|
|
|
Jazda na rowerze jest bardzo dobrym treningiem formy i pozytywnie wpływa na zdrowie organizmu. Jazda na rowerze jest mniej męcząca niż jogging i na pewno o wiele przyjemniejsza.
Rower czy jogging?
Wiele osób preferuje jazdę na rowerze niż jogging. Jest to spowodowane z pewnością tym, że na rowerze męczymy się o wiele mniej. Dzieje się tak dlatego, iż przy siedzeniu odciążamy większą część ciężaru naszego ciała. Co za tym idzie, jeździć możemy o wiele dłużej, niż biegać. Wielu trenerów jest zdania, że o wiele korzystniejszy jest wysiłek lekki, ale długotrwały, niż cięższy, lecz krótszy.
Z tego samego powodu jazda na rowerze jest świetnym treningiem dla ludzi z dużą nadwagą. Nie mogą oni sobie pozwolić, na zbyt długi bieg, gdyż zbyt nadwyrężą stawy, a na rowerze zarówno stawy, jak i kości są odciążone. Podczas jazdy na rowerze dochodzi do mniejszej ilości kontuzji czy nadwyrężeń.
Jazda na rowerze jest korzystna dla organizmu!
Jazda na rowerze pobudza krążenie krwi. Jest to również bardzo dobry trening kondycyjny i wytrzymałościowy. Podczas długotrwałej jazdy nasz organizm świetnie się dotlenia. Jeżeli jeździmy bardzo długo możemy również dobrze rozbudować nasze mięśnie i wzmocnić ich siłę. Jazda na wysokich (ciężkich) biegach rozbudowuje muskulature mięśni, a długa jazda na niskich (lekkich) biegach kształtuje "smukłe" mięśnie.
Jazda na rowerze jest świetna na odchudzanie!
Jeżdżąc na rowerze (zwłaszcza długi okres czasu) zużywamy bardzo wiele energii, czyli spalamy wiele kalorii (godzina jazdy z prędkością zbliżoną do 20km/h do około 600cal). Oprócz spalania kalorii zwalczamy również cellulit z ud i pośladków.
Jak trenować?
Aby trenować na rowerze powinniśmy jeździć w miare regularnie. Polecam również, aby jeździć minimum 20 minut podczas jednej sesji i w miarę postępu w treningu coraz dłużej. Trening powinien zacząć się od spokojnej jazdy, przez około 3 minuty. Jest to swego rodzaju rozgrzewka i przygotowywanie organizmu do późniejszego wysiłku. Tak samo powinniśmy również skończyć nasz trening.
Prędkość jazdy podczas trenowania nie jest najistotniejsza, lecz fakt, że podczas jazdy należy pamiętać, aby cały czas pedałować i trzymywać stałe tempo.
Wysiłek podczas jazdy (a więc i efekt treningu) modyfikujemy poprzez zmienianie przerzutek lub ustalanie wyższego tempa.
Jazda na rowerze - dla kogo?
Jazda na rowerze jest niemal idealnym treningiem. Mogą go uprawiać niemal wszyscy. Jak już wcześniej napisałem, spokojnie jeździć mogą ludzie z nadwagą.
Rreningi rowerowe są także wskazane dla osób z choroba zwyrodnieniową kręgosłupa. Aby zmniejszyć nacisk na poszczególne kręgi należy po prostu ustawić się w możliwie jak najbardziej wyprostowanej pozycji.
Jak zacząć?
