dnia 06 kwiecień 2007
czy mogę wykonywać ćwiczenia na talię osy, na nogi i pośladki oraz na ładny biust jednocześnie? czy muszą być jakieś przerwy? można się od tego np. przetrenować? |
dnia 07 kwiecień 2007
O przetrenowaniu raczej nie ma mowy, gdyż każdy z zestawów jest na inne partie mięśni. Inna sprawa czy będziesz miała tyle sił zaparcia  Musisz się dobrze (co nieznaczy przesadnie) odżywiać. |
dnia 12 kwiecień 2007
a ja mam inne pytanko...wiem ze przez Ciwczenia zmniejsza się obiętość danego obszaru zależało by mi na tym żeby raczej jakoś bardziej ukształtować moje piersi niż je zmniejszyć jak to jest? |
dnia 12 kwiecień 2007
ja chciałam spytać i o to co kasia11251 i dzemer więc czekam na odpowiedź i pozdrawiam :* jestem tu nowiutka  |
dnia 12 kwiecień 2007
Przez ćwiczenia redukuje się tkanka tłuszczowa a zarazem umięśnia dany obszar ciała. Te ćwiczenia nie są jednak bardzo wymagające, więc nie zredukują biustu, lecz go ujędrnią Nie musisz się obawiać, że ci się zbytnio zmniejszy. Raczej podniesie i ujędrni tak, że będziesz zadowolona z efektu. |
dnia 12 kwiecień 2007
a i jeszcze jedno pytanko gdy biegam lub jeżdże na rolkach zazwyczaj nie zakładam biustonosza ani zadnego topu czy to grozi że moje piersi będą obwisłe?powinnam zakładać coś żeby je "trzymało"pozdrawiam  |
dnia 12 kwiecień 2007
Powinnaś zakładać stanik, tego typu praktyki grożą obwiśnięciem biustu. |
dnia 23 kwiecień 2007
Zestaw ćwiczeń wydaje się całkiem fajny, jednak brakuje mi obrazków 
Nie jestem pewna czy dobrze rozumiem opisy ćwiczeń:
1b: na jakim poziomie mają być łokcie? blisko klatki piersiowej, zgięte pod kątem ostrym czy uniesione wyżej, oddalone od klatki piersiowej i zgięte pod kątem ostrym?
1c: nie ma podanego czasu wykonywania ćwiczenia, czy ma być taki sam jak dla ćwiczenia 1b?
1d: czy zgięte ręce mają być ustawione prostopadle do ciała czy równolegle? wydaje mi się że raczej powinny być prostopadle
Z ćwiczeniem 2 wszystko jasne
3b: ręce mają być wyciągnięte wzdłuż tułowia czy prostopadle?
3c: jak duże mają być wychylenia w nożycach? czy wychylenia mają się kończyć na poziomie tułowia czy poniżej tego poziomu?
w objaśnieniach chyba jest błąd: przypadek b ma być powtarzany dwa razy mniej niż podano w harmonogramie w ćwiczeniu 3 a nie 1
to na tyle, a żem się rozpisała
pozdrawiam |
dnia 24 kwiecień 2007
w 1b łokcie są na poziomie środka brzucha a dłonie mniej więcej przed ustami. Bardzo blisko klatki piersowej, zgięte pod kątem ostym.
W 1c czas taki sam jak w 1b.
W 1d zgięte łokcie mają być ustwione prostopadle do ciała.
W 3b ręce mają być prostopadłe do tułowia.
W 3c poprawiłem opis, aby był bardziej jasny.
