Kategorie artykułów

Najnowsze artykuły

Polecany kosmetyk

Linki sponsorowane

Linki sponsorowane

Ćwiczenia na ładny biust

Prawie każda kobieta skarży się na swój biust, jest on zbyt duży bądź mały. Nie jesteśmy w stanie poprawić kształtu, ale możemy poprawić ich jędrność.
Jędrny biust z pewnością bardziej przyciągnie męski wzrok niż delikatna i zadbana skóra na dekolcie.

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na biust którego zadaniem jest poprawienie jędrności piersi.

Ćwiczenia na ładny biust

1. Ćwiczenia na stojąco
Stajemy w niewielkim rozkroku na podłodze. Pamiętaj, żeby stać idealnie prosto, nie garb się.
Będziemy wykonywać 4 podpunkty tego ćwiczenia.
a. Uginamy łokcie, tak aby był tam kąt prosty a następnie wyciągamy ramiona w bok. Od przodu wyglądamy wtedy podobnie do litery "X". Napinamy mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy, potem na 3 sekundy rozluźniamy.
b. Ręce zginamy w łokciach. Następnie stykamy je przed sobą całą długością. Wygląda to podobnie jak ręce złożone do pacierza, z tym że tutaj stykają się całe ręce, a nie tylko dłonie. Teraz naciskamy jedną na siebie obiema rękami przez 5 sekund. Potem na 3 sekundy rozluźniamy.
c. Ręce zginamy w łokciach, stykamy ze sobą rozprostowane dłonie i naciskamy z całej siły jedną na drugą. Jest to podobne ćwiczenie do poprzedniego, jednak tym razem ręce są ułożone prostopadle do tułowia, w taki sposób, że stykają się jedynie dłonie.
d. Ustawiamy ręce zgięte w łokciach na wysokości piersi. Wyrzucamy zgięte łokcie w tył 2 razy, a następnie podczas 3 wyrzutu prostujemy ręce. Takie 3 wyrzuty traktujemy jako 1 ćwiczenie.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Damskie pompki
Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie ma dużej różnicy, czy dłonie ułożysz równolegle z do linii tułowia czy pod każdym innym dowolnym kątem. Ustaw je więc tak, aby ci było wygodnie. Ćwiczenie polega na zginaniu rąk w łokciach, tak, aby biustem prawie dotykać ziemi, a następnie prostowaniu ich i wracaniu do wyjściowej pozycji.
Damskie pompki różnią się tym od męskich, że w nich drugim punktem oparcia o podłogę nie są palce stóp, lecz kolana. Ma to za celu zmniejszenie trudności wykonywania ich. Jeżeli jednak ktoś czuje się na siłach, może wykonywać zwykłe pompki, ale 2 razy mniej niż pisze w harmonogramie.

3. Ćwiczenia na leżąco
Kładziemy się na czymś wyższym od ziemi plecami, tak aby mieć swobodę ruchu łokciami. Najlepiej gdyby to, na czym się położymy było szerokości naszych pleców.
Bierzemy do każdej z rąk przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1kg (najlepiej hantle)
Będziemy wykonywać 3 ćwiczenia tego typu.
a. Ręce z przedmiotem trzymamy blisko klatki piersiowej. Prostujemy ręce do góry i wracamy do wyjściowej pozycji.
b. Ręce zginamy w łokciach i wyciągamy obok tułowia. Następnie prostujemy do góry tak jak w ćwiczeniu poprzednim i wracamy do pozycji z wyciągniętymi po boku zgiętymi rękami. To ćwiczenie można sobie utrudnić. Można wyciągnąć obok siebie wyprostowane ręce i wyprostowane złączać je w górze. Wykonujemy je 2 razy mniej niż pisze w harmonogramie.
c. Wykonujemy "nożyce pionowe" rękami. Machamy nimi, wyprostowanymi, bądź jak komuś za trudno to ugiętymi, nad tułowiem. Wymach kończymy z jednej strony tuż nad brzuchem a z drugiej tuż przed twarzą.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, oprócz przypadku "b" w którym podaną ilość dzielimy przez pół.

