dnia 28 luty 2007
OOjjj bardzo sie ciesze ze wkoncu sa te cwiczenia niestety na chrmonogram trzeba troche poczekac...to moze akurat uda mi sie do tego czasu dokonczyc 6W) A pozniej biore sie za OSKE) Buziaczki;* |
dnia 28 luty 2007
dobra, nie rozumiem ćwiczenia 1 c.... nie potrafię sprecyzować, czego w nim nie rozumiem, bo nie mogę sobie go wyobrazić. i całe ono jest dla mnie czarną magią. może po prostu jestem przemęczona po szkole i nie kontaktuję... mimo wszystko proszę o wyjaśnienie w taki sposób, jak się wyjaśnia małemu dziecku. będę wdzięczna. |
dnia 28 luty 2007
zwłaszcza te łokcie mnie intrygują  |
dnia 28 luty 2007
Mam pytanie a wystarczy moze twister zeby miec idealna talie czy jeszcze do tego te ćwiczenia????? |
dnia 28 luty 2007
Do chrolki:
Tłumaczenie obrazowe.
Siadasz "po turecu" czyli ze skrzyżowanymi nogami. Ręcę uginasz w łokciach. Zrób to w następujący sposób:wyciągnij ręce w zdłuż tułowia z dłoniami w przód, ugnij i dłoniami złap za ramiona.
Wykonanie skłonu to pochylenie całego tułowia w przód, aż do momentu zetknięcia ramion z nogami.
Do Gosi098:
Naturalnie, im więcej będziesz trenować tym efekt ćwiczeń będzie lepszy i szybszy. Niektórym wystarczy sam twister, innym niestety nie. |
dnia 28 luty 2007
witam! czy talie osy mozna sobie wyrobic krecac hula-hopem? od jakiegos czasu codziennie krece po 10-15 min i jestem ciekawa czy to wystarczy. |
dnia 28 luty 2007
Powinno dużo pomóc, ale wątpie czy to wystarczy Im więcej różnorodnych ćwiczeń będziesz wykonywać, tym efekt będzie lepszy. |
dnia 01 marzec 2007
witam mam pytanko.Czy ten zestaw cwiczen pomoze cos na tzw. boczki??? |
dnia 01 marzec 2007
Ten zestaw ćwiczeń, jest to właśnie zestaw, na tzw boczki |
dnia 01 marzec 2007
super !!!! dziekuje bardzo |
dnia 01 marzec 2007
Dziękuję za wyjaśnienie ćwiczenia. Pojęłam |
dnia 01 marzec 2007
Nie rozumiem o co chodzi w 4. Mam leżeć na plecach czy jak? Co mam oprzeć o łokcie? Nic nie rozumiem z tego, prosze niech mnie ktos oświeci |
dnia 02 marzec 2007
Witam.
Redagując artykuł popełniłem błąd stylistyczny. Już jest poprawiony 
Dzięki za wskazanie błędu. |
dnia 02 marzec 2007
witam chcialabym sie dowiedziec jakie sa cwiczenia na dolne partie brzucha? ostatnio robie cwiczenia i zauwazylam ze brzuch jest bardziej umiesniony tylko na gornej czesci. jakie cwiczenia mam robic? |
dnia 02 marzec 2007
Trenuj A6W, czyli aerobiczną 6 weidera. Znajdziesz ją wśród naszych artykułów w dziale fitness. |
dnia 03 marzec 2007
a ja mam pytanie do ćw 3  leżymy na brzuchu czy plecach ? |
dnia 03 marzec 2007
Oczywiście że na plecach. Zbytnio pospieszyłem się pisząc artykuł. Nieprecyzyjność już poprawiona. |
dnia 03 marzec 2007
dziękuje |
dnia 04 marzec 2007
Wczoraj zaczelam ćwiczyc !! A dzisisj nie moglam sie podniesc :/ troche boli   |
dnia 06 marzec 2007
Hey.. Mam problem.. otóż nie narzekam na brzuszek czy na talię lub uda ale mam ogromny problem z 'boczkami'! nie potrafię się ich pozbyć a przecież taki tłuszcz wystający ze spodni paskudnie i nieestetycznie wygląda... Pomożecie mi Sie go pozbyć?! Proszę o pomoc.... ( Z Góry Dziękuję |
dnia 06 marzec 2007
Do natixD,
ćwiczenia opisane powyżej są przeznaczone właśnie do pozbycia się tłustych boczków:-)Powodzenia. |
dnia 06 marzec 2007
hej!!! czy po tych cwiczeniach naprawde widac rezultaty??? narazie mam noge w gipsie wiec nie moge zaczac |
dnia 06 marzec 2007
Ten zestaw składa się z ćwiczeń mających na celu wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej na tzw boczkach. Przy sumiennym ćwiczeniu rezultaty na pewno będą. Trudno mi powiedzieć jak szybko, gdyż nie ćwiczyła tego zestawu żadna osoba mająca duży problem z talią Na małych problemach testowana i działa |
dnia 08 marzec 2007
mam pyt. prawie 2 tyg robie 6 weidera ale bym chciał się pozbyć tzn boczków czyli zacząć te ćw robić na talie osy czy twoim zdaniem można robić i te ćw i tamte<rano te i przed snem a tą 6W tak o 20> czy może lepiej skończyć jedno i zacząć drugie z góry dziękuje za informacje i pozd |
dnia 08 marzec 2007
Wszystko zależy od Ciebie. Jeżeli dasz radę, to możesz robić oba zestawy. |
dnia 11 marzec 2007
kitkat ja robie a6w , na talie osy i na nogi i jakoś daje rade i to jedno za drugi no z chwilka przerwy to i ty powinieneś dać sobie radę!!!! A do instruktorka pytanie : Nie wiem o co chodzi w tym cwiczeniu 1c jakos sobie go nie wyobrażam a jak juz go robilam w 1 dniu to wcale mi nie sprawiały trudności wiec go wogole nie robie ! i nie wiem o co chodzi w ćw 2c hmm , nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia !!! nic sie nie stanie jak te 2 ćwiczenia omine??? |
dnia 11 marzec 2007
Zestaw został ułożony jako całość, więc raczej nie powinno się pomijać ćwiczeń.
Te 2 akurat ciężko mi wytłumaczyć obrazowo, bardziej niż jest to zrobione w artykule.
Ćwiczenie 2c sprawia na ogół bardzo dużo trudności, ze względu na to iż bardzo długo trzyma się jedną nogę nieruchomo w powietrzu, a druga się ją okrąża.
Nie wiem jak ci pomóc, mogę doradzić, abyś przeczytała artykuł raz jeszcze z koleżanką, może we dwie będziecie w stanie wyczytać o co chodzi w tych ćwiczeniach.
Tłumaczenie 1c masz w mojej odpowiedzi do chrolki. |
dnia 13 marzec 2007
mam pyt dotyczące cw 5 czy można zamiast tego co jest w planie robić następująco;ugięte kolana i lewym łokciem do prawego kolana bo tak jak jest w tym ćw to dla mnie jest ciężko tzn mam za sztywny chyba kręgosłup i nie daje rady. czy to takie same efekty da
DZIEKUJE ZA ODP |
dnia 13 marzec 2007
do gosia098 podziwiam cię ze masz czas i siłę aby tyle ćw na raz robić i trzymam kciuki aby ci się udało wytrwać do końca ja za twoją radą jutro zaczynam te ćw
pozd |
dnia 13 marzec 2007
mam pyt jeszcze jedno  co robić by się pozbyć tłuszczyku z ramion (damskie pompki robić:confused
|
dnia 13 marzec 2007
Oczywiście możesz tak ćwiczyć 5 ćwiczenie, skłon będzie nieco mniejszy, ale nie powinien to być duży problem.
A co do tłuszczyku z ramion, niedługo napiszemy o ty artykuł, a na razie damskie pompki na pewno ci nie zaszkodzą, choć jak dasz radę, zwykłe będą o wiele efektywniejsze. |
dnia 13 marzec 2007
pewnie tak ale i trudniejsze bo ja max to 3 potrafię zrobić więc pozostanę przy tych damskich
dziękuje i czekam na ten artykuł |
dnia 14 marzec 2007
czy cwiczenia te na talie osy opisane wyzej nie beda mialy jakiegos negatywnego wplywu na efekty z cwiczen 6waidera? chodzi mi o to czy przypadkiem nie dojdzie do przetrenowania i w rezultacie gorszych efektow?? dziekuje z gory za odpowiedz |
dnia 14 marzec 2007
Jedne ćwiczenia nie mogą mieć negatywnego wpływu na efekt drugich, wręcz przeciwnie, ćwiczenie obu zestawów na raz wzmacnia efekty.
Co do przetrenowania: jeżeli nie dasz rady trenować 2 zestawów na raz to po skończeniu pierwszego rozpocznij drugi. |
dnia 14 marzec 2007
jestem osoba szczupla ale nie chuda...i choc musze popracowac nad jedrnoscia i "plaskoscia" brzuszka to jest w sumie ok...mam tylko problem z tym ze z tylu...na plecacj tak bardziej w okolicach gdzie zaczynaja sie biodra mam po obu stronach takie moze nie sensu stricte faldki ale jak sie na to patrzy to robi takie wrazenie..to pewnie przez to ze mam dosc obfite biodra...a przynajmniej kiedys mialam jeszcze przed schudnieciem..glupio mi zawsze zlalozyc cos odslaniajacego plecy..np bardzo wycieta sukietke albo kostium kapielowy..chcialabym miec takie gladkie plecki..prosze o rade..co robic zeby sie tych "faldek" z tylu pozbyc |
dnia 15 marzec 2007
Te ćwiczenia to właśnie ćwiczenia na "boczki" czyli fałdy tluszczu po bokach. |
dnia 18 marzec 2007
mam pytanie dotyczace 1 cwiczenia, bo nie wiem czy dobrze je robie. Otóż w 1a stojąc schylam się i staram się dotknąć prawą ręką lewej stopy, póżniej lewą ręką prawej stopy, następnie stojąc prosto wyciągam ręce na boki i schylam się w prawo (tak jakbym próbowała czegoś sięgnąć i odwrotnie z drugą) 1b i 1c rozumiem, ale we wszystkich podpunktach w cwiczeniu 1 nie napinam miesni brzucha. Czy to jest jakaś rozgrzewka? bo ja czuję tylko rozciąganie nóg. pozdrawiam i z góry dziękuję |
dnia 18 marzec 2007
W 1a stajesz w rozkroku. Schylasz się najpierw w przód, czyli tak żeby dwoma rękami dotknąc podłogi, potem do jednej nogi, czyli tak żeby dwoma rękami złapać za stopę, potem do drugiej. Następnie wykonujesz wychylenie na boki.
Są to ćwiczenia mające na celu rozgrzanie mięśni nóg, pachwin i boków.
Napięcie jest minimalne. |
dnia 19 marzec 2007
Chciałam sie zapytać na które partie ciała pomaga pływanie żabką? na które więcej i mniej. jak często, długo i o jakiej porze warto chodzić pływać.
Można robić też jakieś ćwiczenia w wodzie które pomogą spalić kalorie i zwalczyć celulitis na nogach?
Z kazdej informacji i rady bede sie bardzo cieszyla. |
dnia 19 marzec 2007
Mam pytanie dotyczące całego treningu, a raczej jego efektów... Czy po skończeniu całego cyklu widać na brzuszku chociaż jakiś zarys "kaloryferka"? Aktualnie ćwicze A6W i jestem przy 21 dniu, a zarys mięśni widze niestety tylko zaraz po ćwiczeniach... Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam |
dnia 20 marzec 2007
Do gwiazda1:
Pływanie pomaga na prawie wszystkie partie mięśni. Niedługo napiszemy artykuł o ćwiczeniach w wodzie.
Do Tyska:
Po zakończeniu całego harmonogramu widać efekty, zwłaszcza jeżeli będziesz jednocześnie trenowała 6 weidera. |
dnia 20 marzec 2007
bardzo prosze o zdefiniowanie wychylenia na boki w 1 aczy stoje prosto?i jeszcze jedno- czy caly zestaw cwiczen powtarzam rano i wieczorem? bo ja cwicze jeszcze na nogi i a6w i zaczyna mi powoli brakowac czasu rano na wszystkopozostaje jeszcze wieczor |
dnia 21 marzec 2007
Tak, cały zestaw ćwiczeń powtarza się 2 razy dziennie, w dośc dużych odstępach czasu, czyli najlepiej rano i wieczorem.
Te wychylenia, to inaczej skłony w bok. Stajesz prosto. Gdy skłaniasz się w prawą stronę, prawa ręka leży na biodrach a druga wyprostowana w powietrzu. Chodzi o to, żeby przechylić się maksymalnie na prawo. W drugą stronę analogicznie |
dnia 21 marzec 2007
dziekuje bardzorowniez za anielska cierpliwosc do moich glupich pytan |
dnia 22 marzec 2007
uwaga zaczyma robic te cwiczenia nie wiem czy dam rade bo robie tez a6w i na nogi ale warto sprobowac ,ciekawa po ilu dniach bedzie widac efekty trzymajcie kciuki |
dnia 29 marzec 2007
Witam.Mam problem z poprawnym "robieniem brzuszkow"tzn.nie jestem w stanie wykonac tych cwiczen jesli nie mam przytrzymywanych nog Czy cwiczac w ten sposob duzo trace:confusedruga sprawa...Jestem osoba szczupla, sen z powiek spedza mi faldka tluszczu na dole brzucha,czy A6W i na talie(cwicze 12 dni)pozwola mi sie jej pozbyc |
dnia 29 marzec 2007
Naturalnie że można przytyrzymywać sobie o coś nogi w trakcie robienia brzuszków Ćwicznia te miały z założenia pomóc w pozbyciu się fałdy z brzucha, więc efekty powinny być bardzo dobre. |
dnia 30 marzec 2007
Slicznie dziekuje za odpowiedz,dodatkowo za motywacje |
dnia 30 marzec 2007
Najlepsze na talie osy i pozbycie się boczków jest kręcenie hula-hopem. Każdy się może nauczyć, trzeba tylko troche poćwiczyć. 15 minut dziennie wystarczy. Nie jest męczące a po miesiacu mozna nawet 5 cm w pasie stracić, i do tego wzmacnia się kręgosłup. Polecam. |
dnia 30 marzec 2007
a co to jest ten Twister?Bo wszysccy mówia o tym a ja nie bardzo kapuje o co chodzi...A i czy do tego sa potrzebne jakies specjalne urządzenia??: |
dnia 31 marzec 2007
Twister to właśnie takie specjalne urządzenie. Na skróty jest to taki okrąg na którym się staje, łapie za rączki i obraca na boki.
Jak wygląda twister |
dnia 31 marzec 2007
a dziekuje za odp niestety nie mam twistera
szkoda |
dnia 31 marzec 2007
Witam ja mam pytanie do 1a ,a konkretnie o to wychylanie sie... Mam stanąć prosto i maksymalnie biodra w lewo i prawo? |
dnia 31 marzec 2007
HEH przepraszam widze ze to juz bylo takie pytanie... nie zauważyła, |
dnia 02 kwiecień 2007
hmm charmonogram jest ok ale mam problem cio zrobic jesli chciałabym zrzucic kilka kilo ale jak najszybciej musze to zrobic ........ ehhhhh ale nie chce potem by spotkał mnie efekt jojo najgorsze jest to ze mogłabym nic nie jesc przez cały dzien a jednak codziennie jem chipsy |
dnia 02 kwiecień 2007
Efekt jojo polega na powrocie masy ciała po diecie ograniczającej spożywanie pokarmu, po tego typu diecie organizm zaczyna na zapas gromadzić więcej substancji odżywczych, przez co tyjemy - to jest efekt jojo. Nie polecamy więc głodówek Możesz jeśc normalnie, ale chipsy to przesada.