Aby uprawiać ten rodzaj sportu należy mieć rower. Ceny rowerów zaczynają się już od 250zł, jednak polecał bym rower z wyższej półki. Radził bym również, żeby był to rower górski, a nie kolarka. Aby uchronić się przed urazami będziemy potrzebować kask, oraz ochraniacze na ramiona czy kolana. Ich cena to około 100zł, choć nie są konieczne. Przydatne będą również specjalne rękawiczki kolarskie, aby ręcę nie męczyły się od naciskania na kierownice.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 04 styczeń 2008
45 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 10 styczeń 2008
a ja mam pytanie takie, jeśli mam dość masywne łydki:/ niestety;/ to czy takim treningiem ich sobie nie powiększe jeszcze bardziej??? i czy jeśli jeżdzę min 30 min dziennie to lepiej jeżdzić codziennie czy np co drugi dzień ale godzinę??oczywiście stacjonarny o tej porze roku;) |
dnia 11 styczeń 2008
Rower stacjonarny niestety nie daje współmiernych efektów jak zwykły rower, ale rozumiem, że w zimie można ćwiczyć tylko na takim. Jeżeli są to początki, to lepiej trenować co 2 dni dłużej. Z czasem należy jednak tę długość mimo wszystko powięszkać, np na 90minut co 2 dni, ewentualnie 120minut co 3 dni.
Jeżeli będziesz jeździć na bardzo wysokich (lekkich) przerzutkach to wysmuklisz mięśnie, oczywiście należy również wykonywać stretching łydek zarówno przed jak i po jeździe. |
dnia 12 styczeń 2008
co lepiej i szybciej wyszczupli mi nogi bieganie czy jazda na rowerze? Czytałam że podczas biegania spala się więcej kalorii więc co będzie lepsze dla czternastolatki ?? podobno musimy jeść mniej niż spalamy podczas treningu więc Jeśli podczas jazdy na rowerze spalamy ok. 600 kcal to musiałabym jeździć 2 godziny ale niewiem czy wytrzymam tyle bez przerw.  i nie jestem pewna czy będe miała tyle czasu. Więc co powinnam wybrać jeśli niechcę rozbudować mięśni ? |
dnia 15 styczeń 2008
Jeżeli nie chcesz zbytnio rozbudować mięśni, to najlepiej nie trenować cały czas tych samych partii. Polecam ci więc trening mieszany, każdego dnia co innego, cykl 3 dniowy rower-jogging-przerwa.
Jeżeli to możliwe to trenuj rano, zanim zjesz śniadanie  |
dnia 14 marzec 2008
Witam, a jak się to ma do orbiterka? warto? pomoże schudnąć? nie mam możliwości wychodzenia regularnie na fitness czy jazdę na rowerze, a przy dzieciach jestem w stanie zorganizować sobie trochę czasu w domu. |
dnia 14 marzec 2008
Nie rozumiem pytania, a dokładniej tej części "jak się to ma". Oczywiście pomoże on schudnąć, ale również należy go trenować regularnie. Oczywiście, że warto. Aktywność fizyczna jest zawsze wskazana. |
dnia 27 marzec 2008
"Jak się to ma" to pytanie ogólne do tekstu i komentarzy:) byłam mało precyzyjna:) jak by Pan proponował zacząć ćwiczenia na orbiterku? Czy ćwiczyć przed jedzeniem czy po? Rano czy na wieczór? W jakim tempie i ile czasu? Czy nadaje się przy wysiłku dieta niskotłuszczowa? Czym uzupełniać ćwiczenia? A6W? ćwiczeniami na posladki i nogi? ćwiczyć zgodnie z tabelami? Chodzi mi głównie o wyszczuplenie tali, brzucha, pośladków i ud:) czyli standard u kobiety:) |
dnia 28 marzec 2008
Jeżeli chodzi o wszczuplenie to ćwiczyć przed jedzeniem. Rano czy wieczorem? Jeżeli nie możesz i rano i wieczorem, to lepiej rano. Tempo, z początku niezbyt szybsze, ale wraz z upływem czasu coraz większe. Czas? Podobnie, najpierw krótko, koło 5 minut. Docelowo koło 20. Ćwiczenia uzupełnić ćwiczeniami na talię osy z początku, zgodnie z harmonogramem tychże ćwiczeń.
Co do diety, nie będę udzielał porad, bo nie jestem dietetykiem. Wspomnę tylko, że dieta która dla jednej osoby jest skuteczna, dla drugiej może być zabójcza
Powodzenia |
dnia 03 kwiecień 2008
- pływanie
-gimnastyka w wodzie
-bieganie
-różne cwiczenia
-jazda na rowerze
-rolki
Dzięki któremu z tych sportów uda się mi szybko schudnąc , nie rozbuduje mi mięśni, ile godzin, w jakie dni tygodnia mam nim cwiczyc? z przerwami czy bez? żebym schudła cwicząc którymś z tych sportów na: udach, łydkach, brzuchu, ramionach, boczkach.
