|
|
|
Masaż, którego zadaniem jest zlikwidowanie nadmiernej tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Chcesz być szczupła? Możesz go wykonać sama!
Masaż ten przeznaczony jest dla każdej zdrowej osoby pragnącej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha a także przyśpieszyć przemianę materii i polepszyć perystaltykę jelit. Systematyka masażu oraz techniki zostały zredukowane do tego stopnia, że osoby niemające nigdy nic wspólnego z masażem bez problemów powinny w ciągu kilkunastu minut wyuczyć się wszystkich zawartych w nim ruchów.
Automasaż został podzielony na dwie części:
1. Część wstępna której zadaniem jest poprawa przemiany materii i perystaltyki a także przygotowanie organizmu do bodźców silniejszych.
2. Część główna wykonywana w skurczu izometrycznym,przyśpieszającym spalanie tłuszczu
Automasaż najlepiej stosować w czasie diety i ćwiczeń by przyśpieszyć i zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej
Przeciwwskazania:
1. choroby w obrębie klatki piersiowej i jamy brzusznej
2. nowotwory
3. ciąża, wczesne stany poporodowe
4. miesiączka
5. znaczne zaniki mięśni brzucha
6. ogólny zły stan zdrowia
7. masaż nie powinien być wykonywany wcześniej niż dwie godziny po posiłku
Dawkowanie:
Automasaż może być stosowany przez długi okres na zasadzie 5 dni masażu, 2 dni przerwy. Dodatkowo, co kilka tygodni należy zaprzestać wykonywania automasażu na okres siedmiu dni by dać odpocząć organizmowi oraz żeby nadto nie przyzwyczaić ustroju do "pomocy z zewnątrz"
Pozycja:
Leżenie tyłem (na plecach), nogi zgięte w kolanach, pod które wsuwamy zwinięty koc lub poduszkę.Wywoła to efekt rozluźnienia mięśni. Głowa powinna spoczywać płasko na podłożu lub na niewielkiej poduszce.
Przebieg automasażu:
1. Głaskanie
(Jest pierwszym i zasadniczym ruchem w masażu, wykonujemy go zawsze na początku i końcu masażu, a także miedzy każdą inną techniką, dla ułatwienia podzielony został na kilka podpunktów)
a. Kładziemy dwie dłonie na wysokości dolnych żeber, kciuki spoczywają koło siebie, a pępek znajduje się między palcami wskazującymi. Ruch prowadzimy płynnie wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała. Technikę tę należy wykonywać wolno i płynnie i tylko powierzchownie tj. Nie wciskamy dłoni w głąb tkanek,ruch powtarzamy 5-10 razy
b. Następnie w analogiczny sposób opracowujemy dolna część mięśni brzucha. Dłonie układamy identycznie jednak na takiej wysokości by pępek znajdował się między kciukami. Ruch prowadzimy do boków ciała, powierzchownie 5-10 powtórzeń.
c. Głaskanie głębokie polega na wykonywaniu ruchów z punktu A i B z tą różnicą ze teraz siła nacisku naszych dłoni jest większa, co umożliwia opracowanie tkanek głębiej położonych.
5-10 powtórzeń.
2. Ruch spiralny
(Jego zadaniem jest zmobilizowanie układu pokarmowego do bardziej wytężonej pracy)
Ruch ten wykonywany jest jednorącz opuszkami palców II-V.Układamy palce kilka milimetrów poniżej pępka i wykonujemy powolne, narastające, koliste ruchy zgodne z ruchem wskazówek zegara, na powierzchni całego brzucha. Powtarzamy 2-3 razy.
(głaskanie z punktu pierwszego)
3. Rozcieranie koliste
Ruch wykonujemy oburącz, powierzchnie natarcia tak jak poprzednio stanowią opuszki palców II-V. Ruch prowadzimy w 2 pasmach (identycznie jak głaskanie) tj.
a. Wzdłuż łuków żebrowych do boków ciała.
b. Od pępka do boków. Ruch polega na szybkim wykonywaniu małych kółeczek, przy czym każde kolejne "kółeczko" w niewielkim stopniu zachodzi na poprzednie. Ruch powtarzamy 5-6 razy
(głaskanie z punktu pierwszego)
4. Ugniatanie
Wykonujemy je oburącz po każdej stronie osobno od pępka do lewego i prawego boku. Chwytamy fałd skórny oburącz między kciuk a pozostałe palce.Wolno przesuwamy jedna z rąk w dół (w stronę nóg) z jednoczesnym przyciągnięciem drugiej ręki do góry (w stronę głowy). Każdy kolejny ruch wykonywany jest dalej od pępka aż do chwili, gdy ręce dotrą do boku ciała. Tą technikę można porównać do urabiania ciasta.
