|
|
|
Jaką dietę wybrać, aby skutecznie się odchudzić?
Żyjemy w czasach pełnych skrajności, wśród których musimy znaleźć swój „punkt równowagi”. Z jednej strony otacza nas kult szczupłej sylwetki, o której wiele z nas marzy. Z drugiej strony ciągła dostępność wysoko przetworzonej, dość kalorycznej i w gruncie rzeczy smacznej żywności utrudnia nam osiągnięcie idealnych wymiarów. Oczywiście istnieje wiele „diet cud”, których autorzy obiecują szybkie i trwałe schudnięcie. Tylko jak to w życie bywa cuda się nie zdarzają, a po takich dietach, szybko powracają utracone kilogramy i to jeszcze z nadmiarem. Nie oznacza to oczywiście, że schudnięcie i zachowanie osiągniętej masy ciała nie jest możliwe. Tylko jaki sposób wybrać, aby to osiągnąć?
Jeśli już podjęłaś decyzje, żeby zrzucić parę kilogramów, to nie oczekuj błyskawicznych efektów. Pamiętaj, że powinno się chudnąć około 1 kg tygodniowo. A zatem czas trwania diety zależy od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć. Bądź cierpliwa, ponieważ na początku diety waga ciała nie obniża się tak szybko, jak byśmy sobie życzyły. Organizm obniża podstawową przemianę materii i zaczyna racjonalniej gospodarować obniżoną kalorycznością posiłków. Ponadto najpierw tracona jest woda z organizmu, a nam zależy na pozbyciu się pewnej ilości tkanki tłuszczowej. I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga – nie wystarczy być „na diecie”, aż do osiągnięcia założonej masy ciała, trzeba na stałe zmienić swoje nieprawidłowe zwyczaje żywieniowe.
Jaką dietę wybrać? Najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem polecanym przez żywieniowców jest tzw. dieta 1000 kcal, która dostarcza wszystkie składniki odżywcze, choć w ograniczonych ilościach. Na początku nie musi to być dokładnie 1000 kcal, bo jeśli do tej pory nasz codzienny jadłospis dostarczał o wiele więcej niż wynosi zapotrzebowanie, to przejście na tak ograniczoną dietę, będzie zbyt drastycznym rozwiązaniem. Kaloryczność trzeba obniżać stopniowo.
Jeśli już sama wielokrotnie podejmowałaś się różnych diet, a efekt jo-jo dawał o sobie znać za każdym razem to najlepszym rozwiązaniem będzie zgłoszenie się do dietetyka, który opracuje indywidualny jadłospis dostosowany do Twojego trybu życia i upodobań, a także przeanalizuje dotychczasowy sposób żywienia. Po takiej analizie dostaniesz wskazówki, które pozwolą na wyeliminowanie błędnych zachowań, które przyczyniają się do gromadzenia zbędnych kilogramów.
Od diety oczekujmy, że pomoże pozbyć się „tłuszczu”, a zwiększona aktywność fizyczna przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej, która potrzebuje energii, a zatem ułatwi nam pozbywanie się nadmiaru kilokalorii.
„Nowy styl życia”, w którym będzie czas na aktywność fizyczną i przygotowanie racjonalnych posiłków, to gwarancja, że nie wpadniemy w pułapkę „permanentnego i bezskutecznego” odchudzania.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!