Czy to możliwe? bo jak nie to które z tych cwiczeń mam łączyc?
Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDŹ  |
dnia 04 kwiecień 2008
Najlepsze będą wszystkie sporty razem  Jeżeli oczywiście masz czas.
Przykładowo: poniedziałek zestaw ćwiczeń np na brzuch, wtorek bieganie, środa zestaw ćwiczeń na talię osy, czwartek jazda na rowerze, piątek ćwiczenia na nogi i pośladki, sobota pływanie + ćwiczenia w wodzie, niedziela odpoczynek (rolki można sobie całkowicie odpuścić). |
dnia 24 kwiecień 2008
Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na orbitreku. Jestem po dwóch ciążach (drugie dziecko ma 6 miesięcy) i nie mogę sobie poradzic z nadwagą. Nie mam czasu aby chodzic na siłownię czy aerobik. Mam w domu orbitreka (mechanicznego). Jak często mam ćwiczyć, z jakim "oporem" i jak długo (po ile minut). Czytałam gdzieś, że tkankę tłuszczową zaczynamy spalać dopiero po 30 minutach ćwiczeń. Niestety z moją kondycją jest bardzo źle, bo daję rade max. 5 minut i nogi mi odpadają. Poza tym mam problem z nogami ponieważ "genetycznie"są bardzo rozbudowane, zarówno łydki jak i uda i nie chciałabym dodatkowo ich umięśniać, bo nie wejdę w żadne spodnie. Od tygodnia ćwiczę 1 raz dziennie , rano 2xpo 5 min. Czy to wystarczy? - na razie nie ubyło nic na wadze.Czy ćwicząc na orbitreku można zgubić brzuszek? Jak długo zajęłoby mi "odchudzanie"?(mam 170cm i waże 95kg - chciałabym wrócić do wagi 80kg.)
Proszę o pomoc - "zrospaczona mama". |
dnia 25 kwiecień 2008
Zacznij ćwiczyć, od minimalnego obciążenia i trenuj maksymalnie długi czas, np 7 minut w pierwszy dzień. Co 2-3 dni dodawaj sobie po pół minuty. Co tydzień zwiększaj "opór". Docelowo powinien być maksymalny a czas powinien docelowo przekraczać 30 minut. Ćwicząc na orbiterku można spalić brzuszek, aczkolwiek polecałbym ci dodatkowo zestaw ćwiczeń na talię osy z naszej strony. Sposób w jaki teraz ćwiczysz na pewno jest niewystarczający. A ile zajmie odchudzanie ci nie powiem, gdyż jest to uwarunkowane od wielu czynników, w tym genetycznych. |
dnia 06 maj 2008
Witam serdecznie!Moim problemem jest cellulit. Szczególnie na górnych zewnętrznych partiach ud. Niedawno kupiłam rower i szerze powiem że ta forma sportu odpowiada mi najbardziej Zaplanowałam iż codziennie poświęcę na jazdę na rowerze ok 1,5 godz max (w weekendy jeżdźę dłużej). W jaki sposób pozbyć się cellulitu i uwydatnić choć trochę mięśnie ud? Czy jeździć krócej na wyższych przerzutkach (nie chcę zbyt mocno rozbudować mięśni łydek), czy też dłużej ale za to spokojniejszym tempem? Jaki sposób będzie najlepszy by pozbyć się cellulitu?
Pytanie dodatkowe chodzi o brzuch...jest całkiem płaski ale chciałabym uwydatnić mięśnie. Które ćwiczenia (oprócz oczywiście standardowych brzuszków) będą najlepsze?
Dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam! |
dnia 12 maj 2008
Od 2-3 tygodni jestem na diecie.Do tego na zmiane biegam jezdze na rowerze i od zcasu do czasu pojde na basen. Zalezy mi najbardziej na brzuchu poniewaz jest on nieproporcjonalny do reszty ciala i naprawde ta oponka jest duza. Czy jazda na rowerze działa na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha ? Zapomnialam dodac ze robie takze cwiczenia na talie osy. Co moge jeszcze robic zeby zgubic ten brzuch ?  |
dnia 12 maj 2008
Do hiszpanka:
Jeździj dłużej i spokojniej, na lżejszych przerzutkach. Dodatkowo, aby pozbyś się cellulitu po każdym treningu, w domu, wykonaj sobie masaż anycellulitowy. Do masażu możesz wykorzystać także jakis żel antycellulitowy.
Co do brzucha, na twoim miejscu spróbowałbym a6w lub abs, decyzja należy do ciebie.
Do Madziuulaaa:
Jazda na rowerze jest pomocna na brzuch, aczkolwiek w twoim przypadku wykonywałbym także ćwiczenia na płaski brzuch i jogging. |
dnia 19 maj 2008
dzien dobry
Czy 1 godzina dziennie jazdy na rowerze wystarczy aby wyszczuplic uda i posladki? Po jakim czasie mozna sie spodziewac efektow? |
dnia 22 maj 2008
Ciężko odpowiedzieć na pytanie, czy wystarczy, i po jakim czasie będzie widać efekty. Zależy to od wielu czynników w tym enetycznych, więc nei odpowiem ci na to pytanie. Mogę cie natomiast zapewnić, że ćwicząc 1 godzinę dziennie, regularnie, przez okres minimum miesięcy, po skończeniu tego okresu będziesz zadowolona. |
dnia 22 maj 2008
Witam.Niedawno kupiłam sobie rowerek i ostatnio,z racji pięknej pogody,dośc często na nim jeżdżę.Ale zaczęłam obawiać sie o swoje mięśnie - jak większośc kobiet - nie chciałabym wyglądac jak kulturysta i mam problem,bo tu wszędzie czytam o jeżdzie na rowerku 30 minut,60 minut albo 120 i to niezbyt często - a co to za wycieczka 60-cio minutowa?z racji dosyc luznych godzin pracy jezdze 3-4 razy w tygodniu,przy czym raczej nie udaje mi sie jezdzic krócej niz 2-3 godziny.Czy to znaczy,ze moje weekendowe wycieczki,podczas których "robię" zazwyczaj około 80-100 km spowoduja,że niebawem przestane sie mieścić w spodnie? Kupiłam rower z mysla o dłuugich wycieczkach po warszawie i okolicach,a tu sie okazuje ze to zle wpływa na sylwetke jeżdze na najcięższych przerzutkach,bo przy takich łatwo sie rozpędzam i nie musze dużo pedałować,a lubie jezdzic dosyc szybko - i tu mam pytanie,wszedzie na forach czytam,ze miesnie nie rozwijaja sie przy jezdzie rekreacyjnej - nie bardzo rozumiem co znaczy jazda rekreacyjna?czy tu chodzi o predkosc czy o to po jakim terenie sie jezdzi,tzn. po plaskim czy po górkach?i jak to jest z tymi przerzutkami - lepiej więcej pedałowac na lżejszych czy mniej na cięższych?Podkreslam,ze nei chce ani chudnąć ani rozwijac mięśni - tylko przyjemnie spędzać czas na łonie natury,ale najchetniej bez zmian w swoim wygladzie.Dziekuje z góry za odpowiedz |
dnia 24 maj 2008
Jeżeli nie chcesz zmieniać wyglądu swoich mięśni, to powinnaś tak jeździć, żeby nie czuć zbyt wielkiego zmęczenia na mięśniach - o to chodzi w jeździe rekreacyjnej. Powinnaś bardzo dużo operować przerzutkami. Rozpędzać się z poczaktu na luźnych przerzutkach i dopiero potem przerzucać na cięższe. Tak samo w jeździe pod górkę, zmianę terenu wyrównywać zmianą przerzutki. Prędklość w sumie dużo nie wpływa na jazdę, chodzi głównie o pracę jaką woje nogi wykonują pedałując, musi być ona możliwie najmniejsza.
