dnia 25 sierpień 2006
Cwiczenia dość skuteczne tzn. tak na pierwszy rzut oka  brakuje mi tylko choć jednego na skośne mieśnie brzuszka, odpowiedzialne za "talie osy"  no chyba że wszystko załatwi prosty dolny i górny miesięń brzucha?? pozdrawiam! a i dieta, traktowana jako sposób na zdrowie i życie też raczej wskazana, co? |
dnia 25 sierpień 2006
niedługo zosanie napisany artykuł zawierający zestaw ćwiczeń na talie osy
a co do diety, ważne żeby dostarczyć organizmowi potrzebnych substancji odżywczych |
dnia 01 styczeń 2007
Rozmowa o Aerobicznej 6 weidera na naszym forum
http://wdziek.info/forum/forum-11-temat-22.html
Jeżeli nie rozumiesz ideologii planów, cykli i serii to zajrzyj tam |
dnia 08 styczeń 2007
 Świetne |
dnia 09 styczeń 2007
Ja już cwiczę drugi dzień fajne sa te cwiczenia  Nie męczą mnie aż tak bo wczesniej tez cwiczyłam na brzuszek i mam deczko mocniejsze mięśnie |
dnia 10 styczeń 2007
Dla wzmocnienia efektu aerobiczną 6 weidera można stosować także wraz ze standardowymi brzuszkami, bądź innymi typami brzuszków i innymi ćwiczeniami na brzuch. |
dnia 11 styczeń 2007
Witam,
Może moje pytanie wyda się głupie ale nie mam zamiaru tracić ćwiczenia przez nierozumienie go...
Wiec tak przy robieniu każdego z ćwiczeń mam unosić i opuszczać kark tzn. górna część pleców, czy maja zostać na górze?
Czy mam unosić jedną noge 6 razy i 2 noge także 6, czy po prostu 6 razy licząc 2 nogi czyli po 3 na jedna?, i czy mam unosić je na zmiane (raz jedna raz druga), czy wpierw jedna a później 2?
W ćwiczeniu 5 (i 6) z tego co czytałem klatka piersiowa ma być cały czas podniesiona a nogi maja na zmiane sie unosić bez przytrzymania 2-3 sekundowego?
I na koniec.... miedzy ćwiczeniami ma byc 0 przerwy? A po miedzy seria około 5 minut?
Pozdrawiam |
dnia 11 styczeń 2007
Kark i plecy należy opuszczać i unosić przy każdym ćwiczeniu, choć nie jest to konieczne do końca, efekt nie będzie wiele słabszy gdy tego się nie wykona.
W ćwiczeniu pierwszym nogę unosimy jeden raz, następnie unosimy w ten sam sposób 2 nogę. Przechodzimy potem do drugiego ćwiczenia w którym unosimy 2 nogi. Analogicznie do 1 wykonujemy 3 ćwiczenie, analogicznie do 2 czwarte. Następnie w piątym wykonujemy szybkie zamienianie nóg, bez opuszczania ich, tak jakby nożyce czy rowerek, przy czym plecy unosimy i opuszczamy razem z nogami. 6 to po prostu ćwiczenie na utrzymanie równowagi.
Każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz. Jest to cykl. Następnie bez przerwy wykonujemy następny cykl. Gdy wykonamy wszystkie cykle (czyli serie) robimy około 5 minut przerwy i ropoczynamy następną serie.
Między ćwiczeniami w każdym cyklu jak i między cyklami nie robimy przerw.
Każde ćwiczenie raz to jest cykl |
dnia 18 styczeń 2007
 jak długo mam machac tymi nogami??? |
dnia 18 styczeń 2007
5-15 zmian
Dziękujemy za poinformowanie o nieścisłości.
Informacje zostały zaktualizowane. |
dnia 21 styczeń 2007
5-15 razy i ile razy to powtarzac?? czy tylko mam machan 15 razy i nastepnie nastepne cwiczenie?? czy tez tyle ile jest w danym dniu?? |
dnia 22 styczeń 2007
5-15 machań po czym przechodzimy do następnego ćwiczenia |
dnia 26 styczeń 2007
hmmm robie juz jakis czas te cw i mam pytanie, ja nie mam głowy tak wysoko jak ta na rysunku, ona ma w ogole bardziej podniesiony kręgosłup nad podłogę, ja starałam sie tak robic ale nie umiem  nie moge po prostu bola mnie wtedy plecy i nie daje rady. a jesli mam nizej głowe ? to te cw nic mi nie dadzą ? czuje ze mam mocno napięte miesnie brzucha, bolą mnie w czasie wykonywania cw czuje jak pracują, nie wiem |
dnia 27 styczeń 2007
witam. Oczywiście im większy kąt nachylenia tułowia nad podłogę, tym ćwiczenia więcej dają. Na rysunku jest to jednak przesadnie narysowane. Jeżeli czujesz napięcie w mięśniach znaczy że wszystko jest w porządku. |
dnia 27 styczeń 2007
Ja wlasnei od poniedzilku 29.01.07 zaczyna te aerobiczna 6 weidera troche sie tego boje (czy wytrwam) ale musze sie postarac mam nadziej ze beda jakies efekty A mam pytanko jak te efekty sie objawiaja np po skonczeniu tych wszytskich cw prze chyba 49 dni mozna cos zauwazyc czy po robieniu kila razy tych 9 dni . Czekam na odpowiedz i podanie mi jeszcze jakis dobrych cwiczen na uda i biodra Oczywiscie sprawdzonych i dajacych efekty |
dnia 27 styczeń 2007
A i mam pytanie np jak w pierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli tzn ze wszytkie cwiczenia obimy 1 raz a w kazdym cwiczeniu po 6 powtorzen tak ?? Poprosze o szybka odpowiedz |
dnia 28 styczeń 2007
Dzis robilem 18 dzien i chyba robie to zle :/. Mianowicie robie tak:
-zalozmy ze robie 10 cykli , 3 serie to,
1 cw powtarzam 10 razy, potem 2 cw 10 razy , 3cw 10 razy, 4cw 10 razy,5cw 10 razy i 6cw 10 razy . No i to jest seria. Chwile przerwy potem 2 seria tak samo, przerwa i 3 seria.
Dobrze tak czy jednak zle? Z gory dziekuje za odpowiedz. |
dnia 28 styczeń 2007
jeszcze raz to samo tylko ladniej i zrozumialej opisane;
1 Seria
1 cwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
2 cwiczenie - 6 powtórzeń
3 ćwiczenie - 6 powtórzeń (jedną nogą 6 i drugą nogą 6)
4 ćwiczenie - 6 powtórzeń
5 ćwiczenie - 6 powtórzeń (każdą nogą po 6 powtórzenia
6 ćwiczenie - 6 powtórzeń
No i potem tak samo 2 i 3 seria.
Dobrze tak czy nie? |
dnia 28 styczeń 2007
Pierwsze efekty widać juz po 9-10 dniach ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś w stanie zwiększyć obciążenia według charmonogramu to oczywiście możesz powtarzać cały czas ćwiczenia z 9 dnia. Efekt, sporo mniejszy, ale będzie. Po zakończeniu ćwiczeń także pasuje powtarzać któryś dzień dla utrzymania forymy. My polecamy dzień 20.
Jeszcze raz tłumaczymy:
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.
Oczywiście można robić te ćwiczenia tak jak kolega Swirek, ale naszym zdaniem dają one o wiele lepsze efekty kiedy robimy je według naszej ideologii. Nie obciążamy wtedy zbytnio jednej partii mięśni na raz, a wszystkie po troszke, często do nich wracając. Daje to czas na odpoczecie mięśni. |
dnia 28 styczeń 2007
witam! mam dwa pytanka jak powinien wygladac moj brzuszek po kilku dniach cwiczen?? bo moj juz robi sie troszke twardy ale nie zgubilam jeszcze tyle "sadelka" ile bym chciala czy z ubiegiem czasu to sie zmieni?? dodaje ze jestem po 6 dniu cwiczen. a drugie pytanie brzmi: czy moge sobie rozlozyc serie na caly dzien czy musze je robic po maksymalnie jednej godzinie? z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam! |
dnia 29 styczeń 2007
Witamy.
Efekty Aerobicznej 6 Weidera widac bardzo szybko, ale nie wymagaj, żeby po 6 dniach spaliła ci tyle, ile chcesz, ćwicz wytrwale a osiągniesz sukces. Po skończeniu na pewno będziesz zadowolona.
Jeżeli robisz te ćwiczenia według naszego schematu, a nie według schematu Swirka to ewentualnie możesz rozłożyć serie na cały dzień. |
dnia 29 styczeń 2007
Witam!!!
Jesli ćwiczenia wykonywałam tak jak Swirek-to czy chcąc zmienić system na ten,który wy proponujecie-powinnam zacząć od początku??,czy po prostu robić (w moim przypadku) 14 dzien-tylko wasza techniką???
I jeszcze jedno-słyszałam,ze trzeba stosowac djetę-jaką polecacie?? |
dnia 29 styczeń 2007
Kontynuuj ćwiczenia od tego dnia w którym obecnie jesteś. Jeżeli będziesz czuła, że nie dajesz rady to cofnij się o 2-5 dni.
Pozdrawiam |
dnia 29 styczeń 2007
ok, dziekuje za szybką odpowiedź!!
A co z dietą?? Czy czas wykonywania cwiczeń jest wazny?? Zastanawiam się-bo ćwiczę codziennie przed snem-czy lepiej jest ćwiczyć wcześniej?? czy jest to obojętne?? |
dnia 29 styczeń 2007
Nie ma optymalnej pory dla ćwiczeń, jednak polecamy ćwiczyć rano, gdyż wieczorm po całym ciężkim dniu zdarzy się, że będzeimy tak zmęczeni że nie będziemy mieli siły ćwiczyć.
Jeżeli chcesz schudnąć to dieta nie jest taka konieczna, oczywiście pomaga (wtedy stosujemy standardową dietą jak przy odchudzaniu), ale nie jest wymagana. Jeżeli chcesz poprawić umięśnienie to dieta wysokobiałkowa jest ok |
dnia 01 luty 2007
czy te cwiczenia wykonuje sie tylko raz dziennie??? czy moge np rano i wieczorem??? |
dnia 01 luty 2007
W pierwszym dniu, gdy masz 1 serię musisz ją wykonać od razu całą, ale gdy masz już dwie możesz je rozłożyć, jedną rano , drugą wieczorem.
