|
|
| Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud |
|
Wiele kobiet ma problemy z wewnętrzną stroną ud. Dzięki odpowiedniemu zestawowi ćwiczeń również w tej kwestii można wiele zdziałać. Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud polecam w szczególności osobom, którzy nie uzyskali oczekiwanych efektów po ogólnym zestawie ćwiczeń na nogi i pośladki.
Przed ćwiczeniami należy wykonać poprawnie rozgrzewkę oraz stretching nóg.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
1. Ćwiczenia z piłką
Do tych ćwiczeń potrzebna nam będzie piłka. Początkowo może to być mała piłka, z biegiem czasu i postępu w treningu powinniśmy brać coraz większe piłki, docelowo do rozmiaru 5 (wielkość piłki do piłki nożnej).
a. W siadzie prostym
Siadamy w siadzie prostym na podłodze (wyprostowane nogi układamy razem przed sobą). Między kolana wkładamy piłkę. Ćwiczenie polega na ściskaniu piłki nogami. Jedno powtórzenie ćwiczenia to ściśnięcie piłki z całej siły na 5 sekund i rozluźnienie na 1 sekunde.
b. Przysiady
Wykonujemy zwykłe przysiady mając piłkę włożoną między kolana. Podczas "przysiadania" zciskamy piłkę nogami.
2. Krok przeplatany
Ręce rozkładamy szeroko na boki. Krok prowadzimy jedną stroną biodra w przód. Co 10 kroków zmieniamy strony. Krok polega na przekładaniu przed siebie na przemian bóg prawej i lewej. Nogi stawiamy obok siebie bokiem.
3. Ćwiczenie zaczerpnięte z callanetics
Do wykonania ćwiczeń potrzebujemy czegoś, a co będziemy mogli się złapać. Powinno to mieć wysokość taką, aby sięgało nam do pasa.
a. Przyjmujemy specyficzną pozycje w siadzie. Najłatwiej osiągnąć ją w następujący sposób. Siadamy "po turecku" przed meblem, którego podczas ćwiczenia będziemy się trzymać. Następnie jedną z nóg wyjmujemy i podpierając się o mebel przenosimy do tyłu, za plecy. Noga z tyłu ma cała płasko leżeć na ziemi. Jest to specyficzny siad bokiem.
Ćwiczenie polega na podniesieniu nogi będącej z tyłu do góry i wykonywaniu nią ruchów o amplitudzie około 5cm na boki przez około 60 sekund.
Oczywiście ćwiczenie wykonujemy potem drugą nogą.
b. Ćwiczenie analogiczne to ćwiczenia A. Różnica polega na tym, że noga będąca poprzednio z tyłu tym razem ma leżeć wyprostowana po boku.
4. Wstępowanie
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia.
Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równolegle do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle wyskocz do góry, tak aby Twoje ciało i stopa znalazły się nad krzesłem. Zmień w górze nogi w ten sposób aby na krześle wylądowała druga noga, a tak którą znajdowałeś się przed skokiem na krześle, znalazła się na podłodze. Jak wylądujesz będziesz w tej samej lecz odwrotnej pozycji jak przed skokiem. Powtarzaj ten sam ruch z drugą nogą aby zakończyć cykl ( na jeden cykl składają się dwa podskoki ). Uwaga: pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się.
Harmonogram ćwiczeń
Nie ma określonej ilości zalecanych ćwiczeń, gdyż każdy ćwiczący jest w innej sytuacji. Powinniśmy tak rozplanować trening, aby nie zajął on dłużej niż 15 minut. Powinniśmy trenować głównie te ćwiczenia, które są dla nas najtrudniejsze i wymagają najwięcej wysiłku. Jednak trzeba uważać, żeby żadne nie było zbyt faworyzowane i czas przeznaczony na każde z osobna nie był krótszy od 3 minut.
Pamiętajmy jednak, że wewnętrzna strona ud jest partią, którą bardzo ciężko wysmuklić. Pierwsze efekty mogą przyjść bardzo późno. Nie można rezygnować i poddawać się zbyt wcześnie. Nie ma zestawu ćwiczeń, który niemalże bezwysiłkowo wymodeluje kształt nogi. Na taki efekt trzeba pracować, niekiedy bardzo długo i bardzo ciężko.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 27 luty 2008
3 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 28 marzec 2008
witam! bardzo prosze o zestaw ćwiczeń aby wysmuklić uda. Moja sylwetka ma tendencje do tycia szczególnie na brzuchu i w udach. Z brzuszka udalo mi się zrzucić zbędny tłuszczyk dzięki aerobicznej 6 weidera no ale "odstające" uda zostały. W spodniach jeszce jakoś wyglądam ale o spódnicy mogę zapomnieć. Na dodatek ma bardzo chude łydki i moje nogi wyglądają starsznie nieproporcjonalnie. Proszę o kilka jakiś ćwiczeń aby poprawić choć troche wygląd moich nóg.
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ |
dnia 29 marzec 2008
Polecam ci wykonywanie tych ćwiczeń + dodatkowo zestawu ćwiczeń na nogi i pośladki. Oczywiście stretching nóg zarówno po jak i przed ćwiczeniami obowiązkowy. |
dnia 08 maj 2008
Witam.....mam taki problem, raczej mam odpowiednia wagę, mam 162cm wzorstu i ważę 53 kg,rodzice nawet mówią że jestem chuda mam szczupłą twarz i ręce jednak mam tzw."boczki" i duże uda;/ wyglądam bardzo nieproporcjonalnie;/ od czego to zalezy? czy powinnam sie odchudzac czy wykonywac jakies cwiczenia?Z góry dziekuje za odp. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