Jeżeli poczujesz, że mięśnie się zbytnio rozwijają, to przerwij sobie jazdę na rowezre na tydzień.
Efentualnemu powiększeniu mięśni możesz także nieco zapobiec poprzez dobry, długi i dokładny stretching nóg przed i po każdej jeździe. |
dnia 01 czerwiec 2008
Dzień Dobry
Zamierzam zacząć zaproponowany wyżej przez Pana zestaw aktywności fizycznej rozłożony na cały tydzień poniedziałek ćwiczenia na brzuch, wtorek bieganie, środa ćwiczenia na talię osy, czwartek jazda na rowerze, piątek ćwiczenia na nogi i pośladki, sobota basen. Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w tenisa ziemnego i dla przyjemności jeżdżę na rolkach Mam w związku z tym pytanie...czy wszystko to da pożądane rezultaty? czy lepiej się skupić na jednej indywidualnej części ciała. Moim celem jest wysmuklenie nóg na całej ich długości oraz wyszczuplenie pośladków, brzucha i ramion. Czy ćwiczenia Tamilee Webb's na brzuch oraz nogi i pośladki wykonywane w pierwszej podstawowej części ćwiczeń są odpowiednie dla mojego powyższego zestawu ćwiczeń? |
dnia 02 czerwiec 2008
Jeżeli zależy ci na podniesieniu sprawności i wydolności całego ciała, i wymodelowaniu całej sylwetki, to najlepiej jest trenować w ten właśnie sposób. Efekty będą bardzo zadowalające. Trenując na zmianę zestawy dajemy odpocząć poprzednio trenowanym partiom ciała co jest bardzo pomocne. Oczywiście trenować wtedy trzeba nieco dłużej, bo nie 4 a minimum 6 tygodni, aczkolwiek na pewno będziesz zadowolona. Jeżeli chcesz możesz skupić się na jednej części ciała, ale wtedy na wakacjach wystarczy ci czasu na co najwyżej 3 partie. Nie znam dokładnie ćwiczeń Tamilee Webb's. Prześlij mi je na PW to ci wtedy odpowiem na to pytanie. |
dnia 14 czerwiec 2008
mam 15 lat...waze 63 kg i chciałabym schudnąć do 48 kg czyli 15 kg... mam na to 75 dni... i chiałabym sie dowiedziec ile czasu musze jezdzic kazdego dnia abym uzyskala wage 48 kg ? |
dnia 16 czerwiec 2008
15kg w 75 dni to za dużo. W tym czasie dla własnego bezpieczeństwa możesz schudnąć conajwyzej o 10kg. Jednak musiała byś baaardzo długo jeździć na rowerze, aby tego dokonać. Sam rower nie wystarczy w twoim przypadku. Dodatkowo ćwicz jakiś zestaw ćwiczeń, np na talię osy. Oczywiście dodatkowo codziennie minimum 30 minut na rowerze. |
dnia 16 czerwiec 2008
a udaloby mi się schudnąć 15 kg? gdybym wykonywala ćwiczenia na telie osy i jeździła codziennie po 30 min na rowerze przez 75dni? |
dnia 17 czerwiec 2008
Pisałem ci już, że tak duża utrata wagi jest szkodliwa dla zdrowia. Gdybyś jednak wykonywała te zestawy to bardzo prawdopodobne, że schudniesz 10kg w 75dni. |
dnia 02 lipiec 2008
witam,
mam pytanie, od kilku dni wzięłam się za treningi rowerowe, przejeżdżam ok 32 km w ciągu 2 godzin, zaley mi na spalaniu tłusczu i jakiś mięśnicha , czy ternując tak codziennie jest szansa na jakieś wyniki? Jazdę zaczynam w godzinach wieczornych, a słyszałam, że po terningu należy coś jeść, czy wypicie kefiru, czy jogurtu o 22 jest ok? |
dnia 04 lipiec 2008