Jeżeli chcesz robić rano i wieczorem wszystkie serie (czyli gdy jest 3 na dzień to rano 3 i wieczorem 3) to się dużo bardziej zmęczysz i nie dasz mięśniom czasu dla odpoczynku, co przy braku innych wcześniejszych treningów nei jest wskazane. |
dnia 02 luty 2007
witam! mam pytanko... czy jesli bede robila zamiast 3 serii po 10 powtorzen kazdego cwiczenia , jedna serie po 30 powtorzen kazdego cwiczenia to efekty beda gorsze? mam nadzieje ze nie...  z gory dziekuje za odpowiedz. |
dnia 02 luty 2007
będą o wiele lepsze
Im mniejsze odstępy ćwiczeń tym lepsze efekty, oczywiście o ile nie będziesz miała zakwasów uniemożliwiających ćwiczenia. |
dnia 02 luty 2007
dziekuje serdecznie... no mam zakwasy ze chodzic nie moge ale daje rade  pozdrawiam |
dnia 02 luty 2007
Te ćwiczenia sa boskie...Po pierwsze schudłam 7 kg i brzuch mam płaski........Brzuszek już płaski... |
dnia 04 luty 2007
Skończyłem 21 dzień i niestety miałem 3 dni przerwy  chce kontynuować, no i mam robić 22 dzień??? bo nie widzi mi się zaczynać od początku? PS:i zmieniłem ideologie robienia ćw tak jak sugerowałaś ogólnie jest lżej, a ćw i tak robi sie tyle samo. Pozdrawiam |
dnia 04 luty 2007
Zaczynam dzisiaj trzymajcie za mnie |
dnia 04 luty 2007
Ok na pewno będziemy Obyś wytrwała do końca i była zadowolona z wyników. |
dnia 04 luty 2007
Hmn.. widzę że bardzo chwalicie tą Aerobiczną 6 Weidera! Muszę wypróbowac, i mam nadzieję, że efekty będą Od jutra się biorę do cwiczeń |
dnia 04 luty 2007
Co masz zrobić jutro zrób dziś Chodziaż jest już bardzo późno.
Aerobiczna 6 weidera jest bardzo skuteczna, więc coś zyskasz, a nawet jeśli nie, w co wątpie bo trenowałem sam to na penwo nic nie stracisz. |
dnia 05 luty 2007
Właśnie skończyłam 2 dzień ćwiczeń. Faktycznie męczące ale czuję się świetnie |
dnia 05 luty 2007
Na szczęście chodzę do pracy na popołudnie więć rano mam czas na ćwiczonka... |
dnia 05 luty 2007
czy cwiczenia trzeba wykonywac codziennie o mniej wiecej tej samej porze czy mozna raz wieczorem a raz rano?? |
dnia 05 luty 2007
ja nie daje sobie rady z tymi cwiczeniami moze dlatego ze nie cwiczylam od kilku lat... strasznie boli mnie brzuch w okolicy mostka podczas cwiczen a moze robie cos zle?? przez to odechciewa mi sie cwiczyc na razie zrezygnuje z cwiczen i bede robila inne, np. normalne brzuszki i nozyce. moze mi Pan doradzi jaka jest optymalna ilosc takich cwiczen dziennie?? zalezy mi bardzo na plaskim brzuszki i troche mi szkoda ze tak wyszlo z ta aerobiczna 6 weidera. taka obiecujaca jest... |
dnia 06 luty 2007
Najlepiej wykonywać ćwiczenia o tych samych porach, przyzwyczajamy wtedy organizm do wysiłku o tych porach i jest on w stanie się przygotować, ale to nie jest konieczny wymóg.
6 weidera jest dośc trudnym zestawem ćwiczeń, bardzo wysila organizm i wiele osób nie daje sobie rady, ale jeżeli cię boli to znak, że ćwiczenia pomagają.
Nie ma określonej reguły ile kto powinien robić brzuszków i nożyc, nie znam pani możliwości i nie mogę pani powiedzieć czy 20 czy 100. Ilość ustala się według pewnej zasady. Robi się aż do momentu, kiedy zaczyna się czuć, że już się zaczyna robić ciężko i coraz trudniej i potem dokłada do tego 20%. Przykłądowo jeżeli ktoś robi bez problemu 20 pompek, przy 25 powinien czuć już zmęczenie to robi 25 + 25*1/5 = 30. Dziennie 2/4 takich serii. Zaczynamy oczywiście przed dniem, w którym wykonujemy tylko 1 serie. Potem stopniowo zwiększamy liczbę ćwiczeń i ich szybkość. |
dnia 06 luty 2007
Witam wszystkich od wczoraj zacząłem ćwiczyć ale mam jedno pytanie bo brzuch mam jeszcze fajny tylko chce żebym miał taki fajny kaloryfer tylko że niewiem jakie stosowac cwiczenia na boczki bo mam duże i chciałbym to zgubić bardzo prosze o odpowieź A wogóle to stronka jest super i jeszcze mam pytanko do trenera naszego jaką diete zastosowac bez jakichs używek na przypakowanie troszke jeszcze raz Dzięki i Prosze o odpowiedź |
dnia 06 luty 2007
Kaloryferek na pewno będzie po skończeniu ćwiczeń, boczki też się zgubią. Pamiętaj wtedy tylko o tym, że nadal musisz ćwiczyć (np 25 dzień) aby utrzymać formę.
Dieta oczywiście wysokobiałkowa, bo głównie z białek tworzą się mięśnie. Opisze niedługo jedną takową A tak na wstępie to polecam dużo mleka, bananów, nabiał |
dnia 06 luty 2007
Czy podczas tych ćwiczeń gubi się jakieś kilogramy? |
dnia 07 luty 2007
Jak podczas każdych, jeżeli masz z czego to gubisz Jeżeli nie masz z czego to wzmacniasz mięście. Pamiętaj że musisz wtedy odpowiednio jeść, żeby nie zasłabnąć podczas ćwiczeń. |
dnia 07 luty 2007
Mam pytanko do tych co cwiczą ile można zrzucic kilo po całym tym cyklu i przy tym jak sie dobrze odrzywiasz ?? |
dnia 07 luty 2007
Jesli mozesz to opisz jakas diete stosowna do tych cwiczen i zeby potem były efekty ) |
dnia 07 luty 2007
Cześć zaczęłam ćwiczyć przed wczoraj czyli jestem przy trzecim dniu mam nadzieje, że wytrzymam bo zazwyczaj zaczynam ćwiczenia ale jakoś nie mogę dotrwać do końca. Aha i mam pytanko bo robię dokładnie tak jak jest to opisane czy jeżeli dorzucę do tego bieganie i skłony boczne tułowia to efekty będą lepsze?? trzymajcie za mnie kciuki. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam i bardzo mi się to podoba porostu jest super. |
dnia 07 luty 2007
Efekty będą lepsze Kciuki będziemy na pewno trzymać. Ćwiczenia się wszystkim podobają o ile o nie chodzi |
dnia 07 luty 2007
Oj żeby zasłabnąć to chyba trzeba jeść bardzo mało. Moje menu to:Rano musli, obiad: warzywa na patelnię, ok 15.00 jabłko i o 17 ostatni posiłek w postaci jogurtu naturalnego- to chyba wystarczy w zupełności. Prawda? |
dnia 07 luty 2007
Przy bardzo dużym wysiłku nie trzeba jeść aż tak bardzo mało żeby zasłabnąć, ale 6 weidera nie jest bardzo dużym wysiłkiem. Widać, że jesz bardzo mało różnorodnie, o ile co dziennie tak samo. To nienajlepiej. Dieta wegetarjańska nie jest korzystna dla organizmu, brakuje bardzo wielu białek. Teoretycznie będąc wegetarianką możesz mieć problemy jako przyszła matka. Nie polecamy takiej diety. Niedługo napisze dietę wysokobiałkową, ale chwilowo mam dość dużo pracy. Prosze o cierpliwość. |
dnia 08 luty 2007
ja ćwicze dziś czwarty dzień i nie wiem czy od tego zgubiłam w pasie 6 cm..No ale mam pytanie, czy stosując codziennie wedłóg wymagań szustke przy bardzo wystającym brzuchu( z fałdkami) mam szanse samymi ćwiczeniami go spłaszczyć?
Bez jakiejs diety tylko wmiare zdrowym odrzywianiu? |
dnia 08 luty 2007
Nie wiem dopiero czwarty dzień a ja już nie mogę się śmiać wszystko mnie boli i jest napięte i chyba mam zakwasy na brzuszku.To tak ma byćczy po prostu nie dam rady Odpowiedzcie szybko |
dnia 08 luty 2007
W pierwszych dniach jeżeli nie ćwiczyłas nigdy podobnych zestawów to może się tak zdarzyć.
Powinnaś robić minimum tydzień pierwszy dzień i zaobserwowac jakie będą efekty. Nie musisz twardo realizować harmonogramu, skoro widać, że będzie ci na prawde ciężko. Skoro nie dajesz rady to nie jesteś za pewne kulturystką, a chodzi ci tylko o zgrabny płaski brzuch. Do tego ćwiczenia wykonywane przez połowe z harmonogramu powinny wystarczyć. Możesz więc troszkę poluzować. |
dnia 08 luty 2007
A ja właśnie mam już 5 dzień i nic mnie nie boli. Czy to normalne?
Czasem podczas wykonywania ćwiczeń boli mnie jedynia kręgosłup. |
dnia 08 luty 2007
Możliwe, że nie wszystkie ćwiczenia wykonujesz dokładnie, spróbuj je robić tak, żeby ci było cieżej, ale jeżeli nadal cię nie będzie boleć, to w zupełności normalne, znaczy że masz silny brzuch.
Jeżlei boli cię kręgosłup spróbuj wykonywać ćwiczenia na innym podłożu
Pozdrawiam |
dnia 08 luty 2007
oooooch a ja już się bałam ale jeżeli wytrzymam te siedem dni reszta powinna już nie sprawiać mi problemu. Kulturystką nie jestem, a ćwiczyć raczej mi się nigdy samej nie chciało więc muszę to zmienić dzięki za rady i pozdrawiam. |
dnia 08 luty 2007
Witam, jestem przy 10 dniu, ale niestety jakoś lepiej wykonywac jest mi cwiczenia na takiej zasadzie, ze robie 8 powtorzen w pierwszym cwiczeniu, 8 powtorzen w drugim itd. I pozniej nastepna seria. Czy efekty beda o wiele gorsze? Powinnam to zmienic?