Masz racje co do objaśnień, również poprawiłem. |
dnia 25 kwiecień 2007
A biust napewno sie nie zmniejszy?? bo mam wapliwosc? A moge po tych cwiczeniach robic cwiczenia na brzuszek??prosze odpowiedz szybko |
dnia 25 kwiecień 2007
Biust się podniesie i ujędrni. Nie powinien się zmniejszyć. Z efektów będziesz zadowolona. Możesz trenować takżę zestaw na brzuch, gdyż trenuje zupełnie inne partie ciała. |
dnia 26 kwiecień 2007
witam
mam w miare duzy biust ale niestety troszke obwisły poniewaz kiedys bardzo przytylam a teraz schudlam. Mam pytanie czy ten zestaw na pewno mi pomoze czy moze mam szukac czegos innego poniewaz w internecie jest bardzo duzo roznego rodzaju cwiczen i ciezko mi sie zdecydowac na jeden zestaw. Czy zamiast hantli moge podnoscic butelski 0,5 z woda albo 1L? Po jakim czasie regularnych cwiczen sa efekty?? |
dnia 03 maj 2007
no super, biore sie za biust.tylko mam problem ze znalezieniem sposobu na cwiczenia na lezaco...na czym tu sie polozyc?! ma ktos jakies pomysly?panie instruktorze? |
dnia 03 maj 2007
o Boze!!!to sa "damskie"pompki!?  myslalam ze to pryszcz, a to ciezkie jak diabli! panie instruktorze, jedno pytanie- czy te cwiczenia nie roznina mi zanadto miesni ramion?nie chce miec barow jak facet, i tak jestem zbyt waska w biodrach proporcjonalnie do ramion... |
dnia 03 maj 2007
Do migotkaaa:
Ten zestaw służy właśnie do ujędrnienia i podniesienia biustu. Możesz spróbować go trenować a po 2 tygodniach powinnaś widzieć pierwsze efekty. Oczywiście butelki z wodą mogą zastąpić hantle.
Do olga:
Najlepsza do leżenia na niej będzie ławka speclajnie do tego stworzona, choć wąski stół również mógłby być. Damskie pompki w porównianiu z normalnymi, a już nie mówie ze sportowymi to pryszcz. Ćwiczenia nie rozwiną za nadto ramion, jeżeli jednak zaobserwujesz zbyt duży, nieoczekiwany przyrost mięśni w tej partii to przerwij trenowanie pompek. |
dnia 03 maj 2007
wiem, ze pryszcz, to ja cienka jestem...dzieki za odpowiedz |
dnia 07 maj 2007
czy te ćwiczonka bedą dobre dla osoby która miała piękny duży biust i gwałtownie schudła 6 kg przez co jej biust stał się zwiotczały i taki nie fajny? |
dnia 07 maj 2007
Czy są jakieś sposoby, aby w czasie odchudzania biust nie zmalał? Podoba mi się mój rozmiar C i wolałabym,żeby taki został. Słyszałam,że to nie mięśnie "trzymają" biust, a wiązadła Coopera, prawda? Można te wiązadła jakoś wzmocnić? Czy tylko mięśnie? Co dają mięśnie piersiom? |
dnia 08 maj 2007
mam pytanie.Moze masz jakis pomysl na powiekszenie biustu??Prosze odpowiesz |
dnia 09 maj 2007
mam bardzo duży biust enie jestem już najmłodsza zawsze ćwiczyłam biust ale od jakigoś czasu staje sie on coraz bardziej obwisły co robić?czy prysznic zimny na zmine z ciepłym ujędrbia biust?tak słyszałampozdrawiam strona BOSKA |
dnia 09 maj 2007
Do witaminka:
Ćwiczenia powinny być pomocne.
Do Boogie:
Ciężko przy trenowaniu zrobić tak, aby biust nie zmalał ani odrobinę. Jednak na pewno nie będzie to tak wiele, abyś straciła swój rozmiar. Dowodem na to, że mięśnie trzymają piersi jest choćby to, że te ćwiczenia dają efekt ujędrnienia i podniesienia piersi. Masz odpowiedź na to, co mięśnie dają piersiom. To właśnie mięśnie podtrzymują piersi a nie wiązadła Coopera.
Do koteczekk:
Nie ma ćwiczeń na powiększenie biustu. Bezoperacyjnie nie da się powiększyć biustu.
