dnia 11 kwiecień 2007
ooo jest juz ten zestaw cwiczen na plaski brzuch, super!  zaczynam od dzisiaj, chcialabym sie tylko dowiedziec jakie beda efekty, po ilu dniach beda widoczne i czy bede zadowolona z nich? |
dnia 11 kwiecień 2007
Nie da się na to pytanie odpowiedzieć. Jest to uwarunkowane od wielu czynników osoby, która trenuje zestaw. Mogę tylko zagwarantować, że na pewno będą widoczne efekty. |
dnia 11 kwiecień 2007
Heh tyle jest tu ćwiczeń tylko czasu brak i silnej woli...  pozdrawiam. Buśka ;** |
dnia 12 kwiecień 2007
mam pytanko jestem po plastyce brzucha wiec jest on plaski zostaly mi jednak durze boki . czy mam wykonywac wszystkie cwiczenia? jakie bylyby dla mnie najlepsze? |
dnia 12 kwiecień 2007
witam zaniedługo kończe 6 weidera i chciałabym zacząc te cwiczenia, cwicząc je będę musiała wykonywac 6 weidera z 16 dnia aby utrzymac efekty cwiczeń czy nie będzie to konieczne? To co udało mi się uzyskac po 6W nie zmalaje lub nie zniknie jesli nie będę wiczyc dalej 6W tylko zacznę te? |
dnia 12 kwiecień 2007
witam zaniedługo kończe 6 weidera i chciałabym zacząc te cwiczenia, cwicząc je będę musiała wykonywac 6 weidera z 16 dnia aby utrzymac efekty cwiczeń czy nie będzie to konieczne? To co udało mi się uzyskac po 6W nie zmalaje lub nie zniknie jesli nie będę wiczyc dalej 6W tylko zacznę te?a może lepsze będzie zacząc 6W od początku? |
dnia 12 kwiecień 2007
Do aleksandra4322:
Sprecyzuj co to oznacza, że jesteś po plastyce brzucha 
Lepszy dla ciebie byłby zestaw na talię osy, zapoznaj się z artykułem o tym zestawie.
Do sabinka1590:
Na twoje pytanie jest odpowiedź w artykule. Ten zestaw jest alternatywny do 6 weidera, gdy wykonujemy jeden nie potrzeba wykonywać drugiego. Oba są na te same partie mięśni, więc dają bardzo podobny efekt. Zaczynanie 6 weidera po skończeniu od początku to bezsens |
dnia 12 kwiecień 2007
a może zna Pan jakies cwiczenia które by dały jeszcze lepszy efekt?? najlepiej na spalenie tłuszczyku |
dnia 12 kwiecień 2007
Znam, i napisałem je w tym zestawie. Ćwiczeń jest o wiele więcej, ale ten zestaw jest w moim przekonaniu bardzo dobrą alternatywą dla 6 weidera. Zobaczymy na większej ilości trenujących jakie są ogólne wrażenia po skończeniu, jaki jest efekt i zadowolenie. |
dnia 12 kwiecień 2007
to nie pozostaje mi nic innego jak przyłączyc się po skończeniu 6W dziękuje bardzo |
dnia 12 kwiecień 2007
jestem po plastyce brzucha tzn. mialam wycieta operacyjnie skore na brzuchu ale zostaly boki i nie moge sie ich pozbyc chcialam sie dowiedziec ktory zestaw cwiczen bedzie dla mnie najlepszy? |
dnia 12 kwiecień 2007
Jaki okres temu został wykonany zabieg, czy nie masz nadal szfów i jak długi czas lekarz zalecił ci brak nadwyrężania brzucha? |
dnia 12 kwiecień 2007
jestem 3 miesiace po zabiegu i lekarz stwierdzil ze moge zaczac cwiczyc |
dnia 12 kwiecień 2007
Tak więc, jeżeli chodzi ci o płaski brzuch to wykonuj ten zestaw lub aerobiczną 6 weidera, jeżeli tylko i głównie o boczki to przeczytaj zestaw ćwiczeń na talię osy. Możesz trenować ćwiczenia na talię + ten zestaw dla lepszych efektów. |
dnia 12 kwiecień 2007
mialam zszywane miesnie brzucha wiec sa one bardzo slabe przez dwa miesiace chodzilam w pasie sciskajacym wiec one nie pracowaly co dodatkowo je oslabilo lekarz powiedzial ze nie ma zadnych obaw i moge zaczac cwiczyc nawet dosc intensywnie problem jest tylko taki ze ciezko mi jest zrobic 10 brzuszkow a przed operacja robilam nawet 100 |
dnia 12 kwiecień 2007
dziekuje bardzo sprobuje troche pocwiczyc |
dnia 12 kwiecień 2007
W takim razie proponuje, żebyś zaczeła równocześnie oba zestawy. Jednak zrób sobie 2-4 tygodni wprowadzających, w których będziesz wykonywała początkowo po 2 powtórzenia każdego ćwiczenia, potem po 5. Gdy uznasz że masz siłe to przejdź na standardowy harmonogram. Nie trenuj w weekendy. |
dnia 13 kwiecień 2007
Mam pogłębioną lordozę i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń, np. zwykłych brzuszków (tylko krótkie bądź na wygiętej ławeczce). Jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni na płaski brzuch? Czy można jakoś zmodyfikować ten zestaw z artykułu? |
dnia 14 kwiecień 2007
Pomiń ćwiczenia, które sprawiają ci ból. Poczytaj jakie ćwiczenia mamy oprócz tego w zestawie pilates, i trenuj tamte dodatkowo. |
dnia 14 kwiecień 2007
dajci:e mi jakąś diete abym zogla schudnąć... |
dnia 14 kwiecień 2007
Przeczytaj artykuł o diecie odmładzającej. |
dnia 15 kwiecień 2007
jak te 5 cwiczenie wykonac? bo jakos tak go sobie wyobrazic nie moge... |
dnia 15 kwiecień 2007
no wlasnie ja tez mam problem z tym cwiczeniem 5 :rol:normalnie niewiem kombinuje i mi nie wychodzi. |
dnia 15 kwiecień 2007
Mój błąd. W artykule zamiast stopy napisałem kolana Mam nadzieję, że teraz ćwiczenie jest jasne. Dziękuje za znalezienie błędu. |
dnia 15 kwiecień 2007
taak teraz zdecydowanie lepiej dotknac jest stopami podlogi niz kolanami |
dnia 16 kwiecień 2007
witam. mam pytanie w związku z w.w. zestawem ćwiczeń. wykonuję je od 4 dni i mimo, że jestem zadowolona z tego jak ćwiczenia działają na mój brzuch, to po wykonaniu całego zestawu kręci mi się w głowie i jest mi niedobrze. czuję, że moje kregi szyjne nie lubią tych ćwiczeń, szczególnie ostatniego. czy powinnam zrezygnować, czy to problem przejściowy? |
dnia 16 kwiecień 2007
Supcio!! Wezmę się za wykonywanie tych ćwiczeń już od jutra. Pozdrówka. |
dnia 16 kwiecień 2007
Do agafia:
Jest to zdecydowanie problem przejściowy. Mięśnie szyjne nie sa przystosowane jeszcze do tych ćwiczeń. One też muszą się wytrenować. Jeżeli ci słabo, to znaczy, że za mało jesz i pijesz. W czasie treningu możesz napić się czegoś energetyzującego, lub po prostu wody mineralnej niegazowanej. |
dnia 16 kwiecień 2007
dziękuję za szybką i krzepiącą odpowiedź, pozdrawiam ciepło. |
dnia 17 kwiecień 2007
mam pytanie. czy efekty beda widoczne po 4 tygodniach i czy beda podobne do efektow po A6W ( to znaczy czy wyrobia mi sie tylko miesnie czy rowniez spali sie tluszczyk)? i po ilu dniach mozna spodziewac sie jakis niewielkich zmian? pozdrawiam |
dnia 17 kwiecień 2007
Efekty będą widoczne o wiele wcześniej niż po 4 tygodniach. Wszystkei ćwiczenia kształtują mięśnie i spalają tłuszczyk Zmian spodziewaj sie po 2-3 dniu z drugiego tygodnia. |
dnia 17 kwiecień 2007
tak fajne te cwiczenia ale kurde jakie mam zakwasy |
dnia 17 kwiecień 2007
aha i ,czy te cwiczenia musze wykonaywac o jednej porze czy jak mi pasuje i ile razy dziennie choc wydaje mi sie za raz ale wole sie upewnic. |
dnia 17 kwiecień 2007
Czesc! mam takie pytanko od dwoch tygodni cwicze regularnie brzuch. codziennie do 30 minut co drugi dzien dluzej. jem 3-4 razy dziennie staram sie ograniczac weglowodany do tego spacer dwa razy dziennie. myslalam ze to dobry sposob niestety moj brzuch zamiast spadac zaczyna dziwnie "puchnac" i czuje sie z nim coraz gorzej. prosze o podpowiedz co robie nie tak? |
dnia 17 kwiecień 2007
chcialam tylko dodac ze nie mam problemow z mega odstajacym brzuchem poprostu chce go uksztaltowac zeby mial wyglad zgrabnego i zarysowanego. |
dnia 18 kwiecień 2007
a czy bieganie w miejscu to to samo co bieganie na jakims torze? bo nie mam warunkow do biegania a chcialabym troche pocwiczyc przed biegiem na 800 m w szkole zeby miec jakis przyzwoity czas, czy to wzmorzy kondycje? |
dnia 18 kwiecień 2007
Do aniesia:
Wykonuje się je raz dziennie, nie koniecznie o tej samej porze, choć oczywiście było by to lepsze dla organizmu, gdyż przyzwyczaiłby się do ćwiczeń i mobilizował siły na konkretną godzinę.
Do Agga82:
Być może zaczynają ci się wykształcać mięśnie co jest powodem nieznacznego wypięcia w przód. Być może zaczynasz wpadać w efekt jojo i twój organizm magazynuje pokarm. Osobiście nie polecam łączenia niesamowitych, cudownych diet z trenowaniem, gdyż podczas trenowania organizm potrzebuje więcej niż normalnie energii, którą naturalnie pobiera z pokarmu. Odrzuć dietę i trenuj któryś z zestawów na brzuch, ten lub a6w.
Do mika:
Zdecydowanie oba rodzaje biegań sie różnią. Bieganie w miejscu kształtuje zupełnie inne mięśnie, gdyż zupełnie inne miejsce wtedy pracują. Bieganie w miejscu oolega bardziej na wybijaniu się do góry niż normalnym biegu.
