dnia 01 styczeń 2002
Pytanie z innej beczki czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni rąk? jestem bardzo szczupła, mam chude rączki wyglądają tak jakby nie było na nich żadnych mięśni ale chodzi mi przede wszystkim o wzmocnienie rąk gdyż wydaje mi się że są one bardzo słabe nie potrafię stanąć na rękach bo zaraz spadam na głowę, nie potrafię zrobić mostka (nawet sie nie podniosę) a to wszystko przez to że mam takie słabe ręcenie mam możliwości korzystania z siłowni dlatego chciałabym wiedzieć czy są jakieś bardziej przystępne dla mnie sposoby żeby chociaż troszkę wzmocnić te moje grabki:bigrazz ozdrawiam |
dnia 15 luty 2007
witam,
Potral mi sie bardzo podoba ale jego wiarygodnosc zwiekszylo by podanie w profilu osob piszacych artykuly ich kompetencji zawodowych. A i warto sprawdzac bledy jezykowe Piszemy - :jest napisane a nie "pisze". Mimo to zycze powodzenia ! |
dnia 15 luty 2007
Witam
Opinie tego typu wyrażamy na forum, ale już tutaj odpowiem.
W internecie napisać można wszystko, więc dla wielu osób kompetencje zawodowe i tak nie będa wiarygodne.
A co do "pisze" i "jest napisane" to obie formy są poprawne.
Mówi Pani o błędach językowych a sama w komentarzach nie używa polskich znaków Czasami jak jest dużo pracy to można się w ty wszystkim na prawdę pogubić, proszę o wyrozumiałość w sprawie błędów. |
dnia 15 luty 2007
Czy te ćwiczenia służą tylko na wzmocnienie mięśni, czy spalają tkankę tłuszczową? Perspektywa dobrze umięśnionych nóg mnie nie zachwyca, wolałabym tylko spalić tłuszcz... |
dnia 15 luty 2007
aha, jeszcze coś... do tej pory od 3 tygodni wykonywałam ćwiczenia 5 i 7. w 5. wstępowałam każdą nogą 100 razy, a w 7. robiłam krzesełko przez 4 minuty. czy w takim razie powinnam zwiększyć wartości w tabelce przy tych ćwiczeniach? jeśli tak, to o ile?
Pozdrawiam serdecznie  |
dnia 15 luty 2007
Mam jedno pytanie...mozna kopiowac wasze artykuly i umieszcac je np. na blogach, czy raczej macie cos przeciwko?? Bo moim zdaniem sa naprawde niezle i niektore rzeczy chcialabym umiescic na swoim blogu oczywiscie z dopiskiem ze to nie sa moje artykulyAle jesli macie cos przeciwko to nie ma sprawy Czekam na odpowiedz |
dnia 15 luty 2007
Zalezy mi bardzo na ćwiczeniach na mięśnie pośladków, czy moge prosic o jakis zestaw ćwiczeń zwłaszcza na te partie mięśni. Dz |
dnia 15 luty 2007
Do Funky_Monk:
Są dobrane w proporcjach, które wysmuklają nogę, czyli redukują tkankę tłuszczową i wzmacniają mięśnie, jednak nie do tego stopnia, żeby wyglądały jak u kulturysty.
Co do zwiększania wartości: w zestawie jest więcej ćwiczeń, więc i obciążenie mięśni, czyli wysiłek jaki trzeba będzie ci włożyć będzie większy. Zwiększanie ilości jednych ćwiczeń, które umiesz robić przy nie podnoszeniu ilości innych mija się z celem, gdyż mięśnie męczął się nierównolegle. Gdybyś natomiast zwiększyła wszystkie mogła byś nie wytrzymać, albo zbytnio umięśnić nogi.
Rada: ćwicz zgodnie z harmonogramem, ale na przykład zaczniej od 3 tygodnia potem znowu 3 tydzień, a potem dwa razy 4.
Do Dagi:
Rozważamy z osobna każdorazowe kopiowanie i upowszechnianie naszych artykułów, dlatego powinnaś się skontaktować bezpośrednio z administracją poprzez maila lub GG. Musimy kontrolować, gdzie i kiedy może pojawić się napisany rpzez nas artykuł, zrozum nas dobrze. Czekamy na kontakt.
Do jaszczurki:
Ten zestaw ćwiczeń powinien ci pomóc. Jeżeli jednak chcesz wyćwiczyć tylko jakieś partie to wykonuj tlyko te ćwiczenia, które sa dla nich przeznaczone, ale 2-3 razy więcej. |
dnia 17 luty 2007
siemka super jest ten portal! będę do niego bardzo często zaglądać |
dnia 22 luty 2007
Witam. Chciałam powiedzieć że te ćwiczenia sa rewelacyjne , Ćwicze co prawda od niedawna ale świetnie się czuje i nie mam problemów z bolącymi mięśniami, choć bałam sie że mogą one sprawić mi kłopoty bo dawno juz sie tak nie ruszałam Co prawda skłamałabym ze nie czuje żadnego bólu po ćwiczeniach ale to wkońcu oznacza że ruszyły sie zastałe mięśnie.Polecam je każdej dziewczynie gorąco!!!!
Mam pytanko jeśli skoncze już cały cykl to który dzień mam powtarzać by utrzymać efekty?Może ostatni? Pozdrawiam wszystkich |
dnia 22 luty 2007
oj ja cwiczenia na udka zaczne jak skoncze na brzuch Jestem leniuszkiem i juz mi sie nie chce brac za drugie bo i tak bo 6 jestem wykamana Oj zeby mi sie chcialo tak jak mi sie nie chce |
dnia 23 luty 2007
Do stokrotki:
Oj chyba nie dokładnie przeczytałaś artykuł. Ostatnie zdanie:
"Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy według harmonogramu z ostatniego dnia." |
dnia 23 luty 2007
moge prosic o dokladniejsze wytlumaczenie 2 4 i 6 cwiczenia.... |
dnia 24 luty 2007
Wytłumaczę to bardzo obrazowo.
2. ćwiczenie
Stajesz 2 nogami na stopniu, tak, żeby maksymalnie duża część stopy stała niejako poza stopniem. Unosisz się w górę na łydkach, czyli niejako stajesz na palcach, a następnie opuszczasz się w dół, poniżej wyjściowej pozycji, a potem wracasz do wyjściowej pozycji.
Wykonujemy najpierw 2 nogami, potem każdą z osobna.
4. ćwiczenie
Podpór przodem, to analogiczna pozycja do czwarokowania
Ćwiczenia jakie w nich wykopnujemy polegają na specyficznym podnoszeniu jednej z nogi.
6. ćwiczenie
Skipy są to różnego typu biegi. Skip "a" to wysokie podnoszenie kolan do przodu w czasie biegu, skip "b" to skip "a" z wyprostowywaniem nóg, a skip "c" to uderzanie piętami o pośladki. Wszystko w czasie biegu.
Jeżeli coś nadal jest niejasne to pytaj. |
dnia 24 luty 2007
witam. mam problem z ćwiczeniami i mam andzieje, ze Pan będzie mógł mi pomóc. Od ok 2 tygodni robię ćwiczenia na nogi. co prawda nie są wzięte z tego zestawu ale niektóre się powtarzają. Robię tak: przysiady (25 zwykłych i 25 z nogami w rozkroku), ćw 4 a z zestawu (po 25 razy każdą nogę ), takie cwiczenie w którym się lezy bokiem, "górną" nogę zgina się opiera się przed drugą na ziemi a drugą się podnosi (mam nadzieję ze wiadomo o co mi chodzi bo to trochę zawiłe ), oraz takie w którym staje się bokiem opiera ręką o oparcie krzesła i nogą "macha się" poziomo jak wahadłem (nie wiedizałam jak to ująć) - po 50 na każdą.
i tu zaczyna się mój problem. od pewnego czasu zauważyłam, ze na wew stronach ud pojawiły mi się takie jakby popękane naczynka krwionośne. (mam 17 lat więc to chyba nie jest normalne...;/) myśli pan, ze to mogło zdarzyć się przez te ćwiczenia??? moze to źle że ćwiczę sobie takie coś co sama dobrałam i nic tu nie było konsultowane z profesjonalistą. czy powuinnam przerwać w tym wypadku ćwiczenia? prosze o jakąś pomoc... |
dnia 25 luty 2007
Witam
Po pierwsze: powinnaś spróbować się odpowiednio rozgrzewać przed ćwiczeniami. Objawy są rzczywiście dosć niepokojące i nietypowe. Polecam dodatkowo po ćwiczeniach wykonywac masaże. Wygląda to tak, jakbyś strasznie przemęczyła nogi, albo dawała im obciążenie, na które nie są przygotowane. Jeżeli zbyt ciężko ci się ćwiczy, to zmniejsz ilość w seriach. Bierz też po ćwiczeniach kompiel w gorącej wodzie, masując sobie miejsca, gdzie pojawił się problem.
Pozdrawiam |
dnia 25 luty 2007
dziękuję na pewno się dostosuję do Pana rady. pozdr |
dnia 25 luty 2007
Witam, mam pyt. nie zrozumialam harmonogramu, a mianowicie czy w tyg 1 np cw nr 1 trzeba wykonac 10 razy w przeciagu tygodnia czy 10 razy codziennie? stawiam na moja druga odp, ale wolalam sie upewnic. |
dnia 25 luty 2007
Liczba ćwiczeń z harmonogramu wskazuje dzienną liczbe, jaką wykonujemy każdego dnia w danym tygodniu. |
dnia 25 luty 2007
teraz ja! W ćwiczeniu 6. liczba w harmonogramie odpowiada liczbie czego? bo skoro to jest skip, to myślałam, że liczy się na minuty "skipania", a nie na jakieś powtórzenia... co oznacza ta liczba 15?  |
dnia 26 luty 2007
W 6 ćwiczeniu liczba z harmonogramu odpowiada liczbie szybkiego skipowania. Czyli podniesienia nogi w biegu Nie dała byś rady nawet minuty skipować, tak jak powinno się to robić, dlatego podawanie tego w minutach jest bez sensu |
dnia 27 luty 2007
Czy moglby mi Pan obrazowo wytlumaczyc cw. 5 i 7 ? z gory dziekuje. Chcialam sie jeszcze dowiedziec co moge oprocz tego robic, aby zredukowac ta nieszczesna tkanke tluszcowa na lydkach i na udach. Cale zycie nie moge sobie z tym poradzic. Pozdrawiam. P.S. Cwiczenia sa swietne |
dnia 27 luty 2007
5 ćwiczenie najłatwiej wykonywać na krześle. Kładziesz jedną stopę na krześle, pozostawiając jednak pięte w powietrzu, drugą nogą stoisz na podłodze. Za pomocą nogi będacej na krześle ( i tylko za jej pomocą ) wybijasz się do góry, a w powietrzu zamieniasz nogi, tak aby ta co była na krześle wylądowała na ziemi, a ta co była na ziemi wylądowała na krześle.
Ćwiczenie 7 to udawanie, że siedzi się na krześle Stajesz obok ściany i udajesz że siadasz Opierasz się plecami o ścianę, uda i ściana tworza kąt prosty, łydki i uda również kąt prosty. |
dnia 27 luty 2007
Dziekuje slicznie |
dnia 11 marzec 2007
bardzo fajny zestaw cwiczeń....tylko jakznaleźć na to czas... czy mógłby mi Instruktor doradzić jak wykonywać ćwiczenia np. w czasie przerwy w pracy z komputerem czy podczas ogladania tv. szukam cwiczen niezbyt trudnych, które poprawiły by nie tylko nogi ale i sylwtkę
z góry dziekuję
pozdrawiam |
dnia 11 marzec 2007
Bardzo mało jest ćwiczeń, które można robić na siedzącą. Nie są one też tak skuteczne, aczkolwiek mam kilka propozycji.
1. W czasie siedzenia złącz kolana i mocno ściskaj.
2. Gdy siedzisz załóż jedną nogę na drugą. Nogą, która jest na ziemi, podnoś do góry na palcach. Ćwiczy to mięśnie łydek.
3. Napinaj poszczególne partie mięśni na 5 sekund i puszczaj. Zacznij od łydek a skończ na ramionach. Rób to cyklicznie: łydki, uda, pośladki, brzuch, ramiona, łydki...
Powinno ci to pomóc, powodzenia |
dnia 11 marzec 2007
super... wielkie dzieki... wspaniały pomysł zabiera mało czasu, jest praktyczne czyli coś dla mnie a mam pytanko na odstające łopatki tez sa jakies takie fajne ćwiczonka
pozdr. |
dnia 13 marzec 2007
Czy mogłaby mi Pani/Pan (?) podać jakieś ćwiczenia tylko na pośladki, aby stały się bardziej 'wypukłe' i ogólnie, by były ładne?
Proszę o jakiś zestawik ćwiczeń
PozdróVvka |
dnia 13 marzec 2007
Ćwicz cały zestaw. Większość z tych ćwiczeń działa również na pośladki. Nie ma sensu rozbijać ich na 2 zestawy, gdyż razem dają lepsze efekty. |
dnia 13 marzec 2007
Ookey A więc zaczynam od dziś! |
dnia 13 marzec 2007
Ale czy aby te ćwiczenia nie spalają zbyt dużo tłuszczu? Ja chcę troszkę przytyć więc nie mogę sobie pozwolić na taki wysiłej, zwłaszcza, że 4 razy w tygodniu mam WF i czasami ćwiczę aerobik w domku.
A więc? ;> |
dnia 13 marzec 2007
Acha, i pod jakim względem zmienią się nogi i pośladki po tych ćwiczeniach? |
dnia 14 marzec 2007
Te ćwiczenia poprawiają wygląd mięśni nóg (choć jest on w dużej mierze uwarunkowany genetycznie) i usuwają niepotrzebny tłuszcz odłożony na nogach. Po co masz zamiar tyć na nogach? Nie rozumiem tego troszkę |
dnia 14 marzec 2007
Ja mam kształt nóg w porzo . Chcę tylko przytyć OGÓLNIE, czyli na nogach także. Przecież nie da się wybrać: "chcę przytyć tylko na brzuchu". Jak się tyje to ogólnie . |
dnia 15 marzec 2007
Czy po tych ćwiczeniach na pewno nie będę miała nóg jak kulturysta?
Czy po tyogodniu ćwiczeń widać już jakieś zmiany? Jakie? |
dnia 15 marzec 2007
Wygląd nóg jak u kulturysty na pewno Ci nie grozi. Przy ćwiczeniach nie używasz dodatkowego obciążenia, więc nie masz się o co martwić. Efekt widać już po 7-9 dniu, ale jaki tego nie umiem opisać Na pewno pozytywny. |
dnia 15 marzec 2007
Dziękuję za miłą odpowiedź
Po tych ćwiczeniach mięśnie nóg się 'powiększą' ?
Czy staną się bardziej wyraziste? |
dnia 15 marzec 2007
W pierwszej kolejności stanął się bardziej wyraziste. Jeżeli będziesz ćwiczyć około 10 tygodni i zwielokrotnisz wymaganą z harmonogramu ilość to mogą się rozrosnąć. |
dnia 16 marzec 2007
Panie instruktorze, ratunkunie pojmuję skipa B za każdym razem wychodzą mi jakieś idiotyczne podrygi i plączą mi się nogi jak to robić?! i druga rzecz- czy przy ćwiczeniu na łydki, tym nr 2, to mozna się czegoś przytrzymać? bo ja ciągle spadam i tracę równowagępozdrawiam |
dnia 16 marzec 2007
W 2 ćwiczeniu jeżeli nie możesz utrzymać równowagi to możesz się czegoś trzymać.
Skip B wykonuje się analogicznie do A z tym że potem prostuje się nogi, robi taki wykop |
dnia 16 marzec 2007
hmmmmmm...dzieki.sprobuje |
dnia 16 marzec 2007
tylko czy to sie da w truchcie zrobic?ja jakos tego nie widze...chyba za glupia jestem |
dnia 16 marzec 2007
bo nie potrafie sobie tego wyobrazic |
dnia 16 marzec 2007
Podam ci nieco inną instrukcję skipu B. Oczywiście, że da się to w truchcie zrobić, tylko trzeba mieć troszkę siły, żeby wyglądało to jak należy, z początku na pewno nie będzie
Biegnij powoli, odchyl się delikatnie w tył i spróbuj "wyrzucać" wyprostowane nogi w przód na wysokość pasa. Oczywiście wyrzut nie jest możliwy bez wcześniejszego wystawienia kolana do góry |
dnia 16 marzec 2007
kumam, super, dzieki za cierpliwosc |
dnia 16 marzec 2007
i rzeczywiscie, na razie nie wyglada to jak nalezy |
dnia 17 marzec 2007
Instruktorze jestem bardzo wąska w biodrach nieproporcjonalnie do szerokości moich ramion!a chciała bym mieć piękne kobiece kształtyczy jest jakiś sposób aby to zmienić!!czy te ćwiczenia pomogą mi w osiągnięciu mojego celu czy lepsza jest siłownia?? |
dnia 17 marzec 2007
wlasnie.mam to samo! |
dnia 17 marzec 2007
Brak mi przekonania do tych ćwiczeń!!! Moim zdaniem wszystkie ćwiczenia napinające mięśnie nóg są dobre, ale najlepsze jakie znam i wypróbowałam, to
1. Połóż się na podłodze koło ściany i zgięte nogi w kolanach oprzyj o nią. Maksymalnie wciskaj stopy w ścianę przez minutę, tak jakbyś chciała ją rozwalić
2.Coś na fałdki w wewnętrznej stronie ud, które trudno zwalczyć (te wysoko). Usiądż na podłodze i wewnętrzną stroną stóp ściskaj przez 1 min krzesło! Naprawdę daje efekty.
Czyż nie mam racji, instruktorze??? |
dnia 18 marzec 2007
Do kate22:
Niestety nie można zmienić układu kostnego, jedyne co możesz zrobić to albo rozwinąc mięsnie bioder, aby były troszke szersze, albo spalić tłuszcz z ramion.
Do Ganatra:
Twoje ćwiczenia są bardzo dobre. Wypróbuj jednak też te z tego artykułu. Dzięki dobrze napisanemu harmonogramowi dają efekty. |
dnia 20 marzec 2007
Droga Ganatroile razy dzienne ściskać to krzesło? i czy nogi leżą na ziemi, czy unieść je?daj znaćdzięki |
dnia 20 marzec 2007
czy mozna polaczyc te cwiczenia z Aerobiczna 6 Weidera ?? |
dnia 20 marzec 2007
i po ilu dniach widac piewrsze efekty??bo wiem ze u kazdego jest inaczej mi chodzi o lydki i uda |
dnia 20 marzec 2007
Tak, można te ćwiczenia połączyć z 6 weidera. Efekty powinno być widać po 10-14 dniach. |
dnia 20 marzec 2007
nie rozumiem 4 cwiczenia czy moge o dokladne napisanie jak ono powinno wygladac prosze!!!!! |
dnia 20 marzec 2007
dobra juz wiem jak to wyglada poprostu zle przeczytalam hehe |
dnia 21 marzec 2007
Mam szczuple lydki i chcialabym, zeby staly sie grubsze, a takze, zeby moje posladki staly sie bardziej widoczne. A wiec moge stosowac te cwiczenia??? |
dnia 21 marzec 2007
Przyrost masy bez odpowiedniej kontroli treningiem może mieć niepożądany skutek, tzn mogą zrobić się rozstępy, nogi mogę nieco zmienić kształt, tzn tłuszcz może się pojawić nie tam gdzie trzeba. Lepiej więc trenować, aby to mięśnie przybywały, a nie tłuszcz. Trenuj, i stosuj dietę wysokobiałkową, którą w najbliższym czasie dokładniej opiszę. |
dnia 21 marzec 2007
ile razy dziennie mam wykonywac te cwiczenia???? |
dnia 22 marzec 2007
Jeżeli nie pisze inaczej w artykule, a w tym wypadku nie pisze, to cały harmonogram wykonuje się 1 raz. |
dnia 29 marzec 2007
zalamalam sie!!!!!od 1,5 tygodnia regularnie wykonuje te cwiczenia bo chcialam zeby mi schudly chociaz i tak sa bardzo chude ale nie o to chodzi no i tak cwiczylam i jak po 1,5 tygodnia zobaczylam na nogi to sie az przerazilam!!!Zrobily mi sie na udach takie wstretne miesnie i nie wiem co robic przestalam cwiczyc ale boje sie ze to nie zejdzie.Czy mam cwiczyc dalej?Co ja mam w ogole robic???Prosze pomozcie mi!!! |
dnia 29 marzec 2007
Widzisz, skoro miałaś bardzo chude nogi to nie miałaś cego spalać po ćwiczeniach zaczeły wyrabiać ci się mięśnie Świadczy to skuteczności ćwiczeń Jeżeli chcesz pozbyć się efektu to przestań ćwiczeń. |
dnia 30 marzec 2007
Jesteście kochani ;* Nareszcie znalazłam ćwiczenia dla siebie Dzisiaj zrobiłam już 7 dzień, od jutra idzie 2 tydzień Bardzo się przykładam do ćwiczeń, mam nadzieję że będą efekty I że wytrwam ten m-c - chcę wyskoczyć w mini Pozdrawiam |
dnia 30 marzec 2007
Witam serdecznie mam pytanie odnosnie ćwiczeń na orbitreku tzn jak dlugi powinien byc trening i lie razy w tygodniu ? zaznaczam że nie chcę umięśnić nog tylko je odchudzic :)Chcę też włączyć ćwiczenia na uda i pośladki.Jestem także w trakcie ćwiczen 6 weidera . Jak ułożyć trening żeby dał efekty .Z góry dziękuje |
dnia 30 marzec 2007
Z tego co piszesz wynika że bardzo dużo trenujesz Nie wiem jak miałbym ci ułożyć harmonogram bo przeważnie przy kilku zestawach dopasowuje się go do możliwości trenującego. Rada jest jedna, jeżeli trenujesz tylko dla wygladu a nie dla siły to trenuj na poziomie ok 90% swoich możliwości. |
dnia 30 marzec 2007
dzięki za szybką odpowiedz powiem szczerze zależy mi na zrzuceniu ok 8 kg .Na orbi jeżdze ok 20min 3-4 razy w tygodniu wieczorem po ostatniej serii 6 weidera i na talie.Bardzo spodobał mi sie ten zestaw ćwiczeń na nózki ale czy dam radę niewiem czy dołączyć jakąś konkretną dietę zeby pozbyć się tego zbędnego tłuszczyku do lata? dziękuję za rady |
dnia 31 marzec 2007
Możesz dołączyć dietę odmładzającą |
dnia 31 marzec 2007
ja mam takie pytanko. Otóż mam bardzo wyrobione mięśnie łydek, a pośladki z natury mam szczupłe i ogólnie moja pupa jest bardzo mała także zależy mi bardzo na spaleniu tłuszczyku z ud (a szczególnie górnej częsci). Które ćwiczenia powinnam wykonywać, aby nie wyrobić już bardziej łydek ani pośladków by pupa nie była jeszcze mniejsza? Jak juzwczesniej wspomniałam zależy mi głownie na udach z góry dziękuje |
dnia 01 kwiecień 2007
Czy to też troszkę likwiduje cellulit z ud?? Chodzi mi o poprawę wyglądu skóry |
dnia 01 kwiecień 2007
Aha, czy po skończeniu 4 tygodniowych ćwiczeń, można od nowa zrobić (1 tydzien, 2 tydzień itd) czy lepiej (tak jak pisze wyżej ^^) robić ,,porcję'' ćwiczeń jak na 4 tydzień? Czy jak tak będę robić przez 3 m-ce to mięśnie mi się nie zrobią |
dnia 01 kwiecień 2007
Do Magie:
Jeżeli dobrze zrozumiełem to zależy ci na zredukowaniu objętości ud. Trenuj głównie 3,4 i 7 ćwiczenie.
Do Klaudusia-13:
Aktywność mięśni pod skórą redukuje cellulit, który zgromadził się na skórze, dlatego wszelkiego typu ćwiczenia pomagają zwalczyć cellulit. Po skończeniu 4 tygodnia możesz robić niekoniecznie 4 ale na przykład 3. Nie ma sensu robić 1 bo zobaczysz, że tak ilość ćwicze będzie wtedy dla ciebie za łatwa.
Co do mięśni, zobaczysz po jakim czasie efekt będzie wystarczający i przestaniesz trenować codziennie, a będziesz trenować raz na 3-4 dni. |
dnia 01 kwiecień 2007
Chce aby moje posladki byly bardziej zgrabne, wypiete i jedrne.. ale nie chce przy tym aby moja pupa była szczuplejsza bo i tak jestem bardzoo szczuplutka;/ czy moge wykonywac te cwiczenia??
i tak przy okazji czy przy pomocy diety wysokobiałkowej przytyje? |
dnia 01 kwiecień 2007
Przy pomocy diety wysokobiałkowej na pewno przytyjesz
Co do tych ćwiczeń to możesz je wykonywać. |
dnia 01 kwiecień 2007
na czym polega cw 5? 
nie bardzo rozumiem..( |
dnia 02 kwiecień 2007
Odpowiedź jest już wcześniej, jest to około 22 komentarz, oczywiście mojego autorstwa. |
dnia 03 kwiecień 2007
wlasnie czytam w internecie o diecie wysokobiałkowej.. i wszyscy piszą ze jest to dieta aby schudnąć to prawda?? jesli chce przytyc to wkoncu jaka diete powinnam zastosowac bo juz nie wiem ;( |
dnia 03 kwiecień 2007
Zależy co rozumiemy przez pojęcię wysokobiałkowa Żeczywiście przy wysokim spożyciu białka, ale ograniczając inne produkty taka dieta jest odchudzająca, dieta treningowa polega jednak na nie ograniczaniu spożycia innych produktów a zwiększeniu białek roślinnych. |
dnia 03 kwiecień 2007
już zrozumiałam w czym tkwił mój niedomysł dziekuje..! |
dnia 04 kwiecień 2007
Witam. Chciałam sie dowiedziec, co zrobic by jednak łydki się zmniejszyły... tzn. mam szerokie łydki i gdy "ściągne" je ręka jest spora warstewka tłuszczu... Wczesniej wykonywałam ćwiczenia zwiazane z podskakiwaniem na krzesle oraz wstępowanie i troche przez to się powiekszyły, no ale tłuszczyk jak był tak jest. Czy wykonujac te cwiczenia spalę paskudny tłuszczyk jednoczesnie nie powiekszajac dodatkowo moich łydek? |
dnia 05 kwiecień 2007
hej, do meduski - zapewnia cię, że pupa zmieni swój wygląd po tych ćwiczeniach - ja robie ostatni tydzień i w końcu mam jakieś pośladki ludzkie! |
dnia 05 kwiecień 2007
Do Iv:
Spalisz na pewno, ale na pewno też powiększysz. Ogłonie z łydkami zawsze jest największy problem, bo ich kształt i wygląd uwarunkowane sa genetycznie i trudno przewidzieć, jak się będą trenowały. Możesz próbować trenować samo ćwiczenie 2, czyli wznoszenie łydek. |
dnia 06 kwiecień 2007
Czesc... Chcialabym jakies fajne cwiczenia ,ktore moglabym wykonywac w domku...teraz sa swieta i mamy wolne wiec chcialabym troszke pocwiczyc najbardziej zalezaloby mi na cwiczeniach na nogi... pozdrawim i czekam na odpowiedz |
dnia 06 kwiecień 2007
Ten zestaw nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów do ćwiczeń, nie widzę więc przeszkód, dla których nie miała byś trenować w domu |
dnia 08 kwiecień 2007
Mam pytanie,czy te ćwiczenia można zastąpić 40 minutowym ćwiczeniem na stepperze i do tego wykonywać tylko te ćwiczenia ze wznoszeniem łydek?Rezultaty będą gorsze?Bo ja ćwicze na stepperze około 25 minut tak normalnie i potem staje na końcach steppera na palcach i ćwicze 15 minut na łydki.Czy to jest poprawne?Do tego wykonuje 3 serie po 25 na książce na łydki.Pozdrawiam |
dnia 09 kwiecień 2007
Hej!Mam pytanko-czy jest jakis sposob,zeby "odchudzic" lydki?Mam chodzacy tryb pracy i ogolnie jestem ciagle w biegu.Dlatego tez sa one bardzo umiesnione i twarde,a wieczorami bolesne.Staram sie na ile moge ograniczac chodzenie ale jest to raczej nieuniknione.Bardzo prosilabym o jakas rade,co moge zrobic,aby moje lydki nie wygladaly jak u kulturysty i byly szczuplejsze.Z gory wielkie dzieki. |
dnia 09 kwiecień 2007
Do baska650:
Nie bardzo rozumiem co masz na mysli mówiąc zastąpić. Efekty jakie daje ten zestaw na pewno nie zastąpi jedno ćwiczenie, gdyż zestaw działa na kilka partii mięśni a nie cały czas tak samo na jedną. Możesz oczywiście ćwiczyć na steperze i wykonywać tylko wybrane ćwiczenia i efekty na pewno będą, ale inne. Dlatego jeżeli nie potrzebujesz wszystkich ćwiczeń nie musisz ich trenować. To jest niejako gotowiec, ale można go modyfikować.
Do aga22:
Kształt łydek jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, jednak robiąc te ćwiczenia możęsz go skorygować, a jeżeli masz tam zbyt dużo tkanki tłuszczowej to nawet odchudzić. Jeżeli jednak masz tam mięśnie, to raczej będzie ciężko je zredukować. Możesz pomyśleć o masażach, wtedy nie będą cię tak boleć. Wystarczy zwykłe nawet ugniatanie mięśni przez 5-10 minut. |
dnia 09 kwiecień 2007
Aha,dziękuje bardzo.Będe tak ćwiczyła.Pozdrawiam |
dnia 10 kwiecień 2007
Moim problemem są uda i łydki-koszmar:/ , wiec które z ćwiczeń będą dla mnie najlepsze??Strasznie mi zależy na usunięciu zbędnego tłuszczyku z tych miejsc z góry dziękuje |
dnia 10 kwiecień 2007
AAAAA zapomniałam dodać, że wkońcu doszukałam się genialnnej stronki na takie tematy miodzio normalnie |
dnia 10 kwiecień 2007
O co chodzi w ćwiczeniu 3a?W harmonogramie jest napisane zeby robic "5"razy,ale co robić pięc razy?Zmianę nogi?A w ćwiczeniu jest napisane że 5-10 sekund...I jeszcze jedno pytanie,w którą stronę mam machać nogą?Do przidu i do tyłu czy w górę i w dół? |
dnia 10 kwiecień 2007
I jeszcze jedno jaka dieta była by najlepsza dla mnie skoro mam dendencje do tycia w dolnych partiach ciała??;(i czy są jakieś dobre ćwiczenia na "boczki"?? |
dnia 10 kwiecień 2007
Do klima:
Głównie ćwiczenia 1 2 i 5 kształtują mięśnie łydek, 1 3 4 6 i 7 ud, więc najlepiej trenuj cały zestaw. Co do boczków przeczytaj artykuł o ćwiczeniach na talię. Nie stosuj diet odchudzających, aby nie narazić się na efekt jojo. Po prostu zacznij jeść odpowiednie ilości w odpowiednich porach dnia.