Harmonogram ćwiczeń:


Objaśnienia:

W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punkty "b", "c" a na koniec z "d".

Ćwiczenie 2 nie wymaga objaśnienia.

W ćwiczeniu 3 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punkty "b" dwa razy mniej, a na koniec z "c".

Po zakończeniu harmonogramu najlepiej trenować ćwiczenia z 3 tygodnia.


Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!

Strony komentarzy

Komentarze zostały podzielone po 50 na stronę.
Użyj poniższych łączy, aby przejść do konkretnej strony komentarzy.

1

2

3

Komentarze

kasia11251 dnia 06 kwiecień 2007 czy mogę wykonywać ćwiczenia na talię osy, na nogi i pośladki oraz na ładny biust jednocześnie? czy muszą być jakieś przerwy? można się od tego np. przetrenować?

Instruktor fitness dnia 07 kwiecień 2007 O przetrenowaniu raczej nie ma mowy, gdyż każdy z zestawów jest na inne partie mięśni. Inna sprawa czy będziesz miała tyle sił zaparcia Musisz się dobrze (co nieznaczy przesadnie) odżywiać.

dzemer dnia 12 kwiecień 2007 a ja mam inne pytanko...wiem ze przez Ciwczenia zmniejsza się obiętość danego obszaru zależało by mi na tym żeby raczej jakoś bardziej ukształtować moje piersi niż je zmniejszyć jak to jest?

talusia1324 dnia 12 kwiecień 2007 ja chciałam spytać i o to co kasia11251 i dzemer więc czekam na odpowiedź i pozdrawiam :* jestem tu nowiutka

Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Przez ćwiczenia redukuje się tkanka tłuszczowa a zarazem umięśnia dany obszar ciała. Te ćwiczenia nie są jednak bardzo wymagające, więc nie zredukują biustu, lecz go ujędrnią Nie musisz się obawiać, że ci się zbytnio zmniejszy. Raczej podniesie i ujędrni tak, że będziesz zadowolona z efektu.

dzemer dnia 12 kwiecień 2007 a i jeszcze jedno pytanko gdy biegam lub jeżdże na rolkach zazwyczaj nie zakładam biustonosza ani zadnego topu czy to grozi że moje piersi będą obwisłe?powinnam zakładać coś żeby je "trzymało"pozdrawiam

Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Powinnaś zakładać stanik, tego typu praktyki grożą obwiśnięciem biustu.

ceratonia dnia 23 kwiecień 2007 Zestaw ćwiczeń wydaje się całkiem fajny, jednak brakuje mi obrazków Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem opisy ćwiczeń: 1b: na jakim poziomie mają być łokcie? blisko klatki piersiowej, zgięte pod kątem ostrym czy uniesione wyżej, oddalone od klatki piersiowej i zgięte pod kątem ostrym? 1c: nie ma podanego czasu wykonywania ćwiczenia, czy ma być taki sam jak dla ćwiczenia 1b? 1d: czy zgięte ręce mają być ustawione prostopadle do ciała czy równolegle? wydaje mi się że raczej powinny być prostopadle Z ćwiczeniem 2 wszystko jasne 3b: ręce mają być wyciągnięte wzdłuż tułowia czy prostopadle? 3c: jak duże mają być wychylenia w nożycach? czy wychylenia mają się kończyć na poziomie tułowia czy poniżej tego poziomu? w objaśnieniach chyba jest błąd: przypadek b ma być powtarzany dwa razy mniej niż podano w harmonogramie w ćwiczeniu 3 a nie 1 to na tyle, a żem się rozpisała pozdrawiam

Instruktor fitness dnia 24 kwiecień 2007 w 1b łokcie są na poziomie środka brzucha a dłonie mniej więcej przed ustami. Bardzo blisko klatki piersowej, zgięte pod kątem ostym. W 1c czas taki sam jak w 1b. W 1d zgięte łokcie mają być ustwione prostopadle do ciała. W 3b ręce mają być prostopadłe do tułowia. W 3c poprawiłem opis, aby był bardziej jasny. Masz racje co do objaśnień, również poprawiłem.

