleców leży ?? ;] Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Podnosisz plecy, tak mniej więcej w połowie, w okolicach biustu, a dolna partia leży. kabaczek dnia 09 maj 2007 baaaardzo dziekuje teraz to biore sie porzadnie do dziela, a i gratuluje tak wspaniałej strony,PERFEKT pozdrawiam bardzo dawid89v1v dnia 09 maj 2007 a pora picia tego mleka jest obojętna tak czy nie???? Magdutka dnia 09 maj 2007 Zostały mi jeszcze dwa tygodnie, ale pomału trace nadzieje, juz mi sie nie chce robie to bo szkoda mi tyle czasu . w górnych partiach to widze poprawe ale w dolnych nie za bardzo, no chociaż jak ćwicze to nie czuje górnych partii jak wcześniej tylko dolne. Podnosze sie dość wysoko, co moge zrobić żeby bylo widac efekty i w dolnej partii?? kasienkaa dnia 10 maj 2007 ja ćwiczę już 27 dni i chyba dam sobie spokój ta a6w prawie nic mi nie dała, mimo że ćwiczę najdokładniej jak umiem. co prawda mam trochę twardsze mięśnie ale nie stało się to o co mi chodziło - spalenie tłuszczyku. Ale mam też jedno pytanko: w spalaniu tłuszczyku z jakich częsci ciała pomaga rower? I ile trzeba jeździć aby osiągnąć porządany efekt? Z góry dzięki za odpowiedź Instruktor fitness dnia 10 maj 2007 Do dawid98v1v: Tak, jest ona obojętna. Do Magdutka: Poczekaj do końca, powinno to przynieść efekt. Dolne partie jest o wiele trudniej wyćwiczyć niż górne. Jeżeli jednak efekt po a6w nie będzie zadowalający to zacznij trenować ćwiczenia na płaski brzuch. Do kasienkaa: Przeczytaj odpowiedź powyżej. Rower może być pomocny, jeździj około 1 godziny dziennie. kabaczek dnia 10 maj 2007 A więc tak no to zaczęłam robic te cwiczenia ale po prostu nie daje rady robie 1 cykl i juz leze jestem osoba szczupłą, niestety szybko się męcze, ale najgorsze jest to, że wiem jak sie robi te cwiczenia ale w praktyce wychodzi inaczej, np. w cwiczeniu takim jak 2 czy 4 nie moge utrzymac rownowagi przez 3 sekundy wogule boli mnie kark ;( prosze o rade Instruktor fitness dnia 10 maj 2007 Nie rozumiem jakiej rady mam ci udzielić? Skoro nie jesteś w stanie zrobić nawet 1 cyklu. Może potrenuj zwykłe brzuszki przez 2 tygodnie a potem dopiero rusz z a6w. mona86 dnia 10 maj 2007 Ćwiczyłam już 21 dzień (3 serie po 14 cyki), niestety jakiś tydzień temu musiałm przerwać, gdyż przy bieganiu skręciłam sobie nogę w kolanie i przy wykonywaniu ćwiczeń strasznie mnie bolało. Teraz jest już wszystko w porządku i chciałabym wrócić do ćwiczeń. Czy muszę zacząć je od początku? Instruktor fitness dnia 10 maj 2007 Jeżeli czas przerwy nie przekroczył 2 tygodni to zacznij od 3 serii po 10 ćwiczeń jeden dzień, w następnym 3 serie po 12 a w następnym już 3 serie po 14 i kontynuuj harmonogram. Jeżeli znacznie przekroczył zacznij od 3 serii po 6 cykli. Domcia dnia 10 maj 2007 czy jak podejme sie proby aby wykonywac systmatycznie te cw czy musze miec jakas diete czy cos?? albo pić czy powinnam jeść cos odpowiedniego?? a co do tego picia mleka trzeba go piC Instruktor fitness dnia 11 maj 2007 Nie trzeba specjalnych diet, wiele razy o tym pisałem. Nie trzeba też pić mleka. kiko dnia 11 maj 2007 dla tych którzy przechodzą załamanie napiszę od siebie,że ja może jakiś specjalnych wizualnych efektów nie osiągnąłem(jestem już 2 tygodnie po 6W),ale schudłem 5 kg i 3 cm w pasie i naprawdę jeżeli ktoś piszę,że u niego nie ma żadnych efektów to dziwne i chyba troszkę niestarannie ćwiczenia były wykonywane bo przy takim wysiłku jakiś efekt musi być ja diety nie stosowałem żadnej jednak jadłem trochę mniej niż kiedyś i ogólnie jadłem bardzo dużo owoców i piłem dużo wody mineralnej.W większości czytając to odnoszę wrażenie,że mniejsze efekty są widoczne u kobiet może w tym tkwi problem,że u mężczyzn mięśnie lepiej sie wyrabiają martuska14 dnia 11 maj 2007 w jakim tempie trzeba zmieniać nogi w ćw. 5 nielegalna dnia 11 maj 2007 witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad podjęciem ćwiczeń a6w i po przeczytaniu nie których komentarzy wydają się być skuteczne. Mój brzuch nie wygląda dość estetycznie wygląda jak bym była w ciąży i to dość zaawansowanej dlatego cały czas mam brzuch wciągnięty chociaż i to czasem nie pomaga. Mam pytanie czy te ćwiczenia w jakiś sposób spłaszczą go, mam troszkę tłuszczyku w obrębie brzucha i czy a6w pomoże mi go spalić?? Z góry dziękuję za odpowiedz. xxxxx dnia 11 maj 2007 Witam. Mam pytanie. Czy przy stosowaniu a6w pomoże mi jogging? Instruktor fitness dnia 11 maj 2007 Do martyska14: Możliwie jaknajszybciej. Do nielegalna: Jeżeli zalezy ci głównie na dolnych pratiach to proponuje alternatywny zestaw ćwiczeń na płąski brzuch umieszczony w kategorii fitness. Do NotPerfectGirl: Jogging ogólnie jest bardzo pomocny, niedługo powstanie artykuł o bieganiu. Bądź cierpliwa. agnieha7 dnia 12 maj 2007 Czy pomiędzy seriami a6w mogę ćwiczyć coś na ramiona żeby troszkę moje mięśnie brzucha odpoczęły przed następną serią?? Instruktor fitness dnia 12 maj 2007 Tak, oczywiście. agnieha7 dnia 12 maj 2007 Dziękuję benia_n dnia 12 maj 2007 hmm... czy to ma duze znaczenie jezeli np bede robila te cwiczenia codziennie wieczorem a nie rano?? i ile casu zajmuje robienie ich? bużka ;* Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Nie, to nie ma znaczenia. Początkowo ćwiczenia zajmują do 10 minut. Później nawet do godziny. Bestie dnia 13 maj 2007 Witam wszystkich serdecznie! '6 Weidera' daje efekty ale potrzeba silnego samozaparcia, bardzo silnej woli by wytrwac do konca! Samomotywacja jest w tym przypadku najwazniejsza. Jak sie juz ma to cwiczenia wykonuje sie z mila chcecia. Potrzeba nam jeszcze dobrej muzy i z tygodnia na tydzien zauwazamy efekty. Jestem obecnie na 24 dniu wykonywania cwiczen i juz nie moge sie doczekac efektu koncowego! Mam nadzieje, ze bedzie choc troszke 'kaloryferka' widac Obecnie widac juz efekty, tluszczyk sie spala kochani!! Brzuch spada!! Do tego bieganie (w miare mozliwosci, jak mi czas pozwala), Badminton raz w tygodniu, do 3 razy w tyg cwiczenia z hantlami i na uda i figura dziewczyny to wam powiem jak modelki sie robi) Achh... nie nalezy zapomniec - zdrowa dieta przy tym!! Jemy zdrowo, w mniejszych ilosciach ale czesciej, zdrowa przegryzka bedzie owoc zamiast snikersa (czekolada czy inne smakolyki dozwolone ale w rozsadnych porcjach - nie obzeramy sie 2 tabliczkami czekolady, pudelkiem lodow i nie wiem czym tam jeszcze, orzechy, suszone owoce i najlepiej 2 litry wody na dzien... Poki co staram sie mobilizowac kazdego dna, choc mam nadmiar wielu innych obowiazkow.. Mam tylko nadzieje, ze wytrwam z 6steczka do konca i bede mogla wam sie pochwalic ostatecznym wynikiem, jak juz coniektorzy na tym forum! Pozdrawiam serdecznie! sosenka dnia 13 maj 2007 No witam! wczesniej miałam jakieś problemy jak chciałam coś napisać, ale już moge NO to ja jestem na 33 dniu i jestem z siebie dumna "podobno" schudłam, ale ja już mam takiego bzika, że dla mnie to ciagle za mało. Na pewno brzuszek jest twardszy, a jak napinam to już w ogóle!! huhu!! No jeszcze 9 dni, zaraz zabieram się do robienia 3 serii (ufFF) AHa no i panie wspaniały instruktorze