Do baska650:
To 5-10 sekund dotyczy kręcenia, które zliczamy jako 1 powtórzenie ćwiczenia. |
dnia 10 kwiecień 2007
dziękuje bardzomam nadzieje ze będą jakieś efektyale po tych ćwiczeniach spalę tłuszcz?bo nie chciałabym miec nóg jak u kulturysty chociaz lepsze to |
dnia 11 kwiecień 2007
W ćwiczeniu 3a, jest napisane, aby kręcić 5-10 sekund * ilość na dany dzień Ja robię 1 obrót na sek, i kręcę 5 razy w jedną stronę * ilość na dany dzień. Czy mogę to tak zostawić? Bo przez 5 sek robię 5 kółek czyli chyba dobrze?? |
dnia 11 kwiecień 2007
czy bieganie też jest dobrym sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała?? |
dnia 11 kwiecień 2007
Do klima:
Na poczatku spalisz tłuszczyk, gdy zaczną ci sie robić zbyt duże mięsnie to przestań trenować, albo trenuj z harmonogramu na 1 dzień. Bieganie jest bardzo dobrym sposobem.
Do Klaudusia-13:
Po każdym kręceniu opuszczasz nogę na chwilę odpoczynku i podnosisz jeszcze raz. To konieczne. |
dnia 11 kwiecień 2007
oooooooooo i takiej odpowiedzi oczekiwałam^^no więc zabieram się do roboty i dziękuje za rady aha i jeszcze jedno ile czasu dziennie biegać ??to juz ostatnie pytanie |
dnia 12 kwiecień 2007
Zacznij od krótkich okresów, np 15 minut dziennie zwiększając co kilka dni o 3-5 minut. Docelowo powinnaś biegać nawet koło 1 godziny. Jednak nie narzucaj sobie zbyt wysokiego tempa, lepiej biegać cały czas stałym, tak aby nie przemęczać się i nie zadyszać. |
dnia 13 kwiecień 2007
witam chcialabym sie zapytac o co chodzi w cw. 4 bo nie rozumie go za bardzo |
dnia 13 kwiecień 2007
i jeszcze jedno mam normalne nogi ale chcialabym zeby troszke schudly czy po tych cwiczeniach tez schudna czy tylko miesnie sie wyrobia???? |
dnia 14 kwiecień 2007
W ćwiczeniu 4 tak jakby początkowo stoisz na czworaka. W ćwiczeniu a podnosisz nogę i prostujesz do tyłu. W ćwiczniu b podnosisz ugiętą nogę w bok aż kat między nogami wyniesie ponad 90 stopni.
Początkowo będzie spalała sie tkanka tłuszczowa, potem dopiero zaczną wyrabiać się mięśnie. |
dnia 14 kwiecień 2007
Mam bardzo bardzo chude łydki :/ i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie.. co mam zrobic zeby zwiekszyc ich objetosc a nie tylko umiesnic ? |
dnia 14 kwiecień 2007
Przydała by ci się dieta, ze zwiększoną ilością białek i tłuszczów, oczywiście oprócz tego zestawu ćwiczeń. |
dnia 16 kwiecień 2007
Czy jeżdżenie na rolkach bardziej spala tłuszczyk czy bieganie? |
dnia 16 kwiecień 2007
Nie jest to komentarz związany z tematem artykułu. Nie piszcie komentarzy gdzie popadnie, gdyż potem robi się bałagan.
Odpowiem jednak, bieganie zdecydowanie bardziej spala tłuszcz, gdyż trzeba o wiele więcej wysiłku aby pokonać ten sam odcinek i o wiele szybciej się męczymy. |
dnia 17 kwiecień 2007
Witam
Instruktorze proszę ogromnie o radę !!!!!!!!! Mam bardzo chude nogi, ogólnie cała jestem chuda, czy wykonując te ćwiczenia które podałeś nie schudnę jeszcze bardziej??? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Proszę o odpowiedź!!!!!! Z góry serdecznie dziękuję |
dnia 18 kwiecień 2007
na moich nogach szczegolnie na udach pojawiły sie tj, czerwone żyłki. nie wiem jak to zwalczyć i czym sąspowodowane |
dnia 18 kwiecień 2007
Cześć. Instruktorze bardzo prosze o rade. Moim udręką sa za grube uda i łydki, problem w tym ze tluszczu nie ma tam za wiele tylko sa miesnie poniewaz kiedys cwiczylam na silowni. Nie wiem co zrobic zeby troche pozbyc sie cm, chcialabym tak chociaz z 4,5 cm zrzucic ale boje sie zaczac cwiczyc zeby nie rozbudowac miesni jeszcze bardziej. Bardzo prosze o pomoc, z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz. Z góry bardzo dziekuje. |
dnia 18 kwiecień 2007
Mam pytanko,jestem na drugim tygodniu tych cwiczen,czy w ćwiczeniu 5 jak mam robic 10 powtórzeń to na każdą nogę po 10 czy po 5 na jedną nogę?To samo tyczy sie zadania 6.Pozdrawiam |
dnia 18 kwiecień 2007
Do kamisek:
Ćwiczenia powinny rozbudować ci mięśnie nóg i pośladków. Będziesz więc miała nieznacznie "pogrubione" nogi i pupę.
Do daniela:
Czy kolor tych żyłek jest bardziej fioletowy niż czerwony? Jak wielkie one są? Być może to tylko przekrwienia, popękane naczynia krwionośne skóry. Gorzej jeżeli są to żylaki. Postaraj się je dokładniej opisać.
Do migotkaaa:
Bardzo trudno pozbyć się mięśni, które kiedyś zostały wytrenowane, trenując wyrabiają się jeszcze bardziej, a kiedy nie trenujemy wiotczeją, ale nie tracą zbyt szybko objętości.
Jest szansa, że niewiele je zmniejszysz poprzez codzienny stretching, nie powinnaś wykonywać ćwiczeń siłowych.
Do baska650:
Czytaj uważnie objaśnienia harmonogramu z artykułu:
"Ćwiczenie 5 z jego natury wymusza wykonywanie go raz jedną raz drugą nogą. Na każdą nogę ma wypaść tyle powtórzeń, ile pisze w harmonogramie."
Tak więc po 10 każdą nogą. |
dnia 18 kwiecień 2007
czyli zalecasz wykonywać te ćwiczenia aby pogrubić nogi, czy raczej nie bardzo?? Co zrobić, żeby bardziej "znacznie: pogrubić te partie ciała??
Pisałeś też coś o diecie wysokobiałkowej, mógłbyś nam podać??? |
dnia 18 kwiecień 2007
Jeżeli masz chude bardzo chude nogi to możesz trenować te ćwiczenia, aby je pogrubi. Aby bardziej znacznie przybrać na wadzę w tym miejscu to musisz dużo jeść, szczególnie białek zwierzęcych gdyż zawierają one wszystkie potrzebne aminokwasy. |
dnia 18 kwiecień 2007
witam
dziekuje za odpowiedz. To mnie nie wiele pocieszyles/aś instruktorze. A moze polecilbys mi jakies konkretne cwiczenia ktore by mi pomogly, szukalam duzo na necie ale niewiele moge znalesc. Bardzo prosze o pomoc w szukanie. Z gory dziekuje za pomoc |
dnia 18 kwiecień 2007
Przeczytaj sobie ten artykuł:
Stretching nóg
I wykonuj te ćwiczenia.
Przeczytaj takżę o automasażu i wykonaj analogiczny na mięśniach ud. Powinno ci troszkę pomóc |
dnia 18 kwiecień 2007
nie rozbuduje sobie przez te rozciąganie mieśni?? zależy mi na zgubieniu tak z 5 centymetrów, jest wogóle możliwe?? |
dnia 18 kwiecień 2007
a jakieś inne ćwiczenia są, oprócz stretchingu na zgubienie tłuszczyku a nie rozbudowanie mieśni?? dzięki za pomoc |
dnia 18 kwiecień 2007
Przez rozciąganie nie rozbudujesz sobie mięśni, a je uelastycznisz co jest konieczne po przerwie w trenowaniu. Na rewelacje w postaci 5cm początkowo nie możesz liczyć, jednak z czasem jest to możliwe. Inne ćwiczenia raczej rozbudowują mięśnie, a nie je skurczają. Znam osoby które po przerwaniu ćwiczeń straciły cały efekt, czyli nawet po 8cm, jednak dopiero po czasie dłuższym niż rok. |
dnia 18 kwiecień 2007
slyszalam o metodzie zeby owinac sobie folia nogi po posmarowaniu balsamem i skakac na skakance przez 20 minut dziennie, moze mi to pomoc czy raczej zaszkodzic?? |
dnia 19 kwiecień 2007
Nie rozumiem tlyko po co owijać nogi folią Skakanie na skakance, na skakance jest pomocne oczywiście, ale folia jest bezsensu Folię pewnie stosuje się tutaj jako izolacje ciepła, bądź fizyczną ochronę przed wtarciem balsamu w strój treningowy Możesz ją sobie darować. |
dnia 19 kwiecień 2007
wszystko fajnie, ale gdzie moge znaleźć konkrety nt diety, która pomoże w przyroście mięsni? Od 3 m-cy cwiczę na siłowni, staram się równomiernie trenować górne i dolne partie, ale najbardziej zależy mi na rozbudowaniu mieśni łydek. Wznos na palcach cwicze, a czy rower też pomaga rozbudowac łydki? |
dnia 19 kwiecień 2007
a czy przez skakanie zrzuce tluszczyk czy rozbuduje miesnie?? |
dnia 20 kwiecień 2007
Nie nie są to żylaki, bym je rozpoznała. mają one kolor czerwony, i są pod skóra, sa raczej nieduże i niewyraźne. |
dnia 20 kwiecień 2007
Do agulek:
Zwiększ spożycie białka zwierzęcego w zsowich dietach. Nie jadaj słodyczy. Rower pomaga głównie na mięśnie ud.
Do migotkaaa:
Najpierw jedno a potem drugie.
Do daniela:
Są to w takim razie popękane naczynka krwionośne zaraz pod skórą. Mogły być spowodowane przemrożeniem lub czymś podobnym. Pomocne będą przede wszystkim masaże. |
dnia 21 kwiecień 2007
Jest ich strasznie duzo i sa one ze sobą połączone. mogą być spowodowane zła dietą albo co mam jeść aby ich nie było? masaże...wodne czy na sucho? |
dnia 21 kwiecień 2007
Jestem prawie pewny, że są to popękane naczynia krwionośne. Tworzą się przez mróz, wiatr i przegrzane pomieszczenia.
Każdy rodzaj masażu jest dobry, najlepiej oczywiście by było, gdybyś równocześnie wcierała specjalnie do tego przeznaczonych żelów. Dobrze by też było, gdybyś dostarczała organizmowi więcej wytaminy C. |
dnia 21 kwiecień 2007
witam! mam pytanie odnosnie ksztaltowania ud oraz posladkow- slyszalam ze tzw"pieski" (obawiam sie ze nie jest to fachowa nazwa ) daja rowniez bardzo dobre efekty. Czy sa one rzeczywiscie skuteczne? oraz drugie pytanie- gdy robie jakiekolwiek sklony czy cwiczenia rociagajace okropnie bola mnie kolana i nie wiem czy to normalne bo np gdy probuje szpagat zrobic to czuje ze moglabym sie jeszcze duzo bardziej rozciagnac bo miesnie mnie nic nie bola tylke te kolana. Czy jest na to jakis sposob czy lepiej zebym tych cwiczen nie robila?pozdrawiam serdecznie |
dnia 22 kwiecień 2007
mam pytanie...czy jazda na rowerze i spacery spali tłuszczyn na nogach? czekam na odpowiedzź |
dnia 24 kwiecień 2007
Do siwa:
Rozumiem o co chodzi w "pieskach". Gdybyś przeczytała artykuł, to zauważyła byś, że "pieski" to ćwicznie 4b.
Czy twoje kolana są zimne? Od jak dawna cię bolą? Być może msz martwicę, powinnaś skontaktować się z lekarzem.
Do samotniczka123:
Tak, ale od spacerów zdecydowanie lepszy jest jogging. |
dnia 25 kwiecień 2007
ups, rzeczywiscie nie przeczytalam dokladnie, a faktycznie to cwiczenia tam jest-przyznaje sie do bledu a co do tej martwicy to brzmi to strasznie!! bola mnie od dawna, tylko ze jak robie pewien rodzja cwiczen to bola mnie dosyc mocno a przy niektorych wcale. Kolana nie sa zimne. Dowiedziala sie ze to moga byc naciagniete więzadła. no coz, jakos przezyje chyba |
dnia 25 kwiecień 2007
Mam takie pytanie czy po tych ćwiczeniach nie powiększą mi się roztępy na udach bo i tak mam ich dosyć dużo, a nie chciałabym mieć więcej |
dnia 25 kwiecień 2007
Do siwa:
Mogą być to również wiązadła, zgadza się. Idź do lekarza.
Do Alex_15
Rozstępy nie powinny się powiększyć, gdyż te ćwiczenia nie powiększają mięśnie do niewiadomo jakiego stopnia. |
dnia 27 kwiecień 2007
Po jakim czasie powinny byc widoczne 1 efekty????
Czy cwiczenia te zniweluja celulit znajdujacy sie na udach? |
dnia 27 kwiecień 2007
Czy sa jakies dobre cwiczenia na wewnetrzne miesnie ud? Bo przy tych opisanych powyzej nie czuje zeby te miesnie pracowaly. |
dnia 27 kwiecień 2007
Do weronika16:
Efekty widać po tygodniu, może po 2. Ćwiczenia pomagają w likwidacji cellulitu, jak każde zresztą.
Do inara:
Oczywiście że są, wiele z nich wymaga jednak już profesjonalnego sprzętu. Na tych, które nie wymagają sprzętu nie czuć bardzo pracy mięśni. Ciężko w naturalny sposób jakoś obciążyć te mięśnie. NO chyba że w grę wchodzi basen. |
dnia 27 kwiecień 2007
a są jakieś ćwiczenia, żeby wyprostować nogi... ? heh |
dnia 28 kwiecień 2007
ja tez mam taki problem ze kolana mam troszke do srodka zgiete ale tylko troche, no.. ale to widac |
dnia 28 kwiecień 2007
Tak są ćwiczenia poprawiające wady układu kostnego, ale na pytanie jakie odpowie wam jedynie instruktor rehabilitacji Być może kiedyś będzie tutaj taki |
dnia 28 kwiecień 2007
heh w takim razie poczekam na niego ..może kiedyś sie doczekam |
dnia 29 kwiecień 2007
Witam czy te ćwiczenia są odpowiednia dla mnie? chodzi mi szczególnie o spalenie tłuszczu, który nagromadził mi sie tuż pod pupą tak z boku... tam gdzie pupa łączy sie z nogami... nie wiem jak to inaczej opisać.... strasznie chciałabym sie tego pozbyć!!! |
dnia 29 kwiecień 2007
Tak, one są odpowiednie również na twój problem. |
dnia 30 kwiecień 2007
dziękuję bardzo |
dnia 02 maj 2007
Witam!Mam pytanie czy moja waga jest odpowiednia?Mam prawie 15 lat i wazne 60kg czy to jest norma?Co prawda z tego co sie dowiadywalam to jest to absolutna norma natomiast ja nie czuje aby moja waga byla dobra bo nie wiem czemu ale jedyny rozmiar spodni w jaki sie mieszcze to 30 i nie wiem czemu.Chociaz moze dlatego ze ja jestem dosc szczupla w talii natomiast mam szerokie biodra przez ta niestety duzy i wypukly tylek!!Prosze o rade!!Czy wszytko jest w normie a jesli tak to jak ja utrzymac? |
dnia 02 maj 2007
Hej mam kilka pytań. Bo mam zamiar do lata wyszczuplic brzuch i uda. Więc korzystam z tych cwiczen na 6 weidera i na nogi i pośladki... jednak mam kilka pytan:
1. jeśli bede cwiczyc do 12 czerwca, a potem wyjadę do holandii do pracy na 2 miesiace do wrzesnia i tam nie bedzie okazji cwiczyc, to co sie stanie
2. apropo diety, czy jesli np. zaplanuje takie same posilki dziennie czy to da efekt? (np. śniadanie:szklanka mleka+kanapka, obiad standardowy zupa i mieso, wieczorem znow szklanka mleka i kanapa)..
3. jak wygladaja stopy zwrocone za zewnatrz? cwiczenie z przysiadami
4. nie rozumiem pytania 4 z tych na posladki i nogi
bardzo prosze o odpowiedzi... to dla mnie wazne. pozdrawiam |
dnia 03 maj 2007
Do nastolatka:
Przeczytaj artykuł o wskaźniku BMI i ewentualnie tam zadaj swoje pytanie.
Do aneta_myszka:
1. Jeżeli wyjedziesz i przestaniesz ćwiczyć przez 2 miesiące to efekt w dużej mierze się cofnie. Lepiej trenować tam nawet 5 minut dziennie, żeby tylko utrzymywać efekt i odrobinę formy.
2. Nie musisz stosować diet, o swoim stosunku do nich już pisałem. Trzeba być ostrożnym aby nie narazić się na efekt jojo.
3. Jakby ci wytłumaczyć z tymi stopami. Jeżeli staniesz z obiema stopami obok siebie, dotkniesz je piętami i rozszerzysz na bok palce to stopy będą zwrócone ku zewnątrz.
4. Nie rozumiem jakiego 4 pytania nie rozumiesz |
dnia 03 maj 2007
witam! tu mnie jeszcze nie bylo chcialabym tylko wiedziec jak spacery wplywaja na kondycje, cellulit. wyprowadzam psy dwa razy dziennie rano 30 minut wieczorem 1-1.5h. czy to wystarczy do utrzymania szczuplych nog i posladkow czy powinnan jeszcze stosowac cwiczenia? |
dnia 03 maj 2007
Gdybyś biegała z psem tyle czasu ile go wyprowadzasz to była byś we wspaniałej formie fizycznej, biegi są bardzo dobre na kondycje. Spacery dają nieco gorszy efekt i pasuje przy nich dodatkowo coś trenować. Oczywiście pomagają w zwalczaniu cellulitu, ale nie tak bardzo jak bieganie. |
dnia 05 maj 2007
ok, dziekuje. jeszcze jedna rzecz zawsze po i tylko po cwiczeniach strasznie "strzelaja mi kosci" czy to jest wynik niedoboru wapnia czy chodzi o cos innego? |
dnia 05 maj 2007
Byc może jest to problem spowodowany brakiem odpowiedniej rozgrzewki stawów. |
dnia 05 maj 2007
hej mam pytanko: moim zdaniem mam bardzo duże biodra i maly brzuch i glupio to wyglada. jakie sa najlepsze cwieczenia zeby pozbyc sie troche bioderek?? |
dnia 06 maj 2007
Trenuj ten zestaw (czyli na nogi i pośladki) a dodatkowo na talię osy. |
dnia 06 maj 2007
witam zaczelam ćwiczyc ten zestaw ale tylko wykonuje ćwiczenia na posladki czy pomoga mi one również pozbyc sie "boczków" |
dnia 06 maj 2007
Ten zestaw jest układany głównie pod nogi. Na boczki ułożony został inny zestaw o nazwie: ćwiczenia na talię osy. |
dnia 06 maj 2007
dziękuję zaczne go również ćwiczyc |
dnia 06 maj 2007
Mam 16 lat - słyszałam, że dopóki będę rosnąć nie powinnam wykonywać ćwiczeń siłowych, gdyż hamuje to mój wzrost, czy to prawda? Jak powinnam ćwiczyć, aby ujędrnić mięśnie, ale nie nudować ich? Chcę wyglądać delikatnie
I jeszcze jedno - po depilacji na moich udach wyskakują krostki - jak mogę temu zapobiec? |
dnia 06 maj 2007
jeżeli moja pupa jest dość płaska;/ to czy wyrobie nimi takie miesnie żeby była ona bardziej .....nio taka ...nie mam określenia .....pulchna tylko nie że gruba |
dnia 06 maj 2007
Wypukła?
|
dnia 07 maj 2007
Do Boggie:
Ćwiczenia siłowe chamują wzrost, jednak chodzi tutaj głównie o ćwiczenia ramion i klatki piersiowej. Tych ćwiczeń nie nazwałbym siłowymi. Trenuj ten zestaw i sprawdź, czy efekt będzie cię zadowalał.
Co do depilacji: nie znam się na tym, to nie moja działka, zadaj pyatnie tam gdzie jest na to odpowiednie miejsce.
Do Natalenka18:
Tak, ten zestaw powinien pomóc. |
dnia 08 maj 2007
a co mam zrobić jeśli moja pupa jest wypukła, i to za bardzo. Istnieje jakies cwiecznie zeby taka nie była?jestem szczupla, tylko nieproporcjonalny mam tyłek;p da sie cos tym zrobic za pomoca jakis cwiczen? |
dnia 09 maj 2007
nie do końca rozumiem o co chodzi w ćwiczeniu 3b, była bym wdzięczna za wytłumaczenie. Jeszcze jedno, przy rejestracji jest pytanie czy "WYRAŻAŻ" zgodę ;] |
dnia 09 maj 2007
Do asinek:
Te ćwiczenia również są odpowiednie, ponieważ najpierw spalają nadmiernie zgromadzony tłuszcz, a potem nadają pupie odpowiednich kształtów. Są więc dobre zarówno wtedy, kiedy trzeba coś spalić, jak i wtedy kiedy trzeba jedynie zbudowac mięśnie.
Do makabra:
Leżymy na jednym boku, jedna noga leży na drugiej. Podnosimy nogę, która leży na górze i kładziemy na podłodze obok kolana drugiej nogi leżącej pod spodem. Noga, która leżała na górze jest więc teraz ugięta w kolanie.
Dzięki za zauważenie błędu. Został poprawiony. |
dnia 13 maj 2007
A są jakieś ćwiczenia aby kolana były chudsze? |
dnia 13 maj 2007
Niestety, ćwiczeniami nie da się zmienić wielkości ani kości, ani stawu. |
dnia 13 maj 2007
Mam bardzo grube uda. Najbardziej irytują mnie za bardzo rozbudowane przednie mięśnie ud. Robi mi się z nich taka "górka" Co mam zrobić, żeby ładniej wyglądały i wyszczuplały z tych mięśni, a jednocześnie spalić z nich zbędny tłuszczyk? |
dnia 13 maj 2007
Powinnaś rozciągać mięśnie. Jest to jedyny sposób. Nie daje szybkich i niesamowitych efektów, ale lepszego nie ma. Przestań wykonywać ćwiczeń siłowych. |
dnia 14 maj 2007
Ale mnie się wydaje że mam troche tłuszczy na kolanach, czy nie ma sposobu aby się go pozbyć? |
dnia 14 maj 2007
mam pytanie od 3 tygodni cwicze 6 weidera od tygodnia robie cwiczenia na nogi i na talie i od tego czasu moje lydki zmienily ksztalt powiem wprost sa teraz takie umiesnione i wieksze szczerze mowiac nie oczekiwalam takiego efektu gdyz wcale mi sie to nie podoba w zadnym stopniu nie wyglada to zgrabnie nie wiem wiec czy mam cwiczyc nadal czy moze zrezygnowac z jakiegos cwiczenia? |
dnia 15 maj 2007
witam od dzis zaczełam robic 6 weidnera...mam zamiar zaczac od jutra robic takze na uda i łydki... Jednak nie chce żeby moje łydki sie powiekszyły! chce zeby pupa mi zmalała i uda... jak to zrobic?? po prostu nie chce miec grubych łydek |
dnia 15 maj 2007
do benia_n nio wiesz ja robie 6 weidera efekty są super ćwiczenia na nogi i pośladki nie zauważyłam w sumie żadnych efektów prócz tych powiekszonych łydek więc nie wiem.... |
dnia 15 maj 2007
Do Koniczynka:
Raczej nie ma. W ćwiczeniach na nogi trenuje się mięśnie łydek i ud, a nie kolana. Gdy spalisz zbędny tłuszcz z innych partii to tam też nie będzie się odkładał.
Do Matusqa:
Zrezygnuj z ćwiczenia tego zestawu, bądź z wszystkich ćwiczeń trenujących mięśnie łydek. Widocznie masz je nieproporcjonalnie dobrze wytrenowane w stosunku do ud. Ćwiczenia na uda i pośladki możesz spokojnie wykonywać.
Do benia_n:
Nie trenuj ćwiczeń na łydki, lecz pozostałe z zestawu. |
dnia 15 maj 2007
Witam ! Jestem tutaj pierwszy raz . I mam pytanie czesciowo zwiazane z tematem o zmniejszeniu rozmiaru pupy i posladkow ..
A wiec biore tabletki wspomagajace odchudzanie . I czy musze caly ten zestaw cwiczen wykonac ?. Czy moze jakies bardziej intensywne ?. np : skakanie na skakance .. step .. ?. prosze o pomoc .. Dziekuje . |
dnia 15 maj 2007
Nie musisz wykonywać tego zestawu, nikt cię do niczego nie zmusza. Oczywiście wykonywanie tych ćwiczeń przyniesie ci bardzo duże efekty, ale nie musisz ich wykonywać. Naturalnie możesz, nie musisz szukać mocniejszych, bardziej intensywnych zestawów. Skakanie na skakance i step też będą pomocne. |
dnia 15 maj 2007
dziekuje .. |
dnia 15 maj 2007
hmm... no ale w takim razie jak zrobic zeby łydki mi schudły?? mam na nich tłuszczyk ... ;/ |
dnia 15 maj 2007
Dopóki nie schudną raczej nie powinny wyrabiać się mięśnie. Bądź spokojna, dopiero gdy zbytni przyrost mięśni będzie cię niepokoił przerwij trenowanie ćwiczeń na łydki. |
dnia 15 maj 2007
Oki... dzięki bardzo ) aha... no i chciałam zapytac po jakim czasie widac jakies efekty? bo robie tego 6 weidnera... po tygodniu juz cos jest?? |
dnia 16 maj 2007
Po tygodniu to raczej nie. Po około 2-3. |
dnia 16 maj 2007
Nie rozumiem ćwiczenia 2. Jak to obniżyć się, niżej niż poziom (książka np), jeśli sie na nim stoi? |
dnia 16 maj 2007
hmm.. normalnie stajesz na palcach jak najwyżej i tak gwałtownie spadasz.. zeskakujesz z tego ... |
dnia 16 maj 2007
Witam!mam taki problem że jak np.stoje na palcach i próbuję kucnąć czy wykonać przysiad zaczynają mi drgać nogi, mięśnie wariują.Nie wiem czy jest to spowodowane brakiem jakiś witamin czy to coś powazniejszego...mam tak już od dawna i jest to dość denerwujące ... |
dnia 17 maj 2007
Witam,chciałabym sie dowiedziec czy zaprezentowany powyzej zastaw cwiczen mozna praktykowac jesli dodatkowo cwiczy sie na rowerze eliptycznym czy należy zdecydowac sie na jedna z tych rzeczy? i czy moglabym prosic o rade jak cwiczyc na takim rowerze aby jak najskuteczniej stracic zbedene cialko, wyszczuplic nogi i czy cwiczenie na takim sprzecie dziala takze na pupe? i czy jest nadzieja ze dzieki takim cwiczenia pozbede sie celulitu?? |
dnia 17 maj 2007
do bmalgosia,
jeśli będziesz ćwiczyła regularnie i wg hormonogramu to napewno pozbędziesz się tego paskudztwa (cellulitu).
Ja ćwiczę już 2 tydz. i nie mogę się już dopatrzeć cellulitu na moich udach hehe i bardzooo dobrze ;P |
dnia 17 maj 2007
aha, zapomniałam dopisać, że stosuje również żele antycellulitowe i balsamy ujędrniające - efekt piorunujący |
dnia 17 maj 2007
Do Looool:
Stoisz na palcach, obniżasz się pod poziom piętami. Jest w tym coś ze opadania, ale musisz cały czas trzymać się palcami na tej książce
Do x_justyna88:
Podobne objawy można zaobserwować u przemęczonych sportowców, kiedy już nie są w stanie biegać itd. Im tez mięśnie wtedy drgają. Po prostu nie ma już wtedy siły, aby wykonać ćwiczenia. Powinnaś mimo wszystko starać się ćwiczyć, być może wtedy to ustąpi.
Do bmalgosia:
Możesz trenować równocześnie na rowerze i ten zestaw. Na pewno kiedyś powstanie zestaw ćwiczeń na taki rower, ale chwilowo nie mam czasu go pisać. |
dnia 17 maj 2007
hmm 5lat trenowalam lekkaatletyke a od 2lat nie mam takich mozliwosci..po treningach mialam problemy z ,,nadmiarem kwasu mlekowego w łydkach'' (?)okropne zakwasy i ból..teraz postaram sie zmotywować do tych ćwiczeń by wrócić powoli do formy... |
dnia 19 maj 2007
dzień dobry!!mam pytanko!czy jak bede wykonywac te ćwiczenia na mieśnie pośldek to będą one bardziej jędrne,umięśnione i tyleczek podniesię się do góry?czy wręcz odwrotnie.bo ja osobiście nie che żeby mi pośladki schudły.a pozatym ja również biegam i czy to mi pomoże mieć idealne pośladki.!!? |
dnia 20 maj 2007
Do pacia:
Tak, ten zestaw został napisany, aby ujędrnić i podnieść pośladki. Przy nadmiarze tkanki tłuszczowej w tym miejscu pośladki również chudną. |
dnia 20 maj 2007
bo w sumie to ja mam małe pośladki i bym chciała je powiększyc tzn.żeby się podniosły ku górze .ale się boję ze przez te ćwiczenia tu oferowane wcale nie będe ich miala ,bo mogą mi schudnąć i wcale nie będe miala;((.!! |
dnia 20 maj 2007
Mam pytanie. Czy będzie widoczny efekt tych ćwiczeń po 4 tygodniach? Chodzi mi o to, że będzie widać, że uda i pośladki zmniejszyły się? |
dnia 21 maj 2007
witam. a ja mam grube uda i lydki qrcze, nadchodza wakacje a wiec naprawde nie mam powodow do radości... czy ten zestaw cwiczen mi pomoze ??? czy musze zastosowac jakies kremy wyszczuplajace i cwiczenia ?? waze 50kg ale moje nogi nie sa zgrabne... czy raczej powinnam sie z tym pogodzic i juz nic nie da sie z tym zrobic ? ;| |
dnia 21 maj 2007
Do pacia:
Jeżeli po 2 tygodniach pierwsze efekty cię nie zadowolą to przestań ćwiczyć.
