Menu główne Portal      Strona Główna      Katalog Kobiecych Stron      Rejestracja      Logowanie      Forum      Szukaj      Reklama      Polecane      Współpraca      Bannery      Kontakt Artykuły      Dieta      Fitness      Galerie fryzur      Kosmetyki      Makijaż      Masaż      Paznokcie      Pielęgnacja ciała      Pielęgnacja twarzy      Pielęgnacja włosów      Psychologia      Sekrety gwiazd      Wydarzenia      Wzorki na paznokcie      - galerie użytkowników      Zdrowie Polecany kosmetyk Najnowsze artykuły •Makijaż przy oczach blisko osadzonych •Fryzury młodzieżowe •Malowanie paznokci ciemnym lakierem •Fryzury z cienkich włosów •Fryzury z grubych włosów •Test na rodzaj cery •Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud •Piękne rzęsy •ABS - trening mięśni brzucha •Kate Moss •Trendy w makijażu na wiosnę 2008 •Makijaż walentynkowy •Domowe sposoby na piękne dłonie i paznokcie •Przebarwienia skóry •Makijaż Katie Holmes Polecamy Polecamy Ćwiczenia na nogi i pośladki Każda z nas marzy o pięknych udach nogach, które zachwycą wszystkich mężczyzn. Piękne nogi przydają się szczególnie w okresie letnim, kiedy wybieramy się na plaże bądź basen. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na łydki, uda, pośladki (czyli na nogi i pupę). Doradzamy jak ćwiczyć, aby nasze nogi wyglądały pięknie i atrakcyjnie. Harmonogram został ułożony na 4 tygodnia, jest to więc sposób, jak w jeden miesiąc poprawić wygląd nóg i pośladków. Przed rozpoczęciem ćwiczenia radzimy wykonać sobie stretching przeznaczony dla mięśni nóg. Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok. Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Wznoszenie łydek Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek). 3. Ćwiczenia na leżąco Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg. b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 4. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia. b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 5. Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry. Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg. Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę. 6. Skip Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy. a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg. c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki. Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 7. Krzesełko Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga. Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia. Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg. Harmonogram ćwiczeń: Objaśnienia: W ćwiczeniu 1 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c. W ćwiczeniu 2 wykonujemy ilość przeznaczoną na jeden dzień najpierw 2 nogami, potem każda z osobna. W ćwiczeniu 3 wykonujemy każde podpunkt a jedną nogą po tyle razy ile pisze w harmonogramie, zmieniamy nogi i powtarzamy. Następnie wykonujemy tyle razy jedną nogą podpunkt b, zmieniamy nogę i powtarzamy. W ćwiczeniu 4 wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli prawa noga AB, lewa AB ). Powtarzamy taki cykl tyle razy, ile pisze w harmonogramie. Ćwiczenie 5 z jego natury wymusza wykonywanie go raz jedną raz drugą nogą. Na każdą nogę ma wypaść tyle powtórzeń, ile pisze w harmonogramie. W ćwiczeniu 6 wykonujemy najpierw ilość przeznaczoną na jeden dzień z podpunktu a, potem taką samą ilość z podpunktu b, następnie taką samą z podpunktu c. Ćwiczenie 7 jest nieobowiązkowe, możemy je także skrócić przez pół, jeżeli nie dajemy rady. „s” oznacza sekundy. Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy harmonogram z ostatniego dnia. Na koniec nasza sentencja: Bądź piękna już teraz! Dodane przez Instruktor fitness dnia 14 luty 2007 409 Komentarzy Komentarze Rybeczka dnia 01 styczeń 2002 Pytanie z innej beczki czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni rąk? jestem bardzo szczupła, mam chude rączki wyglądają tak jakby nie było na nich żadnych mięśni ale chodzi mi przede wszystkim o wzmocnienie rąk gdyż wydaje mi się że są one bardzo słabe nie potrafię stanąć na rękach bo zaraz spadam na głowę, nie potrafię zrobić mostka (nawet sie nie podniosę) a to wszystko przez to że mam takie słabe ręcenie mam możliwości korzystania z siłowni dlatego chciałabym wiedzieć czy są jakieś bardziej przystępne dla mnie sposoby żeby chociaż troszkę wzmocnić te moje grabki:bigrazzozdrawiam monia_b dnia 15 luty 2007 witam, Potral mi sie bardzo podoba ale jego wiarygodnosc zwiekszylo by podanie w profilu osob piszacych artykuly ich kompetencji zawodowych. A i warto sprawdzac bledy jezykowe Piszemy - :jest napisane a nie "pisze". Mimo to zycze powodzenia ! Instruktor fitness dnia 15 luty 2007 Witam Opinie tego typu wyrażamy na forum, ale już tutaj odpowiem. W internecie napisać można wszystko, więc dla wielu osób kompetencje zawodowe i tak nie będa wiarygodne. A co do "pisze" i "jest napisane" to obie formy są poprawne. Mówi Pani o błędach językowych a sama w komentarzach nie używa polskich znaków Czasami jak jest dużo pracy to można się w ty wszystkim na prawdę pogubić, proszę o wyrozumiałość w sprawie błędów. Funky_Monk dnia 15 luty 2007 Czy te ćwiczenia służą tylko na wzmocnienie mięśni, czy spalają tkankę tłuszczową? Perspektywa dobrze umięśnionych nóg mnie nie zachwyca, wolałabym tylko spalić tłuszcz... Funky_Monk dnia 15 luty 2007 aha, jeszcze coś... do tej pory od 3 tygodni wykonywałam ćwiczenia 5 i 7. w 5. wstępowałam każdą nogą 100 razy, a w 7. robiłam krzesełko przez 4 minuty. czy w takim razie powinnam zwiększyć wartości w tabelce przy tych ćwiczeniach? jeśli tak, to o ile? Pozdrawiam serdecznie Daga dnia 15 luty 2007 Mam jedno pytanie...mozna kopiowac wasze artykuly i umieszcac je np. na blogach, czy raczej macie cos przeciwko?? Bo moim zdaniem sa naprawde niezle i niektore rzeczy chcialabym umiescic na swoim blogu oczywiscie z dopiskiem ze to nie sa moje artykulyAle jesli macie cos przeciwko to nie ma sprawy Czekam na odpowiedz jaszczurka dnia 15 luty 2007 Zalezy mi bardzo na ćwiczeniach na mięśnie pośladków, czy moge prosic o jakis zestaw ćwiczeń zwłaszcza na te partie mięśni. Dz Instruktor fitness dnia 15 luty 2007 Do Funky_Monk: Są dobrane w proporcjach, które wysmuklają nogę, czyli redukują tkankę tłuszczową i wzmacniają mięśnie, jednak nie do tego stopnia, żeby wyglądały jak u kulturysty. Co do zwiększania wartości: w zestawie jest więcej ćwiczeń, więc i obciążenie mięśni, czyli wysiłek jaki trzeba będzie ci włożyć będzie większy. Zwiększanie ilości jednych ćwiczeń, które umiesz robić przy nie podnoszeniu ilości innych mija się z celem, gdyż mięśnie męczął się nierównolegle. Gdybyś natomiast zwiększyła wszystkie mogła byś nie wytrzymać, albo zbytnio umięśnić nogi. Rada: ćwicz zgodnie z harmonogramem, ale na przykład zaczniej od 3 tygodnia potem znowu 3 tydzień, a potem dwa razy 4. Do Dagi: Rozważamy z osobna każdorazowe kopiowanie i upowszechnianie naszych artykułów, dlatego powinnaś się skontaktować bezpośrednio z administracją poprzez maila lub GG. Musimy kontrolować, gdzie i kiedy może pojawić się napisany rpzez nas artykuł, zrozum nas dobrze. Czekamy na kontakt. Do jaszczurki: Ten zestaw ćwiczeń powinien ci pomóc. Jeżeli jednak chcesz wyćwiczyć tylko jakieś partie to wykonuj tlyko te ćwiczenia, które sa dla nich przeznaczone, ale 2-3 razy więcej. CLAUDIUNIA dnia 17 luty 2007 siemka super jest ten portal! będę do niego bardzo często zaglądać stokrotka dnia 22 luty 2007 Witam. Chciałam powiedzieć że te ćwiczenia sa rewelacyjne, Ćwicze co prawda od niedawna ale świetnie się czuje i nie mam problemów z bolącymi mięśniami, choć bałam sie że mogą one sprawić mi kłopoty bo dawno juz sie tak nie ruszałam Co prawda skłamałabym ze nie czuje żadnego bólu po ćwiczeniach ale to wkońcu oznacza że ruszyły sie zastałe mięśnie.Polecam je każdej dziewczynie gorąco!!!! Mam pytanko jeśli skoncze już cały cykl to który dzień mam powtarzać by utrzymać efekty?Może ostatni? Pozdrawiam wszystkich ag_nie dnia 22 luty 2007 oj ja cwiczenia na udka zaczne jak skoncze na brzuch Jestem leniuszkiem i juz mi sie nie chce brac za drugie bo i tak bo 6 jestem wykamana Oj zeby mi sie chcialo tak jak mi sie nie chce Instruktor fitness dnia 23 luty 2007 Do stokrotki: Oj chyba nie dokładnie przeczytałaś artykuł. Ostatnie zdanie: "Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy według harmonogramu z ostatniego dnia." ASiA dnia 23 luty 2007 moge prosic o dokladniejsze wytlumaczenie 2 4 i 6 cwiczenia.... Instruktor fitness dnia 24 luty 2007 Wytłumaczę to bardzo obrazowo. 2. ćwiczenie Stajesz 2 nogami na stopniu, tak, żeby maksymalnie duża część stopy stała niejako poza stopniem. Unosisz się w górę na łydkach, czyli niejako stajesz na palcach, a następnie opuszczasz się w dół, poniżej wyjściowej pozycji, a potem wracasz do wyjściowej pozycji. Wykonujemy najpierw 2 nogami, potem każdą z osobna. 