Ćwiczenia odchudzające to 6 weidera i oczywiście te tutaj |
dnia 03 kwiecień 2007
Dzien dobry.Dlaczego nie powinno sie cwiczyc po jedzeniu?Pytalam w "roznych" miejscach ale nie uzyskalam profesjonalnej odp.Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz |
dnia 03 kwiecień 2007
Gdy będziesz ćwiczysz po jedzeniu to ci po prostu będzie niedobrze, zwłaszcza jeżeli trenujesz mięśnie brzucha. Pracują wtedy narządy wewnętrzne i nie powinno im się dodawać dodatkowego fizycznego obciążenia z zewnątrz. |
dnia 04 kwiecień 2007
Wykonujac cwiczenie 1c nie czuje pracy zadnych miesni,no moze odrobine prace ud i posladkow. Czy robie cos nie tak? |
dnia 04 kwiecień 2007
Wszystko jest wporządku. Jest to głównie ćwiczenie rozciągające. Pracują w niewielkim stopniu mięśnie ud i pośladków |
dnia 05 kwiecień 2007
mam pytanie.jaka ilosc cwiczen wykonywac po zakonczeniu calego programu? i jeszcze jedno:wiem, ze tu nie miejsce na to, ale mimo to chcialabym sie upewnic,o zakonczeniu szostki weidera robie cwiczenia wg harmonogramu z dnia 25, cwiczenia na nogi -dzien ostatni, co do talii- nie wiemi czy codziennie 3 zestawy robic , tak jak dotychczas? mam nadzieje, ze niez gory dziekuje |
dnia 05 kwiecień 2007
Tutaj po zakończeniu możesz trenować 3 tydzień. Jeżeli jednak trenujesz wszystkei zestawy to możesz trenować je po 2 dziennie, AB, BC, CA, możesz także trenować:
Poniedziałek: 6 weidera
Wtorek: nogi
Środa: talia
Czwartek: nogi
Piątek: 6 weidera
Nie musisz się w sumie za bardzo męczyć bo teraz chodzi tylko o podtrzymanie efektu. |
dnia 05 kwiecień 2007
dzieki wielkie |
dnia 05 kwiecień 2007
jeszcze slowko, Panie Instruktorzea jesli nie jestem zadowolona z efektu(jeszcze to i owo do poprawy), to chyba lepiej po 2 dziennie?czy troche bardziej forsownie?moze jednak3 ?nie zalezy mi zbytnio na tym, zeby tyle cwiczyc, ale jak mus , to muschcialabym miec cialo z iloscia tluszczu zredukowana do jakiegos przyzwoitego minimum |
dnia 06 kwiecień 2007
Lepiej, trenować mniej a przez dłuższy okres czasu, wtedy i efekt będzie się dłużej trzymał I będziesz miała pewność, że nie przeforsujesz ciała. |
dnia 06 kwiecień 2007
A czy zamiast tego twistera wystarczy codziennie machać biodrami w prawo i lewo?Bo ja mam to wyćwiczone i robie to szybko,a robię teraz A6W więc tych ćwiczen na talie osy robić nie będe.Ach i czy jesli mozna by tak machać biodrami to mógłby Pan mi podać jakiś przybliżony harmonogram? |
dnia 07 kwiecień 2007
Panie Instruktorze mam pytanie...Otóż zacząłam dopiero ćwiczyć(3 dni) i chciałabym się dowiedzieć czy podczas ćwiczeń musze zachować jakąś dietę?? |
dnia 07 kwiecień 2007
Do Greta:
Harmonogram na jedno ćwicznie to bezsens, jedno ćwiczenie daje za mało efektów. Trenuj cały czas tę samą ilość, powiedzmy 50 dziennie. Nie zastąpi to jednak twistera, gdyż tam można zrobić o wiele większe wychylenie.
Do Karolcia2708:
Są dwie zasady:
1. Ogólnie przy ćwiceniach odchudzających można dołożyć dietę, ale nieprzesadną, żeby nie wpaść w efekt jojo.
2. Zestawy są pisane tak, aby przynosiły efekt także bez stosowania diet. |
dnia 07 kwiecień 2007
Dziekuję za odpowiedz!Przyjaciółka doradza mi abym jadla wyłącznie śniadanie,2 śniadanie,obiad i kolacje.Myślę że to dobry pomysł,gdyż zazwyczaj miedzy posiłkami "dojadałam" i często były to słodycze...Pan też tak myśli? |
dnia 07 kwiecień 2007
drogi Panie Instruktorze :wesołych świąt! |
dnia 07 kwiecień 2007
Do Karolcia2708:
Przeczytaj artykuł o składnikach odżywczych z kategorii dieta. Drugie śniadanie w sumie jest niekonieczne, a dojadanie jest raczej niewskazane. Ważne aby śniadanie było obfite, obiad tyle ile dasz rady, a kolacji nawet unikaj.
Do olgi:
Dziękuje w imieniu redakcji i wzajemnie. |
dnia 07 kwiecień 2007
witam chciałabym zacząć te ćwiczenia ale mam niestety problem bo rano nie będę mogła ćwiczyć bo niestety mam szkołę a jak wcześniej bym wstała to będę bardzo nie wyspana a jak kładę się wieczorem wcześniej spać to mi rodzina nie daje spac czy mogę ćwiczyć wieczorem i wykonywać 2 razy każdą serię? czy da to takie same efekty? |
dnia 08 kwiecień 2007
Z założenia te ćwiczenia miały być wykonywane 2 razy dziennie, ale z w miarę dużym rozstępem czasu. Jeżeli nie możesz trenować rano i wieczór, to postaraj się trenować zaraz po powrocie ze szkoły pierwszy raz, a drugi chwile przed położeniem się spać. Jeżeli jednak nie ma takiej możliwości to trenuj tylko jeden raz na dzień. |
dnia 08 kwiecień 2007
dziękuje za rade |
dnia 08 kwiecień 2007
Dziękuje i Wesołych świąt! |
dnia 08 kwiecień 2007
dzieki |
dnia 08 kwiecień 2007
a jak długo należałoby ćwiczyć twisterem aby było widać efekty?? |
dnia 08 kwiecień 2007
panie instruktorze, ja przed tymi wszystkimi cwiczeniami trenowalam na rowerze stacjonarnym, no i teraz po ukonczeniu szostki, talii i nog chcialabym go jakos wplesc w harmonogram razem z pozostalymi- nie ukrywam, ze wole jezdzenie!!!!jakas rada?aha,dzieki za zyczenia |
dnia 08 kwiecień 2007
no i mam taki problem: cwiczenia na talie bardzo mi sie negatywnie odbijaja na okolicach kosci ogonowej-ktora mi sie nieco po porodzie wysunela...siniaki, zdarta skora, same takie obrzydliwosci...na talie zostal mi jaszcze tydzien cwiczen, ale przyznam , ze dla mnie to gehenna...:ripodkladam wszystko, co mozliwe, ale malo to, niestety, pomaga...nie wiem , czy mozna z tym cos zrobic, moze zastapic jakimis innymi cwiczeniami te polegajace na lezeniu(zwlascza podpieranie na lokciach i unoszenie nog, pozostale staram sie robic w pozycji izolowanej)prosze o jakas rade |
dnia 08 kwiecień 2007
Do sabinka1590:
Na to pytanie nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, wszystko zależy od formy, predyspozycji itd. Trenuj aż zobaczysz efekty. Jeżeli po 2 tygodniach ich nie będzie to trenuj ciężej.
Do olga:
Dodatkowe 15 minut dziennie na rowerku na pewno ci nie zaszkodzi. Co do ćwiczeń na talię osy - przestań. Szkoda zdrowia jeżeli tak negatywnie się na tobie odbijają. Co do innych ćwiczeń : twister |
dnia 09 kwiecień 2007
a jak długo dziennie powinno się ćwiczyć na twisterze?? |
dnia 09 kwiecień 2007
10-30 minut |
dnia 10 kwiecień 2007
oki dzieki |
dnia 10 kwiecień 2007
Witam.Panie instruktorze dwa x dziennie cwicze A 6 W(25 dzien),2x na talie(3tydzien).Jak narazie czuje sie swietnie po cwiczeniach,jestem zadowolona z efektow.Ale cwiczen bedzie przybywac i boje sie ,ze w ktoryms momencie bede musiala z czegos zrezygnowac z braku czasu.Czy wplynie to negatywnie na efekt koncowyZ czego najlepiej zrezygnowac .Mam nadzieje ,ze wytrwam do konca cwiczac jak do tej pory,jednak chcialabym wiedziec,czy w razie w mozna zrezygnowac z czegos?Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz |
dnia 10 kwiecień 2007
Nie wpłynie to negatywnie na efekt. Zredukuj liczbę powtarzania a6w na jeden raz dziennie bo harmonogram jest tak napisany, że przy trenowaniu raz dziennie już widać efekty. |
dnia 11 kwiecień 2007
wlasnie koncze 6w i moze widze jakies efekty, ale bez rewelacji, moze dlatego, ze moim glownym problemem sa boczki.. dlatego teraz mam zamiar zaczac robic cwiczenia na talie osy i mam nadzieje, ze to mi pomoze. Chce jednak przy tym w dalszym ciagu kontynuowac 6w, bo jednak nie chce stracic tego co zyskalam po 40 dniach mordegi . Tu pytanie do Instruktora, ktory dzien bys polecal z 6w? Czy moze od poczatku mam robic 6w? Chce, zeby efekt byl jak najlepszy. bede bardzo wdzieczna za pomoc |
dnia 11 kwiecień 2007
Żeby efekt był jaknajlepszy to można zwiększyć ilość ćwiczeń z a6w. Np dokładać po 3 cykle co 3 dni. Ćwiczenie od początku jest kompletnie bez sensu, gdyż początkowe dni to jakgdyby przygotowanie cięższego treningu. Optymalny jest 25 dzień, nie zmęczysz się tak jak przy 40 a zachowasz efekt. |
dnia 12 kwiecień 2007
dzieki za odpowiedz to ja w takim razie mam jeszcze jedno pytanie, w pierwszym cwiczeniu na talie osy sklony w ostatnim tygodniu wykonujemy po 100 razy, czyli w sumie wykonujemy 300 sklonow, czy to jest az tak potrzebne? Bo w sumie nie do konca rozumiem czemu mam tyle razy to powtarzac, chetnie bym ograniczyla ilosc tych sklonow ze wzgledu na monotonnie i czas.. ale moze one sa niezbedne i czemus sluza, czego ja nie do konca rozumiem, to wtedy bede rzetelnie wykoynywac te 3*100 sklonow i umierac z nudow, o kregoslupie nie wspominajac |
dnia 12 kwiecień 2007
Twój kręgosłup będzie dzieki temu na 100% o wiele silniejszy. Te ćwiczenia są niezbędne, bardzo dobrze rozciągają i kształtują mięśnie boczne tułowia. Wykonuj je sumiennie Nie są trudne, choć bardzo monotonne |
dnia 12 kwiecień 2007
dzieeeki, tego mi bylo trzeba. No to zabieram sie za sklony aa.. i tam jest pomylka w moich obliczeniach, w ostatnim tygodniu tych sklonow jest wiecej niz 3*100 :] pozdrawiam wszystkich wytrwalych!! |
dnia 12 kwiecień 2007
a czy te cwiczenia pomagaja rowniez na plaski brzuszek..? czy trzeba tez wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia na plaski brzuch?
i gdzie mozna nabyc hula hop..? i mniej wiecej ile kosztuje? bo slyszlam ze dobrze to pomaga zrzucac obwod w talii |
dnia 12 kwiecień 2007
Ćwiczenia troszkę pomagają na płaski brzuszek, ale nie będzie to niesamowita rewelacja, poszukaj u nas w kategorii innego zestawu (6 weidera bądź po prostu ćwiczenia na płaski brzuch).
Gdzie nabyć hulahop? Powinno być w sklepie sportowym, ewentualnie w hipermarkecie, bo tam zazwyczaj jest wszystko. Cena to około 10-20zł, nie wiem dokładnie. |
dnia 13 kwiecień 2007
chciałabym sie spytać czy a6w, ćwiczenia na talie osy, na uda łydki i pośladki plus jeszcze ćwiczenia na ładny biust...czy jak to wszystko będe wykonywać codziennie jake da mi to efekty?...najbardziej zależy mi na brzuchu a później na nogach bo na tych partiach sporo tłuszczu się zebrało.. |
dnia 13 kwiecień 2007
Da ci to duże efekty Im więcej trenujesz tym lepszy będzie efekt, oczywiście przy prawidłowym odżywianiu się. Jeżeli zalezy ci jednak tylko na nogach to 6 weidera lub alternatywny zestaw ćwiczeń na brzuch w zupełności wystarczą |
dnia 13 kwiecień 2007
mam nadzieje że przyniesie tylko musze się zmobilizować żeby codziennie ćwiczyć sumiennie ten planik ...a będzie ok ...a dietke mam 1000kcal tzn teraz już mam 700-750 kcal schudlam już ok 6-7kg ale musze jeszcze sobie ładne kształty jakoś wyrobić..... |
dnia 14 kwiecień 2007
Witam, proszę mi powiedzieć czy pasy na talię (dostępne w sklepach sportowych) do ćwiczeń dają lepsze efekty? czy jest sns zakupu?
z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 14 kwiecień 2007
Hmm, chodzi tutaj o tak zwane pasy odchudzająco masujące lub urządzenia elektrycznie kształtujące mięśnie? Ja nie polecam tego typu rzeczy. Mięśnie kształtowane impulsem elektrycznym nie są naturalnie silne, i są ukształtowane tylko przy skórze. Moim zdaniem to strata pieniędzy. |
dnia 15 kwiecień 2007
czy moglbys napisac jakie czesci ciala wzmacniaja sie przy kazdym z cwiczen? |
dnia 15 kwiecień 2007
Wszystkie wzmacniają głównie mięśnie brzuch, przednie i boczne, gdyż to zestaw ćwiczeń właśnie na tą partię. Jeżeli potrenujesz to będziesz widziała, które mięśnie w jakim ćwiczeniu są trenowane. |
dnia 17 kwiecień 2007
witam,
nie są to urządzenia elektryczne, pas jest zapinany na rzep i jestw połowie z gumy, a w połowie z matwriału i podtrzymuje oraz ściska brzuch przy ćwiczeniach. Niektore osoby stosuja go przy cwiczeniach np. gimnastyki. Wtedy brzuch bardzzo sie poci, a moje pytanie, czy to faktycznie daje efekty?
kosztuje kilkanascie zl.
=) |
dnia 17 kwiecień 2007
Jeżeli chodzi ci o pas, którego używają kulturyści to jest to zabezpieczenie przed zerwaniem mięśni.
Jednak i tak nie widzę potrzeby używania czegoś takiego |
dnia 20 kwiecień 2007
witam, mam takie pytanko czy cw 1 mozna potraktowac jako rozgrzewke?a takze czy nozyce mozna wykonywac podpierajac sie z tylu na lekko ugietych rekach, czy jest to bardzo duze ulatwienie cwiczenia?z gory dziekuje za odp. pozdrawiam |
dnia 20 kwiecień 2007
witam, zaczęłam robić te ćwiczonka i pod boczkami zaczęłam w koncu czuć ze mam mięśnie ale niestety nie potrafię zrobić do końca brzuszków skośnych bo po prostu nie mogę się podnieść do końca... robię takie niby pół brzuszki podnosząc nogi i dotykając łokciami kolan , czy bardzo to zmniejszy efekty ćwiczeń? |
dnia 20 kwiecień 2007
Do Agga82:
Tak ćwiczenie 1 to jest rozgrzewkowe ćwiczenie. Nożyce wykonujemy leżąc z rękami wzdłóż ciała, a nie podpierając się na łokciach. Wtedy znacznie zmieniasz ułożenie mięśni brzucha.