Do paulinnaa_w:
Jeżeli masz zdecydowanie za duże, to będzie widać że pomniejszyły się i przybrały bardziej kobiece kształty.
Do klaudiska:
Moja rada: ten zestaw + kremy wyszczuplające + automasaż. Efekt będzie rewelacyjny, nie musisz się godzić z grubymi nogami. |
dnia 21 maj 2007
Dziękuję za odpowiedź. Od jutro zaczynam ćwiczyć |
dnia 21 maj 2007
Czy po czterech tygodniach tych ćwiczeń należy powtarzać je od początku czy wystarczy że np od czasu do czasu będę ćwiczyła? |
dnia 21 maj 2007
Do mada88:
Dla utrzymania efektu wystarczy od czasu do czasu ćwicenia z 2 tygodnia. Powiedzmy co 2 lub 3 dni. |
dnia 21 maj 2007
o dziekuje napewno zastosuje cwiczenia i kremy ale czy po miesiacu tej kuracji beda widoczne efekty ???
chyba jak kazdej z nas zalezy na czasie (wakacje niebawem) |
dnia 22 maj 2007
Miesiąc to wystarczająco dużo czasu, na pewno się wyrobisz. |
dnia 22 maj 2007
Czy mogę prosić o wytłumaczenia skipu B. Nie rozumiem o co chodzi z tym prostowaniem nóg...
Czy w ćw. 5 chodzi o to ze np. na krzesle mam oparta jedna noge, podskakuje do gory zmieniajac na druga? (jakiej wysokosci ma byc krzeselko, na ktorym wykonujemy to cw)
W cw 3b kladziemy stope przed czy za kolanem i czy stopa ma byc ulozona rownolegle czy prostopadle do drugiej nogi?
W cw 4a gdy wyprostujemy noge to mamy ciagnac noge do sufitu(ku gorze), czy ma byc rownolegla do ziemi?
Z góry dzieki za odp |
dnia 22 maj 2007
Skip "B" jest podobny do skipu "a", z tym, że tutaj po podniesieniu nóg tak, aby łydki i uda stworzyły kąt prosty, dodatkowo staramy się wyprostować nogę, najlepej jeszcze na poziomie pasa.
W ćwiczeniu 5 chodzi o to, o co napisałaś. Krzesło ma być takie, aby w kolanie był kąt prosty.
W ćwiczeniu 3b stopę kładziemy od zewnątrz, czyli za kolanem, równolegle do nogi.
W ćwiczeniu 4a "nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy". 40-50cm czyli nieco wyżej niż równolegle do podłoża. |
dnia 22 maj 2007
przepraszam ze jeszcze raz zapytam o to cw 3b. stope kladziemy po stronie posladkow czy po drugiej?
Czy wykonujac te cw, a6w i jeszcze inne cw na brzuch schudne do wakacji? |
dnia 22 maj 2007
Oczywiście stopę odkładamy od strony przeciwnej niż pośladki, przepraszam za wyrażenie od zewnątrz, ciężko było zrozumieć o co chodzi.
Na pewno schudniesz do wakacji, to przecież jeszce około 30 dni. |
dnia 23 maj 2007
Do instruktora chciałabym mieć ładne uda i nogi ci poproszę czy jest jakiś zestaw ćwiczeń dodam że mam szczupłe nogi i jestem szczupła tylko że chciałabym mieć ładne uda , umięśnione troszkę zaznaczam że nie chce schudnąć tylko poprawić kondycje swego ciała źle się wcześniej zabrałam bo byłam chuda wciągu 2lat przytyłam dobrze mi z tym bo było mi ciężko przytyć więc nie chce stracić tych kilogramów tylko prawić kondycje , jędrność ud i nóg. |
dnia 23 maj 2007
A próbowałaś już ten zestaw, czy od razu stwierdziłaś że jest on zły? Wypróbuj go, jeżeli efekty nie zadowolą cię, wtedy zapytaj, co można zmienić. |
dnia 23 maj 2007
Te ćwiczenia wykonuję się 2 czy 1 raz dziennie ? jakoś nigdzie nie mogę dopatrzeć się odpowiedzi na moje pytanie...
z góry dzięki za pomoc |
dnia 23 maj 2007
mam pytanie czy ktoś juz przećwiczył te 4 tygodnie i czy widać po nich jaikieś efekty |
dnia 23 maj 2007
a i ile razy w tygodniu nalezy ćwiczyć jak narazie przecwiczyłam tydzien 7 razy wtygodniu ale czasami nie mam czasu |
dnia 24 maj 2007
do instruktora nie probowałam dlatego się pytam czy ten zestaw jest dla mnie dobry czytałam wcześniej że któraś dziewczyna też była szczupła i chciała tylko poprawić kondycje a nie schudnąć a pan powiedział w którymś komentarzu że te ćwiczenia sprawiają ubycie tkanki tłuszczowej więc się pytam czy nie schudnę po nich i czy mogę zastosować je czy też inne ? |
dnia 25 maj 2007
Do Alina:
Jeżeli w artykule nie pisze inacej, to ćwiczenia wykonujemy raz dziennie, np własnie te ćwiczenia wykonujemy tylko 1 raz dziennie.
Do ad89:
Powinno się trenować codziennie.
Do myszka_03:
Jeżeli nie masz już z czego, to naturalnie, że nie schudniesz, tylko wyrobisz sobie mięśnie i ich wytrzymałość fizyczną. |
dnia 26 maj 2007
Witam ja mam dość dziwny problem... otóż zauważyłam, że jeden pośladek mam większy od drugiego. Ćwiczę ten zestaw od ok.1,5 miesiąca i wygląd jednego pośladka znacznie sie polepszył, natomiast drugi jest większy i taki obwisły... mam taki wałek tuz pod pupą, który przechodząć "do przodu" w stronę bioder (tam gdzie pupa łączy się z nogami) zamienia sie w zwiasającą masę tłuszczu.... gdy to zauważyłam zwiększyłam ilość cwiczeń na ten pośladek (wykonywałam dwa razy więcej ćwiczeń niż na drugi) ale na niewiele to sie zdało, a wygląda to okropnie. Mam nadzieję, że pan instruktor rozumie o co mi chodzi, bo wiem że to dość dziwnie brzmi i trochę pokręciłam...Co powinnam zrobić? Z czego taka różnica mogła wyniknąć? Może są jeszcze inne ćwiczenia na pupę? |
dnia 26 maj 2007
Nie mam pojęcia, z czego mogła wyniknąć taka różnica. Być może to uwarunkowane genetycznie. Przez kilka dni trenuj 2 razy więcej na tą nogę, na której to masz, a na drugą wcale. Być może różnica się wyrówna. Jeżeli nie, będziesz musiała to załatwić masażami: automasażem, bądź urządzeniem masującym. |
dnia 26 maj 2007
czy od tych ćwiczeń uda stają się szczupłe a tyłek mniejszy? bo to sa moje problemy: tyłek bo jest za duży w stosunku do reszty, uda bo sa grube i brzuch ale na brzuch robie 6 weidera i ćw. na talie osy, w sumie robie trzy pary ćwiczeń bo te na posladki też mam nadzieje że nie ma żadnych skutków ubocznych i np uda i tyłek nie bedą jeszcze grubsze, a fałdy z brzucha nie będą sie rozchodzić i odkładac coraz niżej pozdrawiam |
dnia 27 maj 2007
Uwarunkowane genetycznie? tzn. ze nie będę mogła sie tego pozbyć czy po prostu będę musiała więcej ćwiczyć na ten pośladek niż na drugi? |
dnia 27 maj 2007
Witam serdecznie po raz pierwszy na tym forum Moja krótka historia : po kilku bardzo głupich dietach spaliłam sobie mięśnie natomiast pozostał mi na nogach ( i nie tylko ) ogromny zapas tłuszczu. Moje nogi są dosłownie jak galareta, skóra mi opadła i ukazał się bardzo zaawansowany celulit, który mam nawet na kolanch w każdej pozycji i bez ściskania skóry. Problem jest naprawdę bardzo poważny. Jak ekstremalnie mogę poprawić wygląd nóg? Siłownia odpada, bo mam chory kręgosłup. |
dnia 27 maj 2007
Chciałam jeszcze dodać, że mam 164 cm wzrostu, 26 lat, waże 64 kg, niby nie strasznie dużo ,ale urządzenia do pomiaru ilości tłuszczu w organiźmie pokazują, że mam go....33%...
Wszystko przez kretyńską dietę openhadzka |
dnia 27 maj 2007
Chciałam zapytac, czy w celu przyspieszenia efektów cwiczen, mozna ominac, 1,2,3 tydzien i po prostu zaczac 4 tydzien? Bardzo mi zalezy zeby szybko zgubic tluszczyk na udach i pupie. |
dnia 27 maj 2007
kurcze co ja mam zrobić zeby zrzucić tłuszcz z ud i tyłka? i jak to możliwe że te częscie mam grube a łydki chude... |
dnia 28 maj 2007
a jeśłi sie zrobi 1 lub 2 dni przerwy to czy cos się stanie czy można to nadrobić albo porpostu ćwiczyć 7 dni np 2 tydzień tzn np poniedziałek,wtorek,środa-ćwiczyć, czwartek odpoczynek,piątek sobota niedziela poniedziałek-ćwiczyć wyjdzie 7 dni ćwiczeń ale w dłuższym czasie |
dnia 28 maj 2007
Do instruktora jakie bys mi radził ćwiczenia jeśli jestem szczupła dziewczyna a chce poprawić kondycje nóg i wyrobić nieco mięśnie nóg czy ten zestaw jest dobry dla mnie????? a i mam pytanie co do tych skipów jeszcze skip A i C wychodzi w miarę ale ten z skip B w ogóle bo jak robię trucht to nie wychodzi czy zamiast tych skipów mógłby Pan podać mi inne ćwiczenia skipy mi nie wychodzą |
dnia 28 maj 2007
Do karolina88:
Odpowiedź już padła, więc nie będę się powtarzał. Jeżeli na udach, pośladkach i łydkach jest za dużo tkanki tłuszczowej, to ten zestaw ją zredukuje. O skutkach ubocznych nie ma mowy, szczególnie takich "wyszukanych" jak te twoje wymyślone.
Do marta130:
Będziesz musiała więcej ćwiczyć.
Do IZEK:
Potwierdza się mój stosunek do diet, których ogólnie nie polecam. Proponuje ci ten zestaw, po 2 tygodniach powinien przynieść efekt. O cellulicie mamy napisany artykuł, zapoznaj się z nim. Dodatkowo polecam ci automasaż miejsc z nadmierną tkanką tłuszczową, oraz zajęcia na basenie.
Do aneta_materczyk:
Nie przyspieszy to efektów, a nawet je zwolni. Większość ludzi nie jest w stanie od razu wykonać 4 tygodnia, więc przemęcza się, trenuje pierwsze 2 dni a potem już nie ma siły. Jeżeli koniecznie chcesz przyspieszyć, to zacznij od 2 tygodnia, aby choć troszkę przygotować mięśnie i organizm do wysiłku.
Do ad89:
Oczywiście że można, efekty będą bardzo zbliżone, różnica nie powinna być zauważalna.
Do myszka_03:
Ten zestaw jest dla ciebie. Skipów jednak nie da się zastąpić niczym innym, gdyż trenujemy niejako pod ciężarem własnego ciała. |
dnia 28 maj 2007
Dziękuję bardzo za szybka odpowiedź |
dnia 28 maj 2007
do instruktora najgorszy jest skip B bo nie wiem jak go zrobić nie udaje mi się ale będę próbować> Dziękuje |
dnia 29 maj 2007
od tygodnia stosuje zestawy cwiczen na talie osy,uda i posladki,biust i plaski brzuch.musze przyznac ze jest to troche ciezkie ale zaparlam sie i postanowilam zadbac o swoje cialo i kondycje,tym bardziej ze pol roku temu urodzilam dzidzusia wiec ruch dla mojego ciala jest niezbedny.poza tym pije codziennie herbatke figuretka-fix i uzywam zelu antycalilitis garnier roll-on.efekty juz widze!!!!w kazdej partii ciala ubylo mi ok 1 cm no i samopoczucie mam duzo lepsze gdy czuje wszystkie miesnie po zakonczeniu cwiczen.nawet moj maz stwierdzil ze lepiej wygladam niestety mam bardzo slabe miesnie brzucha i chcialabym zapytac czy niektore cwiczenia mozna wykonywac w mniejszej ilosci niz podano w harmonogramie bo czasami tak mnie wszystko boli ze nie mam sily podniesc sie z podlogiz gory dziekuje |
dnia 29 maj 2007
Oczywiście że tak. Przy innych artykułach doradzałem czytelnikom, aby gdy nie mogą wykonać ćwiczeń zmniejszyli ich ilość. Polecałem też wykonanie tygodnia wprowadzającego, w którym ilość miała by być równa połowie ilości z harmonogramu. |
dnia 30 maj 2007
Mam oytanie: niestety nie ogarniam jak wykonać skib B. To chyba przez brak wyobraźni przestrzennej |
dnia 30 maj 2007
witam, ostatnio duzo czytalam o spodenkach neoprenowych. Mam pytanie czy one wogole pomagają w cwiczeniach czy jest to zbedny wydatek. Przeczytalam bardzo duzo pozytywnyh komentarzy i powaznie sie zastanwiam nad ich kupnem. A co pan o tym mysli?? |
dnia 30 maj 2007
Witam. Mam pytanie i byłabym wdzięczna za odpowiedź. Czy dzięki tym ćwiczeniom możliwe jest wyszczuplenie kostek? Jeśli nie, to czy zna Pan jakieś ćwiczenia, dzięki którym można by było zmniejszyc może ich obwód? |
dnia 30 maj 2007
Witam . Chcialabym sie dowiedziec jakie ćwiczenia bedą dobre i najskuteczniejsze na pośladki ponieważ mam bardzo obwisłe pośladki. Od miesiąca wykonuje te ćwiczenia zalecane tutaj i nic... blagam mam straszną pupe jak ja uwypuklić i podnieśc pośladki ??? |
dnia 30 maj 2007
aaa i mam jeszcze jedno pytanie. zastawiam sie jeszcze zeby dodatkowo kupic sobie stepperek i cwiczyc na nim w tych spodenkach neoprenowych. wczesniej pisalam ze mam troszke rozbudowane miesnie nozek i sie zastanawiam czy przez ten stepper nie rozboduja mi sie jeszcze bardziej. prosze o rade. dziekuje |
dnia 31 maj 2007
Do IZEK:
Nie mam pojęcia jak to inaczej wytłumaczyć. Poproś koleżanki o pomoc, niech przeczyta ten artykuł i kombinujcie razem.
Do migotkaaa:
Zapewne głównym celem używania tych spodenek jest utrzymanie stałej temperatury przy ćwiczeniach, oczywiście to jest pomocne, ale samo na pewno nie będzie działać bez ćwiczeń. A czy jest to wydatek zbędny to zależy od tego, czy ich cena jest dla ciebie wysoka czy też nie, jeżeli jest wysoka, to nie są ci potrzebne. Steper to urządzenie przydatne dla ludzi, którzy nie mają gdzie biegać, tobie proponuje zwykły jogging, daje lepsze efekty niż steper i nic nie kosztuje.
Do nieBOnie:
Niestety, nie da się zmniejszyć objętości kości, nie ma na to ćwiczeń i jest to niewykonalne, chyba że chirurgicznie.
Do Jana:
Niemożliwym jest, aby po dokłądnym wykonaniu tych ćwiczeń nie było żadnego efektu. Proponuje dodatkowo automasaż. Możesz też wybrać się na siłownie (jeżeli to ostateczność) i wykonywać typowo siłowe ćwiczenia z obciążeniem rzędu 40kg na nogi. |
dnia 31 maj 2007
Naturalne, ze objętości kości zmniejszyc się nie da, jednak ja mówiąc kostki miałam na myśli miejsce w nodze, tzw pęciny. Mam tam po prostu tłuszcz a nie kości czy mięśnie, a jestem osobą szczupłą, więc wyglada to nienaturalnie, mimo, że łydka jest "przypakowana", nie ma między nimi zbytniej różnicy. Troche dziwne miejsce na jakies skuteczne ćwiczenia, wiem :], ale może ma Pan jakis pomysł? |
dnia 01 czerwiec 2007
Rzeczywiście, dość niestandardowa partia do wyćwiczenia. Polecam wszelkiego rodzaju krążenia stopami i wogóle ćwiczenia stóp. Wiele nie pomoże, ale zawsze coś. Dobre też będą masaże, albo pływanie na basenie. |
dnia 02 czerwiec 2007
Pytanie do Instruktora fitnessu: czy rowerek robiony w powietrzu wysmukli nogi?I czy ćwiczenie to nie spowoduje rozrastania się mięśni?Bo jak większość dziewczyn tutaj chciałabym mieć nogi szczupłe,niezbyt umięśnione... proszę o poradę |
dnia 02 czerwiec 2007
Witam. Jestem nową osobą w tym serwisie i muszę przyznać, że bardzo mi się on podoba Postanowiłam regularnie wykonywać ćwiczenia. Mam jednak w związku z nimi pytanie: Czy muszę stosować jakiś rodzaj diety, aby rezultaty były lepiej widoczne?? Przyznam się jednak, że każde próby zmiany dotychczasowego odżywiania spełzały na niczym Aha i jeszcze jedno... O ile średnio zmniejszy się obwód uda po miesiącu tych ćwiczeń?? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję |
dnia 02 czerwiec 2007
Do anusiak:
Rowerek w powietrzu trenuje się na brzuch a nie na nogi Na nogi nie daje rewelacyjnego efektu i na pewno nie powoduje rozrastania się mięśni, bo nie jest to ćwiczenie siłowe.
Do aga19880618:
Nie musisz stosować żadnych diet. Kilkukrotnie o tym wspomniałem. Ćwiczenia są pisane tak, aby dawały efekty bez diet. Diety są ogólnie nie zawsze bezpieczne, mogą przynieść dokładnie odwrotny efekt od zamierzonego.
Nie jestem w stanie odpowiedzieć ci, o ile zmniejszy się obwód w udach, gdyż zależy to od wielu czynników, w tym również czynników genetycznych. |
dnia 02 czerwiec 2007
Witam. Ja od dzisiaj zaczelam ćwiczyć. Łykam tabletki Aplefit i pije herbate szczupła linia i mam dziwną budowe bo mam chudy brzuch (wprawdzie nie bardzo umięśniony dlatego robie te ćwiczenia) i grube uda :[ i po tych ćwiczeniach uda będą chudsze czy tylko umięśnione?? prosze o priorytetową odpowiedź... |
dnia 02 czerwiec 2007
a ja mam takie pytanie, jestem wysportowana, a moja pupa jest jak na moje oko troszkę za bardzo wypukła, co innym się może podoba, ale mi niebardzo. Jakie ćwiczenia mogę stosować aby spalić z tego miejsca tłuszcz a jednocześnie go nie umięśnić, bo jest już wystarczająco. tak samo, na nogi, sa takie ćwicznia , które spalają tłuszcza a nie umięśniają? |
dnia 03 czerwiec 2007
Do gabimc:
Będą chudsze
Do Blond_lady:
Mało kto narzeka, że ma zbyt wypukłą pupę Raczej taki jest cel każdego Jesteś pewna, że to tkanka tłuszczowa a nie mięśnie? Bo jeżeli to są mięśnie, to raczej niewiele da się zrobić, pomoże jedynie dobry stretching. |
dnia 03 czerwiec 2007
no właśnie w większości to mięśnie, ale napewno jakaś ilość tłuszczu też, naprawdę dobry streching może zmniejszyć rozmiar mięśni? To by było dla mnie zbawienie  w takim razie gdzie znajde taki naprawdę dobry streching, bo tu widze jak narazie tylko wstęp pozdraiwma |
dnia 03 czerwiec 2007
Tutaj jest dobry stretching W polecanych artykułach jest tylko wstęp, pozostałe części znajdują się w kategorii fitness Jest tam również stretching nóg. Stretching ma jednak to do siebie, że na jego efekty trzeba dośc długo czekać. |
dnia 04 czerwiec 2007
Witam ponownie ;] Ja cwicze lecz jem dużo słodyczy  i nie wiem czy jest sens ćwiczyć .. Ale po 2 dniach ćwiczeń (zaraz będzie 3 ) bolą mnie mięśnie pośladków ud łydek też ale mniej Pytanie brzmi: czy będą efekty gdy sie nie stosuje diety?? prosze o dpoffiedź |
dnia 04 czerwiec 2007
Mam problem, z łydkami. Chciałabym żeby były ładnie wymodelowane. A nie takie proste jak deski. Jak da sie to zrobic???? POMOCY.! Prosze o odpowiedz |
dnia 04 czerwiec 2007
w tym 4 ćwizeniu czy naprawde trzeba trzymać 3 sekundy i w czwartm tygodniu powtarzać 45 razy?? to jest bardzo dużo i od tego ćwiczenia bolą nóżki |
dnia 04 czerwiec 2007
a w czwartym punkcie należy na zmiane wykonywać ćwiczenia raz do tyłu raz w bok?? |
dnia 05 czerwiec 2007
I czy ktos mi wytłumaczy jak ta tabelka działa??? |
dnia 05 czerwiec 2007
Mam nieco inny problem. moje łytki sa za bardzo umięśnione i wyglądają śmiesznie w porównaniu do reszty ciała. Najgorzej jest w opcasach. Wygląda jak u kulturysty, każdy mały mięsień widać Wcześniej dużo ćwiczyłam, ale przestałam. czy jest jeszcze jakiś szybkszy sposób by pozbyć się mojego problemu? |
dnia 05 czerwiec 2007
Czytałam ostatnio fajny artykół na temat ujędrniania pośladków, w którym było napisane iż napinanie i rozluźnianie pośladków może być pomocne w ich ujędrnianiu.CHciałabym aby Pan potwierdził lub obalił te tezę. Dzięuję. |
dnia 05 czerwiec 2007
Witam.
Chciałam się dowiedzieć czy aby efekt ćwiczeń był lepszy można stosować jakąś dietę? Nie jestem zadowolona ze swojej figury a chciałabym móc się pokazać w kostiumie kąpielowym... Pomocy, doradźcie mi jakąś diete, powiedzcie co najlepiej zrobić żęby w krótkim czasie uzyskać dobre efekty? |
dnia 06 czerwiec 2007
Do gabigmc:
Po pierwsze, przy zadawaniu pytań trzymaj się regulaminu komentowania, bo następne takie pytanie zostanie usunięte i nie dostaniesz odpowiedzi.
Na to pytanie odpowiedź była. Wielokrotnie wypowiadałem się na temat diet. Nie są one potrzebne.
Do drummer_girl:
Za pewne chciała byś nieco wyćwiczyć mięśnie łydek. Z łydkami zawsze jest problem, bo ich kształt jest uwarunkowany genetycznie i żadko kiedy da się wytrenować je tak, jakby się chciało. Wykonuj ćwiczenia z tego zestawu przeznaczone na łydki, powinny się dzięki temu uwypuklić. Tabelka, czyli harmonogram, to ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia na dzień z danego tygodnia. Przypuśćmy że zaczynasz ćwiczyć w poniedziałek. W całym tygodniu więc począwszy od poniedziałku tyle razy powtarzasz każde ćwiczenie, ile pisze w harmonogramie dla pierwszego tygodnia. Od następnego poniedziałku powtarzasz w każdym dniu tyle, ile pisze dla drugiego tygodnia itd.
Do ad89:
Twoje pierwsze pytanie jest kompletnie bez sensu. Skoro tak zostaw sporządzony zesta, to znaczy że tak się ćwiczy. Nie pomyliłem się pisząc, więc nie pytaj czy na prawdę trzeba. To, że bolą mięśnie to oznaka, że te ćwiczenia coś dają. Jeżeli chcesz to zredukuj liczbę powtórzeń do minimum, nie będą cię wtedy boleć, ale wtedy ten zestaw nic ci nie da.
Na drugie pytanie odpowiedź masz w artykule, w objaśnieniach harmonogramu.:
W ćwiczeniu 4 wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli prawa noga AB, lewa AB ). Powtarzamy taki cykl tyle razy, ile pisze w harmonogramie.
Do Gaaabi:
Szybki na pewno nie. Ciężko pozbyć się wytrenowanych mięśni, zwłaszcza z nóg, których cały czas używamy do "noszenia" naszego ciała. Przydatny może być stretching, czyli rozciąganie tych partii mięśni, ale jego efekty nie sa natychmistowe.
Do aneta_malerczyk:
Każde ćwiczenie dąży do tego, aby napiąć w odpowiedni sposób i z odpowiednią siłą mięśnie. Takie praktyki to symulowanie wysiłku mięśni. Oczywiście dużych efektów nie daje, ale pomocne jest
Do Tusia666:
O dietach pisałem wiele razy. Przy moich zestawach nie trzeba ich stosować. Ogólnie nie polecam diet, bo można się "nadziać" na efekt jojo. Jednak poszukujemy dietetyka do redakcji, gdy go znajdziemy na pewno przeczytacie tutaj wiele wartościowych artykułów. |
dnia 06 czerwiec 2007
W jakim czasie zobaczę efekty?I czy naprawdę będę miała chudsze i zgrabniejsze nogi? |
dnia 07 czerwiec 2007
Efekty zobaczysz po 2, może 3 tygodniach odkąd zaczniesz ćwiczyć. Nie rozumiem dlaczego tak wiele osób pyta się: czy na prawdę? To że potwierdze ci w komentarzach dużo więcej ci da, niż to, że ten zestaw właśnie po to był napisany? |
dnia 07 czerwiec 2007
Mam pytanie co do ćwiczenia 5. Jak wygląda owo wstępowanie? Czy trzeba umieścić nogę na krześle odbić się od niej i umieścić na krześle drugą nogę? Czy te ćwiczenia są skuteczne na tłuszczyk na pupie i udach??Bardzo proszę o odpowiedź |
dnia 07 czerwiec 2007
Mam jeszcze jedno pytanie czy te ćwiczenia pomogą zlikwidować cellulit?? |
dnia 07 czerwiec 2007
Przecież ten zestaw został napisany dla nóg i pośladków, czyli jest skuteczny dla tych partii. Ćwiczenie 5 wygląda tak jak mówisz, odbijasz się jedną nogą i kładziesz drugą. Ćwiczenia są pomocne w likwidowaniu cellulitu. |
dnia 08 czerwiec 2007
ja mam pytanko może i głupie ale mnie to mączy strasznie a mianowicie: moje nogi są dość grubę a dodatkowo nad kolanem mam do kąd tylko pamiętam taką górkę (nie wiem czy to mięśnie czy tłuszczyk) która jeszcze bardziej optycznie pogrubia moje nogi!!! Czy mogę się jej jakoś pozbyć ??? POMOCY !!! z góry wielkie dzięki za odp :* |
dnia 08 czerwiec 2007
witam mam pytanko chciałam zapytać czy skoki na skakance są skuteczne na jakieś mięśnie?? jeśli tak to na jakie?? i chciałam jeszcze zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonać aby wzmocnić mięśnie rąk?? dzięki pozdrawiam |
dnia 08 czerwiec 2007
aa i jeszcze jedno mam piłke do ćwiczeń i chciała bym zapytać jakie ćwiczenia mogła bym na niej wykonywać aby były skuteczne?? i na jakie mięśnie ?? |
dnia 08 czerwiec 2007
Do 19marta19:
Heh, jeżeli nie powiesz, czy to jest mięsień czy tłuszczyk, to dużo nie zrobimy. Jeżeli mięsień to ogólnie mało można zrobić. Efekty daje jedynie stretching, ale nalezy trenować na prawdę długo i wytrwale. Jeżeli jest to tłuszczyk to jest o wiele łatwiej. Można wykonywać ćwiczenia na nogi, automasaże, jogging.
Do Ania552:
Skoki na skanakce są skuteczne głównie na łydki. Co do mięśni rąk i fitballa: to nie jest artykuł o nich, więc nie pytaj tutaj. Z pewnością niedługo powstaną artykuły o nich, ale daj mi czas |
dnia 08 czerwiec 2007
witam szczerze mówiąc to niebardzo wiedziałam gdzie zadac to pytanie, bo dotyczy kilku zestawow, ale mam nadzieję ze tu mogę je umieścić no więc: jeśli chciałabym w nie za długim czasie poprawić wygląd brzucha i nóg (nie jakoś drastycznie odchudzić, ale tak, żeby były trochę wyszczuplone), to korzystniejsze jest połączenie ćwiczeń na nogi z tego artykułu i szóstki weidera, czy cwiczenie Callanetics? pozdrawiam |
dnia 09 czerwiec 2007
Dzien Dobry! Chcialam zadac pytanie mam moze troche glupie ale.... . Chcialam zapytać czy gdy będe ćwiczyć rano to lepiej przed śniadaniem czy po? bo po cwiczeniach juz nie mam ochty na jedzenie a gdybym zjadla przed to chyba bym to zwrocila przy cwiczeniach. |
dnia 09 czerwiec 2007
witam, chciałam zapytać które z ćwiczeń wymienionych w artykule powodowałyby zadowalające efekty przy wyszczupleniu nóg nie obciążając ich przy tym zbytnio. Ostatnio zrobił mi się mały żylak i nie chciałabym za bardzo forsować nóg a z drugiej strony przydałaby się jakaś gimnastyka. Bardzo proszę o poradę... |
dnia 09 czerwiec 2007
Dzień dobry, chcialabym się dowiedzieć jak wyglada stretching przeznaczony dla mięśni nóg. Cwiczenia nalezy rozpocząć od rozciagania a ja nie bardzo wiem jak ono wyglada. Dziękuje z góry i pozdrawiam.
P.s. Cwiczenia bez stretchingu są bardzo skuteczne...tylko bolesne, robią mi sie zakwasy. |
dnia 10 czerwiec 2007
Do aniaa:
Ciężko mi będzie odpowiedzieć obiektywnie na to pytanie. Do callanetics ogólnie nie jestem przekonany. Wedlug mnie połączenie 6 weidera z tym zestawem było by lepsze, choć nie porównywałem efektu z tym po callanetics, bo jak mówiłem nie jestem przekonany do callanetics.
Do stokrotka1988:
Jeżeli ćwiczysz, aby schudnąć to ćwiczenie przed jedzeniem jest lepsze. Organizm sięga wtedy po rezerwy energii. Jeżeli ćwiczysz, żeby wzmocnić mięśnie to większego znaczenia to nie ma.
Do anusiak:
Z całego zestawu chciała byś wybrać tylko 1 ćwiczenie? 1 ćwiczenie samo nic nie zrobi. Im więcej ćwiczeń się ćwiczy, tym więcej partii się trenuje a więc i efekt lepszy. Jeżeli nie chcesz zbytnio przemęczać nóg to pomiń krzesełko.