jakby mnie mógł pan poinstruować jakie ćwiczenia wykonywać na te tzw. "boczki" byłabym bardzo wdzięczna!! AsIoLeK dnia 13 maj 2007 heh po tym jak kolega zachęcił mnie do wykonywania tych właśnie ćwiczeń tzn . Aerobiczna 6 Weidra, postanowiłam sie za to zabrać natychmiast brzuszek mam płaściutki ale chciałabym żeby był jeszcze ładniejszy... przed chwilą zaczęłam ćwiczenia i coś jest nie tak =// Zamiast bólu brzucha, który powinnam odczuwać bolą mnie nogi.... a gdy próbuje mieć prawidłowy kąt nachylenia między klatką piersiową a podłogą przy ćwiczeniu nr. 5 poprostu nie wyrabiam staram sie jeszcze raz do tego podejść ale klatka automatycznie schodzi w dół tak że do góry podniesiona zostaje głowa.... Co ja robię źle?? I co ewentualnie mogłabym zrobić aby ćwiczenia wyglądały faktycznie tak jak powinny. Bardzo prosze o pomoc Pozdrawiam aneczka6 dnia 14 maj 2007 Hej mam pytanko. Jestem przy 7 dniu ale mój brzuch jest jakby wiekszy, nabrzmiały czuje to po spodniach i widzę. Jaka może być tego przyczyna?:confused: Instruktor fitness dnia 14 maj 2007 Do sosenka: Ćwiczenia na talię osy. Do AsIoLeK: W którym miejscu bolą cię nogi? Na pachwinach czy na udach? Ciężko mi stwierdzić co robisz źle, a tym bardziej ci pomóc, bo nie widze jak ćwiczysz, a po twoim opisie ciężko to sobie wyobrazić. Do aneczka6: Być może zaczynają ci się wyrabiać mięśnie i są w początkowej fazie. To minie. Być może powiększenie się brzucha i napuszenie jest spowodowane okresem. sosenka dnia 14 maj 2007 dziękuję bardzo! aneczka6 dnia 14 maj 2007 Dzięki za szybką odpowiedż. Rzeczywiście mam okres. Ćwiczę dalej pa :) Bartek dnia 14 maj 2007 Jak narazie ćwicze 5 dni ale czuc ze miesnie sa bardziej twardeA jak bedzie sie jeszcze okaże. Jeszcze sie oidezwe marcelka81 dnia 14 maj 2007 Przerwalam cwiczenia na jeden dzien, a jestem na 16 dniu. Czy w 17 dniu mam wykonac wiecej cykli niz przewiduje plan czy zastosowac sie do niego? Instruktor fitness dnia 14 maj 2007 1 dzień to nie jest duża przerwa. Plan "b" przewiduje nawet 1 przerwę tygodniowo. Możesz ćwiczyć dalej. morfema dnia 14 maj 2007 No to zaczęłam ;D Pierwsza seria za mną. Coś czuję, że będzie ciężko, ale grunt to samozaparcie, czyż nie? Mama Mai dnia 14 maj 2007 Mam pytanie. Czy ta metoda pozwoli mi poprawić nieciekawy wygląd brzucha spowodowany ciążą? Miesiąc temu urodziłam córkę, niestety pozostał mi spory i nieco obwisły brzuch. Nie liczę na cud, ale może chociaż trochę można tą metodą coś polepszyć? lacunamoon dnia 15 maj 2007 jestem przy 18 dniu... już miałam sobie dać spokój, bo wiadomo, że się nie chce, nie ma czasu itd. postanowiłam się zważyć i wiecie co...? schudłam 3kg jestem szoku, bo dla mnie tyle schudnąć, to sukces od razu motywacja mi się zwiększyła i będę ćwiczyć do końca poczułam się podbudowana, że są efekty, bo widać moje mięśnie brzucha, schudłam te 3kg i każdy mi mówi, że zeszczuplałam, ale co jest najciekawsze, to moja pupa tez się szczuplejsza zrobiła więc ćwiczcie, bo warto!!! już się nie mogę doczekać efektów końcowych pozdrawiam Pana Instruktora i wszystkich ćwiczących a6w aleve00 dnia 15 maj 2007 nie cwiczylam 2 ostatnie dni z powodu braku czasu, powinnam byc na 13 dniu a jestem na 11, wiec co zrobic ?? czy cwiczyc normalnie dzisiaj te 13 dzien czy zwiekszyc jakos ilosc powtorzen aby nadroboic te 2 stracone dni ? bo ja musze to skonczyc !! morfema dnia 15 maj 2007 Mam pytanie. Mianowicie ćwiczę dopiero 2 dzień, ale podczas ćwiczeń czuję, że pracują jedynie górne partie mięśni mojego brzucha. A w sumie z dolnymi mam większy problem Wydaje mi się, że ćwiczę dokładnie i według instrukcji. W czym więc problem? Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Do Mama Mai: Ćwiczenia powinny pomóc, choć proponowałbym zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Do codipar0: Powinnaś trenować ilość pzreznaczoną na 11 dzień. Do morfema: Problem w tym, że nie czytasz poprzednich komentarzy, tam już jest odpowiedź, nawet kilka razy. anioleq911 dnia 15 maj 2007 Hej mam pytanie przez dwa dni nie robilam cwiczen bo nie bylam w stanie ani czasu nie bylo ani sily..szkola ... ehh;/ Skonczylam na 7 dniu.. co dalej? powinnam zaczynac od nowa czy moge kontynuowac? podoabaja mi sie cwiczenia bo daja efekty.. juz widze ze moje boczki sie zmniejszyly hyhy pozdrowionka Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Możesz kontynuować od 7. andria dnia 15 maj 2007 ja mam takie 2 pytania: 1. czy ćwiczenie a6w może powodować rozstępy? mam do nich bardzo duże skłonności... 2.gdzieś czytałam, że pewnej dziewczynie zmalały piersi odkąd trenuje a6w, czy to możliwe, że to właśnie z tego powodu? siatkarz_90 dnia 15 maj 2007 Czy jeżeli drugiego dnia mam doz robienia 2 serie - to czy moge rozłożyć je np. na rano i wieczór?? A tak jak czwartego dnia - 3, to czy mogę na 3 razy?? Z góry dziękuję Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Do andria: 1. Ćwiczenia nie powodują nagłego powiększania się mięśni, więc o rozstępy nie ma co się pani obawiać. 2. Bardzo mało możliwe, ćwiczenia nie kształtują wogóle mięśni klatki piersiowej. Do siatkarz_90: Jasne, że tak. siatkarz_90 dnia 15 maj 2007 Dzieki Goraleczka dnia 15 maj 2007 3,5 miesiąca temu urodziłam córeczke, niestety został mi wałeczek tłuszczu i boczki, czy mogę już ćwiczyć aerobiczną 6 i jednocześnie wykonywać ćwiczenia na talię osy? andria dnia 15 maj 2007 dziękuję Instruktor fitness dnia 16 maj 2007 Do Goraleczka: Tak, 3,5 miesiąca to wystarczająco długi okres po porodzie. Oczywiście, jeżeli nie miałaś cesarskiego cięćia. Zacznij jednak trenować przez pierwszy tydzień cały czas 1 dzień z 6 weidera, być może twoje mięśnie nie są w najlepszej formie. Lepiej dać im czas na dojście do siebie. Agata Bressa dnia 16 maj 2007 Mam pytanko;-) Jedna seria to jest 6 cykli, a dwie serie jak przeczytałam w "instrukcji" to tez 6 cykli?? Nie rozumiem tego. Proszę o wyaśninie jak najszybciej;-) anioleq911 dnia 16 maj 2007 mam takie pytanie czy mozna w jeden dzien zrobic dwa dni? np pierwszy dzien rano.. a wieczorem trening ktory jest przeznaczony na dzien drugi? ... ;> beda takie same efekty? Goraleczka dnia 16 maj 2007 Dziękuję beacia3 dnia 17 maj 2007 pytanko: cwicze wlasciwie od bardzo dawna, dosc regularnie robilam cwiczenia na brzuch, cardiofit, workout.teraz wzielam sie za te cwiczonka,jestem na 5 dniu, jestem zadowolona,bo nigdy brzuszki nie dawaly takich rezultatow jak 6 weidera,nie wiem czy mi sie zdaje,ale mam wrazenie ,ze u mnie juz na 2 dzien zaczela zarysowywac sie linia. no ale mam inny problem a raczej pytanie; czy to mozliwe ,ze od tych cwiczen "rozrosly" mi sie uda,odkad cwicze cardiofit byly smukle,a teraz mam wrazenie ,ze przytyly ( nie wydaje mi sie zebym sie w ostatnim czasie jakos specjalnie obzerala staram sie teraz jakos oszczedzac z jedzeniem,ale jakos nie widze poprawy,chociaz nigdy nie mialam problemow z tyciem... ediste dnia 17 maj 2007 Do Agatka:Cofnij sie np.do dnia 3 marca 2007,gdzie instruktor fitness dokladnie to objasnia 7darusia7 dnia 17 maj 2007 Po tych wszystkich