Do aisiaba:
Przeczytaj artykuł o pielęgnacji biustu z kategorii pielęgnacja ciała. |
dnia 19 maj 2007
a jakie są najskuteczniejsze cwiczenia na posladki bo mam malo jędrne oraz na nogi ?:) |
dnia 20 maj 2007
Do kasiulek:
Wszystkich ćwiczeń zawartych w portalu szukaj w kategorii fitness. Tam też znajdują się ćwiczenia na nogi i pośladki. |
dnia 01 czerwiec 2007
to ja sie zabieram za ćwiczenia |
dnia 05 czerwiec 2007
mam pytanko do ćwiczenia 1a- właściwie to nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wykonać |
dnia 06 czerwiec 2007
Do paulinkaf:
Ćwiczenia 1a polega na odpowiednim napięciu mięśni na 3 sekundy. Musisz przyjąć pozycje opisaną w ćwiczeniu. Najłatwiej to zrobić tak:
1. Wyciągnij wyprostowane ręce maksymalnie na bok, tak żeby wyglądać jak litera T
2. Ugnij ręce w łokciach, tak, żeby był tam kąt prosty
3. Ustawiamy ręce w taki sposób, aby zacisnięte dłonie były na poziomie szyi |
dnia 20 czerwiec 2007
Juz dwa razy sie pytalam o moje pachy, ale jakos nie przeszlo! Otoz mam tluste miejsca przy pachach nad biustem. Zwracam na to uwage u innych kobiet ale zadna czegos takiego nie ma! Szczegolnie zle wyglada po ubraniu stanika, wtedy pomiedzy naramka a rema tworzy sie taki smieszny tlusty walek. Probowalam hantelki ale powiekszyly mi sie tylko bicepsy. Mozna cos z tym zrobic? Renee |
dnia 20 czerwiec 2007
reme=reka Renee |
dnia 23 czerwiec 2007
Hey! Od niedawna ćwiczę aerobik ze względu na przybranie tkanki tłuszczowej w udach. Zawsze miałam 'skromne' piersi a one wciaz maleją. Cóz mam zrobic aby piersi pozostaly przy swoich rzeczywistych rozmiarach a nogi chudly? |
dnia 23 czerwiec 2007
Do u405030:
Twoje komentarze zostały usunięte, bo albo znalazły się w niewłąściwym miejscu, albo były tak fatalnie napisane, że nie można było się z nich nic dowiedzieć.
Po pierwsze: powinnaś trenować bez obciążenia, aby nie wyrabiać sobie mięśni.
Po drugie: powinnaś dużo trenować, zwłaszcza ćwiczeń, które tak bardzo nie męczą.
Po trzecie: polecam callanetics + masaże tego miejsca.
Do jadziunia7:
Aby nie zmniejszyć rozmiaru swoich piersi nie powinnaś wykonywać ćwiczeń siłowych, na górne partie ciała. Jeżeli jednak masz tendencje, do spalania tkanki tłuszczowej głównie z peirsi, to polecam nie trenować aerobiku, tylko udać się na sesje masażu odchudzającego (automasaż). |
dnia 27 czerwiec 2007
mam problem!! urodzilam 2 miesiace temu synka a juz nie karmie od miesiaca piersia. mam problem z piersiami poniewaz strasznie spadly mi i nie sa takie jedrne jak wczesniej. czy moge jeszcze miec jedrne piersi jeski tak to co mam zrobic??? z gory dziekuje:):):):) |
dnia 27 czerwiec 2007
To naturalne, że po karmieniu piersią biust nie jest tak jędrny jak wcześniej, ale to nie znaczy, że nie można temu zapobiegać i przeciwdziałać. Polecam wykonywanie tego zestawu oraza masażu pod prysznicem z chłodną wodą. |
dnia 01 lipiec 2007
Mam pytanie. Co da lepsze efekty: intensywny trening z hantlami, czy wymienione powyżej ćwiczenia (oczywiście wykonywane zgodnie z harmonogramem)? Domyślam się, że najskuteczniejsze będzie połączenie obu tych opcji, tylko nie jestem pewna, czy wystarczy mi czasu, żeby tyle ćwiczyć Już od dwóch miesięcy ćwiczę z hantlami i muszę przyznać, że efekty są w miare zadowalające. Jednak teraz jak natknęłam się na te ćwiczenia, zastanawiam się mocno co wybrać, bo może efekty mogą być jeszcze lepsze Dodam jeszcze, że hantle ważą po 2,5kg. Czekam na odpowiedź. |
dnia 01 lipiec 2007
Pytania do Instruktora: Mam problem z asymetrią! Czy wykonywanie większej ilości powtórzeń po "większej" stronie pozwoli na jej zmniejszenie? Może są na to jakieś sposoby? Mój biust jest bardzo duży i nie chcę go rozbudowywać. Czy miałby Pan dla mnie jakieś wskazówki? |
dnia 03 lipiec 2007
Do rebellious:
Zestaw jest o tyle lepszy, że trenuje kilka partii a nie jedną. Przy trenowaniu rzeźby jest to bardzo ważne. Polecałbym własnie dlatego ten zestaw i dodatkowo hantle (jak znajdziesz czas).