Do mmartaa:
Widać, że mało u nas szukałaś. Przeczytaj artykuł o stretchingu umieszczony w kategorii fitness. |
dnia 12 czerwiec 2007
Witam! Moje pytanie dotyczy tego zdania i brzmi następująco: "Po ukończeniu harmonogramu trenujemy hormonogram z ostatniego dnia" czyli poprostu chodzi o to żeby powtarzać hormonogram ostatniego tygodnia tak? Wiem, że to pytanie nie jest zbyt inteligentne ale jeszce bardziej mnie to irytuje. Postanowilam połączyć razem z tymi ćwiczeniami: 6 Weidera, na talię osy, i ładny biust. Sobie wszystko ładnie rozplanowałam więc mam nadzieję, że dam radę! dawno nie robiłam takich ćwiczeń i wiem że będzie mi trudno na początku ale bez wysiłku nie ma rezultatów!!! Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Pozdrawiam! |
dnia 12 czerwiec 2007
witam ja mam pytanie moze nie koniecznie odnosnie cwiczen... stosowalam te ciwczenia lecz mam chyba za slaba wole ;] zreszta to nie pierwszy raz ;] ostatnio mialam kontuzje stawu skokowego wiec teraz te cwiczenia tym bardziej odpadaja:] chcialam zapytac czy jazda na rowerze i rolkach moze dac jakies efekty co do tluszczu na nogacH?? jak na swoj wiek [16 lat] i nie proporcjonalnie do masy ciala mam grube nogi. Chciałabym je jakos odchudzic a rower i rolki najbardziej mnie pociaga ;] poza grami zespolowymi ale to raczej odpada bo nie ma gdzie grac ;] prosze o pomoc!! zgory dziekuje |
dnia 13 czerwiec 2007
mam pytanie moim problemem są grube uda jak mam zmniejszyć tkankę tluszczową w tych miejscach?? |
dnia 13 czerwiec 2007
witam mam ogromną proźbe i pytanie to dla mnie bardzo ważne mam problem bardzo duzy mam ogromne łydki niewiem od czego i prosze o pomoc pomóżcie mi co mam zrobic by byly normalne chude prosze o pomoc o cwiczenia z góry dziekuje |
dnia 14 czerwiec 2007
mam pytanie, planuję zajść w ciążę i zalęży mi na tym żeby się za bardzo nie roztyc, a mam do tego predyspozycje. Czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia, które pomogą mi utrzymać moją, i tak za dużą, objetość ud i pośladków? |
dnia 14 czerwiec 2007
Do Dorota_19:
Ostatni dzień, wchodzi w skład ostatniego tygodnia Tak więc chodzi o powtarzanie harmonogramu z ostatniego tygodnia.
Do asienka_2:
Jazdy na rowerze i rolkach jakieś efekty na pewno dadzą, ale nie licz na rewelację. Duże lepszy efekt przy tym samym czasie trenowania da jogging.
Do ania12291:
Ten zestaw ćwiczeń + automasaż + jogging.
Do krysia:
Przeczytaj nieco więcej o strechingu, czyli rozciąganiu mięśni. Wiele nie pomoże, ale jest to najskuteczniejszy sposób. Ogólnie trudno walczyć ze zbyt rozbudnowanymi mięśniami. Jeżeli jednak jest to tłuszcz, to wykonuj oprócz stretchingu ten zestaw ćwiczeń oraz jogging.
Do momu:
Jeżeli jeszce nie jesteś w ciąży to trenuj ten zestaw ćwiczeń oraz jogging i wykonuj automasaż. Jeżeli już będziesz to zaprzestań tych praktyk i przerzuć się na "bezpieczne ćwiczenia" czyli callanetics w niedużych ilościach. |
dnia 15 czerwiec 2007
czesc... mam taki probklem, mam 18 lat, 168 wzrostu i 60 kg...a moje wymiary to:
łydki 40cm
uda 50cm
pas 74cm
biodra 85cm
biust 95
pod biustem85cm
w obwodzie pepka 86 cm
pod pepkiem 86cm
wiec moj problem to gruby brzych i łydki, wiec jakie cwiczenie i diata by najszybciej pomogly mi schudnac (5kg)i zmniejszic obwod niektorych czesci mojego ciala(lydki, brzych)? prosze o pomoc |
dnia 15 czerwiec 2007
mam jeszcze takie pytanie czy gdy bede biegala okolo 30 minut dziennie owinieta "w worki do smieci" czy to da mi jakis rezultat i czy schudne? z tych czesci ciala z ktorych chce najbardziej (brzuch i łydki) bo juz naprawde nie wiem co mam zrobic...z moim wygladem...i waga. |
dnia 16 czerwiec 2007
Twój problem to przede wszystkim brak talii, powinnaś ćwiczyć ćwiczenia na talię, dodatkowo na płaski brzuch. Poczytaj też artykuł o joggingu i gdybyś się na niego zdecydowała to biegaj i dodatkowo trenuj cały czas harmonogram tych ćwiczeń na pierwszy tydzień dzielony na 2. |
dnia 16 czerwiec 2007
dziekuje za odpowiedz. Ale nie rozumiem jednego: "dodatkowo trenuj caly czas harmonogram tych cwiczen na pierwszy tydzien dzielony na dwa". Jakich cwiczen? tych na nogi, na talie, na plaski brzuch czy na wszystko naraz dzielone na dwa? aha a czy bede musiala dlugo czekac na efekty? |
dnia 16 czerwiec 2007
jezeli bede starala sie ograniczyc weglowodany, tluszcze i cukry do jak najmniejszych ilosci to czy wtedy uzyskam jeszcze lepsze efekty? |
dnia 17 czerwiec 2007
Zestawy na płaski brzuch i talię osy trenuj według zwykłego harmonogramu. Trenuj też ćwiczenia na nogi i pośladki. Jeżeli zdecydujesz się na jogging to ćwiczenia na nogi i pośladki wykonuj przez połowe i cały czas pierwszy tydzień.
Nie jestem zwolennikiem dodatkowych diet przy ćwiczeniach. Nie dość że można "nadziać się" na efekt jojo, to jeszcze podczas ćwiczeń można zasłabnąć. Zamiast ograniczania jedzenia po prostu trenuj przed pierwszym posiłkiem, aby organizm sięgał do zapasowych źródeł energii. |
dnia 17 czerwiec 2007
Witam! Jestem nowa. Przeczytalam te cwiczenia, wydaja sie dobre( juz niejedno w swoim zyciu "przecwiczylam", niestety nie wszystkie sa zrozumiale pomimo kilkukrotnego czytania objasnien. Moze bylaby mozliwosc umieszczenia jakis rysunkow? Byloby latwiej! Renee |
dnia 17 czerwiec 2007
Jeszcze jedno, od niedawna mam ataki rwy kulszowej. Ustepuja po srodkach p.bolowych. Czy moge wykonywac te cwiczenia? Mala rada do cw.1b trudno utrzymac rownowage na palcach podczas przysiadu-mozna sie czegos przytrzymac, np. polki, futryny drzwi... jest latwiej, a efekt ten sam! Renee |
dnia 17 czerwiec 2007
Witam, mam mały problem. Ogólnie jestem szczupła, ale urosła mi troche pupa, bo zajadałam się słodyczami, chciałabym to zmienić i potrzebuję jakiś skutecznych ćwiczeń na pupę, aby była mniejsza i jędrniejsza!co mam zrobić? |
dnia 17 czerwiec 2007
mam pytanie czy można wykonywać ćwiczenia seriami tzn np połowe wsyzstkich ćwiczeń po koleji a następni od początku wszystkie ćwiczenie drugą połowee czy trzeba każde cwiczenie zrobić odrazu?? |
dnia 18 czerwiec 2007
ja chcialam tak sie spytac o cwiczenia na wewnetrzna partie ud ? .. mam z tym maly problem poniewaz sa w tych czesciach grubsz ei mi si eobcieraja .. bede wdzieczna za odpowiedz |
dnia 18 czerwiec 2007
czesc. na joging juz sie zdecydowalam.czy moglbys mi wytlumaczyc dlaczego powinnam zmniejszcy ilosc cwiczen na nogi i posladki o polowe gdy zdecyduje sie na joging? caly czas myslalam ze im wiecej cwiczen tym lepiej...? |
dnia 18 czerwiec 2007
Witam. Chciałam się spytać, czy aby osiągnąć lepsze efekty mogłabym ćwiczyć wg harmonogramu tylko z 3 i 4 tygodnia? 2 tygodnie z 3 i 2 tygodnie z 4? Czy wtedy redukcja tkanki tłuszczowej będzie większa, a efekty bardziej widoczne?
Mam jeszcze jedno pytanie. Zaczęłam robić te ćwiczenia. Przy niektórych nie czuje, że ćwiczę. W ogóle nie czuje mięśni. CZy to znaczy, że są one wyćwiczone, czy może, że źle wykonuje ćwiczenie? Bardzo zależy mi na zgrabnych nogach, zawsze miałam kompleksy z tego powodu, że jestem za gruba i wreszcie chcę z tym raz na zawsze skończyć. Z góry dziękuję za pomoc. |
dnia 19 czerwiec 2007
Do u405030:
Niestety nie mamy zdjęć poszczególnych ćwiczeń, więc nie umieścimy ich w artykule.
Wydaje mi się, że przy atakach (a na penwo podczas) nie powinno się trenować, jeżeli jednak ćwiczenia nie przyczyniają się do pogorszenia twojego stanu (nie masz ataku bezpośrednio po trenownaiu), to nie widzę przeciwskazań.
Przy przytrzymywaniu się w 1b efekt nie jest taki sam. Gdy delikatnie nogi drgają na boki mięśnie też się trenują (troszkę inaczej), a przy przytrzymywaniu się tego już nie ma. Poza tym spora część wagi ciała opiera się na rękach.
Do solka167:
Trenuj cały zestaw, albo ćwiczenia z tego zestawu przeznaczone głównie na pośladki, czyli 1 4 5 6.
Do ad89:
Można
Do kasia-omg:
Trenuj ten zestaw + jogging i obserwuj efekty. Dodatkowo trenuj ostatnie ćwiczenie z callanetics opisane u nas. Obserwuj efekty, jeżeli nie będą zadowalające napisze osobny artykuł.
Do marta777:
Przy joggingu mięśnie ud i łydek i tak będą miały bardzo duży wysiłek. Dodawanie im dużej ilości ćwiczeń może je przetrenować, narazić na kontuzje, zerwania itd, a wtedy efekt byłby kompletnie odwrotny od zamierzonego. Należy trenować z głową!
Do Ksenia:
Dwa pierwsze tygodnie to przygotowanie mięśni, do późniejszego obciążenia. Jeżeli wydaje ci się, że twoje mięśnie sa dobrze przygotowane i sobie poradzą, to możesz. Jeżeli jednak potem, w trakcie trenowania będziesz miała zakwasy bądź trenowanie będzie ci przychodzić z dużą trudnością, to znak, że decyzja o takim trenowaniu była błędna, i należy zaczynać od początku.
To, że nie czujesz pracy w mięśniach może być spowodowane, albo błędnym wykonywaniem ćwiczeń, albo tym, że twoje mięśnie są już dobrze wytrenowane. Nie zgadnę tego na odległość niestety. |
dnia 19 czerwiec 2007
Hej, wlasnie probowalam przysiady na palcach bez trzymania sie, nie jest tak zle z ta rownowaga, a chodzilo mi o lekkie przytrzymanie sie czegokolwiek, a nie przeniesieniu ciezaru ciala na rece. Cos jak w Canalletics. Ale bez "podporki" tez jest dobrze! W dalszym ciagu nie rozumiem cw.5, konkretnie wybijaniu sie- rozumiem ze chodzi o wstepowanie na podwyzszenie, ale o jaka zmiane w powietrzu chodzi? Nie umiem sobie tego wyobrazic... Sorka!Renee |
dnia 19 czerwiec 2007
Jeżeli masz przed sobą krzesło, to jak raz na nie jedną nogą wstąpisz, to musisz drugą nogę z tego podwyższenia zdjąć na ziemię. Wybijasz się z nogi, która jest na podniesieniu, i w powietrzu wymieniasz nogi (tą co była na podniesieniu dajesz na ziemię a tą co na ziemi ustawiasz na podniesieniu). |
dnia 21 czerwiec 2007
bardzo podobaja mi sie te cwiczenia i od wczoraj je wykonuje, jest troche trudno ale dam rade chcialabym zapytac czy po 4 tygodniowych cwiczeniach moje nogi beda wydawac sie grubsze cz tez chudsze? mam bardzo chude "patyki" chcialabym miec troche grubsze lydki, cz te cwiczenia pomoga mi w tym? proszę o odpowiedz |
dnia 22 czerwiec 2007
od 2 dni już ćwiczę czwarty tydzień tych ćwiczeń a efektów jak nie było tak nie ma;/ |
dnia 22 czerwiec 2007
moje nogi najbardziej potrzebują ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud czy będzie pan mógł zamieścić ćwiczenia właśnie na ta partie nóg |
dnia 22 czerwiec 2007
dziekuje serdecznie napewno tak zrobie i mam nadzieje ze efekty beda jeszce raz dziekuje |
dnia 23 czerwiec 2007
Do ANIAO:
Jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej na nogach to te ćwiczenia ją spalą, jeżeli nie masz nic, to rozbudują mięśnie przez co nogi będą wydawać się lepiej zbudowane.
Do ad89:
Oczywiście, napiszę niedługo kilka nowych zestawów, i w śród nich umieszczę ćwiczenia na wewnętrzną partię ud. |
dnia 23 czerwiec 2007
prośba do instruktora:Mam taki problem. Od dłuższego czasu bardzo przytyły mi nogi i w ogóle za dużo waże. Szukam ćwiczeń które pomogły by mi ładnie odchudzić nogi i spalić dużo tłuszczyku. Najbardziej z nóg, czekam na szybką pomoc. |
dnia 23 czerwiec 2007
A co stoi na przeszkodzie w wykonywniu ćwiczeń przedstawionych w tym zestawie? |
dnia 23 czerwiec 2007
planuję w niedalekiej przyszłości rozpocząć grę w tenisa, w związku z tym mam pytanie - jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby wzmocnić się fizycznie pod kątem przyszłych treningów? czy podany na tej stronie zestaw to dobry pomysł? |
dnia 26 czerwiec 2007
Myślę że w artykułach pomijana jest jedna bardzo ważna rzecz, mianowicie oddychanie, powinno być brane pod uwagę, mam nadzieję że przy następnych artykułach będzie zaznaczane |
dnia 27 czerwiec 2007
Do shesmovedon:
Do tenisa będziesz potrzebowala bardzo silnych nóg i rąk. Na nogi dobry będzie ten zestaw razem z joggingiem, dla rąk napisze w bardzo niedalekiej przyszłości nowy zestaw.
Do Madziulka:
Oddychać nalezy tak, aby nie męczyć się przy ćwiczeniach. Nie można jednak zmusić kogoś, do wykonywania oddechu w ściśle określonym miejscu, gdyż w bardzo dużym stopniu oddech zależy od kondycji, więc trenujący by się podusili. Oddech nie wpływa jednak na rezultaty ćwiczeń, więc opisywanie nie jest konieczne. Nie chciałbym też odpisywać co chwile na komentarz typu "czy mogę przesunąć oddech o 1sekundę". |
dnia 27 czerwiec 2007
jeśli przez cały rok szkolny miałam codziennie 2-godzinne treningi lekkoatletyki, a w wakacje zrobię przerwe w bieganiu itp, tylko będe się rozciągnać, to po jakim mniej więcej czasie, będe mogła dostrzec ze mięśnie się pomniejszyły? jeśli będe sporzywać mniej białka, to wpłynie to jakoś na mój problem? pozdrawiam |
dnia 27 czerwiec 2007
Mięśnie, zwłaszcza nóg, bardzo długo utrzymują wygląd i wielkość z czasów, kiedy były trenowane. Na nogach prawie cały czas chodzimy, więc trudno cokolwiek mięśni z nich zrzucić.
Dieta będzie miała duży wpływ, stretching na pewno też, ale efekty będą bardzo późno, można czekać nawet więcej niż miesiąc. |
dnia 27 czerwiec 2007
mam problem z lydkami i udami czy w tym wypadku moge polaczyc ten zestaw cwiczen razem z jazda na rowerze przykładowo? |
dnia 28 czerwiec 2007
Oczywiście, że tak. |
dnia 28 czerwiec 2007
Witam, mam pytanie: gram od 5 lat w koszykówkę i niestety od tego są krzywe nogi, co trzeba zrobić, żeby nogi były ładne i proste? Proszę o wyrozumiałość w tej sprawie bo to dla mnie bardzo ważne i od razu dziękuję za poświęcenie czasu |
dnia 28 czerwiec 2007
ma problem, generalnie jestem bardzo szczupła,mój wskaznik BMI to 18,3 ale nie tylko moim zdaniem moje lydki sa nieproporcjonalnie grube do reszty ciala, a przedewszystkim ud. Czy jest jakiś sposób na odchudzenie łydek, trzeba dodac ze nei uprawiam ani nie uprawialam sportow i nie jest tak ze wzgledu na umiesnienie.
co moge zrobic |
dnia 28 czerwiec 2007
chcialabym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na miesnie nog i rak chodzi mi o to zebym miala silniejsze nogi i rece |
dnia 28 czerwiec 2007
bardzo podobaja mi się te ćwiczenia ale mam poważny problem ze stawami kolanowymi - lekarz podejrzewa nawet chondromalację rzepki. W lipcu czeka mnie artroskopia kolana i być może usunięcie łękotki. Moje nogi sa w opłakanym stanie i bardzo chciałabym jakoś temu zaradzić. Niestety cwiczenia powyższe wydaja mi się zbyt intensywne dla moich kolan. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia na nogi, które mogłabym wykonywac nie obciążając kolan???? Z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 30 czerwiec 2007
mam taki problem. mam 16 lat, lubie ćwiczyć ale jestem chuda.nie cwicze dlatego zeby być chudą tylko dla przyjjemnośći.chciałabym przytyć...ale czy mi sie to uda jak bede ćwiczyć??mam przestać ćwiczyć??a może powinnam mieć jakąś dietę poktorej bym przytyła bo mimo wszystko lubie ćwiczyć, biegać,itp.doradźcie mi coś, proszę...może nakierujcie mnie co powinnam jeść, jak... |
dnia 30 czerwiec 2007
monisiu91 powyżej masz b.dobre cwiczenia na nogi,w tym serwisie znajdują się też fajne ćwiczenia na mięśnie rąk, także nie rozumiem dlaczego z nich nie chcesz skorzystać/... |
dnia 30 czerwiec 2007
emmeczka dzieki, ale te cwiczenia mi pomoga, sa na pewno skuteczne? |
dnia 30 czerwiec 2007
dzień dobry mam takie pytanko. Mam bardzo wystajacą pupę i źle się z tym czuje. Nawet niektórzy mi zwracają na to uwagę. Mam krzywy kręgosłup i może to dla tego. Czy są może jakieś ćwiczenia na to aby moja pupa mniej wystawała?? Proszę o radę bo już próbowałam parę sposobów ale to nie pomagało. Proszę pomóżcie z góry Thx |
dnia 01 lipiec 2007
monisiu91 myślę że na sam początek te ćwiczenia są bardzo dobre. Ja codziennie wykonuje te cwiczenia i mnóśtwo innych powycinanych z gazet(założyłam sobie taki zeszyt z ćwiczeniami)i czuje się silniejsza a na rece to robie raczej tylko kilka pompek bo mi na rękach aż tak bardzo nie zależy |
dnia 01 lipiec 2007
ana115 wiesz ja też mam wystającą pupę, a jestem chuda i to pewnie głupio wygląda ale sie tym nie przejmujeale pewnie jak instruktor fitness poda jakieś ćwiczenia to pewnie z nich skorzystam |
dnia 01 lipiec 2007
Do kasiulka5222:
Nie wiem, czy to akurat koszykówka spowodowała, że wykrzywiły ci się nogi. Niestety instruktorem rehabilitacji nie jestem, więc nie poradzę ci żadnego zestawu, na skrzywione stawy. Polecam jednak mimo wszystko basen, pływając na prawdę dużo można zyskać (zwłaszcza stylem klasycznym - tzw żabką)
Do boss_95:
Łydkom ogólnie trudno nadać kształt taki, jaki by się chciało, dlatego że jest uwarunkowany genetycznie. Dla jego poprawy trenuj ćwiczenia 3,4 i 6 z "Super Dunks 3"ale nie spodziewaj się niesamowitych efektów. |
dnia 01 lipiec 2007
mam bardzo wystającą pupę i bardzo źle się z tym czuje. nawet niektórzy zwracaja mi na to uwagę. mam krzywy kregosłup i to może dla tego. Czy sa jakies ćwiczenia aby mniej wystawała? proszę o radę. tak jak wczesniej pisałam ćwiczyłam i to nie pomagało. |
dnia 01 lipiec 2007
emmeczka dzieki za pocieszenie. pewnie niedługo tez sie tym nie będę przejmowała |
dnia 01 lipiec 2007
tez powtarzam pytanie:mam taki problem. mam 16 lat, lubie ćwiczyć ale jestem chuda.nie cwicze dlatego zeby być chudą tylko dla przyjjemnośći.chciałabym przytyć...ale czy mi sie to uda jak bede ćwiczyć??mam przestać ćwiczyć??a może powinnam mieć jakąś dietę poktorej bym przytyła bo mimo wszystko lubie ćwiczyć, biegać,itp.doradźcie mi coś, proszę...może nakierujcie mnie co powinnam jeść, jak...
no widzisz ana115 a nam instruktor nie odpowiedział |
dnia 02 lipiec 2007
emmeczka dzieki za odpowiedz, niedlugo zaczne cwiczyc |
dnia 02 lipiec 2007
Czy mogę trenować jednocześnie nogi i pośladki, brzuch i biust?? Proszę o szybką odpowiedź i z góry dziękuję |
dnia 03 lipiec 2007
monisiu91..jak to niedługo??! zacznij już od dziś
do justyna1336 a czemu by nie? ja wykonuje najpierw ćwiczenia, które są powyżej(czyli na nogi i pośladki) pożniej jakieś pompki(ręce, biust, kręgosłup), a póżniej na brzuchchyba ze chodzi Ci o jedno ćwiczenie na te wszystkie partie ciała to chyba dobre są damskie pompki |
dnia 03 lipiec 2007
Do ana115:
Być może twój problem związany jest z twoim kręgosłupem, po prostu masz taką figurę. Polecam udać się do instruktora rehabilitacji (redakcja stara się nawizać współpracę z jakimś instruktorem rehabilitacji), który ułoży zestaw ćwiczeń na poprawienie tej wady.
Do emmeczka:
Przepraszam, że poprzednio go nie zauważyłem. Ćwiczenia nie przeszkodzą ci w tyciu, o ile dobierzesz odpowiednią dietę (udaj się do poradni żywieniowej). Tak sam od siebie to organizm na pewno nie przytyje.
Do justyna1336:
Jako że wszystkie zestawy są na inne partie to można je trenować równocześnie. Wiele razy o tym było. |
dnia 03 lipiec 2007
Bardzo fajne Ja mam dosyc nietypowy problem, jestem szczupła, mam tzw. wcięcie w tali tyle że po jednym boku, po drugim brzuszek jest już całkiem prosty, co mam robic, aby z drugiej strony też miec to wcięcie? |
dnia 03 lipiec 2007
Trenuj zestaw na talię osy i udaj się do ortopedy albo instruktora rehabilitacji. |
dnia 03 lipiec 2007
Drogi Panie Instruktorze,
wykonuje podane ćwiczenia już jeden tydzień (albo ledwie tydzień), jutro zaczynam tydzień drugi i choć napisane jest, że ćwiczenia te nie wymagają dużo wysiłku to jednak mnie trochę tego wysiłku kosztują. Zawsze przed robie rozgrzewkę, stretching, no a potem przechodzę do ćwiczeń na nogi. Po wszystkim jestem tak zmęczona i wyczerpana, że nic mi się już nie chcę. Szkołę i wuef już daaawnoo skończyłam, ostatni raz trochę ruszałam się z pół roku temu, a poza tym siedząca praca i bezruch. Czy mogę miec za słabe mięśnie? Ile czasu pownna trwać rozgrzewka i streching? Pozdrawiam |
dnia 03 lipiec 2007
Możliwe, że masz za słabe mięśnie. Rozgrzewka i stretching powinny trwać nie więcej niż 20 minut (niektórym nawet 5 minut wystarcza).
Aby wzmocnić mięśnie polecam jednak jeszcze raz przetrenować harmonogram na pierwszy tydzień To powinno je umocnić i będziesz miała pewność, że ich nie przeciążysz. |
dnia 03 lipiec 2007
Czy te ćwiczenia pomagają w wyszczypleniu wewnetrznej strony ud? |
dnia 03 lipiec 2007
ciesz eise) bo ja naprawde nie chce schudnąć)dziekuje za odpowiedź |
dnia 04 lipiec 2007
Witam mam pytanie...Czy ćwicząc ten zestaw moga mi się wyrobić mięśnei łydek?...Otuz zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku z ud, pośladków i łydek, ale nie chce, aby mięśnie mi się wyrobiły i by moje łydki były szerokie i umięśnione...Czy jest na to jakieś rozwiązanie?...A może najpierw spala sie tłuszczyk a potem dopiero rzeźbią się mięśnie? |
dnia 04 lipiec 2007
Przeczytałam przed chwilką ze doda Pan ćwiczenia na wewnętrzną strone ud.Chciałabym się zapytać kiedy można się spodziewać tych ćwiczeń?Pozdrawiam |
dnia 04 lipiec 2007
A co by było gdyby te ćwiczenia trenowało się np,2 razy dziennie?Bardzo mnie interesuje dlaczego tak jest...czyżby zwiekszona liczba treningów nie dawała lepszych efektów...czy żeby się nie przemęczyć? |
dnia 04 lipiec 2007
witam. jestem w trakcie cwicen na plaski brzuch. ale gdy skoncze chcialabym zaczac te . tylko jest maly problem. ja mam w miare ladne uda i w sumie nie narzekam ale caly urok tych nog psuja łydki. przez kilka lat chodzilam na taniec towarzyski. 2 lata temu przestalam ale przez to tanczenie wyrobily mi sie miesnie lydek i to taka okropna ''kulka'' w gornej czesci lydki. jednak teraz gdy juz nie tancze te miesnie zanikaja ...i co gorsza... sa one strasznie grube. denerwuje mnie to e no jak leze to ten tluszcz mi tak zwisa z nog i sie jescze trzesie tak okropnie. nie chce jednak miec nie dosc ze grubych lydek to jeszcze tak brzydko umiesnionych. co mam robic?? pomocy! |
dnia 04 lipiec 2007
Chciałam się zapytać, czy można robić przerwy między ćwiczeniami, to jest, np. między 1 a 2 ćwiczeniem odpocząć chwilkę? A jeśli tak, to do ilu minut mogą trwać te przerwy? |
dnia 05 lipiec 2007
Witam! Mam pytanie; wykonuje ćwiczenia na płaski brzuch, czy jedncześnie moge wkonywac tez te cwiczenia? zalezy mi zeby pod koniec wakacji zobaczyc upragniony efekt. Jak to zrobic? |
dnia 05 lipiec 2007
a ja mam taki problem ćwiczę już od 5 tygodni( 2 tygodnie czwarty tydzień) i efektów właściwie nie widać i mam nadal strasznie grubą wewnętrzną stronę ud jakie ćwiczenie powinnam wykonywać aby to zmienić kiedy będą ćwiczenia na tą partie nóg |
dnia 05 lipiec 2007
Do Patka92:
Poniekąd tak, ale na wewnętrzną stronę napiszę osobny zestaw. Kiedy? Przy chwili czasu (na razie trawie czas na odpisywanie po 5 razy na to samo ;P ). Większa liczba ćwiczeń daje lepszy efekt, ale za dużo trenowania przemęcza mięśnie i może powodować urazy.
Do Hope:
A może najpierw spala sie tłuszczyk a potem dopiero rzeźbią się mięśnie?
Otóż to
Do tekewe:
Trenuj ten zestaw, jednak cały czaskontroluj co dzieje się z łydkami, gdy będą się zbytnio umięśniały przerwij trenowanie ćwiczeń przy których czujesz obciążenie na łydkach. Dodatkowo polecam stretching łydek.
Do Faworyt:
Do jednej, góra 2 minut.
Do paula2212:
Można.
Do ad89:
Niedługo będą odpowiednie ćwiczenia. |
dnia 05 lipiec 2007
Patka 92, ad 89, póki co ćwiczcie nożyce! Są bardzo dobre na wewnętrzną stronę ud |
dnia 05 lipiec 2007
mam ogromny problem i będę bardzo wdzięczna za pomoc.Mam szczupłe, ładne łydki i w ogóle moje nogi wyglądają dobrze...niestety tylko do kolana.Mam strasznie grube uda i pośladki,wstyd mi założyć szorty czy krótszą spódniczkę.Jakie są ćwiczenia tylko na tą część nóg?? Co powinnam ćwiczyć,by mieć miejszą pupę (jest strasznie duża-nieproporcjonalnie do reszty-jak i uda).Od wszystkich wysłuchuję,że jestem nawet szczupła...tylko (dla mnie-AŻ) te koszmarne nogi (no częściowo) i pupa...
Nieco nietypowe jest to,że wiele dziewczyn ma problem zwłaszcza z tym jak nogi wyglądają z tyłu-moje są wyjątkowo "wypukłe" nad kolanami z przodu..
PS1-przepraszam za kolokwializmy-nie studiuję na AWF-ie i nie wiem jak to napisać,by Instruktor zrozumiał mniej więcej o co mi chodzi
PS2-od 5 dni ćwiczę ćwiczenia na pośladki i uda i 6 Weidera i nie ma jeszcze żadnych efektów.To normalne? |
dnia 05 lipiec 2007
jeszcze raz ja kiedyś słyszałam, że pompki damskie sprawiają,że biust jest bardziej jędrny i nieco się dzięki tym ćwiczeniom powiększa.Czy to prawda? Czy są w ogóle ćwiczenia,które nieco (bo efektów spektakularnych to ciężko się spodziewać ) powiększają piersi? Jeśli tak,to jakie? |
dnia 05 lipiec 2007
wiedziałam że o czymś zapomne więc czy przez jogging (3x ) i jazde na rowerze (2x) wysmuklę także uda ?? no bo wiem że łydki ale nie wiem jak z udami, a no i jesli bede biegac i jezdzic do konca wakacji to musze wykonywac takze ten zestaw zeby byly efekty ? bo boje sie ze to wszystko razem zamniast wysmuklic rozbuduje me kończyny dolne |
dnia 05 lipiec 2007
Bardzo dziękuje za odpowiedz |
dnia 07 lipiec 2007
czy ćwiczenia na uda łydki i pośladki potencjalnie pomogą mi schudnąć i czy aby osiągnąć skuteczność trzeba wykonywać wszystkie te ćwiczenia czy tylko poszczególne z nich? proszę o niezwłoczną odpowiedź |
dnia 07 lipiec 2007
Do Anda:
Trenuj ten zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki, ale bez ćwiczenia 2 które jest typowo na łydki. 5 dni ćwiczeń to troszkę mało na efekty, ale jeżeli chcesz je troszke przyspieszyć to trenuj jogging.
