dnia 23 październik 2007
Mam pytanie odnośnie stosowania urządzeń typu Vibroaction (Mango), Vibra Tone (TV Market), czy Sauna Solution na klatkę piersiową. Chciałbym spalić nagromadzony na niej tłuszcz i nie wiem czy tego typu urządzenia mogą mi pomóc. Jeśli tak, to które jest najbardziej odpowiednie. Co może mi jescze pomóc? Z góry dziękuję za odpowiedź.:D |
dnia 23 październik 2007
Oczywiście najwięcej pomaga samodzielny trening. Jestem zdania, że te urządzenia można stosować conajwyżej jako dodatkowa pomoc, a nie jako główny środek w walce z tłuszczem. Oczywiście przedmioty sprzedawane w telewizji nie sa rewelacyjnej jakości, tańsze odpowiedniki można znaleźć w sklepach sportowych czy w internecie. Poza tym urządzeń wytwarzających wibrację nie wolno stosować w okolicach serca, gdyż spowodować to może arytmie. Dlatego Vibroaction i Vibra Tone odpadają. Sauna Solution działa jak sauna, czyli wzmaga pocenie. Oczywiście nie daje to tak rewelacyjnych efektów, jakbyśmy chcieli. Polecam więc trenować, ewentualnie dobrać jakąś dietę i znowu trenować. Może nie potrzeba dużych ilości powtórzeń jednorazowo, ale należy ćwiczyć konsekwentnie przez długi okres czasu. |
dnia 28 listopad 2007
Witam serdecznie mam takie pytanko: czy jeśli trenuję od paru dni "6 weidera" i teraz chciałbym trenować równolegle ten zestaw ćwiczeń, który odpowiada za wykształcenie klatki piersiowej, to czy te dwa zestawy mogłyby jakoś kolidować ze sobą? czy lepiej wykonywać jeden trening dopiero po zakończeniu poprzednio rozpoczętego? Osobiście wiem, że zmęczenie poprzedniej partii nie dawałoby tak bardzo o sobie znać przy ćwiczeniu tej drugiej partii (patrz: brzuch - klatka, lub ramiona), ale mój znajomy coś wspominał kiedyś, że lepiej ćwiczyć jedną partię dziennie, aby przez ten dany moment, zatrzymać nagromadzoną krew w danych okolicach, co może zwiększyć efekt. Natomiast kiedy przejdę tego samego dnia do innej partii, to tamto natężenie krwi, także się przemieści i efekt poprzedniego ćwiczenia nie będzie taki jakiego bym porządał... Proszę bardzo o pomoc, bo nie wiem czy mogę trenować 2 zestawy na raz czy też nie. Serdecznie pozdrawiam! na prawde super serwis |
dnia 29 listopad 2007
Te zestawy na pewno nie będą kolidować, aczkolwiek trzeba będzie się lepiej odzywiać, aby dostarczyć organizmowi odpowiednio dużo energii. To nie krew decyduje o przyroście mięśni, lecz dostarczanie substancji w niej zawartych. Jeżeli będzie ich wystarczająco dużo, to organizm sobie poradzi. Proponuje jednak, abyś robił sobie przerwe między jednym i drugim treingiem, około 15 minut. |
dnia 01 grudzień 2007
Ja chcę podziękować Intruktorowi za zamieszczenie tego artykułu jakoże byłem pierwszym, który zgłosił zapotrzebowanie na ćwiczenia na klatkę piersiową.
Mam jednak pytanie: w tekście mowa jest o wyrabianiu masy mięśniowej na klatce piersiowej. Jednak problem tzw. męskiego biustu to przede wszystkim tłuszczyk - czy te ćwiczenia będą odpowienie, żeby ten tłuszczyk zlikwidować i elegancko że tak powiem spłaszczyć cycki (jakkolwiek by to dziwnie nie brzmiało). Boję się trochę czy wyrabianie masy mięśniowej nie doprowadzi do efektu odwrotnego, a więc deformacji klatki piersiowej. Chcę też zapytać czy w walce o ładną płaską klatę pomocne będzie pływanie na basenie 2xw tygodniu i jaki styl by Pan polecał. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. |
dnia 04 grudzień 2007
Witam serdecznie.