4. ćwiczenie Podpór przodem, to analogiczna pozycja do czwarokowania Ćwiczenia jakie w nich wykopnujemy polegają na specyficznym podnoszeniu jednej z nogi. 6. ćwiczenie Skipy są to różnego typu biegi. Skip "a" to wysokie podnoszenie kolan do przodu w czasie biegu, skip "b" to skip "a" z wyprostowywaniem nóg, a skip "c" to uderzanie piętami o pośladki. Wszystko w czasie biegu. Jeżeli coś nadal jest niejasne to pytaj. aniaa dnia 24 luty 2007 witam. mam problem z ćwiczeniami i mam andzieje, ze Pan będzie mógł mi pomóc. Od ok 2 tygodni robię ćwiczenia na nogi. co prawda nie są wzięte z tego zestawu ale niektóre się powtarzają. Robię tak: przysiady (25 zwykłych i 25 z nogami w rozkroku), ćw 4 a z zestawu (po 25 razy każdą nogę ), takie cwiczenie w którym się lezy bokiem, "górną" nogę zgina się opiera się przed drugą na ziemi a drugą się podnosi (mam nadzieję ze wiadomo o co mi chodzi bo to trochę zawiłe ), oraz takie w którym staje się bokiem opiera ręką o oparcie krzesła i nogą "macha się" poziomo jak wahadłem (nie wiedizałam jak to ująć) - po 50 na każdą. i tu zaczyna się mój problem. od pewnego czasu zauważyłam, ze na wew stronach ud pojawiły mi się takie jakby popękane naczynka krwionośne. (mam 17 lat więc to chyba nie jest normalne...;/) myśli pan, ze to mogło zdarzyć się przez te ćwiczenia??? moze to źle że ćwiczę sobie takie coś co sama dobrałam i nic tu nie było konsultowane z profesjonalistą. czy powuinnam przerwać w tym wypadku ćwiczenia? prosze o jakąś pomoc... Instruktor fitness dnia 25 luty 2007 Witam Po pierwsze: powinnaś spróbować się odpowiednio rozgrzewać przed ćwiczeniami. Objawy są rzczywiście dosć niepokojące i nietypowe. Polecam dodatkowo po ćwiczeniach wykonywac masaże. Wygląda to tak, jakbyś strasznie przemęczyła nogi, albo dawała im obciążenie, na które nie są przygotowane. Jeżeli zbyt ciężko ci się ćwiczy, to zmniejsz ilość w seriach. Bierz też po ćwiczeniach kompiel w gorącej wodzie, masując sobie miejsca, gdzie pojawił się problem. Pozdrawiam aniaa dnia 25 luty 2007 dziękuję na pewno się dostosuję do Pana rady. pozdr Anuszka dnia 25 luty 2007 Witam, mam pyt. nie zrozumialam harmonogramu, a mianowicie czy w tyg 1 np cw nr 1 trzeba wykonac 10 razy w przeciagu tygodnia czy 10 razy codziennie? stawiam na moja druga odp, ale wolalam sie upewnic. Instruktor fitness dnia 25 luty 2007 Liczba ćwiczeń z harmonogramu wskazuje dzienną liczbe, jaką wykonujemy każdego dnia w danym tygodniu. Funky_Monk dnia 25 luty 2007 teraz ja! W ćwiczeniu 6. liczba w harmonogramie odpowiada liczbie czego? bo skoro to jest skip, to myślałam, że liczy się na minuty "skipania", a nie na jakieś powtórzenia... co oznacza ta liczba 15? Instruktor fitness dnia 26 luty 2007 W 6 ćwiczeniu liczba z harmonogramu odpowiada liczbie szybkiego skipowania. Czyli podniesienia nogi w biegu Nie dała byś rady nawet minuty skipować, tak jak powinno się to robić, dlatego podawanie tego w minutach jest bez sensu Anuszka dnia 27 luty 2007 Czy moglby mi Pan obrazowo wytlumaczyc cw. 5 i 7 ? z gory dziekuje. Chcialam sie jeszcze dowiedziec co moge oprocz tego robic, aby zredukowac ta nieszczesna tkanke tluszcowa na lydkach i na udach. Cale zycie nie moge sobie z tym poradzic. Pozdrawiam. P.S. Cwiczenia sa swietne Instruktor fitness dnia 27 luty 2007 5 ćwiczenie najłatwiej wykonywać na krześle. Kładziesz jedną stopę na krześle, pozostawiając jednak pięte w powietrzu, drugą nogą stoisz na podłodze. Za pomocą nogi będacej na krześle ( i tylko za jej pomocą ) wybijasz się do góry, a w powietrzu zamieniasz nogi, tak aby ta co była na krześle wylądowała na ziemi, a ta co była na ziemi wylądowała na krześle. Ćwiczenie 7 to udawanie, że siedzi się na krześle Stajesz obok ściany i udajesz że siadasz Opierasz się plecami o ścianę, uda i ściana tworza kąt prosty, łydki i uda również kąt prosty. Anuszka dnia 27 luty 2007 Dziekuje slicznie anulka dnia 11 marzec 2007 bardzo fajny zestaw cwiczeń....tylko jakznaleźć na to czas... czy mógłby mi Instruktor doradzić jak wykonywać ćwiczenia np. w czasie przerwy w pracy z komputerem czy podczas ogladania tv. szukam cwiczen niezbyt trudnych, które poprawiły by nie tylko nogi ale i sylwtkę z góry dziekuję pozdrawiam Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Bardzo mało jest ćwiczeń, które można robić na siedzącą. Nie są one też tak skuteczne, aczkolwiek mam kilka propozycji. 1. W czasie siedzenia złącz kolana i mocno ściskaj. 2. Gdy siedzisz załóż jedną nogę na drugą. Nogą, która jest na ziemi, podnoś do góry na palcach. Ćwiczy to mięśnie łydek. 3. Napinaj poszczególne partie mięśni na 5 sekund i puszczaj. Zacznij od łydek a skończ na ramionach. Rób to cyklicznie: łydki, uda, pośladki, brzuch, ramiona, łydki... Powinno ci to pomóc, powodzenia anulka dnia 11 marzec 2007 super... wielkie dzieki... wspaniały pomysł zabiera mało czasu, jest praktyczne czyli coś dla mnie a mam pytanko na odstające łopatki tez sa jakies takie fajne ćwiczonka pozdr. Jasminka dnia 13 marzec 2007 Czy mogłaby mi Pani/Pan (?) podać jakieś ćwiczenia tylko na pośladki, aby stały się bardziej 'wypukłe' i ogólnie, by były ładne? Proszę o jakiś zestawik ćwiczeń PozdróVvka Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Ćwicz cały zestaw. Większość z tych ćwiczeń działa również na pośladki. Nie ma sensu rozbijać ich na 2 zestawy, gdyż razem dają lepsze efekty. Jasminka dnia 13 marzec 2007 Ookey A więc zaczynam od dziś! Jasminka dnia 13 marzec 2007 Ale czy aby te ćwiczenia nie spalają zbyt dużo tłuszczu? Ja chcę troszkę przytyć więc nie mogę sobie pozwolić na taki wysiłej, zwłaszcza, że 4 razy w tygodniu mam WF i czasami ćwiczę aerobik w domku. A więc? ;> Jasminka dnia 13 marzec 2007 Acha, i pod jakim względem zmienią się nogi i pośladki po tych ćwiczeniach? Instruktor fitness dnia 14 marzec 2007 Te ćwiczenia poprawiają wygląd mięśni nóg (choć jest on w dużej mierze uwarunkowany genetycznie) i usuwają niepotrzebny tłuszcz odłożony na nogach. Po co masz zamiar tyć na nogach? Nie rozumiem tego troszkę Jasminka dnia 14 marzec 2007 Ja mam kształt nóg w porzo . Chcę tylko przytyć OGÓLNIE, czyli na nogach także. Przecież nie da się wybrać: "chcę przytyć tylko na brzuchu". Jak się tyje to ogólnie . Jasminka dnia 15 marzec 2007 Czy po tych ćwiczeniach na pewno nie będę miała nóg jak kulturysta? Czy po tyogodniu ćwiczeń widać już jakieś zmiany? Jakie? Instruktor fitness dnia 15 marzec 2007 Wygląd nóg jak u kulturysty na pewno Ci nie grozi. Przy ćwiczeniach nie używasz dodatkowego obciążenia, więc nie masz się o co martwić. Efekt widać już po 7-9 dniu, ale jaki tego nie umiem opisać Na pewno pozytywny. Jasminka dnia 15 marzec 2007 Dziękuję za miłą odpowiedź Po tych ćwiczeniach mięśnie nóg się 'powiększą' ? Czy staną się bardziej wyraziste? Instruktor fitness dnia 15 marzec 2007 W pierwszej kolejności stanął się bardziej wyraziste. Jeżeli będziesz ćwiczyć około 10 tygodni i zwielokrotnisz wymaganą z harmonogramu ilość to mogą się rozrosnąć. olga dnia 16 marzec 2007 Panie instruktorze, ratunkunie pojmuję skipa B za każdym razem wychodzą mi jakieś idiotyczne podrygi i plączą mi się nogi jak to robić?! i druga rzecz- czy przy ćwiczeniu na łydki, tym nr 2, to mozna się czegoś przytrzymać? bo ja ciągle spadam i tracę równowagępozdrawiam Instruktor fitness dnia 16 marzec 2007 W 2 ćwiczeniu jeżeli nie możesz utrzymać równowagi to możesz się czegoś trzymać. Skip B wykonuje się analogicznie do A z tym że potem prostuje się nogi, robi taki wykop olga dnia 16 marzec 2007 hmmmmmm...dzieki.sprobuje olga dnia 16 marzec 2007 tylko czy to sie da w truchcie zrobic?ja jakos tego nie widze...chyba za glupia jestem olga dnia 16 marzec 2007 bo nie potrafie sobie tego wyobrazic Instruktor fitness dnia 16 marzec 2007 Podam ci nieco inną instrukcję skipu B. Oczywiście, że da się to w truchcie zrobić, tylko trzeba mieć troszkę siły, żeby wyglądało to jak należy, z początku na pewno nie będzie Biegnij powoli, odchyl się delikatnie w tył i spróbuj "wyrzucać" wyprostowane nogi w przód na wysokość pasa. Oczywiście wyrzut nie jest możliwy bez wcześniejszego wystawienia kolana do góry olga dnia 16 marzec 2007 kumam, super, dzieki za cierpliwosc olga dnia 16 marzec 2007 i rzeczywiscie, na razie nie wyglada to jak nalezy kate22 dnia 17 marzec 2007 Instruktorze jestem bardzo wąska w biodrach nieproporcjonalnie do szerokości moich ramion!a chciała bym mieć piękne kobiece kształtyczy jest jakiś sposób aby to zmienić!!czy te ćwiczenia pomogą mi w osiągnięciu mojego celu czy lepsza jest siłownia?? olga dnia 17 marzec 2007 wlasnie.mam to samo! Ganatra dnia 17 marzec 2007 Brak mi przekonania