Do gusiarz:
Wiele kobiet ma asymetryczne piersi. Twój pomysł jest mało skuteczny, ale jest jedynym rozwiązaniem. Możesz tak próbować, ciężko jednak ustalić dokładną liczbę ile razy więcej trzeba wykonywać ćwiczeń dla większej piersi. |
dnia 04 lipiec 2007
 Witam, mam takie pytanie, co modelki robią, że są bardzo szczupłe a biust mają dość duży, np Adriana Lima, nie są to implanty, jak schudnąć nie tracąc z biustu? jest to możliwe? Gdy się odchudzałam to największą zmianę zauważyłam właśnie w tym miejscu, w innych nie było widać praktycznie nic |
dnia 04 lipiec 2007
mam pytanie czy te cwiczenia można wykonywać w każdym wieku mam 16 lat i chcialabym wiedzieć czy to mi w żaden sposób nie zaszkodzi? |
dnia 04 lipiec 2007
i jeszcze jedno ile czsu dziennie powinno sie poswiecic na cwiczenia? |
dnia 05 lipiec 2007
Do Blond_lady:
Nie wszystkie modelki mają duże biusty, aczkolwiek Adriana Lima ma naturalnie duży biust. Jest to sprawa genetyczna, niestety wiadomo, że nie każda kobieta tak może. Przy większej ilości tkanki tłuszczowej również i biust jest większy, aczkolwiek nie każda kobieta przy odchudzaniu traci najwięcej właśnie z biustu. Oprócz ćwiczeń musisz również ujędrniać biust masażami pod zimną wodą oraz kosmetykami specjalnie do tego produkowanymi.
Do MiM:
Ćwiczenia można wykonywać w każdym wieku, nie rozumiem, w czym miało by ci to zaszkodzić. Powinnaś poświęcić dokłądnie tyle czasu, ile zajmuje ci przetrenowanie całego harmonogramu. Są to indywidualne czasy, ze względu na tempo ćwiczeń i długość przerw między nimi. Nie musisz się spieszyć. |
dnia 05 lipiec 2007
mam osiemnaście lat, czy moge używać kremu modelującego do biustu? |
dnia 05 lipiec 2007
to jest krem który podnosi biust |
dnia 07 lipiec 2007
Oczywiście. |
dnia 02 sierpień 2007
Witam! Czy to prawda,ze miesnie najlepiej ksztaltuja sie kiedy odpoczywaja? Czy prezentowany zestaw i cw na brzuch powinno sie wykonywac codziennie? Z gory dziekuje za odpowiedz |
dnia 03 sierpień 2007
Tak, to prawda. Mięśnie najlepiej się regenerują i kształtują kiedy odpoczywają.