Oczywiście, jeżeli jest tłuszczyk, to pierwsze co zrobią ćwiczenia, to nieco go zredukują. Efekt na pewno nie będzie odwrotny, będziesz bardzo zadowolony. Płytanie bardzo dobrze kształtuje mięśnie rąk i klatki piersiowej. Który styl jest najlepszy? Polecam pływanie wszystkimi z tych: żabka, kraul, motylek. Każdy ukształtuje inne partie mięśni, co przyczyni się do rzeźby. Najlepiej pływać te style samymi rękami (bez machania rękami - deseczka pomiędzy kolanami). |
dnia 04 grudzień 2007
Dziękuję za te informacje. JEszcze chcę zapytać ile mniej więcej czasu potrzeba, żeby zobaczyć pierwsze sensowne efekty i z jaką intensywnością ćiwiczyć, tudzież jak często chodzić na basen, zeby te efekty byly wdoczne? |
dnia 05 grudzień 2007
Nie lubię pytania: ile czasu trzeba aby zobaczyć efekty. Czas jaki potrzeba na pierwsze widoczne efekty jest uwarunkowany przez wiele czynników, dlatego nie jestem w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Być może 2 tygodnie wystarczą, być może trzeba będzie więcej niż miesiąc. W artykuly pisze, jak często wykonywać zestaw. Na basen można chodzić codziennie, co drugi dzień, lub 2 razy w tygodniu. Wtedy sesja powinna trwać odpowiednio 45 minut, godzinę, lub 90 minut. |
dnia 20 luty 2008
Witam
Pytanie nie dotyczy tylko klatki piersiowej ale ogólnie ćwiczenia rozwojowego. Robię aktualnie A6W i chciałbym porobić coś jeszcze na lekką rozbudowę korpusu. Nie mam dostępu do żadnego sprzętu. Ważę 66kg, 176cm wzrostu. Bardzo ciężko mi przytyć, ćwiczyłem na siłowni i robiłem sobie diety. Nie tyle co mierny rezultat co słomiany zapał:/ ciężko mi wrócić do syst. ćwiczeń na siłowni. Długo nie ćwiczyłem, lekkie efekty są ale ogólnie śmiech na sali.
Moje pytanie: czy robienie co drugi dzień 75 pompek ( na dniach 100 - 5x20) będzie efektywne? Jeśli nie to co Pan Instruktor mi radzi? nie tyle chodzi o klatkę co poprawienie postury a nie chciałbym bawić się w 3,4 różne ćwiczenia, po różnych ilościach i takie tam. Coś po prostu najprostszego  leń totalny ze mnie:/
pozdrawiam |
dnia 21 luty 2008
Po pierwsze: zależy jakich pompek. Najlepiej by było, gdybyś jednak pokombinował przy ćwiczeniach (znaczy, żeby ćwiczenia nie były ciągle takie same). W artykule opisane jest 6 typów pompek (2x3). Jeżeli jednego dnia nie chce ci się wykonywać wszystkich, to wykonuj conajmniej 2 rodzaje. Każdego dnia 2 kolejne rodzaje. Będzie to swego rodzaju 3 dniowa seria pompek. Co do ilości 75 to zdecodowanie za mało. 100 w rozłożeniu 5x20 to też praktycznie nic. Możesz zacząć od takiej ilości, ale docelowo powinieneś dążyć do tego, aby robić 100 na raz, minimum 3 razy dziennie. Wtedy efekty będą dość zadawalające (jak na trenowanie bez sprzętu). Powodzenia! |
dnia 24 marzec 2008
Witam
Mam problem z klatką piersiową. Mianowicie mam wypukły mostek i do tego wklęsłe żebra. Od jakichś 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej robiłem sporo pompek, ale za bardzo efektu nie ma...Nie ukrywam, że to dla mnie spory problem i nie mam pojęcia, jak sobie z tym poradzić. Chciałbym, aby moja klatka była ładnie rozbudowana i w miarę możliwości przykryła wady..Może jest możliwość ich zlikwidowania? Proszę o rady i ewentualny zestaw ćwiczeń, które musiałbym wykonywać
Pozdrawiam |
dnia 26 marzec 2008
Na pewno nie znajdziesz ćwiczeń siłowych, które tak wyrobią mięśnie że wada się cofnie. Trudno również tak wytrenować mięśnie, żeby zakryły niedoskonałości. Mięśnie aby się szybko rozrastały, muszą mieć z czego się rozrastać, dlatego musisz sporo przytyć, jedz dużo białek i tłuszczy. Wydaje mi się, że jedyną możliwością likwidacji wady jest interwencja lekarzy. |
dnia 09 kwiecień 2008
Ilość powtórzeń zależy od indywidualnych możliwości, ile jednak serii wykonywać każdego z ćwiczeń i jakie przerwy między nimi? Czy jeśli oprócz tego będę codziennie rano i wieczorem wykonywał 3 serie pompek, przyczyni się do rozwoju czy przeciwnie - nastąpi tzw spalanie mięśni? Czy można zaraz po tych ćwiczeniach na klatkę wykonywać ćwiczenia na triceps/biceps czy raczej nie jest zalecane? Pozdrawiam |
dnia 10 kwiecień 2008
Najlepiej wykonywać 3 serie każdego z ćwiczeń, z około 2-3 minutowymi przerwami między seriami. W zestawie tym już są pompki, dlatego nie widzę potrzeby, aby wykonywać je dodatkowo. Co do ćwiczeń na biceps i triceps, jeżeli czujesz, że masz dużo sił, to mógłbyś wykonywać dodatkowe ćwiczenia, aczkolwiek nie zalecałbym tego (zwłaszcza w bardzo dużych ilościach). Na twoim miejscu ćwiczenia rozłożyłbym tak:
Poniedziałek - klatka + biceps/triceps
Wtorek - klatka
Środa - biceps/triceps
Czwartek - klatka + biceps/triceps
Piątek - klatka
Sobota - biceps/triceps
Niedziela - wolne |
dnia 10 maj 2008
mam takie pytanie ja mam duzom klatke piersiowom i chciałbym wyzezbic mięsnie klatki ale niechce zeby mięsnie klatki sie powiększały więc jakiego typu cwiczenia instruktor by mi polecił zgury dziękuje za odpowiec |
dnia 11 maj 2008
Zależy co to znaczy, że masz dużą klatkę. Jeżeli jest to spowodowane tkanką tłuszczową, to nie masz się co martwić. Ćwicząc mięśnie z pewnością ją zredukujesz. Jeżeli jednak wielkość klatki piersiowej spowodowana jest układem kostnym, to nic na to nie poradzimy. Ćwicz ten zestaw i obserwuj efekty. |
dnia 15 maj 2008
Witam.