do tych ćwiczeń!!! Moim zdaniem wszystkie ćwiczenia napinające mięśnie nóg są dobre, ale najlepsze jakie znam i wypróbowałam, to 1. Połóż się na podłodze koło ściany i zgięte nogi w kolanach oprzyj o nią. Maksymalnie wciskaj stopy w ścianę przez minutę, tak jakbyś chciała ją rozwalić 2.Coś na fałdki w wewnętrznej stronie ud, które trudno zwalczyć (te wysoko). Usiądż na podłodze i wewnętrzną stroną stóp ściskaj przez 1 min krzesło! Naprawdę daje efekty. Czyż nie mam racji, instruktorze??? Instruktor fitness dnia 18 marzec 2007 Do kate22: Niestety nie można zmienić układu kostnego, jedyne co możesz zrobić to albo rozwinąc mięsnie bioder, aby były troszke szersze, albo spalić tłuszcz z ramion. Do Ganatra: Twoje ćwiczenia są bardzo dobre. Wypróbuj jednak też te z tego artykułu. Dzięki dobrze napisanemu harmonogramowi dają efekty. olga dnia 20 marzec 2007 Droga Ganatroile razy dzienne ściskać to krzesło? i czy nogi leżą na ziemi, czy unieść je?daj znaćdzięki marzenka dnia 20 marzec 2007 czy mozna polaczyc te cwiczenia z Aerobiczna 6 Weidera ?? marzenka dnia 20 marzec 2007 i po ilu dniach widac piewrsze efekty??bo wiem ze u kazdego jest inaczej mi chodzi o lydki i uda Instruktor fitness dnia 20 marzec 2007 Tak, można te ćwiczenia połączyć z 6 weidera. Efekty powinno być widać po 10-14 dniach. marzenka dnia 20 marzec 2007 nie rozumiem 4 cwiczenia czy moge o dokladne napisanie jak ono powinno wygladac prosze!!!!! marzenka dnia 20 marzec 2007 dobra juz wiem jak to wyglada poprostu zle przeczytalam hehe nicol dnia 21 marzec 2007 Mam szczuple lydki i chcialabym, zeby staly sie grubsze, a takze, zeby moje posladki staly sie bardziej widoczne. A wiec moge stosowac te cwiczenia??? Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Przyrost masy bez odpowiedniej kontroli treningiem może mieć niepożądany skutek, tzn mogą zrobić się rozstępy, nogi mogę nieco zmienić kształt, tzn tłuszcz może się pojawić nie tam gdzie trzeba. Lepiej więc trenować, aby to mięśnie przybywały, a nie tłuszcz. Trenuj, i stosuj dietę wysokobiałkową, którą w najbliższym czasie dokładniej opiszę. marzenka dnia 21 marzec 2007 ile razy dziennie mam wykonywac te cwiczenia???? Instruktor fitness dnia 22 marzec 2007 Jeżeli nie pisze inaczej w artykule, a w tym wypadku nie pisze, to cały harmonogram wykonuje się 1 raz. Honorata dnia 29 marzec 2007 zalamalam sie!!!!!od 1,5 tygodnia regularnie wykonuje te cwiczenia bo chcialam zeby mi schudly chociaz i tak sa bardzo chude ale nie o to chodzi no i tak cwiczylam i jak po 1,5 tygodnia zobaczylam na nogi to sie az przerazilam!!!Zrobily mi sie na udach takie wstretne miesnie i nie wiem co robic przestalam cwiczyc ale boje sie ze to nie zejdzie.Czy mam cwiczyc dalej?Co ja mam w ogole robic???Prosze pomozcie mi!!! Instruktor fitness dnia 29 marzec 2007 Widzisz, skoro miałaś bardzo chude nogi to nie miałaś cego spalać po ćwiczeniach zaczeły wyrabiać ci się mięśnie Świadczy to skuteczności ćwiczeń Jeżeli chcesz pozbyć się efektu to przestań ćwiczeń. Klaudusia-13 dnia 30 marzec 2007 Jesteście kochani ;* Nareszcie znalazłam ćwiczenia dla siebie Dzisiaj zrobiłam już 7 dzień, od jutra idzie 2 tydzień Bardzo się przykładam do ćwiczeń, mam nadzieję że będą efekty I że wytrwam ten m-c - chcę wyskoczyć w mini Pozdrawiam aga1976 dnia 30 marzec 2007 Witam serdecznie mam pytanie odnosnie ćwiczeń na orbitreku tzn jak dlugi powinien byc trening i lie razy w tygodniu ? zaznaczam że nie chcę umięśnić nog tylko je odchudzic :)Chcę też włączyć ćwiczenia na uda i pośladki.Jestem także w trakcie ćwiczen 6 weidera . Jak ułożyć trening żeby dał efekty .Z góry dziękuje Instruktor fitness dnia 30 marzec 2007 Z tego co piszesz wynika że bardzo dużo trenujesz Nie wiem jak miałbym ci ułożyć harmonogram bo przeważnie przy kilku zestawach dopasowuje się go do możliwości trenującego. Rada jest jedna, jeżeli trenujesz tylko dla wygladu a nie dla siły to trenuj na poziomie ok 90% swoich możliwości. aga1976 dnia 30 marzec 2007 dzięki za szybką odpowiedz powiem szczerze zależy mi na zrzuceniu ok 8 kg .Na orbi jeżdze ok 20min 3-4 razy w tygodniu wieczorem po ostatniej serii 6 weidera i na talie.Bardzo spodobał mi sie ten zestaw ćwiczeń na nózki ale czy dam radę niewiem czy dołączyć jakąś konkretną dietę zeby pozbyć się tego zbędnego tłuszczyku do lata? dziękuję za rady Instruktor fitness dnia 31 marzec 2007 Możesz dołączyć dietę odmładzającą Magie dnia 31 marzec 2007 ja mam takie pytanko. Otóż mam bardzo wyrobione mięśnie łydek, a pośladki z natury mam szczupłe i ogólnie moja pupa jest bardzo mała także zależy mi bardzo na spaleniu tłuszczyku z ud (a szczególnie górnej częsci). Które ćwiczenia powinnam wykonywać, aby nie wyrobić już bardziej łydek ani pośladków by pupa nie była jeszcze mniejsza? Jak juzwczesniej wspomniałam zależy mi głownie na udach z góry dziękuje Klaudusia-13 dnia 01 kwiecień 2007 Czy to też troszkę likwiduje cellulit z ud?? Chodzi mi o poprawę wyglądu skóry Klaudusia-13 dnia 01 kwiecień 2007 Aha, czy po skończeniu 4 tygodniowych ćwiczeń, można od nowa zrobić (1 tydzien, 2 tydzień itd) czy lepiej (tak jak pisze wyżej ^^) robić ,,porcję'' ćwiczeń jak na 4 tydzień? Czy jak tak będę robić przez 3 m-ce to mięśnie mi się nie zrobią Instruktor fitness dnia 01 kwiecień 2007 Do Magie: Jeżeli dobrze zrozumiełem to zależy ci na zredukowaniu objętości ud. Trenuj głównie 3,4 i 7 ćwiczenie. Do Klaudusia-13: Aktywność mięśni pod skórą redukuje cellulit, który zgromadził się na skórze, dlatego wszelkiego typu ćwiczenia pomagają zwalczyć cellulit. Po skończeniu 4 tygodnia możesz robić niekoniecznie 4 ale na przykład 3. Nie ma sensu robić 1 bo zobaczysz, że tak ilość ćwicze będzie wtedy dla ciebie za łatwa. Co do mięśni, zobaczysz po jakim czasie efekt będzie wystarczający i przestaniesz trenować codziennie, a będziesz trenować raz na 3-4 dni. meduska dnia 01 kwiecień 2007 Chce aby moje posladki byly bardziej zgrabne, wypiete i jedrne.. ale nie chce przy tym aby moja pupa była szczuplejsza bo i tak jestem bardzoo szczuplutka;/ czy moge wykonywac te cwiczenia?? i tak przy okazji czy przy pomocy diety wysokobiałkowej przytyje? Instruktor fitness dnia 01 kwiecień 2007 Przy pomocy diety wysokobiałkowej na pewno przytyjesz Co do tych ćwiczeń to możesz je wykonywać. screms dnia 01 kwiecień 2007 na czym polega cw 5? nie bardzo rozumiem..( Instruktor fitness dnia 02 kwiecień 2007 Odpowiedź jest już wcześniej, jest to około 22 komentarz, oczywiście mojego autorstwa. meduska dnia 03 kwiecień 2007 wlasnie czytam w internecie o diecie wysokobiałkowej.. i wszyscy piszą ze jest to dieta aby schudnąć to prawda?? jesli chce przytyc to wkoncu jaka diete powinnam zastosowac bo juz nie wiem ;( Instruktor fitness dnia 03 kwiecień 2007 Zależy co rozumiemy przez pojęcię wysokobiałkowa Żeczywiście przy wysokim spożyciu białka, ale ograniczając inne produkty taka dieta jest odchudzająca, dieta treningowa polega jednak na nie ograniczaniu spożycia innych produktów a zwiększeniu białek roślinnych. screms dnia 03 kwiecień 2007 już zrozumiałam w czym tkwił mój niedomysł dziekuje..! Iv dnia 04 kwiecień 2007 Witam. Chciałam sie dowiedziec, co zrobic by jednak łydki się zmniejszyły... tzn. mam szerokie łydki i gdy "ściągne" je ręka jest spora warstewka tłuszczu... Wczesniej wykonywałam ćwiczenia zwiazane z podskakiwaniem na krzesle oraz wstępowanie i troche przez to się powiekszyły, no ale tłuszczyk jak był tak jest. Czy wykonujac te cwiczenia spalę paskudny tłuszczyk jednoczesnie nie powiekszajac dodatkowo moich łydek? olga dnia 05 kwiecień 2007 hej, do meduski - zapewnia cię, że pupa zmieni swój wygląd po tych ćwiczeniach - ja robie ostatni tydzień i w końcu mam jakieś pośladki ludzkie! Instruktor fitness dnia 05 kwiecień 2007 Do Iv: Spalisz na pewno, ale na pewno też powiększysz. Ogłonie z łydkami zawsze jest największy problem, bo ich kształt i wygląd uwarunkowane sa genetycznie i trudno przewidzieć, jak się będą trenowały. Możesz próbować trenować samo ćwiczenie 2, czyli wznoszenie łydek. dysia dnia 06 kwiecień 2007 Czesc... Chcialabym jakies fajne cwiczenia ,ktore moglabym wykonywac w domku...teraz sa swieta i mamy wolne wiec chcialabym troszke pocwiczyc najbardziej zalezaloby mi na cwiczeniach na nogi... pozdrawim i czekam na odpowiedz Instruktor fitness dnia 06 kwiecień 2007 Ten zestaw nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów do ćwiczeń, nie widzę więc przeszkód, dla których nie miała byś trenować w domu baska650 dnia 08 kwiecień 2007 Mam pytanie,czy te ćwiczenia można zastąpić 40 minutowym ćwiczeniem na stepperze i do tego wykonywać tylko te ćwiczenia ze wznoszeniem łydek?Rezultaty będą gorsze?Bo ja ćwicze na stepperze około 25 minut tak normalnie i potem staje na końcach steppera na palcach i