A i jeszcze jedno pytanko, około ilu kg mozna dzieki temu zrzucic i czy bede miała jakikolwiek zarys miesni a moze nawet lekki kaloryferek?
Byłabym bardzo wdzieczna gdyby miał Pan coś podobnego ( taki dosyc krotki i skuteczny zestaw cwiczen) na uda i pośladki
Dziekuje z gory za odpowiedz |
dnia 09 luty 2007
Efekty będą nieco słabsze, ale nie znacznie. W sumie nie musisz zmieniać, ale możesz spróbować według anszego schematu. Nie jest powiedziane ile kg można zrzucić, wszystko zależy od tego ile masz zbędnych, jak cieżko będziesz ćwiczyć, itd, ale powinnaś być zadowolona z efektów
Oczywiście niedługo dopisze jakiś inny zestaw ćwiczeń na uda i pośladki
|
dnia 10 luty 2007
Ok, rozumiem. Jak więc mam wykonywać ćwiczenie nr 5 według mojego schematu? Bo jest 5-15 zmian, ale ktorym dniu wykonywać ile? |
dnia 10 luty 2007
Włąśnie przy tym harmonogramie ciężko to sprecyzować. 5-15 zmian dla każdej nogi to jest tak jakby 1 powtórzenie ćwiczenia. Zmian więc wykonujesz powiedzmy 10*ilość ćwiczeń, dla każdej nogi oczywiście.
Głównie przez to ćwiczenie uważamy że nasz harmonogram jest efektywniejszy. |
dnia 10 luty 2007
Ja jestem już na 10 dniu, ale ogólnie nie widze żadnego efektu! Być może tylko troszkę dolny zwałek na brzuszku mi zmalał - cóż pewna nie jestem! Czy ja to robie dobrze? A mianowicie: Czy w pierwszym ćwiczeniu mam podnieść jedną nogę- wstrzymać, przejść do drugiej nogi - wstrzymać i przejść do drugiego ćwiczenia? Czy też mam jedną i druaą nogą po 6 razy powtarzać w pierwszym ćwiczeniu? Proszę o szybko odp! Bo czuje się zrezygnowana! |
dnia 10 luty 2007
Czy po cesarce też można wykonując te ćwiczenia mieć płaski brzuszek.
Słyszałam teorie że nie warto ćwiczyć bo przy operacji został nacięty mięsień brzuszny i nigdy już się nie wróci do dawnej formy. Dodam że ja jestem nacięta na lini bikini , a nie metodą od pęmpka w dół .
Drugie pytanie : czy jest też podobny zestaw ćwiczeń na uda i pośladki?
Z góry dziękuje za odpowiedź. |
dnia 10 luty 2007
Do Marleny:
W pierwszym ćwiczeniu najpierw podnieść jedna nogę i przytrzymać potem drugą i przejść do następnego ćwiczenia.
Jeżeli nie widzisz efektu być może niedokładnie robisz ćwiczenia, albo efekt przyjdzie później. Upewnij się, czy przy każdym ćwiczeniu czujesz napięcie w mięśniach.
Do aniellii:
Zależy jak długo po operacji jesteś. Mięśnie są w stanie się zregenerować po odpowiednim czasie i treningu.
Oczywiście napisze zestaw ćwiczeń na uda i pośladki bo dużo osób już się o niego upomina. Obiecuje że będzie już w przyszłym tygodniu. |
dnia 10 luty 2007
Hejmam pytanie. co sie robi po 6 tygodniach zeby utrzymac forme?? Za jakis czas znowu to samo.Bo jezeli nic nie bede robila to miesnie zamienia sie znowu powoli w tluszczyk |
dnia 10 luty 2007
Dziękuje bardzo! W takim razie mogę kontynuować! Będę starała się bardziej napinać mięśnie, chociaż w tej chwili uważam, że napinam je dość mocno. Jeżeli wczoraj miałam 9 dzień lecz nie zrobiłam całości ćwiczeń jakie w tym dniu przysługują to mogę dziś kontynuować "6" i robić normalne ćwiczenia jak w 10 dniu? |
dnia 10 luty 2007
Do moni:
Już wcxześniej mówiłem. Aby utrzymać formę po skończeniu ćwiczeń należy regularnie, co dzień bądź co 2 dni wykonywać ćwiczenia z 23 lub 24 dnia.
Do Marleny:
Jeden dzień nie powinien stanowić większego problemu, możesz kontynuować, bądź powtórzyć dzień. Nie pozwalaj sobie jednak w przyszłości na tego typu rzeczy, gdyż przestaniesz przejmować się wykonywaniem zaplanowanych ćwiczeń w kolejnych dniach myśląc że odrobisz później. W konsekwencji wypadniesz z harmonogramu i cała praca pójdzie na marne. |
dnia 11 luty 2007
Czy te cwiczenia nie poglebiaja lordozy ledzwiowej?
Bo jak robie brzuszki to mam wrazenie ze tak sie dzieje dla tego przestalam |
dnia 12 luty 2007
Przy tego typu chorobie nie powinno się ogólnie robić ćwiczeń, które napinają te partie mięśni. Możesz jednak wypróbować, jak będzie w twoim przypadku. Zrób jedną testową serie. |
dnia 12 luty 2007
Ja też dzis zaczynam  i o siebie się nie martwię... gorzej bo chcę żeby mój chłopak tez poćwiczył.... i tu będzie ciężko... trzymajcie kciuki! |
dnia 12 luty 2007
hej robie juz 3 dzien i bardzo fajnie sie czuje mam tylko pytanie co z glowa - ma byc pochylona do przodu czy rowno z kregoslupem(bo bola mnie miesnie po bokach szyi |
dnia 12 luty 2007
robie te cwiczenia juz od jakiegos czasu i juz powoli zblizam sie do konca. jednak chcialabym cwiczyc dalej wiec nie wiem czy mam zaczynac od poczatku od 1wszego dnia?? |
dnia 12 luty 2007
Już kilka razy o tym pisałem Ćwicz dalej 23 lub 24 dzień |
dnia 12 luty 2007
Mam pytanko! Robię już 12 dzień "6 Weidera" i chyba zaczynam odczuwać efekt tzn.Czuję się lekko i mam wrażenie że brzuszek mi maleje! Czy mam stosować jakąś dietę tzn. mogę jeść to co zwykle czy też ograniczać się? Jem po przyjściu ze szkoły - o różnej porze, ale najpóźniej o 18 czy to źle? Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje! |
dnia 12 luty 2007
Ja jestem w 14 dniu i jeszcze niestety nie widze i nie czuje efektów. A ćwiczę dosyc ciezko. Moze po prostu powinnam poczekac. |
dnia 12 luty 2007
czesc jestem już przy ósmym dniu i jakoś daje rade (jeszcze)faktycznie zaczynam zauważać minimalną różnice jak na razie ale bardzomi się to podoba obym tak dalej była wytrwała pozdrawiam |
dnia 13 luty 2007
Do Marleny:
Nie musisz stosować żadnej diety, po prostu ćwicz. 18 godzina to nie jest jeszcze za późno na jedzenie.
Do Emylki:
Efekty na pewno będą, musisz poczekać.
Do _justynki_20:
Życzymy powodzenia, wytrwałości i zadowolenia z efektów. |
dnia 13 luty 2007
Do moni:
Ćwicz tak, żeby ci było wygodnie. Nie dasz rady utrzymać głowy równo z kręgosłupem, kosztuje to dużo więcej wysiłku, pochyl ją delikatnie.
Przepraszam, za taką późną odpowiedź, ale rpzeoczyłem twój komentarz. |
dnia 13 luty 2007
Bardzo dziekuje za odpowiedz Jestem dopiero na poczatku cwiczen. Bardzo bym chciala wytrwac, bo swietnie sie po nich czuje.Mam nadzieje ze mi sie uda |
dnia 13 luty 2007
Hej Od jutra biore sie za cwiczonka Obym wytrwala Hyhyh
Mam tylko jedno pytanko czy jesli w pierwszym dniu w cyklu pisze 6 to mam tego dnia powtorzyc 6 razy kazde cwiczenie po koleji?
Przepraszam bo napewno to bylo objasniane ale ja nie moge tego zrozumiec Eh
Buziole :* Z gory dzięki za odp :* |
dnia 13 luty 2007
brzmi to super.Mam nadzieje ze mi pomoze.Pozdrawiam |
dnia 13 luty 2007
Dziś 13 dzień i to w dodatku 13! Myślę, że dam rade i powiem szczerze z każdym dniem jest coraz lepiej! Z każdym dniem czuje się coraz lżejsza,ale... jak zwykle musi być ale... Nie można nic poradzić na to, żeby nie bolały tak mięśnie i SZYJA? POZDRAWIAM! |
dnia 13 luty 2007
Witam wszystkich, dzisiaj jest mój drugi dzień i przyznaję jest ciężko, ale mam nadzieję,że wytrwam szczególnie czytając wasze komentarze.Trzymajcie kciuki |
dnia 13 luty 2007
Juz wiem o co kaman z tymi seriami i cyklami
Sorki ze zawracalam glowe
:* Pa |
dnia 13 luty 2007
a te cwiczena są tylko na brzuch, czy moze choc w malylmstopniu na inne partie ciala??? |
dnia 14 luty 2007
Do Marleny:
Za dużo raczej nie da się zrobić, ale spróbuj odpowiedni rozgrzać się przed ćwiczeniami, polecam 3 część stretchingu
Do Duskay:
Na brzuch i boczki troszke. Choć w sumie bo tylu komentarzach ile czytam dochodzę do wniosku, że na mięśnie karku także. U osób wcześniej aktywnych treningowo może nie, ale u początkujących karka na pewno także trenuje.
Redakcja trzyma kciuki za wszystkie czytelniczki, obyście były zadowolone z efektów. |
dnia 14 luty 2007
dzien dobry.A ja mam pytanie czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi na niezbyt szczuple ramiona?Od zawsze takie je mam moze dlatego ze natura obdarzyla mnie nie malym biustem????No ale musi byc jakies cwiczenia ktore choc troche pozwoli mi wyszczuplic ramiona??? |
dnia 14 luty 2007
Proponuje: standardowe pompki, bądź kilka ćwiczeń z hantlami. |
dnia 14 luty 2007
Witam! Mam kolejne pytanie i znów jestem podłamana a konkretnie chodzi o 5 ćwiczenie z "6 weidera". Jak robi się to ćwiczenie?Bo jak się okazuje ja robię je inaczej a moja koleżanka jeszcze inaczej. Tzw. nożyce, ale... chodzi o tradycyjne nożyce czyli leżymy na plecach, podniesiona głowa do góry i poziomo machamy na przemian nogami czy też: Unosić w szybkim tempie nogi zgięte w kolanach tak jak w ćwiczeniu 3 na przemian z tą tylko różnicą, że w szybszym tempie?Proszę o szybką odpowiedź! |
dnia 14 luty 2007
Witam.
