dnia 28 marzec 2008
witam! bardzo prosze o zestaw ćwiczeń aby wysmuklić uda. Moja sylwetka ma tendencje do tycia szczególnie na brzuchu i w udach. Z brzuszka udalo mi się zrzucić zbędny tłuszczyk dzięki aerobicznej 6 weidera no ale "odstające" uda zostały. W spodniach jeszce jakoś wyglądam ale o spódnicy mogę zapomnieć. Na dodatek ma bardzo chude łydki i moje nogi wyglądają starsznie nieproporcjonalnie. Proszę o kilka jakiś ćwiczeń aby poprawić choć troche wygląd moich nóg.
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ |
dnia 29 marzec 2008
Polecam ci wykonywanie tych ćwiczeń + dodatkowo zestawu ćwiczeń na nogi i pośladki. Oczywiście stretching nóg zarówno po jak i przed ćwiczeniami obowiązkowy. |
dnia 08 maj 2008
Witam.....mam taki problem, raczej mam odpowiednia wagę, mam 162cm wzorstu i ważę 53 kg,rodzice nawet mówią że jestem chuda mam szczupłą twarz i ręce jednak mam tzw."boczki" i duże uda;/ wyglądam bardzo nieproporcjonalnie;/ od czego to zalezy? czy powinnam sie odchudzac czy wykonywac jakies cwiczenia?Z góry dziekuje za odp. |
dnia 12 maj 2008
Zależy, co to znaczy że masz duże uda. Jeżeli to tkanka tłuszczowa, to powinnaś ćwiczyć. Co do boczków: wykonuj ćwiczenia na talię osy, na pewno pomogą. |
dnia 21 sierpień 2008
Witam!
Bardzo proszę o zestaw cwiczeń, aby wysmuklic moją sylwetkę.
Zależy mi na pozbyciu się dużej ilości tłuszczu w udach, zewnętrzna i wewnętrzna strona, z góry, jak i pośladków i okolic pachy.
Ogólnie jestem osobą o średniej budowie ciała, większy niż mały i mniejszy niż średni biust mam i chciałabym go podnieśc, aby wydawał się większy. Brzuch staram cwiczyc, od czasu do czasu 6 weidera i 8 min abs. Większy kłopot zaczyna się z dolnymi partiami ciała, boczki, przez które nie mogę spac, gdyż jak odwrócę się na jakiś bok, to od razu robię mi się fałdki w tym miejscu. Uda ze strony zewnętrznej również przeszkadzają mi w spaniu, ze względu na dużą ilośc tkanki tłuszczowej, ponieważ stykają się, itd. Skóra na udach jest w dużej ilości rozciagliwa, ze względu na tłuszcz, po obu stronach ale najbardziej po wewnetrznej stronie. Moje pośladki są obwisłe, brak im życia i również za dużo tłuszczu jest w nich, jak usiądę sobie to czuje pod sobą fałdy.
Mogłabym przesłac zdjęcia ud, pośladków, tylko proszę podac e-maila, albo do mnie napisac.
Wdzięczna byłabym za odpowiedź, dziękuję |
dnia 23 sierpień 2008
Do Malwa14:
Jeżeli dobrze zrozumiałem z nicku, to masz dopiero 14 lat. Dlatego masz niewykształcony biust. Nie należy go teraz zbytnio forsować treningiem, gdyż z pewnością jeszcze dużo urośnie. Dlatego pozostawiłbym tę partię w spokoju, co najmniej na razie.
Druga sprawa, jeżeli coś chcesz wyćwiczyć, to musisz trenować systematycznie, a nie od czasu do czasu. W twoim przypadku postawiłbym przede wszystkim na jogging. Musisz biegać codziennie. Dodatkowo trenowałbym każde partie odpowiednimi zestawami ćwiczeń. Wykonuj sobie jednego dnia ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy, a następnego dnia ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz na nogi i pośladki.
Ćwicz tak:
Poniedziałek: jogging + ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy
Wtorek: jogging +ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz na nogi i pośladki
Środa: jogging
Czwartek: jogging + ćwiczenia na płaski brzuch i talię osy
Piątek: jogging + ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz na nogi i pośladki
Sobota: jogging
Niedziela: wolne |
dnia 12 listopad 2008
witam, mam pytanie czy ćwiczenia na bieżni sąd obre na uda?? czy nie rozbudują się po niej? i proszę instruktora o radę jakie ćwieczenia wysmuklą mi uda.