Ćwiczenia na biust (wszystkie) nie powiększają go, lecz podnoszą, przez co wydaje się bardziej jędrny i większy. Przykłądowy zestaw mojego autorstwa znajdziesz w dziale fitness.
Do codipar0:
Wysmuklą Jezeli boisz się, że wszystkei ćwiczenia zbyt rozbudują mięśnie to trenuj najpierw minimalną konfigurację (jak naj mniej) a potem, przy małych efektach dodawaj ćwiczeń. Zawsze gdy rozrost mięśni zacznie wydawać ci się za duży możesz przerwać lub zmniejszyć konfiguracje.
Do Magzi:
Pomogą schudnąć, ale trzeba wykonywać cały zestaw. |
dnia 02 sierpień 2007
Mam problem-chyba odwrotny do większości kobiet- otóż mam przeciętną sylwetkę, ale moja pupa jest mała i płaska Słyszałam że istnieją ćwiczenia dzięki którym mogłabym nabrać bardziej kobiecych kształtów, ale przyjaciółka powiedziała mi, że jeżeli będę wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia, mogę osiągnąć odwrotny efekt Czy to prawda? Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby podnieść i uwydatnić pośladki?Pomocy... |
dnia 02 sierpień 2007
DO INSTRUKTORA FITNESS
Witam!!!
Bardzo mi zalezy na odpowiedzi na to pytanie: czy po zrobieniu serii ćwiczeń na nogi i posladki oraz na płaski przuch po 4 tygodniach oprócz wzmocniania mięśni i polepszenia sylwetki zmniejszy się równiez moja waga i jeżeli to możliwe to w jakim stopniu. z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 03 sierpień 2007
Do milcia:
Ten zestaw jest odpowiedni. Jeżeli nie ma już z czego to oczywiście nie spali on tkanki tłuszczowej a jedynie wyrzeźbi mięśnie. Tak więc pośladki będą wyglądac bardziej kobieco.
Do oudziaczek:
Waga oczywiście się zmniejszy bo tkanka tłuszczowa zostanie spalona. Jednak na pytanie w jakim stopniu nie jestem wstanie odpowiedzieć, gdyż jest to uwarunkowane od wielu czynników ( w tym genetycznych). |
dnia 03 sierpień 2007
mam pytanie: Czy wymienione ćwiczenia wyszczuplaja również nogi czy tylko rzezbią miesnie? moim problem sa zbyt "szerokie" uda (widoczne głównie przy siedzeniu) |
dnia 04 sierpień 2007
Najpierw usuwają zbędną tkankę tłuszczową, dopiero potem modelują mięśnie. |
dnia 18 październik 2007
Witam! Jestem poczatkujaca narciarka, z kondycja tak srednio, ale glowny problem to straszne zakwasy, ktore po pierwszym dniu zjezdzania z gorki daja sie mocno we znaki. Dowiedzialam sie, ze mam takie miesnie o ktorych istnieniu nie mialam pojecia Czy te cwiczenia na nogi sa odpowiednie aby wzmocnic miesnie nog tak zeby wyjazd byl frajda. Jezeli nie, to czy moglby Pan cos innego zaproponowac? |
dnia 19 październik 2007
Sposób w jaki zadałaś pytanie bardzo utrudnia mi odpowiedź na nie... Aczkolwiek spróbuje.
Zakwasy są spowodowane tym, że mięśnie które potrzebne ci są przy zjazdach są bardzo słabo wytrenowane, a to dlatego, iż bardzo żadko je trenujesz.
Te ćwiczenia oczywiście będą pomocne, aczkolwiek nie szukałbym w nich rozwiązania twojego problemu.
Po prostu, kiedy jedziesz na narty w pierwszy dzień nie powinnaś szaleć za wszystkie czasy, ale spokojnie po rozgrzaniu mięśni przejechać kilka razy trase, tak aby wogóle się nie zmęczyć. Potem stopniowo powiększać trudność i wysiłek związany ze zjazdami. Pozwoli to mięśniom odpowiednio się przygotować i nie będzie to dla nich zaskoczeniem, które skończy się zakwasami.
Poza tym, kiedy nie jesteś na nartach możesz wykonywać ćwiczenia symulujące ruchy wykonywane przy zjazdach, wszelkiego rodzaju napięcia mięśni, przechylenia itd. |
dnia 04 listopad 2007
Witam
Interesuje mnie ile strace kalorii wykonujac te cwiczenia, zawsze przedtem robie streching numer 2, a na koniec dodaje A6W. Prosze o napisanie ile traci sie kalorii podczas jednej takiej sesji na pierwszy tydzien i na ost. tydzien, bo raczej sporo roznica bedzie. Waze 60kg, moj wzrost to 163cm. Czy pozbede sie cellulitisu tak cwiczac? Uprawiam jogging 3 razy w tyg. po 30-60 minut. Pragne tez nauczyc sie robic szpagatu..czy te cwiczenia mi w tym pomoga?
Bardzo dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam |
dnia 05 listopad 2007
Witam
Nie jestem dietetykiem i nie przeliczam wszystkiego na kalorie.
Swoją drogą podawane przez dietetyków wartości, sa to wartości uśrednione i nie zawsze prawdziwe dla konkretnej osoby. Ćwicząc więcej zestawów oczywiście stracisz więcej kalorii. Te ćwiczenia na pewno pomogę zredukować cellulit, aczkolwiek są to raczj ćwicenia siłowe, niż rozciągające, więc w nauce szpagatu ci nie pomogą (za to stretching owszem). |
dnia 11 listopad 2007
Witam (nie czytałęm wszystkich koment...sry )
Jak się mają te ćwiczenia do panów ?
Zwiekszać ilość ?; Czy zabranie do niektórych ćwiczeń kilkunastu kilo hantli coś pomaga ? CHodzi mi o pośladki
Pozdrawiam |
dnia 12 listopad 2007
Oczywiście dla panów te ćwiczenia też są pomocne. Można zwiększać ilość i dodawać obciążenia dla lepszego efektu. Do rąk można wziąśc hanlte z dość dużym obciążeniem, jeżeli jednak obciążenie ma być doczepione do nóg, to tylko w ćwiczeniach 3 i 4 i to bardzo nieduże ilości (góra 2kg na nogę, choć to i tak za dużo).
Ćwiczenia na pośladki to głównie 1, 5, 6, 7. Najwięcej przyłóż się do skipów, jeżeli dasz radę to możesz je robić nawet ze sztangą |
dnia 23 listopad 2007
Witam, fajny zestaw, zaczęłam ćwiczyć. Ale mam pytanie. Chodzę też na siłownie i tam robie ćwiczenia na suwnicy (podnoszenie nóg), czy to ćwiczenie trzeba robić z obciążeniem? Jestem w miare szczupłą osobą, ale ud nie mam zbyt szczupłych - 56 cm w obwodzie. I czy wykroki tez są dobrym cwiczeniem na uda i czy należy te wykroki robić z obciążeniem?
pozdrawiamAPE |
dnia 24 listopad 2007
Ćwiczenia na suwnicy powinno się robić z obciążeniem, aczkolwiek nie zbyt dużym, gdyż ryzyko urazu jest bardzo duże. Lepiej wziąść mniejszy ciężar i powtórzyć więcej razy. Wykroki to ćwiczenia rozciągające. Ujędrniają one mięśnie, więc na pewno są dobrym ćwiczeniem Jednak na pewno nie powinno się ich ćwiczyć przy obciążeniu, szkoda narażać stawy na kontuzje. |
dnia 27 listopad 2007
Bardzo proszę o podanie ćwiczeń na spalenie tłuszczu na łydkach. A mam go bardzo dużo;(. Chciałabym, żeby te ćwiczenia nie spowodowały przyrostu masy mięśniowej i były naprawdę skuteczne |
dnia 29 listopad 2007
Kilkukrotnie zauważałem, że najtrudniej jest modelować kształt łydek, gdyż są one w dużej mierze uwarunkowane genetycznie. Aczkolwiek istnieje kilka ćwiczeń, na skorygowanie i poprawienie tego kształtu, jak i na spalenie tłuszczyku (oczywiście ilośc "spalania" również zależy od uwarunkowań). Po pierwsze, są to ćwiczenia rozciągające, tzw stretching (art Stretching cz.2 - mięśnie łydek). Dodatkowo ćwiczenia z zestawu Super dunks a mianowicie ćwiczenia: 3. Ćwierćskok, 4. Wznoszenie łydek, 6. Skoki na łydkach. Wznoszenie łydek wykonuje się inaczej niż rozciąganie, przy rozciąganiu chodzi o pogłębianie momentów skrajnych, a przy wznoszeniu o szybkie zmiany. |
dnia 02 grudzień 2007
Witam, ja od jutra zaczynam i jestem ta, co miala operacje i odczekała troche czasu-jak Pan stwierdził. Wiec zaczynam i mam jeszcze pytanka.
Dużo wczesniej cwiczyłam, tzn. biegałam. Grałam takze w pilke reczna na skrzydle, wiec bieganie bylo jak chleb powszedni, pozniej mialam rok przerwy i ta operacja. I tu wlasnie sie boje, zeby mi mocno miesnie nie urosly, bo jak napinam to tak je widac troche.
i nastepne pytanie z troche innej beczki. Teraz zrobie uda, pozniej talie i na koncu sam brzuch i tam w ktoryms jest napisane, ze 2x dziennie. Czy mogłabym jakos je zastapic, z powodu braku czasu nie jestem w stanie sie wyrobic, dobrze bedzie jak znajde chwilke wieczorem... z gory dzieki, pa |
dnia 04 grudzień 2007
W trenowaniu ważne jest, aby trenować nie tyle z dużym obciążeniem i wszystko na raz, ale w miare spokojnie, po mału, nie na siłę, przyzwyczajając organizm do wysiłku i powoli budując kondycje. Dlatego im masz więcej czasu, i lżejsze wykonujesz ćwiczenia, tym lepiej. Jeżeli nie masz czasu, to mogła byś przyspieszyć szybkość ćwiczeń. Talię osy wykonuj ewentualnie raz dziennie. Jeżeli nie chcesz, żeby mięśnie ci się zbytnio rozrosły to dobrze je rozgrzewaj i rozciągaj przed a także po treningu. Jeżeli nie masz dużo czasu, to wykonuj ćwiczenia co drugi dzień. Ćwiczenia które wymagały by łącznie tego samego wysiłku przy krótszym czasie, były by bardzo trudne do wykonania i męczyły brzuch (co po operacji nigdy nie jest dobre). Dodatkowo efekt nie byłby aż tak dobry. Dlatego ostatnia rada, staraj się znaleźć jak najwięcej czasu na ćwiczenia. |
dnia 06 grudzień 2007
Witam mam takie pytanie mam 38 lat jestem szczupla moja waga to 59 kg wzrost 173 cm zaczelam włąsnie cwiczenia na posladki poniewaz starcily juz one nieco jedrnosc i w zwiazku z tym moje pytanie czy za sprawa cwiczen mozna je jeszcze ujedrnic podniesc umiesnic nadac ładny wyglad? z gory dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam |
dnia 07 grudzień 2007
Oczywiście, że tak. Proponowałbym również wykonywać sobie masaże tych cześci, które chcesz sobie ujędrnić, oraz zakupić i wcierać żele ujędrniające dla tej części ciała. Ćwiczenia + masaż + żele (ważne że w tej kolejności) dadzą na prawde bardzo dobry efekt. |
dnia 08 grudzień 2007
Witam, mam takie pytanie ponieważ dużymi krokami zbliża się sylwestrowa noc zaczęłam intensywniej dbać o swoje ciałko i wykonuję ćwiczenia z zestawu na nogi i uda oraz płaski brzuch. A moje pytanie dotyczy tego czy pomogą mi one wzmocnić też mięśnie na nogach i kondycję ponieważ zaraz po świętach jadę na snowboard i nie chciałabym umierać po pierwszym dniu na stoku z powodu zakwasów. Jeśli te ćwiczenia mi nie pomogą to może jakieś inne... Bardzo proszę o radę |
dnia 09 grudzień 2007
Oczywiście, zestaw ten pomoże w zmocnieniu mięśni, o ile zaczniesz go szybko trenować. Co do jazdy na anrtach i snowbordzie przeczytaj moją odpowiedź do komentarza muszki |
dnia 22 grudzień 2007
Witam, podczas przysiadów/kucnięć itd. zawsze 'strzelają' mi kości w kolanach. Mam tak już od jakiegoś czasu i nie wiem czym to jest spowodowane. 'Trochę' mi to utrudnia robienie przysiadów. Natomiast jeśli już zrobię parę tych przysiadów itp., strasznie bolą mnie nogi, a najbardziej w kolanach... Jak Pan myśli, czym to jest spowodowane i jak mogę temu zaradzić? Z góry zaznaczam, że przykładam się do rozgrzewki i rozciągnięć. |
dnia 22 grudzień 2007
Witam
Aby kolana nie strzelały należy przykładać się do rozgrzewki, ale nie głównie do rozciągnięć, lecz wykonywań wszelkiego rodzaju "krążeń" w tym stawach, które strzelają. Jeżeli jednak mimo wszystko się tak dzieje a po ćwiczeniach stawy mimo wszystko bolą to należy iść do lekarza, być może to martwica. |
dnia 26 grudzień 2007
witam :] mam pytanie. jakspalić tłuszcz na wewnętrznej stronie ud? ostatnio zrobiły mi się takie brzydkie wałki i nie bardzo wiem jak się tego pozbyć. czy ten zestaw ćwiczeń mi pomoże to zredukować? jeśli nie to jakie ćw. powinnam cwiczyc ?
z gory dziękuje za odp |
dnia 26 grudzień 2007
Witam
W najbliższym czasie napiszę zestaw specjalnie na wewnętrzną stronę ud. Do tego czasu wykonuj odpowiedni stretching oraz dodatkowo ten zestaw. Na pewno nieco tę tkankę zredukujesz. Jeżeli masz możliwości to uprawiaj jogging. |
dnia 29 grudzień 2007
chcialam zapytac czy robiac areobiczna 6 weidera mozna dolozyc takze te cwiczenia ??? tamto na brzuch a te na nogi i posladki ?? |
dnia 01 styczeń 2008
Oczywiście, że można, gdyż są to ćwiczenia na inne części ciała, więc nie zwiększasz ryzyka przetrenowania okerślonej grupy mięśni. |
dnia 10 styczeń 2008
witamchciałam sie dowiedzieć czy te ćwiczenia sprawią że bede miała grubsze nogi?? mam naprawde chude nogi...uda w obwodzie mam nie wiele wieksze od łydek. chciałabym mieć grubsze...prosze o rade |
dnia 11 styczeń 2008
Odpowiem bardzo prosto, te ćwiczenia powiększa mięśnie, ale tylko wtedy, jeżeli będą miały z czego. Jeżeli nie dostarczysz materiału budulcowego (białek) w pokarmie, to samymi ćwiczeniami wiele nie wskórasz. |
dnia 11 styczeń 2008
mam pytanie czy te cwiczenia sa skuteczne? i ile trzeba cwiczyc zeby schudnąć? no i oczywiscie ile sie chudnie? |
dnia 15 styczeń 2008
Z opini ludzi trenujących ten zestaw ćwiczenia są skuteczne. Im dłużej będziesz je trenować, tym efekt będzie lepszy, aczkolwiek nie mogę ci powiedzieć, ile schudniesz, bo jest to uwarunkowane wieloma czynnikami. Mogę ci zagwarantować jedynie, że po 4 tygodniach na pewno będą efekty. |
dnia 16 styczeń 2008
Witam jestem tu nowa i wczoraj zaczelam wykonywac cwiczenia na plaski brzuch ale chcialabym tez cwiczyc na nogi bo z nimi tez niejest najlepiej no ale...niestety moje łydki sa dosc obfite i czy jak bede cwiczyc to mi sie zmniejsza i wyksztaltuja? bo jak by to powiedziec moje lydki nie maja tego dolnego wyciecia w wewnetrznej czesci tylko sa takie rowne eh chcialabym zeby to sie zmniejszylo jesli sie da to jakie cwiczenia powinnam wykonywac....? Mam duzy kompleks przez te nieforemne lydki prosze o pomoc |
dnia 20 styczeń 2008
Z kształtowaniem mięśni łydek zawsze jest duży problem. Trzeba na prawdę dużo pracy. Zarówno przed jak i po kazdym treningu powinnaś dobrze rozciągać mięśnie. Jeżeli zależy ci głównie na łydkach to lepszy będzie od tego zestawu zestaw Super Dunks 3. |
dnia 21 styczeń 2008
Witam Ćwiczenia zaczęłam wykonywać jeszcze przed Bożym Narodzeniem przez tydzień, później przestałam (sama nie wiem czemu), no i od zeszłego tygodnia znowu zaczęłam, ale już od drugiego tygodnia. Mam pytanie: które ćwiczenia będą najlepsze, chodzi mi o tłuszczyk w górnej, wewnętrznej części ud i z tyłu, tuż pod pośladkami (mam też tam cellulit - zgroza). Czytałam ćwiczenia Ganatry z 17 marca 2007, ale zupełnie ich nie rozumiem. Mam problem, jeśli chodzi o to, że: mam zgrabne, umięśnione łydki (trenuję taniec towarzyski), które są wręcz chude w porównaniu do ud... Chciałabym mieć takie fajowe wcięcie pod samym kroczem, jak złączę nogi, a nie, żeby moje obie uda stanowiły jedno i rozwijały się na nich te okropne mięśnie. Mam też kilka pytań a propos ćwiczeń: czy w 3 podpunkt a chodzi o to (jeśli ćwiczę drugi tydzień), aby 10 razy kręcić nogą po 5-10 sekund w jedną i drugą stronę? A w 4 robimy najpierw na np. prawą nogę podpunkt a, później na tą samą b, to samo na drugą nogę i dopiero to wszystko jest zaliczone jako 1 cykl z 25, które muszę zrobić w 2 tygodniu? I czy w skipie, jeżeli mam napisane w harmonogramie 15, to jest to tyle sekund, czy ilość podniesienia jednej, a później drugiej nogi? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! |
dnia 22 styczeń 2008
W ćwiczeniu 3 każdą nogą po 10 razy w jedną stronę i po 10 w drugą stronę. Co do ćwiceznia 4 to się zgadza. W skipie jest to ilość powtórzeń, z tym że powtórzenie to podniesienie prawej i lewej nogi.
Co do ćwiczeń, polecam ci raz w tygodniu basen, raz w tygodniu super dunks 3, raz w tygodniu callanetics, i codziennie, nie wliczając soboty i niedzieli ten zestaw ćwiczeń. |
dnia 23 styczeń 2008
Bardzo dziękuję za odpowiedź, ale, nie wiem, czy dobrze zrozumiałam: w ćwiczeniu 3 (2 tydzień), jeśli mam napisane w harmonogramie 10, to nie muszę obracać 10 razy w jedną, a później 10 razy w drogą stronę, i to samo jeszcze powtórzyć 9 razy? Jeśli tak, to do czego w opisie ćwiczenia jest napisane 5-10 sek?
Niestety, nie mogę chodzić na basen, choć z drugiej strony, może w tym roku lekarz mi pozwoli, tym bardziej, że w kwietniu tuż pod moim domem ma stanąć basen . A jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń super dunks 3 i callanetics, to w jaki sposób mam je ćwiczyć? Że pierwszy trening w pierwszym tygodniu to jakby pierwszy tydzień, a drugi to drugi? I czy w takim razie mogę w tygodniu ćwiczyć na uda i pośladki, w soboty super dunks 3, a w niedziele callanetics? |
dnia 25 styczeń 2008
Ćwiczenie 3 wygląda tak:
1. Podnosisz nogę.
2. Zataczasz nią okręgi w jedną stronę przez od 5 do 10 sekund.
3. Zataczasz nią okręgi w drugą stronę przez od 5 do 10 sekund.
Punkty 2 i 3 wykonujesz po sobie 10 razy, czyli łącznie zataczasz 10 razy okręgi w jedną stronę i 10 razy okręgi w drugą stroną (10 razy po 5-10 sekund).
Co do tych zestawów ćwiczeń, już tłumacze, jak mogło by to wyglądać.
poniedziałek - ćwiczenia na nogi i pośladki
wtorek - ćwiczenia na nogi i pośladki - dodatkowo super dunks 3
środa - ćwiczenia na nogi i pośladki
czwartek - ćwiczenia na nogi i pośladki - dodatkowo callanetics
piątek - ćwiczenia na nogi i pośladki
sobota - wolne
niedziela - wolne
Sobota i niedziela przeznaczona na odpoczynek, czas regeneracji energii i mięśni. |
dnia 02 luty 2008
Witam mam jedno pytanie czy te ćwiczenia zmniejszają obwód łydek, ud bo mi na tym najbardziej zależy??? Jeżeli nie to prosze o jakiś zestaw ćwiczeń aby właśnie zmniejszyć ten obwód...Z góry dziękuje |
dnia 03 luty 2008
Wykonuj ten zestaw ćwiczeń. Poprzedź go wykonaniem odpowiedniego stretchingu (dobrze rozciągnij mięśnie). Jak będziesz miałą czas to stretching wykonaj także po ćwiczeniu. |
dnia 06 luty 2008
mam pytanie?? od jakiegoś tygodnia stosuję dietę wysokobiałkową- z wykluczeniem węglowodanów czy w takim razie ćwicząc nie rozrosną mi się za bardzo mięśnie?? niedawno urodziłam dziecko i zależy mi na wyszczupleniu paaskudnego brzucha no i nóg z którymi odkąd pamiętam mam problem.. dieta daje u mnie naprawde dobre efekty no ale samą dietą przecież nie naprawię tego co z ciałem zrobiła ciąża |
dnia 07 luty 2008
Witam!..mam pytanie jakie cwiczenia sa najlepsze na zrzucenie tłusczyku z pupy prosze o odp i czy po miesciacu beda efekty??chce zrzucuic tłuszcz...a i czy cwiczenia Tamilee Webb sa dobre na zrzucenie tłuszczyku??pozdrawiam i prosze o odp |
dnia 08 luty 2008
Do Justyskaa:
Taką dietę poleca się właśnie osobom, którym zależy na rozbudowie mięśni. Dlatego, jeżeli nie chcesz tego zrobić, to ćwicz, ale nie zbyt intensywnie. Mianowicie, przed ćwiczeniami rozgrzewka, np jogging, potem ćwiczenia dla 1 tygodnia, następnie stretching na zakończenie.
Do 18paradise:
Jeżeli wybierzesz dobrze skomponowany zestaw ćwiczeń, to po miesiącu na pewno będą efekty. Ćwiczeń podanej przez ciebie instruktorki nie testowałem, dlatego nie wiem, jakie są ich efekty. Jestem jednak pewny, że stosując ten zestaw w połączeniu z super dunks 3 na pewno osiągniesz to, czego chcesz. |
dnia 08 luty 2008
Czytając komentarze dowiedziałam się, że pytania nie w kontekście mam zadawać na forum. Na forum jest napisane, że redakcja nie odpowiada na pytania tam zadawane. Jestem w kropce, bo poszukuję zestawu ćwiczeń na plecy Zaczęłam ćwiczyć ten zestaw i bardzo mi się podoba, ale zależy mi na plecach, gdyż pracuję pochylona i często po pracy nie mogę się wyprostować. Może wzmocnienie mięśni pleców rozwiązałoby mój problem. Bardzo proszę o odpowiedź. |
dnia 13 luty 2008
Generalnie jeżeli chodzi ci o mięśnie kręgosłupa, to mało jest ćwiczeń wzmacniających właśnie tę partię. Co polecam? Trenuj stretching zarówno brzucha jak i pleców. Do tego dołóż zestaw ćwiczeń na talię osy. Dodatkowo polecam ci masaże, minimum 1 w tygodniu, na pewno pomogą na bóle. |
dnia 18 luty 2008
Witam serdecznie! Moim problemem są kostki, nie mam ich ładnie zarysowanych, w obwodzie są prawie takie same jak łydki Czy istnieją jakieś ćwiczenia wyszczuplające kostki? Bardzo proszę o odpowiedż.Z góry dziękuję |
dnia 19 luty 2008
Witam Bardzo podoba mi się ta stronka Chciałam zapytać czy mam szansę być szczupła jeśli mam tzw. "grube" kości. Od pasa w górę jestem ok, ale mam grube nogi i szerokie biodra. Tzn. myślę, że jestem nieproporcjonalna. Mam nadzieję, że dowiem się jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby nie wstydzić się swojego ciała. Nie chcę bowiem zachorować na anoreksję, ponieważ głodówki z tego powodu mi się zdarzały. Chcę być zdrowa Pozdrawiam |
dnia 20 luty 2008
Do sendei:
Niestety, nie ma ćwiczeń, które wpływają na kształt kości. Układu kostnego nie da się trenować, tzn nie da się go ani wysmuklić, ani pogrubić.
Do Ameliaailema:
Niestety, kształtu (szerokości) bioder nie zmienisz. Możesz conajwyżej trenować nogi, aby nie były grube (grubość nogi w bardzo małym stopniu zależy od grubości kości, więc w tej kwestii na pewno da się dużo zrobić). Polecam ci zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki, oraz koniecznie zestaw ćwiczeń super dunks 3. Ten drugi jest na dłuższą metę bardzo trudny, ale z pewnością da bardzo dobre efekty. |
dnia 21 luty 2008
czesc super ta strona
mam pytanie dotyczace tego zestawu cwiczen...
starm sie duzo biegac i jezdzic na rowerz...zima cwicze w domu...
robilam zestaw SUPER DUNKS 3, jednak po zkaonczeniu 4 tygodnia musialam przerwac z przyczym zdrowotnych i na 3 tygodnie porzucic cwiczenia;/ w zestawie SD3 wykonywalam wszytskie cwiczenia wedlug harmonogramy,poza wstepowaniem,z ktorego ilosciami powtorzen nie dawalm rady (tak sie zasatnawialm, czy nie mialam zbyt wysokiego krzesla).
po znalezieniu tego zestawu zastanawiam sie, czy jest on lepszym rozwiazaniem anizeli SD3? zalezy mi na ladnie wyrzezbionych lydkach, udach oraz ksztaltnej pupie..., ktory z zestwow powinnam cwiczyc?? i jak czesto ...
z gory dziekuje za pomoc , pozdrawiam ) |
dnia 22 luty 2008
Ten zestaw jest z pewnością o wiele łatwiejszy do ćwiczenia dla osób, które z ćwiczeniami nie miały wcześniej dużo wspólnego. Dużo trudniejszy i bardziej wymagający jest SD3, więc skoro dałaś kiedyś radę go trenować, to polecam ci, abyś do niego wróciła. Zacznij od 2 lub 3 tygodnia. Radzę ci jednak, żebyś robiła wstępowanie w ilości zgodnej z harmonogramem.. To ćwiczenie jest bardzo dobre na pośladki i uda.
SD3 ćwicz 5 razy w tygodniu, pomijając sobotę i niedzielę. Oczywiście ważny będzie także stretching przed i po ćwiczeniach.
Jeżeli zamierzasz także uprawiać jogging, najlepiej by było, gdybyś ćwiczyła nogi wg harmonogramu:
poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota - niedziela
sd3 - sd3 - jogging - sd3 -sd3 - jogging - wolne
Pozdrawiam |
dnia 24 luty 2008
Hej,
1.Od 2óch tyg. ćwicze te ćwiczenia i są już efekty, ale są one popsute przez wewnętrzny tłuszczyk Zwłaszcza ten wewnętrzny od kolan...Czy będą i kiedy jakieś ćwiczenia na partie nóg od wewnętrznej strony?a może moglibyście mi podać jakąś stronkę z tymi ćwiczeniami?
