dnia 11 kwiecień 2007
ooo jest juz ten zestaw cwiczen na plaski brzuch, super!  zaczynam od dzisiaj, chcialabym sie tylko dowiedziec jakie beda efekty, po ilu dniach beda widoczne i czy bede zadowolona z nich? |
dnia 11 kwiecień 2007
Nie da się na to pytanie odpowiedzieć. Jest to uwarunkowane od wielu czynników osoby, która trenuje zestaw. Mogę tylko zagwarantować, że na pewno będą widoczne efekty. |
dnia 11 kwiecień 2007
Heh tyle jest tu ćwiczeń tylko czasu brak i silnej woli...  pozdrawiam. Buśka ;** |
dnia 12 kwiecień 2007
mam pytanko jestem po plastyce brzucha wiec jest on plaski zostaly mi jednak durze boki . czy mam wykonywac wszystkie cwiczenia? jakie bylyby dla mnie najlepsze? |
dnia 12 kwiecień 2007
witam zaniedługo kończe 6 weidera i chciałabym zacząc te cwiczenia, cwicząc je będę musiała wykonywac 6 weidera z 16 dnia aby utrzymac efekty cwiczeń czy nie będzie to konieczne? To co udało mi się uzyskac po 6W nie zmalaje lub nie zniknie jesli nie będę wiczyc dalej 6W tylko zacznę te? |
dnia 12 kwiecień 2007
witam zaniedługo kończe 6 weidera i chciałabym zacząc te cwiczenia, cwicząc je będę musiała wykonywac 6 weidera z 16 dnia aby utrzymac efekty cwiczeń czy nie będzie to konieczne? To co udało mi się uzyskac po 6W nie zmalaje lub nie zniknie jesli nie będę wiczyc dalej 6W tylko zacznę te?a może lepsze będzie zacząc 6W od początku? |
dnia 12 kwiecień 2007
Do aleksandra4322:
Sprecyzuj co to oznacza, że jesteś po plastyce brzucha 
Lepszy dla ciebie byłby zestaw na talię osy, zapoznaj się z artykułem o tym zestawie.
Do sabinka1590:
Na twoje pytanie jest odpowiedź w artykule. Ten zestaw jest alternatywny do 6 weidera, gdy wykonujemy jeden nie potrzeba wykonywać drugiego. Oba są na te same partie mięśni, więc dają bardzo podobny efekt. Zaczynanie 6 weidera po skończeniu od początku to bezsens |
dnia 12 kwiecień 2007
a może zna Pan jakies cwiczenia które by dały jeszcze lepszy efekt?? najlepiej na spalenie tłuszczyku |
dnia 12 kwiecień 2007
Znam, i napisałem je w tym zestawie. Ćwiczeń jest o wiele więcej, ale ten zestaw jest w moim przekonaniu bardzo dobrą alternatywą dla 6 weidera. Zobaczymy na większej ilości trenujących jakie są ogólne wrażenia po skończeniu, jaki jest efekt i zadowolenie. |
dnia 12 kwiecień 2007
to nie pozostaje mi nic innego jak przyłączyc się po skończeniu 6W dziękuje bardzo |
dnia 12 kwiecień 2007
jestem po plastyce brzucha tzn. mialam wycieta operacyjnie skore na brzuchu ale zostaly boki i nie moge sie ich pozbyc chcialam sie dowiedziec ktory zestaw cwiczen bedzie dla mnie najlepszy? |
dnia 12 kwiecień 2007
Jaki okres temu został wykonany zabieg, czy nie masz nadal szfów i jak długi czas lekarz zalecił ci brak nadwyrężania brzucha? |
dnia 12 kwiecień 2007
jestem 3 miesiace po zabiegu i lekarz stwierdzil ze moge zaczac cwiczyc |
dnia 12 kwiecień 2007
Tak więc, jeżeli chodzi ci o płaski brzuch to wykonuj ten zestaw lub aerobiczną 6 weidera, jeżeli tylko i głównie o boczki to przeczytaj zestaw ćwiczeń na talię osy. Możesz trenować ćwiczenia na talię + ten zestaw dla lepszych efektów. |
dnia 12 kwiecień 2007
mialam zszywane miesnie brzucha wiec sa one bardzo slabe przez dwa miesiace chodzilam w pasie sciskajacym wiec one nie pracowaly co dodatkowo je oslabilo lekarz powiedzial ze nie ma zadnych obaw i moge zaczac cwiczyc nawet dosc intensywnie problem jest tylko taki ze ciezko mi jest zrobic 10 brzuszkow a przed operacja robilam nawet 100 |
dnia 12 kwiecień 2007
dziekuje bardzo sprobuje troche pocwiczyc |
dnia 12 kwiecień 2007
W takim razie proponuje, żebyś zaczeła równocześnie oba zestawy. Jednak zrób sobie 2-4 tygodni wprowadzających, w których będziesz wykonywała początkowo po 2 powtórzenia każdego ćwiczenia, potem po 5. Gdy uznasz że masz siłe to przejdź na standardowy harmonogram. Nie trenuj w weekendy. |
dnia 13 kwiecień 2007
Mam pogłębioną lordozę i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń, np. zwykłych brzuszków (tylko krótkie bądź na wygiętej ławeczce). Jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni na płaski brzuch? Czy można jakoś zmodyfikować ten zestaw z artykułu? |
dnia 14 kwiecień 2007
Pomiń ćwiczenia, które sprawiają ci ból. Poczytaj jakie ćwiczenia mamy oprócz tego w zestawie pilates, i trenuj tamte dodatkowo. |
dnia 14 kwiecień 2007
dajci:e mi jakąś diete abym zogla schudnąć... |
dnia 14 kwiecień 2007
Przeczytaj artykuł o diecie odmładzającej. |
dnia 15 kwiecień 2007
jak te 5 cwiczenie wykonac? bo jakos tak go sobie wyobrazic nie moge... |
dnia 15 kwiecień 2007
no wlasnie ja tez mam problem z tym cwiczeniem 5 :rol:normalnie niewiem kombinuje i mi nie wychodzi. |
dnia 15 kwiecień 2007
Mój błąd. W artykule zamiast stopy napisałem kolana Mam nadzieję, że teraz ćwiczenie jest jasne. Dziękuje za znalezienie błędu. |
dnia 15 kwiecień 2007
taak teraz zdecydowanie lepiej dotknac jest stopami podlogi niz kolanami |
dnia 16 kwiecień 2007
witam. mam pytanie w związku z w.w. zestawem ćwiczeń. wykonuję je od 4 dni i mimo, że jestem zadowolona z tego jak ćwiczenia działają na mój brzuch, to po wykonaniu całego zestawu kręci mi się w głowie i jest mi niedobrze. czuję, że moje kregi szyjne nie lubią tych ćwiczeń, szczególnie ostatniego. czy powinnam zrezygnować, czy to problem przejściowy? |
dnia 16 kwiecień 2007
Supcio!! Wezmę się za wykonywanie tych ćwiczeń już od jutra. Pozdrówka. |
dnia 16 kwiecień 2007
Do agafia:
Jest to zdecydowanie problem przejściowy. Mięśnie szyjne nie sa przystosowane jeszcze do tych ćwiczeń. One też muszą się wytrenować. Jeżeli ci słabo, to znaczy, że za mało jesz i pijesz. W czasie treningu możesz napić się czegoś energetyzującego, lub po prostu wody mineralnej niegazowanej. |
dnia 16 kwiecień 2007
dziękuję za szybką i krzepiącą odpowiedź, pozdrawiam ciepło. |
dnia 17 kwiecień 2007
mam pytanie. czy efekty beda widoczne po 4 tygodniach i czy beda podobne do efektow po A6W ( to znaczy czy wyrobia mi sie tylko miesnie czy rowniez spali sie tluszczyk)? i po ilu dniach mozna spodziewac sie jakis niewielkich zmian? pozdrawiam |
dnia 17 kwiecień 2007
Efekty będą widoczne o wiele wcześniej niż po 4 tygodniach. Wszystkei ćwiczenia kształtują mięśnie i spalają tłuszczyk Zmian spodziewaj sie po 2-3 dniu z drugiego tygodnia. |
dnia 17 kwiecień 2007
tak fajne te cwiczenia ale kurde jakie mam zakwasy |
dnia 17 kwiecień 2007
aha i ,czy te cwiczenia musze wykonaywac o jednej porze czy jak mi pasuje i ile razy dziennie choc wydaje mi sie za raz ale wole sie upewnic. |
dnia 17 kwiecień 2007
Czesc! mam takie pytanko od dwoch tygodni cwicze regularnie brzuch. codziennie do 30 minut co drugi dzien dluzej. jem 3-4 razy dziennie staram sie ograniczac weglowodany do tego spacer dwa razy dziennie. myslalam ze to dobry sposob niestety moj brzuch zamiast spadac zaczyna dziwnie "puchnac" i czuje sie z nim coraz gorzej. prosze o podpowiedz co robie nie tak? |
dnia 17 kwiecień 2007
chcialam tylko dodac ze nie mam problemow z mega odstajacym brzuchem poprostu chce go uksztaltowac zeby mial wyglad zgrabnego i zarysowanego. |
dnia 18 kwiecień 2007
a czy bieganie w miejscu to to samo co bieganie na jakims torze? bo nie mam warunkow do biegania a chcialabym troche pocwiczyc przed biegiem na 800 m w szkole zeby miec jakis przyzwoity czas, czy to wzmorzy kondycje? |
dnia 18 kwiecień 2007
Do aniesia:
Wykonuje się je raz dziennie, nie koniecznie o tej samej porze, choć oczywiście było by to lepsze dla organizmu, gdyż przyzwyczaiłby się do ćwiczeń i mobilizował siły na konkretną godzinę.
Do Agga82:
Być może zaczynają ci się wykształcać mięśnie co jest powodem nieznacznego wypięcia w przód. Być może zaczynasz wpadać w efekt jojo i twój organizm magazynuje pokarm. Osobiście nie polecam łączenia niesamowitych, cudownych diet z trenowaniem, gdyż podczas trenowania organizm potrzebuje więcej niż normalnie energii, którą naturalnie pobiera z pokarmu. Odrzuć dietę i trenuj któryś z zestawów na brzuch, ten lub a6w.
Do mika:
Zdecydowanie oba rodzaje biegań sie różnią. Bieganie w miejscu kształtuje zupełnie inne mięśnie, gdyż zupełnie inne miejsce wtedy pracują. Bieganie w miejscu oolega bardziej na wybijaniu się do góry niż normalnym biegu.
Jednakże jeżeli chcesz potrenować przed bieganiem to bieganie w miejscu (zwłaszcza skipowanie A w miejscu) dużo ci pomogą. Wytrenują ci brzuch i łydki, które są odpowiedzialne za bieganie, głównie start i przyspieszenie. |
dnia 18 kwiecień 2007
ok diety out. w takim razie co najlepiej jesc przed i po cwiczeniach? |
dnia 19 kwiecień 2007
Odzywiaj się tak, jak zwykle, aby organizm nie odczuwał braku substancji odżywczych, czyli po prostu według zasad zdrowego odżywiania. |
dnia 19 kwiecień 2007
witam! Czyli mozna wybrac te cwiczenia lub szostkę weidera??? Moim zdaniem sa one łatwiejsze.. Robiłam szostke przez 13 dni i zrezygnowalam..Proszę o rychłą odpowiedz! z gory dziekuje.. |
dnia 20 kwiecień 2007
dzieki za odpowiedz ,wiec dobrze myslalam ze raz dziennie najlepiej o jednej porze |
dnia 20 kwiecień 2007
a ja mam takie pytanie... lepiej wziąć 6weidera czy to? co jest lepsze żeby spalić ten mój tłuszczyk? |
dnia 20 kwiecień 2007
Do blaaanka:
"witam! Czyli mozna wybrac te cwiczenia lub szostkę weidera???"
Tak jak pisze w artykule, a6w albo to
Do jane:
Efekty po obu zestawach są podobne. Wybierz który chcesz |
dnia 21 kwiecień 2007
A są tu gdzieś ćwiczenia na tyłek ?  |
dnia 21 kwiecień 2007
W kategorii fitness znajdują się wszystkie zestawy, które napisaliśmy. Wśród nich jest także zestaw na uda i pośladki. |
dnia 25 kwiecień 2007
urodziłam dwoje dzieci , mój brzuch nie jest ogromny ale czasami robi mi sie taki jak by był npełniony woda , jakie ćwiczenie były by najlepsze dla mnie - własnie zaczęłam A6W czy to wstarczy?
z góry dziekuję |
dnia 25 kwiecień 2007
Powinno dużo pomóc. Ale czy wystarczy? Ciężko powiedzieć, wszystko zależy od dokładności ćwiczeń i predyspozycji. Jeżeli efekt nie będzie zadawalający zacznij trenować właśnie ten zestaw ćwiczeń opisany w tym artykule. |
dnia 25 kwiecień 2007
witam niestety przerwalam 6 weidera po 1 tygodniu gdyz byla dla mnie zbyt meczaca i zajmowalo mi to za wiele czasu chcialabym sprobowac teraz z tymi cwiczeniami ale dotrzec tym razem do konca i zastanawiam sie jak to jest w porownaniu z 6 weidera- czy mozna okreslic ktore z tych cwiczen sa trudniejsze? przejrzalam ten zestaw i wydaje mi sie ze nie jest taki trudny tylko przypuszczam ze 6 weidera daje lepsze rezultaty? a moze sie myle? no ok to do sedna sprawy-pytanie brzmi- czy te cwiczenia sa na podobnym poziomie trudnosci ja 6 weidera? pozdrawiam |
dnia 25 kwiecień 2007
to znowu ja tym razem mam pytanie do Blanki (blaaaanka) bo teraz dopiero zauwazylam Twoj komentarz. Chcialam sie dowiedziec cyz juz zaczelas( jelsi tak to ktory dzien masz) te cwiczenie i czy sa latwiejsze bo ja mialam podobny problem z 6 Weidera wiec mysle, ze jak Ty dajesz rade to ja tez sobie poradze |
dnia 26 kwiecień 2007
Ćwicznia te wydają się być bardziej męczące od 6 weidera, aczkolwiek cały czas ćwiczymy inne partię, więc łatwiej je wykonać.
Na pewno jednak trzeba im dziennie poświęcić o wiele więcej czasu. |
dnia 26 kwiecień 2007
czy jazda na rowerze poprawi wygląd mojego brzucha? czekam na odpowiedź |
dnia 27 kwiecień 2007
Tak |
dnia 27 kwiecień 2007
o nie jeszcze wiecej czasu? z 6 weidera mialam problem a skoro tu jeszcze wiecej i tez meczace to chyba nie dam rady;( |
dnia 27 kwiecień 2007
a jeszcze sobie inaczej wykombinowalam- czy moge robic tylko wybrane cwiczenia np 1,2, 4 i 7? czy one sa skuteczne tylko w zestawie?? |
dnia 28 kwiecień 2007
mam pytanie czy moge te czwiczenia na plaski brzuch robicz jednoczesnie z"talia na ose'? |
dnia 28 kwiecień 2007
A ja nie kumam ćw. 4 Ktoś mi to jaśniej wytłumaczy prosze... :* |
dnia 28 kwiecień 2007
Do siwa:
Oczywiście efekt będzie mniejszy, ale na pewno lepiej trenować mniej ćwiczeń niż wogóle. Proponuje jednak 1,3,6,7, wydaje mi się, że takie połączenie będzie lepsze.
Do agusiek90:
Tak, ale pomijaj ćwiczenia, które się dublują, np nożyce.
Do Beyonce:
Przeczytaj artykuł o Pilates, tam to ćwiczenie wytłumaczone jest troszkę dokładniej. |
dnia 29 kwiecień 2007
ja ma takie pytanie do Pana instruktora czy te cwiczenie na plaski brzuch moge wykonywac 2 razy dzienie ? |
dnia 29 kwiecień 2007
Oczywiście, że tak, o ile nie będzie cie to zbytnio przemęczać. |
dnia 29 kwiecień 2007
Mam pytanko : Niedawno chorowalam i bardzo schudlam . Moje jeansy teraz na mnie "wisza", osobiscie na dupie . Jak mozna wrocic moje byle formy , poniewaz nie chce wyrzucac swoich wszystkich jeansow i spodni !!!!!!!!!!!! |
dnia 29 kwiecień 2007
Dostarczaj swojemu organizmowi wszystkich substancji odżywczych. Widocznie twoja choroba osłabiła organizm, a leki wypłukały minerały z organizmu. |
dnia 30 kwiecień 2007
mam sobie bybrac 1 cwiczenie i robic je przez 4 tygodni?? |
dnia 30 kwiecień 2007
Nie. Należy trenować cały zestaw, czyli wszystkie ćwiczenia przez 4 tygodnie w dokładnie takiej kolejności jak tutaj opisałem. |
dnia 01 maj 2007
Robilam a6w w wakacje tamtego roku i schudł mi brzuch, to fakt, ale nie całkiem.. najgorzej zgubić dolną partię brzucha. Jestem szczupła, ale mam ten 'brzuszek'. Co powinnam zrobić, aby uzyskać ten upragniony, płaski brzuch ? Czekam na odpowiedz i z góry dziekuje. |
dnia 01 maj 2007
teraz doczytałam tutaj o A6W i widze, że robiłam to nieprawidłowo. wzięłam te cwiczenia wtedy z innego forum i było tam napisane, że wszystkie ćwiczenia nie mogą przekroczyć 24 minut, wiec naprawde kosztowało mnie to duzo wysiłku.. dlatego często sobie odpuszczałam te ćwiczenia i wracałam do nich np. po 2 dniach przerwy. Czy jak teraz zacznę je robić sumiennie i codziennie, to da to jakiś efekt ? |
dnia 02 maj 2007
mam pytanie.robilam weidera i na talie osy, miesnie wyrobilam, owszem, ale mam jeszcze mniejsze wciecie w talii, niz mialambo zrobily mi sie takie miesnie po bokach, jak maja faceci...takie wystajace.nie potrafie sie fachowo wyrazic  w kazdym razie, zastanawiam sie , czy sa jakies cwiczenia, ktore pomoga spalac tluszcz, bez jednoczesnego wyrabiania tych konkretnych partii...jesli napisalam to tak, ze nie mozna mnie zrozumiec, to bardzo przepraszam |
dnia 02 maj 2007
Do dziunia:
Aerobiczna 6 weidera trenowana sumiennie daje kilka razy lepsze efekty niż trenowana jak kolwiek. Jeżeli zależy ci głównie na dolnych partiach mięśni to trenuj ten zestaw, gdyż pisany od był właśnie pod kątem dolnych mięśni brzucha.
Do olga:
Niestety, intensywny trening zawsze wyrabia mięśnie. Zajmij się teraz ćwiczeniami rozciągającymi np skłonami. Nie trenuj już ćwiczeń w których czujesz duże napięcie w mięśniach. |
dnia 02 maj 2007
Moj najwiekszy problem : WZROST . Na swoje 15 lat miom zdaniem jestem malutka , nawet moja 13 letnia siostra mnie przerosla.I gdy moja mama mowi , ze jestem starsza , nikt nie wierzy jej , mysla , ze starsza jest moja mlodsza siostra . Co mnie robic ???? Jakie cwiczenia wykonywac ? Podciagiwac sie ? To da skutek ? Bardzo prosze , odp.Musze podrosnac za lato ! |
dnia 02 maj 2007
Sorry , 12 letnia siostra !!!! |
dnia 02 maj 2007
Dziekuje za odpowiedz a co zrobic, zeby lepszy efekt uzyskać? Dodam, że trenuję siatkówkę i jestem szczupła, tylko właśnie ten brzuszek D skoro mam treningi kilka razy w tygodniu, to mam jeszcze biegać czy starczą same treningi ? Pozdrawiam |
dnia 02 maj 2007
i oczywiscie oprócz treningów bede robić a6w : ) wiec nie wiem czy bieganie jest wskazane... |
dnia 02 maj 2007
jeszcze jedno. co pan miał na myśli pisząc :'ćwicz ten zestaw' .. a6w czy ten tu prezentowany? |
dnia 03 maj 2007
Do Night_Flower:
Niestety, wzrostu nie da się wytrenować. Musisz poczekać aż podrośniesz, masz dopiero 15 lat i wszystko przed tobą. Jeżeli twój wzrost jest niepokojąco niski to udaj się do lekarza. Rozciąganie nic nie da.
Do dziunia:
Ćwicząc ten zestaw mam na myśli ten prezentowany w tym artykule, to właśnie on był pisany głównie pod dolne partie brzucha. Jeżeli trenujesz to nie musisz w sumie już biegać. Przydałby ci się jednak basen, powiedzmy 1-2 razy w tygodniu. |
dnia 03 maj 2007
Od dzis zaczynam cwiczyc ten zestaw,gdy skoncze podziele sie z Wami wrazeniami |
dnia 03 maj 2007
Hej mam kilka pytan:
1. Chciałam ćwiczyć 6 weidera, jednak te ćwiczenia są zbyt ciężkie jak dla mnie. Więc jeśli będę ćwiczyć te, które są podane wyżej czy konieczne jest stosowanie jakieś diety, czy poprostu jeść jak zwykle?
2. a propo brzuszków skośnych: nie potrafię dotknąć przy podnoszeniu się łokciem ziemi, czy to konieczne?
3. Czy po skończeniu ćwiczeń mogę dodatkowo zrobić ok. 100 brzuszków dla lepszego efektu, czy wtedy efekty będą widoczniejsze?
4. Ćwiczę także nogi i pośladki, a do tego planuję dodatkowo ok. 15 minut skakania na skakance, czy warto się męczyć ze skakanką, czy ona ogólnie coś pomaga, bo po skakaniu bolą mnie tylko łydki...
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam |
dnia 03 maj 2007
A i jeszcze jedno pytanie, czy jeśli do ćwiczeń na nogi będę wykonywała więcej niż podano w harmonogramie czy będą lepsze i szybsze efekty? i czy dodatkowo można wykonywać jakieś podnoszenie nóg, elementy tańca itp? |
dnia 03 maj 2007
Te ćwiczenia są wymaganiowo porównywalne z 6 weidera. Nie musisz stosować żadnych diet. Stwierdzasz że nie dajesz rady 6 a chcesz sobie jeszcze dokładać dodatkowe brzuszki, po co? Jeżeli a6w nie dajesz rady to dokładając ćwiczenia do dobrze wyliczonego zestawu tylko się przetrenujesz. Efekt będzie wręcz przeciwny do zamierzonego. Skakanka naturalnie pomaga, ale tak jak wcześnie napisałem, nie przemęczaj się bo efekt będzie negatywny. |
dnia 03 maj 2007
nie wiem jak wykonac cwiczenia z punktu5,6,7 |
dnia 03 maj 2007
Postaraj się przeczytać ćwiczenia od nowa i uściślić czego dokładnie nie rozumiesz. |
dnia 03 maj 2007
kończę trzeci tydzień 6 weidera, ale wolałabym ćwiczyć ten zestaw na dolne partie brzucha, mogę po prostu przejść do tych ćwiczeń czy lepiej skończyć szóstkę i dopiero zacząć te ćwiczenia? |
dnia 04 maj 2007
MAm jeszcze jedno pytanie? Czy między ćwiczeniami można robić krótkie przerwy? Bo po brzuszkach byłam tak zmęczona, że nie miałam siły, by robić scyzoryk? Co robić w takich sytuacjach? |
dnia 04 maj 2007
A i na stronie jest błąd, ponieważ w ćwiczeniu nożyce napisał Pan, że będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc, a podał Pan tylko 2. |
dnia 04 maj 2007
Do inka:
Możesz bez problemu przejść do tych ćwiczeń. Zacznij sobie od 2 tygodnia.
Do kwiatuszek18:
Jeżeli nie dajesz rady trenować scyzoryków po brzuszkach to rozciągnij brzuch. Sposób masz opisany pod scyzorykami. Rozciągaj tak długo, aż będziesz w stanie zacząć ćwiczyć.
Poprawiłem już błąd z artykułu. Dzięki. |
dnia 04 maj 2007
A ja jestem sprytniejsza dziś rano ćwiczyłam i najpierw zrobiłam scyzoryk, a potem brzuszki u jakos dałam radę... |
dnia 04 maj 2007
Problem w tym, że brzuszki powinno się robić przed scyzorykami. |
dnia 04 maj 2007
i mam jeszcze jedno pytanko... na początku artykułu napisane jest że trzeba zrobić dobrą rozgrzewkę przed treningiem.. troszkę nie wiem jaką. proszę o małą podpowiedź |
dnia 04 maj 2007
Przeczytaj artykuł o tym jak wykonać dobrą rozgrzewkę i skup się głównie na brzuchu. Wykonaj też stretching brzucha i pleców. |
dnia 04 maj 2007
hmmmmm albo nie widzę, albo nie ma takiego artykułu |
dnia 04 maj 2007
Gdzie w cwiczeniu siodmym pwinny znalezc sie rece?W 5 cwiczeniu nie czuje by pracowaly miesnie brzucha,czy robie cos nie tak? |
dnia 04 maj 2007
A co sądzi Pan o pasach odchudzających? NIby są skuteczne i szybko odchudzają, ale wolę poradzić się specjalisty... |
dnia 04 maj 2007
Do inka:
Słabo szukasz.
Stretching - część III
Trzecia, czyli już ostatnia część stretchingu. Sposób na rozciąganie mieśni grzbietu i brzucha.
Do ediste:
Ręce w ćwiczeniu 7 powinny być ułożone wzdłuż tułowia.
To, że nie czujesz pracy mięśni jeszcze nie świadczy o tym, że robisz źle ćwiczenia. Być może masz po prostu te partie, które tutaj się trenuje dość mocne.
Do kwiatuszek18:
Nie jestem przekonany do tego typu 'urządzeń'. Napisz dokładnie o jakiego typu pasek chodzi, albo daj link do sklepu z opisaem takiego. |
dnia 04 maj 2007
Oto link z pasem |
dnia 04 maj 2007
Tak więc chodzi ci o pasy imitujące saunę. Wzmagają one pocenie się i przez to 'odtłuszczają organizm'. Musisz mieć jednak świadomość, że one nie kształtują mięśni i nie są aż tak skuteczne, jak podają na reklamach. Na pewno są natomiast dobrym dodatkiem do ćwiczeń. |
dnia 04 maj 2007
Hm.. Skoro mam ćwiczyć ten zestaw, to muszę się dopytać.. Czy po 4 tygodniach brzuch mi schudnie, czy jednak nie byłoby lepiej wrócić do a6w? słyszałam, że ten zestaw jest alternatywą dla a6w, ale mi chodzi o dolne partie, więc poleca pan ten tak ? Czy Pan może robił te ćwiczenia i może mi zagwarantować, że efekt będzie zadowalający, widoczny? Zamierzam przed tymi ćwiczeniami i po rozciągać się, to dobry plan? |
dnia 04 maj 2007
Brzuch powinien ci schudnąc, ale nikt nie zagwarantuje ci tego na 100%. Wszystko zależy od predyspozycji i uwarunkowane jest genetycznie. Efekt powinien być zadowalający i widoczny. Ten zestaw jest lepszy na dolne partię od 6 weidera. Rozciąganie zawzse jest dobrym planem przed treningiem. Unikniesz niepotrzebnych kontuzji i przygotujesz mięsnie do wysiłku. |
dnia 04 maj 2007
ja po prostu chciałam sie dowiedzieć, czy te ćwiczenia rowniez spalają tluszcz, a nie wyrabiają tylko mięsnie, bo tego mi akurat nie potrzeba ;D |
dnia 05 maj 2007
Odpowiedź jest prosta: tak. |
dnia 05 maj 2007
super stronkamam pytanie,otóż zamierzam od jutra zacząć wykonywać codziennie cwiczenia na talię,płaski brzuszek,pośladki i nogi i biust-czyli prawie wszystko to,o czym Pan do tej pory chyba pisałplus jeszcze codziennie ok.20 minut skakankachciałabym wyrobić sobie kondycję i fajną figurkę,ale w zadnym razie nie chcialabym widocznego(!) przyrostu mięśni (patrz lga) no i czy te wszystkie cwiczenia nie będą ze sobą kolidować?czyli np najpierw pocwicze na talie osy a inne cwiczenia np.spowodują przyrost mięśni wlasnie na bokach?czy mogę spokojnie wszystkie te cwiczenia połączyć? |
dnia 06 maj 2007
Jako, że te ćwiczenia są na zupełnie inne partie ciała to możesz je wykonywać wszystkie razem. Jeżeli obawiasz się zbytniego przyrostu mięśnie to zakłądając, że będziesz trenowała wszystkie zestawy trenuj w pierwszym tygodniu ćwiczenia przeznaczone na 1 tydzień a w 2 3 i 4 tygodniu ćwiczenia przeznaczone na 2 tydzień. |
dnia 06 maj 2007
jestem tu nowa a mam pytanie :chcialabym wykonywac tylko 1,2,3 cwiczenie ile wiecej powtorzen bede musiala ich robic zeby efekty byly takie jakbym robila wszystkich 7 cwiczen ?? |
dnia 06 maj 2007
albo jakimi innymi je zastabic bo kompletnie ich nie rozumiem |
dnia 06 maj 2007
Nie da się samymi ćwiczeniami 1 2 i 3 całkowicie zastąpić wszystkich 7 gdyż każde z nich trenuje inne mięśnie. Aby efekt był choć odrobinę podobny trzeba by trenować 3 a nawet 4 razy więcej ćwiczeń z 1 2 3 niż pisze w harmonogramie. |
dnia 06 maj 2007
bo chodzi mi o to zebym wyrobila sie ze schudnieciem w 4 tygodnie nie mam do zrzucenia duzo tylko ten walek na dole brzucha  prosze o odpowiedz i z gory dziekuje |
dnia 06 maj 2007
qrcze to nie dobrze a gdybym do tych cwiczen 1,2,3 dorzucila 100malych brzuszkow to po jakim czasie moge spodziewac sie sporych efektow?? |
dnia 06 maj 2007
Na spore efekty musiała byś długo czekać. Dużo lepiej trenować kilka mięśni równicześnie, a nie tylko jedne, dlatego robienie tlyko i wyłącznie brzuszków jest mało skuteczne. Polecałbym jeszcze raz spróbować zapoznać się z sposobem wykonywania przedstawionych tu ćwiczeń. |
dnia 06 maj 2007
oo to superdziękuję za odpa mam jeszcze pytanie,czy jeśli będę najpierw wykonywać ćwiczenia na ładny biust(podniesienie,ujędrnienie)a później będę skakać na tej skakance, to czy od tego skakania nie zmaleje mi przypadkiem biust?bo to niewskazane heh |
dnia 06 maj 2007
hehe znalazłam |
dnia 06 maj 2007
moze mi ktos z Was powiedziec po jakim czasie widac spore efekty tych cwiczen czy wystarcza mi 3 tygodnie |
dnia 06 maj 2007
czy to cwiczenie 4 to tak jakby takie nozyce tylko ze wyzej bo qrcze nie rozumiem tego cwiczenia;/ |
dnia 06 maj 2007
Nie wiem nadal jak zrobic te cwiczenie z pod punktu 4 |
dnia 06 maj 2007
Wiatam Wyslalabym Panu zdjecie mojego brzucha i powiedzialby mi Pan czy te ppowyzsze cwiczenia przyniosa rezultaty. Zalezy mi na ty Pozdrawiam i czekam na odpowiedz |
dnia 07 maj 2007
Do panterka1986:
Następnym razem zadawaj pytanie tam gdzie jest jego miejsce, a nie gdzie popadnie.
Od skakania biust na pewno nie zmaleje.
Do Natalenka18:
Im dłużej będziesz trenować tym lepiej. Po 3 tygodniach efekt na pewno będzie zadowalający.
Ćwiczenie 4 lepiej opisane jest w Pilates. Jest ono też podobne do 5 ćwiczenia z 6 weidera z tym że tutaj początkowe położenie jest inne. W a6w nogi mają wracać do położenia nisko nad ziemią, tutaj do kąta 45stopni z ziemią.
Do Badmiss:
Bez patrzenia na zdjęcię mogę stwierdzić, że pomogą na pewno. Jeżeli pani bardzo zależy do proszę wysłac zdjęcie w prywatnej wiadomości. |
dnia 07 maj 2007
hmm to znaczy gdzie,bo nie rozumiem?moje pytania jak narazie dotyczą ćwiczen na wszystkie partie,więc gdzieś musiałam je zadać |
dnia 07 maj 2007
Dlaczego nie powinno sie trenowac jednoczesnie 6 weidera i cwiczen na plaski brzuch?Ciezko mi sie "rozstac "z 6 weidera (pozostalam przy 42 dniu).Jesli chodzi o wytrzymalosc to tego mi nie brakuje.Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz |
dnia 08 maj 2007
no muszę przyznać że te ćwiczenia dają wycisk... większy niż "szóstka" |
dnia 08 maj 2007
Do reniarzyjrzyj sie zdjeciu umieszczonemu przy zestawie Pilates moze to Ci cos pomoze .Jesli znajdzie pan instruktor chwilke to prosze odpowiedziec na moje(wyzej umieszczone) pytanie.Z gory dziekuje |
dnia 08 maj 2007
zaczęłam wczoraj ćwiczyccały zestaw zajął mi w sumie prawie 2 godziny za to dzisiaj jestem taka obolała,ledwo się ruszam,jakbym była jednym wielkim chodzącym siniakiemale jutro lecę dalej |
dnia 08 maj 2007
Witam ja mam pytanie do ćwiczenia 5. Opieramy sie na barkach i stopach.... czyli nogi mają być zgięte w kolanach i podnosimy biodra? tak to ma wyglądać? |
dnia 08 maj 2007
Moja naucyzcielka od wych. fiz. twierdzi, ze nozyce powinno cwiczyc sie wyzej a nie tylko 15 cm nad ziemia bo jesli jest tylko 15 cm to obciazamy kregoslup. Zauwazylam to samo. Wiec jak to jest |
dnia 08 maj 2007
witam! dzis zaczelam czwarty tydzien cwiczen. jestem bardzo zadowolona efekty naprawde przeszly moje oczekiwania. dzieki wielkie za swietny artykul! planujecie moze zamiescic cwiczenia na rece?pozdrawiam |
dnia 08 maj 2007
heY ja jestem nowa.Jestem zdesperowana bo mam dosc swojego sadla ....mam nascie lata moj brzuch jest tragiczny  wiec zdecydowalam sie na cwiczenia...nie chce jednak miec miesni typu kaloryfer czy cos w tym stylu....wiec stad moje pytanie... czy jesli bede wykonywac te cwiczenia...to bede miec poprostu plaski brzuch? czy jakies takie brzydkie miesnie beda widoczne? |
dnia 09 maj 2007
Jeszcze jedno pytanie: Panterka1986 pisze, że wykonanie calego zestawu zajelo jej prawie 2 godz, mi niecale 1/2 godz. więc coś jest nie tak...Czy to możliwe by była aż taka rożnica? Ile czasu powinno zająć wykonanie tych ćwiczen Do fafereczka;nie martw sie,by "kaloryferek był widoczny trzeba naprawde sie napracować. Ćwicz a pożegnasz sie z brzusiem. |
dnia 09 maj 2007
A ja mam pytanko kiedy jest najlepiej cwiczyc aby uzyskac lepsze efekty czy rano czy wieczorem?? |
dnia 09 maj 2007
Do panterka1986:
Poprzednie pytanie dotyczyło biustu, więc tutaj raczej nie pasowało. Gdy pytanie nie pasuje do żadnego z artykułów to należy je zadać na forum.