Nie załamuj się. Chodzi nie o tradycyjne nożyce, a o szybkie zmienianie ugiętych nóg tak jak w ćwiczeniu 3.
Pozdrawiam |
dnia 14 luty 2007
a dlaczego cwiczena (nawet 3 seri) nie mogą przekraczac 25 min.
a jesli prekroczą to co bedzie?? |
dnia 14 luty 2007
witam mam takie pytanie: jak wysoko trzeba unosić klatkę piersiową? Bo kiedy jestem już na 5 lub 6 ćwiczeniu (ćwiczę 2 dzień), nie potrafię już trzymać jej tak wysoko jak na początku. Czy w takim razie powinnam kontynuować, z klatką piersiową opuszczoną dośc nisko, czy odczekać i za parę minut i kiedy będę już mogła unieść ją wyżej, powrócić do reszty ćwiczeń? pozdrawiam |
dnia 15 luty 2007
Prawie całe moje miasto wie o szóstce! koleżanka z klasy się złamała, ale ja ćwiczę twardo, jestem na 21 dniu płasko się robi ^^
ja też jestem ciekawa, co się stanie, jeśli ćwiczenia przekroczą 25 minut... i czy dla utrzymania kondycji po 6 tygodniach można codziennie robić ćwiczenia z ostatniego dnia?
Pozdrawiam szanowną redakcję i czekam na zestaw na talię. |
dnia 15 luty 2007
Do Duski:
Nic się nie stanie jak będą trwały więcej, chodzi tylko o to, że im zsybciej ćwiczysz, zwłaszcza gdy serii i cyklów jest dość dużo, tym lepiej.
Do aniaa:
Klatkę trzeba udnosić tak, żeby nie dotykała ziemi, i żebyś czuła napięcie w mięśniach. Ale jeżeli nie jesteś w stanie tak długo wytrzymać to troszke niżej podnoś. Lepiej ćwicz bez przerwy, daje to lepsze efekty.
Na każde pytanie prawie jak coś trzeba robić odpowiada się: tak żeby było czuć w mięśniach maksymalne napięcie, wtedy pozycja na pewno jest optymalna. Ale jeżeli nie jesteś w stanie tak zrobić to troszke poluzuj.
Do chrolki:
Miło słyszeć, ciekawi nas tlyko jakie miasto Dobrze że się płasko robi Żeby utrzymać kondycje robimy ćwiczenia z 24, 23 dnia, pisałem o tym kilka razy. O tym co się stanie jak przekroczą 25 minut masz w odpowiedzi do Duski.
Zestaw na nogi już napisany. Teraz zostały jeszcze 2 na talie i na ramiona, niedługo na pewno będą, ale nei wymagajcie od nas za wiele, musimy jeszcze dbać o promocje serwisu, to zajmuje dużo czasu i nie ma kto nam w tym pomóc |
dnia 15 luty 2007
Cwiczenia te robię od dwóch dni ale ... Wszystko strasznie mnie boli, nie mogę sie normalnie schylic, smiac .. I nie jestem w stanie dzis zrobic tych cwiczen według planu ;(
Dlatego mam pytania: Czy to minie i mam probowac nie przerywac cwiczen i robic tak jak jest zapisane w planie ?
A drugie pytanko to czy jesli bede robiła 6 weidera codziennie ale tak jak jest zapisane w pierwszym dniu i do tego doloze tradycyjne brzuszki czy moge liczyc na jakies efekty ?
Z góry dziekuje za udzielenie mi odpowiedzi ;* |
dnia 15 luty 2007
Może moje pytanie wyda się dziwne, ale zastanawiam się nad taką sprawą... może nie tylko ja o tym pomyślałam: czy robiąc te ćwiczenia może pomniejszyć się biust? Wiadomo, że to największa zbieranina tłuszczyku hehe wolałabym, żebym była płaska tylko na dole |
dnia 15 luty 2007
Do Olci:
Możliwe, że twój organizm, wkońcu przyzwyczai się do wysiłku i nie będzie cię bolało po ćwiczeniach.
Drugie pytanie: jakieś efekty powinny być, ale będzie ci na pewno ciężej.
Do mmargoo:
Wydaje mi się, że nie powinnaś się obawiać, choć sam nigdy biustu nie miałem. To są ćwiczenia na brzuch, a nie na ramiona lub klatkę piersiową więc nie widzę takiej możliwości. |
dnia 15 luty 2007
Dziękuje bardzo za odpowiedź! Czyli dobrze robię! Pozdrawiam! |
dnia 15 luty 2007
Tak też myslałam, dziękuję za szybciutką odpowiedź - dzisiaj 5 dzień, więc to dopiero początek - pozostaje wierzyć, że dotrwam do 42 dnia i będę się cieszyć razem z innymi z rezultatów. Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia |
dnia 15 luty 2007
łeee a ja sie dzis wazyłam i okazalo sie, ze przytyłam ok 1 kg ;/ |
dnia 15 luty 2007
komentarz umieszczony w artykule, tak jakby 6 weidera była powodem oczywiście to nie jest możliwe, powodem mogła być zła dieta o ile będziemy traktować 1kg jako przytycie. Mogłaś po prostu kiedyś ważyć się przed jedzeniem, a teraz po. Zresztą 1kg to nie jest dużo. |
dnia 16 luty 2007
Ta, bo miałam schudnąc,a przytyłam. No ale niewazne, musze jeszcze wytrzymac do 42 dnia i biore sie za nogi. Mam nadzieje ze te cwiczenia na nogi beda skuteczne |
dnia 16 luty 2007
Witam.Mam pytanie jestem na 5 dniu czyli 3 serie po 6 i nie jestem w stanie zrobić jednej serii po drugiej czy odstępy półgodzinne między seriami nie są zbyt długie? I czy to normalne, że po pierwszych 2 dniach wszystko mnie bolało, a teraz już nic, czy coś robię nie tak?A poza tym ćwiczenia są super.Pozdrawiam |
dnia 16 luty 2007
Pisaliśmy o przerwach między seriami, mogą trwać bardzo długo, nawet kilka godzin. TO normalne, żę na potczątku było ci ciężko, ale jeżeli ćwiczyłaś regularnie to wzmocniłaś mięśnie brzucha i już nie bolą cie po wykonywaniu ćwiczeń. |
dnia 17 luty 2007
No i klapa - tylko ja mogłam zrobić coś takiego - przy robieniu ćwiczeń na brzuszek, naciągnełam mięsień na udzie  zdolniacha jestem nie wiem co będzie jutro, bo dzisiaj nawet siedzieć jest mi trudno za bardzo się starałam chyba |
dnia 18 luty 2007
Dlatego właśnie polecałem wykonać rozgrzewkę, przed rozpoczęciem ćwiczeń Nienagrzane mięśnie łatwiej ulegają urazom. Spróbuj teraz różnorakich masażów i maści rozgrzewających na tę nogę. |
dnia 18 luty 2007
Cześć wszystkim . Od jutra zaczynam Aeorobiczną 6 weidera . Aż się boje , ale trzeba zrucić troche zbędnych kg Mam pytanko : Jakie są efekty po skonczeniu całej 4 , ile się traci kg i cm w pasie ?? Prosze o szybką odpowiedź . Trzymajcie za mnie kciuki , zebym wytrwała i zgubiła zbędne kg * Prosze o szybką odpowiedz |
dnia 19 luty 2007
Ciężko powiedzieć, ile się traci KG i cm bo to są indywidualne statystyki każdego który ćwiczy. Na pewno będziesz zadowlona i stracisz tyle, a nawet więcej niż chciałaś. Bądź wytrwała, trzymamy kciuki. |
dnia 19 luty 2007
te ćwiczenia są genialne!!! ćwiczę na razie tydzień (tzn teoretycznie 2 dni, bo po pięciu się zorientowałam, że robię to wg schematu Swirka i zaczęłam robić od nowa wg dobrego schematu ) w każdym razie w życiu nie przypuszczałam że po tygodniu (i to jeszcze takim niedokładnym) będą takie efekty!!! mój brzuch robi się już taaaki ładny jak dobrze ze trafiłam na tę stronę i te ćwiczenia dziewczyny nie zastanawiajcie się ani chwili tylko bierzcie się za "szóstkę" ehh od razu mi się poprawił humor |
dnia 19 luty 2007
Wczoraj zaczęłam robić ćwiczenia. Mam leciutkie zakwasy w górnych partiach brzucha
Mam pytanie. Mianowicie - jestem szczupłą osóbką, ale chcę wyrzeźbić brzuch (płaski, lekko widoczne mięśnie). Za to nie chciałabym schudnąć, bo (w sumie) nie mam z czego A więc moje pytanie: Czy po wykonywaniu tych ćw. dużo się chudnie
Proszę o odpowiedź. |
dnia 19 luty 2007
Logicznym jest, że jeżeli nie masz z czego to nie schudniesz, a jedynie poprawisz rzeźbę mięśni. |
dnia 19 luty 2007
czy mogę wykonywać ćwiczenia z cyklu nie po kolei? tzn. 6 razy pierwsze, potem 6 razy drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste, potem jakaś godzinka - dwie przerwy, i robić kolejną serię w ten sposób?
czy może to skutkuje tylko wtedy, gdy ćwiczenia z cyklu robi się po kolei? |
dnia 20 luty 2007
Twój harmonogram przypomina harmonogram Swirka jednak gdy będizesz wykonywac ćwiczenia w ten sposób, to nie wolno ci robić odstępów między seriami! W tym zestawie chodzi po prostu, o zmienne obciążanie i wracanie do tych samych mięśni w koło. Dlatego wykonujemy je wszystkei po 1 razie po kolei. Ewentualnie tyle powtórzeń ile pisze w harmonogrmie na raz, ale wtedy serie wykonujemy bez przerwy.