Jeżeli będziesz trenować sumiennie i wytrwale to efekty na pewno będą. Niestety nie odpowiem ci po jakim czasie. Co do jedzenia o tej godzinie, nie jest to najlepszy pomysł, ale jeżeli nie ma wyjścia, to 250ml jogurtu nie powinno zaszkodzić. |
dnia 08 lipiec 2008
Witam
Mam 12 lat i ważę 40 kilo... A chciała bym schudnąć w ciągu miesiąca do 35 kilo czyli 5 kilo. Najbardziej chciała bym wyszczuplić uda i pośladki. Czy codzienna jazda na rowerze po 30 min pomogła by mi uzyskać taki wynik? |
dnia 09 lipiec 2008
Najpierw odpowiedź na pytanie. Codzienna jazda na rowerze pomogła by ci w odchudzaniu. A teraz kilka sprostowań. 30 minut to troszke mało - to raz. Dwa nie wiem czy uda ci się tak szybko odchudzić jakimikolwiek ćwiczeniami. A trzy polecam ci mimo wszystko dodatkowo ćwiczenia na nogi i pośladki. |
dnia 10 lipiec 2008
witam moje nogi sa dosc masywne jak na dziewczyne, sa az za dobrze umiesnione, ale nie moge w ogole zrezygnowac z cwiczen czy roweru bo wtedy pojawi sie nieproszony cellulit ;] czy jezdzac na lekkich przerzutkach, po plaskim terenie, rozciagajac miesnie przed i po treningu moge byc spokojna ze wlokna miesniowe nie beda zwiekszac swojego obwodu? jaki wplyw na kształtowanie miesnia w jezdzie na rowerze ma ustawienie stopy na pedale (chodzi mi o jazde 'z piety' i 'z palcow'. moze lepsze beda biegi?prosze o odpowiedz |
dnia 14 lipiec 2008
Jeżeli będziesz jeździć na lekkich przerzutkach po płaskim terenie i będziesz się rozciągać, to ograniczysz możliwość nagłego rozrostu mięśni, jednak, czy mięśnie się nie rozrosną pewności nigdy nie będziesz mieć. Ułożenie stopy na pedale ma wpływ na kształtowanie mięśni. Im bardziej dotykasz pedału palcami, tym więcej pracują łydki, im bardziej piętą, tym więcej pracują uda. |
dnia 17 lipiec 2008
witam mam pytanko rowniez :) mam 19 lat, waze ok 51 kg przy wzroscie 165, wiec mysle ze nie jest ze mna zle. chociaz ostatnio z powodu duzej ilosci wolnego czasu (wakacje:) czesto jem bardzo duzo i w duzych ilosciach. slodyczy jem sporo (nawet do 3 batonow dziennie) ale to nie jest zadna nowosc bo jadlam je od zawsze, nigdy nie tylam. cellulitisu raczej nie mam, chociaz jak "zmarszcze" skore na udach to jednak jest :P boje sie ze teraz jak zaczelam wiecej jesc urosnie mi brzuch (ktory pare tygodni temu byl plaski, tgeraz juz nie bardzo). wiec staram sie ograniczyc slodycze, zastepuje je owocami itd, ale jest ciezko :P poza tym cwicze w domu brzuszki, itp ale mam wrazenie ze to nic nie pomaga. czasami jezdze na rowerze, ale czy mogłby mi pan napisac ile jezdzic i jak czesto?? bo nie wiem czy to ma byc tak ze kazdego dnia tyle samo czasu czy tyle ile chce i kiedy chce. chcialabym miec delikatny zarys miesni ale bez przesady :) biegac nie lubie wiec zostaje mi tylko rower... z gory dziekuje za odpowiedz :)) |
dnia 23 lipiec 2008
Same brzuszki na pewno ci nie pomogą. Lepiej ćwicz któryś z zestawów z działu fitness. Jeżeli chodzi o jazde na rowerze, to dla celów odchudzających minimum 20 minut 3-5 razy w tygodniu. |