pozdrawaiam |
dnia 22 listopad 2008
Mam rozumieć że chodzi ci o ćwiczenia na sprzęcie który nazywany jest bieżnią, a nie na profesjonalnej bieżni sportowej. Te ćwiczenia mają pomagać wzmacniać kondycje i miesnie ud. W niedużej ilości nie powinny ci rozbudować ud. Ćwicz więc około 3-5 minut dziennie w wolnym tepmie. Powinnaś także trenować zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Dodatowo przed każdym treningiem wykonuj dobrą rozgrzewkę, a przed i po dokładny stretching nóg. |
dnia 20 styczeń 2009
Moje pytanie będzie raczej nietypowe... Jak można przytyć "w nogach"?  chciałabym aby moje uda były troszkę obszerniejsze moje nogi teraz wyglądają jak patyczki... W dodatku są długie co jeszcze potęguje wrażenie chudości... Są jakieś sposoby na to żeby moje nogi wyglądały na bardziej umięśnione? Mam 24 lata. 167cm wzrostu, waga 49kg |
dnia 25 styczeń 2009
Ogólnie, twoja waga nie jest zbyt duża, dlatego też i twoje nogi nie są "obszerne". Powinnaś być jednak, według mnie zadowolona, gdyż szczupłe nogi to coś, o czym dziewczyny w twoim wieku marzą. Jeżeli jednak w nich przytyć, to musisz ogólnie, nabrać wagi. Aby było to bezpieczne i nie przyniosło jakiś nieoczekiwanych skutków, to powinien to być proces długotrwały, a dieta powinna być konsultowana z dietetykiem. |
dnia 28 styczeń 2009
nie rozumiem tego ćwiczenia 3. 
nie rozumiem jak usiąść .
mógłby mi ktoś wytłumaczyć ? |
dnia 06 luty 2009
Co do siedzenia, można powiedzieć, że to taki odwrotny siad płotkarski, z tym że w siadzie płotkarkim przednia noga jest wyprostowana a tylnia zgięta, a tutaj na odwrót. Nie jest to może idealne wytłumaczenie, gdyż aby to idealnie wytłumaczyć, musiałbym ci to pokazać, ale być może jakoś cię to naprowadzi. |
dnia 17 marzec 2009
Witam mam 21 lat mam lekką nadwagę, ważę 73kg przy wzroście 166cm chcę się pozbyć tej nadwagi aby po pierwsze lepiej się poczuć, wrobić sobie lepszą kondycję i zmienić swój rozmiar na 38(aktualnie mam 40,42) Moją udręką jest brzuszek szczególnie dolna partia choć nag górną partią też mogłabym popracować, oczywiście moim udom i pupie też przydałyby się jakieś ćwiczonka, które sprawią że nogi trochę zeszczupleją i nie będą takie "miękkie"... Dlatego proszę o zestaw ćwiczeń aby wyszczuplić moją sylwetkę, najlepiej byłoby gdyby Pan mógł mi napisać zestaw ćwiczeń na cały tydzień w połączeniu ze steperem, bo ja sama nieznam się które ćwiczenia można łączyć a które nie, a niechce sobie zrobić krzywdy"po pierwsze nie szkodzić"... Dodam jeszcze że ćwiczę od niedawna na steperze-czy on może mi pomóc?? |
dnia 27 marzec 2009
Stepper na pewno ci pomoże A co do twoich zestawów, powinnaś wykonywać aż trzy, a nawet 4 zestawy ćwiczeń, a są nimi zestaw ćwiczeń na płąski brzuch, na talię osy, na nogi i pośladki oraz na wewnętrzną stronę ud. Oczywiście wszystkei zestawy na raz to rzecz niewykonalna. Musisz się więc zdecydować, czy chcesz wszystko trenować równomiernie i powoli, czy najpierw skupić się na konkretnej partii a potem trenować następną.
Gdy chcesz trenować równomiernie to trenuj:
Poniedziałek: płaski brzuch + talia osy
Wtorek: płaski brzuch + stepper
Środa: nogi i pośladki + stepper
Czwartek: wolne
Piątek: talia osy + wewnętrzna strona ud
Sobota: nogi i pośladki + płaski brzucj
Niedziela: stepper
Efekty będą wtedy stopniowo w miare równolegle się poprawiać.
W drugim wypadku skup się najpierw na jednej partii i przez dwa tygodnie trenuj tylko ją, potem przez następne dwa dodaj sobie dodatkowy zestaw na inną parię. Po następnych dwóch skończysz jeden zestaw i dobierzesz sobie następny itd.