Prezentowany zestaw ćwiczeń to ćwiczenia na biust a nie brzuch, należy je wykonywać codziennie. |
dnia 22 listopad 2007
Witam! Mam pytanie...,chodzę na siłownię żeby zrzucić zbędne kg po porodzie, i ...czy tkanka tłuszczowa spalać się będzie przy bardziej intensywnym ćwiczeniu tzn.szybszych ruchach??I czy ćwicząc z hantlami,które czując,że są za lekkie to zwiększyć ilość ruchów czy zwiększyć np o 0,5kg krążek?? |
dnia 24 listopad 2007
Tkanka szybciej będzie się spalać przy szybszych ruchach. Jeżeli zbyt gładko ci idzie, to znaczy że powinnaś robić więcej powtórzeń (zwłaszcza gdy zaczynasz czuć, że już nie możesz, tzn jeżeli zaczynają cie boleć ręce, i chcesz kończyć to zrób dodatkowe 10 powtórzeń). Zwiększyć krążek oczywiście można, aczkolwiek skuteczniej jest zwiększać ilość powtórzeń. |
dnia 24 listopad 2007
Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. A mam jeszcze jedno ytanie,czy mogę brać jakieś specyfiki na szybsze spalanie tłuszczu. I czy w ogole one daja jakieś efekty? I ewentualnie jakie sa dobre bądź najlepsze?? |
dnia 26 listopad 2007
Brać specyfiki oczywiście możesz, aczkolwiek efekty po nich nie są rewelacyjne, w ogóle ciężko określić, czy są jakiekolwiek. Oczywiście najwięcej daje trening, a nie używanie "spalaczy" tłuszczu. Decyzja należy do ciebie, ale jeżeli masz zapłacić za nie sumę, która wydaje ci się wysoka to szkoda twoich pieniędzy. Nie używam takich środków, więc nie wiem jakie są dobre. |
dnia 03 styczeń 2008
Witam. Proszę o radę. Mam dosyć spory biust więc chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, z drugiej jednak strony mam bardzo grube ramiona i nie jest to kwestia tłuszczu tylko mięśni (autentyczne, twarde, męskie wręcz bicepsy). Mam je od zawsze mimo że nigdy nie ćwiczyłam. Co mam robić żeby klatkę piersiową wzmocnić a tym samym nie rozbudowywać dalej mięśni rąk których nie cierpię bo wyglądam jakbym się sterydów najadła , a najlepiej poradź jak się tych mięśni z ramion pozbyć a klatkę wzmocnić. |
dnia 04 styczeń 2008
Mięśni z ramion jest niezwykle ciężko się pozbyć, bo rękami zawsze coś robimy. Muaiała być kompletnie nic nie robić nimi przez około 3 tygodni, a to niemożliwe. Również bardzo trudno pracować nad samą klatką piersiową, nie wzmacniając przy tym mięśni ramion, graniczy to z cudem. Lepiej więcj trenując klatkę nie zastanawiać się nad tym, czy ręcę się zbytnio nie wyćwiczą. Skoro mówisz, że i tak sa już bardzo wyćwiczone to niewielka ilość treningu znacznie ich nie zwiększy. Dodatkowo, aby temu zapobiec polecam masaże, głównie ramion, oraz bardzo dokłądne rozciąganie przed, a zwłaszcza po treningu. |
dnia 04 luty 2008
Dzien dobry mam takie pytanie ,jestem szczupla wysoka kobieta 173zm wzrostu waga 60kg 38 lat ogolnie bardzo dobrze sie czuje z ta waga tylko chcialabym bardziej umiesnic sobie partie gorne tzn piersiowe bo uwazam ze jestem tam własnie za chuda a juz tak mam ze jak nawed troche kilogramow przybywa to w innych partiach ciala tam bardzo nie wiele czy jest jakas rada na te moje problemy cwiczenia ?czy one moga pomoc wspomne jeszcze ze mam skrzywienie kregoslupa nie wielkie ale jest wiec napewno nie wszytskie cwiczenia byly by mi wsakzane bardzo prosze o rade i z gory dziekuje |