Lepiej wykonywać ćwiczenia według naszego harmonogramu, czyli po kolei, jest to w moim przekonaniu skuteczniejsze. |
dnia 20 luty 2007
mam pytanie: w cwiczeniach 1-4 ile razy mam unosić nogi? bo z tego, co przeczytałam, zrozumiałam, ze tylko raz - raz prawą i raz lewą. i poza tym nie wiem, czy dobrze robię, bo już po zrobieniu jednego cyklu mięśnie brzucha bolały mnie tak strasznie, że musiałam odpocząć. jak ja mam nie robić przerw między cyklami? to jest niemożliwe! chociaż może ja coś źle robię... dziś dopiero był mój pierwszy dzień. |
dnia 20 luty 2007
Jestem na 20 dniu co prawda czuje się lżejsza, ale nie widze jakiś specjalnych efektów na brzuszku poza tym, że bardzo bolą mnie mięśnie. Co prawda z każdym dniem pomimo zwiększenia cyklów jest coraz lżej, ale i tak bolą. ćwiczenia wg tego co piszecie robie prawidłowo z przerwami między seriami, bo pod rząd nie daje rady! Ale zastanawiam się czy nie przerwać? Możliwe jest to, że brzuszek mi jeszcze nie zmalał?Bo po co się wysilać i tak męczyć jak wszystko może idzie na marne? Mam jeszcze jedno zapytanko czy dzięki "6" mój tyłek mógł nabrać zacniejszych kształtów?Bo mój chłopak stwierdził, że tak!Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje! |
dnia 20 luty 2007
Do dziobasa:
W ćwiczeniach 1 i 3 masz unosić po 1 razie każda nogę. 1 cykl to wykonanie wszystkich ćwiczeń po kolei. Aby seria była skuteczna cykle wykonuje się bez przerwy. W pierwszym dniu mogą być problemy. Wykonanie jest możliwe. Ja jestem w stanie zrobić 40-50 cyklów bez przerwy. Nie załamuj się, dojdziesz i do tego.
Do Marleny:
Chłopak cię mobilizuje, to dobrze Ale na pośladki zamieściliśmy też inne zestawy ćwiczeń. 6 weidera, jeżeli nawet pomoże to w niewielkim stopniu.
Co do efektów na brzuchu: na 100% je poczujesz skoro mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Może w twoim przypadku powinnaś po prostu dłużej poczekać. |
dnia 20 luty 2007
OK! Poczekam dłużej! Mobilizuje? Hm... nie powiedziałabym! Raczej prosi, żebym się już nie męczyła, bo nie może patrzeć na mój wysiłek i ciągle mówi, że nie chce chudej szkapy. Ale dziękuje za podtrzymanie na duchu! Zabieram się do ostatniej seryjki na dziś! Buziaki! |
dnia 20 luty 2007
Dzisiaj 3 dzień ćwiczeń ...
Mój brzuszek jest lekko obolały, ale dam radę, bo ćwicząc myślę o efekcie końcowym Który napewno będzie . |
dnia 20 luty 2007
hello czy ktos tu jeszcze jest??? bardzo sie napaliłam na te cwiczenia skoro tyle daja warto sprobowac tylko mam male pytanie do instruktora na początek ...czy jak ktos ma przepukline na kregosłupie to moze sobie ćwiczyć w ten sposob ? dokladnie chopdzi o dolna czesc kregosłupa proszę o jakaś fachowa porade:p:p |
dnia 20 luty 2007
hej czy już zapóźno ???panie instruktor czy pan spi???jesli tak to kolorowych zycze żajże jutro ...:sleep: |
dnia 21 luty 2007
Pan instruktor ma troszke więcej na głowie niż odpisywać co 5 minut Co do ćwiczeń z przepukliną, lepiej nie ryzykować. To znaczy możesz spróbować przećwiczyć 1 cykl i sprawdzić jak będziesz się czuła, jeżeli uznasz że dasz rade to możesz zrobić 1 serie. Potem poczekaj dzień i sprawdź co będzie się działo z kręgosłupem. Jeżeli będzie wszystko w porządku to ćwicz dalej. |
dnia 21 luty 2007
Wspomniał Instruktor, że są gdzieś zamieszczone ćwiczenia ujędrniające pośladki, mogę prosić o podanie dokładnego adresu tej strony! Pozdrawiam! |
dnia 21 luty 2007
W kategorii fitness znajdują się wszystkie tego typu artykuły. Oto link bezpośredni:
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html |
dnia 22 luty 2007
Mam pytanie czy ta 6 Weidera dziala rowniez na tzw "BOCZKI"!!!!!!! |
dnia 22 luty 2007
Było już o tym mówione. A6W działa na boczki, ale w niewielkim stopniu |
dnia 22 luty 2007
Jestem chuda, a mam wystającą piłkę poniżej pępka. Wiele razy próbowałam robić sama brzuszki, chodziłam do klubów fitnes, ale niestety, natychmiast wysiadają mi korzonki. Czy jest na to jakaś rada? W tym roku miałam zapisać się na odsysanie, ale może uda się inaczej? |
dnia 22 luty 2007
Próbowałas już tego zestawu ćwiczeń? Korzonki przeważnie "wysiadają" z przemarznięcia, także mam pytanie: czy nie przemarzłaś kiedyś? Może wystarczyło by dobrze wyleczyć korzonki? A potem dalej trenować. |
dnia 22 luty 2007
Dlaczego jesteś złośliwy. Jesteś lekarzem? Widocznie mój miał za mało klas. Dziękuję |
dnia 22 luty 2007
Ja jestem złośliwy? Nie. Nie wiedziałem po prostu jak mam się wyrazić. Duzo moich znajomych miało problemy z korzonkami. Ja sam również, ale jeżeli się dobrze wyleczy, to raczej potem nie ma problemu przy treningach. Oczywiście po wyleczeniu musisz im dać jeszcze czas, na powrót do formy. Nie jestem lekarzem, mówie z własnego doświadczenia. |
dnia 22 luty 2007
jestem na 29 dniu, ale nie widze jeszcze żadnych mięśni, mimo, że nie byłam otyła przed ćwiczeniami... no, poczekamy, zobaczymy... na razie 3 cm poszły I nadal czekam na ćwiczenia na talię :> |
dnia 22 luty 2007
3cm to dość dużo gratulujemy, co do tzw "kaloryferka" na brzuchu, w dużej mierze jest on uwarunkowany genetycznie. Jak wiadomo, przy tej samej dawce ćwiczeń różnym ludziom uformują się mięśnie różnej wielkości, nawet kształtu. Możliwe że nie będziesz miała super widocznych mięśni, aczkolwiek po przerobieniu 49 dni powinny się jakieś pojawić. O ćwiczeniach na talię pamiętam. Będą też ćwiczenia na ramiona i klatke. |
dnia 22 luty 2007
Jestem na 22 dniu i jest spoko, bo z początku cyklu troszkę bolą mięśnie, ale później się rozluźniają i na spokojnie wszystko się robi! Jeden cykl (16) robię ponad 10 min to za dużo? Tak w ogóle dużego brzuszka nie miałam taki lekki wydaje mi się że się zmniejszył?Zmniejszy się jeszcze bardziej?W końcu zostało jeszcze 3 tygodnie?Co zrobić, żeby zmalały moje boczki tzn takie zwalki tlusycyzku nad biodrami? |
dnia 22 luty 2007
Witam jestem juz na 25 dniu cwiczen ale dotej pory robilam je tak jak opisal Swirek Jak narazie nie zauwazylam zadnej zmiany no moze taka ze potrafie wciagnac brzuch (po ciazy jak go wciagalam nie bylo widac ze to robie) Dodam ze jestem po cesarce od bepka w dol i mam niezla oponke Mam nadzieje ze jak zaczne cwiczyc wg waszego schematu to efekty beda lepsze |
dnia 22 luty 2007
no nie... właśnie za pomocą wnikliwej analizy doszłam do wniosku, że źle cały czas robiłam... w pierwszym ćwiczeniu i trzecim miało być tyle samo powtórzeń na każdą nogę, czyli tak jakby 2 razy tyle, ile pisze w harmonogramie  a jestem już tak daleko!  czy mam teraz nagle zacząć robić to dobrze, czy stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń w ćwiczeniach 1 i 3? |
dnia 22 luty 2007
Pan z nami chyba oszaleje |
dnia 23 luty 2007
Do Marleny:
Co do czasu trwania: możesz troszkę przyspieszyć, co do brzuszka zmniejszy się, albo mięśnie się uwyraźnią. Co do boczków: jestem w trakcie pisania ćwiczeń na talie.
Do chrolki:
Według jakeigo harmonogramu robisz? Przeczytaj wyższe komentarze, szczególnie moje i Swirka. Jeżeli robisz według Swirka to stopniowo zwiększaj ilość, jeżeli według naszego to zwiększ od razu.
Ps. na pewno nie oszaleje, możesz być spokojna |
dnia 23 luty 2007
witam wszystkich.Jestem na drugim dniu, i mam pytanie co do podnoszenia klatki piersiowej;czy np. przy ciwczeniu 1.3 podnoismy klatke i unosimy jedna noge, potem druga,czy najpierw jedna, wracamy do lezenia,i znow podosimy klatke i znow druga noge, i przy 6 cwiczeniu podmosimy jednoczesnie klatke i nogi, czy klatke mamy caly czas uniesiona i tylko nogi podnosimy. prosze o odpowiedz! |
dnia 23 luty 2007
W każdym ćwiczeniu unosimy klatkę i opuszczamy. W 6 unosimy klatkę i wyprostowane nogi jednocześnie. |
dnia 23 luty 2007
dziekuje bardzo za odpowiedz! I 3mam za wszystkich cwiczacych kciuki! |
dnia 23 luty 2007
Witam, jestem tu nowa, staralam sie przeczytac wszystkie odpowiedzi, ale się trochę pogubiłam. Z góry przepraszam, jeśli się powtarzam.
Jestem dziś na 6 dniu. Robiłam tak jak Swirek, i bez przerw miedzy seriami. I mam pytanie... Czy lepsze efekty są gdy robię tak jak teraz, czyli wszystko na raz, czy lepiej gdy tak jak Pan proponuje z przerwami między seriami?
Efektów jeszcze nie odczuwam, tylko tyle co dorobine twardszy brzuszek, ale to chyba normalne??
I jesczze jedno, czy nie przeszkadza, jesli po '6' odpoczywam 20 minut, robię 35 brzuszków i 5 minut rowerku? I czy własnie sprawi to, że będa lepsze efekty?
I ostatni juz chyba pytanie, czy głębokie przysiady pomagają ładnie 'uksztaltowac' pupę?
z góry dziękuje za odp ;) |
dnia 23 luty 2007
Przepraszam, że nalegam z odp, ale kiedy mogę spodziewać się ćwiczeń na talię? |
dnia 23 luty 2007
Drogi Instruktorze!