Jestem osobą poczatkujacą i chce zacząć ćwiczyć klatkę, biceps,triceps i barki. Przy ćwiczeniu klatki chce sie skupic tylko na 6 typach pompek. Ile stosowac powtórzeń przy każdym typie przy założeniu ze każdego ćwiczenia mają być 3 serie.Ilość powtórzeń zależy od indywidualnych mozliwości ale chciałbym też żeby to było jak najbardziej efektywne. Dodam, ze od kilku miesięcy robię prawie codziennie, oprócz weekendów 2 x 100 pompek.pozdrawiam |
dnia 17 maj 2008
Jeżeli masz stosować same pompki, to powinieneś ich robić dość dużo. Jednak nie za dużo na początek, żebyś nie miał zakwasów nagle. Zacznij więć od 20-25 powtórzeń na każdy typ. Jeżeli nie dasz rady, to nawet od 10. Potem zwiększaj stopniowo, powiedzmy o 5 co każde 3 dni. |
dnia 04 czerwiec 2008
Witam.
Zastanawiam się jaki był by odpowiedni trening na klatkę piersiową, biceps i barki. Chciałbym ćwiczyć przez 6 dni a w niedziele sobie odpoczywać. I nie wiem teraz jak to wszystko połączyć w jakąś sensowną całość. Bardzo bym prosił o radę. Do tej pory tak sobie ćwiczyłem: Pon-Klatka, Biceps Wt-Klatka, Biceps Śr-Barki Czw-Klatka, Biceps Pt-Klatka, Biceps Sob-Barki Nd-Klatka, Biceps i tak bez końca. Nie robiłem sobie żadnego dnia przerwy, i coś mi sie wydaje że to nie jest najlepszy trening, bo chyba powinny być jakieś przerwy Jeszcze raz bardzo prosiłbym o rade. Dodam tylko, że klatkę ćwiczę na ławce poziomej, a biceps i barki na gryfie łamanym. Pozdrawiam |
dnia 07 czerwiec 2008
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Barki, biceps
Środa: Klatka
Czwartek: Barki
Piątek: Klatka, biceps
Sobota: Barki
Niedziela - wolne
Jeżeli wydaje ci się, że będzie zbyt łatwo, to rób po prostu nieco więcej powtórzeń z większym obciążeniem. |
dnia 23 lipiec 2008
Mam proźbe, kupiłem ostatnio ławeczke z możeliwością wyciskania
sztangi,"to coś na nogi i z boku ;D;D"(nie wiem jak to sie nazywa ).Mam do dyspozycji sztangle 10 kg,
ciężary 2x10kg i 2x5 kg. Ćwiczyłem wcześniej na hantlach , robiłem
brzuszki i pompki. Teraz gdy mam do dyspozycji taki nowy sprzęt chciałbym go
wykorzystać ale boje się żeby nie przeciążyć siebie (nie wiem jakie ćwiczenia ilerazy wykonywać i po ile serii :/) i
własnie pisze do was z proźbą , gdy mógłbyście mi napisać rozkład
ćwiczeń na cały tydzień chce trenować przedewszystkim( mięśnie klatki
piersiowej, biceps i brzuch)mam 15 lat. Na stronach wyczytałem że wystarczy tylko
1 do 2 razy w tygodniu ale dla mnie wydaje sie to zamało , nie wiem może
sie nie znam dlatego pisze do specjalistów ) z góry wielkie dzięki. (mam jescze do dyspozycji hantle
2x3kg), ja sie naprawde na tym nie znam
a nie chciałbym wykonywać tylko jedno i to samo co teraz umie tylko po pare
ćwiczeń na każdą partie ciała. |
dnia 26 lipiec 2008
Mięśnie rąk powinno się trenować co 3 dni, dlatego 2 razy w tygodniu, to dobra sprawa. Niestety nie napiszę ci dokładnego rozkładu, bo nie wiem na jakim etapie jesteś i jak szybko się rozwijasz. Mogę ci tylko zasugerować, żebyś zaczynał od małych ilości. Przykładowo jednego dnia 20 razy z maksymalnym obciążeniem wykonaj kilka różnych ćwiczeń (w internecie jest dużo forów z propozycjami ćwiczeń kulturystycznych). Jeżeli 20 razy okaże sie zbyt małym wysiłkiem to przy następnej serii ćwiczeń wykonaj 25, jeżeli za małym to 15. Co 2 tygodnie dokładaj dodatkowo po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dobierz sobie około 3-5 ćwiczeń, w tym obowiązkowo jedno typowe na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps. W dni w które nie trenujesz na ławce możesz wykonywać delikatne ćwiczenia hantlami, ale skupiaj się wtedy nie na powiększaniu mięśni, ale na ich rozciąganiu i pracowaniu nad wszysztkimi partiami. Trenuj wtedy różne wymachy, itd. |
dnia 28 lipiec 2008
WITAM MAM TAKIE PYTANIE MAM DOS DOBRZE UMIESNIONE GORNE I SRODKKOWE PARTIE KLATKI A WCALE DOL <POD SUTKAMI> DLUGI CZAS ROBILEM POMPKI I JESTEM CIEKAWY JAKI CWICZENIA MUSZE ROBIC ZEBY DOLNE MIESNIE SIE POKAZALY
JESLI MOZESZ MI JESZCZE DORADZIC TO ILE BYM MUSIAL DYGAC SZTANGE A WADZE 20 KG BO ORMALNIE TO PODNOSZE Ją 50 RAZY |
dnia 29 lipiec 2008
Witam Mam pytanie czy ćwiczenie samych pompek cos pomoże? Mam słabo umiesniona klatke piersiową i chciałbym zwiekszyc jej mase i wyglad.