Do inka:
Brzuszki skośne to jedno z ważniejszych ćwiczeń w tym zestawie. Staraj się podnosić maksymalnie wysoko. Jeżeli będą postępy w podnoszeniu się to będzie także widoczny efekt ćwiczeń. Nie jest bowiem możliwe, aby ćwiczenia dały jakiś efekt, jeżeli nie robi się ich każdorazowo coraz więcej i coraz lepiej. Poprawienie w ćwiczeniach to własnie efekt ćwiczeń. Figura przychodzi, ale jest tak jakby 2 efektem. |
dnia 21 kwiecień 2007
a jesli jakies cwiczenie powtaarzam tyle ile pisze w harmonogramie ,to wtedy robieje bez przerwy,tak?A czy międz cwiczeniami np.skłonami, a nożycami moge robić przerwy jakie chce?I czy wogole w tych cwiczeniach wazne jest czy robie je jedno po drugi,jak szybko itp, tak jak w a6w??? |
dnia 21 kwiecień 2007
Powinnaś zrobić wszystkie ćwiczenia na raz, bez przerw. Szybkość ćwiczeń nie jest ważna. |
dnia 22 kwiecień 2007
a jeśli będe odżywiać się tak jak do tej pory to ćwiczenia przyniosą efekt? i czy można ćwiczyć tuż przed snem? |
dnia 22 kwiecień 2007
Dzięki za odpI jeszcze jedno jeśli Pana Instruktora nie zamęczeA czy w cw 1a po wykonaniu sklonu ze stania powinnam sie wyprostowac i dopiero zrobic sklon do nogi,czy odrazu?? |
dnia 23 kwiecień 2007
a i jesli robie te nozyce podpunkt c to nogi trzymam ciagle w gorze czy jedną okrazam,opuszczam,drugą okrazam, opuszczam i tak dalej? |
dnia 24 kwiecień 2007
czy jesli w 3 tygodniu bede robic 45 sklonow w 1a (reszta sklonow po 60), to bede miec gorsze efekty?? |
dnia 24 kwiecień 2007
Do anetka_kb:
Ćwiczenia pisałem tak, aby nie trzeba było stosować żadnych specjalnych diet. Ćwiczyć należy rano i wieczorem, jednak gdy będziesz ćwiczyć zaraz przed snem, to szybko nie zaśniesz Spocisz się i przyspieszy ci się akcja serca, więc jeżeli zależy ci naszybkim pójściu spać to ćwiczenie przed snem odpada.
Do konwalia:
Dopiero po wykonaniu całego cyklu skłonów, czyli przód i każda z nóg, należy się prostować. Nogi podczas nożyc z podpunktu c trzymamy cały czas w górze.
Do lobuzica:
Nie rozumiem dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć zgodnie z harmonogramem. Efekty nie powinny być wiele gorsze. |
dnia 24 kwiecień 2007
Dziekuje ślicznie!!! |
dnia 24 kwiecień 2007
Wlasnie zauwazylam, ze przez prawie dwa tygodnie robilam 3razy wiecej sklonow w 1a niz bylo w harmonogramie. Teraz widze, ze przod, lewa noga, prawa, to jest jeden sklon Przepraszam za zamieszanie Juz nie bede wiecej pytac o sklony. |
dnia 27 kwiecień 2007
Po jakim czasie widac juz 1 efekty? |
dnia 27 kwiecień 2007
Po tygodniu, może po 2. |
dnia 28 kwiecień 2007
dzisiaj zaczynam również te cwiczenia heh mam ogromny zapał do ćwiczen a teraz jest wolne wiec mam jeszcze wiecej czasu na to
obewcnie ćwicze a6w, na talie, nogi, piersi i posladki ]
iczywiscie wszystkie cwiczenia z tej swietnej stronki są genialne |
dnia 28 kwiecień 2007
Dziękujemy za uznanie Miło wiedzieć, że ktoś docenia to co robimy. |
dnia 29 kwiecień 2007
a mam jeszcze takie pytanie czy te cwiczenia pomoga mi w spaleniu 'boczków'? i czy sa jakies ćwiczenia na likwidacje boczków? bo szczerze mowiac jeszcze sie z takimi nie spotkalam |
dnia 29 kwiecień 2007
Odpowiedź na to pytanie już padła. Zanim zadasz następne przeczytaj wszystkie poprzednie komentarze. |
dnia 29 kwiecień 2007
rzeczywiscie przepraszam |
dnia 29 kwiecień 2007
mam pytanie jakie ćwiczenia należy wykonywać by wzmocnić mięśnie kręgosłupa Pytam bo przy ćwiczeniu nr 5 - czuję bój w kregosłupie, i taki też nieraz ból czuję po całym dniu Może pojawi się o tym jakis artykuł??? pozdrawiam |
dnia 30 kwiecień 2007
Ok, będzie to kolejny artykuł zaraz po ćwiczeniach na ramiona.
A teraz pred trenowaniem wykonaj sobie stretching brzucha i mięśni tułowia. |
dnia 30 kwiecień 2007
jeszzce jedno pytankoja wykonuje codziennie te ćw na talie osy+ a6w,tylko za tydzień gdy skończys ie długi weekend i ćwiczenia się zwiększą to nie dam rady wstawać rano i robić tych na talie osy,tak wiec czy wystarczy że będe robić po południu a6w i wieczorem na talie,czy efekt będzie dużo mniejszy?dodoam że głownie chodzi mi o pozbycie się "boczków"więc co pan doradza? |
dnia 30 kwiecień 2007
Taka konfiguracja ćwiczeń powinna być wystarczająca. |
dnia 01 maj 2007
jejku nmienawidze nożyc ćwiczyc takie ciesnienie mam wtedy w glowie ze masakra xD kurcze chyba bede je omijac... |
dnia 02 maj 2007
Być może spowodowane jest to tym, że nie oddychasz ćwicząc. Nożyce są bardzo pomocne w kształtowaniu talii, więc ominięcie tego ćwiczenia nie jest zbyt rozsądne. |
dnia 02 maj 2007
ale trudno jest oddychac podczas robienia nozyc no ale nic jesli pan mówi ze sa bardzo pomocne to nie pozostaje mi nic innego jak po prostu je robić |
dnia 02 maj 2007
Jeżeli trudno ci oddychać podczas robienia nożyc to odchyl główę troszkę w tył. Rozciągnie to płuca i troszkę wymusi oddech. |
dnia 02 maj 2007
rzeczywiscie teraz sprobowalam i cwiczy sie nozyce zdecydowanie lepiej ! dziekuje bardzo |
dnia 02 maj 2007
W cw3 jest napisane że podnosimy nogi maksymalnie do góry,ale ja nie do końca pojmuję.Mam je jak najdalej przenieść czy jak???Bo przecież moge je przenieść aż za głowe tak to ma być??Czy unieść je tylko do kąta prostego i opuścić?A i przeoczyłam to że musimy przytrzymywać je 3s i dopiero opuścić, a cwicze juz od 1,5 tygodnia,czy to da duzo gorsze rezultaty??Czy mam sie cofnąć? |
dnia 03 maj 2007
Maksymalnie do góry, znaczy do kąta prostego. Gdybyś podniosła wyżej to oderwała byś już tułów. Co nie było by wskazane. Uściśle to w artykule.
Nie musisz się cofać. Po prostu od teraz trenuj poprawnie. |
dnia 03 maj 2007
dziękuje |
dnia 06 maj 2007
Witam Panie Instruktorze
Mam takie pytanie. Otóż, przez 3 dni w tygodniu jest to dla mnie technicznie niewykonalne po prostu, żeby robić te ćwiczonka dwa razy dziennie, gdyż wychodzę rano z domu i wracam późnym wieczorem. W ciągu pozostałych 4 dni, jakoś mogę dać radę. Czy rezultaty będą o wiele gorsze? A może po prostu nieco zwiększe ilość ćwiczeń, wtedy gdy wykonuję, je raz dziennie? Co Pan o tym myśli? Z góry dziękuje za odpowiedź |
dnia 06 maj 2007
tzn. może nie sprecyzowałam problemu do końca, miałam na myśli to, że przez 3 dni mam zamiar je wykonywać raz dziennie, a później przez 4 dni - 2 razy dziennie. I jak sobie poradzić z rozplanowaniem ich ilości? |
dnia 06 maj 2007
mam takie jedno pytanie , kiedys w jakimś programie podpatrzyłam takie ćwiczenie : zaczyna się od klęczenia na kolanach ,a następnie siada się raz na jedną stronę raz na drugą. Czy to ćwiczenie daje jakieś efekty ? |
dnia 06 maj 2007
Instrutorze z powodu problemów zdrowotnych (niedowładu jednej strony ciała)i zniesionej lordozy lekarze nie pozwolili mi robic brzuszków. W tym zestawie są czy mogę ominąc całe ćwiczenie 5 i 6 i robić ten zestaw czy poprostu go zostawić i szukac innego zestawu ez brzuszków?. robie 6 weidera i jeszcze troche ćwiczeń. sił mi nie brak ale te brzuszki -nie daje rady, choc kondycje to mam. |
dnia 07 maj 2007
Do kasiulka87:
W dni które możesz wykonywać ćwiczenia 2 razy dziennie nic nie zmieniaj. W dni w które możesz tylko raz ilość ćwiczeń z harmonogramu przemnóż x 1,5.
Do AmorkA:
Dość ciekawe ćwiczenie. Powinno pomóc. Możesz ćwiczyć je dodatkowo oprócz ćwiczeń z tego zestawu. Wątpie czy w pojedynke da niesamowite efekty.
Do serwus:
Jeżeli nie możesz ich wykonywać to wskazane jest, abyś je pomineła. Jeżeli trenujesz inne ćwiczenia na te partie to efekty powinny być porównywalne. |
dnia 09 maj 2007
Jestem na czwartym tygodniu i niestety bylam chora i opuscilam dwa dni cwiczen, co w tej sytuacji powinnam robic? Cwiczyc dalej czy cofnac sie do ktoregos miejsca?? |
dnia 09 maj 2007
Kontunuuj ćwiczenia tak, jakby tych 2 dni nie było, czyli jeżeli wykonałaś już 3 dni z 4 tygodnia to pozostało ci jeszcze 4 dni z tego tygodnia do wykonania. |
dnia 09 maj 2007
ach czyli przy tych nozycach z p c mam trzumac noge prawa w powietrzu i okrazac lewa a nastepnie puscic obie i zmana nogi czy ciagle trzymam?i czy w cw 6 klade sie calkowicie na podlodze?? |
dnia 09 maj 2007
W nożycach c lepszy efekt jest jeżeli trzyma się nogi cały czas w powietrzu. W ćwiczeniu 6 siadamy na podłodze i odchylamy się ale tak, aby nie dotknąć plecami podłogi. |
dnia 10 maj 2007
hej wszystkim ja ćwiczę od wczoraj i mam nadzieje że wytrzymam bo jestem zawzięta a ćwicze na talie posladki i 6 weidera i mam zamiar zaczac cwiczyc na biust?/mam pytanko czy to niebedzie za duzo??i czy na talie trzeba i rano cwiczyc bo zbyt wczesnie musialabym wstac? ?prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam i dzięki |
dnia 10 maj 2007
To nie będzie za dużo. Odpowiadałem już na takie pytanie, jeżeli chcesz szczegółowej odpowiedzi to zapoznaj się z komentarzami z tych artykułów. Ćwiczeń na talię nie trzeba koniecznie ćwiczyć bardzo rano, zwłaszcza, gdy koliduje to z twoim harmonogramem dnia. |
dnia 10 maj 2007
a czy jak w cw 2 c to najpierw wykonuje okreslona ilosc dla jednej nogi i zmiana czy na zmiane?? |
dnia 10 maj 2007
W artykule jest odpowiedź, co znaczy że niedokładnie go czytasz, albo nie umiesz czytać ze zrozumieniem. Ćwiczenie wykonuje się na zmianę nogami. |
dnia 10 maj 2007
chciałam się tylko upewnić,czy w ćwiczeniu 1c krzyżujemy ręce i chwytamy się za ramiona tak?i ćwiczenie 5 - "Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie"---czy to jest techniecznie możliwe,bo zwyczajnie ja robię to na zasadzie,że krzyzuje ręce na karku i nie odrywając ich od podłogi dotykam na przemian podłogi-czy to o to chodzi?pewnie nie? |
dnia 11 maj 2007
W ćwiczeniu 1c nie krzyrzujemy rąk. Przyciągamy je równolegle.
W ćwiczeniu 5 splatamy ręce na karku, następnie wykonujemy brzuszki, czyli podnosimy się raz tak aby lewym łokciem dotknąć podłogi obok prawego kolana. Potem się kładziemy spowrotem, i znowu podnosimy tak aby dotknąć prawym łokciem podłogi obok lewego kolana. |
dnia 11 maj 2007
A ja mam pytanko jeszcze odnośnie liczby powtórzeń z pkt 2c, może jest głupie, ale chyba mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem Mianowicie: w opisie ćwiczeń jest napisane, że nożyce okrążane wykonujemy 2 razy mniej każdą nogą, czyli chodzi o to, że np. jak w harmonogramie jest liczba 10, to 10 pionowych, 10 poziomych i 5 okrążanych dla każdej nogi, czyli łącznie 10? A na końcu w objaśnieniach jest napisane, że: W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie tą samą ilość dla kazdej nogi w podpunkcie "c". Więc ja już sama nie wiem... A tak na marginesie to nienawidzę tych nożyc robić i chyba coś jest ze mną nie tak bo więcej jak 2-3 powtórzenia dla obu nóg na raz nie mogę zrobić, muszę odpoczywać. Chociaż na poczatku to jedno powtórzenie nawet sprawiało mi problem Z góry dziękuje za odpowiedź |
dnia 11 maj 2007
Jak w harmonogramie jest liczba 10, to wykonujemy:
-10 pionowych dla każdej nogi
-10 poziomych dla każdej nogi
-5 okrążanych dla każdej nogi
Być może że źle zinterpretowałas ćwiczenia. Poprawie artykuł, aby był bardziej zrozumiały. Przeczytaj zestaw ponownie. |
dnia 11 maj 2007
A dziękuje bardzo za odpowiedź Czyli jest tak jak myślałam, tylko zaintrygowala mnie rozbiezność: w zestawie napisane ze nożyc okrążanych robimy 2x mniej (opierając się na tym przykładzie to 5 dla każdej nogi), a później w objaśnieniach, że taką ilość dla każdej nogi, jaka jest w harmonogramie (czyli wynikałoby, że 10 dla każdej). Ale może się niepotrzebnie czepiam W każdym bądź razie - teraz już wszystko rozumiem i jeszcze raz dziękuje. |
dnia 12 maj 2007
Rzeczywiście, można było traktować to za rozbieżność. Wprowadziłem korekte do artykułu. |
dnia 12 maj 2007
mam 74 cm w talii - tak wiem, ze to bardzo dużo i dlatego zależy mi żeby pozbyć się ok. 7 cm.. a te cwiczenia opisane przez pana ok. ilu cm odejmują? prosze o szybko odp. i pozdrawiam |
dnia 13 maj 2007
Nie da się odpowiedzieć, ile cm odejmą, bo to zależy od wielu czynników i predyspozycji. Jeżeli nie wypróbujesz to nie dowiesz się ile, a ćwiczenia są na prawdę skuteczne. |
dnia 13 maj 2007
Przepraszam, nie zwróciłam na to uwagi,wiem, że nie ma pan już cierpliwości,ale nie musi mnie pan poniżać. |
dnia 13 maj 2007
Poniżać? Chyba pani źle zinterpretowała moją odpowiedź, na pewno nie miałem takiego zamiaru. Poza tym 74cm w talii to nie jest bardzo dużo. |
dnia 13 maj 2007
Ja nie mam 74 cm w talii, tylko 66.Pomylił mnie Pan z ksiezniczka_4 |
dnia 13 maj 2007
Ok, widzę twój poprzedni komentarz. Rzeczywiście pomyliłem cię z poprzedniczką. Jednak nadal podtrzymuje, że moja odpowiedź nie była poniżająca. |
dnia 19 maj 2007
Przepraszam, ale chciałabym sie dowiedzieć czy te ćwiczenia mam robic codziennie?? czy jak? i jak skończe ten trening to co potem?? też w jakie częstotliwości mam to ćwiczyć później |
dnia 20 maj 2007
Ćwiczenia wykonujemy codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Gdy już skończymy harmonogram, a zależy nam jedynie na utrzymaniu efektów to trenujemy co 2-3 dzień ilość ćwiczeń przeznaczoną na 2 tydzień. |
dnia 20 maj 2007
a co jesli po skonczeniu harmonogramu nie jestem jeszcze w pelni zadowolona z efektow i dalej chce cwiczyc tak jak do tej pory? |
dnia 21 maj 2007
witam po trzech tygodniach 6 weidera przeszłam na cwiczenia na płaski brzuch i kończę je w tym tygodniu. chciałabym teraz zacząc na talię osy. czy muszę je zaczynac od początku czy mogę cwiczyc na przykład trzeci tydzień przez trzy tygodnie a potem czwarty i piąty? myślę że mam już na tyle mocne mięśnie że że mogę dac im od razu trochę większy wycisk |
dnia 21 maj 2007
nie wiem czy tu mogę zadac to pytanie ale skoro już jestem to zaryzykuję jeżeli skończę cwiczenia na płaski brzuch, to będę jeszcze musiała robic te cwiczenia dla utrzymania efektu czy wystarczą te które zacznę na talię? |
dnia 21 maj 2007
Do lobuzica:
Możesz dołożyc sobie proporcjonalnie ćwiczeń, bądź ćwiczyć cały czas tak jak w ostatnim tygodniu.