dr inż. Beata Bilska
doradca żywieniowy
Poradnia dietetyczna BETIW
www.betiw.pl |
|
|
 Dodane przez Beata Bilska dietetyk
dnia 21 lipiec 2007
28 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 14 kwiecień 2008
mam pytanie jak wybrać taką diete żeby pomogła na wszystko żebym była bardzo chuba i jaka by była ta dieta??? |
dnia 14 kwiecień 2008
Najbezpieczniejsza dieta to dieta 1000 kalorii. Polega na tym aby spożywać dziennie tylko 1000 kalorii. Na większości produktów ilość kalorii jest podana. Co do niektórych musisz skorzystać z tabeli kalorii:
Tabela kalorii |
dnia 30 kwiecień 2008
Mam pytanie- baardzo chcę się odchudzić-przy wzrocie 1,68 waże az 64kg!!  pomocy! próbowałam juz chyba wszystkich mozliwych diet i chce zastosowac herbate odchudzajaca lub tabletki--zastanawiam sie tylko czy one rzeczywiscie powoduja wyniszczenie organizmu i zachamowanie niektórych procesów... :/ proszę o radę i jakis przykład--tabletek juz herbatki (jesli jest taka która nie wyniszcza organizmu) mam 16 lat i nie chcę, by cos mi sie stało, jednak juz dłużej nie wytrzymam ze swoim ciałem!! 
czekam na odpowiedz |
dnia 01 maj 2008
Zamiast tego typu tabletek i herbatek zacznij uprawiać jakiś sport albo przynajmniej regularnie uprawiaj ćwiczenia, np. te z działu Fitness. Jedynym środkiem spożywczym który jest całkowicie bezpieczny i daje na prawdę dobre efekty jest zielona herbata. Wypijaj co najmniej 2 litry zielonej herbaty dziennie. Zrezygnuj z wszelkich słodkich napojów. Do swojego jadłospisu włącz również wodę mineralna niegazowaną i grejpfruty oraz zielone warzywa. Zrezygnuj ze słodyczy na rzecz owoców. |
dnia 06 maj 2008
Tylko ze ja juz probowalam wszelkich mozliwych sposobow, miedzy innymi zielonej herbaty. pije ja regularnie, podobnie jak miete. stosowalam metode regularnych posilkow, glodowke, diety z gazet...i nic;( nadal waze tyle samo, czyli 64 kg Czy naprawde nie ma jakis skutecznych tabletek czy tez herbat, lub innych specyfikow ktore pomoglyby mi schudnac bez uszczerbku na moim zdrowiu?? jakie sa minusy stosowania herbatek, tabletek, itp. itd.? prosze o odpowiedz wyjasniajaca mi wszystkie moje watpliwosci |
dnia 07 maj 2008
Przede wszystkim jesteś za młoda żeby stosować takie tabletki a samo stosowanie tabletek nie da żadnego rezultatu, bo podstawową rolę w procesie odchudzania mają ćwiczenia fizyczne. Możesz pić herbatki np. Vitax, ale one tak na prawdę nic nie dają. Najlepiej by było gdybyś poszła do dietetyka i ustaliła z nim bezpieczną dla ciebie dietę. Przede wszystkim uprawiaj sport. Dzięki temu osiągniesz najbardziej zadowalające i najszybsze efekty. |
dnia 18 maj 2008
ja również mam 16 lat.ważę jeszcze więcej i bardzo chcę schudnąć. czy w moim wieku odpowiednia będzie dieta 1000 kcal bo słyszałam że raczej nie. do dietetyka niestety nie mam szansy iść. Jeśli nie ta dieta to jaka ? proszę o odpowiedz |
dnia 19 maj 2008
Dieta 1000 kcal nie jest dla ciebie, ponieważ dopiero się rozwijasz i potrzebujesz dużo energii. W każdej przychodni znajdziesz dietetyka. Tak naprawdę jedyną dietą, która możesz zastosować jest dieta polegająca na zmniejszeniu ilości soli w posiłkach, ograniczeniu słodyczy i napojów słodzonych, piciu zielonej herbaty oraz wody mineralnej. Zamiast czerwonego mięsa spożywaj mięso z kurczaka, najlepiej z gotowanymi warzywami. Spożywaj 5 małych posiłków dziennie zamiast 3 bardzo dużych. |
dnia 02 czerwiec 2008
Witam.
