|
|
|
Jazda na rowerze jest bardzo dobrym treningiem formy i pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu. Jazda na rowerze jest mniej męcząca niż jogging i na pewno o wiele przyjemniejsza.
Rower czy jogging?
Wiele osób preferuje jazdę na rowerze niż jogging. Jest to spowodowane z pewnością tym, że na rowerze męczymy się o wiele mniej. Dzieje się tak dlatego, iż przy siedzeniu odciążamy większą część ciężaru naszego ciała. Co za tym idzie, jeździć możemy o wiele dłużej, niż biegać. Wielu trenerów jest zdania, że o wiele korzystniejszy jest wysiłek lekki, ale długotrwały, niż cięższy, lecz krótszy.
Z tego samego powodu jazda na rowerze jest świetnym treningiem dla ludzi z dużą nadwagą. Nie mogą oni sobie pozwolić, na zbyt długi bieg, gdyż zbyt nadwyrężą stawy, a na rowerze zarówno stawy, jak i kości są odciążone. Podczas jazdy na rowerze dochodzi do mniejszej ilości kontuzji czy nadwyrężeń.
Jazda na rowerze jest korzystna dla organizmu!
Jazda na rowerze pobudza krążenie krwi. Jest to również bardzo dobry trening kondycyjny i wytrzymałościowy. Podczas długotrwałej jazdy nasz organizm świetnie się dotlenia. Jeżeli jeździmy bardzo długo możemy również dobrze rozbudować nasze mięśnie i wzmocnić ich siłę. Jazda na wysokich (ciężkich) biegach rozbudowuje muskulature mięśni, a długa jazda na niskich (lekkich) biegach kształtuje "smukłe" mięśnie.
Jazda na rowerze jest świetna na odchudzanie!
Jeżdżąc na rowerze (zwłaszcza długi okres czasu) zużywamy bardzo wiele energii, czyli spalamy wiele kalorii (godzina jazdy z prędkością zbliżoną do 20km/h do około 600cal). Oprócz spalania kalorii zwalczamy również cellulit z ud i pośladków.
Jak trenować?
Aby trenować na rowerze powinniśmy jeździć w miare regularnie. Polecam również, aby jeździć minimum 20 minut podczas jednej sesji i w miarę postępu w treningu coraz dłużej. Trening powinien zacząć się od spokojnej jazdy, przez około 3 minuty. Jest to swego rodzaju rozgrzewka i przygotowywanie organizmu do późniejszego wysiłku. Tak samo powinniśmy również skończyć nasz trening.
Prędkość jazdy podczas trenowania nie jest najistotniejsza, lecz fakt, że podczas jazdy należy pamiętać, aby cały czas pedałować i trzymywać stałe tempo.
Wysiłek podczas jazdy (a więc i efekt treningu) modyfikujemy poprzez zmienianie przerzutek lub ustalanie wyższego tempa.
Jazda na rowerze - dla kogo?
Jazda na rowerze jest niemal idealnym treningiem. Mogą go uprawiać niemal wszyscy. Jak już wcześniej napisałem, spokojnie jeździć mogą ludzie z nadwagą.
Rreningi rowerowe są także wskazane dla osób z choroba zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi należy po prostu ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji.
Jak zacząć?
Aby uprawiać ten rodzaj sportu należy mieć rower. Ceny rowerów zaczynają się już od 250zł, jednak polecał bym rower z wyższej półki. Radził bym również, żeby był to rower górski, a nie kolarka. Aby uchronić się przed urazami będziemy potrzebować kask, oraz ochraniacze na ramiona czy kolana. Ich cena to około 100zł, choć nie są konieczne. Przydatne będą również specjalne rękawiczki kolarskie, aby ręcę nie męczyły się od naciskania na kierownice.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 04 styczeń 2008
15 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 10 styczeń 2008
a ja mam pytanie takie, jeśli mam dość masywne łydki:/ niestety;/ to czy takim treningiem ich sobie nie powiększe jeszcze bardziej??? i czy jeśli jeżdzę min 30 min dziennie to lepiej jeżdzić codziennie czy np co drugi dzień ale godzinę??oczywiście stacjonarny o tej porze roku;) |
dnia 11 styczeń 2008
Rower stacjonarny niestety nie daje współmiernych efektów jak zwykły rower, ale rozumiem, że w zimie można ćwiczyć tylko na takim. Jeżeli są to początki, to lepiej trenować co 2 dni dłużej. Z czasem należy jednak tę długość mimo wszystko powięszkać, np na 90minut co 2 dni, ewentualnie 120minut co 3 dni.