Efekty będą zadowalające, ale czeka cię dużo ciężkiej pracy,
powodzenia. |
dnia 04 kwiecień 2009
witam! mam budowe gruszki. moim problem sa dosc rozbudowane uda. zawsze chodze w tunice i w spodnich lub w sponicy bo lydki mam szczupłe. moim marzniem jest ubrac jakies fajne modne dzinsy nie zakrywajac przy tym ud tunika albo jakas krutka sponice. nie chce powielac bledu wielu dziwczyn i kupowac czegos co nie pasuje do mojej figury dlatego mam pyt czy jest szansa ze bede miala kiedys zgrabne nogi? od pewnego czasu chodze na basen, aerobic i czasem jezdze w domu na rowerku. strsam sie tez zdrowo odzywiac. waze 55 kg przy wzroscie 158. w ubieglym roku pzrestrzegajac tylko diety i jezdzac na rowerku codzinnie 25 min udalo mi sie schudnac do 51 kg. czy kiedykowiek uda mi zmnijszyc obwod ud? co moge zrobic aby zminic wyglad moich nog? prosze o jakies porady. dodam ze bedac mloda dziewczynka nie mialam takich poblemow. bardzo prosze o pomoc. |
dnia 25 kwiecień 2009
Witam. Szansa oczywiście jest i to dość realna. Obwód w udach można zmniejszyć stosując odpowiednie ćwiczenia, ale nie za dużo na raz. To co trenujesz na pewno ci w tym pomoże, dodatkowo zalecam ci rozpoczęcie zestawy ćwiczeń na nogi i pośladki. Przydatne mogą okazać się również odpowiednie masaże nóg oraz kosmetyki. Polecam ci także codzienny jogging, zwłaszcza że ostatnio pogoda bardzo dopisuje. |
dnia 01 maj 2009
Mam problem z moim ciałem. Wynika to z tego, że 10 lat temu schudłam. Dzisiaj kiedy mam ponad 30 lat, dziecko, moja skóra nie wygląda dobrze. Jestem szczupła ale skóra na ciele jest luźna - najbardziej nad pośladkami z tyłu tzw boczki oraz wewnętrzna strona ud. Ogólnie moje nogi wyglądają śmiesznie - tak jakby nie miały wcięć w kostce i kolanie, mam brzydkie kolana - nadmiar skóry i tkanka tłuszczowa, nad kolanami też wygląda to brzydko, uda są proste tak jakby nie miały mięśni - nie widać ich. Od 2 tyg robię te ćwiczenia na nogi, talię osy i wew stronę ud. Efekt jest taki, że widzę, że trochę schudłam ale skóra nadal jest luźna. Czy mam jeszcze szansę na wyrzeźbienie ciała? Do fitnesu nie bardzo mam czas chodzić ze względu na dziecko. Myślałam o kupnie rowerka, czy to dobry pomysł? Kiedy będę widziała pierwsze rezlultaty? |
dnia 18 maj 2009
Witam, Panie Instruktorze, właściwie to już kończę ćwiczenia na nogi oraz na talię osy. Muszę przyznać że rezultaty są spore. Moje nogi nabrały kształtu a tzw boczki wygładziły się. Moje pytanie jest następujące: ile razy w tygodniu mam robić ten program, aby utrzymać rezultaty?Chciałabym jeszcze bardziej skupić się na nogach, głównie miejsce nad kolanami, wewnętrzną stronę ud trochę nad biodrami i pośladkami. Czy mogę jeszcze bardziej poprawić wygląd nóg i napiąć skórę? |
dnia 24 maj 2009
Aby utrzymać rezultat wystarczy, że teraz będziesz trenowała 2 lub 3 razy w tygodniu. Aby jeszcze bardziej poprawić wygląd nóg, powinnaś zacząć uprawiać jogging, na początku w małych ilościach, np 15 minut dziennie. Kupienie rowerka nie jest konieczne, zwłaszcza jeżeli to dla ciebie duży wydatek. Aby poprawić sprężystość i jędrność skóry musisz oprócz ćwiczeń ujędrniających wykonywać odpowiednie masaże i stosować odpowiednich kosmetyków. Po dłuższym okresie czasu, powinno dać to zamierzone efekty. |
dnia 06 czerwiec 2009
Witam! Jestem szczupłą osobą,przy wzroście 163cm ważę 50kg,mam jednak troszeczkę za dużo tłuszczyku na brzuchu i udach. Nie mam wielkich problemów z figurą,jednak dla poprawienia samopoczucia i ogólnego wyglądu mojego ciała postanowiłam robić regularnie ćwiczenia na ładny biust, nogi i pośladki oraz abs na mięśnie brzucha.Dlatego chciałabym wiedzieć jak ćwiczyć- codziennie wykonywać zestawy ćwiczeń na te wszystkie partie ciała czy może podzielić trening na poszczególne dni,a jeśli tak,to w jaki sposób,aby efekt był jak najlepszy?Bardzo proszę o poradę! |
dnia 06 czerwiec 2009
Witam
Jeżeli wcześniej nigdy nie ćwiczyłaś, to ABS w połączeniu z innymi zestawami będzie dla ciebie zbyt męczący. Dlatego polecałbym zamianę abs na ćwiczenia na płaski brzuch lub 6 weidera. Polecałbym także, abyś początkowo zaczęła ćwiczyć tylko 1 zestaw - ten na brzuch, a dopiero po tygodniu dołożyła następny na nogi i pośladki. Możesz także ćwiczyć je od razu równocześnie, ale co drugi dzień. Co do ćwiczeń na biust, przy tak rozplanowanym treningu te ćwiczenia można ćwiczyć równolegle co drugi dzień i powinno byc wporządku.