Mam taką trochę nietypową sprawę. Mój problem polega na tym, że nie mogę przytyć mimo, że bym bardzo chciał. Mam 28 lat, jestem dość wysoki- 195cm i ważę około 70kg. Nie jem mało (a wręcz porównując do innych osób dużo), a moja dieta do niskokalorycznych z pewnością nie należy. Opycham się również słodyczami.
Pasożytów nie mam, robiłem badania na ich obecność, a badania krwi są w normie. Myślałem czy nie jeść na noc, ale niestety następnego dnia źle się czuję i cały czas leży mi coś na żołądku, wiec taka metoda odpada. Jeśli chodzi o dorastanie i "zmężnienie" to raczej też nie widzę takiego uzasadnienia- moja waga utrzymuje się już od ładnych kilku lat i jeśli miał bym zmężnieć juz dawno by to nastąpiło. Jedyne co mogę jeszcze dodać to to, że jako nastolatek byłem bardziej pulpetowaty niż chudy. Prosił bym o jakaś radę albo dietę dzięki której przybrałbym na wadze.
pozdrawiam |
dnia 02 czerwiec 2008
Twój problem nie ma podłoża dietetycznego. Powinieneś przebadać się pod kontem poziomu hormonów we krwi. Zamiast opychać się słodyczami powinieneś zadbać o rozwój mięśni i na przykład zacząć chodzić na siłownię (wszelkie sterydy i tym podobne absolutnie nie wchodzą w grę). |
dnia 11 lipiec 2008
Mam pytanie. jestem od jakiegoś czasu na diecie. udało mi się schudnąć kilka kg ale nie jestem zadowolona bo chudnie też mój biust czego nie chcę  . czy można coś zrobić aby schudnąć ale by ta część ciała pozostała w swoim obecnym rozmiarze. czy jest jakaś dieta czy jakiś specjalny sposób, inny sposób odchudzania ? |
dnia 12 lipiec 2008
Nie ma żadnego sposobu aby zachować rozmiar biustu podczas chudnięcia. Możesz jedynie stosować kremy ujędrniające biust, aby zachować jędrność skóry i zapobiec rozstępom. |
dnia 10 sierpień 2008
Mam pytanie. Mam 16 lat, 170wzrostu i 63kg wagi, które ostatnio mi przybyło. Ważyłam wcześniej bowiem 60kg i i tak nie podobałam się sobie. Zaczęłam więc mocno ograniczać moje żywienie, tak, że głównie żywiłam się sałatkami, do tego oczywiście ćwiczyłam, choć przyznam się, że o wiele za mało. Miałam jednak nadzieję, że dzięki mojej diecie coś niecoś schudłam, zwłaszcza, że trwała jakieś dobre dwa miesiące. A tu się okazało, że wręcz przeciwnie: przybyło mi 3 kg! Teraz już nie wiem co robić i jestem załamana, obawiam się, że sobie coś zaburzyłam. Ja mam dodatkowo figurę typu gruszka, i o ile do płaskiego brzucha niewiele muszę robić, to wymodelowanie nóg, a w szczególności ud, bioder, pośladków jest makabrą! Czy powinnam przejść na jakąś konkretną dietę i ćwiczenia, czy może pójść do dietetyka? A jeśli tak, to jacy są w Krakowie dobrzy dietetycy z w miarę umiarkowaną ceną? Dziękuję z góry za odpowiedź |
dnia 12 sierpień 2008
Wielu dietetyków ma umowę z NFZ więc nie musisz płacić za wizytę. To, że przytyłaś 3 kg jest bardziej związane z tym, że jesteś w okresie dojrzewania, w którym takie wahania wagi są normalne. Powinnaś oczywiście regularnie ćwiczyć i skonsultować się z dietetykiem jeśli masz zamiar się odchudzać. Nie znam żadnego dietetyka z Krakowa. |
dnia 05 grudzień 2008
Witam, odchudzam się od jakiegoś czasu i nawet mi wychodzi, ale na krótko. W ostatnich 2 miesiącach straciłam 5kg moja obecna waga to 92kg przy wzroście 170cm. Wiem, że muszę stracić jeszcze z 20. Moją zmorą są słodycze, nie wiem jak pozbyć się ochoty na ich jedzenie. Proszę o radę. |