Jeżeli będziesz jeździć na bardzo wysokich (lekkich) przerzutkach to wysmuklisz mięśnie, oczywiście należy również wykonywać stretching łydek zarówno przed jak i po jeździe. |
dnia 12 styczeń 2008
co lepiej i szybciej wyszczupli mi nogi bieganie czy jazda na rowerze? Czytałam że podczas biegania spala się więcej kalorii więc co będzie lepsze dla czternastolatki ?? podobno musimy jeść mniej niż spalamy podczas treningu więc Jeśli podczas jazdy na rowerze spalamy ok. 600 kcal to musiałabym jeździć 2 godziny ale niewiem czy wytrzymam tyle bez przerw.  i nie jestem pewna czy będe miała tyle czasu. Więc co powinnam wybrać jeśli niechcę rozbudować mięśni ? |
dnia 15 styczeń 2008
Jeżeli nie chcesz zbytnio rozbudować mięśni, to najlepiej nie trenować cały czas tych samych partii. Polecam ci więc trening mieszany, każdego dnia co innego, cykl 3 dniowy rower-jogging-przerwa.
Jeżeli to możliwe to trenuj rano, zanim zjesz śniadanie  |
dnia 14 marzec 2008
Witam, a jak się to ma do orbiterka? warto? pomoże schudnąć? nie mam możliwości wychodzenia regularnie na fitness czy jazdę na rowerze, a przy dzieciach jestem w stanie zorganizować sobie trochę czasu w domu. |
dnia 14 marzec 2008
Nie rozumiem pytania, a dokładniej tej części "jak się to ma". Oczywiście pomoże on schudnąć, ale również należy go trenować regularnie. Oczywiście, że warto. Aktywność fizyczna jest zawsze wskazana. |
dnia 27 marzec 2008
"Jak się to ma" to pytanie ogólne do tekstu i komentarzy:) byłam mało precyzyjna:) jak by Pan proponował zacząć ćwiczenia na orbiterku? Czy ćwiczyć przed jedzeniem czy po? Rano czy na wieczór? W jakim tempie i ile czasu? Czy nadaje się przy wysiłku dieta niskotłuszczowa? Czym uzupełniać ćwiczenia? A6W? ćwiczeniami na posladki i nogi? ćwiczyć zgodnie z tabelami? Chodzi mi głównie o wyszczuplenie tali, brzucha, pośladków i ud:) czyli standard u kobiety:) |
dnia 28 marzec 2008
Jeżeli chodzi o wszczuplenie to ćwiczyć przed jedzeniem. Rano czy wieczorem? Jeżeli nie możesz i rano i wieczorem, to lepiej rano. Tempo, z początku niezbyt szybsze, ale wraz z upływem czasu coraz większe. Czas? Podobnie, najpierw krótko, koło 5 minut. Docelowo koło 20. Ćwiczenia uzupełnić ćwiczeniami na talię osy z początku, zgodnie z harmonogramem tychże ćwiczeń.
Co do diety, nie będę udzielał porad, bo nie jestem dietetykiem. Wspomnę tylko, że dieta która dla jednej osoby jest skuteczna, dla drugiej może być zabójcza
Powodzenia |
dnia 03 kwiecień 2008
- pływanie
-gimnastyka w wodzie
-bieganie
-różne cwiczenia
-jazda na rowerze
-rolki
Dzięki któremu z tych sportów uda się mi szybko schudnąc , nie rozbuduje mi mięśni, ile godzin, w jakie dni tygodnia mam nim cwiczyc? z przerwami czy bez? żebym schudła cwicząc którymś z tych sportów na: udach, łydkach, brzuchu, ramionach, boczkach.
Czy to możliwe? bo jak nie to które z tych cwiczeń mam łączyc?
Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDŹ  |
dnia 04 kwiecień 2008
Najlepsze będą wszystkie sporty razem  Jeżeli oczywiście masz czas.