Powodzenia, |
dnia 09 czerwiec 2009
Dziękuję za odpowiedz. Zdecyduję się jednak na abs,myślę że dam radę,bo zaczynałam ten trening dwa razy i nie sprawiał mi wielkich trudności,jednak z lenistwa kończyłam na pierwszym poziomie... Będę ćwiczyć wszystkie zestawy na raz- poniedziałek,środa i piątek abs i ćw. na biust, a pozostałe dni nogi i pośladki,w niedzielę odpoczynek. Czy pana zdaniem to dobre rozwiązanie? I jeszcze jedno pytanie- czy ćwicząc zestawy na nogi i pośladki oraz na biust co drugi dzień powinnam wydłużyć czas ćwiczeń,tzn. wykonywać harmonogram rozpisany na pierwszy tydzień nie przez jeden a dwa tygodnie i tak dalej? Z góry dziękuję za pomoc |
dnia 14 czerwiec 2009
Witam. Mam 17 lat, 165, i ważę 60kg. Mam problemy z udami, biodrami, i boczkami. Chciałabym się tego pozbyć i dostać propozycję ćwiczeń
Jestem wytrzymała Proszę Pana o pomoc |
dnia 15 czerwiec 2009
Mam pytanie czy mogę wykonywać te ćwiczenie bez względu na dość młody wiek ? |
dnia 21 czerwiec 2009
Do paula87:
Rozwiązanie jest ok, powodzenia przy ćwiczeniu abs, gdyż na wyższych poziomach jest to dość wymagający zestaw.
Ćwicząc powyższe zestawy co drugi dzień należy oczywiście ćwiczyć dłużej, tzn 1 tydzień to tak na prawdę pierwsze siedem dni ćwiczenia, więc należy wykonać 7 dni z taką ilością powtórzeń.
Do Karolinaa00:
Generalnie musisz wykonywać zestaw ćwiczeń na talię osy, płaski brzuch, nogi i pośladki oraz wewnętrzną stronę ud. Oczywiście nie wszystkie codziennie i niekoniecznie na raz.
Masz dwa wyjścia, jeżeli chcesz ćwiczyć wszystkie ćwiczenia na raz to trenuj:
Pon: talia osy oraz uda i pośladki
Wt: talia osy oraz wewnętrzna strona ud
Śr: płaski brzuch
Czw: płaski brzuch
Pt: talia osy oraz płaski brzuch
Sb: płaski brzuch oraz uda i pośladki.
Ndz: odpoczynek
Inny sposób: Zacznij w tym tygodniu ćwiczenia na talię osy, po dwóch tygodniach dołóż płaski brzuch, po następnych dwóch gdy już skończysz talię osy to dołóż uda i pośladki, a potem po następnych dwóch wewnętrzną stronę ud.
Do Paula_sobek:
Oczywiście, nie ma dolnych ograniczeń wiekowych co do wykonywania tych ćwiczeń. |
dnia 28 czerwiec 2009
Witam! czyli to ćw.3 to tak jakby siąść w szpagat i zgiąć przednią nogę?
a i mam prośbę, czy mógłby Pan powiedzieć mi jak połączyć zestawy każdego dnia , aby dały dobry efekt, chodzi mi o uda(głównie górna część), pośladki i talię. z góry dziękuję |
dnia 28 czerwiec 2009
Witam!
A ja mam problem ze zbyt szczupłymi udami od wewnątrz (wrażenie jakbym miała beczkę między nogami) Czy jest szansa rozbudować jakoś mięśnie wewnętrzne? dotyczy to tez moich łydek. bardzo proszę o poradę i z góry dziękuję. |
dnia 01 lipiec 2009
Do honorek08:
W ćw 3, ten siad ma coś podobnego do szpagatu ze zgiętą w kolanie nogą. Powinnaś wykonywać następnujące zestawy ćwiczeń: ćwiczenia na talię osy, ćwiczenia na nogi i pośladki, oraz powyższy zestaw. Ćwicz codziennie. Każdego dnia trenuj zestaw ćwiczeń na talię osy. Dodatkowo trenuj naprzemiennie raz ćwiczenia na nogi i pośladki, a następnego dnia ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. W niedziele rób sobie przerwę.