Do inka:
Zacznij ćwiczenia na talię od początku. Jeżeli będziesz zbytnio spieszyła się z uzyskaniem efektu to możesz przeforsować organizm. Nie ma pośpiechu. Jeżeli już musisz przyspieszyć to pomiń 1 tydzień. Trenuj przez 4 tygodnie zaczynając od drugiego. Dla utrzymania formy brzucha w okresie ćwiczeń tali osy nie musisz stosować innych zestawów. |
dnia 22 maj 2007
chciałabym zrzucic z tali 3cm (mam58cm)... czy dzieki tym ćwiczeniom to osiągne?? po jaki czasie widac efekty? |
dnia 22 maj 2007
Efekty widać po 2-3 tygodniach. Powinno ci się udać zrzucić 3cm. |
dnia 23 maj 2007
jestem dosc gruba. waze 85kg przy wzroscie 168cm. chce znacznie schudnac... tylko w jaki sposob...mi chyba juz nic nie pomoze.wiec jaka diete mam zastosowac,jakie cwiczenia? no i ile jestem w stanie schudnac w ciagu miesiaca ?? wygladam nienajlepiej, grube nogi,rece,brzuch... czy w ogole w ciagu miesiaca zmieni sie moj wyglkad ?? prosze o rade |
dnia 24 maj 2007
witam!
mam pytanie do ćwiczenia 5...czy ja mam aż się tak wysoko podnosić i dopiero dotknnąc tej podłogi?po za tym to jest nie możliwe...ja nie jestem w stanie dotknąc łokciami podłogi
A i te cwiczenia trzeba wykonywać coodziennie?
sporo jest tych powtórzeń no i jeszcze 2 razy dziennie?
a czy mogę robic to raz dziennie + 6weidera bo zaczęłam niedawno po raz kolejny juz 6 weidera i nie chce jej przerywac |
dnia 24 maj 2007
witam. ćwiczę już od 5 dni (są to ćwiczenia mn. na rozciąganie; skłony, brzuszki ok. 100 dziennie, przysiady, jeżdże też codziennie na rolkach) staram się ograniczać jedzenie i zdrowo się odżywiać (wiadomo nie zawsze to się udaje) i od tej pory nic nie schudłam, mawet mozna powiedzieć że przytyłam... przy wzroście 167 waże 62 kilo. Co się dzieje że nadal przybieram na wadze?? Pomóżcie!! |
dnia 24 maj 2007
Witam, mam pytanie do ćwiczenia 4. Czy przy przyciąganiu jednej nogi druga pozostaje nad, czy na podłodze? Jeszcze jedno - mam skoliozę i zastanawiam się, czy ćwiczenie 3. nie będzie źle wpływać na mój kręgosłup... |
dnia 25 maj 2007
Mam pytanie do wszystkich testujących te ćwiczonka (i Pana Instruktora również), bo widzę masę pochlebnych komentrzy, ale czy są wśród Was osoby, które mają poważne problemy z "brzuszkiem" (ja w talii mam 84 a biodrach 105cm  ) i czy nas Was one również działają, bo po ostatnich postach, to widzę, że wiekszość chce po prostu udoskonalić sylwetkę i na nich działa. I pyt zwłaszcza do Pana Instruktora-wiem, że w moim przypadku będzie potrzebna solidna dieta, ale czy warto zacząć ćwiczyć już teraz, czy poczekać aż zgubię trochę tłuszczu dietą i będzie bliżej do mięśni ?? |
dnia 25 maj 2007
Do klaudiska:
Automasaż + ten zestaw + zestaw na brzuch + dieta odmładzająca.
Podobne pytanie było, więc się nie rozpisuje już, miesiąc wystarczy.
Do MalutkieSerduszko:
Odpowiedz mi, czy umiesz wykonywać zwykłe brzuszki, to będę wiedział, w jaki sposób ci to wytłumaczyć, to ćwiczenie jest bardzo łatwe. Ćwiczenia wykonujemy codziennie. 2 razy dziennie to też nie dużo, ale ewentualnie możesz robić je raz i dodatkowo 6 weidera.
Do nati92:
Skorzystaj z naszych zestawów ćwiczeń. Ćwiczysz bardzo podstawowe rzeczy, więc nie możesz liczyć, na niewiadomo jakie efekty. Przybieranie na wadze może być spowodowane dojrzewaniem.
Do Monique:
Tak, gdy jedną przyciągamy, druga leży, chyba że przyciągamy obie na raz. Możesz sprawdzić, czy nie boli cię zbytnio przy ćwiczeniu 3 i ewentualnie go nie wykonywać.
Do kAAAArolA:
Warto ćwiczyć całe życie! Daje to na prawdę wiele, lepsze samopoczucie, przemianę materii, krążenie itd. Warto zacząć jaknajwcześniej, aby schudnąć również! Nie przeszkadza to nic, że dietę zaczniesz później. |
dnia 26 maj 2007
A ja chciałam spytac o hula hop. Czy ono naprawde pomaga na talie osy. JA dużo ćwicze i w ciągu tego miesiąca naprawde duzo schudłam bo 7 kg i w talii w sumi to 11cm. no i jeszcze czy hula hop pomaga na boczki |
dnia 26 maj 2007
Hula-hop pomaga na talię, czyli na boczki. Pisane o tym było wiele razy, wydaje mi się, że na forum też jest o tym temat. |
dnia 27 maj 2007
A jam mam pytanie:czy bardzo potrzebny w tych ćwiczeniach jes w ćw.1 podpunky a?Bo trwa bardzo długo,a nie sprawoa mi trudności.Czy można je pominąć? |
dnia 27 maj 2007
Hej, mam pytanie... Otóż nie rozumiem tego ćwiczenia z okrężanymi nożycami (czy jakoś tak). Mam tą nogę trzymać nieruchomo np. 45' do ziemi a drugą okrążać? Ale jak? Nie kapuję tego . |
dnia 28 maj 2007
Hej. Mam pytanko do instruktora: Czy te cwiczenia na talie osy i 6 Weidera pomoga pozbyc sie brzuszka i boczkow po porodzie?? Dodam, ze jestem juz pol roku po...A najwiekszy problem mam wlasnie z brzuszkiem...nie jest tego az tyle ale ten kawalek skory mi strasznie dokucza bo wczesniej mialam plaski brzuch |
dnia 28 maj 2007
Do konwalia:
Jest to ćwiczenie rozciągające, któe zapobiega kontuzji w następnych ćwiczeniach oraz minimalnie wzmacnia wszystkie mięśnie talii. Oczywiście nie musisz trenować wszystkich ćwiczeń z zestawu, więc i to możesz pominąć.
Do Venith:
Jedną nogę trzymasz nad ziemią a drugą ją okrążasz, najpierw z góry, a potem z dołu. Trenuj razem z koleżanką, może wtedy łatwiej będzie ci to zrozumieć.
Do Morelcia:
6 weidera + talia osy to bardzo dobry sposób na pozbycie się boczków i brzucha. Jeżeli efekt nie będzie wystarczający zawsze możesz po skończeniu a6w przerzucić się na drugi zestaw na płaski brzuch. Polecam też stosowanie automasażu. |
dnia 29 maj 2007
chcialam zapytac czy cwiczenia na talię osy pomagają tez na sam brzuch czy sa tylko na te partie mięsni po bokach? |
dnia 29 maj 2007
Na brzuch tylko w niewielkim stopniu, dlatego na brzuch polecamy inne zestawy ćwiczeń: 6 weidera lub zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. |
dnia 31 maj 2007
Mam tak zwane boczki ,chcę spalić ten tłuszcz na tyle ile jest to możliwe . Kiedyś robiłem po kilkaset brzuszków skośnych i zwykłych dziennie , po 6 miesiącach miałem naprawdę bardzo mocny brzuch , lecz warstwa tłuszczu pozostawała .
Mam pytanie , czy wykonywać ćwiczenia skośne jak najszybciej ,żeby warstwa tłuszczu się spalała , gdyż wolne ćwiczenie może rozbudować mięśnie , które urosną a nie spalą tłuszcz . Może wykonywać zwykłe brzuszki co ogólnie zmniejszy brzuch , a mięśnie skośne zostawić w spokoju . |
dnia 31 maj 2007
Jeżeli chodzi ci o poprawę talii, czyli boczki to brzuszki skośne są wskazane. Zwykłe brzuszki mało dają na boki. Oczywiście wszystkie ćwiczenia powinno się robić w miarę szybko i rytmicznie. Ten zestaw powinien ci pomóc. Zestawy ogólnie są dużo bardziej skuteczne, zwłaszcza na spalenie tłuszczu, od wykonywania monotonnie cały czas jednego ćwiczenia, nawet jego dużej ilości. Polecam też jogging |
dnia 01 czerwiec 2007
Wita,
mam pytanko, nie wiem czy juz takie pytanie padlo gdyz tyle tego tu jest ze dostałam oczopląsu A wiec moje pytanko brzmi: czy musze wykonywac te ćwiczenia rano i wieczorem, czy wystarczyłoby tylko wieczorem,ja niestety rano nie mam czasu na wykonanie serii cwiczen. Jeżeli mozna tylko wieczorem to mam zwiększyc ilosc wykonywanych ćwiczeń, czy nie? bardzo prosze o odpowiedz, gdyz mam zamiar zabrac sie za te cwiczenia. Z góry dzikuje, pozdrawiam |
dnia 01 czerwiec 2007
Jeżeli nie możesz wykonywać ćwiczeń dwa razy dziennie to wykonuj je raz, z tym że ilość z harmonogramu przemnóż x1,5 |
dnia 02 czerwiec 2007
no to rewelacyjnie , dziękuje. |
dnia 02 czerwiec 2007
mam 16 lat. Za 2 tygodnie mam bal gimnazjalny i chciałabym do tego czasu jakoś schudnąć. W sumie nie jestem ani za gruba, ani za szczupła(57kg, 167cm). Jestem... normalna. Dlatego chciałabym wiedzieć, czy ćwiczenia na talie osy będą dla mnie odpowiednie, czy może lepsza będzie Aerobiczna 6 Weitera? Z góry dziękuję |
dnia 03 czerwiec 2007
Przede wszystkim, a6w i ćwiczenia na talię osy kształtują odmienne partie mięśni (a6w kształtuje brzuch od przodu bardziej). Dzięki temu można je wykonywać równocześnie. Jeżeli zależy ci tylko na jednej parti to wybierz ćwiczenia przeznaczone właśnie dla tej partii. |
dnia 04 czerwiec 2007
Mam pytanie. Przy ćw. 4 nie oczuwam kompletnie nic, no może odrobinę podudzie... czy robię może coś zle?? |
dnia 06 czerwiec 2007
Po samym fakcie, że nie odczuwasz napięcia w mięśniach nie mogę powiedziec co robisz źle, i czy wogóle robisz coś źle. Być może masz dobrze wyćwiczoną tą partię mięśni. Poza tym ogólnie, w ćwiczeniach na talię osy odczuwa się stosunkowo mało napięcia w mięśniach, a ćwiczenia są skuteczne ze względu na liczbę powtórzeń. |
dnia 06 czerwiec 2007
Troche wycwiczona jestem Kiedyś robiłam po 50 brzuszków na desce na najwyższym podniesieniu codziennie, potrafię też wygiąc się do tyłu i złapać za kostki, robie kwiat lotosu i prawie szpagat, czy coś z tego świadczy, że mogę mieć wyćwiczoną tą partię (chodzi mi o cw 4.)?? Bo nie chciała bym robic ćwiczeń byle jak, bo to nic nie daje |
dnia 06 czerwiec 2007
a z tym łapaniem za kostki to chodzi mi o coś w rodzaju mostka |
dnia 06 czerwiec 2007
Tak, to świadczy o tym, że masz wyćwiczone te partie mięśni Tak więc w kilku ćwiczeniach możesz nie odczuwać napięcia i mogą one nie sprawiać ci trudnu. |
dnia 06 czerwiec 2007
Dziękuję bardzo za szybką odpowiedz. Pozdrowionka. i zycze duzo wytrwałości cwiczącym |
dnia 06 czerwiec 2007
Jak te ćwiczenia na talie osy będe wykonywała raz dziennie to tez wystarczy aby uzyskac dobry efekt?? Chodze do szkoly i ciezko by mi bylo robic te cwiczenia jeszcze rano:-/ |
dnia 07 czerwiec 2007
Odpowiedź była. Efekt będzie oczywiście nieco gorszy, ale skoro możesz wykonywać tylko raz, to ilośc ćwiczeń przemnóż przez 1,5. Poza tym szkoła się już kończy |
dnia 07 czerwiec 2007
w cwiczeniu 5 trzeba dotkąc plecami ziemi czy tak robic od połowy siadu prostego?? |
dnia 07 czerwiec 2007
Tak, jak przy brzuszkach. Należy wracać do wyjściowej pozycji, wtedy jest lepszy efekt. |
dnia 08 czerwiec 2007
Czy jeśli mam dość poważną skolioze prawostronną to czy mogę bez problemu wykonywać wszystkie te ćwiczenia???
a i jęśli za niecałe 3 tygodnia mam wyjazd na wakacje to efekty ćwiczeń do tego czasu będa już widoczne???
zgówy wielkie dzięki za odp :*!!! |
dnia 08 czerwiec 2007
Niestety okazuje się, że te ćwiczenia nie dla mnie. Z a6w sobie radzę, ale z tym już nie.
2ki nie zrobię, bo po a6w mój brzuch odmawia posłuszeństwa.
Przy 3ce rozpada mi się kręgosłup na odcinku krzyżowym. 5ki też nie wykonam z pozycji leżącej z powodu jw. Mogę tylko robić skłony z pozycji siad prosty. Czy to ma sens? Pracę mięśni czuję nawet wtedy. A najbardziej przy tym odchylaniu do tyłu z siadu.