dnia 05 grudzień 2008
Najważniejsza w twoim przypadku jest zbilansowana dieta. Musisz spożywać więcej węglowodanów w postaci owoców i produktów pełnoziarnistych. warto byłoby też wybrać się do dietetyka, który ułoży dla ciebie specjalny jadłospis. To czy przestaniesz jeść słodycze zależy tylko od twojej woli. |
dnia 11 grudzień 2008
A może by tak jakaś dieta na przytycie? Ważę 44 kilo przy wzroście 165... bardzo chciałabym przytyć. Może nie jestem jakoś oszłamiająco wysoka do mojej wagi mogłoby się wydawać, ale jestem troche za szczupła. Najgorsze są ramiona, ręce ogólnie górna partia ciała. Jem dużo, ale efekty są bardzo powolne, przytyłam ostatnio 2 kilogramy, ale to zdecydowanie za mało :/... Mam chyba bardzo szybką przemianę materii. Chciałabym ważyć tak około 50 kilogramów chociaż. Robiłam badania i z moim zdrowiem jest wszystko w porządku. Fakt, że to pewnie też przez dojrzewanie(mam 18 lat). Proszę o radę. Będę bardzo wdzięczna, jeśli udzieli mi pani jakiś wskazówek  . |
dnia 12 grudzień 2008
U osób z bardzo szybka przemianą materii trudno jest wywołać tycie. Najprościej jest po prostu zaakceptować swoja szczupła sylwetkę, która za kilka lat na pewno będzie bardziej kobieca. Chodzi też o to żeby nie przesadzić przy spożywaniu słodyczy i tłuszczy, bo może to spowodować poważne problemy zdrowotne. Proponuje ci korzystanie z tabeli wartości odżywczych. Dzięki niej będziesz w stanie wybierać produkty wysokokaloryczne. Tabela wartości odżywczych |
dnia 30 grudzień 2008
Witam. Chciałabym się dowiedzieć, w jaki sposób zmieniać przyzwyczajenia żywieniowe. Jak wprowadzać zmiany w nasz codzienny jadłospis. Czym zastąpić chleb, ziemniaki itp. Jak ułożyć racjonalny, zdrowy jadłospis, by powodował on chudnięcie i przy okazji nie było żadnego uszczerbka na zdrowiu. Jak 'wyrobić' sobie płaski brzuch? Co jeść, by to osiągnąć, jakie ćwiczenia wykonywać. Z góry dziękuję za odpowiedź |
dnia 18 styczeń 2009
Mam 180cm wzrostu i jakieś 76kg. Nie mam nadwagi ale chciałbym zrobić coś z tym brzuszkiem, a dokładnie zorobić sobie lekki kaloryferek. Zacząłem 6 weidera i nie wiem jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza. Z góry dziękuję za odpowiedź. |
dnia 02 luty 2009
Witam! Moje pytanie dotyczy głównie odżywiana się. Chciałabym schudnąć. Czytałam dużo na temat różnych diet i wszystko fajnie, tylko że to raczej dotyczy osób które mają w miarę dużo czasu-ja go nie mam. Chodzi o to że pracuję codziennie non stop od godz 10.00-18,00 no i nie mam kiedy przygotowywać sobie te różne posiłki. Ostatni posiłek powinien być spożywańy do godz 18-19 a ja w domu po pracy jestem po godz 19 Rano przed pracą nie zawsze mam czas na śniadanie z powodu dalekiego dojazdu na miejsce. W pracy kanapka,czasmi tez i jakis jogurt, potem w domu jakaś kolacja,często cos wymyslam na szybko zeby sie tylko najeść. wiem jakie są wszytskie warunki diety o tym żeby to łączyć z ćwiczeniami,pić dużo wody itp. u mnie to jest codziennie,ja właśnie piję bardzo dużo wody i to nie z przymusu ,po prostu lubię, ale to tylko mały plus moich przyzwyczajeń. Bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla mnie przy tym moim trybie życia. bardzo mi zależy na pomocy.