Jednakże jeżeli chcesz potrenować przed bieganiem to bieganie w miejscu (zwłaszcza skipowanie A w miejscu) dużo ci pomogą. Wytrenują ci brzuch i łydki, które są odpowiedzialne za bieganie, głównie start i przyspieszenie. |
dnia 18 kwiecień 2007
ok diety out. w takim razie co najlepiej jesc przed i po cwiczeniach? |
dnia 19 kwiecień 2007
Odzywiaj się tak, jak zwykle, aby organizm nie odczuwał braku substancji odżywczych, czyli po prostu według zasad zdrowego odżywiania. |
dnia 19 kwiecień 2007
witam! Czyli mozna wybrac te cwiczenia lub szostkę weidera??? Moim zdaniem sa one łatwiejsze.. Robiłam szostke przez 13 dni i zrezygnowalam..Proszę o rychłą odpowiedz! z gory dziekuje.. |
dnia 20 kwiecień 2007
dzieki za odpowiedz ,wiec dobrze myslalam ze raz dziennie najlepiej o jednej porze |
dnia 20 kwiecień 2007
a ja mam takie pytanie... lepiej wziąć 6weidera czy to? co jest lepsze żeby spalić ten mój tłuszczyk? |
dnia 20 kwiecień 2007
Do blaaanka:
"witam! Czyli mozna wybrac te cwiczenia lub szostkę weidera???"
Tak jak pisze w artykule, a6w albo to
Do jane:
Efekty po obu zestawach są podobne. Wybierz który chcesz |
dnia 21 kwiecień 2007
A są tu gdzieś ćwiczenia na tyłek ?  |
dnia 21 kwiecień 2007
W kategorii fitness znajdują się wszystkie zestawy, które napisaliśmy. Wśród nich jest także zestaw na uda i pośladki. |
dnia 25 kwiecień 2007
urodziłam dwoje dzieci , mój brzuch nie jest ogromny ale czasami robi mi sie taki jak by był npełniony woda , jakie ćwiczenie były by najlepsze dla mnie - własnie zaczęłam A6W czy to wstarczy?
z góry dziekuję |
dnia 25 kwiecień 2007
Powinno dużo pomóc. Ale czy wystarczy? Ciężko powiedzieć, wszystko zależy od dokładności ćwiczeń i predyspozycji. Jeżeli efekt nie będzie zadawalający zacznij trenować właśnie ten zestaw ćwiczeń opisany w tym artykule. |
dnia 25 kwiecień 2007
witam niestety przerwalam 6 weidera po 1 tygodniu gdyz byla dla mnie zbyt meczaca i zajmowalo mi to za wiele czasu chcialabym sprobowac teraz z tymi cwiczeniami ale dotrzec tym razem do konca i zastanawiam sie jak to jest w porownaniu z 6 weidera- czy mozna okreslic ktore z tych cwiczen sa trudniejsze? przejrzalam ten zestaw i wydaje mi sie ze nie jest taki trudny tylko przypuszczam ze 6 weidera daje lepsze rezultaty? a moze sie myle? no ok to do sedna sprawy-pytanie brzmi- czy te cwiczenia sa na podobnym poziomie trudnosci ja 6 weidera? pozdrawiam |
dnia 25 kwiecień 2007
to znowu ja tym razem mam pytanie do Blanki (blaaaanka) bo teraz dopiero zauwazylam Twoj komentarz. Chcialam sie dowiedziec cyz juz zaczelas( jelsi tak to ktory dzien masz) te cwiczenie i czy sa latwiejsze bo ja mialam podobny problem z 6 Weidera wiec mysle, ze jak Ty dajesz rade to ja tez sobie poradze |
dnia 26 kwiecień 2007
Ćwicznia te wydają się być bardziej męczące od 6 weidera, aczkolwiek cały czas ćwiczymy inne partię, więc łatwiej je wykonać.
Na pewno jednak trzeba im dziennie poświęcić o wiele więcej czasu. |
dnia 26 kwiecień 2007
czy jazda na rowerze poprawi wygląd mojego brzucha? czekam na odpowiedź |
dnia 27 kwiecień 2007
Tak |
dnia 27 kwiecień 2007
o nie jeszcze wiecej czasu? z 6 weidera mialam problem a skoro tu jeszcze wiecej i tez meczace to chyba nie dam rady;( |
dnia 27 kwiecień 2007
a jeszcze sobie inaczej wykombinowalam- czy moge robic tylko wybrane cwiczenia np 1,2, 4 i 7? czy one sa skuteczne tylko w zestawie?? |
dnia 28 kwiecień 2007
mam pytanie czy moge te czwiczenia na plaski brzuch robicz jednoczesnie z"talia na ose'? |
dnia 28 kwiecień 2007
A ja nie kumam ćw. 4 Ktoś mi to jaśniej wytłumaczy prosze... :* |
dnia 28 kwiecień 2007
Do siwa:
Oczywiście efekt będzie mniejszy, ale na pewno lepiej trenować mniej ćwiczeń niż wogóle. Proponuje jednak 1,3,6,7, wydaje mi się, że takie połączenie będzie lepsze.
Do agusiek90:
Tak, ale pomijaj ćwiczenia, które się dublują, np nożyce.
Do Beyonce:
Przeczytaj artykuł o Pilates, tam to ćwiczenie wytłumaczone jest troszkę dokładniej. |
dnia 29 kwiecień 2007
ja ma takie pytanie do Pana instruktora czy te cwiczenie na plaski brzuch moge wykonywac 2 razy dzienie ? |
dnia 29 kwiecień 2007
Oczywiście, że tak, o ile nie będzie cie to zbytnio przemęczać. |
dnia 29 kwiecień 2007
Mam pytanko : Niedawno chorowalam i bardzo schudlam . Moje jeansy teraz na mnie "wisza", osobiscie na dupie . Jak mozna wrocic moje byle formy , poniewaz nie chce wyrzucac swoich wszystkich jeansow i spodni !!!!!!!!!!!! |
dnia 29 kwiecień 2007
Dostarczaj swojemu organizmowi wszystkich substancji odżywczych. Widocznie twoja choroba osłabiła organizm, a leki wypłukały minerały z organizmu. |
dnia 30 kwiecień 2007
mam sobie bybrac 1 cwiczenie i robic je przez 4 tygodni?? |
dnia 30 kwiecień 2007
Nie. Należy trenować cały zestaw, czyli wszystkie ćwiczenia przez 4 tygodnie w dokładnie takiej kolejności jak tutaj opisałem. |
dnia 01 maj 2007
Robilam a6w w wakacje tamtego roku i schudł mi brzuch, to fakt, ale nie całkiem.. najgorzej zgubić dolną partię brzucha. Jestem szczupła, ale mam ten 'brzuszek'. Co powinnam zrobić, aby uzyskać ten upragniony, płaski brzuch ? Czekam na odpowiedz i z góry dziekuje. |
dnia 01 maj 2007
teraz doczytałam tutaj o A6W i widze, że robiłam to nieprawidłowo. wzięłam te cwiczenia wtedy z innego forum i było tam napisane, że wszystkie ćwiczenia nie mogą przekroczyć 24 minut, wiec naprawde kosztowało mnie to duzo wysiłku.. dlatego często sobie odpuszczałam te ćwiczenia i wracałam do nich np. po 2 dniach przerwy. Czy jak teraz zacznę je robić sumiennie i codziennie, to da to jakiś efekt ? |
dnia 02 maj 2007
mam pytanie.robilam weidera i na talie osy, miesnie wyrobilam, owszem, ale mam jeszcze mniejsze wciecie w talii, niz mialambo zrobily mi sie takie miesnie po bokach, jak maja faceci...takie wystajace.nie potrafie sie fachowo wyrazic  w kazdym razie, zastanawiam sie , czy sa jakies cwiczenia, ktore pomoga spalac tluszcz, bez jednoczesnego wyrabiania tych konkretnych partii...jesli napisalam to tak, ze nie mozna mnie zrozumiec, to bardzo przepraszam |
dnia 02 maj 2007
Do dziunia:
Aerobiczna 6 weidera trenowana sumiennie daje kilka razy lepsze efekty niż trenowana jak kolwiek. Jeżeli zależy ci głównie na dolnych partiach mięśni to trenuj ten zestaw, gdyż pisany od był właśnie pod kątem dolnych mięśni brzucha.
Do olga:
Niestety, intensywny trening zawsze wyrabia mięśnie. Zajmij się teraz ćwiczeniami rozciągającymi np skłonami. Nie trenuj już ćwiczeń w których czujesz duże napięcie w mięśniach. |
dnia 02 maj 2007
Moj najwiekszy problem : WZROST . Na swoje 15 lat miom zdaniem jestem malutka , nawet moja 13 letnia siostra mnie przerosla.I gdy moja mama mowi , ze jestem starsza , nikt nie wierzy jej , mysla , ze starsza jest moja mlodsza siostra . Co mnie robic ???? Jakie cwiczenia wykonywac ? Podciagiwac sie ? To da skutek ? Bardzo prosze , odp.Musze podrosnac za lato ! |
dnia 02 maj 2007
Sorry , 12 letnia siostra !!!! |
dnia 02 maj 2007
Dziekuje za odpowiedz a co zrobic, zeby lepszy efekt uzyskać? Dodam, że trenuję siatkówkę i jestem szczupła, tylko właśnie ten brzuszek D skoro mam treningi kilka razy w tygodniu, to mam jeszcze biegać czy starczą same treningi ? Pozdrawiam |
dnia 02 maj 2007
i oczywiscie oprócz treningów bede robić a6w : ) wiec nie wiem czy bieganie jest wskazane... |
dnia 02 maj 2007
jeszcze jedno. co pan miał na myśli pisząc :'ćwicz ten zestaw' .. a6w czy ten tu prezentowany? |
dnia 03 maj 2007
Do Night_Flower:
Niestety, wzrostu nie da się wytrenować. Musisz poczekać aż podrośniesz, masz dopiero 15 lat i wszystko przed tobą. Jeżeli twój wzrost jest niepokojąco niski to udaj się do lekarza. Rozciąganie nic nie da.
Do dziunia:
Ćwicząc ten zestaw mam na myśli ten prezentowany w tym artykule, to właśnie on był pisany głównie pod dolne partie brzucha. Jeżeli trenujesz to nie musisz w sumie już biegać. Przydałby ci się jednak basen, powiedzmy 1-2 razy w tygodniu. |
dnia 03 maj 2007
Od dzis zaczynam cwiczyc ten zestaw,gdy skoncze podziele sie z Wami wrazeniami |
dnia 03 maj 2007
Hej mam kilka pytan:
1. Chciałam ćwiczyć 6 weidera, jednak te ćwiczenia są zbyt ciężkie jak dla mnie. Więc jeśli będę ćwiczyć te, które są podane wyżej czy konieczne jest stosowanie jakieś diety, czy poprostu jeść jak zwykle?