ćwicze 15 minut na łydki.Czy to jest poprawne?Do tego wykonuje 3 serie po 25 na książce na łydki.Pozdrawiam aga22 dnia 09 kwiecień 2007 Hej!Mam pytanko-czy jest jakis sposob,zeby "odchudzic" lydki?Mam chodzacy tryb pracy i ogolnie jestem ciagle w biegu.Dlatego tez sa one bardzo umiesnione i twarde,a wieczorami bolesne.Staram sie na ile moge ograniczac chodzenie ale jest to raczej nieuniknione.Bardzo prosilabym o jakas rade,co moge zrobic,aby moje lydki nie wygladaly jak u kulturysty i byly szczuplejsze.Z gory wielkie dzieki. Instruktor fitness dnia 09 kwiecień 2007 Do baska650: Nie bardzo rozumiem co masz na mysli mówiąc zastąpić. Efekty jakie daje ten zestaw na pewno nie zastąpi jedno ćwiczenie, gdyż zestaw działa na kilka partii mięśni a nie cały czas tak samo na jedną. Możesz oczywiście ćwiczyć na steperze i wykonywać tylko wybrane ćwiczenia i efekty na pewno będą, ale inne. Dlatego jeżeli nie potrzebujesz wszystkich ćwiczeń nie musisz ich trenować. To jest niejako gotowiec, ale można go modyfikować. Do aga22: Kształt łydek jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, jednak robiąc te ćwiczenia możęsz go skorygować, a jeżeli masz tam zbyt dużo tkanki tłuszczowej to nawet odchudzić. Jeżeli jednak masz tam mięśnie, to raczej będzie ciężko je zredukować. Możesz pomyśleć o masażach, wtedy nie będą cię tak boleć. Wystarczy zwykłe nawet ugniatanie mięśni przez 5-10 minut. baska650 dnia 09 kwiecień 2007 Aha,dziękuje bardzo.Będe tak ćwiczyła.Pozdrawiam klima dnia 10 kwiecień 2007 Moim problemem są uda i łydki-koszmar:/ , wiec które z ćwiczeń będą dla mnie najlepsze??Strasznie mi zależy na usunięciu zbędnego tłuszczyku z tych miejsc z góry dziękuje klima dnia 10 kwiecień 2007 AAAAA zapomniałam dodać, że wkońcu doszukałam się genialnnej stronki na takie tematy miodzio normalnie baska650 dnia 10 kwiecień 2007 O co chodzi w ćwiczeniu 3a?W harmonogramie jest napisane zeby robic "5"razy,ale co robić pięc razy?Zmianę nogi?A w ćwiczeniu jest napisane że 5-10 sekund...I jeszcze jedno pytanie,w którą stronę mam machać nogą?Do przidu i do tyłu czy w górę i w dół? klima dnia 10 kwiecień 2007 I jeszcze jedno jaka dieta była by najlepsza dla mnie skoro mam dendencje do tycia w dolnych partiach ciała??;(i czy są jakieś dobre ćwiczenia na "boczki"?? Instruktor fitness dnia 10 kwiecień 2007 Do klima: Głównie ćwiczenia 1 2 i 5 kształtują mięśnie łydek, 1 3 4 6 i 7 ud, więc najlepiej trenuj cały zestaw. Co do boczków przeczytaj artykuł o ćwiczeniach na talię. Nie stosuj diet odchudzających, aby nie narazić się na efekt jojo. Po prostu zacznij jeść odpowiednie ilości w odpowiednich porach dnia. Do baska650: To 5-10 sekund dotyczy kręcenia, które zliczamy jako 1 powtórzenie ćwiczenia. klima dnia 10 kwiecień 2007 dziękuje bardzomam nadzieje ze będą jakieś efektyale po tych ćwiczeniach spalę tłuszcz?bo nie chciałabym miec nóg jak u kulturysty chociaz lepsze to Klaudusia-13 dnia 11 kwiecień 2007 W ćwiczeniu 3a, jest napisane, aby kręcić 5-10 sekund * ilość na dany dzień Ja robię 1 obrót na sek, i kręcę 5 razy w jedną stronę * ilość na dany dzień. Czy mogę to tak zostawić? Bo przez 5 sek robię 5 kółek czyli chyba dobrze?? klima dnia 11 kwiecień 2007 czy bieganie też jest dobrym sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała?? Instruktor fitness dnia 11 kwiecień 2007 Do klima: Na poczatku spalisz tłuszczyk, gdy zaczną ci sie robić zbyt duże mięsnie to przestań trenować, albo trenuj z harmonogramu na 1 dzień. Bieganie jest bardzo dobrym sposobem. Do Klaudusia-13: Po każdym kręceniu opuszczasz nogę na chwilę odpoczynku i podnosisz jeszcze raz. To konieczne. klima dnia 11 kwiecień 2007 oooooooooo i takiej odpowiedzi oczekiwałam^^no więc zabieram się do roboty i dziękuje za rady aha i jeszcze jedno ile czasu dziennie biegać ??to juz ostatnie pytanie Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Zacznij od krótkich okresów, np 15 minut dziennie zwiększając co kilka dni o 3-5 minut. Docelowo powinnaś biegać nawet koło 1 godziny. Jednak nie narzucaj sobie zbyt wysokiego tempa, lepiej biegać cały czas stałym, tak aby nie przemęczać się i nie zadyszać. xxxxxxxx dnia 13 kwiecień 2007 witam chcialabym sie zapytac o co chodzi w cw. 4 bo nie rozumie go za bardzo xxxxxxxx dnia 13 kwiecień 2007 i jeszcze jedno mam normalne nogi ale chcialabym zeby troszke schudly czy po tych cwiczeniach tez schudna czy tylko miesnie sie wyrobia???? Instruktor fitness dnia 14 kwiecień 2007 W ćwiczeniu 4 tak jakby początkowo stoisz na czworaka. W ćwiczeniu a podnosisz nogę i prostujesz do tyłu. W ćwiczniu b podnosisz ugiętą nogę w bok aż kat między nogami wyniesie ponad 90 stopni. Początkowo będzie spalała sie tkanka tłuszczowa, potem dopiero zaczną wyrabiać się mięśnie. meduska dnia 14 kwiecień 2007 Mam bardzo bardzo chude łydki :/ i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie.. co mam zrobic zeby zwiekszyc ich objetosc a nie tylko umiesnic ? Instruktor fitness dnia 14 kwiecień 2007 Przydała by ci się dieta, ze zwiększoną ilością białek i tłuszczów, oczywiście oprócz tego zestawu ćwiczeń. Klaudusia-13 dnia 16 kwiecień 2007 Czy jeżdżenie na rolkach bardziej spala tłuszczyk czy bieganie? Instruktor fitness dnia 16 kwiecień 2007 Nie jest to komentarz związany z tematem artykułu. Nie piszcie komentarzy gdzie popadnie, gdyż potem robi się bałagan. Odpowiem jednak, bieganie zdecydowanie bardziej spala tłuszcz, gdyż trzeba o wiele więcej wysiłku aby pokonać ten sam odcinek i o wiele szybciej się męczymy. kamisek dnia 17 kwiecień 2007 Witam Instruktorze proszę ogromnie o radę !!!!!!!!! Mam bardzo chude nogi, ogólnie cała jestem chuda, czy wykonując te ćwiczenia które podałeś nie schudnę jeszcze bardziej??? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Proszę o odpowiedź!!!!!! Z góry serdecznie dziękuję daniela dnia 18 kwiecień 2007 na moich nogach szczegolnie na udach pojawiły sie tj, czerwone żyłki. nie wiem jak to zwalczyć i czym sąspowodowane migotkaaa dnia 18 kwiecień 2007 Cześć. Instruktorze bardzo prosze o rade. Moim udręką sa za grube uda i łydki, problem w tym ze tluszczu nie ma tam za wiele tylko sa miesnie poniewaz kiedys cwiczylam na silowni. Nie wiem co zrobic zeby troche pozbyc sie cm, chcialabym tak chociaz z 4,5 cm zrzucic ale boje sie zaczac cwiczyc zeby nie rozbudowac miesni jeszcze bardziej. Bardzo prosze o pomoc, z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz. Z góry bardzo dziekuje. baska650 dnia 18 kwiecień 2007 Mam pytanko,jestem na drugim tygodniu tych cwiczen,czy w ćwiczeniu 5 jak mam robic 10 powtórzeń to na każdą nogę po 10 czy po 5 na jedną nogę?To samo tyczy sie zadania 6.Pozdrawiam Instruktor fitness dnia 18 kwiecień 2007 Do kamisek: Ćwiczenia powinny rozbudować ci mięśnie nóg i pośladków. Będziesz więc miała nieznacznie "pogrubione" nogi i pupę. Do daniela: Czy kolor tych żyłek jest bardziej fioletowy niż czerwony? Jak wielkie one są? Być może to tylko przekrwienia, popękane naczynia krwionośne skóry. Gorzej jeżeli są to żylaki. Postaraj się je dokładniej opisać. Do migotkaaa: Bardzo trudno pozbyć się mięśni, które kiedyś zostały wytrenowane, trenując wyrabiają się jeszcze bardziej, a kiedy nie trenujemy wiotczeją, ale nie tracą zbyt szybko objętości. Jest szansa, że niewiele je zmniejszysz poprzez codzienny stretching, nie powinnaś wykonywać ćwiczeń siłowych. Do baska650: Czytaj uważnie objaśnienia harmonogramu z artykułu: "Ćwiczenie 5 z jego natury wymusza wykonywanie go raz jedną raz drugą nogą. Na każdą nogę ma wypaść tyle powtórzeń, ile pisze w harmonogramie." Tak więc po 10 każdą nogą. kamisek dnia 18 kwiecień 2007 czyli zalecasz wykonywać te ćwiczenia aby pogrubić nogi, czy raczej nie bardzo?? Co zrobić, żeby bardziej "znacznie: pogrubić te partie ciała?? Pisałeś też coś o diecie wysokobiałkowej, mógłbyś nam podać??? Instruktor fitness dnia 18 kwiecień 2007 Jeżeli masz chude bardzo chude nogi to możesz trenować te ćwiczenia, aby je pogrubi. Aby bardziej znacznie przybrać na wadzę w tym miejscu to musisz dużo jeść, szczególnie białek zwierzęcych gdyż zawierają one wszystkie potrzebne aminokwasy. migotkaaa dnia 18 kwiecień 2007 witam dziekuje za odpowiedz. To mnie nie wiele pocieszyles/aś instruktorze. A moze polecilbys mi jakies konkretne cwiczenia ktore by mi pomogly, szukalam duzo na necie ale niewiele moge znalesc. Bardzo prosze o pomoc w szukanie. Z gory dziekuje za pomoc Instruktor fitness dnia 18 kwiecień 2007 Przeczytaj sobie ten artykuł: Stretching nóg I wykonuj te ćwiczenia. Przeczytaj takżę o automasażu i wykonaj analogiczny na mięśniach ud. Powinno ci troszkę pomóc migotkaaa dnia 18 kwiecień 2007 nie rozbuduje sobie przez te rozciąganie mieśni?? zależy mi na zgubieniu tak z 5 centymetrów, jest wogóle możliwe?? migotkaaa dnia 