Koleżanka dała mi namiar na te ćwiczenia, przeczytałam komentarze (jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć). Wydają się sensowne, ale niepokoi mnie fragment "aż nie udo nie stworzy z częścią lędżwiową kąta prostego"Co to jest nie udo?
I teraz na poważnie: mam problemy z kręgosłupem, niby nic takiego, jak stwierdził neurolog, ale czasem boli, więc idę na rehabilitację w kwietniu,wiem tylko, że mam skoliozę lewostronną no i wiek 38 lat.Czy te ćwiczenia są dla mnie???Czy mam na coś uważać wykonując je i jak ogólnie działają na kręgosłup???Proszę o odpowiedż i poprawienie "nie udo".Pozdrawiam serdecznie.Nie znam się na tych bużkach, więc proszę ich nie brać do serca, jeśli wyraża nie to co bym chciała,a miała wyrazić uśmiech zakłopotanego człowieka |
dnia 24 luty 2007
hmm..metoda wydaje sie skuteczna..zaczynam od juterka..pozdrawiam;* |
dnia 24 luty 2007
Do Natik:
Miło, że do nas zaglądneła.
Proponowane przerwy między seriami wchodzą w gre, tylko i wyłącznie przy naszym harmonogramie ćwiczeń.
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.
Ćwiczenia mają sens jedynie wtedy, kiedy kolejno, cyklicznie obciążamy różne partie mięśni. Przy harmonogramie Swirka musimy więc robić seria za serią. Według naszego przekonania nasz harmonogram jest łatwiejszy i barzdiej efektywny. Możesz przejść na niego i ćwiczyć od 7 dnia.
Efekty przyjdą, czekaj Jeżeli dasz radę ćwiczyć po a6w jeszcze jakieś inne ćwiczenia i nie masz zakwasów, to naturalnie, że to pomaga. Przysiady pomagają. Przeczytaj artykuł o ćwiczeniach na nogi i pupę.
Do Marleny:
Jest już praktycznie napisany. Teraz go testuje, tzn ustalam harmonogram, żeby nie były za ciężkie, a możliwie najbardziej efektywne.
Do Ganatry:
Dzięki za wychwycenia błędu. Poprawiony
Oczywistym jest, że jeżeli masz jakąś kontuzję, to powinnaś ćwicząc dużo bardziej uważać. Ćwiczenia napinają mięśnie lędźwiowe, osobiście nie doznałem żadnych bólów kręgosłupa po tych ćwiczeniach, czego nie mogę powiedzieć o brzuszkach. Jeżeli będziesz je ćwiczyć na materacu, a nie na twardym, to powinno być w porządku. Jednak musisz indywidualnie stwierdzić, czy dasz radę.
Co do wieku, jesteś jeszcze bardzo młoda |
dnia 24 luty 2007
To znowu ja, przepraszam, ze zawracam głowe, ale mam jeszcze pytanie jednak ;P
Co można poradzić na 'boczki', bo wiadomo, ze nieapetycznie wyglądają... Są jakieś ćwiczenia? |
dnia 24 luty 2007
Są w trakcie przygotowywań. |
dnia 24 luty 2007
Ja sadze ze najlepiej bybyło gdyby ktos nagrał filmik z tymi cwiczeniami jak powinno sie je prawidlowo wykonywac Niemoge sie doczekac kiedy te cwiczenia na boczki beda |
dnia 25 luty 2007
Siemka Sądząc po waszych komentarzach jest to dobry sposób na zgubienie oponki na brzuchu robię zwykłe brzuszki od chyba 2 lat a jakoś nic nie widać ale moze to zadziała....już dzisiaj zrobię pierwszy dzień Wierzę że się uda...a i mam pytanie. Nie moge wytrzymać bez słodyczy czy musze zaprzestać ich jesć?? pozdrawiam :* |
dnia 25 luty 2007
Nie musisz sobie odmawaić słodyczy, chyba ze jesz ich tak dużo że zbyt przez nie tyjesz
Wszystkiego nalezy używać z umiarem |
dnia 25 luty 2007
mam pytanie: czy zamiast robic 6 CYKLI po jednym powtorzeniu mozna robic 1 cykl (w tym momencie zamienia sie on w serie) po 6 powtorzen w kazdym cwiczeniu? bo tak na poczatku myslalam i juz tak zaczelam robic... |
dnia 25 luty 2007
witam....ja jestem na siebie bardzo zła bo jakis miesiac temu zaczelam 6 weidera i milam za soba 7 dzien ale wyjechalam ze znajomymi na domki i trening sie skonczyl!!! wiec dzis zaczynam od nowa miejmy nadzije ze wytrwam i nic mnie nie wybije z transu...) pozdrawiam |
dnia 25 luty 2007
|
dnia 26 luty 2007
witam. Mam pytanie dotyczące utraty wagi w czasie wykonywania tych ćwiczeń. Z komentarzy na temat 6W wynika, że można dzięki nim stracić parę zbędnych kilogramów, a ja jestem już po 20 dniu i wagę mam wciąż taką samą... no może brzuszek jest trochę mniejszy i mięśnie śilniejsze. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety, ale jednak staram się trochę ograniczać z jedzeniem. Czy może jest jeszcze trochę za wcześnie na rezultaty? |
dnia 26 luty 2007
Do Funky_Monk:
Twój sposób przypomina harmonogram Swirka. Oczywiście, że można, ale efekty będą raczej słabsze.
Do iwonki:
Ilośc wykonywanych ćwiczeń rośnie w szybkim tempie około 24 dnia. Rezultaty będą |
dnia 26 luty 2007
hej cwicze i wcale niezle mi to wychodzi, ale jeden dzien w tygodniu mam bardzo zajety (wychodze o 6 i wracam o 21) nie mam juz sily cwiczyc czy moge na nastepny dzien dalej cwiczyc wedlug planu |
dnia 26 luty 2007
Ćwicz według planu "b". Tam jest miejsce na jeden wolny dzień |
dnia 26 luty 2007
Witam
ja mam pytanie czy takie cwiczenia, no i pisalam ze kilka brzuszkow dodatkowych moga byc powodem bóli szyi i karku? I ostatnio ciagle mi niedobrze... A jem w sumie dość dużo.
Dodam jesczez ze podczac cwiczen bardziej bolą mnie plecy i szyja, niz sam brzuch...
Mam nadzieje, ze tylko panikuje bo dzis juz 9 dzien... ;] |
dnia 26 luty 2007
Te ćwiczenie są super. Tylko fajnie byłoby gdyby były jeszcze jakies ćwiczenia na boczki. A mam pytanie: Czy skakanka daje jakieś duże efekty??? |
dnia 26 luty 2007
Do natik:
Powodem bólu szyi jest fakt, iż źle podnosisz tułów do góry, podczas ćwiczeń, widocznie za bardzo zadzierasz kark w przód. Jeżeli trenujesz bezpośrednio bo jedzeniu to trening rzeczywiście, może być winą twojego złego samopoczucia.
Do fergie:
Ćwiczenia na boczki będą, cierpliwości, obiecuje że już jutro! A skakanka... hmm musisz skakać bardzo dużo i bardzo szybko, wtedy oczywiście daje, ale bardziej na łydki niż boczki i brzuch. |
dnia 26 luty 2007
Hm... ja jestem już na 31 dniu, więc nie wiem, czy to ma jakiś sens, ale chcę żeby efekty były lepsze... więc nie stanie się nic złego jeśli już do końca od dziś będę ćwiczyć zgodnie z WASZĄ instrukcją? może inaczej: czy przyniesie to lepszy efekt końcowy mimo, że to już 31 dzień? a jeśli nie będę zadowolona z efektu, to czy mogę zaraz po skończeniu 42 dnia zacząć wszystko od nowa? |
dnia 26 luty 2007
a co zrobić ze strzykaniem w kolanie przy 5. ćwiczeniu? czy mam w organizmie niedobór czegoś? ja w ogóle cała strzykam i uważam to za nienormalny objaw |
dnia 27 luty 2007
"a jeśli nie będę zadowolona z efektu, to czy mogę zaraz po skończeniu 42 dnia zacząć wszystko od nowa?"
Jeżeli po 42 dniach nie będziesz zadowolona z efektów to nie musisz zaczynać od początku... Lepiej kontynuować ćwiczenia z dnia 42 lub nawet (uwaga wersja dla ambitnych) dodać sobie parę cykli Efekt powinien być lepszy (sam zaczynam dopiero robić 6W ale zaczynam od 7 dnia :smilewinkgrin |
dnia 27 luty 2007
Prosze o odpowiedz. Jak powinno sie wykonywac te cwicenia. Ja robie tak: Zaczynam trening i unosze klatke, nastepnie przez cala serie jej nie opuszczam (czyli powiedzmy w pierwszym dniu robie 6 cwiczen po 6 razy nie opusczczajac klatki). Jak wykonywac te cwiczenia prawidlowo? Tak jak ja czy za kazdym powtorzeniem mam sie calkiem polozyc i razem z nogami podnosic klatke?
U ws na stronie jest ten trening troche inaczej opisany. Wszedzie jest zeby nie przekroczyc 25 minut - u was 40... Zastanawiam sie ktora wersja daje lepsze efekty?
Instruktorze fitnesu moglbys opisac dokladnie caly trening np. w drugim dniu? Jak dokladnie wykonac te cwiczenia W ktorych mam sie klasc na ziemi a w ktorych barki musza byc ciagle uniesione!
Pozdrawiam |
dnia 27 luty 2007
Witam. Dzisiaj rozpoczelam cwiczenia. Jak sie okazalo cwiczenia robilam zle, bo caly czas mialam uniesione barki. Od jutra zaczne na nowo. Wierze ze beda efekty.
Przez ostatnie 1,5 miesiaca robilam tradycyjne brzuszki i kilka cwiczen na talie, do tego ograniczylam jedzenie i ubylo mi kilka centymetrow i 7 kg.
Mam nadzieje ze te cwiczenia beda jeszcze skuteczniejsze, a na boczki(ktore niestety zostaly mi po ciazy) robie brzuszki skosne. Chyba dzialaja. Najgorzej to jest z utrzymaniem diety, czy ktos ma jakis rewelacyjny sposob? |
dnia 27 luty 2007
i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest?
Pozdrawiam |
dnia 27 luty 2007
Asiorek: "i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest?