2. a propo brzuszków skośnych: nie potrafię dotknąć przy podnoszeniu się łokciem ziemi, czy to konieczne?
3. Czy po skończeniu ćwiczeń mogę dodatkowo zrobić ok. 100 brzuszków dla lepszego efektu, czy wtedy efekty będą widoczniejsze?
4. Ćwiczę także nogi i pośladki, a do tego planuję dodatkowo ok. 15 minut skakania na skakance, czy warto się męczyć ze skakanką, czy ona ogólnie coś pomaga, bo po skakaniu bolą mnie tylko łydki...
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam |
dnia 03 maj 2007
A i jeszcze jedno pytanie, czy jeśli do ćwiczeń na nogi będę wykonywała więcej niż podano w harmonogramie czy będą lepsze i szybsze efekty? i czy dodatkowo można wykonywać jakieś podnoszenie nóg, elementy tańca itp? |
dnia 03 maj 2007
Te ćwiczenia są wymaganiowo porównywalne z 6 weidera. Nie musisz stosować żadnych diet. Stwierdzasz że nie dajesz rady 6 a chcesz sobie jeszcze dokładać dodatkowe brzuszki, po co? Jeżeli a6w nie dajesz rady to dokładając ćwiczenia do dobrze wyliczonego zestawu tylko się przetrenujesz. Efekt będzie wręcz przeciwny do zamierzonego. Skakanka naturalnie pomaga, ale tak jak wcześnie napisałem, nie przemęczaj się bo efekt będzie negatywny. |
dnia 03 maj 2007
nie wiem jak wykonac cwiczenia z punktu5,6,7 |
dnia 03 maj 2007
Postaraj się przeczytać ćwiczenia od nowa i uściślić czego dokładnie nie rozumiesz. |
dnia 03 maj 2007
kończę trzeci tydzień 6 weidera, ale wolałabym ćwiczyć ten zestaw na dolne partie brzucha, mogę po prostu przejść do tych ćwiczeń czy lepiej skończyć szóstkę i dopiero zacząć te ćwiczenia? |
dnia 04 maj 2007
MAm jeszcze jedno pytanie? Czy między ćwiczeniami można robić krótkie przerwy? Bo po brzuszkach byłam tak zmęczona, że nie miałam siły, by robić scyzoryk? Co robić w takich sytuacjach? |
dnia 04 maj 2007
A i na stronie jest błąd, ponieważ w ćwiczeniu nożyce napisał Pan, że będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc, a podał Pan tylko 2. |
dnia 04 maj 2007
Do inka:
Możesz bez problemu przejść do tych ćwiczeń. Zacznij sobie od 2 tygodnia.
Do kwiatuszek18:
Jeżeli nie dajesz rady trenować scyzoryków po brzuszkach to rozciągnij brzuch. Sposób masz opisany pod scyzorykami. Rozciągaj tak długo, aż będziesz w stanie zacząć ćwiczyć.
Poprawiłem już błąd z artykułu. Dzięki. |
dnia 04 maj 2007
A ja jestem sprytniejsza dziś rano ćwiczyłam i najpierw zrobiłam scyzoryk, a potem brzuszki u jakos dałam radę... |
dnia 04 maj 2007
Problem w tym, że brzuszki powinno się robić przed scyzorykami. |
dnia 04 maj 2007
i mam jeszcze jedno pytanko... na początku artykułu napisane jest że trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę przed treningiem.. troszkę nie wiem jaką. proszę o małą podpowiedź |
dnia 04 maj 2007
Przeczytaj artykuł o tym jak wykonać dobrą rozgrzewkę i skup się głównie na brzuchu. Wykonaj też stretching brzucha i pleców. |
dnia 04 maj 2007
hmmmmm albo nie widzę, albo nie ma takiego artykułu |
dnia 04 maj 2007
Gdzie w cwiczeniu siodmym pwinny znalezc sie rece?W 5 cwiczeniu nie czuje by pracowaly miesnie brzucha,czy robie cos nie tak? |
dnia 04 maj 2007
A co sądzi Pan o pasach odchudzających? NIby są skuteczne i szybko odchudzają, ale wolę poradzić się specjalisty... |
dnia 04 maj 2007
Do inka:
Słabo szukasz.
Stretching - część III
Trzecia, czyli już ostatnia część stretchingu. Sposób na rozciąganie mieśni grzbietu i brzucha.
Do ediste:
Ręce w ćwiczeniu 7 powinny być ułożone wzdłuż tułowia.
To, że nie czujesz pracy mięśni jeszcze nie świadczy o tym, że robisz źle ćwiczenia. Być może masz po prostu te partie, które tutaj się trenuje dość mocne.
Do kwiatuszek18:
Nie jestem przekonany do tego typu 'urządzeń'. Napisz dokładnie o jakiego typu pasek chodzi, albo daj link do sklepu z opisaem takiego. |
dnia 04 maj 2007
Oto link z pasem |
dnia 04 maj 2007
Tak więc chodzi ci o pasy imitujące saunę. Wzmagają one pocenie się i przez to 'odtłuszczają organizm'. Musisz mieć jednak świadomość, że one nie kształtują mięśni i nie są aż tak skuteczne, jak podają na reklamach. Na pewno są natomiast dobrym dodatkiem do ćwiczeń. |
dnia 04 maj 2007
Hm.. Skoro mam ćwiczyć ten zestaw, to muszę się dopytać.. Czy po 4 tygodniach brzuch mi schudnie, czy jednak nie byłoby lepiej wrócić do a6w? słyszałam, że ten zestaw jest alternatywą dla a6w, ale mi chodzi o dolne partie, więc poleca pan ten tak ? Czy Pan może robił te ćwiczenia i może mi zagwarantować, że efekt będzie zadowalający, widoczny? Zamierzam przed tymi ćwiczeniami i po rozciągać się, to dobry plan? |
dnia 04 maj 2007
Brzuch powinien ci schudnąc, ale nikt nie zagwarantuje ci tego na 100%. Wszystko zależy od predyspozycji i uwarunkowane jest genetycznie. Efekt powinien być zadowalający i widoczny. Ten zestaw jest lepszy na dolne partię od 6 weidera. Rozciąganie zawzse jest dobrym planem przed treningiem. Unikniesz niepotrzebnych kontuzji i przygotujesz mięsnie do wysiłku. |
dnia 04 maj 2007
ja po prostu chciałam sie dowiedzieć, czy te ćwiczenia rowniez spalają tluszcz, a nie wyrabiają tylko mięsnie, bo tego mi akurat nie potrzeba ;D |
dnia 05 maj 2007
Odpowiedź jest prosta: tak. |
dnia 05 maj 2007
super stronkamam pytanie,otóż zamierzam od jutra zacząć wykonywać codziennie cwiczenia na talię,płaski brzuszek,pośladki i nogi i biust-czyli prawie wszystko to,o czym Pan do tej pory chyba pisałplus jeszcze codziennie ok.20 minut skakankachciałabym wyrobić sobie kondycję i fajną figurkę,ale w zadnym razie nie chcialabym widocznego(!) przyrostu mięśni (patrz lga) no i czy te wszystkie cwiczenia nie będą ze sobą kolidować?czyli np najpierw pocwicze na talie osy a inne cwiczenia np.spowodują przyrost mięśni wlasnie na bokach?czy mogę spokojnie wszystkie te cwiczenia połączyć? |
dnia 06 maj 2007
Jako, że te ćwiczenia są na zupełnie inne partie ciała to możesz je wykonywać wszystkie razem. Jeżeli obawiasz się zbytniego przyrostu mięśnie to zakłądając, że będziesz trenowała wszystkie zestawy trenuj w pierwszym tygodniu ćwiczenia przeznaczone na 1 tydzień a w 2 3 i 4 tygodniu ćwiczenia przeznaczone na 2 tydzień. |
dnia 06 maj 2007
jestem tu nowa a mam pytanie :chcialabym wykonywac tylko 1,2,3 cwiczenie ile wiecej powtorzen bede musiala ich robic zeby efekty byly takie jakbym robila wszystkich 7 cwiczen ?? |
dnia 06 maj 2007
albo jakimi innymi je zastabic bo kompletnie ich nie rozumiem |
dnia 06 maj 2007
Nie da się samymi ćwiczeniami 1 2 i 3 całkowicie zastąpić wszystkich 7 gdyż każde z nich trenuje inne mięśnie. Aby efekt był choć odrobinę podobny trzeba by trenować 3 a nawet 4 razy więcej ćwiczeń z 1 2 3 niż pisze w harmonogramie. |
dnia 06 maj 2007
bo chodzi mi o to zebym wyrobila sie ze schudnieciem w 4 tygodnie nie mam do zrzucenia duzo tylko ten walek na dole brzucha  prosze o odpowiedz i z gory dziekuje |
dnia 06 maj 2007
qrcze to nie dobrze a gdybym do tych cwiczen 1,2,3 dorzucila 100malych brzuszkow to po jakim czasie moge spodziewac sie sporych efektow?? |
dnia 06 maj 2007
Na spore efekty musiała byś długo czekać. Dużo lepiej trenować kilka mięśni równicześnie, a nie tylko jedne, dlatego robienie tlyko i wyłącznie brzuszków jest mało skuteczne. Polecałbym jeszcze raz spróbować zapoznać się z sposobem wykonywania przedstawionych tu ćwiczeń. |
dnia 06 maj 2007
oo to superdziękuję za odpa mam jeszcze pytanie,czy jeśli będę najpierw wykonywać ćwiczenia na ładny biust(podniesienie,ujędrnienie)a później będę skakać na tej skakance, to czy od tego skakania nie zmaleje mi przypadkiem biust?bo to niewskazane heh |
dnia 06 maj 2007
hehe znalazłam |
dnia 06 maj 2007
moze mi ktos z Was powiedziec po jakim czasie widac spore efekty tych cwiczen czy wystarcza mi 3 tygodnie |
dnia 06 maj 2007
czy to cwiczenie 4 to tak jakby takie nozyce tylko ze wyzej bo qrcze nie rozumiem tego cwiczenia;/ |
dnia 06 maj 2007
Nie wiem nadal jak zrobic te cwiczenie z pod punktu 4 |
dnia 06 maj 2007
Wiatam Wyslalabym Panu zdjecie mojego brzucha i powiedzialby mi Pan czy te ppowyzsze cwiczenia przyniosa rezultaty. Zalezy mi na ty Pozdrawiam i czekam na odpowiedz |
dnia 07 maj 2007
Do panterka1986:
Następnym razem zadawaj pytanie tam gdzie jest jego miejsce, a nie gdzie popadnie.
