Menu główne Portal      Strona Główna      Katalog Kobiecych Stron      Rejestracja      Logowanie      Forum      Szukaj      Reklama      Polecane      Współpraca      Bannery      Kontakt Artykuły      Dieta      Fitness      Galerie fryzur      Kosmetyki      Makijaż      Masaż      Paznokcie      Pielęgnacja ciała      Pielęgnacja twarzy      Pielęgnacja włosów      Psychologia      Sekrety gwiazd      Wydarzenia      Wzorki na paznokcie      - galerie użytkowników      Zdrowie Polecany kosmetyk Najnowsze artykuły •Makijaż przy oczach blisko osadzonych •Fryzury młodzieżowe •Malowanie paznokci ciemnym lakierem •Fryzury z cienkich włosów •Fryzury z grubych włosów •Test na rodzaj cery •Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud •Piękne rzęsy •ABS - trening mięśni brzucha •Kate Moss •Trendy w makijażu na wiosnę 2008 •Makijaż walentynkowy •Domowe sposoby na piękne dłonie i paznokcie •Przebarwienia skóry •Makijaż Katie Holmes Polecamy Polecamy Ćwiczenia na talię osy Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem. Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc będziecie mogły skoncentrować się na obciążaniu właśnie tych mięśni. Ćwiczenia na talię osy najlepiej wykonywać 2 razy dziennie, zaraz po wstaniu, i zaraz przed pójściem spać. Wynika to z różnicy wzrostów rano i wieczorem. Wieczorem, jako że dyski kręgosłupa po całodziennym wysiłku się spłaszczają, jesteśmy o 2-3cm niżsi. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać poprawną rozgrzewkę. Dużą wagę należy przywiązać zwłaszcza do rozciągania mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami. Ćwiczenia na talię osy 1. Skłony Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. a. Skłony ze stania Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie. b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg. c. Skłony z siadu skrzyżnego Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia. Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Nożyce Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce. b. Nożyce poziome. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce. c. Nożyce okrążane. Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą. Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą. 3. Unoszenie nóg Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy spowrotem na dół. To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty. Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół. 4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie. 5. Brzuszki skośne. Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. 6. Odchylanie Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi. Harmonogram ćwiczeń: Objaśnienia: W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b" a na koniec z "c". W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie połowę tej ilości dla każdej nogi w podpunkcie "c". Ćwiczenia 3 nie trzeba objaśniać. W ćwiczeniu 4 jako jedno powtórzenie zliczamy wykonanie ćwiczenia najpierw jedną potem drugą a na końcu obiema nogami. W ćwiczeniu 5 każdorazowe podciągnięcie się w górę i dotknięcie ziemi to powtórzenie. Nie ważne czy dotykamy ziemi prawym czy lewym łokciem. Ćwiczenia 6 nie trzeba objaśniać. Po zakończeniu harmonogramu najlepiej trenować ćwiczenia z 3 tygodnia harmonogramu. Na koniec nasza sentencja: Bądź piękna już teraz! Dodane przez Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 269 Komentarzy Komentarze Kotti dnia 28 luty 2007 OOjjj bardzo sie ciesze ze wkoncu sa te cwiczenia niestety na chrmonogram trzeba troche poczekac...to moze akurat uda mi sie do tego czasu dokonczyc 6W) A pozniej biore sie za OSKE) Buziaczki;* chrolka dnia 28 luty 2007 dobra, nie rozumiem ćwiczenia 1 c.... nie potrafię sprecyzować, czego w nim nie rozumiem, bo nie mogę sobie go wyobrazić. i całe ono jest dla mnie czarną magią. może po prostu jestem przemęczona po szkole i nie kontaktuję... mimo wszystko proszę o wyjaśnienie w taki sposób, jak się wyjaśnia małemu dziecku. będę wdzięczna. chrolka dnia 28 luty 2007 zwłaszcza te łokcie mnie intrygują Gosia098 dnia 28 luty 2007 Mam pytanie a wystarczy moze twister zeby miec idealna talie czy jeszcze do tego te ćwiczenia????? Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 Do chrolki: Tłumaczenie obrazowe. Siadasz "po turecu" czyli ze skrzyżowanymi nogami. Ręcę uginasz w łokciach. Zrób to w następujący sposób:wyciągnij ręce w zdłuż tułowia z dłoniami w przód, ugnij i dłoniami złap za ramiona. Wykonanie skłonu to pochylenie całego tułowia w przód, aż do momentu zetknięcia ramion z nogami. Do Gosi098: Naturalnie, im więcej będziesz trenować tym efekt ćwiczeń będzie lepszy i szybszy. Niektórym wystarczy sam twister, innym niestety nie. anja1812 dnia 28 luty 2007 witam! czy talie osy mozna sobie wyrobic krecac hula-hopem? od jakiegos czasu codziennie krece po 10-15 min i jestem ciekawa czy to wystarczy. Instruktor fitness dnia 28 luty 2007 Powinno dużo pomóc, ale wątpie czy to wystarczy Im więcej różnorodnych ćwiczeń będziesz wykonywać, tym efekt będzie lepszy. stokrotka dnia 01 marzec 2007 witam mam pytanko.Czy ten zestaw cwiczen pomoze cos na tzw. boczki??? Instruktor fitness dnia 01 marzec 2007 Ten zestaw ćwiczeń, jest to właśnie zestaw, na tzw boczki stokrotka dnia 01 marzec 2007 super !!!! dziekuje bardzo chrolka dnia 01 marzec 2007 Dziękuję za wyjaśnienie ćwiczenia. Pojęłam monika_1511 dnia 01 marzec 2007 Nie rozumiem o co chodzi w 4. Mam leżeć na plecach czy jak? Co mam oprzeć o łokcie? Nic nie rozumiem z tego, prosze niech mnie ktos oświeci Instruktor fitness dnia 02 marzec 2007 Witam. Redagując artykuł popełniłem błąd stylistyczny. Już jest poprawiony Dzięki za wskazanie błędu. isska dnia 02 marzec 2007 witam chcialabym sie dowiedziec jakie sa cwiczenia na dolne partie brzucha? ostatnio robie cwiczenia i zauwazylam ze brzuch jest bardziej umiesniony tylko na gornej czesci. jakie cwiczenia mam robic? Instruktor fitness dnia 02 marzec 2007 Trenuj A6W, czyli aerobiczną 6 weidera. Znajdziesz ją wśród naszych artykułów w dziale fitness. zegarek dnia 03 marzec 2007 a ja mam pytanie do ćw 3 leżymy na brzuchu czy plecach ? Instruktor fitness dnia 03 marzec 2007 Oczywiście że na plecach. Zbytnio pospieszyłem się pisząc artykuł. Nieprecyzyjność już poprawiona. zegarek dnia 03 marzec 2007 dziękuje Naaataaaliaaa18 dnia 04 marzec 2007 Wczoraj zaczelam ćwiczyc !! A dzisisj nie moglam sie podniesc :/ troche boli natixD dnia 06 marzec 2007 Hey.. Mam problem.. otóż nie narzekam na brzuszek czy na talię lub uda ale mam ogromny problem z 'boczkami'! nie potrafię się ich pozbyć a przecież taki tłuszcz wystający ze spodni paskudnie i nieestetycznie wygląda... Pomożecie mi Sie go pozbyć?! Proszę o pomoc.... ( Z Góry Dziękuję Nina0101 dnia 06 marzec 2007 Do natixD, ćwiczenia opisane powyżej są przeznaczone właśnie do pozbycia się tłustych boczków:-)Powodzenia. wisnia dnia 06 marzec 2007 hej!!! czy po tych cwiczeniach naprawde widac rezultaty??? narazie mam noge w gipsie wiec nie moge zaczac Instruktor fitness dnia 06 marzec 2007 Ten zestaw składa się z ćwiczeń mających na celu wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej na tzw boczkach. Przy sumiennym ćwiczeniu rezultaty na pewno będą. Trudno mi powiedzieć jak szybko, gdyż nie ćwiczyła tego zestawu żadna osoba mająca duży problem z talią Na małych problemach testowana i działa kitkat dnia 08 marzec 2007 mam pyt. prawie 2 tyg robie 6 weidera ale bym chciał się pozbyć tzn boczków czyli zacząć te ćw robić na talie osy czy twoim zdaniem można robić i te ćw i tamte<rano te i przed snem a tą 6W tak o 20> czy może lepiej skończyć jedno i zacząć drugie z góry dziękuje za informacje i pozd Instruktor fitness dnia 08 marzec 2007 Wszystko zależy od Ciebie. Jeżeli dasz radę, to możesz robić oba zestawy. Gosia098 dnia 11 marzec 2007 kitkat ja robie a6w , na talie osy i na nogi i jakoś daje rade i to jedno za drugi no z chwilka przerwy to i ty powinieneś dać sobie radę!!!! A do instruktorka pytanie : Nie wiem o co chodzi w tym cwiczeniu 1c jakos sobie go nie wyobrażam a jak juz go robilam w 1 dniu to wcale mi nie sprawiały trudności wiec go wogole nie robie ! i nie wiem o co chodzi w ćw 2c hmm , nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia !!! nic sie nie stanie jak te 2 ćwiczenia omine??? Instruktor fitness dnia 11 marzec 2007 Zestaw został ułożony jako całość, więc raczej nie powinno się pomijać ćwiczeń. Te 2 akurat ciężko mi wytłumaczyć obrazowo, bardziej niż jest to zrobione w artykule. Ćwiczenie 2c sprawia na