komentarzach chcialabym sprobowac cwiczyc. Zastanawia mnie tylko czy dobrze zrozumialam rozklad cwiczen,a nie chcialabym przedobrzyc Wiec...jesli jedno cwiczenie trzeba powtorzyc ok6 razy, to w jednym cyklu bedzie ich 36. W takim razie jesli jest tych cykli np 6 ,To bedzie to ok.216 brzuszkow. TO tworzy cala serie. Dobrze rozumiem ;> ? A jak nie to prosilabym bardzo zeby mnie troszke nakierowac PS.Z ta strona dopiero sie dzisiaj zapoznalam , ale bardzo mi sie podoba. I wiem ze juz duzo bylo powiedziane na temat rozkladu cwiczen,ale mi sie ciagle wydaje ze czegos nie pojmuje ;p;] pozdrawiam Instruktor fitness dnia 17 maj 2007 Do magdusia911: Jeden raz można ewentualnie tak trenować, jednak na dłuższą metę to kompletnie bez sensu. Tylko się zbytnio przemęczysz, nic nie pomoża a zaszkodzi. Do beacia3: Prawdopodobieństwo rozrośnięcia się ud od tych ćwiczeń, zwłaszcza że jeszcze tak na prawdę ich nie zaczełaś robić, jest tak duże, jak prawdopodobieństwo rozrośnięcia się mięśni przy chodzeniu. Do 7darusia7: Tłumacze ostatni raz: 1 cykl to wykonanie ćwiczeń jednego po drugim, czyli pierwszego drugiego trzeciego czwartego piątego i szóstego. Cykle powtarza się jeden za drugim. Seria to ilość cykli przeznaczona na 1 dzień. Jeżeli w dniu należy wykonać 3 serie po 8 cykli to łącznie jest to 24 cykle, które co 8 mogą mieć dłuższy odstęp w czasie. 24 cykle to jest 144 ćwiczenia. 7darusia7 dnia 17 maj 2007 Dzieki Jessi dnia 17 maj 2007 Dopiero co zaczelam cwiczyć i mam pytanko: czy po skonczeniu tych ćwiczeń lub w trakcie bedzie widoczny tzw. kaloryerek i czy te ćwiczenia wogóle daja cos na dolne partie brzucha bo narazie nic nie czuje iii czy mozna dzieki nim zrzucic boczki Instruktor fitness dnia 17 maj 2007 Na wszystkie pytania były odpowiedzi. Poszukaj. Claudus93 dnia 17 maj 2007 A czy 6 weidera jest też na szczupłe nogi? a jeśli nie to co mam robić aby mieć szczupłe a nie umięśnione jak u chłopaka? zależy mi... do wakacji tylko miesiac... ataman dnia 18 maj 2007 mam dwa pytanka 1. o której porze dnia najlepiej wykonywać to ćwiczenie ?? czy godzina 20 to nie za późno ?? 2. czy są jakieś przeciwskazania co do tego ćwiczenia (jestem po cesarce)?? rozalka dnia 18 maj 2007 a ja mam takie pytanie..... pierwszego dnia robimy tylko 6 cykli tak ? a drugiego dnia pierwszego tygodnia są 2 serie po 6 cykli. czyli jedna seria to 6 cykli i pozniej druga seria tez 6 cykli? czyli 29dnia są 3 serie i każda z nich to 18 cykli? Instruktor fitness dnia 18 maj 2007 Do Claudus93: A6w nie działa na nogi. Dla nóg mamy specjalnie napisany zestaw ćwiczeń, znajduje się on w kategorii fitness. Do ataman: Ciężko określić najlepszą porę, zwłaszcza, że to bardzo względna definicja. 20 nie jest za późną godziną o ile nie chodzisz spać o 20:30. Przeciwskazania po cesarce, są takie, jak przed każdymi innymi ćwiczeniami. Musisz odczekać odpowiednio długi okres (minimum 3 miesiące, ale skonsultuj to z lekarzem). Do rozalka: Zgadza się. Irmina dnia 19 maj 2007 cwicze 3 dzien razem z kolezanka 6w, niby wykonuje cwiczenia prawidlowo ale nie odczuwam bolu po wykonaniu cwiczen lub na drugi dzien jednyneie troszke podczas cwiczen. w przeciwienstwie do mojej kol, ktorą boli. jezeli nic mnie nie boli, to czy jest to spowodowane zlym wykonywaniem cwiczen?? pozdrawiam saratonie dnia 19 maj 2007 jestem przyszłą mamą. I mam pare pytań: 1. czy te cwieczenia beda odpowiednie aby wrócic do formy po urodzeniu dziecka ? 2. Czy mozna je łączyć z ćwieczeniami na mięscnie ud i pośladków Agatka dnia 19 maj 2007 Mam problem i musze go zwalczyć choc trochę do wakacji. Mam taki twardy i wypukły brzuch. Czy te ćwiczenia pomogą mi na to??? Dodam że jestem na drugim dniu i ćwicze od jakiegoś czasu brzuszki. Proszę o szybką odpowiedź :-) serwus dnia 19 maj 2007 ja już nie wiem, nie chcę raczej już gubić kilogamów, może jakiś jeden góra 2 ale jak nie zgubie to tez nie będę płakac. Zalezy mi na kształtowaniu figury- własnie ten brzuch. Mówi sie że te ćwiczenia pomagają na płaski brzuch i dają kaloryferek, ale ja zauważyłam że za bardzo formują mi się mięśnie pod "klatką piersiową". mam dość dużo zniesioną lordozę i tak dziwnie zbudowany kręgosłup ,że i tak żebra mam tak jakby wysuniete do przodu, więc zalezy mi na dolnych mięśniach brzucha i na talii osy. robię ćwiczenia na talię osy i weidera 24 dzień. ale nie wiem czy nie powinnam przestac z 6W -jak zalezy mi na talii i dolnej partii mięśni. czy 6W nie sprawi źe rozrosną mi się mięśnie "na wysokości " talii Instruktor fitness dnia 20 maj 2007 Do Irmina: To, że na początkowych dniach nic cie nie boli nie musi być spowodowane złym wykonywaniem ćwiczeń. Być może masz silne mięśnie, dla których początkowy harmonogram nie jest wysiłkiem. Do saratonie: 1. Bezpośrednio po urodzeniu to na pewno nie. Po porodzie przemęczać mięśni brzucha przez określony czas. Zapytaj lekarza, ile to będzie w twoim przypadku. Gdy ten czas minie, możesz trenować 6 weidera, albo alternatywny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch z kategorii fitness. 2. Naturalnie, że tak. Do Agatka: A6W powinna być pomocna w twoim przypadku. Jeżeli jednak nie przyniesie oczekiwanych efektów zacznij trenować alternatywny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Do serwus: Przerwij trenowanie a6w i zacznij trenować zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. beacia3 dnia 20 maj 2007 ja mam takie jedno pytanko,troszke jakby z innej beczki.jak pomocna jest przy ksztaltowaniu miesni i figury KARNITYNA??warto brac te kapsulki przed cwiczeniami?czy brac to tylko przed konkretnymi treningami jak workout czy cardiofit a przed 6 weidera nie??dzieki z gory za odpowiedz! lidka85 dnia 20 maj 2007 w środę powinnam zacząć 19 dzień (3 serie po 14 powtórzeń), ale się rozchorowałam i nie byłam w stanie ćwiczyć... wychodzi na to, że miałam 5 dni przerwy, czy muszę zaczynać a6w od nowa? nie wiem co robić bardzo mi zależy, żeby ją szybko skończyć... Instruktor fitness dnia 21 maj 2007 Do beacia3: Ja uważam, że ogólnie nie warto tego brać i da się wyrobić podobne efekty, zwłąszcza u kobiet, bez stosowania jakichkolwiek suplementów. Do ildka85: Zacznij trenowanie od ostatniego dnia gdy było 3 serie po 10 powtórzeń. lidka85 dnia 21 maj 2007 dziękuję ślicznie za odpowiedź a już się martwiłam, że będę musiała zaczynać od nowa pozdrawiam Jessi dnia 21 maj 2007 Mam pytani: Co mam zrobic jesli zamiast w 4 i 5 dzien roibic po 3 serie robilam po dwie ?? Robic dalej 6 dzien juz poprawnie czy sie cofnąć?? ma dnia 21 maj 2007 witam! jestem na 16 dniu ćwiczeń i od kilku dni bardzo bolą mnie mięśnie przy ćwiczeniach, wcześniej nic nie czułam. zrobiłam nawet małą przerwę i myślałam że przejdzie ale nic. czy to normalne? na początku zobaczyłam małe rezultaty a teraz nic. dziękuję za odpowiedz. Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Do Jessi: Możesz spokojnie kontynuować bez cofania się. W początkowych dniach nie ma dużo różnicy. Do ma: Mała przerwa to znaczy ile dni? Być może problem związany jest z nierozgrzewaniem mięśni przed ćwiceniami, być może z przemęczeniem, niekoniecznie tylko fizycznym. Powinnaś odpocząć i wykonać sobie masaż partii, które cię bolą. eldoopas dnia 22 maj 2007 Jestem na 22 dniu. Pare chwil zwatpienia mam juz za soba. Pierwsza to bol karku (duzo osob sie na to skarzylo) do ok. 10 dnia. Nastepne pojawiaja sie co jakis czas, a spowodowane sa tym, ze cwiczenia sa jednak meczace. Ale mam nadzieje, ze sobie z nimi poradze (poki co sie udaje, bo idzie coraz lepiej i nie poddaje sie. Polmetek juz za mna! Efekty takze dopinguja: nie schudlem wprawdzie wiele (ok. 3kg), jednak miesnie zarysowaly sie juz. Niestety bardziej widoczne sa tylko gorne partie, bo dolne spowija warstwa tluszczu;p Ale oprocz a6w jezdze takze na rowerze, wiec mam nadzieje sie ich pozbyc. Zauwazylem, ze kiedy wykonuje cwiczenia po takim kursie (niestety czas na rower mam tylko w weekendy), to w czasie cwiczen zlewam sie tak potem, ze wygladam jak mokry szczur. Ma to jakis zwiazek z rozgrzaniem sie miesni podczas jazdy, czy to tylko moje subiektywne wrazenie? Ostatnio latwiej przychodzi mi tez unoszenie sie wyzej w czasie 1 cwiczenia, ale nie wiem czy wtedy wykonuje je ok. Unosze sie tak wysoko, ze odrywam prawie cale plecy od ziemi (lezy tylko ta partia, gdzie sie ... zaczyna;p). W pierwszych dniach nie moglem sie tak wysoko uniesc, wiec moze to oznaka wyrobienia sie miesni? Kolejne odkrycie, ktore moze pomoc innym, to wlasciwy oddech i miarowe tempo wykonwania. Zaczerpuje powietrza kiedy leze, wypuszczam zaraz przed uniesieniem tulowia, a w czasie rowerku oddycham caly czas. Na poczatku nie robilem tego w tak 'zorganizowany' sposob, lapiac i wypuszczajac powietrze jak sie dalo, a rowerek robiac na jednym oddechu. Nie tedy droga! Narzuccie sobie wlasciwe dla siebie tempo, a bedzie znacznie latwiej! Z gory dzieki za odp. Trzymam kciuki za tych, ktorzy podjeli sie robienia a6w- nie poddajcie sie, wytrwalosc to podstawa! Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Być może twoje pocenie ma związek z jazdą na rowerze. Ja ogólnie przy wykonywaniu większości ćwiczeń się pocę, może nie wiele, ale zawsze. Lepiej jest się spocić przez nagrzane mięśnie, niż nabawić sie kontuzji przy nierozgrzanych, rower oczywiście rozgrzewa To, że podnosisz wyżej plecy to na pewno oznaka wytrenowania mięśni. Dobrze skoordynowany oddech bardzo wiele pomaga, twój sposób oddychania podczas ćwiczeń jest odpowiedni. Claudus93 dnia 22 maj 2007 ja mam takie pytanie. więc ćwiczę 6 weidera od tygodnia i 2 dni. ale 13 czerwca będę musiała przerwać na 1 dzien ćwiczenia bo jade na wycieczke. czy moja prawca pójdzie na marne?! Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Nie, twój brzuch nie cofnie efektów, dlatego że przerwiesz na dzień. Jak wrócisz to będziesz mogła kontynuować dalej harmonogram. naaataaa dnia 22 maj 2007 Hej, mam taką drobną sprawę. Ćwiczę a6w od 7 dni i dopiero teraz doczytałam, że trzeba opuszczać plecy pomiędzzy ćiwczeniami a ja nie opuszczlam ich przezyłam bez wiekszego bolu te plecy w gorze, choc z 2 tyg temu zrobilam az cztery dni a6w ale teraz sie trzymam czy to pogorszy efekt? jak bardzo? mam zaczynac od początku ćwicznia? kapselek dnia 23 maj 2007 Witam!!! Jestem strasznie zdesperowana ćwiczę 21 i dzień i jakoś efektów nie widzę.Mam następujący problem urodziłam dziecko prawie 3 lata temu i na brzuchu pozostał mi nadmiar skóry w ciągu ostatnich 5 tygodni zastosowałam dietę i schudłam 9 kg czy dzięki tym ćwiczeniom zredukuję nadmiar niepotrzebnej skóry, Nie marzy mi sie jakis super umięśniony brzuch tylko taki którego nie będę się wstydziła np. siedząc na plaży.Musze zanaczyć,że dzięki tym ćwiczeniom i diecie w pozycji stojącej mój brzuszek wygląda ok, ale kiedy usiądę jest już fatalnieProszę o szybką odpowiedź. Instruktor fitness dnia 23 maj 2007 Do naaataaaa: Odpowiedź na takie pytanie już padła. Po krótce: kontynuuj zestaw, ale teraz już trenuj z opuszczaniem pleców. Do kapselek: Niepotrzebnej skóry nie da się zredukować ćwiczeniami, do tego służą masaże, ewentualnie operacje plastyczne gdy skóry jest zdecydowanie za dużo. Przy siedzeniu zawsze na brzuchu pokazują się fałdy, chyba że siedzi się niesamowicie wyprostowanym. masqa2405 dnia 23 maj 2007 Bardzo chciałabym schudnąć jakieś 7-8 kilo w możliwie jak najkrótszym, czasie, wiem, że może nie być łatwo ale bardzo chcę stracić na wadze.Co powinnam robić? Czy ograniczenie jedzenia i przyjmowanie jakichś suplementów pomoże?? Najbardziej mi zależy by zrzucić co nie co z brzucha. Bardzo proszę o pomoc. malami-1984 dnia 23 maj 2007 Witam.Mam pytanie dotyczace 6 weidera.Jestem po cesarskim cieciu(2,5 roku),nie wiem czy lekarze zepsuli prace czy tez jest to po czesci moja wina.Zawsze mialam troszke sadelka,ale nie wygladalo to tak tragicznie jak teraz Wydaje mi sie ze szew zostal za mocno scisniety i zwisa mi nad nim okropna faldka w dodatku mam rozstepy i efekt jest koszmarny!Czy mam w ogole szanse na wyrzezbienie miesni zeby moj brzuch wygladal ladnie?Z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam. Instruktor fitness dnia 23 maj 2007 Do masqa2405: Wybierz kilka zestawów ćwiczeń z kategorii fitness, polecam na talię, płaski brzuch i nogi. Dodatkowo wykonuj automasaż. Jeżeli koniecznie chcesz stosować jakąś dietę wybierz dietę odmładzającą. Do malami-1984: Wyrzeźbienie mięśni brzucha na pewno dużo pomoże, fauda zrobiła się dlatego, że pod szwem nie zbiera się tłuszcz. Gdy spalisz tłuszcz z całego brzucha powinno być ok. wesola dnia 23 maj 2007 Witam chciałabym siędowiedzieć czemu mnie tak strasznie bolą plecy przy wykonywaniu tych ćwiczeń. Czy to oznacza że robie je źle ?? jest jakis sposób żeby mnie one tak nie bolały, przez ten ból nie moge wykonywac żdnych ćwiczeń. Z góry dziękuje za szybka odpowiedź, pozdrawiam. Instruktor fitness dnia 23 maj 2007 Być może wykonujesz je na zbyt twardym podłożu, albo zbyt kurczowo trzymasz ręce na karku. Trenuj na łóżku lub materacu. psiara59 dnia 23 maj 2007 Jak powinno wyglad oddychanie w czasie cwiczen?...czy przy podnoszeniu klatki piersiowej powinien byc wdech czy wydech? Z gory dzieki za odpowiedz karol dnia 23 maj 2007 mam prośbę do instruktora: czy mógłby Pan opisac jakieś podobne ćwiczeia na klatkę piersiową, na jej ładne wymodelowanie. chodzi o likwidację zbędnego tłuszczyku, tzw męskiego biustu, w wrunkah domowych za pomocą czegoś podobnego do 6weidera? z gory dziękuję za odpowiedź Konrad--92 dnia 24 maj 2007 mam pytanie moze było juz one zadawane przez kogoś innego .... jezeli mam do wykonania 3 serie np po 10 cykli czy jak to tam sie nazywa... to czy mogę rozłozyc to na dwie części ? , np . na rano i na wieczór?? ( jestem dopiero przy czwartym dniu ) ;D zastanawia mnie to czy te ćwiczenia pomogą ;p z góry dziękuje za odpowiedź Konrad--92 dnia 24 maj 2007 przeczytałem wyzej o tym co zadawałem pytanie .... ale zastanawiam sie teraz nad tym czy efekty cwiczen bedą takie same czy mniejsze jezeli rozłoze cwiczenia a6w na rano i na wieczór... ?? Karol17 dnia 24 maj 2007 Mam pytanie mam 17 lat 182cm i ważę 72kg. Zacząłem ćwiczyć cztery dni temu i widzę, że te ćwiczenia dają efekty Od miesiąca ćwiczę na siłowni czy to będzie miało znaczenie na efekty moich ćwiczeń. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. moje ćwiczenia wyglądają w następujący sposób. Klata: wyciskanie sztangi,wyciskanie hantli, rozpiętki i butterfly'e wszystko 6 serii*10powtórzeń Plecy: wiosłowanie,ściąganie drążka,wznosy barków -wszystko 6 serii*10powtórzeń Biceps i triceps 6 serii*10powtórzeń Martyna6 dnia 24 maj 2007 w ćwiczeniu pierwszym i drugim chyba coś źle robię. podnoszę te nogi, nie czuję żadnego napięcia.. mam unieść tak jakby biust, i wtedy nogi jak najbardziej do siebie ? Martyna6 dnia 25 maj 2007 i jeszcze jedno. co jest bardziej skuteczniejsze? a6w czy te drugie ćwiczenia ?? bo jest napisane że nie można dwóch naraz. ja chcę spalić tłuszcz, i mieć ładny płaski brzuch. co pan proponuje ? Instruktor fitness dnia 25 maj 2007 Do psiara59: Moim zdaniem najlepiej wydech przy opuszczaniu, a wdech podczas krótkiego leżenia. Do karol: Nie myślałem, żeby pisać jakiś zestaw typowo dla mężczyzn, ale skoro są ochotnicy, to oczywiście coś takiego powstanie. Zajmę się tym jednak dopiero koło połowy czerwca. Do Konrad--92: Można robić przerwy między seriami, więc taka przerwa jest dopuszczalna. Efekty będą bardzo podobne, różnica nie będzie na pewno widoczna. Widzisz, czasami opłaca się przeczytać, zanim się o coś zapyta Do Karol17: 6 weidera wzmocni twój brzuch, więc te ćwiczenia z siłowni również będzie ci się wykonywać łatwiej, i na odwrót, niektóre z twoich ćwiczeń wzmacniają również brzuch, co pogłębia efekt 6 weidera. Do Martyna6: Nie można ćwiczyć obu na raz, gdyż było by to zbyt męczące i przyniosło negatywne efekty. Na dół brzucha zdecydowanie bardziej polecam tamten 2 zestaw. W ćwiczeniu 1 i 2 trzba się podnieść właśnie gdzieś na wysokość klatki piersiowej, a nogi ciągnąć do kąta prostego. paulinka91 dnia 26 maj 2007 Witam wczoraj był ostatni dzien mojego treningu 6 weidera , brat się zdziwil ze po 6 tyg SA takie efekty i teraz tu jest pytanie . Jeżeli wazy on 88kg ma dosc wielki brzuch to czy u niego będą widoczne efekty ?? jak u każdego ?? po tyg ? czy bedzie on musial troche wiecej pocwiczyc ? . pozdrawiam Instruktor fitness dnia 26 maj 2007 Efekty będą, te ćwiczenia działają na wszystkich, ale nie wiem czy już po tygodniu, czy nie aż po 4 Ale niech ćwiczy, na pewno mu to pomoże, a nie zaszkodzi. Marel dnia 26 maj 2007 Witam Zacząłem ćwiczyc trzy dni temu mam dwa zasadnicze pytanka: 1. Juz po drugim dniu bardzo bolał mnie kark po wykonanych ćwiczeniach. Co będę robił nie tak jak trzeba. Czy mam mieć brodę przyciagnięta do klatki piersiowej?? 2. Czy w ćwiczeniu 1 i 2 oraz w 3 i 4 mam przytrzymywać sie mocno za kolano (analogicznie za kark) czy wrecz przeciwnie, mam ich tylko lekko dotykac i wytrzymywać te 3 sekundy tylko na mieśniach brzucha?? Z góry dzieki za odpowiedź Mam nadzieję że ćwiczonka pomogą na moje nadwątlone mięsnie brzuch Pozdrawiam karolina88 dnia 26 maj 2007 witam mam pytanie czy moge robić minimalne przerwy ok 3 sek między powtórzeniami (cyklami) i jeszcze jedno czy po 42 dniach będe miała płaski albo prawie płaski brzuch? właściwie nie jest źle z moim brzuchem wszyscy twierdzą że jest mały ale mi zalezy na tym zeby był płaski pozdrawiam karolina88 dnia 26 maj 2007 to znowu ja wiem że to pytanie padło tysiąc razy ale chciałabym wiedziec czy te ćwiczenia wykonuje się tak: 6 razy ćwiczenie 1, 6 razy ćw 2, 6 razy ćw 3 itd czy po kolei 1, 2, 3, 4, 5, 6 i tak 6 razy. Bo ja robiłam sposobem pierwszym. Jeżeli jest zły czy musze zaczynac wszytsko od poczatku, czy to nie ma znaczenia? Przepraszam że znowu te pytanie ale jakos nie moge sie połapać. Z góry bardzo dziekuje Martyna6 dnia 27 maj 2007 a na cały brzuch, które są efektowniejsze? pansy dnia 27 maj 2007 a ja mam takie pytanie. brzuch cwicze gdzies od 3 miechow, jest naprawde wycwiczony, moge zrobic kilkaset brzuszkow na lawce bez zadychy. ostanio robilem nawet brzuszki z 10kg obciazeniem na klacie. oprocz tego robie wznosy nog itd, ale wciaz nie widac efektow typu szesciopak. Po tym cwiczeniu powiniem byc widoczny miesien? i skoro mam mocny brzuch to musze zaczynac od poczatku? dzieki za odpowiedz pansy dnia 27 maj 2007 aha i jeszce co bys mi ewentualnie polecil za inne cwiczenia a moze zmiane diety bo ja juz nie wiem :/ madzik205 dnia 27 maj 2007 witam, mam jedno pytanie. Otóż powinnam ćwiczyć 34 dzień ale wczoraj dostałam jakiegoś nerwobólu w lewej łopatce, tak mnie kłuło w niespodziewanych momentach, ze nie moglam sie ruszac. Dzis kupilam sobie specjalna masc i bole ustapily, jednak zarowno wczoraj jak i dzisiaj zrobilam tylko jedna serie po 10 powtorzen (tak zeby choc rozgrzac miesnie, nie chcialam wiecej ryzykowac). W zwiazku z tym, co mogło być przyczyną takiego bólu i czy taka przerwa duzo zaszkodzi dla calych cwiczen i efektu i czy moge kontynuowac od 34 dnia (czyli od tego na ktorym skonczylam)? Z góry dziękuję za odpowiedź. karolina88 dnia 27 maj 2007 czy to normalne że każdego dnia po zrobieniu 6 weidera mój brzuch jest większy i napięty..? bo wydaje mi sie że powinien maleć a nie stawac sie większy maii dnia 27 maj 2007 Witam 2 tyg temu skonczylam robic a6w wedlug "metody Swirka". Tak sie jakos przyzwyczailam, ze codziennie cwicze brzuch,ze po zakonczeniu szóstki odczuwalam "pustke". natrafilam na wasza metode i juz mam za soba tydz. tak wiec mialam tylko tydz. przerwy W zwiazku z tym mam pytanie: czy nie za szybko zaczelam "meczyc" brzuch?czy powinnam dac mu czas na regeneracje?jezeli tak to na jak dlugo? dziekuje i prosze o odpowiedz flanders dnia 28 maj 2007 witam na poczatek chce wyjasnic dlaczego zadam pytanie dla niektorych oczywiste po raz setny w tym temacie czytam to forum i za kazdym razem sie gubie a jestem juz/dopiero na 6 dniu i sie zaczalem zastanawiac czy czegos nie sknocilem - czy w cw 1 i 3 jedno powtorzenie to podniesienie raz lewej raz prawej czy tylko jednej nogi czyli mam nogi w sumie podniesc 6 czy 12 razy - oczywiscie na zmiane - czy w "rowerku" noga nie uniesiona lezy na ziemi czy utrzymywana jest minimalnie nad podloga - moim "problemem" jest brak jakichkolwiek "zakwasow" (doms) nie jestem osoba zupelnie nie aktywna skonczylem awf i staram sie ruszac czynnie w miare mozliwosci jednak z miesniami brzucha nigdy nie bylo u mnie najlepiej stad to zdziwienie bol jaki odczowam w czasie cwiczen to lekkie pieczenie i to wszystko czasami przy rozciaganiu miesni w pierwszej fazie czuje ze byly dosyc podkurczone ale to wszystko nie wiem czy nie dalem ciala i nie zmarnowalem tygodnia - kolejne pytanie wyczytalem gdzies ze w cw 3 i 5 (i chyba w 4) kolana mam "objac" lokciami - i co z tkanka tluszczowa nie jestem moze gruby ale mam dosyc spora tkanke w dolnej partii brzucha i po bokach narzucilem sobie solidna diete juz zgubilem kolo 5-6kg(waze teraz 80kg) i zabralem sie za te cw z nadzieja ze spale ta tkanke gubiac moze kolejne 3-4kg czy dam rade to spalic czy jednak na to potrzebne sa jakies dodatkowe