18 kwiecień 2007 a jakieś inne ćwiczenia są, oprócz stretchingu na zgubienie tłuszczyku a nie rozbudowanie mieśni?? dzięki za pomoc Instruktor fitness dnia 18 kwiecień 2007 Przez rozciąganie nie rozbudujesz sobie mięśni, a je uelastycznisz co jest konieczne po przerwie w trenowaniu. Na rewelacje w postaci 5cm początkowo nie możesz liczyć, jednak z czasem jest to możliwe. Inne ćwiczenia raczej rozbudowują mięśnie, a nie je skurczają. Znam osoby które po przerwaniu ćwiczeń straciły cały efekt, czyli nawet po 8cm, jednak dopiero po czasie dłuższym niż rok. migotkaaa dnia 18 kwiecień 2007 slyszalam o metodzie zeby owinac sobie folia nogi po posmarowaniu balsamem i skakac na skakance przez 20 minut dziennie, moze mi to pomoc czy raczej zaszkodzic?? Instruktor fitness dnia 19 kwiecień 2007 Nie rozumiem tlyko po co owijać nogi folią Skakanie na skakance, na skakance jest pomocne oczywiście, ale folia jest bezsensu Folię pewnie stosuje się tutaj jako izolacje ciepła, bądź fizyczną ochronę przed wtarciem balsamu w strój treningowy Możesz ją sobie darować. agulek dnia 19 kwiecień 2007 wszystko fajnie, ale gdzie moge znaleźć konkrety nt diety, która pomoże w przyroście mięsni? Od 3 m-cy cwiczę na siłowni, staram się równomiernie trenować górne i dolne partie, ale najbardziej zależy mi na rozbudowaniu mieśni łydek. Wznos na palcach cwicze, a czy rower też pomaga rozbudowac łydki? migotkaaa dnia 19 kwiecień 2007 a czy przez skakanie zrzuce tluszczyk czy rozbuduje miesnie?? daniela dnia 20 kwiecień 2007 Nie nie są to żylaki, bym je rozpoznała. mają one kolor czerwony, i są pod skóra, sa raczej nieduże i niewyraźne. Instruktor fitness dnia 20 kwiecień 2007 Do agulek: Zwiększ spożycie białka zwierzęcego w zsowich dietach. Nie jadaj słodyczy. Rower pomaga głównie na mięśnie ud. Do migotkaaa: Najpierw jedno a potem drugie. Do daniela: Są to w takim razie popękane naczynka krwionośne zaraz pod skórą. Mogły być spowodowane przemrożeniem lub czymś podobnym. Pomocne będą przede wszystkim masaże. daniela dnia 21 kwiecień 2007 Jest ich strasznie duzo i sa one ze sobą połączone. mogą być spowodowane zła dietą albo co mam jeść aby ich nie było? masaże...wodne czy na sucho? Instruktor fitness dnia 21 kwiecień 2007 Jestem prawie pewny, że są to popękane naczynia krwionośne. Tworzą się przez mróz, wiatr i przegrzane pomieszczenia. Każdy rodzaj masażu jest dobry, najlepiej oczywiście by było, gdybyś równocześnie wcierała specjalnie do tego przeznaczonych żelów. Dobrze by też było, gdybyś dostarczała organizmowi więcej wytaminy C. siwa dnia 21 kwiecień 2007 witam! mam pytanie odnosnie ksztaltowania ud oraz posladkow- slyszalam ze tzw"pieski" (obawiam sie ze nie jest to fachowa nazwa ) daja rowniez bardzo dobre efekty. Czy sa one rzeczywiscie skuteczne? oraz drugie pytanie- gdy robie jakiekolwiek sklony czy cwiczenia rociagajace okropnie bola mnie kolana i nie wiem czy to normalne bo np gdy probuje szpagat zrobic to czuje ze moglabym sie jeszcze duzo bardziej rozciagnac bo miesnie mnie nic nie bola tylke te kolana. Czy jest na to jakis sposob czy lepiej zebym tych cwiczen nie robila?pozdrawiam serdecznie samotniczka123 dnia 22 kwiecień 2007 mam pytanie...czy jazda na rowerze i spacery spali tłuszczyn na nogach? czekam na odpowiedzź Instruktor fitness dnia 24 kwiecień 2007 Do siwa: Rozumiem o co chodzi w "pieskach". Gdybyś przeczytała artykuł, to zauważyła byś, że "pieski" to ćwicznie 4b. Czy twoje kolana są zimne? Od jak dawna cię bolą? Być może msz martwicę, powinnaś skontaktować się z lekarzem. Do samotniczka123: Tak, ale od spacerów zdecydowanie lepszy jest jogging. siwa dnia 25 kwiecień 2007 ups, rzeczywiscie nie przeczytalam dokladnie, a faktycznie to cwiczenia tam jest-przyznaje sie do bledu a co do tej martwicy to brzmi to strasznie!! bola mnie od dawna, tylko ze jak robie pewien rodzja cwiczen to bola mnie dosyc mocno a przy niektorych wcale. Kolana nie sa zimne. Dowiedziala sie ze to moga byc naciagniete więzadła. no coz, jakos przezyje chyba Alex_15 dnia 25 kwiecień 2007 Mam takie pytanie czy po tych ćwiczeniach nie powiększą mi się roztępy na udach bo i tak mam ich dosyć dużo, a nie chciałabym mieć więcej Instruktor fitness dnia 25 kwiecień 2007 Do siwa: Mogą być to również wiązadła, zgadza się. Idź do lekarza. Do Alex_15 Rozstępy nie powinny się powiększyć, gdyż te ćwiczenia nie powiększają mięśnie do niewiadomo jakiego stopnia. weronika16 dnia 27 kwiecień 2007 Po jakim czasie powinny byc widoczne 1 efekty???? Czy cwiczenia te zniweluja celulit znajdujacy sie na udach? inara dnia 27 kwiecień 2007 Czy sa jakies dobre cwiczenia na wewnetrzne miesnie ud? Bo przy tych opisanych powyzej nie czuje zeby te miesnie pracowaly. Instruktor fitness dnia 27 kwiecień 2007 Do weronika16: Efekty widać po tygodniu, może po 2. Ćwiczenia pomagają w likwidacji cellulitu, jak każde zresztą. Do inara: Oczywiście że są, wiele z nich wymaga jednak już profesjonalnego sprzętu. Na tych, które nie wymagają sprzętu nie czuć bardzo pracy mięśni. Ciężko w naturalny sposób jakoś obciążyć te mięśnie. NO chyba że w grę wchodzi basen. Emily90 dnia 27 kwiecień 2007 a są jakieś ćwiczenia, żeby wyprostować nogi... ? heh Domimisia18 dnia 28 kwiecień 2007 ja tez mam taki problem ze kolana mam troszke do srodka zgiete ale tylko troche, no.. ale to widac Instruktor fitness dnia 28 kwiecień 2007 Tak są ćwiczenia poprawiające wady układu kostnego, ale na pytanie jakie odpowie wam jedynie instruktor rehabilitacji Być może kiedyś będzie tutaj taki Domimisia18 dnia 28 kwiecień 2007 heh w takim razie poczekam na niego ..może kiedyś sie doczekam marta130 dnia 29 kwiecień 2007 Witam czy te ćwiczenia są odpowiednia dla mnie? chodzi mi szczególnie o spalenie tłuszczu, który nagromadził mi sie tuż pod pupą tak z boku... tam gdzie pupa łączy sie z nogami... nie wiem jak to inaczej opisać.... strasznie chciałabym sie tego pozbyć!!! Instruktor fitness dnia 29 kwiecień 2007 Tak, one są odpowiednie również na twój problem. marta130 dnia 30 kwiecień 2007 dziękuję bardzo nastolatka dnia 02 maj 2007 Witam!Mam pytanie czy moja waga jest odpowiednia?Mam prawie 15 lat i wazne 60kg czy to jest norma?Co prawda z tego co sie dowiadywalam to jest to absolutna norma natomiast ja nie czuje aby moja waga byla dobra bo nie wiem czemu ale jedyny rozmiar spodni w jaki sie mieszcze to 30 i nie wiem czemu.Chociaz moze dlatego ze ja jestem dosc szczupla w talii natomiast mam szerokie biodra przez ta niestety duzy i wypukly tylek!!Prosze o rade!!Czy wszytko jest w normie a jesli tak to jak ja utrzymac? aneta_myszka dnia 02 maj 2007 Hej mam kilka pytań. Bo mam zamiar do lata wyszczuplic brzuch i uda. Więc korzystam z tych cwiczen na 6 weidera i na nogi i pośladki... jednak mam kilka pytan: 1. jeśli bede cwiczyc do 12 czerwca, a potem wyjadę do holandii do pracy na 2 miesiace do wrzesnia i tam nie bedzie okazji cwiczyc, to co sie stanie 2. apropo diety, czy jesli np. zaplanuje takie same posilki dziennie czy to da efekt? (np. śniadanie:szklanka mleka+kanapka, obiad standardowy zupa i mieso, wieczorem znow szklanka mleka i kanapa).. 3. jak wygladaja stopy zwrocone za zewnatrz? cwiczenie z przysiadami 4. nie rozumiem pytania 4 z tych na posladki i nogi bardzo prosze o odpowiedzi... to dla mnie wazne. pozdrawiam Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Do nastolatka: Przeczytaj artykuł o wskaźniku BMI i ewentualnie tam zadaj swoje pytanie. Do aneta_myszka: 1. Jeżeli wyjedziesz i przestaniesz ćwiczyć przez 2 miesiące to efekt w dużej mierze się cofnie. Lepiej trenować tam nawet 5 minut dziennie, żeby tylko utrzymywać efekt i odrobinę formy. 2. Nie musisz stosować diet, o swoim stosunku do nich już pisałem. Trzeba być ostrożnym aby nie narazić się na efekt jojo. 3. Jakby ci wytłumaczyć z tymi stopami. Jeżeli staniesz z obiema stopami obok siebie, dotkniesz je piętami i rozszerzysz na bok palce to stopy będą zwrócone ku zewnątrz. 4. Nie rozumiem jakiego 4 pytania nie rozumiesz Agga82 dnia 03 maj 2007 witam! tu mnie jeszcze nie bylo chcialabym tylko wiedziec jak spacery wplywaja na kondycje, cellulit. wyprowadzam psy dwa razy dziennie rano 30 minut wieczorem 1-1.5h. czy to wystarczy do utrzymania szczuplych nog i posladkow czy powinnan jeszcze stosowac cwiczenia? Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Gdybyś biegała z psem tyle czasu ile go wyprowadzasz to była byś we wspaniałej formie fizycznej, biegi są bardzo dobre na kondycje. Spacery dają nieco gorszy efekt i pasuje przy nich dodatkowo coś trenować. Oczywiście pomagają w zwalczaniu cellulitu, ale nie tak bardzo jak bieganie. Agga82 dnia 05 maj 2007 ok, dziekuje. jeszcze jedna rzecz zawsze po i tylko po cwiczeniach strasznie "strzelaja mi kosci" czy to jest wynik niedoboru wapnia czy chodzi o cos innego? Instruktor fitness dnia 05 maj 2007 Byc może jest to problem spowodowany brakiem odpowiedniej rozgrzewki stawów. isska dnia 05 maj 2007 hej mam pytanko: moim zdaniem mam bardzo duże biodra i maly brzuch i glupio to wyglada. jakie sa najlepsze cwieczenia zeby pozbyc sie troche bioderek?? Instruktor fitness dnia 06 maj 2007 Trenuj ten zestaw (czyli na nogi i pośladki) a dodatkowo na talię osy. sandrula dnia 06 maj 2007 witam zaczelam ćwiczyc ten zestaw ale tylko wykonuje ćwiczenia na posladki czy pomoga mi one również pozbyc sie "boczków" Instruktor fitness dnia 06 maj 2007 Ten zestaw jest układany głównie pod nogi. Na boczki ułożony został inny zestaw o nazwie: ćwiczenia na talię osy. sandrula dnia 06 maj 2007 dziękuję zaczne go również ćwiczyc Boogie dnia 06 maj 2007 Mam 16 lat - słyszałam, że dopóki będę rosnąć nie powinnam wykonywać ćwiczeń siłowych, gdyż hamuje to mój wzrost, czy to prawda? Jak powinnam ćwiczyć, aby ujędrnić mięśnie, ale nie nudować ich? Chcę wyglądać delikatnie I jeszcze jedno - po depilacji na moich udach wyskakują krostki - jak mogę temu zapobiec? Natalenka18 dnia 06 maj 2007 jeżeli moja pupa jest dość płaska;/ to czy wyrobie nimi takie miesnie żeby była ona bardziej .....nio taka ...nie mam określenia .....pulchna tylko nie że gruba Boogie dnia 06 maj 2007 Wypukła? Instruktor fitness dnia 07 maj 2007 Do Boggie: Ćwiczenia siłowe chamują wzrost, jednak chodzi tutaj głównie o ćwiczenia ramion i klatki piersiowej. Tych ćwiczeń nie nazwałbym siłowymi. Trenuj ten zestaw i sprawdź, czy efekt będzie cię zadowalał. Co do depilacji: nie znam się na tym, to nie moja działka, zadaj pyatnie tam gdzie jest na to odpowiednie miejsce. Do Natalenka18: Tak, ten zestaw powinien pomóc. asinek dnia 08 maj 2007 a co mam zrobić jeśli moja pupa jest wypukła, i to za bardzo. Istnieje jakies cwiecznie zeby taka nie była?jestem szczupla, tylko nieproporcjonalny mam tyłek;p da sie cos tym zrobic za pomoca jakis cwiczen? makabra dnia 09 maj 2007 nie do końca rozumiem o co chodzi w ćwiczeniu 3b, była bym wdzięczna za wytłumaczenie. Jeszcze jedno, przy rejestracji jest pytanie czy "WYRAŻAŻ" zgodę ;] Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Do asinek: Te ćwiczenia również są odpowiednie, ponieważ najpierw spalają nadmiernie zgromadzony tłuszcz, a potem nadają pupie odpowiednich kształtów. Są więc dobre zarówno wtedy, kiedy trzeba coś spalić, jak i wtedy kiedy trzeba jedynie zbudowac mięśnie. Do makabra: Leżymy na jednym boku, jedna noga leży na drugiej. Podnosimy nogę, która leży na górze i kładziemy na podłodze obok kolana drugiej nogi leżącej pod spodem. Noga, która leżała na górze jest więc teraz ugięta w kolanie. Dzięki za zauważenie błędu. Został poprawiony. Koniczynka dnia 13 maj 2007 A są jakieś ćwiczenia aby kolana były chudsze? Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Niestety, ćwiczeniami nie da się zmienić wielkości ani kości, ani stawu. anulab dnia 13 maj 2007 Mam bardzo grube uda. Najbardziej irytują mnie za bardzo rozbudowane przednie mięśnie ud. Robi mi się z nich taka "górka" Co mam zrobić, żeby ładniej wyglądały i wyszczuplały z tych mięśni, a jednocześnie spalić z nich zbędny tłuszczyk? Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Powinnaś rozciągać mięśnie. Jest to jedyny sposób. Nie daje szybkich i niesamowitych efektów, ale lepszego nie ma. Przestań wykonywać ćwiczeń siłowych. Koniczynka dnia 14 maj 2007 Ale mnie się wydaje że mam troche tłuszczy na kolanach, czy nie ma sposobu aby się go pozbyć? Martusqa dnia 14 maj 2007 mam pytanie od 3 tygodni cwicze 6 weidera od tygodnia robie cwiczenia na nogi i na talie i od tego czasu moje lydki zmienily ksztalt powiem wprost sa teraz takie umiesnione i wieksze szczerze mowiac nie oczekiwalam takiego efektu gdyz wcale mi sie to nie podoba w zadnym stopniu nie wyglada to zgrabnie nie wiem wiec czy mam cwiczyc nadal czy moze zrezygnowac z jakiegos cwiczenia? benia_n dnia 15 maj 2007 witam od dzis zaczełam robic 6 weidnera...mam zamiar zaczac od jutra robic takze na uda i łydki... Jednak nie chce żeby moje łydki sie powiekszyły! chce zeby pupa mi zmalała i uda... jak to zrobic?? po prostu nie chce miec grubych łydek Martusqa dnia 15 maj 2007 do benia_n nio wiesz ja robie 6 weidera efekty są super ćwiczenia na nogi i pośladki nie zauważyłam w sumie żadnych efektów prócz tych powiekszonych łydek więc nie wiem.... Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Do Koniczynka: Raczej nie ma. W ćwiczeniach na nogi trenuje się mięśnie łydek i ud, a nie kolana. Gdy spalisz zbędny tłuszcz z innych partii to tam też nie będzie się odkładał. Do Matusqa: Zrezygnuj z ćwiczenia tego zestawu, bądź z wszystkich ćwiczeń trenujących mięśnie łydek. Widocznie masz je nieproporcjonalnie dobrze wytrenowane w stosunku do ud. Ćwiczenia na uda i pośladki możesz spokojnie wykonywać. Do benia_n: Nie trenuj ćwiczeń na łydki, lecz pozostałe z zestawu. czekoladka21 dnia 15 maj 2007 Witam ! Jestem tutaj pierwszy raz . I mam pytanie czesciowo zwiazane z tematem o zmniejszeniu rozmiaru pupy i posladkow .. A wiec biore tabletki wspomagajace odchudzanie . I czy musze caly ten zestaw cwiczen wykonac ?. Czy moze jakies bardziej intensywne ?. np : skakanie na skakance .. step .. ?. prosze o pomoc .. Dziekuje . Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Nie musisz wykonywać tego zestawu, nikt cię do niczego nie zmusza. Oczywiście wykonywanie tych ćwiczeń przyniesie ci bardzo duże efekty, ale nie musisz ich wykonywać. Naturalnie możesz, nie musisz szukać mocniejszych, bardziej intensywnych zestawów. Skakanie na skakance i step też będą pomocne. czekoladka21 dnia 15 maj 2007 dziekuje .. benia_n dnia 15 maj 2007 hmm... no ale w takim razie jak zrobic zeby łydki mi schudły?? mam na nich tłuszczyk ... ;/ Instruktor fitness dnia 15 maj 2007 Dopóki nie schudną raczej nie powinny wyrabiać się mięśnie. Bądź spokojna, dopiero gdy zbytni przyrost mięśni będzie cię niepokoił przerwij trenowanie ćwiczeń na łydki. benia_n dnia 15 maj 2007 Oki... dzięki bardzo ) aha... no i chciałam zapytac po jakim czasie widac jakies efekty? bo robie tego 6 weidnera... po tygodniu juz cos jest?? Instruktor fitness dnia 16 maj 2007 Po tygodniu to raczej nie. Po około 2-3. Looool dnia 16 maj 2007 Nie rozumiem ćwiczenia 2. Jak to obniżyć się, niżej niż poziom (książka np), jeśli sie na nim stoi? benia_n dnia 16 maj 2007 hmm.. normalnie stajesz na palcach jak najwyżej i tak gwałtownie spadasz.. zeskakujesz z tego ... x_justyna88 dnia 16 maj 2007 Witam!mam taki problem że jak np.stoje na palcach i próbuję kucnąć czy wykonać przysiad zaczynają mi drgać nogi, mięśnie wariują.Nie wiem czy jest to spowodowane brakiem jakiś witamin czy to coś powazniejszego...mam tak już od dawna i jest to dość denerwujące ... bmalgosia dnia 17 maj 2007 Witam,chciałabym sie dowiedziec czy zaprezentowany powyzej zastaw cwiczen mozna praktykowac jesli dodatkowo cwiczy sie na rowerze eliptycznym czy należy zdecydowac sie na jedna z tych rzeczy? i czy moglabym prosic o rade jak cwiczyc na takim rowerze aby jak najskuteczniej stracic zbedene cialko, wyszczuplic nogi i czy cwiczenie na takim sprzecie dziala takze na pupe? i czy jest nadzieja ze dzieki takim cwiczenia pozbede sie celulitu?? extasy89 dnia 17 maj 2007 do bmalgosia, jeśli będziesz ćwiczyła regularnie i wg hormonogramu to napewno pozbędziesz się tego paskudztwa (cellulitu). Ja ćwiczę już 2 tydz. i nie mogę się już dopatrzeć cellulitu na moich udach hehe i bardzooo dobrze ;P extasy89 dnia 17 maj 2007 aha, zapomniałam dopisać, że stosuje również żele antycellulitowe i balsamy ujędrniające - efekt piorunujący Instruktor fitness dnia 17 maj 2007 Do Looool: Stoisz na palcach, obniżasz się pod poziom piętami. Jest w tym coś ze opadania, ale musisz cały czas trzymać się palcami na tej książce Do x_justyna88: Podobne objawy można zaobserwować u przemęczonych sportowców, kiedy już nie są w stanie biegać itd. Im tez mięśnie wtedy drgają. Po prostu nie ma już wtedy siły, aby wykonać ćwiczenia. Powinnaś mimo wszystko starać się ćwiczyć, być może wtedy to ustąpi. Do bmalgosia: Możesz trenować równocześnie na rowerze i ten zestaw. Na pewno kiedyś powstanie zestaw ćwiczeń na taki rower, ale chwilowo nie mam czasu go pisać. x_justyna88 dnia 17 maj 2007 hmm 5lat trenowalam lekkaatletyke a od 2lat nie mam takich mozliwosci..po treningach mialam problemy z ,,nadmiarem kwasu mlekowego w łydkach'' (?)okropne zakwasy i ból..teraz postaram sie zmotywować do tych ćwiczeń by wrócić powoli do formy... pacia dnia 19 maj 2007 dzień dobry!!mam pytanko!czy jak bede wykonywac te ćwiczenia na mieśnie pośldek to będą one bardziej jędrne,umięśnione i tyleczek podniesię się do góry?czy wręcz odwrotnie.bo ja osobiście nie che żeby mi pośladki schudły.a pozatym ja również biegam i czy to mi pomoże mieć idealne pośladki.!!? Instruktor fitness dnia 20 maj 2007 Do pacia: Tak, ten zestaw został napisany, aby ujędrnić i podnieść pośladki. Przy nadmiarze tkanki tłuszczowej w tym miejscu pośladki również chudną. pacia dnia 20 maj 2007 bo w sumie to ja mam małe pośladki i bym chciała je powiększyc tzn.