dnia 04 luty 2008
Chcesz rozbudować mięśnie ramion czy biustu? Jeżeli chodzi o zwiększenie objętości biustu, to ćwiczeń na to nie ma, są jedynie takie, które wyrobią mięśnie, aczkolwiek objętość będzie sporo mniejsza. Jeżeli chodzi o o szerokość w ramionach, to polecam basen i siłownie. Dopuki nie napisze ćwiczeń typowo dla kobiet ćwicz zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową. Większość z nich z powodzeniem można wykonywać przy wadzie kręgosłupa. Których ci nie wolno? Tych przy których odczuwasz ból. |
dnia 29 luty 2008
Witam, od czterech miesięcy jestem karmiącą mamą i bardzo chciałabym wiedzieć czy mogę wykonywać ten zestaw ćwiczeń. czy są jakieś przeciwwskazania? dodam że oprócz niego wykonuję już inne, na nogi i pośladki, na talię i a6W. baardzo proszę o odp i z góry dziękuję |
dnia 03 marzec 2008
Po pierwsze, nie powinnaś się ogólnie zbytnio przemęczać, jeżeli karmisz. Zarówno ty jak i dziecko potrzebujecie sporo substancji odżywczych. Przeciwskazań ogólnie nie ma, ale trenuj delikatnie i nie przemęczaj się. |
dnia 06 marzec 2008
Witam, mam lydki wielkosci klockow bardzo chcialabym je wysmuklic ale nie chce zeby sie umiesnily bo juz i tak sa wystarczajaco umiesnione. Jakie cwiczenia powinnam stosowac??? Bardzo prosze o odpowiedz i serdecznie pozdrawiam |
dnia 06 marzec 2008
Głównie stretching. Powinnaś bardzo dużo rozciągać mięśnie. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na nogi i pośladki. |
dnia 02 kwiecień 2008
Mam pytanie do ćwiczenia 1b i do opisu trochę poniżej, z dnia 24.04.2007
Jak mam złączyć ręcę na całej długości, jeżeli mam biust pomiędzy?? Nie dam rady tego zrobić nie gniotąc biustu.
Chyba żę ręcę oddale od ciała.
Co wtedy? Cwiczenie ma sens i efekt?
A jak nie, to jak je wykonać z pełnym efektem , aby nie sprawiać sobie bólu? |
dnia 04 kwiecień 2008
Ręce zginasz w łokciach i złączasz, ale oczywistym jest to, że nie da się złączyć ich na całej długości od samych barków, ale jedynie od łokci aż do dłoni. Oczywistym jest również, że należy trzymać je maksymalnie blisko siebie, ale na pewno nie tak, żeby robić sobie krzywdę. Trzymaj je blisko, ale nie tak żeby gnieść biust. Ćwiczenie polega na ściskaniu rąk do siebie i ma sens nawet jak ręce są dalej od ciała, ale o wiele łatwiej je wykonać, gdy są bardzo blisko. |
dnia 07 kwiecień 2008
Witam Zawsze byłam szczupła, wysportowana, na brak biustu nie narzekałam Chodziłam na siłownie i zgodnie ze wskazówkami instruktora (dla ścisłości, chciałam przytyć) ćwiczenia wykonywałam z dużym obciążeniem, tak by móc podnieść dany ciężar jedynie 5 razy i to z dużym wysiłkiem. 1,5 roku temu urodziłam dziecko i oczywiście karmiłam. Biust sobie opadł i muszę go "naprawić". Nie chcę sie odchudzać bo wróciłam do poprzedniej wagi. Czy powinnam ćwiczyć tak jak kiedyś z jak największym ciężarem czy zmniejszyć ciężar ale zwiększyć ilość powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam |
dnia 08 kwiecień 2008
Powinnaś ćwiczyć dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Zamiast 5 powtórzeń z dużym wysiłkiem dużo lepszy efekt będzie przy 50 powtórzeniach z małym obciążeniem. |
Portal
Artykuły
Dodane przez 