Do roksana1:
Jedyna szansa, to nieco przybrać na wadzę w tych miejscach. Jeżeli nie przeszłaś jeszcze okresu dojrzewania, to nic nie musisz, a nawet nie powinnaś robić, gdyż po przejściu przez okres dojrzewania ten problem minie. Jeżeli przeszłaś już przez ten okres to musisz spróbować bezpiecznie i powoli przytyć, wykonując równocześnie powyższy zestaw ćwiczeń oraz zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. To rozbuduje mięśnie i nieco skoryguje twój problem. |
dnia 23 lipiec 2009
nie wiem czy już było o to pytanie ale czy te ćwiczenia mi pomogą jeśli chcę mieć szczuplejsze uda od wewnętrznej strony w górnej partii? bo moje uda są szczupłe od dołu natomiast tam w górnej części od wew. mam takie "bułeczki" i chciałabym się ich pozbyć bo to strasznie źle wygląda  |
dnia 30 lipiec 2009
Oczywiście, te ćwiczenia ci w tym pomogą. Dodatkowo możesz trenować ćwiczenia na nogi i pośladki co przyspieszy i poprawi efekt. |
dnia 02 sierpień 2009
przy wzroscie ok. 166 cm, w udzie mam 61 cm. chcialabym miec w udzie tak 50 cm. Aha i oczywiscie chcialabym miec mniejszą pupę [ O łydki sie nie martwie bo mam nawet szczupłe ] Czy te cwiczenia wystarczą? Przez jaki czas musialabym je robic? zeby miec te ok.10 cm mniej [jesli to wogole mozliwe ] ??
aha ,oczywiscie bede stosowac diete |
dnia 04 sierpień 2009
Witam,
W ciągu ostatnich kilku lat sporo przybrałam na wadze i postanowiłam zrzucić warstwę tłuszczyku ze wszystkich części ciała. Na początek zainteresowały mnie 4 zestawy: na płaski brzuch, pośladki i uda, talię osy i wewnętrzną stronę ud. 4 zestawy naraz to trochę dużo, niestety nie mam tyle czasu każdego dnia. Pomyślałam, żeby je rozdzielić i ćwiczyć od poniedziałku do soboty wg harmonogramu, jednego dnia zestaw na płaski brzuch oraz pośladki i uda, a drugiego na talię osy i wew. stronę ud. I tu mam pytanie, czy efekty będą zadowalające czy dużo gorsze niż ćwiczenie 4 zestawów jednocześnie? Mam nadzieję, że jednak będą się uzupełniać Dziś już zaczęłam, bolało Ale bardzo proszę o radę jak ćwiczyć i w jakich kombinacjach żeby w 4 tygodnie jakoś zacząć wyglądać... Dziękuję i pozdrawiam |
dnia 08 sierpień 2009
witam, proszę o pomoc w odbudowaniu mięśnia czworogłowego i (chyba dwugłowego również - jeżeli dobrze się orientuję jest on z tyłu?) W tej chwili jestem czwarty tydzień po atroskopii prawego kolana, moje mięśnie prawej nogi są w fatalnym stanie, do tego stopnia że jak próbuję leżąc na plecach podnieść prawą nogę to mam wrażenie że jest to jakiś gigantyczny kamień którego nie mogę unieść. Czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoże mi w odbudowaniu tego mięśnia, nie chciałabym jednak jeździć na dużym obciążeniu i tym samym powodować jeszcze bardziej powiększenie moich łydek (kiedyś jeżdziłam na dużym obciązeniu po 100 km.). Moja przygoda z prawą nogą trwa juz prawie dwa lata. Bardzo proszę o pomoc. |
dnia 09 sierpień 2009
Do ona1994:
Żeby zredukować 11cm trzeba bardzo dużo czasu. Dlatego przede wszystkim musisz być wytrwała w ćwiczeniach. Być może 4 tygodnie to będzie za mało, być może będziesz musiała ćwiczyć nawet 6 czy 8 tygodni. Polecam ci ćwiczenia na nogi i pośladki oraz ten zestaw ćwiczeń. Wykonuj je codziennie.
Do MagdaEm:
Oczywiście 4 zestawy ćwiczeń do za dużo na jeden dzień i trzeba to rozłożyć. Co do rozkładu:
Pon: brzuch, talia osy
Wt: uda i pośladki, wewnętrzna strona ud
Śr: uda i pośladki, talia osy
Cz: talia osy, brzuch
Pt: brzuch, wewnętrzna strona ud
Sb: wewnętrzna strona ud, uda i pośladki
Jak widać, każdy zestaw jest 3 razy w tygodni a nie 6, więc tak jakby każdy tydzień z harmonogramu musisz ćwiczyć 2 tygodnie. Przez to efekt będzie nieco później, ale nie będzie gorszy.