ogół bardzo dużo trudności, ze względu na to iż bardzo długo trzyma się jedną nogę nieruchomo w powietrzu, a druga się ją okrąża. Nie wiem jak ci pomóc, mogę doradzić, abyś przeczytała artykuł raz jeszcze z koleżanką, może we dwie będziecie w stanie wyczytać o co chodzi w tych ćwiczeniach. Tłumaczenie 1c masz w mojej odpowiedzi do chrolki. kitkat dnia 13 marzec 2007 mam pyt dotyczące cw 5 czy można zamiast tego co jest w planie robić następująco;ugięte kolana i lewym łokciem do prawego kolana bo tak jak jest w tym ćw to dla mnie jest ciężko tzn mam za sztywny chyba kręgosłup i nie daje rady. czy to takie same efekty da DZIEKUJE ZA ODP kitkat dnia 13 marzec 2007 do gosia098 podziwiam cię ze masz czas i siłę aby tyle ćw na raz robić i trzymam kciuki aby ci się udało wytrwać do końca ja za twoją radą jutro zaczynam te ćw pozd kitkat dnia 13 marzec 2007 mam pyt jeszcze jedno co robić by się pozbyć tłuszczyku z ramion (damskie pompki robić:confused Instruktor fitness dnia 13 marzec 2007 Oczywiście możesz tak ćwiczyć 5 ćwiczenie, skłon będzie nieco mniejszy, ale nie powinien to być duży problem. A co do tłuszczyku z ramion, niedługo napiszemy o ty artykuł, a na razie damskie pompki na pewno ci nie zaszkodzą, choć jak dasz radę, zwykłe będą o wiele efektywniejsze. kitkat dnia 13 marzec 2007 pewnie tak ale i trudniejsze bo ja max to 3 potrafię zrobić więc pozostanę przy tych damskich dziękuje i czekam na ten artykuł airiin dnia 14 marzec 2007 czy cwiczenia te na talie osy opisane wyzej nie beda mialy jakiegos negatywnego wplywu na efekty z cwiczen 6waidera? chodzi mi o to czy przypadkiem nie dojdzie do przetrenowania i w rezultacie gorszych efektow?? dziekuje z gory za odpowiedz Instruktor fitness dnia 14 marzec 2007 Jedne ćwiczenia nie mogą mieć negatywnego wpływu na efekt drugich, wręcz przeciwnie, ćwiczenie obu zestawów na raz wzmacnia efekty. Co do przetrenowania: jeżeli nie dasz rady trenować 2 zestawów na raz to po skończeniu pierwszego rozpocznij drugi. airiin dnia 14 marzec 2007 jestem osoba szczupla ale nie chuda...i choc musze popracowac nad jedrnoscia i "plaskoscia" brzuszka to jest w sumie ok...mam tylko problem z tym ze z tylu...na plecacj tak bardziej w okolicach gdzie zaczynaja sie biodra mam po obu stronach takie moze nie sensu stricte faldki ale jak sie na to patrzy to robi takie wrazenie..to pewnie przez to ze mam dosc obfite biodra...a przynajmniej kiedys mialam jeszcze przed schudnieciem..glupio mi zawsze zlalozyc cos odslaniajacego plecy..np bardzo wycieta sukietke albo kostium kapielowy..chcialabym miec takie gladkie plecki..prosze o rade..co robic zeby sie tych "faldek" z tylu pozbyc Instruktor fitness dnia 15 marzec 2007 Te ćwiczenia to właśnie ćwiczenia na "boczki" czyli fałdy tluszczu po bokach. ania_24 dnia 18 marzec 2007 mam pytanie dotyczace 1 cwiczenia, bo nie wiem czy dobrze je robie. Otóż w 1a stojąc schylam się i staram się dotknąć prawą ręką lewej stopy, póżniej lewą ręką prawej stopy, następnie stojąc prosto wyciągam ręce na boki i schylam się w prawo (tak jakbym próbowała czegoś sięgnąć i odwrotnie z drugą) 1b i 1c rozumiem, ale we wszystkich podpunktach w cwiczeniu 1 nie napinam miesni brzucha. Czy to jest jakaś rozgrzewka? bo ja czuję tylko rozciąganie nóg. pozdrawiam i z góry dziękuję Instruktor fitness dnia 18 marzec 2007 W 1a stajesz w rozkroku. Schylasz się najpierw w przód, czyli tak żeby dwoma rękami dotknąc podłogi, potem do jednej nogi, czyli tak żeby dwoma rękami złapać za stopę, potem do drugiej. Następnie wykonujesz wychylenie na boki. Są to ćwiczenia mające na celu rozgrzanie mięśni nóg, pachwin i boków. Napięcie jest minimalne. gwiazda1 dnia 19 marzec 2007 Chciałam sie zapytać na które partie ciała pomaga pływanie żabką? na które więcej i mniej. jak często, długo i o jakiej porze warto chodzić pływać. Można robić też jakieś ćwiczenia w wodzie które pomogą spalić kalorie i zwalczyć celulitis na nogach? Z kazdej informacji i rady bede sie bardzo cieszyla. Tyska dnia 19 marzec 2007 Mam pytanie dotyczące całego treningu, a raczej jego efektów... Czy po skończeniu całego cyklu widać na brzuszku chociaż jakiś zarys "kaloryferka"? Aktualnie ćwicze A6W i jestem przy 21 dniu, a zarys mięśni widze niestety tylko zaraz po ćwiczeniach... Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam Instruktor fitness dnia 20 marzec 2007 Do gwiazda1: Pływanie pomaga na prawie wszystkie partie mięśni. Niedługo napiszemy artykuł o ćwiczeniach w wodzie. Do Tyska: Po zakończeniu całego harmonogramu widać efekty, zwłaszcza jeżeli będziesz jednocześnie trenowała 6 weidera. olga dnia 20 marzec 2007 bardzo prosze o zdefiniowanie wychylenia na boki w 1 aczy stoje prosto?i jeszcze jedno- czy caly zestaw cwiczen powtarzam rano i wieczorem? bo ja cwicze jeszcze na nogi i a6w i zaczyna mi powoli brakowac czasu rano na wszystkopozostaje jeszcze wieczor Instruktor fitness dnia 21 marzec 2007 Tak, cały zestaw ćwiczeń powtarza się 2 razy dziennie, w dośc dużych odstępach czasu, czyli najlepiej rano i wieczorem. Te wychylenia, to inaczej skłony w bok. Stajesz prosto. Gdy skłaniasz się w prawą stronę, prawa ręka leży na biodrach a druga wyprostowana w powietrzu. Chodzi o to, żeby przechylić się maksymalnie na prawo. W drugą stronę analogicznie olga dnia 21 marzec 2007 dziekuje bardzorowniez za anielska cierpliwosc do moich glupich pytan marzenka dnia 22 marzec 2007 uwaga zaczyma robic te cwiczenia nie wiem czy dam rade bo robie tez a6w i na nogi ale warto sprobowac ,ciekawa po ilu dniach bedzie widac efekty trzymajcie kciuki ediste dnia 29 marzec 2007 Witam.Mam problem z poprawnym "robieniem brzuszkow"tzn.nie jestem w stanie wykonac tych cwiczen jesli nie mam przytrzymywanych nog Czy cwiczac w ten sposob duzo trace:confusedruga sprawa...Jestem osoba szczupla, sen z powiek spedza mi faldka tluszczu na dole brzucha,czy A6W i na talie(cwicze 12 dni)pozwola mi sie jej pozbyc Instruktor fitness dnia 29 marzec 2007 Naturalnie że można przytyrzymywać sobie o coś nogi w trakcie robienia brzuszków Ćwicznia te miały z założenia pomóc w pozbyciu się fałdy z brzucha, więc efekty powinny być bardzo dobre. ediste dnia 30 marzec 2007 Slicznie dziekuje za odpowiedz,dodatkowo za motywacje buhu dnia 30 marzec 2007 Najlepsze na talie osy i pozbycie się boczków jest kręcenie hula-hopem. Każdy się może nauczyć, trzeba tylko troche poćwiczyć. 15 minut dziennie wystarczy. Nie jest męczące a po miesiacu mozna nawet 5 cm w pasie stracić, i do tego wzmacnia się kręgosłup. Polecam. konwalia dnia 30 marzec 2007 a co to jest ten Twister?Bo wszysccy mówia o tym a ja nie bardzo kapuje o co chodzi...A i czy do tego sa potrzebne jakies specjalne urządzenia??: Instruktor fitness dnia 31 marzec 2007 Twister to właśnie takie specjalne urządzenie. Na skróty jest to taki okrąg na którym się staje, łapie za rączki i obraca na boki. Jak wygląda twister konwalia dnia 31 marzec 2007 a dziekuje za odp niestety nie mam twistera szkoda marta130 dnia 31 marzec 2007 Witam ja mam pytanie do 1a ,a konkretnie o to wychylanie sie... Mam stanąć prosto i maksymalnie biodra w lewo i prawo? marta130 dnia 31 marzec 2007 HEH przepraszam widze ze to juz bylo takie pytanie... nie zauważyła, ewe dnia 02 kwiecień 2007 hmm charmonogram jest ok ale mam problem cio zrobic jesli chciałabym zrzucic kilka kilo ale jak najszybciej musze to zrobic ........ ehhhhh ale nie chce potem by spotkał mnie efekt jojo najgorsze jest to ze mogłabym nic nie jesc przez cały dzien a jednak codziennie jem chipsy Instruktor fitness dnia 02 kwiecień 2007 Efekt jojo polega na powrocie masy ciała po diecie ograniczającej spożywanie pokarmu, po tego typu diecie organizm zaczyna na zapas gromadzić więcej substancji odżywczych, przez co tyjemy - to jest efekt jojo. Nie polecamy więc głodówek Możesz jeśc normalnie, ale chipsy to przesada. Ćwiczenia odchudzające to 6 weidera i oczywiście te tutaj annuska dnia 03 kwiecień 2007 Dzien dobry.Dlaczego nie powinno sie cwiczyc po jedzeniu?Pytalam w "roznych" miejscach ale nie uzyskalam profesjonalnej odp.Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz Instruktor fitness dnia 03 kwiecień 2007 Gdy będziesz ćwiczysz po jedzeniu to ci po prostu będzie niedobrze, zwłaszcza jeżeli trenujesz mięśnie brzucha. Pracują wtedy narządy wewnętrzne i nie powinno im się dodawać dodatkowego fizycznego obciążenia z zewnątrz. ediste dnia 04 kwiecień 2007 Wykonujac cwiczenie 1c nie czuje pracy zadnych miesni,no moze odrobine prace ud i posladkow.Czy robie cos nie tak? Instruktor fitness dnia 04 kwiecień 2007 Wszystko jest wporządku. Jest to głównie ćwiczenie rozciągające. Pracują w niewielkim stopniu mięśnie ud i pośladków olga dnia 05 kwiecień 2007 mam pytanie.jaka ilosc cwiczen wykonywac po zakonczeniu calego programu? i jeszcze jedno:wiem, ze tu nie miejsce na to, ale mimo to chcialabym sie upewnic,o zakonczeniu szostki weidera robie cwiczenia wg harmonogramu z dnia 25, cwiczenia na nogi -dzien ostatni, co do talii- nie wiemi czy codziennie 3 zestawy robic , tak jak dotychczas? mam nadzieje, ze niez gory dziekuje Instruktor fitness dnia 05 kwiecień 2007 Tutaj po zakończeniu możesz trenować 3 tydzień. Jeżeli jednak trenujesz wszystkei zestawy to możesz trenować je po 2 dziennie, AB, BC, CA, możesz także trenować: Poniedziałek: 6 weidera Wtorek: nogi Środa: talia Czwartek: nogi Piątek: 6 weidera Nie musisz się w sumie za bardzo męczyć bo teraz chodzi tylko o podtrzymanie efektu. olga dnia 05 kwiecień 2007 dzieki wielkie olga dnia 05 kwiecień 2007 jeszcze slowko, Panie Instruktorzea jesli nie jestem zadowolona z efektu(jeszcze to i owo do poprawy), to chyba lepiej po 2 dziennie?czy troche bardziej forsownie?moze jednak3 ?nie zalezy mi zbytnio na tym, zeby tyle cwiczyc, ale jak mus , to muschcialabym miec cialo z iloscia tluszczu zredukowana do jakiegos przyzwoitego minimum Instruktor fitness dnia 06 kwiecień 2007 Lepiej, trenować mniej a przez dłuższy okres czasu, wtedy i efekt będzie się dłużej trzymał I będziesz miała pewność, że nie przeforsujesz ciała. konwalia dnia 06 kwiecień 2007 A czy zamiast tego twistera wystarczy codziennie machać biodrami w prawo i lewo?Bo ja mam to wyćwiczone i robie to szybko,a robię teraz A6W więc tych ćwiczen na talie osy robić nie będe.Ach i czy jesli mozna by tak machać biodrami to mógłby Pan mi podać jakiś przybliżony harmonogram? Karolcia2708 dnia 07 kwiecień 2007 Panie Instruktorze mam pytanie...Otóż zacząłam dopiero ćwiczyć(3 dni) i chciałabym się dowiedzieć czy podczas ćwiczeń musze zachować jakąś dietę?? Instruktor fitness dnia 07 kwiecień 2007 Do Greta: Harmonogram na jedno ćwicznie to bezsens, jedno ćwiczenie daje za mało efektów. Trenuj cały czas tę samą ilość, powiedzmy 50 dziennie. Nie zastąpi to jednak twistera, gdyż tam można zrobić o wiele większe wychylenie. Do Karolcia2708: Są dwie zasady: 1. Ogólnie przy ćwiceniach odchudzających można dołożyć dietę, ale nieprzesadną, żeby nie wpaść w efekt jojo. 2. Zestawy są pisane tak, aby przynosiły efekt także bez stosowania diet. Karolcia2708 dnia 07 kwiecień 2007 Dziekuję za odpowiedz!Przyjaciółka doradza mi abym jadla wyłącznie śniadanie,2 śniadanie,obiad i kolacje.Myślę że to dobry pomysł,gdyż zazwyczaj miedzy posiłkami "dojadałam" i często były to słodycze...Pan też tak myśli? olga dnia 07 kwiecień 2007 drogi Panie Instruktorze :wesołych świąt! Instruktor fitness dnia 07 kwiecień 2007 Do Karolcia2708: Przeczytaj artykuł o składnikach odżywczych z kategorii dieta. Drugie śniadanie w sumie jest niekonieczne, a dojadanie jest raczej niewskazane. Ważne aby śniadanie było obfite, obiad tyle ile dasz rady, a kolacji nawet unikaj. Do olgi: Dziękuje w imieniu redakcji i wzajemnie. sabinka1590 dnia 07 kwiecień 2007 witam chciałabym zacząć te ćwiczenia ale mam niestety problem bo rano nie będę mogła ćwiczyć bo niestety mam szkołę a jak wcześniej bym wstała to będę bardzo nie wyspana a jak kładę się wieczorem wcześniej spać to mi rodzina nie daje spac czy mogę ćwiczyć wieczorem i wykonywać 2 razy każdą serię? czy da to takie same efekty? Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Z założenia te ćwiczenia miały być wykonywane 2 razy dziennie, ale z w miarę dużym rozstępem czasu. Jeżeli nie możesz trenować rano i wieczór, to postaraj się trenować zaraz po powrocie ze szkoły pierwszy raz, a drugi chwile przed położeniem się spać. Jeżeli jednak nie ma takiej możliwości to trenuj tylko jeden raz na dzień. sabinka1590 dnia 08 kwiecień 2007 dziękuje za rade Karolcia2708 dnia 08 kwiecień 2007 Dziękuje i Wesołych świąt! konwalia dnia 08 kwiecień 2007 dzieki sabinka1590 dnia 08 kwiecień 2007 a jak długo należałoby ćwiczyć twisterem aby było widać efekty?? olga dnia 08 kwiecień 2007 panie instruktorze, ja przed tymi wszystkimi cwiczeniami trenowalam na rowerze stacjonarnym, no i teraz po ukonczeniu szostki, talii i nog chcialabym go jakos wplesc w harmonogram razem z pozostalymi- nie ukrywam, ze wole jezdzenie!!!!jakas rada?aha,dzieki za zyczenia olga dnia 08 kwiecień 2007 no i mam taki problem: cwiczenia na talie bardzo mi sie negatywnie odbijaja na okolicach kosci ogonowej-ktora mi sie nieco po porodzie wysunela...siniaki, zdarta skora, same takie obrzydliwosci...na talie zostal mi jaszcze tydzien cwiczen, ale przyznam , ze dla mnie to gehenna...:ripodkladam wszystko, co mozliwe, ale malo to, niestety, pomaga...nie wiem , czy mozna z tym cos zrobic, moze zastapic jakimis innymi cwiczeniami te polegajace na lezeniu(zwlascza podpieranie na lokciach i unoszenie nog, pozostale staram sie robic w pozycji izolowanej)prosze o jakas rade Instruktor fitness dnia 08 kwiecień 2007 Do sabinka1590: Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, wszystko zależy od formy, predyspozycji itd. Trenuj aż zobaczysz efekty. Jeżeli po 2 tygodniach ich nie będzie to trenuj ciężej. Do olga: Dodatkowe 15 minut dziennie na rowerku na pewno ci nie zaszkodzi. Co do ćwiczeń na talię osy - przestań. Szkoda zdrowia jeżeli tak negatywnie się na tobie odbijają. Co do innych ćwiczeń : twister sabinka1590 dnia 09 kwiecień 2007 a jak długo dziennie powinno się ćwiczyć na twisterze?? Instruktor fitness dnia 09 kwiecień 2007 10-30 minut olga dnia 10 kwiecień 2007 oki dzieki ediste dnia 10 kwiecień 2007 Witam.Panie instruktorze dwa x dziennie cwicze A 6 W(25 dzien),2x na talie(3tydzien).Jak narazie czuje sie swietnie po cwiczeniach,jestem zadowolona z efektow.Ale cwiczen bedzie przybywac i boje sie ,ze w ktoryms momencie bede musiala z czegos zrezygnowac z braku czasu.Czy wplynie to negatywnie na efekt koncowyZ czego najlepiej zrezygnowac .Mam nadzieje ,ze wytrwam do konca cwiczac jak do tej pory,jednak chcialabym wiedziec,czy w razie w mozna zrezygnowac z czegos?Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz Instruktor fitness dnia 10 kwiecień 2007 Nie wpłynie to negatywnie na efekt. Zredukuj liczbę powtarzania a6w na jeden raz dziennie bo harmonogram jest tak napisany, że przy trenowaniu raz dziennie już widać efekty. lobuzica dnia 11 kwiecień 2007 wlasnie koncze 6w i moze widze jakies efekty, ale bez rewelacji, moze dlatego, ze moim glownym problemem sa boczki.. dlatego teraz mam zamiar zaczac robic cwiczenia na talie osy i mam nadzieje, ze to mi pomoze. Chce jednak przy tym w dalszym ciagu kontynuowac 6w, bo jednak nie chce stracic tego co zyskalam po 40 dniach mordegi . Tu pytanie do Instruktora, ktory dzien bys polecal z 6w? Czy moze od poczatku mam robic 6w? Chce, zeby efekt byl jak najlepszy. bede bardzo wdzieczna za pomoc Instruktor fitness dnia 11 kwiecień 2007 Żeby efekt był jaknajlepszy to można zwiększyć ilość ćwiczeń z a6w. Np dokładać po 3 cykle co 3 dni. Ćwiczenie od początku jest kompletnie bez sensu, gdyż początkowe dni to jakgdyby przygotowanie cięższego treningu. Optymalny jest 25 dzień, nie zmęczysz się tak jak przy 40 a zachowasz efekt. lobuzica dnia 12 kwiecień 2007 dzieki za odpowiedz to ja w takim razie mam jeszcze jedno pytanie, w pierwszym cwiczeniu na talie osy sklony w ostatnim tygodniu wykonujemy po 100 razy, czyli w sumie wykonujemy 300 sklonow, czy to jest az tak potrzebne? Bo w sumie nie do konca rozumiem czemu mam tyle razy to powtarzac, chetnie bym ograniczyla ilosc tych sklonow ze wzgledu na monotonnie i czas.. ale moze one sa niezbedne i czemus sluza, czego ja nie do konca rozumiem, to wtedy bede rzetelnie wykoynywac te 3*100 sklonow i umierac z nudow, o kregoslupie nie wspominajac Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Twój kręgosłup będzie dzieki temu na 100% o wiele silniejszy. Te ćwiczenia są niezbędne, bardzo dobrze rozciągają i kształtują mięśnie boczne tułowia. Wykonuj je sumiennie Nie są trudne, choć bardzo monotonne lobuzica dnia 12 kwiecień 2007 dzieeeki, tego mi bylo trzeba. No to zabieram sie za sklony aa.. i tam jest pomylka w moich obliczeniach, w ostatnim tygodniu tych sklonow jest wiecej niz 3*100 :] pozdrawiam wszystkich wytrwalych!! angel_or_devil dnia 12 kwiecień 2007 a czy te cwiczenia pomagaja rowniez na plaski brzuszek..? czy trzeba tez wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia na plaski brzuch? i gdzie mozna nabyc hula hop..? i mniej wiecej ile kosztuje? bo slyszlam ze dobrze to pomaga zrzucac obwod w talii Instruktor fitness dnia 12 kwiecień 2007 Ćwiczenia troszkę pomagają na płaski brzuszek, ale nie będzie to niesamowita rewelacja, poszukaj u nas w kategorii innego zestawu (6 weidera bądź po prostu ćwiczenia na płaski brzuch). Gdzie nabyć hulahop? Powinno być w sklepie sportowym, ewentualnie w hipermarkecie, bo tam zazwyczaj jest wszystko. Cena to około 10-20zł, nie wiem dokładnie. talusia1324 dnia 13 kwiecień 2007 chciałabym sie spytać czy a6w, ćwiczenia na talie osy, na uda łydki i pośladki plus jeszcze ćwiczenia na ładny biust...czy jak to wszystko będe wykonywać codziennie jake da mi to efekty?...najbardziej zależy mi na brzuchu a później na nogach bo na tych partiach sporo tłuszczu się zebrało.. Instruktor fitness dnia 13 kwiecień 2007 Da ci to duże efekty Im więcej trenujesz tym lepszy będzie efekt, oczywiście przy prawidłowym odżywianiu się. Jeżeli zalezy ci jednak tylko na nogach to 6 weidera lub alternatywny zestaw ćwiczeń na brzuch w zupełności wystarczą talusia1324 dnia 13 kwiecień 2007 mam nadzieje że przyniesie tylko musze się zmobilizować żeby codziennie ćwiczyć sumiennie ten planik ...a będzie ok ...a dietke mam 1000kcal tzn teraz już mam 700-750 kcal schudlam już ok 6-7kg ale musze jeszcze sobie ładne kształty jakoś wyrobić..... Doriiss dnia 14 kwiecień 2007 Witam, proszę mi powiedzieć czy pasy na talię (dostępne w sklepach sportowych) do ćwiczeń dają lepsze efekty? czy jest sns zakupu? z góry dziękuję za odpowiedź. Instruktor fitness dnia 14 kwiecień 2007 Hmm, chodzi tutaj o tak zwane pasy odchudzająco masujące lub urządzenia elektrycznie kształtujące mięśnie? Ja nie polecam tego typu rzeczy. Mięśnie kształtowane impulsem elektrycznym nie są naturalnie silne, i są ukształtowane tylko przy skórze. Moim zdaniem to strata pieniędzy. lobuzica dnia 15 kwiecień 2007 czy moglbys napisac jakie czesci ciala wzmacniaja sie przy kazdym z cwiczen? Instruktor fitness dnia 15 kwiecień 2007 Wszystkie wzmacniają głównie mięśnie brzuch, przednie i boczne, gdyż to zestaw ćwiczeń właśnie na tą partię. Jeżeli potrenujesz to będziesz widziała, które mięśnie w jakim ćwiczeniu są trenowane. Doriiss dnia 17 kwiecień 2007 witam, nie są to urządzenia elektryczne, pas jest zapinany na rzep i jestw połowie z gumy, a w połowie z matwriału i podtrzymuje oraz ściska brzuch przy ćwiczeniach. Niektore osoby stosuja go przy cwiczeniach np. gimnastyki. Wtedy brzuch bardzzo sie poci, a moje pytanie, czy to faktycznie daje efekty? kosztuje kilkanascie zl. =) Instruktor fitness dnia 17 kwiecień 2007 Jeżeli chodzi ci o pas, którego używają kulturyści to jest to zabezpieczenie przed zerwaniem mięśni. Jednak i tak nie widzę potrzeby używania czegoś takiego Agga82 dnia 20 kwiecień 2007 witam, mam takie pytanko czy cw 1 mozna potraktowac jako rozgrzewke?a takze czy nozyce mozna wykonywac podpierajac sie z tylu na lekko ugietych rekach, czy jest to bardzo duze ulatwienie cwiczenia?z gory dziekuje za odp. pozdrawiam inka dnia 20 kwiecień 2007 witam, zaczęłam robić te ćwiczonka i pod boczkami zaczęłam w koncu czuć ze mam mięśnie ale niestety nie potrafię zrobić do końca brzuszków skośnych bo po prostu nie mogę się podnieść do końca... robię takie niby pół brzuszki podnosząc nogi i dotykając łokciami kolan , czy bardzo to zmniejszy efekty ćwiczeń? Instruktor fitness dnia 20 kwiecień 2007 Do Agga82: Tak ćwiczenie 1 to jest rozgrzewkowe ćwiczenie. Nożyce wykonujemy leżąc z rękami wzdłóż ciała, a nie podpierając się na łokciach. Wtedy znacznie zmieniasz ułożenie mięśni brzucha. Do inka: Brzuszki skośne to jedno z ważniejszych ćwiczeń w tym zestawie. Staraj się podnosić maksymalnie wysoko. Jeżeli będą postępy w podnoszeniu się to będzie także widoczny efekt ćwiczeń. Nie jest bowiem możliwe, aby ćwiczenia dały jakiś efekt, jeżeli nie robi się ich każdorazowo coraz więcej i coraz lepiej. Poprawienie w ćwiczeniach to własnie efekt ćwiczeń. Figura przychodzi, ale jest tak jakby 2 efektem. konwalia dnia 21 kwiecień 2007 a jesli jakies cwiczenie powtaarzam tyle ile pisze w harmonogramie ,to wtedy robieje bez przerwy,tak?A czy międz cwiczeniami np.skłonami, a nożycami moge robić przerwy jakie chce?I czy wogole w tych cwiczeniach wazne jest czy robie je jedno po drugi,jak szybko itp, tak jak w a6w??? Instruktor fitness dnia 21 kwiecień 2007 Powinnaś zrobić wszystkie ćwiczenia na raz, bez przerw. Szybkość ćwiczeń nie jest ważna. anetka_kb dnia 22 kwiecień 2007 a jeśli będe odżywiać się tak jak do tej pory to ćwiczenia przyniosą efekt? i czy można ćwiczyć tuż przed snem? konwalia dnia 22 kwiecień 2007 Dzięki za odpI jeszcze jedno jeśli Pana Instruktora nie zamęczeA czy w cw 1a po wykonaniu sklonu ze stania powinnam sie wyprostowac i dopiero zrobic sklon do nogi,czy odrazu?? konwalia dnia 23 kwiecień 2007 a i jesli robie te nozyce podpunkt c to nogi trzymam ciagle w gorze czy jedną okrazam,opuszczam,drugą okrazam, opuszczam i tak dalej? lobuzica dnia 24 kwiecień 2007 czy jesli w 3 tygodniu bede robic 45 sklonow w 1a (reszta sklonow po 60), to bede miec gorsze efekty?? Instruktor fitness dnia 24 kwiecień 2007 Do anetka_kb: Ćwiczenia pisałem tak, aby nie trzeba było stosować żadnych specjalnych diet. Ćwiczyć należy rano i wieczorem, jednak gdy będziesz ćwiczyć zaraz przed snem, to szybko nie zaśniesz Spocisz się i przyspieszy ci się akcja serca, więc jeżeli zależy ci naszybkim pójściu spać to ćwiczenie przed snem odpada. Do konwalia: Dopiero po wykonaniu całego cyklu skłonów, czyli przód i każda z nóg, należy się prostować. Nogi podczas nożyc z podpunktu c trzymamy cały czas w górze. Do lobuzica: Nie rozumiem dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć zgodnie z harmonogramem. Efekty nie powinny być wiele gorsze. konwalia dnia 24 kwiecień 2007 Dziekuje ślicznie!!! lobuzica dnia 24 kwiecień 2007 Wlasnie zauwazylam, ze przez prawie dwa tygodnie robilam 3razy wiecej sklonow w 1a niz bylo w harmonogramie. Teraz widze, ze przod, lewa noga, prawa, to jest jeden sklon Przepraszam za zamieszanie Juz nie bede wiecej pytac o sklony. weronika16 dnia 27 kwiecień 2007 Po jakim czasie widac juz 1 efekty? Instruktor fitness dnia 27 kwiecień 2007 Po tygodniu, może po 2. Domimisia18 dnia 28 kwiecień 2007 dzisiaj zaczynam również te cwiczenia heh mam ogromny zapał do ćwiczen a teraz jest wolne wiec mam jeszcze wiecej czasu na to obewcnie ćwicze a6w, na talie, nogi, piersi i posladki ] iczywiscie wszystkie cwiczenia z tej swietnej stronki są genialne Instruktor fitness dnia 28 kwiecień 2007 Dziękujemy za uznanie Miło wiedzieć, że ktoś docenia to co robimy. Domimisia18 dnia 29 kwiecień 2007 a mam jeszcze takie pytanie czy te cwiczenia pomoga mi w spaleniu 'boczków'? i czy sa jakies ćwiczenia na likwidacje boczków? bo szczerze mowiac jeszcze sie z takimi nie spotkalam Instruktor fitness dnia 29 kwiecień 2007 Odpowiedź na to pytanie już padła. Zanim zadasz następne przeczytaj wszystkie poprzednie komentarze. Domimisia18 dnia 29 kwiecień 2007 rzeczywiscie przepraszam Finka dnia 29 kwiecień 2007 mam pytanie jakie ćwiczenia należy wykonywać by wzmocnić mięśnie kręgosłupa Pytam bo przy ćwiczeniu nr 5 - czuję bój w kregosłupie, i taki też nieraz ból czuję po całym dniu Może pojawi się o tym jakis artykuł??? pozdrawiam Instruktor fitness dnia 30 kwiecień 2007 Ok, będzie to kolejny artykuł zaraz po ćwiczeniach na ramiona. A teraz pred trenowaniem wykonaj sobie stretching brzucha i mięśni tułowia. anetka_kb dnia 30 kwiecień 2007 jeszzce jedno pytankoja wykonuje codziennie te ćw na talie osy+ a6w,tylko za tydzień gdy skończys ie długi weekend i ćwiczenia się zwiększą to nie dam rady wstawać rano i robić tych na talie osy,tak wiec czy wystarczy że będe robić po południu a6w i wieczorem na talie,czy efekt będzie dużo mniejszy?dodoam że głownie chodzi mi o pozbycie się "boczków"więc co pan doradza? Instruktor fitness dnia 30 kwiecień 2007 Taka konfiguracja ćwiczeń powinna być wystarczająca. Domimisia18 dnia 01 maj 2007 jejku nmienawidze nożyc ćwiczyc takie ciesnienie mam wtedy w glowie ze masakra xD kurcze chyba bede je omijac... Instruktor fitness dnia 02 maj 2007 Być może spowodowane jest to tym, że nie oddychasz ćwicząc. Nożyce są bardzo pomocne w kształtowaniu talii, więc ominięcie tego ćwiczenia nie jest zbyt rozsądne. Domimisia18 dnia 02 maj 2007 ale trudno jest oddychac podczas robienia nozyc no ale nic jesli pan mówi ze sa bardzo pomocne to nie pozostaje mi nic