Od skakania biust na pewno nie zmaleje.
Do Natalenka18:
Im dłużej będziesz trenować tym lepiej. Po 3 tygodniach efekt na pewno będzie zadowalający.
Ćwiczenie 4 lepiej opisane jest w Pilates. Jest ono też podobne do 5 ćwiczenia z 6 weidera z tym że tutaj początkowe położenie jest inne. W a6w nogi mają wracać do położenia nisko nad ziemią, tutaj do kąta 45stopni z ziemią.
Do Badmiss:
Bez patrzenia na zdjęcię mogę stwierdzić, że pomogą na pewno. Jeżeli pani bardzo zależy do proszę wysłac zdjęcie w prywatnej wiadomości. |
dnia 07 maj 2007
hmm to znaczy gdzie,bo nie rozumiem?moje pytania jak narazie dotyczą ćwiczen na wszystkie partie,więc gdzieś musiałam je zadać |
dnia 07 maj 2007
Dlaczego nie powinno sie trenowac jednoczesnie 6 weidera i cwiczen na plaski brzuch?Ciezko mi sie "rozstac "z 6 weidera (pozostalam przy 42 dniu).Jesli chodzi o wytrzymalosc to tego mi nie brakuje.Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz |
dnia 08 maj 2007
no muszę przyznać że te ćwiczenia dają wycisk... większy niż "szóstka" |
dnia 08 maj 2007
Do reniarzyjrzyj sie zdjeciu umieszczonemu przy zestawie Pilates moze to Ci cos pomoze .Jesli znajdzie pan instruktor chwilke to prosze odpowiedziec na moje(wyzej umieszczone) pytanie.Z gory dziekuje |
dnia 08 maj 2007
zaczęłam wczoraj ćwiczyccały zestaw zajął mi w sumie prawie 2 godziny za to dzisiaj jestem taka obolała,ledwo się ruszam,jakbym była jednym wielkim chodzącym siniakiemale jutro lecę dalej |
dnia 08 maj 2007
Witam ja mam pytanie do ćwiczenia 5. Opieramy sie na barkach i stopach.... czyli nogi mają być zgięte w kolanach i podnosimy biodra? tak to ma wyglądać? |
dnia 08 maj 2007
Moja naucyzcielka od wych. fiz. twierdzi, ze nozyce powinno cwiczyc sie wyzej a nie tylko 15 cm nad ziemia bo jesli jest tylko 15 cm to obciazamy kregoslup. Zauwazylam to samo. Wiec jak to jest |
dnia 08 maj 2007
witam! dzis zaczelam czwarty tydzien cwiczen. jestem bardzo zadowolona efekty naprawde przeszly moje oczekiwania. dzieki wielkie za swietny artykul! planujecie moze zamiescic cwiczenia na rece?pozdrawiam |
dnia 08 maj 2007
heY ja jestem nowa.Jestem zdesperowana bo mam dosc swojego sadla ....mam nascie lata moj brzuch jest tragiczny  wiec zdecydowalam sie na cwiczenia...nie chce jednak miec miesni typu kaloryfer czy cos w tym stylu....wiec stad moje pytanie... czy jesli bede wykonywac te cwiczenia...to bede miec poprostu plaski brzuch? czy jakies takie brzydkie miesnie beda widoczne? |
dnia 09 maj 2007
Jeszcze jedno pytanie: Panterka1986 pisze, że wykonanie calego zestawu zajelo jej prawie 2 godz, mi niecale 1/2 godz. więc coś jest nie tak...Czy to możliwe by była aż taka rożnica? Ile czasu powinno zająć wykonanie tych ćwiczen Do fafereczka;nie martw sie,by "kaloryferek był widoczny trzeba naprawde sie napracować. Ćwicz a pożegnasz sie z brzusiem. |
dnia 09 maj 2007
A ja mam pytanko kiedy jest najlepiej cwiczyc aby uzyskac lepsze efekty czy rano czy wieczorem?? |
dnia 09 maj 2007
Do panterka1986:
Poprzednie pytanie dotyczyło biustu, więc tutaj raczej nie pasowało. Gdy pytanie nie pasuje do żadnego z artykułów to należy je zadać na forum.
Do ediste:
Z uwagi na przetrenowanie nie powinno się jednocześnie trenować, a już na pewno nie jednocześnie zaczynać obu zestawów. Jednak gdy już skończyłaś jesteś dośc dobrze wytrenowana i ciebie ten problem nie dotyczy, możesz trenować oba na raz.
Wykonanie całego zestawu na początku, czyli w 1 tygodniu to około 30 minut.
Do marta130:
"Opieramy sie na barkach i stopach.... czyli nogi mają być zgięte w kolanach i podnosimy biodra? tak to ma wyglądać?"
Dokładnie tak.
Do asiat92:
Im ćwiczysz niżej tym większy wysiłek spada na mięśnie brzucha. Kręgosłup da się przyzwyczaić, poza tym nie jest to niewiadomo jak duży wysiłek.
Do Agga82:
Cieszy mnie to, że ejsteś zadowolona z efektów. Odwiedzaj nas częściej! Planuje napisac taki artykuł, ale nie mogę znaleźć chwili czasu. Na pewno kiedyś będzie
Do fafereczka:
Ediste odpisała ci bardzo dobrze
Do justiiv:
Najlepiej trenować rano i wieczorem, wtedy efekty są najlepsze. A czy trenowac rano czy wieczorem to ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Rano na penwo jesteś wypoczęta i łątwiej ci będzie zrobić ćwiczenia, ale ciężko się do tego zmusić zaraz po wstaniu. |
dnia 09 maj 2007
chodziło mi o cały zestaw czyli cwiczenia na brzuszek+nogi+pośladki+talia(rano i wieczorem)+biust=około 2 godzinto faktycznie tak długo Instruktorze? |
dnia 09 maj 2007
mam jeszcze pytanie do ćwiczenia czy po każdym "wyrzucie" wracamy do pozycji wyjściowej czy powtarzamy trzymając cały czas nogi w powietrzu? |
dnia 09 maj 2007
i mała uwaga !!! w "scyzorykach" jest nieścisłość. podpieramy się chyba na wyprostowanych rękach a nie mięśniach A to "3 serię" należy rozumieć chyba jako trzy serie a nie trzecią serię pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi, ale tak tylko zwracam uwagę |
dnia 10 maj 2007
Do panterka1986:
Wszystkie zestawy 2 godziny łacznie to nie jest długo, na każdy przypada około 25 minut.
Do inka:
Przy wurzytach nie wracamy do pozycji wyjściowej. Nieścisłość z artykułu została poprawiona. |
dnia 11 maj 2007
Witam, ja mam za sobą pierwszy (wczorajszy) dzień ćwiczeń i robie takie: Ćwiczenia na talie osy (X2 wieczorem i rano- czyli ranny drugi też mam juz za sobą), poza tym a6w, ćwiczenia na biust i ćwiczenia na nogi i pośladki, jem 5 posiłków dziennie, i czasem wyjde na godzinny albo 2godzinny rower, ogólnie daje radę, tylko zakwasy straszne mam dziś, ale to norma. Mam duzo wolnego czasu więc to mi sie rozkłada na cały dzień. I w związku z tym mam pytania: jakiś sposób na zakwasy i czy jak bede ćwiczyła tak jak ćwicze mimo bólu (do zniesienia to jest ból przeciez) to czy przejdą? i pisze pod tym artykułem, bo czy mógłby Pan polecić ćwiczenia z tego zestawu własnie na dół brzuszka bo o to mi najbardziej chodzi to robiłabym to dodatkowo poza a6w (nie chcę zmieniać, bo tylko na a6w taki fajnie mi sie męczy- robiłam juz jakieś pół roku temu i byłam zadowolona), i jak to jest z rozgrzewką skoro prawie cały dzień jestem w ruchu? Konieczna przed każdymi ćwiczeniami? Może to dlatego mam takie zakwasy... I trzymajcie za mnie kciuki, chociaż ja i tak wiem, że dam radę Wkońcu trzeba jakoś na plaże wyjść |
dnia 11 maj 2007
I jeszcze jedno wystarczą ćwiczenia na nogi i pośladki bo pozbycia sie hmm lużnej skóry w w wewnetrznej stronie ud? Walczę z tym juz tyle czasu.. Mimo że duzo jeżdze na rowerze co niby powinno wpływac.. Kremy, balsami pozatym zginanie motylka kolanami (jednak wtedy mam wrażenie że pracują raczej zewnętrzne mieśnie które mam aż nadto wyrobione(chyba wkońcu przez rower)) Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc. |
dnia 11 maj 2007
witam! za kilka dni koncze 4ty tydzien cwiczen na brzuch i niebardzo wiem co dalej jesli chce utrzymac efekty powinnam poszukac innego zestawu cwiczen czy zwiekszyc ilosc lub serie?podobno po miesiacu miesnie przyzwyczajaja sie do danego zestawu czy to prawda? |
dnia 11 maj 2007
Żeby uprzedzić wszystkie pytania do Pana instruktora, mówie wam, jesli 6 weidera was nie zadowala i chcecie ćwiczyć dolną partie brzycha to wybierzcie ten zestaw Sama tak zrobiłam i jestem zadowolona |
dnia 11 maj 2007
Do rewelkaa:
Zakwasy ustąpią w momencie przyzwyczajenia mięśni do wysiłku, czyli po 5-10 dniach. Nie będziesz się wtedy też tak męczyć. Teraz możesz kupić sobie specjalną sól jodowaną do kompieli. Pomaga. Do a6w dołącz sobie 5 i 6 z tego zestawu. Rozgrzewkę w twoim wypadku ogranicz do rozciągania. A co do tej skóry ud, najkorzystniejsze są masaże, a nie ćwiczenia, i naturalnie basen Nad luźną skórą się długo pracuje
Do Agga82:
Mięśnie przyzwyczajają się szybciej, ale to nie znaczy, że już się nie wyrabiają trenując. Znaczy to nie mniej nie więcej, że 'wiedzą' że taki wysiłek je czeka i przygotowują się na niego, dzięki czemu łatwiej wykonać ćwiczenia. To pozytywne oczywiście. Dla utrzymania efektu trenuj ćwiczenia z 2 lub 3 tygodnia, ewentualnie jeżeli chcesz poprawić efekt to proporcjonalnie zwiększ liczbę ćwiczeń. |
dnia 12 maj 2007
czy w cwiczeniu 6 nogi opuszczamy na ziemie i je dopiero podnosimy czy cale cwiczenie trzaba wykonac nad ziemia??? |
dnia 12 maj 2007
Całe ćwiczenie wykonujemy tak, aby nogi nie dotykały ziemi. |
dnia 13 maj 2007
Witam! Mam problem Chodzi o to, że ze względu na pewne problemy z sercem, za wysoki puls i o wiele za niskie ciśnienie zbyt intenstywne ćwiczenia strasznie mnie wykańczają i w zasadzie lekarz odradził mi przęmeczanie organizmu, ale bardzo żalezy mi na tym, żeby mieć płaski brzuch dlatego chciałabym jednak ćwiczyć choc troche. Probowałam juz 6 weidera ale wytrzymalam tylko tydzień (okazała sie za trudna) teraz spobowałam tych ćwiczeń ale niestety też sa za trudne, po zakończeniu całej serii kręci mi sie w glowie i nie moge zlapac oddechu. Dlatego jesli jest taka mozliwosc to prosze o rade- czy sa jakies cwiczenia ktore sa w miare latwe a takze daje efekty? moga one trwac nawet pol roku byleby nie byly takie ciezkie. Dodam tylko, ze jestem szczupla, mam nawet lekka niedowage, nie chodzi mi wiec o cwiczenia, ktore pomoglyby zrzucic pare kilo, chodzi tylko o wyrzezbienie miesni brzucha. Bardzo prosze o pomoc |
dnia 13 maj 2007
Nie ma ćwiczeń łatwych dających efekty. Na efekty trzeba się dużo napracować, zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuch.