Czy wykonywać te ćwiczenia, które jestem w stanie czy lepiej poszukać czegoś innego na boczki?? |
dnia 08 czerwiec 2007
Mam pytanko.... jakis rok temu złamałam nogee i od tamtej pory nie potrafie schudnąć ponieważ do tej pory nie moge nawet ćwiczyć na WF!! czy te ćwiczenia pomogą mi spalic ten tłuszczyk :confusedrosze o odpowiedz |
dnia 08 czerwiec 2007
czy w cwieczeniu 1b trzeba dotkąc plecami ziemi przy tym pozniejszym dotykaniu palcow stup czy po prostu z siadu prostego dotykac stup:>?? |
dnia 08 czerwiec 2007
Do 19marta19:
Po 3 tygodniach powinno być widać efekty. Przy skoliozie, jeżeli będa problemy z bólami kręgosłupa proszę pominąć ćwiczenia 4 i 5.
Do onka1975:
Jeżeli tych ćwiczeń nie jesteś w stanie wykonać, to nie znajdziesz lżejszego skutecznego zestawu. Trenuj te ćwiczenia, które możesz. Gdy skończysz nimi harmonogram zacznij od początku, uwzględniając wszystkie ćwiczenia.
Do Angeliczka15:
Dlaczego nadal nie ćwiczysz na wf i do kiedy to będzie trwało? Jeżeli kontuzja była poważna to nie powinnaś trenować żadnego zestawu. Jeżeli nie była bardzo poważna to uważaj trenując na ćwiczenia 2, 3 i 4.
Do mari:
Tak sformułowałaś pytanie, że nic nie rozumiem Rękami łapiemy za palce u stóp rozpoczynając z siadu prostego. |
dnia 09 czerwiec 2007
kontuzja na początku nie była taka poważna gdyby nie lekarze z mojej miejscowosci dzięki nimk musialam miec jeszcze raz noge lamaną (piszczel) poniewaz bylaby o 2cm krótsza wiec nadal musze na nią uważać !!!gdyby nie lekarze z Zakopanego bylo by po mnie !!! |
dnia 09 czerwiec 2007
nie będe ćwiczyć do następnego roku!!!!! już nie moge bo mam zero ruchu nawet mi biegać nie wolno!!!choćby truchtem!! |
dnia 10 czerwiec 2007
Znaczy się, kontuzja dotyczy tylko nogi, w takim razie musisz pomijać wszystkei ćwicenia, w których odczuwasz choćby minimalny nacisk na nogę. Pozostają ci więc tylko ćwiczenia 5 i 6 z tego zestawu. Przeczytaj zestaw o pilates. |
dnia 12 czerwiec 2007
a ja mam jeszcze jedno pytanie Czy te ćwiczenia pomogom mi zlikwidować niechciane "boczki" czyli tłuszczyk kolo bioder ??? a w sumie 2 pytania bo ciekawi mnie czy aby mieć ładny i zgraby brzuszek lepiej robic ten zestaw cwiczen czy ten który jest opisany w artykule "płaski brzuch" a może najlepiej ćwiczyć oba zestawy ???
z góry wielgachne dzięki za odp =)! |
dnia 12 czerwiec 2007
Ten zestaw jest na boczki, było o tym wiele razy. Talia to nie tylko biodra dziewczyny! Ten zestaw raczej nie jest na brzuch, dodatkowo należy trenować albo a6w albo ćwiczenia na płaski brzuch. |
dnia 14 czerwiec 2007
Witam! Mam pytanie a mianowicie chodzi mi o 2 zestaw ćwiczeń czyli tzw nożyce. Mam spory problem z ich wykonywaniem, ciągle albo się muszę czegoś porządnie złapać, zeby te nogi utrzymać w powietrzu albo poprostu nie mam siły Czy są może jakieś podobne czy też inne cwiczenia które mniej więcej tak samo działały by na nogi i łydki jak nożyce? żebym mogła je zastąpić w tym harmonogramie? Pozdrawiam !!! |
dnia 14 czerwiec 2007
Nożyce to ćwiczenie na brzuch, a nie nogi i łydki. Jeżeli nie możesz ich wykonać, to znaczy że masz słabe mięśnie. Jeżeli zastąpisz to ćwiczenie innym lekkim, to niestety nie możesz się spodziewać podobnych efektów. Radziłbym mimo wszystko próbować. Polecam zrobić sobie 'przedtydzień' czyli tydzień w którym ilość ćwiczeń z harmonogramu była by o połowe mniejsza niż w pierwszym tygodniu. |
dnia 14 czerwiec 2007
Dziekuję za radę. Mi naprawde zależy na dobrym wykonywaniu tych ćwiczeń ( i przepraszam za błąd z tymi łydkami ) wiec mnie troche wkurzało że nie umialam sobie poradzic z tymi cwiczeniami i wychodzilo mi to okropnie. Dostosuje się do Pana rad! Dziekuję jeszcze raz!!! |
dnia 16 czerwiec 2007
kurcze ja robie z tad wszytskie cw czyli ten weider na talie osy na nogi i posladki i na biust .. i tak codziennie robac na talie osy i ten weider to dla mnie to samo na miesnie brzucha przynajmiej tak odczuwam robiac je i jestem ciekawa czy zle robie czy co ? no i dobrze ze robie to wszystko codziennie? a i mam problem z czasem to wszystko powinnam wykonywac w ok 2 godz lecz j arobie wszytsko w 1 godz i mysle ze dobrze cwicze bo odczuwam.. dobrze robie prosze o odpowiedz |
dnia 17 czerwiec 2007
Do kasia-omg:
Dość chaotycznie piszesz. Staraj się pisać logicznie i pełnymi zdaniami. To że robisz wszystkie ćwiczenia to tylko dobrze o tobie świadczy, że jesteś sumienna i wytrwała. W zależności od tego, w którym tygodniu jesteś czas może być różny. Poza tym, to że ktos robi dobrze i wychodzi mu 2 godziny wcale nie znaczy, że ćwiczenia zawsze mają trwać 2 godziny, gdyż można je dobrze wykonać w 1 albo i w 3. Weider i ćwiczenia na talię osy to zupełnie 2 inne zestawy, oczywiście talia osy obciąża też brzuch, przez co może ci się zdawać, że daje takie same efekty jak weider, zwłaszcza jeżeli ćwiczysz ją po weiderze. Jednak talia przy zmęczonych mięśniach wyrabia też boki, a o to w niej chodzi. |
dnia 17 czerwiec 2007
przepraszam za taka wypowiedz wczoraj ...nigdy tak nie pisze jakis taki dzien byl jeszcze raz przepraszam bardzo nie chcialam ... i rowniez serdecznie dziekuje z wypowiedz rozwaizala moje watpliwosci dotyczace cwiczen juz rozumeim ze to zalezy od osoby... dzieki serdeczne z zcalego serca jeszce raz.. |
dnia 25 czerwiec 2007
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia 5, a mianowicie brzuszków skośnych. Jest napisane, że mam podnosić cały tułów i dotykać łokciem podłogi przy drugim kolanie, a ja chciałam zapytać, czy jest to rzeczywiście konieczne? Czy np nie mogłabym unosić barków, spinając mięsnie brzucha i próbując dotknąć prawym łokiem podłogi po swojej lewej stronie? Próbowalam dziś i jest to bardziej męczące, niż takie podnoszenie się, a dodatkowo mocniej napinam mięśnie brzucha, a co za tym idzie, oddziaływanie na boczki także jest większe...
Więc jak to jest? |
dnia 26 czerwiec 2007
któraś z was juz to skonczyla ten zestaw ? chodzi mi o to czy warto i widoczne są efekty bo jutro zaczynam trzymajcie kciuki |
dnia 27 czerwiec 2007
Do trustmyself:
Nie bardzo rozumiem, na czym polega różnica między twoim ćwiczeniem, a opisanym w zestawie (o co chodzi z dotknięceim podłogi po lewej stronie, i dlaczego nie jest to tym samym, co dotknięcie podłogi obok kolana)? |
dnia 27 czerwiec 2007
wykonuje te cwiczenia i cwiczenia na plaski brzuch. Czy mam wykonywac te powtarzajace sie 2 razy? |
dnia 27 czerwiec 2007
Wiele razy o tym było. Powtarzające ćwicenia wykonujemy tylko raz, ilość z harmonogramu w którym jest ich więcej. |
dnia 28 czerwiec 2007
Witam Ćwiczę ten zestaw już od dobrych kilku tygodni i muszę powiedzieć ze efekty są choć nie do końca o to mi chodziło. Chciałam pozbyć sie tłuszczyku, który nagromadził mi sie z tyłu tuż za biodrami, tak nad pośladkami i niestety ćwicząc ten zestaw nie zauważyłam żadnych zmian... Może źle dobrałam zestaw? Oprócz tego ćwiczę także ćwiczenia na nogi i pośladki oraz szóstkę Weidera. Co mam robić aby się tego pozbyć? Może są jakieś inne ćwiczenia? |
dnia 29 czerwiec 2007
Czy chudziutkim osobom też to pomaga?Mam zamiar zacząć te ćwiczonka(mam 63cm w talii na 180cm wzrostu) i nie wiem czy jest sens,czy takim chudzielcom też to pomaga...chciałabym stopic 3 cm,jest to możliwe?Pozdrawiam! |
dnia 29 czerwiec 2007
otóż.. moje żebra są wystające jakoś tak(i to nie chodzi o to, że jestem za chuda, bo brzuch jest normlany) , mam tak jakby ,,męską" może figurę, do tego brak wcięcia w talii...czy coś mogę poradzić na te żeberka, albo na talię, chociaż trochę ? tak chciałąbym mieć wcięcie w tali..czy to jest do przećwiczenia, czy co??(nie mam zbyt dużo tłuszczu do spalenia tam, więc nie chodzi mi o spalenie go, tylko o wyrzeźbienie sylwetki, czy to możliwe) a może na żebra coś sie da zrobić ?? Proszę o poradę.. |
dnia 30 czerwiec 2007
ja polecam hula hop |
dnia 01 lipiec 2007
Do marta130:
Tuż za biodrami czyli w którym dokładnie miejscu? Dołącz jogging i automasaż.
Do rozycka:
Oczywiste jest to, że im ktoś ma więcej do spalenia, tym efekt ćwiczeń będzie lepszy, ale po kilku tygodniach nawet chudzielec zrzuci 3cm (o ile jest to 3cm tkanki tłuszczowej)
Do Klaudusia:
Talia jest do wyćwiczenia, a jeżeli chodzi o żebra, to za pewne chodzi ci, że wystają spoza skóry? Jeżeli to brak tkanki tłuszczowej w tych miejscach to może źle się odżywiasz. Gdy troszkę przytyjesz to będzie wporządku (nie tyje się tylko na brzuchu, można tyć równomiernie na całym ciele). Jeżeli jednak jest to spowodowane budową klatki piersiowej (szkieletu) to niestety nic nie zrobisz, kości nie da się ani zmiejszyć, ani powiększyć żadnymi ćwiczeniami. |
dnia 01 lipiec 2007
czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie? jade na kolonie i nie wiem czy będe tam w stanie ćwiczyć. co zrobic lepiej nie brać się za ćwiczenia wogóle czy zrobić sobie 2 tygodznie przerwy. wyjeżdżam [pod koniec lipca 20 któregoś... to co zrobić? |
dnia 02 lipiec 2007
mam pytanie czy do tego trzeba stosowac diete osobiscie chce zacząc diete kapusciana i chcialabym wiedziec czy jest ona do tych cwiczen potrzebna |
dnia 03 lipiec 2007
MiM na czym polega twoja dieta kapusciana? |
dnia 03 lipiec 2007
Ale ja nie rozumiem. Czyli wybieramy sobie jedno ćwiczenie, np. Skłony. No i tylko te skłony trenujemy przez 5 tygodni czy te wszystkie 6 ćwiczeń? :uhoh: |
dnia 03 lipiec 2007
Do ana115:
Ćwiczyć należy codziennie. Kilka razy o tym pisałem. Możesz zacząć ćwiczyć i przerwać, a potem zaczac np od 2 tygodnia. Zawsze lepiej trenować niż się obijać.
Do MiM:
Wielokrotnie pisałem o dietach przy ćwiczeniach, nie trzeba.
Do Korciaaa:
Trenujemy cały zestaw, czyli wszystkie 6 ćwiczeń. |
dnia 04 lipiec 2007
Witam, ćwiczę od wczoraj i oczywiście mam jedną wątpliwość- czy w ćwiczeniu 4 nogi po przyciągnięciu do klatki piersiowej wracają na ziemię czy trzeba je trzymać w powietrzu? Pozdrawiam. |
dnia 04 lipiec 2007
Dziękuje |
dnia 05 lipiec 2007
Witam Wszystkie dziewczęta jak i Pana/Panią Instruktor
Hmmm, tak czytam i czytam ... i nikt nie pisze o efektach! Dziewczyny ... czy któras z Was ćwiczy to przez jakiś dłuższy okres (taki żeby mogła się pochwalić efektami bądź "nie efektami" ). Uwierzcie że to podbudowuje ... ;D
Pozdrawiam :* |
dnia 05 lipiec 2007
Hmm ... no i napadły mnie wątpliwości ... czy mogę jednego dnia robić ćwiczenia na talię osy ... następnego na płaski brzuch ... a w weekend odpocząć sobie ?  |
dnia 05 lipiec 2007
Do agutek26:
Lepszy efekt jest gdy nogi zostają w powietrzu.
Do dodek89:
Wszystkie zestawy powinno się trenować codziennie, ale odpoczynek w weekend dużo nie zaszkodzi. Trenować talie osy jednego dnia a następnego płaski brzuch w sumie można, aczkolwiek lepiej gdyby oba były trenowane codziennie (razem). |
dnia 05 lipiec 2007
To na prawdę świetne ćwiczenia!! Powinni naprawde pogratulować temu kto je wymysli cwicze od 2-och tygodni i naprawde widze znaczna poprawe
Mam jednak pytania do instruktora... troszke z innej beczki ale nurtuje mnie tu juz jakis czas
mianowicie:
ostatnio obliczylam , ze by spalic 300 kalorii nalezy 70 minut pojezdzic na rowerze
wiec... jesli zjem kolacje (250kcal) a nastepnie wsiade na rower i przejade nawet troche wiecej czasu niz tyle, ile potrzebowala bym by ja spalic... (kolacje)
to czy rzeczywywiscie te kalorie zostana spalone...
Czy to gdy je spale to tak jakbym nie jadla kolacji??
bardzo prosze o szybka odpowiedz.
to jedyne miejsce gdzie moge sie zapytac ,,fachowej reki''
pozdrawiam serdecznie:* |
dnia 06 lipiec 2007
Ja mam tez jeszcze jendo pytanie, chcę robić właśnie te ćwiczenia na talię osy i na płaski brzuch ... Wyżej jest napisane że "razem" robić ( w sensie że w jednym dniu ). I teraz, czy mam je robić w ten sposób, że najpierw np. ćwiczenia na talię ( cały cykl ) a później na brzuch ( cały cykl ) ? Czy moge je np. pomieszać ( Jedno ćw. na talię, drugie na brzuch i tak naprzemian ) ? No, i rozumiem że można je robić rano - talia, wieczorem - brzuch
To tyle odemnie Sylvia11 - jejku ... jeśli piszesz że są takie świetne, to musze zagryść wargi i dawać rade Bo ciężko jest Zmotywowałaś mnie |
dnia 07 lipiec 2007
Do sylvia11:
Dzięki za słowo uznania
Z tymi kaloriami to nie zupełnie. Kaloria jest to jednostka wartości energii. Pokarm zaraz po jedzeniu nie odrazu zmienia się w energię, z której może korzystać organizm (musi być min przetrawiony). Tak więc jeżdżenie zaraz po kolacji spala inne kalorie (zapasowe).
Do dodek89:
Po pierwsze, talię powinno się ćwiczyć 2 razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem. Jeżeli masz czas to płaski brzuch trenuj w południe, jeżeli nie to przy okazji trenowania jednej serii na talię osy. Trzeba jednak trenować całe serie, a nie mieszać ćwiczenia, gdyż celowo są ułożone w zestawach w odpowiedniej kolejności. |
dnia 14 październik 2007
Jestem w dziewiątym dniu i mam kilka pytań. Po pierwsze: gdy robię nożyce, boli mnie kręgosłup. Czy mogę podkładać ręce pod tyłek, żeby było mi łatwiej?