Do wkowalczyk:
Czworogłowy uda z przodu, dwógłowy z tyłu. Powinnaś się skontaktować z instruktorem rehabilitacji, jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać i w jakim nasileniu, aby powrócić do sprawności. Ja mogę zaproponować zestaw pilates, który poleca się sportowcom wracającym po kontuzji. Kilka ćwiczeń znajdziesz u nas w artykule Pilates. Zainteresuj się także Callanetics. Jazda na rowerze stacjonarnym to też dobry pomysł na początek. Jednak przy bardzo niedużych obciążeniach. Wykonuj też podnoszenia nóg i wymachy nimi. |
dnia 03 luty 2010
Witam.Chciałam zrzucić troszke tłuszczyku z okolic ud i bioder tzn.boczki.Jakie proponuje mi Pan ćwiczenia na te okolice?Mam w domku stepper i chciałam go włączyć w te ćwiczenia,ale nie wiem ile kroków mam robić czy może określony czas.Z góry dziękuję |
dnia 18 luty 2010
Witam,
co do boczków: polecam ćwiczenia na talię osy + ewentualnie ćwiczenia na płaski brzuch. Co do ud: ćwiczenia na nogi i pośladki oraz ćwiczenia z powyższego artykułu. Jeżeli chcesz włączyć w ćwiczenie stepper to trenuj zaczynając od 5 minut dziennie, z każdym dniem starając się wydłużać ten czas. |
dnia 22 luty 2010
Witam,
mam pytanie odnośnie opisanych powyżej ćw. Czy te ćwiczenia powodują tylko wysmuklenie ud czy też przyrost mięśni? Pytam, bo mam chude uda, w kształcie litery Y i chciałabym aby nabrały masy mięśniowej i nie wiem czy osiągne to przez te ćwiczenia czy raczej poszukać czegoś innego? Z góry dziękuję za radę. pozdrawiam |
dnia 19 marzec 2010
Te ćwiczenia kształtują uda, tj powodują redukcja tkanki tłuszczowej oraz modelują mięśnie. Jeżeli masz bardzo chude nogi, to możesz spodziewać się nieznacznego przyrostu mięśni. Jednak jeżeli zależy ci na dużym przyroście, to same te ćwiczenia nie wystarczą. |
dnia 31 maj 2010
Witam! Jestem typową gruszką i moim problemem są nogi oczywiście. Codziennie jeżdżę na rowerze około godziny, 30 minut szybki chód na bieżni, ćwiczenia na brzuch, dwa prościutkie na nogi, "bieg" w miejscu w basenie, a na koniec masaż wodą pod ciśnieniem (w basenie). I tak jakieś 2 - 2,5h codziennie. Do tego dieta rzecz jasna. Nienawidzę wewnętrznej strony ud i tzw. bryczesów. Mam nadzieję, że te ćwiczenia mi pomogą. Mam w związku z nimi pytania: 1. Czy te ćwiczenia mogę wykonywać codziennie + to co wymieniłam? Czy to będzie za dużo?
2. Czy w ciągu 4 tygodni możliwa jest poprawa wewnętrznej strony ud, czy to za mało czasu?
3. Nie znoszę swoich łydek i bardzo się boję, żeby się zrobił się potężne (to samo dotyczy ud). Czy stretching jest w stanie wysmuklić mi zarówno łydki jak i uda? Jak często i kiedy go wykonywać? Co tak na prawdę ten cały stretching jest w stanie zdziałać?
4. Czy istnieją jakieś ćwiczenia na bryczesy? Czy jestem na nie skazana?
Do sierpnia muszę mieć ładne nogi! POMOCY  Pozdrawiam |
dnia 05 czerwiec 2010
Witam,
1. Te wszystkie ćwiczenia każdego dnia, to nieco za dużo, zwłaszcza jak nie trenowałaś wcześniej. Polecam redukcje, aby mieścić się w 1-1,5h dziennie. Wykonuj więc ten zestaw, a swoje propozycje podziel na dwa lub trzy podzestawy i wykonuj naprzemiennie.
2. Poprawa jest możliwa, aczkolwiek na całkowite zwalczenie problemu potrzeba o wiele więcej.
3. Wielokrotnie pisałem, że bardzo trudno jest o kształtowanie mięśni łydek. Potrzeba na prawdę wiele ciężkiej pracy. Oczywiście stretching jest pomocny (ale równiez nie nalezy się spodziewać cudów). Należy go wykonywać każdorazowo przed jak i po treningu.
4. Wykonując ćwiczenia na nogi i pośladki z pewnością także spalisz ten tłuszcz, choć nie spodziewaj się zbyt szybkich efektów, potrzeba dużo pracy.
