|
|
|
We wstępie do stretchingu opisaliśmy korzyści wynikające z uprawiania stretchingu, teraz nadszedł czas na opisanie w jaki sposób rozciagamy poszczególne partie naszego ciała.
W pierwszej części opiszemy sposób na rozgrzanie mięśni rąk i klatki piersiowej.
Mięśnie klatki piersiowej:
Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (pod kątem 90 stopni względem tłowia)o nasze stabilne oparcie. W tej pozycji wykonujemy skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki (fot.1)
Drugie ćwiczenie (fot.1a) rozciąga obie części klatki piersiowej jednocześnie-stajemy przy ścianie (tyłem do niej) - wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie (lub zbyt szybkie) opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego.
Mięśnie trójgłowe ramion:
Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać) pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.
Mięśnie dwógłowe ramion:
Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion (fot.3).Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion (zginacze nadgarstka).
Mięśnie predramion:
Stojąc w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej (wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry (fot.4).Drugie ćwiczenie jest podobne: stojąc w lekkim rozkroku łączymy ręce ze sobą tak, by stykały się całymi wewnętrznymi stronami i palcami (palce skierowane w naszym kierunku). Z tej pozycji staramy się prostować ramiona w łokciach, jednocześnie rozciągając mięśnie przedramion.
Mięśnie obręczy barkowej:
Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi.
W kolejnej części umieszczony zostanie sposób rozciągania mięśni nóg.
Sposoby stretchingu poszczególnych partii ciała pochodzą z serwisu kulturystyka.pl, który posiada na nie pełne prawa autorskie.
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 10 październik 2006
2 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 02 maj 2008
witam. mam pytanie w szkole mam zaliczyć stanie na rekach, szpagat oraz mostek ze stania i nie wiem jakie cwiczenia wykonywać by zrobić to wszystko? Na co mam uważać próbując robić szpagat i mostek? jak mam stanąć na rękach? prosze, niech pan mi pomoże  |
dnia 04 maj 2008
Odpowiedzi na twoje pytania są bardzo trudne, gdyż nie wiem, w czym dokładnie masz problem. Jeżeli chodzi o satnie na rękach, to na pewno musisz nieco poćwiczyć siłę rąk. Jeżeli chodzi o szpagat, to powinnaś się dobrze porozciągać, czyli ćwiczyć intensywnie stretching nóg, jeżeli zaś chodzi o mostek ze stania to powinnaś wykonywać stretching pleców i brzucha, oraz poprawić siłę pleców. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