jestem bardzo aktywny sportowo, trenuje siatkówke
mam 189 cm wzrostu i warze nie cale 80 kg
Zaczął robić te pompki 2x3 które macie tutaj wypisane, jednak nie dam rady zrobic na raz 100 pompek i gdybym zaczął tak od 15-20?
i zamiast 2 razy w tygodniu co 3 dni, robic 3 razy albo 4 w tygodniu? czy to by przynioslo jakis efekt i nie az tak wolny
Bowiem Robie 6 Weidera jestem juz na 26 dniu i widać efekty
Pozdrawiam i czekam na odp |
dnia 30 lipiec 2008
Do Napoleon:
Do odpowiedniego rzeźbienia i wyrabiania wszystkich mięśni równomiernie służy basen. Jeżeli więc umiesz pływać to polecam ci 30 minut kraula+30 minut stylu klasycznego+30 minut motylka dziennie. To byłoby najlepsze rozwiązanie. Co do sztangi. Musisz co tydzień zwiększać obciążenie, nawet o 1-2kg. Wtedy rozwiniesz mięśnie o wiele szybciej. Musisz również zwiększać ilość serii. Załóżmy, że teraz ćwiczysz 20kg po 50 razy. Musisz wyznaczyć sobie cel, typu 50kg po 100 razy. Jeżeli do niego dojdziesz twoje mięśnie na pewno będą o wiele bardziej rozwinięte, niż gdybyś trenował dwa razy dłużej cały czas 20kg po 50 razy.
Do Zayll:
Oczywiście, jeżeli nie dajesz rady z tak dużą ilością powtórzeń, to zacznij od mniejszej ilości. Jednak pamiętaj o tym, żeby regularnie ją zwiększać. Zwiększanie do 4 razy w tygodniu to przesada, mięśnie rąk nie powinno się trenować częściej niż co 2 dni, dlatego możesz trenować conajwyżej 3 razy w tygodniu. Co do efektu, im bardziej wymagający zestaw, tym szybsze efekty
Powodzenia |
dnia 30 lipiec 2008
Witam, 24 lata,mam 183cm wzrostu,waze 90kg,wczesniej nie cwiczylem czesto teraz zakupilem ławkę i chciałbym popracować nad swoją formą, mam tez 2x sztangielki po 5kg i bede mial laweczke do brzuszkow. Czy byłoby możliwe żeby podsunał mi pan plan treningu? Pracuje, jednak 3 dni tygodniowo na pewno znalazłbym na ćwiczenia, nie chiałbym od razu narobić sobie kontuzji i dlatego zwracam się o pomoc. Chcialbym popracować nad brzuchem oraz klatką piersiową. Jak cwiczyć żeby były najlepsze efekty, jak ułożyć trening, ile powtórek i jaka waga? próbowałem i spokojnie robie na sztandze 20kg 4 serie po 8 razy. Proszę o pomoc |
dnia 30 lipiec 2008
witam
jesli nie posiam laweczki i robie tylko same pompki to ile potrzeba czasu żeby byly jakies efekty i czy da sie to pogodzic z ćwiczeniami na mięsnie brzucha jesli by pan mogl ulozec jakis trening to bardzo bym prosil |
dnia 03 sierpień 2008
Witam,
Mam pytanie do Pana instruktora. Przy wzroście 190cm ważę ok 90 kg, ale mam specyficzną budowę - dość mocne nogi i generalnie słaba, "sucha" góra, co zapewne wynika z tego, że od wielu lat trenuję piłkę nożną. Chciałbym jakoś poprawić muskulaturę górnych partii, przede wszystkim klatki piersiowej (mam niecałe 100 cm w klatce przy 90 w pasie), nie przybierając jednocześnie znacząco na masie (żeby nie stracić szybkości na boisku). Jaki typ ćwiczeń i diety (wysokobiałkowa??), przy mojej budowie ciała, mogłyby wyrównać dysproporcje w umięśnieniu między dolnymi i górnymi partiami ciała? |
dnia 04 sierpień 2008
Do Jan Kolwaski:
Jeżeli w tygodniu dysponujemy tylko 3 dniami, to musimy niestety trenować w te dni i brzuch i klatke piersiową równocześnie. Co do brzucha, to proszę wybrać jeden z zestawów znajdujących się na naszej stronie w dziale fitness. Polecam ABS. Co do ćwiczeń ze sztangę, są one opisane w tym artykule. Sprawdź, czy ze sztangę 20kg jesteś w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia po 10 razy. Oczywiście najpierw trenuj pompki żeby nieco zmęczyć ręce. Jeżeli 10 powtórzeń przyjdzie ci zbyt łatwo, to zrób dodatkową serię z 15 powtórzeniami. Co do pytania ile powtórek i jaka waga. Załóżmy, że decydujemy się na jedno ćwiczenie, trenujące tylko i wyłącznie biceps. Dążymy więc do tego, aby trenować z maksymalną dla nas liczbą powtórzeń i ciężarem. Niech będzie to 20kg i 20 powtórzeń. Robimy więc 7 serii:
1 - 10kg 10 powtórzeń
2 - 13kg 12 powtórzeń
3 - 17kg 17 powtórzeń
4 - 20kg 20 powtórzeń
5 - 17kg 17 powtórzeń
6 - 13kg 12 powtórzeń
7 - 10kg 10 powtórzeń
Możesz coś takiego wypróbować i połączyć z tym zestawem. To wszystko jednak to tylko propozycje, żeby ułożyć ci normalny i pożądny harmonogram musiałbym z tobą dłuższy czas spędzić na siłowni.
Do mlody13:
Samymi pompkami (wszystkimi rodzajami) oczywiście da się wytrenować ramiona. Potrzeba nieco więcej czasu, ale efekty na pewno będą już po pierwszych 2 tygodniach. Co do tego, czy można to pogodzić z treningiem brzucha. Otóż, klatkę piersiową trenuj co 2 dni 3 razy w tygodniu, brzuch trenuj codziennie. W dniach w których trenujesz oba zestawy pamiętaj, żeby była między oboma treningami przerwa minimum 3 godziny.
Do bartel:
Przede wszystkim, musisz nieco przytyć, żeby rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ramion. Jednak to przybieranie na wadze musi być powolne i systematyczne, wtedy nie stracisz szybkości na boisku. Trenuj z tego zestawu same pompki i koniecznie choć na basen pływać. Na basenie pływaj samymi rękami, między nogi włóż deskę czy coś podobnego. Pływaj stylem klasycznym i kraulem. 20 minut klasyczny - 10 minut przerwy - 20 minut kraul. Po kilkunastu tygodniach efekt na pewno przyjdzie. Nie możesz się jednak, jak już wcześniej mówiłem, spieszyć, gdyż nie wyjdzie ci to wtedy na dobre. |
dnia 06 sierpień 2008
Witam. Mam lekko zapadnete zebra po prawej stronie klatki piersiowej. Lekarz zalecił abym cwiczył "na siłe"(stosowałem zestaw ćwiczeń przygotowujących do zawodów w wyciskaniu na ławeczce) zeby zebra "wypchało". Zabardzo efektu nie było w wygładzie jedynie sił przybyło. Zacząłem wiec ćwiczyc "na mase" , przytyłem ok. 10 kilo, zmieniłem zestaw ćwiczen(zwiekszyłem ilość powtórzeń lecz zmiejszyłem obciążenie). Zauważyłem jednak że mieśnie wewnętrzne klatki piersiowej bardziej rozwijają sie po lewej niż po prawej stronie. Martwi mnie ze przy dalszym treningu ta różnica bedzie się zwiększać. Czy moje obawy są słuszne? Czy da sie ta dysproporcje zniwelowac jakims zestawem ćwiczeń? Prosze o porade. POZDRAWIAM |
dnia 12 sierpień 2008
Pana obawy są uzasadnione. Może być tak, że ćwiczy Pan bardziej lewą stroną, jako że jest ona silniejsza. Co ja polecam? Przede wszystkim basen. Minimum 3 razy w tygodniu po 1 godzinę. Pływać głównie rękami. Po drugie, przy treningu, trenować 20 minut obiema rękami naraz, ale potem 20 minut tylko i wyłącznie prawą. Za 3 tygodnie proszę dać znać jak z efektami. |
dnia 13 sierpień 2008
Witam,
Mam pytanie - Otóż: pisze Pan, iż mięśnie klatki piersiowej rozwijają się ( rosną ) podczas regeneracji, która powinna być odpowiednio długa ( w zależności od intensywności ćwiczeń ), a następnie proponuje Pan ćwiczyć klatkę w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek? Czy to nie za często? Kiedy czas na regenerację? |
dnia 18 sierpień 2008
Witam ja cwicze na atlasie i mam takie pytanie czy cwicząc na atlasie będe miał takie same efekty jak bym cwiczył klatke sztangom i czy cwicząc mięsnie klatki co drugi dzien w tygodniu czyli 4 razy to niezaduzo |
dnia 23 sierpień 2008
Do Adam:
Wszystkie mięśnie rozwijają się głownie podczas regeneracji. Czy ćwiczenia 4 razy w tygodniu to nie za często? Ciężko na to pytanie odpowiedzieć. Wszystko zależy od tego, kto jest w jakiej fazie rozwoju mięśni, oraz od tego, jak intensywnie ćwiczy. Ćwicząc krócej niż 30 minut dziennie, mając odpowiednie przygotowanie siłowe, można spokojnie trenować 4 razy w tygodniu.
