|
|
|
Co to jest Callanetics?
Callanetics jest to system ćwiczeń fizycznych zapoczątkowany i rozpowszechniony w Ameryce. Ćwiczenia te ujędrniają ciało i podnoszą wydolność organizmu ale główną zaletą jest poprawa sylwetki. Callanetics jest programem bardzo prostych lecz skutecznych ćwiczeń, sprzyjających korekcji sylwetki od strony zdrowotnej i estetycznej. Ćwiczenia te stały się bardzo popularne i mają wielką aprobatę wśród ogromnej większości kobiet mających styczność z Callanetics.
Charakterystyka i działanie Callanetics
System ćwiczeń Callanetics poprawia wygląd fizyczny a co za tym idzie poprawia również nasze samopoczucie. Jednak droga do celu nie jest taka prosta. Zajęcia te polegały na wykonywaniu krótkich, dynamicznych, o niewielkim zakresie pracy mięśnia ruchów, które powtarzało się wielokrotnie (na przykład 100 razy). Ćwiczenia należy zaliczyć do grona ćwiczeń intensywnych i wymagają one nie tylko przyzwoitej sprawności fizycznej ale również samozaparcia i konsekwencji. Callanetics wymaga od nas również dysponowania czasem w wymiarze około 1 godziny dziennie. Dla porównania podaje się, że jedna godzina callanetics daje organizmowi tyle, co kilka godzin gimnastyki klasycznej lub około 20 godzin uprawiania aerobicu.
Ćwiczenia callanetics
1. Ćwiczenia na brzuch
W każdym z tych ćwiczeń po uzyskaniu pozycji końcowej rąk wykonujemy nimi ruchy w kierunku pionowym o amplitudzie 1cm i okresie 2 sekund.
A. Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na plecach na podłodze. Nogi uginamy w kolanach i kładziemy całe stopy na podłodze.
Pomiędzy nogi wkładamy wyprostowane ręce.
Ćwiczenie polega na podnoszeniu się łopatkami do góry i równoczesnym wyciąganiu rąk z między nóg poprzez ugięcie rąk w łokciach. Gdy już wyciągniemy ręce umieszczamy je równolegle do tułowia w odległości około 15 cm od ziemi. Wytrzymujemy tak około minuty.
Ćwiczenie wykonujemy powoli. Staramy się pracować brzuchem a nie plecami czy karkiem.
B. Pozycja wyjściowa jest analogiczna.
W ćwiczeniu podnosimy jedną nogę tak, aby stworzyła kąt prosty z ziemią. Następnie łamiemy się za nią i podnosimy powoli łopatki do góry. Następnie puszczamy nogę i układamy ręce tak jak w poprzednim ćwiczeniu i odczekujemy minute.
Analogicznie ćwiczymy druga nogą.
Dla utrudnienia noga która nie wykonuje ćwiczeń może leżeć wyprostowana na podłodze.
C. Ćwiczenie analogiczne do ćwiczenia B. Tym razem podnosimy jednak obie nogi równocześnie aż do konta prostego. Różnica jest także w tym, że po uzyskaniu końcowego ułożenia rąk nieco opóścić nogi, mniej wiecej do kąta 45 stopni z podłożem.
2. Ćwiczenia na biodra i uda
Do wykonania ćwiczeń potrzebujemy czegoś, a co będziemy mogli się złapać. Powinno to mieć wysokość taką, aby sięgało nam do pasa.
A. Przyjmujemy specyficzną pozycje w siadzie. Najłatwiej osiągnąć ją w następujący sposób. Siadamy "po turecku" przed meblem, którego podczas ćwiczenia będziemy się trzymać. Następnie jedną z nóg wyjmujemy i podpierając się o mebel przenosimy do tyłu, za plecy. Noga z tyłu ma cała płasko leżeć na ziemi. Jest to specyficzny siad bokiem.
Ćwiczenie polega na podniesieniu nogi będącej z tyłu do góry i wykonywaniu nią ruchów o amplitudzie około 5cm na boki przez około 60 sekund.
Oczywiście ćwiczenie wykonujemy potem drugą nogą.
B. Ćwiczenie analogiczne to ćwiczenia A. Różnica polega na tym, że noga będąca poprzednio z tyłu tym razem ma leżeć wyprostowana po boku.
3. Ćwiczenia na pośladki
Klękamy na podłodze. Następnie siadamy na piętach i rąkami podpieramy się podłoża. Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchów biodrami o amplitudzie około 5cm w górę i w dół przez 60 sekund.
Moje spostrzeżenie wobec ćwiczenia: zdecydowana większość osób trenujących zauważa, że dużo ćwiczenie jest większym wysiłkiem dla ud niż dla pośladków.
