|
|
|
Składniki odżywcze to substancje chemiczne dostarczane do organizmu przez pokarm. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Makroelementy
-wapń Niedobór powoduje nadmierną pobudliwość nerwową, zaburzenia nerwowe, zaburzeni żołądkowe, reakcje alergiczne, odwapnienie kości, choroby zębów. Podtrzymuje rytm serca i pobudza krzepnięcie krwi. Znajduje się w: mleku, serze, natce pietruszki, jarmużu, kukurydzy, selerze, chrzanie, czosnku, marchwi, rybach.
-magnez Niedobór objawia się zawrotami głowy, drętwieniem kończyn, wypadaniem włosów, łamaniem paznokci, próchnic zębów, bezsennością, przemęczeniem, brakiem koncentracji. Znajduje się w: soi, kakao, orzechach, fasoli, kaszy, pieczywie pełnoziarnistym.
-fosfor Jest ważnym składnikiem kości. Znajduje się w: mięsie, jajkach, nasionach fasoli, grochu, soi i gryki.
-cynk Niedobór powoduje problemy ze skórą i z włosami. Znajduje się w: ostrygach, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy, drożdżach, grzybach, wątróbce, orzechach, grochu, fasoli, kakao, herbacie, cebuli, czosnku.
-żelazo Niedobór objawia się anemią, bladą cerą, wypadaniem włosów, kruchymi paznokciami, problemami z sercem. Znajduje się w: mięsie, rybach, drobiu, suszonych morelach, soku ze śliwek, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, rodzynkach, kiełkach pszenicy, drożdżach, owocach.
Mikroelementy
-fluor Zapobiega próchnicy zębów. Znajduje się w: rybach, herbacie i w wodzie.
-miedź Pomaga w tworzeniu krwi i w przyswajaniu żelaza. Znajduje się w: wątrobie, ostrygach, kaszy gryczanej, wiśniach, agreście, warzywach zielonych.
-mangan Bierze udział w tworzeniu krwi i przemianach witaminy C. Niedobór może zaburzać rozwój kości i narządów płciowych. Znajduje się w: żurawinach, soi, herbacie, kakao, sałacie, grochu, fasoli.
-selen Zapobiega nowotworom i chorobom układu krążenia. Znajduje się w: kukurydzy, jęczmieniu, soi, czosnku, drożdżach, soli morskiej, śledziach.
-krzem Pomaga w budowie kości, wpływa na serce, zęby, włosy i paznokcie. Łagodzi grzybicę, łupież, stany zapalne, trądzik różowaty. Znajduje się w: skrzypie polnym, perzu, poziewniku.
Witaminy
-witamina A Zwiększa odporność na wiele chorób. Niedobór powoduje kłopoty z menstruacją, pękanie i krwawienie warg, swędzenie skóry, suchość włosów. Znajduje się w: wątrobie, żółtkach jaj, owocach i jarzynach o żółtym lub pomarańczowym kolorze, tranie.
-witamina B1 Niedobór objawia się rozdrażnieniem, bezsennością i zaburzeniami pamięci. Znajduje się w: ziarnach zbóż, jajach, wątrobie, mięsie, roślinach zielonych, nasionach słonecznika i sezamu i płatkach owsianych.
-witamina B2 Objawy niedoboru to pękanie kącików ust, drobne zmarszczki, suchość oczu, łuszczenie skóry, zapalenie jamy ustnej. Znajduje się w: mleku, serach, ziarnach zbóż, mięsie, drożdżach, kaszy gryczanej, zielonych warzywach liściastych.
-witamina B3 Reguluje czynności żołądka i wątroby. Niedobór powoduje: bezsenność, niepokój, rozdrażnienie, zaburzenia pamięci. Znajduje się w: mięsie, mleku, serach, jajach, nasionach słonecznika, drożdżach, otrębach, grzybach, kaszy gryczanej.
-witamina B6 Pomaga w leczeniu trądziku, łojotoku, kamicy nerkowej. Niedobór powoduje depresję lub podniecenie, zaburzenia odporności, bóle łydek, bezsenność. Znajduje się w: drożdżach, wątrobie, kiełkach pszenicy, otrębach, ziarnach zbóż, jajach.
-witamina B12 Jej niedobór prowadzi do anemii złośliwej. Znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego.