Po drugie, mam 71 cm w talii (wiem, że dużo), czy ćwicząc raz dziennie ten zestaw w połączeniu z hula-hopem uda mi się stracić 6-8 cm?
Po trzecie, co mogę uznać za pierwsze efekty? Na razie nie ma jakichś widocznych zmian. Co prawda mam wrażenie, że wzmocniły mi się mięsnie brzucha, ubył mi też 1 cm w talii, ale to na tyle niewielkie zmiany, że mogą być tylko moim urojeniem . Czy to oznacza, że powinnam więcej ćwiczyć? Dodaję, że na razie nie dodałam jeszcze hula-hopu (nigdzie nie mogę dostać ). Opuściłam też aż pięc dni, dwa z powodu okresu (bardzo bolał mnie brzuch), dwa dlatego, że było mi niedobrze i jeden z powodu braku czasu. Oczywiście potraktowałam te dni tak jakby ich nie było, w przeciwnym razie byłabym teraz w 14 dniu, a nie w dziewiątym. Czy to mogło mieć znaczący wpływ na pogorszenie efektów? |
dnia 15 październik 2007
W odpowiedzi na pierwsze pytanie muszę cię zapytać, czy nie stwierdzono u ciebie wady kręgosłupa. Mogę również doradzić, aby wykonywać nożyce na kocu, albo na materacu. Jeżeli nic nie pomaga, to podłóż ręce. Nie zmniejszy to znacznie efektu ćwiczenia, a być może zniweluje ból.
Pytanie dwa: to zależy od predyspozycji. Dla niektórych 5cm to bardzo niewiele, dla niektórych nieco więcej, ale na pewno da się to zrzucić. Pytanie jest tlyko, w jakim czasie, ale życze powodzenia i wytrwałości.
Co można uznać za efekty? Odpowiedź jest albo prosta i jednoznaczna, czyli efekty, albo bardzo filozoficzna. Niektórzy za efekt przyjmują dopiero to, co zamierzali, inni cieszą się każdą pozorną zmianą. Efekt to również poprawa samopoczucia i silniejsze mięśnie. Jeżeli to dostrzegasz, to już bardzo dobrze. Teraz powinnaś ćwiczyć wytrwale a na pewno osiągniesz swój cel. Nie musisz ćwiczyć dużo, ważne jest, żebyś ćwiczyła przez długi okres (tzn im więcej tygodni, tym lepiej).
Hula-hopu szukaj w sklepach z zabawkami dla dzieci Ewentualnie Allegro .
Opuszczenie całego tygodnia nie jest wskazane. Polecałbym cofnąć się do 5 dnia harmonogramu (tj. trenować 2 dni z tygodnia 1 i dopiero potem przejść do tygodnia drugiego). |
dnia 16 październik 2007
Tak, stwierdzono u mnie skoliozę. Czy to normalne, że po skończeniu ćwiczeń nigdy nie bolą mnie boczki? I czy przy tych nożycach pionowych nogi mają być prostopadle do podłogi? Bo już nie jestem pewna. Acha, czemu mam się cofnąć do piątego dnia? Efekty będą w przeciwnym razie mniejsze? Czy jak? |
dnia 17 październik 2007
Czy to normalne że po ćwiczeniach nic bolą boczki? Oczywiście, że tak. Możliwe, że masz już wystarczająco dobrze wyćwiczone mięśnie, że ćwiczenia nie są problemem siłowym.
Jeżeli masz skoliozę to radzę ćwiczyć na czymś wygodniejszym niż podłoga. Może to być kilka koców, a nawet materac. W nożycach pionowych nogi mają być maksymalnie blisko ziemi, aczkolwiek nie mogą jej dotykać. Powinnaś się cofnąć do piątego dnia, ponieważ miałaś aż tydzień przerwy, więc mięśnie nie są tak samo przygotowane, jak były gdy ćwiczyłaś non-stop. |
dnia 21 październik 2007
chyba podobny problem;/ 3miesiace temu mialam ciety bruch, ale wszystko sie zroslo. Z tym, ze tez mialam wykryta skolioze, lecz lekarz stwierdzil, ze to od stresu i niewygodnego lozka. Rzeczywiście, jakos 2tyg. po wypisaniu nie bylo problemu.. ale chyba znow powrocil ten koszmar.. tym razem z braku ruchu i noszenia plecaka na jednym ramieniu.(oczywiscie ostatnio nosze normalnie) I tu pojawiaja sie moje pytania.. Czy moge juz cwiczyc na talie osy (zaznaczam, ze moja aktywnosc na wfie zaczynam od listopada i chcialam robic jeszcze cwiczenia na plaski brzuch, ale z powodu operacji nie chce go az tak bardzo obciążac) Jak robie nozyce to nie wiem co sie ze mna dzieje. jeszcze jak kiedys robilam te cwiczenia dlugo przed szpitalem to bylo normalnie, a teraz? Caly moj brzuch (od tyłka do łopatek) jakby cos wyrywało ku górze..;/ mam straszne trudnosci z tym cwiczeniem i tu drugie pytanie. Czy moge sobie omijac to cwiczenie? Z tym, ze bede robic poźniej cwiczenia na brzuch i tam są nożyce, ktore mysle, ze za 3-4miesiace bede w stanie zrobic.. Dzieki za odpowiedź z góry ) Pozdrawiam |
dnia 21 październik 2007
Jeżeli miałaś operacje brzucha to nie powinnaś wogóle go obciążać przez okres od 3 do 6 (czasami nawet 12) miesięcy, w zależności od tego co powiedział lekarz. Oczywiście ćwiczenia na talię osy obciążają brzuch więc radziłbym troszkę poczekać.
Kolejynm problemem jest fakt, że wracając do sprawności i aktywności fizycznej nie wolno od razu wykonywać tak ciężkich ćwiczeń, jak gdyby się nie miało operacji. Dlatego gdy zacznie Pani ćwiczyć na wf polecam nie forsować swojego ciała. To samo przy talii osy. Polecam zaczać od tygodnia 0, w którym ilość ćwiczeń będzie o połowe mniejsza niż ilość w 1 tygodniu.
Zaznaczam także, iż nie polecałbym rozpoczynania talii osy dopóki lekarz nie stwierdzi, że może Pani aktywnie ćwiczyć.
Jeżeli stwierdzono problem z kręgosłupem to ćwiczenia powinny się odbywać na jakimś kocu, a nigdy na twardej podłodze czy parkiecie.
Trudności z nożycami są zrozumiałe i oczywiste. Nożyce obciążają brzuch, a mięśnie brzucha były przecinane, dlatego ćwiczenie to będzie sprawiało trudności. Nie omijaj go, bo jest ono jednym z kluczowych, ale zredukuj ilość powtórzeń. Wogóle to radziłbym ci poczekać jeszcze minimum 1 miesiąc. |
dnia 22 październik 2007
Dziekuje za szybko odpowiedź Oczywiście, ze poczekam, ale..! Cóż, chciałabym juz zacząć coś w sobie zmieniać nie, że sie obudze w czerwcu i chce fajnie wygladać : P teraz mam taka wole zrzucenia pare kg z siebie (co prawda, nie jestem otyła osoba, moje BMI jest w normie, ale strasznie nieswojo czuje sie w swoim ciele;0) miło by było się pozbyć boczków, a przede wszystkim tych OKROPNYCH UD! i utrapienia chyba większości kobiet-brzucha!;/ miałam zamiar ostro zaczac ćwiczenia i konsekwentnie dązyć do celu, ale to nie ja decydowałam o mojej wizycie w szpitalu;/ także! Chce sie pozbyć: ud! boczkow i przydałoby sie jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej na moim tułowiu (oczywiście zaznaczam, że nie na klacie !!!) bardzo denerwuje mnie tłuszczyk pod samym biustem i w miejscach, gdzie przechodzi biustonosz, no cóż.. sie rozpisałam i szybko koncze! mam zamiar wykonac tak: ćwiczenia na uda, brzuch, talie osy, a6w, pilates, jogging no i to wszystko, moze jeszcze cos dorzuce. oczywiscie wszystko w swoim czasie, nie od razu! Ostatnie pytanka: Czy mógłby Pan mi napisać jakie moge sobie robić ćwiczenia na lepsze samopoczucie i troche wzmocnić miesnie na to, co wymieniłam wyżej, by nie dac zbytnio mojemu brzuszkowi 'w kość' Czy mogę robic sobie streching jako zestaw codziennej dawki sportu i czy na tych zdjęciach ze strechingu to Pan? HEHE, czekam na odpowiedź PS.przed samym rozpoczeciem cwiczen za niedługo odezwe sie jeszcze: P pozdrawiam wszystkich |
dnia 23 październik 2007
Już w tej chwili możesz delikatnie i bardzo powoli trenować ćwiczenia z pilates i callanetics. Żaden z tych nich nie są wymagające siłowo. Wykonuj niewielką ilość zawsze uważając na brzuch. Oczywiście stretching jest bardzo porządany aczkolwiek jeżeli to on ma być główną częścią treningu to też należy się przed nim rozgrzać. Przy naciąganiu brzucha musisz szczególnie uważać, żeby nie przesadzić i nie naderwać mięśni. Osoba na zdjęciach to nie ja Z początku ćwiczyć przede wszystkim spokojnie, regularnie, odpoczywając w weekendy. Po pewnym czasie (3-5 tygodni) będziesz mogła zacząć ćwiczyć zestawy docelowe (np uda, talia, a6w, brzuch). Każdy nowy wprowadzaj w odstępach 2 tygodni zawsze pamiętając o przedtygodniu (tygodniu w którym ilość ćwiczeń = 1/2 ilości ćwiczeń z 1 tygodnia). |
dnia 23 październik 2007
Mam jeszcze kilka pytań: czy to, że hula hop jest lekkie albo ciężkie, ma jakieś znaczenie? A jeśli tak, to powinnam je czymś wypełnić? Po drugie, czy nauczę się nim kręcić z biegiem czasu? Bo jak na razie to średnio mi wychodzi, mniej więcej 7-30 kółek za jednym podejściem. Po trzecie, w talii ubyły mi na razie 2 cm, czy to mało? Bo jestem teraz w 16 dniu (nie cofnęłam się). |
dnia 24 październik 2007
Od tego, czy hula hop jest lekkie czy ciężkie, zależy jak szybko spada na ziemię. Oczywiście im jesteśmy bardziej wytrenowani w kręceniu tym dłużej potrafić będziemy utrzymać coraz to cięższe hula hop. Chodzi o nic więcej jak o odpowiednio szybkie kręcenie tułowiem, nie musisz więc na siłę zwiększać wagi hula hop. Oczywiście trening czyni mistrza, więc się nauczysz. Skoro ubywa ci centymetrów w talii to już dobrze wróży, a czy 2cm to mało czy dużo to ci nie odpowiem. Jeżeli masz zamiar schudnąć 6cm to 2 to jest już 33% założeń, a mineło dopiero 16 dni, więc jest bardzo optymistycznie. |
dnia 27 październik 2007
Czy te ćwiczenia nie spowodują wyrażniejszej rzeźby mięśni? Szczerze mowiac nie lubie ''kaloryferków'' na brzuchu i boje się, ze moze to towarzyszyc efektom. Jak będzie to wyglądało? |
dnia 28 październik 2007
Jeżeli sumiennie i dokładnie przetrenujesz cały zestaw, a nawet troszkę więcej to mięśnie brzucha nabiorą rzeźby, aczkolwiek nie ma tutaj mowy o "kaloryferze". Będzie to conajwyżej wyraźniejszy zarys, aczkolwiek i to zależy od indywidualnych możliwości trenującego. W każdym bądź razie, jeżeli zaczniesz zauważać, że efekt "kaloryfera nadciąga", przestań ćwiczyć. Twój brzuch będzie wtedy smukły, aczkolwiek jeszcze nie wyrzeźbiony. |
dnia 19 listopad 2007
Mam jeszcze jedno pytanie. Miałam teraz tydzień przerwy z powodu chronicznego braku czasu i zaczęłam znów tydzień temu. Teraz jestem w czwartym tygodniu. Obwód mam taki jak przedtem (69-70cm), więc ubyło mi 2-4 cm. Czy jest jakiś sposób, by przyspieszyć spalanie tłuszczu? Nie mogę ćwiczyć dłużej niż teraz (1,5 godz) a mam 14 lat, więc żadna drastyczna dieta nie jest chyba wskazana.Dodaję, że teraz jem normalnie z niewielkim ograniczneiem słodyczy |
dnia 20 listopad 2007
Pierwsze pytanie: w którym miejscu mierzysz obwód? Jeżeli na biodrach (tam gdzie sa jeszcze kości) to na pewno zmniejsza się on o wiele wolniej niż gdybyś mierzyła nieco wyżej. Druga sprawa: ćwicz wytrwale, efekty na pewno przyjdą. To że pierwsze efekty przyszły szybko, to wcale nie znaczy że na następne trzeba krócej czekać. Proponowałbym zwiększenie szybkości ćwiczeń, to zawsze dużo daje. Te ćwiczenia które wykonujesz w 1,5 godziny postaraj się wykonać w góra 70minut. |
dnia 16 grudzień 2007
Czy A6W da podobne rezultaty (talia)? Mam teraz 67-69 cm i chcę jeszcze schudnąć 4-5 cm. Jaki inny program by pan polecił? |
dnia 17 grudzień 2007
A6W nie da podobnych efektów jak ten zestaw na talię, jako że a6w to ćwiczenia głównie na mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia dodatkowo polecić? Oprócz tego zestawu możesz wykonywać także callanetics. |
dnia 28 grudzień 2007
nie do końca mnie pan zrozumiał. skońcyzyłam już ten program i chciałabym zacząć inny. czy np. ten będzie odpowiedni?