Do ediste:
Z uwagi na przetrenowanie nie powinno się jednocześnie trenować, a już na pewno nie jednocześnie zaczynać obu zestawów. Jednak gdy już skończyłaś jesteś dośc dobrze wytrenowana i ciebie ten problem nie dotyczy, możesz trenować oba na raz.
Wykonanie całego zestawu na początku, czyli w 1 tygodniu to około 30 minut.
Do marta130:
"Opieramy sie na barkach i stopach.... czyli nogi mają być zgięte w kolanach i podnosimy biodra? tak to ma wyglądać?"
Dokładnie tak.
Do asiat92:
Im ćwiczysz niżej tym większy wysiłek spada na mięśnie brzucha. Kręgosłup da się przyzwyczaić, poza tym nie jest to niewiadomo jak duży wysiłek.
Do Agga82:
Cieszy mnie to, że ejsteś zadowolona z efektów. Odwiedzaj nas częściej! Planuje napisac taki artykuł, ale nie mogę znaleźć chwili czasu. Na pewno kiedyś będzie
Do fafereczka:
Ediste odpisała ci bardzo dobrze
Do justiiv:
Najlepiej trenować rano i wieczorem, wtedy efekty są najlepsze. A czy trenowac rano czy wieczorem to ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Rano na penwo jesteś wypoczęta i łątwiej ci będzie zrobić ćwiczenia, ale ciężko się do tego zmusić zaraz po wstaniu. |
dnia 09 maj 2007
chodziło mi o cały zestaw czyli cwiczenia na brzuszek+nogi+pośladki+talia(rano i wieczorem)+biust=około 2 godzinto faktycznie tak długo Instruktorze? |
dnia 09 maj 2007
mam jeszcze pytanie do ćwiczenia czy po każdym "wyrzucie" wracamy do pozycji wyjściowej czy powtarzamy trzymając cały czas nogi w powietrzu? |
dnia 09 maj 2007
i mała uwaga !!! w "scyzorykach" jest nieścisłość. podpieramy się chyba na wyprostowanych rękach a nie mięśniach A to "3 serię" należy rozumieć chyba jako trzy serie a nie trzecią serię pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi, ale tak tylko zwracam uwagę |
dnia 10 maj 2007
Do panterka1986:
Wszystkie zestawy 2 godziny łacznie to nie jest długo, na każdy przypada około 25 minut.
Do inka:
Przy wurzytach nie wracamy do pozycji wyjściowej. Nieścisłość z artykułu została poprawiona. |
dnia 11 maj 2007
Witam, ja mam za sobą pierwszy (wczorajszy) dzień ćwiczeń i robie takie: Ćwiczenia na talie osy (X2 wieczorem i rano- czyli ranny drugi też mam juz za sobą), poza tym a6w, ćwiczenia na biust i ćwiczenia na nogi i pośladki, jem 5 posiłków dziennie, i czasem wyjde na godzinny albo 2godzinny rower, ogólnie daje radę, tylko zakwasy straszne mam dziś, ale to norma. Mam duzo wolnego czasu więc to mi sie rozkłada na cały dzień. I w związku z tym mam pytania: jakiś sposób na zakwasy i czy jak bede ćwiczyła tak jak ćwicze mimo bólu (do zniesienia to jest ból przeciez) to czy przejdą? i pisze pod tym artykułem, bo czy mógłby Pan polecić ćwiczenia z tego zestawu własnie na dół brzuszka bo o to mi najbardziej chodzi to robiłabym to dodatkowo poza a6w (nie chcę zmieniać, bo tylko na a6w taki fajnie mi sie męczy- robiłam juz jakieś pół roku temu i byłam zadowolona), i jak to jest z rozgrzewką skoro prawie cały dzień jestem w ruchu? Konieczna przed każdymi ćwiczeniami? Może to dlatego mam takie zakwasy... I trzymajcie za mnie kciuki, chociaż ja i tak wiem, że dam radę Wkońcu trzeba jakoś na plaże wyjść |
dnia 11 maj 2007
I jeszcze jedno wystarczą ćwiczenia na nogi i pośladki bo pozbycia sie hmm lużnej skóry w w wewnetrznej stronie ud? Walczę z tym juz tyle czasu.. Mimo że duzo jeżdze na rowerze co niby powinno wpływac.. Kremy, balsami pozatym zginanie motylka kolanami (jednak wtedy mam wrażenie że pracują raczej zewnętrzne mieśnie które mam aż nadto wyrobione(chyba wkońcu przez rower)) Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc. |
dnia 11 maj 2007
witam! za kilka dni koncze 4ty tydzien cwiczen na brzuch i niebardzo wiem co dalej jesli chce utrzymac efekty powinnam poszukac innego zestawu cwiczen czy zwiekszyc ilosc lub serie?podobno po miesiacu miesnie przyzwyczajaja sie do danego zestawu czy to prawda? |
dnia 11 maj 2007
Żeby uprzedzić wszystkie pytania do Pana instruktora, mówie wam, jesli 6 weidera was nie zadowala i chcecie ćwiczyć dolną partie brzycha to wybierzcie ten zestaw Sama tak zrobiłam i jestem zadowolona |
dnia 11 maj 2007
Do rewelkaa:
Zakwasy ustąpią w momencie przyzwyczajenia mięśni do wysiłku, czyli po 5-10 dniach. Nie będziesz się wtedy też tak męczyć. Teraz możesz kupić sobie specjalną sól jodowaną do kompieli. Pomaga. Do a6w dołącz sobie 5 i 6 z tego zestawu. Rozgrzewkę w twoim wypadku ogranicz do rozciągania. A co do tej skóry ud, najkorzystniejsze są masaże, a nie ćwiczenia, i naturalnie basen Nad luźną skórą się długo pracuje
Do Agga82:
Mięśnie przyzwyczajają się szybciej, ale to nie znaczy, że już się nie wyrabiają trenując. Znaczy to nie mniej nie więcej, że 'wiedzą' że taki wysiłek je czeka i przygotowują się na niego, dzięki czemu łatwiej wykonać ćwiczenia. To pozytywne oczywiście. Dla utrzymania efektu trenuj ćwiczenia z 2 lub 3 tygodnia, ewentualnie jeżeli chcesz poprawić efekt to proporcjonalnie zwiększ liczbę ćwiczeń. |
dnia 12 maj 2007
czy w cwiczeniu 6 nogi opuszczamy na ziemie i je dopiero podnosimy czy cale cwiczenie trzaba wykonac nad ziemia??? |
dnia 12 maj 2007
Całe ćwiczenie wykonujemy tak, aby nogi nie dotykały ziemi. |
dnia 13 maj 2007
Witam! Mam problem Chodzi o to, że ze względu na pewne problemy z sercem, za wysoki puls i o wiele za niskie ciśnienie zbyt intenstywne ćwiczenia strasznie mnie wykańczają i w zasadzie lekarz odradził mi przęmeczanie organizmu, ale bardzo żalezy mi na tym, żeby mieć płaski brzuch dlatego chciałabym jednak ćwiczyć choc troche. Probowałam juz 6 weidera ale wytrzymalam tylko tydzień (okazała sie za trudna) teraz spobowałam tych ćwiczeń ale niestety też sa za trudne, po zakończeniu całej serii kręci mi sie w glowie i nie moge zlapac oddechu. Dlatego jesli jest taka mozliwosc to prosze o rade- czy sa jakies cwiczenia ktore sa w miare latwe a takze daje efekty? moga one trwac nawet pol roku byleby nie byly takie ciezkie. Dodam tylko, ze jestem szczupla, mam nawet lekka niedowage, nie chodzi mi wiec o cwiczenia, ktore pomoglyby zrzucic pare kilo, chodzi tylko o wyrzezbienie miesni brzucha. Bardzo prosze o pomoc |
dnia 13 maj 2007
Nie ma ćwiczeń łatwych dających efekty. Na efekty trzeba się dużo napracować, zwłaszcza jeżeli chodzi o brzuch.
Ale skoro mówisz, że ćwiczenia mogą trwać nawet rok to mam propozycje.
Tutaj masz 7 ćwiczeń, tak więc każde z nich rób 1 dzień.
Poniedziałek - pierwsze, wtorek - drugie itd.
Przez pierwsze dwa tygodnie ilość powtórzeń zgodna z harmonogramem na pierwszy tydzień. Przez następne dwa tygodnie zgodnie z drugim itd.
Efekty powinny przyjść, oczywiście o wiele później, ale ważniejsze jest zdrowie od wyglądu. |
dnia 13 maj 2007
bardzo podoba mi sie ten pomysl sporobuje moze robic po 2 albo 3 rodzaje cwiczen dziennie, mysle, ze tyle dam rade. zdaje sobie sprawe z tego, ze na efekty trzeba bedzie dluuuugo czekac ale wole juz to niz siedziec i nic nie robic;/ dziekuje bardzo za rade, pozdrawiam |
dnia 13 maj 2007
och kurcze jak to czytam to mi się wydaje strasznie skomplikowane!! musze jeszcze przeczytać pare razy bo wydaje sie ogólnie ciekawe x)) |
dnia 15 maj 2007
Bardzo chciałabym zgubić mój brzuszek. To okropnie trudne. Mam prawie 15 lat. Czuję, że nie mam w sobie żadnej motywacji, wsparcia. Od kilku lat wyjeżdżam na obóz żeglarski. trwa on ok. 3-4 tygodni i kiedy już wyjeżdżam jestem strasznie zadowolona, że zgubiłam choć część tego tłuszczu i wtedy zaczyna się najgorsze. Wpadam do domu i... patrze na tą wielką lodówkę zapchaną wszystkimi smakołykami, które uwielbiam. Łapię pierwszego lepszego batona ew. czekoladę i jem, jem i jeszcze raz jem. Kiedyś kupiłam sobie jakąś herbatkę na odchudzanie czy coś... Nawet ją piłam i cały czas mówiłam sobie schudnę dam radę przecież to nic strasznego. Ale po tygodniu wróciłam do swoich "starych" nawyków. Właśnie teraz zorientowałam się, że jem z nudów. Siedzę przed telewizorem i łapię za paluszki albo za czekoladę. Rzadko zdarza mi się, że jem jabłko czy jogurt. Uwielbiam owoce. Ale gdy mam wybrać jabłko-chipsy. Wybieram... no właśnie-chipsy. Wkurzam się na siebie. Podobno jestem duszą towarzystwa, śmieszną dziewczyną. Jestem wdzięczna moim koleżankom że nie wypominają mi tego "JESTEŚ GRUBA, weź schudnij" nie denerwują mnie tego typu komentarzami. Człowiek jest jaki jest. Gdy mam iść na basen myślę: Jak ty wyglądasz? To okropne, że nie szanuje nawet sama siebie. Jestem wściekła, że tak wyglądam. Ale nie umiem tego zmienić. Potrafię zrobić 100 brzuszków, skłonów itd. Mam tego dosyć. Uprawiam żeglarstwo, lubię grać w siatkę itp. Mam swoje marzenia i gdy staję przed lustrem nagle... uciekają. Ehh... nie daję już rady. Czy można siebie jakoś zmotywować, aby pokonać to utrapienie? |
dnia 15 maj 2007
To nie jest raczej pytanie do instruktora fitness, bardziej do psychologa. Niedługo taki na pewno pojawi się w naszej redakcji. Ja mogę jedynie poradzić, że z bliskimi sobie osobami jest łatwiej. |
dnia 15 maj 2007
;/
czy jak będę robiła te ćwiczenia to nie zniknie czy rozrośnie mi się talia??a może się zmniejszy i ładnie zrobi??
jak więc? |
dnia 15 maj 2007
Na pewno talia ci się nie rozrośnie. Ćwiczenia powinny dodatkowo pomóc w kształtowaniu talii, zwłaszcza nożyce i brzuszki skośne. |
dnia 15 maj 2007
To super
I dziękuję za odpowiedź;] |
dnia 15 maj 2007
Robię te ćwiczenia już od dwóch dni właśnie przed chwilką skończyłam. i musze przyznać że wydawało mi się moje mięśnie są nawet nawet 'ropracowane' ale czuję że żyję bo mięśnie podczas wykonywania tych ćwiczeń oj bardzo pracują. nie wiem czy to moje wrażenie ale ja już iwdze i czuje poprawę. Gorocą polecam te ćwiczenia |
dnia 16 maj 2007
jestem 8 miesiecy po porodzie moja figura doszla juz jakis czas temu do normy jednak zostal mi odstajacy brzuszek probowalam robic brzuszki ale nie widzialam efektow czy juz nie da sie z tym nic zrobic? :confused: |
dnia 16 maj 2007
Mam nadzieje ,ze nie zlamie regulaminu odpisujac Kaaasia.Kaaasia jestes jeszcze bardzo mloda i Twoja sylwetka caly czas sie ksztaltuje.Wiele dziewczat w Twoim wieku ma problemy z zaakceptowaniem samej siebie.Ale wierz mi mozesz zdzialac "cuda" ze swoim cialem odzywiajac sie zdrowo i wykonujac np.ten zestaw cwiczen.Zacznij cwiczyc ,a mam nadzieje ,ze zachecona efektami przestaniesz obsesyjnie myslec o jedzeniu i o swoim wygladzie.Uwierz w siebie. |
dnia 16 maj 2007
Dobrze zrozumialam ?W drugim tygodniu cwiczenie trzecie wykonuje :3 serie po 20 scyzorykow? |
dnia 16 maj 2007
Do kama11:
Spróbuj trenować ten zestaw. Powinien być pomocny, jest o wiele bardziej efektywny niż brzuszki.
Do ediste:
Można sobie wzajemnie udzielać porad. Nie łamiesz regulaminu.
W każdym tygodniu wykonuje się po 3 serie, czyli w drugim 3 serie po 20 scyzoryków. |
dnia 17 maj 2007
a ja mam jeszcze takie pytanko.. czy te cwiczenia pomoga tez na spalenie zbednego tluszczyku (oczywiscie do tego jakas dieta w swoim zakresie na lepszy i szybszy efekt) czy sa tylko przede wszystkim na wzmocnienie miesni brzucha? z gory dzieki za odp. Buska :* |
dnia 17 maj 2007
Są to ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i zredukowanie tkanki tłuszczowej. |
dnia 18 maj 2007
hej Ćwiczę na płaski brzuszek od 1,5 tygodnia a ćwiczenia na talię osy od 3 tygodni Nieraz mi się nie chce, ale widzę efekty.. jak zaczęłam talię osy to myślałam, że umrę takie na początku miałąm zakwasy, ale później to minęło, a teraz nabieram takich kształtów by wyjśc w lońcu w bikini na twarzy.. nie twierdzę jest to męczarnia, ale jeżeli dotrwam a mam nadzieję, że dotrwam do końca czyli jeszce 3 tygodnie to efekt będzie ekstra.. I dziewczyny te ćwqiczenia na prawdę redukują tkankę tłuszczową!! I mięsnie mam silniejsze i czuję się lepiej takze polecam i wytrwałości |
dnia 18 maj 2007
najlepsze z tych ćwiczeń to scyzoryk poprostu gitess za 4 tygodnie okaże sie czy jest dobre |
dnia 18 maj 2007
Witam =) chciałam sie zapytać czy jest jakieś skuteczne cwiczenie aby zwalczy tzw.boczki ? Prosze o odp. z góry b. dziękuje |
dnia 19 maj 2007
Ćwiczę codziennie od 1,5 roku. około 100 brzuszków dziennie z trzema przerwami. i nic to nie daje. nie widać mieśni, a brzuch nadal jest miękki i wypukły jak mozna tak to nazwać.. ćwiczyć dalej czy i tak to nic nie da? |
dnia 19 maj 2007
Witam, jeżeli wiem że 6weidera mnie nie satysfakcjonuje - niby widac efekty ale ja chcę dolne parie ćwiczyć- już wiem że powinnam się przerzucic na ten zestaw. Z tym, ze tam jestem na 24 dniu czy ten zestaw mam zacynac od początku ?? |
dnia 20 maj 2007
Do jadziula69:
Kilka razy padła odpowiedź. Ćwiczenia na talię osy.
Do globus:
Brzuszki trenują tylko 1 partię mięśni, lepiej trenować zestawy z wielu przyczyn, między innymi dlatego że działają na kilka partii. Zacznij trenować 6 weidera lub ten zestaw.
Do serwus:
Wybór należy do ciebie. Możesz zacząć od 2 tygodnia, jeżeli czujesz się na siłach, bądź od 1, żeby się lepiej przygotować do ćwiczeń. |
dnia 20 maj 2007
Przez kilka lat trenowałam sporty wiec zawsze byłam chuda i moje ciało mi odpowiadało, ale od jakiegoś czas przestałam uprawiać sporty i zaczełam tyć . Jakie mam uprawiać ćwiczenia zaby wrócić do swojej poprzedniej wagi i ciała ? |
dnia 20 maj 2007
Ćwiczenie 5: Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.
hmm. z tym przyciąganiem do klatki piersiowej to chyba taka przenośnia trochę? chodzi o to, by kierować ją w strone klatki piersiowej, ale to oczywiste, ze się nie dotknie tak? dobrze rozumiem.. ? bo ja nie mogę jej przyciągnąć jakbym nie próbowała |
dnia 20 maj 2007
ogólnie to z kilkoma cwiczeniami tu mam problem, ale próbuję sobie radzić |
dnia 20 maj 2007
Kiedyś robiłam brzuszki i rzeczywiście pomaga Później na jakiś czas przestałam...nie chciało mi się Teraz trochę przytyłam...mam grubszy brzuch i od dzisiaj znowu zaczynam regularnie Ćwiczyc brzuszki Pozdrawiam i polecam |
dnia 21 maj 2007
Do BialaRoza:
Zacznij biegać, chodź na basen i trenuj zestawy ćwiczeń umieszczone na naszej stronie.
Do dziunia:
Chodzi o to, aby maksymalnie jak się da przyciągnąć nogę do klatki. Oczywiście tylko bardzo nieliczni będą na tyle dobrze rozciągnięci, aby dotknąć nogą klatki, ale nie jest to konieczne. |
dnia 21 maj 2007
witam! ze wzgledu na zdrowie stosuje sie do zalecen i wykonuje okrojona wersje tych cwiczen i poki co daje rade;] ale mam jeszcze pytanie: czy przy wykonywaniu scyzorykow rece musza byc na karku czy moge sobie nimi troche pomagac? tzn miec je troche tak jakby wyciagniete do przodu, wtedy latwiej sie jest dzwignac z ziemi |
dnia 21 maj 2007
aha i jeszcze jedno pytanie: czy to bedzie wielka szkoda jesli zupelnie zrezygnuje z cwiczenia 4, 5 i 7 bo one mi jakos nie wychodza, szczegolnie to 5. wydaje mi sie ze te ktore pozostaly sa dosc uzormaicone i calkiem trudne bo przy nich wlasnie najbardziej czuje jak miesnie pracuja wiec moze wystarcza te i wtedy bym robila tyle ile w harmonogramie jest napisane ale 4 zamiast 7...tylko, ze ja sie nie znam... dlatego pytam |
dnia 22 maj 2007
Ręcę mają być na karku właśnie po to, aby nimi sobie nie pomagać i żeby było trudniej. Jeżeli zrezygnujesz z tych ćwiczeń to sporo stracisz. Ciężko ci będzie znaleźć alternatywe trenującą dolne partie. Nie kombinuj już zbytnio Wykonuj te ćwiczenia jak doradziłem ci poprzednio. |
dnia 22 maj 2007
Czy w ćw. 3 moge wrcac do pozycji wyjsciowej(tak jak na obrazku) czy musze bardziej prostowac nogi? |
dnia 22 maj 2007
witam które mięśnie brzucha pracują przy wykonywaniu cw. 5, bo ja nie czuję zbytniego napięcia w nich, za to bardzo ciężko pracują nogi |
dnia 22 maj 2007
dziekuje za odpowiedz, postaram sie juz nie kombinowac wiecej tylko kurcze nie wychodza mi jakos te 3 cwiczenia bo czuje ze wszystko pracuje (glownie nogi) a brzucha jakos nic, wiec musze chyba skupic sie i jeszcze raz przeczytac o co w nich chodzi pozdrawiam |
dnia 22 maj 2007
Do psiara58:
Im bardziej wyprostujesz nogi, tym lepszy będzie efekt.
Do inka:
W ćwiczeniu 5 pracują prawie wszystkei mięśnie brzucha, przez co nie jest to bardzo wyczuwalne, gdyż ciężar ćwiczeń jest rozkładana. Przy dobrze wytrenowanym brzuchu widać jednak skurczanie i rozkurczanie mięśni. Na nogach też jest jakiś ciężar, ale ciężko jakoś przy tym ćwiczeniu go gdzieś indziej przełożyć. |
dnia 22 maj 2007
to znowu ja i znow mma pytanie tzn przeczytalam jeszcze raz opis wszytskich cwiczen i konetarze i zastanawiam sie nad cwiczeniem 4. Bo skoro jets ono podobne do tego z 6 weidera to znaczy ze mam tak szybko machac nogami? tak smao jak w a6w tylko ze plecy leza na ziemi a ja sobie wymachuje tymi nogami pod odpowiednim katem, taaak?dobrze rozumiem? |
dnia 22 maj 2007
Tak, ćwiczenie jest podobne. Różnice są takie, że tutaj leżymy całymi nogami na ziemi i machamy pod innym kontem. Tutaj jednak musimy złapać dodatkowo rękami za kolano, w chwili zmiany nóg oraz nie musimy machać bardzo szybko. |
dnia 22 maj 2007
mam takie pytanie; możecie umieścić na stronce filmik lub zdjęcia przedstawiające po koloei wszystkie ćwiczenia? czy to raczej niewykonalne?
prosze o odpowiedź |
dnia 22 maj 2007
Niestety nie dysponujemy takim filmem, więc niestety nie jest to możliwe. |
dnia 23 maj 2007
ok, ok, rozumiem juz prawie wszystko, jeszcze tylko jedno pytanko, zeby sie nie okazalo ze zle robie;] czy w momencie zlapania za noge przy tym cwiczniu 4 podnosimy tulow z ziemi, czy tylko chwytamy wyciagajac rece a plecy nadal leza na ziemi?;] |
dnia 23 maj 2007
Wystarczy łapać, podnoszenie nie jest konieczne, choć z pewnością jest pomocne. |
dnia 23 maj 2007
Mama pytanie odnośnie "scyzoryka" czy to składanie jet bardziej w pozycji leżącej czy siedzącej, bo z rysunku mi to wygląda na bardziej siedzącą, ale dla mnie to jakoś mało wykonalne...i drugie: czy te wszystkie herbatki rzekomo odchudzające pomagają na płaski brzuszek?? |
dnia 23 maj 2007
Herbatki odchudzające mają za zadanie poprawienie metabolizmu, a więc pomagają trawieniu co może spowodować zredukowanie tkanki tłuszczowej (nie zupełnie do końca tak to powinienem tłumaczyć, ale takie można zaobserwować zmiany). Scyzoryk jest dokładnie w takiej pozycji, jak na rysunku, nic dodać, nic ująć. |
dnia 23 maj 2007
czy w 7 ćwiczeniu mozna przytrzymać sobie podnoszoną noge rękoma czy raczej nie ? |
dnia 24 maj 2007
Chciałam zapytać, czy zamiast tych ćwiczeń można wykonywać tylko same brzuszki, np. 30 serii po 30 powtórzeń, wiem że będzie to ciężko osiągnąć, ale załóżmy, że mi się uda. Więc czy wykonywanie tylko brzuszków da jakieś efekty? |
dnia 24 maj 2007
mialam juz wiecej o nic nie pytac ale jakos tak musze tym razem chodzi o cwiczenie 6. czy jak juz wyrzucam wyprostowane nogi to moge zgiac troche rece? bo jakos nie jestem w stanie na prostych rekach utrzymac te nogi nad ziemia wiec przy wyrzucie odchylam sie odrobine do dylu proprzez zgiecie rak i utrzymuje w ten sposob rownowage. dobrze robie to cwiczenie czy zle? musze caly czas byc oparta na prostych rekach ? a i pozwole sobie odpowiedziec anecie malerczyk, ze korzystajac z wiedzy jaka tutaj zdobylam wiem, ze brzuszki cwicza tylko jeden rodzaj/ partie miesni a cwiczenia przedstawione tutaj wszytkie w zwiazku z czym sa o wiele skuteczniejsze i dodam od siebie, ze faktycznie czuje ze wszystkie meisnie brzucha pracuja bo mma zakwasy w kazdym miejscu a po samych brzuszkach nie mialam pozdrawiam i postaram sie juz wiecej nie zawracac glowy |
dnia 25 maj 2007
Do dziunia:
Nie wolno! Nogę podnosić mają mięśnie brzucha, a nie rąk.
Do aneta_malerczyk:
Odpowiedź już padła. Efekty będą o wiele gorsze, gdyż brzuszki trenują tylko określoną partię brzucha, zestawy są skuteczniejsze.
Do siwa:
W ćwiczeniu 6 ręcę nie mają wielkiego znaczenia, możesz je troszkę zgiąć, ale uważaj, żeby nie za wiele. |
dnia 25 maj 2007
Witam! Mam pytanie.Czy dobrze wykonuję ćwiczenia jeśli zajmują mi one tylko 25 minut? |
dnia 25 maj 2007
Witam! Mam problem z ćwiczeniem 6 przy wyżucaniu lewej nogi strasznie boli mnie udo. Czy można zastąpić ćwiczenie szuste jakims innym? Jeśli tak niech pan napisze jakim. Z góry dziękuje.:) |
dnia 25 maj 2007
Ciężko stwierdzić, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia znając tylko czas, ale w 25 minutach da się zmieścić, zwłaszcza na początku. W 6 ćwiczeniu nie wykonuj gwałtownego ruchu, zamiast wyrzucać, powoli prostuj i podnoś nogę. |
dnia 26 maj 2007
Dziękuje bardzo za odpowiedź i pszepraszam za błędy ortograficzne. |
dnia 26 maj 2007
Mam pytanie, czy mogę ćwiczyć jednocześnie te ćwiczenia na płaski brzuch, talię osy i pilates zamieszczone na Waszej stronie? Z góry dzięki za odpowiedź . |
dnia 26 maj 2007
A i ile kg można zrzucić? mam 160 wzrostu i 60 kg z czego dużo zajmuje u mnie tkanka tłuszczowa. Polećcie mi coś, żeby zrzucić to 10 (dla chcącego nic trudnego, ale jak się do tego zabrać ) |
dnia 26 maj 2007
Chcialam zapytac na ile bieganie pomaga w zrzucaniu tkanki tluszczowe? i czy biegajac traci sie tłuszczyk z ud i brzucha? myslalam by biegac ok.1-1,5 h, ale czy to wyrstarczy by szybko zrzucic zbedne kg? chcialam dodac ze bede wykonywac zestawy +biegac... |
dnia 26 maj 2007
Do Venith:
Możesz ćwiczyć zestawy na płaski brzuch, talię osy i pilates, ale nie wykonuj 2 razy ćwiczeń, które powtarzają się w zestawach.
Nie wiem ile kg możesz zrzucić, bo to uzależnione jest od na prawdę wielu czynników. Myślę, że przy tych 3 zestawach 10kg po miesiącu powinno ci ubyć
Do aneta_malarczyk:
Było o tym pokrótce mówione, mówiłem też, że przy chwili wolnego czasu napisze artykuł o joggingu. Bieganie 1 do 1,5h to bardzo dobry pomysł. Pomaga ono oczywiście w zrzucaniu kg. Czekaj na artykuł. Najprawdopodobniej powstanie koło 5 czerwca. |
dnia 27 maj 2007
Dzięki wielkie Ale mi się humor z rana poprawił . Dziękuję . |
dnia 27 maj 2007
Ćwiczę ten zestaw na płaski brzuch i jestem w pierwszym tygodniu na 5 dniu.Zajmuje mi to od 15 do max 20 minut.Czy tyle to powinno zajmować??I jeszcze jedno czy przy nożycach mogę zamiast 10 powtórzeń (w pierwszym tygodniu) robić na przykład 30 dla każdego rodzaju?Czy efekt będzie gorszy?I zauważyłam że przy niektórych ćwiczeniach a dokładnie przy brzuszkach, przy ćw. 4 i 6b pracują także moje mięsnie ud.Czy to normalne??Czy może wykonuję coś nie tak?? |
dnia 27 maj 2007
padam z braku sił... efekty pewnie będą lepsze od A6W bo jestem bardziej wyczerpana mam pytanie: to w tym harmonogramie to jedna seria? czyli jedna seria dziennie jest? poza tym jednym cw co pisalo zeby robic 3.. ale ogolnie to ile? |
dnia 27 maj 2007
Właśnie i ja chciałam spytać czy wystarczy raz dziennie ćwiczyć ten zestaw. Bo ja moge i czuje sie na siłach by ćwiczyć i 3razy dziennie ten zestaw, oprócz tego jakies 40 minut hulahop i na talię osy i świetnie sie z tym czuję.No i jeszcze jedno: w jednej odpowiedzi zostało napisane, aby nie powtarzać 2 razy ćwiczeń powtarzających sięw zestawach czy chodzi o to że nie jest to wskazane z jakiegoś powodu czy poprostu jest to zbędne. |
dnia 28 maj 2007
Do agnieha7:
Harmonogram z pierwszego tygodnia zajmuje własnie od 15 do 25 minut. Jeżeli chcesz możesz zwiększyć ilość ćwiczeń, tylko nie przesadzaj, abyś nie miała zakwasów na następny dzień. W ćwiczeniach 4 i 6a można zauważyc niewielką pracę mieśni ud, to normalne.
Do Venith:
Cały zestaw powtarza się tylko jeden raz dziennie, ale ćwiczenie trzecie samo w sobie ma trzy serie.
Do serwus:
Możesz oczywiście trenować więcej niż raz dziennie, jak masz siły, ale uważaj, żeby nie przemęczyć się i na następny dzień nie mieć zakwasów. Powtarzanie ćwiczeń jest zbędne, i troszkę niewskazane, dlatego iż te konkretne mięśnie już raz ćwiczyły w ten konkretny sposób i nie są w stanie już wiele wykonać. Łatwo o przemęczenie a nawet kontuzje. |
dnia 28 maj 2007
Zakwasów nie mam bo już wcześniej robiłam te nożyce codziennie.Obydwa rodzaje nawet po 50 powtórzeń więc już się do tego przyzwyczaiłam.A czy mogę przez to zwiększenie liczyć choć odrobinkę na lepszy efekt?? |
dnia 28 maj 2007
Jeżeli ćwiczysz więcej to efekt powinien być większy, ale nie jest to proporcjonalna zależność. |
dnia 28 maj 2007
Mam takie pytanko w sumie to jestem tutaj nowa hihi Zaczęłam ćwiczyć 6 weidera ale kurcze muszę do 21 czerwca nabrać lepszych kształtów brzuszka i chciałbym ćwiczyć troszkę więcej.., tylko zastanawia mnie fakt czy gdybym ćwiczyła wyżej wymienione ćwiczonka z 6 weidera czy dałoby to jakiś lepszy efekt?? Ahia muszę jeszcze dodać że niecałe pół roku temu byłam na operacji kolana i nie za bardzo mogę biegać ( ... Jeżeli nie dałoby lepszego efektu to mogłabym liczyć na jakąś pomoc w doborze ćwiczeń i ich intensywności ?? Pozdrawiam gorąco i czekam na odpowiedz |
dnia 28 maj 2007
Te ćwiczenia ćwiczone razem z 6 weidera to dość duży wysiłek dla organizmu. Lepiej dodatkowo ćwiczyć ćwicenia na talię osy, i to własnie ci polecam. |
dnia 29 maj 2007
Ok.Dziekuję za dopowiedź |
dnia 29 maj 2007
W drugim tygodniu tych ćwiczeń, ćwiczenie 2, 4 i 6 ma tyle samo powtórzeń co w pierwszym tygodniu.Mam pytanie czy w związku z tym mogę trochę zwiększyć ilość tych powtórzeń??W ćw. 2 zamiast 20 ćwiczyć 30, w ćw. 4 zamiast 15 ćwiczyć 20, a w ćwiczeniu 6 zamiast 10 ćwiczyć 15?Czy efekt będzie lepszy czy gorszy?Wiem że Pan napisał ten zestaw w jak najlepszym zestawieniu i nie powinnam go zmieniać, ale dla mnie to byłoby lepsze, gdyż stopniowo zwiększyłabym ilośc powtórzeń, a nie dwukrotnie tak jak jest to w harmonogramie w 3 tygodniu.Czy takie moje zestawienie nie pogorszy efektów?? |
dnia 29 maj 2007
Zapomniałam dodać, że chodzi mi o zwiększenie ilości tych powtórzeń w drugim tygodniu. |
dnia 29 maj 2007
Zestaw można dowolnie modyfikować. Jeżeli uważasz że w drugim tygodniu dasz radę zwiększyć ilość powtórzeń, to oczywiście możesz to zrobić. Trudno jest ułożyć idealne harmonogram, tak, żeby zadowolić wszystkich. Co do efektów: jeżeli dasz radę to wykonać to efekt powinien być lepszy. |
dnia 30 maj 2007
Dziękuję za szybką odpowiedź. |
dnia 30 maj 2007
mam pytania jeżeli się skończyło juz cały zestaw na płaski brzuszek to żeby utrzymać efekty to który tydzień powinno się ćwiczyć???? pozdrawiam |
dnia 30 maj 2007
Przeczytałam na jakimś forum, że brzuszki w ogole nie pomagają, a dodatkowo ze aby spalic troche tluszczu, to trzeba conajmniej 2 godziny dziennie cwiczyc, bo do 2 godzin sie spala tylko cukier, a nie tłuszcz, troche to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? |
dnia 30 maj 2007
Tak się zastanawiam , po tych 4 tygodniach naprawdę będzie widać taki duży efekt ?? |
dnia 30 maj 2007
hmm.. ja mam pytanie kiedy powinnam zauważac efekty...? jestem na 17dniu cwiczeń i jakoś nic niewidzę.. może mięśnie są trochę twardsze... Boję się, że to nie podziała! nie jestem gruba wiec myslalam ze bez problemu iszybko spalę tą "fałdkę" a tu poki co zawiedziona jestem ... czy to normalne, ze jeszcze nie widac efektow?? |
dnia 31 maj 2007
Mam pytanie: jak wykonuje cw 4 i już prostuję lewa nogę coś mi w niej dość mocno strzela (jakby coś się w niej przestawiało boleć to może nie boli, ale odłos jest niezbyt przyjemny i tak się zasatnawiam, czy to strzelanie może samo przejść w miarę ćwiczeń (choć na razie nie zauważam) i czy w ogóle powinnam robić tą nogą to ćwiczenie? |
dnia 31 maj 2007
Do Finka:
Żeby tylko utrzymać to wystarczy co 2 dzień ćwiczyć z 2 lub 3 tygodnia.