-witamina H Niedobór objawia się łuszczeniem i stanami zapalnymi skóry. Znajduje się w: drożdżach, wątrobie, mleku, warzywach, kalafiorze, cebuli, grzybach, czekoladzie.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Stylistka
dnia 01 luty 2007
54 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 28 luty 2007
mam strasznie zniszczone wlosy, paznokcie mi sie lamia..jakich witamin mi brakuje??i czy wystarczy ze kupie sobie tabletki w aptece...i jakie bylyby najlepsze??narazie mam magnez,witamine C i beta-karoten..ale jakos efektow nie widac jak narazie.. |
dnia 01 marzec 2007
Kup tabletki ze skrzypem polnym, a na paznokcie z cynkiem. |
dnia 01 marzec 2007
ja chciałabym zapytać się jak trzeba odżywiać sie zdrowo w ciągu dnia żeby schudnąć i jak często jeść??? |
dnia 02 marzec 2007
Przede wszystkim nie zapominaj o śniadaniu. Śniadanie to kluczowy posiłek w ciągu dnia. Osoby , które nie jedzą śniadania tak naprawdę najszybciej tyją. Odpowiednie śniadanie to np. muesli z jogurtem, sałatka, kanapka z chuda wędliną i zieloną sałatą. Podczas całego dnia, gdy dopada cię głód zamiast słodyczy, chipsów, czy orzeszków zjedz jabłko lub kilka winogron. Jeśli brak ci energii i masz ochotę na czekoladę, to zjedz tylko jedną do dwóch kostek lub zamiast niej banana. Zredukuj ilość cukru przy słodzeniu herbaty czy kawy. Jeśli zazwyczaj słodzisz np. 2 łyżeczki, zacznij słodzić tylko jedną. Jedz regularnie, zawsze o tych samych porach i nigdy nie wychodź z domu z pustym żołądkiem. Najlepiej jeść 5 małych porcji dziennie niż trzy duże. |
dnia 02 marzec 2007
Dziękuje bardzo za cenne informacje |
dnia 11 marzec 2007
Chciałabym troszkę przytyć, co powinnam jeść w największej mierze? |
dnia 11 marzec 2007
Na pewno nie słodycze bo mimo tego, że się po nich tyje to nie są zdrowe dla organizmu. Powinnaś jeść produkty które zawierają więcej białka i węglowodanów.
Produkty zawierające dużo białka to, np. mięso, nabiał.
Produkty zawierające węglowodany: miód, soki robione domowo, potrawy mączne i makaron.
Produkty zawierające tłuszcze: śmietana, sery, mleko, bita śmietana, masło, jajka, oliwa z oliwek. |
dnia 12 marzec 2007
Czy to prawda, że gdy będzie się jeść marchew i pić sok "Kubuś", to skóra stanie się bardziej opalona? Będzie opalona, czy pomarańczowa, bo chciałabym być trochę bardziej opalona.
Co mogę jeszcze zrobić aby taką ciemniejszą karnację uzyskać? |
dnia 12 marzec 2007
To prawda, że przy jedzeniu dużych ilości marchwi i piciu soków marchwiowych zmienia się kolor skóry, ale niestety jest ona pomarańczowy i nie przypomina naturalnej opalenizny. jedzenie zbyt dużych ilości marchwi też nie jest do końca zdrowe.
Lepiej będzie jeśli wypróbujesz jakiś balsam brązujący. |
dnia 12 marzec 2007
Dlaczego jedzenie zbyt dużych ilości marchwi jest niezdrowe? |
dnia 12 marzec 2007
Bo nadmiar witaminy A powoduje: anoreksję, zaburzenia wzrostu, suchość skóry z nadmiernym wypadaniem włosów, obrzęk i ból stawów oraz kości (deformacja), powiększenie wątroby i śledziony, bóle brzucha, pękanie ust. |
dnia 13 marzec 2007
Jak to witamina A powoduje anoreksję? Przecież to choroba o podłożu psychicznym, więc jak to możliwe, że sporzycie w nadmiarze witaminy A spowoduje chęć odchudzania, nawet jeśli dotychczas chciało się przytyć??
Dobrze, że to Pani napisała, bo jeszcze bym się rozchorowała! Od ponad tygodnia prawie codziennie jadłam 1 marchewkę i co jakiś czas (raczej rzadko) piłam Kubusia. Mam nadzieję, że to nie był nadmiar! Teraz wolę się powstrzymać  .
Dziękuję jeszcze raz!
Mam jeszcze jedno pytanie. Co powinnam jeść, by mieć lśniące, zdrowe, piękne włosy?
I czy są jakieś sposoby aby szybciej rosły oprócz przedłużania u fryzjera i kupywania środków farmakologicznych? Ostatnio czytałam w gazecie, że częste czesanie temu sprzyja, to prawda? :>
Pozdrawiam! |
dnia 13 marzec 2007
Częste czesanie pobudza naczynia krwionośne na skórze głowy przez co pobudza to ją do intensywniejszej pracy. Może to oczywiście pobudzić też mieszki włosowe do pracy. Aby mieć piękne lśniące włosy powinnaś pić herbatkę ze skrzypu polnego lub z pokrzywy.