Ćwiczenia |
dnia 29 grudzień 2007
W takim razie polecam A6W oraz pilates, ewentualnie calanetics. Jak masz możliwości to jogging również. Program który mi pokazałaś ma dość ciekawe ćwiczenia, ale nie wiem, czy sprawdzi się jako całość. |
dnia 01 marzec 2008
tydzień temu zaczęłam ćwiczyć ten zestaw, ale zaczęły boleć mnie plecy w częsci lędżwiowej, powinnam przestać cwiczyc czy zacząc cwiczyc na czym innym, bo ćwicze na karimacie ? a chciałabym ukonczyc ten zestaw cwiczen bo bardzo mi sie podoba, ale z takim bólem to nie dam rady, bo szkoda kregosłupa. |
dnia 03 marzec 2008
Masz racje, szkoda kręgosłupa. Trenuj na 2 materacach, z tym, że zrób sobie 3 dniową przerwę. Jeżeli nawet to nie pomoże, zaprzestaj ćwiczyć. W czasie 3 dniowej przerwy poproś kogoś, o masaż pleców, tylko nie masuj kręgosłupa! |
dnia 11 marzec 2008
a jeżeli wyklucze z zestawu nożyce bo od tego boli mnie kręgosłup, to czy zestaw dużo straci na wartości ? czy może mógłby pan zaproponować mi jakieś inne cwiczenie zamiast nożyc które nie obciążało by tak moich pleców ? |
dnia 12 marzec 2008
Jeżeli z powodu tego ćwiczenia bolą cię plecy, to musisz je wykluczyć. Najpierw jednak spróbuj trenować na materacu lub kilku kocach, być może źle leżysz i dlatego bolą cię plecy. Efekty będą nieco gorsze, ale zdrowie jest ważniejsze. Niestety, nie ma ćwiczenia zastępczego, które działało by na te same partie w taki sam sposób. |
dnia 13 marzec 2008
Witam moje BMI jest w normie ale niepodoba mi sie moje cialo i chcialbym to zmienic, miedzy innym niepodoba mi sie moja pupa jest raczej za duza( na moje oko)uda tez sa za duze i raczcj takie galaretowate a najwiekszym moim utrapieniem sa tzw. "boczki" a w obcisłych jeansach i krotkiej buzce wyglada to okropnie..... czy to cwiczenie pomorze mi w pozbyciu sie tych "boczkow"? czy jest mozliwe calkowite pozbycie sie ich?? |
dnia 14 marzec 2008
Całkowite pozbycie się boczków oczywiście jest możliwe. Trzeba tylko dużo determinacji i samozaparcia. Ten zestaw będzie bardzo pomocny. Możesz go poszeżyć o zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. |
dnia 27 marzec 2008
Witam! Od ponad miesiaca wykonuje A6W i te cwiczenia na talie osy. Cwicze najwczesniej 60-90 minut po jedzeniu. Dzieki tym cwiczeniom mam dobre samopoczucie. Jednakze ostatnio zauwazylam, ze przestalam wchodzi w spodnie, w ktore spokojnie wchodzilam przed rozpoczeciem cwiczen. Czy jest mozliwe, ze rozwinelam miesnie ud i bioder czy poprostu utylam? |
dnia 28 marzec 2008
Rozwinięcie mięśni jest bardzo możliwe, zwłaszcza, że trenujesz po jedzeniu. Polecam ci, abyć na chwilę odłożyła te zestawy, a za jakieś 10 dni zaczęła trenować, ale przed jedzeniem. Dodatkowo polecam ci już od teraz rozpoczac stretching tych partii. |
dnia 17 kwiecień 2008
witam. mam pewne pytanie. jestem dziewczyną "przy kości" i chciałabym wygłądać sexy a moje pytanie to: czy mogę wykonywać ćw. na płaski brzuch, ładne piersi, na nogi i pośladki i na talię osy jednocześnie. czy wtedy będą lepsze efekty? |
dnia 19 kwiecień 2008
Oczywiście, że te zestawy które wymieniłaś możesz wykonywać jednocześnie. Efekt będzie na pewno lepszy. |
dnia 24 kwiecień 2008
Dzień dobry, mam pytanie: czy jak będę ćwiczyć tylko raz dziennie to też da efekt tylko np.późniejszy??Pracuję na 2 zmiany i nie jest to mozliwe.Mam problem,zawsze byłam szczupła i miałam płaski brzuch w ciąży mnie trochę rozepchało na boki i w przód oczywiście i po porodzie szybko schudnęłam, przez co została szpecąca skóra, wyglądająca jak opona jak usiadę to już wogole masakra.. czy ćwiczenia na talie osy pomogą? Czy nie mam szans wrócic do swojej figury??Urodziam rok temu.Dziękuję z gory za odpowiedź. |
dnia 25 kwiecień 2008
Tak, ćwiczenie raz dziennie też da efekt, ale na pewno przyjdzie on później i nie będzie taki sam. Na taką skórę pomocne będą masaże i kosmetyki, ćwiczenia oczywiście również, ale w o wiele mniejszym stopniu. Szanse na wrócenie do poprzedniej figury są, i to duże Trzeba codziennie masować brzuch, wcierać kosmetyki i ćwiczyć. Dobry będzie również jogging i basen. |
dnia 03 maj 2008
Jestem przy kości xD i chciałabym zrzucić parę zbędnych kg i cm xD. Ale nie mam zbyt wiele czasu na wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń i w związku z tym chciałam się zapytać jakie ćwiczenia są lepsze tzn jakie dają większe efekty ćw. na talię osy czy a6w. Wiem że to są dwa różne zestawy ćwiczeń ale może jest jakaś odp na moje pytanie?xD |
dnia 04 maj 2008
Najskuteczniejsze jest oczywiście wykonywanie obu zestawów na raz. Jeżeli jednak nie masz tyle czasu, to ćwiczenia na talię osy sa lepsze na boczki, a a6w raczej na górne przednie partie brzucha. |
dnia 05 maj 2008
Witam. Mam zamiar zaczac ten trening w polaczeniu z a6w lub cwiczeniami na plaski brzuch, do tego bieganie (mam oponke i chce jej sie pozbyc) i super dunks 3 aktywnie gram w kosza i mysle ze mam dosc dobra kondycje. A wiec moje pytania. a6w czy trening na plaski brzuch? W jakiej kolejnosci wykonywac treningi (chodzi mi o to ze np. biegac rano okolo 6 potem cwiczenia na talie osy, po obiedzie okolo 16 super dunks itp.)? Czy wszystkie te treningi mozna robic w jednym czasie? Czy stosowac jakas diete, czy wystarczy sie odzywiac zgodnie z zasadami zdrowego zywienia? |
dnia 07 maj 2008
Proponowałbym ćwiczenia na płaski brzuch zamiast a6w. Co do diety może być to zwykła dieta bogata w białka. Wszystkei ćwiczenia można robić w jednym czasie, ale to bardzo trudne. Lepiej rozłożyć je na cały dzień, najpierw rano jogging, za pół godziny talia osy. Potem odpocznij sobie i zaraz przed obiadem zrób ćwicznia na płaski brzuch. Po obiedzie około 17 zrób super dunks 3. |
dnia 25 maj 2008
Dobry wieczór,
Mam kilka pytań:
do punktu 1 a) czy wychylanie się w prawo i w lewo oznacza, że ma wciąż w pozycji zgiętej (w skłonie) odchylić ciało max w każdą stronę? proszę o bardziej obrazowy opis,
do punktu 1 mamy tylko dotknąć głową kolan? Bez przytrzymywania?
do punktu 1 c) w tym ćwiczeniu nic nie czuję aby mi mięśnie pracowały - jak to działa? po prostu skłon powoduje pracę mięśni?
do punktu 3 - jak nogi mamy w górze to palce są zagięte i mięśnie napięte, czy palce swobodnie?
do punktu 4 - w trakcie przyciągania palce stóp są obciągnięte czy "zagięte" ?
do punktu 5 - ręcę za głową muszą być rozstawione czy nie ma znaczenia jak one są? Słyszałam, że jak się ręce trzyma na karku, ale łokcie ściąga do siebie (niejako nad twarzą) to bardzo źle wykonane ćwiczenie i że łokcie muszą być szeroko - czy to dotyczy wszystkich ćwiczeń gdy ręce splatamy na karku ?
do punktu 6 - mam się po prostu odchylić? bez przytrzymania? odchylić i znów pochylić? a co w tym czasie z nogami - leżą na podłodze, czy nogi też unoszę ( podobnie jak w ćwiczeniu 6 z zestawu 6 Weidera?
Z góry dziękuję za odpowiedzi |
dnia 26 maj 2008
1.
a. Nie, po każdym wychyleniu prostujemy się. Wychylenia wykonujemy z pozycji prostej, a nie zgiętej.
b. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Można przytrzymać kilka sekund.
c. Tu chodzi bardziej o stretching mięśni.
3 i 4. Dużej różnicy nie ma. Ale trenuj raczej z napiętymi mięśniami.
5. Tak, to dotyczy wszystkich ćwiczeń. Ręcę mogą być w prawdzie jak kolwiek na karku, ale zdecydowana część trenujących, gdy trzyma łokcie ściągniętę do siebie, stara się wykonywać podnoszenie rękami, a nie brzuchem tak jak powinno być.
6. Po prostu odchylić, bez przytrzymania, nogi na podłodze. |
dnia 27 maj 2008
Witam, trenuję ćwiczenia na talię osy, wczoraj zaczęłam drugi tydzień, do tego codziennie wykonuję trening spalający kalorie i ujędrniający oraz co drugi dzień abs na brzuch i inny zestaw na talię, do tego od niedzieli łykam tabletki odchudzające Linea, codziennie wsmarowuję w brzuch,pośladki i uda preparat wyszczuplający i antycellulitowy firmy Thalgo, ograniczyłam słodycze, czipsy i inne puste kalorie, wagę mam OK(60kg przy 168cm wzrostu), mam trochę sadła na brzuchu i okropne boczki(kiedyś byłam szczuplutka) i niestety stosując te wszystkie rzeczy już ponad tydzień nie widzę żadnych rezultatów myślałam, że po tygodniu będą chociaż malutkie rezultaty a tu nic czy coś robię źle? proszę o poradę. |
dnia 29 maj 2008
Rezultaty mogą przyjść nieco później niż po tygodniu, aczkolwiek nie trening powinien być stopniowy. W pierwszym tygodniu powinnaś trenować góra 2 zestawy i nie łykać żadnych tabletek. Chodzi o to, aby trening był stopniowy i nie przemęczał zbytnio mięśni. Także moja rada: czekać na efekty, ale w chwili obecnej trenować tylko 2 zestawy i nie łykać tabletek. |
dnia 25 czerwiec 2008
Witam, mam chłopięcą figurę ze słabo zarysowaną talią, jestem przy tym bardzo szczupła - 48 kg przy 168 cm nie mam więc za bardzo tłuszczu do spalenia. Czy w związku z tym te ćwiczenia dadzą w moim przypadku efekt wyszczuplenia talii czy wręcz przeciwnie - zbudują masę mięśniową i talia zupełnie zaniknie? |
dnia 28 czerwiec 2008
dzien dobry.cwiczylam te cwiczenia. dwa dni temu zaczelam. moim błędem bylo chyba to iz cwiczylam po sniadaniu. teraz bolą mnie miesnie brzucha, nad biodrami, ud. w zwizaku z tym zaprzestalam cwiczyc. po tej jednorazowej probie do dzis mam "nadymany" brzuch. nie chce zeby mi urosly miesnie, tylko chce spalic tłuszcz. czy mam dalej cwiczyc. czy zrobicx przerwe az miesnie przestaną bolec? czy talia osy jest mozliwa przy niezbyt kobiecej figurze? |
dnia 01 lipiec 2008
Do nawka:
Ćwiczenia pomogą ci w kształtowaniu twojej sylwetki, tak więc nie ma obaw, że cię zbytnio umięśnią. Jeżeli jednak w miarę upływu treningu będziesz tyć (w co wątpie) to przestań ćwiczyć.
Do agnieszkaagnes:
To że bolą cię mięśnie brzucha, to nie wina tego że ćwiczyłaś po śniadaniu. Z początku zawsze tak jest, że gdy zaczynamy trenować, a nie robiliśmy tego wcześniej, to mięśnie "bolą" jako że nie są przyzwyczajone do wysiłku. Nadymany brzuch może być spowodowany tym, że nie strawiłaś jeszcze tego co zjadłaś. Dlatego polecam ci picie zielonej herbaty. Co do ćwiczenia. Myślę, że powinnaś trenować dalej, ból z biegiem czasu sam ustąpi ( w momencie gdy mięśnie się przyzwyczają). Talia osy jest oczywiście możliwa, życze dużo powodzenia. |
dnia 04 lipiec 2008
hm, mam takie pytanka. czy do konca wakacji zdołam zrzucic boczki i brzuszek, mam zamiar jezdzic rowerem i cwiczyc na talie osy? od wrzesnia do szkoly takze na pewno nie bede sie wyrabiac z czasem i cwiczenia na pewno wyklucze. czy do czerwca jestem w stanie zrzucic tak z 10 kg? w czasie chodzenia do szkoły zamierzam chodzic do niej pieszo, mam 4km w jedna str. hm, bede jezdzic rowerkiem w wolnym czasie. czy jest to mozliwe, nie jestem gruba osoba, ale szczupla tez nie. mam problem z zwewnetrzna str nog, czy po roku takich cwiczen (zmiejszajac je zima oczywiscie) mam jakies szanse troche zrzycic ciałaka z nog? ) pozdrawiam |
dnia 04 lipiec 2008
Do końca wakacji (czyli do początku września) pozostało ponad 50 dni. Jest to dość dużo czasu, ale nie mogę ci zagwarantować, że uda ci się wykonać to co zamierzasz. Bezpieczne odchudzanie to 1 kg na 7 dni, więc w tym czasie możesz zrzucić conajwyżej 7kg. Jestem jednak dobrej myśli i życzę dużo powodzenia. Na pewno będziesz zadowolona, jeżeli będziesz ćwiczyć sumiennie. |
dnia 13 lipiec 2008
Przepraszam a ja mam takie pytanko: czy jeśli mam zamiar wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, nogi i pośladki, płaski brzuch oraz talię osy to najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie kolejno po sobie wszytskich programów? Czy ćwiczenia te znacząco ujędrnią ciało w ciągu 4-5 tygodni? I jeśli to możliwe chciałabym dowiedzieć się czy można pić wodę podczas treningów, czy jest to korzystne? Bardzo prosze o ćwiczenia na "wewnętrzną stronę rąk" (najlepsze określenie jakie w tej chwili przychodzi mi na myśl) pzdr |
dnia 14 lipiec 2008
Ćwiczenie po sobei wszystkich programów nie ejst dobrym rozwiązaniem. Będziesz wtedy zmęczona i będziesz ćwiczyć niedokładnie. Lepiej ćwiczenia rozłożyć na 2 lub nawet 3 partie. W ciągu 5 tygodni ćwiczenia na pewno ujędrnią ciało. Wodę oczywiście można pić, nie widze żadnych przeciwskazań. Jest to nawet konieczne, gdyz organizm podczazs pocenia się traci dużo wody. O ćwiczeniach na ręcę pomyślę niedługo |
dnia 21 sierpień 2008
Witam, chciałabym się spytać czy strace te boczki jeśli codziennie pływam km lub wiecej i jeśli do tego zacznę robić skośne mięśnie brzucha? Czy moze poleca Pan coś innego? Zależy mi na tym aby te boczki stracić. Dziękuje i pozdrawiam! |
dnia 23 sierpień 2008
Basen bardzo dużo przyczynia się, do kształtowania sylwetki. Jeżeli będziesz pływać to z pewnością pomoże to w spaleniu boczków. Trenując skośne mięśnie brzucha również się do tego przyczynisz. Dodatkowo polecam ci hula-hop, orbitrek lub twister. Zawsze możesz trenować także dodatkowo, np 2 razy w tygodniu, powyższy zestaw ćwiczeń. |
dnia 11 wrzesień 2008
Witam!Po ciąży został mi wielki brzuch i wystające boczki.Postanowiłam coś z tym zrobić.Od 4 dni wykonuję ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy no i mam problem.Przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strasznie boli mnie brzuch w okolicach żołądka.Czym to może być spowodowane?Jak sobie z tym radzić bo nie chciałabym zaprzestać ćwiczeń?Dodam jeszcze że przed ćwiczeniami wykonuję rozgrzewkę i że staram się robić wszystko bardzo dokładnie.Proszę o radę! |
dnia 17 wrzesień 2008
Twój problem może być spowodowany tym, że trenujesz za wcześnie po jedzeniu. Po jedzeniu musisz zrobić sobie minimum 30 minut przerwy zanim zaczniesz trenować. Możliwe także, że ten ból to kolka, charakteryzuje się on tym, że jest to ból kujący, zapierający dech. Jeżeli tak jest, to znaczy, że masz słabą kondycję. W tym wypadku nie musisz się martwić. Ból ten może być także spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi żołądka, w takim wypadku musisz skontaktować się z lekarzem. |
dnia 22 styczeń 2009
Witam,Po 2 ciążach bardzo przytyłam.Postanowiłam coś z tym zrobić i zaczęłam ćwiczyć zestawy proponowane w dziale fitness. Skończyłam A6W i już zobaczyłam pierwsze efekty, szczególnie w górnych partiach brzucha.Niestety uwidoczniły sie tłuste boczki i pozostał brzuch na dole. Obecnie ćwiczę talię 3 tydzień 2x dziennie oraz zestaw na nogi i pośladki 3 tydzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie 45 min( ok. 15 km na najniższym obciążeniu)Dodam ,że jest to z mojej strony duży wysiłek i determinacja przy dwójce małych dzieci i 8 godzinnej codziennej pracy.Wstaję o 5:30 i wykonuję 2 zestawy talia i uda, a wieczorem rower i 2 seria tali.Obecnie przy wzroście 172 ważę 70 kg i a w pasie mam 87 cm.Chciałabym schudnąć, ogólnie wyszczuplić i wysmuklić sylwetkę.Proszę o radę co mam ćwiczyć po skończeniu tych zestawów przy minimalnie ograniczonym czasie.Z góry dziękuję za radę i pozdrawiam |
dnia 25 styczeń 2009
W chwili obecnej korzystniej było by dla ciebie ćwiczyć zestaw ćwiczeń na talię osy jeden raz dziennie jedną serię, a wieczorem, zamiast drugiej serii zestaw ćwiczen na płaski brzuch. Rower stacjonarny możesz sobie ograniczyć do 20-25 minut, a uzyskane dzięki temu 20 minut ćwiczyć hula-hop lub twister.