Do aneta_malerczyk:
Zdecydowanie nie prawda z tym cukrem i z tymi brzuszkami. Ktoś okroił troszkę prawdę i specyficznie ją zinterpretował.
Po pierwsze: żadne ćwiczenie nawet choćby było ćwiczone i 3 godziny to samo wielkich efektów nie da.
Po drugie: organizm najpierw zużywa jako materiał energetyczny cukry, to logiczne i oczywiste, ale nie jest tak, że robi to przez pierwsze 2 godziny, ale tak długo, dopóki jeszcze ma jak to robić, a potem zużywa zapasowy materiał energetyczny, czyli właśnie tłuszcz zgromadzony pod skórą. Nie musi to być 2 godziny, rankiem po spaniu wystarczy nawet 20 minut, również w zależności od tego, czy wcześniej się jadło czy też nie.
Do benia_n:
To, że jeszcze nie widać efektów jest możliwe, bądź spokojna
Do kAAAArolA:
Tak, ale powinnaś się wcześniej rozgrzać, zwłaszcza tą nogę. To strzelanie to efekt nierozgrzanego stawu biodrowego albo kolanowego. |
dnia 31 maj 2007
hmm.. no ok... no wiec za ile moge sie spodziewac tych efektów...? bo mnie to naprawde niepokoji |
dnia 31 maj 2007
Haj. Mam pytanko. Od 2-óch tygodni robię a6w. Efekty pomału zaczynają wychodzić jednak wolałabym żeby tłuszczyk z dolnych partii brzucha schodził bardziej. Ale moje pytanko jest następujące: czy podczas wykonywania a6w wskazane jest picie alkoholu ?? Czy wypadałoby na ten okres przestać?? Z góry dziękuje za odpowiedź
pozdrawiam |
dnia 01 czerwiec 2007
Mam pytanie. Cwicze 6 weidera, jestem na 29 dniu, ale efekt jest taki, że gorna partia miesni brzucha poprawila sie natomiast dolna partia brzucha nie wyglada najlepiej. Zastanawiam sie nad przejsciem do cwiczen na plaski brzuch i na talie osy. Pytanie wiaze sie z tym, czy te cwiczenia napewno mi pomoga? mam trochw wyrzuty, ze zmieniam zestaw ciwczeni, bo w 6 weidera bylam juz na 29 dniu. Jest jeszcze jednia uwaga, co do brzuszkow skosnych, a zwlaszcza "dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót" nie wiem czy ja dam rade tak zrobic, probowalam i nic mie nie wychodzilo. Nie umiem sie tak wysoko podniec. |
dnia 01 czerwiec 2007
Do benia_n:
Nie wiem, za ile możesz się spodziewać efektów, gdyż nie widze jak dokładnie trenujesz i czy wszystko wykonujesz jak należy. Jeżeli czujesz cały czas napięcie w mięśniach to wszystko jest ok. Efekty przyjdą może za około tydzień.
Do kasia_28:
Zależy co masz na myśli mówiąc, picie alkoholu. Oczywiście nadużywanie nigdy nie jest wskazane.
Do marcelka81:
Te ćwiczenia są w przekonaniu wykonujących je, jak i również moim, o wiele skuteczniejsze na dolne partię, więc powinny ci pomóc. Z czasem dasz radę się tak podnieść, aby dotknąć prawym łokciem ziemii obok lewego kolana, do tego czasu po prostu staraj się przyciągnąć łokieć maksymalnie daleko, jak możesz. |
dnia 01 czerwiec 2007
witam! mam jeszcze jedno pytanko: czy brzuszki robione tak tradycyjnie tzn ze zginam kolana i zapieram sie o cos stopami sa duzo mniej skuteczne od tych na prostych nogac które tutaj sa zasugerowane? chodzi glownie o to zahaczenie stop, mozna tak czy nie? |
dnia 01 czerwiec 2007
Różnica jest taka, że przy prostych nogach musza pracowac dolne partie brzucha, aby te nogi tak utrzymać i nie odrywać ich przy podnoszeniu. Przy zaczepianiu stóp, bądź uginaniu nóg odciążamy brzuch, co nie jest wskazane i oczywiście osłabia efekt. |
dnia 01 czerwiec 2007
aaa, tak to wyglada, szkoda w sumie bo wolalabym sobie podpierac nogi dzieki za szybka odpowiedz;] |
dnia 01 czerwiec 2007
a jeszcze teraz jedno mi przyszlo do glowy a jak np ktos przytrzymuje stopy a nogi sa wyprostowane to co?tez zle? |
dnia 01 czerwiec 2007
Najlepiej jak nogi spoczywają bez żadnego podparcia. Przytrzymanie stóp też nie jest dobre, gdyż nie musisz wtedy trzymać 'na siłe' nóg na ziemi, gdyż masz blokadę. |
dnia 02 czerwiec 2007
Czy przy nożycach mogę równocześnie podnosić barki coś tak jak w a6w?Kiedy mam je podniesione czuję, że moje mięśnie naprawdę pracują i troszkę mnie nawet bolą, a kiedy leże całkiem na ziemi to nie czuję napinania mięśni i bolą mnie jedynie uda.Czy ten mój sposób da większy efekt?? |
dnia 02 czerwiec 2007
no więc ja też mam parę pytań i proszę o odpowiedź mam zamiar zacząć ćwiczyć ten zestaw.moje pytanka : / 1. czy w ćwiczeniu pierwszym przy nożycach pionowych nogi mają być złączone przy podnoszeniu? czy może mają się mijać ? czyli jedna w górze a wtedy druga w dole ? / 2. ćwiczenie trzecie : "Wykonujemy, niezależnie od dnia trzy serię ćwiczeń, po każdej serii kładziemy się na brzuch potem podpieramy się na wyprostowanych rękach i staramy się jak najbardziej rozciągnąć mięśnie brzucha, tak jakby robiąc foczkę ". i moje pytanie, co nazywa Pan "serią" ? bo właśnie nie bardzo rozumiem.. no może ja jestem taka ciężko kapująca bardzo proszę o wytłumaczenie / 3. czy podczas czwartego ćwiczenia robienie wdechu i wydechu tak jak Pan opisał ma jakieś większe znaczenie? czy wpływa to jakoś na skuteczność tego ćwiczenia ? bo ja wolałabym robić wdech i wydech wtedy kiedy mi pasuje a nie na tych ustalonych zasadach, bo coś takiego poprostu bardziej mnie męczy no chyba że to jest konieczne to oczywiście się dostosuje / 4. czy w ćwiczeniu piątym można tą nogę do kaltki piersiowej przyciągać ręką? czy może nie można używać rąk, i noga sama musi się przybliżyć do klatki ?bo jeśli tak, to obawiam się że daleko sama tą nogą nie dociągnę... a przyciągając ręką mogłabym chyba dotknąć do klatki. / 5. czy w ćwiczeniu siódmym podnoszona do góry noga ma być wyprostowana? a czy podczas podnoszenia się można spleść dłonie na szyi, czy to mogłoby zmniejszyć skuteczność ćwiczenia ? / 6. bardzo denerwuje mnie fałdka tłuszczu pod biustem, czy te ćwiczenia pomogą mi tą fałdkę zlikwidować ? / 7. czy można robić sobie przerwe na odpoczynek po każdym ćwiczeniu ? albo podczas ćwiczeń? bo niewiem czy dam radę. no to chyba byłoby wszystko... wiem, że trochę tego dużo ale chciałabym ćwiczyć dokładnie i dlatego pytam. bardzo proszę o odpowiedź na wszystkie pytania i z góry dziękuję |
dnia 02 czerwiec 2007
Do agnieha7:
Przy nożycach mamy leżeć i nie odrywać pleców od ziemi. Dla ułatwienia oddychania możemy nieco odchylic głowę w tył. Twój sposób oczywiście jest lepszy, ale nie mogłem opisać tak w zestawie, gdyż jest on bardzo wymagający, przez co nie każdy mógłby go wykonać. Efekty oczywiście będą lepsze. Ważne, abyś podnosiła się minimalnie nad ziemię, bo od pewnej wysokości takie podniesienie nie utrudnia ćwiczeń, lecz je ułatwia.
Do lila91:
Na większość twoich pytań odpowiedzi już padły, przeczytaj dokładnie komentarze. Dlatego teraz tylko po krótce zasygnalizuje.
1. Mają się mijać
2. Seria to wykonanie ilości scyzoryków z harmonogramu wyznaczoną na dany tydzień a po tym rozciągnięcie mięśni, tzn foczka.
3. Teoretycznie wdech i wydech w tych momentach powinny pomagać, ale nie ma to większego znaczenia, ważne żebyś cały czas oddychała.
4. Lepiej, jeżeli pracuje sama noga, choć można ją delikatnie dociągnąć rękami.
5. Noga ma być podnoszona prosto. Nie należy splatać rąk na karku, najlepiej jak są wyprostowane wzdłóż tułowia i podniesione na około 10cmnad ziemią.
6. Ćwiczenia powinny pomóc na ta fałdę, dodatkowo polecam trenowanie ćwiczeń na talię osy.
7. Przerwy nie są wskazane, ale myśle że minutka między kazdym ćwiczeniem dużo nie zaszkodzi. |
dnia 02 czerwiec 2007
bardzo dziękuję za szybką odpowiedź i przepraszam, że nie przeczytałam dokładnie wcześniejszych komentarzy. dziękuję, pozdrawiam |
dnia 02 czerwiec 2007
MAm pytanie. Wykonuje 3 zestawy (na nogi i posladki, talie osy i na plaski brzuch) i staram sie wszystkie cwiczenia wykonywac bardzo dokladnie. Wszystkie 3 zestawy zabieraja mi nie duzo ponad 30 minut. A tutaj widzialam pytania czy mozna sie zmiescic w 25 z jednym... NIe wiem czy wykonuje cos zle, ale naprawde staram sie dokladnie wykonywac i tyle ile jest napisane w harmonogramie. Czy powinam wykonac kazdy zestaw 2x by byla chocby godzinka cwiczen? |
dnia 02 czerwiec 2007
za nic nie udaje mi sie spalić tluszczu z dolnej części brzucha, mam szczupły brzuch ale ta resztka tłuszczyku mnie denerwuje. 6W chyba tylko umięśnia a tłuszczu nei spala? |
dnia 03 czerwiec 2007
witam,to znowu ja mam pytanie odnośnie ćwiczenia 4. czy łapiąc rękami za kość piszczelową mam podnosić tułów? czy tylko tyle ile potrzeba abym mogła dostać rękami do kości piszczelowej? czy może podnosić się maksymalnie jak najbardziej, np do kolan ? mam nadzieję że zrozumiale te pytanie sformuowałam z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 03 czerwiec 2007
..przepraszam, przeczytałam dokładnie komentarze i była już odpowiedź na to pytanie więc odpowiadał Pan że : "Wystarczy łapać, podnoszenie nie jest konieczne, choć z pewnością jest pomocne." czy to znaczy że byłoby lepiej gdybym podnosiła , bo mięsnie lepiej by wtedy pracowały ? czy może chodzi o to że ułatwiałoby mi to ćwiczenie ? chciałabym robić tak żeby ćwiczenie jak najlepiej skutkowało , więc proszę o odpowiedź |
dnia 03 czerwiec 2007
Do aneta_malerczyk:
Po pierwsze, czas jaki zajmują ćwiczenia zależy ilości ćwiczeń przeznaczony na dany tydzień z harmonogramu. Musisz mi więc go podać, abym oszacował mniej więcej czas.
Po drugie, nie wykonujesz powtarzajacych się ćwiczeń, przez co także okraja się czas. Przykładowo w talii osy i płaskim brzuch powtarzają się nożyce, więc gdy dodamy czas tali osy 10 minut do czasu płaskiego brzucha 10 minut (oczywiście to nie sa prawdziwe czasy, tylko przykładowe) to wychodzi około 17 minut.
Nie przejmuj się, że schodzi ci tylko około 30 minut, to też normalne Każdemu schodzi inaczej, niektórzy wykonują ćwiczenia szybciej, inni wolniej, ale to nie znaczy że jedni poprawnie a drudzy nie.
Do Blond_lady:
Teoretycznie większość ćwicen spala tłuszcz, w praktyce wygląda to bardzo różnie, w dużej mierze uzależnione to jest genetycznie Jeżeli nic już ci nie pomaga polecam jogging.
Do lila91:
Jeżeli chcesz wyciągnąć maksymalnie dużo z tego ćwiczenia, to lepiej jak będziesz się podnosić. |
dnia 03 czerwiec 2007
Koncze 2 tydzien cwiczen. powtarrzam kazde cwiczenie tyle ile jest napisane w harmonogramie. A co do nożyc to właśnie nie rozumiem, np. w nozyce poziome jak jest ich 15 to rozumiem ze nogi maja mijac sie 15 razy? bo ja zawwsze robie o 10 wiecej. A co do tego ze cwiczenia sie powtarzaja, to ja nie omijam ich tylko po prostu wykonuje 2x jak pisze w zestawie. np. najpierw cwicze talie osy, gdzie jest 30 brzuszkow skosnych, a potem na brzuch, gdzie jest 20 zwyklych i skosnych. Ja wykonuje najpierw 30 z zestawu talii osy, a potem 20 zwyklych i 20 skosnych z na plaski brzuch (oczywiscie zgodnie z zestawem i kolejnoscia cwiczen). A mam jeszcze jedno pytanie, te cwiczenie na nogi i posladki, jest takie cwiczenie nr. 4 w podporze przodem., na poczatku jak cwiczylam to strasznei sie pocilam podczas jego wyjkonywania, głównie rece i czolo, a teraz juz umiarkowanie. czy to dobrze czy zle. Przepraszam za rozpisanie sie ale wople wszystko dokladnie wiedziec nic cwiczyc bez efektów. pozdrawiam serdecznie |
dnia 04 czerwiec 2007
W nożycach każda noga ma być 15 razy opuszczona i podniesiona. Powtarzające się ćwiczenia można spokojnie pomijać.To, że coraz mniej się męczysz przy ćwiczeniach to bardzo dobrze, znaczy, że przyzwyczaiłaś się do wysiłku i wytrenowałas mięśnie. |
dnia 04 czerwiec 2007
jak te cztery tygodnie juz przejada to co dalej?? musi byc jakas przerwa?? |
dnia 04 czerwiec 2007
Hej!!! dopiero zaczynam dlatego mam troszkę wątpliwości.... mój brzuch jest dość duzy, ale gdy wstaje rano i dopoki czegos nie zjem jest w miare plaski.. o czym to moze swiadczyc???? chetnie pogadam z kims na gg kto juz wyprobowal cwiczenia piszcie |
dnia 05 czerwiec 2007
Wow...po raz pierwszy odwiedzam te strone i jest naprawde super przez ostatnie miesiace przytylo mi sie i nie mam zielonego pojecia jak zgubic te swoje zbedne kilogramy,mam nadzieje ze po 4 tygodniach,ktore poswiece na te treningi,bedzie widoczny efekt.Brzuch nabral troche zaokraglen i ciezko mi troche ida te cwiczenia ale nie ma co musze dac rade.Poradzcie dziewczyny mi jakas diete,taka na 4 tyg tyle co trwa trening.Bede very happy |
dnia 05 czerwiec 2007
Czy mogę ćwiczyć najpierw brzuszki skośne a potem brzuszki zwykłe?Czy kolejność jest tu ważna? |
dnia 05 czerwiec 2007
Mi zostały tylko 2 dni do końca ćwiczonek i szczerze mówiąc to niebardzo jestem zadowolona bo nie widac efektów. :(Czy coś robiłam źle?? moze coś jeszcze mam zrobic? dalej ćwiczyć? chciałam zacząc ćwiczenia na talie osy ale boje sie ze
niebedzie żadnych efektów. |
dnia 05 czerwiec 2007
mam 13 lat.......ale mam jakby to nazwać.....SADEŁKO na brzuchu... co mam zrobić żeby je zgubić ? oczywiście jak najszybciej?jakie ćwiczenia mam stosowac ? prosze o odpowiedx.z góry dzieki |
dnia 06 czerwiec 2007
Do Izabella91:
Nie rozumiem jaka przerwa
Po zakończeniu harmonogramu, masz do wyboru kilka opcji:
1. Po prostu przestać
2. Jeżeli chcesz maksymalnie długo podtrzymać efekt to trenować co 2-4 dni i wykonywać ćwiczenia przeznaczone na 2 tydzień.
3. Jeżeli chcesz poprawić efekt to proporcjonalnie zwiększyć ilość ćwiczeń z harmonogramu i trenować dalej (codziennie)
Do Olkaaa:
To że brzuch przed jedzeniem jest płaski, a po nie, świdczy o tym, że na prawdę jesz To jak długo utrzymuje się wypukły po jedzeniu świadczy o szybkości przemiany materii.
Do franczeska:
Nie musisz stosować żadnych diet, choć oczywiście możesz. Przeczytaj artykuł o diecie odmładzającej.
Do agnieha7:
W wypadku kolejność jest ważna. Chodzi o to, żeby przed brzuszkami skośnymi "zmęczyć" brzuch zwykłymi. Dzięki temu maksymalnie dużo obciążeniach przy brzuszkach skośnych spadnie na boczne partie. |
dnia 06 czerwiec 2007
niewiem czy sie powtarzam czy nie, wydaje mi sie ze nie bo dokladnie czytalam Mam pytano: Mam wiszacy i odstajacy brzuchol po ciazy. Nawte nie mam zabardzo boczkow ale ten okropny brzuch... Kolerzanka mnie starszy ze jak bede cwiczyc cw. na plaski brzuch lub a6w to bede miala tak samo wystajacy Brzuch tylko zamiast tluszczyku beda miesnia. Czy to prawda? I zastanawiam sie Czy lepiej dla mnie cwiczyc a6w czy cw. na plaski brzuch? Bo czyms one jednak przeciez musza sie roznic... A ja poprostu chce znowu wejsc w moje przedciazowe biodrowki rozm. 34. tak zeby nic z nich nie wylewalo. Pozaty,m od dzis cwicze cw na talie osy i od poniedzialku jezdze na rowerku bo dopiero w poniedzialek jestem w stanie zabrac go siostrze... a wogole to ile mniej wiecej powinnam jezdzic na rowerze jedna - dwie godziny dziennie wystarcza? |
dnia 06 czerwiec 2007
Odpowiedziałem ci już w artykule o aerobicznej 6 wejdera. |
dnia 06 czerwiec 2007
tak, wiem dziekuje |
dnia 07 czerwiec 2007
Do s8:
To, że nie widać żadnych efektów jest po prostu nie możliwe. Musiałaś ćwiczyć mało dokładnie i mało starannie. Jeszcze nie widziałem osoby, która ćwicząc zgodnie z tym co tutaj jest napisane powiedziała potem, że całkowicie nie widzi efektów.
Do mistrzyni:
Masz do wyboru ten zestaw, albo aerobiczną 6 weidera. |
dnia 07 czerwiec 2007
Mam pytanie... Mój brzuch jest dosc wystajacy, juz o tym pisalam.. Czy gdy zaczne cwiczenia zmaleje czy nadal pozostanie okragly ale bedzie umiesniony?? najbardziej zalezy mi na tym by zniknal. Moja znajoma miala podobny problem i jej brzuch po cwiczeniach wyglada zle, poniewaz jest duzy i twardy jak to bedzie w moim przypadku?? |
dnia 07 czerwiec 2007
Być może twoja znajoma wykonywała nieodpowiednie ćwiczenia, albo w nieodpowiedni sposób. Aby mieć większą pewność, że osiągniesz cel stosuj automasaż (opisany w kategorii masaż) oraz jogging (w fitness). |
dnia 08 czerwiec 2007
A ja mam płaski brzuszek bez cwiczeń bo jestem szczupła ) |
dnia 08 czerwiec 2007
Mam pytanko ... nie mam problemu z mocno wystającym brzuszkiem ale za to cały tłuszczyk gromadzi mi się w biodrach ... i mam jak ja to nazywam "boczki" czy te cwiczenia mi rownież pomogą?? :confused: |
dnia 08 czerwiec 2007
słuchajcje, ja jestem na 3 dniu 2 tygodnia i jestem bardzo zadowolona z efektów , bo są widoczne a poza tym te ćwiczenia nie są takie nudne i monotonne jak w A6! no więc ćwiczcie i życze powodzenia!!! |
dnia 08 czerwiec 2007
no wiec ja spróbuje sjeszce raz tylko nie wiem jak ćwiczyc nadal ciągnąc ćwiczenia z 4 tygodnia?czy zmniejszyc czy zększyć ilośc powtórzeń? wydaje mi sie że mięśnie sie juz przyzwyczaiły i nie czuje takiego wysiłk. Chciałabym zacząc ćwiczenia na talie osy wiec je jakoś połaczyć?czy robić pierwsze ćw na płaski brzycha pożniej na talie ? |
dnia 08 czerwiec 2007
Do alinaa:
Na boczki zdecydowanie lepszy (bo pisany specjalnie) jest zestaw ćwiczeń na talię osy. Ten zestaw tutaj opisany nie wiele daje na boczki.
Do s8:
Możesz proporcjonalnie powiększyć liczbę ćwiczeń (propozycja 30, 60, 30, 45, 40, 30, 40). Jeżeli masz zamiar ćwiczyć dodatkowo talię osy to nie trenuj 2 razy powtarzających się ćwiczeń, ale tylko raz. Kolejnośc w sumie nie ma większego znaczenia, ale skoro mówisz że do tych ćwiczen mięśnie się przyzwyczaiły to najpierw "zmęcz" je ćwiczeniami na talię osy a potem trenuj te |
dnia 09 czerwiec 2007
W komentarzach przy a6w przeczytałam, że jeśli ćwiczy się rano przed śniadaniem, to wtedy organizm czerpie siłe ze zmagazynowanego tluszczu, a nie z pokarmu.Czy to prawda że ćwiczenia przed śniadaniem dają lepszy efekt i spalaja więcej tkanki tłuszczowej?? |
dnia 09 czerwiec 2007
witam znow mam pytanko, ale tym razme odnosnie rozgrzewki przed tymi cwiczeniami bo slyszalam ze skakanie na skakance jest bardoz dobra rozgrzewka gdyz wszystkie miesnie pracuja, cyz to prawda? a jelsi tak to ile mniej wiecej takie skakanie mialo by trwac? i 2 sprawa, zrobilam sobie ostatniio 3 dni przerwy (sesja sie zaczyna ) i chcialam sie dowiedziec czy to jest spora strata, czy jeszcze nic straconego? pozdrawiam |
dnia 09 czerwiec 2007
dzięki bardzo juz teraz wszystko wiem.zabieram sie za ćwiczenia mam nadzieje ze niedługo zobacze wymarzone efekty |
dnia 10 czerwiec 2007
Do agnieha7:
Dlaczego po raz drugi pytasz mnie o to, co powiedziałem że jest prawdą? Uważasz że teraz zaprzecze? Myśl troszkę sama.
Do siwa:
Na skakance nie pracują wszystkie mięśnie, niestety. Skakanka w tym wypakdfu nie jest dobrą rozgrzewką, gdyż tutaj potrzebujemy przede wszystkim się rozciągnąć.
Po 3 dniahc przerwy pasowało by się cofnąć w harmonogramie o jakieś 3 dni do tyłu. Czyli gdy skońcyzłaś na 3 tygodniu 3 dniu to zaczać 3 tydzień 1 dzień. |
dnia 10 czerwiec 2007
ok, dziekuje za odpowiedz |
dnia 10 czerwiec 2007
Hej , ja juz skończyłam ten zestawik i zachwalam go sobie. brzuszek jest płaski. oprócz tego ćwiczenia na talie osy i hulahop 30-45 minut dziennie i jest super. Ogólnie to zaczęłam walkę o figurę we wtorek po świętach wielkanocnych (z czego ponad miesiąc z www.wdzięk... )i jestem super zadowolona . Więc cierpliwości życze, ale efekty sa super. 6kg mniej, w talii 13 cm mniej - Wiecie i po takiej walce z ćwiczeniami jest sie szczupłym - a nie "zabidzionym", Usłyszłam dzisiaj od starszego brata komplement - alez z ciebie szczypiorek. 162 i 50 kg. teraz to utzrymac |
dnia 10 czerwiec 2007
Hey Ogolnie nie rozumiem tegoo musze wykonywac te WSZYSTKIE cwiczenia??Ojoj troszkie duuzo tego a ja ogolnie jestem szczupla a mam brzuch taki wystajacy ze to nie za dobrze wyglada i chcialabym sie tego pozbyc Sa jakies efekty widoczne po 3 tygodniach??Ale takie dosc wieksze ?? chce sie tego brzuszkaa w koncuu pozbycc |
dnia 11 czerwiec 2007
Nie pytam się o to drugi raz ale pierwszy.Musiał mnie pan pomylić z kimś innym.I to nie pan na to odpowiedział w tamtych komentarzach lecz jakiś inny chłopak więc chciałam odpowiedź uzykać od pana w końcu jest pan profesjonalistą w tym co pan robi.A jeśli chodzi o myślenie to dobrze sobie z tym radzę. |
dnia 11 czerwiec 2007
serwus mam do Ciebie pytanko widze ze zachwalasz te cwiczenia, chcialam sie zapytac czy TYLKO cwiczenia robilas czy moze tez jakas diete stosowalas?? i jeszcze jedno po tych konretnie cwiczeniahc kiedy zobaczylas rezultaty? bo ja juz zaczynam watpic czy kiedys w koncu bedize cos widac(( czy to naparwde ejst tak ze poczatkowo nie widac zadnych efektow a potem to juz prawie z dnia na dzien jest lepije ? (tak slyszalam). ehhhh, przezywam kryzys, nie daje juz rady z cwiczeniami... pozdrawiam wszystkich |
dnia 11 czerwiec 2007
hej mam pytanko jesli cwicze jednoczesnie na brzuch posladki i talie osy to czy po wykonaniu wszystkich cwiczen na brzuch musze od nowa powtarzac np te co sa w tali osy? czy po prostu juz nie wykonuje tych ktore sie powtarzaja?
pozdrawiam |
dnia 11 czerwiec 2007
do siwa. Ja zaczęłam od a6w ale nie przeszłam przez całość bo brzuch nie roił mi się plaski tylko uwypuklały mi sie mięśnie brzucha- te górne, a ja i tak od zawsze mam je "wyrobione". Na te dolne to plaski brzuch i talie osy i hula hop i tak naprawde to po 2 tygodniach. No i raz w tygodniu jetsem na basenie - zajecia na uczelni. wiec juz widac po 2 tygodniach - tak było u mnie. A dieta- kiedys stosowałam a teraz to nie. poprostu ja nie jem słodyczy i wogóle nie jem zbyt dużo. ja mysle że 1500 kcal. zadna drakonska dieta. poprostu bez słodyczy. potem napisze cos wiecej o moim odzywianiu- albo podaj e-mail to dokładnie napisze o teaz nie mam czasu. |
dnia 11 czerwiec 2007
Czy można w połowie danego ćwiczenia odpocząć sobie kilkanaście sekund ? Oczywiscie poza 3, bo tam nie wolno ponoc |
dnia 11 czerwiec 2007
serwus dzieki za odpowiedz, w sumie wystarczy mi to co napialas, a skoro zachwalasz tak te cwiczenia to sie zmobilizuje i spobuje jednak je skonczyc bo zawsze jkos latwiej uwierzyc komus kto sam to rpzeszedl andzia1984 juz pare razy bylo "mowione" zeby nie robic cwiczen ktore sie powtarzaja, pozdro;] |
dnia 12 czerwiec 2007
zaczełam robić ten zestawik i powiem szczerze ze wyglada to u mnie żałosnie!!! a najbardziej chyba ćwiczenie scyzoryk (nie potrafie uniesć jednoczesnie tłowia i nóg). wiec pojawia sie moje pytanie czy okres kiedy ucze sie poprawnie wykonywac te ćwiczenia mam liczyć jako "czas zerowy" czy wlicza sie to do tych 4 tygodni. chce poprostu nastawic sie psychicznie kiedy bede miała wymarzone rezultaty... |
dnia 12 czerwiec 2007
Do OlCiaKa588:
Nalezy wykonywać cały zestaw, wtedy efekty są najlepsze i widoczne już po 2-3 tygodniach.
Do agnieha7:
To pytanie zostało zadane, niekoniecznie przez ciebie, ale nie robi to różnicy, już było. Odpisywałem na nie na pewno. Nie lubię się powtarzać, ale tym razem nie usunąłem twojego komentarza. Poza tym, w artykule o joggingu też jest opisane kiedy najlepiej trenować. Nie bulwersuj się, postaraj się mnie zrozumieć, co myśle gdy po raz któryś z rzędu odpisuje na to samo, jakby ktoś nie umiał szukać.
Do andzia1984:
Wiele razy o tym było. Nie wykonuje się powtarzających.
Do dziunia:
Jeżeli musisz już odpoczywać, to rób krótkie przerwy po góra 1 minutę po ćwiczeniach, nie w ich czasie (np po skończeniu 4 ćwiczenia)
Do Marlow:
Jeżeli nie możesz wykonać wszystkich ćwiczeń to zacznij od trenowania ilości z harmonogramu przez 2. Będzie to tydzień wstępny nie wliczany do tych 4. |
dnia 12 czerwiec 2007
Mam pytanie do instruktora
Jakie ćwiczenia poleciłbyś na dolne partie brzucha? Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć brzuch po dłuższej przerwie, chodziło mi głównie o zrzucenie tłuszczu, robie zwykłe brzuszki 2-3 razy w tygodniu po 300-400 powtórzeń dzielone na 6 serii, tłuszczu zgubiłem w sumie niewiele :I ale to pewnie przez "diete", tak czy inaczej mięśnie się trochę wzmocniły a brzuch zrobił jakby bardziej płaski, ale niestety głównie tylko w górnych partiach i postanowiłem przezwyciężyć lenistwo i dorzucić jakieś ćwiczenie na dół. Co polecasz? Wiem że nie jestem kobietą a to portal dla kobiet, ale wyskakujecie pierwsi jak sie wpisze "płaski brzuch" więc może mi wybaczycie |
dnia 12 czerwiec 2007
Ja się nie bulwersuje i doskonale pana rozumiem, że musi pan nieraz kilka razy odpowiadać na te same pytania.Nie czytalam artykułu o joggingu, ze względu na to, że mi chodzi tylko o płaski brzuch, więc nie widzialam potrzeby szukać tego w tamtym artykule.Ale teraz już wiem i dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że musial pan drugi raz odpowiadać na takie pytanie.Pozdrawiam |
dnia 12 czerwiec 2007
Mam pytanko! Czy mogę stosować równocześnie Ćwiczenia na płaski brzuch z Ćwiczeniami na nogi i pośladki? Czekam na odpowiedż!!! |
dnia 12 czerwiec 2007
witam
wiem może że to nie jest odpowiednie mejsce na takie pytanie ale musze się gdzieś o to zapytać i prosze o odpowiedź...
bo teraz krótka historia...
co jest ze mną nie tak ? mam ok 160 i waże 68 kg , czyli około 13 kg za dużo ! od tamtego roku przytyłam właśnie te 13 kg , zupełnie nie wiem w jaki sposób , odżywiam się w miare normalnie , znaczy nie jem za dużo : śniadanie (b.małe , czasami wcale) no w szkole czasem bułke ale to baaardzo żadko , później koło 15 kanapke , albo od razu obiad i kolacje, czasem w między czasie też jakąś małą kanapke i to jest wszystko co jem , dodam że od około października jestem chora na refluks , więc to wszystko chyba nie powinno odkładać się na moim brzuchu . Prosze o odpowiedź co sprawia że waże tak dużo ? Pozdrawiam gorąco
eco. |
dnia 13 czerwiec 2007
nie jestem instruktorem i to nie ode mnie oczekujesz odpowiedzi ale sadze ze powinnas isc z tym do lekarza i to jak najszybciej, bo jezeli jest tak jak mówisz ze odrzywiasz sie dobrze to wątpie zeby ktokolwiek przez neta mógł ci pomóc, a przybieranie na wadze 1kg w ciągu miesiaca nie jest normalne,a z pewnością jest szkodliwe |
dnia 13 czerwiec 2007
Trafiłam dzisiaj przypadkowo na ta sronke i musze przyznac,ze bardzo mi sie podoba !Odnosnie brzucha,to moze i zaczne stosowac 6 weidera.Nie wiem tylko czy to mi pomoze,poniewaz ze mna jest tak,ze mam w miare plaski brzuch i jak zjem jakies wieksze danie,np.obiad to wtedy sie zwieksza,nieladnie wyglada i to bywa meczace !Czemu tak sie dzieje? I czy mozna w jakikolwiek sposob sie tego pozbyc? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam! |
dnia 13 czerwiec 2007
Cześć! Ćwiczę te ćwiczenia już 19 dni i jedyny większy efekt jaki zauważam jest w górnej partii brzucha. Na dole, ten "wałeczek", zmniejszył się naprawdę minimalnie. Czy, gdy skończę całkowicie te ćwiczenia ten "wałeczek" będzie mniejszy? (tzn. nie jest jakiś gigantyczny, ale jednak jest ), czy już większych efektów nie mogę się spodziewać? Z góry dziękuje za odpowiedz! |
dnia 14 czerwiec 2007
Do eddmund:
Nasz portal początkowo był tylko dla kobiet, a obecnie mężczyźni stanowią około 30% odwiedzających Na płaski brzuch wyskakujemy drudzy a nie pierwsi Wielokrotnie pisałem, że pojedyncze ćwiczenia nie są skuteczne w "walce z brzuchem". Lepiej trenować zestawy, gdyż trenują one całe partie mieśni, a nie tylko jedne konkretne. Jeżeli jednak uprierasz się, że wolicz ćwiczenia a nie ten cały zestaw, to polecam powiększyć kąt brzuszków do kąta ponad 180stopni (im bardziej zbliżony do 270 tym lepiej). Do tego ćwiczeniczenie 7 z tego zestawu oraz ćwiczenie 6 (odchylanie z zestawu na talię osy (kąt też im większy tym lepiej).
Do sto_krotka:
Wielokrotnie o tym było. Jako że zestawy trenują inne partie to możesz je stosować równocześnie.
Do eco:
Spotkałem się z takim przypadkiem. Idź do dobrego lekarza i poproś o gastroskopię, być może twoje schorzenie to nie refluks, a przepuklina żołądkowa, która może mieć podobne objawy. Trudno mi to jednak diagnozować, po pierwsze dlatego, że na odległość, a po drugie, że nie jestem lekarzem.
Do Aneta_18:
To normalne, że po większym daniu brzuch się powiększa. Dopóki nie przetrawi pokarmu, to będzie taki napuszony. Możesz jedynie pomagać mu w przemianie materii poprzez popijanie posiłku ciepłym napojem, najlepiej zieloną herbatą.