Nadmiar witaminy A powoduje brak apetytu, dlatego może prowadzić do anoreksji. |
dnia 13 marzec 2007
Ja mam apetyt  Zresztą muszę jeść o 500 kalorii więcej dziennie aby trochę przytyć, a jeśli za 2 miesiące nie będzie efektów, to o 750. Nie wiem jak dam radę, ale bardzo się postaram, to trudne! Zwłaszcza, że nie wiem, co jest wysokokaloryczne, czy mogłaby mi pani podać kilkanaście takich produktów, które je się na codzień i są łatwo dostępne w sklepach, oczywiście?
PS. W dodatku nie znoszę mleka! Ale mogę dziś spróbować, może polubię? Będzie ciężko |
dnia 14 marzec 2007
Musisz jeść przede wszystkim produkty zawierające dużo białka, czyli mięso, wędliny, sery białe i żółte. Powinnaś także jeść owoce zawierające dużo węglowodanów, np. banany. Jeśli nie lubisz mleka to jedz jogurty. Resztę napisałam ci w poprzednim komentarzu. |
dnia 29 marzec 2007
Jem bardzo duzo jablek.Gdzies przeczytalam, że to niezdrowo.   Dlaczego? Pozatym czesto mam wzdecia. Prosze mi powiedziec jak sobie z nimi radzic Z gory dziekuje za odpowiedz |
dnia 29 marzec 2007
Jedzenie zbyt dużej ilości jabłek może być niezdrowe tylko dlatego, że nadmiar witaminy C może powodować wysypkę. Na wzdęcia polecam ci Ranigast lub Espumisan. Poza tym pij dużo zielonej herbaty. |
dnia 30 marzec 2007
Bardzo Pani dziekuje za odpowiedz |
dnia 03 kwiecień 2007
a ja juz od ponad miesiaca biore tabletki ze skrzypu polnego i naprawde wlosy przestaly mi wypadac.Jednak ostatnio zaledwie pare dni temu zaczely mi wychodzic garściami!jak to mozliwe ze stalo sie to tak z dnia na dzien?Co sie stało? |
dnia 03 kwiecień 2007
:rip omocy! |
dnia 03 kwiecień 2007
 |
dnia 03 kwiecień 2007
Kupilam ksiazke o odzywianiu, i zeby schudnac radza w niej jesc 3 razy dziennie duze posilki.
Sniadanie-skladajace sie z weglowodanow.
Obiad-mix
Kolacja-zadnych weglowodanow, tylko bialko,warzywa
Miedzy tymi posilkami powinny byc 5 godzinne przerwy i nie mozna nic jesc.
Czy rzeczywiscie mozna tak schudnac?
Jak najlepiej sie odzywiac - jak czesto zeby schudnac?
Czy wystarczy po 1 godzinie 3 razy w tygodniu silownia? |
dnia 03 kwiecień 2007
Do Greta:
Być może zbyt długo stosujesz kurację skrzypem. Nadmiar też nie jest zbyt zdrowy.
Do gwiada1:
Jeśli chodzi o siłownię to jest to najbardziej optymalny rozkład treningu.
Taki sposób odżywiania jaki podano w książce nie jest prawidłowy. Należy jeść 5 mniejszych posiłków dziennie. Wtedy organizm ma mniej do trawienia i tłuszcz szybciej się spala. |
dnia 03 kwiecień 2007
slyszalam ze to trzeba wlasnie dlugo stosowac |
dnia 04 kwiecień 2007
Trzeba zrobić przerwę, np. 1 miesiąc. |
dnia 04 kwiecień 2007
a ile ta herbatka ze skrzypu polnego kosztuje i ile powinno sie ja pic zeby nie przesadzic? |
dnia 04 kwiecień 2007
i mam jeszcze jdeno pytanie do pani.. ale nie wiem przy jakim artykuje sie z tym pytaniem zwrocic wiec pisze tu: mam straszne bole menstruacyjne... nospa nie pomaga za bardzo ani inne tabletki tzn. pomagadja ale nie do konca i na krotka.. conajmniej 2 dni w miesiacu to dla mnie meka.. co mam z tym zrobic? ;/ |
dnia 04 kwiecień 2007
przepraszam ze tak pamia mecze ale wlasnie na internecie znalazlam ze przy dluzym pisiu herbatki z skrzypu polnego powinno sie przymowac witamine b1 dlaczego? i czym rozna sie tabletki od herbatki? nie ma roznicy? i jaka jest roznica w cenie oczywiscie tez;] dziekuje z gory;] |
dnia 05 kwiecień 2007
Do Agnieszka_16:
No-spę zaczynaj zażywać codziennie już tydzień przed miesiączką, jeżeli to nie pomoże to zgłoś się do ginekologa. Prawdopodobnie dostaniesz jakieś tabletki hormonalne. Herbatkę ze skrzypu pij mniej więcej przez miesiąc. Kupisz ją w każdej aptece, nawet w postaci suszonej. Suszony skrzyp kosztuje ok. 2zł, a herbatka ok.10zł.