srodki fatburnery itp ? prosze o odpowiedz instruktora i tylko jego, aby nie bylo zamieszania i balaganu a i przyda sie to nastepnym ktorzy zaczna czytac to mini forum pod tematem pozdrawiam wszystkich i wielkie dzieki za odpowiedz nie poddawac sie! onka1975 dnia 28 maj 2007 Ćwiczę kilka dni i dopiero dziś się okazało, że robię to źle. :/ Co strona to inna instukcja. :/ Wg tego co znalazłam tydzień temu robiło się 1 ćwiczenie 6 razy, 2 ćwiczenie 6 razy itd. do szóstego. Potem 2 i 3 dnia robiło się dwie takie serie. Na koniec po 24 serie, ale zawsze po 6 powtórek. Z czego wynikają te różnice? Z błędnej interpretacji czy istnieje kilka opracowań tego ćwiczenia? Instruktor fitness dnia 28 maj 2007 Do Marel: Odpowiedzi na twoje pytania już były. Kark po czasie się przyzwyczai. Nie powinno się przyciągać zbyt mocno brody do klatki, najlepiej oczywiście trzymać głowę równo z linią tułowia. W ćwiczeniu 1 i 2 ręce trzymamy delikatnie na nodze, tak aby obciążenie było na brzuchu, w ćwiceniu 3 i 4 lekko na karku. Do karolina88: Odpowiedzi na wszystkei twoje pytania już padły. Możesz robić przerwy między cyklami góra do 5s. Będziesz miała płaski brzuch, jeżeli nie to zaczniesz trenować 2 zestaw na płaski brzuch, aby poprawić dolne partie. Ćwiczenia wykonuje się po kolei i to jest cykl. Nie musisz zaczynać od początku, po prostu od teraz trneuj dobrze. Początkowo powiększanie brzucha jest normalne. Do Martyna6: Ciężko ocenić, ale górę łatwiej trenować niż dół. Tamte więc dają nieco więcej, ale są trudniejsze i wymagają więcej wysiłku. Do pansy: U ciebie od razu widać, że nie trenowałeś zestawu. Jedno ćwiczenie nie poprawi rzeźby, dla rzeźby konieczny jest zestaw, aby wyćwiczył w miare równomiernie wszystkie partie. Skoro masz bardzo silny brzuch, to możesz równocześnie robić 6 weidera i drugi zestaw na płaski brzuch z kategorii fitness. Zacznij od 3 tygodnia w drugim zestawie i 21 dnia w 6 weidera, jak nie będziesz miał sił, aby to wykonać to się cofnij, albo zrezygnuj z jednego z tych zestawów. Do madzik205: Kontynuuj ćwiczenia od dnia, na którym skończyłaś. Nie mam pojęcia, co może być przyczyną twojego bólu, ale bardzo mało prawdopodobne, że jest to a6w. Do maii: To, że tak szybko zaczniesz to tylko plus dla ciebie Mięśnie nie odzwyczają się od wysiłku i łatwo będzie ci wykonać ćwiczenia, a pierwsze kilka dni nie jest jeszcze męczące. Do flanders: W ćwiczeniu 1 i 3 jedno powtrzóenie to podniesienie raz prawej i raz lewej nogi. Jednak to nie znaczy, że masz 12 razy podnieść nogi, gdyż wykonuje się wszystkie ćwiczenia po kolei. Czyli po podniesieniu raz prawej i raz lewej przechodzisz do ćwiczenia 2. Wszystkie 6 ćwiczeń to cykl, po którym możesz zrobić sobie do 5s przerwy. Cykli nalezy wykonać tyle w każdej serii ile pisze w harmonogramie na dany dzień. Seria to właśnie ilość cykli przeznaczona na dany dzień. Między seriami można robić przerwy. W rowerku noga nie uniesiona nie leży na podłodze, a około 10cm nad nią. Przy harmonogramie, który ćwiczyłeś (metoda Swirka) ból i zmęczenie są mniejsze, i rzeczywiście dla osób choć troszkę aktywnych mogą być niewyczuwalne. Rękami łapiemy za kolana w ćwiczeniach 1 i 2, tak jak pisze w artykule. W 3 4 5 i 6 już nie. Ogólnie ćwiczący są zadowoleni z efektów i gubią około 5kg. Fatburnery nie są konieczne, gdybyś nie był zadowolony z efektów w dolnych partiach to polecam 2 zestaw ćwiczeń z naszej strony. Do onka1975: Wiemy, że u nas instrukcje zasadniczo różni się od instrukcji na innej stronie. Ćwiczyłem według instrukcji z innych stron, i nieco ją dopracowałem, tak powstał ten artykuł. Różnice wynikają jak się przekonałem także z tłumaczenia (interpretacji) oryginału. Mogę cię jednak zapewnić, że nasza interpretacja daje o wiele lepsze efekty. malgocha dnia 28 maj 2007 Witam Od kilku dni zmobilizowałam się do ćwiczeń i narazie wytrwałam moje mięśni są w coraz lepszej kondycji. Wszyscy zachwalają te ćwiczenia dlatego zaczełam ćwiczyć, teraz zauważyłam że też są tu również ćwiczenia na płaski brzuch. Czy szóstka bardzo różni się od cw. na płaski brzuch? W ćwiczeniach chodzi mi głównie o spalenie tłuszczyku a jest go troszke nagromadziło się go przez lata i chciałabym troszke spłaszczyc moj brzuszek. Nie wiem które cwiczenia wybrac aby osiągnąć zamierzony efekt? Z góry serdecznie dziekuje za odpowiedź. onka1975 dnia 28 maj 2007 Dziękuję bardzo za odpowiedź. Mam jeszcze dwa pytania: 1) Rozumiem, że mogę robić przerwy między seriami, a cykle powinnam wykonywać w całości. Ja jednak nie mogę (wg tej Pańskiej instrukcji) zrobić kolejnych cykli ciągiem, tylko w pierwszej serii daję radę. Czy mogę między cyklami kładąc się na podłodze zrobić choć 2-3 sek przerwy na głębszy oddech i rozluźnienie mięśni i potem zrobić razem sześć ćwiczeń, czy nawet tych kilku sek. nie powinnam popuszczać? 2) Nie chcę schudnąć, moim problemem jest tylko brak talii i okrągły brzuch, czy w takiej sytuacji powinnam jeść więcej niż zwykle? Boję się, że stracę wagę, bo ja naprawdę bardzo łatwo gubię kilogramy i bardzo ciężko mi przytyć, a dopiero od roku ważę książkowo. Z góry dziękuję za odp. onka1975 dnia 28 maj 2007 Na 1 pytanie już doczytałam, było, przepraszam. 5 sekund między cyklami - już wiem. Proszę więc o odp. na 2 pytanie. ktosik13 dnia 28 maj 2007 Dzień dobry. Mam pytanko. Nie mam wielkiego brzucha lecz durze boczki. Czy to cwiczenie pomoże mi je zgubić? Instruktor fitness dnia 28 maj 2007 Do malgorzatka: 6 weidera bardzo różni się od tego drugiego zestawu, ogólnie tamten zestaw jest trudniejszy i nieco więcej moim zdaniem daje, ale opinie są podzielone, decyzja należy do ciebie. Do onka1975: Nie musisz jeść więcej. Jedz normalnie. Nie przepadam za dietami i ich ogólnie nie polecam. Do ktosik13: 6 weidera raczej dużo nie daje na boczki. Polecam zestaw ćwiczeń na talię osy. madzik205 dnia 30 maj 2007 Jestem na 36 dniu, został mi już tylko tydzień, w górnej części brzucha widać poprawe (brzuch jest twardy, mięsnie zarysowują się ładnie), tylko w dolnej nie za bardzo. Zapisalam sie na ABS do fitness clubu zeby podejrzec cwiczenia jakie oni proponuja na miesnie brzucha, a oprocz tego planuje rozpocząć Wasze ćwiczenia na płaski brzuch. 6 weidera to naprawde świetne ćwiczenia, nie oczekujcie cudow tylko cierpliwie czekajcie na rezultaty. Pozdrawiam i dziekuje Instruktorowi za wszelkie pomocne odpowiedzi jakich mi udzielał :). lumumba dnia 30 maj 2007 witam jestem na 5 dniu ćwiczeń. znalazlem filmik w necie jak wykonywać te ćwiczenia Film 6 weidera Od instruktora: ćwiczone poprawnie z wyjątkiem ułożenia rąk na kolanach po podniesieniu w ćwiczeniu 1 i 2 mam problem z jednym, a mianowicie nie moge unieść się z rękami na karku, muszę się wpierw podnieść z opuszczonymi rękami dopiero potem je założyć na kark. mam nadzieje ze z czasewm mieśnie się wzmocnią i już nie będe miał z tym problemu. i takie pytanie czy najważniejszy jest moment utrzymania pozycji przez 3 sekundy? i czy to moje "pomaganie" dużo obnizy efekty? ogólnie jestem szczupły mam 175cm wzristu i 66 kg tylko brzuch mi sie zrobil "większy" i stwierdzilem że trzeba z tym cos zroboć. Magdusia dnia 30 maj 2007 witam wszystki od dzisiaj zaczęłam stosować te ćwiczenia mam nadzieje że pokonam fałdy na brzuszku i latem będe mogła zmienić moje bluzki na nieco mniejesze do tych ćiwczeń dołożyłam sobie jeszcze skakanke laurka dnia 30 maj 2007 chcialabym się zapytac o takie dwie sprawy: czy 6 weidera da mi cos na pozbycie sie tlusczyku z boczkow?? czy po 6 weidera uzyska się płaski brzuch rowniez na dolnej częsci brzuszka?? mari dnia 30 maj 2007 chcialabym się dowiedziec czy te rozne kremy ktore niektorzy rowniez stosują by miec ladny brzuszek na prawde są takie dobre?? czy moze bardziej podzialają cwieczenia?? martinirosso dnia 30 maj 2007 Witam! Moje pytania: 1. Jaka powinna byc rozgrzewka przed weiderem i ile trwac? 