Do sszamankaa:
Największy efekt przychodzi po skończeniu 4 tygodnia bo wtedy najwięcej ćwiczeń się wykonuje, a wcześniejsze to niejako wstęp. |
dnia 14 czerwiec 2007
mam skierowanie na gastroskopie , boje się cholernie ale jak mus to mus
tak , wiem że nie jesteś lekarzem i mimo wszystko dziękuje za odpowiedź i goooooorąco pozdrawiam
buź ;* |
dnia 14 czerwiec 2007
a ta przepuklina żołądkowa to ma jakieś straszne powikłania ? |
dnia 14 czerwiec 2007
witam. jestem nowa na tej stronce ale mam małe pytanie. zaczęłam już ćwiczyć na talie osy i 6 weidera. mam niestety skłonności do tycie w okolicach brzucha. no i ostatnio sie zaniedbałam...już nie mam oponki ale OPONĘ!:no:wiec sie wzięłam za siebie-dieta od dietetyka (chce zrzucić tez parę kilo przy okazji) ćwiczenia, bieganie aha -mam tez pas elektromagnetyczny firmy slendertone flex. dostałam go juz dawno w prezencie ale leżał...bardzo komfortowo mieć w myśli ze nawet jak odpoczywasz to mięśnie jakoś pracują...stad pytanie: czy takie pasy rzeczywiście maja jakaś skuteczność? ile minut muszę używać pasa żeby nie przesadzić ale żeby miało to sens? mój pas ma 7 poziomów i moc od 0-99. ja używam godzinę dziennie ma poziomie 7 o mocy ok. 35. nie wiem czy te info wystarcza ale szukałam jakiejś instrukcji po polsku i sama nie wiem...czy robie to dobrze..może używać dłużej? ale czy to bezpieczne?? pomocy please bo nic nie mogę znaleźć na ten temat w necie. dzięki |
dnia 14 czerwiec 2007
Do eco:
Może być kłopotliwa przy ciąży, operacja zostawia bardzo duże szwy na górze brzucha, ale na szczęście da się leczyć farmaceutycznie. Więcej informacji udzieli ci lekarz.
Do dariiia:
Pasy nie wzmagają pracy mięśni, ale elektryzują je zmuszając tym do skurczu. Efekt nie jest taki jak przy ćwiczeniach. Skoro jednak zdecydowałaś się go używać, to powinnaś zaczynać od bardzo krótkich serii na niskich poziomach. Zacznij pierszego dnia od 2 użyć dziennie po 10 minut na poziomie 1. Tym sposobem przyzwyczaisz mięśnie. Co kilka dni podwyższaj poziom, dodawaj 1 serie (aż dojdziesz do 5 serii) i wydłużaj czas o 3 minuty. Oczywiście to tylko przykładowy harmonogram, możesz trenować jak uważasz, tylko ostrożnie! |
dnia 14 czerwiec 2007
Dziękuje bardzo. Tak zrobię, czy to może być niebezpieczne dla serda np? Aha i jeszcez jedno, rozumiem że wogóle ma to sens tak? |
dnia 14 czerwiec 2007
Mam pytanie... czy zamist a6w mozna stosowac te cwiczenia ktore sa na poczatku..??? czyli nozyce itd..??? Bo a6w wyglada na bardzo lajtowe cwiczenia i nie wiem czy pomoga mi zgubic brzuch.. prosze o szybka odpowiedz |
dnia 14 czerwiec 2007
jej . no to mnie pocieszyłeś nie ma co ja nie chce żadnej operacji i żadnych szwów. O NIE ! |
dnia 14 czerwiec 2007
Hej
chciałam zacząc ćwiczenia na płaski brzuch. Mam pytanie. Co powinnam jeść w tym czasie? czy jakieś produkty możecie mi polecić?co mam zrobić aby po ćwiczeniach nie stracić płaskiego brzucha? Prosze o jak najszybszą odpowiedz |
dnia 15 czerwiec 2007
Mam pytanie, w wieku ilu lat można zastosować te ćwiczenia xD? |
dnia 15 czerwiec 2007
a ja ćwicze i ćwicze efekty juz sa niepowiem ale moja środkowa partia brzycha niezbyt jest płaska właśnie największy mam z nią problem. Co zrobić? może na jakieś ćwiczenia szczególnie zwracać uwage albo cos dodatkowego? za odpowiedz z góry dziękuje i pozdrawiam |
dnia 16 czerwiec 2007
Do dariiia:
W opakowaniu tego sprzętu musiała znajdować sie informacja, że nie wolno tego używać w okolicy serca, gdyż może spowodować jego arytmię. Każda szanująca firma o tym pisze. Gdzie dostała pani ten sprzęt? I prosiłbym w takim razie o jego zdjęcie.
Do Pestka:
Jeżeli chcesz zastosować coś zamiast a6w to stosuj cały ten zestaw, same nożyce na pewno nie przyniosą takich efektów jak cała a6w.
Do eco:
Chciałem rzetelnie przekazać to co o tym wiem, a nie cię pocieszać.
Do wileczka:
O dietach wiele razy pisałem, nie są konieczne. Aby po ćwiczeniach utrzymać efekt należy co kilka dni (2-4) trenować ćwiczenia z 2 tygodnia.
Do agacia1995:
Nie ma ograniceń
Do s8:
Na razie trenuj ten zestaw do końca, zobaczysz, czy efeky cię zadowolą, jeżeli nie, to zacznij trenować a6w od 20 dnia do końca. |
dnia 16 czerwiec 2007
ja jutro zaczynam 3 tydzień tych ćwiczeń. zauważyłam oczywiście że mięśnie brzucha stały się twardsze. tylko że niewiem jak z tym spalaniem tłuszczu... bo wydaje mi się że nic go nie ubyło mam problem z tłuszczem w tych partiach środkowych (czyli okolice pępka ) jak się tego pozbyć ? chciałabym żeby skóra tam też była napięta, bo czuje że pod tłuszczem są twarde mięśnie. to już w końcu będzie 3 tydzień staram się wykonywać te ćwiczenia dokładnie i najlepiej jak umiem. oczywiście nie we wszystkich ćwiczeniach daje radę robić wszystko tak jak Pan opisał,ale myślę żę po jakimś czasie powinnam dać radę (tak było z ćwiczeniem 6 z którym już teraz nie mam problemów) . bardzo proszę o pomoc, może polecił by mi Pan jakieś ćwiczenie które powinnam wykonywać dodatkowo i które pomogło by mi spalić tłuszcz z środkowych partii brzucha i sprawić żeby tam skóra była bardziej napięta byłoby fajnie gdyby mi się udało, więc bardzo proszę o poradę i gdyby to było jakieś ćwiczenie które w całości kształtuje właśnie te okolice pępka, i pozwala się skupić tylko na nich. bardzo proszę |
dnia 17 czerwiec 2007
mam pytanie czy po tych 4 tygodnich rzeczywiscie wiac efekty??? bardzo bym chciala zrobic sobie kolczyk w pempku a jednak nie mam idealnego brzucha |
dnia 17 czerwiec 2007
Do lila91:
Zacznij więc trenować przed śniadaniem, aby organizm korzystał ze źródła zapasowej energi, czyli tłuszczów.
Dodatkowo polecam jogging (jak wszystkim, bieganie to na prawdę zdrowie). W napinaniu skóry pomocny jest automasaż. Pomaga on również w spalaniu tłuszczu spod skóry. Chwilowo nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń siłowych oprócz tego zestawu. Po prostu poczekajmy jeszce 2 tygodnie na efekt.
Do karolinaaaa1234:
Efekty będzie widać. A co do kolczyka w pępku, nie wiem czy to dobry pomysł, ale nie będziemy tutaj o tym dyskutować |
dnia 17 czerwiec 2007
Chcialabym osiagnac jak najlepsze efekty, powinnam najpierw zrzucic brzuch np podczas biegania czy od razu zaczac a6w???? nie chce miec potem umiesnionego twardego balonika zamiast plaskiego brzucha bo chyba nie o to chodzi |
dnia 17 czerwiec 2007
niestety na razie nie będę miała możliwości ćwiczenia przed śniadaniem... choć naprawde bardzo bym chciała. ale mam nadzieje że w 4 tygodniu będe już mogła. co do biegania to też właśnie planowałam, ale jak rozpoczną się wakacje. więc to też będzie w 4 tygodniu moich ćwiczeń. bardzo dziękuję za odpowiedź, i prosiłabym jeszcze o wytłumaczenie tego "automasażu" bo pierwsze słyszę mógłby mi Pan objaśnić na czym to polega ? aha, i jeszcze chciałam zapytać czy jak już skończę te ćwiczenia to utrzymam efekt jeśli codzień będę nadal ćwiczyć tak jak w 4 tygodniu ? z góry bardzo dziękuję za odpowiedź |
dnia 18 czerwiec 2007
Witam. Czy dla pewniejszego efektu mogę wykonywać 6 weidera i te ćwiczenia? Czy może grozi to przetrenowaniem? Z góry dziękuję za pomoc. |
dnia 18 czerwiec 2007
Mam jeszcze jedno pytanie. Po jakim czasie powinnam zauważyć efekty? |
dnia 18 czerwiec 2007
A ja sie bardzo boję! Zostały mi tylko jeszcze 4 dni i wątpię, żeby one jeszcze dużo zmieniły. Mój brzuch nadal ma jedną oponkę tak zaraz pod pępkiem. Jest mniejsza, ale jeszcze nie tak jakbym chciała. Mam pytanie, czy jezeli skończę ten zestaw i ewentualnie zacznę 6w to da się tą oponkę zlikwidować? Dodam, ze to nie jest tam taki tłuszcz. Pod nim czuję mięśnie twardsze, ale ok. roku temu zachorowałam i w krótkim czasie straciłam niecałe 10kg. i czy ta oponka to może beć tego efekt? Np, to może być taka "pusta" jakby obwisła skóra? (mam dopiero 16 lat!) A jeżeli tak to jak ja sie tego mogę pozbyć?? |
dnia 18 czerwiec 2007
Witam!!! Mam 46 lat i okolo 15 kiogramow nadwagi. W zwiazku z tym mam pytanie: Od ktorych cwiczen powinnam zaczac???
- Aerobiczna 6 Weidera
- Na talie osy
- czy moze na plaski brzuch?
a moze zupelnie inne???
z gory dziekuje za odpowiedz |
dnia 19 czerwiec 2007
Do Pestka:
Rozpocznij a6w i jogging równocześnie.
Do lila91:
Automasaż opisany jest w artykule i umieszczony w kategorii masaż. Dla utrzymania efektów wystarczy trneować co 2-3 dni ćwiczenia z 2 tygodnia.
Do Ksenia:
Efekty zauwazysz po 2 tygodniach. W artykule napisane jest, aby nie łączyć tego zestawu z a6w, grozi to przetrenowaniem.
Do sszamankaa:
Z twojego opisu ciężko wywnioskować, co to jest ta oponka. Myślę jednak, że automasaż byłby bardzo pomocny.
Do Jola07:
Najpierw jogging. Po tygodniu dołączyć płaski brzuch. Po następnym tygodniu dołączyć talię osy. Gdy talia będzie miała 4 a potem 5 tydzień trenować też 4 tydzień płaskiego brzucha (powtórzyć drugi raz trenowanie 4 tygodnia, gdyż płaski brzuch kończy się wcześniej) |
dnia 20 czerwiec 2007
Mam pytanie, czy przez 4 tygodnie uda mi się zgubic 4, 5 cm w pasie. Mam w pasie 78,5 cm. Po ilu tygodniach można się spodziewac pierwszych efektów, jak będa wyglądały? |
dnia 21 czerwiec 2007
Robie 50 zwyklych brzuszków codziennie
i kicha mój brzuszek nie jest płaski
kiedy zjem np. obiad to jest bardziej okragły
kiedy rano wstanę jest okey
dlaczego??? |
dnia 21 czerwiec 2007
to normalne ze brzuch sie zwieksza gdy zjesz przeciez ze nie bedzie sie zmniejszal. |
dnia 22 czerwiec 2007
Mam takie pytanie bo zamierzam zacząć ćwiczyć zestaw na płaski brzuch, chciałabym dodatkowo do tych ćwiczeń skskac na skakance i rozpocząć jazdę na rowerze czy to równiesz będzie miało wpływ na ukształtowanie mojego brzucha? |
dnia 22 czerwiec 2007
W ćwiczeniu 3 trzeba zrobic trzy serie, czy zamiast ostatniej seri moge zrobić np 30 brzuszków? |
dnia 22 czerwiec 2007
marta wydaje mi sie ze trzeba robic wszystko tak jak jest w harmonogramie |
dnia 22 czerwiec 2007
Moje miesnie brzucha po porodzie sa bardzo slabe i nie jestem w stanie zrobic ani jednego brzuszka. Czy zamiast nich moge robic tzw polbrzuszki?B) |
dnia 22 czerwiec 2007
czy podczas robienia brzuszkow moge zaprzec sie stopami o jakis mebel itp? |
dnia 23 czerwiec 2007
Do martamartamarta10:
Nie wiem, ile uda ci się zgubić w pasie bo jest to uwarunkowane genetycznie. Jeżeli nie zaczniesz ćwiczyć, to się nie przekonasz. Efekty będą po 2 możę 3 tygodniach. A pytanie jak będą wyglądały jest... hmm conajmniej dziwne, czego się spodziewasz?
Po co kombinujesz z ćwiczeniem 3? Rób tak jak jest napisane. 3 serie to 3 serie, brzuszki masz już zrobione jako ćwiczenie 2, nie wracaj do nich.
Do mona:
Jednym ćwiczeniem nie wymodelujesz wyglądu mięśni, zwłaszcza, że robisz tak niewiele powtórzeń. To, że brzuch zwiększa się po posiłku jest normalne.
Do Celina:
Jazda na rowerze i skakanie na skakance będzie miało pozytywny wpływ na mięśnie brzucha.
Do gruba_gg:
Oba twoje rozwiązania można stosować jedynie czasowo, tak, aby nie zmniejszyć znacznie efektu końcowego. Przez jeden tydzień nic nie powinno się stać, ale gdy będziesz tak ćwiczyć ponad 2 tygodnie, to efekt znacznie się osłabi. |
dnia 23 czerwiec 2007
a czy sa jakies cwiczenia ktore moga zastapic brzuszki? Moze efekt bedzie jak zwieksze ilosc polbrzuszkow? |
dnia 24 czerwiec 2007
gdybym chciała robić te ćwiczenia dwa razy dziennie czyli rano i wieczorem to efekt będzie taki sam jak w przypadku robienia ich tylko raz czy moze mi to polepszyć sytuacje?? proszę o odp. |
dnia 24 czerwiec 2007
aha i jeszcze jedno. zaczynałam już te ćwiczenia dwa razy ale za każdym razem musiałam je przerwać po pierwszym tygodniu. jeśli teraz chce wrócić do tych ćwiczen to musze od poczatku czy moge już od 2 tygodnia zacząć ?? |
dnia 24 czerwiec 2007
bylam juz na 20 dniu, ale przez 6 dni nie moglam cwiczyc, nie z wlasnej woli.. co mam zrobic ? |
dnia 25 czerwiec 2007
Jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Zajęły mi one ok20 minut czy to nie za malo czy to znazy ze robilam je niedokladnie lub zle??? Ijeszcze jedno. Kopletnie niewiem jak robic cwiczenie 6 czy moge z niego zrezygnowac ??? |
dnia 25 czerwiec 2007
witam mam takie pytanie: co jest lepsze na wymodelowanie sylwetki, godzina jazdy na rolkach, czy ćwiczenia na nogi + na płaski brzuch z tej strony??? bo czasami kiedy jeżdżę na rolkach to rezygnuję juz z ćwiczeń i nie wiem czy to dobrze... bo chyba nie powinno się tak przerywać cwiczeń? ale z drugiej strony, zastępuję je innym wysiłkiem fizycznym...
P.S. te zestawy ćwiczeń są genialne |
dnia 25 czerwiec 2007
becia jak chcesz to Ci narysuję i wyślę na maila jak zrobić ćw 6 |
dnia 26 czerwiec 2007
Aniu jeśli byś mogła to bardzo prosze. Moj e-mail to becia13.buziaczek@wp.pl |
dnia 26 czerwiec 2007
dzisiaj zaczęłam ćwiczić ten zestawik myślałam, że będzie łatwiejszy ale dam radę mam pytanko...za 2 tyg. jadę na obóz w takim razie czy te ćwiczenia daszą jakikolwiek rezultat? czy jets sens w ogóle zaczynać ćwiczenia? |
dnia 26 czerwiec 2007
Dzisiaj koncze ten zestaw ale chcialabym osiagnac jeszcze widoczniejsze efekty. Bede cwiczyc zestaw na talie osy i nie wiem co do tego ?? lepiej jeszcze raz ten zestaw tylko zwiekszyc powtowrzenia (jak , o ile ) czy cwiczyc a6w??( od ktorego tyg)
Dzięki.
ale ogólnie zestaw jest bardzo dobry tylko ja musze wiecej zrzucic ;P powodzenia dziewczyny :*
P.S jest jakies cwiczenie zastepcze za cw 3 w tym zestawie ? |
dnia 27 czerwiec 2007
mam prosbe do codipar0 : chciałabym sie jakos z Toba dogadac na gg albo cos ...odnosnie tych cwiczen mam pare pytan i wlasnie potrzebuje osoby ktora juz to skonczyla. jesli mozesz to jakis konakt do siebie najelpeij gg. chyba ze nie chcesz tu ujawniac to ja moge napisac. to dla mnie wazne wiec prosze odp. z gory thx |
dnia 27 czerwiec 2007
Do gruba_gg:
Aby półbrzuszkami zastąpić brzuszki musiała byś wykonywać ich około 3 razy więcej. Nie wiem, czy da się to ćwiczenie czymś zastąpić, co oddziaływało by dokładnie na te same partie i nie wymagało żadnych przyrządów.
Do tekewe:
Możesz zacząć od 2 tygodnia. Trenowanie 2 razy dziennie o ile dasz radę poprawi końcowe rezultaty.
Do dziunia:
Trenuj od 15 dnia (1 dzień 3 tygodnia).
Do becia:
Nie rezygnuj z ćwicenia, bo efekt końcowy będzie gorszy. To, że zajeły ci 20 minut jeszcze nie świadczy o tym, że były wykonywane źle. Nie widząc jak ćwiczysz, nie ocenię, czy wykonujesz ćwiczenia dobrze, czy też nie.
Do aniaa:
Rolki nie modelują sylwetki aż tak dobrze jak bieganie, a na penwo nie aż tak dobrze jak celowo do tego napisane ćwiczenia. Możesz oczywiście jeździć do woli, ale nie rezygnuj wtedy z trenowania tych zestawów, conajmniej w minimalnych ilościach.
Do agguussia:
Wielu osobom w 2 tygodnie te ćwiczenia na prawdę dużo przyniosły pozytywnego, ale nie mogę zagwarantować ci, że z tobą będzie tak samo. Jak nie zaczniesz ćwiczyć, to się nie przekonasz. Sens jednak na pewno jest Przed obozem poprawisz kondycje brzucha.
Do codipar0:
Zastępczego ćwiczenia zamiast 3 niestety nie znam Co do twojego treningu: albo proporcjonalnie zwiększ liczbę ćwiczeń (30, 60, 30 45, 40, 30, 45) albo trenuj a6w 3 serię po 18 cykli i co 3 dni dokładaj kolejne 2 cykle do każdej serii. Oczywiście cały czas talia osy |
dnia 27 czerwiec 2007
aha dziekuje i tak juz zaczelam normlanie od pierwszego tygodnia bezpieczniej i mam jeszcze jedno pytanie. bo czasami mam tak ze nudzi mi sie w ciagu dnia i mam ochote zrobic te cwiczenia poraz drugi. ale niekiedy znowu nie mam na nie czas zeby cwiczyc regularnie po dwa razy dziennie.oczywiscie codziennie robie raz calosc ale czy gdybym robila 2 razy dziennie ale nie kazdego dnia to mozna tak? da to wtedy cos? ( mam nadzieje ze rozumie pan o co mi chodzi ) |
dnia 27 czerwiec 2007
moje gg 8264358 |
dnia 27 czerwiec 2007
Do tekewe:
Coś na pewno da, aczkolwiek to kolejne ryzyko, że któregoś dnia się przećwiczysz. Nie przyzwyczaisz mięśni, że ten wysiłek jest regularny, raz będzie mniejszy, raz większy, nie jest to dobre, aczkolwiek gdybyś regularnie dodawała 2 serie (np co 2 dni) to miało by to większy sens. |
dnia 27 czerwiec 2007
Mam jeszcze kilka pytań. A więc tak : Ćwiczenie 3 wydaje mi sie ze robie nie dokladnie, gdyz robie je powoli i wlasciwie ruszam tykko nogani, a tulowiem tak leciutko.... poprostu nie daje rady ehh czy przez to efekt bedzie mniejszy?? jesli tak to jak mozna to zrobic lepiej??? I moje drugie pytanie: Czy mozna sobie te ćwiczenia rozkladac a kilka razy w ciągu dnia np. ćw 1,2 i 3 rano a resze wieczorem albo poprostu rozdzielac je???? licze na odpowiedz i z góry dziękuje |
dnia 27 czerwiec 2007
I jeszcze jedno zauwazylam ze przy ćw 5 i 6 moj brzuch pracuje niewiele praktycznie wcale, ale czuje ogromne napiecie w udach czy to normalne |
dnia 28 czerwiec 2007
W ćwiczeniu 3 po prostu trzeba ruszać szybko. Chodzi w nim o gwałtowne duże skurcze mięśni brzucha zarówno dolnych, jak i górnych, w innym wypadku to ćwicenia ma bardzo mały sens. Jeżeli nie jesteś w stanie się wysoko podnosić, to conajmniej rób to szybko. Rozdzielanie nie jest do końca wskazane, gdyż niektóre ćwiczenia są tylko i wyłącznie po to, aby zmęczyć najmocniejsze mięśnie przed innymi ćwiczeniami, aby wtedy pracowały słabsza, aczkolwiek można ewentualnie podzielić, jednak w taki sposób, aby nie rozdzielać ćwiczeń (1,2,3) (4,5) (6,7).
Kilka trenujących również zauważyło, że bardziej męczą im się nogi, niż brzuch. To jest spotykane, nie przejmuj się tym. |
dnia 28 czerwiec 2007
czy między poszczególnymi ćwiczeniami można robić kilkuminutowe przerwy? |
dnia 28 czerwiec 2007
Mam sporą oponkę tłuszczu na brzuchu i boczkach. Sprawdzałam, ale większość ćwiczeń jest dla mnie za trudna. Od czego zacząć i w jakich ilościach aby zrzucić zbędne kilogramy? Nie ukrywam, że zależy mi na szybkich rezultatach. |
dnia 28 czerwiec 2007
Mam nadzieje ze to bedzie moje ostatnie pytanie, bo nie chce juz pana meczyc. A wiec chcialam zapytac : jak juz skoncze ten zestaw to co trzeba rbic zeby jego efekt zachowac? Czy wystarczy robic potem 20-30 brzuszków dziennie? |
dnia 28 czerwiec 2007
jestem w pierwszym tygodniu ćwiczeń...i zajmują mi one niecałe 20 min. czy to nie za mało? ale chyba jednak dają efekty pozdrawiam |
dnia 28 czerwiec 2007
czy te ćwiczenia dadzą efekty w wieku 14 lat i jak sie juz skińczy to jak trzeba ćwiczyć?? ciągle to samo? |
dnia 28 czerwiec 2007
Ćwiczonka zapowiadają się nieźle. tylko czy przez wykonywanie takich rodzajów brzuszków nie rozbolą mnie plecyrobiłam już podobny zestaw i owszem pomagał ale plecy to był bólmoże mi coś doradzic np. technikę robienia tych brzuszków. proszę |
dnia 29 czerwiec 2007
Zaczęłam 3 tydzień ćwiczeń, bardzo mi się podobają i widać efekty. Mam jednak problem z kolanami, bolą mnie i strzykają, najbardziej przy ćwiczeniu 5. Czy można zastąpić je jakimś innym, które by działało na te same partie mięśni?
Chciałabym się jeszcze zapytać o ćwiczenie 6, jak wysoko mają znajdować się nogi, tuż nad ziemią czy wyżej?
pozdrawiam |
dnia 29 czerwiec 2007
Witam. Chciałam spytać, bo czytałam dośc dużo komentarzy, jednak nie mogę znaleźć jasnej odp na jedno, bo nie rozumiem..Czy mam wykonywać np zestaw pierwszy, i efekty będą w 3 tyg, czy mam wykonywać zestaw 1,2,..7 bo nie bardzo rozumiem :/ taka głupiutka jestem |
dnia 30 czerwiec 2007
dziewczyny! juz kilka razy bylo pisane o tym co robic po zakonczeniu cwiczen jak to dalej utrzymywac. przeczytaajcie uwaznie komentarze wyzej |
dnia 30 czerwiec 2007
zaczęłam już ćwiczyć te ćwiczenia z wieksza iloscia powtorzen 30,60,30,45,40,30,45 - pierwszy tydzien
- drugi tydzien
-trzeci tydzien
- czwarty tydzien
ale mam problem bo w sumie nie wiem jak proporcjonalnie zwiekszyc te liczbe na nastepne 3 tygoodnie  tzn nie wiem w niektorych cwiczeniach no wiec mam prosbe czy moglby pan napisac jak powinnam cwiczyc przez ten 2,3,4 tydzien >?
Dzięki. |
dnia 30 czerwiec 2007
chcialam zapytac czy brzuszki musze robic na twardym podlozu? ostatnio robilam na lozku i bylo mi duzo lzej je robic? czy to znaczy ze miesnie pracuja lzej? |
dnia 01 lipiec 2007
witam ja amm dopiero zamiar zabrać sie za mój brzuszek ale szczerze nie wierze że z moim tłuszczykiem da się coś zrobić...amm 18 lat i waże 59 kg...ale mój obwód talii jest straszny prawie 78 cm....stad moje pytanie ile musiałabym ćwiczyć żeby zobaczyć efekty...dodam,żę stosowałam już dużo diet odchudzających...bez większych rezultatów....i czy te ćwiczenia wystarcza żeby uzyskać zadowalający mnie fekt...???dodam jeszcze że chcę zacząc pracować także nad moim ogólnym wyglądem dlatego chce zacząć także biegać....(jogging)czy to przyśpieszy rezultaty.....??bardzo proszę o odpowiedź...pozdrawiam.... |
dnia 01 lipiec 2007
chciałam dodać....że mam 173 cm wzrostu...aha i zapytać....ile mogę zchudnąć ćwicząc...brzuszki i jogging...jednocześnie...??
|
dnia 01 lipiec 2007
Do agguussia:
Przerwy można robić, ale ich czas nie powinien przekraczać 1 minuty. 20minut w pierwszym tygodniu to nie jest zbyt krótki czas.
Do anet19:
Piszesz o szybkich rezultatach, a nie jesteś w stanie wykonać prostego zestawu. Niestety nie ma nic za darmo. Trzeba się dużo opracować, żeby osiągnąć zamierzony efekt. Zacznij trenować ten zestaw w ilości harmonogramu podzeilonej przez 2. Do tego dołóż bieg. Po 3-4 tygodniach powinno być widać efekt.
Do becia:
Dla utrzymania efektu można co 2 dzień ćwiczyć ćwicenia z harmonogramu dla 2 ewentualnie 1 tygodnia. Brzuszki to zdecydowanie za mało, utrzymywały by efekt, ale nie na wszystkich mięśniach brzucha.
Do ana115:
Wiek nie ma znaczenia dla ćwiczeń. Jak trzeba ćwiczyć po skończeniumasz opisane powyżęj (odp do becia).
Do Kuchara:
Trenuj na miękkim podłożu lub na kocu. Wtedy ewentualne urazy kręgosłupa będą mniej prawdopodobne.
Do Klaudusia:
Zestaw, to wszystkie ćwiczenia, czyli 1,2,3,4,5,6,7. Należy wykonywać je wszystkie.
Do codipar0:
Gdybyś odrobinę pomyliła się przy zwiększaniu ćwiczeń nic by się nie stało, ale skoro prosisz:
1. 30 60 30 45 40 30 45
2. 35 60 40 45 50 30 45
3. 40 80 40 60 60 40 55
4. 45 80 50 60 70 40 65
Jeżeli dotrwasz do 8(4) tygodnia to ilość ćwiczeń będzie na prawdę duża. Powodzenia
Do gruba_gg:
Ćwiczenie na twardym podłożu jest niebezpieczne dla pleców. Lepiej trenować na kocu. Efekt nie będize wiele gorszy, a na kręgosłup trzeba uważać.
Do Malwinka_18:
Ćwiczenia + jogging (przyspieszy rezultaty) powinny wystarczyć, abyś zyskała zadowalający efekt (nie musisz stosować diet). Nie dodawaj także brzuszków (ilośc uwzględniona w harmonogramie jest wystarczająca). Jednak nie powiem ci ile schudniesz, bo to uzaleznione jest od wieluczynników (w tym genetycznych predyspozycji). |
dnia 01 lipiec 2007
pewnie że dotrwam dziękuje |
dnia 01 lipiec 2007
dziękuje na pewno spróbuje
|
dnia 01 lipiec 2007
Jeszcze jedno pytanko... Czy w czasie tych czterech tygodni mogę jeść słodycze?? Bo nie moge się powstrzymać.... prosze o szybka odp |
dnia 02 lipiec 2007
witam...
chcialbym popracowac troche nad moim brzuchem i postanowilem skorzystac z powyzszego treningu
mam nastepujace pytania:
1 pytanie dotyczace brzuszkow skosnych opisanych powyzej: Brzuszki skośne
Podnosimy się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.
rozumiem ze wykonujac te brzuszki nalezy miec nogi proste, wyprostowane w kolanach?
2 pytanie dotyczace techniki wykonywania "brzuszkow":
gdy juz bede opadal spowrotem do lezenia po wykonaniu "brzuszka" to czy cale plecy musza dotknac ziemi, bo robiac wlasnie w ten sposob brzuszki zuwazylem, ze gdy klade plecy cale na ziemi to miesnie przestaja byc napiete, a jak robie mniejszy zakres ruchu tzn. gorna czes plecow, lopatki nie dotykaja ziemi to brzuch jest caly czas napiety i miesnie bardziej bola, i wydaje mi sie ze ten sposob jest wlasnie lepszy, no ale tylko mi sie wydaje dlatego chcialbym rady fachowca
prosze o odp. na te 2 dwa pytania
pozdrawiam |
dnia 02 lipiec 2007
Witam
dzisiaj trafiłam na ten zestaw i na 6. Mam pytanie o rozgrzewkę. Czy przed cwiczeniami powinna być zrobiona i ewentualnie proszę o jekiś zestaw ćwiczeń. Podobnie na koniec czy powinny być jakieś ćwiczenia rozciagające i ewentualnie jakie?
Pozdrawiam |
dnia 02 lipiec 2007
Witam
poszperałam trochę i już znalazłam odpowiedź na sawoje pytanie. |
dnia 03 lipiec 2007
Witam mam pytaknko jezli cwicze brzuszki codziennie 3 serie po 60 spiec to jak dlugo bede musial czekac az wyzezibi mi sie kaloryfer
Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi |
dnia 03 lipiec 2007
Aha zeby bylo wiadomo jakie robie te brzuszki to takie jak jest pokazane w punkcie trzecim czyli scyzoryki |
dnia 03 lipiec 2007
Chciałam sie spytac czy robiąc cwiczenia powyzej pomoga mi one na spalenie tzw. 'oponki' ? Jestem dosc szczupla, z gorna partia mojego burzcha jest wszystko okej za to na dole tak jakby odkladal sie tłuszczyk i wygladam strasznie. Kiedys robilam tylko zwykle burzuszki ale efektow na dolnej parti nie było widac. Zauwazylam tez ze przez cwiczenie zmiejszyly mi sie piersi, czy to mozliwe czy to tylko złudzenie? Pozdrowienia. |
dnia 03 lipiec 2007
mam pytanie. wczoraj zaczęłam te ćwiczenia,ale już po drugim okropnie rozbolał mnie brzuch i było mi niedobrze,dzisiaj zaczęłam od początku ale niestety nie dałam rady zrobić ich do końca bo znów bolał mnie brzuch i plecy. co mam zrobić,proszę o rade! |
dnia 03 lipiec 2007
Do becia:
Oczywiście, że możesz.
Do peteer:
1. Tak.
2. Należy dotknąć ziemi plecami, trzeba dać mięśniom chwilke na rozluźnienie. Nie należy jednak spadać na ziemię (uderzać o nią), bo wtedy nie będzie tego napięcia przy opuszczaniu, lepiej opuszczać się powoli, wtedy będziesz czuł to samo, co czujesz gdy niedotykasz ziemii. Jednak jak wcześniej mówiłem, odpoczynek (nawet 1s) jest wskazany.
Do gral:
Pred ćwiceniami wystarczy rozgrzewka rozciągająca (czyli stretching). Przykłądowe ćwicenia znajdują się w artykule o stretchingu (część 3).
PS. następnym razem najpierw poszperaj potem pytaj.
Do Putka2:
Wielokrotnie o tym pisałem. Jednym ćwiczeniem prawie nie da się wyrzeźbić mięśni. Scyrozyki a brzuszki to zupełnie inna sprawa swoją drogą. Polecam zacznij trenować cały zestaw, bo w przeciwnym razei efekty nie przyjdą wcale, albo przyjdą baaaardzo późno.
Do roxy:
Te ćwiczenia są pomocne przy kształtowaniu dolnej partii brzucha. Zmniejszenie piersi, o ile wogóle jest, to na pewno niewielkie. Być możę to tylko złudzenie?
Do kasiek:
Po pierwsze, trenuj na czymś miękkim, unikniesz bólu w plecach.
Po drugie, trenuj tydzień wstępny, czyli taki, w którym liczba ćwiczeń wynosi połowę z harmonogrmau dla pierwszego dnia.