żeby się podniosły ku górze .ale się boję ze przez te ćwiczenia tu oferowane wcale nie będe ich miala ,bo mogą mi schudnąć i wcale nie będe miala;((.!! paulinnaa_w dnia 20 maj 2007 Mam pytanie. Czy będzie widoczny efekt tych ćwiczeń po 4 tygodniach? Chodzi mi o to, że będzie widać, że uda i pośladki zmniejszyły się? Misiunka dnia 21 maj 2007 witam. a ja mam grube uda i lydki qrcze, nadchodza wakacje a wiec naprawde nie mam powodow do radości... czy ten zestaw cwiczen mi pomoze ??? czy musze zastosowac jakies kremy wyszczuplajace i cwiczenia ?? waze 50kg ale moje nogi nie sa zgrabne... czy raczej powinnam sie z tym pogodzic i juz nic nie da sie z tym zrobic ? ;| Instruktor fitness dnia 21 maj 2007 Do pacia: Jeżeli po 2 tygodniach pierwsze efekty cię nie zadowolą to przestań ćwiczyć. Do paulinnaa_w: Jeżeli masz zdecydowanie za duże, to będzie widać że pomniejszyły się i przybrały bardziej kobiece kształty. Do klaudiska: Moja rada: ten zestaw + kremy wyszczuplające + automasaż. Efekt będzie rewelacyjny, nie musisz się godzić z grubymi nogami. paulinnaa_w dnia 21 maj 2007 Dziękuję za odpowiedź. Od jutro zaczynam ćwiczyć mada88 dnia 21 maj 2007 Czy po czterech tygodniach tych ćwiczeń należy powtarzać je od początku czy wystarczy że np od czasu do czasu będę ćwiczyła? Instruktor fitness dnia 21 maj 2007 Do mada88: Dla utrzymania efektu wystarczy od czasu do czasu ćwicenia z 2 tygodnia. Powiedzmy co 2 lub 3 dni. Misiunka dnia 21 maj 2007 o dziekuje napewno zastosuje cwiczenia i kremy ale czy po miesiacu tej kuracji beda widoczne efekty ??? chyba jak kazdej z nas zalezy na czasie (wakacje niebawem) Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Miesiąc to wystarczająco dużo czasu, na pewno się wyrobisz. psiara59 dnia 22 maj 2007 Czy mogę prosić o wytłumaczenia skipu B. Nie rozumiem o co chodzi z tym prostowaniem nóg... Czy w ćw. 5 chodzi o to ze np. na krzesle mam oparta jedna noge, podskakuje do gory zmieniajac na druga? (jakiej wysokosci ma byc krzeselko, na ktorym wykonujemy to cw) W cw 3b kladziemy stope przed czy za kolanem i czy stopa ma byc ulozona rownolegle czy prostopadle do drugiej nogi? W cw 4a gdy wyprostujemy noge to mamy ciagnac noge do sufitu(ku gorze), czy ma byc rownolegla do ziemi? Z góry dzieki za odp Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Skip "B" jest podobny do skipu "a", z tym, że tutaj po podniesieniu nóg tak, aby łydki i uda stworzyły kąt prosty, dodatkowo staramy się wyprostować nogę, najlepej jeszcze na poziomie pasa. W ćwiczeniu 5 chodzi o to, o co napisałaś. Krzesło ma być takie, aby w kolanie był kąt prosty. W ćwiczeniu 3b stopę kładziemy od zewnątrz, czyli za kolanem, równolegle do nogi. W ćwiczeniu 4a "nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy". 40-50cm czyli nieco wyżej niż równolegle do podłoża. psiara59 dnia 22 maj 2007 przepraszam ze jeszcze raz zapytam o to cw 3b. stope kladziemy po stronie posladkow czy po drugiej? Czy wykonujac te cw, a6w i jeszcze inne cw na brzuch schudne do wakacji? Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Oczywiście stopę odkładamy od strony przeciwnej niż pośladki, przepraszam za wyrażenie od zewnątrz, ciężko było zrozumieć o co chodzi. Na pewno schudniesz do wakacji, to przecież jeszce około 30 dni. myszka_03 dnia 23 maj 2007 Do instruktora chciałabym mieć ładne uda i nogi ci poproszę czy jest jakiś zestaw ćwiczeń dodam że mam szczupłe nogi i jestem szczupła tylko że chciałabym mieć ładne uda , umięśnione troszkę zaznaczam że nie chce schudnąć tylko poprawić kondycje swego ciała źle się wcześniej zabrałam bo byłam chuda wciągu 2lat przytyłam dobrze mi z tym bo było mi ciężko przytyć więc nie chce stracić tych kilogramów tylko prawić kondycje , jędrność ud i nóg. Instruktor fitness dnia 23 maj 2007 A próbowałaś już ten zestaw, czy od razu stwierdziłaś że jest on zły? Wypróbuj go, jeżeli efekty nie zadowolą cię, wtedy zapytaj, co można zmienić. Alina dnia 23 maj 2007 Te ćwiczenia wykonuję się 2 czy 1 raz dziennie ? jakoś nigdzie nie mogę dopatrzeć się odpowiedzi na moje pytanie... z góry dzięki za pomoc ad89 dnia 23 maj 2007 mam pytanie czy ktoś juz przećwiczył te 4 tygodnie i czy widać po nich jaikieś efekty ad89 dnia 23 maj 2007 a i ile razy w tygodniu nalezy ćwiczyć jak narazie przecwiczyłam tydzien 7 razy wtygodniu ale czasami nie mam czasu myszka_03 dnia 24 maj 2007 do instruktora nie probowałam dlatego się pytam czy ten zestaw jest dla mnie dobry czytałam wcześniej że któraś dziewczyna też była szczupła i chciała tylko poprawić kondycje a nie schudnąć a pan powiedział w którymś komentarzu że te ćwiczenia sprawiają ubycie tkanki tłuszczowej więc się pytam czy nie schudnę po nich i czy mogę zastosować je czy też inne ? Instruktor fitness dnia 25 maj 2007 Do Alina: Jeżeli w artykule nie pisze inacej, to ćwiczenia wykonujemy raz dziennie, np własnie te ćwiczenia wykonujemy tylko 1 raz dziennie. Do ad89: Powinno się trenować codziennie. Do myszka_03: Jeżeli nie masz już z czego, to naturalnie, że nie schudniesz, tylko wyrobisz sobie mięśnie i ich wytrzymałość fizyczną. marta130 dnia 26 maj 2007 Witam ja mam dość dziwny problem... otóż zauważyłam, że jeden pośladek mam większy od drugiego. Ćwiczę ten zestaw od ok.1,5 miesiąca i wygląd jednego pośladka znacznie sie polepszył, natomiast drugi jest większy i taki obwisły... mam taki wałek tuz pod pupą, który przechodząć "do przodu" w stronę bioder (tam gdzie pupa łączy się z nogami) zamienia sie w zwiasającą masę tłuszczu.... gdy to zauważyłam zwiększyłam ilość cwiczeń na ten pośladek (wykonywałam dwa razy więcej ćwiczeń niż na drugi) ale na niewiele to sie zdało, a wygląda to okropnie. Mam nadzieję, że pan instruktor rozumie o co mi chodzi, bo wiem że to dość dziwnie brzmi i trochę pokręciłam...Co powinnam zrobić? Z czego taka różnica mogła wyniknąć? Może są jeszcze inne ćwiczenia na pupę? Instruktor fitness dnia 26 maj 2007 Nie mam pojęcia, z czego mogła wyniknąć taka różnica. Być może to uwarunkowane genetycznie. Przez kilka dni trenuj 2 razy więcej na tą nogę, na której to masz, a na drugą wcale. Być może różnica się wyrówna. Jeżeli nie, będziesz musiała to załatwić masażami: automasażem, bądź urządzeniem masującym. karolina88 dnia 26 maj 2007 czy od tych ćwiczeń uda stają się szczupłe a tyłek mniejszy? bo to sa moje problemy: tyłek bo jest za duży w stosunku do reszty, uda bo sa grube i brzuch ale na brzuch robie 6 weidera i ćw. na talie osy, w sumie robie trzy pary ćwiczeń bo te na posladki też mam nadzieje że nie ma żadnych skutków ubocznych i np uda i tyłek nie bedą jeszcze grubsze, a fałdy z brzucha nie będą sie rozchodzić i odkładac coraz niżej pozdrawiam marta130 dnia 27 maj 2007 Uwarunkowane genetycznie? tzn. ze nie będę mogła sie tego pozbyć czy po prostu będę musiała więcej ćwiczyć na ten pośladek niż na drugi? IZEK dnia 27 maj 2007 Witam serdecznie po raz pierwszy na tym forum Moja krótka historia : po kilku bardzo głupich dietach spaliłam sobie mięśnie natomiast pozostał mi na nogach ( i nie tylko ) ogromny zapas tłuszczu. Moje nogi są dosłownie jak galareta, skóra mi opadła i ukazał się bardzo zaawansowany celulit, który mam nawet na kolanch w każdej pozycji i bez ściskania skóry. Problem jest naprawdę bardzo poważny. Jak ekstremalnie mogę poprawić wygląd nóg? Siłownia odpada, bo mam chory kręgosłup. IZEK dnia 27 maj 2007 Chciałam jeszcze dodać, że mam 164 cm wzrostu, 26 lat, waże 64 kg, niby nie strasznie dużo ,ale urządzenia do pomiaru ilości tłuszczu w organiźmie pokazują, że mam go....33%... Wszystko przez kretyńską dietę openhadzka aneta_malerczyk dnia 27 maj 2007 Chciałam zapytac, czy w celu przyspieszenia efektów cwiczen, mozna ominac, 1,2,3 tydzien i po prostu zaczac 4 tydzien? Bardzo mi zalezy zeby szybko zgubic tluszczyk na udach i pupie. karolina88 dnia 27 maj 2007 kurcze co ja mam zrobić zeby zrzucić tłuszcz z ud i tyłka? i jak to możliwe że te częscie mam grube a łydki chude... ad89 dnia 28 maj 2007 a jeśłi sie zrobi 1 lub 2 dni przerwy to czy cos się stanie czy można to nadrobić albo porpostu ćwiczyć 7 dni np 2 tydzień tzn np poniedziałek,wtorek,środa-ćwiczyć, czwartek odpoczynek,piątek sobota niedziela poniedziałek-ćwiczyć wyjdzie 7 dni ćwiczeń ale w dłuższym czasie myszka_03 dnia 28 maj 2007 Do instruktora jakie bys mi radził ćwiczenia jeśli jestem szczupła dziewczyna a chce poprawić kondycje