Trenuj tak przez około 2 miesiące (gdy dojdziesz w harmonogramach do ostatniego dnia, to potem trenuj cały czas ilość ćwiczeń z dnia ostatniego). Po tych dwóch miesiącach będziesz mogła odstawić 2 zestawy, i trenować do 3-4 dzień. |
dnia 28 styczeń 2009
Witam!mam takie pytanko: czy przy moich wymiarach takich jak: pas 94cm, talia(biodra) 97cm,pośladki 100cm, udo 64cm, sam twister pomoże mi zbić tłuszcz z brzucha i boczków?nom i oczywiście do tego asb brzuszka i ćwiczenia na nogi i pośladki.Czy muszę robić do tego te ćwiczenia?Podkreślam też że ważę 95kg i mam 178cm wzrostu,40cm ramię i dość dużo siły lecz brakuje mi czasu a na dodatek stłukłem sobie staw barkowy,i nie mogę wszystkiego robić jak należy.Z góry dziękuję za odp! PozdRRawiam! |
dnia 06 luty 2009
Sam twister to zdecydowanie za mało, radziłbym ci jednak dołożyć dodatkowy zestaw, a jeżeli nie zestaw to choć kilka ćwiczeń z tego zestawu. ABS oczywiście będzie bardzo pomocne, ćwiczenia na nogi również. Jeżeli nie chcesz robić całego zestawu to wykonuj conajmniej ćwiczenie 3 i 5. Co do stłuczonego barku: dopuki ci nie przejdzie to nie wykonuj wogóle ćwiczeń, w których czujesz obciążenie bądź dyskomfort barku. Raz, że szkoda zdrowia, a dwa, że niedokładnie wykonywane ćwiczenia niewiele dają. |
dnia 09 luty 2009
Moim problemem jest widoczny cellulit w obszarze nad pepkiem a pod biustem (tworzy taki pas dookola ciala). Mam takie pytanie czy te cwiczenia sa odpowiednie czy moze wykonywac te na brzuch. Od razu zaznaczam ze mam male boczki i jestem szczupla. Nie zlaezy mi na boczkach tylko chodzi o ten cellulit. Jakie cwiczenia wykonywac prosze o rade;p |
dnia 11 luty 2009
male pytanko, wykonując ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy ( w godzinach rannych), które z nich powinnam wykonywać najpierw, ponieważ nie dysponuję taką ilością czasu, by rozbić sobie zestawy na całą dobę? Z góry dzięki |
dnia 12 luty 2009
Cwicze juz od tygodnia cwiczenia na plaski brzuch, nogi i posladki oraz na ladny biust i chiałabym sie dowiedziec czy nie przesadze jezeli dolącze do tego cwiczen na tali osy musze dodac ze od bardzo dawna nie cwiczylam |
dnia 15 luty 2009
Do ewwwwa:
Najodpowiedniejszymi dla ciebie ćwiczeniami będą te ćwiczenia w połączeniu z zestawem na brzuch o nazwie a6w (Aerobiczna 6 weidera - dział fitness), który modeluje głównie górne partie brzucha. Pomocne będą także kosmetyki na cellulit w połączeniu z odpowiednimi masażami.
Do alonce:
W sumie dużej różnicy nie będzie, aczkolwiek polecałbym w takim razie zacząć od talii osy, pamiętając o tym, by ćwiczenia, które powtarzają się w obu zestawach wykonywać tylko raz.
Do Medzik110:
Sprawa wygląda tak, jeżeli po dołączeniu tych ćwiczeń będziesz przemęczona i osłabiona, oraz ćwiczenia zacznął powodować duże zakwasy, to znaczy że zaczęłaś ćwiczyć o jeden zestaw za dużo. Dlatego zrób tak. Zacznij trenować ten zestaw, ale przez pierwszy tydzień trenuj go co drugi dzień. Jeżeli będziesz przemęczona, to po tygodniu zrezygnuj, jeżeli wszystko będzie w normie to następny tydzień trenuj już normalnie, codziennie. |
dnia 23 luty 2009
Witam, mam 165cm wzrostu i ważę 64kg(16lat), chciała bym zrzucić coś i z brzucha i z nóg(nie zależy mi na ilości kg tylko na wymiarach), więc jakie i jak często powinnam wykonywać zestawy? kilka tygodni temu wykonywałam na uda i pośladki+na talię i płaski brzuch na przemian codziennie i po tygodniu ćwiczenia nie miałam na nic siły, dodam że ćwiczyłam tak koło 16, rano nie mam takiej możliwości bo chodzę do szkoły-z wyjątkiem tego tygodnia bo jeszcze mam ferie. I czy rezygnacja ze słodyczy i dodanie warzyw do posiłków coś pomoże czy powinnam iść do dietetyka? |
dnia 01 marzec 2009
Rozumiem, że wykonywanie zbyt wielu zestawów ćwiczeń na raz jest zbyt męczące. Dlatego powinnaś zrobić tak, przez pierwsze dwa tygodnie wykonywać raz dziennie (ewentualnie 2 razy na 3 dni) jedynie zestaw ćwiczeń na talię osy, po dwóch tygodniach dodatkowo na nogi i pośladki, a po następnych dwóch (gdy już skończysz talię osy) to ćwiczenia na płaski brzuch. Musisz być wytrwała, nie ma nic za darmo. Sama dieta nie zdziała cudów, choć oczywiście pomoże. Tak samo jak rezygnacja ze słodyczy i dodanie ważysz do jadłospisu. |
dnia 05 marzec 2009
Witam, moje pytanie dotyczy cwiczen na talie osy, czy wykonujac te cwiczenia mozemy sie spodziewac powiekszenia wciecia w talii czy raczej jej zmniejszenie poprzez"wyplaszczenia". Miesnie brzucha cwicze juz ponad 2 miesiace i zauwazylam ze zaczela mi "zanikac" talia i przez to stalam sie troche "meska". Czy te cwiczenia mi pomoga? oczywiscie zaznaczam ze trzymam diete i wykonuje takze aeroby itd |
dnia 17 marzec 2009
Mam pytanie: czy to prawda, że jeżeli będę wykonywać ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (czyli de facto na talię- dobrze myślę?) w dużej ilości i "aerobowo" (właśnie, co to znaczy?) to talia się zwęzi, ale jeśli będzie ich mniej i z obciążeniem to może się powiększyć? Bardzo bym tego nie chciała, ponieważ jestem szczupła (ok 55 kg przy 170 wzrostu), ale wcięcie w talii mam znikome - jakieś 68 cm (wersja optymistyczna). Zaczęłam robić te ćwiczenia, już 2 tydzień i zastanawia mnie, czemu czuję pracę mięśni skośnych właściwie tylko przy ćwiczeniach 1c i 5, a reszta to raczej tylko proste (a przynajmniej tak mi się wydaje). Zaczęłam też robić skręty tułowia, bo podobno pomagają, coś w stylu imitacji twistera (bo nie posiadam). Czy to dobrze? łooo rozpisałam się:) |
dnia 27 marzec 2009
Do aska2ps:
Zdecydowanie, efektem tych ćwiczeń jest zwiększenie wcięcia w tali do tego stopnia, że zaczyna ona przypominać talię osy. Te ćwiczenia są idealnie dla ciebie, powinny pomóc ci przywrócić dawne kształty.
Do xxxvel:
Ćwiczenia aerobowe możemy scharakteryzować jako długotrwałe jednostajne ćwiczenia, z reguły angażujące duże grupy mięśni. Ćwiczenia aerobowe możemy z reguły wykonywać bez przystanku przez 20 minut, 30 a nawet 60 minut. W trakcie takich ćwiczeń serce pracuje równomiernie, pompując do mięśni bogatą w tlen krew, umożliwiając im tym samym produkcję energii w procesie spalania tlenowego. Po początkowym etapie, w którym mięśnie spalają swoje podręczne źródło energii - glikogen, sięgają one po następne źródło - zmagazynowane w organiźmie tłuszcze. Podczas wysiłku aerobowego spalaniu ulegają właśnie tłuszcze. Mięśnie skośne brzucha odpowiadają za talię. Ćwiczenia z obciążeniem to ćwiczenia nieaerobowe, których celem jest powiększenie mięśni, dlatego jeżeli chcemy schudnąć trzeba ćwiczyć długo i bez obciążenia.
Zestaw ten zawiera również ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, z tego powodu, że w ćwiczeniach aerobowych należy angażować do pracy wiele partii powiązanych ze sobą mięśni. Skręty tułowia są pomocnym ćwiczeniem w wyrabianiu talii, powodzenia. |
dnia 30 marzec 2009
Cześć!
mam pytanko: zaczęłam A6w (10 dzień), czy można dołączyć również te ćwiczenia, np na zmianę: jeden dzień "6" i kolejny "oski" ? Czy może lepiej najpierw skończyć jedno, a potem zacząć drugie?
Aha i jeszcze jedno: nie mogę się podnieść przy 5 ćwiczeniu a co dopiero dotknąć podłogi, czy to normalne? ( ważę 61 kg przy wzroście 153 cm) zaznaczam, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłam dopiero teraz tą "6".
Proszę o odpowiedź
Dziękuję i pozdrawiam |
dnia 07 kwiecień 2009
Witam wszystkich
Mam nadzieje, że moje pytanie się nie powtarza
A konkretnie chodzi mi o to, że zaczęłam wykonywac cwiczenia na talię osy no i jak wiadomo mam po nich tzw. zakwasy.
Podczas cwiczeń czuję jak pracują mi mięśnie brzucha, ale jedyne miejsca w których robią mi się zakwasy to są przeważnie uda a czasem i nawet ramiona. Chociaż raz mnie bolały takze te mieśnie miedzy zebrami;p
Czy w takim wypadku robię źle cwiczenia, czy moze poprostu powinnam zaczac cwiczyc także i inne partie ciała?
Chciałam jeszcze tylko dodac, że raz w tygodniu chodzę na WF i na nim robimy przez 45 minut cwiczenia na miesnie brzucha i grzbietu i mam identyczny problem.
Proszę o odpowiedź Pana Instruktora, albo kogoś kto orientuje sie w temacie może odpowiedziec mi na moje pytanie a i przy okazji cos doradzic
pozdrawiam |
dnia 22 kwiecień 2009
witam wa dni temu zrobilam caly zestaw cwiczen na talie osy, ale mam takie zakwasy, ze chodzenie po schodach i nawet kaszel sprawia mi bol czy moge mimo to dalej cwiczyc i czy jest jakies lekarstwo na zakwasy ? za 4 miesiace wychodze za maz i chce wygladac |
dnia 23 kwiecień 2009
Witam;) Mam taki problem... mam 18 lat, mam 1m,65cm wzrostu, warze 70 kg, nie dawno warzyłam 74;/. Moim głównym powodem nadwagi jest to że za mało pije wody.Od jakiegoś tygodnia pije 1,5 wody dziennie i 2 kawy rozpuszczalne bez cukru. Mam tak zwane ,,boczki`` nie wielkie ale mam i to mi bardzo przeszkadza. Kupiłam sobie spodnie, dopinam sie w nie ale strasznie mi sie boki wylewają.:( To jest moja mobilizacja. Kiedyś ćwiczyłam ,,talie osy`` pomogło tylko przestałałam, po 4 tyg.ale rezultaty były nie wielkie.:( Co robić??? Prosze o odpowiedź...;)Pozdrawiam |
dnia 24 kwiecień 2009
MAM 164cm WZROSTU, WAŻĘ 58kG A MOJA TALIA MIERZY 85cm JAK W JAKI SPOSÓB MOGĘ W CIĄGU 2 MIESIĄCU POZBYĆ SIĘ TEJ KOSZMARNEJ OPONKI? NIE CHCĘ SCHUDNĄĆ BO BARDZO DŁUGI BYŁAM CHUDA NIE CHCE TYLKO TEGO BRZUCHA... NIE WCISNĘ SIĘ W SUKNIĘ ŚLUBNĄ... PROSZĘ O POMOC |
dnia 25 kwiecień 2009
Do alicja_69:
Możesz dodatkowo ćwiczyć ten zestaw, ale ćwiczenie go na zmienę z a6w nie przyniesie dobrych efektów. Lepiej w takim razie najpierw całkowicie skończyć jeden zestaw a potem zacznąć drugi.
Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś to możesz mieć problemy z poprawnym wykonywaniem tego ćwiczenia, aczkolwiek one po pewnym czasie minął. Ważne żebyś nie nabrała tylko złego przyzwyczajenia, ale zawsze próbowała wykonać pełny zakres.
Do vaskess:
Być może podczas ćwiczenia zbytnio przykurczasz te partie w których robią ci się zakwasy. Być może jesteś zbyt spięta, bądź próbujesz zmniejszyć wisiłek brzucha przy użyciu tychże partii. Żeby to ocenić musiałbym widzieć dokłądnie jak ćwiczysz. Dobrym rozwiązaniem aby się ich pozbyć będzie rozgrzewka tych partii przed i po ćwiczeniu jak również masaż po ćwiczeniu. Powinno być wtedy z nimi ok.
Oczywiście trening także tych partii również będzie dobry gdyż wzmocni te mięśnie, które widocznie są bardzo słabe.
Do eternity80:
Zakwasy są spowodowane przetrenowaniem. Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do tak dużego wysiłku. Powinnaś jednak ćwiczyć dalej, z tym że powinnaś zredukować liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, najlepiej przez dwa. Dobrym lekarstwem na zakwasy są masaże. Ponado musisz pamiętać o dobrej rozgrzewce mięśni przed i po treningu.
Do Niciunia17:
Ćwicz równocześnie ćwiczenia na talię osy oraz ćwiceznia na płaski brzuch. Ponadto trenuj na twisterze i hula-hop. Musisz być jednak konsekwentna, inaczej nie osiągniesz zamierzonego efektu.
Do LIJANKA:
W ciągu dwóch miesięcy pozbycie się całej oponki będzie bardzo trudne, aczkolwiek na pewno w dużym stopniu ją zredukujesz. Musisz ćwiczyć ten zestaw ćwiczeń oraz zestaw na płaski brzuch. Polecam także jogging i basen oraz ćwiczenia na twisterze i hulahop. |
dnia 28 kwiecień 2009
Witam. Skonczylam cwiczenia na talie osy i jestem z nich zadowolona, efekty są widoczne i to nie tylko przeze mnie w związku z tym żeby nie zatracic tego co wypracowałam mam pytanie - w jakiej ilości powinnam wiczyc dalej talie osy, z tym ze wolałabym wykonywac cwiczenia raz dziennie bo ostatnio rano nie mam czasu na nic. Z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam serdecznie |
dnia 24 maj 2009
Wystarczy, że teraz będziesz ćwiczyła 2 lub 3 razy w tygodniu, po dwa razy dziennie, lub 4 razy w tygodniu jeden raz dziennie. Wtedy na pewno utrzymasz wytrenowany rezultat. |
Portal
Artykuły
Dodane przez 