misiaa dnia 25 kwiecień 2007 A biust napewno sie nie zmniejszy?? bo mam wapliwosc? A moge po tych cwiczeniach robic cwiczenia na brzuszek??prosze odpowiedz szybko

Instruktor fitness dnia 25 kwiecień 2007 Biust się podniesie i ujędrni. Nie powinien się zmniejszyć. Z efektów będziesz zadowolona. Możesz trenować takżę zestaw na brzuch, gdyż trenuje zupełnie inne partie ciała.

migotkaaa dnia 26 kwiecień 2007 witam mam w miare duzy biust ale niestety troszke obwisły poniewaz kiedys bardzo przytylam a teraz schudlam. Mam pytanie czy ten zestaw na pewno mi pomoze czy moze mam szukac czegos innego poniewaz w internecie jest bardzo duzo roznego rodzaju cwiczen i ciezko mi sie zdecydowac na jeden zestaw. Czy zamiast hantli moge podnoscic butelski 0,5 z woda albo 1L? Po jakim czasie regularnych cwiczen sa efekty??

olga dnia 03 maj 2007 no super, biore sie za biust.tylko mam problem ze znalezieniem sposobu na cwiczenia na lezaco...na czym tu sie polozyc?! ma ktos jakies pomysly?panie instruktorze?

olga dnia 03 maj 2007 o Boze!!!to sa "damskie"pompki!? myslalam ze to pryszcz, a to ciezkie jak diabli! panie instruktorze, jedno pytanie- czy te cwiczenia nie roznina mi zanadto miesni ramion?nie chce miec barow jak facet, i tak jestem zbyt waska w biodrach proporcjonalnie do ramion...

Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Do migotkaaa: Ten zestaw służy właśnie do ujędrnienia i podniesienia biustu. Możesz spróbować go trenować a po 2 tygodniach powinnaś widzieć pierwsze efekty. Oczywiście butelki z wodą mogą zastąpić hantle. Do olga: Najlepsza do leżenia na niej będzie ławka speclajnie do tego stworzona, choć wąski stół również mógłby być. Damskie pompki w porównianiu z normalnymi, a już nie mówie ze sportowymi to pryszcz. Ćwiczenia nie rozwiną za nadto ramion, jeżeli jednak zaobserwujesz zbyt duży, nieoczekiwany przyrost mięśni w tej partii to przerwij trenowanie pompek.

olga dnia 03 maj 2007 wiem, ze pryszcz, to ja cienka jestem...dzieki za odpowiedz

witaminka dnia 07 maj 2007 czy te ćwiczonka bedą dobre dla osoby która miała piękny duży biust i gwałtownie schudła 6 kg przez co jej biust stał się zwiotczały i taki nie fajny?

Boogie dnia 07 maj 2007 Czy są jakieś sposoby, aby w czasie odchudzania biust nie zmalał? Podoba mi się mój rozmiar C i wolałabym,żeby taki został. Słyszałam,że to nie mięśnie "trzymają" biust, a wiązadła Coopera, prawda? Można te wiązadła jakoś wzmocnić? Czy tylko mięśnie? Co dają mięśnie piersiom?

koteczekk dnia 08 maj 2007 mam pytanie.Moze masz jakis pomysl na powiekszenie biustu??Prosze odpowiesz

aisiaba dnia 09 maj 2007 mam bardzo duży biust enie jestem już najmłodsza zawsze ćwiczyłam biust ale od jakigoś czasu staje sie on coraz bardziej obwisły co robić?czy prysznic zimny na zmine z ciepłym ujędrbia biust?tak słyszałampozdrawiam strona BOSKA

Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Do witaminka: Ćwiczenia powinny być pomocne. Do Boogie: Ciężko przy trenowaniu zrobić tak, aby biust nie zmalał ani odrobinę. Jednak na pewno nie będzie to tak wiele, abyś straciła swój rozmiar. Dowodem na to, że mięśnie trzymają piersi jest choćby to, że te ćwiczenia dają efekt ujędrnienia i podniesienia piersi. Masz odpowiedź na to, co mięśnie dają piersiom. To właśnie mięśnie podtrzymują piersi a nie wiązadła Coopera. Do koteczekk: Nie ma ćwiczeń na powiększenie biustu. Bezoperacyjnie nie da się powiększyć biustu. Do aisiaba: Przeczytaj artykuł o pielęgnacji biustu z kategorii pielęgnacja ciała.