innego jak po prostu je robić Instruktor fitness dnia 02 maj 2007 Jeżeli trudno ci oddychać podczas robienia nożyc to odchyl główę troszkę w tył. Rozciągnie to płuca i troszkę wymusi oddech. Domimisia18 dnia 02 maj 2007 rzeczywiscie teraz sprobowalam i cwiczy sie nozyce zdecydowanie lepiej ! dziekuje bardzo konwalia dnia 02 maj 2007 W cw3 jest napisane że podnosimy nogi maksymalnie do góry,ale ja nie do końca pojmuję.Mam je jak najdalej przenieść czy jak???Bo przecież moge je przenieść aż za głowe tak to ma być??Czy unieść je tylko do kąta prostego i opuścić?A i przeoczyłam to że musimy przytrzymywać je 3s i dopiero opuścić, a cwicze juz od 1,5 tygodnia,czy to da duzo gorsze rezultaty??Czy mam sie cofnąć? Instruktor fitness dnia 03 maj 2007 Maksymalnie do góry, znaczy do kąta prostego. Gdybyś podniosła wyżej to oderwała byś już tułów. Co nie było by wskazane. Uściśle to w artykule. Nie musisz się cofać. Po prostu od teraz trenuj poprawnie. konwalia dnia 03 maj 2007 dziękuje kasiulka87 dnia 06 maj 2007 Witam Panie Instruktorze Mam takie pytanie. Otóż, przez 3 dni w tygodniu jest to dla mnie technicznie niewykonalne po prostu, żeby robić te ćwiczonka dwa razy dziennie, gdyż wychodzę rano z domu i wracam późnym wieczorem. W ciągu pozostałych 4 dni, jakoś mogę dać radę. Czy rezultaty będą o wiele gorsze? A może po prostu nieco zwiększe ilość ćwiczeń, wtedy gdy wykonuję, je raz dziennie? Co Pan o tym myśli? Z góry dziękuje za odpowiedź kasiulka87 dnia 06 maj 2007 tzn. może nie sprecyzowałam problemu do końca, miałam na myśli to, że przez 3 dni mam zamiar je wykonywać raz dziennie, a później przez 4 dni - 2 razy dziennie. I jak sobie poradzić z rozplanowaniem ich ilości? AmorkA dnia 06 maj 2007 mam takie jedno pytanie , kiedys w jakimś programie podpatrzyłam takie ćwiczenie : zaczyna się od klęczenia na kolanach ,a następnie siada się raz na jedną stronę raz na drugą. Czy to ćwiczenie daje jakieś efekty ? serwus dnia 06 maj 2007 Instrutorze z powodu problemów zdrowotnych (niedowładu jednej strony ciała)i zniesionej lordozy lekarze nie pozwolili mi robic brzuszków. W tym zestawie są czy mogę ominąc całe ćwiczenie 5 i 6 i robić ten zestaw czy poprostu go zostawić i szukac innego zestawu ez brzuszków?. robie 6 weidera i jeszcze troche ćwiczeń. sił mi nie brak ale te brzuszki -nie daje rady, choc kondycje to mam. Instruktor fitness dnia 07 maj 2007 Do kasiulka87: W dni które możesz wykonywać ćwiczenia 2 razy dziennie nic nie zmieniaj. W dni w które możesz tylko raz ilość ćwiczeń z harmonogramu przemnóż x 1,5. Do AmorkA: Dość ciekawe ćwiczenie. Powinno pomóc. Możesz ćwiczyć je dodatkowo oprócz ćwiczeń z tego zestawu. Wątpie czy w pojedynke da niesamowite efekty. Do serwus: Jeżeli nie możesz ich wykonywać to wskazane jest, abyś je pomineła. Jeżeli trenujesz inne ćwiczenia na te partie to efekty powinny być porównywalne. lobuzica dnia 09 maj 2007 Jestem na czwartym tygodniu i niestety bylam chora i opuscilam dwa dni cwiczen, co w tej sytuacji powinnam robic? Cwiczyc dalej czy cofnac sie do ktoregos miejsca?? Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 Kontunuuj ćwiczenia tak, jakby tych 2 dni nie było, czyli jeżeli wykonałaś już 3 dni z 4 tygodnia to pozostało ci jeszcze 4 dni z tego tygodnia do wykonania. konwalia dnia 09 maj 2007 ach czyli przy tych nozycach z p c mam trzumac noge prawa w powietrzu i okrazac lewa a nastepnie puscic obie i zmana nogi czy ciagle trzymam?i czy w cw 6 klade sie calkowicie na podlodze?? Instruktor fitness dnia 09 maj 2007 W nożycach c lepszy efekt jest jeżeli trzyma się nogi cały czas w powietrzu. W ćwiczeniu 6 siadamy na podłodze i odchylamy się ale tak, aby nie dotknąć plecami podłogi. Dejsi dnia 10 maj 2007 hej wszystkim ja ćwiczę od wczoraj i mam nadzieje że wytrzymam bo jestem zawzięta a ćwicze na talie posladki i 6 weidera i mam zamiar zaczac cwiczyc na biust?/mam pytanko czy to niebedzie za duzo??i czy na talie trzeba i rano cwiczyc bo zbyt wczesnie musialabym wstac? ?prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam i dzięki Instruktor fitness dnia 10 maj 2007 To nie będzie za dużo. Odpowiadałem już na takie pytanie, jeżeli chcesz szczegółowej odpowiedzi to zapoznaj się z komentarzami z tych artykułów. Ćwiczeń na talię nie trzeba koniecznie ćwiczyć bardzo rano, zwłaszcza, gdy koliduje to z twoim harmonogramem dnia. konwalia dnia 10 maj 2007 a czy jak w cw 2 c to najpierw wykonuje okreslona ilosc dla jednej nogi i zmiana czy na zmiane?? Instruktor fitness dnia 10 maj 2007 W artykule jest odpowiedź, co znaczy że niedokładnie go czytasz, albo nie umiesz czytać ze zrozumieniem. Ćwiczenie wykonuje się na zmianę nogami. panterka1986 dnia 10 maj 2007 chciałam się tylko upewnić,czy w ćwiczeniu 1c krzyżujemy ręce i chwytamy się za ramiona tak?i ćwiczenie 5 - "Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie"---czy to jest techniecznie możliwe,bo zwyczajnie ja robię to na zasadzie,że krzyzuje ręce na karku i nie odrywając ich od podłogi dotykam na przemian podłogi-czy to o to chodzi?pewnie nie? Instruktor fitness dnia 11 maj 2007 W ćwiczeniu 1c nie krzyrzujemy rąk. Przyciągamy je równolegle. W ćwiczeniu 5 splatamy ręce na karku, następnie wykonujemy brzuszki, czyli podnosimy się raz tak aby lewym łokciem dotknąć podłogi obok prawego kolana. Potem się kładziemy spowrotem, i znowu podnosimy tak aby dotknąć prawym łokciem podłogi obok lewego kolana. kasiulka87 dnia 11 maj 2007 A ja mam pytanko jeszcze odnośnie liczby powtórzeń z pkt 2c, może jest głupie, ale chyba mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem Mianowicie: w opisie ćwiczeń jest napisane, że nożyce okrążane wykonujemy 2 razy mniej każdą nogą, czyli chodzi o to, że np. jak w harmonogramie jest liczba 10, to 10 pionowych, 10 poziomych i 5 okrążanych dla każdej nogi, czyli łącznie 10? A na końcu w objaśnieniach jest napisane, że: W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie tą samą ilość dla kazdej nogi w podpunkcie "c". Więc ja już sama nie wiem... A tak na marginesie to nienawidzę tych nożyc robić i chyba coś jest ze mną nie tak bo więcej jak 2-3 powtórzenia dla obu nóg na raz nie mogę zrobić, muszę odpoczywać. Chociaż na poczatku to jedno powtórzenie nawet sprawiało mi problem Z góry dziękuje za odpowiedź Instruktor fitness dnia 11 maj 2007 Jak w harmonogramie jest liczba 10, to wykonujemy: -10 pionowych dla każdej nogi -10 poziomych dla każdej nogi -5 okrążanych dla każdej nogi Być może że źle zinterpretowałas ćwiczenia. Poprawie artykuł, aby był bardziej zrozumiały. Przeczytaj zestaw ponownie. kasiulka87 dnia 11 maj 2007 A dziękuje bardzo za odpowiedź Czyli jest tak jak myślałam, tylko zaintrygowala mnie rozbiezność: w zestawie napisane ze nożyc okrążanych robimy 2x mniej (opierając się na tym przykładzie to 5 dla każdej nogi), a później w objaśnieniach, że taką ilość dla każdej nogi, jaka jest w harmonogramie (czyli wynikałoby, że 10 dla każdej). Ale może się niepotrzebnie czepiam W każdym bądź razie - teraz już wszystko rozumiem i jeszcze raz dziękuje. Instruktor fitness dnia 12 maj 2007 Rzeczywiście, można było traktować to za rozbieżność. Wprowadziłem korekte do artykułu. ksiezniczka_4 dnia 12 maj 2007 mam 74 cm w talii - tak wiem, ze to bardzo dużo i dlatego zależy mi żeby pozbyć się ok. 7 cm.. a te cwiczenia opisane przez pana ok. ilu cm odejmują? prosze o szybko odp. i pozdrawiam Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Nie da się odpowiedzieć, ile cm odejmą, bo to zależy od wielu czynników i predyspozycji. Jeżeli nie wypróbujesz to nie dowiesz się ile, a ćwiczenia są na prawdę skuteczne. konwalia dnia 13 maj 2007 Przepraszam, nie zwróciłam na to uwagi,wiem, że nie ma pan już cierpliwości,ale nie musi mnie pan poniżać. Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Poniżać? Chyba pani źle zinterpretowała moją odpowiedź, na pewno nie miałem takiego zamiaru. Poza tym 74cm w talii to nie jest bardzo dużo. konwalia dnia 13 maj 2007 Ja nie mam 74 cm w talii, tylko 66.Pomylił mnie Pan z ksiezniczka_4 Instruktor fitness dnia 13 maj 2007 Ok, widzę twój poprzedni komentarz. Rzeczywiście pomyliłem cię z poprzedniczką. Jednak nadal podtrzymuje, że moja odpowiedź nie była poniżająca. litka123 dnia 19 maj 2007 Przepraszam, ale chciałabym sie dowiedzieć czy te ćwiczenia mam robic codziennie?? czy jak? i jak skończe ten trening to co potem?? też w jakie częstotliwości mam to ćwiczyć później Instruktor fitness dnia 20 maj 2007 Ćwiczenia wykonujemy codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Gdy już skończymy harmonogram, a zależy nam jedynie na utrzymaniu efektów to trenujemy co 2-3 dzień ilość ćwiczeń przeznaczoną na 2 tydzień. lobuzica dnia 20 maj 2007 a co jesli po skonczeniu harmonogramu nie jestem jeszcze w pelni zadowolona z efektow i dalej chce cwiczyc tak jak do tej pory? inka dnia 21 maj 2007 witam po trzech tygodniach 6 weidera przeszłam na cwiczenia na płaski brzuch i kończę je w tym tygodniu. chciałabym teraz zacząc na talię osy. czy muszę je zaczynac od początku czy mogę cwiczyc na przykład trzeci tydzień przez trzy tygodnie a potem czwarty i piąty? myślę że mam już na tyle mocne mięśnie że że mogę dac im od razu trochę większy wycisk inka dnia 21 maj 2007 nie wiem czy tu mogę zadac to pytanie ale skoro już jestem to zaryzykuję jeżeli skończę cwiczenia na płaski brzuch, to będę jeszcze musiała robic te cwiczenia dla utrzymania efektu czy wystarczą te które zacznę na talię? Instruktor fitness dnia 21 maj 2007 Do lobuzica: Możesz dołożyc sobie proporcjonalnie ćwiczeń, bądź ćwiczyć cały czas tak jak w ostatnim tygodniu. Do inka: Zacznij ćwiczenia na talię od początku. Jeżeli będziesz zbytnio spieszyła się z uzyskaniem efektu to możesz przeforsować organizm. Nie ma pośpiechu. Jeżeli już musisz przyspieszyć to pomiń 1 tydzień. Trenuj przez 4 tygodnie zaczynając od drugiego. Dla utrzymania formy brzucha w okresie ćwiczeń tali osy nie musisz stosować innych zestawów. sweetyangel dnia 22 maj 2007 chciałabym zrzucic z tali 3cm (mam58cm)... czy dzieki tym ćwiczeniom to osiągne?? po jaki czasie widac efekty? Instruktor fitness dnia 22 maj 2007 Efekty widać po 2-3 tygodniach. Powinno ci się udać zrzucić 3cm. Misiunka dnia 23 maj 2007 jestem dosc gruba. waze 85kg przy wzroscie 168cm. chce znacznie schudnac... tylko w jaki sposob...mi chyba juz nic nie pomoze.wiec jaka diete mam zastosowac,jakie cwiczenia? no i ile jestem w stanie schudnac w ciagu miesiaca ?? wygladam nienajlepiej, grube nogi,rece,brzuch... czy w ogole w ciagu miesiaca zmieni sie moj wyglkad ?? prosze o rade MalutkieSerduszko dnia 24 maj 2007 witam! mam pytanie do ćwiczenia 5...czy ja mam aż się tak wysoko podnosić i dopiero dotknnąc tej podłogi?po za tym to jest nie możliwe...ja nie jestem w stanie dotknąc łokciami podłogi A i te cwiczenia trzeba wykonywać coodziennie? sporo jest tych powtórzeń no i jeszcze 2 razy dziennie? a czy mogę robic to raz dziennie + 6weidera bo zaczęłam niedawno po raz kolejny juz 6 weidera i nie chce jej przerywac nati92 dnia 24 maj 2007 witam. ćwiczę już od 5 dni (są to ćwiczenia mn. na rozciąganie; skłony, brzuszki ok. 100 dziennie, przysiady, jeżdże też codziennie na rolkach) staram się ograniczać jedzenie i zdrowo się odżywiać (wiadomo nie zawsze to się udaje) i od tej pory nic nie schudłam, mawet mozna powiedzieć że przytyłam... przy wzroście 167 waże 62 kilo. Co się dzieje że nadal przybieram na wadze?? Pomóżcie!! Monique dnia 24 maj 2007 Witam, mam pytanie do ćwiczenia 4. Czy przy przyciąganiu jednej nogi druga pozostaje nad, czy na podłodze? Jeszcze jedno - mam skoliozę i zastanawiam się, czy ćwiczenie 3. nie będzie źle wpływać na mój kręgosłup... kAAAArolA dnia 25 maj 2007 Mam pytanie do wszystkich testujących te ćwiczonka (i Pana Instruktora również), bo widzę masę pochlebnych komentrzy, ale czy są wśród Was osoby, które mają poważne problemy z "brzuszkiem" (ja w talii mam 84 a biodrach 105cm ) i czy nas Was one również działają, bo po ostatnich postach, to widzę, że wiekszość chce po prostu udoskonalić sylwetkę i na nich działa. I pyt zwłaszcza do Pana Instruktora-wiem, że w moim przypadku będzie potrzebna solidna dieta, ale czy warto zacząć ćwiczyć już teraz, czy poczekać aż zgubię trochę tłuszczu dietą i będzie bliżej do mięśni ?? Instruktor fitness dnia 25 maj 2007 Do klaudiska: Automasaż + ten zestaw + zestaw na brzuch + dieta odmładzająca. Podobne pytanie było, więc się nie rozpisuje już, miesiąc wystarczy. Do MalutkieSerduszko: Odpowiedz mi, czy umiesz wykonywać zwykłe brzuszki, to będę wiedział, w jaki sposób ci to wytłumaczyć, to ćwiczenie jest bardzo łatwe. Ćwiczenia wykonujemy codziennie. 2 razy dziennie to też nie dużo, ale ewentualnie możesz robić je raz i dodatkowo 6 weidera. Do nati92: Skorzystaj z naszych zestawów ćwiczeń. Ćwiczysz bardzo podstawowe rzeczy, więc nie możesz liczyć, na niewiadomo jakie efekty. Przybieranie na wadze może być spowodowane dojrzewaniem. Do Monique: Tak, gdy jedną przyciągamy, druga leży, chyba że przyciągamy obie na raz. Możesz sprawdzić, czy nie boli cię zbytnio przy ćwiczeniu 3 i ewentualnie go nie wykonywać. Do kAAAArolA: Warto ćwiczyć całe życie! Daje to na prawdę wiele, lepsze samopoczucie, przemianę materii, krążenie itd. Warto zacząć jaknajwcześniej, aby schudnąć również! Nie przeszkadza to nic, że dietę zaczniesz później. serwus dnia 26 maj 2007 A ja chciałam spytac o hula hop. Czy ono naprawde pomaga na talie osy. JA dużo ćwicze i w ciągu tego miesiąca naprawde duzo schudłam bo 7 kg i w talii w sumi to 11cm. no i jeszcze czy hula hop pomaga na boczki Instruktor fitness dnia 26 maj 2007 Hula-hop pomaga na talię, czyli na boczki. Pisane o tym było wiele razy, wydaje mi się, że na forum też jest o tym temat. konwalia dnia 27 maj 2007 A jam mam pytanie:czy bardzo potrzebny w tych ćwiczeniach jes w ćw.1 podpunky a?Bo trwa bardzo długo,a nie sprawoa mi trudności.Czy można je pominąć? Venith dnia 27 maj 2007 Hej, mam pytanie... Otóż nie rozumiem tego ćwiczenia z okrężanymi nożycami (czy jakoś tak). Mam tą nogę trzymać nieruchomo np. 45' do ziemi a drugą okrążać? Ale jak? Nie kapuję tego . Morelcia dnia 28 maj 2007 Hej. Mam pytanko do instruktora: Czy te cwiczenia na talie osy i 6 Weidera pomoga pozbyc sie brzuszka i boczkow po porodzie?? Dodam, ze jestem juz pol roku po...A najwiekszy problem mam wlasnie z brzuszkiem...nie jest tego az tyle ale ten kawalek skory mi strasznie dokucza bo wczesniej mialam plaski brzuch Instruktor fitness dnia 28 maj 2007 Do konwalia: Jest to ćwiczenie rozciągające, któe zapobiega kontuzji w następnych ćwiczeniach oraz minimalnie wzmacnia wszystkie mięśnie talii. Oczywiście nie musisz trenować wszystkich ćwiczeń z zestawu, więc i to możesz pominąć. Do Venith: Jedną nogę trzymasz nad ziemią a drugą ją okrążasz, najpierw z góry, a potem z dołu. Trenuj razem z koleżanką, może wtedy łatwiej będzie ci to zrozumieć. Do Morelcia: 6 weidera + talia osy to bardzo dobry sposób na pozbycie się boczków i brzucha. Jeżeli efekt nie będzie wystarczający zawsze możesz po skończeniu a6w przerzucić się na drugi zestaw na płaski brzuch. Polecam też stosowanie automasażu. MagikOna dnia 29 maj 2007 chcialam zapytac czy cwiczenia na talię osy pomagają tez na sam brzuch czy sa tylko na te partie mięsni po bokach? Instruktor fitness dnia 29 maj 2007 Na brzuch tylko w niewielkim stopniu, dlatego na brzuch polecamy inne zestawy ćwiczeń: 6 weidera lub zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Rafal83 dnia 31 maj 2007 Mam tak zwane boczki ,chcę spalić ten tłuszcz na tyle ile jest to możliwe . Kiedyś robiłem po kilkaset brzuszków skośnych i zwykłych dziennie , po 6 miesiącach miałem naprawdę bardzo mocny brzuch , lecz warstwa tłuszczu pozostawała . Mam pytanie , czy wykonywać ćwiczenia skośne jak najszybciej ,żeby warstwa tłuszczu się spalała , gdyż wolne ćwiczenie może rozbudować mięśnie , które urosną a nie spalą tłuszcz . Może wykonywać zwykłe brzuszki co ogólnie zmniejszy brzuch , a mięśnie skośne zostawić w spokoju . Instruktor fitness dnia 31 maj 2007 Jeżeli chodzi ci o poprawę talii, czyli boczki to brzuszki skośne są wskazane. Zwykłe brzuszki mało dają na boki. Oczywiście wszystkie ćwiczenia powinno się robić w miarę szybko i rytmicznie. Ten zestaw powinien ci pomóc. Zestawy ogólnie są dużo bardziej skuteczne, zwłaszcza na spalenie tłuszczu, od wykonywania monotonnie cały czas jednego ćwiczenia, nawet jego dużej ilości. Polecam też jogging gaba1980 dnia 01 czerwiec 2007 Wita, mam pytanko, nie wiem czy juz takie pytanie padlo gdyz tyle tego tu jest ze dostałam oczopląsu A wiec moje pytanko brzmi: czy musze wykonywac te ćwiczenia rano i wieczorem, czy wystarczyłoby tylko wieczorem,ja niestety rano nie mam czasu na wykonanie serii cwiczen. Jeżeli mozna tylko wieczorem to mam zwiększyc ilosc wykonywanych ćwiczeń, czy nie? bardzo prosze o odpowiedz, gdyz mam zamiar zabrac sie za te cwiczenia. Z góry dzikuje, pozdrawiam Instruktor fitness dnia 01 czerwiec 2007 Jeżeli nie możesz wykonywać ćwiczeń dwa razy dziennie to wykonuj je raz, z tym że ilość z harmonogramu