dnia 19 wrzesień 2008
Witam, mam pytanie. Jeżdżę na rowerze od czerwca tego roku. Zaczęłam od godzinki dziennie czyli 20km. Teraz musiałam się przenieść na siłownię i jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 2 godziny na nie za dużym obciążeniu. Zależy mi na tym, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z bioder i ud, czy lepsza będzie dla mnie jazda na rowerze zwykłym czy poziomym? Trenować staram się 6 dni w tygodniu. Chciałam się dowiedzieć, czy taka intensywność mi nie zaszkodzi. A trenuję tak często bo, bez ruchu źle się czuję. Dodam jeszcze, że obecnie jestem na diecie optymalnej i spożywam ok. 1000 kcal dziennie. Spadek wagi nie jest Ogromny ponieważ nie przekracza 1kg tygodniowo.25 |
dnia 19 wrzesień 2008
Witam, mam pytanie: nie stosuję żadnej diety- postanowiłam tylko, że nie będę jadła po19, staram się wypijać ok 2,5l płynów. Rano (niestety po śniadaniu) zaczęłam ćwiczyć ( od wczoraj). Ćwiczę ok 10 minut na orbitreku na razie na najniższym obciążeniu, oprócz tego 6weidera, ćwiczenia na talię osy i 30minut masaż brzucha Vibroaction (nie wiem czy skuteczny, ale co tam). Jaką mam szansę, że zgubię oponkę na brzuchu i zgubię kilka kg bez dietki i dopalaczy? Myślę, że na orbitreku będę ćwiczyć 5 dni w tygodniu, a resztę ćwiczeń 7dni. |
dnia 25 wrzesień 2008
Do Annulka:
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej sam rower stacjonarny nie wystarczy. Jeżdżąc na zwykłym rowerze używasz większej ilości partii mięśni niż na rowerze stacjonarnym, dlatego przy takim rodzaju ćwiczeniu na siłowni musisz dodatkowo wykonywać zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Trenuj 5 dni tygodniowo. 1kg tygodniowo to bardzo dużo, to maksymalna bezpieczna granica.
Do smutaska:
A więc tak: a6w 7 razy w tygodniu, ćwiczenia na talię osy 5 razy, orbiterek również 5 razy, z tym że nie w te same dni co tali a osy. Vibroaction używaj mniej więcej 30 minut po skończeniu wszystkich ćwiczeń na dany dzień. Jest to bardzo dobry trening i życzę ci wielu sukcesów, szanse są duże |
dnia 25 kwiecień 2009
Czy nadaje się do tego rower miejski? |
dnia 15 maj 2009
Hey! Czy mogłby mi pan pomóc?Jestem bardzo niska i chyda, ale tylko do pasa...znaczy grube, a nawet badzo grube mam nogi!!!!!Są one krótkie, więc wyglądają jeszcze gorzej!!!mam szerokie łydki, ale nie w tym problem...Najgorsze jest to, ze mam strasznie tluste kolana i ich wewnetrzna strone;((((((Oprocz tego nad nimi tez mam duzo tluszczu;((( I mam grube i dziwnie ulozone uda...czy jazda na rowerze na niskich obrotach mogla by cos pomóc?Chciałabym miec szczuple uda i chociaz troche mniejsza faldke na kolanie i z boku...Prosze o pomoc...moje nogi sa dla mnie ogromnym kompleksem i nie moge sobie z nim poradzic! |
dnia 24 maj 2009
Do karlajn74:
Generalnie, nadaje się prawie każdy rower. To prawda, że na rowerze miejskim siedzi się troszkę inaczej, i inne mięśnie pracują, ale celem jest po prostu ruch nogami, co jest zapewnione na każdym rowerze.