(głaskanie z punktu pierwszego)
Część izometryczna wykonywana jest w tej samej pozycji Różni się jednak tym, że główne techniki wykonywane są w skurczu mięśni brzucha, co mobilizuje je do przyrostu (a przy tym do spalania zapasów tkanki tłuszczowej)
Uwagi:
-nie należy stosować części izometrycznej (głównej) bez części wstępnej.
-jeśli automasaż wykonywany jest w tych samych dniach co ćwiczenia np. "brzuszki" wtedy część izometryczną wykonujemy co drugi dzień. Częstsze jej wykonywanie wywoła nadmierne zmęczenie mięśni.
-czas skurczu jest uzależniony od tego, który z kolei jest to zabieg.
Pierwsze skurcze trwają 7 do 12 sekund ( jedna seria)
Serii jest natomiast 5. Każdy kolejny masaż jest dłuższy o jedna serie, dodatkowo każdą serie wydłużamy o 3-5 sekund
5. Rozcieranie w skurczu izometrycznym
Zasadniczo nie różni się niczym od rozcierania opisywanego wyżej , jest jednak bardziej energiczne a nacisk na napięte mięśnie brzucha jest zdecydowanie większy.
Po każdym skurczu należy wykonać głaskanie z punktu 1 by uniknąć zakwaszenia mięśni
Pierwszy automasaż wyglądał będzie następująco:
1. Część wstępna:
głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie głębokie)
ruch spiralny,(głaskanie głębokie),
rozcieranie koliste,(głaskanie głębokie),
ugniatanie,(głaskanie głębokie).
2. Część główna:
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
rozcieranie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż ,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z rozcieraniem
trwającego dłużej Po automasażu powinniśmy czuć się jak po "brzuszkach"
6. Oklepywanie w skurczu izometrycznym
Jest to bodziec bardzo intensywny, wykonujemy go dopiero wtedy, gdy dojdziemy do etapu 15 serii rozcierań po 40 sekund każda. Zdecydowanie się na oklepywanie powoduje jednoczesne odejście od rozcierania. Oklepywanie wykonuje się oburącz opuszkami wszystkich palców złączonymi razem. Czas oklepywanie jest taki sam jak czas pierwszego rozcieranie i narasta z każdym kolejnym automasażem. Oklepywanie wykonuje sie na powierzchni całego brzucha z ominięciem pępka i Pęcherza.
Pierwszy automasaż z oklepywaniem będzie wyglądał następująco:
1. Część wstępna:
głaskanie rozpoczynające automasaż,
rozcieranie,(głaskanie)
ruch spiralny,(głaskanie),
rozcieranie koliste,(głaskanie),
ugniatanie,(głaskanie).
2. Część główna:
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,(głaskanie głębokie),
oklepywanie w skurczu 7-12 sekund,
głaskanie kończące automasaż,
Każdy kolejny automasaż będzie obejmował więcej faz skurczu z oklepywaniem trwającego dłużej.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 25 luty 2007
31 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 15 kwiecień 2007
po jakim czasie zacznie się spalac tłuszczyk?? |
dnia 15 kwiecień 2007
Zacznie to bardzo względne określenie, gdyż zacznie za pewno już po pierwszym razie  Efekty będą widoczne po 5-10 zabiegach. |
dnia 17 kwiecień 2007
nie rozumiem...w części izometrycznej wykonuje się podczas jednego masażu rozcieranie a np. na następny dzień podczas masaży oklepywanie czy w podczas jednego masażu wykonuje to i to? i czy w części wstępnej (oprócz głaskania) to te ruchy wykonujemy delikatnie czy mocniej uciskamy ręce? |
dnia 17 kwiecień 2007
Przeczytaj dokładnie artykuł:
"Oklepywanie w skurczu izometrycznym jest to bodziec bardzo intensywny, wykonujemy go dopiero wtedy, gdy dojdziemy do etapu 15 serii rozcierać po 20 sekund każda. Zdecydowanie się na oklepywanie powoduje jednoczesne odejście od rozcierania."
