Makroelementy
-wapń Niedobór powoduje nadmierną pobudliwość nerwową, zaburzenia nerwowe, zaburzeni żołądkowe, reakcje alergiczne, odwapnienie kości, choroby zębów. Podtrzymuje rytm serca i pobudza krzepnięcie krwi. Znajduje się w: mleku, serze, natce pietruszki, jarmużu, kukurydzy, selerze, chrzanie, czosnku, marchwi, rybach.
-magnez Niedobór objawia się zawrotami głowy, drętwieniem kończyn, wypadaniem włosów, łamaniem paznokci, próchnic zębów, bezsennością, przemęczeniem, brakiem koncentracji. Znajduje się w: soi, kakao, orzechach, fasoli, kaszy, pieczywie pełnoziarnistym.
-fosfor Jest ważnym składnikiem kości. Znajduje się w: mięsie, jajkach, nasionach fasoli, grochu, soi i gryki.
-cynk Niedobór powoduje problemy ze skórą i z włosami. Znajduje się w: ostrygach, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy, drożdżach, grzybach, wątróbce, orzechach, grochu, fasoli, kakao, herbacie, cebuli, czosnku.
-żelazo Niedobór objawia się anemią, bladą cerą, wypadaniem włosów, kruchymi paznokciami, problemami z sercem. Znajduje się w: mięsie, rybach, drobiu, suszonych morelach, soku ze śliwek, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, rodzynkach, kiełkach pszenicy, drożdżach, owocach.
Mikroelementy
-fluor Zapobiega próchnicy zębów. Znajduje się w: rybach, herbacie i w wodzie.
-miedź Pomaga w tworzeniu krwi i w przyswajaniu żelaza. Znajduje się w: wątrobie, ostrygach, kaszy gryczanej, wiśniach, agreście, warzywach zielonych.
-mangan Bierze udział w tworzeniu krwi i przemianach witaminy C. Niedobór może zaburzać rozwój kości i narządów płciowych. Znajduje się w: żurawinach, soi, herbacie, kakao, sałacie, grochu, fasoli.
-selen Zapobiega nowotworom i chorobom układu krążenia. Znajduje się w: kukurydzy, jęczmieniu, soi, czosnku, drożdżach, soli morskiej, śledziach.
-krzem Pomaga w budowie kości, wpływa na serce, zęby, włosy i paznokcie. Łagodzi grzybicę, łupież, stany zapalne, trądzik różowaty. Znajduje się w: skrzypie polnym, perzu, poziewniku.
Witaminy
-witamina A Zwiększa odporność na wiele chorób. Niedobór powoduje kłopoty z menstruacją, pękanie i krwawienie warg, swędzenie skóry, suchość włosów. Znajduje się w: wątrobie, żółtkach jaj, owocach i jarzynach o żółtym lub pomarańczowym kolorze, tranie.
-witamina B1 Niedobór objawia się rozdrażnieniem, bezsennością i zaburzeniami pamięci. Znajduje się w: ziarnach zbóż, jajach, wątrobie, mięsie, roślinach zielonych, nasionach słonecznika i sezamu i płatkach owsianych.
-witamina B2 Objawy niedoboru to pękanie kącików ust, drobne zmarszczki, suchość oczu, łuszczenie skóry, zapalenie jamy ustnej. Znajduje się w: mleku, serach, ziarnach zbóż, mięsie, drożdżach, kaszy gryczanej, zielonych warzywach liściastych.
-witamina B3 Reguluje czynności żołądka i wątroby. Niedobór powoduje: bezsenność, niepokój, rozdrażnienie, zaburzenia pamięci. Znajduje się w: mięsie, mleku, serach, jajach, nasionach słonecznika, drożdżach, otrębach, grzybach, kaszy gryczanej.
-witamina B6 Pomaga w leczeniu trądziku, łojotoku, kamicy nerkowej. Niedobór powoduje depresję lub podniecenie, zaburzenia odporności, bóle łydek, bezsenność. Znajduje się w: drożdżach, wątrobie, kiełkach pszenicy, otrębach, ziarnach zbóż, jajach.
-witamina B12 Jej niedobór prowadzi do anemii złośliwej. Znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego.
-witamina H Niedobór objawia się łuszczeniem i stanami zapalnymi skóry. Znajduje się w: drożdżach, wątrobie, mleku, warzywach, kalafiorze, cebuli, grzybach, czekoladzie.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!
Dodane przez
jak narazie..
.
Zresztą muszę jeść o 500 kalorii więcej dziennie aby trochę przytyć, a jeśli za 2 miesiące nie będzie efektów, to o 750. Nie wiem jak dam radę, ale bardzo się postaram, to trudne! Zwłaszcza, że nie wiem, co jest wysokokaloryczne, czy mogłaby mi pani podać kilkanaście takich produktów, które je się na codzień i są łatwo dostępne w sklepach, oczywiście?
Dlaczego? Pozatym czesto mam wzdecia. Prosze mi powiedziec jak sobie z nimi radzic 
omocy!