2. Jesli chce polaczyc cwiczenia weidera z cwiczeniami na pupe i uda to w jakiej kolejnosci powinnam je wykonywac? weider na koncu czy na odwrot? Pozdrwaim serdecznie! KASIEKGABI dnia 31 maj 2007 Cześc! właśnie zaczełam ćwiczyć weidera napięcie mięśni odczuwam tylko w trakcie ćwiczeń czy to normalne, czy powodem tego jest że nie dawno zaczelam ćwiczyć brzuszki? czy karmiąc piersia moge ćwiczyć weidera? Instruktor fitness dnia 31 maj 2007 Do lumumba: Dzięki za film. Oczywiście mięśnie z czasem się wyrobią i będziesz mógł się podnosić z rękami na karku, dlatego pierwsze dni nie obniża bardzo efektu. Moment utrzymania jest bardzo ważny. Do laurka: Odpowiedzi na twoje pytania były wielokrotnie podawane. Na boczki lepsze są ćwiczenia na talię osy a na dół brzucha ćwiczenia na płaski brzuch. Do mari: Kremy moga być pomocne, ale same na pewno nic nie dadzą. Zdecydowanie lepsze sa ćwiczenia, a kremy to może być conajwyżej ich uzupełnienie. Do martinirosso: Może to być pełna rozgrzewka, według zasad wykonywania dobrej rozgrzewki, albo po prostu sam stretching mięśni brzucha. Przy łączeniu nie ma znaczenia kolejność ćwiczeń. Do KASIEKGABI: To normalne, że nie czujesz napięcia po trenowaniu, tak samo normalne, gdybyś je czuła. Różnie reaguje się w kilka pierwszych dni, to są niejako dni wstępu, w którym organizm się przygotowuje do późniejszego większego wysiłku. Nie widzę przeszkód, dlaczego karmiąc piersią nie miała byś wykonywać 6 weidera, chyba że lekarz zalecił całkowite powstrzymywanie się od jakichkolwiek ćwiczeń brzucha. domaspini dnia 31 maj 2007 mam pytanie, to dla mnie bardzo wazne: czy o robienia dluzszych niz 5 sekund przerw miedzy seriami(np. 6 powtorzen przerwa 30 sek. kolejne 6 powtorzen) efekty sa mniejsze??????? Tonnek dnia 31 maj 2007 Witam. Mam małe pytanko... nie wiem czy wykonuje dobrze cwiczenie. Podczas cwiczen kiedy podnosze obie nogi( sa to cwiczenia 2.,,4. i 6.) trudno jest mi utrzymac rownowage, bo odrywam plecy i ustawiam je pod kątem około 40 stopni. Czy mam odrywac plecy czy to nie ma znaczenia ? Bo jak odrywam plecy to czuje ze miesien sie napina. Nie rozumiem również cwiczenia 5. o co chodzi z tymi 5-15 zmianami ? Ja to rozumiem tak : Robie 5. cwiczenia: Jesli mam np. w 1. dniu 6 cykli to robie to ze podnosze nogi na przemian 15 razy czyli powiedzmy 7 razy lewa noge i 8 razy prawa. Dobrze to robie ??? Z góry dziękuje za odpowiedz... Tonnek dnia 31 maj 2007 Rozumiem juz jak ma polegac cwiczenie 5. po obejrzeniu Filmu. Cwiczenia 1 i 2 - mam łapac rekoma za kolana i trzymac czy tylko polozyc rece na kolana??? Cwicze rowniez na silownii. Czy mam przestac cwiczyc brzuch na silownii i skupic sie na A6W czy jak bede wykonywal cwiczenia rowniez na silownii to bedzie lepszy efekt??? fernandos dnia 01 czerwiec 2007 Tonnek, prawdopodobnie podnosisz się zbyt wysoko, za duż kąt.Wówczas można odczuć pewną nierównowagę.Podnosisz się tyle zby spiąc brzuch lecz nie podnosić tułowia.Tułow cały czas jest na podłodze :) 5-15 zmian to oznacza tyle, że 15 powtórzeń do jednej nogi i 15 do drugiej.Ja robię w kazdym cwiczeniu tyle samo.Nie ma wyjątku dla 5 cwiczenia.Zresztą na każdej stronie inaczej jest ta 6 weidera opisana....np z czasem wykonywania ćwiczeń.Widać, że co kraj to obyczaj ;) fernandos dnia 01 czerwiec 2007 Ręcę położyc z góry na kolana.Nie trzymać bo wówczas odciążamy brzuch i jego napięcie.Osobiście jestem zdania, że brzuch to taki mięsien, który im więcej się go ćwiczy tym lepsze efekty.Mogę się mylić ale z nim jak z kobietami....im częściej tym lepiej Instruktor fitness dnia 01 czerwiec 2007 Do domaspini: Przeczytaj naszą ideologię cykli i serii, gdyż wydaje mi się, że ćwiczysz wg harmonogramu Swirka (szukaj w poczatkowych komentarzach). Do Tonnek: Polecam również zapoznanie się z pojęciem serii i cyklu, wtedy zrozumiesz o co chodzi w 5-15 zmianach. To, że nie możesz utrzymać równowagi może być spowodowane zbytnim 'szarpaniem' podnoszeń. Podnoś się mniej gwałtownie. Możesz w sumie również zmniejszyć kąt. W ćwiczeniach 1 i 2 delikatnie kładziemy ręce, aby nie odciążać brzucha. Do fernandos: Brzuch to zespół mięśni, im się więcej je ćwiczy, tym lepsze są efekty, ale ilość ćwiczeń nie jest wprost proporcjonalna do efektu. Rafal77 dnia 01 czerwiec 2007 Witam. Włamśnie zakończyłem ,,6" i musze przyznać, że jestem z siebie dumny bo te ćwiczenia to nie lada wyzwanie i poświęcenie. Z wyników jestem zadowolony bo udalo mi się zmniejszyć obwód pasa ze 101 cm na 93cm Niestety, to wciąż mało bo chce zgubić jeszcze jakieś pare cm więc co dalej. Chciał bym zaznaczyć, że do tego ćwicze na siłowni i pracuje i mam bardzo mało czasu więc zwiekszanie liczby cykli raczej nie wchodzi w gre bo 24 to już bardzo dużo wiec może jest jakiś inny sposób, może być wolny w działąniu oby działał. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Instruktor fitness dnia 01 czerwiec 2007 Możesz przetestować alternatywny zestaw ćwiceń na płaski brzuch bądź na talię osy z kategorii fitness. Polecam również jogging. mari dnia 01 czerwiec 2007 witam, chcialabym zacząc robic serie na talie osy oraz tę opisaną powyżej... mozna to laczyc?? czy lepszy efekt bedzie tylko po A6W ;> (chodzi mi aby miec bardziej plaski brzuch) Instruktor fitness dnia 01 czerwiec 2007 Oczywiście, że można łączyć. Nie należy jedynie łączyć ćwiczeń na tę samą partię równocześnie, czyli a6w z ćwiczeniami na płaski brzuch. Stagi dnia 02 czerwiec 2007 Kiedy zjeść posiłek? Przed 6 weidera czy lepiej po 6 weidera? Czy to może różnicy nie ma Instruktor fitness dnia 02 czerwiec 2007 Generalnie dużej roznicy to nie robi, jednak jeżeli 6 weidera ćwiczymy aby schudnąć, to lepiej zjeść po, aby w czasie ćwicenia organizm sięgał po zapasowe źródła energii. Oczywiście, jeżeli zjemy przed, to należy odczekać jakiś czas, gdyż nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu. swinka dnia 02 czerwiec 2007 witam!mam pytanie, jestem po drugim dniu ćwiczeń i chciałabym sie zapytać czy moge zrobic sobie jedna dodatkowa serie? Kejti83 dnia 02 czerwiec 2007 Witam!!mam pytanko bo za kilka tygodni zostanę mama i chciałabym jak najszybciej wrócić do formy.To moja 2 ciąża i nie mam juz w planach więcej dzieci wiec chciałabym mieć ładny brzuszek by na