przemnóż x1,5 gaba1980 dnia 02 czerwiec 2007 no to rewelacyjnie , dziękuje. Loolka007 dnia 02 czerwiec 2007 mam 16 lat. Za 2 tygodnie mam bal gimnazjalny i chciałabym do tego czasu jakoś schudnąć. W sumie nie jestem ani za gruba, ani za szczupła(57kg, 167cm). Jestem... normalna. Dlatego chciałabym wiedzieć, czy ćwiczenia na talie osy będą dla mnie odpowiednie, czy może lepsza będzie Aerobiczna 6 Weitera? Z góry dziękuję Instruktor fitness dnia 03 czerwiec 2007 Przede wszystkim, a6w i ćwiczenia na talię osy kształtują odmienne partie mięśni (a6w kształtuje brzuch od przodu bardziej). Dzięki temu można je wykonywać równocześnie. Jeżeli zależy ci tylko na jednej parti to wybierz ćwiczenia przeznaczone właśnie dla tej partii. Katerincia dnia 04 czerwiec 2007 Mam pytanie. Przy ćw. 4 nie oczuwam kompletnie nic, no może odrobinę podudzie... czy robię może coś zle?? Instruktor fitness dnia 06 czerwiec 2007 Po samym fakcie, że nie odczuwasz napięcia w mięśniach nie mogę powiedziec co robisz źle, i czy wogóle robisz coś źle. Być może masz dobrze wyćwiczoną tą partię mięśni. Poza tym ogólnie, w ćwiczeniach na talię osy odczuwa się stosunkowo mało napięcia w mięśniach, a ćwiczenia są skuteczne ze względu na liczbę powtórzeń. Katerincia dnia 06 czerwiec 2007 Troche wycwiczona jestem Kiedyś robiłam po 50 brzuszków na desce na najwyższym podniesieniu codziennie, potrafię też wygiąc się do tyłu i złapać za kostki, robie kwiat lotosu i prawie szpagat, czy coś z tego świadczy, że mogę mieć wyćwiczoną tą partię (chodzi mi o cw 4.)?? Bo nie chciała bym robic ćwiczeń byle jak, bo to nic nie daje Katerincia dnia 06 czerwiec 2007 a z tym łapaniem za kostki to chodzi mi o coś w rodzaju mostka Instruktor fitness dnia 06 czerwiec 2007 Tak, to świadczy o tym, że masz wyćwiczone te partie mięśni Tak więc w kilku ćwiczeniach możesz nie odczuwać napięcia i mogą one nie sprawiać ci trudnu. Katerincia dnia 06 czerwiec 2007 Dziękuję bardzo za szybką odpowiedz. Pozdrowionka. i zycze duzo wytrwałości cwiczącym madzia90222 dnia 06 czerwiec 2007 Jak te ćwiczenia na talie osy będe wykonywała raz dziennie to tez wystarczy aby uzyskac dobry efekt?? Chodze do szkoly i ciezko by mi bylo robic te cwiczenia jeszcze rano:-/ Instruktor fitness dnia 07 czerwiec 2007 Odpowiedź była. Efekt będzie oczywiście nieco gorszy, ale skoro możesz wykonywać tylko raz, to ilośc ćwiczeń przemnóż przez 1,5. Poza tym szkoła się już kończy mari dnia 07 czerwiec 2007 w cwiczeniu 5 trzeba dotkąc plecami ziemi czy tak robic od połowy siadu prostego?? Instruktor fitness dnia 07 czerwiec 2007 Tak, jak przy brzuszkach. Należy wracać do wyjściowej pozycji, wtedy jest lepszy efekt. 19marta19 dnia 08 czerwiec 2007 Czy jeśli mam dość poważną skolioze prawostronną to czy mogę bez problemu wykonywać wszystkie te ćwiczenia??? a i jęśli za niecałe 3 tygodnia mam wyjazd na wakacje to efekty ćwiczeń do tego czasu będa już widoczne??? zgówy wielkie dzięki za odp :*!!! onka1975 dnia 08 czerwiec 2007 Niestety okazuje się, że te ćwiczenia nie dla mnie. Z a6w sobie radzę, ale z tym już nie. 2ki nie zrobię, bo po a6w mój brzuch odmawia posłuszeństwa. Przy 3ce rozpada mi się kręgosłup na odcinku krzyżowym. 5ki też nie wykonam z pozycji leżącej z powodu jw. Mogę tylko robić skłony z pozycji siad prosty. Czy to ma sens? Pracę mięśni czuję nawet wtedy. A najbardziej przy tym odchylaniu do tyłu z siadu. Czy wykonywać te ćwiczenia, które jestem w stanie czy lepiej poszukać czegoś innego na boczki?? Angeliczka15 dnia 08 czerwiec 2007 Mam pytanko.... jakis rok temu złamałam nogee i od tamtej pory nie potrafie schudnąć ponieważ do tej pory nie moge nawet ćwiczyć na WF!! czy te ćwiczenia pomogą mi spalic ten tłuszczyk:confusedrosze o odpowiedz mari dnia 08 czerwiec 2007 czy w cwieczeniu 1b trzeba dotkąc plecami ziemi przy tym pozniejszym dotykaniu palcow stup czy po prostu z siadu prostego dotykac stup:>?? Instruktor fitness dnia 08 czerwiec 2007 Do 19marta19: Po 3 tygodniach powinno być widać efekty. Przy skoliozie, jeżeli będa problemy z bólami kręgosłupa proszę pominąć ćwiczenia 4 i 5. Do onka1975: Jeżeli tych ćwiczeń nie jesteś w stanie wykonać, to nie znajdziesz lżejszego skutecznego zestawu. Trenuj te ćwiczenia, które możesz. Gdy skończysz nimi harmonogram zacznij od początku, uwzględniając wszystkie ćwiczenia. Do Angeliczka15: Dlaczego nadal nie ćwiczysz na wf i do kiedy to będzie trwało? Jeżeli kontuzja była poważna to nie powinnaś trenować żadnego zestawu. Jeżeli nie była bardzo poważna to uważaj trenując na ćwiczenia 2, 3 i 4. Do mari: Tak sformułowałaś pytanie, że nic nie rozumiem Rękami łapiemy za palce u stóp rozpoczynając z siadu prostego. Angeliczka15 dnia 09 czerwiec 2007 kontuzja na początku nie była taka poważna gdyby nie lekarze z mojej miejscowosci dzięki nimk musialam miec jeszcze raz noge lamaną (piszczel) poniewaz bylaby o 2cm krótsza wiec nadal musze na nią uważać !!!gdyby nie lekarze z Zakopanego bylo by po mnie !!! Angeliczka15 dnia 09 czerwiec 2007 nie będe ćwiczyć do następnego roku!!!!! już nie moge bo mam zero ruchu nawet mi biegać nie wolno!!!choćby truchtem!! Instruktor fitness dnia 10 czerwiec 2007 Znaczy się, kontuzja dotyczy tylko nogi, w takim razie musisz pomijać wszystkei ćwicenia, w których odczuwasz choćby minimalny nacisk na nogę. Pozostają ci więc tylko ćwiczenia 5 i 6 z tego zestawu. Przeczytaj zestaw o pilates. 19marta19 dnia 12 czerwiec 2007 a ja mam jeszcze jedno pytanie Czy te ćwiczenia pomogom mi zlikwidować niechciane "boczki" czyli tłuszczyk kolo bioder ??? a w sumie 2 pytania bo ciekawi mnie czy aby mieć ładny i zgraby brzuszek lepiej robic ten zestaw cwiczen czy ten który jest opisany w artykule "płaski brzuch" a może najlepiej ćwiczyć oba zestawy ??? z góry wielgachne dzięki za odp =)! Instruktor fitness dnia 12 czerwiec 2007 Ten zestaw jest na boczki, było o tym wiele razy. Talia to nie tylko biodra dziewczyny! Ten zestaw raczej nie jest na brzuch, dodatkowo należy trenować albo a6w albo ćwiczenia na płaski brzuch. Dorota_19 dnia 14 czerwiec 2007 Witam! Mam pytanie a mianowicie chodzi mi o 2 zestaw ćwiczeń czyli tzw nożyce. Mam spory problem z ich wykonywaniem, ciągle albo się muszę czegoś porządnie złapać, zeby te nogi utrzymać w powietrzu albo poprostu nie mam siły Czy są może jakieś podobne czy też inne cwiczenia które mniej więcej tak samo działały by na nogi i łydki jak nożyce? żebym mogła je zastąpić w tym harmonogramie? Pozdrawiam !!! Instruktor fitness dnia 14 czerwiec 2007 Nożyce to ćwiczenie na brzuch, a nie nogi i łydki. Jeżeli nie możesz ich wykonać, to znaczy że masz słabe mięśnie. Jeżeli zastąpisz to ćwiczenie innym lekkim, to niestety nie możesz się spodziewać podobnych efektów. Radziłbym mimo wszystko próbować. Polecam zrobić sobie 'przedtydzień' czyli tydzień w którym ilość ćwiczeń z harmonogramu była by o połowe mniejsza niż w pierwszym tygodniu. Dorota_19 dnia 14 czerwiec 2007 Dziekuję za radę. Mi naprawde zależy na dobrym wykonywaniu tych ćwiczeń ( i przepraszam za błąd z tymi łydkami ) wiec mnie troche wkurzało że nie umialam sobie poradzic z tymi cwiczeniami i wychodzilo mi to okropnie. Dostosuje się do Pana rad! Dziekuję jeszcze raz!!! kasia-omg dnia 16 czerwiec 2007 kurcze ja robie z tad wszytskie cw czyli ten weider na talie osy na nogi i posladki i na biust .. i tak codziennie robac na talie osy i ten weider to dla mnie to samo na miesnie brzucha przynajmiej tak odczuwam robiac je i jestem ciekawa czy zle robie czy co ? no i dobrze ze robie to wszystko codziennie? a i mam problem z czasem to wszystko powinnam wykonywac w ok 2 godz lecz j arobie wszytsko w 1 godz i mysle ze dobrze cwicze bo odczuwam.. dobrze robie prosze o odpowiedz Instruktor fitness dnia 17 czerwiec 2007 Do kasia-omg: Dość chaotycznie piszesz. Staraj się pisać logicznie i pełnymi zdaniami. To że robisz wszystkie ćwiczenia to tylko dobrze o tobie świadczy, że jesteś sumienna i wytrwała. W zależności od tego, w którym tygodniu jesteś czas może być różny. Poza tym, to że ktos robi dobrze i wychodzi mu 2 godziny wcale nie znaczy, że ćwiczenia zawsze mają trwać 2 godziny, gdyż można je dobrze wykonać w 1 albo i w 3. Weider i ćwiczenia na talię osy to zupełnie 2 inne zestawy, oczywiście talia osy obciąża też brzuch, przez co może ci się zdawać, że daje takie same efekty jak weider, zwłaszcza jeżeli ćwiczysz ją po weiderze. Jednak talia przy zmęczonych mięśniach wyrabia też boki, a o to w niej chodzi. kasia-omg dnia 17 czerwiec 2007 przepraszam za taka wypowiedz wczoraj ...nigdy tak nie