Po trzecie, wykonaj rozgrzewkę, rozciągnij mięśnie brzucha. |
dnia 03 lipiec 2007
Witam, mój problem polega na tym ze gdy wykonuje te ćwiczenia oraz ćwiczenia na nogi strasznie kręci mi się w głowie oraz bardzo boli mnie tylna cześć głowy sądzę że dobrze się odżywiam oraz pije sporo w ciągu dnia jest to dość uciążliwe i zastanawiam się czy to jest normalne? a może te ćwiczenia są za ciężkie dla mnie? a i jeszcze chciałąm się zapytać wykonałam wszystkie ćwiczenia z pierwszego tygodnia i 2 dni drugiego tygodnia i rozchorowałam się więc mam kilka dni przerwy czy zaczynać od peirwszego tygodnia czy kontynuować 2tydzien? |
dnia 03 lipiec 2007
Możesz kontynuować 2 tydzień. Może być dużo powodów, dla których boli cię głowa podczas i po trenowaniu. Być może te ćwiczenia są nieco za ciężkie, polecałbym wtedy jeszcze raz przetrenować harmonogram dla pierwszego tygodnia. Może to być też jednak problem odzywiania, spróbuj kupić napój energetyzujący i wypić go przed trenowaniem. |
dnia 03 lipiec 2007
wielkie dzięki,mam nadzieję że dam radę, a czy ta rozgrzewka ma długo trwać i najlepiej jakby to były jakie ćwiczenia na rozciągnięcie? |
dnia 03 lipiec 2007
dziekuje |
dnia 03 lipiec 2007
Ja wykonuje codziennie te ćwiczenia oraz rano i wieczorem zestaw na talie osy.Ale bardzo duzo naczytałam sie na temat 6 weidera i chcialabtym sie spytac ktory zestaw jest szybszy czy lepszy...I jeszcze chciałabym zapytac sie o jakieś cwiczenia na wewnetrzna strone ud...Pozdrawiam |
dnia 03 lipiec 2007
Chciałabym się zapytać czy wolno stosować naraz(w ciągu jestego dnia) trzy zestawy: na talie, płaski brzuch i nogi...i czy rezultaty bedą takie same jakbym robila je osobno? |
dnia 04 lipiec 2007
Czy można trenować bez rozgrzewki bo ja radze sobie bez niej????? |
dnia 04 lipiec 2007
pytanie numer 1:
jak wygladaja brzuszki z wyprostowanymi nogami?
czy tak samo sie je wykonuje jak brzuszki z ugiety nogami w kolanach? tzn. leze na podlodze na plecach, nogi mam wyprostowane, i zaczynam unosic tulo do gory az do siadu prostego, nastepnie powoli opuszczam itd.- nogi caly czas wyprostowane
czy o to chodzi?
pytanie numer 2:
jaka jest roznica miedzy brzuszkami z wyprostowanymi nogami a brzuszkami z nogami ugietymi w kolanach? czy wogole jest jakas roznica? ktora metode lepiej stosowac?
prosze o odp.
pozdrawiam |
dnia 04 lipiec 2007
czesc mam pytanie cwiczylam a6w i naprawde sa efekty tylko ze wyrobily mi sie gorne czesci brzucha a na dole w dalszym ciagu jest "flaczek" prosze bardzo o pomoc jak sie go pozbyc? |
dnia 04 lipiec 2007
Wspaniały Panie Instruktorze! Czy ten 4 tygodniowy zestaw da taki sam efekt jak 6tygodniowy weider? Pozdrawiam |
dnia 04 lipiec 2007
witam. przeczytalam pytanie jednego z uzytkownikow na temat tego jak robic brzuszki skosne i powiem szczerze ze jestem troche zmieszana bo wlasnie dzisiaj zaczynam 3 tydzien ale do tej pory robilam te brzuszki nor,mlanie. tzn staralam sie dotknac ziemi za kolanem przeciwnej strony niz reka ale nie na prostycy nogach tylko ugietych wkolanach. czy to mi pogorszy efekt? mam to poprawic czy moge dalej tak cwiczyc jak do tej pory?? |
dnia 04 lipiec 2007
mam prosbe.po ciazy zostala mi taka duza dmuchana pilka do cwiczen moze moglby mi pan napisac jakies cwiczonka ktore moglabym z nia wykonywac? |
dnia 05 lipiec 2007
Świadomie stwierdziłam, że mogę nie dotrwac do tego 8 tygodnia poniewaz jade na dzialke i chcialabym jescze biegac i jezdzic na rowerze a dodatkowo wykonuje jesczez ten zestaw na talie osy, no i po prostu moge nie nadażyć z tym wszytskim wiec stwierdzilam ze skoncze ten zestaw na 7 tygodniu, myśle że efekt juz wtedy mnie zadowoli ( no bo ja juz go 2 raz robie) oto zestaw pytan dla Pana
1.jak powinnam cwiczyc po skonczeniu tego zestawu po 7 tygodniu(40,80,40,60,60,40,55) zeby utrzymac efekt?
2.będe jeździć na rowerku 3 razy w tygodniu i biegac (jogging) 4 razy w tygodniu, nie wiem ile czasu powinnam jezdzic na rowerze , bo chcialabym tylko wysmuklic i wzmocnis miesnie nog a nie rozbudowac i czy za bardzo nie przemęcze w ten sposób swoich nóg? ;D
3.jak rozlozyc ten bieg i jazde na rowerze w ciagu tygodnia by nie byla za duza przerwa ??(no np. pon - bieg , wtorek-rower w ten sposób
4.jak mam cwiczyc po skonczeniu zestawu na talie osy (wiem wiem, że to gdzieś pisze ale mi sie nie chce szukac ??
chyba wszystko
Będe bardzo wdzięczna ))) Pozdrwawiam. |
dnia 05 lipiec 2007
Do kasiek:
Rozgrzewka ma trwać do momentu, aż poczujesz się rozciągnięta. Propozycje ćwiczeń znajdziesz w stretchingu.
Do Patka92:
Wiele było dyskusji o wyższości któregoś z zestawu (tego lub a6w) i nadal panują różne opinie. Ćwicenia na wewnętrzną stronę ud ułoże, tak jak obiecałem, poczekaj Możesz trenować wszystkie zestawy na raz. Przy trenowaniu równocześnie tali osy + płaski brzuch lub a6w efekt jest szybszy.
Do becia:
Można trenować bez rozgrzewki ale zwiększa to ryzyko urazu.
Do peteer:
1. Tak jak opisujesz.
2. Różnica jest taka, że przy brzuszkach z ugiętymi nogami nie pracują inne partie brzucha. Jeżeli chcesz widzieć różnicę to powoli przetrenuj kazdy z brzuszków po 5 razy. Możesz wybrać ten, który jest twoim zdaniem skuteczniejszy na partie, którą chcesz wyćwiczyć. Ja polecam z wyprostowanymi nogami.
Do olapiotr:
Trenuj ten zestaw oraz ćwiczenia na talię osy.
Do tekewe:
Zastanawiam się, jak przy ugiętych kolanach dałaś rady dotknąć łokciem ziemi obok kolana. Powinnaś zmienić technikę wykonywania.
Do gruba_gg:
Myślałem o napisaniu artykułu o fitballu Jak będę miał czas...
Do codipar0:
1. Wystarczy ćwiczyć ćwiczenia z 2 tygodnia (normalnego) co 2-3 dni
2. Nie radzę jeździć zbyt długo na rowerze przy bieganiu, gdyż wyrabia to mięsień nad kolanem, który może wyglądać potem nieestetycznie. Może to również bardzo przemęczyć nogi. Polecam rower (30km) 2 razy jogging 3 razy.
3. bieg - rower -bieg - przerwa - rower - bieg - przerwa
4. Dla utrzymania efektu wystarczy 2 tydzień. |
dnia 05 lipiec 2007
Cześć! Mam pytnie które mnie bardzo nurtuje. Zaczęłam dzisiaj wykonywać wszystkie ćwiczenia, nie ukrywam ze byłam potem bardzo zmęczona i nie wiem czy dam rade tak 4 tygodnie. Ale martwi nie to ze zajęło mi to 50 min, a wcześniej ktoś napisal ze jemu zajęlo to 20 min. Dlaczego tak jest? Ile wlasciwie powinno trwac wykonanie takich cwiczen??? Poniewaz mam spore watpliwosci czy wykonuje wszystkie cwiczenia dobrze prosze o zamieszczenie jakiegos krotkiego filmu instruktarzowego. Jesli jest to oczywiscie mozliwe!!! Pozdrawiam |
dnia 05 lipiec 2007
Nie martw się. Długość ćwiczeń to bardzo indywidualna sprawa. Zalezy od tempa powtórzeń, długości przerw między ćwiceniami i wpływu zmęczenia na ilość ćwiczeń. Czasu kilku osób mogą się różnić nawet o 3 razy. Lepiej trenować powoli, a dokładnie. Zamieszczenie filmu niestety nie jest możliwe. |
dnia 06 lipiec 2007
mam pytanie do ćwiczenia 5 i 6,czy one dają jakiś efekt bo wydają mi się bardzo proste i jak je wykonuje to nie czuje żadnego zmęczenia ani napięcia mięśni brzucha bardziej męczę się przy nożycach i brzuszkach niż przy ćwiczeniu 5 i 6. proszę o radę,bo może źle je wykonuje. |
dnia 06 lipiec 2007
Mam pytanko. Jeżeli zależy mi na tym by zgubić ok 9 kg w miesiąc to co lepiej robić ćwiczenia na mięsnie brzucha czy 6 weidera, chodzi mi o to które szybciej spalają kilogramy? I czy mogę do tego ćwiczyć pilates i ćwiczenia na talie osy aby efekty były lepsze? I czy wykonywanie tych wszystkich cwiczeń na raz mi nie zaszkodzi Prosze o szybką odpowiedz! Dzięki |
dnia 06 lipiec 2007
witam. Przeczytalam wiekszosc komentarzy i najczesciej chyba pada pytanie jak szybko zgubic brzuch itp. i chyba sobie niezdajecie sprawy ale w 3 cudow sie nie zdziala beda efekty na pewno ale rzeba to wykonywac dalej a przynjamniej mi sie tak wydaje. Robilam kilka lat ogormne ilosci brzuszkow i przestalam i wiecie co sie stalo brzuch wrocil dlatego jak sie decydujecie na brzuszki to trzeba to robic caly czas nie koniecznie codziennie ale systematycznie mam racje? A co do pytania do instruktora to chodzilam na fitness i pani powiedziala ze polbrzuszki sa bezpieczniejsze niz brzuszki bo nie dzialaja negatywnie na kregosłup czy to prawda? zaczelam sie nad tym zastanawiac bo przeczytalam z komentarzy ze brzuszki dja wieksze efekty niz brrzuszki a ta pani twierdzila inaczej a z perspektywy czasu widze ze nie miala racji. Pozdraiwam |
dnia 07 lipiec 2007
Do kasiek:
Oczywiście, że niektóre ćwiczenia są abrdziej męczące a inne mniej, aczkolwiek te mniej męczące też dają efekty. Być może masz dobrze wytrenowane te parie mięśni, na które oddziałują te ćwiczenia. Na pewno znalazła by się osoba, która powiedziała by, że 1 i 2 mało oddziałują a 5 i 6 bardzo dużo. Sens trenowania na pewno jest.
Do Lola15:
Zdania są podzielone, ja polecam ten zestaw. 9kg w miesiąc to dość dużo, życzę powodzenia. Dodatkowo możesz ćwiczyć talię osy. Konfiguracja talia osy + płaski brzuch na pewno nie zaszkodzi a dużo pomoże.
Do olcia2410:
Z systematycznością masz całkowitą racje, ja polecam dla utrzymania efektów trenować co 2-4 dni i niekoniecznie duże ilości powtórzeń. Przy dobrym wykonywaniu brzuszków (całych) negatywne oddziaływanie na kręgosłup nie jest duże (porównywalne z półbrzuszkami). Trzeba się pilnować, nie uderzać plecami o ziemię, ćwiczyć na kocu, ćwiczyć powoli, dobrze się rozciągnąć. Półbrzuszki na pewno dają gorsze efekty (jak sama nazwa wskazuje nie jest wykonywane maksymalne wychylenie, więc nie ma maksymalnych efektów). |
dnia 02 sierpień 2007
Witam.Moje pytanie brzmi następująco:czy przedstawione tu ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w czasie trwania okresu?Czy nie będzie to miało żadnych zdrowotnych konsekwencji?
Pozdrawiam |
dnia 02 sierpień 2007
Wykonałam 2 tygodnie serii ćwiczeń,ale z powodów zdrowotnych musiałam przerwać ćwiczenia na 2 tygodnie, czy mogę teraz powrócić do ćwiczeń? I czy mam zacząć tam gdzie skończyłam czyli zacząć od 3 tygodnia i czy również po takiej przerwie będą efekty? Proszę o odpowiedź. |
dnia 02 sierpień 2007
mam pytanie... ile brzuszków po ile serii powinnam wykonać codziennie aby w krótkim czasie widac było efekty? czy trzeba stosowac przy tym jakąś dietę ? |
dnia 02 sierpień 2007
witam Panie Instruktorze Mam pytanie dotyczące swojego zmodyfikowanego zestawu ćwiczeń na płaski brzuch. Przedstawia sie on nastepującą: 30 brzuszków na ławce z obciążeniem 10kg, 30 brzuszków na ławce skętnych, 15 powolnych unoszeń nóg do klatki piersiowej wisząc, 60 nożyc poziomych i 60 pionowych. Oczywiście 3 serie. Czy jest to dobry zestaw czy może należy zmienić kolejność, czy pozmieniać ćwiczenia?? Z góry za udzielone rady dziękuję i Pozdrawiam |
dnia 03 sierpień 2007
witam serdecznie :-) mam następujące pytanie. otóż jestem po pierwszym tygodniu zaprezentowanych ćwiczeń i jestem ciekawa, czy faktycznie ich rezultatem będzie "płaski" brzuch. jestem bowiem szczupłą osobą (nie chudą) i moim problemem jest wystający dół brzucha. nie chodzi tu o problem z tłuszczem, lecz obawiam się, że z budową sylwetki. czy jest jednak sposób na pokonanie tego? tak, aby faktycznie mieć płaski brzuch? czy te ćwiczenia mi to zapewnią, czy może trzeba robić coś jeszcze (dodatkowy ruch, specjalna dieta, ...). Z góry dziękuję za odpowiedź, nawet jeśli będzie okrutna ;-) pozdrawiam |
dnia 03 sierpień 2007
Do bsk:
Dyskusja na temat ćwiczeń podczas okresu zawsze kończy się twierdzeniem, że to zalezy od tego, jak boleśnie przeżywasz okres. Jeżeli zbyt boleśnie to nie trenuj.
Do kasiek:
Dla bezpieczeństwa zacznij od początku drugiego tygodnia. Mięśnie mogły się troszke odzwyczaić, lepiej je przygotować do wysiłku. Efekt będzie, gdyż po 2 tygodniach poprzedni wysiłek na pewno jeszcze nie poszedł na marne.
Do HardstyleGirl:
Po samych brzuszkach na pewno nie będzie super efektu, gdyż nie kształtują wszystkich mięśni brzucha. Poza tym trzeba by ich zrobić minimum około 300 dziennie. Dieta uzależniona jest od tego co chcesz osiągnąć, ale nie jest konieczna.
Do pansy:
Zacznij od nożyc. Pozostała kolejność jest wporządku. W miarę postępu w treningu zwiększaj ilość powtórzeń, w niewielkim stopiu obciążenie przy brzuszkach oraz kąt nachylenia ławki (jeżeli jest skośna). Modyfikacja jest dość ciekawa, ale wymaga już ławki. Powodzenia w trenowaniu.
Do maiika:
Jeżeli powodem twojego problemu jest wada szkieletu (budowy ciała) to żadne ćwiczenia tego nie zmienią, jeżeli jednak jest to problem mięśni lub tłuszczu to polecam te zestaw. Specjalne diety nie są konieczne. |
dnia 04 sierpień 2007
Wykonuje tylko te ćwiczenia bez żadnych innych ćwiczeń,prowadzę bardziej osiadły tryb życia. Czy dzięki tylko tym ćwiczeniom mogę spodziewać sie upragnionych efektów? I czy trzeba stosować jakąś dietę by były lepsze efekty? |
dnia 04 sierpień 2007
Dieta nie jest konieczna. Efekt na pewno będzie zadowalający, ale nie wiem jak wiele "pragniesz", więc nie odpowiem czy upragniony |
dnia 28 październik 2007
witam bardzo chce zacząć robić ćwiczenia żeby płaski brzuch...ale bardzo bolą mnie kolana...jest to uciążliwe przy robieniu brzuszków np...ból najbardziej dokucza kiedy mam zgięte kolana...jakie ćwiczenia mogę robić nie obciążając kolan? z góry bardzo dziękuje za pomoc...pozdrawiam |
dnia 28 październik 2007
Nie rozumiem jakiego typu jest to ból, jednak jestem w 100% pewny że powinnaś zgłosić się do lekarza. Ból przy zgiętych kolanach to nie jest normalna rzecz. Co do ćwiczeń: brzuszki możesz wykonywać przy całkowicie prostych nogach. Możesz robić prawie wszystkie ćwiczenia z tego zestawu, pomijać powinnaś te, przy których czujesz ból w kolanach. |
dnia 01 listopad 2007
Witam Wykonuję już 9 dni ten zestaw ćwiczeń i oczywiście efektów narazie nie oczekuję, bo zdaję sobie sprawę, że to zbyt wcześnie. Fakt, faktem, że czuję się odżywiona po wykonaniu serii tych ćwiczeń. Dziś jednak dokładnie przestudiowałam 6 Weidera i wydaje mi się, że jest ona faktycznie śliśle na mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń z tego artykułu, czuję często większe napięcie w mięsniach nóg. Mięśnie nóg mam aż nadto wytrenowane przez lekkoatletykę, co powoli wygląda mało proporcjonalnie i chciałabym faktycznie mieć umięśniony i płaski brzuch, co mam zrobić, żeby w tej chwili nie stracić tych 9 dni ćwiczeń i przejść na 6 Weidera? proszę o szybką odpowiedź.
Pozdrawiam :* |
dnia 02 listopad 2007
Zacznij 6 weidera od 8 dnia ćwiczeń. Efektów tych 9 trenowanych dni na pewno nie stracisz, odzwierciedlą się w silniejszych mięśniach brzucha. |
dnia 16 listopad 2007
Witam Chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuszek i tzw."boczki" żeby stracić trochę sadełka, ale nie wiem który zestaw ćwiczeń będzie lepszy "ćwiczenia na płaski brzuch" czy "6 weidera"?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam |
dnia 18 listopad 2007
Lepiej będzie ten zestaw i dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy z naszego portalu. |
dnia 22 listopad 2007
Witam Panie Instruktorze ,
Jestem po ciąży, więc wiadomo moim problemem był nie za ciekawy brzuszek "pociążowy". Chodzę na basen dwa razy w tygodniu, robiłam różne ćw. na płaski brzuch, ostatnio Aerobiczną 6 Weidera- moje mięśnie brzucha znacznie się poprawiły, jednak bardziej w górnej części, dlatego zgodnie z tym co tu wyczytałam, aby bardziej skupić się na dolnych partiach i talii, obecnie (dla lepszych efektów ćwiczę 2 zestawy ćwiczeń: talia osy+ płaski brzuch. Jednak mam kilka wątpliwości, dlatego liczę na Pana pomoc .
1. Odnośnie ćw. 5 z talii osy- czy nogi podczas ćwiczenia muszą być złączone (wtedy tracę równowagę i "przewracam się" na którąś ze stron), czy też mogą być rozsunięte, jeżeli tak to czy ma znaczenie jak szeroko są rozstawione (lepiej jak najbliżej siebie?) czy też nie ma to znaczenia? Czy podczas skłonu wskazany jest jak największy skręt?
2. Tyle było wałkowane o zalecanej kolejności wykonywania ćwiczeń w zestawach (mamy nie kombinować z przestawianiem), ale w takim razie, co z tymi powtarzającymi się? Przecież mamy nie robić ponownie powtarzających się ćwiczeń, tylko wykonywać je w tym zestawie w którym zalecana jest większa ilość powtórzeń. Jasne jest że jeżeli najpierw ćw. talię osy to w płaskim brzuchu omijam ćw. 1- nożyce, ale co z ćw. 2? Czy mam wykonywać tylko 2a? czy też jeszcze dodatkowo 2b (traktując je jako całość?), i czy w 2b (adekwatnie do talii osy ilość powtórzeń to "każdorazowe podciągnięcie się w górę i dotknięcie ziemi to powtórzenie. Nie ważne czy dotykamy ziemi prawym czy lewym łokciem"?
3. Dot. ćw. 6 płaski brzuch- czy próbował pan robić sam to ćw. z całkiem wyprostowanymi rękami?
4. Jak ćwiczyć po zakończeniu harmonogramów, jeżeli w obydwu zestawach jestem na tym samym dniu (16), ćw. na płaski brzuch kończą się tydzień wcześniej. Chcę utrzymać efekt. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen- zazwyczaj poniedziałek (wtorek) i czwartek. Po zakończeniu ćwiczeń chcę jeszcze przećwiczyć ćw. na ładny biust + ćw. na nogi i pośladki?
5. Czy jeżeli zdarzy mi się dzień lub dwa przerwy w ćwiczeniach mam się cofnąć o 1, 2 dni w harmonogramie, czy kontynuować je dalej tak jakby się nic nie stało?
6. Czy po zakończeniu harmonogramu ćw. na talię osy nadal muszę trenować 2 razy dziennie lub ilość ćwiczeń z harmonogramu x 1.5? - mam nadzieję że nie.
Mam nadzieję że nie przeraziła Pana ilość pytań. Czekam na odpowiedzi. |
dnia 24 listopad 2007
1. Tak, nogi powinny być razem. Aby się nie przewrócić musisz mocniej pracować brzuchem, i o to w tym chodzi. Z początku możesz na jakiś czas (powiedzmy 1 tydzień) trenowac z nieco oddalonymi od siebie i w miare upływu czsau zmniejszać ich odstęp.
Oczywiście skręt przy skłonie też powinien być dość znaczny.
2. Szukasz problemów na siłe Nie wykonujemy powtarzających się, więc wykonujesz tylko 2a.
3. Oczywiście, że tak i wiem że to jest trudne. Jeżeli musisz zginać ręce, to to zgięcie powinno być minimalne.
4. Trenuj ostatni dzień z harmonogramu tego, w którym jest mniej. Gdy skończysz oba to wróć i trenuj co 2 lub 3 dzień harmonogram z 2 tygodnia.
5. Jeżeli to jednorazowe, to gdy staniesz na 16 dniu i nie przećwiczysz 17 to nastepnego dnia ćwiczsz 17. Jeżeli kilkurazowe, to nastepnego dnia miała byś ćwiczysz 16.
6. Odpowiedziałem na to wcześniej. |
dnia 03 grudzień 2007
Mam pytanko.chce w pasie zgubic jakies 10 cm, to jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby dalo to jakies efekty?i czy te wszystkie pasy odchudzajace co reklamuja w telewizji( ten wybrujacy czy sauna) rzeczywiscie dzialaja?czy to dobry dodatek do cwiczen, czy szkoda pieniedzy i wystarcza same cwiczenia?z gory dziekuje za odp. |
dnia 04 grudzień 2007
Witam
10 centymetrów to bardzo długo. Nie nastawiaj się, że uda ci się to zrobić w miesąc, czy też 2. Będziesz potrzebowała o wiele więcej. Nie nastawiaj się także, że te "cudowne sprzęty" załatwią sprawę za ciebie. Jeżeli nie weźmiesz się za ćwiczenia to te pasy niweiele dadzą (o ile wogóle cokolwiek dadzą).
Ćwiczenia to ćwiczenia na płaski brzuch oraz ćwiczenia na talię osy. Dodatkowo polecam twister i hula hop. Na pewno lepiej ćwiczyć niż kupować te rzeczy i czekać na cud. |
dnia 10 grudzień 2007
witam, - przeczytałam wszystkie 33 strony dot, tych ćwiczeń i niestety nie znalazłam odp. na pytanie dot, brzuszków zwykłych i ukośnych, co zrobić z rękoma , wygodniej mieć je wyprostowane wzdłuż tułowia wtedy jestem w stanie sie podnieśc, ale nie wiem czy nie powinnam mieć ich na karku wtedy jest o wiele trudniej niewiem czy wogóle wykonalne , - mam też pytanko dot, talii osy ćw. "sklony z siadu skrzyżonego"czy te łokcie mają nie odrywać się od tułowia, bo jakoś tego nie rozumiem bardzo proszę o odpowiedź |
dnia 11 grudzień 2007
O rękach gdzieś już pisałem, ale przypomne. Lepiej trzymać ręce na karku, wtedy trudniej się podnieść, a więc większa pracę wykonują mięśnie brzucha. Oczywiście, przy tym ćwiczeniu na talię osy łokcie mają być w spoczynku, inaczej ćwiczenie nie miało by sensu. |
dnia 15 grudzień 2007
Mam pytanie dotyczące oddychania podczas ćwiczeń...jak powinno sie oddychać podczas tych ćwiczeń?ponieważ słyszałam że odpowiednie oddychanie podczas wysiłku jest bardzo istotne... |
dnia 16 grudzień 2007
Nie będę opisywał, gdzie dokładnie w każdym ćwiczeniu powinien być wdech, a gdzie wydech. Powiem tylko, że ideologia jest taka, aby oddech był naturalny, nie był wymuszony bądź tłumiony przez aktualnie wykonywane ćwiczenie. |
dnia 28 grudzień 2007
A ja mam problem z tłuszczykiem na (hmmm... jak to nazwać) środkowej części brzucha... bo dolna i góra partia są idealnie płaskie,tylko tak między nimi mam trochę tłuszczyku i nie mogę się go pozbyć... są jakieś ćwiczenia na tą partię brzucha? Byłabym bardzo wdzięczna |
dnia 29 grudzień 2007
W takich przypadkach polecam zestaw ćwiczeni A6W (aerobiczna 6 weidera), powinien pomóc. |
dnia 02 styczeń 2008
witam! mam parę pytań. a więc mój brzuch jest (nazwijmy to ) ''sflaczały'' po ciąży, czy te ćwiczenia dadzą jakiś efekt???
czy mogę wykonywać wyżej wymienione ćwiczenia z przerwami czyli czy między każdym ćwiczeniem może być jedno lub dwugodzinna przerwa, ponieważ nie mam czasu wykonywać wszystkich ćwiczeń od razu.??? czym różni się A6W od wyżej wymienionego zestawu ćwiczeń i na jakie partie brzucha jest każde z nich??? i czy brzuszki wykonywane normalnie, a te w których druga osoba przytrzymuje stopy dają taki sam efekt, bo z norm. nie daje rady???????? z góry dziękuje i pozdrawiam |
dnia 04 styczeń 2008
1. Ćwiczenia należy wykonywać jako zestaw, gdyż pierwsze ćwicenia męczą celowo inne partie brzucha, aby w następnych trenować nie te same, tylko inne, które normalnie trudno jest trenować. Jeżeli nie dajesz rady to zmniejsz ich ilość, trenuj tzn tydzień zerowy.
2. A6w to zupełnie inny zestaw. Według mnie trenuje on głównie mięśnie środkowe i górne. Ten zestaw jest głównie na dolne.
3. Zdecydowanie łatwiej wykonać brzuszki, gdy ktoś trzyma nogi, co dowodzi tego, że takie wykonywanie mniej trenuje mięśnie, czyli daje gorszy efekt. Gdy ktoś nei trzyma ci nóg, to dolne mięśnie brzucha muszą pracować, aby przy podnoszeniu się nogi zostały w miejscu. |
dnia 08 styczeń 2008
Witam, skończyłam już obydwa zestawy (talia osy + płaski brzuch) i jestem b. zadowolona z efektów, a moi znajomi nie mogą uwierzyć, że po ciąży można wyglądać tak dobrze =), a koleżanki, które nigdy nie były w ciąży zazdroszczą mi płaskiego brzucha =). Jednak mam jeszcze kilka pytań =P
1.W końcu jednak nie wiem, jak wykonywać ćw. na talię osy- wiem, że co 2-3 dni, ale wystarczy raz dziennie? Czy nadal 2 razy?
2. Czy ćwiczenia na talię osy i płaski brzuch nadal powinnam wykonywać razem jednego dnia, czy lepiej je rozdzielić?
3. Przyznam, że w weekendy wolę mieć "wolne" od ćwiczeń- czy mogę trenować tak:
poniedziałek- basen
wtorek- talia osy + płaski brzuch
środa- talia osy+ płaski brzuch
czwartek- basen
piątek- talia osy + płaski brzuch
sobota, niedziela- zasłużona przerwa?
4. Pisze Pan, żeby trenować ćwiczenia w ilości z 2/3 tygodnia, czy to oznacza, że jeżeli będę trenowała 3 tydzień co 2/3 dni to efekty będą lepsze niż gdybym trenowała harmonogram z 2 tygodnia?
5. Chciałabym w późniejszym czasie znowu przećwiczyć te zestawy. Jak mam wtedy ćwiczyć, zważywszy że teraz dla utrzymania efektu będę trenowała harmonogram z 3 tygodnia? Powtórzyć zestaw ćwicząc codziennie, 3, 4 i 5 tydzień w przypadku talii osy i 3 i 4 tydzień ćw. na płaski brzuch? Bo chyba nie ma sensu cofanie się do wcześniejszych tygodni? I czy w takim przypadku znowu lepiej będzie jeżeli będę jednocześnie ćwiczyła talię osy i płaski brzuch codziennie, czy wystarczy płaski brzuch codziennie a talia osy co 2/3 dni a później na odwrót?
6. Będę chciała również powtórzy A6W od którego dnia mam zacząć? |
dnia 09 styczeń 2008
Gratuluje efektów. Mam nadzieję, że zmobilizuje to innych.
1. Co 2 lub 3 dni wystarczy raz dziennie.
2. Możesz trenować co 3 dni jeden zestaw, czyli np w poniedziałek talia osy, w czwartek płaski brzuch, w poniedziałek znowu talia, w czwartek znowu płaski brzuch. Jeżeli będziesz trenować ilośc przeznaczoną na ostatni dzień to spokojnie to wystarczy.
3. Wydaje się ok, jednak na dłuższą metę chyba zbyt męczące. Lepiej będzie: basen-talia-brzuch-talia-brzuch-basen-przerwa-przerwa.
4. Ogólnie chodzi o to, żeby trenować w miare cały czas, bez większych przerw. W twoim przypadku może to być 2 lub 3 tydzień, przy trenowaniu jak w punkcie 3 lub 4 jeżeli będziesz trenowała tak jak napisałem w punkcie 2.
5. Trenowanie tych zestawów od początku, jeżeli efekt nie popsuje się z czasem jest bez sensu. Proponowałbym rozpoczać wtedy od ostatniego tygodnia i albo trenować cały czas ostatni tydzień codziennie, albo co tydzień dokładać dodatkową ilość ćwiczeń. Lepiej wtedy ćwiczyć mimo wszystko nie jednocześnie.
6. 24. |
dnia 15 styczeń 2008
Witam! Ćwiczę ten zestaw już 3 tydzień, jest rewelacyjny ,ale niestety zaczęłam odczuwać ból w okolicy kości ogonowej i pośladków porobiły mi się też obtarcia na tyłku od tych "brzuchów".Mam pytanie czy mogę przerwać na czas wygojenia i zacząć ćwiczyć zestaw na talię?I co z tym bólem, czasem nie mogę się podnieść z siedzenia na tyłku proszę o jakieś rady. |
dnia 15 styczeń 2008
Zanim przerwiesz spróbuj robić brzuszki na kilku kocach (jeżeli masz to najlepszy będzie specjalny materac), a nie tylko na twardej podłodze. Jeżeli nie dasz rady, to przerwij wykonywanie brzuszków, szkoda zdrowia Oczywiście możesz trenować zestaw na talię, ale tam również pomijaj brzuszki. |
dnia 15 styczeń 2008
Dziękuję bardzo za odp. No właśnie było by szkoda przerwać te ćwiczenia, bo już widać efekty a męczyłam się strasznie przez te ostatnie 2 tyg.. Ćwiczę na miękkim dywanie ale może te koce pomogą, bo czasem chodzę jak połamana po skończeniu tych ćw. Zestaw na talie zamierzam ćwiczyć po skończeniu tego i jeszcze zapytam czy w takim razie nie będę musiała ćwiczyć tego zestawu dla utrzymania efektu i czy ten na talię wystarczy, czy jednak co 2-3 dni muszę wrócić do "płaskiego brzucha"? |
dnia 15 styczeń 2008
Jeżeli będziesz trenować zestaw na talię osy to nie musisz trenować również tego dla utrzymania efektów. |
dnia 09 luty 2008
Mam pytanie. Czy stosowanie tych ćwiczeń regularnie przez około 5 miesięcy dało by pożądane efekty ? (chodzi o płaski brzuch) Dodam że dodatkowo mam swoje ćwiczenia i skakanka przez 10 min. dziennie. |
dnia 11 luty 2008
Witam
Oczywiście, że tak. Pamiętaj jednak, żeby podczas trenowania regularnie zwiększać szybkość i ilość ćwiczeń. |
dnia 19 luty 2008
Cześć! Ja robie brzuszki, ot tak dla siebie już parę miesięcy, a od pewnego czasu zaczęłam stosować ten zestaw. Mój brzuszek był ładne, ale pokusiło mnie żeby był jeszcze ładniejszy. Niestety, jest on teraz brzydszy - zrobił się wypukły Chyba powinnam nadmienić, że mój sposób odżywiania wcale się nie zmienił. Nie wiem, czy powinnam przestać ćwiczyć, aby brzuch wrócił do poprzedniego stany czy może tak ma właśnie być? Bardzo proszę o odpowiedź! |
dnia 21 luty 2008
Błąd tkwi w rozciąganiu mięśni. Powinnaś dodatkowo przed i po treningu stosować rozgrzewkę, oraz stretching. Przerwij na chwilę (2 tygodnie) stosowanie tego zestawu i stosuj sam stretching mięśni brzucha. Następnie, po tych dwóch tygodniach, zacznij trenować zestaw ćwiczeń na talię osy, a dopiero jak skończysz ćwiczenia na talię osy to trenuj ten zestaw. |
dnia 22 luty 2008
Witam. Mam pewien problem z tymi ćwiczeniami, a konkretniej z tym ostatnim. Zupełnie sobie z tym nie radzę, nie potrafię wykonać ćwiczenia prawidłowo i bardzo się przy tym męczę. Już nie chodzi o to męczenie się, ale wiem że nie wykonując tego prawidłowo nie uzyskam odpowiedniego efektu. Próbuję od tygodnia i wcale nie idzie mi lepiej. Chciałam zrezygnować z tego ćwiczenia ale po przeczytaniu ze każde ćwiczenie trenuje inną partię mięśni zmieniłam zdanie, natomiast zupełnie nie wiem na jakie ćwiczenie to zamienić. Czy jest pan w stanie podać jakiś zamiennik? |
dnia 23 luty 2008
Witam
Problem tkwi w tym, że nie masz wyćwiczonej tej partii mięśni. Jeżeli nawet znalazłbym jakiś zamiennik, to z pewnością też nie była byś w stanie go wykonać, jako że masz ogólnie problem z tą partią mięśni. Mam jednak inne rozwiązanie. Podnoś nogę i tułów na zmianę, tzn najpierw podnieś nogę, potem ją opóść i podnieść tułów. Co prawda nie do to takich samych efektów, ale po tygodniu będziesz już w stanie ćwiczyć to ćwiczenie normalnie. |
dnia 29 luty 2008
Witam Chciałabym sie dowiedzieć czy te ćwiczenia przeznaczone są też dla osób z dość duzym brzuszkiem, czy tylko do rzeźby tej partii ciała,a takze chcaiałabym sie zapytać czy sa jakieś ćwiczenia dzięki którym można pozbyć się tłuszczyku z boczków.Z góry dziękuje |
dnia 03 marzec 2008
Te ćwiczenia są również dla tych, z dużym "brzuszkiem". Na "boczki" polecam ćwiczenia na talię osy. Dodatkowo również automasaż. |
dnia 08 marzec 2008
Witam mam 15 lat i chciałąbym zapytac czy ja tez moge wykonac ten zestaw cwiczen mam mały problem z moim brzuchem i kiedy mogłabym odczuc jakies efekty? |
dnia 09 marzec 2008
Oczywiście, nie widzę przeciwskazań związanych z wiekiem, które uniemożliwiły by ci trenowanie tego zestawu. Możesz go bez problemu ćwiczyć. Pierwsze efekty zobaczysz po około 2 tygodniach. |
dnia 09 marzec 2008
Mam pytanie: czy te wszystkie ćwiczenia trzeba robić na raz codziennie czy wystarczy 1 wybrać? |
dnia 10 marzec 2008
Oczywiście, że należy robić wszystkie na raz. Jest to jeden zestaw ćwiczeń. |
dnia 11 marzec 2008
Czy stracę bardzo dużo, jeżęli będę ćwiczyc przez 5 dni w tygodniu, potem przerwa na weekend a potem zalegle ćwiczenia w poniedzialek-wtorek drugiego tygodnia zanim przejde do zestawu z drugiego tygodnia? Chcialabym ćwiczyc jak trzeba, ale niestety w moim przypadku weekendy nie wchodzą w gre...