starość nie mieć obwisłej skóry.Chciałabym wiedzieć kiedy mogę zacząć ćwiczyć Anaerobiczną 6 Weidera i czy te ćwiczenia maja jakiś wpływ na karmienie piersią.pozdrawiam. Instruktor fitness dnia 03 czerwiec 2007 Do swinka: Nie rób dodatkowych serii, w 2 dniu sa na razie 2 serie, w 3 dniu już masz odpowiednią ilość, czyli 3. Pozwala to przyzwyczaić organizm do późniejszego wysiłku i zbytnio nie forsuje go na początku. W późniejszych dniach, gdy już będzie dużo cykli na serię dodatkowa seria to bardzo duże obciążenie. Do Kejti83: Odpisywałem nie dawno, na dokładnie takie samo pytanie Jaki kolwiek wysiłek po porodzie dla mięśni brzucha jest niewskazany. Musisz zapytać lekarza, po jakim czasie będziesz mogła zacząć. Zazwyczaj jest to 2-3 miesiące. Gdy zaczniesz ćwiczyć, powinnaś zrobić sobie dodatkowy tydzien wprowadzający, kiedy ilość ćwiczeń będzie dwukrotnie pomniejszona w porównianiu z ćwiczeniami przeznaczonymi na 1 dzień harmonogramu. Nie znam żadnych przeciwskazań, dlaczego nie miało by się wykonywać 6 weidera podczas karmienia piersią. okno dnia 03 czerwiec 2007 do zubienia 6kg minimum. CHcę troszke poprawic figurę przy wzroście 162 mam 58 kg wagi. Jestem tu nowa i nie wiem na co mam się zdecydować - bo nie wiem co lepiej wybrac te na płaski brzuch czy 6 weidera i talię osy. Zdecydowałabym sie na 6 weidera bo widzę że w komentarzach jest napisane , że ładnie traci się kilogramyi byłabym skłonna na nie sie skusic ale wzmacniają sie podobno głównie górne mięśnie brzucha wiec nie wiem czy warto bym je robiła jak mięśnie mi się rozrosną. Czu wystarczy stosowac ćwiczenia na talię osy aby miesnie się nie rozrosły szpinak dnia 03 czerwiec 2007 jestem załamana... ćwiczę 16 dzień i daję sobie spokój z tymi ćwiczeniami. Nie wiem dlaczego tak sie dzieje w moim przypadku. Rosną mi mięśnie ale pod tłuszczykiem... tłuszczyk jaki był taki jest ;( Mięśnie w górnej partii mi się rozrosły... i nic poza tym Zrobiła mi sie taka półeczka na brzuszku... wystaje górna część, później wklęsłe miejsce i tłuszczyk. Nie wiem teraz jak poprawić ksztat brzucha. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia robić by dolną partię stracić? szpinak dnia 03 czerwiec 2007 Chciałam jeszcze dodać, że prócz 6 weidera ćwiczę wymachy nóg, nożyce i brzuszki skośne... i nie wiem co jeszcze mogę zrobić by spalić ten tłuszczyk, albo poprawić kształt brzucha?? Bo nie jestem gruba, ale jak usiądę to wygląda jakbym miała fałdki i też żadnej obcisłej bluzki nie założę...:/ męczę się z tym z kilka lat. POMOCY Chciałabym w końcu coś z tym zrobić. serwus dnia 03 czerwiec 2007 A ja tak napisze tu z sentymentu do 6weiera. Rzeczywicie polecam gdy komuś zależy na kaloryferku i gdy zaczyna odchudzanie bo rzeczywiście spalają one super tłuszczyk i ładnie gubi sie kilogramyi nabiera mięśni. Zestaw ten spotkałam po raz pierwszy rok temu i byłam zadowolona ale przerywam z reguły po dwudziestu paru dniach bo wpływa on głównie na górną partię mięśni brzucha.(chyba jest to raczej zestaw bardziej dla mężczyzn- bo dziewczynom marzy sie zreuły jeszcze talia osy a tu mięśnie sie rozrastają) Teraz robie zestaw na dolne partie( choć nie jestem super zadowolona jak na razie -ale poczekam na efekty do końca ) to i tak raz na jakis czas powtarzam sobie 6w 30 powtórzen bo czuję że mięśnie naprawde pracują i jestem pełna energii. Ps : 6 weidera działa na mnie jak kubek baaaaaardzo mocnej kawy-jest super ale chyba niestety niezupełnie dla mnie. Pozrdówka dla ćwiczacych 6W Carolinna dnia 04 czerwiec 2007 Witam Jestem na 12 dniu 6tki Weidera. W talii mam 84 cm. Nie widze właściwie żadnych zmian w wyglądzie ani w wadze. Cały czas 69 kg przy 1.74m wzrostu i wielkie fałdki na brzuchu. Jednak muszę przyznać, ze cwiczenia robi mi sie coraz łatwiej i ogólnie czuję się lepiej . Możliwe, że to dlatego, ze do tej pory robiłam 6tke wg schematu Swirka. Całą idee 6tki znam z innego źródła, a dziś natknęłam się na ta stronkę i chyba czas zmienić sposób wykonywania ćwiczeń. Nie rozumiem tylko jak wykonywać 5 ćwiczenie. Co to znaczy, ze 5-15 powtórzeń? Do tej pory robiłam tak, że wykonywałam daną liczbę powtrzeń ćwiczenia (czyli np przy 12 dniu 10 powtórzeń na kazdą nogę czyli 20 brzuszków) tylko szybciej i bez pozostawania na te kilka sekund w takim napięciu. Wiec teraz kiedy zmienia sie moja idea co do cyklów i serii to jak mam wykonywać to ćwiczenie? Podczas kazdego cyklu (czyli jak rozumiem pojedynczego powtórzenie wszystkich 6 ćwiczeń) mam zrobić 15 brzuszków w ćwiczeniu 5tym? Teraz wszystko mi się pomiesza . I mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o boczki. Czy 6tka weidera ma na nie duży wpływ? I które mięśnie powinno się włączyć jesli chce sie zlikwidować boczki? Instruktor fitness dnia 04 czerwiec 2007 Do okno: Ostateczna decyzja o wyborze zestawu należy do ciebie. Jest bardzo wiele podzielonych opini. Jeżeli nie zależy ci na mięśniach to wykonuj ćwiczenia na talię osy. Oczywiście dodatkowo możesz wykonywać 6 weidera lub ćwiczenia na płaski brzuch. 6kg to nie jest dużo do zgubienia, więc powinnaś dać radę. Do szpinak: W takim razie polecam automasaż i alternatywny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Do Carolinaa: W każdym cyklu zmieniamy nogi w 5 ćwiczeniu od 5 do 15 razy. Zakładając, że cykl to kazde ćwiczenie po kolei to wykonujesz najpierw ćwiczenie pierwsze każdą nogą, potem 2, potem 3 każdą nogą, potem 4, potem 5 a w nim 5 do 15 zmian nogami, a potem 6. Tym sposobem nmasz cały cykl. 6 weidera nie ma wielkiego wpływu na boczki, polecam trenowac osobno dodatkowy zestaw ćwiczeń na talię osy. Carolinna dnia 04 czerwiec 2007 Serdecznie dziekuję za odpowiedź i podziwiam za wytrwałość i cierpliwość. Każdemu po kolei trzeba tłumaczyć od nowa to samo. No ale widocznie nasze społeczeństwo ma kłopoty z czytaniem ze zrozumieniem (co zresztą czesto i namiętnie podkreslała moja polonistka ) No ale sprawa stała się już jasna. Jeszcze raz dziękuję . Może teraz ćwiczenia szybciej przyniosą efekty. marcia93 dnia 04 czerwiec 2007 Czy ćwiczenia wspomagają aby były zgrabniejsze i chudsze nogi? BasiaLeo dnia 05 czerwiec 2007 Witam serdecznie, własnie skończyłam 4 tydzień ćwiczeń, już nie daję rady, 3 serie po 20 cykli ufff ... 5 ćwiczenie ropoczełam od 15 powtórzeń i tak ciągne, wiem, ze jest mozliwosci wykonywania od 5 do 15 powtórzeń, ale czy ten efekt będzie dużo mniejszy? I jeszcze jedno pytanko: mam wrażenie, że mój brzuch jest nabrzmiały, czy te ostatnie dwa tygodnie ćwiczeń sprawi, że mój brzuszek będzie płaski? aneta_malerczyk dnia 05 czerwiec 2007 Witam w kolejnym artykule mam pytanko, czy mozna ćwiczyc ten zestaw w ten sposób: np. w 1 dniu jest jeda seria i 6 cykli, czyli rozumiem ze cwiczenia od 1-6 trzeba wykonac po 6 cykli. I czy lepiej bedzie robic tak, ze np. 1 cwiczenie robie 6x, potem 2 cwiczenie 6 razy, az do 6 cw, i koniec 1 dnia. czy trzeba zrobic 1,2,3,4,5,6 i potem 6 razy w ten sposob? ktora wersja da lepsze efekty? lacunamoon dnia 05 czerwiec 2007 Witam! Ostatnio czytałam o czymś takim jak neopronowy pas odc