kasiulek dnia 19 maj 2007 a jakie są najskuteczniejsze cwiczenia na posladki bo mam malo jędrne oraz na nogi ?:)

Instruktor fitness dnia 20 maj 2007 Do kasiulek: Wszystkich ćwiczeń zawartych w portalu szukaj w kategorii fitness. Tam też znajdują się ćwiczenia na nogi i pośladki.

pom dnia 01 czerwiec 2007 to ja sie zabieram za ćwiczenia

paulinkaf dnia 05 czerwiec 2007 mam pytanko do ćwiczenia 1a- właściwie to nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wykonać

Instruktor fitness dnia 06 czerwiec 2007 Do paulinkaf: Ćwiczenia 1a polega na odpowiednim napięciu mięśni na 3 sekundy. Musisz przyjąć pozycje opisaną w ćwiczeniu. Najłatwiej to zrobić tak: 1. Wyciągnij wyprostowane ręce maksymalnie na bok, tak żeby wyglądać jak litera T 2. Ugnij ręce w łokciach, tak, żeby był tam kąt prosty 3. Ustawiamy ręce w taki sposób, aby zacisnięte dłonie były na poziomie szyi

u405030 dnia 20 czerwiec 2007 Juz dwa razy sie pytalam o moje pachy, ale jakos nie przeszlo! Otoz mam tluste miejsca przy pachach nad biustem. Zwracam na to uwage u innych kobiet ale zadna czegos takiego nie ma! Szczegolnie zle wyglada po ubraniu stanika, wtedy pomiedzy naramka a rema tworzy sie taki smieszny tlusty walek. Probowalam hantelki ale powiekszyly mi sie tylko bicepsy. Mozna cos z tym zrobic? Renee

u405030 dnia 20 czerwiec 2007 reme=reka Renee

jadziunia7 dnia 23 czerwiec 2007 Hey! Od niedawna ćwiczę aerobik ze względu na przybranie tkanki tłuszczowej w udach. Zawsze miałam 'skromne' piersi a one wciaz maleją. Cóz mam zrobic aby piersi pozostaly przy swoich rzeczywistych rozmiarach a nogi chudly?

Instruktor fitness dnia 23 czerwiec 2007 Do u405030: Twoje komentarze zostały usunięte, bo albo znalazły się w niewłąściwym miejscu, albo były tak fatalnie napisane, że nie można było się z nich nic dowiedzieć. Po pierwsze: powinnaś trenować bez obciążenia, aby nie wyrabiać sobie mięśni. Po drugie: powinnaś dużo trenować, zwłaszcza ćwiczeń, które tak bardzo nie męczą. Po trzecie: polecam callanetics + masaże tego miejsca. Do jadziunia7: Aby nie zmniejszyć rozmiaru swoich piersi nie powinnaś wykonywać ćwiczeń siłowych, na górne partie ciała. Jeżeli jednak masz tendencje, do spalania tkanki tłuszczowej głównie z peirsi, to polecam nie trenować aerobiku, tylko udać się na sesje masażu odchudzającego (automasaż).

xsonia dnia 27 czerwiec 2007 mam problem!! urodzilam 2 miesiace temu synka a juz nie karmie od miesiaca piersia. mam problem z piersiami poniewaz strasznie spadly mi i nie sa takie jedrne jak wczesniej. czy moge jeszcze miec jedrne piersi jeski tak to co mam zrobic??? z gory dziekuje:):):):)

Instruktor fitness dnia 27 czerwiec 2007 To naturalne, że po karmieniu piersią biust nie jest tak jędrny jak wcześniej, ale to nie znaczy, że nie można temu zapobiegać i przeciwdziałać. Polecam wykonywanie tego zestawu oraza masażu pod prysznicem z chłodną wodą.