Czy w cw. 5 mam nogę stawiac na ziemi, czy podniesc, zgiac, przyciagnac, wyprostowac nie stawiajac na ziemi i znowu przyciagnac? |
dnia 12 marzec 2008
Twój sposób treningu nie jest zły. Jeżeli nie możesz trenować w weekendy to jest to najlepsze rozwiązanie. Nie stracisz bardzo wiele.
W ćwiczeniu piątym po zakończeniu każdego powtórzenia należy położyć nogę na ziemi, jako że należy trenować nogami na zmienę, raz prawą a raz lewą. |
dnia 12 marzec 2008
Mam pytanie: przy ćwiczeniu 6 i 7 "strzela" mi kość w prawej nodze, nad udem... Trochę uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. Co robic? A ile czasu będę musiała ćwiczyć, aby schudnąć jakieś 10 cm? |
dnia 13 marzec 2008
Jestem dziś na 5 dniu ćwiczeń z tego zestawu i jestem zadowolona ( jak narazie ) Czuję, że moje mięśnie są napięte, moja postawa ciała też się zmieniła a od koleżanek usłyszałam wczoraj, że schudłam ( chociaż to wątpliwe po tak krótkim czasie).
Właśnie skończyłam robić 5 dzień dzisiaj ( mam czas rano więc go wykorzystałam, chcę jeszcze raz wykonać je wieczorem). Zakwasy prawie zniknęły, to prawda, ale pojawiło się....zmęczenie. Dzisiaj o wiele trudniej było mi wykonać te wszystkie ćwiczenia! Chyba powinno być odwrotnie?! Bardzo się spociłam, musiałam robić krótkie, kilkusekundowe przerwy nawet w tych ćwiczeniach, które wcześniej wykonywałam bez problemu.... Czy tak powinno być? Czy to może wynik tego, że do tej pory ćwiczyłam po kolacji, wieczorem, a tym razem zrobiłam to przed śniadaniem, nie mając jeszcze dziś nic w ustach? a może po prostu moje mięśnie w końcu zaczęły pracować jak trzeba?! |
dnia 14 marzec 2008
Do Lady_Sov:
W twoim przypadku powinno pomóc rozciaganie i rozruszanie stawu biodrowego przed treningiem. Jeżeli nie pomoże, to nie trenuj ćwiczenia 6 i 7. Nie jestem w stanie odpowiedzieć, jak szybko stracisz 10cm bo jest to uzależnione od wielu czynników. Jeżeli jednak będziesz dużo i konsekwentie trenowała to efekty na pewno będą zadowalające.
Do Wilczex:
Zmęczenie około 7 dnia ćwiczeń jest normalne. Organizm nie był wcześniej przyzwyczajony do długo trwałego wysiłku. Musisz jakoś przeżyć ten okres. Pomocne mogą okazać się napoje energetyczne, ale uważaj, gdyż są uzależniające. Oczywiście może to być również efektem tego co mówisz. Do ćwiczenia potrzebujesz energii, a skąd ma ją twój organizm wziąść skoro nic wcześniej nie jadłaś? Na pewno nie chodzi o to, że mięśnie wkońcu dobrze ćwiczą. Musisz po prostu jakoś dostarczyć organizmowi energii. |
dnia 18 marzec 2008
Cześć. Miałam mocne postanowienie ćwiczenia tego zestawu, ale po 2 dniach nie wiem czy jest to dobry pomysł ... Mam problemy z kręgosłupem z odcinkiem lędźwiowym i rezonans wykazał zmiany i lekki ucisk na rdzeń, tak na codzień nie przeszkadza mi to jakoś bardzo, ale po zimie mam pewne "zapasy" i chciałam się ich pozbyć. niestety zauważyłam, że zwykłe skłony i brzuszki sprawiają mi wiele kłopotów, odczuwam ból odcinka lędźwiowego przy "pełnym" skłonie czy brzuszku. Chciałam się dowiedzieć czy robienie brzuszków bez odrywania dolnej części pleców czyli tylko do momentu napięcia mięśni brzucha i powrócenie do leżenia coś w ogóle mi da? Czym mogę zastąpić te skośne brzuszki czymś innym bo nie jestem w stanie sprawnie ich wykonać, bo ten kręgosłup doskwiera przy gwałtownych ruchach. tak samo te scyzoryki? mogę podnosić same nogi i przyciągać je bez podnoszenia tułowia albo tylko z takim lekkim podnoszeniem żeby nie odrywać dolnej części kręgosłupa? Dzięki za pomoc Pozdrawiam i życzę dobrego wieczoru;-) |
dnia 19 marzec 2008
Jeżeli trenowanie na miękkim podłożu nie przynosi efektu w postaci zmniejszenia bólu, to należy zaprzestać ćwiczeń. Brzuszki bez odrywania dolnej części pleców są o wiele mniej skuteczne. W twoim przypadku najlepszym treningiem będzie basen, nawet jeśli nie umiesz pływać. Powinnaś chodzić raz w tygodniu, jeżeli nie umiesz pływać to pływać z deską, kołem ratunkowym itd. Najlepiej żabką. Zamienianie wszystkich ćwiczeń kluczowych z tego zestawu w bardzo dużym stopniu zmniejszyło by jego skuteczność. Także tak jak wcześniej mówiłem, basen. Dodatkowo możesz także ćwiczyć na hula-hop. Ponadto, spróbuj, czy masz taki sam problem przy zestawie ABS (są tam ćwiczenia na drążku, które nie obciążaja kręgosłupa). |
dnia 19 marzec 2008
Dzięki wielkie! Basen- świetna sprawa- trochę pływam, ale ciężko mi się mobilizować żeby po całym dniu iść jeszcze na basen, niestety w mojej okolicy ogólnodostępne są tylko wieczorne godziny, więc chciałam to wspomóc jakoś. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję |
dnia 23 marzec 2008
Panie instruktor Mam pytanie - otóż od kilku dni sumiennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, talię i pośladki, wyczytałam gdzieś że dobrze przed takimi ćwiczeniami chwile pobiegać albo pojeździć na rowerze, że są wtedy bardziej skuteczne, tak też robię - przynajmniej 25, 30 minut stepu albo biegu.
No a tutaj jest napisane że takie ćwiczenia na brzuch i talię dobrze jest wykonywać 2x dziennie.Czy w związku z tym mam też 2x dziennie biegać, czy nie "przetrenuje się"? Dodam że nie chce rozbudować żadnych mięśni, zależy mi jedynie na pozbyciu się zimowego tłuszczyku z brzucha i wysmukleniu sylwetki.
I jeszcze jedno - zastanawiam sie nad zakupem pulsometru.Czy taki najprostszy za 30, 40 zł spełni swoje zadanie?Czy może lepiej zainwestować więcej?
Będe wdzięczna za radę!Wesołych i mokrych! |
dnia 25 marzec 2008
Witam Mam pytanie. Od 18 dni ćwiczę a6w i nie widzę znacznych postępów. Słyszałam także różne opinie. Czy a6w wyrabia tylko mięśnie brzucha czy pozwala też spalić tkanke tłuszczową? Czy powinnam może zacząć te ćwiczenia? Robię też inne ćwiczenia na nogi. Nie stosuje żadnej diety, ale staram się ograniczyć słodycze. Nie zawsze udaje mi się też jeść regularnie ale staram się. Zaczęłam pić też dużo wody mineralnej. Czy to coś pomoże? I podobno (zwłaszcza po ćwiczeniach) lepsza jest woda gazowana, a najlepiej z 1500g składników czy jakoś tak Czy to prawda?
Proszę o rade |
dnia 25 marzec 2008
Może zostało już zadane to pytanie ale dzisiaj dopiero wpadłam na tą stronę i niestety nie udało mi się przeczytać wszystkich komantarzy a już nie wiem w co wierzyć w związku z a6w |
dnia 26 marzec 2008
Do Niuszka:
Bieganie jest dobrą rozgrzewką przed ćwiczeniami, gdyż nie ćwiczymy wtedy zimnych mięśni. Przed drugą turą ćwiczeń rozgrzewka nie musi jednak być aż tak intensywna, wystarczy już tylko szybki stretching. Także nie musisz biegać drugi raz przed drugą serią. Jeżeli zależy ci na wysmukleniu to trenuj stretching zarówno przed jak i po zasadniczym treningu.
Mam pytanie, po co jest ci ten pulsometr? I co uważasz za spełnienie zadania? Jeżeli ma mieżyć puls to taki za 30zł w zupełności wystarczy. Jeżeli ten pulsometr ma zawierać różne bajery a puls mieżyć tylko przy okazji, to za 30zł takiego nie kupisz.
Do Assienka:
A6W wyraia mięśnie i wypala tkankę tłuszczową. Nie da się robić jednego bez drugiego, aczkolwiek, efekty te nie są do siebie proporcjonalne i trzeba wiedzieć jak ćwiczyć, gdy zależy nam na jednym z nich bardziej niż na drugim. Jeżeli zależy ci głównie na redukcji tkanki łuszczowej to trenuj przed śniadaniem! Organizm będzie sięgał do rezerw energii, czyli do tłuszczy. Jeżeli chcesz lepszych i szybszych efektów trenuj dodatkowo ćwiczenia na talię osy, na razie nie zaczynaj tego zestawu, najpierw skończ a6w. Ja po ćwiczeniach pije tylko i wyłącznie wodę niegazowaną, ale wydaje mi się, że to zależy od tego kto co lubi, dużej różnicy to na pewno nie robi. |
dnia 27 marzec 2008
Witam, pare lat wstecz przeszłam operacje kręgosłupa w odcinku piersiowym, w związku z tym mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia które mogłabym wykonywać i które pozwolą mi pozbyć się zbędnego tłuszczyku czy pozostaje mi tylko basen? |
dnia 28 marzec 2008
W twoim przypadku najlepszym byłby basen, aczkolwiek teoretycznie zostaje ci jeszcze pilates, zestaw ćwiczeń które sportowcy wykonują aby wrócić do formy po kontuzji, aczkolwiek z doświadczenia wiem, że te zestawy czasami są zbyt trudne i bolesne dla ludzi, którzy mają problemy z kręgosłupem. Na pewno nie możesz ćwiczyć intensywnie. Spróbuj więc jak twój organizm zniesie pilates, ewentualnie callanetics. |
dnia 03 kwiecień 2008
Witam, przytylam troche po zmianie srodkow antykoncepcyjnych, szczegolnie na brzuchu i udach, wiec zabralam sie za cwiczenia. Zastanawia mnie jednak czy nie zajely mi one zbyt malo czasu? Cwiczylam tylko 15 minut. Ile powinny trwac przerwy pomiedzy cwiczeniami?
A takze pytanie nie zwiazane z brzuchem- czy steper + rolki pomoga na zrzucenie tluszyk z ud? (dodatkowo zapisalam sie 3 razy w tygodniu na tenis) |
dnia 04 kwiecień 2008
Początkowo ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, gdyż jest w nich mała liczba powtórzeń. W sumie pierwszy tydzień tych ćwiczeń spokojnie da się wykonać w ciągu 15 minut. Przerwa powinna być minimalnie krótka, najlepiej koło 5-10 sekund. Steper + rolki na pewno okażą się pomocne na uda. Powodzenia w trenowaniu. |
dnia 06 kwiecień 2008
hej.Mam mały a raczej duży problem;/ chciałabym się pozbyć dośc dużego brzucha i "boczków".Tz.one nie sa tak strasznie duże ale przy mojej figurze nie sa małe,bo ogółem to jestem dosyc drobna nosze rozmiar 34.Niestety przy tym brzuch wydaje się ogromny chciałabym sie mniej więcej dowiedzieć czy stosując te ćwiczenia i te na talie osy w 9 tygodni mogłabym zrzucić ok 10 cm?Jest to możliwe? jak tak to jakie ćwiczenia jeszcze do tego powinnam stosować? |
dnia 08 kwiecień 2008
Zrzucenie 10 cm przy rozmiarze 34 to bardzo trudna sprawa. Oczywiście, nie wykluczam, że jest to niemożliwe. Dużo zależy od tego, jak jesteś zbudowana i jakie masz predyspozycje. Ja mogę cię jedynie zapewnić, że w 9 tygodni można zrobić bardzo dużo, oczywiście jeżeli sie sumiennie ćwiczy. Do tych zestawów ćwiczeń dołożyłbym jeszcze dodatkowo jogging lub pływanie na basenie 2 razy w tygodniu. |
dnia 10 kwiecień 2008
Mam pytanie, noszę rozmiar 38,waże 56,5 przy wzroscie 172, mam bardzo lekkie kosci wirc brzuch i boczki mam dosc wyrazne, moje pytanie to czy akurat ten zestaw cwiczen plus aerobic 2 razy w tyg skutecznie bedzzie redukował tkanke tłuszczową?czy moze inny zestaw z zaprezentowanych na stronie pomoże?? z góry dziekuje za odpowiedź. |
dnia 13 kwiecień 2008
Na twoim miejscu ćwiczyłbym ten zestaw + dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy. Aerobik to tego na pewno będzie pomocny. Polecam ci także, abyś ćwiczyła przed pierwszym posiłkiem. |
dnia 22 kwiecień 2008
mam takie pytanie.... wczoraj minął tydzień od kąd ćwicze ten zestaw ćwiczeń, widze, że mój brzuszek jest twardszy ale niestety nie zmiejszyl się nawet o cm i wydaje mi się,ze jest jeszcze bardziej wiekszy niz wczesniej... dlaczego tak sie dzieje??? kiedy spali sie troszke tluszczyku i stanie sie bardziej plaski???
bardzo prosze o odpowiedz i z góry dziekuje |
dnia 23 kwiecień 2008
Dzis moj pierwszy dzien cwiczen.Powiem szczerze-jestem wykonczona.Moim glownym problemem jest fakt ze jestem kompletnie nierozcišgnieta-mam klopoty przy podnoszeniu nog wyzej-do kata 90stopni,wiec nie wiem czy wykonywane cwiczenia sa dosc efektywne,przy unoszeniu tulowia po wiekszej ilosci powtorzen musze robic przerwe bo jest mi niedobrze.Czy to przejsciowe?Jestem drobnej budowy,chce sie pozbyc tylko brzucha,poniewaz jest on kompletnie nieproporcjonalny do mojej figury.Jeszcze jedno pytanie-czy kosmetyki wspomagajace spalanie tluszczu i specyfiki doustne(supementy np "Clen Burexin" pomoga w znaczacy sposob?Dzieki z gory za odp.Pozdrawiam! |
dnia 25 kwiecień 2008
Do lolcia:
Powinnaś wykonywać stretching brzucha zarówno przed jak i po ćwiczeniach. Proponuje ci także, żebyś ćwiczyła dodatkowo minimum raz dziennie zestaw ćwiczeń na talię osy. Początkowo oczywiście może się wydawać, że brzuch rośnie, gdyż kształtują się mięśnie. Jeżeli jednak po 10 dniach od dzisiaj nic się nie zmieni, to odłóż ten zestaw, widocznie w twoim przypadku jest nieskuteczny, trenuj wtedy tylko ćwiczenia na talię osy.
Do malade86:
Oczywiście, to wszystko jest przejściowe. Długo nie ćwiczyłaś, więc twój organizm nie jest przygotowany do tego zestawu. Ćwicz maksymalnie dokładnie jak możesz. Z każdym następnym dniem to maksimum będzie większe. Na tym polega trenowanie.
Kosmetyki wspomagające spalanie tłuszczu pomagają, ale w bardzo nieduży sposób Powiem tak, samymi ćwiczeniami można troszkę z siebie zrzucić, a samymi kosmetykami na pewno nie. |
dnia 30 kwiecień 2008
Dzieć dobry ja ćwiczę już od tygonia i staram się stracić ok 3 cm w okolicy pępka i trochę niżej. Czy to możliwe? Tylko że ja nie umiem wykonać ćw. 7 dlatego zamiast niego robię kilka brzuszków i siedząc na kanapie podnoszę nogi do góry i wymachuję nimi naprzemian. to ćwiczenie robię t tym tygoniu 20 razy każą nogę. Czy mogę tak? I w ćw. 5 nie sięgam ziemi dlatego dotykam kolan. Z góry dziękuję i pozdrawiam |
dnia 01 maj 2008
Stracenie 3 cm oczywiście jest możliwe i wykonalne. Ćwicz starannie a na pewno ci się uda. Początkowo możesz zastępywać te ćwiczenia, aczkolwiek docelowo powinnaś ćwiczyć tak ja jest napisane w artykule, wtedy efekty będą najlepsze. Po pewnym czasie z pewnością będziesz mogła dotykać ziemi a nie kolan. Powodzenia. |
dnia 08 maj 2008
Ogólnie jestem nisko i dosyć szczupła, jednak po mam za duży brzuchw w okolicach pęka .Rano mam brzuch taki w sam raz, ale np. już po obiedzie, czyli wtedy kiedy jestem najedzona do syta mam wielki brzuch. I nie wiem co z tym zrobić a te ćwiczenia ćwiczę już 3 tydzień. I tak myślęczy może jogurt activia by coś pomógł. Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję. |
dnia 09 maj 2008
Twój problem polega na trawieniu, skoro mówisz, że rośnie on drastycznie po posiłkach. Polecam ci zieloną herbatę po każdym posiłku, powinna ci bardzo pomóc. |
dnia 09 maj 2008
DZień dobry. Dzisiaj rano po śniadaniu piłam zieloną herbatę (choć to nie było potrzebne bo po śniadaniu jest jeszcze ok.) Piłam ją również po obiedzie, lecz to nic nie dało. Może jeśli będę ją tak zażywać to po kilku dniach da to efekty? Może wspomniany już wcześniej przezemnie jogurt activia? Niewiem tylko czy on coś da i czy nie jest przereklamowany. Chciałam również zapytaać czy oprócz tego że mam pić tą herbatę mam nadal ćwiczyć i czy podczas wykonywanych ćwiczeć mogę pić wodę? |
dnia 10 maj 2008
Jogurt zbyt wiele na pewno ci nie pomoże. Ty masz po prostu problemy z trawieniem. Jeżeli zielona herbata długo nie będzie działać to spróbuj mięty. I jedz powoli, nie łykaj zbyt szybko, długo przeżuwaj. Oczywiście można pić wodę podczas ćwiczeń. |
dnia 10 maj 2008
Witam! Mam 18 lat i prawie idealne BMI.Mam jednak "pełne kształty" i chciałabym zrzucić przed latem "to i owo". ALE! słaba przemiana matetrii 3 x w tyg w.f. (na którym się nie obijam), tańczę, odstawiłam słodycze, jem kilka razy, ale mało. Piję sporo wody mineralnej. Prówbowałam 6W - bez szczególnych efektów, ćw na płaski brzuch - niektóre ćw są bolesne, bo mam problemy z kręgosłupem). Dotychczasowe ćwiczenia zamiast zniwelować tkankę tłuszczową dodały mi masy mięśniowej (mam rozbudowane mięśnie nóg i ramion). Nawet ubrań sobie dobrze dobrać nie mogę, bo mam szerokie biodra, względną talię 67 cm(choć z fałdkami, których chcę się pozbyć) i spory biust. I co ja mam robić ? Z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 11 maj 2008
Pierwsza sprawa, idź do dietetyka i powiedz, że masz problemy z przemianą materii, on na pewno ci w tym pomoże, powie co i kiedy masz jeść. Doraźnie możesz korzystać z herbaty zielonej badź miętowej, lub jeszcze innych naturalnych wspomagaczy trawienia. W twoim przypadku, jeżeli chodzi o ćwiczenia, skupiłbym się na ćwiczeniach rozciągających i unikał ćwiczeń siłowych, polecam więc stretching, pilates i callanetics. Jeżeli szerokość bioder jest spowodowana szerokością kości, to niestety nic nie zrobisz. |
dnia 12 maj 2008
Czy te ćwiczenia oraz ćwiczenia na nogi i pośladki można wykonywać podczas miesiączki? |
dnia 12 maj 2008
Po trzech dniach mięsnie mi się napięly i chodzilam lekko schylona, ponieważ gdy sie schylałam odczuwałam ból, zdaje sie ze byly to zakwasy.? Ale po 5 dniach wszystko już wrocilo do normy... Chciałam sie jeszcze dowiedzieć czy podczas tego miesiąca najlepiej stosować jakąś diete czy mozna zostac przy "normalnym" odżywianiu.? I czy mozna od czasu do czasu przegryzc jakies slodycze.? |
dnia 13 maj 2008
Do Marla:
O ile ćwiczenia nie powodują silnego bólu bądź nie potęgują miesiączkowego bólu, to oczywiście można. Musisz sama u siebie sprawdzić, czy przez ćwiczenia ból jest bardziej intensywny. Na ogól (ponad 80% kobiet) może ćwiczyć podczas miesiączki.
Do PreciousGirl:
Poi trzech dniach to były zakwasy. Po 5 dniach mięśnie się przyzwyczaiły i zakwasy minęły. To normalne w 100%, tak powinno być. Można się normalnie (znaczy zdrowo) odżywiać, słodycze również można jeść. Nie musisz niczego w szczególny sposób ograniczać. |
dnia 15 maj 2008
Witam, właśnie jestem przy 4 dniu a6w i z komentarzy dowiedziałam sie że a6w pomagają bardziej na gorną partie brzucha i mi bardzo zalaży na wyrobieniu płaskiego brzucha do końca czerwca:yes:
mam dość duży brzuch wiec ktury zestaw mi bardziej pomoże ten czy a6w.:confused:
mgłby mi pan jeszcze raz wytłumaczyć ćw 4,5,6,7 bo jakoś nie moge zrozumieć:(
PS bardzo prosze o szybką odpowiedź i z gury za nią dziekuje:D |
dnia 17 maj 2008
Jeżeli jesteś na 4 dniu to przechodząc na inny zestaw wiele nie tracisz. Spróbuj ten zestaw plus dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy. Nie wiem, czego dokładnie w tych ćwiczeniach nie rozumiesz. Sprecyzuj to, a ci pomogę. |
dnia 17 maj 2008
dokładnie nie mogę zrozumieć jak sie je wykonuje. Ale w sumie jestem już przy 6 dnie a6w i widzę nie wielkie efekty troche mam mniejszy brzuch i 2 cm mniej. więc raczej chyba sprbuje wytrwać do końca zresztą w ćwiczeniach na płaski brzuch nie moge wykonać 1 ćw więc zostane przy a6w |
dnia 26 maj 2008
Nie mogę wykonać ćwiczenia 3 Co zrobić? I przy skośnych brzuszkach nie jestem w stanie dotknąć łokciem ziemi, czy jest to konieczne? |
dnia 26 maj 2008
Witam! przeczytalam wszytskie komentarze bo niektóre sa naprawde pomocne.. a teraz do rzeczy... mam 15 lat i bardzo zalezy mi by zrzucic do lipca brzuszek... tzn dolny"walek", nie jest on przerazliwie duzy ale jest... i tez male boczki... zawsze to lepiej isc na basen z plaskim brzuchem a nie z grubym"czyms". Robilam przez tydzien a6w ale nie odczuwam rezultatow. Wrecz przeciwne-czje sie "wieksza'... wiec postanowilam przejsc do innych cwiczen. Nie wiem czy te pomoga mi zrzucic około 4, 5 cm? Dodatkowo staram sie ograniczyc slodycze, nie jem po 17 czasem po 18 i pije okolo 4,5 kubków czerwonej herbaty... i nie wiem czy to wszytsko pomoze... a i mam prosbe.. doradziłby mi pan czy te wszytskie kremy na brzuch sa pomocne? osotatnio wszedł do uzytku balsam do ciała który ma nie wiem a jaki sposób zmniejszyc brzuch o 3 cm... czy to faktycznie działa? nie chce wyrzucac pieniedzy w błoto ... Z góry bardzo dziekuje na odpowiedz |
dnia 27 maj 2008
Mam pytanie takie. Bo są różne balsamy wyszczuplające i w ogóle. Czy po ćwiczeniach wykonanych powyżej moge się nimi sparowac? w sensie czy one naprawde pomagają przy cwiczeniach zrzucić brzuszek?
I drugie pytanko: Czy jeśli wykonywałabym 2 razy dziennie tą partię ćwiczeń to czy efekty byłyby szybciej,zmieniłyby cos?
Dziekuje za odpowiedz |
dnia 29 maj 2008
Do Lady_Sov:
Co to znaczy, że nie możesz? Nie dajesz rady bo ćwiczenie jest za trudne? Jeżeli tak to staraj się za wszelką cenę. Początkowo możesz sobie pomagać łapiąc rękami za nogi, aczkolwiek docelowo powinnaś trenować tak jak jest napisane w ćwiczeniu. W przeciwnym razie efekty mogą być nieporównywalnie gorsze. Co do ćwiczenia 2. Początkowo nie musisz dotykac łokciami ziemi, aczkolwiek docelowo powinnaś tak robić.
Do an5la:
Co do zestawów ćwiczeń, sugeruje, żebyś trenowała ten zestaw razem z zestawem ćwiczeń na talię osy. Co do kremów: pomocne są, aczkolwiek nie możesz liczyć, że zrobią wszystko za ciebie. Dużo więcej daje sam trening, niż same kosmetyki. Jeżeli już zdecydujesz się na nie to nie musisz kupować najdroższego. Co do tych 4-5cm, jest duża możliwość, że uda ci się tyle spalić, aczkolwiek pewności nie ma, i nie jestem w stanie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż zależy to od wielu czynników.
Do Madusia92:
Używanie balsamów po ćwiczeniach ma o wiele większy sens niż używanie balsamów bez ćwiczeń. Balsamy nie dają niewiadomo jak dobrych rezultatów, aczkolwiek w połączeniu z ćwiczeniami mogą (choć nie muszą) okazać sie pomocne. Na pewno jednak zapobiegają powstawaniu efentualnych rozstępów w skutek zbytniej, gwałtownej utraty wagi.
Wykonywanie ćwiczeń 2 razy dziennie, to dobre rozwiązanie, pod warunkiem, że taki styl ćwiczenia nie będzie cię zbytnio przemęczał. Jeżeli czujesz, że drugi raz dziennie już nie dajesz rady wszystkiego starannie wykonać, to nie wykonuj tego wcale. |
dnia 01 czerwiec 2008
hej. ćwiczenia fajne, mam kilka pytań.
1. miałam płaski brzuch, chciałam po prostu wyrobić troszkę mięśnie. ćwiczyłam już 13 dni, efekty są widoczne, ale mam wrażenie, że moje wcięcie w talii zmniejszyło się i brzuszek jest bardziej wypukły, prawdopodobnie przez mięśnie. czy w miare następnych dni to się zmieni czy już tak zostanie?
2. niestety z powodu drobnego zabiegu laryngologicznego musiałam przestać ćwiczyć na 3 dni, aby nie spowodować jakiegoś krwotoku. mogę już ćwiczyczyć, ale mam ćwiczyć dalej? czy rozpocząć od początku?
3. czy jeśli całkowicie zaprzestałabym teraz ćwiczeń, to po jakim czasie brzuch wróci to swoich dawnych kształtów (patrz pyt.1), tzn. kiedy będzie znowu zupełnie płaski, bez mięśni?
dzięki z góry za odp, pozdrawiam. |
dnia 02 czerwiec 2008
1. Powinno się to zmienić, ale dla pewności trenuj dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy.
2. Ćwiczyć dalej.
3. Około 3-4 tygodni. |
dnia 13 czerwiec 2008
Elo mam pytanko,otóż ćwiczę na siłowni 4 lata i mój brzuch jest płaski i jędrny jednak chciałabym aby było widać na nim lekko mięśnie. Co mogę zrobić? Czy pas typu Abgymnic lub tzw. motylek może mi w tym pomóc? pozdr. |
dnia 16 czerwiec 2008
Jeżeli tak długo już ćwiczysz, to te pasy na pewno ci nie pomogą. Polecam ci zestaw ćwiczeń a6w lub abs, oba znajdziesz w dziale fitness. |
dnia 19 czerwiec 2008
Witam. Mam pytanie... jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu ? Wystaje mi niezmiernie! , a jak siedzę to mam 3 wałeczki i to dosyć duże.. a szczegolne nie nawidze swoich boczków.. ;( jak mam sie ich pozbyc? Probowałam cwiczyć A6W ale zbytnio nie moge, bo jestem po ciezkim wypadku, czekają mnie jeszcze 2 operacje na nogi. Jednej nogi nie moge sama wyprostować.. musze uzywać rak do tego .. Proszę co mam robic ? pomozcie ? |
dnia 20 czerwiec 2008
Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia wszystkich ćwiczeń, to spróbuj ćwiczyć ćwiceznia na talię osy oraz te ćwiczenia na płaski brzuch. Ćwiczy tylko to, co jest dla ciebie możliwe do ćwiczenia. W twoim przypadku jednak bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Przydatne moga okazać się również specjalne kosmetyki oraz masaże. |
dnia 22 czerwiec 2008
Używam Nivea My Silhouette.. ale nie wiem.. chyba narazie nie pomaga. A dieta to jaka np. ? Bo nigdy nie wiem co mam jeść a co nie powinnam. Spróbuje zacząć ćwiczyć te ćwiczenia na taię. |
dnia 25 czerwiec 2008
Witam, mam kilka pytań.
Otóż od jakiegoś czasu (około 2 miesiące) ćwiczę, biegam i jeżdżę na rowerze a od jakiegoś miesiąca zwiększyłam intensywność i: albo robię kilka serii brzuszków i przysiadów dziennie (zwykle około 3-5 razy dziennie po 30 razy, nie wiem czy to dobrze, ale od wuefisty dowiedziałam się, że można tak robić) albo biegam około godziny dziennie, albo jeżdzę na rowerze (też około godzinę dziennie).
I teraz zastanawiam się, czy zamienić brzuszki i przysiady na zestawy ćwiczeń podane na stronie, bo, co prawda odczuwam, że troszkę schudłam, ale to jest dość męczące i wręcz boli mnie brzuch od tego (chodzi mi o robienie brzuszków i przysiadów po kilka serii kilka razy dziennie).
Mogłabym np. zrobić tak, że jednego dnia biegam, drugiego wykonuję np. rano ćwiczenia na płaski brzuch, a wieczorem na nogi, trzeciego jeżdżę na rowerze (itd.) ?
W zasadzie to mam niewiele kg do zrzucenia, myślę, że około 5, jeśli to ma jakieś znaczenie.
Zależy mi głównie na wyszczupleniu dolnych partii brzucha i wewnętrznej strony ud.
Z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 26 czerwiec 2008
Nathei.. ja tez tak mam.. mi też zalezy na dolnej część brzucha i wewnętrznej stronie ud.. Dlatego zapytałam sie jak dieta jest dla mnie wskazana.. odpowiedzi narazie nie dostałam |
dnia 01 lipiec 2008
Do madz:
Dietę niestety musi dobrać ci dietetyk, jako że dieta musi być indywidualnie dopasowana do osoby. W jednym przypadku bowiem ta sama dieta działa odchudzająco, a w drugim cząsto wręcz przeciwnie. Sam kosmetyk na pewno nie przyniesie efektu, należy go stosować razem z ćwiczeniami.
Do nathei:
Czy zamienić brzuszki i przysiady na zestaw ćwiczeń? Oczywiście tak. Jedno ćwiczenie działa na określone partie mięśni, dlatego nie zawsze przynosi zamierzony efekt. Zestaw natomiast działa na dużą ilość sąsiadujących ze sobą partii mięśni, dlatego daje o wiele lepsze efekty niż pojednycze ćwiczenia. Oczywiście, twój harmonogram ćwiczeń jest bardzo dobry. Polecam ci ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, talię osy, oraz płaski brzuch. |
dnia 05 lipiec 2008
witam
mam pytanie do Pana Instruktora nie wiem jakim cudem ale jestem juz na 30tym dniu a6w.Zauwazyłam że mój brzuch stał sie twardszy i pomału nabierał rzeźby(dla mnie efekty są tak średnio zadowalające). Mam bardziej problem z dolną partią brzucha.On ogólnie skłąda się z 3ch fałd jednak ta na dole jest największa pomyslałam wiec ze moge zaczac ten trening i przerwac a6w co Pan o tym mysli?moze zaczne jednak ćwiczenia od 2giego tygodnia jak Pan szybciej komus sugerował?Mam jeszcze jedno wazne pytanie..czy to jest normalne ze po nozycach i po scyzorykach,które dzisiaj zaczęłam boli mnie dolna część kręgosłupa wzdłuż?tuz nad posladkami?odczuwam to potem nawet w ciągu dnia przy schylaniu...a czuje podczas cwiczen ze obciążam tą część bo podnosząć nogi automatycznie podnosi mi sie ta czesc ciała co sprawia ze ją obciążam z nie umiem jej utrzymać zawsze na podłodze...prosze o odpowiedz i pozdrawiam serdecznie |
dnia 09 lipiec 2008
W bardzo wielu przypadkach zauważono, że a6w przy samodzielnym stosowaniu działa głównie na górne partie brzucha. Oczywiście możesz przerzucić się na ten zestaw i zacząć od 2 tygodnia. A jeżeli chodzi o te nożyce, ćwicz na materacu bądź kilku kocach. Oczywiście obciążenie tej części jest spotykane, aczkolwiek możemy sobie z nim troszkę poradzić. Dobra będzie również rozgrzewka, kręcenie tłowiem, czy skłony. |
dnia 14 lipiec 2008
witam. mam taki problem, jestem ogolnie szczupla osoba, przy wzroscie 166 waze 47 kg w porywach do 48, mialam kiedys problemy z odzywianiem ale to juz inna bajka. Jest tak ze mam bardzo waskie biodra, po prostu prawie linia prosta od biustu. kiedy odzywiam sie nawet normalnie tyje od razu w brzuchu, ktory ciagle odstaje. nie bardzo wiem co robic bo to bardzo brzydko wyglada . jak przestaje jesc to to troche zanika. dlatego tez zaczelam cwiczyc ten zestaw ktory zreszta bardzo mi odppowiada bo jest lekki i przyjemny. mianowiscie, czy to dobry zestaw cwiczen na tego typu problem? czy moze instruktor polecilby mi cos innego? |
dnia 17 lipiec 2008
Witam. Rozumiem, że zależy ci na przytyciu w biodrach tak? Jednak muszę zauważyć, że z kształtem bioder nic nie zrobisz, tzn z kształtem kości. Jeżeli są wąskie to takie po prostu będą. Chyba, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania, wtedy układ kostny się zmienia i biodra mogą się poszerzyć, aczkolwiek i tak nie masz na to wpływu. Jednye co możesz zrobioć, to przytyć na pośladkach i udach. Do tego polecam ci ten zestaw, oraz bardzo dużo joggingu oraz zestaw super dunks 3. |
dnia 18 lipiec 2008
Witam... mam pytanko...mam 14 lat i chcę stracić parę centymetrów z nóg i brzucha ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia na płaski brzuch i nogi. Czy np. wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch rano a na nogi wieczorem...? Czy moze wykonywać oba ćwiczenia na raz, i rano i wieczorem...? Z góry dziękuję za odpowiedz... |
dnia 21 lipiec 2008
Witam. Chcialem się dowiedziec czy jazda na rowerze pozwoli mi spalic tluszcz z brzucha?? Tak dla informacji mam obwod brzucha rowny 90 cm. a drugie pytanko to czy ABS 8 min rowniez pozwolimi pozbyc sie zbednych cm z brzucha, czy te cwiczenia sa skuteczne??czy na rowerze jestem wstanie spalic caly ten tluszcz?? czy zrzuce go w 2 miesiace?? |
dnia 22 lipiec 2008
Witam. Właśnie jestem po tym trneningu i jestem zadowolona gdyż efekt jest, zrobiłam sobie dwutygodniowa przerwę i mysle że zaczne ten zestaw jeszcze raz tym razem od 4 tygodnia w zwyż. Prosze powiedzieć czy jeżeli ćwicze również aerobik 4 h w tygodniu to po skończeniu tego treningu bede musiała go robić kilka razy na tydzień dla podtrzymania efeków tak jak to pan pisał wyżej. raz chciałam jeszcze prosić o jakiś dobry zestaw ćwiczeń ale na górne mięsnie brzucha. Oraz prosze mi powiedzieć czy bieganie raz w tygodniu po pół godz to jest dobry sposób na pozbycie sie tłuszczyku z dolnych mięśni brzucha |
dnia 23 lipiec 2008
Do izunia0520:
Każdy zestaw należy stosować raz dziennie. Nie ma znaczneia, czy oba razem, czy każdy osobno. Trenuj jak ci wygodnie.