Przykładowo: poniedziałek zestaw ćwiczeń np na brzuch, wtorek bieganie, środa zestaw ćwiczeń na talię osy, czwartek jazda na rowerze, piątek ćwiczenia na nogi i pośladki, sobota pływanie + ćwiczenia w wodzie, niedziela odpoczynek (rolki można sobie całkowicie odpuścić). |
dnia 24 kwiecień 2008
Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na orbitreku. Jestem po dwóch ciążach (drugie dziecko ma 6 miesięcy) i nie mogę sobie poradzic z nadwagą. Nie mam czasu aby chodzic na siłownię czy aerobik. Mam w domu orbitreka (mechanicznego). Jak często mam ćwiczyć, z jakim "oporem" i jak długo (po ile minut). Czytałam gdzieś, że tkankę tłuszczową zaczynamy spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń. Niestety z moją kondycją jest bardzo źle, bo daję rade max. 5 minut i nogi mi odpadają. Poza tym mam problem z nogami ponieważ "genetycznie"są bardzo rozbudowane, zarówno łydki jak i uda i nie chciałabym dodatkowo ich umięśniać, bo nie wejdę w żadne spodnie. Od tygodnia ćwiczę 1 raz dziennie , rano 2xpo 5 min. Czy to wystarczy? - na razie nie ubyło nic na wadze.Czy ćwicząc na orbitreku można zgubić brzuszek? Jak długo zajęłoby mi "odchudzanie"?(mam 170cm i waże 95kg - chciałabym wrócić do wagi 80kg.)
Proszę o pomoc - "zrospaczona mama". |
dnia 25 kwiecień 2008
Zacznij ćwiczyć, od minimalnego obciążenia i trenuj maksymalnie długi czas, np 7 minut w pierwszy dzień. Co 2-3 dni dodawaj sobie po pół minuty. Co tydzień zwiększaj "opór". Docelowo powinien być maksymalny a czas powinien docelowo przekraczać 30 minut. Ćwicząc na orbiterku można spalić brzuszek, aczkolwiek polecałbym ci dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy z naszej strony. Sposób w jaki teraz ćwiczysz na pewno jest niewystarczający. A ile zajmie odchudzanie ci nie powiem, gdyż jest to uwarunkowane od wielu czynników, w tym genetycznych. |
dnia 06 maj 2008
Witam serdecznie!Moim problemem jest cellulit. Szczególnie na górnych zewnętrznych partiach ud. Niedawno kupiłam rower i szerze powiem że ta forma sportu odpowiada mi najbardziej Zaplanowałam iż codziennie poświęcę na jazdę na rowerze ok 1,5 godz max (w weekendy jeżdźę dłużej). W jaki sposób pozbyć się cellulitu i uwydatnić choć trochę mięśnie ud? Czy jeździć krócej na wyższych przerzutkach (nie chcę zbyt mocno rozbudować mięśni łydek), czy też dłużej ale za to spokojniejszym tempem? Jaki sposób będzie najlepszy by pozbyć się cellulitu?
Pytanie dodatkowe chodzi o brzuch...jest całkiem płaski ale chciałabym uwydatnić mięśnie. Które ćwiczenia (oprócz oczywiście standardowych brzuszków) będą najlepsze?
Dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam! |
dnia 12 maj 2008
Od 2-3 tygodni jestem na diecie.Do tego na zmiane biegam jezdze na rowerze i od zcasu do czasu pojde na basen. Zalezy mi najbardziej na brzuchu poniewaz jest on nieproporcjonalny do reszty ciala i naprawde ta oponka jest duza. Czy jazda na rowerze działa na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha ? Zapomnialam dodac ze robie takze cwiczenia na talie osy. Co moge jeszcze robic zeby zgubic ten brzuch ?  |
dnia 12 maj 2008
Do hiszpanka:
Jeździj dłużej i spokojniej, na lżejszych przerzutkach. Dodatkowo, aby pozbyś się cellulitu po każdym treningu, w domu, wykonaj sobie masaż anycellulitowy. Do masażu możesz wykorzystać także jakis żel antycellulitowy.
Co do brzucha, na twoim miejscu spróbowałbym a6w lub abs, decyzja należy do ciebie.
Do Madziuulaaa:
Jazda na rowerze jest pomocna na brzuch, aczkolwiek w twoim przypadku wykonywałbym także ćwiczenia na płaski brzuch i jogging. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.
Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.
Brak ocen.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