Do Kinga_16:
Herbatka jest dużo tańsza i zawiera zazwyczaj sam skrzyp, a tabletki zawierają też inne witaminy i jest tego skrzypu mniej. W skrzypie polnym występują śladowe ilości antywitaminy B1. Wprawdzie są to ilości tak małe, że w zasadzie nie powinny powodować objawów hipowitaminozy B1, to jednak, przy długim stosowaniu ekstraktów ze skrzypu zaleca się dodatkowe uzupełnianie tej witaminy. |
dnia 05 kwiecień 2007
dziekuje pani bardzo:* a jeszcze jedno pytanie: ile kosztuja mniej wiecej tabletki ze skrzypem plnym bo szukalam na internecie ale ceny byly baardzo rozne.. to pomyslałam ze zwroce sie z tym do pani;] bo skoro w tabletkach sa jeszcze inne witaminy to jest lepsze;] i z gory dziekuje pani za odp i nie bede wiecej tutaj meczyc |
dnia 05 kwiecień 2007
Jesteśmy od tego, żeby zadawać nam pytania
Mertz Special 60 szt.-ok.40zł
Skrzypowita 80szt. -ok.20zł
Wyciąg ze skrzypu polnego (fioletowe opakowanie) 100szt.-20zł |
dnia 06 kwiecień 2007
dzieki! |
dnia 08 kwiecień 2007
Mam do Pani pytanie.Otóż od niedawna wykonuję ćwiczenia na talię osy i chciałabym się dowiedzieć jak sie mam odżywiać podczas robienia tych ćwiczeń.Nie chodzi mi o jakąś specjalną dietę,lecz o to,czy mam jeść wyłącznie śniadanie,obiad i kolację?Cy to prawda,że kolację powinno się jeść najpozniej przed godziną 18:00? |
dnia 08 kwiecień 2007
Kolację powinno się jeść 3 godziny przed snem więc nie zawsze jest to 18. A co do posiłków lepiej jeść 5 małych niż 3 duże. Więcej powinno się jeść rano, unikając obfitych posiłków wieczorem. |
dnia 13 kwiecień 2007
Czy to prawda,ze nie powinno sie laczyc pomidora z ogorkiem?Jesli tak to dlaczego? |
dnia 14 kwiecień 2007
Pierwszy raz słyszę o czymś takim. Wiele osób tak je i nikomu sie nic nie dzieje więc to jakaś plotka. |
dnia 18 kwiecień 2007
ja tez tak slyszalam.. niedawno w telewizji w programie pytanie na sniadanie czy cos w tym stylu.. |
dnia 03 maj 2007
Wyczynowo uprawiam sport i nie wiem co mam jeść przed zawodami uprawiam lekką... tylko trenerzy każą sie ''głodzić''nawet tydzien przed zawodami. nie moge jesc zbyt przesadnie i obficie i tylko zdrowo. tylko jak?? Niezbyut mi to odpowiada, kocham jeść !! jakie produkty są lekko strawne ? np kilka godzin przed biegiem co moge jesc ? jakie są najbardzie odzywcze i dodaja energii ?? błągam pomozcie !! |
dnia 04 maj 2007
Nie powinni kazać ci się głodzić. Nie powinnaś jeść za wiele, odpadają całkowicie słodycze itd. Powinnaś jeś dużo płynnych i łatwostrawnych produktów.
Dieta sportowca powinna zawierać około 70 kcal energii na każdy kg masy ciała, w tym:
białek od 10 do 18 % ogólnie dostarczonej energii, co daje dawkę od 1 do 4 g/kg masy ciała,
węglowodanów od 50 do 60 % ogólnie dostarczonej energii, co daje dawkę od 7 do 13 g/kg masy ciała,
tłuszczów pozostałą część, przy czym trzecią część tłuszczów powinny zajmować tłuszcze pochodzenia roślinnego.