2.Jak już skończe te ćwiczenia to ile razy mam w tyg ćwiczyć aby pozostały efekty?Dodam że codziennie nie mogę,bo chcę ćwiczyć na talie a mam mało czasu...Pozdrawiam |
dnia 25 luty 2008
1. Będą, nawet testuje kilka swoich pomysłów, z pewością w marcu będą gotowe.
2. 2 razy w tygodniu, harmonogram ćwiczeń jak na 2 lub 3 tydzień. |
dnia 01 marzec 2008
hejo zamierzam zrobić coś ze swoimi nogami mimo ze trenuje zawodowo sprint to mam sporo tłuszczyku na nogach i pośladkach mam 167 cm wzrostu i ważę 63 kg to nie za dużo??? mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych ćwiczeń... czy te 15 skipów to nie jest za mało, na treningach robie ich o wiele więcej??? czy te ćwiczenia pomogą trenuję 5 razy w tygodniu (biegam itd.) i nie pomaga??? może powinnam zwiększyć ilość tych ćwiczeń??? a i jeszcze jedno czy jest możliwość stworzenia bardziej dynamicznego programu na uda i pośladki??? |
dnia 03 marzec 2008
Jeżeli trenujesz, to jesteś przyzwyczajona do wysiłku, więc powinnaś zacząć trenować ten zestaw od 3 tygodnia, i proporcjonalnie zwiększać liczbę ćwiczeń. Dodatkowo przy wysmuklaniu bardzo ważny jest stretching i rozgrzewka. JEżeli szukasz czegoś trudniejszego i dynamiczniejszego to polecam ci Super Dunks 3. |
dnia 07 marzec 2008
Witam, zakończyłam okres ćwiczeń i efekty niestety są nikłe.Czy jeśli teraz połączyłabym sobie kilka zestawów(np. na nogi w poniedziałek, we wtorek na talię, w środę super dunks itp..)to dało by mi to jakieś efekty ogólnie?To by było ciekawsze niż ćwiczenie codziennie tego samego zestawu..... |
dnia 09 marzec 2008
Połączenia zestawów mogą być skuteczne, pod warunkiem, że trenujemy jedną partię w odstępie maksimum 3 dni, czyli jeżeli chcesz trenować 3 partie, każda powinna być trenowana co 3 dni, jeżeli chcesz trenować 4 partie, to dwie z nich musza być trenowane tego samego dnia. Powinnaś też znaleźć czas na odpoczynek. Trenowanie kilku zestawów jest mniej nudne i monotonne, aczkolwiek trzeba wiedzieć, który kiedy należy trenować. |
dnia 12 marzec 2008
Chciałabym prosić o poradę. Przy wzroście 164 cm ważę 63 kg, niby w normie ale chciałabym zgubić trochę tłuszczyku z nóg, pośladków oraz brzucha. Za sobą mam 25 dzień A6W ale chcę wprowadzić inne ćwiczenia. Postanowiłam ułożyć swój harmonogram ćwiczeń. Poniedziałek - callanetics. Wtorek - ćwiczenia na nogi i pośladki. Środa - callanetics. Czwartek - ćwiczenia na nogi i pośladki. Piątek - callanetics. Sobota - jogging plus stepper. Niedziela - jogging. Oprócz tego codziennie cwiczenia na brzuch A6W i 5 min. hula hop. Czy dobrze zaplanowałam ćwiczenia ? Jeśli nie to proszę o sprostowanie. Dziękuję za pomoc. |
dnia 14 marzec 2008
Przy tak intensywnym treningu warto mieć minimum 1 dzień przerwy. Polecam ci odpoczynek (żadnych ćwiczeń, nawet a6w) w niedzielę. Poza tym jest świetnie, oby udało ci się wytrwać, a efekty będą bardzo dobre. |
dnia 25 marzec 2008
Dzień dobry. Ten zestaw ćwiczeń jest dobry jednak ćwiczyłam przez miesiąc i efekty są ale bardzo małe. Prawie niezauważalne. Postanowiłam wzbogacić swoje ćwiczenia o Callanatics i Super Dunks 3. Czy dobrze dobrałam ćwiczenia? Chciałam szybko zrzucić trochę z pośladkówi nózek w szybkim czasie, więc pomyślałam, że Super Dunks będzie dobry. A może jest zbyt intensywny? Czy powinnam podzielić jakos ćwiczenia? |
dnia 26 marzec 2008
Jeżeli zależy ci na szybkich efektach a ten zestaw zbyt wiele nie dał, to powinnaś zacznąć trenować super dunks 3 + jogging. Taka konfiguracja jest dość wymagająca, aczkolwiek bardzo skuteczna. Jeżeli nie dasz rady, to trenuj z początku sd3 co drugi dzień. |
dnia 30 marzec 2008
Witam! Chciałabym zapytać czy ten zestaw można sobie jakoś rozłożyć w czasie? Tzn. wykonywać jego część 2-3 razy dziennie? I czy wtedy lepiej jest robić w serii każde ćwiczenie, ale po mniej razy? Czy np. 2 ćwiczenia, za kilka godzin następne 2 itd? Pytam o to wszystko, gdyż te ćwiczenia mnie dosyć męczą (a dopiero zrobiłam 2 dni tego zestawu i 3 a6w), mimo że od pewnego czasu wykonuję ćwiczenia na brzuch i nogi (min. pół godziny na rowerze stacjonarnym, kilkaset skoków na skakance). Poza tym po tych kilku dniach ćwiczeń czuję się ogólnie obolała, choć wydaje mi się, że 15-20 minut pierwszej rozgrzewki danego dnia oraz 3-5 przed następnymi seriami ćwiczeń powinny być wystarczające. Mógłby Pan może jeszcze bardziej szczegółowo napisać, jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniem tego zestawu? |
dnia 31 marzec 2008
Witam serdecznie. Mam takie pytanie. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia "zmniejszające rozmiar" ud? Mam bardzo duże problemy z dobieraniem spodni, ponieważ jestem dosyć szczupła w talii ale za to uda mam grube i ciężko jest mi znaleźć odpowiednie spodnie. Proszę o odpowiedź. |
dnia 02 kwiecień 2008
Do Ineczka:
Jeżeli nie masz czasu wykonać całego zestawu równocześnie to rozkładanie go w czasie (np na 3 części) zawsze jest jakimś rozwiązaniem. Efekty nie będą takie same, ale wiele gorsze na pewno też nie będą. Jeżeli czujesz się zmęczona po ćwiczeniach to możesz jednorazowo spróbować wypić jakiś napój energetyzujący. Rozgrzewka standardowa do ćwiczeń brzucha, to jest około 3-5 minut truchtu, potem rozciąganie i napinanie mięśni, nic poza tym.
Jeżeli mięśnie bolą cię po ćwiczeniach to na pewno nie wina rozgrzewki, ale przemęczenia. Poza tym spróbuj rozciągać brzuch także po ćwiczeniu, to pomocne w dotlenieniu mięśni.
Do jolka296:
Wykonuj ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud i dodatkowo 3 dowolnie wybrane ćwiczenia z tego zestawu. Obowiązkowy jest również stretching mięśni ud zarówno po jak i przed ćwiczeniem. |
dnia 07 kwiecień 2008
Eee... wprawiło mnie coś w zakłopotanie... Tam macie napisane, że "Po ukończeniu harmonogramu dla utrzymania formy trenujemy harmonogram z ostatniego dnia", a w tabelce są napisane tygodnie. Więc kiedy mam zwiększać ilość ćwiczeń? Co tydzień czy codziennie?? |
dnia 08 kwiecień 2008
Ilość ćwiczeń zwiększamy co tydzień. Jak skończysz harmonogram to dla utrzymania formy stosujesz ćwiczenia z ostatniego dnia (czyli z ostatniego tygodnia). |
dnia 10 kwiecień 2008
Mam pytanie. Musze spalic tluszczyk z ud i brzucha w ciagu 2 miesiecy. Jakie moglabym wykonywac cwiczenia?? Nie mam mozliwosci cwiczyc na dworze, takze cwiczenia typu: bieganie, czy skakanie odpada. Nie mam tez za wiele czasu aby cwiczyc pare godzin dziennie. Prosze niech Pan mi cos doradzi |
dnia 11 kwiecień 2008
Mam pytanie związane z tłuszczykiem na nogach wydaje mi sie ze jest to uwarunkowane genetycznie moja mama siora maja podobny problem.A czy jest jakis spodob zeby moje nogi były szczuplejsze ?ćwicze z tego zestawu skip przysiady i podnoszenie nóg ale nie regularnie, cwiczenia zaczełam gdzies 2 tyg temu. |
dnia 13 kwiecień 2008
Do jen:
Odpowiedni będzie dla ciebie ten zestaw ćwiczeń oraz dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy. Do tego stosuj stretching przed i po ćwiczeniach. Ćwicz przed pierwszym posiłkiem.
Do zakazana1212:
Oczywiście, nawet genetycznie uwarunkowany tłuszczyk można spalić. Najlepiej, abyś ćwiczyła cały ten zestaw regularnie, a dodatkowo zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Do tego regularnie automasaż oraz stretching. |
dnia 17 kwiecień 2008
witam. właśnie zaczynam wykonywać te ćwiczenia i mam pytanie: mam "grube" nogi i chciałabym żeby wygłądały "sexy" ale moja mama mówi że one nigdy nie schudną ponieważ ona sama ma takie nogi. czy moja mama ma rację. mi bardzo zależy na "sexy" nóżkach |
dnia 19 kwiecień 2008
Nie ma racji. Oczywiście, wygląd nóg jest uwarnukowany genetycznie, ale można na niego znacznie wpłynąć. Niektórzy twierdzą, że jakieś 50-60% to genetyka, więc 40-50% zależy od ciebie. |
dnia 20 kwiecień 2008
Mam grube łydki. Czy po wykonaniu tych ćwiczeń moje łydki staną się ładne i zgrabne?? Po jakim czasie pojawią się efekty w tej partii ciała?? Moje spostrzeżenia : gdy skacze na skakance, wchodzę po schodach i staję na palcach - łydki się napinają, ale mam wrażenie ze ich objętość wzrasta.. i stają się jeszcze grubsze.. a może tak formują się mięśnie?? Nie zależy mi na mięśniach, chce mieć tylko zgrabne łydki. |
dnia 21 kwiecień 2008
Te ćwiczenia z pewnością pomogą ci wysmuklić łydki. Efekty powinny pojawić się po 2-3 tygodniach, gdyż łydki należą do mięśni, które się najtrudniej trenuje. Dobrze, gdybyś dodatkowo trenowała SD3. Gdy skaczesz, wchodzisz po schodach itd. to odczuwasz napinanie łydek. Przez takie napinanie łydki się trenują.
Ważnym w treningu łydek jest także stretching, przed i po ćwiczeniach. |
dnia 11 maj 2008
Witam instruktorze, mam dylemat.
1. Ćwiczyłam jednocześnie 3 zestawy, płaski brzuch, ładny biust, nogi i pośladki. Niestety przez 24 dni nie ćwiczyłam tych zestawów, co nie oznacza że nic nie robiłam- chodziłam na basen, jeździłam rowerem. Nie wiem czy mam teraz cofać się do jakiegoś konkretnego dnia w ćwiczeniach czy też zaczynać od początku?
*nogi i pośladki- zakończyłam na dniu 16
*płaski brzuch- zakończyłam na dniu 16, ale rozpoczęłam ćwiczenia od 3 tygodnia, bo już kiedyś robiłam ten zestaw, czyli mój 3 tydzień to normalnie 5
*ładny biust- dzień 23. No i ogólnie co robić w przypadku takich dłuższych przerw np. 4 lub 7 dni?
2. Chodzę regularnie na basen, zazwyczaj 2 razy w tygodniu, czasami 1 raz, pływam zazwyczaj ok. 40dł. basenów żabką (1długość to 25m), później 1,2 lub 3 dł. kraulem i z powrotem na plecach. Mam pytanie czy powinnam modyfikować ilość przepływanych długości, jeżeli tak to w jaki sposób? Podkreślam, że nie zależy mi na rozbudowywaniu mięśni, lecz na smukłej sylwetce i ćwiczeniu jak największej ilości partii za jednym razem
3. Odnośnie ćwiczeń na płaski brzuch to komuś podawał Pan ilość powtórzeń na te dodatkowe tygodnie ćwiczeń. W 5 i 6 tygodniu napisał Pan, że ćwiczenie 6 powinno mieć 45 powtórzeń. Czy to nie pomyłka? Ja raczej myślałam żeby ćwiczyć 5 tydzień- 40 powtórzeń, a 6- 50 powtórzeń. |
dnia 12 maj 2008
1. Cofnij się we wszystkich o 7 dni w tył. W przypadku 1 dniowych przerw nie trzeba się cofać w cale. Przerwy krótkie to cofnięcie 2-3 dni w tył. Przerwy długie to cofnięcie o cały jeden tydzień.
2. Jeżeli umiesz plywać motylkiem to dobrze by było, gdybyś pływała także nim. Pływaj w taki sposób: najpierw 5 długości żabką, potem 1 długość żabką na plecach, następnie 3 długości w kraulem, a następnie 1 długość kraulem na plecach. Razem 10 długości. Powinnaś zrobić minimum 3 takie serie za jeden pobyt na basenie.
3. 5 powtórzeń to nie jest duża różnica. Możesz w 6 ćwiczyć 50. |
dnia 13 maj 2008
Mam pytanie czy mozna zrobiccos ze zbyt umięśnionymi łydkami ? Poniewaz jak byłam młodsza dużo biegałam na długie dystanse a teraz mam problem z duzymi lydkami co mogła bym zrobić żeby zmniejszyć te mięśnie i czy wogóle można cos zrobic poniewaz nie wyglada to zbyt dobrze... |
dnia 15 maj 2008
moim problemem jest duża pupa i duże uda , żeby ćwiczyć wewnętrzną stronę ud zakupiłam agrafkę tylko mam obawy czy przyapdkiem nie osiągnę odwrotnego efektu czyli umięsśnie ten tłuszcz i będzie o wyglądać dużol gorzej ??biegam codziennie 35 min na takim urządzeniu gdzie można też machać rękami chyba nazywa się crosstreiner czy to coś pomoże na pupę i uda? |
dnia 17 maj 2008
Do martyska9214:
Z zmniejszeniem objętości mięśnie jest o wiele gorzej, niż z ich rozbudowaniem. Jedyny sposób to bardzo mocny stretching tych mięśni. Efekt na pewno będzie, ale trzeba ćwiczyć bardzo długo i konsekwentnie.
Do marta1212:
Na wewnętrzną stronę ud zastosuj nasz zestaw ćwiczeń umieszczony w dziale fitness. Agrafka nie powinna również zaszkodzić. Bieg na tym urządzeniu też pomoże, aczkolwiek ja doradziłbym ci teraz, abyś biegała na zewnątrz. |
dnia 18 maj 2008
1. Ile bym musiała ćwiczyć zeby zmniejszyć objętość łydek (ile czasu dziennie)
2. jakie ćwiczenia mogła bym wykonywac zeby bardzo rozciagnąć łydki? prosze chociaz o 5 ćwiczen różnych bo w części stretching 2 jest tylko 1 cieczenie na ta partie mięśni
3.Czy jesli bede duzo ćwiczyć to mięsnie zmniejsza mi sie chocizaz o 4 cm ?
4. Czy jeśli ćwiczyła bym uda zeby spalić troche tłuszczyku to działało by to na miesnie łydek znaczy sie czy podczas tych cwiczen rozrastały by mi sie jeszcze bardziej tez łydki czy moge spokojnie pracować nad udami ? i jakie cwiczenia wykonywać na uda ?
5.Jak bym zaczeła chodzic na siłownie i trenowała na bieżni tak dla kondycji to czy stretching by zapobiegl rozrastaniu sie mieśni czy lepiej nie biegac juz wcale ?
6. Czy chodzenie na basen by mi jakoś pomogło ?(zeby troche schudnac a przy tym nie miec wiekszych miesni łydek) |
dnia 18 maj 2008
1. Bardzo długo, nawet powyżej 3 miesięcy. Ale innych ćwiczeń niż stretching nie ma.
2. Trudno jest wymyślić aż 5 różnych ćwiczeń Musisz po prostu tak ukłądac nogę, aby czuć, że rozciągasz te mięśnie. Za każdym razem głębsze rozciągnięcie i dłuższe przytrzymanie. Łydki rozciąga się operując głównie stopami.
3. 4cm w obwodzie to bardzo dużo, ale nie jest powiedziane, że nie dasz rady aż tak dużo zredukować. Wszystko jest kwestią czasu i chęci. Ale nie odpowiem ci ile czasu na to potrzebujesz.
4. Nad udami możesz pracować spokojnie. Wybierz takie ćwiczenia z naszych 2 zestawów (na nogi i pośladki oraz na wewnętrzną stronę ud) przy których nie czujesz, że twoje łydki pracują.
5. Lepiej, conajmniej przez jakis czas, nie biegać na bieżni.
6. Pływanie oczywiście pomaga w odchudzaniu. Pamiętaj jednak, aby pływać takim stylem, żeby łydki pracowały jak najmniej. |
dnia 23 maj 2008
mam maly problem ;/ mam straszne nogi ;/ chcialabym spalic troche tluszczyku na lydkach i udach i zmniejszyc troszke tylek tak o 5 cm w kazdym miejscu...ale bez wytwarzania sie miesni... czy te cwiczenia cos mi dadzą? moj obw.lydek wynosi 35 cm niestety... straszne... znalazlam kilka cwiczen w internecie ale nie wiem czy one mi nie zwiekszą miesni i czy w ogole cos dadzą :/ pierwsze to wspiecia na cegłowke ;/co one mi dadza? czy zmniejszy mi sie obwod? drugi to przysiady z ciezarkami (cw. na uda)... da to cos? i ostatnie jakies wykroki raz jedna raz druga nogą do przodu.. bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje i czy mozna te cwiczenia co są powyzej laczyc z cw. na plaski brzuch? i czy one dadzą trwaly efekt? |
dnia 24 maj 2008
Trenuj super dunks 3 oraz ten zestaw. Ćwiczenia które znalazłaś w internecie zawierają się w tych zestawach. Trenuj małą ilość ćwiczeń, wtedy będzesz miała pewność, że nie rozbudujesz zbytnio mięśni. Przykładowo trenuj cały czas 1 lub 2 tydzień. Trening z obciążeniem nie jest dobry, bo na pewno powiększy mięśnie.
Ćwiczenia można łączyć z ćwiczeniami na płaski brzuch. Trwałego efektu nie daje żadny zestaw, aby efekt utrzymać później również należy trenować, może nie tak często oraz intensywnie, ale trzeba. |
dnia 24 maj 2008
Mam spory problem. Jestem bardzo nieproporcjonalna. Mam drobną górę i szczupły brzuch a spory dół. Z pośladkami, udami i łydkami wiem już jak sobie poradzić. Ale czy istnieją jakieś ćwiczenia na zmniejszenie bioder? Są one moim strasznym kompleksem. Przy drobnych ramionach wydają się one jeszcze szersze! |
dnia 25 maj 2008
trenuję siatkówkę od września, strasznie mam rozbudowane uda i to mnie martwi, łydki są w porządku, ale uda strasznie grube, przed trenowaniem siatkówki miałam smukłe nogi, ale teraz wielka masakra, nie wchodzę w niektóre spodnie,a w miniówce to jeden wielki wstyd, co zrobić by spalić te mięśnie ?????? Czy oprócz tych ćwiczeń powinnam biegać albo jeździć na rowerze czy jakieś inne ćwiczenia?? POMOCY !!! |
dnia 25 maj 2008
Mam bardzo silnie zbudowane nogi (lata różnych sportów), w tym łydki i uda (uda w partii z przodu). Nie mam tam żadnych "falbanek", wiszącej skóry, ale mam je raczej zwarte i twarde. Chciałabym pozbyć się ( w dłuższej perspektywie czasu) po kilka centymetrów w łydce i udach. W biordrach też. CZy ten zestaw ćwiczeń w tym pomoże? Czy przysiady - ćw. 1, Wstepowanie - ćw 5 przypadkiem nie powodują wzrostu masy mięśniowej? Tego bardzo chcę uniknąć. I tak w ogłe to mam kilka pytań do tego zestawu:
- ćwiczenie 2 - wychodzi super jak na raz unoszę 2 nogi, ale jak to zrobić każdą nogą z osobna? Przecież jak wspinam się na palce lewą nogą, to prawa stopa też się wznosi? Czy mam to wykonywać w " przechyle", stojąc jedną noga sztywno na ziemi, a pracując tylko drugą?
- ćwiczenie 4 a) - jak prostujemy nogę to palce są obciągnięte, czy "zagięte" ?
- ćwiczenie 5 - czy można je zastąpić wbieganiem po schodach, co 2-4 stopnie?
- ćwiczenie 6 - nie wiem o co chodzi... nie wiem jak to ma wyglądać... zgiąć nogę i wyprostować i to wszystko w biegu?
- ćwiczenie 7 - czy ono dziła na spalanie tłuszczu, czy na wyrobienie mięśni? Mięśni to ja nie chcę.
Z góry dziękuję za odpowiedzi po radę jaki zestaw ćwiczeń powinnam ćwiczyć. |
dnia 25 maj 2008
CZY TO W OGOLE MOZLIWE?..Czy mozliwe jest wyrównanie grubości łydek? MOja jedna łydka jest chudsza o 3 cm i nikt nie potrafi mi pomóc, nie wiem jak powinnam cwiczyć i czy cwiczyc tylko chudsza nogę, czy wręcz przeciwnie, nie mam pojęcia...proszę o pomoc |
dnia 26 maj 2008
Do Fleur:
Zależy co masz na myśli mówiąc biodrami. Jeżeli chodzi o tłuszczyk zgromadzony na pośladkach, to można coś zrobić. Jeżeli jednak chodzi ci o układ kostny, to niestety jesteś bez silna, ćwiczeniami nic nie zrobisz.
Do nisia13:
Teraz nie powinnaś wogóle trenowac ćwiczeń siłowych. Pozostaje ci sam stretching i długie czekanie na jakiekolwiek efekty.
Do Annabella:
Jeżeli chodzi ci głównie o zmniejszenie mięśni, to nie powinnaś trenować wogóle ćwiczeń siłowych, ale same ćwiczenia rozciągające. O wiele trudniej jest pozbyć się mięśni, niż je rozbudować.
A co do pytani o zestaw.
2. Jedna noga stoi, druga wisi. Trenujesz z jedną nogą niejako podniesioną do góry.
4. Standardowe twoje pytanie... Odpowiedź moja też, dużej różnicy nie ma, ale raczej obciągnięte.
5. Generalnie można, ale uważaj, żeby wybijać się tylko z tej nogi, która jest wyżej.
6. b. Bardzo trudne ćwiczenie. Początkowo dla wielu awykonalne. Podnosisz nogę tak jak w skipie a i starasz się ją w biegu wyprostować wyrzucając w przód.
7. Tego ćwiczenia unikaj.
Generalnie wogóle nie powinnaś trenować siłowo, jeżeli chcesz zredukować tkankę mieśniową. Pozostają ci tylko stretchingi.
Do ktos taki:
Wyrównanie jest możliwe. Są dwie opcje: albo rozbudować jedną łydkę - ta opcja jest łatwiejsza, albo odchudzić drugą - zdecydowanie trudniejsza opcja, potrzeba na nią o wiele więcej czasu i samozaparcia. Co do drugiej możliwości - pozostaje sam stretching i czekanie na efekty. Co do pierwszej możliwości - trenuj ćwiczenia na łydki, ale tylko jedną nogą, tą mniej umięśnioną. Ćwiczenia znajdziesz w tym zestawie jak i w super dunks 3. Skup się głównie na wznoszeniu łydek. |
dnia 29 maj 2008
witam, chciałam zapytać czy ćwiczenie w spodenkach neoprenowych przyspieszy efekty? zaróno w utracie wagi jak i cellulitu? pozdrawiam |
dnia 31 maj 2008
Czy te cwiczenia pomoga mi wyszczuplic kolana? Sa jakies takie nieforemne
Poza tym, zalezy mi na wysmukleniu nog, w szczegolnosci lydek, a wykonujac te cwiczenia mam wrazenie, ze miesnie lydek sa zbyt obciazone i bedzie to prowadzic do powiekszenia tych miesni... Czy powinnam moze jakos zmniejszyc intensywnosc cwiczen na lydki? |
dnia 31 maj 2008
Do Soraya21:
Możliwe, że tak, ale nie koniecznie. Spodenki te są głównie po to, aby utrzymać ciepłotę mięśni. Teraz oczywiście nie są one aż tak bardzo przydatne jak w zimie. Jeżeli ich zakup jest dla ciebie dużym kosztem to nie kupuj ich, bez nich na pewno też sobie poradzić i dużo ci nie pomogą.
Do dianna:
Co do wyszczuplenia kolan: jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową, to oczywiście te ćwiczenia będą pomocne. Jeżeli o ukłąd kostny, to niestety nie zrobisz nic. Co do wysmuklenia nóg i łydek: główną i zasadniczą rolę odgrywać będzie stretching, czyli rozciąganie mięśni. Co do rozrostu: jeżeli zaobserwujesz, że mięśnie ci się rozrastają to zmniejsz intensywność ćwiczeń, ale nie wcześniej niż po całym jednym tygodniu. |
dnia 07 czerwiec 2008
Witam,mam do zrzucenia trochę zbędnych kilogramów.Stosowałam już ten zestaw i wiele innych sposobów ale nie pomogły...I stawały się monotonne więc często przerywałam.Ostatnio dużo się slyszy o osobach np z Tańca z gwiazdami,że podczas trenowania tańca dużo schudły mimo normalnego odżywiania.Czy jeśli bym w domu zamiast ćwiczeń tańczyła to by mi pomogło?Jaki bym musiała mieć harmonogram i czy to może być taki normalny taniec jak na dyskotece?I mam pytanie z tym związane o biust ale umieściłam je w tamtym dziale. |
dnia 09 czerwiec 2008
Ćwiczenia nie pomogły gdy skończyłaś cały harmonogram, czy nie pomogły bo przerwałaś w połowie? To duża różnica, nawet bardzo duża. Osoby z tańca z gwiazdami dużo schudły, gdyż do tańca potrzebowały mieć silne nogi itd., dlatego bardzo dużo ćwiczyły przed tańcem na treningach. Oczywiście sam taniec też odchudza, aczkolwiek jeżeli w domu zamiast ćwiczyć tańczyła byś, to nie doczekała byś się takich efektów jak oni. Nie może to być rzecz jasna taki taniec jak na dyskotece, harmonogram podobny do nich, po 4-8 godzin dziennie. |
dnia 10 czerwiec 2008
Witam! Chcialabym zapytac czy wykonujac regularnie te cwiczenia oraz nie jedzac ziemniakow, chleba i slodyczy jestem wstanie w ciagu 4 tygodni schudnac 7 kg??!! |
dnia 13 czerwiec 2008
Witam. Bezpieczne odchudzanie to nie więcej niż 1kg na tydzień, czyli około 4-5kg na miesiąc. 7kg to zdcydowanie za dużo aby być pewnym, że nie będzie to źle oddziaływać na twoje zdrowie. Jeżeli tkanka tłuszczowa w całości odłożona jest na udach, to wykonując te ćwiczenia możesz ją zrzucić, jednak w moim przekonaniu powinnaś jeszcze wykonywać ćwiczenia na talię osy. |
dnia 13 czerwiec 2008
Hej! Ciesze sie że powstał taki portal, nareszcie można uzyskać konkretna i wartościowa radę
Mam problem: Musze schudnąć dość dużo, ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ponieważ boję sie o nadmierne rozbudowanie łydek i ud. Ogólnie mam budowę tzw. "jabłka" (tzn. tyje w górnych częściach ciała- brzuch, piersi- jest mi tez trudno zrzucić zbędne kilo w tych rejonach)a gdy tylko zaczynam ćwiczyć zaraz rozbudowuje mięśnie nóg.Odkąd przytyłam przez rok ćwiczyłam aerobic (3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. w tym ok. 45 minut intensywnego skakania), mimo ze schudłam ok 8 kilo, minął już rok a ja nadal nie mogę sie pozbyć tzw"bulw" z ud oraz "napompowanych" łydek.
Nie wiem czym spowodowana jest taka postać rzeczy?? Nie mam bowiem genetycznych uwarunkowań do niezgrabnych łydek - zarówno maja mama jak i siostra maja szczupłe nogi i smukłe łydki. Ja tez takie miałam dopóki nie zaczęłam skakać na tym aerobiku!!!
Czytałam że odpowiednie dla osób chcących zrzucić nadmierny tłuszczyk są:
bieganie
intensywny taniec
jazda na rowerku stacjonarnym
skakanka
Lubie taki rodzaj ćwiczeń o wiele bardziej niż ćwiczenia na macie (można się przy nich znacznie bardziej zmęczyć i spalić nadmierny więcej tkanki tłuszczowej) Cz mogę biegać, skakać na skakance, jeździć na rowerze lub tańczyć bez obawy o to że wyrabiam sobie "bulwy" na udach i "napompowane" łydki??? Jeśli nie, to co powinnam robić by nie obciążać mięśni nóg a ogólnie schudnąć i wysmuklic swoje ciało?? Jaka powinna być intensywność tych ćwiczeń by nie nadwyrężać mięśni nóg??
Proszę o rade(jak dotąd nikt nie udzielił mi konkretnych odpowiedzi) i z góry dziękuję, Ewa |
dnia 16 czerwiec 2008
Wszystkie ćwiczenia które podałaś w bardzo wyraźny sposób oddziałowują na mięśnie nóg i je rozbudowują (większość z nich jest zalecana dla osób chcących podnieść siłę nóg). Jeżeli nie chcesz rozbudować nóg, to musisz ćwiczyć tak, abyś nie czuła w nich zmęczenia, czyli na siedząco, leżąca bądź w zwisie. Dlatego zdecydowana większość tych ćwiczeń co podałaś ( o ile nie wszystkie) w twoim przypadku raczej nie wchodzą w grę. Jeżeli jednak bardzo się uprzesz, to możesz wykonywać jedne z nich co 3 dni, ale nie więcej bo znów rozbudujesz sobie nogi. Polecam ci ćwiczenia na talię osy oraz abs. |
dnia 18 czerwiec 2008
Witam serdecznie jestem bardzo zadowolona z tych cwiczen Wlasnie zaczelam robic 4 tydzien i dopiero teraz doczytalam,ze 3 i 4 cwiczenie robilam zle,prosze mi powiedziec,czy to duzy blad? Mianowicie cwiczenie 3a robilam tak,ze jedno powtorzenie na jednym boku i nastepne na drugim boku,wiec ciagle zmienialam pozycje! Robilam tyle powtorzen ile bylo konieczne. W cwiczeniu 4 najpierw robilam jedna noga ilosc powtorzen z punktu a nastepnie druga z punktu a . Podpunkt b robilam tak jak a czy to duzo zmienia?Z gory dziekuje za odpowiedz. |
dnia 18 czerwiec 2008
Witam :)
Chciałabym się zapytać jaki powinien być efekt tych ćwiczeń i jaką ilość tkanki tłuszczowej mogą one spalić? |
dnia 19 czerwiec 2008
Do moondriver:
Jeżeli jesteś zadowolona i sa efekty, to znaczy, że błąd nie był duży, tzn że dużo sobie nie popsułaś efektów. Aczkolwiek od teraz ćwiczyć już poprawnie.