Ale skoro mówisz, że ćwiczenia mogą trwać nawet rok to mam propozycje.
Tutaj masz 7 ćwiczeń, tak więc każde z nich rób 1 dzień.
Poniedziałek - pierwsze, wtorek - drugie itd.
Przez pierwsze dwa tygodnie ilość powtórzeń zgodna z harmonogramem na pierwszy tydzień. Przez następne dwa tygodnie zgodnie z drugim itd.
Efekty powinny przyjść, oczywiście o wiele później, ale ważniejsze jest zdrowie od wyglądu. |
dnia 13 maj 2007
bardzo podoba mi sie ten pomysl sporobuje moze robic po 2 albo 3 rodzaje cwiczen dziennie, mysle, ze tyle dam rade. zdaje sobie sprawe z tego, ze na efekty trzeba bedzie dluuuugo czekac ale wole juz to niz siedziec i nic nie robic;/ dziekuje bardzo za rade, pozdrawiam |
dnia 13 maj 2007
och kurcze jak to czytam to mi się wydaje strasznie skomplikowane!! musze jeszcze przeczytać pare razy bo wydaje sie ogólnie ciekawe x)) |
dnia 15 maj 2007
Bardzo chciałabym zgubić mój brzuszek. To okropnie trudne. Mam prawie 15 lat. Czuję, że nie mam w sobie żadnej motywacji, wsparcia. Od kilku lat wyjeżdżam na obóz żeglarski. trwa on ok. 3-4 tygodni i kiedy już wyjeżdżam jestem strasznie zadowolona, że zgubiłam choć część tego tłuszczu i wtedy zaczyna się najgorsze. Wpadam do domu i... patrze na tą wielką lodówkę zapchaną wszystkimi smakołykami, które uwielbiam. Łapię pierwszego lepszego batona ew. czekoladę i jem, jem i jeszcze raz jem. Kiedyś kupiłam sobie jakąś herbatkę na odchudzanie czy coś... Nawet ją piłam i cały czas mówiłam sobie schudnę dam radę przecież to nic strasznego. Ale po tygodniu wróciłam do swoich "starych" nawyków. Właśnie teraz zorientowałam się, że jem z nudów. Siedzę przed telewizorem i łapię za paluszki albo za czekoladę. Rzadko zdarza mi się, że jem jabłko czy jogurt. Uwielbiam owoce. Ale gdy mam wybrać jabłko-chipsy. Wybieram... no właśnie-chipsy. Wkurzam się na siebie. Podobno jestem duszą towarzystwa, śmieszną dziewczyną. Jestem wdzięczna moim koleżankom że nie wypominają mi tego "JESTEŚ GRUBA, weź schudnij" nie denerwują mnie tego typu komentarzami. Człowiek jest jaki jest. Gdy mam iść na basen myślę: Jak ty wyglądasz? To okropne, że nie szanuje nawet sama siebie. Jestem wściekła, że tak wyglądam. Ale nie umiem tego zmienić. Potrafię zrobić 100 brzuszków, skłonów itd. Mam tego dosyć. Uprawiam żeglarstwo, lubię grać w siatkę itp. Mam swoje marzenia i gdy staję przed lustrem nagle... uciekają. Ehh... nie daję już rady. Czy można siebie jakoś zmotywować, aby pokonać to utrapienie? |
dnia 15 maj 2007
To nie jest raczej pytanie do instruktora fitness, bardziej do psychologa. Niedługo taki na pewno pojawi się w naszej redakcji. Ja mogę jedynie poradzić, że z bliskimi sobie osobami jest łatwiej. |
dnia 15 maj 2007
;/
czy jak będę robiła te ćwiczenia to nie zniknie czy rozrośnie mi się talia??a może się zmniejszy i ładnie zrobi??
jak więc? |
dnia 15 maj 2007
Na pewno talia ci się nie rozrośnie. Ćwiczenia powinny dodatkowo pomóc w kształtowaniu talii, zwłaszcza nożyce i brzuszki skośne. |
dnia 15 maj 2007
To super
I dziękuję za odpowiedź;] |
dnia 15 maj 2007
Robię te ćwiczenia już od dwóch dni właśnie przed chwilką skończyłam. i musze przyznać że wydawało mi się moje mięśnie są nawet nawet 'ropracowane' ale czuję że żyję bo mięśnie podczas wykonywania tych ćwiczeń oj bardzo pracują. nie wiem czy to moje wrażenie ale ja już iwdze i czuje poprawę. Gorocą polecam te ćwiczenia |
dnia 16 maj 2007
jestem 8 miesiecy po porodzie moja figura doszla juz jakis czas temu do normy jednak zostal mi odstajacy brzuszek probowalam robic brzuszki ale nie widzialam efektow czy juz nie da sie z tym nic zrobic? :confused: |
dnia 16 maj 2007
Mam nadzieje ,ze nie zlamie regulaminu odpisujac Kaaasia.Kaaasia jestes jeszcze bardzo mloda i Twoja sylwetka caly czas sie ksztaltuje.Wiele dziewczat w Twoim wieku ma problemy z zaakceptowaniem samej siebie.Ale wierz mi mozesz zdzialac "cuda" ze swoim cialem odzywiajac sie zdrowo i wykonujac np.ten zestaw cwiczen.Zacznij cwiczyc ,a mam nadzieje ,ze zachecona efektami przestaniesz obsesyjnie myslec o jedzeniu i o swoim wygladzie.Uwierz w siebie. |
dnia 16 maj 2007
Dobrze zrozumialam ?W drugim tygodniu cwiczenie trzecie wykonuje :3 serie po 20 scyzorykow? |
dnia 16 maj 2007
Do kama11:
Spróbuj trenować ten zestaw. Powinien być pomocny, jest o wiele bardziej efektywny niż brzuszki.
Do ediste:
Można sobie wzajemnie udzielać porad. Nie łamiesz regulaminu.
W każdym tygodniu wykonuje się po 3 serie, czyli w drugim 3 serie po 20 scyzoryków. |
dnia 17 maj 2007
a ja mam jeszcze takie pytanko.. czy te cwiczenia pomoga tez na spalenie zbednego tluszczyku (oczywiscie do tego jakas dieta w swoim zakresie na lepszy i szybszy efekt) czy sa tylko przede wszystkim na wzmocnienie miesni brzucha? z gory dzieki za odp. Buska :* |
dnia 17 maj 2007
Są to ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej. |
dnia 18 maj 2007
hej Ćwiczę na płaski brzuszek od 1,5 tygodnia a ćwiczenia na talię osy od 3 tygodni Nieraz mi się nie chce, ale widzę efekty.. jak zaczęłam talię osy to myślałam, że umrę takie na początku miałąm zakwasy, ale później to minęło, a teraz nabieram takich kształtów by wyjśc w lońcu w bikini na twarzy.. nie twierdzę jest to męczarnia, ale jeżeli dotrwam a mam nadzieję, że dotrwam do końca czyli jeszce 3 tygodnie to efekt będzie ekstra.. I dziewczyny te ćwqiczenia na prawdę redukują tkankę tłuszczową!! I mięsnie mam silniejsze i czuję się lepiej takze polecam i wytrwałości |
dnia 18 maj 2007
najlepsze z tych ćwiczeń to scyzoryk poprostu gitess za 4 tygodnie okaże sie czy jest dobre |
dnia 18 maj 2007
Witam =) chciałam sie zapytać czy jest jakieś skuteczne cwiczenie aby zwalczy tzw.boczki ? Prosze o odp. z góry b. dziękuje |
dnia 19 maj 2007
Ćwiczę codziennie od 1,5 roku. około 100 brzuszków dziennie z trzema przerwami. i nic to nie daje. nie widać mieśni, a brzuch nadal jest miękki i wypukły jak mozna tak to nazwać.. ćwiczyć dalej czy i tak to nic nie da? |
dnia 19 maj 2007
Witam, jeżeli wiem że 6weidera mnie nie satysfakcjonuje - niby widac efekty ale ja chcę dolne parie ćwiczyć- już wiem że powinnam się przerzucic na ten zestaw. Z tym, ze tam jestem na 24 dniu czy ten zestaw mam zacynac od początku ?? |
dnia 20 maj 2007
Do jadziula69:
Kilka razy padła odpowiedź. Ćwiczenia na talię osy.
Do globus:
Brzuszki trenują tylko 1 partię mięśni, lepiej trenować zestawy z wielu przyczyn, między innymi dlatego że działają na kilka partii. Zacznij trenować 6 weidera lub ten zestaw.
