|
|
|
Stretching, czyli rozciąganie mięśni niesie za sobą bardzo wiele korzyści i jest niemal nierozłączną częścią każdego prawidłowego treningu.
Przed rozpoczęciem stretchingu należy właściwie rozgrzać mięśnie, stawy i ścięgna rozciąganych miejsc. Taką rozgrzewką może być bieg, marsz, wymachy itd. Ważne, aby nie rozciągać się bez uprzedniego przystosowania organizmu.
Mięśnie należy rozciągać stopniowo, aż do momentu, w którym poczujemy, że ne możemy wiecej. Pozostajemy wtedy na około 5 sekund w takiej pozycji i powracamy do pozycji wyjściowej. Oczywiście za każdym kolejnym razem staramy się, aby pukt zatrzymania był coraz głębszy (właśnie w ten sposób uzyskujemy postęp).
Korzyści płynące ze stretchingu:
-polepszenie ukrwienia mieśni,
-rozluźnienie mięśni po treningu,
-wzmocnienie ścięgien,
-powiększenie zakresu ruchowego stawów.
W kolejnych cześciach dokładniej omówimy stretching dla poszczególnych mięśni.
Stretching część 1
Stretching część 2
Stretching część 3
Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz! |
|
|
 Dodane przez Instruktor fitness
dnia 27 sierpień 2006
9 Komentarzy |
|
| | |
|
|
dnia 13 styczeń 2007
brzmi ciekawie |
dnia 13 maj 2007
a czy to pomoże zmniejszyć obwód ud, jeżeli ktoś ma zbyt "duże" mięśnie na udach i brzydko to wygląda? czy raczej pomaga tylko spalić tkankę tłuszczową? |
dnia 14 maj 2007
Nie są to ćwiczenia na zmniejszenie mięśni, ale lepszych ćwiczeń, aby zmniejszyć mięśnie nie ma. Należy wykonywać stretching i nie wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych. |
dnia 14 maj 2007
A co z jazdą na rowerze i bieganiem? |
dnia 14 maj 2007
One poniekąd też rozbudowują mięśnie, jazda na rowerze nawet bardzo. Proponowałbym na jakiś czas, np 3 tygodni to odstawić. Potem wrócić najpierw do biegania, a dopiero potem do roweru. |
dnia 12 czerwiec 2007
wiatm, kiedyś pisałam w podobnym temacie, a teraz mam prośbe: byłabym wdzięczna za rozpiskę ćwiczeń, dzięki którym uda mi się wysmuklić i zmniejszyć rozbudowane mięśnie ud... słyszałam że streching, ale co mam robic dokładnie, ile tego, kiedy, wszystko... z góry dziękuje... |
dnia 14 czerwiec 2007
Przeczytaj artykuł o stretchingu dla mięśni nóg (część 2), tam będziesz miała opisane ćwiczenia.
Co do ilości bądź czasu trenowania: tego się nie da uniwersalnie ustalić, każdy powinien trenować wg własnych potrzeb. Po prostu jak nie dajesz rady więcej to przerywasz trening, ważne tylko, żeby wykonać wszystkie ćwiczenia. Ćwiczy codziennie lub co dwa dni wyłączając weekendy. |
dnia 13 styczeń 2009
A ile razy w tygodniu mozna cwiczyc najwięcej? zeby nie bylo za czesto |
dnia 18 styczeń 2009
Ćwiczenia te spokojnie można wykonywać nawet 2 razy każdego dnia. |
|
|
| | |
|
|
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
|
|
| | |
|
|
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.
Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.
Brak ocen.
|
|
| | |
|
|
|
Portal
Artykuły