rebellious dnia 01 lipiec 2007 Mam pytanie. Co da lepsze efekty: intensywny trening z hantlami, czy wymienione powyżej ćwiczenia (oczywiście wykonywane zgodnie z harmonogramem)? Domyślam się, że najskuteczniejsze będzie połączenie obu tych opcji, tylko nie jestem pewna, czy wystarczy mi czasu, żeby tyle ćwiczyć Już od dwóch miesięcy ćwiczę z hantlami i muszę przyznać, że efekty są w miare zadowalające. Jednak teraz jak natknęłam się na te ćwiczenia, zastanawiam się mocno co wybrać, bo może efekty mogą być jeszcze lepsze Dodam jeszcze, że hantle ważą po 2,5kg. Czekam na odpowiedź.

gusiarz dnia 01 lipiec 2007 Pytania do Instruktora: Mam problem z asymetrią! Czy wykonywanie większej ilości powtórzeń po "większej" stronie pozwoli na jej zmniejszenie? Może są na to jakieś sposoby? Mój biust jest bardzo duży i nie chcę go rozbudowywać. Czy miałby Pan dla mnie jakieś wskazówki?

Instruktor fitness dnia 03 lipiec 2007 Do rebellious: Zestaw jest o tyle lepszy, że trenuje kilka partii a nie jedną. Przy trenowaniu rzeźby jest to bardzo ważne. Polecałbym własnie dlatego ten zestaw i dodatkowo hantle (jak znajdziesz czas). Do gusiarz: Wiele kobiet ma asymetryczne piersi. Twój pomysł jest mało skuteczny, ale jest jedynym rozwiązaniem. Możesz tak próbować, ciężko jednak ustalić dokładną liczbę ile razy więcej trzeba wykonywać ćwiczeń dla większej piersi.

Blond_lady dnia 04 lipiec 2007 Witam, mam takie pytanie, co modelki robią, że są bardzo szczupłe a biust mają dość duży, np Adriana Lima, nie są to implanty, jak schudnąć nie tracąc z biustu? jest to możliwe? Gdy się odchudzałam to największą zmianę zauważyłam właśnie w tym miejscu, w innych nie było widać praktycznie nic

MiM dnia 04 lipiec 2007 mam pytanie czy te cwiczenia można wykonywać w każdym wieku mam 16 lat i chcialabym wiedzieć czy to mi w żaden sposób nie zaszkodzi?

MiM dnia 04 lipiec 2007 i jeszcze jedno ile czsu dziennie powinno sie poswiecic na cwiczenia?

Instruktor fitness dnia 05 lipiec 2007 Do Blond_lady: Nie wszystkie modelki mają duże biusty, aczkolwiek Adriana Lima ma naturalnie duży biust. Jest to sprawa genetyczna, niestety wiadomo, że nie każda kobieta tak może. Przy większej ilości tkanki tłuszczowej również i biust jest większy, aczkolwiek nie każda kobieta przy odchudzaniu traci najwięcej właśnie z biustu. Oprócz ćwiczeń musisz również ujędrniać biust masażami pod zimną wodą oraz kosmetykami specjalnie do tego produkowanymi. Do MiM: Ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku, nie rozumiem, w czym miało by ci to zaszkodzić. Powinnaś poświęcić dokłądnie tyle czasu, ile zajmuje ci przetrenowanie całego harmonogramu. Są to indywidualne czasy, ze względu na tempo ćwiczeń i długość przerw między nimi. Nie musisz się spieszyć.

gwiazdka89 dnia 05 lipiec 2007 mam osiemnaście lat, czy moge używać kremu modelującego do biustu?

gwiazdka89 dnia 05 lipiec 2007 to jest krem który podnosi biust

Instruktor fitness dnia 07 lipiec 2007 Oczywiście.

Agga82 dnia 02 sierpień 2007 Witam! Czy to prawda,ze miesnie najlepiej ksztaltuja sie kiedy odpoczywaja? Czy prezentowany zestaw i cw na brzuch powinno sie wykonywac codziennie? Z gory dziekuje za odpowiedz

Instruktor fitness dnia 03 sierpień 2007 Tak, to prawda. Mięśnie najlepiej się regenerują i kształtują kiedy odpoczywają. Prezentowany zestaw ćwiczeń to ćwiczenia na biust a nie brzuch, należy je wykonywać codziennie.