Do serwus:
Wybór należy do ciebie. Możesz zacząć od 2 tygodnia, jeżeli czujesz się na siłach, bądź od 1, żeby się lepiej przygotować do ćwiczeń. |
dnia 20 maj 2007
Przez kilka lat trenowałam sporty wiec zawsze byłam chuda i moje ciało mi odpowiadało, ale od jakiegoś czas przestałam uprawiać sporty i zaczełam tyć . Jakie mam uprawiać ćwiczenia zaby wrócić do swojej poprzedniej wagi i ciała ? |
dnia 20 maj 2007
Ćwiczenie 5: Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.
hmm. z tym przyciąganiem do klatki piersiowej to chyba taka przenośnia trochę? chodzi o to, by kierować ją w strone klatki piersiowej, ale to oczywiste, ze się nie dotknie tak? dobrze rozumiem.. ? bo ja nie mogę jej przyciągnąć jakbym nie próbowała |
dnia 20 maj 2007
ogólnie to z kilkoma cwiczeniami tu mam problem, ale próbuję sobie radzić |
dnia 20 maj 2007
Kiedyś robiłam brzuszki i rzeczywiście pomaga Później na jakiś czas przestałam...nie chciało mi się Teraz trochę przytyłam...mam grubszy brzuch i od dzisiaj znowu zaczynam regularnie Ćwiczyc brzuszki Pozdrawiam i polecam |
dnia 21 maj 2007
Do BialaRoza:
Zacznij biegać, chodź na basen i trenuj zestawy ćwiczeń umieszczone na naszej stronie.
Do dziunia:
Chodzi o to, aby maksymalnie jak się da przyciągnąć nogę do klatki. Oczywiście tylko bardzo nieliczni będą na tyle dobrze rozciągnięci, aby dotknąć nogą klatki, ale nie jest to konieczne. |
dnia 21 maj 2007
witam! ze wzgledu na zdrowie stosuje sie do zalecen i wykonuje okrojona wersje tych cwiczen i poki co daje rade;] ale mam jeszcze pytanie: czy przy wykonywaniu scyzorykow rece musza byc na karku czy moge sobie nimi troche pomagac? tzn miec je troche tak jakby wyciagniete do przodu, wtedy latwiej sie jest dzwignac z ziemi |
dnia 21 maj 2007
aha i jeszcze jedno pytanie: czy to bedzie wielka szkoda jesli zupelnie zrezygnuje z cwiczenia 4, 5 i 7 bo one mi jakos nie wychodza, szczegolnie to 5. wydaje mi sie ze te ktore pozostaly sa dosc uzormaicone i calkiem trudne bo przy nich wlasnie najbardziej czuje jak miesnie pracuja wiec moze wystarcza te i wtedy bym robila tyle ile w harmonogramie jest napisane ale 4 zamiast 7...tylko, ze ja sie nie znam... dlatego pytam |
dnia 22 maj 2007
Ręcę mają być na karku właśnie po to, aby nimi sobie nie pomagać i żeby było trudniej. Jeżeli zrezygnujesz z tych ćwiczeń to sporo stracisz. Ciężko ci będzie znaleźć alternatywe trenującą dolne partie. Nie kombinuj już zbytnio Wykonuj te ćwiczenia jak doradziłem ci poprzednio. |
dnia 22 maj 2007
Czy w ćw. 3 moge wrcac do pozycji wyjsciowej(tak jak na obrazku) czy musze bardziej prostowac nogi? |
dnia 22 maj 2007
witam które mięśnie brzucha pracują przy wykonywaniu cw. 5, bo ja nie czuję zbytniego napięcia w nich, za to bardzo ciężko pracują nogi |
dnia 22 maj 2007
dziekuje za odpowiedz, postaram sie juz nie kombinowac wiecej tylko kurcze nie wychodza mi jakos te 3 cwiczenia bo czuje ze wszystko pracuje (glownie nogi) a brzucha jakos nic, wiec musze chyba skupic sie i jeszcze raz przeczytac o co w nich chodzi pozdrawiam |
dnia 22 maj 2007
Do psiara58:
Im bardziej wyprostujesz nogi, tym lepszy będzie efekt.
Do inka:
W ćwiczeniu 5 pracują prawie wszystkei mięśnie brzucha, przez co nie jest to bardzo wyczuwalne, gdyż ciężar ćwiczeń jest rozkładana. Przy dobrze wytrenowanym brzuchu widać jednak skurczanie i rozkurczanie mięśni. Na nogach też jest jakiś ciężar, ale ciężko jakoś przy tym ćwiczeniu go gdzieś indziej przełożyć. |
dnia 22 maj 2007
to znowu ja i znow mma pytanie tzn przeczytalam jeszcze raz opis wszytskich cwiczen i konetarze i zastanawiam sie nad cwiczeniem 4. Bo skoro jets ono podobne do tego z 6 weidera to znaczy ze mam tak szybko machac nogami? tak smao jak w a6w tylko ze plecy leza na ziemi a ja sobie wymachuje tymi nogami pod odpowiednim katem, taaak?dobrze rozumiem? |
dnia 22 maj 2007
Tak, ćwiczenie jest podobne. Różnice są takie, że tutaj leżymy całymi nogami na ziemi i machamy pod innym kontem. Tutaj jednak musimy złapać dodatkowo rękami za kolano, w chwili zmiany nóg oraz nie musimy machać bardzo szybko. |
dnia 22 maj 2007
mam takie pytanie; możecie umieścić na stronce filmik lub zdjęcia przedstawiające po koloei wszystkie ćwiczenia? czy to raczej niewykonalne?
prosze o odpowiedź |
dnia 22 maj 2007
Niestety nie dysponujemy takim filmem, więc niestety nie jest to możliwe. |
dnia 23 maj 2007
ok, ok, rozumiem juz prawie wszystko, jeszcze tylko jedno pytanko, zeby sie nie okazalo ze zle robie;] czy w momencie zlapania za noge przy tym cwiczniu 4 podnosimy tulow z ziemi, czy tylko chwytamy wyciagajac rece a plecy nadal leza na ziemi?;] |
dnia 23 maj 2007
Wystarczy łapać, podnoszenie nie jest konieczne, choć z pewnością jest pomocne. |
dnia 23 maj 2007
Mama pytanie odnośnie "scyzoryka" czy to składanie jet bardziej w pozycji leżącej czy siedzącej, bo z rysunku mi to wygląda na bardziej siedzącą, ale dla mnie to jakoś mało wykonalne...i drugie: czy te wszystkie herbatki rzekomo odchudzające pomagają na płaski brzuszek?? |
dnia 23 maj 2007
Herbatki odchudzające mają za zadanie poprawienie metabolizmu, a więc pomagają trawieniu co może spowodować zredukowanie tkanki tłuszczowej (nie zupełnie do końca tak to powinienem tłumaczyć, ale takie można zaobserwować zmiany). Scyzoryk jest dokładnie w takiej pozycji, jak na rysunku, nic dodać, nic ująć. |
dnia 23 maj 2007
czy w 7 ćwiczeniu mozna przytrzymać sobie podnoszoną noge rękoma czy raczej nie ? |
dnia 24 maj 2007
Chciałam zapytać, czy zamiast tych ćwiczeń można wykonywać tylko same brzuszki, np. 30 serii po 30 powtórzeń, wiem że będzie to ciężko osiągnąć, ale załóżmy, że mi się uda. Więc czy wykonywanie tylko brzuszków da jakieś efekty? |
dnia 24 maj 2007
mialam juz wiecej o nic nie pytac ale jakos tak musze tym razem chodzi o cwiczenie 6. czy jak juz wyrzucam wyprostowane nogi to moge zgiac troche rece? bo jakos nie jestem w stanie na prostych rekach utrzymac te nogi nad ziemia wiec przy wyrzucie odchylam sie odrobine do dylu proprzez zgiecie rak i utrzymuje w ten sposob rownowage. dobrze robie to cwiczenie czy zle? musze caly czas byc oparta na prostych rekach ? a i pozwole sobie odpowiedziec anecie malerczyk, ze korzystajac z wiedzy jaka tutaj zdobylam wiem, ze brzuszki cwicza tylko jeden rodzaj/ partie miesni a cwiczenia przedstawione tutaj wszytkie w zwiazku z czym sa o wiele skuteczniejsze i dodam od siebie, ze faktycznie czuje ze wszystkie meisnie brzucha pracuja bo mma zakwasy w kazdym miejscu a po samych brzuszkach nie mialam pozdrawiam i postaram sie juz wiecej nie zawracac glowy |
dnia 25 maj 2007
Do dziunia:
Nie wolno! Nogę podnosić mają mięśnie brzucha, a nie rąk.
Do aneta_malerczyk:
Odpowiedź już padła. Efekty będą o wiele gorsze, gdyż brzuszki trenują tylko określoną partię brzucha, zestawy są skuteczniejsze.
Do siwa:
W ćwiczeniu 6 ręcę nie mają wielkiego znaczenia, możesz je troszkę zgiąć, ale uważaj, żeby nie za wiele. |
dnia 25 maj 2007
Witam! Mam pytanie.Czy dobrze wykonuję ćwiczenia jeśli zajmują mi one tylko 25 minut? |
dnia 25 maj 2007
Witam! Mam problem z ćwiczeniem 6 przy wyżucaniu lewej nogi strasznie boli mnie udo. Czy można zastąpić ćwiczenie szuste jakims innym? Jeśli tak niech pan napisze jakim. Z góry dziękuje.:) |
dnia 25 maj 2007
Ciężko stwierdzić, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia znając tylko czas, ale w 25 minutach da się zmieścić, zwłaszcza na początku. W 6 ćwiczeniu nie wykonuj gwałtownego ruchu, zamiast wyrzucać, powoli prostuj i podnoś nogę. |
dnia 26 maj 2007
Dziękuje bardzo za odpowiedź i pszepraszam za błędy ortograficzne. |
dnia 26 maj 2007
Mam pytanie, czy mogę ćwiczyć jednocześnie te ćwiczenia na płaski brzuch, talię osy i pilates zamieszczone na Waszej stronie? Z góry dzięki za odpowiedź . |
dnia 26 maj 2007
A i ile kg można zrzucić? mam 160 wzrostu i 60 kg z czego dużo zajmuje u mnie tkanka tłuszczowa. Polećcie mi coś, żeby zrzucić to 10 (dla chcącego nic trudnego, ale jak się do tego zabrać ) |
dnia 26 maj 2007
Chcialam zapytac na ile bieganie pomaga w zrzucaniu tkanki tluszczowe? i czy biegajac traci sie tłuszczyk z ud i brzucha? myslalam by biegac ok.1-1,5 h, ale czy to wyrstarczy by szybko zrzucic zbedne kg? chcialam dodac ze bede wykonywac zestawy +biegac... |
dnia 26 maj 2007
Do Venith:
Możesz ćwiczyć zestawy na płaski brzuch, talię osy i pilates, ale nie wykonuj 2 razy ćwiczeń, które powtarzają się w zestawach.