Do lamusik987:
Jazda na rowerze pomaga w spalaniu tłuszczu, aczkolwiek sama nie jest nie wiadomo jak skuteczna. Należy dodatkowo trenować zestawy ćwiczeń na brzuch. ABS jest dobry, aczkolwiek ten 8 minut z youtube.com to tylko skrócona wersja. Jak powinien wyglądać prawdziwy pełny trening ABS przeczytaj na naszej stronie w dziale fitness. Według mnie prawidłowo wykonany ABS jest jednym z najskuteczniejszych zestawów na mięśnie brzucha. 2 miesiące to sporo czasu, aczkolwiek nie wiem czy wystarczy ci na spalenie całego tłuszczu, gdyż zależy to od wielu czynników.
Do sama_niewiem:
Jeżeli chcesz tylko podtrzymać efekty a dodatkowo chodzisz na aerobik to myśle, że wystarczy trenować co 3-4 dzień dla podtrzymania efektów. Na górne mięśnie brzucha polecam a6w, na cały brzuch polecam aBS choć jest to już trudny zestaw. Jogging to dobry sposób na pozbycie się tłuszczyku, jednak 30 minut na tydzień to troszkę mało. Przeczytaj nasz artykuł o joggingu. |
dnia 06 sierpień 2008
witam mam kilka pytan do Pana Instruktora
1. podczas wykonywania brzuszkow zwyklych jest napisane aby dotykac glowa kolan a rekami stop. tylko jak mam dotknac stopy majac rece splecione na karku ? w tym przypadku rece chyba powinny lezec obok tulowia
2. czy podczas wykonywania brzuszkow mozna wlozyc nogi pod kaloryfer czy tez lepiej (aby pomoc sobie w ich przytrzymywaniu) czy tez lepiej nie korzystac z tego typu "dobrodziejstw"?
3. w cwiczeniu 3 jest napisane ze po zgiecu nogi lapiemy rekami za kosc piszczelowa. czy mozna lekko oderwac gorna czesc plecow podczas lapania (zauwazylem wtedy znaczne napiecie miesni brzucha) czy tez lapac nie odrywajac tulowia wogole od podloza? |
dnia 12 sierpień 2008
1. W opisie jest mała nieścisłość. Chodzi o to, że gdy chcesz każdorazowo dotykać rękami stóp, to ręce muszą być w pierwszej partii blisko karku (niekoniecznie splecione, ale na przykład dotykające uszu) a w drugiej (czyli po podniesieniu się do 90 stopni) powinny się wyciągać i starać się dotknąć stóp.
2. Nie należy wkładać nigdzie nóg. Nogi nalezy podtrzymywać na ziemi siłą mięśni brzucha. Jeżeli je gdzieś włożysz, to nie odbierzesz dolnym partiom brzucha obciążenie, i przez to nie wytrenujesz ich tak jak należy.
3. Chodzi o ćwiczenie 4. Możesz ćwiczyć w przedstawiony przez siebie sposób. |
dnia 15 sierpień 2008
Hey
Mam dosc "dziwny" brzuch. Gdy napne miesnie i dotke palcami to wyczuwam "kaloryferek" jednak na samym brzuchu nic nie widac. Jest "tylko" plaski, a chcialbym zeby bylo cos na nim widac. Jestem aktualnie na 3 tygodniu tego zestawu. Wczesniej cwiczylem 6 weidera do 25 dnia i mi sie znudzilo potem cwiczylem jakis inny zestaw, a teraz robie ten. Mam go skonczyc i wtedy spowrotem za a6w sie zabrac czy moze jakos inaczej to zrobic?
I moje 2 pytanie, moze troszke nie zwiazane z tym tematem, ale Chodzi mi o to, czy robiac same pompki mozna miec silne rece? Czy trzeba sie bawic tez hantlami, sztangami itd?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam |
dnia 23 sierpień 2008
Do Clopin:
Co do brzucha, proponuje ci zestaw ABS. Jest to najbardziej wymagający, a co za tym idzie, przynoszący największe korzyści, zestaw. Z nim bez problemów wyrobisz sobie rzeźbę. Zestaw znajdziesz oczywiście w dziale fitness.
Co do 2 pytania: samymi pompkami można sobie bardzo dobrze wypracować mięśnie. Należy jednak wykonywać kilka typów pompek. Przeczytaj sobie artykuł, ćwiczenia na klatkę piersiową i ćwicz same pompki. |
dnia 23 sierpień 2008
wczoraj zaczęłam te ćwiczenia! jak na razie bardzo mi się to podoba! ogólnie wczesniej robiłam a6w z którą wytrzymałam 3 tygodnie. ogólnie chodzi o to że mam tzw oponkę! jestem szczupła ale z przodu na dole sterczy kawałek brzuszka no i boczki też posiadam. bardzo mocno pragnę mieć płaski brzuszek i dlatego mam pytanie czy uda mi się zrzucić oponkę? po szóstce miałam wyrobione mięśnie brzuszka ale nie było to widoczne(może dlatego że jej nie skończyłam), oponka sie zmniejszyła ale nadal tam była...czy jeżeli sumiennie będę wykonywać ten zestaw i go ukończe (nie tak jak w przypadku 6w) to oponka zniknie? mój tata (ponieważ to po nim odziedziczyłam tendencję to boczków) ppocieszył mnie że on w wojsku nawet jak miał płaski brzuch to i tak były małe boczki..
z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! |
dnia 24 sierpień 2008
witam chodze do klasy sportoweej i plywam od poniedzialku do czwartkuu codzinnie kolo 2km wiem ze moze to nie duzo ale jakies efekty powinny chyba byc nie ? ogolnie jestem szczupla tylko mam 'oponke na brzuchu' mierze 172cm i waze 62g. To nie nadwaga ale chcialabym miec plaski brzuch. Czy te cwiczenia naprawde pomogąąąąąą? pozdrawiaam |
dnia 26 sierpień 2008
może pomińmy mój wcześniejszy komentarz i zadam jedno jedyne pytanie! który zestaw ćwiczeń najlepiej nadaje się na zlikwidowanie boczków? zaczęłam ten zestaw ale nie jestem pewna bo tak jak już wczeniej pisałam robiłam a6w i boczki wcale tak bardzo mi nie znikały! jaki Pan Instruktor zestaw najbardziej by mi polecał? może przy okazji przydało by się ograniczyć coś w spożywanych posiłkach?? mam 16 lat, 164 cm wzrostu i waże około 55 kg...nie chcę schudnąć z samej wagi jak po prostu pozbyć się tych głupich boczków... :/ |
dnia 28 sierpień 2008
Mam nietypowy problem, przy robieniu brzuszków nawet w małej ilości mdli mnie i wymotuje, a przy robieniu jakich kolwiek ćwiczeń nawet do upadłego nic mi nie jest . Dlaczego tak jest ? I jak to rozwiazać ? Mam jeszcze jedno pytanie czy wykonując te ćwiczenie według harmonogramu mozna jesc normalnie +/- 1600 kcal i bedzie to dawało efekty ?? :confused: Czekam na odpowiedź :rol: |
dnia 07 wrzesień 2008
Do merlotka:
Masz bardzo dużą szansę, że uda ci się zrzucić wszystko z brzuszka. Żeby tę szansę podnieśc trenuj dodatkowo ćwiczenia na talię osy. Powodzenia. Co do tego który zestaw ćwiczeń, tak jak wcześniej ćwiczenia na płaski brzuch + dodatkowo ćwiczenia na talię osy i powinno być po problemie. Co do posiłków, jedz regularnie, ale nie za dużo. Pij dużo herbaty, najlepiej zielonej - pomaga w trawieniu.
Do migiii:
Jestem pewien, że ten zestaw ćwiczeń w połączeniu z twoim stylem życia pomoże ci w zdobyciu płaskiego brzucha Powodzenia.
Do MALMA:
Co do mdlenia. Może być ono spowodowane tym, że trenujesz zaraz po jedzeniu. Jednak jeżeli od jedzenia mija dużo czasu, a mdlenie nadal występuje to może być spowodowane zbytnim uciskiem klatki piersiowej na żołądek. Powinnaś z tym problemem jak najszybciej udać się do lekarza. Nie lekceważ tego, gdyż nie jest to normalne. Wykonując ćwiczenia według harmonogramu można spokojnie spodziewać się efektu po około 14 dniach. I można oczywiście jeść normalnie. |
dnia 09 wrzesień 2008
Witam, mam pytanie do Instruktora: jakie ćwiczenia powinnam wykonywać jeżeli chcę zrzucić wystający i obwisły po ciąży brzuch (rok po ciąży). Dodam, że nie chcę chudnąć, gdyż i tak mam niedowagę (47 kg, przy 160 cm wzrostu), lecz jedynie zrzucić to co w mojej figurze po ciąży "nie naprawiło się" :-), czyli brzuszek. Będę wdzięczna za pomoc. |
dnia 10 wrzesień 2008
Witam, ja mam podobny problem. Od porodu minęlo 6 lat ale nigdy nie ćwiczyłam systematycznie i do dzisiejszego dnia mam obwisłą skórę na brzuchu. Syn urodził się duży bo ważył 4600 i sporo mi pozostało postanowiłam to jednak zmienić i od poniedziałku zaczynam chodzić na aerobik dokładnie na ABT, a od października basen na którym robię 750m. Ile razy w tygodniu musiałabym robić powyższy zestaw aby poprawić wygląd swojego brzucha? czy wogóle jest możliwe pozbycie się takiej rozciągnietej skóry bez pomocy chirurga?? |
dnia 17 wrzesień 2008
Do Kasia77:
Powinnaś wykonywać przede wszystkim ćwiczenia na talię osy i co 3 dni dodatkowo ten zestaw ćwiczeń, czyli np:
Poniedziałek: talia osy
Wtorek: talia osy
Środa: płaski brzuch
Czwartek: talia osy
Piątek: talia osy
Sobota: talia osy i płaski brzuch
Niedziela: wolne
Do aneta1022:
Chodzenie na aerobik i basen jest bardzo pomocne w zrzucaniu brzucha. Gdy będziesz dodatkowo ćwiczyć ten zestaw conajmnniej 4 razy w tygodniu to pierwszych efektów możesz spodziewać się po około 3 tygodniach. Jest możliwość zrzucenia warstwy tłuszczy spod skóry oraz poprawienia jej jędrności. Jednak jeżeli skóry jest bardzo dużo to przy treningu i aerobiku należy dodatkowo używać kosmetyków ujędrniających, żeby nie nabawić się rozstępów. |
dnia 19 wrzesień 2008
Witam !! Mam taki problem.. mam 160 cm wzrostu i ważę 60kg zawsze maiłam grubsze uda przez co źle sie czuje ( i mam na tym punkcie kompleksy) a po zimie tez zauważyłam że powstała mi "oponka" na brzuchu Chciałabym ją zrzucić.. i spalić tkankę tłuszczowa z ud.. Chciałabym ważyć mniej niż 60kg (np tak ok.54kg ) jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak abym miała płaski brzuch i szczupłe uda bez celulitu. Proszę o szybką odpowiedź |
dnia 25 wrzesień 2008
Powinnaś wykonywać kilka zestawów ćwiczeń. Jednak nie będziesz w stanie wykonywać ich wszystkich razem. Dlatego polecam ci na sam początek ćwiczenia na płaski brzuch. Gdy już skończysz trenuj ćwiczenia na talię osy wraz z ćwiczeniami na wewnętrzną stroną ud lub ćwiczeniami na nogi i pośladki. |
dnia 13 październik 2008
witam!!! mam takie pytanie czy jeśli będe wykonywac dzinnie około 200 brzuszkow to uzyskam efekt płaskiego brzucha?? bo obawiam sie ze moge wyrobic tylko miesnie brzucha a "tłuszcz" nie spadnie:/ poszę o odpowiedz |
dnia 13 październik 2008
Wielokrotnie o tym pisałem. Trenowanie jednego rodzaju ćwiczeń nie jest w stanie tak wymodelować sylwetki jak trenowanie całego zestawu. Więc nawet jak będziesz trenować 300 brzuszków, to może się to okazać nieskuteczne. Dlatego trenuj cały zestaw, ten, a6w, lub abs. Dodatkowo efekt wzmocnisz ćwiczeniami na talię osy. |
dnia 15 październik 2008
Mam pytanie co do cw nr 7, chodzi mi o rece, maja byc ulozone wzdluz ciala, w kierunku stop czy w kierunku glowy, w przod czy w tyl? Bardzo prosze o odpowiedz. |
dnia 15 październik 2008
Witam ;]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń i przyznam, widzę lekka poprawę w wygladzie mojego brzuszka ;-)
Ale przechodząc do rzeczy - mam pytanie.
Przez pierwszy tydzień ćwiczyło mi sie dobrze, owszem, po ćwiczeniach padałam zawsze jak mucha, nie będac w stanie się ruszyć, ale to chyba normalne, starałam się ćwiczenia wykonywac dokładnie.
Przechodząc do rzeczy - w ósmym dniu musiałam przerwać ćwiczenia w 4 punkcie - Prostowanie nóg. Strasznie zaczał bolec mnie staw biodrowy po prawej stronie. Najpierw cos głucho strzeliło ze trzy razy, a potem, gdy prostowałam nogę staw okropnie uciskał i lekko bolał. Zrobiłam sobie dwudniowa przerwe i dziś znów wróciłam do zestawu. jednak staw nadal boli, co prawda dotrwałam do końca, ale było cięzko.
Czy powinnam nadal kontynuowac ćwiczenia? Czy to raczej coś niegroźnego? Czy sa moze jakieś metody, żeby ograniczyc, bądx zlikwidowac ten ból? Może jakaś rozgrzewka (do tej pory robiłam zwykłe rozciągnie się).
Pozdrawiam gorąco ;* |
dnia 17 październik 2008
no to ja zaczne standardowo tak jak wszyscy czyli: Witam !! ;P
generalnie nie mam problemu z tkanką tłuszczową na brzuchu bo jest ona naprawdę niewielka. Moim głównym problemem są, wiem, że może się to wydać głupie, mięśnie. Z natury mam powiedzmy sportową sylwetkę a mięśnie na brzuchu naprawdę mnie załamują. Zaczęłam ćwiczyć 6w ale zauważyłam, że to tylko pogarsza sprawę bo mięśnie poprostu robią się twardsze a brzuch wcale bardziej płaski nie jest ;P Chcę wiedzię czy są jakieś ćwiczenia, które pozwoliłyby mi pozbyć się tej nieiwelkiej ilości tłuszczu i wymodelować mięśnie a nie masakrycznie je powiększyć xD
Czekam na odp |
dnia 19 październik 2008
Do AniaBU:
Ręcę powinny leżeć wzdłuż ciała w kierunku stóp.
Do Leah:
Problem pojawił się dlatego, że nie rozgzreważ się odpowiednio przed ćwiczeniami. Oczywiście musisz to poprawić. Prawidłowa rozgrzewka to podstawa. Teraz dostałaś lekką kontuzję, Sposób na nią to po prostu stretching nóg. Musi być jednak teraz bardzo długi i dokładny. Polecam ci także, abyś nie ćwiczyła brzucha przez te 2-4 dni przez które będziesz pracowała nad wyjściem z kontuzji nogi.
Do lapka:
Witam. W twoim przypadku dobrym zestawem będzie zestaw ćwiczeń na talię osy + co ważne dodatkowo stretching mięśni brzucha i kręgosłupa. |
dnia 19 październik 2008
Witam a ja mam pytanie czy to możliwe ze jak zrobie jakieś ćwiczenia na brzuch to mi po nich rośnie większy niż sie zmniejsza prosze o odpowiedz mam tak po każdych ćwiczeniach |
dnia 24 październik 2008
Witam, chciałabym zrzucić kilka kilo, ćwiczę już 2 tydzień ćwiczenia na - płaski brzuch -talię osy i - na nogi i pośladki, zajmują mi one na razie prawie równo godzinkę. I aż tak się nawet nie męczę tragicznie. Ćwiczę codziennie, oprócz tylko jednego dnia w tygodniu, zaczynam około godziny 17-17:30, bo tylko wtedy mi czas pozwala. Jem przy tym normalnie, nie jem ani za dużo, ani za mało, jem dość zdrowo, zdecydowanie zero słodyczy itp.
Chciałam się poradzić.
1. W jakiej najlepiej kolejności wykonywać wymienione przeze mnie zestawy ćwiczeń? Chciałabym wiedzieć dokładnie po kolei, od którego zacząć, które następne i na którym kończyć.
2. Co jaki mniej więcej czas będzie mi ubywać 1 kilo? Co tydzień? Co dwa? Co miesiąc? Patrząc na to jak jem tak jak wyżej napisałam, robiąc te ćwiczenia codziennie bez jednego dnia w tygodniu i w takich godzinach?
Czekam na odpowiedź. Z góry dziękuję i pozdrawiam. |
dnia 26 październik 2008
Do Agussia_1:
O ile dobrz zrozumiałem, to chodzi ci o to, że po ćwiczeniach wydaje ci się, że twój brzuch ma większa objętość? Czasami zdarza się tak, że zaraz po ćwiczeniach brzuch wydaje się być większy, gdyż mięśnie niejako zwiększają swoją objętość po wysiłku, aczkolwiek jest to tylko chwilowy efekt. Długoterminowo jednak każde ćwiczenia będą powodowały zmniejszanie się tkanki tłuszczowej. Więc jeżeli masz jej troszke na brzuchu, to brzuch powinien stracić na objętości.
Do pes:
1. Na samym początku trenuj ćwiczenia na brzuch. Potem ćwiczenia na nogi i pośladki a na sam koniec ćwiceznia na talię osy.
2. Na to pytanie nie jestem ci w stanie odpowiedzieć, gdyż szybkośc odchudzania zależy od wielu czynników i nikt ci nie jest w stanie zagwarantować, że w twoim przypadku szybkość będzie taka, czy też zupełnie inna. Mogę jedynie ci powiedzieć, że bezpieczna szybkość to max 1kg na tydzień. Ty trenując w ten sposób na pewno jej nie przekroczysz. Jeżeli będziesz solidna i konsekwentna to na pewno osiągniesz swój cel. |
dnia 13 listopad 2008
Nie rozumiem kompletnie cwiczeń 3-7 .. błagam pomocy nic nie wiem z tego .. |
dnia 19 listopad 2008
Witam. Mam pytanko jestem osoba szczupla ale mam problem z brzuszkiem i boczkami jak moge to zrzucic?jakie cwiczenia by mi pan polecil |
dnia 22 listopad 2008
Do xmeganx:
Poproś koleżanki, żeby przeczytały te ćwiczenia razem z tobą. Być może razem coś zaradzicie. Nie jestem bowiem w stanie ci pomóc, nie wiedząc czego dokładnie w nich nie rozumiesz.
Do edziorka87:
Poleciłbym ci ćwiczenia na płaski brzuch + dodatkowo ćwiczenia na talię osy oraz hula-hop. |
dnia 26 listopad 2008
Od 2 lat mam depresję. Zażywam leki. W tym czasie przytyłam ok 15 kg. Najgorzej jest z brzuchem Nie wiem od czego zacząć, poniewaz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń (ciągły brak energii). Czy jest jakiś lekki zestaw na początek dla osób takich jak ja ? |
dnia 01 grudzień 2008
Kompletnie nie rozumiem cwiczenia 4. Patrzyłam do zestawu Pillates i też nie rozumiem, moje koleżanki również nie umieją mi pomóc. Mogłabym prosic o jakieś wytłumaczenie?
I moje 2 pytanie. Czy te cwiczenia na pewno pomagaja na brzuch? bo mi sie zdaje, że cwicze nogi .. Chyba ze cos zle robie |
dnia 04 grudzień 2008
Do kawka:
Najlepszym zestawem dla ciebie będzie właśnie ten zestaw. Jednak jeżeli ciężko ci jest go wykonać, to trenuj to co jest w harmonogramie, ale w ilości 4 razy mniejszej. Wtedy na pewno sobie poradzisz. Biegaj także minimum 5 minut dziennie. To z pewnością będzie dla ciebie dobry początek i pomoże ci przyzwyczaić się do ćwiczeń.
Do xmeganx:
Ćwiczenia z pewnością pomogają na brzuch. Gdy unosisz nogi w pozycji leżącej to działasz dolnymi partiami brzucha, a więc je trenujesz. Być może za bardzo skupiasz się na nogach i dlatego ci się wydaje, że je trenujesz.
Jeżeli nie rozumiesz 4 ćwiczenia to nie musisz go wykonywać, zamiast tego zwiększ sobie ilość ćwiczeń 3 i 5. Jednak spróbuje ci to wytłumaczyć.
Kładziesz się na plecach. Potem podnosisz obie nogi na kąt 45 stopni z podłożem (kąt pół-prosty). Następnie mając pierwsza nogę cały czas w tym ułożeniu, drugą noga robisz ruch polegający na przyciągnieciu nieco kolana w strone klatki piersiowej, aż do momentu gdy w kolanie będzie kąt prosty. |
dnia 07 grudzień 2008
Mam grube łydki. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? |
dnia 21 grudzień 2008
Głównie ćwiczenia rozciągające łydki oraz wysmuklające. Odpowiednie będzie np wznoszenie łydek. Musisz jednak przy nim pamiętać, aby wykonywać maksymalne wychylenia zarówno w górę jak i w dół. |
dnia 10 styczeń 2009
witam,
Mam na imie Joanna i mam 17 lat mam problem poniewaz od dłuzszego czasu mam za dużo tłuszczyku na brzuchu i boczkacz. jak siedze to dosłownie brzuch powoli zaczyna lezec mi na nogach. Zapisałam zie na fitness. chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, czwartek, piątek) na fat burning czyli aerbik z układami i na BNP czyli cwiczenia na brzuch, nogi i posladki. staram sie jeśc co pare godzin i nie jem po 18. Co moge jescze zrobic? moja kuracja trwa dopiero tydzieni wiem ze nie moge wymagac jakis efektów po tak krótkim czasie ale moja motywacja i checi spadają Co moge zrobic? POMOCY! Moja samoocena jest poniżej zera i bardzo chce mieć płaski brzuszek i zlikwidowac trzęsące sie i grube boczki |
dnia 18 styczeń 2009
Co możesz zrobić. Wyjść jest bardzo dużo. Możesz dodatkowo ćwiczyć w domu, wtedy polecam ci ćwiczenia na talię osy, gdyż nie są bardzo wymagające, przez co się nie przemęczysz. Możesz wykonywać automasaż (opis znajdziesz w dziale masaż). Dodatkowo możesz także chodzić na basen raz w tygodniu, a gdy będzie lato uprawiać jogging. Za 4 tygodnie powinno już być o wiele lepiej. Efekty nie przyjdą szybko. Bezpieczne odchudzanie to góra 1kg na tydzień. Jednak badź wytrwała a będziesz zadowolona. Powodzenia. |
dnia 19 styczeń 2009
Witam. Podczas ćwiczeń 4,5 i 6 nie odczuwam nacisku na mięśnie brzucha i chciałam sie dowiedzieć czy coś robie źle czy po prostu tak ma być..? Jedyne co to bolą mnie kolana podczas tych ćwiczeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam |
dnia 21 styczeń 2009
Witam.Mam na imię Klaudia. Mam 13 lat waze 69 kg a mam 1.68 m wzrostu. Jestem strasznie gruba. Mam okropne boczki, grube ręce, nogi. W talii mam ok 90cm.Chce rano biegac 30 min i robic cwiczenia na plaski brzuch, popoludniu cwiczenia na nogi i posladki oraz krecenie hula- hopem, wieczorem cwiczenia na talie osy + skakanie na skakance. No i oczywiscie ograniczyc jedzenie i slodycze.Zalezy mi na tym zeby schudnac do wakacji. Mam pytanie czy dobrze robie? Czy nie grozi mi jakies wyczerpanie organizmu, czy cos? Prosze o rade. Z gory dziekiuje;* |
dnia 21 styczeń 2009
Witam, co należy robić, żeby zachować efekty 4tygodniowej kuracji??czy nalezy ją kontynuować, czy może jakis inny zestaw cwiczeń?chodzi o to, żeby nie powróciły fałdki na brzuchu... |
dnia 22 styczeń 2009
Witam jestem Anka mam 10 miesięcznego synka i miałam cesarskie cięcie cjciała bym się dowiedzieć czy mogę wykonywać te ćwiczenia. Lekarz kazał się oszczędzać przez 7 miesięcy minęło już 10 i prawie 2 tygodnie po urodzeniu mój brzuch jest jak ciasto taki gąbczasty czy te ćwiczenia pomogą mi go zmienić i zrzycić troche kilogramów czy mam wybrać sobie jakieś inne proszę o szybką odpowiedź. |
dnia 25 styczeń 2009
witam...mam 15 lat... 170 cm i waże 49 kg...czyl jestem strasznie chuda...ale mój brzuch wcale ne jest taki szczupły..mam fałdke...więc chcę zacząć ćwiczyć mniej jem tylko że znowu zaczełam chudnąc w nogach ...a jak wiecej jem to brzuch tyje już ne wiem co mam robć.... wybrałam nożyce...tylko ze nie wiem o co chodzi z tą tablicą...10 razy poziome i 10 razy pionowe..w 1 tygodniu? tylko ile razy dziennie?...błagam o pomoc .. |
dnia 25 styczeń 2009
jeszcze mam jedno pytanko jak te wszystkie ćwiczenia połączyc jedno po 2 robić i o co chodzi z tymi seriami błagam o pomoc... |
dnia 25 styczeń 2009
Do vampire:
Jeżeli wogóle nie czujesz wysiłku, to mogą być dwa powody, albo masz dobrze wyćwiczony brzuch, albo robisz ćwiczenia nie dokładnie. Postaraj się ćwiczyć wolniej te ćwiczenia, oraz 'dociągać' każde powtórzenie.
Do Clodia:
Jeżeli nigdy wcześniej nie trenowałaś intensywnie (a na pewno nie trenowałaś bo masz dopiero 13 lat), to nie powinnaś rzucać się od razu na głęboką wodę. Tak duża ilość ćwiczeń na pewno będzie dla ciebie męcząca, a jako że efekty nie przyjdą szybko to się rozczarujesz, zdemotywujesz i przestaniesz ćwiczyć. Na początek polecam ci jeden zestaw, może to być właśnie ten, ćwiczenia na płaski brzuch. Po 2 tygodniach treningu dorzuć jeszcze jogging, potem po kolejnych dwóch ewentualnie inny zestaw ćwiczeń (do wyboru z kategorii fitness). Do tego codziennie hula-hop, oczywiście o ile będziesz miała siłę. I za jakiś miesiąc będziesz mogła oglądać pierwsze efekty.
Do Lilka84:
Możliwości jest bardzo dużo. Jeżeli chcesz poprawić efekt, to możesz trenować dalej ten zestaw zwiększając ilość ćwiczeń, lub ćwiczyć cały czas 4 tydzień dokładając zestaw ćwiczeń na talię osy. Możesz również zmienić zestaw, np na a6w. Jeżeli zależy ci tylko na utrzymaniu efektów, to możesz ćwiczyć co drugi dzień, ilość ćwiczeń według harmonogramu na drugi tydzień.
Do anka852:
Za zwyczaj po operacjach brzucha (a taką niewątpliwie jest cesarskie cięcie) nie można przemęczać brzucha (a taki trening jest bardzo męczący) przez minimum 1 rok czasu. Dlatego zanim zaczniesz cokolwiek ćwiczyć skonsultuj się z lekarzem, czy już na pewno możesz. Gdy wyrazi na to zgodę, zacznij ćwiczyć od bardzo lekkich zestawów (tutaj polecam ćwiczenia na talię osy). Pamiętaj, że musisz się przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczeń oszczędzać, jako że twój brzuch dawno nie pracował intensywnie, dlatego nie trenuj na siłę, i przerywaj za każdym razem, kiedy będziesz czuła że jest ciężko. Co do ilości ćwiczeń: przez pierwsze dwa tygodnie trenuj 2 lub 3 razy mniej powtórzeń, niż jest w harmonogramie.
Nie licz również na to, że od razu zgubisz kilogramy, będziesz na to potrzebowała minimum 3 miesiące.
Do klaudia094:
Jak na 15 lat nie jesteś strasznie chuda. Twoje BMI wynosi:17 więc na twój wiek jest w normie. Zapewniam cię, że wielu dziewczynom w twoim wieku wydaje się, że ma podobny problem i zawsze odpowiadam im, że wszystko jest w porządku. Gdy przejdziesz okres dojrzewania wszystko się ustabilizuje, i twoja waga będzie w normie.
Co do brzucha, jeżeli chcesz żeby wyglądał fit, to musisz wykonywać wszystkie ćwiczenia z tego zestawu, a nie tylko nożyce. Ćwiczyć musisz codziennie, a nie raz w tygodniu. Ilość ćwiczeń jaka pisze w harmonogramie jest przeznaczona na każdy dzień.
Ćwiczenia należy wykonywać jedno po drugim, od pierwszego do ostatniego. Seria to ilość powtórzeń, jaką należy wykonać bez przerwy, po serii można sobie odpocząć. |
dnia 25 styczeń 2009
Mam kilka pytań.
1) W ćwiczeniu 2a ręce mam mieć założone na karku czy mogę mieć je wyprostowane i dotykać nimi stóp ( robię wersję przy prostych nogach i do skłonu do kolan). Przy 2a i 2b mam nogi założone za grzejnik, można tak? (tak samo wykonuje brzuszki w ćwiczeniach na talię osy - wyprostowane i założone za grzejnik, bo inaczej podnoszą mi się do góry i nie mogę zrobić brzuszków do końca)
2) W ćwiczeniu 5 podnosimy się na stopach, ale nogi mają być zgięte, tak jak np. w ćwiczeniu 6? Czy mają być raczej jak najmocniej wyprostowane?
3) W ćwiczeniu 6a jak wyrzucimy nogi do przodu i przyciągniemy do klatki to już nie wracamy nimi do pozycji wyjściowej(kładziemy na ziemi) tylko dalej trzymamy uniesione, tak?
4) W ćwiczeniu 7 podnoszę nogę, ale nie zrobię jedną nogą konta 90 stopni, bo nie mogę, robię trochę mniej, czy to problem? Wpłynie to jakoś na ćwiczenie?
Przepraszam, że aż tyle pytam, ale zależy mi na tym, żeby wykonywać poprawnie ćwiczenia.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
P.S. mam jeszcze ostatnie pytanie, w ćwiczeniu na talię osy nr 3 robię wersję na łóżku, mam tak wyprostować nogi żeby zrobić tzw. świecę?? |
dnia 26 styczeń 2009
Dziekuje za odpowiedz ale obawiam się że sie pomyliłam... mianowicie chcialam polaczyc ze soba 3 rodzaje cwiczen na talie osy na plaski brzuch oraz na posladki i nogi i tu wlasnie jest problem jak to ze soba polaczyc. Ponadto wykonujac cwiczenia zgodnie z iloscia zapisana w harmonogramie mam watpliwosci co do ilosci serii. rozumiem ze mam zrobic nozyce po 10 razy zestaw a i b ale to jest jedna seria... ile seri powinnam zrobic. czy bedzie dobrze jesli ustale ze robie wszystkie cwiczenia po 3 serie?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz |
dnia 26 styczeń 2009
Przy wykonywaniu ćwiczeń na płaski brzuch boli mnie kręgosłup - zaznaczam, że mam skoliozę - czy mogę wykonywać te ćwiczenia pomimo tego bólu? |
dnia 02 luty 2009
jestem w trakcie a6w lecz stwierdzilam ze lepiej byloby gdybym zaczela robic wlansie ten zestaw cwiczen, poniewaz chcialabym sie pozbyć "oponki"...czy mam kontynulowac a6w a sadelko samo zejdzie czy przestac i zaczac wykonywac cwiczenia na plaski brzuch? |
dnia 03 luty 2009
Witam
Skończylam 4 tydzien cwiczen na plaski brzuch 2 tygodnie temu .Przez te 2 tyg wykonywalam je codziennie.
Jednak nie do konca jestem zadowolona z wynikow. Nie chce wiec ich utrzymac ale polepszyc.
I tu pojawia sie moje pytanie.
Czy mam przejsc do A6W czy robic wiecej powtorzen, albo np brzuszki z hantlami dodatkowo?
Moze dolozyc spinanie brzucha?rowerek czy jakies inne np z SHAPE'a?
Głownie zalezy mi na pozbyciu sie tłuszczu.
Te cwiczenia nie mecza mnie tak jak na poczatku, szczegolnie wlasnie cwiczenie 5 i 6 a robie wolno i dokladnie.
Bede wdzieczna za odpowiedz.
I jeszcze jedno:
Ile kcal sie spala wykonujac te cw z 4 tyg, tak na oko? |
dnia 06 luty 2009
Do agata02023:
1. Ręcę mają być na karku, wtedy jest trudniej się podnieśc i brzuch pracuje ciężej. Nogi nie mogą być założone. Gdy nie są musisz dodatkowo trzymać je mięśniami brzucha nieruchome na podłodze, a gdy założysz za grzejnik, to odbierasz sobie to utrudnienie i mięśnie brzucha nie pracują w pełni.
2. W momencie podnoszenia nogi oczywiście muszą być zgięte
3. Tak, mają być w powietrzu cały czas.
4. Staraj się, aby z biegiem czasu ten kąt wyniósł jednak 90stopni. Początkow nic się wielkiego nie dzieje, jeżeli ten kąt nie wynosi dokładnie 90.