Do madzia9555:
Jazda na rowerze na pewno będzie pomocna, jednak za niskie obroty nie są wskazane. Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud oraz na nogi i pośladki. Wtedy po 4 tygodniach będziesz zadowolona z efektu i wyglądu nóg. |
dnia 28 maj 2009
Ja mam następujące pytanie: od tygodnia jeżdżę na rowerze, po około 30-40 minut dziennie, na dodatek staram się jeszcze aktywnie wykorzystywać dzień, np wieczorem tańcząc z 20 minut u siebie w domu. Dużo zaczęłam chodzić, no i zmieniłam tryb odżywiania, i ponadto, udaje mi się też, od czasu do czasu wyrwać na siłownie, żeby spalić koło 500 kcal (raz - dwa w tygodniu, bo niestety studia mocno pochłaniają mój czas). Czy przy takim treningu, ważąc 69 kg, jest możliwe osiągnąć do 30 sierpnia (czyli ponad 90 dni) wagę 60 kg, i czy muszę mocno ograniczać ilość spożywanych kalorii, czy bardziej zwracać uwagę na zawartość tłuszczu w pokarmach. ps. chcę też rozwinąć górne partie mięśni, takie jak biceps, triceps, barki i brzuch. Jak ćwiczyć, ile, i co z moim odżywianiem. Przepraszam za nawał informacji w jednej wiadomości, i z góry bardzo dziękuję za odpowiedź. |
dnia 06 czerwiec 2009
Witam.
Nie jestem w stanie odpowiedzieć ci na pytanie, czy dasz radę osiągnąć taką wagę, gdyż waga jest uwarunkowana wieloma czynnikami. Na pewno nastąpi znaczna poprawa wyglądu i kondycji, z pewnością waga również spadnie, aczkolwiek nie mogę ci odpowiedzieć do jakiej. 90dni to około 13 tygodni, więc potencjalnie jest możliwa utrata 9 kg. Co do odżywiania, musisz zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne wartości odżywcze, nie musisz więc wszystkiego zbytnio ograniczać, jedz normalnie, zdrowo. Co do ćwiczeń na górne partie, wykonuj te które przedstawiamy w artykule ćwiczenia na klatę piersiową i powinno być dobrze. Pozdrawiam i powodzenia. |
dnia 07 czerwiec 2009
Dzień dobry. Więc hm.. po pierwsze chciałabym schudnąć. A niestety nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Mam masywne uda i niezgrabne, duże łydki oraz szerokie ramiona. Co by Pan polecił przy takiej figurze?
I co robić, aby ujędrnić piersi? I oczywiście "pozbyć się" brzucha?
I jeszcze mam kilka takich pytań odnośnie żywienia (chociaż wiem, nie jest Pan dietetykiem ), bo dopadły mnie wątpliwości:
- picie ok. 1,5 litra wody dziennie jest jak najbardziej wskazane dla każdego?
- co z zieloną herbatą? Zdrowa, czy nie.. i ile można jej pić?
- czy pieczywo wasa rzeczywiscie pomaga przy odchudzaniu i czy jest zdrowe? Czy polecałby Pan inne pieczywo, jakie?
Z góry dziękuję za porady! |
dnia 21 czerwiec 2009
Co do ćwiczeń, specjalne zestawy ćwiczeń znajdziesz na naszej stronie. W zależności co jest dla ciebie priorytetem od tego zacznij, a dopiero po tygodniu czasu dokładaj następne zestawy.
Bardzo pomocny będzie również basen, minimum raz w tygodniu po 45 minut pływania (prawie non-stop).
1.5 litra wody to nieco za mało, norma wynosi około 2 litrów
Zielona herbata zdrowa, szklanka dziennie to dobra ilość.
Nie jestem specjalistą od diet, a tym bardziej od pieczyw. |
dnia 23 czerwiec 2009
Ile trzeba jeździć rowerem żeby zobaczyć efekty (chodzi o utratę wagi)?
Czy dzięki jeżdżeniu na rowerze można całkowicie zlikwidować celulit (jak zaczyna powoli się pojawiać)? |
dnia 01 lipiec 2009
Do roxy27:
Jeżeli cellulit zaczyna ci się powoli pojawiać, to odpowiedni moment na rozpoczęcie ćwiczeń. Oczywiście jazda na rowerze to bardzo dobry pomysł. Musisz jeździć codziennie, minimum 20 minut, a po około 4 tygodniach powinnaś widzieć znaczące efekty twojej pracy. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
