| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
Widocznie musisz przyzwyczaić mięśnie do tego typu ćwiczeń.
Dlatego właśnie zestaw harmonogram ćwiczeń zaczyna się od małej ilości ćwiczeń, stopniowo powiększając trudność i potrzebny wysiłek.
W 2-3 tygodniu nie powinna pani już czuć zmęczenia.
Życzymy wytrwałości i sukcesów  |
 
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
mycha
Użytkownik
|
|
|
A ja poprosiłabym o jeszcze raz wytłumaczenie zestawu cwiczen z palnu "a" na przykładzie dnia 7 bo chyba coś źle te ćwiczenia wykonuje. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
saca
Użytkownik
|
|
|
A ja mam takie pytanko.. na sfd.pl w temacie o tej 6stce weidera pisali, ze calosciowy trening nie moze trwac dluzej niz 25minut... ja jestem przy 9dniu, czyli 3x8 i cwiczenia zajmują mi prawie 20min, wiec na pewno nie wyrobie sie pozniej w 25minut... Czy to konieczne? |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
Bardzo dobrze było by wyrobić się w 25 minut. Zmusza to do zwiększenia szybkości ćwiczeń i częstotliwości powtórzeń, a więc do większej pracy mięśni brzucha. Na pewno przyniesie to wiele więcej korzyści, ale 25 minut to nie jest twarda granica. Naszym zdaniem taką granicą jest dopiero 40 minut. Przeczytaj dalszą częśc posta
7 dzień ćwiczeń 6 weidera z planu "a"
3 serie po 8 cykli
1 cykl jest to wykonanie każdego ćwiczenia 1 raz, jedno po drugim.
8 cykli oznacza, że gdy pierwszy raz skończymy powtarzać wszystkie ćwiczenia to bez przerwy zaczynamy powtarzać je drugi raz (1 raz każde ćwiczenie) potem trzeci raz, aż tak do ósmego razu ( w każdym cyklu każde ćwiczenie wykonujemy 1 raz!) gdy wykonamy 8 cykli mamy chwilke odpoczynku dla siebie, gdyż wykonaliśmy całą serię. Taki serii powinniśmy wykonać 3. Możemy je wykonywać w odstępach 5 minutowych (które nie wchodzą w czas jaki spędzamy na ćwiczeniach - czas trwania ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, ale liczą się same ćwiczenia - bez przerw)
. Możemy także zrobić sobie przerwe i następną serię wykonać po godzinie, wszystko zależy od nas. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
justyna_cytrynowa
Użytkownik
|
|
a te cwiczenia naprawde pomagaja ?naprawde to pomaga na plaski brzuch ? 
;D |
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
Odpowiem inaczej: sportowcy i kulturyści używają ich dla wzmocnienia mięśni brzucha jako dodatkowy trening.
Każde ćwiczenia brzucha pomagają na jego wygląd, zwłaszcza jeżeli są odpowiednio dobrane i wykonywane sumiennie przy profesjolanie dobranym harmonogramie. Ten zestaw ze względu na swoją skuteczność stał się bardzo popularny.
Na pewno nic nie stracisz ćwicząc, ja moge ci zagwarantować że będziesz zadowolona. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
lidzia_19
Użytkownik
|
|
|
A ja mam takie pytanie. Wczoraj zaczęłam ćwiczyć, ale wykonałem jeszcze inne ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha no i dzisiaj mam niesamowite zakwasy. czy powinna sobie dzić odpuścić czy spróbować to przetrzymać i ćwiczyć dalej |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Spróbuj pogodzić te ćwiczenia. Jeżeli po 3 dniach zakwasy ne ustąpią bądź powiększa się zrezygnuj z jednych. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
happysad
Użytkownik
|
|
Ja mam pytanie odnośnie piątego ćwiczenia.Czy cały czas mam mieć uniesioną częśc barkową i ile mam "machać" nogami? I czy w 1 6 powtórzeń na jedną nogę czy obie?
|
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
W piątym cwiczeniu cały czas trzymamy barki w górze. Machamy 5-15 razy. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy każdą z nóg. Tak więc jeżeli mamy w serii 6 cykli to wychodzi 6 powtórzeń na noge. Ale w każdym cyklu wykonujemy powtórzenie każdą nogą tylko raz! Przeczytaj dokłądnie ideologie cykli i serii.
|
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
patrycja
Użytkownik
|
|
Witajcie  Wlasnie sie zajerestrowalam bo bardzo mi siepodoba ta stronka Chcialabym abyscie pooradzili mi jakies bardzo dobre i sprawdzone cwiczonka na plaski brzuch szczuple biodra i uda bo z biodrami i udami mam najwiekszy problem ;( Musze schudnac pare kilo i stracic kilka (nascie) cm w pasie . Prosze o pomoc Na forum lub na moje gg 9*5*4*3*8*8*8
Badz wytrwaly w postanowieniach !! |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
Witamy Zacznij właśnie od aerobicznej 6 weidera na brzuch. Najskuteczniejsza według wielu.
Na nogi super dunks 3.
Oba zestawy ćwiczeń są u nas opisane. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
claudusia93
Użytkownik
|
|
A ja mam pytanie czy można zrobić przerwę między tymi seriami około 3 godzin czy maksimum to godzina? I czy potrzebna jest przed nimi rozgrzewka? Proszę o szybką odpowiedź
Anima libera - ti senti candida - lassu nel cielo volerai =* =D |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Przerwe można zrobić, juz gdzieś o tym pisaliśmy. Przy naszym harmonogramie i sposobie wykonywania ćwiczeń rozgrzewka nie jest bardzo konieczna, choć oczywiście można |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Rybka1103
Użytkownik
|
|
Zaczęłam ćwiczenia wczoraj i już mam zakwasy Ale uparłam się że wytrzymam do końca, tylko nie wiem czy ćwiczenia kiedy mam zakwasy są tak samo skuteczne? Już nie mogę doczekać się efektu 3majcie kciuki żebym wytrwała |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
O ile uda ci się wykonać wszystkie dokładnie efekt będzie taki sam.
Jeżeli będziesz sumiennie ćwiczyć przyzwyczaisz brzuch do wysiłku i ćwiczenia będą redukować zakwasy. Kciuki oczywiście trzyma cała redakcja |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
claudusia93
Użytkownik
|
|
Ile czasu musi upłynąć od zjedzenia posiłku aby można było ćwiczyć a6w???
Anima libera - ti senti candida - lassu nel cielo volerai =* =D |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Generalnie zaraz po jedzeniu nie powinno wcale ćwiczyć. Tak więc wszystkie ćwiczenia wykonujemy minimum 20-30 minut po jedzeniu. |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
klodi90
Użytkownik
|
|
Czy ma znaczenie na jakim podłożu wykonujemy ćwiczenia?? czy to musi być podłoga czy może być materac z łóżka??
clodi |
|
|
| Autor |
RE: płaski brzuszek - Aerobiczna 6 weidera |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Naturalnie że ma to znaczenie. Podłoże powinno byc twarde, tzn nie możesz się w nie zapadać, bo mięśnie będą się nieprawidłowo napinać i mogą cię boleć plecy. Nie mówie że powinna to być koniecznie podłoga, ale miękki materac na pewno odpada. |
|
|
Portal
Artykuły