Pozdrawiam"
Nie można spalać samego tłuszczu. Do procesu spalania tłuszczu niezbędne jest równoczesne spalanie węglowodanów. Nie jestem specem ale wiem, że węglowodany (dokładnie glukoza w postaci glikogenu) są magazynowane w wątrobie, która jest odpowiedzialna za utrzymanie stałego stężenia glukozy we krwi. Więc logicznie rzecz biorąc to raczej nie jest prawda, że przed śniadaniem spalisz więcej tkanki tłuszczowej niż w środku dnia (takie jest moje zdanie). Natomiast robienie ćwiczeń "na głodnego" raczej nie służy organizmowi. |
dnia 27 luty 2007
"Najgorzej to jest z utrzymaniem diety, czy ktos ma jakis rewelacyjny sposob?"
Wydaje mi się, że trzymanie się "piramidy żywieniowej" i ograniczenie spożywania "białego" pieczywa powinno pomóc (nie ma co przesadzać!). Ja np. w miejsce śniadania zamiast pieczywa zjadam owoce. |
dnia 27 luty 2007
"i jeszcze jedno pytanie. Czy lepsze efekty daja cwiczenia rano przed sniadaniem? Bo gdzies czytalam ze wtedy organizm czerpie sile ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu. Czy tak jest?
Pozdrawiam"
To pytanie nie dawało mi spokoju więc wczytałem się w swoje notatki i jednak to prawda, że lepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej dają ćwiczenia robione naczczo. Przepraszam mój błąd |
dnia 27 luty 2007
Instruktorze zastanawiam sie co jeszcze robic aby spalic tluszcz i wymodelowac sylwetke, ale nie mam mozliwosci wyjscia z domu (ma malutkie dziecko). Zastanawialam sie nad kupnem orbitreka. Czy to jest dobre urzadzenie. Pozwoli mi wymodelowac cale cialo i spalic tluszcz ze wszystkich partii?
Mam problem rowniez z tluszczykiem na plecach pod lopatkami i nie mam pojecia jak go sie pozbyc. Czy orbitrek bedzie tez na to skuteczny? acha. Widzialam reklame pasa sauna belt. Czy on naprawde przynosi rezultaty? Moze ktos z Was go uzywal i motylkow tez. Bardzo prosze o rady.
Z gory bardzo Wam dziekuje.
Z gory dziekuje. |
dnia 27 luty 2007
Pawel_19 bardzo Ci dziekuje. Cwicze przed sniadaniem i mialam cicha nadzieje ze przyniesie to lepsze rezultaty. Dziekuje rowniez za rady w sprawie diety. Na pewno sie zastosuje chociaz czasami bedzie trudno. szczegolnie wieczorem mam jakies napady glodu...
Pozdrawiam |
dnia 27 luty 2007
"szczegolnie wieczorem mam jakies napady glodu... "
Właśnie to jest największy problem.. Nocne podjadanie Jest to najgorsze co może być ponieważ utrudnia to zasypianie (pracujący układ pokarmowy utrudnia zasypianie) a o odkładaniu tkanki tłuszczowej to już chyba nie muszę mówić :] Dla osób o podwyższonym ryzyku (w przypadku zawału) jest to wręcz zakazane ponieważ podczas snu nasze tętno jest jeszcze niższe niż tętno spoczynkowe. Prowadzi to do odkładania się cholesterolu w żyłach i tętnicach czego skutkiem jest powstawanie zatoru w naczyniach krwionośnych. Co dalej.. każdy wie
Pozdrawiam |
dnia 27 luty 2007
A propo nocnego podjadania to ja mam takie pytanie . Do ktorej godziny mozna jesc ?? |
dnia 27 luty 2007
Do ccc:
To nie jest dokładnie sprecyzowane do której godziny można jeść
Yo zalezy jak obfitą zjesz kolację i czy to będzie coś łatwo strawnego. Wydaje mi się, że najlepiej jest nie jeść nic na godzinę przed pójściem spać. Tyle czasu powinno wystarczyć na przetrawienie pokarmu |
dnia 27 luty 2007
Do Funky_Monk:
Możesz przerzucić się na nasz harmonogram, nic nie utracisz bo ćwiczenia wykonywane do tego czasu na pewno poprawiły twoją sprawność fizyczną. Możesz więc, o ile jesteś w stanie, trenować spokojnie 35 dzień, a kiedy skończysz dla utrzymania formy 42, lub jak Paweł stwierdził dołożyć sobie kilka cykli.
Do dawuald:
Kaltkę unosimy przed każdym ćwiczeniem i po każdym opuszczamy.
Do chrolki:
a co zrobić ze strzykaniem w kolanie przy 5. ćwiczeniu?
rozgrzewaj nogi przed ćwiczeniem, przyda się dobre rozciąganie, przeczytaj artykuł o stretchingu
Do Asiorek:
Widzialam reklame pasa sauna belt. Czy on naprawde przynosi rezultaty?
Naszym zdaniem zdecydowanie nie. Motylki również nic nie dają.
Do ccc:
A propo nocnego podjadania to ja mam takie pytanie . Do ktorej godziny mozna jesc ??
Paweł ma sporo racji, aczkolwiek nie powinno się przyzwczajać układu trawiennego, żęby pracował po 19, więc nie przekraczaj tej godziny |
dnia 27 luty 2007
Mój problem chodzi o to, że jak zacznę robić jakiekolwiek ćwiczenia to mi zaraz z biustu poleci i będzie lipa Przy 6 dniu ćwiczeń już zauważyłam spadek biustu, Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch, które nie spowodują jego zmniejszenia(gdyż jest on i tak mały). Proszę o odp. |
dnia 27 luty 2007
Na biuście w dużej mierze odkłada się tkanka tłuszczowa, tak więc trening, który spala tą tkankę odbija się również na biuście, nie sądzę jednak, żeby 6 weidera robiła to w bardzo drastyczny sposób. Przygotujemy zestaw ćwiczeń na biust, i jakiś artykuł o pielęgnacji biustu, ale musicie dać nam czas, obecnie mamy go coraz mniej. |
dnia 27 luty 2007
Bywały już tego typu pytania, ale głównie w nich chodziło jak się nie mylę o to, by nie stracić formy. A ja chcę zapytać czy po zakończeniu ćwiczeń jeżeli nie będę powtarzać co 2 dni 20 dnia z "6w" to na nowo mój brzuszek zwiotczeje? Proszę o odp i z góry dziękuje! |
dnia 27 luty 2007
A jeszcze pytanie dotyczace orbitreka, jakie on przynosi efekty? Warto w niego zainwestowac aby poprawic figure? |
dnia 27 luty 2007
Do Marlena
"Nieużywane" mięśnie wiodczeją (przykro mi). Najlepiej jest to widać jak ktoś ze znajmoych pójdzie po kilku lub kilkunastu miesiącach na zdjęcie gipsu z kończyny (bardziej to widać na nodze). Wtedy na oko widać, zanik mięśni i zazwyczaj po długim okresie noszenia gipsu stosowana jest rehabilitacja mająca na celu przywrócenie sprawności w kończynie. To tylko przykład ale nasz organizm jest tak skonstruowany, że "nieużywane organy" zanikają (to jakieśtam prawo biofizyczne ). |
dnia 28 luty 2007
Do Asiorek:
To zależy ile możesz zainwestować. Jeżeli kwota 2.000 nie stanowi dla ciebie problemu mniejszego, to warto, bo można ćwiczeń, które na nim wykonujemy, nie uda nam się wykonać bez niego Jednak jeżeli ta kwota jest wysoka, to nie warto, gdyż jest wiele odpowiedników dla ćwiczeń z orbitreka, dających podobne efekty. |
dnia 28 luty 2007
hm... Paweł powiedział, że jedzenie utrudnia zasypianie... ale w takim razie dlaczego, gdy się człowiek nażre jak dzika świnia, od razu robi mu się sennie i ucina sobie drzemkę? przepraszam za język |
dnia 28 luty 2007
właśnie dzisiaj jestem po 5 dniu szósteczki. Mam niewielką oponkę na brzuchu ale mam wrażenie, że jednak mój brzuszek jest troszkę bardziej płaski. Oprócz A6W stosuję diete MŻ.
Pytanko jedno do instruktora. Otóż od jakiegoś trzeciego dnia ćwiczeń zauważyłam pionową linię która robi mi się w górnej partii brzuszka i dzisiaj jest już nieco niżej i z każdym dniem coraz bardziej wyraźna chciałam zapytać czy to już jest jakiś efekt?? pozdrawiam serdecznie |
dnia 28 luty 2007
Do chrolki:
Nie zawsze To zależy od przyzwyczajeń, człowiek może także uciekać do snu, kiedy czuje się słabo i niedobrze.
Do Dee:
Jeżeli zrobiło ci się to po ćwiczeniach i nie miałaś tego nigdy wcześniej to jest to efekt ćwiczeń |
dnia 28 luty 2007
Witam, jestem na 16ym dniu, niestety dopiero dziś sie doczytałam wśród postów, że plecy po każdym ćwiczeniu lądują znów na podłodze, gdy ja trzymalam uniesione przez caly cykl jedynie starając się je nieco mocniej podnieść za każdym razem. Co teraz? Czy powinnam sie cofnac do ktoregos dnia? I jeszcze 2 watpliwosci: czy tak jak wskazuje rysunek, w przypadku szostego cwiczenia na rownowage, ledzwie juz moga byc uniesione do gory? No i ztym przyspieszeniem cwiczen od 16ego dnia: przyspieszyc same ruchy wykonywania cwiczen, czy rowniez skrocic 3 sekundy wstrzymania ruchu do krotszego czasu? ps. u mnie na razie nie widac efektow, choc cwiczenia nie sa lekkie Pozdrawiam serdecznie |
dnia 01 marzec 2007
Nikt nie mówił, że ćwiczenia będą lekkie
tych 3 sekund nie zmieniaj bo to właśnie im dłuższy czas największego napięcia mięśni brzucha tym lepsze efekty.
Wydaje mi się, że powinieneś kontynuować ćwiczenia na dzień 17 (tylko poprawnie).