4. Ćwiczenia na nogi
A. Stajemy na palcach, pięty się stykają, kolana są w odległości około 0,5m od siebie.
Ćwiczymy w sposób następujący:
-wysuwamy biodra w przód
-opadamy o 2cm
-wracamy biodrami ("wycofujemy je").
Nie wracając do pozycji wyjściowej ponownie wykonujemy ćwiczenie. Łącznie wykonujemy je 10 razy tak więc opadniemy łącznie o około 20cm.
B. Pozycja wyjściowa analogiczna. Ćwiczenie polega na powolnym obniżaniu się przy prostych plecach poprzez ruch kolan na zewnątrz.
Wykonujemy je 20 razy.
C. Klękamy na podłodze i siadamy na piętach. Wyprostowane ręce podnosimy do góry. Ćwiczenie polega na podniesieniu bioder o około 15cm od pięt i wykonywaniu nimi okręgów przez około minutę w jedną stronę i około minutę w drugą.
D. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnosimy biodra o 10 cm w górę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu się (zachowując kąt między brzuchem a udami) aż do momentu, w którym uda stworza kąt prosty z podłożem. W pozycji końcowej należy więc pamiętać, że tułów nie będzie w jednej linii z udami, lecz będzie nieco pochylony w przód. Przy powrocie do pozycji wyjściowej nie siadamy już na piętach lecz pozostajemy w 10cm odległości od nich. Powtarzamy 10 razy, bardzo powoli.
5. Ćwiczenia na ramiona
Podnosimy ręce prostopadle do tułowia, tak aby stworzyły linię prostą (mamy wyglądać podobnie do litery "T"). Ćwiczenie polega na przeniesieniu rąk w tył, jednak tak, aby pozostały na tej samej wysokości. W końcowej pozycji prezz około minutę wykonujemy ruch rękami na boki (amplituda 2cm) oraz ruch dłoniami (tak jakbyśmy odkręcali żaródkę).
Poprzednie ćwiczenia wraz z rysunkami umieszczone w artykule zostały skopiowane przez naszego redaktora (Pawel_19) bez zgody autora i właściciela serwisu www.wizaz.pl
Ćwiczenia wraz z rysunkami pochodziły z artykuły Callanetics - sposób na piękne ciało w dwa tygodnie: http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php
W związku z zaistniałą sytuacją ćwiczenia zredagowaliśmy ponownie.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 08 marzec 2007
24 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 09 marzec 2007
Powiem , ze z kazdym dniem Wasz blog robi sie coraz lepszy !!!!!!!!!! Jest super !!!!Zycze dalszych sukcesow !!! Takze bardzo milo , ze odpowiadacie na pytania  |
dnia 09 marzec 2007
Witam, to nie jest blog  i nigdy nie był i nie będzie.
Swoją droga określenie blog jest przesadnie używane w internecie.
My nie blogujemy. |
dnia 09 marzec 2007
Wydaje mi się, że te ćwiczenia nic nie dają.
One są za proste
A a propos słów Night_Flower to naprawdę ta STRONKA jest świetna, wciąż tu zaglądam
Pozdrowionka |
dnia 10 marzec 2007
"Zajęcia te polegały na wykonywaniu krótkich, dynamicznych, o niewielkim zakresie pracy mięśnia ruchów, które powtarzało się wielokrotnie (na przykład 100 razy). "
Ćwiczenia nie są trudne ale powtarzane wielokrotnie przynoszą efekty |
dnia 07 kwiecień 2007
ta stronka jest super, można znaleźć tu dużo ciekawych rzeczy od niedawna zaglądam na tę stronkę, ale już mi się bardzo podoba   |
dnia 11 kwiecień 2007
Polecam wszystkim te cwiczenia wydaje sie ze są proste ale człowiek po nich czuje sie o niebo lepiej mozna tez swoje wymyslic i dolaczyc do calej seriimi sie spodobały |
dnia 11 kwiecień 2007
A ja mogę powiedzieć, że te ćwiczenia daja i to wiele Pozdrawiam Wykonuję je już od 1,5roku i naprawdę są efekty:-) |
dnia 12 kwiecień 2007
A ja chcialabym sie zapytac, moze to glupie pytanie ale czy pilates to nie jest to samo co callentics?? Bo sama juz nie wiem. Plis odp. Pozdrawiam |
dnia 12 kwiecień 2007
Nie jest to tym samym. Fakt że nazywa się inaczej już świadczy o tym, że się te zestawy różnią Pilates swtorzył Niemiec, Callanetics jest amerykańskim zestawem. Przy Callanetics liczy się ilość powtórzeń, przy Pilates współpraca przy wykonywaniu z oddechem i dokładność. |
