Kategorie artykułów

Najnowsze artykuły

Polecany kosmetyk

Linki sponsorowane

Linki sponsorowane

Stretching - wstęp

Stretching, czyli rozciąganie mięśni niesie za sobą bardzo wiele korzyści i jest niemal nierozłączną częścią każdego prawidłowego treningu.

Przed rozpoczęciem stretchingu należy właściwie rozgrzać mięśnie, stawy i ścięgna rozciąganych miejsc. Taką rozgrzewką może być bieg, marsz, wymachy itd. Ważne, aby nie rozciągać się bez uprzedniego przystosowania organizmu.

Mięśnie należy rozciągać stopniowo, aż do momentu, w którym poczujemy, że ne możemy wiecej. Pozostajemy wtedy na około 5 sekund w takiej pozycji i powracamy do pozycji wyjściowej. Oczywiście za każdym kolejnym razem staramy się, aby pukt zatrzymania był coraz głębszy (właśnie w ten sposób uzyskujemy postęp).

Korzyści płynące ze stretchingu:
-polepszenie ukrwienia mieśni,
-rozluźnienie mięśni po treningu,
-wzmocnienie ścięgien,
-powiększenie zakresu ruchowego stawów.

W kolejnych cześciach dokładniej omówimy stretching dla poszczególnych mięśni.

Stretching część 1

Stretching część 2

Stretching część 3

Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!

Komentarze

ASiA dnia 13 styczeń 2007 brzmi ciekawie

anulab dnia 13 maj 2007 a czy to pomoże zmniejszyć obwód ud, jeżeli ktoś ma zbyt "duże" mięśnie na udach i brzydko to wygląda? czy raczej pomaga tylko spalić tkankę tłuszczową?

Instruktor fitness dnia 14 maj 2007 Nie są to ćwiczenia na zmniejszenie mięśni, ale lepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć mięśnie nie ma. Należy wykonywać stretching i nie wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych.

anulab dnia 14 maj 2007 A co z jazdą na rowerze i bieganiem?

Instruktor fitness dnia 14 maj 2007 One poniekąd też rozbudowują mięśnie, jazda na rowerze nawet bardzo. Proponowałbym na jakiś czas, np 3 tygodni to odstawić. Potem wrócić najpierw do biegania, a dopiero potem do roweru.

Blond_lady dnia 12 czerwiec 2007 wiatm, kiedyś pisałam w podobnym temacie, a teraz mam prośbe: byłabym wdzięczna za rozpiskę ćwiczeń, dzięki którym uda mi się wysmuklić i zmniejszyć rozbudowane mięśnie ud... słyszałam że streching, ale co mam robic dokładnie, ile tego, kiedy, wszystko... z góry dziękuje...

Instruktor fitness dnia 14 czerwiec 2007 Przeczytaj artykuł o stretchingu dla mięśni nóg (część 2), tam będziesz miała opisane ćwiczenia. Co do ilości bądź czasu trenowania: tego się nie da uniwersalnie ustalić, każdy powinien trenować wg własnych potrzeb. Po prostu jak nie dajesz rady więcej to przerywasz trening, ważne tylko, żeby wykonać wszystkie ćwiczenia. Ćwiczy codziennie lub co dwa dni wyłączając weekendy.

chalwa91 dnia 13 styczeń 2009 A ile razy w tygodniu mozna cwiczyc najwięcej? zeby nie bylo za czesto

Instruktor fitness dnia 18 styczeń 2009 Ćwiczenia te spokojnie można wykonywać nawet 2 razy każdego dnia.

katazyna dnia 30 listopad 2009 Pomocy!! od niedawna zaczęłam regularnie codziennie rozciągać się, ale ostatnio przesadziłam z naciągnięciem ud, tzn przekroczyłam granicę tego normalnego bólu...po ćwiczeniach bolały mnie bardzo uda od wewnętrznej strony, doszły potem pachwiny...myślałam że poboli i przejdzie ale na drugi dzień spuchły mi uda u góry od wewnętrznej strony, wszystko strasznie boli przy zwyczajnych ruchach, o dalszym ćwiczeniu nie ma mowy... wiem że to skutek zbyt nagłych i intensywnych ćwiczeń, ale co zrobić z ta opuchlizną? stosowałam typowe maści na bóle mięśni ale nic nie pomogło, może jakieś okłady? ale z czego?? i czy powinnam próbować choć trochę działać tymi ścięgnami, czy zrobić przerwę w stretchu, jeśli tak to na jak długo?? czekam na odpowiedź...