W części wstępnej delikatniej masujemy niż w częsci głównej. |
dnia 18 kwiecień 2007
ja mam pytanie odnosnie oklepywania w skurczu izometrycznym pisze aby patrzec jak ulozyc dlonie na rysunek a ja nie wiem gdzie ten rysunek jest pewnie nie jestem zbyt bystradlatego prosze o pomoc |
dnia 19 kwiecień 2007
ja tez tego rysunku tez nie widzę:/ |
dnia 19 kwiecień 2007
sabinka czy ty juz zaczelas ten masaz? czy ciezko jest samemu zrobic go dobrze ja nigdy nic oprucz wcieranie balsamu nie robilam i nie wiem czy bede to robila prawidlowo |
dnia 19 kwiecień 2007
Artykuł pobrany był z serwisu e-masaz.pl, dlatego nie zmienialiśmy jego treści. Widocznie osoba redagująca go pomyliła się z tym obrazkiem. Poprawie błąd w artykule. |
dnia 19 kwiecień 2007
A czy w takim razie mozesz mi wytlumaczyc jak ma wygladac ulozenie dloni i jak dokladnie ma wygladac to rozcieranie w skurczu izometrycznym |
dnia 19 kwiecień 2007
Wszystkie palce powinny być ze sobą złączone, tak, aby stykały się opuszkami. Rozcieranie masz dokładnie opisane w punkcie 3, różni się tylko siłą nacisku. |
dnia 19 kwiecień 2007
bardzo dziekuje |
dnia 20 kwiecień 2007
zaczełam ten masaż, mi jakoś to nie wychodzi robienie tego masażu ale myślę że chyba dojdę do wprawy |
dnia 20 kwiecień 2007
a ten skurcz w części izometrycznej to chodzi poprostu o napięcie mięśni na te 7-12 sekund?? Bo tam pisze że po automasażu powinno się czuc jak po brzuszkach a ja ani trochę się tak nie czułam |
dnia 20 kwiecień 2007
ja zrobilam go pierwszy raz wczoraj i musze powiedziec ze bola mnie miesnie ja do wczoraj robilam tez a6w ale przerwalam bo mam sadelko i nie bylo zadnych efektow zaczelam cwiczenia na plaski brzuch i ten masaz i mam nadzieje ze to mi cos pomoze bo jestem juz zdesperowana od 18 miesiecy walcze z brzuchem po porodzie i nic nie skutkuje |
dnia 20 kwiecień 2007
Tak, ten skórcz to napięcie mięśni. Twoja następczyni w komentarzach odczuwała bół po masażu. |
dnia 05 maj 2007
Co należy robić aby pozbyć się "boczków"?? |
dnia 06 maj 2007
Możesz wykonać automasaż bocznych partii brzucha, możesz również trenować zestaw ćwiczeń na talię osy z kategorii fitness. |
dnia 06 maj 2007
dziękuje |
dnia 11 maj 2007
ja ćwicze a6w i mam zamiar teraz jeszcze robić dodatkowo ten automasaż.Czy mam go robić przed a6w??W artykule pisze również, że jeśli się ćwiczy jakieś ćwiczenia na brzuch to nie należy codziennie wykonywać części izometrycznej lecz co drugi dzień i na 2 dni robić sobie przerwę od automasażu.Nie wiem czy dobrze to zrozumiałam czyli mam robić automasaż przez 5 dni w tygodniu, a część izometryczną tylko co dwa dni, więc 2-3 razy w tygodniu??Z góry dziękuję za dopowiedź |
dnia 11 maj 2007
Jeszcze jedno pytanie.Czy ważna jest przerwa między automaseżem a a6w.Jeśli tak to jak długa powinna ona być? |
dnia 11 maj 2007
Zgadza się, części izometrycznej nie powinno się wykonywać zbyt często, bo jest ona męcząca. Powinnaś również dać brzuchowi odpocząć minimum 30 minut po trenowaniu 6 weidera. |
dnia 12 maj 2007
Co najpierw powinnam robić automasaż czy a6w?? |
dnia 12 maj 2007
Po każdym punkcie należy robić głaskanie z punktu pierwszego.Chodzi tu o wszystkie podpunkty tegu punktu, czyli głaskanie płytkie i głaskanie głębokie??Czy tylko głaskanie to płytkie?? |
dnia 12 maj 2007
Lepiej najpierw trenować a6w. Po każdym punkcie wykonaj głaskanie płytkie. |
dnia 12 maj 2007
Dziękuję |
dnia 10 czerwiec 2007
przy czternastej serii wyszło mi 37 sekund mimo iż ziekszałam codziennie o 3 sekundy a w artykule jest od 3 do5 to w jaki sposób przy 15 serii ma być 20 sekund jak wychodzi 40 |
dnia 10 czerwiec 2007
i nie rozumiem jak ma wyglądać to oklepywanie jakie ruchy należy wykonywać?? |
dnia 10 czerwiec 2007
Do ad89:
Oklepywanie to uderzanie miejsca z tłuszczem złączonymi opuszkami palców.
Dzięki za znalezienie nieścisłości co do czasów w artykule, została ona poprawiona. |
dnia 03 lipiec 2007
co to znaczy w skurczu? czyli że mam napiąc mięśnie to wiem ale jak??? mam pochylis troche głowe do kolan to wtedy moje mięśnie beda napiete? |
dnia 05 lipiec 2007
Powinnaś dać radę napiąć mięśnie brzucha bez podnoszenia głowy, jednak na początku, jeżeli nie jest to możliwe to możesz ją delikatnie podnieść. |
dnia 05 lipiec 2007
dobrze spróbuje. Dziekuje za odpowiedz |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.
Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.
Brak ocen.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