Do Klod:
Na tak zadane pytanie niestety nie wiem jak odpowiedzieć. Efekty są różne w zależności od tego kto ćwiczy, oraz jak intensywnie ćwiczy, ale zdecydowana większość ćwiczących jest z tych efektów zadowolona. |
dnia 02 lipiec 2008
Mam pytanie do Pana InstruktoraCzy te ćwiczenia pomogą mi wysmuklić uda i łydki?Bo chciałabym w szczególności wyszczuplić uda. Nie chodzi mi o wyrobienie mięśni, takiego efektu chciałabym unkinąc Po prostu ładne, zgrabne nogi. Dla nich zrobię wszystkie ćwiczenia.Proszę o odpowiedź. |
dnia 04 lipiec 2008
Tak, te ćwiczenia powinny ci pomóc. Dodatkowo wykonuj także ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. |
dnia 05 lipiec 2008
Poprezednio te ćwiczenia przerwałam w 4 tygodniu-nie wiem czemu efekty były znikome...Ale nie poddaje się I mam kolejne pytania...Ważę 68kg przy wzroście 163cm,mam 88cm w talii i 105 w biodrach.Są wakacje i chcę to wykorzystać na uporanie się z moim wyglądem.Kiedyś miałam zgrabniutkie nogi aż pozazdrościć ale się roztyłam...Czy jest szansa na powrót do mojej figury?Chcę schudnąć 10kg,chociaż to aż tak się nie liczy-ważne abym zgubiła zbędne centymetry,a wtedy waga może pokazać nawet 100kg byle bym była zgrabna.Ile cm tak na oko powinnam schudnąć?I jak połączyć ćw. na talię osy ,na brzuch i nogi i pośladki aby nie było to uciążliwe?Da się tak?Na nogi chcę zacząż od 4 tyg. |
dnia 09 lipiec 2008
Szansa na powrót do figury jest. Gdy masz jednak dużo do zrzucenia, to powinnaś ćwiczyć w możliwie jak najbardziej zróżnicowany sposób. Do tego zestawu ćwcizeń ćwicz dodatkowo ćwiczenia na talię osy, wykonuj jogging, choć raz w tygodniu na basen, dwa razy na rower. Możesz także trenować zestaw ćwiczeń na talię osy. 10kg można bezpiecznie zrzucić w 10 tygodni, ale tylko poprzez systematyczny trening oraz dopasowaną indywidualnie do siebie dietę. Wraz z gubieniem tkanki tłuszczowej traci się wagę A jak połączyć te ćwiczenia? Talię osy wykonuj rano i wieczorem, a każdy z tych drugich zestawów albo rano, albo wieczorem, tj np na brzuch rano, a na nogi wieczorem. |
dnia 20 lipiec 2008
Witam, mam pytanie do Instruktora. Chodzi o moją siostrę, ma 13 lat 160cm, 60kg, od pasa w górę jest szczupła-taka w sam raz. Problemem są rozmiary od pasa w dół do kolan. Jest tam dużo tłuszczyku i robią się straszne rozstępy jak u kulturystów. Z jakich cwiczeń może korzystac 13-latka żeby zgubic ten tłuszczyk a nie budowac mięśnie? Jaka powinna byc częstotliwośc cwiczen? Proszę o konkretną podpowiedź, z góry dziękuję. |
dnia 23 lipiec 2008
13-latka powinna dużo biegać, chodzić na basen i jeździć na rowerze. Może co prawda ćwiczyć en zestaw, ale cały czas trenując 1 góra 2 tydzień. Poza tym, jeżeli strasznie szybko robią się jej rozstępy powinna stosować specjalne kosmetyki przeciw rozstępom. |
dnia 25 lipiec 2008
Witam. Obecnie ćwiczę według zestawu na nogi i pośladki i na wewnętrzną stronę ud. Chciałabym zapytać czy mogę do tego dołączyć jeszcze dla większego tzn.szybszego efektu ćwiczenia na stepie ? Swego czasu uczęszczałam na aeorbik i bardzi lubiłam zajęcia na których ćwiczyłyśmy na stepie. Jeśli tak to jakie ćwiczenia na stepie mógły mi Pan polecić aby wyszczuplić uda i podnieść pośladki ? Czy wykonując te ćwiczenia łącznie z tymi dwoma zestawami mogę liczyć na szybsze efekty bo przyznam, że bardzo mi na tym zależy . z góry dziękuję za odpowiedż |
dnia 26 lipiec 2008
Oczywiście, możesz dołączyć ćwiczenia na stepie. Jeżeli jednak z czasem poczujesz że nie wyrabiasz, to odstaw setp na 1-2 tygodnie. Oczywiście przyszpieszy to efekt.
Przykładowy film z ćwiczeniami. |
dnia 30 lipiec 2008
Witam. Mam 16 lat i moim problem od zawsze byly grube nogi, a raczej łydki. Trenowłam koszykówke przez jakies 3 lata i wydawalo mi się, że to poprstu rozbudowane mięśnie, lecz moje łydki, nogi od małego nie były zachwycające. Teraz jestem na diecie, moj brzuch wygląda juz calkiem w porządku, ale ciągle martwią mnie nogi, przyznam szczerze, że boje się wykonywac te cwiczenia, bo boje się, że moje mięśnie się jeszcze bardziej sie rozbudują, a szczegolnie lydki, moze poprostu mam czekac na efekty diety + codzienna jazda na rolka przez 30-40 min? Prosze bardzo o rade no i pozdrawiam wszystkich |
dnia 30 lipiec 2008
Jeżeli nie chcesz rozbudowywać mięśnie to nie możesz przesilać nóg. Dlatego nie trenuj zbyt wiele. Pamiętaj o codziennym stretchingu, oraz o stretchingu zarówno przed, jak i po jeździe na rolkach. Przy trenowaniu łydek na efekty zawsze czeka się bardzo długo, nawet miesiącami, gdyż jest to najtrudniejsza partia to wyrzeźbienia Musisz mieć także świadomość tego, że nie zawsze wszystko da się zrobić. Wygląd łydek w dużej mierze jest uwarunkowany genetycznie. |
dnia 30 lipiec 2008
Witam ponownie, po radzie której mi Pan udzielił postanowiłam poszuka cwiczen rozciągających mięśnie łydek. Znalazłam i znalazlam takie cwiczenia;
stajemy przy ścianie w odległości od ściany na wyciągnięcie rąk, w niewielkim rozkroku. Wspinamy się na palce przez 30 skeund następnie 3 skeundy rozluźnienia mięśni łydek i nastepna faza ciwczenia;
stojąc na calych stopach opieramy się dłońmi o ściaanę, uginamy ręce pochylając wyprostowany tłuów w stronę ściany cały czas mocno stojąc na stopach czas fazy rozciągania takze 30 sekund.
Co sądzi Pan o tych cwiczeniach i jak czesto i długo mogłabym je wykonywac? Poraz kolejny prosze o rade i pozdrawiam |
dnia 04 sierpień 2008
Pierwsze ćwiczenie to wznoszenie łydek, bardzo dobre ćwiczenie, które jednak lepiej jest wykonywać na schodach, ewentualnie na jakiś książkach. Drugie ćwiczenie jest troszke nie tak opisane. Od ściany staje się w jak najdalszej odległości (początkowo może to być odległość ramion, aczkolwiek powinno się ją co jakiś czas zwiększać), stopy mają być zwrócone prostopadle do ściany, następnie pochyla się na ścianę pamiętając o tym, że stopy MUSZĄ cały czas mieć kontakt z ziemią. Im dalej od ściany będziesz, tym twoje łydki przy pochyleniu na ścianę będą bardziej napięte. Napięcie można również regulować rękami, tzn jeżeli zegniesz ręcę, to kąt jaki stworzysz z ziemią będzie większy, więc napięcie łydek również. Wcale nie musisz napierać na ścianę, a jedynie paiętać o tym,że stopy mają dotykać ziemi, a nogi MUSZĄ być proste. Jak często ćwiczyć? Nawet kilka razy dziennie. Ćwiczenia nie są nie wiadomo jak wymagające i nie zabierają dużo czasu. Ćwicz około 5 minut, co 2-3 godziny. |
dnia 04 sierpień 2008
Z tych ćwiczeń robię tylko przysiady ( już 3 tydz.) i muszę powiedzieć, że bardzo fajnie działają, uda są z każdym dniem coraz bardziej jędrne.Mam 168 cm wzrostu, ważę 56 kg i generalnie jestem szczupła, ale mam sporą pupę. I mam wrażenie, że ostatnio zrobiła się jakaś bardziej płaska, byłabym wdzięczna za propozycję jakiegoś ćwiczenia nie tyle na odchudzenie pupy co podniesienie jej do góry. Bardzo podobają mi się pupy murzynek, są takie wystające (coś jak J. LO), mam trochę podobny typ budowy, potrzebuję tylko jakiegoś cwiczenia na ujędrnienie, uwypuklenie i podniesienie pupy, bo obawiam się, że te przysiady za dobrze odchudzają też pupę.wprawdzie cm nie ubyło, ale pupa jakby coraz mniejsza i płaska |
dnia 05 sierpień 2008
a czy stajac na krawedzi schodku stopami na czesci miedzy palcami i pietą trzymajac sie poreczy i spychajac ciezar ciala na doł rozciągam miesnie w podpowiedni sposob? jest to cwiczenie podczas ktorego bolą bardzo łydki, czy aby czasem nie buduje bardziej sobie mieśni? |
dnia 06 sierpień 2008
Witam! Mam bardzo szczupłe nogi w kostce, czy jest mięsień, który można rozbudować w tej okolicy tak aby kostka wydawała sie troszkę grubsza? Łydki są akurat ale zależy mi na mięśniach w okolicach kostki, nawet nie wiem jak one sie nazywają.
Pozdrawiam |
dnia 07 sierpień 2008
Witam, niedługo będę rodzić i chciałabym szybko wrócić do formy. Na brzuch planuję A6W bo po pierwszej ciąży przyniosła super efekty, dodam tylko, kilka ćwiczeń na talię osy, bo brzuszek rozlał się na boki. Mam pytanie dotyczące ud i pośladków, oprócz ćwiczeń z tego działu i na wewnętrzną stronę ud, planuję kupić wiosła lub rowerek stacjonarny. Jaki sprzęt jest lepszy? czy dobrze będzie gdy w jednym dniu ćwiczonka z działu, a w drugim praca na sprzęcie? czy taki układ będzie efektywny? |
dnia 12 sierpień 2008
Do Olita:
Ćwicz ćwiecznia 4 5 6 oraz 7. W połaczeniu z przysiadami na pewno ukształtują twoje mięśnie pośladków.
Do natalia696:
Mięśnie rozciągasz, kiedy po tym "zepchnięciu ciała" starasz się wyciągnąć maksymalnie do góry. Oczywiście to ćwiceznie służy rówież do rozbudowywania mięśni, ale trzeba je wtedy robić bardzo szybko i bardzo długo. Nie masz się czego obawiać, bardzo trudno jest rozbudować mięśnie łydek.
Do adelajf:
Niestety, nie ma mięśni przy kostce, które można by rozbudować, aby kostka wydawała się szersza. Taki masz układ kostny, i niestety nie da się tego zmienić.
Do aisha82:
Na uda i pośladki od wioślarza lepszy jest rowerek. Wioślarz działa nie tylko na nogi ale także na ramiona i klatkę piersiową. Najlepiej, żebyś pracowała na sprzęcie w ten sam dzień, co ćwiczyła ćwiczonka z działu. Wtedy niejako wzmocni to efekt. |
dnia 13 sierpień 2008
A jeżeli wykonuję te ćwiczenia, i codziennie biegam 2 km, to po jakim czasie mogę zauważyć efekty wyszczuplenia nóg?:) |
dnia 19 sierpień 2008
Witam, moj problem to slabsza i mniej umiesniona lewa noga-wynika to z krzywgo ulozenia miednicy )powoduje to wiekszy nacisk na prawa stronę -krotksza o 0,5 cm -jest wiec bardziej umiesniona. Lewa łydka jest cieńsza o ok 3 cm, udo 2,5 cm. Czytalam, że ktos miał podobny problem, ale podana rada wydaje mi sie za mało precyzyjna, boję sie rozbudować umięśnioną już nogę. Wiem o wznoszeniu łydek, powinnam tez je rozciagać przed ćwiczeniami i po-jaki jest wiec jest tego efekt, czy nie odchudze jej w ten sposób?Super dunks 3-taka byla rada-czy nie rozwinę w ten sposób obydwu łydek i ud?Proszę bardzo o podanie mi które dokładnie ćwiczenia powinnam wykonywać, a których absolutnie nie. Dziekuje bardzo |
dnia 21 sierpień 2008
Mam problem, który mnie bardzo prześladuje mam ładny duży biust, ale przy moim wzroście 163 cm jest kompletnie nieproporcjonalny do małej pupy i chudych nóg, zwłaszcza łydek...nie wiem co robić a jest to kompleks który nie daje mi spokoju, wstydzę się chodzić w spódnicach i krótkich spodenkach, wiem ze górna część mojego ciała jest w sam raz ale dolna wygląda jak u dziewczynki z podstawówki...nie wiem co robić, ćwiczenia mi się raczej nie przydadzą bo na nogach i w pupie nie mam nawet grama tłuszczu bardzo bym chciała przytyć ale tylko w dolnych partiach ciała... |
dnia 21 sierpień 2008
Witam,
Mam problem z ćwiczeniem numer 4. Podnosząc jedną nogę do góry, ta druga na której w tym czasie się opieram zaczyna mnie boleć. Jestem w stanie zrobić może z 5 takich powtórzeń, a w hormonogramie jest 15. Czy to jest normalne? Prosze o odpwiedź. |
dnia 23 sierpień 2008
Do olusss92:
Po około 2 tygodniach pierwsze efekty na pewno będą widoczne.
Do target:
W twoim przypadku tak dużej różnicy w umięśnieniu łydki należy trenować wstępowanie w bardzo dużych ilościach, ale tylko i wyłącznie słabszą nogą. Dodatkowo, polecałbym, aby to wstępowanie było robione z obciążeniem rzędu 10kg na plecach (plecak z książkami). Próbuj także w momencie wznoszenia wyskoczyć na tej nodze. Wiem że to wszystko jest trudne, ale w ten sposób należy próbować rozwinąć mięśnie. Poprzez bardzo duże obciążenie (bardzo dużą ilość powtórzeń) będziemy się starali rozwinąć mięśnie. Należy tak trenować jednak co 2-3 dni, a nie codziennie. Co do ud. 2 cm na udzie to nie jest duża różnica, jest nawet nie widoczna gołym okiem. Bardzo dużo ludzi tak ma. Najłatwiej było by trenować to udo na siłowni, np na wypychaniu ciężarów. Jeżeli jednak nie masz takiej możliwości, to ćwicz po prostu przysiady na jednej nodze. Złap się czegoś stabilnego i staraj się przykucnąć i podnieść się używając tylko i wyłącznie siły tamtej nogi. Zniwelować różnicę będzie bardzo trudno, gdyż jest ona efektem długoterminowej wady postawy, więc tamte lepiej rozwinięte mięśnie dłuższy czas pracowały pod większym obciążeniem, ale oczywiście szansa jest. Musisz jednak pamięta, że w twoim przypadku, gdy osiągniesz efekt, musisz nadal pracować nad tym, żeby go utrzymać.
Do Kate19:
Bardzo trudno jest "tyć" w sposób kontrolowany tylko w wybranych partiach ciała. Dlatego podczas przybierania na wadze, musisz trenować całe ciało w sposób następujący:
Górne partie ciała: ćwiczenia na talię osy oraz na ładny biust, każde po 3 razy w tygodniu.
Dolne części ciała: ćwiczenia typowo siłowe, a więc super dunks 3 - 5 razy w tygodniu, oraz ćwiczenia na nogi i pośladki 3 razy w tygodniu.
Ponadto oczywiście basen, minimum raz w tygodniu.
W jaki sposób tyć? Tutaj należy skorzystać z porady dietetyka, mi ciężko stwierdzić co jest powodem twojej wagi, być może szybka przemiana materii, być może złe proporcje żywieniowe, o tym musisz porozmawiać z dietetykiem.
Do szeretlek1:
Tak, to normalne. Ćwiczenie 4 jest trudnym ćwiczeniem. Z pewnością po pewnym czasie będziesz w stanie go wykonać bez problemów, aczkolwiek teraz jest to na pewno męczące. Dlatego proponuje, wykonywać maksymalnie dużo powtórzeń, jak tylko możesz. Jeżeli jesteś w stanie wykonać 5 powtórzeń, to "walcz" o to, aby wykonać ich 7. Z biegiem czasu na pewno będzie udawało ci się wykonać 15 a nawet więcej powtórzeń. |
dnia 25 październik 2008
Mam 25 lat, 170cm i waże 60kg.
Od zawsze mam problemy ze swoimi udami. Są za grube w stosunku do pozostałych części mojego ciała i nie akceptuję ich i stad proszę o pomoc.
Od ponad miesiaca trzy razy w tyg chodzę na siłownie (3x2h na: orbitrek, rowerek, mięśnie brzucha, urzadzenia na ramiona, uda i łydki), dwa razy na aerobik i raz w tyg. na basen. Co robię nie tak, że obwód moich ud nie zmniesza się? Jedyne co zauważyłam to większe zarysowanie się mięśni ud i utratę tłuszczyku na biodrach. Jak było ciepło bardzo duzo biegałam (prawie codziennie 5km, jednak to również nie bardzo mi pomogło, jedynie ujędrniło troche ciało). Może powinnam dołączyć jakieś cwiczenia albo z czegoś zrezygnować? Może coś nie tak z częstotliwościa ćwiczeń? Proszę o pomoc. |
dnia 26 październik 2008
Jeżeli chcesz zmniejszyć obwód ud, to same cwiczenia siłowe na pewno ci nie pomogą. Musisz trenować dużo ćwiczeń aerobowych oraz ćwiczeń rozciagających. Dlatego zarówno przed jak i po każdym treningu wykonuj dokładny trening mięśni ud. Zapoznaj się także z ćwiczeniami na wewnętrzną stronę ud oraz super dunks 3. |
dnia 24 listopad 2008
Witam
Mam podobny problem co poprzedniczka
Od ponad miesiąca ćwiczę godzinę dziennie rozciąganie
Od 8 dni dołączyłam do tego ćwiczenia na wewn.stronę ud oraz ćwiczenia na nogi i pośladki(Także A6W i ćwiczenia na talię osy)
i zauważyłam,że obwód moich ud zwiększył się o 1,5 cm!
W tym czasie prawie nie jadłam słodyczy,odżywiam się normalnie śniadanie,obiad,kolacja.
Na pewno nie spaliłam tkanki tłuszczowej tymi ćwiczeniami więc możliwe jest,aby zwiększyły mi się mięśnie mimo tego ??
Bardzo proszę o pomoc, bardzo mi zależy,aby zmniejszyć obwód ud z 55 cm do 50-51 cm, mam rozpocząć dietę?(jeśli chodzi o dietę to bardzo się obawiam,że zmniejszą mi się piersi)
Dodam jeszcze,że podobny problem ma moja koleżanka która,ma dietę i codziennie ćwiczy 2 godziny i więcej a uda się jej powiększają.Więc nie jestem wyjątkowym przypadkiem
Proszę o odpowiedź,pozdrawiam |
dnia 26 listopad 2008
Witam serdecznie.
Mam pytanie dotyczące urządzeń do treningu.
Zacznę od tego że ćwiczenia typu bieganie czy skakanie odpadają raczej ze względu na moje problemy z kolanami które co jakiś czas się odzywają.
Mam 33 lata i jestem w miarę szczupła, ale co do ud , bioder , tali to mogłabym nad nimi trochę bardziej popracować.
Pytanie dotyczy urządzenia które byłoby dla mnie najlepsze. Steper, bieżnia, a może co innego? Proszę o poradę. Dodam że chodzę na basen, i raz w tygodniu na gimnastykę. |
dnia 30 listopad 2008
Witam,
Cieszę się bardzo, że powstał taki portal.
Bardzo chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie wygląda ta dieta białkowa (ze szczegółami)
Jeżeli chodzi o mnie jestem szczupłą osobą przez ostatnie lata moja waga przez cały czas się nie zmienia. Chciałabym nabrać masy i umięśnić sobie nogi
Zacznę stosować te ćwiczenia ale proszę jeszcze o opis tej diety.(rozumiem,że jest ona znacząca dla przybrania na masie)
Gorąco pozdrawiam i czekam na odpowiedź. |
dnia 04 grudzień 2008
Do Iwona221:
Powodem z pewnością jest to, że nie wykonujesz dobrej rozgrzewki przed ćwiczeniami, oraz że nie wykonujesz dobrego stretchingu zarówno przed jak i po ćwiczeniach. Aby mieć pewność że stretching jest dobry wykonuj stretching z ćwiczeń pilates, ewentualnie callanetics. Być może ćwiczysz też zdecydowanie za dużo dla twojego organizmu. Zmienimy więc sposób ćwiczeń. Ćwiczy co 2 dzień, poświęcając minimum 15 minut na rozgrzewkę, po tym 15 minut na rozciąganie. Po ćwiczeniu też minimum 15 minut rociągania. Nie wykonuj też zbyt dużej ilości ćwiczeń, trenuj wyłącznie 1 zestaw. Być może ćwiczeń było po prostu za dużo i były zbyt męczące dla ciebie. Wykonuj tażke automasaż ud, powinien być pomocny.
Co do diety. Na pewno nie może być ona drastyczna, gdyż da zupełnie nieporządany i nieprzewidywalny efekt, aczkolwiek możesz się odżywać w sposób przemyślany i kontrolowany. Taka dieta z pewnością ci pomoże i na pewno nie zmniejszy biustu.
Aby otrzymać idealnie dopasowaną do siebie dietę musisz się jednak udać do dietetyka.
Do mag1975:
Jeżeli masz problemu z kolanami i nie możesz biegać to bieżnia zdecydowanie nie jest dla ciebie, podobnie steper. Na talię polecam ci więc hulahop i orbitrek. Polecam ci także wszystkie ćwiczenia leżące z naszych zestawów ćwiczeń. Wybierz sobie ok 3-5 ćwiczeń i ćwicz codziennie.
Do albinosek:
Niestety, nie jestem specjalistą od diet, dlatego nie mogę ci powiedzieć jak ta dieta wygląda. Mogę jednak zauważyć, że dieta powinna być indywidualnie dobrana do osoby, aby tej osobie pomogła a nie zaszkodziła, dlatego nie ma uniwersalnych super diet cudów. Prawidłowo dobrana dieta jest gwarancją, że będzie działać jak należy i nie spowoduje szkody w twoim organiźmie. |
dnia 06 grudzień 2008
Witam! Mam 24 lata. Od niedawna zaczęłam chodzić na fitness 3 razy w tygodniu. Mam pewną nadwagę i chcę zgubić z 10-12 kg. Pytanie moje jest takie: jak często mam chodzić na te zajęcia (mogę choćby codziennie), aby uzyskać najlepsze rezultaty i jaki typ zajeć będzie najodpowiedniejszy (tbc, abt, fat burning, step, pilates, a może rowerek czy jogging). Po zajeciach chodzę na saunę, czy to jest wskazane? Dodam, że mam budowę ciała typu "gruszka", ale obecnie wszędzie jest nadmiar tłuszczyku.
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi |
dnia 11 grudzień 2008
Mój problem polega na tym, że mam zbyt grube, że tak powiem łydki w porównaniu z moją posturą, bo ogólnie jestem szczupłą osobą i trudno jest mi przytyć. Sporo chodzę i nawet ładnie zarysowały mi się mięśnie ud ale mięśni łydek jakbym w ogóle nie miała... W ogóle nogi od kolan w dół mam jakieś takie grubsze niż powinnam mieć, jest tam warstewka tłuszczu, która strasznie mi przeszkadza... Kostki też mam mało widoczne : (Ogólnie nie narzekam na swoje nogi, ale te łydki... Ćwiczyłam jakiś czas temu na te partie mięśni, ale właściwie nic mi to nie dało i się zniechęciłam :/. Wiem, że kształt łydek jest uwarunkowany genetycznie, ale przecież chyba można coś z nimi zrobić. Czy te ćwiczenia mi pomogą? W sumie to dwa ćwiczenia, które są tutaj opisane są podobne do tych, które ja robiłam... Czekam na odpowiedź |
dnia 21 grudzień 2008
Do hanulai:
Jeżeli masz czas chodzić codziennie na fitness, to polecam, na pewno na tym nie stracisz i będziesz się czuła o wiele lepiej.
Co do typu zajęć, polecam konsultację z trenującym cię instruktorem, gdyż lepiej oceni twoją sytuację widząc cię, niż ja na odległość. Sauna bezpośrednio po treningu może nie być najlepszym rozwiązaniem, aczkolwiek kiedy już twój organizm odpocznie to oczywiście możesz z niej skorzystać.
Do dream009:
Jeżeli masz zamiar trenować same łydki, to polecam ci:
1. Wykonywać odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie łydek przed każdym ćwiczeniem, Dobry stretching łydek to podstawa.
2. Wykonuj ćwierć skok, wstępowanie, wznoszenie łydek oraz skoki na łydkach (ćwiczenia opisane w artykule super dunks 3).
3. Po skończeniu łydek ponowny stretching a na końcu delikatny masaż rozluźniający.
Być może nie uzyskasz idealnych łydek, ale na pewno poprawisz ich kształt. |
dnia 25 grudzień 2008
Witam! Szukam dobrego efektywnego ( i intensywnego)zestawu ćwiczeń na uda. Moja sylwetka jest wyjątkowo specyficzna jestem szczupłą osobą, na codzień trenuję 6 weidera , której efekty pomału widać , staram się regularnie ćwiczyć na orbitreku ( przynajmniej 0,5 godziny dziennie ) a jednak cięzko poprawić stan moich nóg. Jeszcze 1,5 roku temu miałam piękne nogi, przez wyjazd na studia i siedzenie w domu wszystko się zmieniło ( przy wzroście 175 ważyłam niezmiennie 50-55 kg- przez ten czas przytyłam 15 kg!). Głównym problemem jest noga , która wg mnie przypomina udko kurczaka . Jest szczupła , nad kolanem rysuje się spowrotem linia mięsni, a tuż nad pośladkami przybiera na obwodzie. Wygląda to nieco zabawnie, tym bardziej, że reszta ciała jest ok. Jak pozbyć się zbędnego tłuszczyku z tych partii? Dodam, że nie stosuję żadnych diet i nigdy nie stosowałam , jestem amatorką zielonej herbaty i wody mineralnej, mam szybką ( nie raz uciążliwą) przemianę materii. Chciałabym na powrót mieć uda , które w obwodzie są minimalnie szersze niż reszta nogi... Pozdrawiam i czekam na odpowiedź |
dnia 02 styczeń 2009
Jeżeli tylko będziesz miałą możliwości (bieganie na hali) bądź gdy na dworze będzie już w miarę ciepło, to polecam ci jogging.
Do tego czasu powiem ci tak, intensywne treningi zazwyczaj bardzo mocno rozbudowywują mięśnie, więc nie zawsze są dobrym rozwiązaniem. Możesz więc zacząć ćwiczyć jeden z nich (w tym wypadku polecam ci Super dunks 3 z pominięciem ćwiczeń na łydki) i gdy zobaczysz, że mięśnie zbyt szybko się rozbudowują i nie tracisz na obwodzie w tych partiach, w których tego oczekiwałaś, to przestań ćwiczyć. Wtedy ćwicz po prostu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz te ćwiczenia z powyższego zestawu, które oddziaływują na uda i pośladki (z pewnością będziesz w stanie to wyczuć). Pamiętaj, że bardzo ważny będzie odpowiedni stretching nóg zarówno przed jak i po ćwiczeniach.
I powodzenia |
dnia 02 styczeń 2009
Witam, wykonywałam wiele zestawów ćwiczeń w tym ten. Niestety żaden, nawet najcięższy, super dunks, nie przyniósł mi żadnych efektów. Teraz juz wiem jaki jest problem. Mam bardzo masywnie rozbudowaną masę mięśniową ud, łydek i posladków. Wygląda to po prostu okropnie. Już od roku zastanawiam sięco robić. Bradzo proszę o pomoc. Dodam tylko, że mam treningi dwa razy w tygodniu, a z nich zrezygnować nie mogę, więć może mi pan dać nawet bardzo ciężki zestaw ćwiczń. Z góry dziękuję. |
dnia 04 styczeń 2009
jeszcze nie spróbowałam tego, ale chciałabym. A nie próbowałam dlatego, że nie da rady sie kopiować. Bo chciałabym to skopiować i wydrukować, żeby móc ćwiczyć. Niestety, prawy klawisz nie działa i nie dam rady tego zrobić .! Nie rozumiem dlaczego Przecież nie będę za każdym razem włączać kompa, żeby poćwiczyć . A nie będę tego wszystkiego przepisywać, bo za dużo tego jest .!!!!!!!!!!!!!!! Nie moglibyście anulować zakazu na prawy przycisk .? Poza tym to głupie, żeby płaciać, po prostu chcecie zyskać na pisaniu komentarzy A tego nigdzie nie ma |
dnia 05 styczeń 2009
Witam,
Otóż od wczesnego dzieciństwa jeżdżę na nartach, a od podstawówki zawodniczo, swego czasu dużo trenowałam, więc siłą rzeczy moje uda są mocno umięśnione.. Jednak uzbierał mi się tłuszcz w kilku wrednych miejscach, i nie jestem pewna, czy cwicząc ten zestaw, oddziałuje akurat na te partie... Cwicząc, mam wrażenie, że nie do końca. Mianowicie tylna część ud, pod pupą a sięga to niemal aż do tylnej części kolan, wewnętrzna i zewnętrzna część kolan, oraz wewnętrzne części ud, a takze okolice bioder i górne części ud... Nie wiem czy jasno się wyraziłam Kolejne warstwy mięśni są zdecydowanie niemile widzane, i nie wiem za bardzo jak mam to zrobić , czy stretching wystarczy na ten tluszcz?
bardzo prosze o odpowiedz ;] |
dnia 07 styczeń 2009
Witam serdecznie
bardzo proszę o podanie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby amniejszyć swoje wymiary
udo obecnie 59cm chiałabym 54cm
biodra 102cm cicalabym 98 cm
talia 72 cm chciałabym 68cm
największy problem mam z kolanami obecnie mam 46cm a chciałaby mieć minimum 40 a najlepiej poniżej.
mam 164cm wzrostu , obecna waga 64 kg ale rozpoczynam dietę chciałabym mieć 58kg. bardzo prosze o odpowiedź |
dnia 18 styczeń 2009
Do ddep_lloyd:
Polecam ci bardzo intensywny stretching (ten niestety musisz sobie ułożyć sama) oraz automasaż mięśni. Rozbudowane mięśnie to dość duży problem (tzn ciężko je wysmuklić). Praktycznie jedyna możliwość to stretching. Najlepiej jakbyś wykonywała go także po i przed każdym swoim treningiem.
Do oliwka13:
W stopce artykułu, po prawej stronie masz ikonkę drukarki. Kliknij na nią a zostaniesz przekierowana do strony, z której można już drukować. A co do płatności za komentarze, jeżeli nie chcesz o nic pytać, to nie musisz płacić.
Do lubiemaliny:
O ile dobrze cię zrozumiałem, to wydaje mi się, że powinnaś trenować super dunks 3 oraz obowiązkowo stretching zarówno przed jak i po każdym treningu. Dodatkowo automasaż oraz jogging
Do Gabrysiabb:
Co do ud i bioder: te ćwiczenia powinny być bardzo dobre - dodatkowo jogging lub basen.
Co do tali: ćwiczenia na płaski brzuch oraz talię osy.
Co do kolan: jeżeli to jest wymiar kości, to nic się z tym nie da zrobić, jeżeli to jest wymiar nad kolanem, to ćwiczenia na nogi powinny pomóc, ewentualnie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud.