Powodzenia! |
dnia 16 lipiec 2010
Witam,
nie wiem czy to było już poruszane na forum, ale zawsze lepiej jest napisać konkretnie o co komu chodzi:). Mam typową budowę klepsydry, czyli miesjca które szczególnie musze modelować to ramiona, brzuch i uda. Najgorszy problem mam z ramionami a także z udami. Ramiona są masywne i są tak jakby "kołkami" proste przez całą ich długość , zależy mi na ich wyszczupleniu, nie na powstaniu mięśni. Również problem mam z "poduszeczkami" w okolicach pach powstających przy opuszczeniu ramion wzdłuż tułowia. Jeżeli chodzi o brzuch no fakt wystaje niestety i mam dość dużą tendencje (wszystko za sprawą genetyki)do tzw. "boczków". Ponad to brzuch zarówno w okolicach górnych jak i dolnych posiada tłuszczyk. Zastanawiam się czy bieganie (biegam od tygodnia ) ma jakiś wpływ na niego ? Również chciałam się zapytać czy używając hula-hop też coś na niego wpłynie? Jeżeli chodzi o uda to tutaj mam największy problem bowiem jak łydki mam szczuplutkie tak uda górna część ani rusz (bardzo dużo chodzę kilkanaście km razy w tyg, ponad to kilka godzin rowerku i od tyg. biegam) również mimo że mam małe pośladki są one strasznie obwisłe i różnica między udami a nimi wygląda fatalnie bowiem nie mają one tzw. "swojej granicy". Stosowałam ćwiczenia na wew. ud tzn głównie nożyce przez kilka miesięcy ale raczej nie widziałam poprawy. Dodam że nie należe do osób grubszych tzn. waże 58-59kg przy wzroście 180cm. Proszę o pomoc , w doborze ćwiczeń oraz chciałam się zapytać czy ćwicząc uzyskam jakieś rezultaty pod koniec sierpnia? Również chciałam się zapytac czy to możliwe aby rozbudować sobie mięśnie nie spalając tłuszczu? bowiem jem bardzo dużo białka ale to wynika tylko i wyłącznie z przyzwyczajenia żywieniowego, czy powinnam go ograniczyć? Bo obawiam się że przy bieganiu i intensywnym chodzeniu uda mi się bardziej rozbudują? |
dnia 04 sierpień 2010
Uprawianie joggingu ma wpływ na mięśnie nóg i brzucha, jogging pozwala spalić tkankę tłuszczową z tych miejsc. Sam jednak nie jest na tyle intensywny, żeby zbytnio wyeksponować i rozbudować mięśnie. Hula-hop świetnie działa na boczki.
Na same uda polecam wybrać ćwiczenia z super dunks 3 (2 lub 3 ćwiczenia) które wg Ciebie najmocniej oddziaływają na twoje uda. Pamiętaj jednak o stretchingu przed i po tym treningu. Na pośladki polecam ćwiczenia na nogi i pośladki jak również ćwiczeni z super dunks 3.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, jakie stosowałaś: celowo są one wzięte w zestaw, aby stosować wszystkie ćwiczenia na raz, stosowanie jednego z nich nie przyniesie takich efektów, jak stosowanie wszystkich na raz.
Ćwicząc masz szanse do końca sierpnia osiągnąć całkiem przyzwoite efekty.
Raczej mało prawdopodobnym jest, aby rozbudować mięśnie nie spalając tkanki tłuszczowej. |
dnia 02 październik 2010
Witam. Chciałabym prosić instruktora fitness aby ułożył mi tygodniwy plan ćwiczeń, z ćwiczeniem na wewnętrzną stronę ud włącznie . Chodzi o to, że mam 14lat i nie jestem specjalnie gruba. Jednak nie zadowala mnie moja sylwetka. Chciałabym pozbyć się tłuszczyku z kilku miejsc. Po pierwsze z brzucha, ale w związku z tym zaczęłam A6W(8 dzień), ale chciałabym mieć jeszcze talię osy. Moje łydki są grube co mnie denerwuje, ale boję się, że jak zacznę coś robić to jeszcze bardziej się rozbudują. Uda i pośladki też chciałabym zmniejszyć a szczególnie pośladki i uda od wewnętrznej strony. Myślę czy nie zacząć chodzić na basen (środa). Z nogami boję się czegoś zacząć bo chcę spalić tłuszcz a nie je bardziej rozbudować. Chodzi o to żebym dobrze wyglądała w bikini. Z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 19 październik 2010
Witam. Jako, że masz dopiero 14 lat to nie możesz zbytnio angażować i wysilać swojego organizmu dużą ilością zestawów ćwiczeń. Jeżeli jednak zależy Ci na w miarę równoległym ćwiczeniu wszystkiego, to można popróbować ćwiczyć równolegle 3 zestawy ćwiczeń.
Polecam:
poniedziałek - ćwiczenia na płaski brzuch lub a6w (ze wskazaniem na te pierwsze)
wtorek - ćwiczenia na talię osy i ćwiczenia na nogi i pośladki
środa - basen
czwartek - talia osy i brzuch
piątek - nogi i pośladki
w weekend odpoczywaj.