Nie wiem ile kg możesz zrzucić, bo to uzależnione jest od na prawdę wielu czynników. Myślę, że przy tych 3 zestawach 10kg po miesiącu powinno ci ubyć
Do aneta_malarczyk:
Było o tym pokrótce mówione, mówiłem też, że przy chwili wolnego czasu napisze artykuł o joggingu. Bieganie 1 do 1,5h to bardzo dobry pomysł. Pomaga ono oczywiście w zrzucaniu kg. Czekaj na artykuł. Najprawdopodobniej powstanie koło 5 czerwca. |
dnia 27 maj 2007
Dzięki wielkie Ale mi się humor z rana poprawił . Dziękuję . |
dnia 27 maj 2007
Ćwiczę ten zestaw na płaski brzuch i jestem w pierwszym tygodniu na 5 dniu.Zajmuje mi to od 15 do max 20 minut.Czy tyle to powinno zajmować??I jeszcze jedno czy przy nożycach mogę zamiast 10 powtórzeń (w pierwszym tygodniu) robić na przykład 30 dla każdego rodzaju?Czy efekt będzie gorszy?I zauważyłam że przy niektórych ćwiczeniach a dokładnie przy brzuszkach, przy ćw. 4 i 6b pracują także moje mięsnie ud.Czy to normalne??Czy może wykonuję coś nie tak?? |
dnia 27 maj 2007
padam z braku sił... efekty pewnie będą lepsze od A6W bo jestem bardziej wyczerpana mam pytanie: to w tym harmonogramie to jedna seria? czyli jedna seria dziennie jest? poza tym jednym cw co pisalo zeby robic 3.. ale ogolnie to ile? |
dnia 27 maj 2007
Właśnie i ja chciałam spytać czy wystarczy raz dziennie ćwiczyć ten zestaw. Bo ja moge i czuje sie na siłach by ćwiczyć i 3razy dziennie ten zestaw, oprócz tego jakies 40 minut hulahop i na talię osy i świetnie sie z tym czuję.No i jeszcze jedno: w jednej odpowiedzi zostało napisane, aby nie powtarzać 2 razy ćwiczeń powtarzających sięw zestawach czy chodzi o to że nie jest to wskazane z jakiegoś powodu czy poprostu jest to zbędne. |
dnia 28 maj 2007
Do agnieha7:
Harmonogram z pierwszego tygodnia zajmuje własnie od 15 do 25 minut. Jeżeli chcesz możesz zwiększyć ilość ćwiczeń, tylko nie przesadzaj, abyś nie miała zakwasów na następny dzień. W ćwiczeniach 4 i 6a można zauważyc niewielką pracę mieśni ud, to normalne.
Do Venith:
Cały zestaw powtarza się tylko jeden raz dziennie, ale ćwiczenie trzecie samo w sobie ma trzy serie.
Do serwus:
Możesz oczywiście trenować więcej niż raz dziennie, jak masz siły, ale uważaj, żeby nie przemęczyć się i na następny dzień nie mieć zakwasów. Powtarzanie ćwiczeń jest zbędne, i troszkę niewskazane, dlatego iż te konkretne mięśnie już raz ćwiczyły w ten konkretny sposób i nie są w stanie już wiele wykonać. Łatwo o przemęczenie a nawet kontuzje. |
dnia 28 maj 2007
Zakwasów nie mam bo już wcześniej robiłam te nożyce codziennie.Obydwa rodzaje nawet po 50 powtórzeń więc już się do tego przyzwyczaiłam.A czy mogę przez to zwiększenie liczyć choć odrobinkę na lepszy efekt?? |
dnia 28 maj 2007
Jeżeli ćwiczysz więcej to efekt powinien być większy, ale nie jest to proporcjonalna zależność. |
dnia 28 maj 2007
Mam takie pytanko w sumie to jestem tutaj nowa hihi Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera ale kurcze muszę do 21 czerwca nabrać lepszych kształtów brzuszka i chciałbym ćwiczyć troszkę więcej.., tylko zastanawia mnie fakt czy gdybym ćwiczyła wyżej wymienione ćwiczonka z 6 weidera czy dałoby to jakiś lepszy efekt?? Ahia muszę jeszcze dodać że niecałe pół roku temu byłam na operacji kolana i nie za bardzo mogę biegać ( ... Jeżeli nie dałoby lepszego efektu to mogłabym liczyć na jakąś pomoc w doborze ćwiczeń i ich intensywności ?? Pozdrawiam gorąco i czekam na odpowiedz |
dnia 28 maj 2007
Te ćwiczenia ćwiczone razem z 6 weidera to dość duży wysiłek dla organizmu. Lepiej dodatkowo ćwiczyć ćwicenia na talię osy, i to własnie ci polecam. |
dnia 29 maj 2007
Ok.Dziekuję za dopowiedź |
dnia 29 maj 2007
W drugim tygodniu tych ćwiczeń, ćwiczenie 2, 4 i 6 ma tyle samo powtórzeń co w pierwszym tygodniu.Mam pytanie czy w związku z tym mogę trochę zwiększyć ilość tych powtórzeń??W ćw. 2 zamiast 20 ćwiczyć 30, w ćw. 4 zamiast 15 ćwiczyć 20, a w ćwiczeniu 6 zamiast 10 ćwiczyć 15?Czy efekt będzie lepszy czy gorszy?Wiem że Pan napisał ten zestaw w jak najlepszym zestawieniu i nie powinnam go zmieniać, ale dla mnie to byłoby lepsze, gdyż stopniowo zwiększyłabym ilośc powtórzeń, a nie dwukrotnie tak jak jest to w harmonogramie w 3 tygodniu.Czy takie moje zestawienie nie pogorszy efektów?? |
dnia 29 maj 2007
Zapomniałam dodać, że chodzi mi o zwiększenie ilości tych powtórzeń w drugim tygodniu. |
dnia 29 maj 2007
Zestaw można dowolnie modyfikować. Jeżeli uważasz że w drugim tygodniu dasz radę zwiększyć ilość powtórzeń, to oczywiście możesz to zrobić. Trudno jest ułożyć idealne harmonogram, tak, żeby zadowolić wszystkich. Co do efektów: jeżeli dasz radę to wykonać to efekt powinien być lepszy. |
dnia 30 maj 2007
Dziękuję za szybką odpowiedź. |
dnia 30 maj 2007
mam pytania jeżeli się skończyło juz cały zestaw na płaski brzuszek to żeby utrzymać efekty to który tydzień powinno się ćwiczyć???? pozdrawiam |
dnia 30 maj 2007
Przeczytałam na jakimś forum, że brzuszki w ogole nie pomagają, a dodatkowo ze aby spalic troche tluszczu, to trzeba conajmniej 2 godziny dziennie cwiczyc, bo do 2 godzin sie spala tylko cukier, a nie tłuszcz, troche to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? |
dnia 30 maj 2007
Tak się zastanawiam , po tych 4 tygodniach naprawdę będzie widać taki duży efekt ?? |
dnia 30 maj 2007
hmm.. ja mam pytanie kiedy powinnam zauważac efekty...? jestem na 17dniu cwiczeń i jakoś nic niewidzę.. może mięśnie są trochę twardsze... Boję się, że to nie podziała! nie jestem gruba wiec myslalam ze bez problemu iszybko spalę tą "fałdkę" a tu poki co zawiedziona jestem ... czy to normalne, ze jeszcze nie widac efektow?? |
dnia 31 maj 2007
Mam pytanie: jak wykonuje cw 4 i już prostuję lewa nogę coś mi w niej dość mocno strzela (jakby coś się w niej przestawiało boleć to może nie boli, ale odłos jest niezbyt przyjemny i tak się zasatnawiam, czy to strzelanie może samo przejść w miarę ćwiczeń (choć na razie nie zauważam) i czy w ogóle powinnam robić tą nogą to ćwiczenie? |
dnia 31 maj 2007
Do Finka:
Żeby tylko utrzymać to wystarczy co 2 dzień ćwiczyć z 2 lub 3 tygodnia.
Do aneta_malerczyk:
Zdecydowanie nie prawda z tym cukrem i z tymi brzuszkami. Ktoś okroił troszkę prawdę i specyficznie ją zinterpretował.
Po pierwsze: żadne ćwiczenie nawet choćby było ćwiczone i 3 godziny to samo wielkich efektów nie da.
Po drugie: organizm najpierw zużywa jako materiał energetyczny cukry, to logiczne i oczywiste, ale nie jest tak, że robi to przez pierwsze 2 godziny, ale tak długo, dopóki jeszcze ma jak to robić, a potem zużywa zapasowy materiał energetyczny, czyli właśnie tłuszcz zgromadzony pod skórą. Nie musi to być 2 godziny, rankiem po spaniu wystarczy nawet 20 minut, również w zależności od tego, czy wcześniej się jadło czy też nie.
Do benia_n:
To, że jeszcze nie widać efektów jest możliwe, bądź spokojna
Do kAAAArolA:
Tak, ale powinnaś się wcześniej rozgrzać, zwłaszcza tą nogę. To strzelanie to efekt nierozgrzanego stawu biodrowego albo kolanowego. |
dnia 31 maj 2007
hmm.. no ok... no wiec za ile moge sie spodziewac tych efektów...? bo mnie to naprawde niepokoji |
dnia 31 maj 2007
Haj. Mam pytanko. Od 2-óch tygodni robię a6w. Efekty pomału zaczynają wychodzić jednak wolałabym żeby tłuszczyk z dolnych partii brzucha schodził bardziej. Ale moje pytanko jest następujące: czy podczas wykonywania a6w wskazane jest picie alkoholu ?? Czy wypadałoby na ten okres przestać?? Z góry dziękuje za odpowiedź
pozdrawiam |
dnia 01 czerwiec 2007
Mam pytanie. Cwicze 6 weidera, jestem na 29 dniu, ale efekt jest taki, że gorna partia miesni brzucha poprawila sie natomiast dolna partia brzucha nie wyglada najlepiej. Zastanawiam sie nad przejsciem do cwiczen na plaski brzuch i na talie osy. Pytanie wiaze sie z tym, czy te cwiczenia napewno mi pomoga? mam trochw wyrzuty, ze zmieniam zestaw ciwczeni, bo w 6 weidera bylam juz na 29 dniu. Jest jeszcze jednia uwaga, co do brzuszkow skosnych, a zwlaszcza "dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót" nie wiem czy ja dam rade tak zrobic, probowalam i nic mie nie wychodzilo. Nie umiem sie tak wysoko podniec. |
dnia 01 czerwiec 2007
Do benia_n:
Nie wiem, za ile możesz się spodziewać efektów, gdyż nie widze jak dokładnie trenujesz i czy wszystko wykonujesz jak należy. Jeżeli czujesz cały czas napięcie w mięśniach to wszystko jest ok. Efekty przyjdą może za około tydzień.