6 ćwiczenie powinno być wykonane od leżenia. Ponieważ uniesienie tułowia powoduje to konkretne napięcie mięśni (ten ruch występuje w każdym ćwiczeniu więc wiadomo, że jest ważny) :]
Staram się trochę odciazyc naszego instruktora ale jak bym coś źle pisał to prosze o poprawianie mnie |
dnia 01 marzec 2007
Wszystko bardzo dobrze napisane. Dzięki Paweł, że mnie rozumiesz We wszystkich swoich odpowiedziach w tym wątku udzieliłeś bardzo trafnych odpowiedzi |
dnia 01 marzec 2007
Witam,skończyłem właśnie 18 dzień ćwiczeń i mam problem z moją kością ogonową (ćwiczę na dywanie).Ból występuje przy 5 ćwiczeniu gdy na przemian macham nogami. Czy da się coś z tym zrobić?? |
dnia 01 marzec 2007
Instruktor Fitness gdzieś chyba pisał, ze ćwiczenia mozna przerwac nawet na 3-4 dni, tylko ze trzeba sie pozniej cofnąć o ok 2. Czy to rzeczywiscie prawda? Bo nie cwicze od poniedziałku, a byłam juz w 27 dniu...Teraz niestety żałuje. |
dnia 01 marzec 2007
Do tochu:
Jeżeli ćwiczenia na twardej powierzchni sprawiają ci ból, to powinieneś spróbować ćwiczyć na niezbyt miękkim materacu. Możesz ewentualnie podłożyć sobie pod biodra drugi złożony koc.
Do Emylka:
Jeżeli przetrenowałaś 27 dni to na 100% wzmocniłaś swoje mięśnie. Poza tym przerwa 3-4 dniowa nie jest bardzo długa. Możesz z powodzeniem trenować nawet od 27 dnia. Jeżeli nie dasz rady to 24. |
dnia 02 marzec 2007
Cześć! Strasznie chcę zacząć ta 6 weidera ale mam wątpliwości. Te ćwiczenie można wykonywac w każdym wieku ?? Mam 15 lat i tak sie zastanawiam I jeszcze jedno. Zrobiłam pierwszy dzień ćwiczeń kilka dni temu tak na próbę ale nie czułam bólu. Czy to dziwne ? Niektórzy pisali że po pierwszym dniu mieli straszne zakwasy a ja nic. Wydawało mi si, że robię wszystko poprawnie... Proszę o odpowiedź |
dnia 02 marzec 2007
A6W może wykonywać każdy, bez względu na wiek. To że nie czułaś bólu to bardzo dobrze, znaczy to nie mniej nie więcej, jak że twoje mięśnie są wystarczająco wytryzmałe i pierwszy dzien nie był dla nich niczym trudnym. To normalne Wiele osób zaczynało od 10-15 dnia i też nie czuło zmęczenia. Wszystko jest kwestią formy i kondycji. |
dnia 02 marzec 2007
Skoro mowa o przerwach w ćwiczeniach... Przecież pisze wyraźnie, że nie można robić przerw dłuższych niż jeden dzień. Czemu nagle można? jestem na 36 dniu i dotychczas miałam właśnie jeden dzień przerwy. ale od kilku dni jestem chora, a ćwiczenia są dla mnie dosyć wyczerpujące. Skoro Emylka może sobie pozwolić, to ja chyba też, prawda? bo na prawdę nie czuję się na siłach... Aha, jeszcze jedno. górne partie brzucha wyglądają już fajnie, ale nad dolną jeszcze muszę popracować. Które ćwiczenie z 6W jest za nią odpowiedzialne? To będę się bardziej przykładać |
dnia 03 marzec 2007
Do chrolka:
"Skoro mowa o przerwach w ćwiczeniach... Przecież pisze wyraźnie, że nie można robić przerw dłuższych niż jeden dzień."
Widzisz.. Na samym dole opisu A6W są podane 2 plany. Plan A ) na 6 tygodni (bez dnia przerwy) i plan B na 7 tygodni
(z przerwą w ostatni dzień tygodnia). Jeżeli będziesz łączyła ze sobą te 2 plany to nic się nie stanie :] Możesz np. 2 tygodnie ćwiczyć dzień w dzień a później jak jesteś już wyczerpana ćwiczeniami możesz sobie zrobić jeden dzień odpoczynku.
Co do dolnych partii to wydaje mi się, że bardziej pomagają te ćwiczenia w których trzeba zrobić większy skłon. |
dnia 03 marzec 2007
Thx Paweł, wszystko się zgadza tylko coś jeszcze dopowiem.
1. Co do przerw
Cała ideologia ćwiczeń polega na tym, żeby cyklicznie obciążać te same pratie mięśni, przerwy nie są w tym zbyt pomocne, ale jeżeli nie będą zbyt długie to mięśnie nie zdążą się odzwyczaić. Oczywiście wracając do ćwiczeń będzie ciężej. Ale pozwolić na przerwę może sobie każdy.
2. Co do dolnym partii.
A6W przy wykonywaniu zgodnie z założeniami działa na wszystkie partie równomiernie. Jeżeli jednak zbyt nisko podnosisz tułów, to obciążasz tylko górne partie. Spróbuj sie wyżej unosić |
dnia 03 marzec 2007
ma pytanie bo razem z koleżanką robimy te ćw już 5 dzień i mięśnie przy zebrach nas bolą a te dolne nie czy to prawidłowo? a i jeszcze jedno jakieś ćw na uda i na tzw boczki możesz podać? |
dnia 03 marzec 2007
a już rozumiem to 1 pyt |
dnia 03 marzec 2007
Do Kitkat
http://wdziek.info/super_dunks_3.html - mięśnie nóg
http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html - ćwiczenia na nogi i pośladki
http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html.html - Te ćwiczenia na rboczki" możesz robić
Jak chcesz zobaczyć inne artykuły to wejdz w kategorię fitness. |
dnia 03 marzec 2007
Do chrolki
Teraz przyszło mi coś do głowy. Jeżeli chcesz ćwiczyć głównie dolne partie mięśni brzucha to przy skłonach w ćw. od 1 do 3 możesz wymusić większy skłon łapiąc np. rękoma za kostki a nie kolana To powinno pomóc a w dalszym robieniu ćwiczeń raczej nie powinno przeszkadzać :] |
dnia 03 marzec 2007
Heja ja mam takie pytanko d dzisiaj ćwicze i mięśnie bolały mnie tylko w czasie ćwiczeń ale teraz juz nic nie czuje.Wszyscy tu piszą ze maja zakwasy ze im ciężko a to wcale takie cięzkie nie jest[chociaz pewnie tak mowie bo jestem dopiero w 1 dniu]No wiec czy to normalne ze mnie ic nie boli teraz??? |
dnia 03 marzec 2007
Kurde mam pytanie każde ćwiczenie powtarzamy 6 razy czy tylko raz i kolejne ćwiczenie bo ja dzisiaj zaczełam A6W i 1 ćwiczenie na cala serie zrobiłam 36 razy pozniej 2 itd czyli w 1 cyklu każde powtorzenie po 6x ! I nie wiem wlasnie czy nie popełniłam błedu |
dnia 03 marzec 2007
Wielkie dzięki, Paweł |
dnia 03 marzec 2007
Do gunia2112:
Odpowiedź na twoje pytanie padł już komentarzach powyżej. TO zupełnie normalne.
Do Gosia098:
Odpowiedź na twoje pytania również padła powyżej.
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak tyle razy, ile pisze w serii |
dnia 04 marzec 2007
Hej!Wlasnie sie zarejestrowalam.Super stronka!Od dzis mam zamiar zaczac 6 Weidera i mysle ze wszystko rozumiem.Mam jednak pytanko,jak jest z oddychaniem podczas cwiczen?Tzn.kiedy wdech i wydech.Ma to jakies znaczenie czy oddychac na wyczucie?Pozdrawiam |
dnia 04 marzec 2007
DZIęKI paweł za wypisanie linków do tych ćw.o ktore prosiłam
mam takie pyt jeszcze po tych ćw zamierzam biegać<ile czasu powinnam i na jakie rezultaty po biegani mogę liczyć tzn.z ud mi trochę tłuszczyku spadnie czy co?jak wiesz to napisz> i z góry bardzo dziękuje ci |
dnia 04 marzec 2007
Do aga22:
Oddech powinien być naturalny. Optymalna metoda, to oddychać, tak jakby się nie ćwiczyło.
Do kitkat:
Bieganie zacznij od 15 minut dziennie. A co do rezultatów: poprawisz na 100% kondycje, z czasem również mięśnie nóg i brzucha, tłuszczyk też spadnie |
dnia 04 marzec 2007
Do kitkat:
Sam sporo biegam więc moge powiedzieć z doświadczenia, że kondycja "podskoczy" bez wądpienia (i to dość szybko). Natomiast co do spalania tłuszczyku to ja po sobie nic nie widzę (ale nie mam czego spalać ). Mięśnie lepiej się rozrastają przy wysiłku beztlenowym (sprint). Spalanie tłuszczu chyba lepiej wychodzi biegnąc na dłuższe dystanse (ale nie tempem spacerowym ). Ja biegam dziennie po 8km. średnio i nie mam problemów z nadwagą |
dnia 04 marzec 2007
"wątpliwość" (przepraszam za błędy)  |
dnia 04 marzec 2007
Witam, mam pytania dot. kręgoslupa w szostce. Po pierwsze: czy to normalne, ze boli mnie kregloslup dosyc dotkliwie przy cwiczeniach?(mam wyjatkowo zwichrowany kregoslup sztywny od siedzenia w pracy i krzywy od pracy jednym przedramieniem tj.ruszanie myszką)a po drugie: czy to nie jest niebezpieczne opuszczać kręgoslup i nogi jednoczesnie po ostatnim ćwiczeniu-wydaje mi się, że kręgoslup nie jest asekurowany...pozdrawiam! |
dnia 04 marzec 2007
do kitkat: o bieganiu akurat wiem trochę, bo moj brat biega dosyc profesjonalnie: nikomu nie polecam zaczynac biegania w szybkim tempie, o ile nie ma b. dobrej kondycji: czesto zaczyna sie nawet od truchtu. Najwazniejsze to wytzrymac jak najdluzej bez zadnej przerwy-nie wolno sie zatrzymywac!-mozna zaczac od 15 min ale dopiero pol godziny dopiero ma naprawde sens, no i ważne, by utrzymac rowne tempo bicia serca, a nie byc w stanie przedzawalowym Jak juz bedziesz wyrabiac polgodzinną normę, to wcale nie jest dobrze biegać codzinnie-2-3razy w tyg jest ok-organizm potrzebuje miec przerwe na regenerację i wlasnie wtedy osiaga się optymalne efekty. pozdrawiam |
dnia 05 marzec 2007
czesc.mam problem.chcialbym zaczac ten trening ale mam problem z 5 cwiczeniem.mianowicie nie rozumiem go poprostu.co z tymi nogami mam robic??machac??jak ??w ktora strone ?co ta |
Portal
Artykuły
Dodane przez 