Dodatkowo możesz także uprawiać jogging dwa razy w tygodniu. |
dnia 11 listopad 2010
Witam serdecznie, bardzo proszę o pomoc w sprawie moich nóg. Mam z nimi trzy problemy, a mianowicie wewnętrzna strona ud - i tu chodzi głównie o to, że według mnie problemu nie stanowi tkanka tłuszczowa tylko mięśnie, ponieważ przy spięciu mięśni ta strona ud jest bardzo twarda, drugi problem- to zbyt umięśnione łydki. Trzeci problem to tzw. bułeczki na zewnętrznych stronach ud. Ćwiczyłam już callanetics, chodziłam na silownię, aerobik ( 2 razy w tygodniu przez rok) i nie ma żadnych efektów. Błagam o pomoc |
dnia 01 grudzień 2010
Witam. Mam 17 lat. Od maja tego roku cwicze. Wazylam 90kg, przez 3 mies. schudlam 17kg a teraz stracilam ok 1kg wiec waze ok 72 kg. Brzuch jest juz Ok a uda sa okropne. Zewnetrzna strona ud sie rozbudowala uda staly sie twarde a na wewnetrznej stronie ud wisi skora i nie wiem co mam robic. Czy powinnam cwiczyc jeszcze a jesli tak to co? czy przestac?? Bardzo prosze o szybka pomoc. Z gory dziekuje |
dnia 03 grudzień 2010
Do dodek33:
Nie za bardzo rozumiem, w czym jest problem. Z opisu nie wynika to dokładnie. Jeżeli jednak problemem są zbyt rozbudowane mięśnie, to będzie bardzo trudno temu zaradzić. Można próbować wykonywać ćwiczenia aerobowe i z bardzo intensywnym stretchingiem, jednak nie gwarantuje to sukcesu. Polecam w tym wypadku siłownie, można tam pracować na odpowiednich maszynach, na których kupno raczej nie można sobie pozwolić. Na siłowni także można porozmawiać z instruktorem, który po zapoznaniu się z problemem powinien udzielić odpowiednich porad (a nawet ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń).
Do To MaloIstotnex3:
Powinnaś dalej ćwiczyć, jednak powinnaś zmienić wykonywane ćwiczenia. Przede wszystkim, przerzuć się na ćwiczenie wewnętrznej strony ud. Jednym z przykładowych ćwiczeń, które mogą Ci pomóc jest zaciskanie kolan. Można to wykonywać nawet w pracy siedząc. Powinnaś wykonywać odpowiedni stretching przed i po treningu. Możesz także wspomóc się odpowiednimi kosmetykami (na problem ze skórą) oraz masażami. |
dnia 06 styczeń 2011
witam!mam 14 lat i problem z nogami.sama nie jestem pewna czy to miesnie czy tez tkanka miesniowa ?? na ogol gdy dotykam nog,szczegolnie wewnetrznej strony skora jest taka miekka jakby wlasnie to byl tluszczyk!!!jest jakis sposob na miesnie??{zeby je zlikwidowac?}mysle ze jest to tluszcz i dlatego od dzis zaczynam robic te cwiczenia i jeszcze co drugi dzien dorzuce cwiczenia na nogi i posladki.mysli pani ze to pomoze??oby bo juz dawno chce wysmuklic moje nogi i sie nimi chwalic.wlasciwie wszyscy mowia mi ze moje nogi sa chude iwgl.ja tez tak sadze przed lustrem ale jak patrze z gory to sa OKROPNE!prosze o jakies rady!!pozderka;[ |
dnia 15 luty 2011
Witam,
Przede wszystkim, bardzo łatwo poznać, czy to o czym mówisz, to mięśnie czy tkanka tłuszczowa. Mieśnie można w łatwy sposób napiąć i wtedy twardnieją, jeżeli to coś cały czas jest miękkie, to jest to tłuszcz. Jednak dopiero w dużym ilościach jest on problemem. Oczywiście możesz wykonywać ten zestaw ćwiczeń oraz zestaw ćwiczeń na noi i pośladki. Oba powinny Ci pomóc. |
dnia 15 marzec 2011
Witam Mam figure gruszki i obecnym moim problemem są uda. Z wyglądu brzucha jestem zadowolona(skończyłam a6w, chociaż mam małe boczki to jest naprawde ok) i obecnie uda wyglądają dość nieciekawie.Chciałabym sie zapytać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać dalej po ukonczeniu A6W aby osiągnięty efekt utrzymać albo nawet jeszcze poprawić? Czy powyższe ćwiczenia wystarcza aby wyszczuplić uda, a może powinnam ćwiczyć coś jeszcze?Dodam ze codziennie ćwicze na steperze skrętnym po 15 min. Bardzo prosze o pomoc i dziekuje za odpowiedz |
Dodane przez