pisze jakis taki dzien byl jeszcze raz przepraszam bardzo nie chcialam ... i rowniez serdecznie dziekuje z wypowiedz rozwaizala moje watpliwosci dotyczace cwiczen juz rozumeim ze to zalezy od osoby... dzieki serdeczne z zcalego serca jeszce raz.. trustmyself dnia 25 czerwiec 2007 Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5, a mianowicie brzuszków skośnych. Jest napisane, że mam podnosić cały tułów i dotykać łokciem podłogi przy drugim kolanie, a ja chciałam zapytać, czy jest to rzeczywiście konieczne? Czy np nie mogłabym unosić barków, spinając mięsnie brzucha i próbując dotknąć prawym łokiem podłogi po swojej lewej stronie? Próbowalam dziś i jest to bardziej męczące, niż takie podnoszenie się, a dodatkowo mocniej napinam mięśnie brzucha, a co za tym idzie, oddziaływanie na boczki także jest większe... Więc jak to jest? aleve00 dnia 26 czerwiec 2007 któraś z was juz to skonczyla ten zestaw ? chodzi mi o to czy warto i widoczne są efekty bo jutro zaczynam trzymajcie kciuki Instruktor fitness dnia 27 czerwiec 2007 Do trustmyself: Nie bardzo rozumiem, na czym polega różnica między twoim ćwiczeniem, a opisanym w zestawie (o co chodzi z dotknięceim podłogi po lewej stronie, i dlaczego nie jest to tym samym, co dotknięcie podłogi obok kolana)? gruba_gg dnia 27 czerwiec 2007 wykonuje te cwiczenia i cwiczenia na plaski brzuch. Czy mam wykonywac te powtarzajace sie 2 razy? Instruktor fitness dnia 27 czerwiec 2007 Wiele razy o tym było. Powtarzające ćwicenia wykonujemy tylko raz, ilość z harmonogramu w którym jest ich więcej. marta130 dnia 28 czerwiec 2007 Witam Ćwiczę ten zestaw już od dobrych kilku tygodni i muszę powiedzieć ze efekty są choć nie do końca o to mi chodziło. Chciałam pozbyć sie tłuszczyku, który nagromadził mi sie z tyłu tuż za biodrami, tak nad pośladkami i niestety ćwicząc ten zestaw nie zauważyłam żadnych zmian... Może źle dobrałam zestaw? Oprócz tego ćwiczę także ćwiczenia na nogi i pośladki oraz szóstkę Weidera. Co mam robić aby się tego pozbyć? Może są jakieś inne ćwiczenia? rozycka dnia 29 czerwiec 2007 Czy chudziutkim osobom też to pomaga?Mam zamiar zacząć te ćwiczonka(mam 63cm w talii na 180cm wzrostu) i nie wiem czy jest sens,czy takim chudzielcom też to pomaga...chciałabym stopic 3 cm,jest to możliwe?Pozdrawiam! Klaudusia dnia 29 czerwiec 2007 otóż.. moje żebra są wystające jakoś tak(i to nie chodzi o to, że jestem za chuda, bo brzuch jest normlany) , mam tak jakby ,,męską" może figurę, do tego brak wcięcia w talii...czy coś mogę poradzić na te żeberka, albo na talię, chociaż trochę ? tak chciałąbym mieć wcięcie w tali..czy to jest do przećwiczenia, czy co??(nie mam zbyt dużo tłuszczu do spalenia tam, więc nie chodzi mi o spalenie go, tylko o wyrzeźbienie sylwetki, czy to możliwe) a może na żebra coś sie da zrobić ?? Proszę o poradę.. ova dnia 30 czerwiec 2007 ja polecam hula hop Instruktor fitness dnia 01 lipiec 2007 Do marta130: Tuż za biodrami czyli w którym dokładnie miejscu? Dołącz jogging i automasaż. Do rozycka: Oczywiste jest to, że im ktoś ma więcej do spalenia, tym efekt ćwiczeń będzie lepszy, ale po kilku tygodniach nawet chudzielec zrzuci 3cm (o ile jest to 3cm tkanki tłuszczowej) Do Klaudusia: Talia jest do wyćwiczenia, a jeżeli chodzi o żebra, to za pewne chodzi ci, że wystają spoza skóry? Jeżeli to brak tkanki tłuszczowej w tych miejscach to może źle się odżywiasz. Gdy troszkę przytyjesz to będzie wporządku (nie tyje się tylko na brzuchu, można tyć równomiernie na całym ciele). Jeżeli jednak jest to spowodowane budową klatki piersiowej (szkieletu) to niestety nic nie zrobisz, kości nie da się ani zmiejszyć, ani powiększyć żadnymi ćwiczeniami. ana115 dnia 01 lipiec 2007 czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie? jade na kolonie i nie wiem czy będe tam w stanie ćwiczyć. co zrobic lepiej nie brać się za ćwiczenia wogóle czy zrobić sobie 2 tygodznie przerwy. wyjeżdżam [pod koniec lipca 20 któregoś... to co zrobić? MiM dnia 02 lipiec 2007 mam pytanie czy do tego trzeba stosowac diete osobiscie chce zacząc diete kapusciana i chcialabym wiedziec czy jest ona do tych cwiczen potrzebna roxy dnia 03 lipiec 2007 MiM na czym polega twoja dieta kapusciana? Korciaaa dnia 03 lipiec 2007 Ale ja nie rozumiem. Czyli wybieramy sobie jedno ćwiczenie, np. Skłony. No i tylko te skłony trenujemy przez 5 tygodni czy te wszystkie 6 ćwiczeń? :uhoh: Instruktor fitness dnia 03 lipiec 2007 Do ana115: Ćwiczyć należy codziennie. Kilka razy o tym pisałem. Możesz zacząć ćwiczyć i przerwać, a potem zaczac np od 2 tygodnia. Zawsze lepiej trenować niż się obijać. Do MiM: Wielokrotnie pisałem o dietach przy ćwiczeniach, nie trzeba. Do Korciaaa: Trenujemy cały zestaw, czyli wszystkie 6 ćwiczeń. agutek26 dnia 04 lipiec 2007 Witam, ćwiczę od wczoraj i oczywiście mam jedną wątpliwość- czy w ćwiczeniu 4 nogi po przyciągnięciu do klatki piersiowej wracają na ziemię czy trzeba je trzymać w powietrzu? Pozdrawiam. MiM dnia 04 lipiec 2007 Dziękuje dodek89 dnia 05 lipiec 2007 Witam Wszystkie dziewczęta jak i Pana/Panią Instruktor Hmmm, tak czytam i czytam ... i nikt nie pisze o efektach! Dziewczyny ... czy któras z Was ćwiczy to przez jakiś dłuższy okres (taki żeby mogła się pochwalić efektami bądź "nie efektami" ). Uwierzcie że to podbudowuje ... ;D Pozdrawiam :* dodek89 dnia 05 lipiec 2007 Hmm ... no i napadły mnie wątpliwości ... czy mogę jednego dnia robić ćwiczenia na talię osy ... następnego na płaski brzuch ... a w weekend odpocząć sobie ? Instruktor fitness dnia 05 lipiec 2007 Do agutek26: Lepszy efekt jest gdy nogi zostają w powietrzu. Do dodek89: Wszystkie zestawy powinno się trenować codziennie, ale odpoczynek w weekend dużo nie zaszkodzi. Trenować talie osy jednego dnia a następnego płaski brzuch w sumie można, aczkolwiek lepiej gdyby oba były trenowane codziennie (razem). sylvia11 dnia 05 lipiec 2007 To na prawdę świetne ćwiczenia!! Powinni naprawde pogratulować temu kto je wymysli cwicze od 2-och tygodni i naprawde widze znaczna poprawe Mam jednak pytania do instruktora... troszke z innej beczki ale nurtuje mnie tu juz jakis czas mianowicie: ostatnio obliczylam , ze by spalic 300 kalorii nalezy 70 minut pojezdzic na rowerze wiec... jesli zjem kolacje (250kcal) a nastepnie wsiade na rower i przejade nawet troche wiecej czasu niz tyle, ile potrzebowala bym by ja spalic... (kolacje) to czy rzeczywywiscie te kalorie zostana spalone... Czy to gdy je spale to tak jakbym nie jadla kolacji?? bardzo prosze o szybka odpowiedz. to jedyne miejsce gdzie moge sie zapytac ,,fachowej reki'' pozdrawiam serdecznie:* dodek89 dnia 06 lipiec 2007 Ja mam tez jeszcze jendo pytanie, chcę robić właśnie te ćwiczenia na talię osy i na płaski brzuch ... Wyżej jest napisane że "razem" robić ( w sensie że w jednym dniu ). I teraz, czy mam je robić w ten sposób, że najpierw np. ćwiczenia na talię ( cały cykl ) a później na brzuch ( cały cykl ) ? Czy moge je np. pomieszać ( Jedno ćw. na talię, drugie na brzuch i tak naprzemian ) ? No, i rozumiem że można je robić rano - talia, wieczorem - brzuch To tyle odemnie Sylvia11 - jejku ... jeśli piszesz że są takie świetne, to musze zagryść wargi i dawać rade Bo ciężko jest Zmotywowałaś mnie Instruktor fitness dnia 07 lipiec 2007 Do sylvia11: Dzięki za słowo uznania Z tymi kaloriami to nie zupełnie. Kaloria jest to jednostka wartości energii. Pokarm zaraz po jedzeniu nie odrazu zmienia się w energię, z której może korzystać organizm (musi być min przetrawiony). Tak więc jeżdżenie zaraz po kolacji spala inne kalorie (zapasowe). Do dodek89: Po pierwsze, talię powinno się ćwiczyć 2 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Jeżeli masz czas to płaski brzuch trenuj w południe, jeżeli nie to przy okazji trenowania jednej serii na talię osy. Trzeba jednak trenować całe serie, a nie mieszać ćwiczenia, gdyż celowo są ułożone w zestawach w odpowiedniej kolejności. Morgiana dnia 14 październik 2007 Jestem w dziewiątym dniu i mam kilka pytań. Po pierwsze: gdy robię nożyce, boli mnie kręgosłup. Czy mogę podkładać ręce pod tyłek, żeby było mi łatwiej? Po drugie, mam 71 cm w talii (wiem, że dużo), czy ćwicząc raz dziennie ten zestaw w połączeniu z hula-hopem uda mi się stracić 6-8 cm? Po trzecie, co mogę uznać za pierwsze efekty? Na razie nie ma jakichś widocznych zmian. Co prawda mam wrażenie, że wzmocniły mi się mięsnie brzucha, ubył mi też 1 cm w talii, ale to na tyle niewielkie zmiany, że mogą być tylko moim urojeniem . Czy to oznacza, że powinnam więcej ćwiczyć? Dodaję, że na razie nie dodałam je