Podnosimy same nogi, więc nie jest to świeca
Do Madziiulka:
Po pierwsze, nie moge znaleźć twojego poprzedniego pytania, a gdybym je miał to łatwiej by mi było ci odpowiedzieć Te trzy zestawy można spokojnie połączyć, np w taki sposób: rano najpierw talia osy i nogi i pośladki, a wieczorem płaski brzuch. Co do nożyc: 10 razy a i 10 razy b i to jest jedna seria. Dla ciebie jednorazowo wystarczy 1 seria nożyc, a co do innych ćwiczeń: tyle serii co jest napisane w harmonogramie
Do aniamarcina:
Nie powinnaś ćwiczyć, skoro cię boli. Poszyukaj sobie innego zestawu. Sprawdź np czy ten ból jest wyczuwalny podczas ćwiczenia ćwiczeń na talię osy, callaneticus, a6w lub abs.
Do lavaaa:
Możesz kontynuować ab6 i ćwiczyć dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy oraz trenować na hula-hop, twisterze lub orbiterku. Możesz również przerzućić się na ten zestaw i trenować to wszystko co wyżej napisałem. Wybór w sumie należy do ciebie.
Do szafi17:
Możesz przejść do a6w, jeżeli się na to zdecydujesz, to możesz zacząć ćwiczyć a6w od 10 dnia. Jeżeli zdecydujesz się na zwiększanie ilości powtórzeń, to zwiększ je o 30%. Dodatkowe brzuszki z hantlami to również niezły pomysł. Jednak w sumie najlepszym byłoby przejście do abs (o ile masz dostęp do drążka) gdyż ten zestaw jest z pewnością najtrudniejszy i daje najlepsze efekty na wysokich poziomach).
Dołożenie innych ćwiczeń do tego zestawu to również dobre rozwiązanie. Możesz także dołożyć wykonywanie całego innego zestawu, to jest ćwiczeń na talię osy.
A co do kcal: nie wiem |
dnia 06 luty 2009
Witam
Trzy razy w tygodniu(pon , sroda i czwartek) chodzę na aerobik.Chcę zacząć ćwiczyć jednoczesnie ćwiczenia na talie osy i na płaski brzuch.W związku z tym mam nastepujące pytanie :Czy wystarczy ćwiczyć te dwa zestawy tylko w dni w które nie mam aerobiku(tj wt , pt,sb i nd)?Bardzo proszę o odpowiedź. |
dnia 10 luty 2009
2)I jeszcze jedno:
Jak Pan instruktor mi poradził kontynuowałam ćwiczenia na płaski brzuch zwiększone o 30 % a do brzuszków dolozyłam hantle.
Rzeczywiscie cwiczenia bardziej zaczęły mnie męczyc ale tak ogolnie.
A sprobowalam wykonac A6W no i musze przyznac ze troszke mniej mnie zmeczyly ale za to czulam wieksze napiecie miesni brzucha.
Wedlug tego - ktory jest lepszy dla mnie?Juz nie wiem co mam robić
Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje |
dnia 15 luty 2009
Do madzialka08:
Witam.
Wszystko zależy od tego co trenujesz na aerobiku. Jeżeli trenujesz tam talię i brzuch to oczywiście wystarczy trenować te dwa zestawy tylko w te dni w których nie masz aerobiku. Jednak gdybyś mimo wszystko trenowała je również w dni w których masz aerobik, to oczywiście efekt będzie proporcjonalnie lepszy.
Do szafi17:
Moja rada jest zatem taka. Trenuj to co trenowałaś do tej pory i dodatkowo tylko 1 serie (to ważne) a6w dziennie, godzinę po skończeniu swojego treningu. |
dnia 16 luty 2009
Ja mam takie pytanie, czy jakbym przez ok. 3 miesiące robiła codziennie po 60 zwykłych brzuszków to miałabym w efekcie płaski brzuch i spaliłabym tkankę tłuszczową na nim. ?a jeżeli nie to jakie inne mam wykonywać ćwiczenie i jak często by pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu i boczków.
z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 20 luty 2009
Witam !
Mam dwa pytania : Czy jest sens wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch ( np. rano ) i 6 weidera (np . wieczorem) tego samego dnia??
i drugie czy przy tego typu ćwiczeniach wskazana jest dieta kopenhadzka?? Z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 27 luty 2009
Jestem zawiedziona, wykonuje cwiczenia na plaski brzuch, talie osy i ladny biust dzien w dzien (koncze 3 tydzien) i oprocz urzeznionych miesni ramion nie widze efektow. Dodam, ze codziennie biegam ok 20-25minut, jednak rezultatow nie ma ani w kg ani w cm. Jestem cierpliwa, ale czytajac wypowiedzi pozostalych osob, widze, ze efekty pojawiaja sie, a u mnie wciaz nic.. Jedynym plusem jest fakt, ze z czasem jestem w stanie wykonywac coraz wiecej powtorzen danego cwiczenia, ale nie jest to moim jedynym celem.. Jakas porada? |
dnia 01 marzec 2009
Do karolcia938:
Wykonywanie tylko jednego ćwiczenia nie jest tak skuteczne, jak wykonywanie całego zestawu, dlatego lepiej wykonuj jakiś z zestawów ćwiczeń na brzuch zamieszczonych na naszej stronie. Polecam ci ten, powyższy zestaw. W ćwiczeniu ważne jest również aby wykonywać coraz większą ilość powtórzeń, dlatego przy trenowaniu trzymaj się harmonogramu zamieszczonego w artykule. Na boczki polecam zestaw ćwiczeń na talię osy.
Do Orreczka:
Sens jest, jednak na dłuższą metę i przy większej ilości ćwiczeń jest to zbyt męczące i może przynieść złe efekty zamiast korzyści, dlatego wybierz tylko jeden zestaw ćwiczeń.
Co do diety, możesz stosować taką dietę, jaką chcesz.
Do alonce:
Porada jest taka: ćwicz dokładniej. Przy każdym ćwiczeniu powtórzenia wykonuj maksymalnie głęboko, tzn podnoś się wysoko, rób głębokie skłony itd. Znam wiele ludzi, u których efekty na brzuchu widać dopiero po 24 dniach. Jeżeli jednak na brzuchu po tych zestawach efekt końcowy będzie niezadowalający, to powinnaś ćwiczyć zestaw a6w lub abs. |
dnia 04 marzec 2009
Witam, mam pewien dylemat - od 19 dni ćwiczę a6w i efekty są, ale w górnych partiach brzucha, a mnie zależało na dolnych. Stąd postanowiłam "przerzucić" się na ten zestaw ćwiczeń. Mam tylko naprawdę duży problem z nożycami - przy próbie podniesienia nóg czuję rwący ból w plecach (dolne partie, część lędźwiowa). Przy a6w pojawiał się w 6 ćwiczeniu, ale nie aż tak silny. Zastanawiam się czy mogę w jakiś sposób ułatwić sobie to ćwiczenie, dopóki organizm się nie przyzwyczai do wysiłku. Może mogłabym je robić z uniesionym na rękach tułowiem? Proszę o radę. |
dnia 18 marzec 2009
witam, mam pytanie dotyczące brzuszków skośnych. nie mogę wykonać tych brzuszków w taki sposób jaki pan podał, po prostu mi nie wychodzi ale kiedyś chodziłam na fitnes i tam brzuszki skośne wykonywaliśmy w ten sposób że kładliśmy się na boku i nogi były ułożone do tułowia pod kątem prostym, ręce są zaplecione na karku i podnosiliśmy tułów najwyżej jak się dało. i w ten sposób wykonuje te brzuszki leżąc najpierw na jednym boku później na drugim, i wykonuje je na każdy bok tyle ile pisze w harmonogramie. Wykonując w ten sposób brzuszki czuje jak pracuja mięśnie skośne, i czy efekt końcowy będzie o wiele gorszy niż w przypadku pańskiego wykonywania brzuszków?? |
dnia 18 marzec 2009
mam pytanie troche niedotyczace tematu.ale bardzo prosze oodpowiedz. czy chydnac 20kg w 5 miesiecy zostanie obwisla skora? przy czym dodam ze bedzie w tym duzo duzo cwiczen i wysilku fizycznego a nie glodzenia sie czy cos takiego. dodam jeszcze ze mam mniej niz 30lat. bardzo prosze o odpowiedz. |
dnia 24 marzec 2009
WitamMam pytanie,otóż 10m-cy temu urodziłam i co prawda udało mi sie schudnšć 20kg(ważę 60),ale nieszczesny brzuch pozostał(dolna czesc brzucha) i te boczki!:rolrosze o rade bo nie wiem ,ktory zestaw cwiczen bedzie dla mnie odpowiedni...czy na płaski brzuch czy 6 Weidera?Ktory da lepsze i szybsze efety.Bardzo prosze o odpowiedz |
dnia 27 marzec 2009
Do Zuziak:
A6w trenuje bardziej górne partie, a ten zestaw bardziej dolne, dlatego twoja decyzja jest słuszna i uzasadniona. Co do ułatwienia, możesz podłożyć sobie ręcę pod pośladki, wtedy podniesie cie to nieco i ułatwi ćwiczenie, a być może nawet całkowicie zniweluje ból. Jeżeli tak się stanie to nic nie stoi na przeszkodzie, aby zawsze podkładać tak ręce.
Do Paaulina22:
Ćwiczenie które wykonujesz nie nazywa się tak na prawdę brzuszkami skośnymi. Jednak jego efekt jest bardzo dobry więc bez obaw możesz tym ćwiczeniem zastąpić brzuszki jakie podałem w zestawie i efekty będą takie same. Wydaje mi się jednak, że problem wykonywania przez ciebie tego ćwiczenia nie leży w tym, że nie dasz rady, tylko w tym, że nie poprawnie interpretujesz opis ćwiczenia.
Do moniska13:
Bezpieczne odchudzanie 1kg - tydzień, 4kg - miesiąc, czyli możliwe jest 20kg-5miesięcy. Przy rozważnym odchudzaniu i stosowaniu odpowiednich kosmetyków czy masaży nie powinno zostać obwisłej skóry. Także ćwicz bez obaw!
Do Sylvi:
Powinnaś przede wszystkim zacząć od treningu zestaw ćwiczeń na talię osy, a dopiero po dwóch tygodniach dodatkowo zacząć trenować zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Jednak w twoim przypadku, gdy nie będziesz dawała rady wykonywać wszystkich powtórzeń zgodnie z harmonogramem, to ćwicz w pierwszym tygodniu o połowę mniej powtórzeń niż jest napisane w harmonogramie a dopiero za następny tydzień ćwicz normalnie. Na bardzo szybkie efekty nie ma co liczyć, na pewno będziesz musiała na nie poczekać minimum 3 tygodnie, pod warunkiem oczywiście, że będziesz ćwiczyć systematycznie i rygorystycznie. |
dnia 30 marzec 2009
mam pytanie - chcialabym dojsc do ostatniego poziomu kazdego z zestawu, czy potem bede mogla wykonywac ostatni poziom kazdego z zestawow jako codzienne cw (codziennie inny zestaw)? |
dnia 02 kwiecień 2009
Mam problem Tak na serio nigdy nie ćwiczyłam i mam bardzo słabe mieśnie brzucha. Mimo że na początek wszystkie ćwiczenia robie w bardzo okrojonych powtórzeniach to kompletnie nie moge sobie poradzić z brzuszkami Wcześniej brzuszki robiłam z podparciem ale po przeczytaniu komentarzy wiem że to nie dobrze i teraz nie wiem co mam zrobić Wiem że nie zna pan ćwiczenia którym można by je zamienić ale może jest takie które wzmocni mój brzuch żebym mogła wreszcie zrobić brzuszki?? Próbowałam robić brzuszki podnosząc nogi troszkę do góry, żeby przez kołyskę móc się unieść z podłogi ale przypuszczam że tak też jest źle Bardzo prosze o rade. A jeśli była już odpowiedź na takie pytanie to przepraszam - musiałam nie zauważyć |
dnia 02 kwiecień 2009
Witam, zaczęłam ćwiczyć ten zestaw od poniedziałku ale następnego dnia nie mam zakwsów-czy to oznacza, że źle wykonuję ćwiczenia? Ćwicząc zestaw czuję jak mięśnie pracują i bardzo się przy tym męczę (ćw zajmują mi 25 min) - jak to jest z tymi zakwasami??
Korzystając z okazji mam pytanie dot. ćw. 7 tzn bardzo ciężko jest mi je wykonać (podnieść tłów-podnoszę tylko kark) czy można to ćw zastąpić innym ćwiczeniem?? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam Aga |
dnia 03 kwiecień 2009
Witam, zaczęłam ćwiczyć (5dzień) a6w i ćwiczenia na talie osy, dopiero teraz wyczytałam, że na dolną część brzucha lepszy jest ten zestaw na płaski brzuch.czy mogłabym dodać jakieś ćwiczenie z tego zestawu które najbardziej skupią się na tej dolnej części? Jeżeli tak to które? czy jednak lepiej będzie jeśli zamiast a6w przeżuce się na ten zestaw? Ponieważ zależy mi na tym żeby spalić tłuszczyk a nie żeby mieć umięśnionu brzuch. |
dnia 08 kwiecień 2009
Witam Pana Instruktora. Jestem w trakcie a6w, która z tego co wiem kładzie nacisk szczególnie na górne partie brzucha. Chciałbym zacząć coś robić na dolne partie i boczne. Znalazłem w necie następujący program:
link
Który zestaw jest lepszy, ten opisany powyżej, czy ten który przesyłam w linku.
Czy można ćwiczyć dwa zestawy tego samego dnia? A6w oraz na płaski brzuch wieczorem?
Dziękuję |
dnia 11 kwiecień 2009
Witam,mam pytanie.Od 14 dni ćwiczę a6weidera.Niedawno odkryłam cwiczenia na plaski brzuch,myślę że beda dla mnie lepsze.Czy musze do konca zrobic a6weidera i dopiero te na plaski brzuch? czy moge odstawic a6weidera?
Dziękuje |
dnia 17 kwiecień 2009
Witam! Czy na zlikwidowanie"oponki" dobry jest ten zestaw ćwiczeń czy może inny?? Na forum ktoś napisał że a6w do tego nie służy. Proszę o poradę! |
dnia 22 kwiecień 2009
Witajcie.Czy ktoś może udzielić mi parę odpowiedzi na moje pytania dotyczące ćwiczeń? Czytałam je parę razy ale dalej nie rozumiem.Więc tak : w tych scyzorykach to wyjściowa pozycja jest jak przy a6w a pisze ze gdy już wykonamy te złożenie to trzeba opuścić nogi i tułów maksymalnie daleko aby nie dotknać ziemi ale wracamy do pozycji jak przy a6w czy co? po drugie to możecie dokładniej wytłumaczyć ćwiczenie 5 ? W ćwiczeniu 6 jaka jest pozycja wyjściowa ? i mam jeszcze jedno pytanie w ćw. 7 jedna seria to tak jakby 3 ćwiczenia ?czyli w 1 tyg. robimy 3 po 10 ? Była bym b. wdzięczna gdyby mi ktoś wytłumaczył bo chciałabym robić te ćwiczenia a nie wiem czy jest sens je robić gdy będę robiła je źle. Cierpliwie czekam na dość szybką odowiedź |
dnia 25 kwiecień 2009
Do ktos_1:
Jeżeli dojdziesz w każdym zestawie do ostatniego poziomu to będziesz mogła ćwiczyć dla utrzymania efektów codziennie tylko jeden zestaw, z tym że każdy powinien być ćwiczony conajmniej 2 razy na tydzień.
Do myszka_monia:
Brzuszki są bardzo ważnym ćwiczeniem i nie można ich zastąpić. Można jednak zrobić tak, aby wzmocnić mięśnie i aby łatwiej było ćwiczyć. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć cały zestaw o godzinie 16, to o godzinie 14:30 zrób sobie 5 minutowy trening brzuszków. W tym czasie wykonuj sobie serie brzuszków, nawet np po 3 lub 5. Chodzi o to, żebyś rozgrzała mięśnie i przyzwyczaiła je do tego typu wysiłku. Wtedy w zestawie łatwiej ci będzie je wykonać. Innymi słowy ćwiczenie które dobrze przygotowuje do brzuszków to same brzuszki, ale w mniejszych partiach.
Robienie kołyski podczas brzuszków kompletnie mija się z celem gdyż zabiera brzuchowi najważniejszy moment w pracy przy podnoszeniu się.
Do agaa:
To że nie masz zakwasów nie oznacza, że na pewno źle trenujesz. Być może masz dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i taka ilość powtórzeń nie sprawia ci problemu. Zakwasy to efekt uboczny, niepożądany a nie coś co musi nastąpić po treningu.
Zastępywanie ćwiczeń nie jest dobrym zwyczajem. Zestaw powinien się składać z tych ćwiczeń z których został napisany, dlatego że one dobrze ze sobą współdziałają. Jeżeli nie możesz wykonać tego ćwiczenia dokładnie teraz, to staraj się ej wykonać jak najlepiej a po czasie na pewno ci się uda.
Do julita87:
Najlepiej po skończeniu całego a6w zacząć ten zestaw od początku, innym dobrym rozwiązaniem jest przerwanie a6w i trening tego zestawu. Jeżeli jednak wolisz sobie dołożyć jakieś ćiwczenie i trenować dalej a6w to polecam ćwiczenia: 1, 4, 6.
Do prince_lucky:
Ćwiczenia a6w oraz ćwiczeń na płaski brzuch tego samego dnia to nie jest dobry pomysł, jako że ćwiczenia te trenują podobne partie ciała, co z kolei przy zbyt intensywnym treningu, jakim na penwo będzie a6w i ten zestaw w dalszym harmonogramie, kompletnie nie dają mięśniom czasu na odpoczynek i regeneracje co jest niezmiernie ważne. Do a6w możesz dołożyć zestaw ćwiczeń na talię osy. A jak skończysz a6w to zacznij zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Taka konfiguracja jest w moim przekonaniu lepsza niż zestaw z linku, który podałaś.
Do xxAneczQaxx:
Oczywiście możesz bez problemów odstawić a6w i zacząć ćwiczyć ten zestaw.
Wyjściowa pozycja do scyzoryków to pozycja pokazana na obrazku, czyli taka jak po podniesieniu się w ćwiczeniu 4 z a6w.
W ćwiczeniu 5 pozycja wyjściowa to taki mostek, z tym że jesteś oparta na stopach i barkach a nie na stopach i rękach. Potem nogami robisz tak jak jest napisane. W ćwiczeniu 6 wyjściowa pozycja to podpór tyłem z nogami ugiętymi położonymi blisko pośladków. W ćwiczeniu 7 tak, seria to 3 ćwiczenia.
Do olusia1343:
Polecam ci trenowanie tego zestawu oraz zestawu na talię osy równolegle. Ponadto pomocny może okazać się także hula-hop. |
dnia 16 maj 2009
chciałabym zapytać o to czy jeśli postanowiłam połączyć zestaw ćwiczeń na talię osy i płaski brzuch to trzeba zachować jakąś kolejność wykonywania ćwiczeń? W komentarzach znalazłam, że nie powinno się dublować ćwiczeń i że scyzoryki powinny być robione po brzuszkach czy jest jeszcze jakaś zasada? |
dnia 18 maj 2009
Witam :-).
Jestem 6 miesięcy po porodzie i chciałabym wrócić do lepszego wyglądu sprzed ciąży. Zależy mi na płaskim brzuchu oraz na pozbyciu się boczków. Mam też dość grube uda (co prawda zawsze takie miałam ale mam wrażenie że po ciąży są jeszcze grubsze). Nie wiem czy dobrze wybrałam... ćwiczenia na płaski brzuch oraz na talię osy, dodatkowo kupiłam hula-hop (takie z masażem). Co prawda na uda nie wybrałam nic bo nie mam pojęcia co (boję się że zamiast zgubić trochę w masie to bardziej przybiorę :-( ). Jeśli dobrze wybrałam to ćwiczenia to co najpierw robić? Najpierw na płaski brzuch a następnie talię osy? A kiedy hula-hop i jak długo? No i nie wiem co z rozgrzewką czy strechingiem, jaki powinnam robić, kiedy i jak długo?
Proszę o szybką odpowiedź ponieważ chciałam być mieścić się w swoje spodnie sprzed ciąży zanim wrócę do pracy. |
dnia 22 maj 2009
przepraszam, czy cwiczenia polecane przez Pana sa rownie skuteczne jesli chodzi o meska czesc populacji?
Jesli nie, to jakie cwiczenia by Pan rekomendowal?
Jesli powyzsze to to jakim natezeniu?
mam 50 lat i chcialbym bardzo zlikwidowac dosyc przeszkadzajacy mi brzszuszek jaki sie pojawil w ostanim roku, zwlaszcza w dolnej jego czesc.Przez wiekszosc lat prowadzilem aktywny tryb zycia, duzo jezdzilem rowerem ale ostatnio sie zaniedbalem troszke.Bardzo mi to przeszkadza i chcialbym z tym cos zrobic.Prosze o rade.Wielce z gory dziekuje. |
dnia 24 maj 2009
Do magda291188:
Jeżeli chcesz połączyć te dwa zestawy, to po prostu najpierw wykonaj cały jeden zestaw, potem zrób sobie 5-15 minut przerwy, jeżeli chcesz wykonać drugi zestaw od razu, albo odłóż drugi na inną porę dnia. Wybór tego, który ćwiczyć najpierw zależy od ciebie, aczkolwiek polecam najpierw ćwiczenia na talię osy. Ćwiczeń oczywiście nie powinno się dublować, co znaczy, że jeżeli w jednym zestawie jest jakieś ćwiczenie, w drugim zestawie go już nie wykonujesz.
Do rudaania:
Rozgrzewkę należy wykonywać zawsze przed ćwiczeniami, najlepiej minimum 5 minut. Co do kolejności ćwiczenia wybranych zestawów, to zależy to głównie od ciebie. Aczkolwiek polecam talię osy najpierw. Hula-hop jest takim treningiem, że z powodzeniem możesz go wykonywać kilka razy w dni, jak tylko znajdziesz na niego jakieś 5 minut. Dobrym rozwiązaniem była by również jedna dłuższa sesja na hula-hop, trwająca 10-15 minut. Co do zestawu na uda, na razie nie ćwicz nic. 3 zestawy ćwiczeń to za dużo dla kogoś, kto uprzednio nie był bardzo aktywny. Lepiej ćwiczyć spokojnie i nie przetrenowywać się, zwłaszcza na początku, bo to bardzo zniechęca.
Do witoldg:
Wielu mężczyzn również wykonuje te ćwiczenia i są zadowoleni z efektów. Jednak w zależności od tego, w jakiej Pan jest obecnie formie jeżeli chodzi o mięśnie, ile Pan ma siły, i na wyrobieniu czego Panu zależy, taki powinien Pan wybrać zestaw.
Jeżeli zależy Panu, tak jak Pan napisał na dolnych partiach, to zdecydowanie polecam ten zestaw. C do natężenia, na początku wystarczy to z harmonogramu, jeżeli jednak będzie to za mało, to proszę sobie przemnożyć każdą ilość x2. |
dnia 25 maj 2009
Witam!mam takie pyatnko.. czy chudnac 25 kg na 3 miesiace zostanie obwisla skora? a jesli tak to mozna jej sie pozbyc?<jak?> dodam jeszcze ze nie bedzie to dieta ale glownie duzy wisilek fizyczny cwiczenia rower itp. <mam mniej niz 30 lat> bardzo prosze o odpowiedz. |
dnia 27 maj 2009
mam 15 lat od poniedzialku robie cwiczenia na plaski brzuch, talie osy, nogi i posladki i na ladne piersi. czy moge robic tyle? bo zalezy mi straasznie zeby tak na wakacje juz nie byc taka gruba jak jestem bo az wstyd mi wyjsc gdzies w bluzce z krotkim rekawkiem bo mam straszny brzuch, straszne boczki, i grube nogi oraz pupe troche duza...
dodam ze mam 167cm wzrostu i waze 75 kg ;(( najgorsze jest to ze kiedys bylam szczupla ale sie zaniedbalam strasznie |
dnia 29 maj 2009
aha i dodam ze jestem na diecie [tzn pieczywo jem tylko pelnoziarniste, nie jem slodyczy ani fast foodow itp, niepije napojow gazowanych, pije tylko wode mineralna smakowa ]
+ codziennie tancze przez ok 2 godziny.
i chcialabym spytac czy jest mozliwosc ze wyslala bym panu moje zdjecie jak wyglada moj brzuch i jakbym chciala zeby wygladal i powiedzial by mi pan czy to wszystko co robie w tym kierunku da mi taki efekt bo chcialabym wiedziec na czym stoje
z góry BARDZO DZIEKUJE |
dnia 06 czerwiec 2009
Do moniska13:
25kg w 3 miesiące jest praktycznie niedowykonania. Bezpieczne odchudzanie to 1kg na tydzień, więc na 3 miesiące wypadnie conajwyżej 15kg. Ćwicząc i odchudzając się należy troszczyć się o skórę i używać odpowiednich preparatów i masaży, wtedy jest bardzo duża szansa, że nie będzie ani śladu obwisłej skóry.
Do ona1994:
Jeżeli wcześniej nie trenowałaś to taka ilość zestawów na raz może być nieco zbyt wymagająca dla ciebie, zwłaszcza w późniejszych partiach treningu, dlatego zredukuj liczbę zestawów do 2, początkowo polecam ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy. Oczywiście, jeżeli będziesz konsekwentnie ćwiczyć to jest szansa przy odpowiedniej diecie na szybki efekt i poprawę wyglądu, ale musisz być bardzo konsekwentna.
Jeżeli chcesz wysłać zdjęcie to instruktor.fitness@wdziek.info i tytuł ONA1994 |
dnia 07 czerwiec 2009
Witam,
chcialbym skorzystac z Pana profesjonalnej pomocy...
-mam 24 lata 178cm/90kg (w ciagu ostatniego roku "troszke" mi sie przybralo,
-mimo, ze praca fizyczna jednak siedzacy tryb pracy (operator urzadzen),
-ostatnio nagle i nawracajace skoki wysokiego cisnienia,
-ponadto przerost stawu kolanowego (odwapnienie kosci), czeste stany zapalne, blokady kolana, ktore w pewnym stopniu przyczynily sie do mojej kondycji...jazda na rowerze itp. sporty nie wchodza w gre,
-trening w fitness club/ciezki do zrealizowania (12-14 godz. dzien pracy) pozostaja wieczory i niedziele.
Wiem, ze musze zmiec diete, zrzucic z wagi i zwolnic tryb zycia, zaczalem cwiczyc wieczorami w domu na Orbiteku - mysle jednak, ze to nie wystarczy. Jak Pan uwaza? Prosze o rade. Pozdrawiam i dziekuje. |
dnia 08 czerwiec 2009
Witam. Jestem nastolatką mam 15 lat mierzę 163 i waże ok. 46kg. Mam prolem z oponka na brzuchu Próbowałam areobicznej 6 weidery ale nie pomoła:/ Aktualne skakam na skakance ok. 3000-5000 skoków dziennie. Oprucz tego jeżdze na rolkach ok 10 km dzennie lub rowerkiem ok 20km na zmienę. I tak codziennie. Nie jem slodyczy i dań wysoko kolorycznuych. Co mam zrobić zeby oponka znikneła? Za niecałe 40 dni wyjeżdzam na wakacje i chciała bym miec płaski brzuszek. Co jeszcze moge zrobić? Proszę o szybką odpowiedz! |
dnia 12 czerwiec 2009
ha mam jeszcze jedno pytanie. juz 3 tydzien robie cwiczenia na plaski brzuch, talie osy, nogi i posladki oraz na ladny biust. czy dzieki tym cwiczeniom zmniejszy mi sie biust?? bo mam rozmiar D.. prawie E a nie chce miec takich duzych bo to strasznie glupio wyglada;/ a jak nie zmniejszy mi sie biust przez to ze chudne to co mopge zrobic zeby byl mniejszy? :/ |
dnia 15 czerwiec 2009
Witam instruktorze fitness Mam pytanie Jestem osobą szczuplutką chciałam przytyc i udalo mi sie mi sie juz pare kg ale duzo poszlo mi w brzuch W zwiazku z czym moje pytanie brzmi czy stosujac dalej diete na przytycie moge ćwiczyc ten zestaw czy dzieki temu te moje wywalczone kg beda sie lepiej rozkładać a nie wszystko w brzuch? |
dnia 21 czerwiec 2009
Do Operator24:
Po pierwsze, w sprawie kolan kontakt z lekarzem i z dietetykiem, z dietetykiem również w sprawie skoków ciśnienia. Poleciłbym ci do kupienia hantle oraz drążek treningowy. Dzięki niemu mógłbyś wykonywać zestaw ćwiczeń abs, a dokładniej te ćwiczenia, które nie były by dla ciebie męczące z powodu twoich dolegliwości. Generalnie w twoim przypadku (problemu z kolanami) najlepiej jest trenować na drążku. Wszelkiego typu podciągania z pewnością pomogą ci w spaleniu dużej ilości tłuszczu. Dodatkowo polecam zestaw ćwiczeń na talię osy, oczywiście te cwiczenia, które nie sprawiają problemów.
Orbitrek jest ok, ale sam raczej za wiele nie zdziała.
Do patrunia3:
Jeżeli lubisz skakankę, to jest ona dobrą formą treningu, polecam również hula-hop. Aczkolwiek to wszystko za mało. Musisz dodatkowo ćwiczyć ćwiczenia na talię osy oraz na płaski brzuch, a wtedy efekty przyjdą w miarę szybko.
To wszystko powinno w 40 dni ci pomóc.
Do ona1994:
Twój biust dzięki ćwiczeniom na ładny biust z pewnością podniesie się i nabierze jędrności, przez co będzie wyglądał o wiele lepiej. Przy dużym zrzucaniu wagi biust również nieco się zmniejszy. Także wszystko powinno być ok.
Do mada1983:
Generalnie, jeżeli nic się nie ćwiczy i tyje, to tyje się zawsze w brzuchu. Aby tyć "równomiernie" musisz równomiernie trenować wszystkie partie ciała, w szczególności, jeżeli chcesz przytyć w nogach, to musisz trenować nogi itd. W tym momencie trening brzucha również jest wysoce wskazany. |
dnia 21 czerwiec 2009
Witam. Podany zestaw działa na dolną partię brzucha, 6 Weider na górna, jeśli dobrze zrozumiałam. A jeżeli mam problem i z górną i z dolną, to jak powinnam ćwiczyć? |
dnia 22 czerwiec 2009
Witam, mam 14 lat, 44kg wagi i 156cm wzrostu. Chciałabym zacząc stosowac ww zestaw cwiczen. Mam odnośnie niego tylko jedno pytanie.
Słyszałam, że niektóre cwiczenia hamują wzrost. Czy to dotyczy również tego cwiczenia bądź cwiczenia na nogi i pośladki, czy mogę je spokojnie wykonywac?
Jeszcze coś. Czy w cw. 7 najpierw cwiczymy 10 razy lewa noga, kolejne 10 prawa, i 10 obiema? Czy raz lewa, potem prawa, obiema, lewą... itd.? |
dnia 23 czerwiec 2009
witam. mam pytanie odnosnie brzuszkow. nie moge ich wykonywac w sposob opisany tutaj, czyli unosic tulowia do siadu ze wzgledu na uciazliwy bol plecow w czesci ledzwiowej. czy moge podnosic tylko barki?
to samo tyczy sie scyzorykow czy cwiczenia ostatniego - nie daje rady podnosic gornej czesci, a jedynie czesc barkow, jednak staram sie napinac mocno miesnie przy tym. wystarczy takie wykonanie?
teraz pytanie dotyczace ogolnie tych cwiczen - czy trzeba je wstrzymywac w czasie najwiekszego napiecia miesnie, jak przy a6w? caly zestaw zajmuje mi naprawde niewiele czasu - duzo mniej niz seria a6w, a przy tym nie odczuwam zbytniego napiecia miesni brzucha. czuje tylko uda i miesnie na wysokosci dolnych zeber |
dnia 24 czerwiec 2009
moje pytanie jest nastepujace czy wykonywanie powyzszych cwiczen pozwoli mi zredukowac a w przyszlosci takze pozbyc sie faldek, ktore znajduja sie zarowno pod pepkiem, biustem i najgorszej zmory czyli tluszczyku, ktory bardzo nieesteczynie odklada sie w srodkowej czesci brzucha? |
dnia 24 czerwiec 2009
a i przepraszam jeszcze jedno pytanie, mam lekki problem z kilkoma rozstepami, wykonujac cwiczenia nie ma mozliwosci powiekszenia liczny rozstepow? |
dnia 01 lipiec 2009
Do dar001:
Oba zestawy działają na cały brzuch, aczkolwiek ten zestaw działa mocniej na dolne partie, a a6w mocniej na górne. Polecam więc zacząć od tego zestawu (ewentualnie dodając do niego zestaw na talię osy dla wzmocnienia efektów).
Do MaryJane:
Ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem mogą się przyczynić do hamowania wzrastania, jak również używanie niektórych odżywek i dopingu. Dlatego możesz być spokojna, te dwa zestawy na pewno nie zahamują twojego wzrostu, możesz je spokojnie wykonywać.
W ćw 7 najpierw raz jedną nogą, potem raz drógą, a następnie obiema. To jest seria, którą wykonujesz np. 10 razy.
Do mabda:
Jeżeli zbytnio bolą cię plecy podczas ćwiczeń, to oczywiście nie powinnaś ich wykonywać. Podnoszenie samych barków da gorsze efekty, aczkolwiek możesz tak robić, jeżeli nie możesz podnosić się tak jak jest napisane.
Co do wstrzymywania - oczywiście, można tak robić i to poprawia efekt.
Nie odczuwasz dużego napięcia w mięśniach, gdyż nie wykonujesz ćwiczeń dokładnie, z powodu bólu w plecach, dlatego moim zdaniem, powinnaś całkowicie zaprzestać wykonywania tego zestawu i przerzucić się na mniej męczący twój organizm zestaw, np na ABS.
Do Lilinka:
Te ćwiczenia zostały właśnie do tego ułożone, aby zredukować tłuszcz odkładający się na brzuchu. Dodatkowo aby wzmocnić i przyspieszyć efekty wykonuj także ćwiceznia na talię osy.
Co do rozstępów: nie powinny się zwiększać podczas ćwiczeń, aczkolwiek aby mięc 100% pewności, że tak się nie stanie, to używaj odpowiednich kosmetyków, oraz wykonaj automasaż przed wykonywaniem ćwiczeń. |
dnia 02 lipiec 2009
Witam Chciałabym się doradzić co do pozbycia się "boczków". Gdy zakładam bluzkę to strasznie z tyłu to wygląda. Robiłam dużo ćwiczeń ale one tylko mi pomagają co do zrzucenia brzuszka. Wspomnę że mam 164cm i ważę 61kg. I także wspomnę, że mam dość duży biust jak na 15-latkę. I chce aby to jakoś współgrało z moją figurą, żeby to jakoś sztucznie nie wyglądało. A mam figurę klepsydry. Jakie by Pan polecił mi ćwiczenia? |
Portal
Artykuły
Dodane przez 