Instruktor fitness dnia 27 grudzień 2009 Najprawdopodobniej doszło do zapalenia bądź zerwania ścięgien. Powinnaś zrobić przerwę w ćwiczeniu i iść do lekarza celem konsultacji, czy nie potrzebne będą specjalne zabiegi. Po zaleczeniu urazu zacznij się rościągać, ale dużo spokojniej i mniej intensywnie. Nie rób niczego na siłę i zbyt nerwowo, bo zrobisz sobie krzywdę.

doskana dnia 22 marzec 2010 jakie mięśnie należy rozciągnąć i wzmocnić aby wykonać handspring w przód? w tył? jeśli wykonuje "ćwiczenia na talię osy" oraz "ćwiczenia na nogi i pośladki", mogę wykonywać stretching (3części)? jeśli nie, czy możliwe jest między ćwiczeniami siłowymi a rozciągającymi zrobić przerwę? czy podczas tej przerwy można tańczyć? jeżeli by była możliwa przerwa ile by ona trwała? p.s. jeśli skończę wykonywać cały cykl ćwiczeń na nogi i pośladki czy też na talie osy jakie ćwiczenia wykonywać i co ile aby utrzymać efekt? z góry dziękuję ; )

Instruktor fitness dnia 26 marzec 2010 Handspring nie jest łatwą figurą. Aby ją wykonać trzeba mieć silne i dobrze rozciągnięte plecy (na całej długości) i ramiona. Naukę ćwiczenia najlepiej wykonywać pod okiem i nadzorem instruktora. Stretching zawsze należy wykonywać przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz po ich zakończeniu, dlatego to że trenujesz dwa dodatkowe zestawy nie powinno przeszkadzać, wręcz przeciwnie, stretching ci dodatkowo pomoże. Możesz oczywiście także rozciągać się między treningami, aczkolwiek nie jest to konieczne. Możesz także między treningami tańczyć, nie widzę przeszkód. Przerwa powinna być wystarczająco krótka, aby mięśnie nie straciły ciepłoty. Po skończeniu treningu, aby utrzymać efekt wystarczy trenować co 2-4 dni.

martucha16 dnia 06 kwiecień 2010 Witam bardzo chciałabym się nauczyć Handspring ale niestety nie mam możliwości wykonywać odpowiednich ćwiczeń pod okiem instruktora ógłby mi pan podpowiedzieć jakieś ćwiczenia abym mogła sama ostrożnie i powoli starać się o nauczenie tej figuru Proszę

Instruktor fitness dnia 29 kwiecień 2010 Przede wszystkim, tej figury, zwłaszcza na początku, nie powinno się ćwiczyć bez asekuracji. Jeżeli wcześniej nie miałaś za wiele wspólnego z akrobatyką sportową, to nie powinnaś zbyt szybko zabierać się za trening. Początkowo powinnaś (tak jak napisałem wyżej) dobrze wyćwiczyć mięśnie rąk oraz dobrze rozciągnąć plecy i brzuch. Powinnaś umieć bez problemu zrobić mostek ze stania. Jeżeli to nie będzie ci już sprawiać problemu, to ucz się stawać równo na rękach (oczywiście pod kogoś asekuracją). Następnym krokiem jest próba przechylenia się w przeciwną stronę (to jest bardzo trudny moment i tutaj niemalże nie obędzie się bez instruktora). Jeżeli to już nie będzie problemem, to naucz się więcej przechylać, równolegle ucząc się chodzić na rękach czy skakać na rękach. Polecam zapisanie się do instruktora.

Dodaj komentarz

Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.

Oceny

---

Świetne! 100% [1 Głos] Bardzo dobre 0% [Żadnych głosów] Dobre 0% [Żadnych głosów] Przeciętne 0% [Żadnych głosów] Słabe 0% [Żadnych głosów]

Linki sponsorowane

W tej kategorii

Polecane artykuły

Partnerzy