Do Adam1881:
Oczywiście, efekty po atlasie będą inne niż po sztandze, aczkolwiek atlasem bardzo dobrze trenuje się klatkę piersiową. Na początku powinieneś jednak ćwiczyć nie 4 a 3 razy w tygodniu. |
dnia 26 sierpień 2008
Mam pytanie czy od podanego zestawu cwiczeń nie przestane rosnąc czy to ma duży wpływ na ten czynnik?Chcę rozbudowac klatkę ale nie kosztem wzrostu |
dnia 28 sierpień 2008
Witam. Mam 16 lat, ważę około 63 kg i mam 178 cm wzrostu. Od dawna przystawiam się do ćwiczeń, lecz szybko mi się to nudzi, być może przez to, że nie mam dokładnie rozpisanych ćwiczeń, które powinienem wykonywać. Mam szybką przemianę materii i trudno mi przytyć. Mam lekko rozwinięty motyl oraz mięśnie brzucha. Troszkę chciałbym popracować nad klatką piersiową ponieważ jest ona lekko rozrośnięta, lecz bardziej po bokach niż na środku. Mam 2x6 kg hantle z zakładanymi odważnikami, oprócz tego mam jeszcze drążek oraz ławeczkę. Czy pan instruktor mógłby mi coś polecić? Myślę, że gdybym miał jakąś rozpiskę ćwiczeń na pewno podszedłbym do tego z dużym zapałem. Z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 03 wrzesień 2008
mam pytanie czy jak będe robił rozpiętki cięzarkami 8kg 10 powtórzeń po 20 razy i na koniec na ławce sztangą 30 kg 5 powtórzen po 20 razy wyciskając ją czy dobrze wyrzezbie sobie klatke piersiową . Czy może zmienić cykl np mniej dni albo mnie powtórzeń waże 86 kg wzrost około 181 |
dnia 05 wrzesień 2008
Witam wszystkich.
Tak więc mam 15 lat, mierzę 183 cm i ważę 70 kg. Interesuje mnie wyrzeźbienie klatki piersiowej. Na klatce posiadam już odpowiednią warstwę tłuszczową i chciałbym to zamienić na widoczne mięśnie. Przeczytałem tutaj wszystkie komentarze ale zdecydowałem się osobiście napisać do instruktora. Warunków niestety zbytnio nie mam. Chodzi mi oczywiście o sprzęt. Posiadam jedynie hantle 2x4 i drążek. Chciałem zapytać co by mi instruktor polecił. Skłaniam się w stronę pompek, ale jestem otwarty również na inne propozycje. Przez wakacje, tj. 1 miesiąc ćwiczyłem bicepsy i tricepsy z zadowalającym efektem. Mięśnie w tych częściach rąk i na barkach zaczęły mi się rysować. Jak sprawdzałem jestem w stanie za jednym razem wykonać 15 pompek płaskich, no jak się uprę to 20. Innych typów nie sprawdzałem. I tu moje pytanie. Mianowicie jako początkującemu na wyćwiczenie tych partii mięśni czyli klatki piersiowej co by mi instruktor polecił. Jakie ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń? Jeżeli chodzi o rozplanowanie w tygodniu to sprawa przedstawia się następująco. Planuję chodzić także na basen 3 razy w tygodniu. Pływam średnio 90 min i robię dystanse 2000m. Stylem dowolnym czyli kraulem. I teraz kolejne pytanie. Jaki charmonogram by mi instruktor polecił wykonywania tych ćwiczeń. Basen mam we wtorek, w środę, i w piątek. Kiedy i w których dniach wykonywać te polecone przez instruktora ćwiczenia?
Z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 07 wrzesień 2008
Do lum:
Wszystko zalezy od tego, w jakim jestes wieku. Ćwiczenie ze zbyt dużym obciążeniem na kręgosłup może przyczynić się do zwolnienia wzrastania. Jeżeli masz mniej niż 18 lat to nie powinieneś ćwiczyć z dużym obciążeniem. Jednak pompki na pewno będą dla ciebie bezpieczne.
Do MoRn:
Na wstępie zapytam , co stoi na przeszkodzie w trenowaniu tego zestawu? Są tutaj ćwiczenia z hantlami i na ławeczce. Trenuj ten zestaw 3 razy w tgodniu. Dodatkowo trenuj cztery razy w tygodniu ABS na mięśnie brzucha. Na pewno będziesz zadowolony z efektów.