AgataA9 dnia 22 listopad 2007 Witam! Mam pytanie...,chodzę na siłownię żeby zrzucić zbędne kg po porodzie, i ...czy tkanka tłuszczowa spalać się będzie przy bardziej intensywnym ćwiczeniu tzn.szybszych ruchach??I czy ćwicząc z hantlami,które czując,że są za lekkie to zwiększyć ilość ruchów czy zwiększyć np o 0,5kg krążek??

Instruktor fitness dnia 24 listopad 2007 Tkanka szybciej będzie się spalać przy szybszych ruchach. Jeżeli zbyt gładko ci idzie, to znaczy że powinnaś robić więcej powtórzeń (zwłaszcza gdy zaczynasz czuć, że już nie możesz, tzn jeżeli zaczynają cie boleć ręce, i chcesz kończyć to zrób dodatkowe 10 powtórzeń). Zwiększyć krążek oczywiście można, aczkolwiek skuteczniej jest zwiększać ilość powtórzeń.

AgataA9 dnia 24 listopad 2007 Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. A mam jeszcze jedno ytanie,czy mogę brać jakieś specyfiki na szybsze spalanie tłuszczu. I czy w ogole one daja jakieś efekty? I ewentualnie jakie sa dobre bądź najlepsze??

Instruktor fitness dnia 26 listopad 2007 Brać specyfiki oczywiście możesz, aczkolwiek efekty po nich nie są rewelacyjne, w ogóle ciężko określić, czy są jakiekolwiek. Oczywiście najwięcej daje trening, a nie używanie "spalaczy" tłuszczu. Decyzja należy do ciebie, ale jeżeli masz zapłacić za nie sumę, która wydaje ci się wysoka to szkoda twoich pieniędzy. Nie używam takich środków, więc nie wiem jakie są dobre.

Olcia83 dnia 03 styczeń 2008 Witam. Proszę o radę. Mam dosyć spory biust więc chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, z drugiej jednak strony mam bardzo grube ramiona i nie jest to kwestia tłuszczu tylko mięśni (autentyczne, twarde, męskie wręcz bicepsy). Mam je od zawsze mimo że nigdy nie ćwiczyłam. Co mam robić żeby klatkę piersiową wzmocnić a tym samym nie rozbudowywać dalej mięśni rąk których nie cierpię bo wyglądam jakbym się sterydów najadła , a najlepiej poradź jak się tych mięśni z ramion pozbyć a klatkę wzmocnić.

Instruktor fitness dnia 04 styczeń 2008 Mięśni z ramion jest niezwykle ciężko się pozbyć, bo rękami zawsze coś robimy. Muaiała być kompletnie nic nie robić nimi przez około 3 tygodni, a to niemożliwe. Również bardzo trudno pracować nad samą klatką piersiową, nie wzmacniając przy tym mięśni ramion, graniczy to z cudem. Lepiej więcj trenując klatkę nie zastanawiać się nad tym, czy ręcę się zbytnio nie wyćwiczą. Skoro mówisz, że i tak sa już bardzo wyćwiczone to niewielka ilość treningu znacznie ich nie zwiększy. Dodatkowo, aby temu zapobiec polecam masaże, głównie ramion, oraz bardzo dokłądne rozciąganie przed, a zwłaszcza po treningu.

Następne komentarze > >

Strony komentarzy

Komentarze zostały podzielone po 50 na stronę.
Użyj poniższych łączy, aby przejść do konkretnej strony komentarzy.

1

2

3

Dodaj komentarz

Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.

Oceny

---

Świetne! 76% [13 Głosów] Bardzo dobre 12% [2 Głosów] Dobre 0% [Żadnych głosów] Przeciętne 0% [Żadnych głosów] Słabe 12% [2 Głosów]

Linki sponsorowane

W tej kategorii

Polecane artykuły

Partnerzy