Co do wagi, nie staraj się jej zredukować zbyt szybko, gdyż może to zaszkodzić twojemu zdrowiu. Bezpieczne odchudzanie to 1kg na tydzień. |
dnia 18 styczeń 2009
Witam, Panie instruktorze mam problem z częścią ciała od kolana w dół, nie mam grubych nóg w tej części, ale chodzi mi o to, że nie mam wcięcia nad kostką - noga w tym miejscu sprawia wrażenie grubszej - nieproporcjonalnie do łydki, nad kostką mam 22,5 cm, czy sa jakieś ćwiczenia aby ta część ciała wysmuklała? Czy może mam skupić się nad ćwiczeniami na same łydki - ale boje się, że mięśnie w łydce staną się bardziej masywne. |
dnia 21 styczeń 2009
witam mam podobny problem do Gabrysiabb w sensie jestem okragla w tych samych miejscach. do tego dochodzi spory brzuszek i boczki. chcialabym wykonywac cwiczenia na plaski brzuch , talię osy i plaski brzuch...tylko nie wiem jak najlepiej to zaplanować. w jaki dzien co cwiczyc lub jak je najlepiej ze soba polaczyc. i czy powinnam zastosowac jakas diete aby przyspieszyc dzialanie odchudzajace |
dnia 22 styczeń 2009
Witamnie mam nadwagi, przy wzroście 170 cm ważę 56 kg. Chciałam
zapytać czy jeśli chcę zredukować cellulit i ujędrnić dolne partie
ciała to wystarczy jazda na rowerze stacjonarnym co 2gi dzień po 30 min
czy potrzeba częstrzego i dłuższego trenigu ? Bardzo proszę o
odpowiedź.
Z góry dziękluję.Pozdrawiam |
dnia 23 styczeń 2009
Panie instruktorze mam jeszcze jedno pytanie, czy w wieku 32 lat można cwiczeniami ujędrnic jeszcze ciało. Kiedyś w wieku szkolnym schudłam ok. 12 kg, teraz widzę, że moja skóra jest trochę rozciągnieta, najbardziej kiedy usiądę jest to widoczne- mogę wtedy złapac fałd skóry rękami. Jak stoję to głównie jest to widoczne nad kolanami i na tylniej części ramion. Jestem załamana ponieważ ogólnie jestem szczupła ale moje nogi nie mają wogle kształtu, brak im wcięc w kolanach i kostkach. Na cwiczenia nie mam za dużo czasu ponieważ mam małe dziecko. Raz w tygodniu staram się chodzic na rowery spinningowe do klubu fitness. Resztę cwiczę w domu - trochę skakankę, trochę cwiczeń mieszanych (nogi i brzuch) z waszej strony, ale czuję że brak mi konsekwencji - jaki powinnam ułożyc sobie trening, żeby moje ciało nabrało zgrabnych kształtów? |
dnia 25 styczeń 2009
Do Andzela1002:
Powinnaś skupić się na ćwiczeniach łydki oraz na ćwiczeniach stawu skokowego (zazwyczaj ćwiczenia wzmacniają równocześnie obie te partie). Jeżeli będziesz rozciągać ciało i dobrze się rozgrzewać przed ćwiczeniami, to oraz nie przetrenowywać się, nie przesilać i codziennie kontrolować efekty, to nie musisz się obawiać że łydki rozrozsną się i staną bardziej masywne. Ciało można ujędrniać ćwiczeniami w każdym wieku, a wiek 32 lata to jeszcze bardzo młody wiek Dla ujędrnienia całego ciała polecam ci basen. Po 3 miesiącach pływania będziesz bardzo mile zadowolona z efektów. Co do treningu, minimalistyczny: codziennie talia osy + ćwiczenia na nogi i pośladki. Jeżeli znajdziesz więcej czasu to dodatkowo jogging 20 minut dziennie, oraz raz w tygodniu basen. Jeżeli będziesz miała bardzo dużo czasu to dodatkowo zestaw ćwiczeń na płaski brzucha, a ponadto trening hula-hop, twister i orbitrek.
A co do konsekwencji, niestety musisz ją zdobyć, gdyż bez niej pozytywnych efektów raczej nie będzie. Ujędrnianie ciała to proces długotrwały, dlatego trzeba dużo zamozaparcia, zwłaszcza że pierwsze efekty nie przychodzą od razu.
Do Madziiulka:
Jeżeli masz odpowiednią ilość czasu, to trenuj rano ćwiczenia na talię osy (jedna seria), w południe na płaski brzuch i wieczorem znowu ćwiczenia na talię osy (drugą serię). Ćwicz w miarę możliwości codziennie, ewentualnie za wyjątkiem soboty i niedzieli. Dieta oczywiście przyspieszy efekt, aczkolwiek musi to być przemyślana dieta, gdyż źle dobrana może sposodować zupełnie odwrotny efekt, a nawet może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
Do malpeczkaka:
Sama jazda na rowerze to troszkę za mało. Aby ujędrnić jakąś część ciała, lepiej trenować cały zestaw różnorodnych, dobrze dobranych ćwiczeń, niż tylko wykonywać jedno, stale to samo ćwiceznie. Dlatego jeżeli nie masz czasu na długi trening, to trenuj co drugi dzień, jednak oprócz rowerka, trenuj także ten zestaw, nawet w ilości zredukowanej o połowę. Efekt będzie na pewno o wiele lepszy niż w przypadku treningu tylko i wyłącznie na rowerku. Ponadto, zamiast trenować 30 minut na rowerze lepiej trenować 20 na rowerze i 10 na twisterze, a jeszcze lepiej 15 na rowerze, 10 na twisterze i 5 minut hula-hop. Jak powiedziałem wcześniej, różnorodność jest porządana. |
dnia 26 styczeń 2009
mam jedno pytanie .
czy po tych ćwiczeniach nie stanie się , że nogi będą bardziej umięśnione niż smukłe ?
bo mi zależy na tym , by były bardziej smukłe .
i podobnie w przypadku ćwiczeń na płaski brzuch .
mięśnie będą widoczne , czy brzuch stanie się po prostu płaski ? |
dnia 29 styczeń 2009
Moze tym razem sie uda...
Witam.
Moje pytanie bedzie dosc dlugie ale wole miec pelny obraz sytuacji, niz przez swoja niewiedze niszczyc zdrowie.
Wiec... Jestem bardzo niska i gruba do tego: 152 cm i 56-58 kg. Niby wskaznik BMI mam oki, ale odbicie w lustrze nie jest fajne. Chcialabym sie dowiedziec kilku rzeczy.
1. Cwicze zestaw na zgrabny brzuch ( dopiero 1 tydzien) i ok 15 min na orbitreku na luznych obrotach. Chcialabym zaczac cwiczyc ten zestaw. Czy dla osoby z zerowa kondycja to nie jest szkodliwe?
2. Jezeli po cwiczeniach mam mega zakwasy , to czy powinnam na drugi dzien sie zmusic do cwiczen czy jednak przeczekac najgroszy bol i zaczac cwiczyc, gdy nie robi to juz duzego problemu ( tak wlasnie robie)
3. Czy jezeli w 1 tyg nie moge wykonac dokladnie wszytskich zadan z zestawu to czy w nastepnym tygodniu powinnam jeszcze raz przejsc tydzien 1?
4. Czy cwiczac te 2 zestawy + orbitrek + jedzenie zdrowe ale nie dieta - jestem w stanie do swiat schudnac jakies 6-8 kg?
Dziekuje z gory za odpowiedz... |
dnia 30 styczeń 2009
mam problem .
od 8 dni ćwiczę ten zestaw i kontrolnie wchodze na wage .
zauwarzyłam , że zamiast tracić na wadze to przybieram i zbliżam się niebezpiecznie do 60 kg!
dlaczego tak się dzieje ?
błagam o szybką odpowiedź !! |
dnia 30 styczeń 2009
witam.mam proble.mam 18 lat moje nogi są bardzo chude i w dodatku co najgorsze moje łydki wygięte sa jakby w "pałąg"są wygięte na zewnątrz.Czy da sie cos z tym zrobić???sa jakieś cwiczenia na to???bardzo mi na tym zalezy prosze o szybką odpowiedź |
dnia 05 luty 2009
Witam, jestem bardzo chuda i chciałabym bardzo przytyc najardziej w udach i posladkach czy po tych cwiczeniach nabralabym miesni czy bardziej schudła? prosze o szybką odpowedz:) |
dnia 06 luty 2009
Do S A N D R A:
Jeżeli zarówno po jak i przed ćwiczeniami będziesz wykonywała odpowiednią rozgrzewkę połączoną z bardzo dokładnym i długim stretchingiem, to ćwiczenia wysmuklą ci nogi i wyrobią ci mięśnie brzucha. Co do mięśni brzucha, to nie będą one jakoś niesamowicie widoczne, ale będą się bardzo ciekawie rysować.
Co do przybierania na wadze, wzrost wagi o około 2-3kg jest możliwy w ciągu pierwszych 10 dni, aczkolwiek po tym czasie tendencja powinna być raczej spadkowa. Jeżeli po tym czasie waga nadal będzie wzrastać to trzeba się zastanowić nad powodem i zacząć konkretne działania.
Do cobra21_21:
1. Generalnie nie jest to szkodliwe, o ile będziesz w stanie wytrzymać tak długi trening. Dlatego jeden z zestawów trenuj rano a drugi wieczorem. Jeżeli nie będziesz dawała rady to odpuść sobie jeden zestaw na jakieś 2 tygodnie.
2. Powinnaś trenować codziennie. Zakwasów pozbędziesz w kompieli z solą jodowaną, wykonując dobre masaże, oraz dobry stretching przed i po ćwiczeniach.
3. Jeżeli przez cały tydzień nie możesz to tak. Jeżeli przez 2 dni, to jeszcze nic się nie dzieje.
4. Bezpieczne odchudzanie to 1kg na tydzień i trenując tak jak piszesz, jesteś w stanie to zrobić. Aby schudnąć 6kg potrzebujesz 6 tygodni.
Do agasosek:
Polecam ci zestaw Super Dunks 3. Powinien on zdecydowanie poprawić wygląd twoich nóg.
Do niki_yo:
Jeżeli jesteś bardzo chuda to ćwiczenia wyrobią ci mięśnie, więc optycznie będziesz wyglądała nieco grubiej. |
dnia 06 luty 2009
mam problem jestem dziewczyną w marcu skończę 13 lat
jestem nawet chuda i bardzo lubię ćwiczyć ale mama nie chce puścić mnie na siłownie, wiec postanowiłam ćwiczyć w domu ale nie wiem jak i co:noowiedzcie mi jeszcze jak mam się odżywiać
bardzo proszę
PS. czy mogę urzywac środków energetyzujących??? |
dnia 07 luty 2009
witam.Mam problem..moja lewa noga dokładniej łydka jest bardzo wygięta na zewnątrz wygląda to okropnie kolano jest normalnie.mam 18 lat i mam 3 pytania
1.czy ta wada moze sie jeszcze pogłębić
2.czy mozna ją skorygować przez cwiczenia albo np. basen lub taniec
3.jezeli nie mozna by jej skorygować za pomocą ćwiczen to mozna chirurgicznie??
prosze o odpowiedz z góry dziekuje |
dnia 15 luty 2009
Do mam13lat:
W twoim wieku nie powinnaś wykonywać ćwiczeń siłowych, gdyż mogą one przyczynić się do wychamowania rośnięcia. Powinnaś więc ćwiczyć raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe. Trenuj callanetics, pilates, chodź na basen. Odżywiaj się normalnie, tak jak do tej pory, aby nie mieć problemów zdrowotnych. Co do napojów energetyzujących, nie powinnaś ich pić z dwóch powodów: są silnie uzależniające, a po drugie zawierają wiele środków chemicznych, które nie są zalecane do spożywania dla osób w twoim wieku.
Do gigiagostino:
1. Wada może się pogłębić.
2. Oczywiście ćwicząc można ją skorygować. Tak jak mówisz, dobre metody to głównie basen, taniec, oraz zestawy fitness na nogi.
3. Nie operuje się tego typu wad, chyba że poważnie zagraża ona twojemu zdrowiu, w co wątpie. Dlatego tobie pozostają wyłącznie ćwiczenia. |
dnia 27 luty 2009
Witam. Mam drobny problem z ćwiczeniem 2 - nie rozumiem o co chodzi w "następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego". Mam przejść w przysiad? Zrobić skłon? Zejść ze schodka?
Bardzo proszę o wytłumaczenie.
Pozdrawiam |
dnia 01 marzec 2009
Witam.
Na schodku stoimy jedynie palcami, więc poziom równowagi to taki, w którym noga jest poziomo. Zejście poniżej poziomu początkowego, to takie przeniesienie ciężaru ciała, że przy wyprostowanych nogach palce stoją na schodku, ale są wyżej niż pięta, tzn pięta schodzi maksymalnie dużo poniżej poziomu wyjściowego.
Pozdrawiam |
dnia 11 marzec 2009
Witam. mam bardzo chude nogi z tym moje pytanie czy jak bede wykonywac te cwiczenia czy zwiekszy sie objetosc nog głownie ud czy beda jeszcze chudsze? kiedy zlacze kolana to mam spora luke miedzy udami.. jakie cwiczenia wykonywac zeby nogi byly grubsze? chcialabym tez przytyc troszke w brzuchu i zaokraglic biodra czy sa na to jakies cwiczenia? |
dnia 11 marzec 2009
Witam. Mam grube nogi, ktore wygladaja jak kołki. Oznacza to, że obwód od kostki do łydki nie zmienia sie. Czy jestem w stanie tymi ćwiczeniami to skorygować czy jest to może uwarunkowane genetycznie i nie moge nic z tym zrobić? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam |
dnia 22 marzec 2009
mam za chude nogi i chciała bym je troche pogrubić wiec mam pytanie te ćwiczenia są aby zchudnąć, czy aby przytyć bo nie wiem czy moge je stosowac???? z góry dziekuje za odpowiedz |
dnia 27 marzec 2009
Witam! Od paru dni stałam się posiadaczką steppera skrętnego i moje pytanie dotyczy ćwiczeń wykonywanych na nim. Jak długo powinam ćwiczyć na początku a potem o ile zwiększać poziom. Ponieważ boję się żeby zamiast wyszczuplać nogi będę im dodawała objętości(zwiększała mięśnie). I czy stepper pomaga też na uda? one są moim najgorszym utrapieniem. i jak mogę zwiększyć efektywność ćwiczeń po przez dodanie jakiś innych ćwiczeń podczas używania steppera? Z góry dziękuję za odpowiedź! |
dnia 27 marzec 2009
Do magda_majka:
Gdy będziesz trenowała ten zestaw ćwiczeń wyrobisz sobie mięśnie przez co nogi będą wyglądały ogólnie lepiej, jednak nie przytyją w szybkim czasie do tego stopnia, żeby całkowicie zakryć tę lukę między nogami. Do tego musisz też po prostu troszkę przytyć. Odpowiednia dieta + ten zestaw i efekty na pewno będą bardzo dobre. Aby przytyć w brzuchu musisz także po prostu przytyć do tego aby zaokrąglić biodra wykonuj ćwiczenia na nogi i pośladki oraz talię osy.
Do Ewaaa:
Te ćwiczenia świetnie nadają sie do tego typu problemów. Być może wygląd twoich nóg jest uwarunkowany genetycznie, ale nawet wtedy gdy będziesz intensywnie ćwiczyć możesz go poprawic.
Do ddaassiiaa:
Powinnaś ćwiczyć te ćwiczenia niezapominając o odpowiedniej diecie, aby ogólnie nieco nabrać na wadze. Wtedy twoje nogi będą wyglądać lepiej.
Do Dorota_88:
Na samym początku możesz zacząć (oczywiście w zależności od tego jak dawno trenowałaś i jaka jest twoja aktywność fizyczna) od 5-15 minut. Potem stopniowo zwiększać czas ćwiczeń. Efentualny przyrost mięśni na pewno nie będzie tak szybki, aby w niechciany sposób rozbudował zbytnio twoje nogi. Tzn jeżeli ćwiceznie będzie przynosiło odwrotne efekty to po około 2 tygodniach możesz je po prostu odstawić, jednak w 90% powinno ci pomóc. Stepper jest świetny na uda, więc powinno być dobrze. Jeżeli chcesz to podczas używania steppera możesz dodatkowo ćwiczyć ręcę, używając hantli. |
dnia 15 kwiecień 2009
Witam. zaczelam cwiczyc 3 zestawy- na talie osy, plaski brzuch oraz na uda i posladki... cwiczenia nie sprawiaja mi wiekszych trudnosci, moze troche nozyce stad pytanie: czy mozna podeprzes sobie posladki rekami? czy to nie zmniejszy efektywnosci? zauwazylam tez, ze przy kazdym z tych zestawow mocno pracuja nogi...np podczas sklonow, czy podczas unoszenia nog w cw na miesnie brzucha...czy to nie bedzie za duzo dla nog? |
dnia 25 kwiecień 2009
Witam.
Podłożenie rąk pod pośladki ułatwia wiczenie więc nieco zmniejsza jego efektywność, ale jeżeli inaczej nie dajesz rady to nie ma problemów. Podczas skłonów nie pracują mięśnie nóg, ale "rozciągają się" ścięgna, dlatego czujesz wysiłek. W unoszeniu nieco pracują, ale dużo bardziej pracuje brzuch. Nie musisz się martwić, na pewno nie jest to za dużo dla nóg, nogi przyzwyczajone są do dużych wysiłków, cały dzień muszą nosić twój ciężar więc tylko z korzyścią dla nich jest długi trenining. |
dnia 08 maj 2009
Witam, mam 15 lat, 58 kg, 164 cm wzrostu. Mam prblem z tkanką tłuszczową na udach, brzuchu, łydkach i brzuchu. Muszę dodać że mam dosyć dużą pupę. Jestem wąska w ramionach i mam chude ręce więc szekoki brzuch bez wcięcia w talii wygląda okropnie. Chciałam zrzuciić trochę tłuszczyku na lato i chciałabym ćwiczyć codziennie przez 1-2 godziny. Czy pan mógłby ustlalić dla mnie harmonogram ćwiczeń? CHcę ćwiczyć wspomniane części ciała, dodam też że nie mam dostępu do basenu, jednak mam w pobliżu las który jest bardzo dobry na bieganie i jazdę rowerem. Na razie nie mam zbytnio kondycji... dużo tego ale mam nadzieję że pan coś mi poradzi |
dnia 23 maj 2009
Ja też mam 15 lat, waże 56kg i mam ok. 160cm wzrostu... Mój brzuszek jest trochę odstający ale popracuję nad tym ponieważ tłuszczyku za bardzo na nim nie ma... Moje ciało do pasa jest w zasadzie idealne bo mam dość duży bist i ładne wcięcie w tali... ale poniżej pasa... to jest porażka.. ;/ mam 95cm w tyłku, w pasie 92cm i w udzie 58cm.. ;/;/;/;/;/ nie wiem czy te ćwiczenia pomogą mi w zmiejszeniu tych części ciała... proszę o szybką odpowiedz ponieważ do rozpoczęcia wakacji chcę mieć zgrabną figurę...... Mam mało czasu... Proszę... HELP ! |
dnia 24 maj 2009
Do patrycja312:
Skoro nie masz kondycji, to powinnaś zacząć ćwiczyć powoli i nie przesilać się. Dlatego zacznij na razie wykonywać tylko jeden zestaw ćwiczeń, niech będzie to zestaw ćwiczeń na talię osy. Po dwóch tygodniach ćwiczeń dołożysz do tego dopiero zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Do tego, cały czas równobieżnie, 3 razy w tygodniu, trenuj jogging po minimum 15 minut na sesje. Rower też jest dobrym rozwiązaniem, w soboty jeździj na długie wycieczki. Po miesiącu ćwiczeń powinnaś widzieć znaczącą poprawę swojego wyglądu.
Do TuuuSia94:
Te ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie. Jednak aby wzmocnić ich efekt i przyspieszyć działanie powinnaś dodatkowo biegać oraz chodzić na basen. Wtedy do wakacji, tj jest w ciągu miesiąca, powinnaś znacznie poprawić swoją sylwetkę. |
dnia 24 maj 2009
Dzięki za szybką odpowiedź ale mam jeszcze jedno pytanie... nie ukrywam że niezabardzo chcę pokazywać swoje ciałko na basanie... bo w mieście mamy tylko jeden i problem jest w tym że większość ludzi mnie będzie znać... biegać na lubię ale jak mus to mus... moje pytanie jest takie... czy rolki i skakanka pomogą mi popraiwe sylwetki? i czy jeżeli będę pływała do tego tylko raz w tygodniu bo może załatwie sobie dojazdy do innego miasta?
powiedzmy że mój harmonogram tygodnia to codziennie pare godzin rolek, 15minut skakanki codziennie, 2 razy biegi (po ile godzin?), 1 raz basen (ile godzin?) i codziennie ćwiczenia. Czy uda mi się schudnąć do 50kg i wymodelować sylwetkę? |
dnia 28 maj 2009
WitamCzy ten zestaw ćwiczyć raz dziennie czy częściej? Jakich dokładnie mogę spodziewać się efektów i kiedy? Czy pomagają one schudnąć? Co mogę jeszcze trenować, aby poprawić wygląd nóg? |
dnia 01 czerwiec 2009
Witam:] Chciałabym mieć szczupłe uda. Mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. Górna część ciała jest szczupła ale gorzej z udami. Od dłuższego czasu ćwiczę na steperze. A od 8 dni robię zalecane ćwiczenia na uda i pośladki a także ćwiczenia z piłką z ćwiczeń na wewnętrzne strony ud. Poza tym jeżdżę 40 minut na rowerze stacjonarnym (około 20km)i wykonuję 3000 kroków na steperze z hantlami w rękach (około 23 minuty). Poza tym jestem w 8 dniu 6 Weidera i ćwiczeń na talię osy. Używam jeszcze takiego czegoś co się ściska między udami (nie wiem jak to się nazywa) też 100 razy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć przytyłam już 1kg. Jak rozumiem to masa mięśniowa. Mam pytanie w którym dniu tego 4 tygodniowego cyklu moja waga zacznie spadać a nie rosnąc i jakie są szanse na wyszczuplenie ud nie stosując żadnej diety, a tylko ograniczając trochę spożywane porcje. Jakie są szanse zrzucić te uda do 1 lipca? Z góry dziękuję za odpowiedź. :] |
dnia 02 czerwiec 2009
Witam. Moim problemem są wąskie biodra, chciałabym się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na rozwinięcie mięśni bioder. Z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 06 czerwiec 2009
Do TuuuSia94:
Jeżeli nie możesz pływać to trudno, jakoś się bez tego obejdzie, choć na prawdę dużo tracisz. Co do skakanki, trzeba na niej skakać na prawdę szybko i nisko, wtedy da się na niej bardzo dużo zdziałać. Rolki też będą pomocne, aczkolwiek chodzi tutaj oczywiście o szybki bieg.
Mam nadzieję, że wymodelujesz sobie sylwetkę tak jak chcesz, życzę ci dużo samozaparcia i powodzenia.
Do pirania350:
Ten zestaw przewidziany jest na trening raz dziennie. Pierwsze efekty najprawdopodobniej przyjdą po drugim tygodniu, będzie to poprawa wyglądu nóg i wzmocnienie ich mięśni. Ćwiczenia pomagają zredukować tkankę tłuszczową na udach. Aby poprawić wygląd nóg możesz dodatkowo biegać czy pływać.
Do kungusia:
Ten jeden kilogram, to nie koniecznie wzrost wagi związany z ćwiczeniami, aczkolwiek, nawet jeżeli jest, to nie jest to duży problem. Waga zacznie spadać najpóźniej w granicach 3-4 tygodnia, choć zazwyczaj od razu obserwuje się jej spadek. Szanse na wyszczuplenie ud są bardzo duże, jednak musisz także uważać, żeby ich nie przećwiczyć, bo wtedy ich objętość będzie rosła. Wykonuj, więc raczej dużo powtórzeń niż ćwiczenia z dużym obciążeniem. Specjalna dieta nie jest konieczna, choć powinnaś się oczywiście zdrowo odżywiać. Do pierwszego lipca jeszcze ponad 3 tygodnie, więc szanse są bardzo duże.
Do iwona831:
Niestety, z wąskimi biodrami nic nie zrobisz. Masz po prostu taki układ kostny, a niestety nie ma ćwiczeń, które oddziaływują na ukłąd kostny. Jeżeli jesteś jeszcze w okresie dojrzewania to być może wszystko się jeszcze zmieni. |
dnia 06 czerwiec 2009
Czy są jakieś ćwiczenia na powiększenie pupy |
dnia 08 czerwiec 2009
Witam serdecznie,
mam 33 lata i niestety spora nadwage 73kg przy 160cm wzrostu. Od 3 miesiecy chodze raz w tygodniu na Aqua Gymnastik - chcialabym jednak w domu "nadgonic" troszke wykonujac sama cwiczenia...Orbitek, cwiczenia na plaski brzuch i talie osy - takie jest moje zalozenie...
czy dodatkowe cwiczenia na nogi i posladki na poczatek nie beda duzym przeciazeniem? i czy w/w cwiczenia nie powieksza moich i tak juz rozbudowanych lydek? nie chcialabym pozniej wygladac jak zawodowy pilkarz
A przy okazji zapytam tutaj bo nie znalazlam innego odpowiedniego tematu - wiem, ze mozna w salonach kosmetycznych zmniejszyc objetosc ramion...czy sa rowniez odpowiednie cwiczenia, ktore przynioslyby taki rezultat? przy duzym biuscie - rozbudowane ramiona nie wygladaja raczej "apetycznie". To jest to czego w sobie chyba najbardziej nie lubie...
Dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie. |
dnia 08 czerwiec 2009
Witam, mam pytanie
Mianowicie, czy biegając i stosując te ćwiczenia poprawię wygląd swoich kostek? Mam grube łydki (ale nad nimi pracuje) i prawie zerowe wcięcie w kostkach.
a I czy bieganie ok 20-30 min starczy aby poprawić dodatkowo wygląd nóg? |
dnia 13 czerwiec 2009
Witam serdecznie,
Mam problem z udami i pośladkami, więc będę codziennie ćwiczyć ćwiczenia na nogi i pośladki oraz na wewn. stronę ud. Mam jeszcze jeden, znacznie mniejszy problem mianowicie chciałabym mieć większe wcięcie w talii i troszeczkę bardziej płaski brzuch. Teraz z tymi partiami ciała nie mam problemów ale dążę do perfekcji . Pytanie moje więc brzmi jak połączyć te wszystkie zestawy ćwiczeń (uda i pośladki, wewn. strona ud, talia osy, płaski brzuch) tak żeby nie spędzać na ćwiczeniach pół dnia . Zaznaczam, że nienawidzę wręcz biegać, ale jeśli to konieczne to chyba będę musiała . Proszę o szybką odpowiedź i pozdrawiam. |
dnia 20 czerwiec 2009
od prawie 4 tygodni. [tj od 1 czerwca.] robe cwiczenia na plaski brzuch,talie osy oraz nogi i posladki oraz ladny biust.
Dzisiaj stwierdzilam ze nie bede robic dalej na te nogi i posladki bo juz nie wyrabiam i jest to dla mnie strasznie meczące tyle cwiczen. wczesniej wogole sie nie ruszalam...[na wfie nie cwiczylam od 2 lat..]. Zrezygnowalam tez dlatego ze nie widzialam wogole efektow
i nie wiem co robic bo BARDZO mi zalezy na szczuplejszych nogach ale poprostu nie wyrabiam: ;( ;(
Wogole zawsze placze az po robieniu zakupow ;( widze tyle slicznych bluzek, spodni. a nie moge ich kupic bo zle w nich bede wygladala moja siostra jes sliczna szczupla itp i strasznie jej zazdroszcze jak widze jak slicznie wyglada we wszystkich ciuchach ;(;( z domu wogole nie wychodze [z kolezankami na dwor itp] bo wstydze sie tego jak wygladam. wakacje to chyba spedze cale w domu (
pomocy ;(;(;(;(;( |
dnia 21 czerwiec 2009
Do lolitka94:
Na powiększenie? A po co ci takie ćwiczenia? Sądząc po twoim nicku masz dopiero 14 lat, a więc jesteś jeszcze przed okresem dojrzewania. Za około 3 lata powinnaś mieć już odpowienią figurę, wtedy na pewno nie będziesz chciała powiększyć pupy.
Do Askim:
Jeżeli wcześniej nic nie trenowałaś, to dodatkowe ćwiczenia będą bardzo dużym obciążeniem. Dlatego nie polecam ci przesilać się na początek. Zacznij od jednego zestawu, powiedzmy zestawu ćwiczeń na nogi i pośladki, z tym że jeżeli będzie on dla ciebie zbyt męczący, to wykonuj połowe powtórzeń każdego z ćwiczeń przez pierwszy tydzień. Ćwiczenia z pewnością nie rozbudują twoich mięśni, aczkolwiek początkowo może się wydawać, że mięśnie "rosnął". Jeżeli na ramionach jest dużo tłuszczu, to można wykonywać ćwiczenia z hantlami, które wymodelują ramiona (przykładowe znajdziesz w ćwiczeniach na klatkę piersiową). Poprawią one również wygląd biustu.
Do karlajn:
Niestety, nie ma ćwiczeń które w znaczny sposób są w stanie poprawić wygląd kostek. Wygląd tego stawu jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie, i jeżeli nie masz tam odłożonej dużej ilości tłuszczy, które ewentualnie można spalić ćwiczeniami, to raczej wątpie, aby dało się cokolwiek z nimi zrobić. 20-30 minut joggingu codziennie to odpowiedni czas przy modelowaniu wyglądu nóg.
Do funx:
Masz dwa wyjścia, jeżeli chcesz ćwiczyć wszystkie ćwiczenia na raz to trenuj:
Pon: talia osy oraz uda i pośladki
Wt: talia osy oraz wewnętrzna strona ud
Śr: płaski brzuch
Czw: płaski brzuch
Pt: talia osy oraz płaski brzuch
Sb: płaski brzuch oraz uda i pośladki.
Ndz: odpoczynek
Inny sposób: Zacznij w tym tygodniu ćwiczenia na talię osy, po dwóch tygodniach dołóż płaski brzuch, po następnych dwóch gdy już skończysz talię osy to dołóż uda i pośladki, a potem po następnych dwóch wewnętrzną stronę ud.
Jeżeli nie lubisz biegać, to obejdzie się bez tego
Powodzenia.
Do ona1994:
Poczekaj, aż skończysz zestawy ćwiczeń na talię osy oraz na płaski brzuch. Gdy już je skończysz to zacznij od nowa trenować zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki oraz na ładny biust. Zbyt wielka ilość ćwiczeń dla niewprawionej osoby to nie jest nic dobrego, gdyż ćwiczeń nie wykonuje się wtedy odpowiednio dokładnie. Po 3 tygodniach powinno być bardzo dobrze, a po dwóch miesiącach, kto wie może będziesz wyglądać jak siostra. |
dnia 25 czerwiec 2009
W cwiczeniu 4 trzeba dwiema nogami na raz robic??? przeciez to nie możliwe |
dnia 01 lipiec 2009
Cytuje prosto z artykułu
4. Ćwiczenia w podporze przodem
Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. |
Portal
Artykuły
Dodane przez 