Do many243:
Żeby mieć pewność, że dobrze rzeźbi się mięśnie, trzeba trenować bardzo dużo typów różnych ćwiczeń wykonując bardzo dużo powtórzeń, z niekoniecznie dużym obciążeniem. Poleciłbym ci nieco urozmaicić ćwiczenia i zwiększyć liczbę powtórzeń. Mógłbyś także trenować metodą piramidy.
Do Hevi:
Jeżeli posiadasz hantle i drążek to już bardzo dużo. Oczywiście w twoim przypadku przy twoim wieku pomki to podstawa. Nie możemy przecież zbytnio obciążać kręgosłupa. Piszesz jednak, że możesz wykonać na jeden raz conajwyżej 15 pompek. To bardzo mało, dlatego na samym początku musimy się skupić do tego, abyś tych pompek jednorazowo wykonywał około 50. Wtedy będziemy mogli myśleć o wykonywaniu wszystkich rodzajów pompek po 15-20 razy. Dlatego trenuj same pompki płaskie kilka razy dziennie (od 5 do 15). Zacznij od 10 i za każdym następnym razem zwiększaj ich liczbę o 2-3. Gdy doćwiczysz już do tych 50 to zacznij trenować wszystkie typy po 15. Gdy nie będzie to już problemem zwiększ do 20. Wtedy zaczniemy trening na drążku i trening z hantlami. Dopuki trenujesz same pompki, trenuj je codziennie. Potem napisz do mnie a ja ułoże ci zestaw zawierający drążek i hantle. |
dnia 12 wrzesień 2008
Witam,
mam pytanie : Jeśli będę wykonywał tylko pompki to po jakim okresie czasu będą rezultaty ?(Poprawienie wyglądu) |
dnia 12 wrzesień 2008
Aha mam 15 lat i robię 3 * 15 (3 serie po 15 pompk3k) w niedziele mam zamiar robić po 20 (wcześniej robiłem po 20 ale miałem duużo przerwy więc narazie chce się rozgrzać...
i do tego robię brzuszki 3 * 20 (3 serie po 20). no i pytanie po jakim czasie będą rezultaty typu poprawienie wyglądu ? tych ćwiczonych partii ? |
dnia 17 wrzesień 2008
Musisz docelowo trenować większą ilość pompek. Gdy będziesz trenował po 30 pompek (każdego rodzaju przedstawionego w artykule) to efekty przyjdą już po 14 dniach. Co do efektów po brzuszkach: nie będę cię oszukiwał, same brzuszki nie przyniosą zamierzonego efektu, zwłaszcza w tak małej ilości. Polecam ci, żebyś ćwiczył jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch, np a6w lub abs. |
dnia 22 wrzesień 2008
Miałbym wielką prośbę. Zrzuciłem w krótkim czasie dużo kilogramów. Mam 183 cm wzrostu i ważę teraz 72 kilo. Pozbyłem się tłuszczu wszędzie - prócz jednego miejsca. Moją zmorą jest klatka piersiowa, na której został w okolicy sutków i pod nimi tłuszcz. Podejrzewam u siebie lipomastię. Biegam. Ćwiczę sporo na klatkę, ale jestem amatorem i nie wiem, które ćwiczenia najlepiej nadałyby się do zlikwidowania tego tłuszczu. Dlatego, mimo starań wciąż nie mogę się z tym uporać.
Czy mógłbym prosić o jakiś zestaw konkretnych ćwiczeń? (rodzaje, ilość powtórzeń, częstotliwość ćwiczeń). Dysponuję swoją ławeczką. To dla mnie bardzo ważna sprawa - byłbym wdzięczny.
Dziękuję i pozdrawiam. |
dnia 25 wrzesień 2008
Zestaw ćwiczeń masz podany powyżej, zapewniam że jest on bardzo skuteczny. Jest to ponad 10 różnorodnych ćwiczeń. Co do ilości powtórzeń, tutaj niestety nie znając twojego organizmu ci nie pomogę. Musiałbym widzieć jak bardzo jesteś zaawansowany w treningu i jak bardzo wytrzymały, aby dobrać ci odpowiednio ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeniu. Co do częstotliwości, ćwicz raz na 3 dni, ale solidnie. Nie znaczy to że masz brać duże obciążenia, wręcz przeciwnie, obciążenia powinny być minimalne, za to ilość powtórzeń powinna być bardzo duża. |
dnia 01 październik 2008
Witam. Chciałem prosić o poradę w kwestii ćwiczeń.
Przedstawie więc cały problem:
Mam 17 lat, ważę ok 100 kg / 185 cm wzrostu.
Dużym problemem dla mnie jest spory brzuch oraz nadmiernie duże piersi.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć z brzuszkami, pompkami, trochę hantle. Jednak nie przynosi to jakiś specjalnych efektów...
Bardzo proszę o jakieś rady odnośnie treningu, który przyniesie największe efekty, w w miarę 'krótkim' czasie. Jakie serie ćwiczeń wykonywać aby pozbyć się nadmiernie dużych piersi? Oraz brzucha?
Bardzo proszę o pomoc. |
dnia 05 październik 2008
Witam.