dnia 15 kwiecień 2007
Witam
Mma pytanko, czy może orientujecie sięgdzie są fitness cluby przeprowadzajace zajecia callanetics? przeszukalam kilkadziesiac stron z klubami i nic...:/
z gory dzieki za info
najbardziej interesowalby mnie zajecia w waraszawie, a najlepiej na bielanach |
dnia 15 kwiecień 2007
Ja niestety nie mieszkam w Warszawie, więc nie odpowiem ci na to pytanie. Poszukaj w internetowych panoramach firm. |
dnia 16 kwiecień 2007
A czy ćwiczenia callentics powodują rozrost mięśni szczególnie w udach? I jakie są dokładnie efekty? Ja ćwicze te ćwiczonka dopiero od tgodnia ale musze przyznać że są świetne choć narazie efektów nie widze zaskakujących. Tak mi się przynajmniej wydaje |
dnia 17 kwiecień 2007
Ćwiczenia kształtują brzuch, nogi i biodra głównie. Jest to głównie zestaw korekcyjny, poprawia on sylwetkę i samopoczucie. Nie należy do trudnych i wymagających przez co nie można spodziewać się efektów jak po zestawach typowo redukujących tłuszcz i budujących mięśnie. |
dnia 24 kwiecień 2007
Hej!Od kilku lat nie ćwiczę,a chciałabym poprawić swoja sylwetkę,zwłaszcza brzuch,ramiona i nogi.Czy callanetics jest dobry dla mnie i czy mogę ćwiczyć w domu,czy lepiej wybrać się do jakiegoś Fitness Clubu? |
dnia 10 czerwiec 2007
Czy takie ćwiczenia to głównie rozciąganie? |
dnia 10 czerwiec 2007
Do magda0110:
Callanetics można trenować zarówno w domu jak i fitness clubie. Jest on dobry na te parie.
Do Anita SZNITA:
Nie tylko. Ćwiczenia ze względu na dużą ilość nie tylko rozciągają, ale i wzmacniają mięśnie. |
dnia 13 czerwiec 2007
czesc wszytskim nie dawno jak wpisalam w wyszukiwarke "spodob na szczuple udai brzuch" (bo z tym mam problem) to wywalila mi sie stronka wizaz.pl i tam wlasnie bylo callanetics . Od razu sie tym zainteresowalam bo to w 2 tygodnie mozna uzyskac efekty Choc i tak w to watpie Powiedzcie mi czy to naprawde w tak krotkim czasie dziala i czysie traci na wadze . Niedlugo bede zaczynac tylko musi mi sie niedyspozycja skonczyc |
dnia 14 czerwiec 2007
siemka , chyba dzisiaj juz zaczne cwiczyc callanetics bo czytam coraz wiecej o tym i coraz wiecej pragne zaczac
Tylko musze poczekac na odpowiedz na mojego komenta
(tego poprzedniego ) |
dnia 14 czerwiec 2007
Osobiście nie jestem przekonany do callanetics i uważam, że o wiele skuteczniejsze są nasze zestawy. Callanetics nawet nie testowałem więc nie powiem, czy działa już po 2 tygodniach. |
dnia 15 czerwiec 2007
w takim razie co radzisz ?? |
dnia 16 czerwiec 2007
Tak jak mówiłem wcześniej, zapoznaj się z naszymi zestawami zamieszczonymi w kategorii fitness. One przynoszą pierwsze efekty juz po 2-3 tygodniach, a zamierzony po 4. |
dnia 20 czerwiec 2007
Powiem Wam,ze kiedys,dawno temu,mozna powiedziec,ze nie w dobie internetu i DVD dorwalam kasete video z callaneticsem.I to bylo cos,bo nawet jeszcze zajec aerobiku nie bylo.Zaczelam cwiczyc po godzinie dziennie.Cwiczylam w sumie 3 miesiace regularnie ale juz po kilku godzinach brzuch mi sie podniosl i czulam,ze to dziala.Rewelacja!!!Cialo sie ujedrnilo,figura jak malina.I wcale nieprawda,ze to sa lekkie cwiczenia.Tak sie moze wydawac jak sie partrzy na te obrazki,ale stosujac sie dokladnie do polecen dajemy sobie niezly wycisk.To jest bardzo dobre jak sie chce cwiczyc w domu a ma sie sasiada pod soba i nie mozna za bardzo skakac.Fajnie,ze trafilam na ta stronke jeszcze przed latem i przypomnialam sobie wzrokowo cwiczenia.Zaczynam jutro i polecam wszystkim |
dnia 09 grudzień 2007
nie rozumiem tych cwiczeń czy są jakieś filmiki z tymi cwiczeniami na internecie?? (a jeśli nie ma to mogą byc filmiki z cwiczeniami ze strony wizaz.pl) |
dnia 09 grudzień 2007
NIestety, my nie posiadamy materiału filmowego z instruktarzem jak wykonać ćwiczenia. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