Przed samymi zawodami możesz zjeść owoce, np jabłko żeby nie czuć się pusta a chwilę potem wypić jakiś napój energetyczny, np Burn. |
dnia 11 maj 2007
witam ostatnio trochę przytyłam, wydaje mi się że to przez to że zaczęłam pic kawę z mlekiem którą słodzę dwiema łyżeczkami cukru, piję jedną dziennie... czy dobrze mi się wydaje? a i czy zamiast słodyczy mogę jeść rodzynki i suszone morele bez obaw? |
dnia 11 maj 2007
mam pytanie. Z powodu niskiego wzrostu ok. 157cm oraz niezbyt długich nóg muszę bardzo dbać o figurę gdyż każdy kilogram widać gołym okiem. Ćwiczę regularnie taniec oraz ostatnio zaczęłam aerobiczną 6 weidera . Niestety mięśnie na nogach są mało kobiece a wewnętrzne strony ud nadal obfitują w tłuszczyk. Jak pozbyć się masy mięśniowej. Czy bardzo ograniczyć białka? Dodam ze codziennie piję mleko oraz różne sery. Nie urosłam ale rozrosła się tkanka mięśniowa =/ pomocy.. |
dnia 12 maj 2007
Do inka:
Jest to możliwe. Rodzynki i suszone morele oczywiście możesz jeść, na pewno z dużo mniejszymi obawami niż słodycze
Do lilka142:
Należało by ograniczyć białka i tłuszcze. Przydał by się także dzień na przeczyszczenie organizmu. Raz w tygodniu jeść sam chleb i pić niegazowaną wodę mineralną. Dobre były by też ćwiczenia na nogi i pośladki z naszej kategorii fitness. |
dnia 13 maj 2007
mam problem z paznokciami są strasznie słabe i rozdwajające się. Co powinno znaleźć sie w mojej diecie aby paznokcie stały się mocniejsze?? |
dnia 13 maj 2007
Skrzyp polny oraz witamina E. |
dnia 13 maj 2007
hmmm a jeśli zamienię cukier na słodzik i będę ja piła z chudym mlekiem? kurcze bardzo ją lubię i nie chcę rezygnować... |
dnia 14 maj 2007
Zmiana cukru na słodzik wiele nie da, musiała byś znacznie zredukować jego ilość. Chude mleko zamiast tłustego to też dobry pomysł. |
dnia 17 maj 2007
ja mam nadzieję, że nie dostanę żadnego nowego ostrzeżenia, ale na tej piramidce powinno być "warzywa", a nie "ważywa" , a tak wogóle to za co są te ostrzeżenia, bo mam już za coś jedno, hahhaha |
dnia 17 maj 2007
Prawdopodobnie za pisanie nie na temat, bądź nieposzanowanie redaktorów. Na portalu panują zasady kultury i netetyki i należy ich przestrzegać. Dzięki za znalezienie błędu, zaraz zostanie poprawiony. |
dnia 29 maj 2007
hej mam ogromny problem niedługo ide na wesele do kuzynka a jestem bardzo chuda waze 45 kg(17 lat) co ma zrobic by zgrubnac acha podkreslam jem duzo |
dnia 29 maj 2007
Nie mówi się zgrubnąć, tylko przytyć. Jeżeli masz bardzo dobrą przemianę materii to nic nie zrobisz. Poza tym, niejedna osoba zrobiłaby wszystko, żeby ważyć tyle co ty. Nie przejmowałbym się wagą na twoim miejscu, jest w zupełności prawidłowa. |
dnia 03 czerwiec 2007
czy to może zaszkodzi skoro jem bardzo dużą kolacje i pije hebratę czerwoną co wspomaga metabolizm ( tej herbty to conajmnie 4 moze 5 dziennie )?? |
dnia 04 czerwiec 2007
Bardzo duża kolacja ogólnie nie jest wskazana, nawet przy bardoz dobrym metaboliźmie Na noc nie powinno się jeść dużo, bo układ pokarmowy w nocy też powinien odpoczywać. |
dnia 02 lipiec 2007
ja mam taki problem. Zażywalam beta karoten w tabletkach no i chyba przesadzilam... teraz strasznie wypadają mi wlosy poniewaz się przewitaminizowałam co mam zrobic żeby przestaly wypadac ? boje się, że zostane łysa |
dnia 03 lipiec 2007
Jeżeli wypadanie włosów rzeczywiście spowodowane jest złą dietą to udaj się do doradcy żywieniowego aby pomógł ci odtruć twój oragnizm. Udaj się też do dermatologa, aby sprawdzić, czy wypadanie włosów nie jest spowodowane czymś innym. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