Przede wszystkim, musisz trenować bardzo dużo partii aby pozbyć się tłuszczu i wyrzeźbić sylwetkę. Tak więc na samym początku do wyboreu masz jogging, rower lub basen. Łącznie ma to być minimum 3 godziny tygodniowo. Do tego musisz ćwiczyć specjalistyczne zestawy ćwiczeń.
Na brzuch masz do wyboru a6w, abs lub ćwiczenia na płaski brzuch. Wszystkie znajdziesz w naszym dziale fitness. Do tego dodatkowo, jeżeli chcesz szybszych efektów trenuj także ćwiczenia na talię osy.
Co do klatki piersiowej: po prostu ćwiczenia na klatkę piersiową z naszego działu fitness. Jeżeli nie dasz rady przetrenować wszystkich ćwiczeń zacznij od samych pompek (ale wszystkich rodzajów). |
dnia 07 październik 2008
Witam!
Serdecznie dziękuję za ćwiczenia na klatkę piersiową. Wykonuje je tydzień. Nie wiem czy to autosugestia czy nie, ale.... widze efekty. Mój biust jest jędrniejszy (jestem 10 niesięcy po cesarce a biust w okresie ciąży powiększył się z B do F) naprawde fajnie teraz wygląda! i jeszce jedno widze efekty na plecach i ciekawa jestem czy to wynik tych ćwiczeń?? Efekty są takie,że się nie garbie, bo garbienie mnie boli ...a ponadto nie odstaja mi łopatki i znika tzw. garb teściowej. garb tesciowej to taki garbaty tłuszczyk w górnej części pleców!!! Panie instruktorze czy te ćwiczenia wpływaja tez na plecy???? Naprawde bardzo za nie dziekuję! Cwicze sumiennie i czekam na dalesze powalające efekty. Śle pozdrowienia ;) |
dnia 09 październik 2008
Witam mam 25 lat mam 168 cm i waze 69 kg :/mam takie pytanie ostanio robilem brzuszki 12 seri po 25 codziennie przez okolo 2,5 miesiaca i efektow zabardzo niewiwdac a na brzuchu jest troche tluszczu i mam pytanie czy ta a6w lepiej sie sprawfdzi od samych sklonow ? i jeszcze jedno pytanie czy bez odpowiedniej diety czy odzywek samymi cwiczeniami bede mogl nabrac wiecej masy bo zapisalem sie na silownie dltaego pytam z gory dziekuje za odpowiedz |
dnia 09 październik 2008
Witam! Postanowiłem zadbać w domowym zaciszu o własną figurę i poprawić kształt tego co najmniej się u mnie podoba.
Położyłem głównie nacisk na ćwiczenia na klatkę (trochę tłuszczu się odłożyło, co nie wyglada apetycznie) oraz brzuch.
Nie mam dostępu do ławeczki (jedynie ciężarki i sprężyny), a przedstawiony przez Pana system ćwiczeń dotyczący samych pompek przekonał mnie do siebie. Nie robię jednak tyle powtórzeń ile bym chciał, ponieważ brak mi energii i siły, które powinienem uzyskać dobrą dietą i znajomością co jeść a czego nie przed i po treningu. Szukałem na daremno wskazówek na tym portalu, ale nic podobnego nie znalazłem.
- Czy mógłby Pan dać wskazówki co do diety osoby wykonującej ćwiczenia siłowe (2x w tygodniu pompki, 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch, początki biegania)? Co można jeść rano, po południu, przed i po treningu oraz przed snem?
Ciekawi mnie również czy można jeszcze w jakiś inny sposób (nie siłowy) zlikwidować tłuszcz osadazjący się w okolicach klatki? Jakieś kremy, specjalna dieta???
Z góry dziękuję za fachową pomoc |
dnia 13 październik 2008
Do 1iga2:
Ćwiczenia wpływają na ramiona To co widzisz to poprawa ułożenia ramion, a więc i całej sylwetki, oczywiście jest to spowodowane ćwiczeniami.
Do tygryskrk:
A6w na pewno da dużo więcej niż same brzuszki, nie ważne w jakiej ilości. Ćwiczeniami jednak nie nabierzesz masy. Masę możesz oczywiście nabrać bez odpowiednich suplementów, czy odżywek. Musisz jednak dobrze jeść, jedz dużo pokarmów obfitych w białka. Pij mleko
Do lukiss83:
Witam. Wskazówek co do diety nie moge niestety udzielać. Może to robić dietetyk, ale tylko i wyłącznie po indywidualnym zapoznaniu się z osobą, której tych wskazówek udziela. Nie ma uniwersalnych sposobów na dietę. Ja mogę ci conajwyżej dość ogólnikowo coś zasugerować, bo po prostu na dietach się nie znam. Diety dla osób trenujących i ciężko pracujących wymagają wielu białek i węglowodanów, tyle ci mogę powiedzieć.
Sposób inny niż siłowy, to pewnie chodzi ci o to, że bez ćwiczeń. Otóż, ćwiczenia to najlepszy sposób, i wszelkie inne sposoby, mogą conajwyżej delikatnie wspomóc efekt ćwiczenia, jednak same te sposoby są raczej mało skuteczne. Oprócz treningu na klatkę piesiową po prostu ćwicz trening na talię osy. |
Dodane przez