Pozdrawiam! |
dnia 15 luty 2009
Niestety, nie współpracujemy obecnie z żadnym dietetykiem, dlatego nie odpowiem na pytania dotyczące diet.
Do Bojka:
Aby osiągnąć płaski brzuch trenuj a6w i ćwiczenia na talię osy lub ćwiczenia na płaski brzuch oraz ćwiczenia na talię osy.
Do Alusiek:
Aby uzyskać zamierzony efekt ćwiczenia przy a6w nie potrzebujemy diety. Jeżeli jednak Aerobiczna 6 Weidera jest częścią treningu, który ma określony cel, to możemy dobrać taką dietę, która również ma taki sam cel, jednak jak powiedziałem, nie jest to konieczne, generalnie nigdy nie zalecam jakiś drastycznych diet przy trenowaniu - wystarczy zdrowe odżywianie. |
dnia 26 luty 2009
hej!
mam problem otóż od małego jestem pulchna...trochę tu trochę tam ale nie uważam że jestem gruba. przy wzroście 1,56 ważę w tym momencie 58 kg. nie miałabym problemu gdyby nie to że nie mogę uprawiać żadnego sportu ponieważ miałam poważną operacje na kolano i dopiero za jakieś dwa miesiące będę mogła troche biegać. przed operacją byłam bardzo aktywna fizycznie i ważyłam 54kg ale dalej miałam boczki dużą pupe i brzuch w szpitalu przez narkoze nic nie jadlam i schudłam ale gdy wrocilam do domu to po jakis 2 tyg wrocilam do normalnego jedzenia i przytylam 8 kilo. juz nie jem slodyczy nie pije napoi gazowanych i nie jem fast food'ow ale nie wiem co mam zrobic zeby schudnac. pomożcie!!! |
dnia 01 marzec 2009
Rozumiem, że nie możesz wykonywać niektórych ćwiczeń z powodu poważnej operacji kolana, jednak nie wszystkich. Powybieraj sobie z zestawów ćwiczeń na talię osy oraz płaski brzuch, takie ćwiczenia, które możesz wykonywać bez bólu i je ćwicz. Basen (o ile możesz) także bardzo dobrze ci zrobi. |
dnia 26 marzec 2009
mam 18 lat, 186cm i 130kg. jest to duzo za duzo, probowalem roznych diet. w wakacje schudlem 4 kg ale one wrocily z nadmiarem. nie wiem co robic. wszystkie diety nic mi nie pomogly a jak pomogly to yl efekt jojo. nawet jak staram ograniczac jedzenie , jem malo to i tak tyje. znam ludzi co jedza wiecej ode mnie, mniej sie ruszaja a sa chudzi jak szkielety.
prosze o pomoc |
dnia 09 maj 2009
Sama dieta nie wystarcza. Powinieneś także wykonywać różne ćwiczenia i żyć aktywnie. Na początek polecam ci a6w oraz ćwiczenia na nogi i pośladki.
Co do diety, powinieneś skontaktować się z dietetykiem, aby wybrał odpowiednią dietę dla twojego organizmu, być może źle ją sobie komponujesz i to jest źródłem wszystkich twoich problemów. |
dnia 15 czerwiec 2009
Czy regularne trening jazdy konnej dają jakiś efekt w odchudzaniu i jak tak to jaki ?
Z góry dziękuje:) |
dnia 22 czerwiec 2009
Trening na koniu niestety nie da tak wymiernych efektów jak przy samodzielnym bieganiu czy jeździe na rowerze. Na koniu niestety w bardzo niewielkiem mierze trenujesz swoje ciało. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