nóg i wyrobić nieco mięśnie nóg czy ten zestaw jest dobry dla mnie????? a i mam pytanie co do tych skipów jeszcze skip A i C wychodzi w miarę ale ten z skip B w ogóle bo jak robię trucht to nie wychodzi czy zamiast tych skipów mógłby Pan podać mi inne ćwiczenia skipy mi nie wychodzą Instruktor fitness dnia 28 maj 2007 Do karolina88: Odpowiedź już padła, więc nie będę się powtarzał. Jeżeli na udach, pośladkach i łydkach jest za dużo tkanki tłuszczowej, to ten zestaw ją zredukuje. O skutkach ubocznych nie ma mowy, szczególnie takich "wyszukanych" jak te twoje wymyślone. Do marta130: Będziesz musiała więcej ćwiczyć. Do IZEK: Potwierdza się mój stosunek do diet, których ogólnie nie polecam. Proponuje ci ten zestaw, po 2 tygodniach powinien przynieść efekt. O cellulicie mamy napisany artykuł, zapoznaj się z nim. Dodatkowo polecam ci automasaż miejsc z nadmierną tkanką tłuszczową, oraz zajęcia na basenie. Do aneta_materczyk: Nie przyspieszy to efektów, a nawet je zwolni. Większość ludzi nie jest w stanie od razu wykonać 4 tygodnia, więc przemęcza się, trenuje pierwsze 2 dni a potem już nie ma siły. Jeżeli koniecznie chcesz przyspieszyć, to zacznij od 2 tygodnia, aby choć troszkę przygotować mięśnie i organizm do wysiłku. Do ad89: Oczywiście że można, efekty będą bardzo zbliżone, różnica nie powinna być zauważalna. Do myszka_03: Ten zestaw jest dla ciebie. Skipów jednak nie da się zastąpić niczym innym, gdyż trenujemy niejako pod ciężarem własnego ciała. IZEK dnia 28 maj 2007 Dziękuję bardzo za szybka odpowiedź myszka_03 dnia 28 maj 2007 do instruktora najgorszy jest skip B bo nie wiem jak go zrobić nie udaje mi się ale będę próbować> Dziękuje asiamarlena dnia 29 maj 2007 od tygodnia stosuje zestawy cwiczen na talie osy,uda i posladki,biust i plaski brzuch.musze przyznac ze jest to troche ciezkie ale zaparlam sie i postanowilam zadbac o swoje cialo i kondycje,tym bardziej ze pol roku temu urodzilam dzidzusia wiec ruch dla mojego ciala jest niezbedny.poza tym pije codziennie herbatke figuretka-fix i uzywam zelu antycalilitis garnier roll-on.efekty juz widze!!!!w kazdej partii ciala ubylo mi ok 1 cm no i samopoczucie mam duzo lepsze gdy czuje wszystkie miesnie po zakonczeniu cwiczen.nawet moj maz stwierdzil ze lepiej wygladam niestety mam bardzo slabe miesnie brzucha i chcialabym zapytac czy niektore cwiczenia mozna wykonywac w mniejszej ilosci niz podano w harmonogramie bo czasami tak mnie wszystko boli ze nie mam sily podniesc sie z podlogiz gory dziekuje Instruktor fitness dnia 29 maj 2007 Oczywiście że tak. Przy innych artykułach doradzałem czytelnikom, aby gdy nie mogą wykonać ćwiczeń zmniejszyli ich ilość. Polecałem też wykonanie tygodnia wprowadzającego, w którym ilość miała by być równa połowie ilości z harmonogramu. IZEK dnia 30 maj 2007 Mam oytanie: niestety nie ogarniam jak wykonać skib B. To chyba przez brak wyobraźni przestrzennej migotkaaa dnia 30 maj 2007 witam, ostatnio duzo czytalam o spodenkach neoprenowych. Mam pytanie czy one wogole pomagają w cwiczeniach czy jest to zbedny wydatek. Przeczytalam bardzo duzo pozytywnyh komentarzy i powaznie sie zastanwiam nad ich kupnem. A co pan o tym mysli?? nieBOnie dnia 30 maj 2007 Witam. Mam pytanie i byłabym wdzięczna za odpowiedź. Czy dzięki tym ćwiczeniom możliwe jest wyszczuplenie kostek? Jeśli nie, to czy zna Pan jakieś ćwiczenia, dzięki którym można by było zmniejszyc może ich obwód? Jana dnia 30 maj 2007 Witam . Chcialabym sie dowiedziec jakie ćwiczenia bedą dobre i najskuteczniejsze na pośladki ponieważ mam bardzo obwisłe pośladki. Od miesiąca wykonuje te ćwiczenia zalecane tutaj i nic... blagam mam straszną pupe jak ja uwypuklić i podnieśc pośladki ??? migotkaaa dnia 30 maj 2007 aaa i mam jeszcze jedno pytanie. zastawiam sie jeszcze zeby dodatkowo kupic sobie stepperek i cwiczyc na nim w tych spodenkach neoprenowych. wczesniej pisalam ze mam troszke rozbudowane miesnie nozek i sie zastanawiam czy przez ten stepper nie rozboduja mi sie jeszcze bardziej. prosze o rade. dziekuje Instruktor fitness dnia 31 maj 2007 Do IZEK: Nie mam pojęcia jak to inaczej wytłumaczyć. Poproś koleżanki o pomoc, niech przeczyta ten artykuł i kombinujcie razem. Do migotkaaa: Zapewne głównym celem używania tych spodenek jest utrzymanie stałej temperatury przy ćwiczeniach, oczywiście to jest pomocne, ale samo na pewno nie będzie działać bez ćwiczeń. A czy jest to wydatek zbędny to zależy od tego, czy ich cena jest dla ciebie wysoka czy też nie, jeżeli jest wysoka, to nie są ci potrzebne. Steper to urządzenie przydatne dla ludzi, którzy nie mają gdzie biegać, tobie proponuje zwykły jogging, daje lepsze efekty niż steper i nic nie kosztuje. Do nieBOnie: Niestety, nie da się zmniejszyć objętości kości, nie ma na to ćwiczeń i jest to niewykonalne, chyba że chirurgicznie. Do Jana: Niemożliwym jest, aby po dokłądnym wykonaniu tych ćwiczeń nie było żadnego efektu. Proponuje dodatkowo automasaż. Możesz też wybrać się na siłownie (jeżeli to ostateczność) i wykonywać typowo siłowe ćwiczenia z obciążeniem rzędu 40kg na nogi. nieBOnie dnia 31 maj 2007 Naturalne, ze objętości kości zmniejszyc się nie da, jednak ja mówiąc kostki miałam na myśli miejsce w nodze, tzw pęciny. Mam tam po prostu tłuszcz a nie kości czy mięśnie, a jestem osobą szczupłą, więc wyglada to nienaturalnie, mimo, że łydka jest "przypakowana", nie ma między nimi zbytniej różnicy. Troche dziwne miejsce na jakies skuteczne ćwiczenia, wiem :], ale może ma Pan jakis pomysł? Instruktor fitness dnia 01 czerwiec 2007 Rzeczywiście, dość niestandardowa partia do wyćwiczenia. Polecam wszelkiego rodzaju krążenia stopami i wogóle ćwiczenia stóp. Wiele nie pomoże, ale zawsze coś. Dobre też będą masaże, albo pływanie na basenie. anusiak dnia 02 czerwiec 2007 Pytanie do Instruktora fitnessu: czy rowerek robiony w powietrzu wysmukli nogi?I czy ćwiczenie to nie spowoduje rozrastania się mięśni?Bo jak większość dziewczyn tutaj chciałabym mieć nogi szczupłe,niezbyt umięśnione... proszę o poradę aga19880618 dnia 02 czerwiec 2007 Witam. Jestem nową osobą w tym serwisie i muszę przyznać, że bardzo mi się on podoba Postanowiłam regularnie wykonywać ćwiczenia. Mam jednak w związku z nimi pytanie: Czy muszę stosować jakiś rodzaj diety, aby rezultaty były lepiej widoczne?? Przyznam się jednak, że każde próby zmiany dotychczasowego odżywiania spełzały na niczym Aha i jeszcze jedno... O ile średnio zmniejszy się obwód uda po miesiącu tych ćwiczeń?? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję Instruktor fitness dnia 02 czerwiec 2007 Do anusiak: Rowerek w powietrzu trenuje się na brzuch a nie na nogi Na nogi nie daje rewelacyjnego efektu i na pewno nie powoduje rozrastania się mięśni, bo nie jest to ćwiczenie siłowe. Do aga19880618: Nie musisz stosować żadnych diet. Kilkukrotnie o tym wspomniałem. Ćwiczenia są pisane tak, aby dawały efekty bez diet. Diety są ogólnie nie zawsze bezpieczne, mogą przynieść dokładnie odwrotny efekt od zamierzonego. Nie jestem w stanie odpowiedzieć ci, o ile zmniejszy się obwód w udach, gdyż zależy to od wielu czynników, w tym również czynników genetycznych. gabigmc dnia 02 czerwiec 2007 Witam. Ja od dzisiaj zaczelam ćwiczyć. Łykam tabletki Aplefit i pije herbate szczupła linia i mam dziwną budowe bo mam chudy brzuch (wprawdzie nie bardzo umięśniony dlatego robie te ćwiczenia) i grube uda :[ i po tych ćwiczeniach uda będą chudsze czy tylko umięśnione?? prosze o priorytetową odpowiedź... Blond_lady dnia 02 czerwiec 2007 a ja mam takie pytanie, jestem wysportowana, a moja pupa jest jak na moje oko troszkę za bardzo wypukła, co innym się może podoba, ale mi niebardzo. Jakie ćwiczenia mogę stosować aby spalić z tego miejsca tłuszcz a jednocześnie go nie umięśnić, bo jest już wystarczająco. tak samo, na nogi, sa takie ćwicznia , które spalają tłuszcza a nie umięśniają? Instruktor fitness dnia 03 czerwiec 2007 Do gabimc: Będą chudsze Do Blond_lady: Mało kto narzeka, że ma zbyt wypukłą pupę Raczej taki jest cel każdego Jesteś pewna, że to tkanka tłuszczowa a nie mięśnie? Bo jeżeli to są mięśnie, to raczej niewiele da się zrobić, pomoże jedynie dobry stretching. Blond_lady dnia 03 czerwiec 2007 no właśnie w większości to mięśnie, ale napewno jakaś ilość tłuszczu też, naprawdę dobry streching może zmniejszyć rozmiar mięśni? To by było dla mnie zbawienie w takim razie gdzie znajde taki naprawdę dobry streching, bo tu widze jak narazie tylko wstęp pozdraiwma Instruktor fitness dnia 03 czerwiec 2007 Tutaj jest dobry stretching W polecanych artykułach jest tylko wstęp, pozostałe części znajdują się w kategorii fitness Jest tam również stretching nóg. Stretching ma jednak to do siebie, że na jego efekty trzeba dośc długo czekać. gabigmc dnia 04 czerwiec 2007 Witam po