Do kasia_28:
Zależy co masz na myśli mówiąc, picie alkoholu. Oczywiście nadużywanie nigdy nie jest wskazane.
Do marcelka81:
Te ćwiczenia są w przekonaniu wykonujących je, jak i również moim, o wiele skuteczniejsze na dolne partię, więc powinny ci pomóc. Z czasem dasz radę się tak podnieść, aby dotknąć prawym łokciem ziemii obok lewego kolana, do tego czasu po prostu staraj się przyciągnąć łokieć maksymalnie daleko, jak możesz. |
dnia 01 czerwiec 2007
witam! mam jeszcze jedno pytanko: czy brzuszki robione tak tradycyjnie tzn ze zginam kolana i zapieram sie o cos stopami sa duzo mniej skuteczne od tych na prostych nogac które tutaj sa zasugerowane? chodzi glownie o to zahaczenie stop, mozna tak czy nie? |
dnia 01 czerwiec 2007
Różnica jest taka, że przy prostych nogach musza pracowac dolne partie brzucha, aby te nogi tak utrzymać i nie odrywać ich przy podnoszeniu. Przy zaczepianiu stóp, bądź uginaniu nóg odciążamy brzuch, co nie jest wskazane i oczywiście osłabia efekt. |
dnia 01 czerwiec 2007
aaa, tak to wyglada, szkoda w sumie bo wolalabym sobie podpierac nogi dzieki za szybka odpowiedz;] |
dnia 01 czerwiec 2007
a jeszcze teraz jedno mi przyszlo do glowy a jak np ktos przytrzymuje stopy a nogi sa wyprostowane to co?tez zle? |
dnia 01 czerwiec 2007
Najlepiej jak nogi spoczywają bez żadnego podparcia. Przytrzymanie stóp też nie jest dobre, gdyż nie musisz wtedy trzymać 'na siłe' nóg na ziemi, gdyż masz blokadę. |
dnia 02 czerwiec 2007
Czy przy nożycach mogę równocześnie podnosić barki coś tak jak w a6w?Kiedy mam je podniesione czuję, że moje mięśnie naprawdę pracują i troszkę mnie nawet bolą, a kiedy leże całkiem na ziemi to nie czuję napinania mięśni i bolą mnie jedynie uda.Czy ten mój sposób da większy efekt?? |
dnia 02 czerwiec 2007
no więc ja też mam parę pytań i proszę o odpowiedź mam zamiar zacząć ćwiczyć ten zestaw.moje pytanka : / 1. czy w ćwiczeniu pierwszym przy nożycach pionowych nogi mają być złączone przy podnoszeniu? czy może mają się mijać ? czyli jedna w górze a wtedy druga w dole ? / 2. ćwiczenie trzecie : "Wykonujemy, niezależnie od dnia trzy serię ćwiczeń, po każdej serii kładziemy się na brzuch potem podpieramy się na wyprostowanych rękach i staramy się jak najbardziej rozciągnąć mięśnie brzucha, tak jakby robiąc foczkę ". i moje pytanie, co nazywa Pan "serią" ? bo właśnie nie bardzo rozumiem.. no może ja jestem taka ciężko kapująca bardzo proszę o wytłumaczenie / 3. czy podczas czwartego ćwiczenia robienie wdechu i wydechu tak jak Pan opisał ma jakieś większe znaczenie? czy wpływa to jakoś na skuteczność tego ćwiczenia ? bo ja wolałabym robić wdech i wydech wtedy kiedy mi pasuje a nie na tych ustalonych zasadach, bo coś takiego poprostu bardziej mnie męczy no chyba że to jest konieczne to oczywiście się dostosuje / 4. czy w ćwiczeniu piątym można tą nogę do kaltki piersiowej przyciągać ręką? czy może nie można używać rąk, i noga sama musi się przybliżyć do klatki ?bo jeśli tak, to obawiam się że daleko sama tą nogą nie dociągnę... a przyciągając ręką mogłabym chyba dotknąć do klatki. / 5. czy w ćwiczeniu siódmym podnoszona do góry noga ma być wyprostowana? a czy podczas podnoszenia się można spleść dłonie na szyi, czy to mogłoby zmniejszyć skuteczność ćwiczenia ? / 6. bardzo denerwuje mnie fałdka tłuszczu pod biustem, czy te ćwiczenia pomogą mi tą fałdkę zlikwidować ? / 7. czy można robić sobie przerwe na odpoczynek po każdym ćwiczeniu ? albo podczas ćwiczeń? bo niewiem czy dam radę. no to chyba byłoby wszystko... wiem, że trochę tego dużo ale chciałabym ćwiczyć dokładnie i dlatego pytam. bardzo proszę o odpowiedź na wszystkie pytania i z góry dziękuję |
dnia 02 czerwiec 2007
Do agnieha7:
Przy nożycach mamy leżeć i nie odrywać pleców od ziemi. Dla ułatwienia oddychania możemy nieco odchylic głowę w tył. Twój sposób oczywiście jest lepszy, ale nie mogłem opisać tak w zestawie, gdyż jest on bardzo wymagający, przez co nie każdy mógłby go wykonać. Efekty oczywiście będą lepsze. Ważne, abyś podnosiła się minimalnie nad ziemię, bo od pewnej wysokości takie podniesienie nie utrudnia ćwiczeń, lecz je ułatwia.
Do lila91:
Na większość twoich pytań odpowiedzi już padły, przeczytaj dokładnie komentarze. Dlatego teraz tylko po krótce zasygnalizuje.
1. Mają się mijać
2. Seria to wykonanie ilości scyzoryków z harmonogramu wyznaczoną na dany tydzień a po tym rozciągnięcie mięśni, tzn foczka.
3. Teoretycznie wdech i wydech w tych momentach powinny pomagać, ale nie ma to większego znaczenia, ważne żebyś cały czas oddychała.
4. Lepiej, jeżeli pracuje sama noga, choć można ją delikatnie dociągnąć rękami.
5. Noga ma być podnoszona prosto. Nie należy splatać rąk na karku, najlepiej jak są wyprostowane wzdłóż tułowia i podniesione na około 10cmnad ziemią.
6. Ćwiczenia powinny pomóc na ta fałdę, dodatkowo polecam trenowanie ćwiczeń na talię osy.
7. Przerwy nie są wskazane, ale myśle że minutka między kazdym ćwiczeniem dużo nie zaszkodzi. |
dnia 02 czerwiec 2007
bardzo dziękuję za szybką odpowiedź i przepraszam, że nie przeczytałam dokładnie wcześniejszych komentarzy. dziękuję, pozdrawiam |
dnia 02 czerwiec 2007
MAm pytanie. Wykonuje 3 zestawy (na nogi i posladki, talie osy i na plaski brzuch) i staram sie wszystkie cwiczenia wykonywac bardzo dokladnie. Wszystkie 3 zestawy zabieraja mi nie duzo ponad 30 minut. A tutaj widzialam pytania czy mozna sie zmiescic w 25 z jednym... NIe wiem czy wykonuje cos zle, ale naprawde staram sie dokladnie wykonywac i tyle ile jest napisane w harmonogramie. Czy powinam wykonac kazdy zestaw 2x by byla chocby godzinka cwiczen? |
dnia 02 czerwiec 2007
za nic nie udaje mi sie spalić tluszczu z dolnej części brzucha, mam szczupły brzuch ale ta resztka tłuszczyku mnie denerwuje. 6W chyba tylko umięśnia a tłuszczu nei spala? |
dnia 03 czerwiec 2007
witam,to znowu ja mam pytanie odnośnie ćwiczenia 4. czy łapiąc rękami za kość piszczelową mam podnosić tułów? czy tylko tyle ile potrzeba abym mogła dostać rękami do kości piszczelowej? czy może podnosić się maksymalnie jak najbardziej, np do kolan ? mam nadzieję że zrozumiale te pytanie sformuowałam z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 03 czerwiec 2007
..przepraszam, przeczytałam dokładnie komentarze i była już odpowiedź na to pytanie więc odpowiadał Pan że : "Wystarczy łapać, podnoszenie nie jest konieczne, choć z pewnością jest pomocne." czy to znaczy że byłoby lepiej gdybym podnosiła , bo mięsnie lepiej by wtedy pracowały ? czy może chodzi o to że ułatwiałoby mi to ćwiczenie ? chciałabym robić tak żeby ćwiczenie jak najlepiej skutkowało , więc proszę o odpowiedź |
dnia 03 czerwiec 2007
Do aneta_malerczyk:
Po pierwsze, czas jaki zajmują ćwiczenia zależy ilości ćwiczeń przeznaczony na dany tydzień z harmonogramu. Musisz mi więc go podać, abym oszacował mniej więcej czas.
Po drugie, nie wykonujesz powtarzajacych się ćwiczeń, przez co także okraja się czas. Przykładowo w talii osy i płaskim brzuch powtarzają się nożyce, więc gdy dodamy czas tali osy 10 minut do czasu płaskiego brzucha 10 minut (oczywiście to nie sa prawdziwe czasy, tylko przykładowe) to wychodzi około 17 minut.
Nie przejmuj się, że schodzi ci tylko około 30 minut, to też normalne Każdemu schodzi inaczej, niektórzy wykonują ćwiczenia szybciej, inni wolniej, ale to nie znaczy że jedni poprawnie a drudzy nie.
Do Blond_lady:
Teoretycznie większość ćwicen spala tłuszcz, w praktyce wygląda to bardzo różnie, w dużej mierze uzależnione to jest genetycznie Jeżeli nic już ci nie pomaga polecam jogging.
Do lila91:
Jeżeli chcesz wyciągnąć maksymalnie dużo z tego ćwiczenia, to lepiej jak będziesz się podnosić. |
dnia 03 czerwiec 2007
Koncze 2 tydzien cwiczen. powtarrzam kazde cwiczenie tyle ile jest napisane w harmonogramie. A co do nożyc to właśnie nie rozumiem, np. w nozyce poziome jak jest ich 15 to rozumiem ze nogi maja mijac sie 15 razy? bo j |
Portal
Artykuły
Dodane przez 